نظام غذائي خاص لشخصية الساعة الرملية. أكل وفقد الوزن ، أو النظام الغذائي المثلث المقلوب: التغذية والتمارين الرياضية

كلنا نتبع نفس الأنظمة الغذائية ونتساءل لماذا لا تساعدنا. اتضح أن نوع الجسم مهم جدًا عند اختيار نظام طاقة جديد. بعد كل شيء ، المنتجات التي يمكن أن تأكلها الفتاة ذات الجسم "الساعة الرملية" قد لا تناسب "التفاحة" على الإطلاق. قررنا النظر في هذه المشكلة والآن يمكننا الإجابة بدقة على كيفية ومن يجب أن يفقد الوزن.

إيلينا فليجونتوفا ، دكتوراه ، أخصائية تغذية ، مركز توري للتجميل:

تجدر الإشارة إلى أنه بمساعدة نظام غذائي محدد بشكل صحيح ، يمكن تعديل نسب الشكل (أي مع مراعاة الخصائص الفردية). ومع ذلك ، بدون نشاط بدني إضافي وإجراءات خاصة ، سيكون من الصعب للغاية التخلص من الرواسب الدهنية المحلية - في هذه الحالة ، تحتاج إلى حل المشكلة بطريقة شاملة. الخطوة الأولى هي التعامل مع التغذية.

نوع شكل التفاح

مع هذا النوع من الشكل ، تتراكم رواسب الدهون في البطن والظهر والذراعين ، بينما تظل الوركين غالبًا نحيفة ورقيقة. الفتيات اللواتي يحملن شكل "تفاحة" يكتسبن الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن بنفس السهولة يتخلصن منه.

للتخلص من البطن غير التجميلية ، يوصى بالاهتمام بالمنتجات التي تساعد تطهير الجسم... للمساعدة - جميع أنواع البذور والنخالة والكفير. لن يكون من غير الضروري تضمينها في النظام الغذائي والدهون المضادة للالتهابات (الأفوكادو ، زيت الزيتون ، الحبوب الكاملة) - فهي تعمل على استقرار مستويات السكر ، والفاصوليا البيضاء والعنب البري تعمل على تطبيع مستويات الكورتيزول. أ تحسين التمثيل الغذائيوحرق الدهون بشكل أكثر نشاطًا سيساعد الأطعمة ذات الأوراق الخضراء والغنية بالبروتين (الدجاج والأسماك).

يجب أن تتناولها لفتاة ذات جسم "تفاحة" - وجبة فطور دسمة (يجب ألا تقل نسبة السعرات الحرارية فيها عن 35٪ من النظام الغذائي اليومي)

أما بالنسبة لمناسبة هذا النوع من الشكل التدريباتتدريب وظيفي (يسمح لك بالعمل مع وزنك ومع معدات إضافية) والبيلاتيس (هذا النوع من الحمل سيقوي عضلات القلب ، مما يجعل البطن أكثر بروزًا).

نوع شكل الكمثرى (مثلث)

مناطق المشكلة لهذا النوع من الشكل هي الأرداف والفخذان ، حيث تنتج الترسبات الزائدة (الدهون تحت الجلد) عن زيادة محتوى هرمون الاستروجين. لذا فإن المهمة الرئيسية عند إنشاء قائمة في هذه الحالة هي اختيار المنتجات التي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين... لذلك فإن الضوء الأخضر لأطعمة مثل البذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم والبروكلي والفول والحبوب الكاملة. أ في القطاع "الأحمر"تشمل اللحوم المدخنة والنقانق ومنتجات الدقيق الأبيض ومنتجات الألبان الدهنية واللحوم وجبن التوفو والسكر والكحول.

من المحرمات الأخرى لمن لديهم شكل كمثرى النظم الغذائية الصارمة ، والتي لا تعمل في هذه الحالة. لن تحقق التأثير المطلوب (تقليل الترسبات الدهنية على الأرداف والفخذين) ، ولكنها ستساهم في الحصول على أذرع رفيعة وثديين غائرين وعظام الترقوة البارزة نتيجة لذلك. لذلك ، ركز على النظام الغذائي الصحيح و لياقة بدنية(يوصى بالتركيز على تمارين الكارديو ، وتمارين المجموعة وحمل القوة على "القمة").

نوع شكل المستطيل

الصداع الحقيقي لأصحاب هذا النوع من الشكل هو الخصر ، أو بالأحرى غيابه. على الرغم من أن "المستطيلات" نادرًا ما تعاني من زيادة الوزن ، إلا أن مشاكل مثل السيلوليت وفقدان توتر العضلات مألوفة لديهم. بالمناسبة ، على وجه التحديد بسبب خصائص الشكل (نادرًا عندما تكتسب "المستطيلات" وزنًا زائدًا) ، غالبًا ما تتميز الفتيات المصابات بهذا النوع من الشخصيات بعادات الأكل السيئة: يذهبن بسهولة إلى الفراش ليلاً ، "ينسون" الوجبات و مدمنون على الحلويات.

لذلك ، فإن المهمة الرئيسية هي بانتظام وجبات كسور(5-6 مرات في اليوم) ، مع مراعاة تجديد إمداد الجسم بالعناصر الغذائية. تعطى الأولوية للحوم والأسماك والفواكه والحبوب والخبز الكامل والخضروات - بشكل عام ، كل ما ينتمي إلى فئة "النظام الغذائي الكامل".

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون إنقاص الوزن: تمارين لأنواع الجسم

المزيد من التفاصيل

فيما يتعلق باللياقة البدنية ، من المحرمات المطلقة ممارسة التمارين على عضلات البطن المائلة ، مما يجعل الخصر أكثر اتساعًا. خلاصك عبارة عن تمارين لعضلات الساقين والأرداف وكذلك معقدات لزيادة حجم الصدر والوركين.

نوع شكل الساعة الرملية

ربما تكون الفتيات مع هذا النوع من الصور هي الأكثر حظًا. إذا كان لديهم وزن زائد ، فسيتم توزيعه بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، ويظل الخصر واضحًا تمامًا.

كيف تحدد نوع شكل الكمثرى؟

إذا كان لديك أكتاف ضيقة وفخذان عريضان ، فعلى الأرجح أن شكلك من هذا النوع. مناطق مشكلة شكل الكمثرى هي الجوانب والوركين والأرداف. هذا هو المكان الذي تودع فيه الدهون العنيدة عادة.

من غير المرغوب فيه أن يفقد الأشخاص ذوو الشكل الكمثرى أو يكتسبوا الوزن. عندما تفقد الوزن ، يتم حرق الدهون فقط في الجزء العلوي من الجسم ، مما قد يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض: مشاكل القلب والتهاب المفاصل والسكري والسرطان.

من الصعب جدًا جعل الجزء السفلي من الجسم يتخلص من الدهون ، حيث أن تدفق الدم إلى الفخذين والأرداف يكون أقل نشاطًا منه إلى البطن. وإذا بدأت في فقدان الوزن ، تظهر مشكلة أخرى - السيلوليت على الفخذين والأرداف والساقين. يتداخل تراكم الخلايا الدهنية في أجزاء معينة من الجسم مع الدورة الدموية. عندما لا يتدفق الدم إلى الخلايا الدهنية ، تتجمد الدهون وتتراكم.

النظام الغذائي لنوع الشكل "الكمثرى"

من أجل إنقاص الوزن الزائد ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الكمثرى إلى تضمين الكربوهيدرات المعقدة في نظامهم الغذائي: الحبوب والعدس والبازلاء والبروتينات: الدواجن والمأكولات البحرية وكذلك الفواكه والخضروات. قلل من الوجبات عالية السعرات والأطعمة الغنية بالنشا (مثل البطاطس والأرز). لا تفرط في تناول الأطعمة قليلة الدسم فقط: العديد من الأطعمة قليلة الدسم مغذية للغاية بسبب محتواها العالي من البروتين أو الكربوهيدرات. استبدل الكيس العصائر بالفواكه الحية. مع مثل هذا النظام الغذائي ، لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

التمرين سيساعد في تحسين قوامك.

قائمة النظام الغذائي للجسم الكمثرى

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك 1500 سعرة حرارية في اليوم: 750 من الكربوهيدرات ، و 375 من الدهون ، و 375 من البروتينات.

الأطعمة الصحية: الجبن قليل الدسم ، والأسماك قليلة الدسم ، والمأكولات البحرية ، والخبز الكامل ، والأرز الداكن ، والخس ، والخضر. تساعد الطماطم على زيادة مرونة الجلد في منطقة الفخذ. تحتوي الطماطم على مواد نشطة بيولوجيًا تعزز تجديد الجلد. يعمل عصير الطماطم على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك فهو فعال في إنقاص الوزن.

نظامك الغذائي التقريبي

وجبة افطار: 200 جرام من دقيق الشوفان ، موزة متوسطة أو تفاحة ، كوب من عصير البرتقال

الإفطار الثاني:رقائق الحبوب وشريحة من الجبن قليل الدسم

وجبة عشاء:شطيرة: شريحتان رفيعتان من خبز النخالة ، 1 ملعقة صغيرة. مايونيز خفيف ، شريحتان رفيعتان من اللحم المسلوق ، شريحة جبن قليل الدسم ، خس ، طماطم ، جزر ، كرفس. 100 جرام من العنب.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 زبادي قليل الدسم. 1 تفاحة صغيرة.

وجبة عشاء:

الخيار الأول: قطعة صغيرة من فيليه الدجاج تقدم مع الفاصوليا السوداء المسلوقة وسلطة الطماطم. 1 كوب بازلاء خضراء مطهوة على البخار.

الخيار 2.1 كوب سلطة خضراء وملعقتان كبيرتان من الجبن المبشور المتبل بصلصة قليلة الدسم ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل

حلوى:شريحة واحدة من بودنغ الشوكولاتة الخالي من السكر

كيف تحدد نوع جسمك "الدهني"؟

اقسم خصرك على وركيك. إذا كان الرقم المستلم يقع في النطاق: 1-0.75 ، فأنت "تفاحة" ؛ 0.75-0.65 ، أنت "ساعة رملية" ؛ أقل من 0.65 ، أنت كمثرى.

كيفية إنقاص الوزن من التفاح: وصفات فعالة

كيف تعتنين ببشرتك بعد إزالة الشعر

كم عدد الوجبات الغذائية التي جربتها المرأة العصرية: منخفضة الكربوهيدرات ، دوكان ، بروتين ، الكفير ، الحنطة السوداء وغيرها. ولكن اتضح في كثير من الأحيان أن النظام الغذائي لم يؤد إلى نتائج أو أن الوزن الزائد عاد بسرعة كبيرة.

هذا يشير إلى نظام غذائي تم اختياره بشكل غير صحيح. نعم ، من الصعب جدًا العثور على نظام غذائي مناسب لنفسك ، ولكن في علم التغذية الحديث ظهر نظام غذائي يناسب كل فتاة.

هذا نظام غذائي من نوع الجسم. كل ما تحتاج إلى معرفته هو نوع الشكل الذي أنت عليه - الساعة الرملية والكمثرى والتفاح والمستطيل والمثلث المقلوب. تهدف قائمة النظام الغذائي إلى مكافحة مناطق المشاكل لكل نوع من أنواع الجسم. يعتبر المثلث المقلوب أحد أكثر أنواع الجسم شيوعًا بين النساء. دعنا نتحدث عن النظام الغذائي لهذا النوع من الرقم بمزيد من التفصيل اليوم.

الخصائص

السمة المميزة لشكل المثلث المقلوب هي أكتاف عريضة ، وتمثال نصفي خصب ، وورك ضيق. يبدو أصحاب هذا النوع من الشخصيات لائقين ورياضيون.

على الرغم من حقيقة أن الكثيرين يعتبرون هذه الأنواع من الأجسام ذكورية ، إلا أن العديد من نجوم السينما المشهورين لديهم شكل مثلث مقلوب يسمى أحيانًا الجزرة. هذه أنجلينا جولي ، كاميرون دياز ، ديمي مور. العديد من الرياضيين المشهورين هم أيضًا "مثلثات مقلوبة" - هؤلاء هم ماريا شارابوفا وآنا كورنيكوفا وإيلينا إيسينباييفا.

جوهر التقنية

كقاعدة عامة ، تتمتع الفتيات ذات الشكل المثلث المقلوب بعملية التمثيل الغذائي الجيدة. من المهم تجنب التوابل والسكر والملح. تذكر أن تشرب 2 لتر من الماء يوميًا.

الفترة الفاصلة بين الوجبات 4 ساعات. تأكد من إضافة الخضار والفواكه الغنية بالألياف (البروكلي والقرنبيط والتفاح الأخضر) والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات إلى قائمتك. تجنب تناول اللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة لأنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي.

لعب الرياضة.ركز في تمارينك على تمارين القوة: القرفصاء بالدمبلز ، الاندفاع إلى الأمام ، القيمة المطلقة. ركوب الدراجات والركض فعالان. سيساعدك هذا على حرق السعرات الحرارية الزائدة وشد قوامك.

موانع

النظام الغذائي غير مناسب للفتيات المصابات بأمراض الغدد الصماء الخلقية. كذلك ، لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي (القرحة ، التهاب المعدة ، الإمساك ، إلخ).

قائمة الطعام

الأطعمة التي يجب تناولها في المثلث المقلوب:

الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى الخالية من الدهون
الخضار الغنية بالألياف
البقوليات
منتجات الألبان قليلة الدسم (ريازينكا ، الكفير)

لمدة 10 أيام

من خلال الالتزام بهذه القائمة ، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة في أسرع وقت ممكن!

الإفطار: الجبن قليل الدسم ، والقهوة السوداء بالعسل
الغداء: سمك على البخار ، قرنبيط
وجبة خفيفة بعد الظهر: ثمرة تفاحة خضراء
العشاء: كوب من الكفير قليل الدسم

طويل الأمد

الإفطار: العدس المسلوق والقهوة بالحليب
الغداء: صدر دجاج مع خضار على البخار
وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي قليل الدسم
العشاء: جبن قريش قليل الدسم

الأهمية!يجب أن تتناول العشاء في موعد أقصاه 4 ساعات قبل موعد النوم.

كفاءة

لكي لا يكون التأثير المطلوب طويلاً في المستقبل ، فأنت بحاجة إلى زيادة نشاطك البدني: المشي ، والاشتراك في اليوجا أو المسبح. تعمل البقوليات على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، و "تنظف" الألياف الأمعاء ، كما تعمل منتجات الألبان المخمرة على تحسين أداء المعدة نفسها وهي مليئة بالعصيات اللبنية المفيدة لجسم الأنثى. إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي ، فإن الجزء العلوي من الجسم (المعدة) سيفقد الوزن.

المراجعات

تحدث بشكل مختلف عن حمية المثلث المقلوب.

ماري تبلغ من العمر 34 عامًا.قبل النظام الغذائي بارتفاع 164 سم كانت تزن 60 كجم. لم يكن لدي خدي "ممتلئة" وبطن صغير. لمدة 10 أيام من النظام الغذائي ، تمكنت من خسارة 6 كجم. اختفت الوجنتان وأصبحت المعدة مشدودة ومرنة. يلاحظ ماشا أن الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي متنوعة للغاية ، ومن خلال الجمع بينها ، يمكنك تحضير مجموعة متنوعة من الأطباق الشهية.

من البقوليات ، وقعت الفتاة بشكل خاص في حب أطباق الحمص. اشترتها معلبة وعادية ، والتي يجب نقعها لمدة 12 ساعة قبل الاستخدام. يمكن طهي الحمص مثل العصيدة أو تحويله إلى حمص أو فلافل. الفلافل عبارة عن كرات لحم صغيرة بالحمص. الحمص نفسه مصدر للبروتين والألياف.

يبلغ إيفجينيا 27 عامًا.بارتفاع 175 سم ، تزن الفتاة 69 كجم. لاحظت أنها لا تبدو بدينة بشكل خاص ، لكن الوزن الزائد أزعجها. لذلك ، قررت الفتاة عدم اتباع نظام غذائي قاسي ، لكنها قامت ببساطة بمراجعة نظامها الغذائي. في غضون شهرين ، تمكنت من إنقاص وزن يصل إلى 60 كجم. اشتركت Zhenya في اليوغا ، وساعدتها التدريبات المنتظمة على تشديد قوامها. وتشير إلى أنها تريد في المستقبل رؤية مكعبات القيمة المطلقة على بطنها. قبل النظام الغذائي ، كانت مولعة جدًا بالحلويات وكان من الصعب عليها رفضها. لكن أعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية جاءت للإنقاذ - وهي بروتين شهي.

المنفعة والضرر

إذا اتبعت جميع قواعد التغذية والتمارين المنتظمة ، فسوف يزول الوزن الزائد ، شكل مثلث مقلوبسيبدو أكثر تناغمًا. ستتحسن البشرة ويختفي حب الشباب ، حيث تزيل الألياف السموم الزائدة من الجسم. الإضافة الرئيسية للنظام الغذائي - تم تصميم قائمة النظام الغذائي لمكافحة الوزن الزائد على المعدة.

إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي ، فلا ينبغي أن تضر بصحتك. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يكون خطيرًا حقًا على جسمك هو الصيام. يمكن أن يؤدي الجوع وسوء التغذية إلى مشاكل في المعدة والغدة الدرقية. إن تناول كميات أقل لا يعني فقدان الوزن بشكل أسرع. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي الصيام إلى زيادة الوزن.

الأهمية!تناول وجبات صغيرة ، واتبع نظامًا غذائيًا ولا تفوت وجبات الطعام.

أهم قاعدة في أي نظام غذائي هي عدم الجوع. يمكن أن يؤدي الصيام إلى ترسب أنسجة دهنية جديدة. تحتاج إلى تناول 4 مرات في اليوم وبكميات صغيرة: الإفطار والغداء والشاي والعشاء.

إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، فتناول أعشاب من الفصيلة الخبازية. مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أن تنغمس في واحدة من الحلويات المفضلة لديك ، ولكن الأهم من ذلك ، تناول القليل من الطعام وقبل الساعة 12 ظهرًا. إذا شعرت أنك جائع ، يمكنك خداع جسدك بشرب الماء مع الليمون. استبدل السكر بالعسل. إذا كنت لا تستطيع رفض الملح ، فاستبدله بملح البحر.

إن اتباع نظام المثلث المقلوب سهل إلى حد ما. القائمة متنوعة حقًا وستكون الأطباق لذيذة حقًا. أهم شيء هو التحرك أكثر وليس الجوع!

حكاية القارئ "كيف خسرت 18 كيلو في 2.5 شهر"
كنت طوال حياتي سمينًا ، وأعاني من الوزن الزائد. في متاجر الملابس ، اخترت الحجم L ، والذي تحول في سن 25 إلى XL واستمر في النمو. أستطيع أن أقول لفترة طويلة كيف حاولت محاربة ما بين 30 و 35 رطلاً: الحميات الغذائية ، والإضرابات عن الطعام ، والنشاط البدني ، وحتى الحبوب وبعض أنواع المؤامرات. كان التأثير قصير الأجل أو غائبًا تمامًا. باختصار اليأس والاكتئاب وكاد الاستسلام لثقلهم الهائل. لكن ذات يوم صادفت قطعة شوكولاتة تساعدك على إنقاص الوزن! لم يكلفني أي شيء لتجربته - أنا أحب الشوكولاتة. أمرت به وأكلته. وزحف الوزن !! يبدو مثل التصوف ، لكنه كذلك. بدأت في دراسة المشكلة ، وفهمت كيف يعمل كل شيء. الفتيات ، جربها! لقد تخلصت بالفعل من 18 كجم في 2.5 شهر. وأنا أكمل. الأمر متروك لك ، لكنك لا تخسر شيئًا ما عدا الوزن بالطبع. جرب Choco Burn chocolate لفقدان الوزن مقابل 147 روبل.

هل تعرف طريقة للحصول على الرقم الذي تحلم به؟ تخيل ، هناك طريقة واحدة لا تزال موجودة - هذه هي التغذية حسب نوع الشكل. للحصول على شخصية مثالية ، تحتاج فقط إلى معرفة نوع جسمك ، ووفقًا له ، اختر نظامًا غذائيًا ومجموعة من التمارين. ضع في اعتبارك الأنواع الممكنة من الأشكال وقائمة عينة لكل يوم.

يمكن أن تتراكم رواسب الدهون في أماكن مختلفة من الجسم. بمعنى ما ، الدهون هي ملكية الشخص المكتسبة على مر السنين. اعتمادًا على موقع احتياطيات الدهون ، يتم تمييز عدة أنواع من الجسم. إذا كان أعرض جزء من الجسم في المنتصف ، فأنت تفاحة ، وإذا كان الجزء الأوسع في الأسفل عبارة عن كمثرى ، وإذا كان كل شيء متشابهًا ، فأنت مستطيل (أو بعبارة أخرى ، فلفل حار).

إنقاص الوزن عملية مختلفة لكل نوع من أنواع الجسم. وفقًا لماري سافارد ، وهي طبيبة في سلاح الجو وكاتبة عمود طبي ، "نوع الجسم هو المفتاح لإيجاد نظام غذائي وبرنامج تمارين أكثر فاعلية لفقدان الوزن."

مستطيل (فلفل حار)

أصحاب مثل هذا الشكل ليس لديهم فرق واضح بين الخصر والوركين والصدر. تبدو متساوية ، ولكن عندما يكتسبون الوزن ، تتراكم رواسب الدهون في البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

غذاء للمستطيلات

السر بسيط - عليك أن تأكل لتكون بصحة جيدة. وفقًا لنيفا كوكران ، أخصائية التغذية واستشاري التغذية ، "يمكن للأشخاص ذوي الجسم المستطيل أن يأكلوا الأطعمة التي تحتوي في الغالب على دهون صحية ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب." توصي بتناول الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والأطعمة التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا.

بالإضافة إلى ذلك ، "تعزز تمارين القوة الانحناء من خلال بناء كتلة العضلات" ، كما تقول ليزا دورفمان ، أخصائية التغذية الرياضية والأستاذة المشاركة في جامعة ميامي. توصي بتدريب القوة مرتين في الأسبوع ، مع تناوب الأحمال الثقيلة والخفيفة التي تساعد في تشكيل الشكل. نوصي بإضافة تمارين الكارديو متوسطة الشدة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع. سيحافظ ذلك على صحة قلبك ويزيد من قدرتك على التحمل.

قائمة عينة

2000 سعرة حرارية في اليوم: 800 كالوري من الكربوهيدرات ، 700 كالوري من الدهون ، 500 كالوري من البروتين.

وجبة افطار

وجبة خفيفة

1/2 كوب زبيب باللوز

وجبة عشاء

حساء الفاصوليا السوداء؛
سلطة إسبانية: سبانخ مفرومة ، مشروم ، بيضة مسلوقة ، ديك رومي مقدد ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من جبن البارميزان المبشور ، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من الخل للتتبيل.
شريحة واحدة من رغيف القمح الكامل / خبز مع نصف ملعقة صغيرة من زيت الكانولا مارجرين.

وجبة خفيفة

1 كوب من الحبوب الغنية بالألياف
1/2 كوب حليب قليل الدسم

وجبة عشاء

100-120 جرام فيليه سمك السلمون في صلصة العسل والصويا مع جزء من الأرز البني المشوي
6 هليون مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون و 1/8 ملعقة صغيرة فلفل مشوي
حصة من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الجوز المفروم والصلصة الإيطالية

حلوى

زبادي؛
1 خوخ أو تفاح.

كمثرى

بالنسبة لأولئك الذين لديهم شكل كمثرى ، يكون الجزء السفلي من الجسم دائمًا أكبر من الجزء العلوي. وذلك لأن الدهون يتم تخزينها بشكل أساسي على الجانبين والفخذين والأرداف. يعتبر فقدان الوزن أكبر مشكلة لهذا النوع. لماذا ا؟ لأن "عندما نفقد الوزن ، يفقد الجسم بالدرجة الأولى مخزون الدهون في البطن والصدر ، حيث ترتبط السمنة في هذا الجزء من الجسم بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. هذا ، بالطبع ، جيد ، ولكن هنا في إجاصلا يوجد دهون عمليا في هذه المنطقة. على العكس من ذلك ، فإن كل دهونهم تتركز في الجزء السفلي من الجسم ، ولحسن الحظ ، لن تختفي ، "يقول الدكتور سافارد.

يعتقد بعض الباحثين أن رواسب الدهون على الفخذين والأرداف (الدهون السلبية) يصعب التخلص منها نظرًا لحقيقة أنها تهدف إلى تزويد النساء بالطاقة أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية. تفسير آخر محتمل هو السيلوليت. إنه يؤثر على الفخذين والأرداف ، ويخلق شبكة ليفية تعيق وصول الدم إلى هذه الأجزاء من الجسم. إذا لم يتم إمداد الأنسجة بالدم ، فلا يمكن تكسير الدهون وإزالتها.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فإن الكمثرى هي الفائز. الحقيقة هي أن الدهون السلبية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، كما يجادل بعض العلماء. بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد مؤخرًا أن الدهون حول الأرداف والفخذين يمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين وتزيد من مستويات الأنسولين "الجيدة" في الدم. يقول الدكتور سافارد: "لا يزال هناك الكثير لنتعلمه حول سبب قدرة الدهون المنخفضة في الجسم على حمايتنا من الأمراض المزمنة. لكن حقيقة أنه قادر بالفعل على القيام بذلك تم تأكيدها بالفعل من خلال البحث ".

تغذية شخصية على شكل كمثرى

أفضل طريقة لإنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الكمثرى هي المراقبة الصارمة لتناول الدهون. بالنسبة لجسم الإنسان ، فإن تخزين الدهون التي تم تناولها مع الطعام لا يسبب صعوبات ، وهو ما لا يمكن أن يقال عن الكربوهيدرات والبروتينات. يتطلب تخزينها المزيد من الطاقة من الجسم. لهذا السبب ، يحاول التخلص من الكربوهيدرات والبروتينات في المقام الأول. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والعدس والبقوليات) والبروتينات الخالية من الدهون (الدجاج والأسماك) ، وكذلك الفواكه والخضروات على فقدان الوزن الزائد.

طريقة أخرى لفقدان الدهون من عضلات المؤخرة والفخذين هي من خلال ممارسة الرياضة. من المهم للكمثرى أن تعطي الأفضلية لمثل هذا النشاط البدني نتيجة عمل الجذع السفلي ، وبالتالي ، يتم حرق الدهون. الركض وركوب الدراجات مجرد حق. يوصي المدربون بالجمع بين تمارين القلب لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع مع تمرينين للقوة. هناك حاجة إلى تدريب القوة من أجل "ضخ" الجزء العلوي من الجسم ومحاذاة الشكل بصريًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد معدل التمثيل الغذائي على كتلة العضلات: فكلما زادت الكتلة ، زادت سرعة التمثيل الغذائي.

قائمة عينة

1500 سعرة حرارية في اليوم: 750 سعرة من الكربوهيدرات ، 375 من الدهون ، 375 من البروتين.

وجبة افطار

حصة واحدة من دقيق الشوفان.
1 موزة متوسطة
1/2 كوب عصير برتقال

وجبة خفيفة

6 مقرمشات من القمح الكامل
1 شريحة جبن موزاريلا

وجبة عشاء

شطيرة: شريحتان من الخبز ، مدهونة بالمايونيز الخفيف ، مع شريحة لحم بقري مشوي ، جبنة قليلة الدسم ، خس وطماطم ويدجز ؛
جزرة؛
الكرفس (حتى 10 قطع) ؛
عنقود عنب متوسط الحجم.

وجبة خفيفة

1 كوب زبادي قليل الدسم
1 تفاحة صغيرة.

وجبة عشاء

100-120 جرام صدر دجاج مشوي بدون جلد وغضاريف ، مزين بالفاصوليا السوداء وشرائح الطماطم ؛
حصة واحدة من الفاصوليا الخضراء المطهية
خس مقطع مع 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من الجبن المبشور قليل الدسم والصلصة الخفيفة ؛
1 شريحة خبز.

حلوى

بودنغ خالي من السكر

تفاح

"التفاح" يخزن الدهون في البطن ، أي في الجزء العلوي من الجسم ، بينما يظل الجزء السفلي نحيفًا. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نوع جسم التفاح ، يكون من الأسهل التخلص من أرطال زائدة من الكمثرى ، لأن "دهون البطن تتحلل أسرع من الدهون المخزنة في منطقة الفخذ" ، كما تقول كاتي سويفت ، مديرة مركز التغذية الصحية في لينوكس ، ماساتشوستس. لم يتأكد العلماء بعد ، لكن قد يكون هذا بسبب حقيقة أن دهون البطن متحركة: من المحتمل أنها تدخل في الدورة الدموية ، مما يؤثر على قدرة الأعضاء الداخلية على العمل بشكل صحيح.

دهون البطن تهدد صاحبها بمشاكل صحية. على وجه الخصوص ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وسرطان الثدي لدى النساء. يرتبط خطر الإصابة بالأمراض بحقيقة أن الدهون الحشوية (أو السامة) توجد في البطن. يحيط بالأعضاء الداخلية: الكلى والبنكرياس والكبد. يؤدي هذا إلى زيادة مستويات السكر في الدم وفي نفس الوقت يخلق مقاومة الأنسولين. بمعنى آخر ، يوجد الكثير من الجلوكوز في الدم ، لكن الجسم لا يستطيع معالجة هذه الكمية.

يساهم هذا الوضع في ظهور الأمراض المزمنة وكذلك زيادة الوزن. هذا هو السبب في أهمية إنقاص دهون الخصر. هل هناك أي أخبار جيدة عن هذا؟ يوجد. كما أشار الدكتور سافارد: "إن خطر الإصابة بالأمراض ينخفض إلى النصف إذا تمكن الشخص من إنقاص الوزن عن طريق تقليل الخصر بمقدار 5 سم فقط".

التغذية لشكل التفاح

التغذية لمن لديهم شكل تفاحة تعني المزيد من الدهون الصحية وقليل من الكربوهيدرات. ثبت أن الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب والموجودة في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون تعمل على تقليل الالتهاب أثناء المرض عن طريق زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.

الكربوهيدرات ، حتى من الحبوب الكاملة ، تزيد من مستويات الأنسولين في الجسم. يقول الدكتور كوكران: "يميل التفاح إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم - يمكن أن يكون هذا نذيرًا لمرض السكري وأمراض القلب ، لذلك من المهم لهؤلاء الأشخاص مراقبة تناول الكربوهيدرات لديهم." وتوصي باتباع نظام غذائي يحتوي على 40٪ فقط من الكربوهيدرات ، أي حوالي 600 سعرة حرارية من 1500 سعر حراري يوميًا للنساء. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة. وتشمل هذه الفاصوليا والفواكه والخضروات والحبوب. الألياف مفيدة لأنها تبطئ امتصاص السكر وتخفض مستويات الأنسولين والكوليسترول في الدم.

النشاط البدني أمر حتمي. يساعد على "تسريع" عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. يوصى بضخ المكبس. لن يؤدي ذلك إلى تقوية عضلات البطن فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تقليل بضعة سنتيمترات عند الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة تمارين القلب أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ستساعد هذه التمارين في بناء العضلات في الجزء السفلي (الرقيق) من الجسم ومحاذاة الشكل. يلزم تدريبات القوة الكاملة للجسم مرتين في الأسبوع لتقوية القلب وحرق الدهون.

قائمة عينة

1500 سعرة حرارية في اليوم: 600 كالوري من الكربوهيدرات و 525 من الدهون و 375 من البروتين.

وجبة افطار

أومليت: بيضة ، سبانخ و 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من جبن الموزاريلا المبشور.
25 غرام من لحم الخنزير الخالي من الدهن
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع نصف ملعقة صغيرة من السمن النباتي

وجبة خفيفة

1 تفاحة صغيرة
1 ملعقة كبيرة. ملعقة من زبدة الفول السوداني.

وجبة عشاء

السلطة: خضروات ، طماطم ، صدور دجاج منزوعة الجلد ، بيضة مسلوقة ، 1/8 أفوكادو. 1 ملعقة كبيرة. ملعقة جبن فيتا قليل الدسم وصلصة إيطالية قليلة الدسم
6 مقرمشات من القمح الكامل

وجبة خفيفة

1 كمثرى صغيرة
1 شريحة جبن صلب

وجبة عشاء

75-100 جرام من لحم الخنزير المشوي ، متبل في 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من صلصة الصويا الخفيفة وعصير البرتقال.
1 بطاطا صغيرة مخبوزة في قشر مع القشدة الحامضة والأعشاب ؛
قدمي البروكلي المطهو على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

حلوى

1 كوب زبادي مع 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من النخالة ونصف كوب من العنب البري المجمد

العديد من النساء ، من أجل الانسجام المطلوب ، يستنفدن أنفسهن بأنظمة غذائية مختلفة ، وأيام صيام ، وتدريبات. ومع ذلك ، غالبًا ما يذهب جميع الضحايا عبثًا ويتم إرجاع الكيلوجرامات المفقودة في وقت قصير. وهذه النقطة ليست على الإطلاق في علم الوراثة ، ولكن في حقيقة أن أنواع الشخصيات تختلف من شخص لآخر. بالنسبة للبعض ، تترسب الدهون الزائدة في البطن ، والبعض الآخر في الفخذين والأرداف. بناءً على ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي نفسه البعض على إنقاص الوزن ويكون عديم الفائدة تمامًا للآخرين. بعد تحديد نوع جسمك ، يمكنك استخدام النصائح والحيل المفيدة التي ستساعدك بشكل فعال على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

ما هي أنواع الجسم؟

هناك خمسة أنواع رئيسية من الشخصيات الأنثوية:

تفاح- تتميز النساء من هذا النوع من الأشكال بأشكال رشيقة وبطن واضح وخدين ممتلئين. غالبًا ما يكون لدى النساء من نوع "التفاح" ظهر مستقيم وثدي خصب ، ويكون الخصر غير مرئي تقريبًا. يظهر الوزن الزائد بالفعل في مرحلة الطفولة أو المراهقة. هناك مشاكل في الدورة الدموية ، والميل إلى التورم.
كمثرى- في النساء من هذا النوع ، هناك دبور الخصر ، والأكتاف الضيقة ، والثدي الصغير والوركين المستديرة. تتميز الكمثرى بارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في الدم. يترسب الوزن الزائد في الفخذين والأرداف. قد يظهر السيلوليت مبكرًا.
الساعة الرملية- يُعرف هذا النوع من الشخصيات على أنه معيار جمال الأنثى. يتمتع ممثلو نوع جسم الساعة الرملية بنسب مثالية للصدر والوركين ، وخصر رقيق ، ومنحنيات جميلة للجسم تبرز. يتم توزيع الوزن الزائد بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. أكثر المناطق إشكالية هي الذراعين والبطن.
مستطيل- عند النساء من هذا النوع لا يزيد الفرق بين أبعاد الخصر والوركين والصدر عن 20 سم ، والصدر مستقيم وعريض ، والخصر غير واضح ، والوركين زاويتين ، والساقين نحيل. يترسب الوزن الزائد بشكل رئيسي في البطن ؛ قد يظهر السيلوليت على الفخذين والأرداف في سن مبكرة.
مثلث مقلوب- ممثلو هذا النوع من الشخصيات لديهم الأرداف الضيقة والمسطحة والفخذان والصدر الضخم والأكتاف العريضة. أصحاب المثلث المقلوب ، كقاعدة عامة ، لديهم عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، وهم أقل عرضة من الآخرين لزيادة الوزن. ومع ذلك ، مع التغذية غير السليمة ، يمكن أن تترسب رواسب الدهون على الظهر والجانبين ، مما يوسع بصريًا الخصر ويجعل الشكل ذكوريًا.

النظام الغذائي حسب نوع التفاح الشكل: الجوهر

إنقاص الوزن حسب نوع شكل التفاح يستثني الأنظمة الغذائية الصارمة. يمكن أن يعود الوزن المفقود بمساعدة القيود الصارمة قريبًا ، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. يجب أن تكون حمية التفاح متوازنة ومتنوعة. يجب أن تكون الوجبة الرئيسية هي الإفطار. يوصى بتناول جزء معتدل من الطعام على الغداء ، وتقتصر على تناول السلطة أو منتجات الألبان قليلة الدسم على العشاء.

عند اتباع نظام غذائي ، من الضروري التخلص تمامًا أو تقليل تناول الملح والتوابل والبهارات إلى الحد الأدنى ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم والتورم. يوصى بعدم زيادة الحمل على الكلى. لا يمكنك شرب أكثر من 1.5 لترًا من المياه الساكنة يوميًا بين الوجبات. يُنصح بتجنب الشرب قبل النوم بساعات قليلة.

لا ينبغي أن يكون طعام الرجيم دهنيًا أو مقليًا. يتم فرض قيود على استهلاك المخبوزات الطازجة والحلويات والحلويات. يجب تناول الكربوهيدرات (الحبوب والخضروات والفواكه) في الصباح. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4-5 ساعات قبل موعد النوم.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

الأطعمة المسموح بها لنظام غذائي على شكل تفاحة:

اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر والأرانب ولحم العجل) ؛
الدواجن الخالية من الجلد (الديك الرومي والدجاج) ؛
سمك و مأكولات بحرية؛
منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان المخمرة ؛
الحبوب والحبوب (الشوفان والحنطة السوداء والأرز والدخن) ؛
بيض؛
الخضار (خاصة الكرفس والبصل والثوم والجزر والبنجر) ؛
الفواكه (خاصة الحمضيات) ؛
السمسم.
عصير ليمون؛
زيت الزيتون.

الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي على شكل تفاحة:

اللحوم الدهنية
طائر سمين
السجق؛
معكرونة؛
منتجات مدخنة؛
ماء مالح.
مخللات؛
الصلصات الدهنية
منتجات شبه جاهزة؛
الوجبات السريعه؛
حلويات وحلويات
البهارات والتوابل.
ملح؛
قهوة وشاي قوي
المشروبات الكربونية؛
مشروبات كحولية.

قائمة طعام الأسبوع

النظام الغذائي حسب نوع التفاح - قائمة الطعام للأسبوع (الإفطار والغداء والعشاء):

الاثنين:

دقيق الشوفان مع التفاح
بوالون. أرز. فيليه دجاج مسلوق
سلطة يونانية".

يوم الثلاثاء:

عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب.
أذن بقطع من السمك. يخنة الخضار؛
صلصة الخل.

الأربعاء:

أومليت من 2 بيض. طماطم؛
البرش الأخضر. هريس الفول. شرحات السمك
جبنة قريش متبلة بالزبادي الطبيعي.

يوم الخميس:

موسلي. البرتقالي؛
جذور الشمندر. عصيدة الحنطة السوداء مع كرات اللحم البقري ؛
سلطة سيزر".

جمعة:

عصيدة الأرز مع الحليب. كيوي؛
شوربة كريمة الكرفس. شرحات لحم البقر. الفاصوليا الخضراء المطبوخة
سلطة "فرشاة".

السبت:

بيض مخفوق من 2 بيض. سلطة الجزر المبشور
حساء اللحم المفروم. هريس العدس. طماطم خيار
سلطة كرنب بروكسل.

الأحد:

عصيدة الدخن مع الزبيب والخوخ.
حساء البازلاء. بيلاف بالمأكولات البحرية. طماطم؛
يخنة الخضار.

نظام غذائي على شكل كمثرى: ما الذي يمكن وما لا يمكن أكله؟

يجب أن يكون النظام الغذائي على شكل كمثرى غنيًا بالبروتين والألياف. من أجل بدء الجهاز الهضمي ، يوصى بشرب كوب من الماء مع بضع قطرات من عصير الليمون في الصباح على معدة فارغة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. لنظام غذائي "الكمثرى" وفقا لمبادئ التغذية المنفصلة هو الكمال.

يجب أن يكون الإفطار مع نظام غذائي خفيفًا ويتكون من الكربوهيدرات (على سبيل المثال ، الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان). يجب ألا يكون الغداء ثقيلًا وكثيفًا. يجب تفضيل الأطعمة التي تحتوي على البروتين في العشاء. يجب ألا يكون هناك استراحة تزيد عن 5 ساعات بين الوجبات أثناء الرجيم. يوصى بترتيب الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.

مع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب استبعاد "الكمثرى" من نظامك الغذائي:

اللحوم الدهنية
أطباق مقلية
أطباق حارة
أطباق حامضة
بهارات وبهارات
حلويات وحلويات
بوظة؛
المشروبات الكربونية؛
مشروبات كحولية.

قائمة طعام الأسبوع

النظام الغذائي حسب نوع شكل الكمثرى - قائمة الطعام للأسبوع (إفطار - غداء - عشاء):

الاثنين:

موسلي بالفواكه المجففة
مرق مع خبز محمص. يخنة الخضار؛
فيليه ديك رومي مخبوز.

يوم الثلاثاء:

عصيدة الحنطة السوداء مع الخوخ.
شوربة كريمة الفطر. شريحتان من خبز النخالة. سلطة الملفوف؛
سمك الفرخ المشوي.

الأربعاء:

عصيدة الدخن مع الزبيب.
حساء الأرز. سلطة الجزر المبشور
المأكولات البحرية (بلح البحر ، الجمبري ، المحار).

يوم الخميس:

دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة.
الصوم الكبير بورشت. يخنة الخضار؛
سوفليه السمك.

جمعة:

عصيدة اليقطين بالحليب
حساء الكرفس. هريس الفول
شرحات الدجاج على البخار.

السبت:

عصيدة حليب الأرز
أوكروشكا. سلطة الخيار والطماطم.
ستيك سلمون مشوي.

الأحد:

عصيدة الشعير مع المشمش المجفف.
حساء الحنطة السوداء. سلطة شوبسكي
لحم الأرانب المطهو.

نظام غذائي من نوع الساعة الرملية

يعتمد النظام الغذائي للساعة الرملية على مبادئ التغذية الجيدة. لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل الخاص بك ، يحتاج أصحاب شخصية الساعة الرملية إلى تناول نظام غذائي متوازن. يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي: الحبوب والحبوب والخضروات غير النشوية والفواكه غير المحلاة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبذور.

يجب أن يكون الإفطار والغداء شهيًا. بالنسبة للعشاء ، يوصى بالحد من منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل موعد النوم. لتحسين التمثيل الغذائي عند اتباع نظام غذائي ، يوصى بتناول الطعام في نفس الوقت. يجب أن يشرب ممثلو نوع الجسم "الساعة الرملية" كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، مما يساعد على تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن.

يتضمن النظام الغذائي لنوع جسم الساعة الرملية استبعاد الأطباق المقلية والدهنية والمدخنة والمخللة ، وكذلك الحلويات والمعجنات التي تحتوي على الكثير من الكريمة. يجب الحد من الملح في النظام الغذائي ، ويجب استبدال السكر بالعسل الطبيعي. يوصى مرتين في الشهر بترتيب أيام صيام على الخضار أو الفاكهة.

ما يمكنك وما لا يمكنك أن تأكله

النظام الغذائي للجسم الساعة الرملية - الأطعمة المسموحة:

سمك و مأكولات بحرية؛
لحم طري؛
طائر هزيل
بيض؛
منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
خضروات غير نشوية
فواكه غير محلاة
الحبوب والحبوب (الشوفان والحنطة السوداء والشعير) ؛
البقوليات.
الفطر؛
البذور (اليقطين ، عباد الشمس) ؛
عصير ليمون؛
زيت زيتون نباتي
عسل طبيعي.

النظام الغذائي من نوع الساعة الرملية - الأطعمة المحظورة:

اللحوم والدواجن الدهنية (لحم الخنزير ، لحم الضأن ، البط ، الأوز) ؛
خبز دقيق القمح ومنتجات المخابز.
منتجات الألبان عالية الدسم ؛
مخبوزات الزبدة
حلويات وحلويات
معكرونة؛
البطاطس؛
منتجات شبه جاهزة؛
الوجبات السريعه؛
ماء مالح.
المنتجات المدخنة والمخللات.
الصلصات الدهنية
ملح؛
سكر؛
المشروبات الكربونية؛
مشروبات كحولية.

قائمة طعام الأسبوع

النظام الغذائي من نوع الساعة الرملية - قائمة الطعام للأسبوع (الإفطار والغداء والعشاء):

الاثنين:

أومليت من بيضتين. طماطم؛
الفلفل المحشي باللحم البقري.
كوب من الكفير بالأعشاب. بذور.

يوم الثلاثاء:

الحنطة السوداء عصيدة. سلطة الجزر المبشور
أوكروشكا. فيليه دجاج مسلوق. سلطة كرنب بروكسل.
بذور اليقطين. الجبن قليل الدسم مع الشبت.

الأربعاء:

موسلي. تفاحة خضراء؛
بوالون. هريس الفول. شرحات لحم البقر على البخار
كوب من الزبادي. بذور زهرة عباد الشمس.

يوم الخميس:

دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة.
جذور الشمندر. بولوك مخبوز بالخضروات ؛
كوب من الحليب المخمر. بذور.

جمعة:

سلطة "فرشاة" ؛
حساء الكرفس. سلطة الملفوف؛
يخنة الخضار.

السبت:

عصيدة الدخن مع 1 ملعقة صغيرة. عسل. كمثرى؛
شوربة ماكولات بحرية. شريحتان من خبز الجاودار. سلطة الخيار والطماطم.
كوب من الكفير. بذور.

الأحد:

بيض مخفوق من 2 بيض. سلطة الأعشاب البحرية؛
البرش الأخضر. مهروس البازلاء. شرائح الديك الرومي المخبوزة
الجبن قليل الدسم مع البقدونس. بذور.

وفقًا لقواعد رجيم "الساعة الرملية" ، يوصى بترتيب أيام صيام 2-3 مرات شهريًا على الخضار غير النشوية أو الفواكه غير المحلاة.

النظام الغذائي لنوع الشكل المستطيل

النظام الغذائي لنوع الشكل المستطيل يتكون من استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يتم دمجها مع بعضها البعض. يجب أن تأكل في نفس الوقت ، مما سيساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي. عند اتباع نظام غذائي لنوع مستطيل الشكل ، يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات محلية الصنع ، باستثناء المنتجات شبه المصنعة تمامًا.

يجب أن يكون الإفطار دسمًا وعشاءًا خفيفًا وفي موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساءً. تساعد هذه التغذية على تطبيع مستويات الجلوكوز في الدم وتحسين أداء نظام الغدد الصماء. يجب أن تكون الأطباق مسلوقة أو مخبوزة أو مطهية. يمنع قلي الأطباق بنظام غذائي لخسارة الوزن بالشكل المستطيل.

يجب أن يكون نصف النظام الغذائي اليومي على الخضار والفواكه. كمصدر للبروتين ، يجب عليك استخدام: منتجات الألبان قليلة الدسم ، والأجبان الصلبة ، والدواجن الخالية من الدهون ، والأسماك. ينصح بشرب الشاي الأخضر ، مغلي الأعشاب والتوت. مرتين في السنة لنوع الشكل المستطيل ، يوصى بقضاء أيام صيام ، على سبيل المثال ، على التفاح أو الكفير.

عند اتباع نظام غذائي لنوع الشكل ، يتم استبعاد المستطيل تمامًا:

مخبوزات الزبدة
منتجات مخابز دقيق القمح.
الحلويات والحلويات.
القهوة والمنتجات التي تحتوي على الكافيين.
المشروبات الكربونية؛
مشروبات كحولية.

قائمة الطعام

رجيم مستطيل الشكل - قائمة طعام للأسبوع (فطور ، غداء ، عشاء):

الاثنين:

دقيق الشوفان مع الحليب. تفاحة خضراء؛
أذن بقطع من السمك. شريحتان من خبز النخالة
يخنة الخضار. شرحات الديك الرومي البخارية.

يوم الثلاثاء:

شوربة الحليب بالنودلز. كمثرى؛
حساء اللحم المفروم. شريحتان من خبز الجاودار
بيلاف بالمأكولات البحرية. سلطة الأعشاب البحرية.

الأربعاء:

عصيدة اليقطين بالحليب. البرتقالي؛
شوربة دجاج بقطع لحم دواجن. خبز النخالة شريحتان.
سمك النازلي المخبوز مع البروكلي والطماطم والسبانخ.

يوم الخميس:

عصيدة حليب الحنطة السوداء. كيوي؛
جذور الشمندر. فيليه دجاج مسلوق
محشي الكارب الفضي. سلطة الملفوف.

جمعة:

عصيدة الأرز مع الحليب. جريب فروت؛
مرق مع خبز محمص. شرائح الديك الرومي المخبوزة
أرز. سلطة المأكولات البحرية.

السبت:

عصيدة الشعير بالحليب. العقيق.
شوربة ماكولات بحرية. شريحتان من خبز الحبوب الكاملة
فورشماك. صلصة الخل.

الأحد:

سلطة فواكه. نخب خبز الحبوب الكاملة مع الجبن.
شوربة الكرفس مع الخبز المحمص. سوفليه السمك
الحنطة السوداء عصيدة. لفائف الدجاج. كافيار الاسكواش.

نظام غذائي على شكل مثلث مقلوب

يجب تدعيم النظام الغذائي المثلث المقلوب بالأطعمة الغنية بالألياف (الخضار والفواكه). يجب تضمين البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والمأكولات البحرية في النظام الغذائي اليومي. لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم من السموم ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بدون غاز يوميًا.

يتضمن نظام المثلث المقلوب تناول الطعام في نفس الوقت. يجب ألا يكون هناك أكثر من 4 ساعات بين الوجبات. عند إعداد الأطباق ، من الضروري استخدام الحد الأدنى من التوابل والبهارات ، ويُنصح باستبعاد الملح تمامًا. عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، من الضروري تقليل استهلاك اللحوم والدواجن والنقانق وكذلك المخللات والمخللات واللحوم المدخنة.

يتم استبعاد ما يلي تمامًا من النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي:

مخبوزات الزبدة
حلويات وحلويات
المكسرات المملحة (الفول السوداني) ؛
منتجات الألبان المخمرة الدهنية (القشدة والقشدة الحامضة) ؛
المشروبات الكربونية؛
مشروبات كحولية.

قائمة عينة لمدة أسبوع

النظام الغذائي المقلوب على شكل مثلث - قائمة طعام للأسبوع (فطور ، غداء ، عشاء):

الاثنين:

سلطة فواكه
حساء البازلاء. أبريم مخبوز
اللبن الرائب بالزبيب.

يوم الثلاثاء:

موسلي بالفواكه المجففة. كيوي؛
أذن بقطع من السمك. شريحتان من خبز الجاودار
هريس الفول. سلطة يونانية".

الأربعاء:

دقيق الشوفان مع البرتقال
شوربة فواكه البحر بالكريمة. سلطة الأعشاب البحرية؛