هل سبق لك أن كنت في مزاج سيء؟ في مثل هذا لا يطاق أن الحياة ليست حلوة؟ نحن على يقين من أن هذا يحدث كثيرًا. تخيل الآن كيف يشعر أصدقاؤك عندما يكونون في حالة مزاجية سيئة! إذا لم تكن لديك القوة للنظر إلى وجوههم الحامضة ، فانتقل إلى الإنعاش العاجل للفرح ، وسنشارك أسرارنا حول كيفية ابتهاجك. اتبع هذه القواعد - واحصل على لقب أفضل صديق ، ولكن عليك أولاً أن تكتسب مهارة إدارة ثروتك.
كيف تبتهج بنفسكقبل محاولة مساعدة شخص ما ، تعلم أن تساعد نفسك. من المستحيل أن تمنح الشخص الفرح عندما لا تملكه ولا تشعر به في أي لحظة. إن الحصول على مزاج جيد من داخلك هو أعلى مهارة ، لأنه ينطوي على القدرة على الابتهاج دون سبب واضح.
الفرح فيك
في الواقع ، إذا كنت لا تعرف كيف ترى الخير من حولك وتشكر على ما لديك ، فإن الحالة المزاجية ستكون صفرًا طوال الوقت. إن خاصية الدماغ البشري تجعله مصممًا على التركيز على أوجه القصور ، ليكون غير راضٍ طوال الوقت. يعطي مثل هذا التنظيم للعقل فائدة معينة ، لأنه ينتقل إلى آفاق جديدة ، ويجعلك تحقق أفضل ، ولا يسمح لك بالوقوف مكتوفي الأيدي ، لكن الانسحاب المفرط إلى السخط قد علم الناس ألا يلاحظوا فرحة الحياة اليومية.
كيف تبتهج: تمرن "مقارنة"
لتعليم عقلك وعقول من حولك رؤية الحياة بشكل أكثر إيجابية ، نقترح أن تجرب تمرينًا واحدًا. جوهرها هو أن تكتب أولاً على قطعة من الورق ما يحدث لك اليوم:
- أين أنا؟
- ماذا أفعل الآن؟
- ما الخطأ الذي حدث اليوم؟
- ما الجيد الذي حدث اليوم؟
- هل أنا سعيد بما أراه حولي الآن؟
بعد ذلك ، تذكر أولئك الذين يعيشون الآن في المناطق الساخنة من الكوكب. غمرت المياه منزل شخص ما بالكامل ، وتم إخلائه مع جميع أفراد أسرته وإجباره على العيش في مأوى للمشردين. قتلت قنبلة شخص ما جميع أفراد الأسرة ، وترك هو نفسه بلا أرجل. وفي مكان آخر ، الأم لا تعرف كيف تطعم أطفالها ، وهي الآن تبكي من الضعف ، ولا أمل لديها. وها هو طفل يبلغ من العمر خمس سنوات يزحف فوق أكوام الجثث ويدعو أمه. الآن خذ الورقة الخاصة بك واكتب مرة أخرى إجابات الأسئلة التي كانت في البداية. هل هي حقاً بهذا السوء بالنسبة لك ، أم أنها لعبة ذهنية؟
والآن بعد أن تعلمت كيف تصبح خبيرًا في إدارة الثروات ، دعنا نتعرف على ما يجب فعله عندما يشعر أصدقاؤك بالسوء. القاعدة الأولى لكيفية الابتهاج هي ألا تسأل أصدقاءك عن سبب تدهور حالتهم المزاجية. لن تجلب الراحة ، لكن يمكنك زيادة الألم. مهمتك هي صرف الانتباه عن الأفكار المؤلمة. تتأثر الفتيات بشكل إيجابي بالمفاجآت غير المتوقعة: لنفترض أنك ظهرت مع مجموعة من الزهور البرية وافتح جميع النوافذ على مصراعيها للسماح بدخول أكبر قدر ممكن من الشمس والهواء إلى الغرفة!
كيف تبتهج بالطعام
يعلم الجميع أن النساء تميل إلى أكل التوتر مع الحلوى. لا نقول إننا نرحب بهذه الطريقة ، لكنها أحيانًا تكون العلاج الوحيد للكآبة. اذهب مع صديقك إلى المقهى المفضل لديك ، وتناول الكعك مع الشاي أو الشوكولاتة الساخنة معًا ، ثم تجول في الأماكن الجميلة في المدينة أو حتى رتب للمشي ليلاً تحت الفوانيس المتوهجة بهدوء.
خذ قرصًا به برنامج فكاهي أو كوميدي ، واذهب إلى النادي أو الساونا أو التدليك. إذا لم تكن في المدينة الآن ، فيمكنك دعم صديقك برسالة نصية قصيرة بسيطة أو صورة على الشبكات الاجتماعية. دعها تعرف أنك في الجوار وفكر فيها - فهذا قد يجعلها تشعر بتحسن.
الأصدقاء الذكور هم أيضًا أشخاص ، ولا يمكنهم معاناة أقل من ذلك. قد يكون الوصول إليهم فقط أكثر صعوبة ، لأن الرجال معتادون على تجربة كل شيء في أنفسهم. ومع ذلك ، فإن حل المشكلة هو نفسه مع الصديقات. يمكنك تجربة جميع النقاط المذكورة أعلاه! يجب أن تسبب باقة من الزهور على وجه الخصوص عاصفة من العواطف. بشكل عام ، الشيء الرئيسي في رفع مزاجك هو أن تفعل كل شيء ممتعًا وبصدق ، ثم سيتم إدراك أي من تصرفاتك دون إساءة وسيكون لها التأثير المطلوب. كن سعيدا ولا تترك أصدقائك وحدهم مع أحزانهم!
ما هو المزاج السيئ؟ هذه عواطف. يمكن أن تكون مختلفة. الغضب ، والتهيج ، والاستياء ، والحزن ، والخوف - يمكن أن يكون أي من هؤلاء سببًا ونتيجة للمزاج السيئ. كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا والعالم ليس في عجلة من أمرنا لمقابلتنا؟يعيش الشخص هذه المشاعر أو تلك ، ويغرق في حالات نفسية مختلفة. حالة الاستياء ، والاكتئاب ، وعدم الرضا عن النفس أو الآخرين ، والقلق ، وعدم معنى ما يحدث - يسهل علينا تسمية أي من هذه الحالات "".
أوه ، هذه رغبة العقل في خلق الأوهام وعدم رغبته في العمل! بعد أن أخبرنا أنفسنا ، صديق ، أحد أفراد أسرته ، أننا في "مزاج سيء للغاية" ، فإننا ببساطة نسمح لهذه الحالة بالسيطرة علينا.
لكن عليك أن تكون صادقًا ومعقولًا. من الضروري تحليل كل تدهور في الحالة المزاجية لتجنب الاضطرابات طويلة المدى وتجنب الانغماس العميق في السلبية.
كيف تبتهج ، أم أنا طبيبي النفسي
لرفع وتحسين الحالة المزاجية وإعادة طعم الحياة وفرحها - يعني القضاء على سبب سقوطها ، وسبب فقدان الذوق والفرح. لكن في أغلب الأحيان ، لن ينجح القضاء عليه على الإطلاق. إذن فأنت بحاجة إلى قبول السبب وتغيير موقفك تجاهه.على سبيل المثال ، ماذا عن سوء الأحوال الجوية ، استمرار الضباب والأمطار ، قلة ضوء النهار والشمس ، اختراق الصقيع للعظام؟ لا يمكن للإنسان أن يوقف المركبة الطبيعية. وهذا من أخطر أسباب الكساد الموسمي والركود في النشاط الحيوي للناس. لنبدأ معها.
الطريقة الأولى: الطبيعة ليس بها طقس سيء وليس لدي مزاج سيء!
يتكيف جسمنا مع أي مظهر من مظاهر الطبيعة في المنطقة التي نعيش فيها. وفقط الاضطرابات في الصحة يمكن أن تهز بشكل خطير ودائم خلفيتنا العاطفية ، وهو ما يحدث غالبًا. المستوى الجسدي يؤثر على العقل. ببساطة ، يفتقر الجسد إلى شيء وينعكس ذلك في المشاعر. ما هو نوع الفرح غير المعقول إذا لم ترفع رأسك عن الوسادة في الصباح؟ إذا كان ضغط كوبين من القهوة أقل من 90/60؟ إذا أدت الرطوبة والرياح إلى تفاقم سيلان الأنف المزمن وتشقق الجلد من الصقيع؟
من الضروري مساعدة الجسم ، لأنه من الصعب للغاية رفع الحالة المزاجية السيئة ، أو المرض أو الضعف. الطرق التالية مناسبة:
- استخدام شاي فيتامين.
- تصلب الجسم.
- أخذ الأدوية المضادة للحساسية ، منشط ، وقائية.
- تعديل النظام اليومي في اتجاه زيادة وقت الراحة ؛
- تعديل النظام الغذائي وزيادة كمية الماء والفواكه والخضروات في النظام الغذائي.
يمكنك تجاهل سوء الاحوال الجوية! إذا كان هناك ربيع أبدي في الروح.
الطريقة الثانية: أنا لست فرسًا ، لي الحق في الراحة!
الناس المعاصرون يعملون كثيرا. وشخص ما على علم بهذا ، وشخص آخر ليس كذلك. لكن النتيجة هي نفسها دائمًا. بالتوازي مع التعب المزمن يأتي إلينا المزاج السيئ المزمن.
والسؤال "كيف تبتهج بنفسك؟" في مثل هذه الحالة ، يتعلق الأمر بسؤال حول العمل ، أو حول عبء العمل ، أو الحاجة إلى إجازة ، أو على الأقل حول عطلة نهاية أسبوع هادئة. هل من الصواب توجيه كل قوة حياتك إلى العمل ، ثم إنفاق الأموال المكتسبة على البحث عن متعة الحياة المفقودة والمزاج الفاسد؟ ألن يكون من الأفضل عدم السماح بذلك؟
الطريقة الثالثة: مشاعري أصدقائي
عواطف الشخص تتحدث عن الكثير. وقبل كل شيء عن الحالة المزاجية السيئة. لا يوجد توازن وسلام في الداخل ، ولا يوجد انسجام مع العالم الخارجي ، ولا يوجد شعور بالسعادة في الوجود ، ولا يوجد فرح من التواصل - يمكن أن تنشأ هذه الحالات نتيجة الأحداث التي حدثت في الوقت الحاضر ، في الماضي ، وحتى لم يحدث بعد.
لماذا يحدث هذا؟ لأننا قلقون كثيرًا بشأن المستقبل ، فإننا نتشبث بالماضي ونسيء فهم الحاضر. يمكنك التعامل مع المشاعر والسيطرة عليها بمساعدة الآخرين أو بمفردك.
على سبيل المثال ، يتم مساعدة الكثير من خلال الإرشاد النفسي ، ومقابلة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة ، وزيارة الأبراج ، وما إلى ذلك. معنى كل عمل مع المشاعر السلبية هو تحديد الأسباب التي تثيرها ، وتجربة العواطف ، وكذلك لتأسيس السيطرة أو تضمين مراقب داخلي.
تعلم أن تراقب من على الهامش أولئك الساخطين عليك ، والمغضبين ، والخائفين ، والمسيئين إليك. ليس انت!أنت لست هذه العاطفة! أنت شخص مختلف تمامًا! أليس كذلك؟ أنت لست خوفًا ولا ألمًا ، ولا كربًا ولا غضبًا. أنت ببساطة تمتلك الطاقة السلبية ومهمتك هي التعامل معها.
الطريقة الرابعة: عش هنا والآن!
العيش اليوم هو الموقف الصحيح في الحياة. ليست مدمرة للنفسية والعقل ، لكنها مبدعة. يحررك الانغماس الأقصى في اللحظة الحالية من جميع الحالات السلبية التي مررت بها في الماضي. وليس هناك وقت للقلق بشأن المستقبل.
الطريق الخامس: لست نعامة راسها في الرمل احب الدنيا!
العالم جميل! وفيه الكثير من الملذات التي لا تغذي الجسد فحسب ، بل أيضًا روح الإنسان! فكر في المسارح والمتاحف والسيرك ومعارض الكتب وسباق الخيول أو الصراصير وبطولات الإسكواش أو التنس والمبيعات. لا يهم ما الذي سيخرجك من الرمال بالضبط من العالم الخارجي. الشيء الرئيسي هو أنك لا تريد العودة بعد ذلك! ولكي لا يدمرك جسدياً وروحياً. هذا لا يتعلق بالكحول والطعام المفرط. يتعلق الأمر بخلق شيء جميل وممتع.
الطريقة السادسة: كيف تفرح نفسك برفعها للآخرين؟
الأصدقاء هم إكسير الصحة والمزاج الجيد.خذها كثيرًا. افعل الأعمال الصالحة ، وامنح جزءًا من نفسك للعالم ، وسيشجعك بالتأكيد ، ويمنح الدفء والامتنان لمن ساعدتهم.
الطريقة السابعة: هوايتي هي المنفذ الخاص بي
الهواية هي تعريف واسع للذوق الفردي للفرد. بعض الناس لديهم هوايات كثيرة ، والبعض الآخر لديهم هوايات ، لكنهم يستوعبونها تمامًا. خذ وقتك في ممارسة هواياتك ، ولن تتمكن الحالة المزاجية السيئة من اختراقك. بعد كل شيء ، الهواية هي ما تحبه روحك. وإذا كانت في وئام وسلام ، فلن يزعجك الخارج أيضًا.
الطريقة الثامنة: تذكر الفرحة التي عشتها!
ضع في اعتبارك أكثر اللحظات بهجة في حياتك. نجاحك ، عمليات الاستحواذ ، الرحلات ، الاجتماعات ، المشتريات غير المتوقعة ، الإنجازات الرياضية أو الإبداعية ، الأحداث السعيدة في حياتك الشخصية - كل هذا يشكل موقفًا إيجابيًا ويقوي الجهاز العصبي.
الطريق التاسع: لا عادات سيئة - أنا حر!
لا تؤدي أي من العادات السيئة إلى مزاج جيد باستمرار. على العكس من ذلك ، فإن التحرر منها يمنح الإنسان الفرح والشعور بكمال الحياة. بعد كل شيء ، عادة ما يحل الخير محل السيئ. هذا هو قانون الكون. وسوف يكون المزاج أفضل بكثير!
الطريقة العاشرة: نهدئ العقل ونوسع الوعي
الممارسة الروحية والنمو الروحي والبحث الروحي - هذا هو ما سيسمح للشخص تمامًا بالتحكم في نفسه. اليوغا ، التأمل ، ترديد المانترا ، الصلاة ، كيغونغ - اختيار المسار للشخص. الأشخاص المتطورون روحانيًا هم دائمًا في نفس المزاج - في حالة ثقة كاملة في الحياة والله!
التفكير الإيجابي والطاقة الزائدة والأفكار الرائعة - كل هذه الصفات التي تريد الاحتفاظ بها في كل يوم من أيام حياتك! لسوء الحظ ، هناك أوقات تتراكم فيها المشاكل ، لكن لا توجد قوة متبقية للقتال ، ونقع في الاكتئاب واليأس. لا يوجد مزاج ولا أريد أن أفعل أي شيء. كيف نتعايش مع هذه الحالة ، لأننا لا نريد أن نكون فيها على الإطلاق ، وهي ضارة بصحتنا.وتصبح نشطة وسعيدة مرة أخرى؟
راحة كاملة
غالبًا ما يكمن سبب حالتنا الذهنية السيئة في الافتقار إلى الراحة المناسبة. يعمل الشخص ، ويشارك في أعمال نشطة وينسى نفسه تمامًا. وهذا ، وفقًا لعلماء النفس ، طريق مباشر للاكتئاب والكآبة. حاول أن تنام أكثر أو خصص ساعة واحدة بعد الظهر لهذا النشاط المفيد. استلقِ واقرأ كتابًا خفيفًا أو شاهد التلفاز واسمح لنفسك بأخذ قيلولة. يشبه دماغ الإنسان جهاز كمبيوتر يتطلب إعادة تشغيل - أحيانًا حتى من 15 إلى 20 دقيقة من النوم أثناء النهار ستمنحك قوة وطاقة لا تعرفها حتى! استلقِ واسترخي واضبط المنبه لمدة 25 دقيقة ، وعندما تستيقظ ، سترى كيف تغير حالتك المزاجية.
مزاجنا هو استعداد للعمل أكثر ، والتغلب على العقبات واكتساب معرفة جديدة في هذه العملية.
الإفراج العاطفي
السبب الرئيسي للمزاج السيئ هو التوتر العاطفي. وهذا يعني أنك ببساطة تعبت من الحياة اليومية أو العمل الشاق أو مشكلة ما. كيفية المضي قدما؟ هنا يجب على الجميع أن يختار لنفسه. من الضروري أن تفعل شيئًا غير متأصل فيك تمامًا: ابق وحيدًا مع نفسك ، شغل الموسيقى والرقص ، اقفز ، اركض ، افعل كل ما يبدو مضحكًا ومجنونًا بالنسبة لك. لا تتردد ، دع خيالك يقترح صورًا مختلفة.
يشعر الكثير من الناس بالراحة العاطفية من تنظيف السيارة أو غسلها ، على سبيل المثال: تحتاج إلى اختيار نشاط لا تحتاج فيه إلى إجهاد أفكارك أو غناء الكاريوكي أو ممارسة التمارين أو الجري في الشارع. سيكون من المفيد جدًا الاستماع إلى نوع من التدريب النفسي أو ندوة ممتعة حول - حاول تجريد نفسك تمامًا من المشكلات الحالية.
التقليل من أهمية المشكلة
غالبًا ما ينغمس الشخص في مخاوف بشأن ما يحدث حتى أنه لم يعد قادرًا على الاستمتاع بالحياة. طريقة رائعة للتغلب على مزاجك السيئ هي تقليل طريقة "الأهمية". مما تتكون:
- نقوم بتحليل المشكلة - نحدد بوضوح المدة التي يمكن أن تكون موجودة في حياتك وكيف يمكن حلها. فقط تأكد من أن تضع في اعتبارك أنه سيمر ولن يترك أي أثر في حياتك ؛
- نحن نقلل من الأهمية - عندما يتم تعريف "العدو" ، من الضروري تجاهل الموقف تمامًا لفترة من الوقت ، وفهم أن هناك أشياء أكثر أهمية بكثير. وفي الحقيقة ، حسنًا ، حقًا ، سيحدد وضعك بقية حياتك ، لكن يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه إلا حتى يتم العثور على مخرج ؛
- النعش - هذه هي الطريقة التي يسميها علماء النفس الطريقة التي يجب أن "تضع بها" ، لبعض الوقت ، مخاوفك ومشاكلك في النعش. أغلقها هناك وامنح نفسك استراحة منها. تخيل نفسك كشخص يعتني به العالم بأسره من حولك - وصدقني ، سيخبرك كيف تخرج من الموقف. خذ هذه الطريقة على محمل الجد ، وعلى الرغم من بساطتها ، إلا أنها تعمل بشكل رائع. وهذا بسبب نشاط الدماغ: لقد تحولت إلى أحداث أخرى ، ويستمر العقل الباطن في البحث عن مخرج لك. وبمجرد وجود فرص ومواقف مناسبة للحل ، سيخبرك على الفور بما يجب عليك فعله.
كل مشكلة قادرة على جرنا إلى شبكة "اليأس" الخاصة بها ، لكن لدينا ميزة - إنها ستختفي ، وسنبقى بالتأكيد.
الوحدة أم الشركة؟
كلنا مختلفون والجميع معتاد على استعادة قوتهم بطرق مختلفة. شخص ما سوف يناسب رفقة ممتعة صاخبة من المقربين ، بينما يفضل الآخرون العزلة والسلام. الأمر متروك لك بالطبع لتقرر ، لكن التواصل يصرف الانتباه تمامًا عن الأفكار المظلمة ويساعد على العودة إلى المسار الإيجابي. لا يستحق كل هذا العناء - لن يحل مشاكلك ، ولكنه سيؤدي فقط إلى تفاقم اكتئابك في الصباح!
اطلب من أصدقائك الذهاب معك إلى مكان صاخب وممتع ، أو العكس ، ليكونوا في حضن الطبيعة. العب الألعاب النشطة ، وقم بزيارة المكان الذي تريد أن تكون فيه. حاول ألا تتحدث عن المشكلة ، ولكن يمكنك أن تطلب النصيحة أو المساعدة من أحبائك. وإذا كنت تحب الصمت ، فإن طريقة الاسترخاء مثالية لك: الانخراط في التأمل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، ومشاهدة الفيلم المفضل لديك ، أو ببساطة الاستلقاء في السرير مع كتاب.
هموم سارة
إذا كنت تفكر في كيفية ابتهاج نفسك بسرعة ، كن ساحرًا جيدًا. هذه الطريقة رائعة للتعامل مع الاكتئاب. وفقًا لعلماء النفس ، اعتاد الشخص على مقارنة نفسه بالآخرين. ولكن عندما يرى أن لدى الناس مشاكل أكثر أهمية من مشاكله ، يبدأ في النظر إلى العالم بشكل مختلف. بالتأكيد هناك أشخاص في بيئتك يحتاجون إلى المساعدة أو الدعم: افعل شيئًا لطيفًا لهم ، أو ساعدهم في الأعمال المنزلية أو قدم شيئًا ضروريًا ، أو تحدث معه فقط عن مشاكله. إذا كان ذلك ممكنًا ، ساعد الغرباء تمامًا: تبرع بالمال ، على سبيل المثال ، لعلاج الأطفال أو مجرد إعطاء أشياء قديمة لمن هم في حاجة إليها. صدقني ، سوف يساعدك الامتنان من الناس على "هز نفسك" ومعرفة ما هي مشكلتك الصغيرة والعبثية.
اسمح لنفسك بالراحة واكتساب القوة ، وبعد ذلك ستجد بالتأكيد سببًا للخروج من السرير واتخاذ الإجراءات.
إذا كان مزاجك سيئًا حقًا ولا يمكنك التعامل معه ، فستساعدك هذه النصائح البسيطة والفعالة على:
- المشي - تأكد من قضاء بعض الوقت والمشي في مكان جميل: الغابة ، الحديقة ، النهر. معجب بالطبيعة والصفاء من سكانها ؛
- دلل نفسك بعلاجات المياه: اذهب إلى المسبح أو ببساطة انقع في الحمام الدافئ ؛
- تخزين الإندورفين - تناول الشوكولاتة والحلويات والموز. هذه الأطعمة تنتج هرمون "السعادة" وتحسن الحالة المزاجية.
- ابدأ يوميات - يمكنك تحديد مشكلتك وكتابة كيف تنوي الخروج منها: ضع في الاعتبار كل خطوة واكتب نتيجة إيجابية ؛
- استمع إلى موسيقاك المفضلة ، فقط مضحك وحاول الغناء ؛
- أكثر إيجابية - شاهد الكوميديا المفضلة لديك ، اقرأ القصص أو الحكايات المضحكة ؛
- مارس هوايتك المفضلة - سوف تشتت انتباهك تمامًا عن المشاكل وتزيد من موقفك الإيجابي ؛
- تفكيك الأشياء القديمة - ربما ستجد عنصرًا يذكرك بمدى سعادتك مرة واحدة وسيعيدك إلى ذلك الوقت الرائع. أو ربما سترى شيئًا صغيرًا سيذكرك بالمشكلات الماضية ، وستفهم أن كل شيء يزول وسيختفي ؛
- قم بإعداد طبقك المفضل ودلل نفسك أو توجه إلى المقهى المفضل لديك.
حياتنا مثل الطريق الذي نتحرك فيه ، وإذا تم اكتشاف حفرة في الطريق ، فسنلتف حولها ونمضي قدمًا. لا تنس أن كل شيء يعتمد عليك وأن البلوز ليس أفضل مساعد في تحقيق أهدافك!
فيديو
نصائح للنساء حول كيفية إحياء أنفسهن بسرعة:
https://youtu.be/7LyNI3VlFx4
الصورة: نينا ماثيوز فوتوغرافي (flickr.com)
في بعض الأحيان تستيقظ فقط وتدرك - "في القدم الخطأ". ويبدو أنه لا توجد أسباب موضوعية ، لكن المزاج أفسد منذ الصباح. وأحيانًا يحدث أن تكون الأسباب فوق السطح. وأنت لا تريد حقًا قضاء اليوم في مزاج سيء! خاصة إذا كانت وظيفتك تتطلب الابتسامات أو الضيافة منك. يا لها من وظيفة! كما أنه لن يكون ممتعًا جدًا بالنسبة لأحبائك أن يفكروا في وجهك الحزين طوال اليوم. ماذا أفعل؟ كيف يمكنك أن تبتهج بسرعة ولفترة طويلة؟
8 طرق فعالة لإسعادك
عادة في الصباح ليس لدينا الكثير من الوقت ، لذلك سنحاول حل المشكلة بسرعة.
1. تخلص من سبب مزاجك السيئ. إذا كنت تعرف بالضبط ما هو والسبب قابل للإزالة ، فتخلص منه الآن. ارفع معنوياتك وحل المشكلة.
2. إذا كانت المشكلة غير قابلة للحل ، أو تستغرق وقتًا - خذ الموقف فلسفيًا. كل نفس ، الآن لا يمكن حلها. امنح نفسك كلمة "فكر في الأمر غدًا". سكارليت أو "هارا امرأة حكيمة ؛) من الناحية المثالية ، حاول أن ترى الفوائد لنفسك في الوضع الحالي. كما يقول المثل ،" كل ما يتم فعله ... "التفكير واتخاذ القرارات لن يستغرق الكثير من الوقت.
3. إذا لم يساعد "التدريب التلقائي" ، فلننتقل إلى طرق "موضوعية" أكثر لتشجيعنا. تناول قطعة من الموز أو الشوكولاتة. وقد ثبت بالفعل أن المواد الموجودة في هذه الحلويات تساهم في إنتاج هرمونات السعادة - السيروتونين والإندورفين. بشكل عام ، في حالة المزاج السيئ ، تلعب الحلويات دورًا مهمًا. الطريقة الأكثر فعالية والأسرع لتحسين معنوياتك.
4. اتبع الرقم الخاص بك ولا تحب "اغتنام" المشاكل؟ ثم الحركة هي اختيارك! كما هو الحال مع تناول الحلوى ، فإن ممارسة الرياضة (أو الرقص ، والمشي ، والمشي بوتيرة سريعة) تزيد من مستوى "هرمونات السعادة" في الدم. إذا كان لديك وقت للشحن ، فافعل ذلك. بدلاً من ذلك ، استبدله بالمشي - ابدأ العمل مبكرًا وقم بالسير بضع محطات في الحديقة.
5. التسوق. أوه نعم! =) ولكن أي نوع من التسوق في الصباح؟ خاصة قبل العمل. لكن لا أحد يهتم بالمغادرة مبكرًا وإجراء عملية شراء مخطط لها منذ فترة طويلة والتي كنت تؤجلها. وسوف ترضي نفسك ، وسوف تقوم بالمهمة.
6. يبدو لي أن الأمر الأكثر غباءً ، لكن الطريقة الفعالة (خاصة في غضون فترة زمنية محدودة) لتحسين مزاجك قليلاً هي أن تبتسم لنفسك في المرآة. في مكان ما في العقل الباطن ، سيقرر الدماغ أننا نستمتع (نبتسم!) ، وسوف "نشغل" وضع المزاج الجيد =)
7. إذا كان لديك حيوان أليف ، خذ من 5 إلى 10 دقائق للعب معه. عادة في الصباح الصاخب ، ينسى الجميع الكرة الرقيقة ، لكن القطط والكلاب هي أفضل المخلوقات في العالم ، نظرة واحدة يمكن أن تبتهج لك. وبالفعل إذا احتضنت ... ؛)
8. عندما تنتهي من تناول مشروبك الصباحي ، حاول أن تتذكر كل الأحداث واللحظات الجيدة التي حدثت لك مؤخرًا. سوف تبتسم - أضمن لك! ؛)
هذه بعض الطرق البسيطة لمساعدتي على الابتهاج. إذا كان لديك أسرارك الصغيرة حول كيفية ابتهاج وكيفية التعامل مع البلوز - شارك! لنجعل حياتنا أكثر إشراقًا وإيجابية وإثارة للاهتمام معًا!
اعتني بنفسك وأعصابك! ؛) كثير من القبلات لك يا أعزائي! مور مور! = *
هل مزاجك أقل من المتوسط ، أو حتى على مستوى كعبيك؟ أفهم أن اليوم كان صعبًا ، وأحيانًا لا يسير على ما يرام على الإطلاق في الصباح. وليس هذا للدموع ، لكن قلبي حزين: ممل ، متعب ، أشعر بالسوء ... لا أعرف عنك ، لكن في مثل هذه اللحظات أبدأ في حزن حزن على أغنية كرتونية لنفسي:
"إيه حياتي صفيح ،
حسنًا إلى المستنقع ،
وأنا أطير ، وأطير ،
وأريد أن أطير ... "
بصراحة ، هذا لا يساعد دائمًا. لكن ليس هناك حد للكمال ...
تريد أن تبتهج نفسك؟
الطرق التالية ستكون بالتأكيد في متناول يدي! سأخبرك بسر ، إنها بسيطة جدًا ، لكنها فعالة جدًا! استخدم و ... "امسك ذيلك بمسدس"!
الطريقة الأولى لإسعاد نفسك:أغنية مضحكة. اقلبها وغني معها! فقط ، من فضلك ، توقف عن اختيارك لتكوين بهيج. الألحان الحزينة ستجلب المزيد من الكآبة.
الثاني: دلل نفسك. على سبيل المثال ، قطعة شوكولاتة ترفع مستوى السعادة. وقد ثبت ذلك! ربما ستبدو الحياة رائعة بعد تناول جزء من الآيس كريم؟
الثالثطريقة لإسعاد نفسك: النوادر. هناك الكثير من القصص المضحكة على الإنترنت. واصل القراءة! عادة ، بعد دزينة من النكات الجيدة ، تبدأ بالفعل في الابتسام.
الرابعةطريقة لإسعاد نفسك: ارقص! بالتأكيد في روضة الأطفال رقصتم جميعًا مع مجموعة "رقصة فراخ البط الصغيرة". لماذا لا تتذكر؟ وإذا كنت لا تزال "الدجال" في الأماكن الصحيحة ، فهذا رائع بشكل عام!
الخامسطريقة لإسعاد نفسك: هواية. افعل ما تحب. بعد فترة ، ستحصل بالتأكيد على طعم مدى الحياة. مريح للغاية!
السادسطريقة لإسعاد نفسك: بالنسبة للكثيرين ، هذه عطلة صغيرة حقًا. الشيء الجميل الجديد له تأثير كبير على رفاهيتنا.
السابعطريقة لإسعاد نفسك: اذهب الى السينما. بالطبع ، ما عليك سوى الكوميديا. مشاهدة الميلودراما للقلوب المنعزلة أثناء الشوق أمر محبط للغاية.
الثامنطريقة لإسعاد نفسك: يتمشى! في الواقع ، فإن المشي الجيد يساعد حقًا في تخفيف التوتر وتعزيز حيويتك!
التاسعطريقة لإسعاد نفسك: يستريح. سيساعدك القليل من التأمل على استعادة قوتك والتخلص من حزنك. تخيل نفسك مليئا بنور السعادة والفرح.
العاشرطريقة لإسعاد نفسك: تحويل الانتباه. انظر إلى موضوع لطيف وركز عليه قدر الإمكان. صِفها بالتفصيل في رأسك أو بصوت عالٍ.
لا يساعد؟ ستعمل النصائح العشر السحرية التالية بالتأكيد!
الحادي عشرطريقة لإسعاد نفسك: خذ كل ما في متناول يدك (المسطرة ، على سبيل المثال) واطلب المساعدة. بالتأكيد سوف تستجيب!
الثاني عشرطريقة لإسعاد نفسك:
القفز من المرحاض إلى واقع جديد! يمكنك حتى في العمل ... التسلل بهدوء إلى دورة المياه والصافرة إلى حياة أخرى مليئة بالبهجة!
الثالث عشرطريقة لإسعاد نفسك: انزلاق إعادة التسمية. كل ما تراه: كتاب ، قلم ، طائر ، عشب ، إلخ. كيف تعمل!
الرابع عشرطريقة لإسعاد نفسك: جمد حزنك. صف مشكلتك على قطعة من الورق وضعها في الفريزر. كل شئ!
الطريقة الخامسة عشر لتحسين مزاجك:اكتب كلمة "الحالة المزاجية" على قطعة من الورق وارفعها أعلى وأعلى فوقك.
السادس عشرطريقة لإسعاد نفسك: اذهب إلى المرآة وابتسم بفمك كله. ثم المسه بيدك وقل: "سأترك المرآة على الحائط ، وسآخذ السعادة لنفسي".
17طريقة لإسعاد نفسك: إنشاء ملف "مزاج سيء" على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وحذفه إلى الأبد ...
الثامن عشرطريقة لإسعاد نفسك: ارسم قوس قزح على قطعة ورق عادية. ثم ارفعه فوقك و "علق" بالكلمات: "أنا لست حامضًا ، لكني سأعلق على قوس قزح".
19طريقة لإسعاد نفسك: أرسل لنفسك رسالة بريد إلكتروني "رسالة سعادة". اكتب أن كل شيء على ما يرام معك ، ومن هذه الثانية يصبح الأمر أفضل. اجعل "المكتب السماوي للكون" المرسل
العشرونطريقة لإسعاد نفسك: قم بغلي الكومبوت أو صنع مشروب الفاكهة من المربى. ثم اشربه بالكلمات: "أشرب الكبوت ، وأنا محظوظ على مدار السنة".
هذا كل شئ. ابتهج وانظر إلى هذا العالم بابتسامة! وسوف يبتسم بالتأكيد ...
أناستاسيا فولكوفاللموقع
جار التحميل ...