يعتبر الاكتئاب من أكثر المشاكل حدة وخطورة في المجتمع الحديث. من أجل دفع هذه الحالة الرهيبة جانبًا وإيجاد مخرج من الاكتئاب ، عندما يتم بذل أي جهد على نفسه بصعوبة كبيرة ، ولا يوجد أمل في أن تكون هناك لمحة وراحة ، من الضروري فهم الأسباب التي تتدخل في الشعور بالسعادة وتؤدي إلى هذا الاضطراب.
يوجد مخرج من الاكتئاب في نفس مكان المدخل ، مهما بدا مبتذلاً. من الضروري إيجاد وحل مشكلتك التي أدت إلى حالة اكتئاب. يؤدي حل المشكلة إلى تحسين الرفاهية ، فضلاً عن زيادة احترام الذات الشخصية. من المهم أن تحاول فهم نفسك: بمشاعرك وأحاسيسك وأفكارك واستجابة الجسم لجميع المحفزات الخارجية. غالبًا ما تؤدي القيود المفروضة على الفرص (موضوعية ، داخلية ، خارجية ، شخصية) إلى إثارة هذا الاضطراب العقلي.
بالنسبة لبعض الناس ، يكفي زيارة طبيب نفساني عدة مرات ، مما سيقود الشخص إلى اتخاذ قرار مستقل بشأن كيفية إيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب. تتمثل مهمة عالم النفس في مساعدة الشخص على فهم نفسه ، وتحديد الخيارات المختلفة للتغلب على الاكتئاب ، وسيختار الشخص الذي يطلب المساعدة الطريقة الأكثر قبولًا للخروج من هذا الموقف. علم النفس هو العلم الذي يدرس أنماط تطور وعمل النفس البشرية. يجلب عالم النفس للعميل أهمية الحاجة إلى سماع الحالة الداخلية ، وفهم جوهر المشكلة ، ثم اتخاذ القرار الأمثل بمفرده.
أود أن أشير إلى أن علماء النفس أصبحوا مؤخرًا مساعدين نشطين للأطباء في إجراء العلاج النفسي واقتربوا قدر الإمكان من الأنشطة العملية للأطباء. يعارض بعض الأطباء النفسيين التعاون مع علماء النفس ، بينما يعتقد آخرون أن الوقت يملي قواعده الخاصة. في البداية ، يكون الناس أكثر استعدادًا للجوء إلى مشورة ومساعدة علماء النفس أكثر من الأطباء النفسيين ، ومعالجين النفوس البشرية ، الذين يتشكل لديهم الخوف وانعدام الثقة وليس الرغبة في الاعتراف لنفسهم بأن شيئًا ما خطأ قد نشأ منذ زمن طويل من جيل إلى جيل. إذاً ، لقد اكتشفت أسباب الاضطراب ، وتبحث عن مخرج من الاكتئاب.
طرق الاكتئاب
إذا كان المريض يعاني من أسباب داخلية للاضطراب ، فهذا يحدث. في هذه الحالة ، من الضروري تعويض نقص مادة كيميائية - السيروتونين ، المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة ، وكذلك الدوبامين - هرمون المتعة. يتم تعويض نقص هذه الهرمونات في الدماغ بالعلاج الدوائي ، ولكن ليس فقط. يمكنك أيضًا الحصول على مزاج جيد وسعادة من الحياة من حولك ، ولكن عليك أن تتعلم ذلك من خلال حضور جلسات العلاج النفسي ، على سبيل المثال. في المرحلة الأولية ، سيكون العلاج الدوائي بمثابة الإحساس الأولي ، والذي سينقل المريض من مكانه ، من السرير ويسمح له بالوقوف ، وكذلك اتخاذ الخطوات الأولى نحو الشفاء.
تعتبر ملاحظات المرضى الذين يعانون من مشاعر الاكتئاب المؤلمة مثيرة للاهتمام. وفقًا لقصصهم ، فإنهم يعانون من اكتئاب عميق الجذور في الداخل ، والذي لا يمنح القوة للبدء بأي عمل وحياة سامة لدرجة أن الشخص يتمنى الموت لنفسه ، ولكن غالبًا لمن حوله يبدو مبتهجًا ومقتنعًا بالحياة . ينظر المرضى إلى الموسيقى المبهجة والفرح في هذه الحالة على أنها "وليمة أثناء الطاعون".
في كثير من الأحيان ، كما يقول علماء النفس والمعالجون النفسيون ، هذه ظاهرة متكررة. يجب أن يكون المرضى على دراية بهذا الأمر وأن يأخذوه بهدوء دون خوف. مع الموقف الصحيح والعلاج ، تتراجع هذه الحالة ويمكن للمريض أن يعيش حياة طبيعية. إذا كان الاضطراب الاكتئابي للمريض ناتجًا عن عوامل مؤلمة ، فهذا اكتئاب خارجي ، وستكون طرق الخروج من الاكتئاب مختلفة عن الاكتئاب الداخلي. يهدف علاج الاكتئاب في هذه الحالة إلى القضاء على الاضطرابات النفسية الجسدية: آلام في البطن ، والصداع ، وعسر الهضم ، والأرق ، وعدم انتظام دقات القلب.
الخروج من الاكتئاب بمفردك
لا تجعل حالة الاكتئاب من الممكن التحرك ، أو القيام بأي شيء ، أو تحجب أي رغبات ، وكذلك القوة الجسدية والمعنوية ، مما يثير العدوان ، والتهيج في جميع محاولات البيئة المباشرة لإعادة المريض إلى الحياة. لا يرى الشخص الهدف من استمرار الوجود ، وبالتالي في كل ما يفعله الآخرون وما يدعوه الأقارب.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، تشعر الدولة بأنها قريبة من انهيار العالم. يبدو الماضي بالنسبة لهم ، مثل المستقبل ، فظيعًا ومثير للاشمئزاز. يفقد الشخص المصاب بالاكتئاب القدرة على الحديث عن أي شيء باستثناء مشاكله الظاهرة والحقيقية. بالنسبة لمن حوله ، يصبح أيضًا غير ممتع ومملًا ، وغالبًا ما يتوقف الكثيرون عن التواصل معه. بمرور الوقت ، يتم استبدال الاكتئاب بالوحدة ، والتي يمكن أن تدفع الشخص إلى الانتحار.
إن الخروج من الاكتئاب بمفردك بدون دواء يتعلق بدافع قوي. يجب حرق الرغبة التحفيزية لدى المريض من الداخل حتى يؤمن بأهميته وأهميته لنفسه شخصيًا. هذا فقط سيكون بمثابة قوة دافعة لطريقة مستقلة للخروج من الاكتئاب.
كثير من الناس يسألون الأطباء كيف يساعدون أنفسهم إذا كانت حالة الاضطراب قوية جدًا ، وتأخر الخروج بسبب نقص المال ، والرغبة في العيش ، والأكل ، وعدم القدرة على النوم بسلام. في هذه الحالة ، تحتاج إلى فهم نفسك والإجابة على سؤال ما الذي يجعلك غير سعيد بالضبط. بمجرد أن تفهم السبب ، فكر في كيفية حل المشكلة.
مراجعات علاج الاكتئاب هي كما يلي: تقبل حالتك في البداية وتعلم كيف تتعايش مع ما لم تعد قادرًا على تغييره. لا تعذب نفسك بذكريات الماضي ، والخسائر ، والخسائر. حاول أن تتذكر فقط الأشياء الجيدة التي حدثت في حياتك. انظر إلى المستقبل بأمل.
المخرج من الاكتئاب بعد الانفصال والطلاق وموت أحد الأحباء ، وفقًا لتعليقات الناس ، هو: العثور على شخص يهتم بك حقًا. فقط هو الذي سيساعدك ويخرجك من الاكتئاب. سيكون بمثابة شريان الحياة.
يتطلب الخروج من الاكتئاب بسرعة تناول الأدوية. على سبيل المثال ، Tenoten هو علاج تجانسي يسمح لك باستعادة التوازن والهدوء والثقة ، مع عدم التسبب في الإدمان. عمل الدواء حساس ، مع تأثير تراكمي ، يزيد الدواء من التركيز والأداء والذاكرة. عقار Mexiprim فعال أيضًا في العلاج ، مما يزيد من محتوى الدوبامين في الدماغ ويساعد في مكافحة الاضطرابات الذاتية. تقييمات جيدة جدًا حول أقراص Calm. كونها أيضًا علاجًا تجانسيًا ، فهي تساعد في تخفيف التوتر والقلق والقلق والتهيج واستعادة النوم الطبيعي والشهية وتخفيف الصداع. والأهم من ذلك - عدم الإدمان على كل هذه الأدوية.
مهمة الطبيب النفسي في العلاج هي الاختيار الصحيح للأدوية. لا يشعر جميع المرضى على الفور بتحسن في حالتهم. في بعض الأحيان يكون من الضروري تغيير نظام العلاج من أجل إيجاد نظام أكثر فعالية. غالبًا ما تكون مضادات الاكتئاب غير قادرة على استعادة السعادة وملء الروح بالضوء ، لكنها يمكن أن تقلل من الضيق العاطفي. يتم وصف مضادات الاكتئاب بدقة من قبل معالج نفسي بناءً على حالتك.
طرق الخروج من الاكتئاب
اللجوء إلى أي نشاط بدني ، لأنه علاج وظيفي ، والرياضات التي تساهم في إنتاج الإندورفين ، مما يزيد من مزاجك بشكل كبير. ممارسة الرياضة فعالة مثل العلاج النفسي والأدوية المضادة للاكتئاب.
في مكافحة الأمراض العقلية ، تساعد الحيوانات الأليفة ذات الأربع أرجل (الكلاب والقطط). عن طريق مداعبة الحيوانات ، يقوم الناس بتطبيع ضغط الدم والنبض وتحسين مزاجهم. على وجه الخصوص ، فإن رعاية القطة تخفف من الإثارة الجسدية في وقت قصير. الرغبة الناشئة في مداعبة قطة تمنح الشخص السلام الذي طال انتظاره عن طريق تبادل الطاقة ، وبالتالي ، تساعد رباعيات الأرجل على استعادة التوازن العقلي.
من المهم جدًا تنويع قائمتك اليومية من خلال إثراء نظامك الغذائي بمجموعة متنوعة من الأطعمة. استمع لجسمك ما تريده أكثر. في الوقت نفسه ، انسى إلى الأبد الكحول ، الذي يرفع معنوياتك مؤقتًا فقط ، دون حل مشكلتك النفسية.
يجب أن تكون التغذية الخاصة بالاكتئاب محصنة ومليئة بالعناصر الدقيقة والكبيرة. فيما يلي بعض الأطعمة المهمة التي يحتاجها جسمك أثناء اضطراب الاكتئاب.
- الجزر والخضروات الورقية الخضراء واليقطين والمشمش غنية بفيتامين أ.
- الفواكه والخضروات (خاصة الكشمش الأسود والحمضيات والكرنب والكيوي والبروكلي ووركين الورد) غنية بفيتامين سي.
- الحبوب والكبد والزبادي وخبز النخالة واليقطين والأفوكادو واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والأسماك وخميرة البيرة غنية بفيتامينات ب.
- زيت نباتي - غني بفيتامين هـ.
- الخضروات الخضراء والأعشاب والتين والجريب فروت والطماطم والجزر والحنطة السوداء والمكسرات والبازلاء ودقيق الشوفان غنية بالمغنيسيوم.
- الحليب ومنتجات الألبان غنية بالكالسيوم.
- اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية والزبادي والمكسرات والجبن غنية بالزنك.
- صفار البيض وحبوب القمح المنبثقة ولحم البقر غنية بالكولين.
- خبز النخالة والعسل والفواكه الحلوة غنية بالجلوكوز.
يجب أن تكون التغذية الخاصة بالاكتئاب مشبعة إلى أقصى حد بالمواد التي من شأنها تعزيز قدرة الأنظمة التكيفية. تمتلك هذه الخاصية الأعشاب (شيساندرا ، الجينسنغ ، كومبوتشا كومبوتشا ، الشاي الأخضر ، إشنسا). استخدامها مهم للإرهاق العصبي الذي يحدث بعد نشاط عقلي مكثف.
في كثير من الأحيان ، يمتص الشخص المصاب بالاكتئاب مجموعة متنوعة من الأطعمة وهذا يساعد لفترة من الوقت ، ولكن بعد ذلك تزداد الحالة سوءًا. لذلك ، من المهم وضع نظام غذائي صحيح للاكتئاب ، مع مراعاة فائدة الأطعمة ، وليس مجرد حشو المعدة. من المهم معرفة خصائص المنتجات من أجل تحقيق النتيجة المرجوة أو الحفاظ على الجسم في النغمة الصحيحة.
السبانخ ، الخس ، البابريكا ، الملفوف ، غني بالسيتوفين والأفيون ، يحسن المزاج. يحتوي الحليب على مادة الكازومورفين ، وهي مادة شبيهة بالمورفين. ويلاحظ وجود المورفين في البيرة. يحتوي الموز على مادة السيروتونين التي تمنح الإنسان إحساسًا بالمرح والخفة. تحتوي الشوكولاتة على الإندورفين الذي له تأثير مثير للشهوة الجنسية. يمكن لجميع الحلويات أن تجعل الشخص مبتهجًا ، لأن الجلوكوز الموجود في الأطعمة يعمل على تشغيل آلية السعادة في الدماغ.
تشمل طرق التعامل مع الاكتئاب الاسترخاء ، ولكن ليس الشرب. الاسترخاء في النظام ، على سبيل المثال ، هو التأمل الذي يتم فيه إطلاق الإندورفين في الدماغ ، وبالتالي رفع الحالة المزاجية. غالبًا ما ينطبق مصطلح الاسترخاء على الجسم والتأمل على الدماغ. لكن كلتا الطريقتين قادرة على التهدئة واستعادة التوازن بين أنظمة الجسم والدماغ وإيجاد مخرج من الاكتئاب.
حرر نفسك من عدم الرضا المزمن عن طريق تعلم الاسترخاء. يتم تسهيل ذلك من خلال التدليك ، والتدليك الذاتي ، والتدريب التلقائي ، والعلاج بالروائح ، والعلاج بالموسيقى ، والعلاج بالرقص ، وإعادة الولادة (التقنيات النفسية للتنفس). من المهم للغاية استبعاد قلة النوم المحفوفة باضطرابات الجهاز العصبي. ينتج النوم هرمونات مسؤولة عن استعادة وظائف الجسم.
هناك طرق مختلفة للخروج من الاكتئاب ، ولكن أنت وحدك من يقرر بنفسك ما الذي يجب أن يساعدك بالضبط. ومن خلال اتخاذ القرار والإيمان بنفسك ، ستحقق نتائج جيدة في مكافحة الأمراض العقلية. نظرًا لأنك هنا ، فهذا يعني أنك تقوم بالفعل بتحسين حالتك ، وتعلم شيئًا جديدًا لنفسك. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك ولا تستسلم. من الواضح أن المنخفضات الطويلة الأمد والعميقة تزيل تمامًا كل القوة الجسدية والعقلية. أنت فقط تنتظر ، وتضيف الأيام الرمادية إلى الأسابيع الفارغة ولا شيء يتغير في حياتك. يقول الأطباء في هذا الصدد إن المرضى يجب أن يعلموا أن هذه مجرد حالة ستمر بالضرورة ، لكن مدى سرعة حدوثها يعتمد عليك شخصيًا. 
على مدى السنوات القليلة الماضية ، كانت أمراض الاكتئاب هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا. يتم تسجيل حوالي 100 مليون حالة اكتئاب جديدة كل عام. الاكتئاب العاطفي ، والشعور بالوحدة في حشد من الناس والشعور بانعدام المعنى للوجود - هكذا يمكن وصف هذه الحالة بعبارات عامة. سيخبرك أخصائي فقط عن كيفية الخروج من الاكتئاب ، خاصةً إذا استمرت الحالة وتتداخل مع حياة الشخص الكاملة.
الاكتئاب هو اضطراب عقلي مصحوب بالاكتئاب العاطفي وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة وانخفاض النشاط الحركي وضعف التفكير.
الشخص الذي يعاني من الاكتئاب يشعر بالتعب والحزن ، ويفقد الاهتمام بكل ما يحدث. يؤثر المرض سلبًا على التنشئة الاجتماعية للفرد: يتجنب المريض التواصل ، ويقل أداءه ، ويتعطل مسار الحياة المعتاد ، ويبدو المستقبل ميئوسًا منه وكئيبًا.
بالإضافة إلى العلامات النفسية ، يمكن أن تؤدي الحالة إلى تدهور فسيولوجي مع وجود علامات اضطرابات القلب والأوعية الدموية والدوخة والصداع. الخطر الرئيسي الذي ينطوي عليه الاكتئاب هو الميول الانتحارية. وفقًا للإحصاءات ، ينتحر حوالي 15٪ من مرضى الاكتئاب. لذلك ، من المهم جدًا معالجة الأشخاص المكتئبين بتفهم ، وليس اعتبار الاضطراب مظهرًا من مظاهر الأنانية والكسل والتشاؤم.
يصيب الاكتئاب النساء وكبار السن في 70٪ من الحالات.
الأسباب الرئيسية للحالة
أسباب الانتهاك ذات طبيعة مشتركة. يؤدي الجمع بين عدة عوامل استفزازية دفعة واحدة إلى ظهور اضطراب متفاوت الخطورة.
يربط معظم الخبراء حالة الاكتئاب بخصائص حياة المجتمع الحديث:
- إيقاع عالي السرعة للحياة ؛
- ضغط مستمر
- كثافة سكانية عالية وعدم وجود اتصال طويل الأمد مع الطبيعة ؛
- قلة النشاط البدني والخمول البدني ؛
- صدمة نفسية شديدة بسبب فقدان أحد الأحباء ، أو الصدمات ، أو النزاعات ، وما إلى ذلك ؛
- العوامل الموسمية ، قلة ضوء الشمس.
- تعاطي الكحول وأنواع معينة من المخدرات ؛
- الإرهاق النفسي والجسدي.
- الاستعداد الوراثي
- بيئة اجتماعية غير مواتية - نقص الدعم و ؛
- الاضطرابات الذاتية للجهاز العصبي المركزي - الاضطرابات ثنائية القطب ، ومرض الزهايمر ، والذهان الهوس الاكتئابي ، وتصلب الشرايين ، وإصابات الدماغ الرضحية ، إلخ.
تزداد احتمالية حدوث حالة اكتئاب مع التغيرات الهرمونية في الجسم: سن البلوغ وانقطاع الطمث. لقد تلقت نسبة انتشار عالية مرتبطة بالتقلبات في الخلفية الهرمونية ونضوب الجسم والمسؤوليات الجديدة للأم الشابة.
يميز الطب النفسي الروسي مجموعتين كبيرتين من حالات الاكتئاب: الاكتئاب البسيط (البسيط) والاكتئاب المعقد (الكبير).
تشمل مجموعة الحالات البسيطة الأنواع التالية من الاكتئاب:
- ديناميكي مع تخلف جسدي وعاطفي ؛
- هائج - مصحوبًا بالقلق وزيادة الإثارة والشعور بالذنب والخوف ؛
- مزعج - استياء مزمن مع نوبات من التهيج ؛
- المفارقة - إظهار متعمد لمزاج جيد وإخفاء الاكتئاب الحقيقي ؛
- ذهول - تثبيط حركي ، يمكن أن يصل إلى الجمود التام ؛
- القلق - شعور مستمر بالخطر والقلق والقلق والاكتئاب ؛
- حزن - زيادة في البكاء ، اكتئاب عميق ، "ألم عقلي" شديد ، مصحوب بألم في القلب.
تشمل مجموعة الاكتئابات المعقدة متلازمات ذات أعراض واضطرابات مختلفة في عمل الجهاز العصبي:
- الوهن - انتهاك العاطفة وعدم القدرة على التعبير عن المشاعر ؛
- هستيري - مظهر عنيف للعواطف ، موقف مبالغ فيه لجميع الأحداث ؛
- المراق - تطوير أفكار مبالغ فيها مع الهذيان ؛
- الوهن النفسي - يتجلى في الخمول التام والتردد والخوف.
يتم تمييز شكل مطول من الاكتئاب ، ويمكن ملاحظة علاماته لمدة 2-2.5 سنة.
أحد الأصناف هو الاكتئاب الكحولي ، والذي يتكون على خلفية رفض الكحول أو الترميز.
علامات الاكتئاب
بغض النظر عن الشكل ، فإن المرض يغطي عدة مجالات حيوية. إنه مزيج من عدة أعراض تسمح للأطباء بالتحدث عن تشخيص الاكتئاب ووصف العلاج.
يتميز الاكتئاب بدورة فردية - يمكن أن تكون علامات الاضطراب في مرضى مختلفين معاكسة في طبيعتها (من الأرق إلى النعاس ، ومن الإفراط في الأكل إلى الرفض الكامل للأكل). تحدد أسباب ظهور المرض والخصائص النفسية للمريض كيفية الخروج من الاكتئاب.
الأعراض العاطفية
الاضطرابات العاطفية هي أكثر مظاهر الاضطراب النفسي وضوحا ونموذجا. تشمل العلامات العاطفية:
- حالة حزن ، يأس ، اكتئاب.
- تقلب المزاج؛
- القلق والشعور المستمر بالخوف.
- التهيج بدون سبب واضح ؛
- انخفاض الاهتمام بالحياة.
- تدني احترام الذات وعدم الرضا عن النفس وحيات المرء ؛
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة ؛
- صعوبات في التعبير عن المشاعر والعواطف.
الأعراض الفسيولوجية
ترتبط هذه الأعراض بالمظاهر الجسدية - يشكو المريض من تدهور الرفاهية ، وهناك علامات على أمراض أخرى.
في أغلب الأحيان ، هناك شكاوى حول:
- مشاكل النوم؛
- فقدان الشهية أو رغبة لا يمكن كبتها في تناول الطعام ؛
- اضطرابات في عمل المعدة والأمعاء.
- انخفاض أو نقص الدافع الجنسي ؛
- الضعف والتعب.
- وجع في منطقة القلب والمفاصل والعضلات.
التغييرات السلوكية
يغير الشخص المصاب بالاكتئاب سلوكه المعتاد:
- يصبح سلبي
- يخاف من العمل الاجتماعي والتجمعات الكبيرة من الناس ؛
- يسعى جاهدًا إلى الشعور بالوحدة ويرفض التواصل ؛
- يفقد الاهتمام بالبيئة المألوفة سابقًا والأصدقاء والعائلة والأقارب ؛
- يرفض الترفيه.
يمكن للمرضى المصابين بالاكتئاب أن يظهروا ارتباطًا مرضيًا بالمشروبات الكحولية ، وهو أمر محفوف بتطور إدمان الكحول.
الاضطرابات المعرفية
ترتبط الاضطرابات المعرفية بعمليات التفكير الضعيفة ، والصعوبات في تلقي المعلومات ومعالجتها.
كيف يظهر في المريض:
- لا يمكن التركيز على أبسط مهمة ؛
- يخاف من اتخاذ القرارات ؛
- يصبح غافل
- غالبًا ما يفكر في الموت ولديه محادثات انتحارية ؛
- غير قادر على اظهار روح الدعابة والنكتة والضحك؛
- لا يفكر إلا بطريقة متشائمة.
يمكن أن تتطور جميع الأعراض بشكل عام إذا لم يتم اتخاذ تدابير لمكافحة الاضطراب. لإجراء التشخيص الصحيح ، من الضروري أن تستمر مجموعة معقدة من العلامات أو الأعراض الفردية لأكثر من أسبوعين.
أعراض الاكتئاب في كلا الجنسين متشابهة بشكل عام. ومع ذلك ، هناك اختلافات في مسار الاكتئاب عند الذكور والإناث مرتبطة بالخصائص الفسيولوجية والنفسية بين الجنسين.
يتميز الاكتئاب عند النساء بالتقسيم الموسمي والميل إلى دورة مطولة. تظهر العلامات غالبًا في الخريف والشتاء ، مصحوبة بتغيير في سلوك الأكل. بالإضافة إلى المزاج المكتئب ، تشكو النساء من أعراض نباتية - ألم في المعدة والأمعاء ، وعدم الراحة في منطقة القلب.
من العلامات النفسية الأكثر وضوحا هي المخاوف المستمرة بشأن مصيرهم وأحبائهم ، والقلق ، والخوف من الفشل ، والتعب ، والضغط الدائم.
ومع ذلك ، فإن التعافي من الاكتئاب أقل صعوبة بالنسبة للنساء منه بالنسبة للرجال. ممثلو الضعفاء أكثر انتباهاً لصحتهم ويطلبون المساعدة الطبية في الوقت المناسب.
يحمي هرمون التستوستيرون الرجال من الاكتئاب ، لذا فإن الجنس الأقوى يعاني من الاكتئاب ثلاث مرات أقل. يكمن غدر اكتئاب الذكور في حقيقة أن المرضى لا يميلون إلى ملاحظة علامات المرض في حد ذاتها ، ويفضلون علاج أنفسهم بالسجائر والكحول. إنهم لا يعترفون بالعلاج التقليدي للمشاكل النفسية ، ويرون الاكتئاب على أنه علامة ضعف ، وليسوا في عجلة من أمرهم لرؤية الطبيب.
علامات اكتئاب الذكور هي زيادة التعب ، والتهيج ، وفقدان الاهتمام بالعمل والأنشطة المفضلة ، واضطرابات النوم.
الشعور بالذنب والقلق والريبة واللامبالاة والسلوك المهين ليست نموذجية لاكتئاب الذكور.
كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ إذا تم تحديد المرض في شكل قصير وصغير ، فيمكنك استخدام نهج علاج نفسي بسيط متاح للجميع. للتخلص من هذا الاضطراب بنجاح ، يجب أن تفهم بوضوح سبب حدوثه وأن تأخذ العلاج الذاتي بمسؤولية كاملة.
- تحمل المسؤولية عن نفسك ، واتخاذ قرار للتغيير على مستوى عميق.
- استخدم التأكيدات - عبارات إيجابية قصيرة ذات موقف إيجابي.
- تجنب العزلة والسعي للتواصل مع الآخرين.
- لا ترفض مساعدة الأصدقاء والأقارب ، ولا تنسحب على نفسك.
- انتقل إلى الطعام الروحي - أعمال الفلاسفة والكتاب ، والأفلام التي تؤكد الحياة.
- تخلص تمامًا من الكحول والنيكوتين والمواد ذات التأثير النفساني.
- غيّر روتينك اليومي ونظم نومك.
- يمارس.
- أظهر الحب لأحبائك ، واجتهد لجلب السعادة لهم ومساعدتهم بإيثار.
- احضر أنشطة ممتعة واكتسب هوايات جديدة أو ارجع إلى الاهتمامات القديمة.
إذا كان الاكتئاب مرتبطًا بإصابات خطيرة ، واختلالات خطيرة في الجهاز العصبي المركزي ، فمن الضروري الاتصال بأخصائي ضيق - معالج نفسي. يتم توفير تأثير علاجي جيد من خلال نهج متكامل: مزيج من الأدوية والعلاج النفسي والعلاج الطبيعي والجمباز العلاجي.
العوامل الدوائية الرئيسية للتعامل مع الاكتئاب هي مضادات الاكتئاب. إنها تحفز الجسم على إنتاج نبضات عصبية مسؤولة عن الحالة المزاجية والسلوك والنشاط.
يتم علاج الاكتئاب بأدوية من أربعة أجيال.
- الأدوية ثلاثية الحلقات - أميتريبتيلين ، إيميبرامين. يتم استخدامها فقط للأشكال الشديدة في المستشفى.
- أدوية الجيل الثاني - بيفول ، بيرازيدول. لها تأثير مهدئ ، لكنها لن تساعد في التعامل مع اضطرابات الاكتئاب الشديدة.
- أدوية الجيل الثالث - سيتالوبرام ، فلوكستين. ينشطون إنتاج هرمون السعادة السيروتونين ، ويوقفون نوبات الهلع والرهاب بنجاح.
- الجيل الرابع من مضادات الاكتئاب هو دولوكستين وميلناسيبران. لها تأثير انتقائي على السيروتونين والنورادرينالين ، دون إعاقة وظائف الناقلات العصبية الأخرى.
في الحالات الشديدة ، يتم الجمع بين مضادات الاكتئاب والمهدئات ومضادات الذهان ونوتروبيكس. المهدئات فعالة للقلق ، فهي تهدئ وتساعد في محاربة المخاوف. تستخدم مضادات الذهان في المرضى الذين يعانون من ميول انتحارية ، مع الاكتئاب مع الأفكار الوهمية الواضحة. Nootropics لها خصائص محفزة ، واستعادة عمل الجهاز العصبي ، وتساعد في مكافحة الإرهاق العصبي واللامبالاة والخمول وزيادة التعب.
أي دواء من علاجات الاكتئاب لا يُصرف إلا بوصفة طبيب!
ممارسات العلاج النفسي
يشمل العلاج النفسي للاكتئاب استخدام طرق معينة من التصحيح النفسي ، اعتمادًا على التسبب في المرض وشكل مسار المرض. يهدف العلاج إلى تعليم المريض كيفية التعامل مع أعراض الاكتئاب بشكل مستقل وحل مشكلات الحياة المهمة والتحكم في المشاعر والحالات التي تؤدي لا محالة إلى الاكتئاب.
تعتبر الأنواع التالية من العلاج النفسي الأكثر فاعلية:
- السلوك المعرفي - يهدف إلى تصحيح الأخطاء في السلوك التي تؤدي إلى اضطراب الاكتئاب ؛
- العلاقات الشخصية - تساعد على تكوين علاقات صحية بين المريض والأشخاص من حوله ؛
- الديناميكية النفسية - تهدف إلى إيجاد صراع داخلي يكمن وراء علم الأمراض.
العلاج بالروائح ، العلاج بالفن ، العلاج بالكتب ، التنويم المغناطيسي الذاتي والتنويم المغناطيسي تستخدم أيضا لمكافحة الاكتئاب.
منع الاكتئاب
عند ظهور الأعراض الأولى للمرض ، من الضروري اتخاذ تدابير حاسمة حتى لا تتفاقم الحالة العاطفية. في غير موسمها ، يجب أن تحتوي الغرفة على الكثير من الضوء وعدد كبير من تركيبات الإضاءة. سيساعدك المشي المتكرر في الهواء الطلق والجمباز اليومي والرياضات الممكنة.
العوامل المعززة قادرة على الحفاظ على الجسم والروح في حالة جيدة - مغلي ثمر الورد ، شاي الأعشاب ، الزنجبيل ، المسكنات الطبية. يجب أن تشبع حياتك بالعواطف الإيجابية الصحية قدر الإمكان - افعل الأشياء المفضلة لديك ، وشاهد الأفلام الجيدة وتدليل نفسك بمشتريات ممتعة.
نظرة إيجابية للحياة ، وخطط مستقبلية مشرقة ، وأصدقاء حميمين ، واجتماعات شيقة - كل هذا سيساعد على تحسين حالتك المزاجية ولن يترك أي فرص للإصابة بالاكتئاب.
استنتاج
الاكتئاب ليس مجرد كآبة وسوء مزاج. وهو مرض خطير يؤدي إلى اضطرابات خطيرة على المستوى الفسيولوجي. سيخبرك طبيب مؤهل فقط بكيفية الخروج من الاكتئاب ، ويساعدك في العثور على معنى الحياة والنظر إلى العالم بطريقة جديدة.
مقالة من 3 أجزاء
- الأعراض والأسباب
- التشخيص ووضع خطة العمل
- علاج الاكتئاب
سأبدأ بحقيقة أنه في مفرداتنا اليومية ، يُطلق على الاكتئاب حالة الحزن أو اللامبالاة أو الحزن ، والتي تختلف عن الاكتئاب في تأثير قصير المدى وغياب إضافي. أعراض مثل ، على سبيل المثال ، عدم الراحة الجسدية ، والتعب ، والأرق أو النعاس ، وضعف التركيز ، وفقدان الرضا والفرح في الأشياء المعتادة.
الشيء الرئيسي هو عدم التحول إلى شخص تستمر حياته كلها في حالة اكتئاب ويعتاد عليها كقاعدة.
أسباب الاكتئاب:
- جسدي علامات- بسبب الاضطرابات الفسيولوجية ، مثل الصدمات ، الاضطرابات الهرمونية في جهاز الغدد الصماء. إذن ، يجب أن يأخذ علاج الاكتئاب بعين الاعتبار التعافي الفيزيولوجي أولاً.
- الصدمة العقلية... يمكن أن يحدث الاكتئاب نتيجة لحدث صادم قوي ، عندما يحدث اضطراب عاطفي ، أي تم حظر عملية الحياة الطبيعية ومعالجة الموقف المجهد ، وبعد ذلك تم قمع المشاعر المكبوتة وأدت إلى صراع داخلي و التوتر. على سبيل المثال ، تم طرحك علانية من قبل رئيسك في العمل ، وشعرت بالخجل والظلم والغضب ، لكنك لم تسمح لنفسك بالرد مع فريق وكانت درجة الإذلال عالية جدًا لدرجة أن هذه القضية طبعت في الذاكرة وتركت أثر ، شحنة طاقة ، لا تجد مخرجًا مجانيًا ، تقود نفسية إلى إبطاء تدمير الذات ، العلامات هي مشاعر سلبية مكبوتة قوية ... يجب أن يعتمد العلاج على اكتشاف السبب الكامن وراء الاكتئاب ومكافحته.
- الصراع الداخلي اللاواعي... في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث الاكتئاب دون سبب واضح ، أو حتى في غياب ، سبب خارجي. على سبيل المثال ، الحزن الوجودي (فقدان المعنى في الحياة ، خيبة الأمل) ، عدم الإنجاز ، أزمة منتصف العمر. أي ، نزاعات داخلية عميقة أحيانًا غير واعية ناجمة عن التناقض بين توقعاتنا والحقائق الخارجية ، أو نوعية اختياراتنا الحياتية. على سبيل المثال ، الشخص الذي نشأ في ظروف من الأخلاق المسيحية الصارمة ، يرفض بوعي المسيحية مع تقدم العمر ، ولكن عندما يواجه معضلة أخلاقية في حياته ، ينتهك رسميًا بعض العقيدة الدينية وتسيطر مواقف طفولته العميقة ، ويبدأ في تجربة حزن غير معقول ، ثم ، على سبيل المثال ، يبدأ في العيش في زواج غير رسمي و "العيش في الخطيئة" باستمرار ، يصبح الحزن مزمنًا ويتحول إلى اكتئاب. في هذه الحالة ، من الضروري معالجة الاكتئاب بشكل شامل وعميق لفهم أسبابه الحقيقية.
- اسقاط اليدين... سبب آخر محتمل للاكتئاب هو السقوط الطوعي لليدين نتيجة لانتكاسة واحدة أو سلسلة من الإخفاقات. لسوء الحظ ، هذا هو الحدوث الأكثر شيوعًا عندما ينهار الطموح ، عندما يواجه الشخص صعوبات في الحياة وبدلاً من بذل جهود لاستعادة السيطرة على مصيره ، فإنه ببساطة يتخذ وضعية جنينية خاسرة ، ويشكو ويتوقع حلًا معجزة للمشاكل تلقائيًا. كقاعدة عامة ، لا يزال هؤلاء الأشخاص ينتظرون حبة سحرية تجعلهم سعداء ، فهذه علامات على الطفولة ، وهذه الفئة من الأشخاص لا تصلح عمليًا لعملية العلاج النفسي ، حيث يتم التعبير عن عدم نضجهم في عدم الرغبة في تناول مسؤوليةعلى حياتهم ، يبذلون جهودًا لتحسين الوضع ، فهم يفضلون الشكوى من ظلم القدر والأزمات الاقتصادية والسياسيين السيئين وإلقاء اللوم على الجميع وكل شيء في مشاكلهم. في هذه الحالة ، سيكون العلاج الأكثر فعالية للاكتئاب هو أن تكون نشطًا وأن تعيد تقييم قيمك في الحياة بصدق.
- الأفكار السلبية المستمرةيمكن أن يسبب الاكتئاب. التشاؤم وعدم الإيمان بالنفس يثيران الأفكار السلبية وعادة الحزن ، وهذا يتطور إلى وقائع وقد يؤدي في يوم من الأيام إلى الإصابة بمرض مثل الاكتئاب.
- فقدان الأهداف والمعنى في الحياة.إذا فقد الشخص محبوبًا ، كان كل شيء بالنسبة له ، أو فشلت أيديولوجيته ، تضيع الرغبة في العيش بدون معنى وهدف ويمر الشخص بفترة أزمة صعبة يصعب الخروج منها. .
علامات الاكتئاب:
مثلما يوجد أناس ذوو طبيعة رواقية يعوقون التجارب ويعانون في صمت حتى في أصعب الظروف ، هناك حد آخر ، فهم معتادون على تلبية احتياجاتهم الفورية ، ويميلون إلى اليأس عند أدنى خيبة أمل. للتوضيح ، سأدرج العلامات الرئيسية المحتملة للاكتئاب إذا استمر أي مما يلي لأكثر من بضعة أسابيع:
- مزاج سيئ
- ضعف الحيوية
- اللامبالاة
- الأشياء التي كانت تمنح المتعة لم تعد سعيدة
- الأرق أو فرط النوم
- التهيج كبديل للاكتئاب
- علامات نفسية جسدية تنذر بتكوين العصاب وتنشأ ، كقاعدة عامة ، بعد فترة طويلة من الاكتئاب المهمل ، أو حالة صدمة قوية مكبوتة: الصداع النصفي ، وضيق أو ألم في الصدر ، وعدم الراحة في المعدة ، أو في منطقة العمود الفقري ، في حالات نادرة ، شدة وألم خفيف في الساقين. ماذا تفعل الاكتئاب
من المهم أن نفهم أن الاكتئاب دائمًا ما يكون اضطرابًا في نظام المكافآت العصبية الحيوية لدينا. عندما تتوقف هرمونات المكافأة التي نتلقاها نتيجة الأكل والنوم والتواصل وإنجاز المهام وتحقيق الأهداف بالقدر المناسب ويواجه الشخص حالة غير عادية من عدم التحفيز ، عندما يبدو أن كل شيء قد حدث فقد معناه ، إذ لا ينبغي أن يكون هناك لذة ورضا. وعليه ، فإن العلاج الصحيح للاكتئاب يقوم على استعادة الدافع الطبيعي. كيفية الخروج من الاكتئاب
بادئ ذي بدء ، يجب عليك إجراء تحليل شامل وصادق لحياتك مؤخرًا ، من أجل تحديد العوامل النفسية التي تسببت في الاكتئاب.
بصرف النظر عن حالات الاكتئاب الإكلينيكي المتقدمة التي تفاقمت بسبب الدوافع الانتحارية ، لا أوصي بوصفة طبية العلاج من الإدمان، وفي الحالات القصوى ، تفقد المكملات المنشطة الأخف أو العقاقير المنشطة. هذا ، على الرغم من أنه يمكن أن يعطي دفعة قصيرة الأجل ، مثل المنشطات ، إلا أنه لا يقضي بأي حال من الأحوال على الأسباب الكامنة وراء الاضطراب ولا يحل محل العمل السلوكي والنفسي. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب
من الجزء الثانيسوف تتعلم كيف يمكنك عمل خطة مساعدة ذاتية للاكتئاب
قد تبدو الخطة والتشخيصات كما يلي: الاكتئاب بعد الإصابة أو الولادة
- علامات جسدية. في بعض الحالات ، حتى الاضطرابات الهرمونية الناتجة عن خلل في الجسم ترجع إلى عوامل نفسية المنشأ. في الوقت نفسه ، إذا كان هناك اضطراب فسيولوجي حقيقي ، فمن الضروري البدء في علاج الاكتئاب معه ، أو بالتوازي مع التعافي النفسي ، يعتبر التشخيص النفسي الجسدي إجراءً معقدًا وغير دقيق إلى حد ما. في حالات وجود علاقة ثابتة بين النفس والاضطراب الفسيولوجي ، لا أرى أي احتمال آخر بالنسبة لك سوى اللجوء إلى أخصائي مختص في هذا المجال. للعمل مع علم النفس الجسدي ، يمكن أن يكون العلاج الموجه للجسم ، EOT ، أو RPT فعالاً. لذلك ، أوصي بالاهتمام بالطرق المستخدمة في مرحلة اختيار متخصص ، وعادة ما يتم نشرها في القسم المناسب ، مثل القسم الخاص بي.
- الصدمة العقلية... إذا نشأ الاكتئاب نتيجة موقف مؤلم (فقدان أحد الأحباء ، الفصل ، إنهاء العلاقة ، الإفلاس ، الخيانة ، الخوف ، التوتر) ، يجب أن يبدأ العلاج النفسي بالتحليل والعمل مع هذا الحدث من أجل تحرير مصدر الطاقة للجزء العالق من الاهتمام. لمحاولة مستقلة للعلاج الذاتي ، سأحاول وصف هذا الإجراء بشكل مبسط قدر الإمكان ، وبما أنه سيكون هناك العديد من أوجه التشابه في طرق العلاج في جميع حالات الاكتئاب ، فسوف أصفها أدناه في كتلة منفصلة.في الحالات التي تثبت فيها ارتباطًا واضحًا بحدث أو أحداث صادمة معينة ، فإن الطريقة المثبتة علميًا لـ DPDG تساعد بشكل جيد للغاية ، والتي ستتم مناقشتها بمزيد من التفصيل في القسم التالي من المقالة. إذا لم يكن استخدامه كافيًا لإعادة إحياء الذاكرة ، فيمكنك تجربة واحدة تلو الأخرى ، وهي التقنيات المنشورة في المقالة ، مثل RPT أو TMO. عادة ، يتطور الاكتئاب بسلاسة.
- الصراع الداخلي اللاواعي.لأسباب داخلية ، كل شيء هو نفسه عمليًا ، باستثناء حلقة ، لن يأتي تحليل حالتك من موقف معين ، بل من مجموعة من الاتجاهات التي حدثت في حياتك مؤخرًا. يجب إيلاء اهتمام خاص للعلامات الموجودة في مجالات الحياة التالية: يتساءل الكثيرون عما إذا كان هناك علاج شامل للاكتئاب
- تنفيذ احترافي / إبداعي
- هل تسير في الاتجاه المطلوب
- هل أنت راض عن نفسك
- الرضا عن نتائج العمل
- اتباع الخطط
عند تحديد السبب ، تعامل مع المشاعر السلبية باستخدام الأساليب الموضحة أدناه.
بعد التعامل مع المشاعر ، من المهم توحيد النتائج واستخلاص النتائج ووصف خطة للخطوات التالية.
- العلاقة الزوجية \ الأسرة. هل أنت راض عن الوضع الحالي
- رضاء العلاقة مع الشريك
- إذا لم يكن لديك زوجان ، فهل أنت مرتاح لكونك بمفردك
- هل هناك أي شيء ترغب في تحسينه في هذا المجال
- وجودي
- معنى الحياة ، ووجود خطط للمستقبل ، إلخ. سوف تتغلب قوة الإرادة على الاكتئاب إذا كنت تريد ذلك
كما في الفقرة السابقة ، إذا تمكنت من اكتشاف أحداث صادمة معينة بمساعدة الأسئلة الرئيسية التي قدمتها كمثال ، فاستخدم التقنية الأولى (DPDG) ، إذا لم تنجح ، التقنيات المرقمة 4 و 7 ( المنشورة أدناه) مفيدة للغاية ، يمكن أن يساعد الحوار الداخلي والتفكك وتقسيم نفسك إلى عدة أفراد في تحديد سبب غير معروف لصراعك الداخلي. اسمحوا لي أن أذكرك أن الروابط إلى الطرق المذكورة أعلاه موجودة أدناه في النص.
هذا هو أصعب أشكال الاكتئاب التي يجب معالجتها ، وليس بسبب بعض المواقف المؤلمة (على الرغم من أنه يحدث غالبًا أن الدافع كان ناتجًا عن حالة موضوعية) ، ولكن بسبب أزمة شخصية محبطة بسبب عدم فهم سبب العيش ، أو خيبة الأمل من الناس ، الحب ، أو النمو المهني ، الشخص الذي فقد الرغبة في العيش تمامًا.
يجب أن تبدأ استراتيجية علاج الاكتئاب في هذه الحالة بتحليل عميق ، لا يستطيع الشخص القيام به بنفسه لأسباب موضوعية. حتى الآن ، لم يتم العثور على حبة سحرية تُعيد دافعًا حيويًا لشخص في أزمة ، باستثناء المنشطات النفسية التي تعطي راحة مؤقتة.
بالنسبة للبعض ، يصبح الوقوع في الحب ، والأطفال ، والأنشطة المفيدة اجتماعيًا ، ومراجعة القيم والإدراك الإبداعي هذا الحافز.
قد تحتاج إلى مساعدة متخصص يعالج الاكتئاب. يمكنك التسجيل لي للحصول على استشارة تمهيدية على Skype باستخدام النموذج ، وفقًا لهذا
هذا هو الجزء الأخير من المادة.، حيث يتم إعطاء طرق للعمل المستقل.
العلاج النفسي للاكتئاب
- إعادة التجربة والاسترخاء.
فيما يلي روابط لبعض التقنيات التي يمكنك تطبيقها للقيام بذلك.- ماذا يعني هذا الحدث بالنسبة لي؟
- لماذا أثرت علي كثيرا؟
- هل يمكنني تعلم أي دروس قيمة من هذا
- هل يمكنني منع الوضع
- ما هي سمة الحركة / الشخصية التي أفتقر إليها لتجنب ذلك ، أو لأكون أكثر استرخاءً
- ما الذي يمكنني فعله خارجيًا ، أو تغييره في نفسي ، حتى لا يعيد الموقف نفسه
- الاستنتاجات وخطة العمل
بناءً على الإجابات ، من الضروري قبول هذه التجربة والتفاهمات الناتجة بشكل هادف. تحمل المسؤولية في المواقف التي يمكنك التأثير عليها جسديًا ؛ تخلص من المسؤولية غير الضرورية ، والشعور بالذنب والندم على ما لا يمكنك التأثير عليه بأي شكل من الأشكال ، واغفر لنفسك ، واشكر هذا الموقف إذا علمك شيئًا.
من المهم للغاية أن يتم دعم جميع مفاهيمك الجديدة ورؤيتك من خلال إجراءات ملموسة ، بحيث يتطور الشخص ويتغير بشكل دقيق أثناء العمل.
على أي حال ، فإن التواصل والنشاط والأنشطة المفيدة اجتماعيًا وزيادة الأدرينالين والسفر - كل ما يمكن أن يعطي دفعة إيجابية سيكون عاملاً إيجابيًا يساهم في الخروج من الاكتئاب.
تعرف على المزيد عني وقم بالتسجيل للحصول على استشارة تمهيدية
تمت كتابة آلاف المقالات والكتب حول الاكتئاب ، لأن هذه المشكلة عالمية لدرجة أنها تؤثر على الناس في جميع أنحاء العالم. لا يهتم الاكتئاب بعمرك أو البلد الذي تعيش فيه أو وضعك الاجتماعي أو مبلغ المال في حسابك المصرفي. للأسف ، الحالة التي لا تريد فيها فعل أي شيء ولا تريد أن تعيش يمكن أن تتراكم وتنضج إلى مستوى حرج في أي شخص حساس.
يمكن أن يتفاقم الاكتئاب بشكل خاص في فصل الشتاء - فالطقس البارد وساعات النهار القصيرة لا تساهم في مزاج البهجة ..
طرق مثبتة للخروج من الاكتئاب
دعنا نحجز على الفور: تتناول المقالة طرق الخروج من الاكتئاب ، الذي ينتقل بشكل معتدل ومستقر نسبيًا ويمكن لأي شخص التغلب عليه برغبة قوية.
إذا كانت الحالة العاطفية للمريض غير مستقرة (خاصة إذا كانت هناك أفكار انتحارية) أو وصل الاكتئاب إلى مرحلة شديدة الخطورة ، فلا ينبغي لأحد أن يتردد في الاتصال بمعالج نفسي واختيار العلاج المناسب ، بما في ذلك "المدفعية الثقيلة" - الأدوية.
كما كتبنا أعلاه ، عند محاولة الخروج من الاكتئاب ، فإن الشيء الرئيسي هو قوة رغبة الشخص. إذا أدرك الإنسان مشكلته وأراد محاربتها ، فهذا نصف المعركة وخطوة أولى حقيقية للنصر. في هذه الحالة ، من الممكن تمامًا محاولة التعامل مع طرق علاج الاكتئاب في المنزل.
تحتاج أولاً إلى فهم جذور مشكلتك. بعد كل شيء ، الاكتئاب لا يقع على الناس من الخارج - إنه نتيجة لصمت طويل من الذات عن المشاكل الداخلية والصراعات والتناقضات مع العالم الخارجي أو مع الذات.
للقيام بذلك ، سيتعين عليك البحث في نفسك لأكثر من يوم واحد ، أو حتى أفضل - العمل مع طبيب نفساني.
يمكنك التمييز بين الكآبة المعتادة والاكتئاب الخطير من خلال الأعراض من خلال قراءة مقالتنا.
بعد ذلك ، يمكنك تجربة إحدى الطرق المؤكدة للخروج من الاكتئاب بأمان ، والتي ساعدت أكثر من عشرة أشخاص في التغلب على الاكتئاب. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل أن تجرب كل شيء بدوره ، حتى تحصل على عدد قليل من الخيارات التي تحبها أكثر.
1. النشاط البدني.
يمكن أن تكون أي رياضة ، لكن لا يجب أن تكون كذلك. أي نشاط بدني يستسلم فيه الجسم المقاوم بشدة لمجهود بدني سيكون مفيدًا.
من الواضح أنه عندما تخدش القطط أرواحها ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو الخروج من السرير في الصباح ، وارتداء حذائك الرياضي والركض في مكان ما. لكن الدافع ينقذ الموقف ، وبعد ذلك لن تلاحظ بنفسك كيف ستشارك وتريد بالفعل الأجزاء التالية من الإندورفين.
بعد كل شيء ، أثبت العلماء أن التمارين المنتظمة لها نفس تأثير مضادات الاكتئاب تقريبًا!
خلال الدراسات التي أجريت على مجموعة كبيرة من مرضى الاكتئاب ، تمكن الأطباء من إثبات أنه في حالة الجمع بين مضادات الاكتئاب والتمارين الرياضية ، حدث تأثير إيجابي في 90٪ من المرضى! في الوقت نفسه أدى استبعاد أحد العوامل (الأدوية أو الرياضة) إلى خفض النتيجة إلى 60-70٪. والنقطة هنا ليست فقط في العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم نتيجة للتربية البدنية المنتظمة (على الرغم من أنها تلعب دورًا مهمًا) ، ولكن في زيادة احترام الذات وزيادة الثقة بالنفس ("يمكنني أن أفعل ما هو أفضل ، أصبحت أقوى وأكثر ديمومة ، أنا أفضل من الأمس! ”) ، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب!
2. العلاج بالضوء.
هذه هي الطريقة المثالية فقط لأولئك المعرضين لتفشي الاكتئاب الموسمي (هذا هو الوقت الخطير للغاية من العام). وفقًا للإحصاءات ، يشعر 30-40٪ من الناس بتأثير الطقس وقلة ضوء الشمس على أنفسهم ، وفي 5-10٪ تأخذ هذه المشاعر طابع الاكتئاب.
جوهر الطريقة هو أن المريض يخضع لإجراءات منتظمة ، حيث يتعرض للضوء من مصباح شديد السطوع ، والذي سيكون مكافئًا لكمية الضوء التي تمر عبر النافذة في يوم مشمس مشرق. تتراوح الإجراءات من نصف ساعة إلى عدة ساعات في اليوم - وبالتالي ، يتم إطالة ساعات النهار بشكل مصطنع. بالفعل بعد أسبوع إلى أسبوعين ، تظهر علامات التحسن ، وعادة ما تستمر دورة الإجراءات لمدة شهر.
مصابيح مماثلة للعلاج المنزلي (ضوءها قريب من طيف الشمس) تصنعه شركات في الولايات المتحدة وأوروبا الغربية. في عصر الإنترنت لدينا ، ليس هناك مشكلة في طلبها. كحل أخير ، يمكنك تجربة المصابيح عالية الطاقة المباعة لصالونات التصوير.
3. الروائح.
تؤثر الزيوت العطرية على مزاجنا ، حيث تصل إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن العواطف من خلال حاسة الشم ، لذا فإن الطريقة فعالة للغاية.
هناك طرق عديدة للعلاج بالروائح لكل ذوق:
- تسخين بمصباح رائحة خاص (الطريقة الأكثر شيوعًا وملاءمة) ؛
- الرش في جميع أنحاء الغرفة ؛
- إضافة بضع قطرات إلى الحمام.
- إضافة زيت التدليك.
من الأفضل اختيار الزيوت الأساسية حسب ذوقك ، لكن تذكر: من المفيد تغييرها بشكل دوري ، حيث يعتاد عليها الجسم ، وتقل فعاليتها.
ثبت جيدًا في محاربة الاكتئاب:
- البرتقالي؛
- ليمون؛
- الوردة؛
- الياسمين
- الخزامى
- بلسم الليمون؛
- نعناع؛
- إكليل الجبل؛
- أرز
- شجرة التنوب والصنوبريات الأخرى ؛
- البرغموت
- ريحان.
4. الحيوانات الأليفة.
الحيوانات الأليفة الذيل والبلين هي معالجون رائعون. لاحظ علماء النفس منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يحتفظون بالكلاب والقطط في المنزل يعانون من نوبات حزن أقل بكثير من أولئك الذين ليس لديهم حتى ببغاء أو هامستر في المنزل. كل شيء هنا ، من حيث المبدأ ، واضح: يكفي أن تعانق كائنًا حيًا يحبك من كل قلبك ، أو أن تغمر يديك في الصوف الناعم ، حيث تصبح روحك أكثر دفئًا على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع الكلاب والقطط بطاقة خاصة لا يمكن استبدالها بأي شيء.
لذا ، ربما حان الوقت للحصول على جرو أو قطة كنت تحلم بها لفترة طويلة؟ صحيح ، لا يزال من الجدير أن نتذكر المزيد من المسؤولية طويلة المدى للحيوان الأليف في وقت اتخاذ مثل هذا القرار.
5. طرق جذرية للتعبير عن المشاعر.
حتى لو بدا لك أن لديك صحراء ميتة في الداخل ، صدقني: لم تختف العواطف في أي مكان ، لقد أخفتها إلى العمق. ستكون ممارسة مجزية للغاية لاستخراجها والعيش.
إن إظهار السلبية الخفية هو الأكثر فاعلية باستخدام الأساليب الجذرية. على سبيل المثال ، علق كيس ملاكمة أو وسادة في المنزل. أو ارقص حتى تسقط (بالمعنى الحرفي) ، ببساطة طاعة لنبضات الجسد. أو اذهب إلى مكان بعيد منعزل وصرخ هناك لمحتوى قلبك - هذا فقط يصرخ من نفسك بكل المظالم المكبوتة. إذا كانت أي من الطرق مصحوبة بالدموع ، فهذه علامة جيدة: فهي تعني أن العلاج العاطفي قد حقق نتيجة وأيقظ مشاعرك.
6. الموسيقى.
عند علاج الاكتئاب ، غالبًا ما يصف المعالجون النفسيون قائمة موسيقية خاصة للمرضى. العديد من الأشياء من الموسيقى الكلاسيكية لها حقًا تأثير علاجي على الروح البشرية - فليس من أجل لا شيء أنها نجت على مر القرون.
سوف تخدم الحفلات الموسيقية التي قدمها تشايكوفسكي ورشمانينوف ، أعمال باخ بشكل جيد لهذه الأغراض. كما أثبتت تسجيلات أصوات الطبيعة - غناء الطيور أو ضجيج الغابات أو البحر - أنها جيدة جدًا.
7. الأكل والنوم.
هذه هي العوامل الأساسية لرفاهيتنا ، والتي لا غنى عنها في مجموعتنا.
بدون أنماط نوم مناسبة ونظام غذائي متوازن ، سيكون علاج الاكتئاب صعبًا للغاية ، إن لم يكن مستحيلًا.
في حالة الاكتئاب ، يتم "تناول" العديد من الفيتامينات والمعادن في الجسم بسرعة عن طريق هرمونات التوتر ، لذلك يجب تجديد إمداداتها باستمرار.
بينهم:
- الفيتامينات أ ، هـ ، ج والمجموعة ب ؛
- المغنيسيوم
- الزنك
- الكالسيوم
- الكولين.
الاكتئاب ، بالطبع ، ليس مرضًا يصيب الجسد في المقام الأول ، بل مرضًا يصيب الروح. لذلك ، بتطبيق كل هذه الأساليب ، من المهم للغاية أن تؤمن من كل قلبك أنها ستساعد ، وأنه يمكنك مرة أخرى العثور على التوازن الداخلي. هناك دائمًا طريقة للخروج من أي موقف ، ولست استثناءً.
تحميل ...