حالة من الاكتئاب والاكتئاب من الإحباط. كيفية التغلب على الاكتئاب الاكتئاب الاكتئابي

في كثير من الأحيان ، يشعر الجميع بالاكتئاب والارتباك عندما لا تمنح أنشطتهم المفضلة والتواصل مع أحبائهم أي متعة على الإطلاق. في معظم الحالات ، تكون حالة الاكتئاب هذه مصحوبة بالكآبة واليأس واللامبالاة والاكتئاب وحتى أفكار الانتحار.

مثل هذا المزاج الكئيب خطير جدًا على جسم الإنسان ، لأنه لا يؤثر سلبًا على الصحة العقلية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عمل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية. سنخبرك في هذا المقال بأسباب المزاج المكتئب ، وكيفية التخلص منه دون الاستعانة بطبيب نفسي متخصص.

ما هي الحالة العقلية التي تكبح كل نشاط عقلي وجسدي للإنسان؟

الذهان التفاعلي هو دائمًا حالة قابلة للعكس تستغرق وقتًا معينًا للتعافي منها. على الرغم من حقيقة أن هذا المرض في المواقف الصعبة يكون مصحوبًا بغشاوة في الوعي وحدوث أوهام وهلوسة وكذلك اضطرابات عاطفية واضطرابات حركية ، إلا أنه في معظم الحالات يستجيب جيدًا للعلاج ويختفي دون أثر ، وبعد ذلك يعود الشخص. في حياته المعتادة ونشاطه العملي.

أعراض وعلامات الاكتئاب

في معظم الحالات ، تكون الحالة الذهنية المكتئبة مصحوبة بالعلامات التالية:

أسباب الاكتئاب

يمكن أن تكون هناك أسباب كثيرة جدًا لمثل هذه الحالة التي لا يرغب فيها المرء في فعل أي شيء ، ويظهر المستقبل حصريًا في ضوء كئيب. في معظم الحالات ، يكون ذلك نتيجة لما يسمى بالخطوط السوداء ، حيث يواجه الشخص مشكلة في جميع مجالات الحياة.

ماذا تفعل وكيف تتعامل مع الكآبة في حالة ذهنية مكتئب؟

في الحالات الشديدة ، عندما لا يستطيع الشخص التعامل بشكل مستقل مع حالة ذهنية مكتئبة وسوء مزاج ، من الضروري استشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي. سيقوم أخصائي مؤهل بتقييم الحالة العامة للجسم بشكل موضوعي ، وفهم أسباب اليأس ويساعدك على التخلص من الكآبة المرهقة بمساعدة طرق مختلفة من التصحيح النفسي واستخدام الأدوية اللازمة.

كقاعدة عامة ، يمكنك التعامل مع الذهان التفاعلي والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى التي تؤدي إلى حالة من الاكتئاب في المرحلة الأولية بمفردك.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتباع توصيات مفيدة مثل:

يجادل بعض علماء النفس بأن حالة الاكتئاب والقلق والحزن اليائس تحدث في الشخص من الكسل. بالطبع ، هذا الرأي مثير للجدل ، ولكن هناك معنى معين في هذا البيان. بعد كل شيء ، إذا كان الشخص مشغولًا باستمرار بأعماله المفضلة ، فلن يكون لديه وقت للكآبة والقنوط ، مما يعني أنه يمكن أن يصرف انتباهه عن كل مشاكله ولا يفكر فيها.

عندما ينتشر الاضطهاد ، يشعر الناس بأنهم محاصرون في فخ يعزلهم عن بيئتهم المألوفة ، وبالتالي يمنعهم من الاستجابة بشكل مناسب له والتفاعل مع الآخرين. الشكاوى النموذجية للأشخاص في هذه الحالة هي فقدان الفرح في الحياة والحزن والشعور بالذنب وانعدام القيمة. إنهم يعانون - فقدان الطاقة والاهتمام ، واضطراب النوم ، واضطراب الشهية والوزن ، والشعور بالوقت المضطرب ، وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين ، مما يؤدي إلى تدمير العلاقات الأسرية ، وكذلك الروابط الشخصية والاجتماعية ، حكم ، فشل ، فكيف يشعر الإنسان بعدم الأمان في جميع مجالات الحياة ، وأحيانًا لا يستطيع الخروج من حبسه ، أو يتم إعطاؤه له بجهد كبير جدًا على نفسه ، الأمر الذي يعتمد على درجة حالته. القهر.

نظرًا لوجود مصادر مكتوبة ، فهناك مؤشرات على أن الناس يعانون في جميع الأوقات من الاكتئاب. في القرن الثامن قبل الميلاد ، وصف هوميروس المعاناة الاكتئابية في الإلياذة. أخبر كيف كان بيلليروفون يتجول بلا هدف ويتأوه من الألم واليأس:

كان يتجول في حقل عالي وحيدًا

القلب يقضم على نفسه ، يهرب من آثار شخص….

يقال في ما يسمى بملاحظات أبقراط أنه إذا استمر الخوف والحزن لفترة طويلة ، يمكنك التحدث عن حالة حزينة. أطلق الإغريق القدماء على الألم العقلي "حزن" أي العصارة السوداء ، وفي العصور الوسطى كان اسمها Acedia وكان يُفهم على أنه خمول وكسل ، مع ظهور العلوم الطبيعية في القرن التاسع عشر ، بدأ مصطلح الاكتئاب يقوى وكان يُفهم على أنه اضطهاد. التغييرات التي تحدث في حالة الكآبة أو الاكتئاب قابلة للمقارنة بشكل أساسي ، ولا يمكن إنكار وجود تجربة اكتئاب دائمًا.

لنتحدث عن بعض الجوانب المصاحبة لحالة الاكتئاب. ولنبدأ بالحزن.

الشعور بالحزن مألوف لدى الكثيرين. لا يفهم الجميع حزن الشخص العميق والدائم والمُعيق. حالة الاكتئاب ، عندما يشعر وكأنه "ليمون مضغوط" ، والدموع - تلتئم بالحزن المعتاد - تجف في عينيه قبل أن تتساقط. يمكن أن تكون بداية الحالة المضطهدة والحزن المصاحب لها أسبابًا مختلفة: فقدان شخص مهم ، أو حيازة أو مكانة ، في الطريقة التي نولي بها أهمية لمفاهيمنا ومشاعرنا ومثلنا وظروفنا ، في شعور بالافتقار أو الخسارة. المشاعر الإيجابية مثل الحب وتقدير الذات والشعور بالرضا في مشاعر الحرمان والتشاؤم وانتقاد الذات. على الرغم من أن الحزن هو استجابة طبيعية وصحية لأي فشل وهو أمر شائع ، إلا أن الحزن الذي لا يتضاءل بمرور الوقت يعد مرضيًا. عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الحزن الطبيعي قادرين على التحدث عنه ، ومعرفة سبب حزنهم ، ومع ذلك يأملون في أن الحزن سوف يتبدد. يحدث الاكتئاب عندما تكون التبادلات العادية غائبة أو تضعف بشكل ملحوظ.

يتبع الحزن على الفور "فقدان الفرح" ، "عدم القدرة على التمتع" ، "قلة اللذة". يطور الأشخاص المصابون بالاكتئاب عدم القدرة على الاستمتاع. هذا ، كقاعدة عامة ، يؤثر على علاقاتهم في المقام الأول مع الأقارب ، وتصبح الهوايات مملة ، ويفقد تصور الفن والموسيقى ، الذي كانوا يتمتعون به سابقًا ، جاذبيته ، ويفقد عالم الطبيعة والأصوات تنوعه. هذا يسبب لهم القلق ، فهم يعرفون أن الفرح قد ذهب ، لكنهم لا يستطيعون فهم مكان وكيفية استعادتها ، ثم أن الشخص لا يجد متعة في الأشياء أو يقوده الناس إلى الاغتراب العاطفي عن الأنشطة والأشخاص الذين يريدون عادة من شأنه أن يحفزها. عادة ما تجعل مشاعر العزلة العميقة التي تنشأ في حالة القهر التواصل صعبة ، مما يصبح عبئًا. في حالة الاكتئاب الحاد ، يبتلع الشخص مشاعر الذنب وانعدام القيمة: "أنا بلا قيمة" ، "العالم بلا معنى" ، "المستقبل ميؤوس منه". يمكن المبالغة في التجاوزات والإغفالات البسيطة إلى انتهاكات جسيمة للمعايير الأخلاقية ، أي عندما يتم قمعها ، فإن مشاعر الشك المعتادة لدينا مبالغ فيها.

يتأثر احترام الذات أيضًا عند الاكتئاب. احترام الذات هو الدرجة التي يشعر بها الشخص بقيمة وجدارة وكفاءة. غالبًا ما يكون انخفاض احترام الذات مصحوبًا بمشاعر - التعاسة والغضب ومشاعر التهديد والتعب والانسحاب والتوتر والإحباط ومشاعر الإكراه والصراع والتثبيط. هناك علاقة وثيقة بين دفء الوالدين ، والقبول ، والاحترام ، ومجموعة محددة بوضوح من القيود واحترام الذات الإيجابي لدى الأطفال. يمكننا القول أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي يحتفظون بوالدين محبين ، والأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يحتفظون بوالدين محبين. يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أو تقدير الآخرين إلى الشعور على الفور بالعجز أو اليأس في مواجهة الخسارة.

عندما يبدأ الشخص في الانزلاق ، فإن الوقوع في حالة من الحزن الذي لا ينضب ، والحزن ، وقلة الفرح من الحياة ، وفقدان الاهتمام ، بطبيعة الحال ، فإن الجو الدافئ للتفاهم والدعم في الأسرة هو مساعدة كبيرة ، ولكن المساعدة المهنية المعالج النفسي مهم وضروري أيضًا ، والذي سيساعد في العثور على الشخص المفقود ، ثم الفرح.

الاكتئاب كاضطراب في النظم

من خلال البحث في مجال الاكتئاب ، من المعروف أن سماته المميزة هي أن التفكير ونشاط الكلام ، وكذلك قدرة الشخص على التصرف في حالة الاكتئاب تصبح مكبوتة. ولكن ثبت أيضًا أنه في حالة الاكتئاب ، يتغير إيقاع النوم أيضًا.

من المعروف أنه في حالة النوم ، يتم تمييز نوعين من تنشيطه ، ويختلفان اختلافًا جوهريًا عن بعضهما البعض. أحدها "النوم البطيء" ، والذي على عكس حالة اليقظة ، لا يظهر أي أنماط من الإثارة السريعة ، واعتمادًا على عمق النوم ، يتميز بموجات بطيئة أكثر أو أقل على مخطط كهربية الدماغ. النوع الثاني من النوم هو ما يسمى بـ "النوم المتناقض" ، وهو حسب صورة التيارات الحيوية للدماغ ، قريب من حالة اليقظة ، رغم أن النائم لم يستيقظ ولم يغير وضعه. في السابق ، كانت هذه المرحلة من النوم ، والتي تسمى أيضًا مرحلة REM ، تُعزى إلى الأحلام.

تظهر تسجيلات EEG المصممة بالاكتئاب انخفاضًا في فترة "نوم الموجة البطيئة" ، وخاصة مرحلتها العميقة ، وبالتوازي مع ذلك ، يظهر عدد كبير من فترات اليقظة. تعكس هذه النتائج ، بلغة تخطيط كهربية الدماغ ، الإحساس الدقيق بالنوم الضحل والمتقطع لمرضى الاكتئاب. إن التغييرات في النوم المتناقض أكثر دلالة. من ناحية أخرى ، يحدث هذا النوع من النوم ، والذي يكون قريبًا من حالة اليقظة ، في كثير من الأحيان عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب. ومع ذلك ، يتم توزيعه بمرور الوقت بشكل مختلف عن الأشخاص الأصحاء. تحدث المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة عادةً بعد حوالي 70-110 دقيقة من النوم. في الأشخاص الذين يعانون من حالة اكتئاب ، يتم تقليل هذه المرة بشكل حاد وتتراوح من 20 إلى 60 دقيقة. تُرى هذه الظاهرة في كثير من الأحيان لدرجة أنها تعمل في الواقع كمؤشر موثوق للاكتئاب. على العكس من ذلك ، لا تحدث هذه الظاهرة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب ، أو يعانون من الأرق ، أو يظهرون فقط تغيرات مزاجية اكتئابية خفيفة فقط لفترة قصيرة.

وهكذا ، نتيجة للدراسات التي أجريت باستخدام مخطط كهربية الدماغ ، وجد أن الشخص السليم ينام بعمق في بداية الليل ، ويظهر نوم الريم في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف. وتحدث غالبية نوم حركة العين السريعة في النصف الثاني من الليل ، عندما يصبح النوم أكثر ضحالة. في المقابل ، في الشخص الذي هو في حالة اكتئاب ، يحدث نوم الريم في غضون نصف ساعة بعد النوم ويستمر لفترة طويلة. النوم العميق غائب معظم الليل. يتغير إفراز الهرمونات لدى الشخص المصاب بحالة من الاكتئاب بشكل كبير: فزيادة إفراز الكورتيزول أثناء الاكتئاب تكون في وقت أبكر مما هي عليه في الشخص السليم ، في حين أن هرمون النمو ، الذي يُفرز في الشخص السليم بشكل أساسي في بداية الليل ، يكون حادًا. انخفاض. في الختام ، يمكن ملاحظة أن اضطرابات الإيقاع تظل بلا شك واحدة من العلامات البيولوجية الرئيسية للأشخاص في حالة من الاكتئاب. بسبب قلة النوم العميق ، يزداد العبء على الجسم ككل ، حيث يضطر الشخص المصاب بالاكتئاب إلى البقاء مستيقظًا لفترة أطول ، وبالتالي يخرج عن إيقاع الحياة المعتاد. مثل هذا الحمل الذي لا يطاق ، في الأشخاص الذين يعانون من حالة من الاكتئاب ، يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون التوتر الكورتيزول.

سفيتلانا فومينا

يعرف الكثير من الناس ما هي حالة الاكتئاب مباشرة وكيف أنها محبطة. للخروج منه ، عليك أن تفهم سبب ظهوره. فقط من خلال القضاء على العوامل التي تسببها ، ستتمكن من الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

ما هي حالة الاكتئاب؟

عندما يفقد الشخص الاهتمام بالعالم من حوله ، يشعر بالانهيار ، ويختفي التوازن العقلي ، يمكننا القول إنه "أسير" من قبل دولة مضطهدة. إنه لا يريد الذهاب إلى العمل ، ومقابلة الأصدقاء ، ولا يدمن أي شيء ، والمواقف المجهدة مقلقة.

تحدث هذه اللامبالاة لأسباب معينة:

بعض الناس لا يعترفون بمشاكلهم لفترة طويلة ، وبالتالي لا يحلونها. بمرور الوقت ، يزداد الانزعاج الداخلي والحالة الاكتئابية ، ويصبح التخلص منها أكثر صعوبة. يبدأ الشخص "بالاستيلاء" على قلقه أو إغراقه بعادات سيئة أخرى. لكنهم يجلبون راحة مؤقتة ، لذلك من المهم الاعتراف بالمشكلة وإيجاد "جذر الشر".

ما هو خطر مثل هذا الشرط؟

عندما يصبح العبء العاطفي ساحقًا ، فإنه يبني اليأس. هذا يمنع نشاط الشخص ويؤدي إلى اللامبالاة والاكتئاب. إنه "يغرق" في تقاعسه وتتوقف الحياة عن إرضائه. هذه حالة عقلية مكبوتة ومكتئبة بشكل خطير.

عندما يعيش الشخص في حالة من الجمود ، دون تحديد أهداف لنفسه ، فمن غير المرجح أن يكون قادرًا على تحقيق أي نتائج. يتوقف عن الحلم ، لا يحتاج إلى أي شيء ، يصبح غير مبال بما كان يسبب الفرح الصادق.

هذا يؤدي إلى اكتئاب حاد مستمر ، لا يستطيع الشخص التعامل معه بمفرده.

تفريغ الحمولة

معه تبدأ كل المشاكل. عندما يصبح عبء القضايا التي لم تحل أمرًا هائلاً ، من الضروري التخلص منه. سرب من الأفكار الكئيبة يؤدي إلى القلق وعدم اليقين ، ويثير الاضطراب العاطفي.

نحن نؤمن بالأشياء الجيدة!

تظهر التوقعات المتشائمة ، كقاعدة عامة ، بسبب حقيقة أن الشخص يركز كثيرًا على شيء سيء ، ويفقد الرؤية كل الخير الذي يحدث له.

يمكن للقلق الخيالي أن يزعج الشخص أكثر من كونه حقيقيًا ، لأنه يختتم نفسه ويعتز بتجاربه.

عندما يكون هناك العديد من هذه التنبؤات ، تظهر هذه الحالة بمرور الوقت. لا يبحث الشخص عن طرق لحل المشكلات ويبرر نفسه بالقول إنه لن ينجح أي شيء على أي حال. ينقل مسؤولية حياته إلى الآخرين أو القدر ، ويلوم الصدف العشوائية على كل محنة.

أردت ، أردت ، أطمح ، لكن لم أحقق - حالة الإحباط، لا أستطيع الوصول إلى الهدف - المشكلة هي اكتئاب مكتئب

عندما لا يحقق الشخص أي هدف ، حتى الأصغر ، يكون لديه حالة نفسية اكتئابية اكتئابية - إحباط.

تحياتي أيها القراء الأعزاء لمدونة المحلل النفسي أوليغ ماتفيف ، أتمنى لكم الصحة العقلية.
التصنيف: المساعدة الذاتية

حالة الاكتئاب والاكتئاب المكبوتة من الإحباط بسبب الأهداف غير القابلة للتحقيق

كل يوم ، يضع الناس لأنفسهم أي أهداف أو مهام ، لكن لا يتم تحقيقها أو تحقيقها دائمًا. قد يكون السبب في ذلك عوائق مختلفة تنشأ في طريق تحقيق الهدف - لا توجد حالة موارد.

اعتمادًا على أهمية الهدف الذي يتم تحقيقه بالنسبة للشخص ، وموقفه تجاهه والعقبات نفسها ، يواجهها الكثيرون حالة الإحباط، بمعنى آخر. تجارب عقلية ذات طبيعة مختلفة فيما يتعلق بهدف غير محقق - الاكتئاب والاكتئاب وفقدان القوة (انظر المشاعر السلبية للشخص - التغلب على التفريغ)

بناءً على الفسيولوجيا النفسية للشخص ومزاجه وشخصيته وخصائصه الشخصية الأخرى ، بالإضافة إلى تواتر حالات الاكتئاب والانحدار والاكتئاب - الإحباط ، فهناك خطر الإصابة بالعُصاب.

لتجنب ذلك ، من الضروري استخدام تقنيات وتقنيات مختلفة بفعالية للتغلب على حالات الإحباط المكبوتة والمضطهدة ومنعها عندما لا يتحقق الهدف.

حالة الإحباط - الاكتئاب والاكتئاب والتدهور

في حالة الفشل في تحقيق الهدف وظهور حالة مضطهدة نفسية ومكتئبة (الإحباط) ، ينقلب الفرد على آليات الدفاع النفسي. تختلف دفاعات كل شخص ، اعتمادًا على مزاجه وإبرازه.

للتغلب على الإحباط وحالات الاكتئاب المرتبطة به (الاكتئاب والتوتر والغضب والتهيج والقلق وما إلى ذلك) ، من الضروري التغلب على الدفاعات النفسية.

أهلا. هل يمكنك أن تخبرني ماذا أفعل. عمري 40 سنة. رجل. متزوج. جسديا أشعر أنني بحالة جيدة. لا شيء يؤلم ولا يزعج. المشكلة هي على النحو التالى. لقد كنت في حالة اكتئاب لفترة طويلة جدًا. لا أعرف حتى كيف أصف ذلك. خسارة كاملة لمعنى الحياة. لا فائدة ولا فرح في الحياة. أنا لا أستمتع بأي شيء. كل ذلك من خلال القوة. الاستيقاظ في الصباح فورا السؤال - لماذا ؟! لماذا الاستيقاظ ، لماذا الذهاب إلى العمل ، لماذا تفعل أي شيء على الإطلاق ؟! كل شيء على الطيار الآلي. أنا أعمل ، أعيش ، أفعل الأشياء بالقوة. فقط لأنك مضطر لذلك. لا شيء يجلب الرضا والسلام والفرح. لا أعرف ما تعنيه هذه الكلمات لفترة طويلة. لقد نسيت كيف أجربها وأشعر بها. السؤال الوحيد في رأسي هو لماذا. لا أستطيع أن أرتاح ، أو أرتاح ، أو أحصل حتى على أدنى متعة أو بهجة من الحياة. أفعل كل شيء بجهود كبيرة. في الحياة ، كل شيء طبيعي بالمعنى المادي. مساحة معيشة موسعة ، وإصلاحات جيدة ، وعمل مربح. لكن لا شيء يرضي ، على العكس من ذلك ، فإنه يكتئب. الناس يشترون شقة جديدة - فرحة ، حدث! بالنسبة لي ، على العكس من ذلك. ها هي الشقة وماذا - لماذا احتاجها؟ هل الإصلاحات ، ضجة - لماذا؟ اشتريت سيارة جديدة فماذا في ذلك ؟! مرة أخرى السؤال - لماذا ؟! لا اجابة. غير واضح. كل أعمال الحياة من خلال الجهود الجهنمية على النفس ، فقط بفضل المسؤولية تجاه النفس والعائلة. أتجنب التجمعات العائلية والاجتماعات وما إلى ذلك. التواصل مع الناس مزعج للغاية - تحتاج أن تقول شيئًا ، تبتسم ، لكن لماذا ؟! يبدأ الرأس في الشعور بالألم بعد خمس دقائق من التحدث مع أي شخص. أتجنب الاتصال بالناس بكل طريقة ممكنة. أشعر بالراحة أكثر أو أقل إلا في عزلة تامة. إذا رنين الهاتف ، فلن أجيب في 80٪ من الوقت ، رغم أنني بحاجة إلى ذلك - هناك الكثير من المكالمات في العمل ، لكن لا يمكنني فعل أي شيء. إذا رن جرس الباب ، وأنا في المنزل وحدي ، فلن أفتحه بنسبة 100٪ من الوقت. لا أفهم لماذا أفعل هذا. في العمل ، أتوقع أيضًا المشاكل ، لكنني حتى الآن لا أتمكن من تجنبها إلا بجهود الإرادة. في العمل ، تحتاج إلى التواصل مع الأشخاص - مع المرؤوسين والعملاء. لكن شيئًا فشيئًا أحاول تجنب التواصل. أحاول تأجيل الاجتماعات المجدولة وإلغائها ، رغم أنني أدركت أنني لا زلت بحاجة إلى الاجتماع والقيام بذلك ، لكن لا يمكنني فعل أي شيء بنفسي. يتقدم فقدان احترام الذات ، يصبح غير آمن ، مشبوه. شعور دائم بالمتاعب والمتاعب الوشيكة ، على الرغم من عدم وجود شروط مسبقة لذلك. مشاكل بسيطة تتضخم إلى حجم الكارثة. في الأسرة ، حتى الآن ، كل شيء منظم من الخارج. أنا أبتسم ، أستمع ، أفعل. وأنا نفسي أفكر - لماذا ؟! لا أفهم. الزوجة تقول شيئًا وتتحدث - أستمع وأبتسم ، لكنني غالبًا ما أفقد خيط المحادثة ورأسي يؤلمني من صوتها. الضحك فقط يقتلني. تنفجر في رأسي من الألم. كما لو كان يقطع. أنا فقط لا أستطيع أن أتحمل ، لكنني أبتسم. رهاب الضياء. إذا كان من الممكن عدم تشغيل الضوء ، فلن أقوم بتشغيله حتى آخر مرة. لا أستطيع تحمل الشمس. نصف ساعة تحت أشعة الشمس الساطعة وأنا أقوم بالضغط مثل الليمون ، فقط لدرجة الكراهية. المنزل مشمس ولحسن الحظ زوجته تتسامح معه بهدوء. أنا فقط لا أعرف ما يجب القيام به. لكني أشعر أن كل هذا يتقدم. لن تدوم طويلا بمفردك. ولذا كنت أقوم بالسحب لعدة سنوات. مساعدة بالنصيحة. بمن تتصل؟ و ما العمل؟