إلى ماذا يؤدي أسلوب الحياة غير المتحرك. نمط حياة مستقر. زيادة التكاليف المالية

ما يؤثر على نمط الحياة المستقرة

غالبًا ما يكون عدم الحركة أمرًا في غاية الخطورة. يمكن أن يؤدي إلى عدد كبير من المضاعفات والأمراض الخطيرة.

زيادة الوزن

رفض الممارسة يفسد شخصية كل شخص. يفقد الجسم مرونته بسبب حقيقة أنه خلال نمط الحياة المستقرة ، لا يتم حرق الدهون ، بل يتم ترسيبها. الوزن الزائد يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ويزيد من مستوى الكوليسترول والسكر في الدم. يزداد خطر الإصابة بأمراض الأورام وأمراض الجهاز البولي. كما يعاني الشخص من اضطرابات عقلية. لديه تدني احترام الذات ، والذي بدوره يصاب بالاكتئاب. الرياضة قادرة على الحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة وحرق الدهون ، وهذا فقط لصالح الجميع.

ربما ، أولاً وقبل كل شيء ، يعاني القلب من عدم الحركة ، لأنه أحد أهم أعضاء الجسم. يؤدي رفض ممارسة الرياضة إلى إعاقة إمداد الأعضاء بالدم. ينخفض ​​نشاط الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون ، مما يؤدي في المستقبل إلى تكوين طبقة البلاك التي تعيق الدورة الدموية. نتيجة لذلك ، يكون الشخص قادرًا على الإصابة بنوبة قلبية. الرياضة النشطة لها تأثير مفيد على عمل القلب والأوعية الدموية.

عظام الهيكل العظمي والأنسجة العضلية

مع عدم كفاية التمرين ، يصبح الجسم ضعيفًا وتصبح المهام الأساسية اليومية صعبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للجلوس في كثير من الأحيان تأثير سلبي للغاية على الموقف ، حيث تضعف العضلات التي تدعم العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب قلة الإجهاد ، تصبح العظام ضعيفة ، وتقل قوتها ، مما يؤدي في المستقبل إلى حدوث كسور. يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على تناغم الهيكل العظمي ، وجعله قويًا وقويًا.

زيادة نسبة السكر في الدم

تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. يمكن أن يؤدي رفض ممارسة الرياضة إلى الإصابة بمرض السكري ، فكلما قل عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، قل استهلاك الجسم لهذه المادة. إذا كان مستوى السكر مرتفعًا ، فهناك ضغط قوي على جهاز الجهاز الهضمي. يصاب الأشخاص الذين يجلسون غالبًا بسرطان القولون.

تسارع الشيخوخة

نهايات الكروموسومات مسؤولة عن حمايتها. تصبح أقصر مع تقدم العمر. إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، تصبح نهايات الكروموسومات قصيرة أسرع عدة مرات ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

اختلالات عقلية

تؤثر كثافة الفصول غير الكافية سلبًا على نفسية الجميع. الأشخاص الذين لا يسعون جاهدين لأسلوب حياة نشط يعانون من الاكتئاب. تقلل الجمباز من خطر الإصابة بالأمراض العقلية لدى الناس ، حيث يتم إطلاق هرمونات السعادة أثناء الجمباز ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتسمح لك بالاسترخاء التام والوصول إلى حالة من النعيم. يؤدي عدم وجودها إلى حالة اكتئاب تؤثر أيضًا على الشهية والقدرات الفكرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المظهر الرائع يعزز احترام الذات لدى الجميع ويجعلهم أكثر ثقة بالنفس.

اضطرابات النوم

قلة النشاط لها تأثير ضار على أنماط النوم. الحقيقة هي أن الجسم ، بأقل مجهود بدني ، لا يحتاج إلى راحة. تعمل تمارين الجمباز المنتظمة على تطبيع النوم وتخفيف الأرق تمامًا. لا ينصح بالقيام بالتمارين قبل الذهاب للنوم ، فهذا يخفف من التعب ويمنع الشخص من النوم قريباً.

زيادة التكاليف النقدية

يتطلب الخلل الوظيفي في الجسم الكثير من المال. الأموال اللازمة لفحص ومعالجة المريض ، لشراء الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتعارض المرض مع العمل ، مما يؤدي في النهاية إلى البطالة والمصاعب المالية.

أمراض الذكور مع أسلوب حياة مستقر

يؤدي النشاط البدني غير الكافي إلى العديد من أمراض الذكور.

1. ضعف الانتصاب. لكي لا يصاب الرجل بالعجز الجنسي في المستقبل ، من المهم تحميل جسده جسديًا بانتظام. عند الحد الأدنى من الأحمال ، تحدث اضطرابات في الدورة الدموية ، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الدم يتجمد في الأوعية ، ثم تحدث عمليات التهابية.
2. التهاب غدة البروستاتا. يمكن أن يعاني الرجال فقط من هذا المرض. يصبح التبول إجراءً إشكاليًا ، فهناك إحساس حارق بين فتحة الشرج والأعضاء التناسلية. لم تعد النشوة الجنسية مشرقة ، ويحدث القذف المبكر للسائل المنوي. يواجه الرجال المصابون بهذا المرض أيضًا مشاكل خطيرة في الاتصال الجنسي.
3. أمراض العمود الفقري. مع ركود الدم في العضو التناسلي الذكري ، تحدث آفات أخرى في الغضروف المفصلي للعمود الفقري القطني. إذا كان الشخص يجلس كثيرًا ، يحدث انحناء في العمود الفقري.
4. الإمساك وأمراض المستقيم. يمكن أن تنجم مشاكل البراز عن التهاب غدة البروستاتا. إذا لم تبدأ في علاج الإمساك في الوقت المناسب ، فقد يؤدي ذلك في المستقبل إلى الإصابة بأمراض المستقيم.
5. زيادة الوزن. هذا أيضًا هو سبب مشاكل وظيفة الانتصاب.

يعتبر نمط الحياة غير المستقر خطيرًا على الأطفال

بالنسبة للبالغين والأطفال على حد سواء ، فإن قلة الرياضة أمر خطير. هناك اسباب كثيرة لهذا.

1. يراقب العديد من الآباء بعناية جسم أطفالهم. يحضرون طعامًا صحيًا وقليل الدسم. لكن هذا لا يكفي لأنه مع الحد الأدنى من المجهود البدني يحدث انتهاك لعملية التمثيل الغذائي للدهون في جسم المراهق ، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
2. تأخر نمو جسم الطفل. في حالة عدم وجود نشاط في حياة المراهق ، يتوقف المراهق عن النمو بنشاط ، وهذا له تأثير سيء على المهارات الحركية للأطراف. في المستقبل ، يكون تنسيق حركات الطفل ضعيفًا ، مما يؤدي إلى إصابة جسدية.
3. الموقف السيئ وانحناء العمود الفقري. النشاط الرياضي غير الكافي للمراهق له تأثير سيء على حالة الظهر.
4. تقليل كتلة العضلات. ضعف الأعضاء له تأثير ضار على الجهاز العضلي الهيكلي. هذا يؤدي إلى انخفاض كبير في كتلة العضلات وتخزين الدهون.
5. ضعف قوة الهيكل العظمي. إذا رفضت التربية البدنية في الجسم ، فهناك انتهاك لعملية التمثيل الغذائي للمعادن اللازمة لعظام المراهق. في المستقبل ، يزيد خطر الإصابة بالكسور عدة مرات.
6. اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية. تتعطل الدورة القلبية وتزداد ، مما يؤثر سلبًا للغاية على الطفل. يؤدي نقص إمداد الدماغ بالدم واضطراب في عمل الأوعية الدموية إلى زيادة الضغط داخل الجمجمة. يبدأ الطفل في المعاناة من الصداع المتكرر ويتعب بسرعة.
7. اضطرابات في عمل الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن تؤدي التغييرات في الدورة الدموية حول الدماغ إلى التخلف العقلي.
8. ضعف جهاز المناعة. عندما يتباطأ التمثيل الغذائي ، تصبح صحة الطفل عرضة للفيروسات والالتهابات.
9. مشاكل في الرؤية. الحد الأدنى من النشاط عند الأطفال يؤدي إلى قصر النظر.

النشاط البدني هو مفتاح الصحة

يجب على جميع الناس تحميل أجسادهم بالجمباز الفني. تمرن يوميًا ، خذ تمشية. هذا له تأثير إيجابي على صحة كل شخص. يمكن أن يكون المشي قبل النوم مفيدًا في التغلب على اضطرابات النوم.

إذا اضطر الناس إلى الجلوس كثيرًا بسبب عملهم ، فمن المهم أن يأخذوا استراحات عشر دقائق كل ساعة. في هذا الوقت ، يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية. سوف يخفف آلام الرقبة والكتف والظهر.

تمارين قليلة أثناء العمل على الكمبيوتر

لتحقيق النتائج المرجوة من الجمباز ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام. سيكون لهذا تأثير إيجابي على الصحة ويخفف من بعض المشاكل.

1. يتم إجراء مجموعة من تمارين الجمباز بعدة طرق على مدار اليوم. يجب ألا تقل مدتها عن عشرين دقيقة.
2. يجب أن يحتوي كل مجمع على الجمباز للأنسجة العضلية للأطراف السفلية والبطن والصدر والكتفين.
3. الخيار الأفضل هو القيام بأساليب متعددة في التدريب الرياضي.
4. من المهم أن تأخذ استراحة قصيرة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.
5. لا يجب عليك ممارسة الجمباز حتى الإرهاق. يمكن أن تؤدي الأحمال الثقيلة إلى زيادة الجهد وعدم القدرة على الشحن في المرة القادمة.

إذا أمكن ، يتم تحضير الأنسجة العضلية قبل كل تمرين. يتم إجراء إحماء خفيف حتى لا يتمزقهم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى فرك راحتي اليدين ، والأصابع ، واليدين ، ثم شدها للأمام ، ثم نشرها على الجانبين ، ثم تصويب العمود الفقري وإجهاد عظام الخد ، وتمتد قليلاً ، وتحركات الأطراف السفلية في وضع الجلوس ، أو مجرد التجول في المكتب أو الدراسة.

تمارين لمجموعات عضلية متعددة

1. أنت بحاجة إلى الجلوس على حافة كرسي العمل ، ووضع قدميك على الأرض. ثم يتم توصيلهم. ثم يتم رفع الساق البديلة. سيكون من المفيد أيضًا رفع طرفين سفليين مرة واحدة. في هذا الوقت ، يجب أن يكونوا متصلين. عند ممارسة هذه الرياضة ، يتم تدريب عضلات الفخذين والبطن.
2. عند القيام بالإحماء التالي ، يجب أن تجلس أيضًا على حافة كرسي العمل. يتم رفع كلا الكعبين قدر الإمكان ، وتظل الأطراف السفلية معلقة في الهواء لمدة 15 ثانية في وضع متوتر. يقوم هذا الدرس بتدريب أنسجة عضلات أسفل الساق وأسفل البطن.
3. الجلوس على حافة كرسي ، تمتد ساقيك أمامك وتستريح على الأرض. علاوة على ذلك ، يتم رفع الأطراف السفلية قدر الإمكان ومباعدة ، ثم يتم إعادة توصيلها بوتيرة بطيئة. يعمل النشاط الرياضي على تدريب عضلات الألوية وأسفل الظهر والبطن.

تمرين للكتفين والصدر

1. قبل ممارسة هذه الرياضة ، يجب أن تتخذ وضعية الجلوس على كرسي العمل ويديك على الطاولة. بعد ذلك ، تحتاج إلى الضغط على سطح الطاولة قدر الإمكان. بعد الشعور بالتعب ، خذ استراحة قصيرة لمدة عشرين ثانية. يجب أن يتم التمرين خمس عشرة مرة في نهج واحد.
2. قبل القيام بالدرس ، ضع يديك تحت الطاولة واسترح على سطح الطاولة. بعد ذلك ، تحتاج إلى إجهاد الكتفين والصدر. يجب أن تكون في حالة توتر حتى تشعر بالتعب.
3. يمكن إجراء الإحماء على النحو التالي: ضع إحدى يديك تحت الطاولة والأخرى فوقها. بعد ذلك ، من الضروري ممارسة الضغط على كلا الطرفين قدر الإمكان.

ستساعد هذه الجمباز ليس فقط في التعامل مع المشاكل الصحية الناتجة عن الحد الأدنى من المجهود البدني ، ولكن أيضًا على إنقاص الوزن ، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة. يمكن إجراء هذه الرسوم في المنزل ومكان العمل في المكتب. كل ما تحتاجه للتدريب هو كرسي وطاولة. يجب ممارسة الرياضة طوال اليوم.

قيد التوقيف

للنشاط الرياضي تأثير إيجابي على صحة الشباب والناضجين وكبار السن. من المهم ممارسة الرياضة يوميًا ، والمشي في الهواء الطلق ، وسيقل عدد الأمراض.

من اللطيف الاستلقاء على الأريكة بعد يوم شاق من العمل ... توقف! ماذا فعلت في العمل؟ إذا كان وضعك في العمل ثابتًا بدرجة كافية ، فهذه المقالة مناسبة لك!

ما هو تهديد نمط الحياة المستقرة وكيفية تحسين الوضع.

في هذا المقال ، سأقدم لك بعض التمارين المناسبة للمكتب أو المكتب المنزلي أو الأريكة. وسيسعدني في التعليقات أن أعرف بالضبط كيف تجلب تنوع الحركة في حياتك اليومية.

1. الخمول البدني - ما هو ، الأعراض الرئيسية

العَرَض الرئيسي واضح بالفعل من الاسم - إنه أسلوب حياة مستقر.

• أنت تعمل أثناء الجلوس على الطاولة.
• استرخ أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو أي أداة أخرى.
• أنت تستخدم وسائل النقل العام بنشاط.
• نسي في آخر مرة كان القلب ينبض ليس من العواطف القوية.
• أطول مسار للمشي يمتد بين أرفف السوبر ماركت.
• سرعان ما سئمت من متعة الأطفال.
• لا تمشي كلبك أو تزرع حديقتك.
• آخر مرة رقصوا كانت في حفلة موسيقية أو في حفل زفاف.
• لا يوجد شحن أو يستغرق أقل من 10 دقائق.
• الركض في الصباح صعب للغاية ، ولا يوجد وقت أو مال لشراء نادي للياقة البدنية.
• اربط رباطك وارتد حذائك أثناء الجلوس.

هذا يعني ، على الأرجح ، أنه لا توجد حركة كافية في حياتك.

يمكنك أن تشعر بمظاهر نمط الحياة المستقرة من خلال الأعراض التالية:

• التعب المزمن.
• اللامبالاة.
• قدرة عمل منخفضة.
• مشاكل النوم.
• خلفية عاطفية غير مستقرة.
• مشاكل الوزن.
• الشهية المفرطة أو غير الكافية.
• مدمن على الأطعمة الحلوة.
• اضطرابات الموقف.
• ألم في أجزاء مختلفة من الجسم (المفاصل ، أسفل الظهر ، العنق ، آلام الحوض ...).

يرجع جزء من المشكلة إلى نقص هرمونات السعادة - الإندورفين. يعطي نشاط العضلات إشارة لإنتاجها. عندما لا يكون هناك مثل هذا النشاط ، نمط الحياة المستقرة ، فلا داعي لإنتاج الهرمونات. نعاني من نقص الطاقة وسوء الحالة المزاجية والقلق. عندما لا يكون هناك نشاط بدني في حياتنا ، لا يتم استخدام أنظمة الطاقة في الجسم بشكل صحيح ، ويضمر نشاطها ويتلاشى. الطاقة تكفي فقط لبطء الوجود. يعتبر استخدام الدهون عملية معقدة وتستهلك الكثير من الطاقة. السكر أسهل بكثير على الجسم للاستفادة منه. لذلك اتضح أننا ننجذب إلى الحلويات ، ووزن الجسم خارج عن السيطرة.

بعد هذه التغييرات ، قد تظهر مشاكل في مستوى الدهون والسكر في الدم ، وقد تتطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

تحدث الآلام مجهولة المصدر بسبب نمو العضلات غير المتكافئ وقلة الضغط على المفاصل. عندما نكون في وضع ثابت ، على سبيل المثال ، الجلوس على طاولة ، يتم تقصير بعض العضلات ، بينما يتمدد البعض الآخر. تتذكر العضلات هذا الموقف. عندما نغير الموقف ، يستمرون في العمل في نفس الوضع ، ويولد اختلال التوازن العضلي واضطرابات الموقف والألم.

تم تصميم المفاصل بحيث يجب تشحيمها بشكل دوري بسائل المفصل. خلاف ذلك ، لا يتلقون التغذية ، تتطور أمراض مختلفة.

لإخراج القليل من سائل المفصل وتليين المفصل ، تحتاج إلى التحرك ، أو حتى أفضل ، أداء بعض التمارين غير المستعجلة. ثم يمكنهم الحصول على ما يكفي من السوائل والعناصر الغذائية. يمكن مقارنتها بالزهور - أنت تعرف ما يحدث للنباتات بدون سقي - تموت.

2. ضرر

خاصة بالنسبة لدورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 2012 ، تم توقيت العديد من الدراسات حول أنماط الحياة المستقرة. المحصلة النهائية مخيبة للآمال - فالحركة المنخفضة تقتل العديد من الأشخاص مثل التدخين.

بالإضافة إلى السمنة القياسية ، فإن الخمول البدني يضاعف من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. الأشخاص الذين يفضلون العمل المكتبي ووسائل النقل طواعية يتعرضون لأمراض مثل:

• اضطرابات القلق والاكتئاب.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون.
• داء السكري.
• تجلط الأوردة العميقة.
• أنواع معينة من السرطان (سرطان الثدي ، المستقيم ، إلخ).
• هشاشة العظام.
• حصوات في الكلى.

في الوقت نفسه ، تزداد الوفيات لأسباب مختلفة بنسبة 30٪.

الشيء هو أن الإنسان خُلق للحركة وليس من أجل التسلية الثابتة.

كان من الضروري الهروب من المفترس ، الطعام - للحاق بالركب أو الابتعاد عن المنزل ... في وقت لاحق ، أنقذت زراعة الكفاف الشخص من ضعف الحركة. مع ظهور التكنولوجيا الحديثة ، استقر الشخص أخيرًا على كرسي مكتب أو عند الخروج أو بالقرب من حزام ناقل. هذا أكثر ملاءمة من الجري اللامتناهي للحصول على قطعة من اللحم أو إزالة الأعشاب الضارة من الخضروات.

نمط الحياة المستقرة يأخذ ثمنًا باهظًا للراحة المتصورة. لذا ، ربما يجب أن نتركه؟

3. التحرك أكثر!

تعتبر الأجزاء الإضافية من النشاط أكثر أهمية اليوم من أي وقت مضى! أصبح العمل في المنزل الآن شائعًا بشكل لا يصدق ، ويمكن دائمًا إحضار الطعام إليك مباشرةً إلى المنزل.

الإغراء بعدم مغادرة المنزل كبير للغاية! وقاتلة.

كل ساعتين في اليوم بدون حركة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 14٪!

حتى إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، فلا يزال بإمكانك التعرض لخطر الوقوع في المشاكل.

يجب أن تكون نشطًا أثناء النهار ، خارج صالة الألعاب الرياضية. خلاف ذلك ، تحصل على حمولة مزدوجة على الجسم. من ناحية أخرى ، فإن العضلات التي تتعرض للركود أثناء النهار تزيد من خطر الإصابة. من ناحية أخرى ، فإن الرياضة المكثفة ، من أجل التكفير عن الحركة المنخفضة ، تهيئ للإصابات الزائدة.

عندما يكون الشخص جالسًا ، تتمدد بعض العضلات بشكل مفرط ، بينما تتقلص عضلات أخرى. يتذكرون هذا المنصب ، لأنهم يشغلونه لفترة طويلة. وعندما نبدأ في التحرك ، يصعب على العضلات أن تشارك في العمل. يؤدي انتهاك عملهم المنسق جيدًا إلى الإصابة.

حدد جلسات العمل بـ 30 أو 45 دقيقة. تجول بين الجلسات وقم ببعض التمارين البسيطة وتمدد. ستوقظك هذه الخطوات البسيطة ، وتزيد من استعدادك للعمل ، وتحسن الدورة الدموية ، وتحسن قوامك.

دع الحركة تدخل حياتك! إذا لم تستخدم جسمك للغرض المقصود منه ، فقد تفقده!

4. الحد الأدنى من مجموعة التمارين

دعنا نلقي نظرة على الحد الأدنى من مجموعة التمارين التي يمكنك القيام بها بين جلسات العمل.

الأول هو المشي. اذهب لمكان ما. ما لا يقل عن كوب من الشاي. امشي ذهابًا وإيابًا أثناء غليان الغلاية ، ولوح بيديك في اتجاهات مختلفة.

ثانياً ، الإحماء. القرفصاء لأسفل ، انحنى ، ادفع لأعلى من على الطاولة. قم بإجراء بعض الانحناءات الجانبية.

إنه لأمر رائع إذا كان هناك شريط أفقي - يمكنك إضافة عمليات سحب وتعليق ، لا - قف مع ظهرك بالقرب من الحائط ورفع ذراعيك مثنيًا عند المرفقين.

اجلس على الطاولة ، كطالب ممتاز في المدرسة ، خذ زجاجة ماء في يدك. الآن ارفع يدك بالزجاجة كما لو كنت تريد الإجابة في درس. لا ترفع كوعك عن الطاولة!

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام المجمعات التالية:

اول مجمع لمشاهدة التليفزيون المنزلي

والثاني خاص بالمكتب.

ثالثًا ، التمدد. قم بإطالة جسمك بالكامل مثل القطة عند الاستيقاظ. اشعر بمتعة استجابة العضلات لهذه الأفعال.

تأكد من شد العضلات التي تقلصت أثناء الجلوس:

هذا هو الحد الأدنى الذي يحتاجه جسمك. يمكنك التحرك أكثر - تحرك! المشي عند التحدث في الهاتف. تخلص من المصعد. المشي على الأقل بضع محطات. وبالطبع ، ستساعدك بعض التدريبات الجيدة في الأسبوع على البقاء بصحة جيدة لسنوات قادمة.

استنتاج

نمط الحياة المستقرة هو الحلقة المفرغة التي يقود الشخص نفسه إليها. طوعا، بمحض ارادتك.

يزيد الخمول البدني من مخاطر المرض والإصابة. الاضطرابات الصحية بدورها تفرض قيودًا على النشاط البدني (الراحة في الفراش ، التثبيت في حالة الإصابات ...).

دعونا نكسر هذه الدائرة قبل فوات الأوان! سوف نحسن صحتنا ونعلم أطفالنا أن يتحركوا أكثر. إنهم جميعًا يكررون بعدنا - إنهم يمتصون طريقتنا في الحياة. كيف يمكن للطفل أن يحب اللياقة البدنية وألعاب الهواء الطلق بينما أمي تشاهد التلفاز وأبي حريص على ألعاب الكمبيوتر؟

بالمناسبة ، فإن وفرة النشاط البدني ، كمكافأة ممتعة ، تمنحنا الشباب والجمال :). يتمتع الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة نشطًا بمناعة أقوى ويعانون من نزلات البرد والإنفلونزا إلى النصف. وهو مجاني تمامًا! دعونا نستخدمه!

شكرا لك على مشاركة هذا المقال على وسائل التواصل الاجتماعي. أتمنى لك كل خير!

مراكز اليوجا

مدرسة كولا يوجا - يوجا للحوامل / يوجا لصحة المرأة.

موسكو: ميدان سيميونوفسكايا ، 7 / ميليوتينسكي بير. 15

• اليوجا للحوامل: الثلاثاء والخميس: 17:45 ؛
• اليوجا لصحة المرأة: تحقق عبر الهاتف ؛

الدروس عن طريق التعيين. سعر:

• درس واحد
• شهر واحد من الفصول
• 3 أشهر من الفصول الدراسية
• 6 أشهر من الاحتلال
• فصول دراسية مدتها 12 شهرًا

موسكو: ش. الكسندر نيفسكي ، 27

الاتجاهات:

• "اليوغا للحوامل" -
  • الثلاثاء: 18:15،
  • الخميس: 18:15،
  • الأحد: 12:00.
• "ممارسة المرأة" - تحقق مع موظفي المركز.

سعر درس واحد فرك. مجموعة ضخمة من التذاكر الموسمية.

للأسف ، لا توجد تعليقات حتى الآن. كن الأول!

متلازمة الخمول مع نمط الحياة المستقرة

لا يعد الخمول البدني مرضًا منفصلاً ، ولكنه حالة مرضية تثير ظهور عدد كبير من الأمراض لدى الشخص والتي تؤثر على جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية تقريبًا. بالتأكيد كل شخص معرض لمثل هذا الاضطراب ، بغض النظر عن الفئة العمرية والجنس.

السبب الرئيسي لقلة النشاط البدني هو ، لأي سبب من الأسباب ، أن النشاط البدني غائب أو متدني في حياة الشخص.

تظهر أعراض مثل هذا المرض الحديث تدريجيًا ، لكن ليس من الصعب تحديد وجودها ، حيث إنها تصبح أكثر وضوحًا مع تقدمه.

التشخيص الشامل سيكون مطلوبًا فقط في الحالات التي تظهر فيها أعراض تلك الأمراض التي تؤدي إليها متلازمة مشابهة.

هناك العديد من الطرق للتغلب على نقص الديناميكا ، لكنها تهدف جميعها إلى تحقيق هدف واحد - ملء حياة الشخص بالنشاط البدني.

المسببات

حاليًا ، لا يُعرف سوى عدد قليل من الأسباب التي تنشأ ضدها مثل هذه الأمراض. وتشمل هذه:

• كسل عادي لهذا الشخص أو ذاك ، والذي يحدث في الغالبية العظمى من الحالات بسبب التعب في العمل أو مشاكل في المدرسة أو في العلاقات الشخصية ؛
• ظروف عمل محددة يلزم في ظلها الجلوس لفترات طويلة على المكتب أو الوقوف على أقدامهم ؛
• الشفاء بعد الجراحة أو مرض شديد سابقًا - تجدر الإشارة إلى أنه حتى في مثل هذه الحالات ، يُظهر على المرضى أداء تمارين علاجية بالتمارين الرياضية ، وقد يرتبط رفض إجرائها بالعامل المؤهب الأول ؛
• تطوير تكنولوجيا الكمبيوتر - وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يفضل قضاء بعض الوقت على الشبكات الاجتماعية ، بدلاً من التنزه في الهواء الطلق. علاوة على ذلك ، يشجع بعض الآباء أطفالهم على شراء أدوات حديثة جديدة ، وبالتالي يوافقون على أنها ستكون تحت السيطرة باستمرار في المنزل ؛
• زيادة وزن الجسم - مع الخمول البدني ، هذا ليس سببًا فحسب ، بل عرضًا أيضًا.

أعراض

نظرًا لأن نمط الحياة المستقرة ليس مرضًا ، فلا توجد علامات سريرية مميزة لمثل هذه الحالة. ومع ذلك ، فإن الأشخاص المعرضين لهذه المتلازمة يعانون من عدد من المظاهر السلبية لها.

وهكذا ، تظهر أعراض نقص الديناميكا:

1. التعب والضعف المستمر - حتى بعد فترة راحة طويلة ، لا يوجد استعادة للحيوية.
2. انخفاض في الشهية - لا يتعلق هذا بقلة الرغبة في تناول شيء ما ، بل يتعلق بعدم الرغبة في تناول طعام صحي وصحي.
3. الاضطرابات النفسية والعاطفية - يكون الشخص دائمًا في حالة غضب ومزاج سيئ دون سبب واضح.
4. اضطرابات النوم ، أي زيادة النعاس ، موجودة حتى مع الراحة الكاملة في الليل. ومع ذلك ، قد يحدث الأرق في بعض الحالات.
5. انخفاض تدريجي في القدرة على العمل - في كثير من الأحيان لا يلاحظ الناس حتى أن مستوى نشاطهم يتدرج تدريجياً ، ولكنه يتناقص باستمرار.
6. انتهاك الدورة الشهرية أو الانتصاب.
7. القابلية للإصابة بكسور متكررة نتيجة ضمور العضلات.
8. عدم الرضا عن الاتصال الجنسي.
9. صداع متفاوت الشدة.
10. زيادة في مؤشر كتلة الجسم.
11. انخفاض في القدرات العقلية.
12. اضطراب الأكل هو انخفاض أو زيادة مفرطة في الشهية.
13. اضطراب عمل الجهاز الهضمي.

علامات مماثلة على نقص الديناميكا متأصلة في تطور حالة مماثلة في الطفولة.

من الجدير بالذكر أنه في الممثلات ، مع قلة النشاط البدني ، تحدث تغييرات في المظهر. يجب أن تشمل هذه المظاهر:

• شحوب وجفاف الجلد ، وخاصة الوجه والأطراف العلوية ؛
• تشكيل أكياس تحت العينين.
• ظهور التجاعيد.
• زيادة في محيط البطن.
• تطور السيلوليت.

ومع ذلك ، فإن مثل هذه المظاهر في كثير من الأحيان تدفع النساء إلى تغيير أسلوب حياتهن.

نظرًا لحقيقة أن متلازمة نقص الديناميكية تؤدي إلى ظهور عدد كبير من المضاعفات في شكل أمراض مختلفة ، فمن الطبيعي أن تستكمل الأعراض المذكورة أعلاه بأكثر العلامات السريرية المميزة لمرض معين.

التشخيص

إن ظهور أعراض إضافية لنقص الديناميكا هو ما يدفع الناس لزيارة الطبيب المناسب ، على سبيل المثال ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وأخصائي الرضوح وأخصائي أمراض النساء والمتخصصين من مجالات الطب الأخرى.

لتحديد عواقب مثل هذا الاضطراب ، ستكون هناك حاجة إلى مجموعة كاملة من التدابير التشخيصية ، وهي:

1. فحص الطبيب للتاريخ الطبي للمريض.
2. مجموعة من تاريخ الحياة.
3. فحص جسدي شامل.
4. مسح مفصل للمريض.
5. الفحوصات المخبرية للدم والبول والبراز.
6. مجموعة واسعة من الاختبارات الآلية.

بعد ذلك ، سيتم وصف القضاء المحافظ أو الجراحي لعواقب الخمول البدني.

العلاج والوقاية

تكتيكات القضاء على نمط الحياة المستقرة تتوافق تمامًا مع التدابير الوقائية التي تمنع تطور مثل هذا الاضطراب.

إن التخلص من نقص الديناميكا أمر بسيط للغاية ، لذلك عليك فقط اتباع التوصيات التالية:

• بدلاً من الذهاب إلى المتجر أو الصيدلية بالسيارة ، من الأفضل الذهاب إلى المكان المطلوب سيرًا على الأقدام ؛
• البدء كل صباح بالتمارين - خمس عشرة دقيقة فقط من التمارين البسيطة ، على سبيل المثال ، القرفصاء والضغط ، الطعنات والتمدد ، الحركات الهوائية أو القفز على الحبل لن تساعد فقط في إثراء الحياة بالنشاط البدني ، ولكن أيضًا تقلل بشكل كبير من احتمالية حدوث مضاعفات ؛
• في ظل ظروف العمل المستقرة أو الدائمة ، الابتعاد عن العمل لمدة خمس عشرة دقيقة كل ساعتين وممارسة تمارين خفيفة ، لا سيما حركات الرأس الدائرية ، والجمباز للعينين وانحناءات الجذع ؛
• تغيير عادة استخدام المصعد لصعود السلالم ؛
• تعود نفسك على التجول في المدينة.

المضاعفات

الخمول البدني ضار لأنه لا يعني الأداء النشط للعضلات والمفاصل وعمليات التمثيل الغذائي. تؤدي هذه العوامل إلى وضع قائمة رائعة من النتائج السلبية ، بما في ذلك:

1. تصلب الشرايين والسمنة.
2. ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
3. أمراض الجهاز القلبي الوعائي في كل من الأشكال الحادة والمزمنة. في الحالة الثانية ، من الصعب جدًا التخلص من هذا المرض أو ذاك.
4. حالة الاكتئاب والعصاب.
5. السكتة الدماغية ونقص التروية الدماغية.
6. أمراض الجهاز التنفسي.
7. تنخر العظم وهشاشة العظام.
8. انحناء الموقف.
9. اضطرابات الغدد الصماء والأيض.
10. خلل التوتر العضلي.
11. انتهاك لعمل الجهاز الهضمي.
12. القابلية للكسور المتكررة ، والتي تحدث على خلفية انخفاض كثافة العظام وقوتها.
13. انتهاك لتدفق الدم للأعضاء الداخلية والدماغ.

هذه المضاعفات هي التي تؤدي إلى حقيقة أن متوسط ​​العمر المتوقع للشخص ينخفض ​​لعدة سنوات.

الوقاية والتشخيص

نظرًا لأن الخمول البدني يحدث مع قدر ضئيل من النشاط البدني أو نقص كامل في النشاط البدني ، فإن التوصيات الوقائية الرئيسية تتوافق تمامًا مع تدابير العلاج لمثل هذا الاضطراب. ومع ذلك ، تشمل التدابير الوقائية الإضافية ما يلي:

• الرفض الكامل للإدمان.
• التغذية السليمة والمتوازنة - يجب أن يشمل ذلك إثراء النظام الغذائي بمركبات الفيتامينات والمغذيات الدقيقة ، فضلاً عن رفض الوجبات السريعة ؛
• التقليل من البقاء أمام الكمبيوتر ، فقط إذا كان لا يتعلق بالعمل أو بأدوات حديثة أخرى - أولاً وقبل كل شيء ، ينطبق هذا على الآباء ، الذين يجب أن يقتصروا على ساعتين في اليوم ؛
• الامتثال لتوصيات الطبيب المعالج فيما يتعلق بتنفيذ تمارين علاجية للمرضى ذوي الحالات الحرجة ؛
• الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي - كل من السمنة والإرهاق يشكلان خطورة على الإنسان. يعتمد متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم على عوامل مثل العمر والطول.

ومع ذلك ، في علاج نقص الديناميكا والوقاية من مثل هذه الحالة ، من الضروري مراعاة حقيقة أن مفهوم فرط الديناميا يشكل أيضًا خطورة على الشخص - في حين أن النشاط البدني المفرط له تأثير سلبي على الجسم.

الخمول البدني: جوهر المشكلة ، الارتباط بالأمراض ، التأثير على الصحة ، كيفية القتال

يُطلق على نقص الديناميكا اسم "مرض الحضارة" ، وفي السنوات الأخيرة ، أطلق الأطباء ناقوس الخطر حقًا ، لأنه ليس فقط البالغين ، ولكن أيضًا الأطفال أصبحوا عرضة لنقص الديناميكا ، وهذه الحالة ، كونها ليست مرضًا ، تؤدي مع ذلك إلى اضطرابات خطيرة - السمنة ، احتشاء عضلة القلب ، ارتفاع ضغط الدم.

منذ آلاف السنين ، عمل الإنسان على جعل حياته أسهل من خلال اختراع جميع أنواع التكييفات والأجهزة. اليوم ، من أجل التغلب على المسافة ، لا تحتاج إلى المشي أكثر من عشرة كيلومترات ، ولا يتعين عليك حتى بذل جهود بدنية خاصة للحصول على الطعام.

يسعدنا أن نثق في معدات الأعمال المنزلية ، ويمكن أن يتم التنظيف بواسطة مكنسة كهربائية روبوتية ، والغسالة مثالية للغسيل. لا تتطلب الحياة اليومية الآن إنفاقًا للطاقة ، ما عليك سوى الضغط بشكل صحيح على الأزرار الموجودة على الأجهزة المنزلية.

لقد سهلت أتمتة الإنتاج إلى حد كبير مهام العمال ، وحتى تلك المهن التي كانت تتطلب مجهودًا بدنيًا حتى وقت قريب قد انتقلت إلى فئة "المستقرة".

بالطبع ، أصبحت الحياة مريحة ، ويتم توفير المورد المهم الرئيسي - الوقت - بشكل كبير عند استخدام المركبات الشخصية وجميع أنواع الأدوات. في الوقت نفسه ، لا يكفي هذا الوقت للمشي وزيارة الصالة الرياضية والتمارين الصباحية. وهذا يعني أن توفير الوقت يضر بأهم شيء - صحة الإنسان.

العودة إلى المنزل بعد يوم عمل شاق ، وأحيانًا جالسًا فقط ، يتخذ الكثيرون على الفور وضعًا أفقيًا على الأريكة أمام التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر ، وبالإضافة إلى كل شيء ، هناك طبق من الطعام في مكان قريب ، ومن الجيد إذا وهو مفيد ، لأن العادات الغذائية قد تغيرت ، وليس للأفضل ، مما أدى إلى تفاقم الاضطرابات الأيضية بالتوازي مع قلة الحركة.

قبل عقد من الزمن ، كان الأطفال يمشون بنشاط في الخارج بعد المدرسة ، ويزورون حمامات السباحة والأقسام الرياضية. الآن أصبح وقت الفراغ بالنسبة للعديد من أطفال المدارس هو جهاز الكمبيوتر ، وهو عمليًا في كل منزل. يعتبر الخمول البدني عند الأطفال أكثر خطورة من كثير من البالغين ، لأن الجسم النامي يتطلب عملًا كافيًا للعضلات والقلب والأوعية الدموية والنشاط العقلي ، ويعتمد تطوير الذكاء والقدرة على مواصلة التعلم على ذلك.

النشاط البدني هو المكون الرئيسي للأداء السليم وضمان الصحة ، حتى المعالجين القدامى عرفوا أن "الحركة هي الحياة!" ، ولكن في العقود الأخيرة ، نسيها معظمنا ، قلقين أكثر بشأن الراحة الشخصية.

قلة النشاط البدني له تأثير ضار على حالة الأعضاء الداخلية ، ويؤدي إلى تطور أمراض خطيرة ، ويسبب اضطرابات في المجال العاطفي ، والاكتئاب ، والعصاب ، على الرغم من أن الكثيرين منا يميلون إلى ربط هذه الظواهر بالوضع البيئي ، والتوتر في في العمل والمدرسة ، مشاكل في الأسرة. كل شيء مترابط ، والحركة تلعب دورًا مهمًا في جودة حياتنا.

مشكلة الخمول البدني ليس لها جوانب طبية فحسب ، بل جوانب اجتماعية أيضًا ، لأن علم الأمراض الناجم عن قلة الحركة يتطلب تكاليف علاج جسيمة من الدولة والمريض نفسه ، ويحد من القدرة على العمل ، بل ويصبح سببًا للإعاقة. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، التي يتم تشخيصها في كثير من الأحيان في الشباب والأشخاص الأصحاء.

أسباب الخمول البدني وأثره على الجسم

قلة النشاط البدني هي نتيجة لنمط حياة غير لائق ، والأسباب الرئيسية لذلك هي:

• استخدام العمالة الآلية ؛
• تحضر؛
• تزايد الطلب على المهن "المستقرة" ، التي تعمل بشكل رئيسي على الكمبيوتر أو بالأوراق ؛
• تطبيق إنجازات التقدم التقني في الحياة اليومية ؛
• الرفض الواعي للنشاط البدني.

في معظم الحالات ، تصبح هذه العوامل حاسمة في تقييد الحركة ، ولكن يحدث أن يحدث الخمول البدني لأسباب مستقلة وعلى عكس رغبتنا. وتشمل هذه الحالات الإصابات والأمراض الخطيرة التي تتداخل مع النشاط البدني. وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أن المرضى طريح الفراش يحتاجون أيضًا إلى أقصى قدر ممكن من العمل للجهاز العضلي ، لأن عدم الحركة يشكل خطورة عليهم مثل أي شخص آخر بسبب زيادة خطر الإصابة بالجلطات الدموية وغيرها من المضاعفات الخطيرة.

الخمول البدني المزمن عند الأطفال هو نتيجة لأسلوب حياة غير لائق وتنظيم الروتين اليومي. غالبًا ما يقع اللوم عن ذلك على عاتق الوالدين ، الذين لا يقدمون نموذجًا إيجابيًا لأنفسهم فحسب ، لكنهم أيضًا لا يساهمون في زيادة دور الرياضة في وقت فراغ الطفل.

أصبحت المهن الفكرية أكثر طلبًا ، وبدون التعليم يصعب تحقيق العديد من الأهداف المرجوة ، لذلك ، من الصفوف الأولى ، يركز الأطفال بشكل خاص على التعلم. يقضي الأطفال ساعات طويلة في المكتب ، ويتعبون ، ويجدون ألعاب الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون في المنزل أفضل راحة ، خاصة إذا كان الآباء لا يتدخلون في ذلك. الطريق إلى المنزل من المدرسة لا يضيف الحركة ، لأن الأمهات والآباء العصريين يأخذون أطفالهم بالسيارة ، والنشاط البدني الكلي يتكون من حركات باليد ، حيث يوجد قلم حبر في جدران المدرسة ، وماوس كمبيوتر في المنزل .

بالإضافة إلى التنشئة في الأسرة ، هناك دور سلبي معين تلعبه المؤهلات المنخفضة والموقف غير المكترث تجاه عملهم من جانب معلمي التربية البدنية. لا يسعى تلاميذ المدارس جاهدين للحصول على دروس التربية البدنية ، وإيجاد جميع أنواع الأسباب لتغيبهم عن المدرسة. الآباء والأمهات ، الذين لديهم حضانة مفرطة ، يساهمون أيضًا في هذه المرحلة من التعلم: يمكنهم حماية الطفل من الفصول الدراسية ، لأن نسبة الأطفال غير الأصحاء تتزايد ، مما يعني أنه إذا كان الطفل مريضًا بشكل دوري ، فلا داعي للحضور التعليم الجسدي.

يمكن أن تكون الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى نقص الحركة (تقييد الحركة) عند الأطفال ، بالإضافة إلى التنشئة ، عوامل مستقلة عن النظام اليومي - نقص الأكسجة في الفترة المحيطة بالولادة وصدمات الولادة ، والالتهابات الشديدة في الطفولة المبكرة ، والخلل الدماغي وأمراض الجهاز العصبي ، وأمراض الأعضاء الداخلية ، عندما يتم بطلان الرياضة حقًا.

ماذا يحدث في الجسم عند قلة الحركة؟

عواقب نمط الحياة المستقرة

النشاط البدني الكافي ضروري لتنمية العضلات ، ووظيفة القلب والأوعية الدموية المناسبة. مع الحركات النشطة ، يتحسن توصيل الدم إلى الأعضاء ، ويزيد التمثيل الغذائي ، ويزيد الأداء العقلي والجسدي ، ويتطور التحمل ، وتتشكل المناعة ومقاومة الإجهاد.

لا يعني نمط الحياة المستقرة عملًا نشطًا للعضلات أو المفاصل أو زيادة في عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك ، حتى بعد الاستلقاء أو الجلوس طوال اليوم ، يشعر الشخص بالتعب الشديد ، وحتى أكثر من أولئك الذين تحركوا بنشاط لعدة ساعات متتالية .

تأثير الخمول البدني على جسم الإنسان هائل. يبدو أن قلة الحركة ليست مرضًا ، ولكنها مجرد حالة خارجية ، والتي ، علاوة على ذلك ، لا تسبب أي إزعاج ، بل والعكس صحيح - الاستلقاء على الأريكة ممتع للغاية ، لكن قائمة الظروف التي تسبب نقص الحركة مثيرة للإعجاب :

كما ترى فإن قلة النشاط البدني بشكل أو بآخر يؤثر على جميع الأجهزة والأنظمة مما يؤدي إلى خلل وظيفي بها. يؤدي الخمول البدني المطول إلى ضمور تدريجي في الجهاز العضلي ، يليه استنفاد الكالسيوم في العظام وهشاشة العظام. تؤدي زيادة الشهية المصاحبة لنقص الحركة إلى السمنة التي تتعارض بشكل أكبر مع التمرين.

الوزن الزائد ، التغيرات الأيضية في الغدد الصماء ، تصلب الشرايين يسبب ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، تلف الشرايين التاجية مع أمراض القلب. يعاني الدماغ أيضًا من: نقص الإمداد بالأكسجين وتلف أوعيته يساهم في انخفاض القدرات الذهنية والذاكرة والانتباه والأداء العقلي ، وهناك ميل إلى الاضطرابات الشبيهة بالعصاب والأرق.

قلة النشاط الحركي تؤدي إلى ضمور في عضلات الظهر والرقبة ، تليها عمليات تنكسية في العمود الفقري. يتم تشخيص الداء العظمي الغضروفي في عصرنا ابتداءً من سن الثلاثين وحتى قبل ذلك ، ونقص الديناميكا هو السبب في كل شيء. عند الأطفال ، يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى انحناء العمود الفقري ، مما يؤثر سلبًا على نمو ونمو الأعضاء الداخلية ، مما يهيئ لأمراض مختلفة.

أعراض نقص الحركة

نظرًا لأن النشاط البدني غير الكافي ليس مرضًا ، فلا توجد أعراض مميزة تتحدث على وجه التحديد عن نقص الحركة. من ناحية أخرى ، يعاني الأشخاص المستقرون من عدد من المظاهر السلبية لهذه الحالة:

• الشعور بالتعب والضعف.
• انخفاض الأداء العقلي والجسدي ؛
• التعب السريع
• الأرق في الليل والنعاس أثناء النهار.
• التهيج وتقلب المزاج المتكرر والميل إلى اللامبالاة.
• قلة الشهية ، أو العكس ، زيادة مفرطة.

هذه العلامات نفسها تميز نقص الديناميكية في الطفولة. يمكن أن نضيف لهم السمنة التي تؤثر على عدد متزايد من الأطفال الحديثين ، بغض النظر عن الجنس ، أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، التهاب القولون ، ضعف الكبد).

إذا كنت لا تفكر في نمط الحياة ولا تتخذ إجراءات عاجلة لتطبيعه ، فإن علامات نقص الديناميكية الموصوفة عند البالغين ستنضم إلى الألم والضعف في العضلات والعظام ، والتغيرات الضمورية في الجهاز العضلي. بمرور الوقت ، سوف تتطور السمنة ، وتصلب الشرايين ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وأمراض القلب التاجية - العواقب الأكثر شيوعًا لنقص الديناميكا ، ثم الأعراض السلبية سترتبط بمرض معين ، وغالبًا ما يتم نسيان السبب الجذري وتجاهله.

إلى جانب الشعور بعدم الراحة الجسدية ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط البدني أيضًا من الكثير من المشكلات النفسية. هم عصبيون وغير مستقرون عاطفيًا وعرضة لللامبالاة ، وفي بعض الحالات يتعلق الأمر بالاكتئاب الشديد والاضطرابات اللاإرادية وحتى نوبات الهلع التي تتطلب تدخل أخصائي. يؤدي الخمول البدني المزمن إلى تفاقم المناعة ، ويصبح الناس عرضة للإصابة بالتهابات مختلفة ، وغالبًا ما يصابون بنزلات البرد.

الجنس العادل ، مع انخفاض في النشاط البدني دون متعة ، لاحظ التغيرات المميزة في المظهر: شحوب الوجه ، وظهور التجاعيد والأكياس تحت العينين ، وزيادة محيط البطن ، والسيلوليت. يمكن أن تشير علامات قلة الحركة هذه إلى تغيير في نمط الحياة.

قسري الخمول البدني في المرضى بعد العمليات الشديدة أو الصدمات هو عامل خطر كبير للتخثر ، الجلطات الدموية ، PE ، السكتات الدماغية ، المضاعفات في شكل التهاب رئوي احتقاني ، تقرحات. لمنع مثل هذه العواقب ، يوصى بإجراء تمارين مجدية في السرير ، إذا لزم الأمر ، يقدم مدرب العلاج بالتمرينات ومعالج التدليك المساعدة.

بعد بعض أنواع العلاج ، بما في ذلك الجراحة التي لا تثبت الحركة ، يوصي الأطباء بشدة بالتنشيط المبكر لمنع العديد من الآثار الضارة ، وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز تجديد الأنسجة بسبب تدفق الدم ، لكن بعض المرضى يتجاهلون هذه النصائح ، مستشهدين بالألم أو الشعور بالخوف ، الضعف ، وأحيانًا - ببساطة - عدم الرغبة في الخروج من سرير المستشفى ، والاستمتاع بالكذب "القانوني" في عملية العلاج.

كيف تتعامل مع الخمول البدني؟

نعلم جميعًا أن الوقاية من المرض أسهل من العلاج. في حالة نقص الحركة ، لن يأتي الحديث عن المرض ، إذا تم اتخاذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب. لا يتم توفير العلاج الدوائي لعدم النشاط البدني ، ويضطر الأطباء إلى اللجوء إلى الأدوية والإجراءات الأخرى في الحالات التي تطورت فيها أمراض معينة على خلفية قلة الحركة.

لمنع الخمول البدني ، ليس من الضروري تخصيص ساعات طويلة من وقت الفراغ أو شراء معدات التمرينات باهظة الثمن. تدابير منع الخمول البدني وتنظيم نمط حياة صحيح متاحة للجميع ، وهي بسيطة ولا تتطلب تكاليف مادية. الرغبة الرئيسية.

قبل الشروع في خطة لزيادة نسبة النشاط البدني في الحياة اليومية ، يجدر التخلي عن العادات السيئة ، وأشهرها التدخين. يعتبر هذا الإدمان من سمات العديد من أصحاب العمل الفكري ، والمهن "المستقرة" ، وهو منتشر بين الشباب الذين لا يرحبون بالرياضة والثقافة البدنية.

بالإضافة إلى التدخين ، فإنه يفاقم من حالة وطبيعة النظام الغذائي ، لذلك يُنصح أيضًا بموازنة النظام الغذائي ، وتشبعه بالفيتامينات ، والبروتين على شكل خضروات ، وفواكه ، ولحوم خالية من الدهون ، وأسماك ، ورفض عشاء دسم متأخرًا. في المساء ، كوب من البيرة أو غيرها من المشروبات الكحولية.

إذا حدث أن نوع النشاط لا يسمح لك بالتحرك بنشاط ، فعليك تحديد وقت التمرين البدني - الجمباز الصباحي ، ورحلة مسائية إلى صالة الألعاب الرياضية ، والمشي بعد الظهر في الحديقة. لضمان الأداء الطبيعي للقلب والأعضاء الداخلية الأخرى ، يلزم ما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط البدني ، على سبيل المثال ، المشي لمسافة كيلومترين على الأقل سيرًا على الأقدام (ويفضل أن يكون ذلك عدة مرات في اليوم). يعد الجري مفيدًا جدًا لتنشيط جميع مجموعات العضلات.

يمكنك تحسين صحتك و "ضخ" عضلاتك في المنزل. للمساعدة - الدمبل ، الموسع ، القفز على الحبل ، ممارسة الدراجة ، شريط المنزل الأفقي. ستساعد التمارين البسيطة على تقوية عضلات الضغط والظهر والرقبة وتمارين الضغط والقرفصاء مفيدة ، والتي لا تتطلب معدات رياضية على الإطلاق.

تعتبر زيارة المسبح نشاطًا جيدًا جدًا لأولئك الذين قرروا محاربة نقص الحركة. تحفز السباحة تدفق الدم ، وتصلب ، وتقوي العضلات ، وتمنع تنخر العظم ، وهي في الوقت نفسه آمنة للغاية ، لأن خطر الإصابة أثناء السباحة ضئيل للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، الماء له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، فهو يهدئ ويخفف من التوتر.

ينتشر الحماس لركوب الدراجات تدريجياً. حتى أن الكثير منهم يعملون بهذه الطريقة ، مع تطوير العضلات وزيادة النغمة بشكل عام. في المدن الكبيرة ، تساعد وسيلة النقل هذه على توفير الوقت ، والذي يمكن إنفاقه في ازدحام مروري يبلغ عدة كيلومترات.

في حالة ظهور بعض الأمراض على خلفية قلة النشاط البدني ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب للتشخيص والعلاج ، لكن يجدر بنا أن نتذكر أن تناول الأدوية لا يحل محل التنقل العقلاني ، والجمباز ، والجدوى. تمارين في المنزل.

يشكل مرضى السمنة فئة خاصة من الناس. تظهر هذه الحالة المرضية نتيجة لحياة مستقرة ، ثم تحدها أكثر. يجب على الشخص المصاب بالسمنة ، قبل بدء الأنشطة الرياضية ، استشارة الطبيب بالضرورة ، وتحديد مستوى الحمل المسموح به ، وربما تكون هناك حاجة إلى خدمات مدرب العلاج بالتمارين الرياضية. وتنطبق نفس التوصية على من يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والدماغ.

في حالة الخمول البدني القسري ، على سبيل المثال ، بعد الكسر ، سيأتي أخصائيون في العلاج بالتدليك وأخصائيي العلاج الطبيعي للمساعدة في زيادة مستوى النشاط البدني قدر الإمكان.

قد تتطلب إعادة التأهيل بعد الإصابة بأمراض خطيرة الإقامة في مراكز خاصة حيث يعمل المتخصصون المؤهلون وهناك أجهزة المحاكاة اللازمة لاستعادة عمل مجموعات عضلية معينة. يتم العلاج وإعادة التأهيل تحت إشراف أطباء القلب وأطباء الأعصاب وأطباء الرضوح وخبراء التغذية. يمكن استكمال النشاط البدني بإجراءات العلاج الطبيعي لزيادة توتر العضلات وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية.

إذا كان المريض طريح الفراش بعد مرض خطير ، فإن المهمة الأساسية هي منع حدوث مضاعفات الانسداد التجلطي. لهذا الغرض ، لا يلزم استخدام الأدوية المناسبة فحسب ، بل هناك حاجة أيضًا إلى تمارين التنفس الخاصة التي يتم تدريسها من قبل موظفي قسم المستشفى.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء نسبيًا ، فإن الطريقة الممتازة لمكافحة الخمول البدني هي زيارة نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية أو الملعب في الهواء الطلق. يجب تعريف الأطفال منذ الطفولة المبكرة على التدريبات الصباحية ، والدروس في الأقسام الرياضية ، والمسبح ، والمشي في الهواء الطلق ، والألعاب النشطة مفيدة.

يعد الخمول البدني مشكلة خطيرة في عصرنا ، ولكن يجب ويمكن التعامل معها. لحسن الحظ ، أصبح نمط الحياة الصحي رائجًا بشكل تدريجي ، حيث لا يوجد مكان للعادات السيئة ، وفي كثير من الأحيان في الشوارع يمكنك مقابلة "العدائين" وراكبي الدراجات ، ويتم افتتاح المزيد والمزيد من النوادي الرياضية. لقد أدركت الإنسانية المشكلة وتحاول التعامل معها ، وهذا يعطي الأمل في أن الثقافة الجسدية ستصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية وتساعد على تجنب المشاكل الصحية لنا ولأطفالنا.

الشخص العادي ، الذي يكتب إليه طبيب في العيادة أثناء الفحص الوقائي "يقود أسلوب حياة غير مستقر" ، عادة لا يفهم بالضبط ما وراء هذه العبارة.

ومن المعلوم أن هذا هو سبب الوزن الزائد وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل وغيرها من المشاكل الصحية. ولكن ما هو الخط الفاصل بين أنماط الحياة النشطة وغير النشطة؟

ما هو أسلوب الحياة النشط؟

وقال إنه حتى كبار السن يحتاجون إلى المشي من خمسة إلى ستة كيلومترات في اليوم. أخصائي التغذية أليكسي كوفالكوف... النشاط الأمثل هو المشي والسباحة والرقص. يقول طبيب القلب إيتيري تومايفا إن أي تمرين آخر مناسب بدلاً من المشي. الشيء الرئيسي هو أن الشخص يفعل ذلك بانتظام.

لكن تنظيف المنزل والأعمال المنزلية الأخرى لا يعتبر نشاطًا ناجحًا. في هذه الحالة ، غالبًا ما يكون الشخص في وضع خاطئ (مع ثني الظهر ، على سبيل المثال). تعمل بعض العضلات ، والبعض الآخر بلا حراك وخدر.

لا ينبغي أن يعتقد النحيفون أنهم ليسوا مضطرين للتحرك كثيرًا. بدون الحركة ، تفقد عضلاتهم تناغمها تدريجيًا ، وتتلقى الأوعية الدموية - المرونة والأعضاء والدماغ كمية أقل من الأكسجين.

نمط الحياة النشط هو ساعة ونصف من المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع. من الجيد أن تمارس الجري أو التنس ثلاث مرات في الأسبوع.

إلى ماذا يؤدي نمط الحياة المستقرة؟

الوزن... متوسط ​​\ u200b \ u200b سكان موسكو المستقر ينفق 600 سعرة حرارية أقل مما يستهلكه. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على النحو التالي: في غضون 10 أيام ، يتراكم الجسم 100 جرام من الدهون - أي ما يقرب من كيلوغرام في ثلاثة أشهر وما يقرب من أربعة كيلوغرامات في السنة.

2 كيلومترات في اليوم يمر موظف مكتب متوسط.

7 كيلومترات في اليوم - الكثير مما يجب القيام به للحفاظ على الشكل الطبيعي.

10-12 كيلومترًا في اليوم يجب أن يمر الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.

الأيض.كلما كان نمط الحياة أقل نشاطًا ، كلما كان الدم يتحرك بشكل أبطأ عبر الشرايين ، وكلما كان الأمر أسوأ ، يتم تزويد خلايا الجسم كله بالأكسجين والمواد المفيدة الأخرى. يؤثر التمثيل الغذائي الضعيف سلبًا على جميع الأعضاء.

عضلة... بدون حركة ، يفقدون نبرتهم ويضمورون تدريجياً. النغمة هي الحد الأدنى من التوتر في العضلات ، والتي تظل حتى في حالة استرخاء كامل. كلما زادت النغمة ، زادت سهولة أداء العضلات لعملها وقل إجهاد العظام والمفاصل.

قلب... هذه أيضًا عضلة ، مع نمط الحياة المستقرة ، تبطئ من وتيرة وقوة الانقباضات ، ويقل تبادل الغازات في أعضاء الجهاز التنفسي ، وتكون الخلايا أقل تشبعًا بالأكسجين ، وكل العمليات تبطئ. لهذا السبب ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

العمود الفقري... الحمل عليه في وضع الجلوس (حتى لو كان الشخص جالسًا بشكل صحيح) أعلى بنسبة 40 في المائة منه في وضع الوقوف. هذا يؤدي إلى الجنف ، تنخر العظم وأمراض أخرى. يتم الضغط بشكل خاص على العمود الفقري القطني وعنق الرحم. بسبب هذا الأخير ، يتدهور تدفق الدم إلى الرأس والدماغ ، لذلك يجب تخصيص أكبر قدر ممكن من وقت الفراغ للنشاط البدني.

مخ... يؤدي ضعف الدورة الدموية تدريجياً إلى تغييرات لا رجعة فيها. على سبيل المثال ، وجد العلماء في جامعة واين في الولايات المتحدة مؤخرًا أنه بسبب هذا ، فإن خلايا النخاع المستطيل ، المسؤولة عن تنظيم التنفس وضربات القلب ، تعمل بشكل أسوأ.

أوعية... مع سرعة تدفق الدم البطيئة ، يتجمد الدم ويثخن وتتشكل فيه جلطات الدم ، مما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

أعضاء الحوض... يؤدي نمط الحياة غير المستقر إلى ركود الدم واللمف في أعضاء الجهاز البولي التناسلي والأمعاء. الاحتقان هو السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب هذه الأعضاء: التهاب البروستاتا والتهاب الكلية والبواسير وما إلى ذلك.

في عصر التقدم التكنولوجي ، عندما يمكن للاختراعات الجديدة أن تبسط حياة الشخص بشكل كبير ، وتحرره من المجهود البدني ، يقضي المزيد والمزيد من الناس وقتهم على الكمبيوتر أو يسترخون أمام التلفزيون. من الشائع أن تلتقي بالأطفال في الملاعب التي يلعبون فيها "لصوص القوزاق" ، ويقل عدد المراهقين الذين يشاركون في النوادي الرياضية ، وغالبًا ما ينسى البالغون وجود الملاعب الرياضية والملاعب والقضبان الأفقية. يُطلق على هذا النشاط نمط حياة خامل ويتميز بالحد الأدنى من النشاط البدني وغير المنتظم.

نمط الحياة غير المستقر (الخمول البدني)- هذه من أكثر المشاكل حدة في العالم الحديث ، والتي تؤثر سلبًا على حالة الإنسان ، ويمكن أن تسبب العديد من الأمراض الخطيرة وحتى الموت. تغيير عادة الحركة قليلاً ، أو البدء في ممارسة الرياضة ، أو على الأقل يوميًا في الصباح ممارسة التمارين أو المشي إلى العمل سيرًا على الأقدام ، يُعيق الشخص الكسل. نتيجة لذلك ، يتحول النشاط البدني اليوم إلى إنجاز حقيقي ، وهناك المزيد والمزيد من الصور الظلية المنحنية ، والوجوه الرمادية ، والأشكال البدينة ، والخمول في الحركات. بين الشباب ، يتزايد عدد الأمراض المزمنة التي كان كبار السن يمرضون بها كل عام. كل هذه نتائج التأثير السلبي لحياة مستقرة على الإنسان المعاصر. في هذه المقالة ، سننظر بمزيد من التفصيل في كيفية تأثير نمط الحياة المستقرة على الشخص ، وما هي عواقب مثل هذا الإدمان وكيفية التخلص منه.

إذا كنت غالبًا ما تبقى في وضع الجلوس أو مستلقيًا على الأريكة ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي للغاية على الصحة ، ويمكن أن يؤدي إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأمراض وتطور أمراض خطيرة ، والتي لا تؤدي في بعض الأحيان إلى مكافحة النتائج.

بدانة

الامتناع عن ممارسة النشاط والرياضة له تأثير سيء على الشكل ويؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، لأنه مع قلة النشاط البدني يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ويقل عدد السعرات الحرارية المحروقة ، ويترسب الفائض منها. شكل الدهون.

لذلك يفقد الجسم مرونته وتظهر أمراض مختلفة:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• داء السكري؛
• أمراض الجهاز البولي التناسلي؛
• علم أمراض العظام
• الاضطرابات النفسية بسبب انخفاض احترام الذات والاكتئاب.

أي حمل ، على العكس من ذلك ، سيساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي ، والحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وزيادة الثقة بالنفس.

قلب

الأهم من ذلك كله ، أن القلب يعاني من نمط حياة غير مستقر ، لذلك فإن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة كثيرًا ولا يمارسون الرياضة يزيدون من خطر الإصابة بأمراض أعضاء الجهاز القلبي الوعائي ، مثل مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم.

يرجى ملاحظة: حتى الرفض من أبسط التمارين الصباحية يضعف إمداد الدم للأعضاء وأنظمة الجسم.

نتيجة التدهور في إمداد الدم هو انخفاض نشاط الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون وتدمير الدهون الثلاثية في الدم ، مما يؤدي إلى تكوين طبقة البلاك على جدران الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب تصلب الشرايين وحتى النوبات القلبية. فقط الرياضة النشطة ستساعد في استعادة عمل القلب والدورة الدموية وسيكون لها تأثير مفيد على الحالة العامة للشخص.

العضلات والعظام

مع عدم كفاية حركة الشخص ، ونقص الرياضة وانخفاض النشاط ، يصبح جسمه ضعيفًا ، وضمورًا في الأنسجة العضلية ، وتصبح العظام هشة ، وبالتالي ، بالنسبة للشخص الذي يعاني من نمط حياة غير مستقر ، يصبح الأداء اليومي للإجراءات الأولية أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نمط الحياة غير المستقر ووضعية الجلوس المستمرة إلى مشاكل خطيرة في الظهر:

• انتهاك الموقف
• هشاشة العظام؛
• التهاب المفاصل؛
• الروماتيزم.
• هشاشة العظام

هذا بسبب التغيرات في العضلات التي تدعم العمود الفقري: تضعف وتفقد مرونتها.

داء السكري

يمكن لأداء التمارين الرياضية الأساسية بانتظام أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

يرجى ملاحظة ما يلي: إذا كان الشخص غير نشط في الحياة ويتجنب التربية البدنية والرياضة ، فهذا يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وزيادة إنتاج الأنسولين وتطور مرض السكري.

لذلك ، فإن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يشكل خطرًا على الحياة بشكل عام. يؤدي ارتفاع نسبة السكر أيضًا إلى تأثيرات قوية على الجهاز الهضمي. لذلك فإن الأشخاص الذين يقضون معظم حياتهم جالسين يعانون من سرطان القولون والقولون والمستقيم.

تسريع عملية الشيخوخة

يوجد على أطراف الكروموسومات البشرية ما يسمى بالتيلوميرات ، والتي تقصر مع تقدم الجسم في العمر. وفي حالة الغياب التام لأي تنقل لأي شخص ، يتم تقصير هذه المناطق الصبغية عدة مرات أسرع من أسلوب الحياة النشط ، ونتيجة لذلك تظهر علامات تقدم العمر وظهور مبكر لأعراض الشيخوخة.

اختلالات عقلية

ربما تكون الاضطرابات العقلية هي أكثر العواقب غير السارة لنمط حياة غير مستقر على الجسم. نظرًا لانخفاض نشاط الشخص وغياب النشاط البدني في حياته ، يزداد وزن الجسم ، وتفقد مرونة العضلات ، وتشكل ضبابية ، ويبدأ الشخص في علاج نفسه بالاشمئزاز ويصبح غير آمن.

نتيجة ل:

• يتطور الاكتئاب.
• هناك شعور بالقلق
• القدرات الفكرية تنخفض
• تتدهور الذاكرة.

كما أن ممارسة الرياضة وتحسين مظهرك بنشاط سيساعد على زيادة احترام الذات والإيمان بنفسك.

اضطرابات النوم

يمكن أن يؤثر نمط حياة الشخص الخامل على النوم ونوعيته. الحقيقة هي أن الجسم ، في حالة عدم وجود حركة ، لا يشعر عمليا بالحاجة إلى الاسترخاء والراحة. فقط رفض نمط الحياة المستقرة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يطبيع النوم ويتخلص تمامًا من الأرق.

النصيحة! لا تمارس الرياضة قبل الخلود إلى الفراش مباشرة ، لأن الجسم سينشط ، وببساطة لن تتمكن من النوم.

زيادة التكاليف المالية

يتطلب الخمول البدني الكثير من المال لإجراء فحوصات منتظمة وعلاج الأمراض الناشئة ، وشراء الأدوية ، وإعادة التأهيل والتعافي. في هذه الحالة ، يمكن للمرض أو السمنة ، التي نشأت بسبب نمط الحياة المستقرة ، أن تتداخل مع العمل ، مما يؤدي في النهاية إلى البطالة والصعوبات المالية.

أمراض الذكور

لا يهدد النشاط غير الكافي الفتيات فحسب ، بل يهدد أيضًا ممثلي النصف القوي للبشرية. لذلك ، بالإضافة إلى المشاكل المذكورة أعلاه ، فإن أسلوب الحياة المستقر للرجل يثير تطور ضعف الانتصاب ، التهاب غدة البروستاتا. مما يؤدي إلى فقدان القوة الذكورية والعقم.

تأثير نمط الحياة المستقرة على جسم الطفل

بالنسبة للبالغين والأطفال على حدٍ سواء ، فإن قلة النشاط البدني وقلة الرياضة تشكل خطراً على الصحة.

يمكنها أن تستفز:

• اضطرابات التمثيل الغذائي في جسم المراهق ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ؛
• إبطاء نمو جسم الطفل ككل ؛
• تثبيط حركة الأطراف وضعف تنسيق الحركة ؛
• راشيوكامبسيس.
• انخفاض كتلة العضلات وتخزين الدهون.
• هشاشة العظام.
• اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية.
• علم الأمراض في عمل الجهاز العصبي المركزي.
• انخفاض المناعة
• مشاكل في الرؤية.

لذلك ، إذا لاحظت أعراض اللامبالاة والنعاس عند الطفل ، وزيادة في وزن الجسم والتعب السريع ، مما يؤدي إلى نمط حياة غير مستقر ، فتلاحظ أنه بدأ يمرض كثيرًا ، فغير أسلوب حياته ، وعلمه ممارسة الرياضة ، لتضع مثالا. وبعد ذلك يمكنك إنقاذ طفلك من مشاكل صحية أكبر وإنقاذ حياته!

يؤدي تطوير التقنيات الحديثة إلى حقيقة أن الشخص يقضي معظم الوقت في وضعية الجلوس - بدلاً من المشي في السيارة ، يتم تنفيذ العمل البدني الشاق بواسطة أنظمة آلية. ولسوء الحظ ، قلة من الناس يعطونها الأهمية الواجبة. وعبثا ، لأن نمط الحياة المستقرة يؤثر سلبا على عمل جميع الوظائف الحيوية لجسم الإنسان. هذا ما سيتم مناقشته في هذه المقالة.

عواقب نمط الحياة المستقرة

لذا ، فإن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى عواقب سلبية:

1. زيادة وزن الجسم. الحقيقة هي أن الشخص الذي ترتبط أنشطته بالعمل المستقر يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. وبسبب هذا ، يكتسب ما متوسطه من كيلوغرامين إلى ثلاثة كيلوغرامات في السنة.
2. زيادة في مستويات الجلوكوز في الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بداء السكري من النوع الأول والنوع الثاني. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لديهم أسنان حلوة. بعد كل شيء ، يتم امتصاص الجلوكوز الذي يتم الحصول عليه من الدم من الطعام المستهلك بشكل أسرع وأسهل أثناء المجهود البدني النشط.
3. فشل الجهاز الهضمي - صعوبة التغوط. لكي تتمكن من التبرز بسهولة ، فإن النشاط البدني أمر حتمي. بدون هذا ، سوف يتجمد البراز في المستقيم. قد تكون نتيجة هذا المظهر حدوث مخاريط البواسير.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص النشاط المناسب إلى أمراض المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله ، وكذلك الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي.

كيف نوقف المظاهر السلبية لنمط حياة خامل؟

إذا لم تتمكن من القضاء على أسباب الحياة المستقرة ، فسيتعين عليك التعامل مع العواقب ، أو بالأحرى منعها. فيما يلي نوضح عدة طرق يوصى باتباعها للعادة اليومية.

في البدايهاحرصي على المشي من العمل أو الذهاب في نزهة مسائية ، امنحه 60 إلى 90 دقيقة. بالإضافة إلى حقيقة أن هذا المشي سيحسن الدورة الدموية ويخفف الضغط على المفاصل ، كما أنه سيتخلص من مشاكل الأرق.

ثانيا، وازن نظامك الغذائي وفقًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية. التخلي عن الحلويات. استبدلها بالفواكه المجففة ، لا تزيد عن 50 جرامًا في اليوم ، والمكسرات ، وأيضًا حتى 50 جرامًا في اليوم ، لأنها عالية السعرات الحرارية. أطباق البخار ، تغلي وتخبز ، استخدم زيت عباد الشمس إلى الحد الأدنى. استهلك البروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب ، خبز النخالة ، إلخ). سيحميك هذا من زيادة الوزن الزائد ، ويحسن الهضم ، ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري - وهو مرض يحتل المرتبة الثالثة في معدل الوفيات في العالم.

ثالثا، في الصباح مارس التمارين لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. موافق ، هذا لا يستغرق الكثير من الوقت ، ولكن كل العضلات تنثني ، والدم مشبع بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتعرض لانفجار مذهل من الطاقة.

كما ترى ، يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى مجموعة متنوعة من النتائج السلبية على جسم الإنسان. ولكن يمكن تجنب هذه العواقب بسهولة من خلال اعتماد عدد قليل من توصياتنا.