يحتاج جسم الإنسان إلى راحة ليلية كل يوم. نوم الإنسان له خصائصه الخاصة وينقسم إلى نوم بطيء ونوم حركة العين السريعة. ما هو الأفضل لجسم الإنسان ، اكتشف العلماء ، الذين أثبتوا أن كلا الدورتين ضروريتان للراحة الجيدة.
نوم الإنسان: علم وظائف الأعضاء
بداية النوم اليومية أمر لا بد منه. إذا حرم الشخص من الراحة لمدة ثلاثة أيام ، فإنه يصبح غير مستقر عاطفياً ، ويقل الانتباه ، ويحدث فقدان الذاكرة ، والتخلف العقلي. يسود الاستثارة النفسية والعصبية المفرطة والاكتئاب.
أثناء النوم ، تستريح جميع الأعضاء مع الدماغ البشري. في هذا الوقت ، ينطفئ العقل الباطن للناس ، ويتم إطلاق إجراءات القدرة على العمل ، على العكس من ذلك.
للإجابة على السؤال - النوم البطيء ونوم حركة العين السريعة: أيهما أفضل ، يجب عليك أولاً معرفة المقصود من هذه المفاهيم
في العلم الحديث ، يتم تفسير مفهوم النوم على أنه فترة وظيفية دورية مع خصوصيات سلوك المجال الحركي والمجال الخضري. في هذا الوقت ، يحدث الجمود والانفصال عن التأثير الحسي للعالم المحيط.
في الوقت نفسه ، تتناوب مرحلتان في الحلم بخصائص معاكسة مميزة. تسمى هذه المراحل النوم البطيء ونوم الريم.
تعمل الدورة البطيئة والسريعة معًا على استعادة القوة العقلية والجسدية ، وتنشيط قدرة الدماغ على العمل ، لمعالجة المعلومات في اليوم الماضي. في هذه الحالة ، يتم نقل المعلومات المعالجة من الذاكرة القصيرة إلى الذاكرة الطويلة.
يتيح لك هذا النشاط حل المشكلات المتراكمة خلال النهار ، وكذلك استيعاب المعلومات التي تم تلقيها في المساء.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الراحة المناسبة تساهم في صحة الجسم. عندما ينام الإنسان يفقد رطوبته ، ويفسر ذلك بفقدان طفيف في الوزن. يتم إنتاج الكولاجين بكميات كبيرة وهو أمر ضروري لتقوية الأوعية الدموية واستعادة مرونة الجلد.
لهذا السبب، المظهر الجيد يتطلب 8 ساعات على الأقل من النوم... أثناء نوم الإنسان ، يتم تطهير جسده ، استعدادًا لليوم التالي.
لا توجد إجابة لا لبس فيها على سؤال ما إذا كان النوم البطيء أو النوم الريمي أفضل - فقط من وقت النوم يقع على النوم البطيء ، لكن هذا يكفي للحصول على قسط جيد من الراحة.
دورة النوم البطيء ، ملامحها
ميزات نوم الموجة البطيئة هي:
- رفع وخفض الضغط
- الحفاظ على متوسط إيقاع النبض ؛
- انخفاض الوظائف الحركية لأعضاء الرؤية.
- استرخاء العضلات.
خلال المرحلة البطيئة ، يرتاح الجسم ، ويبطئ التنفس ، ويفقد الدماغ حساسيته للمنبهات الخارجية ، وهو مؤشر على الاستيقاظ الشديد.
في هذه المرحلة ، يحدث تجديد الخلايا بسبب إنتاج هرمون مسؤول عن نمو الأنسجة في تجديد الجسم العضلي. خلال المرحلة البطيئة ، يتم أيضًا استعادة جهاز المناعة ، مما يشير إلى أهمية نوم الموجة البطيئة للحالة الفسيولوجية.
المكونات الرئيسية للنوم البطيء
ينقسم نوم حركة العين السريعة إلى 4 مراحل بخصائص كهربية حيوية متنوعة. عندما يغرق الشخص في نوم بطيء ، ينخفض نشاط الجسم ، في هذا الوقت يصعب إيقاظه. في المرحلة العميقة من نوم الموجة البطيئة ، يزداد معدل ضربات القلب والتنفس ويقل الضغط.
يعمل نوم الريم على إعادة تأهيل الجسم وشفائه ، واستعادة الخلايا ، والأنسجة ، مما يحسن حالة الأعضاء الداخلية ، ولا يتمتع نوم الريم بمثل هذه الميزات.
قيلولة
عندما يقع الإنسان في حالة سكون ، هناك تخمين ومراجعة لتلك الأفكار التي ظهرت خلال فترة اليقظة أثناء النهار... يبحث الدماغ عن حل وطرق صحيحة ممكنة للخروج من هذه المواقف. غالبًا ما يكون لدى الناس أحلام يتم فيها حل المشكلات بنتيجة إيجابية.
في كثير من الأحيان خلال مرحلة نوم الموجة البطيئة - القيلولة ، نجد حلاً لمشكلة اليقظة مغازل نعسان
بعد القيلولة يأتي إيقاع المغزل النائم. يتناوب العقل الباطن المنفصل مع عتبة حساسية السمع الكبيرة.
دلتا للنوم
يتميز نوم دلتا بكل خصائص المرحلة السابقة ، والتي يضاف إليها تمايل دلتا 2 هرتز. تصبح زيادة السعة في إيقاع التذبذبات أبطأ ، ويحدث الانتقال إلى المرحلة الرابعة.
يشير Delta sleep إلى الانتقال إلى الراحة الأعمق.
نوم دلتا العميق
تتميز هذه المرحلة أثناء نوم الموجة البطيئة بالأحلام والطاقة الباهتة ورفع الأشياء الثقيلة. الشخص النائم عمليا لا يستسلم للاستيقاظ.
تأتي المرحلة العميقة من نوم دلتا بعد 1.5 ساعة من النوم. هذه هي المرحلة الأخيرة من نوم الموجة البطيئة.
دورة النوم السريع ، ملامحها
يسمى نوم حركة العين السريعة (REM) بالنوم المتناقض أو نوم الموجة السريعة. في هذا الوقت ، تحدث تغييرات في جسم الإنسان. يتميز نوم حركة العين السريعة بسماته المميزة:
- ذكرى مميزة للحلم المرئي ، والتي لا يمكن قولها عن مرحلة تأخر النوم ؛
- تحسين معدل التنفس وعدم انتظام ضربات القلب في نظام القلب والأوعية الدموية.
- انخفاض في قوة العضلات.
- توقف أنسجة عضلات الرقبة والحجاب الحاجز الفموي عن الحركة ؛
- الطابع الحركي الواضح لتفاح أجهزة الرؤية تحت الجفون المغلقة.
نوم حركة العين السريعة مع بداية دورة جديدة له مدة أطول ، ولكن في نفس الوقت ، وعمق أقل ، على الرغم من حقيقة أن اليقظة تقترب مع كل دورة ، فمن الصعب إيقاظ الشخص أثناء نوم حركة العين السريعة.
يتكون نوم حركة العين السريعة من دورتين فقط: عاطفي ؛ غير عاطفي.
خلال فترة النوم المتسارع ، يتم تلقي الرسائل قبل يوم من معالجة الراحة ، ويتم تبادل البيانات بين العقل الباطن والعقل. الراحة السريعة في الليل ضرورية للفرد والدماغ للتكيف مع التغيرات في الفضاء المحيط. يهدد انقطاع المرحلة المدروسة من النوم باضطراب عقلي.
يُحرم الأشخاص الذين لا يتمتعون بالراحة الكافية من إمكانية إحياء الوظائف الوقائية للنفسية ، نتيجة لذلك: الخمول ، والبكاء ، والتهيج ، والشرود الذهني.
تسلسل مراحل النوم
نوم الريم ونوم الريم - أيهما أفضل ، لا يمكن الإجابة عليه بشكل لا لبس فيه ، لأن كلا المرحلتين تؤديان وظائف مختلفة. تبدأ الدورة البطيئة على الفور ، تليها الراحة العميقة. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يجد الشخص صعوبة في الاستيقاظ. هذا بسبب الإدراك الحسي المعطل.
الراحة الليلية لها بداية - هذه مرحلة بطيئة.أولاً ، يبدأ الشخص في النعاس ، ويستمر هذا أقل بقليل من ربع ساعة. ثم تأتي المراحل 2 و 3 و 4 على مراحل ، وتستغرق حوالي 60 دقيقة أخرى.
مع كل مرحلة ، يتعمق النوم ، وتبدأ مرحلة سريعة ، وهي قصيرة جدًا. بعد ذلك ، هناك عودة إلى المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة.
يحدث تغيير الراحة السريعة والبطيئة حتى 6 مرات طوال الليل.
بعد انتهاء المراحل المعنية ، يستيقظ الشخص. يستيقظ الجميع على حدة ، تستغرق عملية الاستيقاظ من 30 ثانية إلى 3 دقائق. خلال هذا الوقت ، هناك استعادة لوضوح الوعي.
أظهرت الدراسات العلمية أن الشخص الذي يُحرم غالبًا من نوم الريم يمكن أن يكون قاتلًا.
سبب التدمير الذاتي غير معروف. تظهر دراسات أخرى أنه في بعض الحالات ، عندما تنقص المرحلة السريعة ، يلاحظ علاج حالات الاكتئاب.
ما الفرق بين النوم البطيء ونوم الريم
يتصرف الجسم بشكل مختلف خلال مرحلة معينة من النوم ، وتظهر الاختلافات الرئيسية بين الدورات في الجدول.
| الخصائص المميزة | النوم البطيء | نوم الريم |
| حركات العين | في البداية ، تكون العملية الحركية سلسة ، وتتلاشى ، وتستمر حتى نهاية المرحلة | هناك حركة مستمرة في مقل العيون |
| حالة النظام الخضري | أثناء نوم الموجة البطيئة ، يحدث إنتاج سريع ومحسن للهرمونات التي تنتجها الغدة النخامية | قمع ردود الفعل الشوكية ، مظاهر إيقاع السعة السريع ، يزيد معدل ضربات القلب. يتميز نوم الريم بعاصفة نباتية |
| الحلم | نادرًا ما يكون النوم البطيء مصحوبًا بأحلام ، وإذا حدثت ، فهي هادئة بطبيعتها ، بدون مؤامرات عاطفية | يتميز نوم الريم بصور غنية تفسره المشاعر الحية مع تأثير لوني لا يُنسى |
| الصحوة | إذا استيقظت شخصًا أثناء النوم البطيء ، فسيكون لديه حالة من الاكتئاب ، والشعور بالتعب من شخص لا يستريح ، وسيكون الاستيقاظ صعبًا. هذا بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة لنوم الموجة البطيئة. | خلال ليلة راحة سريعة ، الاستيقاظ سهل ، والجسم مليء بالقوة والطاقة ، والشخص يشعر بالراحة ، والنوم ، والحالة العامة قوية |
| يتنفس | نادر ، مرتفع ، ضحل ، مع نقص تدريجي في الإيقاع الذي يحدث أثناء نوم دلتا | التنفس غير منتظم ومتغير (سريع أو متأخر) ، وهذا هو رد فعل الجسم للأحلام التي نراها في هذه المرحلة |
| درجة حرارة المخ | انخفاض | يرتفع بسبب التدفق المتسارع للبلازما ، نشاط عمليات التمثيل الغذائي. غالبًا ما تكون درجة حرارة الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة أعلى منها أثناء اليقظة. |
النوم البطيء ونوم الريم ، والذي يستحيل تحديده بشكل أفضل ، لأن هناك اعتمادًا كيميائيًا وفسيولوجيًا ووظيفيًا بينهما ، بالإضافة إلى أنهما يشاركان في عملية واحدة متوازنة لإراحة الجسم.
أثناء الراحة الليلية البطيئة ، يتم تنظيم الإيقاعات الداخلية في بنية الدماغ ، وتساعد الراحة السريعة على إنشاء انسجام هذه الهياكل.
أفضل وقت للاستيقاظ: نوم حركة العين غير السريعة أو نوم حركة العين السريعة
تعتمد الحالة العامة للصحة والرفاهية على مرحلة الاستيقاظ. أسوأ وقت للاستيقاظ هو النوم العميق.الاستيقاظ في هذه اللحظة يشعر الإنسان بالضعف والتعب.
أفضل وقت للاستيقاظ هو المرحلة الأولى أو الثانية بعد نهاية نوم حركة العين السريعة.لا ينصح الأطباء بالاستيقاظ مع نوم الريم.
مهما كان الأمر ، عندما ينام الشخص ، فهو مبتهج ومليء بالطاقة. يحدث هذا عادة بعد الحلم مباشرة ؛ فهو يتفاعل مع ظروف الصوت والإضاءة ودرجة الحرارة. إذا استيقظ على الفور ، فستكون حالته ممتازة ، وإذا استمر في الوخز ، فستبدأ دورة جديدة من النوم البطيء.
الاستيقاظ أثناء النوم البطيء ، والذي يحدث عادةً عندما ينطلق المنبه ، سيصبح الشخص غاضبًا وخاملاً ولا ينام بشكل كافٍ.
لهذا السبب تعتبر أفضل لحظة للاستيقاظ هي تلك التي يقوم بها الشخص بمفرده، لا يهم كم من الوقت على مدار الساعة ، فالجسم مستريح وجاهز للعمل.
من المستحيل الحكم على النوم الأفضل ، فالنوم البطيء ضروري لإعادة تشغيل الجسم وإعادة تشغيله وإراحة الجسم. هناك حاجة إلى نوم حركة العين السريعة لاستعادة وظائف الحماية. لذلك من الأفضل أن يكون لديك حلم ممتلئ دون قلة النوم.
فيديو في مراحل النوم ، نوم بطيء وسريع
ما هو النوم ، وأيضًا المقصود بمفهومي "النوم البطيء" و "نوم حركة العين السريعة" ، أيهما أفضل - ستتعرفين على كل هذا من الفيديو أدناه:
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على نوم جيد وصحي:
قبل الحديث عن أنواع النوم ، يجب أن أسهب في التفكير في التخطيط الكهربائي للدماغ للنوم الفسيولوجي.
يعد تخطيط كهربية الدماغ مرحلة ذات أهمية كبيرة لدراسة النوم واليقظة. كان أول باحث يسجل الإمكانات الكهربائية للدماغ رئيس بلدية ليفربول ، اللورد ريتشارد كاتون. في عام 1875 ، اكتشف فرقًا في الجهد الكهربائي بين نقطتين على فروة رأس الأرانب والقرود. علماء الفسيولوجيا الروس V.Ya. Danilevsky و V.V. برافديتش نيمينسكي. لقد لوحظ بالفعل أن أول دراسات تخطيط كهربية الدماغ على البشر أجريت بواسطة الطبيب النفسي من Jena Hans Berger ، الذي اكتشف اختلافات حادة بين التيارات الحيوية للدماغ أثناء النوم واليقظة. اتضح أن إمكانات الدماغ أثناء النوم غير متجانسة وخاضعة للتحول المنتظم.
في 1937-1938 ، قام العلماء الإنجليز Loomis و Horway و Habart و Davis بأول محاولة لتنظيم المنحنيات التي تم الحصول عليها ووصفوا خمس مراحل تخطيط كهربية الدماغ للنوم. لقد فعلوا ذلك بشكل سليم لدرجة أنه على مدار الخمسة عشر عامًا التالية ، تم إجراء إضافات ضئيلة فقط على التصنيف.
حسب تصنيفهم ، المرحلة الأولى أيتميز بوجود إيقاع سائد للراحة - إيقاع ألفا ، يتوافق مع حالة اليقظة "المريحة" ، "السلبية". ومع ذلك ، يصبح إيقاع ألفا غير متساوٍ ، وينخفض اتساعه ، ويختفي بشكل دوري. المرحلة الثانية الخامس- نعاس ، نوم سطحي - يتميز بصورة مسطّحة لمخطط كهربية الدماغ ، واختفاء إيقاع ألفا وظهور موجات بطيئة غير منتظمة على هذه الخلفية في نطاقات ثيتا والدلتا. المرحلة الثالثة مع- نوم متوسط العمق - يتميز "بالنعاس" بموجات متوسطة السعة بتردد 12-18 في الثانية. المرحلة الرابعة د- النوم العميق - تظهر موجات دلتا منتظمة (موجتان في الثانية) ذات سعة عالية (200-300 فولت) مصحوبة بمغازل "نائمة". المرحلة الخامسة ه- نوم أعمق - نشاط دلتا أكثر ندرة (موجة واحدة في الثانية) وسعة أكبر (تصل إلى 600 فولت).
في المستقبل ، جرت محاولات لتحسين هذا التصنيف عن طريق زيادة المراحل والمحطات الفرعية. ل. لاتاش وأ. واين ، الذي درس مراحل النوم في بعض مجموعات المرضى الذين يعانون من النعاس المرضي ، قسم المرحلة أ إلى مرحلتين فرعيين ، والمرحلة ب إلى أربع. هناك آليات فسيولوجية حقيقية وراء كل صورة للقدرات الحيوية للدماغ. بناءً على بيانات EEG ، ثبت أن النوم الفسيولوجي يتكون من انتقال تدريجي من النوم السطحي إلى متوسط العمق ، ومن المتوسط إلى العميق ، وبعد ذلك يعود كل شيء تدريجياً إلى المراحل السطحية والاستيقاظ. النوم يصعد وينزل الدرج. تختلف سرعة هذه الحركة ، وهناك خصائص فردية لمدة البقاء على الدرجات ، من الاستيقاظ إلى النوم ومن النوم إلى اليقظة.
نوعان من النوم
الآن دعنا نعود إلى نوعي النوم. يُعتقد أن الدراسة الأولى التي أعطت دفعة لاكتشاف نوعين من النوم أجريت في عام 1953 على يد يوجين أزرينسكي ، وهو طالب دراسات عليا من كليتمان في جامعة شيكاغو. لاحظ في الأطفال ظهور حركات سريعة للعين بشكل دوري ، مصحوبة بإيقاعات سريعة منخفضة الجهد على مخطط كهربية الدماغ (عدم التزامن). تم تحديد نفس الظواهر من قبل علماء آخرين وعلى أشخاص بالغين. لذلك ، أثناء النوم الفسيولوجي ، يتم تسجيل فترات حركات العين السريعة - REM 4-5 مرات في الليلة. تظهر لأول مرة بعد 60-90 دقيقة من النوم وتتبعها في نفس الفترات. مدة الفترة الأولى من حركة العين السريعة قصيرة (6-10 دقائق) ، وتمتد الفترات تدريجياً لتصل إلى 30 دقيقة أو أكثر بحلول الصباح. خلال هذه الفترات ، تظهر على مخطط كهربية الدماغ صورة مميزة لليقظة بعد المراحل العميقة من النوم (E) ونحو الصباح (على خلفية المراحل D أو C).
وهكذا ، وجد أن النوم الليلي يتكون من دورات منتظمة ، كل منها تشمل المراحل B ، C ، D ، E ومرحلة عدم التزامن مع حركة العين السريعة. لذلك ، نحن نتحدث بالفعل عن الصعود والنزول المتكرر للسلالم.
دورات النوم لدى الأشخاص من مختلف الأعمار
ماذا عن الاطفال؟ ب - الشباب ؛ ب- في منتصف العمر: 1- اليقظة. 2 - نوم الريم ؛ 3-6 - مراحل النوم البطيء
بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ، تم استدعاء المرحلة مع عدم التزامن ونوم الريم ، النوم السريع ، أو غير المتزامن ، لأنه يحتوي على إيقاعات سريعة. وهكذا ، انقسم كل النوم إلى نوم بطيء (المراحل أ ، ب ، ج ، د ، هـ) ونوم سريع. في البالغين ، يستغرق نوم حركة العين السريعة 15 إلى 25٪ من إجمالي وقت النوم. في مرحلة الجنين ، يظهر مبكرًا ويسود في الفترة الأولى من الحياة.
يوضح الجدول المدة الطبيعية لنوم الريم في أعمار مختلفة ، ونسبتها إلى مدة النوم وفيما يتعلق باليوم ككل. هذا المؤشر مهم للغاية ، حيث أن مدة نوم الفرد يمكن أن تعطي انطباعًا خاطئًا عن المدة الحقيقية لنوم الريم.
نوم حركة العين السريعة في البشر
يظهر نوم الريم بشكل واضح في نشأة الجنين ، متأخراً في التطور. لأول مرة ، يمكن العثور عليه في الطيور - 0.1٪ من النوم ، وفي الثدييات يستغرق من 6 إلى 30٪ من النوم. يتم عرض بعض البيانات الملخصة في الجدول.
نوم حركة العين السريعة في البشر وأنواع الحيوانات المختلفة
يُفترض أن مدة نوم الريم تتناسب طرديًا مع حجم الجسم ومتوسط العمر المتوقع وعكسًا مع شدة التمثيل الغذائي الأساسي. يشرح بعض العلماء التقلبات الكبيرة في النسب بين النوم البطيء ونوم الريم في أنواع مختلفة من الحيوانات من خلال علاقتهم الخاصة بفئتين: "الصيادون" الذين لديهم نسبة عالية نسبيًا من نوم حركة العين السريعة ، وأولئك الذين يتم اصطيادهم (الأرانب والحيوانات المجترة) ، لديهم نسبة منخفضة نسبيًا من هذا النوع من النوم. ربما تؤكد البيانات الواردة في الجدول الموقف الذي يشير إلى أن نوم حركة العين السريعة هو نوم عميق ؛ لا يمكن للحيوانات التي يتم اصطيادها إساءة استخدامها. وهكذا ، في علم الوراثة ، يظهر النوم البطيء في وقت أبكر من النوم السريع.أظهرت دراسة نوم حركة العين السريعة أنه على الرغم من أنه يمكن تعريفه بأنه سطحي من خلال الصورة الكهربية للدماغ ، إلا أنه من الصعب إيقاظ النائم خلال هذه الفترة منه أثناء النوم البطيء. وقد أعطى هذا الحق في تسميته "متناقض" أو "عميق" ، على عكس النوم "الأرثوذكسي" أو "الخفيف" المعروف بالفعل. نحن نعتبر مثل هذا التعريف أمرًا مؤسفًا ، نظرًا لأن النوم الفسيولوجي بطبيعته والذي يتكرر بانتظام من أربع إلى خمس مرات خلال كل ليلة لا يمكن اعتباره متناقضًا.
أثناء نوم حركة العين السريعة ، يرى الشخص أحلامًا. وقد تم إثبات ذلك من خلال إيقاظ الأشخاص في مراحل مختلفة من النوم. أثناء نوم الموجة البطيئة ، كانت تقارير الأحلام نادرة (7-8٪) ، في نوم حركة العين السريعة - بانتظام (حتى 90٪). هناك سبب لتعيين نوم حركة العين السريعة كحلم مع أحلام ، وحتى ، في رأي بعض المؤلفين ، يُعتقد أن مثل هذه الحالة العقلية الوظيفية تجلب هذه المرحلة من النوم إلى الحياة.
يظهر نوم حركة العين السريعة بشكل واضح عند الأطفال حديثي الولادة ، في الثدييات السفلية. في الأوبوسوم ، يصل إلى 33٪ من إجمالي مدة النوم. في مثل هذه الحالات ، من الصعب التحدث عن أحلام رسمية. على الأرجح ، فإن نوم حركة العين السريعة في خصائصه هو الأكثر ملاءمة لحدوث الأحلام.
السمة المميزة لنوم حركة العين السريعة هي التغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي. تقل قوة العضلات أثناء النوم ، وهذا من أولى أعراض النوم.
ثلاث حالات للجهاز العصبي
أ- اليقظة. ب - النوم البطيء. ب - نوم الريم: 1 - حركة العين ؛ 2 - تخطيط كهربية العضل. 3 - مخطط كهربية الدماغ للقشرة الحسية الحركية ؛ 4 - مخطط كهربية الدماغ للقشرة السمعية ؛ 5 - مخطط كهربية الدماغ للتكوين الشبكي ؛ 6 - مخطط كهربية الدماغ للحصين
يتم استرخاء العضلات بشكل خاص أثناء نوم حركة العين السريعة (بشكل أساسي عضلات الوجه) ، وتنخفض الإمكانات الحيوية للعضلات إلى خط الصفر. في البشر والرئيسيات ، يكون هذا التحول أقل وضوحًا مما هو عليه في الثدييات الأخرى. أظهرت دراسات خاصة أن التغيرات في العضلات لا ترجع إلى انخفاض التأثيرات الميسرة التنازلية ، ولكن إلى التقوية النشطة للنظام المثبط الهابط الشبكي النخاعي.
على خلفية توتر العضلات ، تحدث حركات ذات طبيعة مختلفة. في الحيوانات ، حركات سريعة للعينين ، وشعيرات ، وأذنين ، وذيل ، ورجف في الكفوف ، ولعق ، وحركات مص. الأطفال يعانون من كآبة ، نفضان متشنج في الأطراف. عند البالغين ، هناك ارتعاش في الأطراف ، وحركات جسدية مفاجئة ، وأخيراً حركات تعبيرية تعكس طبيعة الحلم المختبَر.
تعتبر حركات العين السريعة من السمات المميزة جدًا لمرحلة نوم حركة العين السريعة. كان هذا بمثابة أساس لتعريف آخر لنوم الريم - نوم الريم.
يتم تحديد الاختلافات بين نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة بوضوح عند تحليل التحولات في الجهاز العصبي اللاإرادي. إذا حدث خلال فترات النوم البطيء انخفاض في التنفس والنبض وانخفاض في ضغط الدم ، تحدث "عاصفة نباتية" في نوم حركة العين السريعة: يتم تسجيل زيادة وتيرة التنفس وعدم انتظامه ، والنبض غير منتظم ومتكرر ، والدم يرتفع الضغط. يمكن أن تصل هذه التحولات إلى 50٪ من المستوى الأولي. هناك افتراض بأن التحولات مرتبطة بشدة الأحلام وتلوينها العاطفي. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التفسير غير كافٍ ، لأن مثل هذه الانحرافات تحدث عند الأطفال حديثي الولادة والثدييات السفلية ، حيث يصعب التنبؤ بالأحلام.
خلال فترة نوم حركة العين السريعة ، تم الكشف أيضًا عن زيادة في النشاط الهرموني. تشير هذه البيانات إلى أن نوم حركة العين السريعة هو حالة خاصة جدًا مقارنة بالنوم ذي الحركة غير السريعة للعين وأن تقييم النوم كحالة متجانسة لا يمكن الدفاع عنه حاليًا.
أظهرت الدراسات التجريبية أيضًا أن تكوينات دماغية مختلفة تشارك في تنفيذ النوم البطيء ونوم الريم. قدم عالم وظائف الأعضاء الفرنسي ميشيل جوفي مساهمة كبيرة في توضيح طبيعة نوم حركة العين السريعة. أظهر أن نوم الريم يختفي مع التدمير الموضعي لنواة التكوين الشبكي الموجود في الجسور. يسمى هذا الجزء من الدماغ الدماغ المعيني ومن ثم اسم آخر لهذه المرحلة من النوم - النوم "المعيني الدماغي".
لا يزال من الصعب للغاية تحديد مكان نوم الريم في نظام النوم - اليقظة. بالنسبة لعدد من المؤشرات ، تعكس هذه المرحلة نومًا أعمق ، تشارك في تنفيذه أجهزة الدماغ القديمة ، والتي كانت بمثابة الأساس لتسميته بالنوم البدائي. بالنسبة للمؤشرات الأخرى ، بدا أن نوم الريم أكثر سطحية من النوم البطيء. كل هذا أدى إلى حقيقة أن بعض الباحثين يقترحون عزل نوم الريم كحالة ثالثة خاصة (اليقظة ، النوم البطيء ، نوم الريم).
تنقسم مراحل نوم الشخص إلى نوعين - بطيء وسريع. مدتها غير متساوية. بعد النوم ، تستمر المرحلة البطيئة لفترة أطول. قبل الاستيقاظ ، يصبح نوم الريم أطول.
في هذه الحالة ، المراحل تتناوب ، وتشكل دورات متموجة. تستمر ما يزيد قليلاً عن ساعة ونصف. لن يسمح لك حساب المراحل على مدار الساعة بالاستيقاظ بسهولة في الصباح وتحسين جودة راحة الليل فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تطبيع عمل الكائن الحي بأكمله.
حول مراحل النوم
النوم حالة تعمل فيها جميع الأعضاء ، وخاصة الدماغ ، بطريقة غير عادية. في هذه الحالة ، يتم إيقاف وعي الشخص وتبدأ استعادة جميع خلايا الجسم. بفضل الراحة الكاملة في الليل ، تتم إزالة السموم من الجسم وتقوية الذاكرة وتفريغ النفس.
من أجل الشعور بالراحة أثناء النهار ، يجب أن يكون النوم حوالي ثماني ساعات في اليوم. ومع ذلك ، قد يختلف هذا المقدار اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسم الإنسان.
بالنسبة للبعض ، ست ساعات كافية ، والبعض الآخر تسع ساعات ليست كافية للراحة والنوم بشكل كامل. هذا الاختلاف يعتمد على نمط حياة وعمر الشخص. الراحة الليلية غير متجانسة وتنقسم إلى مرحلتين - نوم حركة العين السريعة والنوم العميق.
المرحلة البطيئة
يسمى النوم البطيء أيضًا بالنوم العميق (الأرثوذكسي). يبدأ الغوص فيه في بداية راحة الليل. تنقسم هذه المرحلة إلى عدة مراحل:
- قيلولة... عادة ما تستغرق من خمس إلى عشر دقائق. خلال هذه الفترة ، لا يزال الدماغ يعمل ، حتى تتمكن من رؤية الحلم. في كثير من الأحيان ، يتم الخلط بين الأحلام والواقع ، وقد يجد الشخص إجابات لمشاكل لم يتم حلها خلال اليوم.
- النوم أو المغازل بالنعاس... تستغرق حوالي عشرين دقيقة. في هذه المرحلة ، ينقطع الوعي تدريجيًا ، لكن الدماغ حساس جدًا لجميع المحفزات. في مثل هذه اللحظة ، يمكن لأي ضجيج أن يوقظك.
- حلم عميق... هذا هو الوقت الذي يتوقف فيه جسم الشخص السليم عن العمل تقريبًا ، ويستريح الجسم. ومع ذلك ، لا تزال النبضات الضعيفة تمر عبر الدماغ ، ولا تزال مغازل النوم محفوظة.
ثم يأتي نوم دلتا - هذه هي أعمق فترة. يرتاح الجسم تمامًا ولا يستجيب الدماغ للمنبهات. ينخفض معدل التنفس والدورة الدموية. ولكن كلما اقتربنا من الصباح ، كلما قلت مدة مرحلة نوم دلتا.
مثير للإعجاب ! أثناء النوم والاستيقاظ ، يمكن أن تحدث حالة مثل شلل النوم. تتميز هذه الحالة بالفهم الكامل لما يحدث ولكن عدم القدرة على التحرك أو قول أي شيء. بعض الناس يحاولون عن قصد.
المرحلة السريعة (مرحلة REM)
يستمر نوم حركة العين السريعة بعد النوم حوالي خمس دقائق. ومع ذلك ، مع كل دورة جديدة ، تصبح مدة النوم العميق أقصر ، وتزداد مدة نوم الريم بمرور الوقت. هذه المرحلة بحلول الصباح هي بالفعل حوالي ساعة. خلال هذه الفترة الزمنية يكون "من السهل" على الشخص النهوض من السرير.
تنقسم المرحلة السريعة إلى مرحلة عاطفية ومرحلة غير عاطفية. في الفترة الأولى من الزمن ، تصبح الأحلام واضحة وديناميكية.
تسلسل المرحلة
تسلسل مراحل النوم هو نفسه بالنسبة لمعظم البالغين. هذا البيان صالح للأشخاص الأصحاء. يمر نوم حركة العين السريعة بعد النوم بسرعة. تتبع هذه المرحلة أربع مراحل من النوم العميق. يتبع ذلك دورة واحدة ، والتي تم تحديدها على أنها 4 + 1. في هذا الوقت ، يعمل الدماغ بشكل مكثف ، يندفع حول جوانب العينين ، والجسم "مضبوط" للاستيقاظ. المراحل بالتناوب ، يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى ستة منهم خلال فترة الليل.
ومع ذلك ، فإن العمر أو المشاكل المرتبطة بالراحة الليلية المضطربة يمكن أن تغير الصورة. على سبيل المثال ، في الأطفال الصغار ، أكثر من 50٪ هي مرحلة حركة العين السريعة. فقط في سن 5 سنوات يصبح تسلسل ومدة المراحل كما هو الحال في البالغين.
في الشيخوخة ، ينخفض نوم حركة العين السريعة ، وقد يختفي نوم دلتا تمامًا. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الأرق المرتبط بالعمر. يعاني بعض الأشخاص من إصابات في الرأس أو لا ينامون على الإطلاق. غالبًا ما يغفو. شخص ما يستيقظ عدة مرات أثناء الليل ، وفي الصباح يعتقد أنه لم ينام على الإطلاق. يمكن أن تكون أسباب هذا المظهر مختلفة.
يعاني الأشخاص المصابون بالخدار أو انقطاع النفس النومي من الراحة الليلية غير المعتادة. لديهم مرحلة سريعة على الفور ، فهم ينامون في أي مكان ومكان. انقطاع النفس هو توقف مفاجئ عن التنفس أثناء النوم ، والذي يتم استعادته بعد فترة قصيرة من الزمن.
في الوقت نفسه ، بسبب انخفاض كمية الأكسجين ، يتم إطلاق الهرمونات في الدم ، وبسبب هذا ، يستيقظ النائم. يمكن تكرار هذه الهجمات عدة مرات ، والباقي يصبح قصيرًا. وبسبب هذا ، لا يحصل الشخص أيضًا على قسط كافٍ من النوم ، ويلاحقه حالة من النعاس.
قيمة راحة الليل بالساعة
يمكن لأي شخص الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة واحدة أو طوال الليل. تعتمد قيمة الراحة على الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش. يوضح الجدول التالي فاعلية النوم:
| زمن | قيمة |
| من الساعة 19:00 إلى الساعة 20:00 | الساعه 7 |
| من الساعة 20:00 إلى الساعة 21:00 | 06:00 |
| من الساعة 21:00 إلى الساعة 22:00 | الساعة 5 |
| من الساعة 22:00 إلى الساعة 23:00 | 4 ساعات |
| من 23:00 إلى 00:00 | 3 ساعات |
| من 00:00 إلى 01:00 | ساعاتين |
| 01:00 حتى 02:00 | 1 ساعة |
| 02:00 حتى 03:00 | 30 دقيقة |
| 03:00 حتى 04:00 | 15 دقيقة |
| 04:00 حتي 05:00 | 7 دقائق |
| 05:00 حتي 06:00 | 1 دقيقة |
في السابق ، اعتاد الناس الاستلقاء والاستيقاظ في الشمس فقط. في الوقت نفسه ، حصلوا على قسط كافٍ من النوم. في العالم الحديث ، قلة من الناس يستعدون للنوم قبل منتصف الليل ، وهذا هو سبب ظهور التعب والعصاب وارتفاع ضغط الدم. قلة النوم رفيق دائم في حياتنا.
المدة المطلوبة للراحة حسب العمر
يحتاج الإنسان إلى وقت مختلف للراحة ، وهذا يعتمد على العمر. يتم تلخيص هذه البيانات في الجدول:
غالبًا ما يعاني كبار السن من بعض الأمراض. بسبب قلة النشاط البدني ، غالبًا ما ينامون خمس ساعات فقط. في الوقت نفسه ، يظل الجنين في الرحم في حالة راحة لمدة 17 ساعة.
كيفية تحديد الوقت الأمثل للاستيقاظ ولماذا حساب مراحل النوم
هناك أجهزة خاصة تسجل نشاط الدماغ. ومع ذلك ، إذا كانت غائبة ، يمكنك حساب وقت المرحلة بنفسك. يستغرق النوم البطيء وقتًا أطول بكثير من النوم السريع. إذا كنت تعرف طول جميع المراحل ، فيمكنك حساب في أي مرحلة سيعمل الدماغ في الصباح عندما يستيقظ الشخص.
من المهم جدًا الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة ، عندما ننام قليلاً. ثم يمر اليوم بفرح ومبهج. هذا التفسير هو إجابة السؤال في أي مرحلة من النوم يجب أن يستيقظ الشخص.
من الممكن تحديد هذه المرحلة بشكل مستقل ، فقط من خلال طريقة التجربة. تحتاج إلى حساب الوقت تقريبًا لنوم حركة العين السريعة. استيقظ في هذا الوقت وافهم ما إذا كان من السهل أن تفتح عينيك ، استيقظ. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول في المستقبل الاستيقاظ في هذا الوقت بالذات. لذلك يمكنك تحديد مقدار الراحة التي يجب أن يرتاحها شخص معين في الليل.
الأهمية!عند إجراء تجربة ، لا تنسى وقت الذهاب إلى الفراش. انها ليست ذات أهمية صغيرة.
هناك آلة حاسبة خاصة تحدد مرحلة نوم الشخص عبر الإنترنت بمرور الوقت. إنه قادر على حساب جميع المراحل باستخدام الخوارزميات. هذا النوع من الآلات الحاسبة سهل الاستخدام للغاية. من الضروري فقط تحديد الساعة التي يذهب فيها الشخص إلى الفراش. سيقوم البرنامج بإجراء الحساب وإظهار النتيجة في أي وقت يستيقظ فيه الناس مرتاحين جيدًا ، أي عدد الساعات اللازمة للراحة.
قواعد الحياة الليلية الصحية
هناك العديد من القواعد الجيدة التي ستضمن لك راحة ليلية قوية وصحية وستسمح لك بتحقيق أداء عالٍ ورفاهية. إنها أيضًا الإجابة على السؤال المتكرر حول كيفية تحسين جودة النوم:
- يُنصح بالالتزام بالنظام والنوم والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت.
- يجب أن يلتقط النوم دائمًا الوقت من 00:00 إلى 05:00. خلال هذه الفترة يتم إنتاج معظم الميلاتونين ، هرمون النوم.
- لا يمكنك تناول العشاء بعد ثلاث ساعات قبل راحة الليل. إذا كنت ترغب في تناول الطعام خلال الفترة المحددة ، فمن الأفضل شرب بعض الحليب.
- لن يساعدك المشي مساءً في الهواء الطلق على النوم بشكل أسرع فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على إتمام راحتك.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك الاستحمام بالأعشاب (البابونج ، أو بلسم الليمون ، أو عشبة الأم). سيسمح لك بالهدوء والنوم بشكل أسرع.
- من الضروري تهوية الغرفة قبل النوم.
- وضعية النوم الموصى بها هي ظهرك أو جانبك الأيمن ؛ ولا ينصح بالنوم على بطنك.
عند اتباع هذه التوصيات ، تتحسن جودة النوم. أيضا ، كل صباح تحتاج إلى القيام بتمارين. الجري هو أفضل طريقة لقضاء يوم حافل بالنشاط. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للانخراط في فرض رسوم "من خلال لا أستطيع". هذا يؤدي إلى زيادة الجهد. من الأفضل إذن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
لقد سمع الكثيرون أن الحلم يتكون من استبدال بعضهم البعض على التوالي المراحل والمراحل... يعرف بعض الناس أنه في بعض المراحل يكون الاستيقاظ أسهل ، وفي مراحل أخرى يكون أكثر صعوبة ، لذلك من الناحية المثالية ، يجب تعديل الاستيقاظ وفقًا لمراحل معينة من النوم. سيقول شخص ما أن الأحلام تحدث فقط في مرحلة واحدة (مفسد صغير - في الواقع ، هذا ليس هو الحال ، انظر أدناه). في هذه المقالة ، نقترح التعمق في هذه القضايا وغيرها من القضايا المتعلقة بفترات النوم المختلفة ، والنظر في ، أي مراحل تبرزما هو صفة مميزةو المدة الزمنية, كم عدد المراحل التي تحتاجهاللحصول على قسط من النوم ، و كيفية حساب النوم بشكل مستقل على مراحل... بالإضافة إلى ذلك ، في الجزء الأخير من النص ، سننظر في كيفية تقييم بعض ما يسمى بأنماط النوم العقلاني من حيث المراحل والمراحل.
مراحل نوم الإنسان: مقدمة
تبدو الأحلام شيئًا شائعًا ، ومع ذلك فهذه واحدة من تلك المناطق التي لا تزال تحتوي على العديد من الألغاز. على وجه الخصوص ، حتى الآن لا يوجد إجماع بين العلماء حتى على ما إذا كنا نرى لكن يمكن دراسة مراحل ومراحل نوم الشخص بشكل كامل، بما في ذلك لأنها أسهل في الدراسة بمساعدة الأدوات المختلفة. المصادر الرئيسية هي أحلام ملونة أو أبيض وأسود. بيانات للعلماء - نشاط الدماغ بشكل عام وفصوصه بشكل خاص (يظهر على مخطط كهربية الدماغ - EEG) ، حركة مقل العيون وعضلات القفا. تتيح هذه المؤشرات وعددًا من المؤشرات الأخرى تكوين صورة أكثر أو أقل وضوحًا لدورات مراحل النوم.
بشكل عام ، نقترح عدم الخوض في مصطلحات وتقنيات علم النوم (علم النوم) ، ولكن النظر في مراحل النوم على مستوى عملي أكثر: لفهم عدد المراحل المخصصة ، لتفكيك ميزاتها الرئيسية وماذا يميز المراحل عن بعضها البعض. ستساعد هذه المعرفة في الإجابة على الأسئلة ، وفي أي مرحلة يكون من السهل الاستيقاظ ، وإلى متى يجب أن يستمر النوم الصحي ، وما إلى ذلك. لكن أولاً ، دعنا نفعل بعض الملاحظات:
- يتم النظر في المراحل والمراحل من خلال الأمثلة الكبار(مع تقدم العمر ، تتغير نسبة ومدة المراحل) ؛
- للتبسيط والاتساق ، سيتم عرض فترات النوم باستخدام أمثلة لأولئك الذين يذهب إلى الفراش في المساءأو في بداية الليل ، وليس في الصباح ولا يعمل في الليل ؛
- نحن نعتبر فقط النوم الفسيولوجي- دواء ، منوم ، إلخ. في هذه المواد لا تؤخذ في الاعتبار ؛
- سنركز على أولئك الذين لديهم سعادة النوم ساعات كافية لجسمكولا يُجبر ، على سبيل المثال ، على الركض إلى الزوج الأول بعد كتابة ورقة مصطلح في الليل.
إذن ، ماذا يجب أن يكون النوم الطبيعي للإنسان العادي في هذه الظروف؟
بشكل عام ، يقسم الخبراء النوم إلى مرحلتين:
- النوم البطيءهو أرثوذكسي، أو نوم NREM... يأتي اسم NREM من اللغة الإنجليزية لا حركة العين السريعة ويعكس حقيقة أن هذه المرحلة لا تتميز بحركات العين السريعة.
- نوم الريمهو متناقض، أو نوم الريم(أي حركات العين السريعة موجودة). يرجع اسم "المفارقة" إلى حقيقة أنه خلال هذه المرحلة من النوم ، يتم الجمع بين الاسترخاء التام للعضلات والنشاط الدماغي العالي. اتضح أنه خلال هذه الفترة يعمل الدماغ تقريبًا بنفس الطريقة التي يعمل بها أثناء اليقظة ، ولكنه في نفس الوقت لا يعالج المعلومات الواردة من الحواس ، ولا يعطي أوامر للجسم بكيفية الرد على هذه المعلومات.
تستمر دورة REM البطيئة حوالي 1.5-2 ساعة(مزيد من التفاصيل أدناه) ، وخلال الليل ، تستبدل هذه المراحل بعضها البعض على التوالي. متوسط 3/4 دورةيقع في نوم بطيء ، وبالتالي ، حوالي ربع- بسرعة.
في الوقت نفسه ، يتم تمييز عدد من المراحل في نوم الموجة البطيئة:
- قيلولة- الانتقال من اليقظة إلى النوم ؛
- نوم خفيف;
- نوم عميق باعتدال;
- حلم عميق- في هذه المرحلة يكون النوم أكثر صحة.
يتم استدعاء المرحلتين 3 و 4 بشكل جماعي - دلتا للنوم، والذي يرتبط بوجود موجات دلتا محددة على مخطط كهربية الدماغ.
مخطط الدورة الليلية بمراحل ومراحل النوم
فيما يتعلق بدورات النوم ، فإن ليلتنا تسير على النحو التالي:
- يأتي أولاً المرحلة 1النوم البطيء ، أي أننا ننتقل من اليقظة إلى النوم خلال القيلولة.
- ثم نمر بالتتابع المراحل 2 و 3 و 4... ثم ننتقل بترتيب عكسي - من نوم دلتا إلى نوم خفيف (4 - 3 - 2).
- بعد المرحلة 2 ، تبدأ المرحلة نوم الريم... نظرًا لحقيقة أنه يتم تنشيطه أخيرًا في الدورة - بعد مرور جميع المراحل الأخرى - يطلق عليه أحيانًا المرحلة 5 أو المرحلة 5 ، والتي ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، ليست دقيقة تمامًا ، لأن نوم حركة العين السريعة مختلف تمامًا مقارنة بالنوم البطيء النوم ...
- ثم نعود إلى المرحلة 2، ثم مرة أخرى نغرق في نوم دلتا ، ثم الضوء ، ثم السريع ، ثم الضوء مرة أخرى ... وهكذا فإن تغيير المراحل والمراحل يسير في دائرة. خيار آخر هو الاستيقاظ بعد نوم حركة العين السريعة.
مدة مراحل ومراحل النوم
كما قلنا أعلاه ، تستغرق دورة النوم بأكملها (النوم البطيء ونوم الريم) في المتوسط حوالي 1.5 ساعة إلى ساعتين. في هذه الحالة ، تتغير مدة المراحل والمراحل ونسبتها ضمن دورة واحدة مع مسار الليل. دعنا نفكر في كيفية توزيع المراحل في المتوسط ومدة استمرار كل منها.
وهكذا ، في الدورة الأولى ، يحدث النوم العميق الكامل (المرحلة 4) تقريبًا 40-50 دقيقة بعد النومو بسرعة - في 1.5 ساعة... بناءً على متوسط الحاجة للنوم ، نجد أنه في الحالة الطبيعية يحتاج الشخص إلى النوم 3-6 دورات في الليلة - حسب مدتها وعلى حاجته للنوم. في المقابل ، تختلف هذه الحاجة بشكل كبير: يحتاج البعض إلى 4 ساعات ، وقد يتجاوز البعض 10 ساعات.
في أي مرحلة من الأفضل الاستيقاظ وكيفية حسابها
وكما هو معروف، الاستيقاظ أسهل أثناء نوم الريمفي المرتبة الثانية هي مرحلة الرئة. معرفة تسلسل الفترات المختلفة ، يمكنك تخمين وقت الاستيقاظ الأمثل. من ناحية أخرى ، يجب ألا يغيب عن البال أن مدة المراحل ليست هي نفسها بالنسبة لأشخاص مختلفين ، بالإضافة إلى أن الحاجة إلى هذا "النوع" من النوم أو ذاك تتقلب حسب الحالة. على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا أو مريضًا أو تتعافى من مرض ما ، فقد يستغرق نوم الموجة البطيئة وقتًا أطول.
بالطبع ، لتسهيل الاستيقاظ على نفسك ، يمكنك شراء العديد من الأدوات التي تقرأ الميزات المميزة للمراحل (مزيد من التفاصيل أدناه) والاستيقاظ 
أنت في الوقت المناسب. ولكن يمكنك تعلم كيفية الاستيقاظ في نوم حركة العين السريعة بمفردك - بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التجربة... على سبيل المثال ، خذ ساعتين لمرحلة النوم ، واحسب الوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى الفراش / الاستيقاظ لتحمل عددًا صحيحًا من الدورات. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا ، فسيكون تعدد المراحل هو 6 صباحًا و 4 صباحًا و 2 صباحًا ومنتصف الليل وما إلى ذلك. عند حساب الوقت ، ضع في اعتبارك أن الأمر سيستغرق بعض الوقت لتغفو. كما قلنا ، عادةً ما تستغرق المرحلة الأولى من 5 إلى 15 دقيقة. أي للاستيقاظ في الساعة 8 ، يجب أن تنام الساعة 1:45 أو 23:45.
حاول الالتزام بهذا الجدول لفترة من الوقت ومعرفة ما إذا كان يمكنك الاستيقاظ في نوم حركة العين السريعة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، العب بالحدود - قم بإجراء الحساب بناءً على ساعة واحدة و 50 دقيقة أو ساعة و 40 دقيقة. وبالتالي ، يمكنك تحديد طول دورة الليل بالضبط وفي المستقبل يمكنك البناء عليها. من الأفضل القيام بالتجربة عندما تكون في حالة جسدية وعاطفية طبيعية وتنام بشكل كافٍ أو أكثر عشية التجربة.
نلمح أيضًا إلى أنه من خلال "الذهاب إلى الفراش" فإننا نعني بالضبط الذهاب إلى الفراش ، وليس "الذهاب إلى الفراش مع هاتف ذكي في حضن والدردشة في برامج المراسلة الفورية لمدة ساعة أخرى". نلاحظ أيضًا أن حساب مراحل النوم لن يمنحك النشاط إذا كنت تنام دورة واحدة فقط في الليلة لمدة أسبوع. يعد ضبط الطور أداة لإيقاظ أسهل ، لكنه لن يحررك من الحاجة إلى النوم بشكل كامل.
مراحل النوم والحلم
ماذا يحدث لنا في مراحل النوم المختلفة
أحد الاختلافات الرئيسية بين المراحل عن بعضها البعض هو نشاط الدماغ المختلف، والتي يمكن تتبعها بصريًا في موجات على مخطط كهربية الدماغ ، ومع ذلك ، فإن فسيولوجيا مراحل النوم تتميز ليس فقط بهذا. هناك فرق آخر بين السرعة والبطء ينعكس في الأسماء الإنجليزية REM و NREM - وجود وغياب حركات العين السريعة. بشكل عام ، يعد تحديد مرحلة النوم بالعين ، دون مراعاة الأجهزة وقياس المؤشرات المختلفة ، مشكلة كبيرة. لا يسعنا إلا أن نقول أنه إذا حرك الشخص عينيه وأطرافه وما إلى ذلك ، على الأرجح ، فإننا نتحدث عن نوم حركة العين السريعة. وماذا يمكن تسجيله على الأجهزة المختلفة؟ فيما يلي بعض الحقائق المثيرة للاهتمام.
سمات النوم البطيء
للانغماس في المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة (القيلولة) ، ينتج الدماغ مواد خاصة تعيق نشاطه ، وتسبب الخمول ، وتؤثر أيضًا على أجهزة الجسم الأخرى ، بما في ذلك يبطئ التمثيل الغذائي... في المراحل 2-4 ، خاصةً في دلتا النوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا.
أن نقول أنه أثناء النوم البطيء ، من حيث المبدأ ، هناك حركات العين، ليس صحيحًا تمامًا - فهم في المراحل 1 (قيلولة) و 
2 (نوم خفيف) ، لكن بطيئًا على وجه التحديد ؛ في المصطلحات الإنجليزية ، يطلق عليهم اسم حركة العين البطيئة (SREM). في المقابل ، لا توجد مثل هذه الحركات أثناء نوم دلتا ، ولكن في هذه المرحلة يمشي الناس أو يتحدثون في المنام ، ويقومون أيضًا بأفعال أخرى لا يمكن السيطرة عليها ، إذا كانت هذه هي خصائصهم.
سمات نوم حركة العين السريعة
واحدة من السمات الرئيسية لنوم حركة العين السريعة هي ألمع الأحلام... نعني بكلمات "ألمع" أن معظم الأحلام التي نتذكرها بعد الاستيقاظ هي من هذه المرحلة. يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة ، بدوره ، مسؤول عن معالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار ، والعمل الداخلي على المشاعر ، وما إلى ذلك. لكن حتى الآن ، لا يمكن للعلماء أن يقولوا على وجه اليقين كيف بالضبط ما يحدث أثناء نوم الريم وما هي الآليات التي ينطوي عليها ذلك.
كما لاحظنا بالفعل ، نوم الريم البصرييمكن التعرف عليها من خلال حركات مقل العيون ، وضيق التنفس العرضي ، وحركات اليد ، وما إلى ذلك. تتميز هذه المرحلة أيضًا بالتغيرات في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب: يمكن أن تزيد أو تنقص في نفس المرحلة.
من المثير للاهتمام أن نشاط المخأثناء نوم حركة العين السريعة ، ما مدى ارتفاع أن العلماء لفترة طويلة لم يتمكنوا من ملاحظة الفرق على مخطط كهربية الدماغ بين هذه المرحلة من النوم واليقظة. ومع ذلك ، حتى الآن ، تم العثور على العديد من الاختلافات المهمة.
ميزات مثيرة للاهتمام مرتبطة بمراحل النوم
أي مرحلة تتميز ب عرض مشوه للوقت... ربما يكون الجميع على دراية بالمواقف التي تغلق فيها عينيك لمدة دقيقة - و 5 ساعات قد ولت. والعكس صحيح أيضًا: بدا أن الليل كله قد مر وأن أحلامًا كثيرة قد حلمت ، لكن في الواقع لم تمر سوى 20 دقيقة.
يعتقد البعض أنه أثناء النوم ، يكون الشخص تمامًا ينفصل عن الواقعلكن هذا ليس هو الحال في الواقع. لا تتم معالجة العديد من الإشارات بشكل صحيح من قبل الدماغ ، خاصة أثناء ذلك 
دلتا للنوم ، ولكن أثناء السرعة والسهولة ، تصبح الأصوات المصدر الرئيسي للمعلومات. على سبيل المثال ، لا تستيقظنا الضوضاء دائمًا ، ولكن قد يستيقظ الشخص من حقيقة أن شخصًا ما يناديه بهدوء بالاسم. أيضًا ، أثناء نوم حركة العين السريعة ، يمكن دمج الأصوات في الحلم وتصبح جزءًا منه. هذا يشير إلى أن الدماغ الأصواتأثناء النوم ويقرر كيفية الانتباه وكيفية القيام بذلك.
في الأطفال ، تكون نسبة نوم حركة العين السريعة أعلى منها لدى البالغين ، وهي أقل عند كبار السن. هذا هو كلما تقدمنا في السن ، كلما كانت مرحلة التناقض أقصرالنوم والأرثوذكسية لفترة أطول. ومن المثير للاهتمام ، أنه تم الإبلاغ عن نوم الريم حتى عند الأطفال في الرحم. يقول العلماء أنه في المراحل المبكرة من الحياة (بما في ذلك قبل الولادة) ، يكون نوم الريم مهمًا جدًا لتكوين الجهاز العصبي المركزي.
الأبحاث أظهرت ذلك قد لا يغرق الدماغتمامًا في نفس المرحلة ، والتي تعتبر سمة خاصة لنوم دلتا. ومع ذلك ، يكون معظم الدماغ عادة في نفس المرحلة.
أهمية مراحل النوم للجسم: قليل من التحذير
من المستحيل تحديد النوم الأفضل أو الأكثر فائدة - سريعًا أم بطيئًا. كلا المرحلتين ضروريان للراحة والتعافي بشكل صحيح.الكائن الحي على المستويين الفسيولوجي والعقلي. في هذا الصدد ، تثار أسئلة حول أنماط النوم ، التي لا توجد فيها دورة كاملة. من المؤكد أن الكثيرين قد سمعوا عن مخططات توحي بأن الشخص لا ينام مرة واحدة يوميًا لمدة 6-8 ساعات ، ولكن عدة مرات خلال اليوم. 
تبدو بعض هذه المخططات غير ضارة تمامًا ، لكن فائدة البعض الآخر تثير شكوكًا جدية.
على وجه الخصوص ، توجد معلومات على الإنترنت حول جدول يفترض أنه فعال للغاية ، عندما تحتاج إلى النوم 6 مرات لمدة 20 دقيقة أو 4 مرات لمدة 30 دقيقة. بناءً على دورة النوم النموذجية ، تكون هذه الفترات الزمنية قصيرة جدًا ، وفي 20-30 دقيقة لن يكون لدى الشخص الوقت لتجاوز المراحل 2-3 ، أي أننا لا نتحدث عن النوم العميق ونوم الريم من حيث المبدأ. في هذه الأثناء ، تحدث أهم العمليات لجسمنا على وجه التحديد في هذه المراحل. قد يكون الأشخاص الذين تم وصفهم بأنهم يطبقون مثل هذه المخططات بنجاح لديهم دورات نوم ضيقة للغاية ، ولكن هناك احتمالات جيدة أن يتم تزيين الواقع ببساطة من أجل قصة مقنعة.
بالطبع ، لبعض الوقت ، يعمل جسم الشخص العادي ولمدة 20 دقيقة 6 مرات في اليوم. قد يبدو له أنه أصبح أكثر كفاءة في قضاء الوقت ، لكن فوائد هذه المخططات للجسم في هذه الحالة تثير تساؤلات. يؤثر نقص النوم الجهازي على كل من الظروف العقلية والجسدية ويؤدي إلى عواقب مختلفة غير سارة. دون إنكار فوائد وفعالية أنماط النوم المنطقية الأخرى ، نحثك على استشارة طبيبك وتوخي الحذر الشديد من الخيارات التي لا تتضمن على الأقل بضع دورات كاملة في اليوم.
الراحة الجيدة هي أحد المكونات الرئيسية لصحة الإنسان. لتكوين الجسم وتطوره وعمله الطبيعي ، يتم إنشاء ظروف مثالية أثناء النوم. فقط خلال هذه الفترة يتم إنتاج هرمونات مفيدة ، ويتم تصنيع الأحماض الأمينية. أيضا ، هناك تحسن ، تنظيم نشاط الدماغ ، تفريغ الجهاز العصبي.
لفهم العمليات التي تحدث ، يجب على المرء أن يدرس ماهية النوم البطيء ونوم الريم ، وما هي الاختلافات بين هذه الوحدات الهيكلية وتحديد أهميتها بالنسبة للأشخاص. من الجيد مقارنة هذه المعلمات وفقًا للإشارات الواردة في جداول المقارنة.
العمليات النفسية التي تحدث أثناء النوم تقسمها إلى مراحل. في هذا الوقت ، لوحظ نشاط مختلف للدماغ ، يستمر تجديد أعضاء وأنظمة معينة.
نوم الريم ونوم حركة العين غير السريعة لهما علاقة معينة مع بعضهما البعض. يتغير مع الانتقال من دورة إلى أخرى. الانقطاع المستمر لأحد المكونات له عواقب سلبية.
مكونات المرحلة من النوم وتسلسلها
النوم هيكل محدد ، فهو يتضمن عدة دورات تظهر 4-5 مرات في الليلة. يبلغ طول كل واحدة حوالي 1.5 ساعة. يحتوي هذا النموذج على مراحل النوم البطيء ونوم الريم.
تبدأ راحة الشخص البالغ بالغفوة ، وهي الوحدة الهيكلية الأولية للفترة البطيئة. علاوة على ذلك ، تمر ثلاثة مكونات أخرى بدورها. ثم هناك فترة زمنية قصيرة. المدة تتغير كل دورة.
ملامح النوم البطيء
تدوم الفترة البطيئة ثلاثة أرباع الفترة المتبقية. بعد النوم ، يكون طوله أكبر ، ويتقلص تدريجيًا في الصباح.
للراحة الطويلة ، 4-5 فترات ، المدرجة في الدورات ، هذه هي القيمة المثلى. تبدأ عملية النوم للشخص. في المرحلة الثالثة ، قد تحدث نوبات السير أثناء النوم.
بنية
يتم تنظيم هذه المرحلة من خلال فترات. كل منهم له أهمية كبيرة للبشر. لكل منها خصائصه وميزاته ووظائفه التي تتغير في العملية.
- النعاس.
- مغازل نعسان
- دلتا النوم
- نوم دلتا العميق.
تتميز الفترة الأولى بحركة العين البطيئة ، ويحدث انخفاض في درجة الحرارة ، ويقل النبض ، ويحدث استقرار في النشاط العصبي. في هذه اللحظة يمكن أن يأتي حل للمشكلة التي ظهرت خلال اليوم ، وسيتم ملء الحلقة المفقودة في السلسلة الدلالية. الصحوة سهلة جدا.
في الفترة الثانية ، يبدأ الوعي في الانقطاع ، ويغرق الشخص أكثر في سباته. النبض نادر ، يحدث ارتخاء للعضلات.
خلال المرحلة الثالثة ، يبدأ القلب في الانقباض في كثير من الأحيان ، وتحدث المزيد من التذبذبات التنفسية السطحية. يتم تنشيط تدفق الدم إلى الأنسجة ، وحركة العين بطيئة للغاية.
تتميز الفترة الأخيرة بأكبر قدر من الانغماس. في مثل هذه اللحظة ، يصعب على الناس الاستيقاظ ، فهم لا يستريحون ، من الصعب عليهم الاندماج في البيئة ، الأحلام لا تخزن في ذاكرتهم. تتباطأ جميع وظائف الجسم بشكل ملحوظ.
علامات
لفهم أن الشخص في مرحلة النوم البطيء ، سيظهر إذا قارنا المؤشرات المميزة: التنفس ، الذي يصبح نادرًا ، ضحلًا ، وغالبًا ما يكون غير منتظم ، تتباطأ حركة مقل العيون أولاً ، ثم تختفي تمامًا.
يتباطأ معدل ضربات القلب وتصبح درجة حرارة الجسم أكثر برودة. بحلول هذه الفترة ، تسترخي العضلات ، ولا تتحرك الأطراف ، ولا يوجد نشاط بدني.
المعنى
عندما تكون في نوم بطيء ، تتم استعادة الأعضاء الداخلية. خلال هذا الوقت ، يتم إطلاق هرمون النمو ، وهذا مهم بشكل خاص للأطفال. يطورون ويحسنون جميع الأنظمة لمثل هذه الفترة.
من المهم أن تعرف! خلال هذه الفترة ، تتراكم المواد اللازمة لسير العمل الطبيعي للجسم ، ويتم تصنيع الأحماض الأمينية. هذا النوع من النوم مسؤول عن الراحة الفسيولوجية.
تناقضات النوم المتناقض
يسمى نوم الريم أيضًا متناقضًا بسبب التناقضات في مظاهره المختلفة مع العمليات الداخلية. خلال فترة الراحة ، يكون نشاط الدماغ نشيطًا للغاية ، ويمكن أن يكون أعلى من نشاطه أثناء اليقظة ، ولكن في هذا الوقت يكون الشخص في طور النوم.
تقل نغمة العضلات بشكل كبير ، لكن المرحلة تتميز بحركة مقل العيون ، وارتعاش الأطراف. إذا كانت هذه الراحة لأي سبب من الأسباب تستغرق وقتًا طويلاً ، عند الاستيقاظ هناك شعور بالتعب ، تدور قصاصات الأحلام في رأسي.
المظاهر
يمكن ملاحظة حقيقة أن الشخص في حالة نوم الريم بدون مساعدة من الأجهزة. هناك عدد من المظاهر المحددة. وتشمل هذه:
ترتفع درجة حرارة الجسم وتزداد تقلصات القلب. يبدأ الدماغ بالنشاط. خلال فترة الراحة هذه ، يتم التوحيد ، ومقارنة المعلومات الوراثية بالمعلومات المكتسبة.
قيمة المرحلة السريعة
خلال فترة الراحة السريعة ، يتم تنشيط الجهاز العصبي. تتم معالجة وتحليل جميع المعارف والمعلومات والعلاقات والإجراءات المكتسبة. ينتج هرمون السعادة السيروتونين.
خلال هذه الفترة ، يتم تكوين أهم الوظائف العقلية عند الأطفال. يمكن أن تعني المدة غير الكافية لمثل هذه الراحة الظهور الوشيك لمشاكل الوعي. يتم إنشاء برامج للسلوك المستقبلي للشخص ، ويتم صياغة إجابات للأسئلة التي لا يمكن العثور عليها أثناء اليقظة.
الحلم
الأحلام التي يخطر ببال الإنسان في هذه المرحلة هي الأكثر وضوحًا وتذكرًا. هم ملونون عاطفيا وديناميكي. يمكن أن تتشابك المنبهات الخارجية بشكل معقد مع مخطط الرؤية.
تتحول الرؤى إلى رموز وصور مختلفة وواقع يومي. في مرحلة التناقض ، عادة ما يدرك الشخص أن الأحداث لا تحدث في الواقع.
الصحوة في مراحل مختلفة: اختلافات
هيكل النوم غير متجانس. تختلف جميع المراحل باختلاف نشاط الدماغ ، والنشاط النفسي الجسدي ، وتجديد أنظمة بشرية معينة.
من المهم أن تعرف! يؤدي عدم اكتمال العمليات إلى انتقال صعب إلى اليقظة في النوم البطيء. مع الصعود السريع ، من السهل ، أن بداية النشاط النشط تحدث دون مشاكل. لكن الانقطاع المستمر للراحة في هذه المرحلة له تأثير سلبي على النفس.
الجدول: الخصائص المقارنة لمراحل النوم
يتم عرض المعلمات التي تميز حركة العين السريعة والنوم البطيء في الجدول المقارن. هذه هي البيانات الرئيسية التي تساعد في التعرف على فترة الراحة. من دورة إلى أخرى ، تصبح مدة الدورة الأولى أقصر ، وتطول المفارقة.
| المؤشرات | المرحلة البطيئة | مرحلة سريعة |
|---|---|---|
| عدد المراحل | 4 | 1 |
| عمق النوم | عميق | السطحية |
| أحلام | الهدوء وسوء التذكر | مشرق ، عاطفي ، محتفظ به في الذاكرة |
| حركة العين | لا أو بطيء جدا | بسرعة |
| قوة العضلات | خفضت قليلا | ضعفت بشكل كبير |
| يتنفس | نادر ومستقر | عدم انتظام ضربات القلب |
| الخفقان | أبطئ | معجل |
| درجة حرارة الجسم | انخفاض | زيادة |
| مدة | 75-80٪ راحة | 20-25٪ من مدة النوم |
أبحاث النوم: حقائق مثيرة للاهتمام
مفارقة الوقت شائعة في النوم. هناك أوقات يبدو فيها أنني أغلقت عيني للتو ، لكن مرت عدة ساعات. يحدث العكس أيضًا: لديك انطباع أنك نمت طوال الليل ، ولكن مرت 30 دقيقة.
لقد ثبت أن الدماغ يحلل الأصوات المسموعة ويصنفها ويمكن أن ينسجها في حلم. في الوقت نفسه ، في بعض المراحل ، يمكن للناس أن يستيقظوا إذا تم مناداتهم بالاسم في الهمس. كلما زاد العمر البيولوجي للشخص ، كلما كانت مدة المرحلة المتناقضة أقصر. عند الرضع ، يتجاوز البطيء.
يقضي الإنسان ثلث حياته في حلم. إذا كنت تنام أقل من ربع اليوم لمدة أسبوعين ، فإن حالة الجسم ستكون في حالة تسمم كحولي. ستزداد الذاكرة سوءًا ، وسيتأثر تركيز الانتباه ، وسيتأثر رد الفعل ، وستكون هناك مشكلة في التنسيق. لكن العديد من العباقرة لفترة طويلة مارسوا الراحة متعددة الأطوار ، والتي لم تكن مدتها الإجمالية أكثر من نصف القاعدة. في الوقت نفسه ، شعروا بالبهجة ، وتحسنت قدرتهم على العمل ، وتم إجراء الاكتشافات.
يرى كل الناس الأحلام تمامًا ، لكن يتم نسيانها جميعًا تقريبًا. الحيوانات أيضا لها أحلام. منذ وقت ليس ببعيد ، رأى معظم البشر أحلامًا سوداء وبيضاء ، والآن يشاهد 85٪ من الرجال والنساء قصصًا حية. تفسير ذلك هو إنشاء بث تلفزيوني ملون.
المكفوفون أيضًا ليسوا خاليين من الأحلام. إذا تم اكتساب العمى ، فإن الصور تشكل ما شوهد سابقًا. في حالة الغياب الخلقي للرؤية ، تتكون الرؤية من الأصوات والروائح والأحاسيس. ليس لديهم ظاهرة مثل حركة العين بسرعة تحت الجفون. هؤلاء الناس أكثر عرضة للكوابيس.
كانت أطول فترة يقظة الشخص السليم فترة زمنية مدتها 11 يومًا ، ولم ينمها تلميذ أمريكي. بعد إصابة في الرأس وتلف في الدماغ ، لم ينم جندي مجري لمدة 40 عامًا. في الوقت نفسه ، شعر بالبهجة ، ولم يشعر بالتعب وعدم الراحة.
من المهم أن تعرف! قلة من الفتيات اللواتي يحلمن بشخصية رفيعة يعرفن الحقيقة التالية. تؤدي قلة النوم المنتظمة إلى زيادة الوزن. النوم الكافي شرط أساسي مهم لفقدان الوزن.
غالبًا ما تكون الراحة العميقة للنساء أطول بـ 20 دقيقة من الرجال ، لكن الأخير ينام بقلق أكثر ، ويستيقظ كثيرًا. في الوقت نفسه ، يشتكي الجنس الأضعف أكثر من اضطرابات النوم ، وينام بشكل أسوأ. السيدات أكثر عرضة للرؤى العاطفية القوية والكوابيس.
استنتاج
لا يمكنك اختيار النوم الأفضل من السريع أو البطيء. يجب أن يكون كلا المكونين موجودين في راحة الشخص دون فشل وبالنسبة الصحيحة.
تحميل ...