الأعراض والعلاج والوقاية من الهياج الاكتئابي. أمراض عقلية. منع الاكتئاب. كيف تحافظ على الصحة النفسية للكبار والصغار؟ برامج الوقاية من الاكتئاب

آنا باسيس

يرتبط الاكتئاب ، الذي كان يُعرف سابقًا بالحزن ، بثلاثة اضطرابات: المزاج والتفكير والحركة. المجتمع يقلل من خطورة المشكلة ، لكنها مرض خطير. إنه يتعارض مع الحياة الكاملة للمريض وأقاربه المقربين وأصدقائه. في بداية القرن الحادي والعشرين ، لاحظ الأطباء انخفاضًا في سن المرضى ، وهو ما يفسره سرعة وتيرة الحياة وانتهاك نظام العمل والراحة وسوء التغذية وبعض العوامل الأخرى. دعونا نحاول معرفة أعراض الاكتئاب وكيفية التعامل معها.

أسباب الاكتئاب

مثل أي مرض ، لا يأتي الاكتئاب بشكل غير متوقع. على مدار فترة معينة ، يتطور الفرد لكل حالة ويتغير تدريجياً ليس فقط في الوعي ، ولكن أيضًا في الحالة الجسدية. اعتمادًا على العوامل التي تؤثر على تكوين حالة مرضية ، يتم تمييز نوعين من المرض.

الاكتئاب التفاعليتتميز بفاصل زمني قصير تحدث خلاله تغييرات سلبية. يتم استفزازه من خلال المنبهات الخارجية التي تجعل الشخص يعاني من مشاعر حادة. تشمل هذه المواقف:

فقدان احد افراد اسرته،
الطلاق أو الزفاف ،
تغيير الحالة الاجتماعية أو الوظيفة ،
ولادة طفل
تغيير الإقامة ،
الكوارث الطبيعية والعوامل المماثلة.

الاكتئاب الداخلي، تتطور تدريجياً تحت تأثير العمليات الداخلية التي تحدث في جسم الإنسان. أسباب ظهور هذا النوع هي كالتالي:

أمراض الغدد الصماء والعصبية وغيرها ،
تناول بعض الأدوية ،
انتهاك الروتين اليومي ،
انخفاض النشاط البدني ،
تعاطي الكحول والمخدرات.

تؤثر أسباب الاكتئاب بشكل مباشر على العلاج. يتم التخلص من العوامل الخارجية والداخلية بطرق مختلفة ، وهو أمر مهم عند بدء العلاج. لا تتوقع أن يختفي المرض من تلقاء نفسه. إلى حد كبير ، وهذا ينطبق على الأنواع الذاتية. بدون علاج نفسي أو تصحيح دوائي مؤهل ، قد تتفاقم الحالة وقد تحدث الأمراض المصاحبة.

أعراض الاكتئاب

يمكن بسهولة الخلط بين المرحلة الأولى من المرض والتعب ونقص الفيتامينات ومتلازمة ما قبل الحيض وغيرها من الحالات التي لا تتطلب تدخلًا طبيًا جادًا. ومع ذلك ، فقد تم تحديد الأعراض الشائعة للاكتئاب للحذر منها. وهي مقسمة إلى أربع مجموعات:

عاطفي: مزاج مكتئب ، حزن ، حزن ، تهيج ، نذير شؤم. يعاني الشخص من تدني احترام الذات والشعور بالإفلاس ، وهو منخرط في التنقيب عن الذات والانغماس في الذات. الأفكار الانتحارية تتبادر إلى الذهن. هناك قلق دائم على حياة وصحة أحبائهم.
سلوكية: الرغبة في العزلة الذاتية ، قلة النشاط الاجتماعي ، فقدان الاهتمام بالآخرين ، تطور الإدمان على الكحول والمخدرات.
فسيولوجية: اضطراب النوم والشهية ، انخفاض الرغبة الجنسية ، إرهاق دائم ، ضعف عضلي ، ألم خفيف في البطن والظهر ومنطقة القلب.
التفكير: عدم القدرة على أداء الأعمال المعتادة ، وانخفاض تركيز الانتباه ، وردود الفعل المانع للمثيرات الخارجية ، والأفكار المتشائمة ، وفقدان معنى الحياة.

تشمل أعراض الاكتئاب لدى الرجال أيضًا العدوانية واندلاع الغضب ، أو ، على العكس من ذلك ، الانغماس الكامل في التجارب الداخلية. هذا الأخير خطر كبير ، لأنه غالبا ما يؤدي إلى محاولة الانتحار. في النساء ، يصاحب المرض البكاء وتقلبات في وزن الجسم وتطور الشره المرضي وفقدان الشهية بسبب عدم الرضا عن أجسادهن. نظرًا لأن الاضطراب "ينعش" ، يعاني المزيد والمزيد من الشباب من علامات الاكتئاب. تختلف الأعراض عند المراهقين قليلاً عن المظاهر العامة ، ومع ذلك ، في سن مبكرة ، غالبًا ما تكون الحالة المرضية مصحوبة بأفكار الانتحار وتحث الشخص على البحث عن العزاء في الكحول والمخدرات والانغماس في ثقافات الشباب الفرعية.

اكتئاب ما بعد الولادة

يجدر وصف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة في فصل منفصل. غالبًا في لحظات الحياة السعيدة والمبهجة ، والتي تشمل ولادة وريث ، تنشأ حالة من القلق والدموع. تشير الدراسات إلى أن 15٪ من النساء يعانين من هذا في الأيام الأولى بعد الولادة. في اليوم الثاني ، تحدث تغيرات هرمونية في جسم المرأة أثناء المخاض ، مما يعطل الأداء السليم للجهاز العصبي. بحلول اليوم الرابع ، عندما يحدث الخروج من مستشفى الولادة ، تصل هذه التقلبات إلى ذروتها. لذلك ، تجد نفسها في بيئة مألوفة ، ولكن في دور غير عادي لنفسها ، تعاني المرأة من مشاعر غير سارة.

التغيرات الطبيعية في الجسم مصحوبة بالخوف على المولود الجديد والخوف من إيذائه وعدم القدرة على خدمة الطفل بشكل صحيح. وهذا ينطبق بشكل كامل على النساء اللواتي أصبحن أمهات لأول مرة ، وأولئك الذين تعرضوا للولادة الصعبة. مع المسار الطبيعي لفترة ما بعد الولادة في غضون شهر ، تعود الحالة إلى طبيعتها ، ويتعود الطفل والأم على بعضهما البعض ، وتتلاشى المخاوف في الخلفية. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع القلق ، فإن احتمالية الإصابة بالاكتئاب مرتفعة. يمكن التعرف على المرض من خلال العوامل التالية:

اضطرابات النوم والشهية.
فقدان الإحساس بالوقت.
عدم القدرة على حل المشاكل اليومية.
انخفاض الرغبة الجنسية حتى يكتمل الاشمئزاز من الشريك.
نوبات الهلع مظاهر هيستيرية.
أحاسيس مؤلمة من مسببات غير واضحة في البطن والظهر والرأس.

علاج الاكتئاب

لا يزال الأطباء لا يتفقون على علاج واحد للاكتئاب. هناك حالات يتم تصحيحها بدون استخدام الأدوية. لسوء الحظ ، مثل هذه المواقف نادرة ، لذلك إذا حددت أعراض الاكتئاب ، فلا داعي لتأجيل الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية لوصف العلاج المناسب. في كثير من الأحيان يتكون من مزيج من عدة طرق. العلاجات التالية متوفرة حاليًا:

فارماكولوجي.
العلاج الطبيعي.
العلاج النفسي.

قد يشمل مجمع العلاج ما يلي:

الوخز بالإبر والعلاج المغناطيسي وبعض أنواع التدليك اليدوي.
العلاج الرياضي والتمارين الرياضية.
العلاج بالضوء ، العلاج بالموسيقى ، العلاج بالفن.
العلاج بالتنويم المغناطيسي.
اليوجا والتأمل.
العلاج العطري.

تعتمد النتيجة الإيجابية للمرض بشكل مباشر على الحالة المزاجية للمريض. خلال فترة العلاج وإعادة التأهيل ، يجب تجنب الأفكار السلبية ، ويجب تعديل نظام اليوم والتغذية ، والناس بطريقة إيجابية. ينطوي العلاج الذاتي للاكتئاب على نظرة إيجابية للغاية للعالم وتنفيذ الإجراءات الموصوفة. في هذه اللحظة الصعبة ، تأتي العائلة بأكملها لإنقاذ. الملاحظات النقدية حول الشخص المصاب بالاكتئاب غير مقبولة ، لأنه في هذا الوقت يعاني بالفعل من تدني احترام الذات. عند التواصل ، يُفضل تقديم المشورة بشأن كيفية الخروج من هذه الحالة ، والتعبير عن الحب والتعاطف.

دواء للاكتئاب

يتجنب بعض الأشخاص تناول العقاقير الدوائية ، ولكن في حالة الأمراض النفسية الشديدة ، يعد هذا تدبيرًا ضروريًا. يتم وصف دواء الاكتئاب من قبل الطبيب ، ويتم اختيار المخطط اعتمادًا على شدة مسار المرض. الإدارة الذاتية للأدوية العقلية ، حتى تلك التي تباع في الصيدليات بدون وصفة طبية ، غير مقبولة.

تستخدم مضادات الاكتئاب بجرعات فردية لعلاج الاكتئاب لدى النساء والرجال. في سن المراهقة ، يتم استخدام الأدوية الاحتياطية ، أو يتم تقليل الجرعة اليومية. أثناء تناول مضادات الاكتئاب تنخفض أعراض الاكتئاب ، وإذا اتبعت توصيات الطبيب المعالج تختفي. في أغلب الأحيان ، فإن أول ما يعود إلى طبيعته هو النوم. ولت الكوابيس والقلق الليلي والاستيقاظ الطائش. يقلل من التهيج والبكاء ويحسن الحالة المزاجية والجسدية للجسم. لتحقيق نتيجة دائمة ، يلزم إجراء دورة مدتها شهران على الأقل ، وأحيانًا تستمر لمدة عام. في الوقت نفسه ، يمكن ملاحظة التحسينات الأولى بعد أسبوع إلى أسبوعين.

في الحالات الشديدة والصعبة ، يتم استخدام المهدئات أو البنزوديازيبينات. ينتمون إلى مواد مخدرة ، لذلك يتم استخدامها في المستشفى. للعلاج المنزلي ، تتوافر الأدوية بكميات محدودة بوصفة طبيب. يتم وصف الأدوية ذات التأثيرات القوية في بداية علاج الاكتئاب ، حتى تبدأ مضادات الاكتئاب في إظهار إمكاناتها الكاملة. بعد الوصول إلى التأثير العلاجي ، يتم إلغاء المهدئات. إن تناول مثل هذه العقاقير يسبب الإدمان ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية. هذا يعقد مسار الاكتئاب ويمكن أن يصبح مرضًا منفصلاً.

العلاج الطبيعي للاكتئاب

يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية لعلاج الاكتئاب المتقدم أو المطول أو المتكرر. هذه طريقة علاجية عدوانية ، والوصفة الطبية لها ما يبررها إذا كانت الأدوية غير فعالة. كما يوحي الاسم ، فإن الإجراء يعتمد على تأثير التيار الكهربائي. عندما يمر عبر الدماغ ، تحدث حالات متشنجة ، وتستمر من ثانيتين إلى ثلاث ثوان. والنتيجة هي إفراز مواد لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والنفسية.

تشمل الأساليب الأكثر اعتدالًا في العلاج الطبيعي النوم الكهربائي. يتم تزويد الدماغ بنبضات تيار منخفضة التردد وتبدأ عمليات الكبح. هذا التأثير يحسن النوم ، ويهدئ ويزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة. عملية darsonvalization فعالة أيضًا ، أي استخدام تيار عالي التردد سريع التحلل بقوة صغيرة. تأثيره على فروة الرأس يرتاح ويحسن الدورة الدموية ويغذي الدماغ. بالإضافة إلى هذه الأساليب ، يشمل العلاج الطبيعي للاكتئاب التدليك اليدوي والجهاز والعلاج بالأكسجين. يتم إجراء هذا الأخير في غرفة خاصة ويساعد على تشبع خلايا الدماغ بالأكسجين.

العلاج النفسي للاكتئاب

العلاج النفسي فعال للغاية في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​وعند اكتشاف اضطرابات الشخصية المصاحبة. يتم تحقيق النتيجة الكاملة من خلال الجمع بين العلاج الدوائي والمناقشات مع طبيب من التخصص المناسب. يساعد المعالج النفسي على فهم سبب الحالة المؤلمة وتحديد المهام التي تتطلب حلًا مبكرًا وتحديد درجة الضرر العقلي. الآثار الإيجابية لثلاثة مناهج للعلاج النفسي مدعومة علميًا:

الديناميكية النفسية ، بناءً على تحديد وحل النزاعات الشخصية.
السلوكية ، تهدف إلى القضاء على الاضطرابات السلوكية والوعي بالدوافع لتغيير نمط الحياة.
المعرفي ، والذي يجمع بين كل من التقنيات المذكورة أعلاه. هذه الطريقة أكثر فاعلية لأنها تقضي في نفس الوقت على المشاكل الداخلية ومظاهرها الخارجية.

يتم استخدام الاستشارة الأسرية كطرق إضافية للتأثير. أثناء العلاج ، نعمل مع أفراد الأسرة ونبني علاقات شخصية ، لأنه من الصعب المبالغة في تقدير أهمية العلاقات الراسخة مع الأحباء. على الجانب الإيجابي ، أثبتت الجلسات الجماعية المصممة خصيصًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب أنفسهم. يمكن للقصص والشهادات من الرفاق في المحن أن تقصر مدة العلاج من تعاطي المخدرات للاكتئاب.

منع الاكتئاب

لأغراض وقائية ، يتم استخدام مجموعة من التدابير التي يمكن أن تحمي من الاكتئاب أو تقلل من مظاهره. أساس هذا المجمع هو المشاركة المستمرة في الحياة العامة والخاصة. الشخص الذي ليس لديه وقت شاغر يواجه مجموعة كاملة من المشاعر خلال اليوم. بفضل هذا ، هو أقل عرضة للاضطرابات الاكتئابية من شخص معزول عن المجتمع ومنخرط في الفحص الذاتي المستمر. بالطبع ، يحتاج الجميع إلى وقت للحصول على قسط جيد من الراحة. يمكن أن تستمر هذه الفترة بالضبط طالما كان ذلك ضروريًا للاستعادة الكاملة للموارد الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك ، إليك عدد من العادات الجيدة التي يمكن أن تمنع ظهور المرض:

غذاء متوازن ومغذي.
النشاط البدني و.
التواصل مع أشخاص لطيفين ومعارف جديدة والحفاظ على الاتصالات القديمة.
التقيد بأنماط النوم والوقاية من الأرق.
يجري في الهواء الطلق ، تهوية السكن.
الهوايات والهوايات والتخصصات الشيقة في الطلب.
التخلص من الكحول والمخدرات وتدخين التبغ.

إذا اكتشفت أعراض الاكتئاب ، فكلّف طبيبك بالعلاج. لا تستخدم المؤثرات العقلية بناءً على توصية من الأصدقاء ، لأن مثل هذا العلاج لن يحقق التأثير المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب بعض العقاقير الموصوفة اعتمادًا نفسيًا وجسديًا شديدًا ، مما سيعقد المزيد من علاج الاكتئاب.

لذلك قمنا بفحص أعراض وعلاج الاكتئاب لدى النساء والرجال والمراهقين. في الأساس ، هم متشابهون ، لذلك ليس من الصعب للغاية تحديد ظهور المرض في النفس أو أحبائهم. من المهم أن تكون منتبهًا للمزاج والسلوك ، والأهم من ذلك أن تتذكر أن الاكتئاب يمكن علاجه!

21 ديسمبر 2013 ، 2:04 مساءً

الوقاية من الاكتئاب مهمة جدا وضرورية للجميع ، لأنه مرض عقلي خطير يصيب الشخص نفسه وأحبائه. تتميز حالة الاكتئاب بالعزلة والشك الذاتي وفقدان الاهتمام بكل شيء ، حتى الأفكار الانتحارية. يكاد يكون من المستحيل علاج مثل هذا الاضطراب بنفسك. من المهم أن ترى أخصائي. ومع ذلك ، مثل أي مرض ، من الأسهل منع الاكتئاب من العلاج. ما الذي سيساعد في هذا؟

أسباب الاكتئاب

لفهم كيفية تجنب الاكتئاب ، عليك أن تعرف ما هو وما هي أسبابه. يصعب أحيانًا التمييز بين المرض والمزاج السيئ الطبيعي. ومع ذلك ، هناك أعراض للمساعدة في ذلك. إذا تمت ملاحظة 4-5 منهم في نفس الوقت لمدة 14 يومًا ، فهناك سبب للاتصال بأخصائي:

1. الاكتئاب طوال اليوم.
2. زيادة الوزن أو فقدانه بشكل كبير.
3. التعب المستمر وقلة النشاط.
4. تغييرات مفاجئة في الحالة المثارة للمثبط.
5. الشعور الدائم بالذنب.
6. أفكار انتحارية.
7. التردد.
8. فقدان الاهتمام بالحياة والأنشطة اليومية.
9. النعاس أو الأرق.

من المهم بشكل خاص معرفة سبب حدوث الاضطرابات النفسية لتجنب المواقف الحرجة والحفاظ على صحتك العاطفية لفترة أطول. أساسي:

• التعرض للعنف - الجسدي أو العاطفي أو الجنسي ؛
• يتعارض مع أحبائهم.
• عدم الرضا عن عملهم.
• عدم القدرة على تحديد الأهداف وتحقيقها ؛
• التغذية غير السليمة وغير المنتظمة.
• الموت أو فقدان أحد الأحباء ؛
• الشك الذاتي ، وفقدان احترام الذات ؛
• المبالغة في رد الفعل على الأخطاء.
• تغييرات الحياة ، سواء كانت جيدة أو سلبية: الزواج أو الطلاق ، تغيير الوظيفة أو فقدانها ، التخرج أو التقاعد ؛
• مرض خطير؛
• العادات السيئة - التدخين وإدمان الكحول والقمار وإدمان المخدرات ؛
• الإجهاد المطول ، الزائد البدني والعاطفي المستمر ؛
• قلة النوم المنتظمة.

من المهم معرفة أن نصف الإناث من السكان أكثر عرضة للاكتئاب من الذكور. في الآونة الأخيرة ، تم تشخيص هذا المرض بشكل متزايد عند الأطفال والمراهقين ، لذلك يجب على الجميع معرفة كيفية تجنب اكتئاب الربيع.

العودة إلى جدول المحتويات

الوقاية من الاكتئاب

كل شخص هو فرد ، لذلك لا توجد وصفات عالمية تساعد الجميع وكل شخص. يختلف الناس في كيفية تربيتهم ، وما هي مهنتهم ، وأسلوب حياتهم ، وعاداتهم ، وظروفهم المعيشية. يمكن أن تختلف السمات الشخصية والسمات والاهتمامات والتفضيلات بشكل كبير. ما هو مفيد وممتع لشخص ما قد يكون غير مقبول تمامًا لشخص آخر. لذلك ، لا يمكن تقديم المشورة بشأن الوقاية من حالات الاكتئاب في كل حالة إلا من قبل أخصائي بعد الفحص التشخيصي. ومع ذلك ، هناك قائمة بالتوصيات العامة التي ستساعد في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية وتجنب الاكتئاب:

1. عقلية إيجابية. ستساعدك القدرة على الاستمتاع بالحياة والتطلع إلى المستقبل بأمل على التغلب على المشكلات التي تبدو خطيرة مع رفع رأسك. حتى في أصعب المواقف ، يمكنك أن تجد جانبًا من الإيجابية. أنت فقط بحاجة إلى المحاولة. لذا ، فإن الطلاق الصعب يجعل من الممكن تجنب المشاجرات والفضائح المستمرة ، وإيجاد الوقت لنفسك ، وبدء علاقات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي موقف يوفر فرصة لاكتساب خبرة حياتية لا تقدر بثمن.
2. تحسين احترام الذات. ابحث عن مزاياك وصفاتك الإيجابية وتذكرها. استمتع بالاشياء الصغيره. تعلم أن تكون سعيدًا بما هو موجود ، ولا تندم على ما كان يمكن أن يكون.
3. ضع أهدافًا واقعية. يجب أن تكون قابلة للتحقيق وسهلة التنفيذ. هذا سيسهل عليك تجنب خيبة الأمل والشك الذاتي.
4. التغذية الصحيحة والمنتظمة. يؤثر الطعام بشكل كبير على حالة الشخص ومزاجه. كل من سوء التغذية والإفراط في تناول الطعام ضاران. نتيجة فقدان الشهية أو السمنة والنتيجة هي مشاكل احترام الذات. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مدروس ومتوازن هو مفتاح الصحة البدنية والعقلية الجيدة.
5. نبذ العادات السيئة. تعاطي الكحول والتدخين وإدمان المخدرات والقمار تغير قيم الشخص. نتيجة لذلك ، يعد الإدمان وتدني احترام الذات طريقًا مباشرًا للاكتئاب.
6. الأنشطة الرياضية المنتظمة. يحفز إنتاج الإندورفين - هرمون السعادة الذي يعمل كمضاد للاكتئاب. لا يجب أن تكون هذه ساعة يومية من الركض قبل العمل. الذهاب إلى المسبح ، أو المشي السريع ، أو الكرة الطائرة في الفناء ، أو المشي قبل النوم أمر رائع.

الاسترخاء تخلق الوتيرة المتسارعة للحياة الحديثة والمشاكل الاقتصادية واليومية الظروف المناسبة للتكوين قلق مزمن، على خلفية تطور اضطرابات القلق والاكتئاب ، والتي تخلق أرضية خصبة لتطور أمراض الأعضاء الداخلية.

المرضى الذين يعانون من الاكتئاب هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية ومضاعفات قرحة المعدة وقرحة الاثني عشر. لا يمكن تجاهل هذه المشاكل ، فمن المهم الانتباه إلى مظاهر القلق والاكتئاب في الوقت المناسب.

قلق- رد الفعل الطبيعي لجسم الإنسان لظروف الحياة غير المواتية. ولكن إذا حدث بدون سبب أو ، في شدته ومدته ، تجاوز الأهمية الحقيقية للحدث وأدى إلى انخفاض في نوعية الحياة ، فيمكن اعتبار هذه الحالة مرضية.

اضطرابات القلقتتميز بمظاهر التوتر الداخلي ، وعدم القدرة على الاسترخاء والتركيز ، والتي يمكن أن تكون مصحوبة بمشاعر ارتعاش داخلي وزيادة التعرق. يظهر المرضى قلقًا متزايدًا في العمل اليومي ويتنبأون بالتشاؤم ، وغالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم. الرهاب ، أو المخاوف ، هي أيضًا مظاهر لاضطرابات القلق.

أهم علامات الاكتئاب

1. حالة مزاجية مكتئبة تحدث بشكل شبه يومي ومعظم ساعات النهار خاصة في الساعات الأولى وتستمر أسبوعين على الأقل بغض النظر عن الحالة. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون المزاج مكتئبًا ، كئيبًا ، مصحوبًا بالقلق ، القلق ، التهيج ، اللامبالاة ، البكاء ، إلخ.
2. الشعور بانخفاض (فقدان) الاهتمام والمتعة في الأنشطة التي كانت مرتبطة عادةً بالعواطف الإيجابية.
3. انخفاض غير محفز في الطاقة والنشاط ، وزيادة التعب أثناء المجهود البدني والفكري.
4. قلة احترام الذات والثقة بالنفس والشعور بالذنب والإذلال.

في كثير من الأحيان ، يوجد المرضى في وقت واحد مظاهر القلق والاكتئاب. يمكن أن تكون مظاهر الأعراض الفردية مختلفة ، وترتبط بمظاهر أمراض الجهاز القلبي الوعائي أو الجهاز الهضمي.

لتقليل التأثير السلبي للمواقف العصيبة على صحة الإنسان ، من المهم جدًا الالتزام بها توصيات لنمط حياة صحي، المكونات الرئيسية لها هي:

1. نظام غذائي متوازن.
2. النشاط البدني.
3. التوافق مع طريقة العمل والراحة.
4. الإقلاع عن العادات السيئة (التدخين ، تعاطي الكحول ، إدمان المخدرات).

إن أسلوب الحياة الصحي مستحيل بدون تناغم الأفكار والأفعال. لا تخلق مواقف مرهقة ، ولا تسمح بالسلوك العدواني والتهيج والعواطف السلبية - فهذا ضار بصحتك. كن لطيفًا ، وتعلم كيفية إدارة عواطفك. استخدم وقت راحتك بحكمة. يساعدك النوم الجيد والعواطف الإيجابية والتواصل مع الطبيعة على التعافي. لا تعتمد على الآثار الخادعة لمكافحة الإجهاد للكحول والسجائر - فهي لا تحل المشكلة ، بل تزيد فقط من الآثار الصحية السلبية للتوتر.

تذكر نصائح بسيطة للمساعدة الخروج من حالة الإجهاد الحاد:

1. التنفس المضاد للضغط.خذ نفسًا عميقًا ببطء من خلال أنفك ؛ في ذروة الاستنشاق ، احبس أنفاسك للحظة ، ثم قم بالزفير لأطول فترة ممكنة. هذا هو نفس مهدئا. وهو يتألف من انخفاض نسبي في الاستنشاق وإطالة الزفير والتوقف بعده. في الواقع ، يجب أن يستمر الزفير حتى يبلغ ضعف مدة الاستنشاق ، ثم يزداد التوقف. تحكم في تنفسك لمدة 4-5 دقائق. حاول أن تتخيل أنك تخفف التوتر جزئيًا مع كل نفس عميق وزفير طويل.
2. استرخاء لمدة دقيقة.أرخي زوايا فمك ، رطبي شفتيك. أرخِ كتفيك.
3. اشرب الماء في رشفات صغيرة.
4. إذا كان ذلك ممكنًا ، غادر الغرفة ، وامش ، وتنفس بشكل إيقاعي وتأكد من إطالة الزفير (خطوتان - شهيق ، ثلاث خطوات - زفير ، توقف مؤقتًا).
5. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة التي تحبها.
6. تحدث عن بعض الموضوعات المجردة مع الشخص المجاور لك. إذا لم يكن هناك أحد في الجوار ، فاتصل بأصدقائك. هذا عمل يشتت الانتباه ، يتم تنفيذه "هنا والآن" وهو مصمم لإزاحة الحوار الداخلي المليء بالتوتر من وعيك.

إذا كنت تشعر بالتهيج المستمر والقلق والمزاج المكتئب واضطرابات النوم ، أخبر طبيبك عن ذلك. ترتبط هذه الحالات المرضية بتغير في توازن بعض المواد النشطة بيولوجيًا في الدماغ والطب الحديث لديه القدرة على تصحيحها.

يحتاج الاكتئاب ويمكن علاجهاستخدام عقاقير خاصة ، من الأدوية والمستحضرات النباتية ، وكذلك الأدوية المضادة للسموم ، والتي سيصفها طبيبك. إن ترسانة طرق تصحيح اضطرابات الاكتئاب والقلق واسعة النطاق اليوم. الأساليب الحديثة لاستخدام العلاج في علاج القلق والاكتئاب لا تسبب الاعتماد وتطور الآثار الجانبية.

أظهرت الدراسات أن القضاء على القلق واضطرابات الاكتئاب يزيد من فعالية علاج أمراض الأعضاء الداخلية. في هذه الحالة ، من المهم جدًا الالتزام بتوصيات الطبيب المعالج. يجب أن نتذكر أنه يمكن ملاحظة تأثير العلاج المضاد للتوتر والاكتئاب تدريجيًا ، على مدى 2-3 أسابيع. لا تتوقف عن تناول الأدوية الموصوفة لك بنفسك! عند التواصل مع طبيبك ، وضح كل الأسئلة التي تهمك ، ولا تخفي مخاوفك.

من المهم جدًا مشاركتك النشطة في العلاج. تذكر أن نجاح العلاج يعتمد فقط عليك وعلى موقفك من صحتك. كن بصحة جيدة!

يُطلق على الاكتئاب اسم وباء القرن الحادي والعشرين. المقارنة مع الوباء الرهيب لم تنشأ من العدم. وفقًا للتوقعات الطبية ، بحلول عام 2020 ، سيأتي الاكتئاب على رأس الأمراض ، متجاوزًا حتى الأنفلونزا ونزلات البرد وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وهذا على الرغم من حقيقة أن عددًا كبيرًا من الأشخاص لا يذهبون إلى المستشفى بسبب حالات الاكتئاب ، لكنهم يحاولون التعامل مع المرض بأنفسهم. في بعض الأحيان يكون ناجحًا ، وأحيانًا العكس ، يؤدي إلى تفاقم حالتك.

تختلف حالة الاكتئاب عن مظهر بسيط من مظاهر المشاعر السلبية في المدة. عادة ، يقوم الأطباء بتشخيص الاكتئاب إذا لوحظ الاكتئاب لأكثر من أسبوعين. المظهر الرئيسي لحالة الاكتئاب هو أن الشخص يفقد الأمل والإيمان بالمستقبل. عادة ، حتى لو كان الشخص سيئًا للغاية ، فهو يعتقد أنه مؤقت ، وفي المستقبل ، سيكون كل شيء على ما يرام. لكن الاكتئاب يدعي العكس. لا يرى الإنسان مستقبلًا مشرقًا. إنه متأكد من أن مشاكله إلى الأبد.

الاكتئاب ليس مظهرا من مظاهر الضعف البشري. هذا مرض يتطلب تدخل متخصص. على الرغم من أن الناس لم يكشفوا بعد عن الموقف الصحيح لهذه المشكلة. من منكم يعالج آلام معدتك أو قلبك؟ فلماذا ، عندما نشعر بالاكتئاب ، نسمح لأنفسنا بقبول النصائح من الأشخاص غير الأكفاء ، دون السماح لشخصيتنا الفردية.

من المقبول عمومًا أن الاكتئاب عند النساء أكثر شيوعًا من اكتئاب الذكور. يربط الخبراء هذا بالخلفية الهرمونية للمرأة. ولكن عند حساب النسبة المئوية لمظاهر الاكتئاب ، يجب أن نتذكر أن الرجال يميلون إلى إخفاء المظاهر الاكتئابية للعدوانية أو استهلاك الكحول. هذا يجعل من الصعب تشخيص المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للرجال الانخراط في العمل ، والأنشطة الشديدة ، والمقامرة. حتى الرغبة في إيجاد السلام في العلاقات الجانبية يمكن اعتبارها بحثًا عن مخرج من حالة الاكتئاب.

عادة ، يبدأ الاكتئاب بالحرمان - لا أرغب

1. اعمل (حتى لو كان محبوب)
2. التواصل مع الناس (هذا ليس ممتعًا)
3. القيام بالأعمال اليومية
4. تناول الطعام والنوم والاسترخاء والمشي ...

علامات الاكتئاب

أهم أعراض الاكتئاب

1. مزاج سيئ ... الاكتئاب ، والكآبة ، ومشاعر الاكتئاب والملل ، والمزاج الكئيب هي بعض من أولى أعراض الاكتئاب.
2. لا رغبة في التصرف ... ليس هناك استعداد لتنفيذ خططك وكل أنواع الأشياء ، أو عليك ضبطها لفترة طويلة قبل تنفيذها. هناك أمر يتطلب اهتماما خاصا ، ولكن لا رغبة أو نية لتحقيقه. أنت تعلم أنه يجب القيام بمهمة مهمة ، لكن لا يمكنك إجبار نفسك على القيام بها بأي شكل من الأشكال. أنت لا شيء ، ولا أحد مهتم ولا شيء يرضي. أنت لا تريد أن ترى أو تسمع أي شخص
3. التعب السريع ... حتى النشاط البدني البسيط يمكن أن يؤدي إلى التعب المبكر. بعد العمل ، لا علاقة له بأي شيء ، ولا طاقة. في حالات الاكتئاب ، هناك حالات من التعب المزمن على مدار اليوم.

أعراض الاكتئاب الإضافية

1. صعوبة في التركيز خاصة مع المحفزات الخارجية. على سبيل المثال: يتداخل التلفزيون أو محادثة الغرباء في الغرفة أثناء القراءة. يحدث أنك تقرأ ولا تفهم ما يدور حوله ، فليس من السهل فهم معنى ما قرأته وعليك إعادة قراءة العديد من المقاطع في النص مرارًا وتكرارًا بسبب الأفكار الدخيلة في رأسك. عند التواصل مع الآخرين ، أصبح من الصعب العثور على الكلمات الصحيحة ، وتصبح الأفكار مشوشة ويقل التركيز
2. تردد غير عادي أثناء أداء المهام اليومية ، سواء في المواقف اليومية أو في المجال المهني ، بعد اتخاذ القرار. اختفت الثقة بالنفس في مكان ما
3. مراجعة سلبية لماضيك بأكمله ... مثال: "لم أحقق شيئًا في حياتي ، أنا لا أفعل ما أريد ، أنا أعيش مع الشخص الخطأ ، لست سعيدًا بحياتي". يشعر الشخص بأنه غير ضروري وغير ضروري سواء في الأسرة أو في العمل.
4. يمكنك أن تطغى الأفكار السلبية حول عدم جدواهم ، سواء في الحياة الشخصية أو في المجال المهني
5. يمكنك أن تطغى أفكار هدامة تهدف إلى تدمير الذات والنقد الذاتي. يمكنهم حتى دفعك للانتحار. الشعور باليأس واليأس وانعدام المعنى للحياة يمكن أن ينقلب عليك.
6. الأرق أو اضطرابات النوم ... صعوبة في النوم ، حتى عندما يكون الشخص متعبًا "مميتًا" ، والاستيقاظ المتكرر أثناء النوم ليلاً ، والاستيقاظ في منتصف الليل ، يليه الأرق
7. شخص بسهولة قد تنخفض الشهية بشكل كبير أو تختفي تمامًا ... في بعض الأحيان لا تكون هناك شهية لدرجة أن رائحة الطعام تسبب نوبات من الغثيان.

العلاقة بين الاكتئاب والمرض الجسدي

اكتئاب

• يثير الأمراض الجسدية (أمراض القلب الإقفارية ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، السكري ، الصدفية ، الأكزيما ، إلخ.)
• تفاقم مسار المرض الجسدي (تقوية ، توسع الجسم ، الألم ، الوهن ، معقدات الأعراض اللاإرادية ، اضطرابات النوم ، ضيق التنفس)
• يعقد علاج حالة طبية
• يقلل من مستوى مشاركة المريض في عملية العلاج وبرامج إعادة التأهيل
• يؤثر على درجة الأداء

أسباب الاكتئاب

السبب الرئيسي للاكتئاب هو التوتر... التوتر دائمًا حول الشخص. صغير وكبير - لن تعرف أبدًا نوع الموقف الذي سيتحول إلى قطرة تطغى على فنجان الصبر.

بالطبع ، هناك مواقف عالمية تسبب الاكتئاب بسبب اليأس: موت أحد الأحباء ، الشعور بالوحدة ، الانفصال عن أحد الأحباء ، انهيار الأسرة ، فقدان الوظيفة ، الخطط غير المنجزة ، الكشف عن مرض رهيب. بعض هذه المواقف مفهومة.

لكن عمقها يمكن أن يكون كبيرًا لدرجة أن المواقف لا يمكن أن تمر دون ترك أثر للنفسية البشرية. في هذه الحالة يحتاج الشخص إلى مساعدة الطبيب. وهذا واضح مثل علاج أي مرض خطير. لا يمكنك أن تأمل في الوقت. في هذه الحالة ، سيلعب الوقت ضد شخص ، لأنه سوف يتعمق الاكتئاب مع مرور كل يوم.

هناك الكثير مما يمكن قوله لعلاج الاكتئاب. تعتمد ميزات العلاج على العديد من المؤشرات: العمر ، السبب ، الحالة الجسدية. والأهم من ذلك ، عليك أن تتذكر أن العلاج يجب أن يصفه الطبيب. يمكن ويجب محاربة الاكتئاب. الانتصار على الاكتئاب مضمون بشرط أن يكون الشخص رابحًا.

منع الاكتئاب

الوقاية من الاكتئاب ضرورية للأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن تساعدك القواعد البسيطة على تجنب الاكتئاب.

التغذية السليمة!

أثناء ظهور العلامات الأولى للاكتئاب ، عليك أن تأكل شيئًا لذيذًا وصحيًا ، لأن الجسم يحتاج إلى الدفء ، فعندئذ يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاسترخاء ، ويمكنك تحمل أي كمية من الأطعمة الأكثر تنوعًا. ما عليك سوى أن تكون قادرًا على تدليل نفسك بشيء ممتع ولذيذ للغاية. يجب ألا ننسى الخضراوات والفواكه وكذلك الأطعمة الصحية الغنية بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وغيرها. هناك حاجة ماسة لفيتامين (أ) و (ج) في مثل هذه الحالات ، ومن المفيد استخدام معقدات الفيتامينات.

اقتراح!

يتسبب النشاط البدني في إطلاق مواد خاصة في مجرى الدم: الإندورفين ، والتي تسمى هرمونات السعادة. فقط بضع دقائق من التمارين الصباحية ستمنحك انفجارًا في المشاعر الإيجابية طوال اليوم. حاول أن تتحرك أكثر خلال النهار ، والمشي أكثر ، وممارسة الرياضة. التربية البدنية والرياضة أمر لا بد منه. في هذه الحالة لا توجد آراء جيدة وسيئة. الشيء الرئيسي هو أن الحركة مرغوبة ومرضية.

البهجة!

يمكنك دعم جسمك بالعديد من المنشطات الطبيعية: شاي الأعشاب ، المسكنات ، مغلي ثمر الورد ، إلخ. كثير من الناس يستخدمون الشاي والقهوة لهذا الغرض. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة حدة الصوت ، ولكن الأهم من ذلك ، لا تفرط في استخدام مثل هذه المشروبات. يتم تشغيل إنتاج السيروتونين بواسطة الشوكولاتة. يمكن أن يدعم الدفء الداخلي الزنجبيل.

صور جميلة!

حاول أن تجعل كل شيء من حولك جميلًا: الطبيعة ، المكان ، الناس. يجب أن يكون سطح المكتب مرتبًا. يجب أن تكون الأمور مرضية للعين. اذهب إلى المتاحف والمعارض في كثير من الأحيان ، واستمع إلى الموسيقى الممتعة. يمكنك استخدام العلاج بالألوان: في موسم البرد ، استخدم اللون الأحمر كثيرًا. تعزز الألوان الصفراء والبرتقالية الطاقة. يمكن أن يجلب اللون الأزرق الراحة والاسترخاء. حاول أن تحيط نفسك بأشياء مشرقة وجميلة.

تواصل!

تواصل مع العائلة ، والأحباء ، والأصدقاء ، مع أولئك الذين يسعدونك.

يضع خطط!

دع موقفك تجاه المستقبل يتم التخطيط له. خطط لممارسة هواية ، واختر الملابس والمجوهرات لنفسك. الذهاب إلى مصفف الشعر وممارسة الرياضة والتسوق والزيارة. دع رغباتك يتم التخطيط لها ، والتي طال انتظارها وتحقيقها.

امنح نفسك المتعة وبعد ذلك لن يهزمك الاكتئاب أبدًا!

التشخيص الذاتي للاكتئاب

أول شيء يجب الانتباه إليه! إذا كان لديك على الأقل 3 أعراض ، رئيسية وإضافية ، فإن الاكتئاب يحدث.

1. اضطراب اكتئابي خفيف

إذا لاحظت أي عرضين رئيسيين واثنين على الأقل من الأعراض غير الرئيسية للاكتئاب ، فأنت تعاني من اكتئاب خفيف. أنت قلق بشأن حالتك. تواجه صعوبات إلى حد ما في البيئة الاجتماعية والنشاط المهني.

2. اضطراب الاكتئاب المتوسط

إذا لاحظت عرضين رئيسيين و 4 أعراض غير رئيسية أخرى للاكتئاب ، فأنت مصاب باكتئاب متوسط. في هذه المرحلة من تطور المرض ، تنشأ صعوبات ملموسة في الحياة الاجتماعية والنشاط المهني.

3. اضطراب الاكتئاب الشديد

إذا لاحظت 3 أعراض رئيسية و 4 أعراض غير رئيسية أو أكثر للاكتئاب ، فأنت تعاني من اكتئاب حاد. في هذه الحالة ، يتم تقليل الحياة الاجتماعية والأنشطة عمليا إلى الصفر.

راقب صحتك العقلية. الاكتئاب لا يبدأ بين عشية وضحاها! إذا تم تشخيصك بالاكتئاب ، فإن الأعراض المذكورة أعلاه. إذا شعرت بعلاماته المبكرة ، إذا كان شكله متوسطًا أو شديدًا واستمر لفترة كافية ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب - طبيب نفسي أو طبيب نفسي.

يمكنك تحديد موعد مسبق

• لطبيب نفسي (مكتب 218 ، الطابق الثاني من المستوصف)
• الهاتف: 41-5-24 (التسجيل)
• إلى طبيب نفسي (مكتب 311 ، الطابق الثالث من المستوصف) - هاتف: 42-0-29

نحن موجودون في: مع. Bichura ، ش. السوفيتي 38

ساعات عمل GBUZ "Bichurskaya CRH": من ٨-٠٠ إلى ١٦-١٢ ساعة.

خط المساعدة على مدار 24 ساعة لخدمة العلاج النفسي والعلاج النفسي في جمهورية بيلاروسيا - 668-311

الصندوق الاتحادي لدعم الأطفال والمراهقين - 8 800 2000 122

عالم النفس الطبي GBUZ "Bichurskaya CRH": Ekhlakova NA

"onclick =" window.open (this.href، "win2 إرجاع خطأ> طباعة

الاكتئاب هو اضطراب عقلي خطير يعاني منه المريض والمقربون منه. يصبح الشخص المصاب بالاكتئاب حزينًا ومنطويًا وغير آمن وغير قادر على عيش حياة طبيعية ويفقد الاهتمام بكل شيء. في معظم الحالات يكون من الصعب للغاية الخروج من الاكتئاب بمفرده ، وبالتالي يحتاج مثل هذا المريض إلى مساعدة المتخصصين.

أسباب الاكتئاب

تعتبر الأسباب الرئيسية لتطور حالة الاكتئاب مشاكل في حياتهم الشخصية: عدم الرضا عن عملهم ، والصراعات داخل الأسرة ، والانفصال عن أحد الأحباء والعوامل الأخرى المساهمة. أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بالاكتئاب هم الأشخاص غير الآمنين الذين يأخذون كل شيء قريبًا جدًا من قلوبهم. علاوة على ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال.

يساهم الحمل العاطفي الزائد والإرهاق البدني والإجهاد لفترات طويلة والأرق أيضًا في تطور الاكتئاب.

علامات الاكتئاب

في بعض الحالات ، قد يكون من الصعب جدًا التمييز بين المرض والمزاج السيئ ، ولكن هناك عدة علامات رئيسية تشير إلى وجود اضطراب عقلي لدى الإنسان:

1) الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار ؛

2) شك قوي في النفس ؛

3) شعور قوي بالوحدة ؛

4) القلق.

5) اليأس.

6) المشاعر السلبية.

7) الأرق.

في بعض الأحيان تظهر حالة الاكتئاب على أنها توعك ثم يبدأ المريض في القلق بشأن ألم في القلب ، وألم في البطن ، وهو في حد ذاته ليس مرضًا. الشخص المصاب بالاكتئاب قادر على فعل أي شيء ، لذلك غالبًا ما يتغير مزاجه طوال اليوم. يشعر بأنه غير ضروري لأي شخص. في بعض الأحيان يتم استبدال اللامبالاة بالتهيج والعكس صحيح. في الليل ، غالبًا ما يعاني المريض من الأرق أو الخوف من الموت أو قد تحدث أفكار انتحارية. أي خلاف في الأسرة أو في العمل في هذه الحالة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة في المستقبل.

علاج الاكتئاب

يعالج الاكتئاب بالأدوية. يصف المريض المصاب بالاكتئاب دورة من مضادات الاكتئاب التي يمكن أن تخفف من المشاعر السلبية. في كل حالة ، يتم اختيار الأدوية من قبل الطبيب على حدة ، مع مراعاة حالة المريض وشدة الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يتم وصف دورة العلاج النفسي ، حيث يخبر المريض الطبيب عن عواطفه ومشاعره وخبراته ويتعلم بمساعدته التخلص منها بمفرده. بالنسبة لهجمات الاكتئاب الشديدة ، يتم إجراء العلاج بالصدمات الكهربائية. من المهم أيضًا دعم أحبائهم واهتمامهم ورعايتهم والقدرة على العثور على الدعم فيهم.

العلاج بالدلافين (السباحة مع الدلافين) له تأثير جيد في علاج الاكتئاب. تنبعث الدلافين من الموجات فوق الصوتية ، والتي لها تأثير إيجابي على نفسية الإنسان. طريقة العلاج هذه مناسبة لمختلف الاضطرابات النفسية: العصاب ، والصدمة ، والتوتر ، وما إلى ذلك. إنها مناسبة بشكل خاص للأطفال الصغار.

يمكن أن يساعد السفر إلى المنتجع أو شاطئ البحر أيضًا في رفع معنوياتك وتخفيف التوتر. الشيء الرئيسي هو تغيير المشهد ، فرصة لنسيان المشاكل على الأقل لبعض الوقت.

علاج الاكتئاب طويل الأمد ويستغرق فترة زمنية معينة ، لذلك من الأسهل الوقاية من المرض بدلاً من التخلص منه لاحقًا. تلعب الوقاية من الاكتئاب دورًا مهمًا هنا.

منع الاكتئاب

من أجل تجنب تطور المرض ، من الضروري اتباع بعض الإجراءات للوقاية من الاكتئاب. حتى قبل أن يتطور الاكتئاب ، يشعر الشخص بالقلق أو الانسحاب أو الانفعال أو اللامبالاة. إذا اتبعت في هذه اللحظة توصيات نفسية معينة ، يمكنك تجنب تطور المرض في نفس مرحلة تكوينه.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تعلم كيفية إدارة عواطفك والتفكير بشكل إيجابي.

تحتاج إلى البحث عن مخرج من أي موقف واستخراج الجوانب الإيجابية منه. على سبيل المثال ، حتى مع الطلاق ، يمكنك أن تجد لحظات مواتية لنفسك: فرصة للعثور على علاقات جديدة وتجنب الفضائح المزعجة ، وكذلك اكتساب خبرة الحياة.

من الضروري تحسين تقديرك لذاتك: التفكير في نفسك بشكل إيجابي ، مع الاحترام ، للاحتفال بمزاياك وصفاتك ، لتضعها فوق عيوبك. عليك أن تتعلم كيف تكون سعيدًا بما لديك ، وأن تدون أي أشياء صغيرة.

لا يمكنك تحمل الكثير من المسؤولية ومحاولة إرضاء الجميع ، وكذلك أقسم بأدنى سبب.

يجب أن تضع أهدافًا وأهدافًا قابلة للتحقيق يسهل تحويلها إلى واقع من أجل تجنب خيبات الأمل المستقبلية ومشاعر الشك الذاتي.

يجب أن تكون قادرًا على فصل العمل عن الراحة والجمع بينهما. عند العودة إلى المنزل ، تحتاج إلى ترك كل المشاكل في العمل وإعطاء جسمك فرصة للراحة. الهوس المستمر بالمشاكل لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة المزاجية السيئة وتوليد المشاعر السلبية.

الأطفال والمراهقون أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض عقلية. لذلك ، للوقاية من الاكتئاب ، يستخدمون الاستشارات مع علماء النفس ، والتي يمكن أن يحضرها كل من الوالدين والأحباء. من المهم جدًا أن توضح للطفل أنه محبوب ومقدر ، وأنه يمكنه دائمًا العثور على الدعم في حالة حدوث أي مشكلة.

تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في تكوين حالات الاكتئاب. النظام الغذائي الكامل والمتوازن هو المفتاح لصحة الجسم والعقلية. علاوة على ذلك ، يلعب كل من سوء التغذية والإفراط في تناول الطعام دورًا ضارًا بنفس القدر على الجسم. كل هذا يؤدي إلى اضطراب الأداء الطبيعي للجسم (السمنة ، فقدان الشهية) ، ونتيجة لذلك ، إلى تدني احترام الذات. يؤثر التعب المستمر سلبًا على الحالة العامة للإنسان ، ويساهم في تطور العديد من الأمراض.

من أهم العوامل في تطور الاكتئاب العادات السيئة: إدمان المخدرات ، إدمان الكحول ، القمار ، التدخين. كل هذا يؤدي إلى اضطراب الشخصية ويغير مفهوم القيمة لدى الشخص.

لذلك ، للوقاية من الاكتئاب ، من الضروري التشاور مع المراهقين حول أضرار التدخين وإدمان الكحول ، وإخبارهم بفوائد أسلوب الحياة الصحي.

ستساعدك ممارسة الرياضة على إفراز الكثير من هرمونات الإندورفين وتعزيز احترامك لذاتك. يمكن أن تكون السباحة ، والمشي السريع ، والركض ، ومعدات التمرين ، والعديد من الرياضات الأخرى. حتى الجمباز الخفيف في الصباح يمكن أن يشجعك طوال اليوم.

ستساعد الرحلات المشتركة إلى المنتزه أو السينما أو العشاء مع الأحباء على إيجاد الانسجام في الأسرة وخلق الثقة بين جميع أفرادها. في المنزل أو في العمل ، يجب أن يكون لكل شخص مساحة خاصة به يشعر فيها بالراحة والثقة. على سبيل المثال ، يمكنك تزيين مكتبك بأشياء صغيرة لطيفة من المنزل تخلق بيئة متناغمة وتسعد العين. في المنزل ، يمكنك إنشاء ركن خاص بك حيث يمكنك أن تكون بمفردك بهدوء أو تجلس في صمت.

يجب ألا تخجل أبدًا من طلب المساعدة ، على العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يأخذ الكثير على نفسه هو الأكثر عرضة للتوتر والمشاعر السلبية.

في أولى علامات الاكتئاب ، تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي متمرس سيساعدك على الخروج من حالة الاكتئاب وتعلم كيف تفرح في الحياة.