نوم بطيء وسريع

يختلف النوم البطيء عن حركة العين السريعة (REM) من حيث النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ.

يعطي تسجيل التيارات الحيوية للدماغ في شكل مخطط كهربائي للدماغ (EEG) نمطًا غريبًا يميز الظروف المختلفة. أثناء النوم "البطيء" يظهر على مخطط كهربية الدماغ

موجات بطيئة ذات سعة كبيرة ، بالتناوب مع إيقاعات سريعة خلال فترة نوم الريم. الاختلافات بين مراحل النوم ليست فقط في بيانات مخطط كهربية الدماغ.

النوم البطيء

أثناء نوم الموجة البطيئة ، يصبح التنفس ، والنبض أقل تواتراً ، وتسترخي العضلات ، وخلال هذه الفترة ينخفض ما يسمى بالنشاط البدني للشخص.

نوم الريم

في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يزداد معدل التنفس ، وإيقاع القلب ، ويزداد النشاط الحركي ، خلف الجفون المغلقة ، تكون حركات مقلة العين مرئية بوضوح. هذه ما يسمى بحركات العين السريعة هي سمة مميزة لهذه المرحلة ، ومن هنا جاء اسمها الآخر: REM بعد الأحرف الأولى من الكلمات الإنجليزية حركات العين السريعة. في هذه اللحظة ، النائم يحلم. تم التوصل إلى حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أن إيقاظ الشخص النائم أثناء نوم الريم أكثر صعوبة ، على الرغم من علامات النوم الضحل ، وزيادة التنفس ومعدل النبض ، وإيقاع مخطط كهربية الدماغ ، مقارنة بالنوم البطيء. لذلك ، فإن مرحلة نوم حركة العين السريعة تسمى أيضًا النوم المتناقض (وفقًا لذلك ، النوم البطيء هو الأرثوذكسية).

لا يحدث نوم حركة العين السريعة على الفور أبدًا - يتم تسجيله فقط بعد فترة معينة من مرحلة نوم الموجة البطيئة. نوم الريم مهم جدًا لحالة نفسية الإنسان. عندما درس المتطوعون خصائص النوم ، واستيقظوا لمدة 3-4 ليالٍ متتالية قبل بداية مرحلة حركة العين السريعة ، بدأوا في تطوير الاضطرابات العقلية ، على الرغم من إجمالي مدة النوم الكافية.

النوم ليلا

عادةً ما يتكون النوم الليلي من تناوب صارم من 4 إلى 6 دورات كاملة ، تبدأ كل منها بنوم بطيء وتنتهي بنوم حركة العين السريعة. تتراوح مدة أي دورة عادة من 60 إلى 90 دقيقة ، ولكن إذا استمر نوم الريم في بداية الليل بضع دقائق فقط ، فإنه بحلول الصباح يستمر حوالي نصف ساعة. في الوقت نفسه ، من الضروري الجمع بين هذه الدورات ، التي تتميز بنسب مختلفة من مراحل النوم ، مع مستوى هرموني معين وإيقاع درجة حرارة ، تتغير من المساء إلى الصباح. لذلك ، فإن ساعات معينة من اليوم للنوم مهمة للغاية. وليس من قبيل المصادفة أن النوم في النهار ، كقاعدة عامة ، لا يعطي نفس التأثير المنعش كالليل.

هناك أيضًا لحظة غريبة: كل شخص سليم يرى الأحلام ، ولكن الشخص الذي يستيقظ في أول 15 دقيقة بعد نوم حركة العين السريعة يتذكرها فقط. اتضح أن أولئك الذين لديهم ذاكرة جيدة لديهم أحلام. كلما كانت الأحلام أكثر إشراقًا وإبداعًا ، كان الحلم أكثر اكتمالًا. وفقًا لبعض العلماء ، فإن أحد أسباب ذلك هو أنه أثناء النوم ، قد تتم معالجة المعلومات التي يتم تلقيها أثناء النهار بنشاط. لذلك ، في مرحلة النوم البطيء ، تتم معالجة المعلومات الواردة خلال النهار ، وفي مرحلة نوم حركة العين السريعة ، والتي تتميز بالأحلام مع تضمين مكونات رائعة غير واقعية ، يتم تنفيذ الحماية من المحفزات الخارجية والنشاط العقلي.

يلعب نوم حركة العين السريعة دورًا مهمًا في تعلم وحفظ المعلومات المختلفة. لذلك ، من بين الطلاب الذين يدرسون لغة أجنبية بنشاط ، يمكن للمرء أن يميز مجموعة من الشباب الذين يحفظون الكلمات الجديدة بسرعة كبيرة وبشكل صحيح. على عكس الطلاب الذين يعانون من ضعف في الذاكرة ، فإنهم يتمتعون بنوم REM أطول.

نوم الريم (REM sleep) هو مرحلة فريدة من مراحل نوم الثدييات تتميز بحركة العين العشوائية ، وانخفاض قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم ، وقدرة النائم على الحلم. تُعرف هذه المرحلة أيضًا باسم النوم المتناقض (PS) وفي بعض الحالات باسم النوم غير المتزامن بسبب التشابه الفسيولوجي مع حالة اليقظة ، بما في ذلك موجات الدماغ السريعة ومنخفضة الجهد وغير المتزامنة. ينشأ النشاط الكهربائي والكيميائي الذي ينظم هذه المرحلة من جذع الدماغ ويتميز بوجود فائض ملحوظ في الناقل العصبي أسيتيل كولين ، بالإضافة إلى الغياب شبه الكامل للناقلات العصبية أحادية الأمين هيستامين وسيروتونين ونورإبينفرين. يختلف نوم حركة العين السريعة من الناحية الفسيولوجية عن مراحل النوم الأخرى ، والتي يشار إليها عمومًا بالنوم العميق (NREMS ، النوم المتزامن). يتناوب نوم حركة العين السريعة والنوم العميق خلال دورة نوم واحدة ، والتي تستمر حوالي 90 دقيقة عند البالغين. مع استئناف دورات النوم ، فإنها تتحول نحو نسبة أعلى من نوم حركة العين السريعة. يرتبط الانتقال إلى نوم حركة العين السريعة بتغيرات جسدية ملحوظة ، بدءًا من النبضات الكهربائية التي تسمى الموجات البونتوجينية القذالية التي تنشأ من جذع الدماغ. في الكائنات الحية في نوم حركة العين السريعة ، يتم تعليق الاستتباب المركزي ، مما يسمح بتقلبات كبيرة في التنفس وتنظيم الحرارة والدورة الدموية التي لا يتم ملاحظتها في جميع مراحل النوم أو الاستيقاظ الأخرى. يفقد الجسم فجأة توتر العضلات ، ويدخل في حالة تعرف باسم ونى نوم الريم. أسس ناثانيال كليتمان وتلميذه يوجين أزرينسكي حركات العين السريعة وارتباطها بالأحلام في عام 1953 ووصفها لاحقًا باحثون من بينهم ويليام ديمنت وميشيل جوفيت. اشتملت العديد من التجارب على إيقاظ الأشخاص عندما بدأوا في الدخول في نوم الريم ، وبالتالي كانوا يعانون من حالة تُعرف باسم الحرمان من نوم حركة العين السريعة. تم السماح للأشخاص بالنوم كالمعتاد ، مع القليل من التعافي من نوم حركة العين السريعة. تم استخدام تقنيات جراحة الأعصاب والحقن الكيميائية وتخطيط كهربية الدماغ والتصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني وبالطبع تقارير النوم عند الاستيقاظ لدراسة هذه المرحلة من النوم.

علم وظائف الأعضاء

النشاط الكهربائي للدماغ

يسمى نوم حركة العين السريعة "متناقض" بسبب تشابهه مع اليقظة. على الرغم من أن الجسم مشلول ، إلا أن الدماغ يتصرف إلى حد ما كما لو كان مستيقظًا. يُظهر تخطيط كهربية الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة عادةً "موجات دماغية" سريعة وغير متزامنة وذات سعة منخفضة (التذبذبات العصبية) تختلف عن موجات النوم العميق البطيئة (دلتا) ، ولكن لها أوجه تشابه مع الأنماط التي لوحظت أثناء اليقظة. أحد المكونات المهمة لهذه الموجات هو إيقاع θ (فيتا) في الحُصين. تعرض القشرة موجات جاما 40-60 هرتز ، كما لو كانت تستيقظ. الخلايا العصبية القشرية والمهادية في الدماغ أثناء اليقظة أو في مرحلة النوم المتناقض تكون أكثر استقطابًا ، أي يمكن أن "يتحمس" بسرعة أكبر من الدماغ أثناء النوم العميق. يتم تنسيق نصفي الدماغ الأيمن والأيسر بشكل أكبر أثناء نوم حركة العين السريعة ، خاصة أثناء الحلم الواضح. يتخلل نوم حركة العين السريعة موجات PGO (pontogeniculo-occipital) ، وهي نبضات من النشاط الكهربائي المنبثقة من جذع الدماغ. تُلاحظ هذه الموجات في مجموعات كل 6 ثوانٍ تقريبًا لمدة 1-2 دقيقة أثناء الانتقال من النوم العميق إلى النوم المتناقض. إنها تظهر أقصى سعة بعد الإزاحة في القشرة البصرية وتحفز "حركات العين السريعة" في المرحلة المتناقضة من النوم. طاقة الدماغ المستخدمة أثناء نوم حركة العين السريعة ، كما يحددها تبادل الأكسجين والجلوكوز ، تساوي أو تزيد عن كمية الطاقة المستخدمة في الاستيقاظ. السرعة في النوم العميق أقل بنسبة 11-40٪.

كيماويات الدماغ

مقارنة بنوم الموجة البطيئة ، يتضمن كل من اليقظة ونوم الريم زيادة استخدام الناقل العصبي أستيل كولين ، والذي يمكن أن يحفز موجات دماغية أسرع. النواقل العصبية أحادية الأمين نوربينفرين ، السيروتونين ، والهستامين غير متوفرة تمامًا. إن حقن مثبطات أستيل كولينستريز ، التي تزيد بشكل فعال من توافر الأسيتيل كولين ، تحفز نوم حركة العين السريعة لدى البشر والحيوانات الأخرى ، حتى أثناء نوم الموجة البطيئة. الكرباكول ، الذي يحاكي عمل أستيل كولين على الخلايا العصبية ، له تأثير مماثل. في إيقاظ الناس ، تحفز نفس الحقن النوم المتناقض فقط إذا تم بالفعل استخدام الناقلات العصبية أحادية الأمين. يعمل ناقلان عصبيان آخران ، هما orexin و gamma-aminobutanoic acid (GABA) ، على تعزيز اليقظة وتقليل النوم العميق ومنع نوم حركة العين السريعة. على عكس التحولات المفاجئة في الأنماط الكهربائية ، فإن التغيرات الكيميائية في الدماغ تظهر تقلبات دورية مستمرة.

دور جذع الدماغ

يُلاحظ النشاط العصبي أثناء نوم الريم في جذع الدماغ ، خاصةً في الغطاء الجسر الجسر واللطخة الزرقاء. وفقًا لفرضية التنشيط والتركيب التي اقترحها روبرت مكارلي وآلان هوبسون في 1975-1977 ، فإن التحكم أثناء نوم حركة العين السريعة يشمل مسارات الخلايا العصبية "REM-on" و "REM-off" في جذع الدماغ. الخلايا العصبية المحتوية على حركة العين السريعة هي في الغالب كولينية (أي تشمل أستيل كولين) ؛ تقوم الخلايا العصبية REM بإيقاف تشغيل السيروتونين والنورادرينالين ، والتي ، من بين وظائف أخرى ، تقوم بقمع الخلايا العصبية التي تشغل حركة العين السريعة. أظهر مكارلي وهوبسون أن الخلايا العصبية التي تعمل بحركة REM تحفز فعليًا الخلايا العصبية REM المنفصلة ، وبالتالي توفر آلية لتكرار حركة العين السريعة والنوم العميق. استخدموا معادلات Lotka-Volterra لوصف هذه العلاقة العكسية الدورية. طرح Kausa Sakai و Michel Jouvet نموذجًا مشابهًا في عام 1981. وبينما يظهر الأسيتيل كولين في القشرة بشكل متساوٍ أثناء اليقظة ونوم الريم ، فإنه يوجد بتركيزات أعلى في جذع الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة. يمكن أن يؤدي التخلص من orexin و GABA إلى غياب الناقلات العصبية المثيرة الأخرى. أكدت دراسة أجريت في التسعينيات باستخدام التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني دور جذع الدماغ. كما يشير أيضًا إلى أنه داخل الدماغ الأمامي ، يُظهر الجهاز الحوفي والشلل ، المرتبطان عادةً بالعاطفة ، نشاطًا أكثر من المناطق الأخرى. تكون مناطق الدماغ التي يتم تنشيطها أثناء نوم الريم تقريبًا معاكسة لتلك التي يتم تنشيطها أثناء النوم العميق.

حركات العين

تكون معظم حركات العين أثناء نوم حركة العين السريعة في الواقع أقل سرعة من تلك التي تظهر عادةً عند الأشخاص المستيقظين. كما أنها أقصر مدتها ومن المرجح أن تعود إلى نقطة البداية. لوحظ حوالي سبع حالات عودة خلال دقيقة واحدة من نوم الريم. بينما قد تتباعد العيون في حالة نوم الموجة البطيئة ، فإن عيون الشخص الذي ينام في مرحلة متناقضة من النوم تتحرك معًا. تتبع حركات العين هذه الموجات البونتوجينية القذالية التي تنشأ من جذع الدماغ. قد تكون حركات العين نفسها مرتبطة بالإحساس البصري الذي يحدث في الحلم ، ولكن يجب أن يكون الاتصال المباشر واضحًا. لقد لوحظ أنه في الأشخاص المكفوفين منذ الولادة ، والذين ليس لديهم صور مرئية في الأحلام ، تظل عيونهم تتحرك أثناء نوم حركة العين السريعة.

الدورة الدموية والتنفس وتنظيم الحرارة

بشكل عام ، يوقف الجسم التوازن أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة. سرعان ما يصبح معدل ضربات القلب وضغط القلب والناتج القلبي وضغط الدم ومعدل التنفس غير منتظم عندما يدخل الجسم في نوم الريم. بشكل عام ، تضعف ردود الفعل التنفسية مثل الاستجابة لنقص الأكسجة. بشكل عام ، يكون للدماغ سيطرة أقل على التنفس ؛ لا يؤثر التحفيز الكهربائي لمناطق الدماغ المرتبطة بالتنفس على الرئتين كما يحدث أثناء النوم العميق أو أثناء الاستيقاظ. تميل التقلبات في معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى التزامن مع موجات PGO وحركات العين السريعة أو الارتعاش أو التغيرات المفاجئة في التنفس. عادة ما يصاحب انتصاب القضيب (الانتصاب الليلي أو NPT) نوم حركة العين السريعة في الفئران والبشر. إذا كان الرجل يعاني من ضعف الانتصاب (ED) أثناء الاستيقاظ ، لكنه يظهر نوبات من الانتصاب الليلي أثناء نوم الريم ، فهذا يشير إلى أن ضعف الانتصاب نفسي أكثر منه فسيولوجي. في النساء ، يؤدي انتصاب البظر (انتصاب البظر الليلي أو NCT) إلى زيادة مصاحبة في تدفق الدم المهبلي والتسرب (أي التزليق). خلال ليالي النوم العادية ، يمكن أن ينتصب القضيب والبظر لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات ونصف مدة نوم حركة العين السريعة. لا يتم تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل كافٍ أثناء نوم حركة العين السريعة ، وبالتالي تصبح الكائنات الحية أكثر حساسية لدرجات الحرارة خارج منطقتها المحايدة حراريًا. تهتز القطط وغيرها من الثدييات الصغيرة المغطاة بالفراء وتتنفس بشكل أسرع لتنظيم درجة الحرارة أثناء النوم العميق ، ولكن ليس نوم حركة العين السريعة. بسبب فقدان قوة العضلات ، تفقد الحيوانات قدرتها على تنظيم درجة الحرارة من خلال حركة الجسم. (ومع ذلك ، حتى القطط التي تعاني من آفات جسرية تمنع ونى العضلات أثناء نوم حركة العين السريعة لا تنظم درجة الحرارة من خلال الاهتزاز.) لا يتم تنشيط الخلايا العصبية التي يتم تنشيطها عادةً استجابةً لدرجات الحرارة الباردة - التي يتم تنشيطها للتنظيم الحراري العصبي - أثناء نوم حركة العين السريعة. أثناء النوم العميق واليقظة. وبالتالي ، يمكن أن تقلل درجات الحرارة المحيطة الساخنة أو الباردة من معدل نوم حركة العين السريعة وكذلك إجمالي كمية النوم. بمعنى آخر ، إذا كان الجسم في نهاية مرحلة النوم العميق وكانت درجة الحرارة خارج نطاق معين ، فلن يدخل نوم حركة العين السريعة لتجنب إلغاء التنظيم ، مما يسمح بتغيير درجة الحرارة ببطء نحو القيمة المرغوبة. يمكن خداع هذه الآلية بالتسخين الاصطناعي للدماغ.

عضلة

ونى نوم حركة العين السريعة ، وهو شلل شبه كامل في الجسم ، يتحقق عن طريق تثبيط الخلايا العصبية الحركية. عندما يدخل الجسم في نوم الريم ، تخضع الخلايا العصبية الحركية في جميع أنحاء الجسم لفرط الاستقطاب: يتم تقليل إمكانات الغشاء السلبية بمقدار 2-10 ميلي فولت إضافية ، وبالتالي زيادة الحد الذي يجب أن يتجاوز المنبه لتنشيطها. قد ينتج تثبيط العضلات عن عدم توفر الناقلات العصبية أحادية الأمين ، وزيادة الأسيتيل كولين في جذع الدماغ ، وربما الآليات المستخدمة لتثبيط العضلات أثناء اليقظة. النخاع المستطيل ، الواقع بين بونس فارولي والعملية الشائكة ، لديه القدرة على تمديد تثبيط العضلات للعديد من الكائنات الحية. يمكن ملاحظة بعض الانقباضات العضلية الموضعية وردود الفعل. يؤدي عدم وجود ونى نوم حركة العين السريعة إلى إعاقة سلوك نوم حركة العين السريعة ، والذي يؤدي المصاب به جسديًا أثناء الأحلام. (التفسير البديل هو أن النائم "يعمل في الحلم": نبضة عضلية تسبق الصورة الذهنية. ويمكن أيضًا أن يمتد هذا التفسير إلى الأشخاص الذين ينامون بشكل عادي حيث يتم قمع إشارات العضلات.) (لاحظ أن المشي الطبيعي أثناء النوم يحدث أثناء الموجة البطيئة النوم). الجمدة والنعاس المفرط أثناء النهار أثناء الاستيقاظ ، والهلوسة التنويمية قبل الدخول في نوم الموجة البطيئة ، أو شلل النوم أثناء الاستيقاظ. تشمل الاضطرابات النفسية الأخرى الاكتئاب ، المرتبط بنوم حركة العين السريعة غير المتناسب. عادة ما يتم تشخيص المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم المحتملة من خلال مخطط النوم. آفات بونز التي تمنع ونى نوم حركة العين السريعة تسبب "اضطراب نوم حركة العين السريعة" في الحيوانات.

علم النفس

حلم

منذ نشأته ، ارتبط نوم حركة العين السريعة ارتباطًا وثيقًا بالأحلام. إيقاظ الذين ينامون أثناء نوم الريم طريقة تجريبية شائعة للحصول على تقارير النوم. 80٪ من الأشخاص المصابين بالنمط العصبي يبلغون عن نوع من الحلم في ظل ظروف معينة. يميل الأشخاص الذين ينامون أثناء نوم الريم إلى إعطاء وصف سردي أطول للأحلام التي مروا بها وتقييم الأحلام على أنها أطول في مدتها. يتم الإبلاغ عن الأحلام الواضحة بشكل متكرر أثناء نوم حركة العين السريعة. (في الواقع ، يجب أخذها في الاعتبار كحالة هجينة ، تجمع بين العناصر الأساسية لنوم حركة العين السريعة والوعي باليقظة.) غالبًا ما تحتوي عمليات التفكير التي تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة على السمات المميزة للأحلام ، بما في ذلك البنية السردية ، واليقظة (التجريبية) تشابه اليقظة) وتوحيد الدوافع الغريزية. افترض هوبسون وماكارلي أن موجات PGO ، المميزة لنوم الريم الطوري ، قد تزود القشرة البصرية والدماغ الأمامي بإثارة كهربائية تعزز الجوانب الهلوسة للحلم. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستيقظون أثناء النوم لا يبلغون عن أحلام أكثر غرابة بشكل ملحوظ أثناء نوم حركة العين السريعة الطوري مقارنة بنوم الريم المنشط. قد يكون هناك ارتباط آخر محتمل بين الظاهرتين وهو أن الحد الأعلى من التوقف أثناء نوم الريم يسمح للدماغ بالتحرك أكثر على طول سلاسل فكرية محددة وغير واقعية. يمكن أن تحدث بعض الأحلام أثناء مرحلة النوم العميق. قد يحلم الأشخاص الذين ينامون بحساسية أثناء النوم العميق في المرحلة الثانية ، بينما الأشخاص الذين ينامون عميقًا ، عند الاستيقاظ في هذه المرحلة ، يكونون أكثر عرضة للإبلاغ عن "التفكير" بدلاً من "الحلم". أدت بعض الجهود العلمية لتحديد الطبيعة الشاذة الفريدة للأحلام ، التي يتم إجراؤها أثناء النوم ، إلى استنتاج مفاده أن التفكير اليقظ يمكن أن يكون غريبًا بنفس القدر ، خاصة في ظروف إزالة التحسس. بسبب الحلم أثناء النوم العميق ، يرفض بعض الباحثين في مجال النوم بشكل قاطع أهمية ارتباط الأحلام بنوم الريم. إن احتمالية أن الجوانب العصبية المعروفة لنوم الريم ليست ، في حد ذاتها ، سبب الأحلام ، تشير إلى الحاجة إلى إعادة تقييم البيولوجيا العصبية للأحلام في جوهرها. بعض الباحثين عن النوم المتناقض للحرس القديم (ديمينت ، هوبسون ، جوفيت) ، مع ذلك ، يعارضون فكرة أنه لا توجد علاقة بين الأحلام ونوم حركة العين السريعة.

مهارات إبداعية

عند الاستيقاظ من نوم الريم ، يكون الوعي "مفرط الارتباط" - أكثر تقبلاً للتعليمات الدلالية. يعمل الأشخاص الذين يستيقظون من نوم الريم بشكل أفضل في مهام مثل الجناس الناقص وحل المشكلات الإبداعي. يعزز النوم العملية التي من خلالها يحول الإبداع العناصر الترابطية إلى مجموعات جديدة تكون عملية وتفي بمتطلبات محددة. يحدث هذا أثناء نوم الريم بدلاً من النوم العميق. من غير المحتمل أن يكون هذا مرتبطًا بعمليات الذاكرة ، ولكنه يُعزى إلى التغيرات التي تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة في التعديل العصبي الكوليني والنورادريني. تعمل المستويات العالية من الأسيتيل كولين في الحُصين على قمع التغذية المرتدة من الحُصين إلى القشرة المخية الحديثة ، بينما تحفز المستويات المنخفضة من الأسيتيل كولين والنورإبينفرين في القشرة المخية الحديثة زيادة غير منضبطة في النشاط الترابطي في مناطق القشرة المخية الحديثة. هذا هو عكس وعي اليقظة ، حيث تمنع المستويات العالية من النوربينفرين والأسيتيل كولين تكرار الاتصالات في القشرة المخية الحديثة. يعزز نوم حركة العين السريعة من خلال هذه العملية الإبداع ، مما يسمح لـ "الهياكل القشرية الحديثة بإعادة تنظيم التسلسلات الهرمية الترابطية التي يتم فيها إعادة تفسير المعلومات الواردة من الحُصين فيما يتعلق بالتمثيلات الدلالية السابقة أو العقد."

مدة

دورات النوم التي تدوم أقل من 20 ساعة من الجسم تتناوب بين النوم العميق (موجات دماغية بطيئة وكبيرة ومتزامنة) والنوم المتناقض (موجات سريعة غير متزامنة). يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بإيقاع الساعة البيولوجية الأكبر ، والذي يؤثر على النعاس والعوامل الفسيولوجية بناءً على الساعة الداخلية للجسم. يمكن توزيع النوم على مدار اليوم أو في مجموعات على جزء واحد من الإيقاع: في الحيوانات الليلية أثناء النهار وفي حيوانات النهار في الليل. يعود الجسم إلى تنظيم الاستتباب على الفور تقريبًا بعد نهاية مرحلة نوم حركة العين السريعة. خلال النوم الليلي ، عادة ما يكون هناك حوالي أربع أو خمس فترات من نوم الريم. هم أقصر نوعًا ما في بداية النوم وأطول نحو النهاية. تميل العديد من الحيوانات وبعض الأشخاص إلى الاستيقاظ أو قضاء فترة نوم خفيفة جدًا لفترة قصيرة فورًا بعد فترة نوم حركة العين السريعة. يختلف المقدار النسبي لنوم الريم بشكل كبير مع تقدم العمر. يقضي المولود الجديد أكثر من 80٪ من إجمالي وقت النوم في نوم الريم. أثناء نوم الريم ، يكون نشاط الخلايا العصبية في الدماغ مشابهًا تمامًا للنشاط أثناء اليقظة. لهذا السبب ، يسمى نوم الريم نوم الريم. عادةً ما يمثل نوم حركة العين السريعة 20-25٪ من إجمالي وقت النوم لدى البالغين: حوالي 90-120 دقيقة من النوم ليلًا. تحدث الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة بعد 70 دقيقة تقريبًا من النوم. تستغرق الدورات حوالي 90 دقيقة ، مع كل دورة تتضمن نوم حركة العين السريعة في معظمها. يقضي الأطفال حديثي الولادة وقتًا أطول في نوم الريم مقارنة بالبالغين. ثم تنخفض نسبة نوم الريم بشكل ملحوظ أثناء الطفولة. يميل البالغون إلى النوم بشكل أقل ، لكن نوم الريم يستغرق نفس القدر من الوقت ، ونتيجة لذلك ، يستغرق نوم الريم معظم وقت النوم. يمكن تقسيم نوم حركة العين السريعة إلى أوضاع منشط وطوري. يتميز نوم الريم المنشط بإيقاعات الفيتا في الدماغ. يتميز نوم الريم الطوري بموجات PGO وحركات العين "السريعة" الفعلية. تُثبط معالجة التحفيز بشكل كبير أثناء نوم الريم الطوري ، وتشير الأدلة الحديثة إلى أن من الصعب إيقاظ من ينام من نوم الريم الطوري أكثر من نوم الموجة البطيئة.

عمل الحرمان من النوم REM

يزيد الحرمان من نوم حركة العين السريعة بشكل كبير من عدد محاولات الدخول في نوم الريم أثناء النوم. في ليالي التعافي ، يدخل الشخص المرحلة 3 ونوم الريم بسرعة أكبر ويظهر تعافي نوم حركة العين السريعة ، والذي يهدف إلى زيادة الوقت الذي يقضيه في نوم حركة العين السريعة بشكل ملحوظ عن المستويات الطبيعية. تتوافق هذه النتائج مع فكرة أن نوم الريم ضروري بيولوجيًا. بعد انتهاء الحرمان ، قد تتطور اضطرابات نفسية خفيفة مثل القلق والتهيج والهلوسة وعدم القدرة على التركيز ، وقد تنخفض الشهية. هناك أيضًا آثار إيجابية للحرمان من نوم حركة العين السريعة. يتم قمع بعض أعراض الاكتئاب بسبب الحرمان من النوم الريمي. قد يزيد السلوك العدواني والأكل. مستويات عالية من النوربينفرين هي عامل مسبب محتمل لهذه النتائج. لا يزال مدى التأثير النفسي للحرمان من نوم الريم طويل الأمد أمرًا مثيرًا للجدل. تشير بعض التقارير إلى أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة يعزز السلوك العدواني والجنسي في حيوانات المختبر. لقد ثبت أن الحرمان من نوم الريم قصير المدى يمكن أن يخفف أنواعًا معينة من الاكتئاب عندما يرتبط الاكتئاب بخلل في بعض النواقل العصبية. على الرغم من أن الحرمان من النوم بشكل عام مصدر إزعاج لجزء كبير من السكان ، فقد أظهر مرارًا وتكرارًا الراحة من الاكتئاب ، وإن كان مؤقتًا. أكثر من نصف الأشخاص الذين أظهروا مثل هذه الراحة أفادوا أنها أصبحت غير فعالة بعد النوم في الليلة التالية. وبالتالي ، فقد تم التحقيق في طرق مثل تغيير أنماط النوم لفترة من الوقت بعد فترة من الحرمان من نوم حركة العين السريعة والجمع بين التغييرات في أنماط النوم والعلاج الدوائي لإطالة العمل. من المفترض أن معظم مضادات الاكتئاب تمنع بشكل انتقائي نوم حركة العين السريعة بسبب تأثيرها على أحادي الأمين ، وهذا التأثير يتضاءل بعد الاستخدام طويل الأمد. يحفز الحرمان من النوم تكوين الخلايا العصبية في الحصين بدرجة أكبر من مضادات الاكتئاب هذه ، ولكن من غير المعروف بالضبط ما إذا كان هذا التأثير ناتجًا عن نوم حركة العين السريعة. تختلف الدراسات التي أجريت على الحيوانات عن الحرمان من نوم حركة العين السريعة اختلافًا كبيرًا عن الدراسات البشرية. هناك أدلة على أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة لدى الحيوانات له عواقب أكثر خطورة من البشر. قد يكون هذا بسبب أن مدة الحرمان من النوم في الحيوانات أطول بشكل ملحوظ (تصل إلى سبعين يومًا) ، أو أن البروتوكولات المختلفة المستخدمة غير مريحة وغير سارة أكثر من تلك الموجودة لدى البشر. تتضمن طريقة الزهرية وضع حيوانات المختبر فوق الماء على منصة صغيرة جدًا بحيث تسقط بمجرد أن تفقد تناغم العضلات. يقظة طبيعية غير سارة ، يمكن أن تؤدي نتائجها إلى تغيرات في الجسم تفوق بالضرورة مجرد غياب مرحلة النوم. تتضمن الطريقة الأخرى المراقبة الحاسوبية لموجات الدماغ ، متبوعة بالاهتزاز الميكانيكي التلقائي للقفص عندما يدخل الحيوان في نوم الريم. تشير الدلائل إلى أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة لدى الفئران يتعارض مع تعلم مواد جديدة ، لكنه لا يؤثر على الذاكرة الموجودة. في إحدى الدراسات ، لم تتعلم الفئران تجنب المنبهات المؤلمة بعد الحرمان من حركة العين السريعة ، والتي كانت تستطيع قبل الحرمان. لم يتم العثور على صعوبات التعلم لدى الأشخاص الذين خضعوا لليلة واحدة من الحرمان من النوم الريمي. يؤدي الحرمان من نوم الريم في الفئران إلى زيادة عدد المحاولات لدخول مرحلة نوم حركة العين السريعة ، وبعد الحرمان ، يتم استعادة نوم حركة العين السريعة. في الجرذان ، وكذلك في القطط ، يزيد الحرمان من نوم حركة العين السريعة من استثارة الدماغ (على سبيل المثال ، التضخيم الكهربائي للإشارات الحسية) ، مما يقلل من عتبة النوبات أثناء اليقظة. هذه الزيادة في استثارة الدماغ مماثلة في البشر. وجدت إحدى الدراسات أيضًا انخفاضًا في استثارة الدماغ المؤخر الحسية. بشكل عام ، يكون الدماغ المؤخر أقل استجابة للمعلومات الواردة من المسار الوارد ، لأنه عرضة لزيادة تضخيم هذه المسارات.

نوم حركة العين السريعة في الحيوانات

يحدث نوم حركة العين السريعة في جميع الثدييات الأرضية وكذلك الطيور. يختلف مقدار نوم حركة العين السريعة وأوقات الدورة بين الحيوانات ؛ تتمتع الحيوانات المفترسة بنوم الريم أكثر من الفريسة. تميل الحيوانات الأكبر حجمًا أيضًا إلى قضاء المزيد من الوقت في نوم حركة العين السريعة ، ربما لأن القصور الذاتي الحراري العالي لدماغها وأجسامها يسمح لها بتحمل تعليق أطول للتنظيم الحراري. تدوم الفترة (دورة نوم حركة العين السريعة الكاملة والنوم العميق) حوالي 90 دقيقة في البشر ، و 22 دقيقة في القطط ، و 12 دقيقة في الفئران. تقضي الثدييات في الرحم أكثر من نصف (50-80٪) من اليوم في نوم الريم.

الفرضيات المتعلقة بوظائف نوم حركة العين السريعة

في حين أن نوم الريم غير مفهوم جيدًا ، فقد تم اقتراح العديد من النظريات.

ذاكرة

يقوي النوم الذاكرة بشكل عام. يمكن أن يساعد نوم حركة العين السريعة في الحفاظ على أنواع معينة من الذاكرة ، وخاصة الذاكرة الإجرائية والمكانية والعاطفية. يعزز نوم حركة العين السريعة التعلم المكثف اللاحق في الفئران ، خاصة بعد عدة ساعات ، وفي بعض الحالات بعد عدة ليال. يمنع الحرمان التجريبي من نوم حركة العين السريعة في بعض الحالات تقوية الذاكرة ، خاصة فيما يتعلق بالعمليات المعقدة (على سبيل المثال ، كيفية الخروج من متاهة معقدة). في البشر ، أفضل دليل على تحسين ذاكرة REM هو تعلم الإجراءات - طرق جديدة لتحريك الجسم (مثل القفز على منصة انطلاق) وتقنيات جديدة لحل المشكلات. يؤدي الحرمان من نوم حركة العين السريعة إلى اضطراب الذاكرة اللفظية (أي غير الإجرائية) فقط في الحالات الأكثر صعوبة ، مثل حفظ القصص الطويلة. من الواضح أن نوم حركة العين السريعة يتصدى لمحاولات قمع بعض الأفكار. وفقًا لفرضية العملية المزدوجة للنوم والذاكرة ، ترتبط المرحلتان الرئيسيتان للنوم بأنواع مختلفة من الذاكرة. اختبرت دراسات منتصف الليل هذه الفرضية بمهام الذاكرة التي بدأت إما قبل النوم أو في منتصف الليل أو تبدأ في منتصف الليل ويتم تقييمها في الصباح. النوم ذو حركة العين غير السريعة ، وهو جزء من النوم العميق ، مهم للذاكرة اللفظية. تعمل زيادة النوم العميق بشكل مصطنع على تحسين استعادة الذاكرة في اليوم التالي من أزواج الكلمات المحفوظة. أظهر تاكر وزملاؤه أن القيلولة الخفيفة ، التي تتضمن نومًا عميقًا فقط ، تعزز الذاكرة اللفظية ، لكن ليس الذاكرة الإجرائية. وفقًا للفرضية التالية ، يتفاعل نوعا النوم لتقوية الذاكرة. يمكن لمثبطات مونوامين أوكسيديز (MAO) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أن تثبط نوم حركة العين السريعة ، ولكن لا يوجد دليل على أن هذه الأدوية تسبب ضعف الذاكرة. تظهر بعض الدراسات أن مثبطات مونوامين أوكسيديز تحسن الذاكرة. ما هو أكثر من ذلك ، دراسة حالة واحدة لشخص كان لديه نوم قصير أو لم ينام بحركة العين السريعة بسبب تلف شظية في جذع الدماغ ، لم تجد أن ذاكرته كانت ضعيفة. (للحصول على نقد أكثر تفصيلاً للعلاقة بين النوم والذاكرة ، انظر المرجع)) مع صلة مباشرة بمراجعات وظيفة نوم حركة العين السريعة في تقوية الذاكرة ، اقترح غراهام ميتشيسون وفرانسيس كريك في عام 1983 أنه من خلال النشاط التلقائي المتأصل ، فإن وظيفة نوم حركة العين السريعة "هي هو القضاء على بعض أنماط التفاعل غير المرغوب فيها في شبكة الخلايا في القشرة الدماغية ، "وهي عملية عرّفتها على أنها" تعلم ". ونتيجة لذلك ، فإن تلك الذكريات ذات الصلة (الركيزة العصبية الأساسية قوية بما يكفي لمقاومة مثل هذا التنشيط العفوي والفوضوي) يتم تعزيزها بشكل أكبر ، بينما يتم تدمير الذكريات "الخلفية" الضعيفة والمؤقتة. يرتبط توطيد الذاكرة أثناء نوم حركة العين السريعة بشكل خاص بفترات حركة العين السريعة التي لا تحدث باستمرار. أحد تفسيرات هذه العلاقة هو أن موجات PGO الكهربائية التي تسبق حركات العين تؤثر أيضًا على الذاكرة. قد يوفر نوم الريم فرصة "للتعلم" للنشوء في الشبكات العصبية الرئيسية المشاركة في الاستتباب المحمي من هذا "التصغير المشبكي" أثناء النوم العميق.

تطوير تحفيز الجهاز العصبي المركزي كوظيفة رئيسية

نظرية أخرى ، تُعرف باسم فرضية REM Sleep Ontogenetic Hypothesis ، تشير إلى أن مرحلة النوم هذه (المعروفة أيضًا باسم النوم النشط عند الأطفال حديثي الولادة) مهمة جزئيًا لنمو الدماغ ، ربما لأنها توفر التحفيز العصبي الذي يحتاجه الأطفال حديثي الولادة لتطوير روابط عصبية ناضجة ومناسبة تطور الجهاز العصبي. أظهرت الدراسات التي فحصت آثار الحرمان النشط من النوم أن الحرمان في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل سلوكية ، واضطراب مستمر في النوم ، وانخفاض كتلة الدماغ ، ومعدلات غير طبيعية لموت الخلايا العصبية. تم دعم هذه النظرية بشكل أكبر من خلال حقيقة أن مقدار نوم حركة العين السريعة لدى البشر يتناقص مع تقدم العمر ، وهو ما ينطبق أيضًا على الأنواع الأخرى (انظر أدناه). أحد الاستنتاجات النظرية المهمة من فرضية الأنطوجينية هو أن نوم حركة العين السريعة قد لا يكون له وظيفة حيوية فيما يتعلق بالدماغ الناضج ، أي عند اكتمال تطور الجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك ، نظرًا لأن عمليات اللدونة العصبية لا تقتصر على الدماغ ، فقد يكون نوم الريم متورطًا بشكل مستمر في تكوين الخلايا العصبية لدى البالغين كمصدر للتنبيه التلقائي الداعم.

التثبيت الوقائي: مقدمة للأحلام

وفقًا لـ Tsukalas (2012) ، يمثل نوم حركة العين السريعة تحولًا تطوريًا لآلية الدفاع المعروفة ، وهي انعكاس الموت الوهمي. هذا المنعكس ، المعروف أيضًا باسم التنويم المغناطيسي للحيوان أو الموت المزيف ، يعمل كخط دفاع نهائي ضد المفترس المهاجم من خلال شل حركة الحيوان بشكل عام بحيث يبدو ميتًا. يجادل تسوكالاس بأن الفسيولوجيا العصبية وظواهر هذه الاستجابة تظهر تشابهًا مذهلاً مع نوم الريم. على سبيل المثال ، كلا التفاعلين يتحكم فيهما جذع الدماغ ، ويتميز بالشلل ، والتنشيط الودي ، والتغيرات في التنظيم الحراري.

تحويل الانتباه

وفقًا لـ "فرضية المسح" ، ترتبط الخصائص المباشرة لنوم الريم بتبديل الانتباه في صور الأحلام. ضد هذه الفرضية هو حقيقة أن مثل هذه الحركات السريعة للعين يتم ملاحظتها في أولئك الذين ولدوا مكفوفين ، وكذلك في الأجنة ، على الرغم من نقص الرؤية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نوم حركة العين السريعة ثنائي العينين غير متسق (على سبيل المثال ، قد لا تكون كلتا العينين في نفس الاتجاه في بعض الأحيان) وبالتالي لا توجد نقطة تثبيت. لدعم هذه النظرية ، وجد الباحثون أنه في الحلم الهادف ، تتبع حركة العين الفعل في الحلم ، كما تحدده العلاقة بين حركات العين والجسم في المرضى الذين يعانون من اضطراب السلوك النومي الريمي الذين يؤدون أفعالًا من الأحلام.

نظريات أخرى

تشير نظريات أخرى إلى أن إيقاف تشغيل أحادي الأمين أمر ضروري حتى يمكن إصلاح مستقبلات أحادي الأمين في الدماغ حتى يتم تحقيق الحساسية الكاملة. علاوة على ذلك ، إذا انقطع نوم الريم بشكل متقطع ، فإن الشخص يعوض ذلك بنوم REM الأطول ، "النوم التصالحي" ، في أسرع وقت ممكن. يجادل بعض الباحثين بأن استمرار عمليات الدماغ المعقدة مثل نوم حركة العين السريعة يشير إلى أن لديهم وظيفة مهمة لبقاء الثدييات والطيور على قيد الحياة. إنه يلبي الاحتياجات الفسيولوجية الهامة والحيوية للبقاء على قيد الحياة لدرجة أن الحرمان المطول من نوم الريم يؤدي إلى موت حيوانات التجارب. في كل من البشر وحيوانات التجارب ، يؤدي فقدان نوم حركة العين السريعة إلى تشوهات سلوكية وفسيولوجية مرضية شديدة. تم الإبلاغ عن فقدان نوم حركة العين السريعة في مجموعة متنوعة من العدوى الطبيعية والتجريبية. ينخفض معدل بقاء حيوانات التجارب على قيد الحياة عندما يضعف نوم حركة العين السريعة تمامًا أثناء الإصابة بالعدوى ؛ هذا يؤدي إلى احتمال أن تكون نوعية وكمية نوم حركة العين السريعة بشكل عام مهمة لفيزيولوجيا الجسم الطبيعية. اقترح فريدريك سنايدر الفرضية الوقائية لنوم الريم في عام 1966. وهي تستند إلى ملاحظة أن مرحلة نوم حركة العين السريعة في العديد من الثدييات (الفئران والقنفذ والأرانب وقرد الريسوس) يتبعها يقظة قصيرة. لا يظهر هذا في القطط والبشر ، على الرغم من أن البشر يمكنهم الاستيقاظ بسهولة من نوم حركة العين السريعة أكثر من النوم العميق. افترض سنايدر أن نوم الريم ينشط الحيوانات بشكل دوري لاختبار البيئة للحيوانات المفترسة المحتملة. هذه الفرضية لا تفسر شلل نوم حركة العين السريعة. ومع ذلك ، قد يشير التحليل المنطقي إلى أن شلل العضلات يتجلى من أجل منع الحيوان من الاستيقاظ التام دون داع ، مما يسمح له بالنوم العميق بسهولة. يقترح جيم هورن ، الباحث في مجال النوم بجامعة لوبورو ، أن نوم حركة العين السريعة لدى الإنسان الحديث يعوض عن انخفاض الحاجة إلى الاستيقاظ للعثور على الطعام. تشمل النظريات الأخرى تشحيم القرنية ، وتسخين الدماغ ، وتحفيز وتثبيت الدوائر العصبية التي لم يتم تنشيطها أثناء اليقظة ، أو تطوير محفز داخلي يعزز تطور الجهاز العصبي المركزي ، أو عدم وجود أهداف ، كما لو تم إنشاؤه عن طريق الخطأ عن طريق التنشيط. من الدماغ.

اكتشاف ومزيد من البحث

اكتشف العالم الألماني ريتشارد كلو في عام 1937 لأول مرة فترة نشاط كهربائي سريع في دماغ القطط. في عام 1944 ، أفاد Oglemeyer عن دورات نوم مدتها 90 دقيقة تظهر الانتصاب عند الرجال لمدة تزيد عن 25 دقيقة. اكتشف يوجين أزرينسكي وناثانيال كلايتمان وويليام ك.ديمنت في جامعة شيكاغو في عام 1952 مراحل حركة العين السريعة أثناء النوم وربطها بالأحلام. نُشر مقالهم في 10 سبتمبر 1953. أجرى William Dement دراسة الحرمان من النوم REM ، وهي تجارب تم فيها إيقاظ الأشخاص كلما أظهر مخطط كهربية الدماغ (EEG) نوم حركة العين السريعة (REM). نشر مقال "عمل الحرمان من النوم" في يونيو 1960. (أصبح "الحرمان من النوم الريمي" مفهومًا أكثر شيوعًا نتيجة للدراسات اللاحقة التي أظهرت إمكانية النوم العميق.) جلب العقدين التاليين مفهوم ونى ودليل على أهمية الإطارات الجسرية (الجسور الظهرية) في بدء وتنظيم النوم المتناقض. وجد جوفيت وآخرون أن اضطراب التكوين الشبكي لجذع الدماغ يمنع هذا النوع من النوم. صاغ Jouvet اسم "المفارقة النوم" في عام 1959 وفي عام 1962 نشرت نتائج تظهر أنه يمكن ملاحظته في القطط مع الإزالة الكاملة للدماغ الأمامي.

البيانات الأساسية التي تم الحصول عليها على مدار سنوات من دراسات النوم العديدة والمتنوعة تتلخص في ما يلي. النوم ليس انقطاعًا في نشاط الدماغ ، إنه مجرد حالة مختلفة. أثناء النوم ، يمر الدماغ بعدة مراحل أو مراحل مختلفة من النشاط ، ويعيد نفسه في حوالي ساعة ونصف. يتكون النوم من حالتين مختلفتين نوعياً تسمى النوم البطيء ونوم الريم. وهي تختلف في إجمالي النشاط الكهربائي للدماغ (EEG) ، والنشاط الحركي للعينين (EOG) ، ونغمة العضلات والعديد من المؤشرات اللاإرادية (معدل ضربات القلب والتنفس ، والنشاط الكهربائي للجلد ، وما إلى ذلك ؛ انظر الفصل 2).

النوم البطيءتنقسم إلى عدة مراحل ، يتم تمييزها على أساس تغييرات EEG (الشكل 13.2) وتختلف في العمق. في المرحلة الأولى ، يختفي الإيقاع الكهربائي الحيوي لليقظة ، إيقاع ألفا. يتم استبداله بتذبذبات منخفضة السعة للترددات المختلفة. هذه هي مرحلة النعاس ، النوم. في هذه الحالة ، قد يعاني الشخص من هلوسة تشبه الحلم. تتميز المرحلة الثانية (النوم السطحي) بالمظهر المنتظم لإيقاع على شكل مغزل يبلغ 14-18 اهتزازًا في الثانية (مغازل "نائمة"). مع ظهور المغازل الأولى ، ينطفئ الوعي ؛ في فترات التوقف بين المغازل ، من السهل أن يستيقظ الشخص. يُطلق على المرحلتين الثالثة والرابعة مجتمعين اسم دلتا للنوم ، لأنه خلال هذه المراحل ، تظهر الموجات البطيئة عالية السعة - موجات دلتا - على مخطط كهربية الدماغ. في المرحلة الثالثة ، يشغلون من 30٪ إلى 50٪ من مخطط كهربية الدماغ بالكامل. في المرحلة الرابعة ، تحتل موجات دلتا أكثر من 50٪ من مخطط كهربية الدماغ بالكامل. هذه هي أعمق مرحلة من النوم ، وهنا أعلى عتبة الاستيقاظ ، أقوى انفصال عن العالم الخارجي. عند الاستيقاظ في هذه المرحلة ، يجد الشخص صعوبة في التوجيه ، ويضغط الوقت إلى أقصى حد (يقلل من مدة النوم السابق). يسود نوم دلتا في النصف الأول من الليل. في الوقت نفسه ، تنخفض قوة العضلات ، ويصبح التنفس والنبض منتظمًا وينخفضان ، وتنخفض درجة حرارة الجسم (بمعدل 0.5 درجة) ، وتغيب حركات العين ، ويمكن تسجيل تفاعل جلدي كلفاني تلقائي.

نوم الريمهي المرحلة الأخيرة في دورة النوم. يتميز بإيقاعات EEG السريعة منخفضة السعة ، مما يجعله مشابهًا لـ EEG عندما يكون مستيقظًا. يزداد تدفق الدم في المخ ، على خلفية استرخاء العضلات العميق ، لوحظ تنشيط قوي للنباتات. بالإضافة إلى المكونات المقوية لمرحلة نوم حركة العين السريعة ، يتم الكشف عن المكونات المرحلية - الحركات السريعة لمقل العيون مع الجفون المغلقة (حركات العين السريعة REM) ، وارتعاش العضلات في مجموعات عضلية معينة ، والتغيرات الحادة في معدل ضربات القلب (من عدم انتظام دقات القلب إلى بطء القلب) والتنفس (سلسلة من الأنفاس المتكررة ، ثم توقف مؤقت) ، ارتفاع وانخفاض في ضغط الدم من حين لآخر ، انتصاب القضيب عند الرجال والبظر عند النساء. تتراوح عتبة اليقظة من عالية إلى منخفضة. في هذه المرحلة تظهر معظم الأحلام التي لا تنسى. مرادفات نوم حركة العين السريعة متناقضة (EEG المنشط مع ونى عضلي كامل) ، KEM ، أو REM sleep ، rhomboencephalic (بسبب توطين الآليات التنظيمية).

يتكون النوم الليلي من 4-5 دورات ، تبدأ كل منها بالمراحل الأولى من النوم البطيء وتنتهي بنوم الريم. تستغرق كل دورة حوالي 90-100 دقيقة. في الدورتين الأوليين ، يسود نوم دلتا ؛ نوبات نوم الريم قصيرة نسبيًا. في الدورات الأخيرة ، يسود نوم الريم ، وينخفض نوم دلتا بشكل حاد وقد يكون غائبًا (الشكل 13.2). على عكس العديد من الحيوانات ، لا يستيقظ البشر بعد كل دورة نوم. إن بنية النوم لدى الأشخاص الأصحاء متشابهة إلى حد ما - المرحلة الأولى تأخذ 5-10٪ من النوم ، الثانية - 40-50٪ ، دلتا نوم - 20-25٪ ، نوم حركة العين السريعة - 17-25٪.

أرز. 13.2. مراحل النوم:

مخطط كهربية الدماغ في مراحل نوم مختلفة (في الأعلى). التغييرات في عمق النوم أثناء الليل ، وإطالة فترات نوم الريم (أدناه) [وفقًا لـ Bloom et al. ، 1988]

وهكذا نرى كل ليلة من 4 إلى 5 مرات أحلامًا ، ويستغرق "التحديق" في الأحلام ما مجموعه ساعة إلى ساعتين ، والأشخاص الذين يدعون أنهم نادراً ما يحلمون لا يستيقظون في مرحلة الحلم. قد تكون شدة الأحلام نفسها ، ودرجة غرابة ، والتشبع العاطفي مختلفة ، لكن حقيقة حدوثها بانتظام أثناء النوم أمر لا شك فيه.

الفكرة التي انتشرت في الماضي بأن النوم ضروري "لبقية" الخلايا العصبية في الدماغ وتتميز بانخفاض نشاطها ، لم تؤكدها دراسات النشاط غير الساخر. أثناء النوم بشكل عام لا يوجد انخفاض في معدل تكرار نشاط الخلايا العصبية مقارنة بحالة اليقظة الهادئة. في نوم حركة العين السريعة ، يمكن أن يكون النشاط التلقائي للخلايا العصبية أعلى منه في حالة اليقظة الشديدة. في النوم البطيء والسريع ، يتم تنظيم نشاط الخلايا العصبية المختلفة بطرق مختلفة (انظر الفصل 8).

بالإضافة إلى الفيزيولوجيا الكهربية ، فإن بعض التغيرات الهرمونية هي سمة لمراحل معينة من النوم. لذلك ، أثناء نوم دلتا ، يزداد إفراز هرمون النمو ، الذي يحفز التمثيل الغذائي للأنسجة. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يتم تعزيز إفراز الهرمونات من قشرة الغدة الكظرية ، مما يزيد أثناء اليقظة تحت الضغط. كثافة التمثيل الغذائي للطاقة في أنسجة المخ أثناء نوم حركة العين غير السريعة تقريبًا هي نفسها في حالة اليقظة المريحة ، وأثناء نوم حركة العين السريعة تكون أعلى من ذلك بكثير.

وبالتالي ، يمكن القول بأن الدماغ ينشط أثناء النوم ، على الرغم من أن هذا النشاط يختلف نوعياً عن ذلك أثناء اليقظة ، وفي مراحل النوم المختلفة له خصائصه الخاصة.

النوم في مراحل تطور الجنين وتكوين النبات

في عملية التولد ، تتغير نسبة "النوم واليقظة". وبالتالي ، فإن حالة اليقظة عند الأطفال حديثي الولادة ليست سوى جزء ضئيل من اليوم ، ويشغل نوم حركة العين السريعة جزءًا كبيرًا من النوم. مع تقدمنا في العمر ، ينخفض إجمالي كمية النوم ، وتتغير نسبة المرحلة داخل دورة النوم - ينخفض نوم حركة العين السريعة ويزداد النوم البطيء نسبيًا ، وبحلول سن 14 عامًا تصل دورة النوم إلى 90 دقيقة. في البالغين ، كما ذكرنا سابقًا ، يستغرق نوم الريم حوالي 1/4 من إجمالي وقت النوم. في الشيخوخة ، ينخفض إجمالي كمية النوم ، بينما ينخفض كل من النوم البطيء ونوم الريم. بعد 75 عامًا ، غالبًا ما يُلاحظ الأرق العصابي - يقل نوم الموجة البطيئة ، ويصبح النوم متقطعًا ، وتتقطع دورات النوم.

يحدث التناوب بين فترات النشاط والراحة في جميع الكائنات الحية ؛ ربما تكون فترات الراحة مماثلة لنوم الموجة البطيئة. بشكل أو بآخر ، يلاحظ النوم في جميع الفقاريات. لكن النوم ، الذي يتكون من عدة دورات ، تتكشف خلالها مراحل النوم البطيء ونوم الريم ، ملازم فقط للنوم من ذوات الدم الحار. من حيث تنظيمه ، لا يختلف نوم الثدييات والطيور عن نوم البشر ، على الرغم من أن نوم الريم في الحيوانات أقل تمايزًا ، فإن النسبة المئوية للنوم البطيء ونوم الريم تختلف باختلاف الحيوانات ، ودورات النوم عادة ما تكون أقصر. "الحياة القصيرة والمكثفة تسير جنبًا إلى جنب مع النوم الطويل ودورة النوم القصيرة" [Borbeli، 1989، p. 97]. في الجرذ ، تستغرق دورة النوم 12 دقيقة ، وفي الكلب - 30 دقيقة ، وفي الفيل - حوالي ساعتين ، وترتبط خصائص تنظيم النوم ببيئة الحيوانات.

في الطيور ، تكون فترات نوم حركة العين السريعة قصيرة جدًا - في نفس الوقت ، بسبب ونى العضلات الكامل ، يسقط الرأس ، تسقط الأجنحة. إذا كان الطائر يجلس على فرع ، فعندما تنخفض نغمة عضلات الساق ، تنضغط الأصابع ، ويمكن للطائر أن ينام دون أن يسقط من الفرع.

يرتبط نوم ذوات الحوافر أيضًا بنمط حياتهم - القطيع ، الخوف من الحيوانات المفترسة - وله طابع النوم "الممزق" (بعد كل دورة نوم ، يرفع الحيوان رأسه وينظر حوله ، لذلك في أي لحظة معينة من المؤكد أن تكون مستيقظًا). تتطلب طبيعة الغذاء النباتي مضغًا مطولًا ، وتحدث المراحل السطحية من النوم في المجترات أثناء المضغ.

لدى الثدييات المختبئة دورة محددة جيدًا ، فهي تنام كثيرًا ، ويستغرق نوم الريم ما يصل إلى ثلث إجمالي وقت النوم. يتميز الكثير منهم بالسبات الموسمي. يتميز بفقدان القدرة على التنظيم الحراري ، وانخفاض حاد في عدد حركات التنفس ودقات القلب ، وانخفاض المستوى العام لعملية التمثيل الغذائي. بعض الثدييات الكبيرة (الدببة والراكون والغرير جزئيًا) لديها نوم موسمي أو سبات اختياري. في هذه الحالة ، تنخفض درجة حرارة الجسم وعدد حركات التنفس والمستوى العام لظواهر التمثيل الغذائي بشكل طفيف. عندما تتغير الظروف الخارجية ، يمكن بسهولة مقاطعة هذا الحلم.

ترتبط أنماط نوم الثدييات البحرية أيضًا ببيئتها. لكل عملية تنفس ، سواء أثناء النوم أو أثناء الاستيقاظ ، يجب أن تطفو لفضح فتحتي الأنف في الهواء. ظهرت أشكال مختلفة من التكيف اعتمادًا على نمط الحياة. وهكذا ، أثناء التسجيل الكهربية للنوم في الدلافين ، اكتشف L. Mukhametov ظاهرة نوم "نصف الكرة الأرضية الواحد" - ظهرت موجات دلتا فقط في نصف الكرة الأرضية (بالتناوب في اليمين أو اليسار). في الوقت نفسه ، في النصف الآخر من الكرة الأرضية ، يتوافق نمط EEG مع المراحل السطحية لنوم الموجة البطيئة أو اليقظة. يمكن ملاحظة مخطط كهربية الدماغ المقابل للمراحل السطحية لنوم الموجة البطيئة في كلا نصفي الكرة الأرضية في وقت واحد ؛ لم يتم الكشف عن أي علامات لنوم الريم. يظهر نفس نوم الموجة البطيئة "نصف الكرة الأرضية" في ما يسمى بالفقمة ذات الأذنين (الفقمة وأسود البحر) عندما تكون في البركة ولا يمكنها النزول إلى اليابسة. عندما ينامون على الأرض ، يكون لديهم مخطط كهربية الدماغ في كلا نصفي الكرة الأرضية الذي يميز النوم الطبيعي البطيء ؛ يتم تسجيل العديد من نوبات نوم الريم.

في الفقمة وأسود البحر ، التي تقضي جزءًا فقط من حياتها في الماء ، تتطور دورة النوم بأكملها أثناء توقف التنفس. يتنفسون جيدًا ، ويأخذون أنفاسًا عميقة ويغطسون. في 15-20 دقيقة ، تتغير مراحل نوم الموجة البطيئة ونوم الريم ، ويخرجان من أجل "الزفير" التالي.

وبالتالي ، فإن النوم أمر حيوي للحيوانات عالية التنظيم. في الوقت نفسه ، تعكس سمات نوم الحيوانات المختلفة طبيعتها التكيفية لظروف المعيشة والعوامل البيئية.

الحاجة إلى النوم

كثير من الناس يرغبون في النوم أقل ، لأن النوم ، في رأيهم ، هو مضيعة للوقت مدى الحياة. على العكس من ذلك ، يرغب الآخرون في النوم أكثر ، لأنهم لا يشعرون بالراحة الكافية.

"نحن محرومون بشكل مزمن من النوم" ؛ "هل يجب أن ننام أكثر؟" هي عناوين مقالتين حديثتين نُشرت في مجلة Sleep تعكس المواقف القطبية المعاكسة تجاه مدة النوم. من المبادئ المعتادة في طب النوم أن مجتمعنا الحديث محروم بشدة من النوم ، وهذا يؤثر على حالة الإنسان والبيئة ، كونه إلى حد كبير سبب الحوادث والكوارث. وجهة النظر هذه مدعومة من قبل العديد من الدراسات التي تظهر الآثار السلبية لقلة النوم على الحالة المزاجية للأفراد وأدائهم للمهام الحركية. باستخدام اختبارات نفسية مختلفة ، فقد تبين أنه إذا تم تقليل مدة النوم ليلاً بمقدار 1.3-1.5 ساعة ، فإن ذلك يؤثر على حالة اليقظة أثناء النهار. أظهرت الدراسات الحديثة حول مدة النوم المطلوبة أن متوسط الحاجة للنوم بين الشباب 8.5 ساعة في الليلة. لا يكفي النوم الليلي من 7.2 إلى 4.7 ساعات ، والنوم أقل من 6.5 ساعة لفترة طويلة يمكن أن يضر بالصحة. وجهة نظر أخرى هي أن معظم الناس لا يعانون من الحرمان المزمن من النوم ، لكن يمكنهم النوم أكثر ، تمامًا كما نأكل ونشرب أكثر من الاحتياجات الفسيولوجية. والسبب هو الاختلافات الفردية الكبيرة في الحاجة إلى النوم ، بالإضافة إلى حقيقة أنه بعد النوم لفترات طويلة ، يكون التحسن في اليقظة أثناء النهار ضئيلًا ، ويتم التخلص من التعب بنجاح عن طريق الانقطاعات القصيرة في العمل.

يختفي تأثير "تراكم الحرمان من النوم" تمامًا بعد فترة العشر ساعات الأولى من نوم "التعافي". لذلك ، فإن قلة النوم المزمنة في أيام الأسبوع والإفراط في النوم في الصباح في عطلات نهاية الأسبوع ظاهرتان مترابطتان. ومع ذلك ، يؤكد بيان صادر عن اللجنة الأمريكية للكوارث والنوم والسياسة العامة أنه حتى الحرمان الصغير المزمن من النوم 1-2 محفوف باضطرابات خطيرة في العمل إذا كان يتطلب باستمرار مستوى عالٍ من التركيز والاهتمام [كوفالسون ، 1989].

الحرمان من النوم

تشير تجارب الحرمان (الحرمان الاصطناعي من النوم) إلى أن الجسم يحتاج بشكل خاص إلى نوم دلتا ونوم حركة العين السريعة. بعد الحرمان من النوم لفترات طويلة ، يكون التأثير الرئيسي هو زيادة نوم دلتا. لذلك ، بعد 200 ساعة من اليقظة المستمرة ، زادت النسبة المئوية لنوم دلتا في أول 9 ساعات من تسجيل النوم التصالحي مرتين مقارنة بالقاعدة ، وزادت مدة نوم الريم بنسبة 57٪. الحرمان أقل من 100 ساعة لا يزيد من مدة نوم الريم في ليلة الشفاء الأولى. مع انخفاض إجمالي كمية النوم ، لا تتغير مدة نوم دلتا أو حتى تزداد ، وتقل مدة نوم حركة العين السريعة.

من أجل دراسة دور مراحل النوم الفردية ، تم تطوير طرق لمنع حدوثها بشكل انتقائي. لقمع نوم دلتا ، يتم استخدام طريقة "الاستيقاظ" - عندما تظهر موجات دلتا على مخطط كهربية الدماغ ، يتم إعطاء إشارات صوتية بمثل هذه الكثافة لضمان الانتقال إلى مراحل أكثر سطحية من النوم. في الوقت نفسه ، يشعر الأشخاص المصابون بالضعف والتعب وتدهور الذاكرة وانخفاض الانتباه. أظهرت الدراسات التي أجراها V.

لاستبعاد نوم حركة العين السريعة ، يتم إيقاظ الشخص أو الحيوان عند ظهور العلامات الأولى لمرحلة النوم هذه - ظهور حركات سريعة للعين وانخفاض في توتر العضلات. عادة ما يتم الحرمان من نوم الريم في الحيوانات وفقًا للطريقة التي اقترحها M. Jouvet. يتم وضع الحيوان (غالبًا ما تستخدم الفئران في هذه التجارب) في مساحة صغيرة محاطة بالماء ومكيفة للنوم عليها. ولكن في بداية كل حلقة من نوم حركة العين السريعة ، بمجرد أن تنخفض نغمة عضلات الحيوان ، يسقط في الماء البارد ويستيقظ على الفور. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يحرم الحيوان من نوم الريم لعدة أيام دون إزعاج كبير لنوم حركة العين السريعة. بعد هذا الحرمان ، أظهرت الحيوانات زيادة في الإثارة ، والعدوانية ، والقلق الحركي ، أي أعراض الإجهاد الشديد. من أجل فصل تأثير الحرمان من نوم حركة العين السريعة عن تأثير الإجهاد (حالة ميؤوس منها من التواجد في منطقة محدودة مع سقوط حتمي في الماء) ، طور V. تنشيط التكوين الشبكي لجذع الدماغ بنبضات ضعيفة من التيار الكهربائي يوقظ الحيوان مع بداية نوم حركة العين السريعة.

في الوقت نفسه ، كانت الفئران في قفص تجريبي واسع ، خلال فترات اليقظة كانت تشرب ، وتأكل ، وتلعب بشكل طبيعي ، ولم تظهر عليها أعراض الإجهاد - كان الشعر لامعًا ، ولم ينقص الوزن. تم تقليل مدة نوم الريم لديهم بمعامل 3 ، بينما تم الحفاظ على نوم حركة العين غير السريعة. على الرغم من عدم وجود أي أعراض سلوكية للحرمان من نوم حركة العين السريعة ، فقد زاد عدد محاولات التحول إلى نوم الريم يومًا بعد يوم ، وزادت عتبة الاستيقاظ.

مع الحرمان الانتقائي من نوم الريم ، تزداد الحاجة إليه ، على الرغم من عدم إمكانية اكتشاف اضطرابات عقلية. ومع ذلك ، في التجارب الأولى للحرمان من نوم حركة العين السريعة عند البشر (التي أجراها V. Dement على ثلاثة مواضيع بشكل مستمر لعدة أيام) ، تم العثور على تغييرات كبيرة في النفس - زيادة التهيج ، وشرود الذهن ، وظهور الهلوسة والأفكار الوهمية . بعد ذلك ، اتضح أن هؤلاء الأشخاص لم يكونوا يتمتعون بصحة جيدة. عندما أجريت دراسات على موضوعات صحية ، اتضح أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة "لا يؤدي فقط إلى اضطرابات نفسية ، ولكنه لا يؤثر على الحالة العقلية على الإطلاق - فهو لا يغير الحالة المزاجية ، ولا يضعف أداء المهام ، ولا تؤثر على الذاكرة والأداء. كلما كانت الظروف أكثر راحة خلال فترة الحرمان ، كلما حرص المجربون على التأكد من تلبية جميع احتياجات الأشخاص ، وكلما كانت التسلية أكثر إثارة وتنوعًا خلال فترة الدراسة ، قل تأثير الحرمان "[روتنبرغ أرشافسكي 1984 ، ص. 86].

عندما بدأ تحليل نتائج الحرمان من نوم حركة العين السريعة بشكل فردي ، فيما يتعلق بالخصائص الشخصية للأفراد ، تم العثور على اختلافات معينة. وهكذا ، وجد آر. كارترايت وزملاؤه أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة يسبب تغيرات مختلفة في النفس والسلوك ، اعتمادًا على الحالة العقلية الأولية. استجاب الأشخاص القلقون للحرمان بزيادات كبيرة في القلق ؛ حاولوا التعويض فورًا عن نوم الريم المتقطع. لم يكن لدى الأشخاص من نوع مختلف اضطرابات سلوكية كبيرة ، وتم اكتشاف زيادة تعويضية في نوم حركة العين السريعة أثناء ليلة التعافي. أخيرًا ، في الأشخاص من النوع الثالث ، لم تكن هناك اضطرابات سلوكية ، ولم تكن هناك محاولات للتعويض الفوري عن نوم حركة العين السريعة وزيادة نوم حركة العين السريعة في ليلة التعافي ، ولكن عند الاستيقاظ حتى قبل المظاهر الأولى لنوم حركة العين السريعة ، قدموا تقارير مفصلة من الاحلام. من الواضح أن أحلامهم بدأت في نوم الريم ، وهذا حل محل حاجتهم إلى نوم حركة العين السريعة.

أظهر إي هارتمان أهمية نوم حركة العين السريعة للصحة ، حيث حدد مجموعتين متطرفتين من بين الأشخاص الأصحاء - "الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة" (الذين يحتاجون إلى 9 ساعات على الأقل من النوم من أجل صحة جيدة) ، و "الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة" ( 6 ساعات من النوم كافية). من حيث بنية النوم ، اختلف هؤلاء الأشخاص بشكل أساسي في مدة نوم حركة العين السريعة - في الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة ، استغرق الأمر ضعف هذه المدة تقريبًا. عند تحليل خصائصهم العقلية ، اتضح أنهم كانوا أقل استقرارًا من الناحية العاطفية مقارنة بمن ينامون قصيرًا - فقد أخذوا جميع المشاكل إلى القلب ، واختلفوا في القلق والقلق وتقلبات المزاج. كان لدى المرء انطباع بأنهم أثناء نومهم كانوا ينقذون أنفسهم من تعقيدات الحياة ، أي "ذهبوا إلى الفراش وهم عصابيون واستيقظوا الأشخاص الأصحاء." افترض هارتمان أن تعافي الصحة العقلية من المساء إلى الصباح كان بسبب أنماط نوم حركة العين السريعة. في مقابلة مع الأشخاص الأصحاء الذين لم تكن مدة نومهم ثابتة طوال حياتهم ، وجد هارتمان أن انخفاض النوم يحدث عادة خلال الفترات التي يكون فيها الشخص بحالة جيدة ويعمل باهتمام وخالي من القلق. تزداد الحاجة إلى النوم عندما تظهر مشاكل غير قابلة للحل ، وتقل الحالة المزاجية والأداء.

الحلم

لطالما أذهلت الأحلام الناس وقلقتهم. في العصور القديمة ، كان يُنظر إلى الأحلام على أنها "بوابة إلى عالم آخر" ؛ كان يعتقد أنه من خلال الأحلام يمكن أن يحدث الاتصال مع عوالم أخرى. لفترة طويلة ، حاول الناس إحداث الأحلام بمساعدة بعض الصيغ الطقسية ؛ تم العثور على صيغ مماثلة حتى في النصوص المؤرخة من حوالي الألفية الثالثة قبل الميلاد. NS. لقد تركت الحضارات الأولى في الشرق الأوسط ومصر والهند والصين بالفعل بعض سجلات الأحلام وطرق إحداثها. على سبيل المثال ، صلاة خاصة للآشوريين القدماء معروفة باستحضار الأحلام الجيدة والتخلص من الأحلام غير السارة [غارفيلد ، 1994]. كان العالم القديم مليئًا بالمعتقدات في الأحلام ، وفي اليونان القديمة لعبت الأحلام دورًا رائدًا حتى في تطوير القوانين. كانت "الأحلام النبوية" التي تنبأت بتطور الأحداث المستقبلية ذات أهمية كبيرة. ومع ذلك ، فقد سبق لأرسطو أن علّم أن الأحلام ليست "لغة الآلهة" أو "تجول الروح" ، ولكنها ظاهرة ناشئة عن جوهر الروح البشرية ، وهي نتيجة نشاط خاص للدماغ البشري ، خاصة من أعضائه الحسية. في أطروحته عن الأحلام وتفسيرها ، حاول أرسطو فهم طبيعة الأحلام (انظر [Anokhin ، 1945]). ركز اهتمام المفكرين القدماء بشكل أساسي على أسئلة حول حدوث الأحلام والقدرة على التنبؤ بالأحداث. نفس الأسئلة تهم الناس في الوقت الحاضر.

تشير نتائج العديد من الدراسات إلى أن إحدى الوظائف الرئيسية للأحلام هي التثبيت العاطفي [Rotenberg، 1984]. وقد أوضح روبرتس هذا جيدًا [cit. نقلا عن: بوربيلي ، ص. 53]: "الشخص الذي حرم من القدرة على رؤية الأحلام ، بعد فترة يقع في الجنون ، لأن كتلة من الأفكار غير المتشعبة والانطباعات السطحية سوف تتراكم في دماغه وتقمع تلك الأفكار التي يجب الاحتفاظ بها تمامًا في الذاكرة . " لأول مرة تم إجراء دراسات منهجية لدور الأحلام من قبل مؤسس التحليل النفسي 3. فرويد. بالنظر إلى الأحلام كلغة خاصة ومهمة جدًا للدماغ ، أشار إلى أن الأحلام هي نتاج نشاطنا العقلي وفي نفس الوقت ، يبدو الحلم الكامل لنا شيئًا خارجيًا. في عمل "تفسير الأحلام" 3. أظهر فرويد أن الأحلام لا تحتوي فقط على معنى واضح وواضح يمكن ذكره في إعادة السرد ، ولكن أيضًا معنى خفي ضمني لا يمكن إدراكه أو فهمه على الفور. لفهم هذا المعنى الثاني ، هناك حاجة إلى معلومات إضافية حول شخصية الشخص الذي رأى الحلم. وبناءً على ذلك ، وباستخدام طريقة "الجمعيات الحرة" ، يقود المحلل النفسي المريض إلى تحقيق الرغبات المكبوتة المقنعة في الحلم ، مما يخفف من التوتر العاطفي.

توصل المعالجون والمحللون النفسيون المعاصرون إلى استنتاج مفاده أنه يمكن التحكم في الأحلام. مثال على ذلك هو الموقف تجاه الأحلام في قبيلة Sinoi في ماليزيا ، حيث يعرف كل فرد من أفراد القبيلة كيفية تدمير الكوابيس [Garfield ، 1994]. تقوم Shinoi بتعليم أطفالهم إدراك الأحلام كجزء مهم من تكوين الشخصية وتمكنوا من تنظيم حياتهم بطريقة لا يعانون من مرض عقلي.

كان اكتشاف نوم الريم وارتباطه بالأحلام بمثابة حافز قوي للدراسة التجريبية للأحلام. من الممكن الآن تلقي تقارير عن الأحلام فور اكتمالها. اكتُشف ، لمفاجأة أولئك الذين اعتقدوا أنهم لم يروا أحلامًا أو نادرًا ما رأوها ، أن كل شخص يحلم عدة مرات أثناء الليل. كما تم حل مسألة مدة الأحلام تجريبياً. اتضح أن المدة الذاتية للأحلام تتوافق مع المدة الموضوعية لفترة نوم حركة العين السريعة. يستيقظ الموضوع في بداية فترة نوم الريم ، ويبلغ عن حلم قصير ، ويستيقظ في النهاية - في حلم طويل. بعد نوبات طويلة جدًا من نوم حركة العين السريعة (30-50 دقيقة) ، أبلغ الأشخاص عن أحلام طويلة بشكل غير عادي. ومن المثير للاهتمام أن التقارير المتعلقة بمحتوى هذه الأحلام لم تكن أطول مما كانت عليه في تلك الحالات التي استيقظ فيها الأشخاص في غضون 15 دقيقة بعد بداية نوم حركة العين السريعة. يبدو أن الأحلام بدأت في النسيان على الرغم من استمرار نوم حركة العين السريعة. تشير العديد من التجارب إلى أن محتوى الأحلام يرتبط بخصائص المكونات المرحلية لنوم الريم. لقد ثبت أن درجة التلوين العاطفي للأحلام ترتبط بمعدل ضربات القلب والتنفس ودرجة تضيق الأوعية وشدة النشاط الكهربائي للجلد في الدقائق الأخيرة من نوم حركة العين السريعة قبل الاستيقاظ.

على ما يبدو ، تمتلك الحيوانات أيضًا أحلامًا أثناء نوم حركة العين السريعة - يتضح هذا من خلال تجارب M. قام حيوان نائم ببقعة زرقاء مدمرة في بداية نوم الريم على كفوفه بعيون مغلقة ، وشم ، وخدش أرضية الغرفة ، وقام بقفزات مفاجئة ، كما لو كان يطارد عدوًا أو يفر من الخطر. هذه البيانات ، بالإضافة إلى نتائج الدراسات المختبرية العديدة للنوم عند البشر ، تسمح لنا بالنظر في مرحلة نوم الريم كأساس فسيولوجي للأحلام.

ومع ذلك ، من المبالغة في التبسيط اعتبار نوم الريم هو المرحلة الوحيدة من نوم الأحلام ، حيث أفاد الأشخاص عن أحلامهم أيضًا في الاستيقاظ من نوم حركة العين غير السريعة. لكن تقارير الأحلام في نوم حركة العين السريعة أكثر إشراقًا ، وأكثر تعقيدًا ، ورائعة ، وملونة عاطفية أكثر مقارنةً بالأحلام في نوم حركة العين السريعة ، حيث تسود العناصر العقلانية والواقعية ، مثل التفكير في اليقظة. يكمن الاختلاف الرئيسي في مدتها - الأحلام في نوم حركة العين السريعة أطول. على ما يبدو ، هذا يفسر حقيقة أنه عند الاستيقاظ من نوم الريم ، يتم تذكر الأحلام بشكل أفضل.

الظاهرة ، بمعنى معاكس للأحلام ، هي المشي أثناء النوم (المشي أثناء النوم ، أو المشي أثناء النوم). أظهرت الدراسات المعملية أن المشي أثناء النوم يحدث أثناء نوم دلتا. تختلف شدة ومدة الهجوم بشكل كبير. في الحالة الأخف ، يمكن لأي شخص أن يجلس في السرير ، ويتمتم شيئًا ما ثم ينام مرة أخرى - في مثل هذه الحالات ، تُلاحظ صورة نوم دلتا عميق على مخطط كهربية الدماغ. في حالات أخرى ، ينهض السائح ، ويمشي ، ويمكنه ارتداء ملابسه ومغادرة المنزل (بينما تكون العينان مفتوحتان عادة ، يكون الوجه مقنَّعًا) ؛ يمكن للقائم بالسير أثناء النوم أن يعطي إجابات أحادية المقطع لأسئلة بسيطة - في مثل هذه الحالات ، تظهر علامات النعاس أو حتى اليقظة على مخطط كهربية الدماغ. في الصباح ، لا يتذكر السائح أي شيء عما حدث له في الليل. على النقيض من الأحلام ، مع عالمهم المشبع بالألوان والأحداث الزاهية ، مع تناغم عضلي كامل ، تتميز المشي أثناء النوم بحالة من الغسق من الوعي (وهي ليست ثابتة على الإطلاق في الذاكرة) مع الحفاظ على القدرة على الحركة كما لو كانت مستيقظة. يشير وجود ظاهرتين متطرفتين (الأحلام والسير أثناء النوم) إلى أن النوم عبارة عن مجموعة كاملة من الحالات المختلفة ، من بينها الانغماس العميق في العالم الداخلي وإثبات النشاط الخارجي.

يساعد النوم الكافي للشخص على استعادة جميع وظائف الجسم. أثناء الراحة ، يتم تجديد القوة البدنية وتوازن الطاقة ، ويتم فرز المعلومات الواردة خلال اليوم ومعالجتها ، وتقوية جهاز المناعة ، وتحدث عمليات مهمة أخرى. لم تتم دراسة ظاهرة النوم بشكل كامل من قبل العلماء ، ولكن هناك بيانات بحثية تساعدنا على فهمها بشكل أفضل وفهم مدى فائدتها للصحة. نمر خلال الليل بمراحل مختلفة من النوم تحدث خلالها تغيرات معينة في الجسم.

نص النوم

النوم مرحلتان رئيسيتان: بطيء (تقليدي ، عميق) وسريع (متناقض ، سطحي). مرحلة النوم البطيء هي بداية ليلة من الراحة ، فهي تستغرق ثلاثة أرباع الوقت الذي نقضيه بين أحضان مورفيوس. بعد ذلك تأتي مرحلة نوم حركة العين السريعة ، والتي يزداد خلالها نشاط الدماغ. لا ينام جسمنا ، ولا يتبادل الوعي واللاوعي البيانات ، ويتم تصفية المعلومات ، مما يحسن قدراتنا المعرفية.

يشكل نوم الريم ونوم الريم الذي يليه دورة واحدة. يدوم لشخص متوسط حوالي 1.5-2 ساعة. في المجموع ، نمر بـ 4 إلى 6 دورات في الليلة ، وبعد ذلك يجب أن نحصل على قسط كافٍ من النوم.

يشار إلى أن النوم البطيء يصبح أقصر مع كل دورة جديدة ، ويصبح النوم السريع أطول. من أجل استعادة وظائف الجسم بشكل كامل ، يجب أن ينتهي مرور جميع الدورات قبل الرابعة صباحًا. بعد ذلك ، يستمر الباقي ، لكن المرحلة الأرثوذكسية لا تأتي.

تحتاج إلى الاستيقاظ بدقة في لحظة نوم حركة العين السريعة ، حيث يتم تنشيط جميع أنظمتنا في هذا الوقت.

مراحل متناوبة من النوم البطيء

يبدأ نومنا بنوم بطيء. وهي مقسمة إلى 4 مراحل تحدث خلالها عمليات مختلفة في الجسم. بمساعدة دراسات التخطيط الكهربائي للدماغ ، تمكن العلماء من الحصول على صورة كهربائية للنوم ومعرفة المدة التي تستغرقها كل مرحلة ، وكيف يتصرف الدماغ ، وما هي النبضات الكهربائية التي تمر عبرها في وقت معين ، وماذا تؤثر. في الوقت نفسه ، لا يتم إزعاج راحة الشخص ، حيث تقوم أجهزة خاصة بقراءة المعلومات من لحظة النوم حتى الاستيقاظ. بمساعدة مثل هذه الدراسات ، تم تحديد مراحل النوم الأرثوذكسي ، والتي سننظر فيها بمزيد من التفصيل.

مراحل المرحلة البطيئة	كم من الوقت يستغرق من إجمالي النوم (النسبة المئوية)	ماذا يحدث في الجسد
المرحلة الأولى - قيلولة	12,1	يصبح التنفس أقل عمقًا ، ولكن بصوت عالٍ ومتكرر ، فنحن نصف نائمين ، والدماغ يعمل بنشاط ، لذلك في هذا الوقت يمكنك حتى إيجاد حل للمشكلات التي لا يمكنك حلها خلال اليوم.
المرحلة الثانية - مغازل نعسان	38,1	تتغير صورة النبضات الكهربائية في الدماغ ، وتبدأ مغازل نائمة في الظهور ، ونغرق في نوم أعمق ، ولكن عدة مرات في الدقيقة يكون الدماغ في مرحلة نشاط عالي ويتفاعل مع أدنى المحفزات الخارجية ، لذلك في هذه المرحلة يمكنك يستيقظ بسهولة من الأصوات الدخيلة.
المرحلة الثالثة - نوم عميق	14,2	لا تزال المغازل النائمة محفوظة ، لكن رد الفعل تجاه المحفزات الخارجية يكون باهتًا ، ويدخل الجسم في وضع "الحفظ" ، وكل وظائفه تتباطأ.
المرحلة الرابعة - دلتا النوم	12,1	أعمق مرحلة من المرحلة البطيئة - تبطئ الدورة الدموية ، ودرجة حرارة الجسم ضئيلة ، والعضلات مسترخية تمامًا ، ولا يوجد رد فعل للمنبهات الخارجية ، ومن الصعب جدًا إيقاظ الشخص.

أهمية النوم العميق للجسم

أجرى العديد من العلماء أبحاثًا حول وظائف نوم الموجة البطيئة. أثناء التجارب ، استيقظ المتطوعون عندما كانوا ينامون بشكل أفضل. وأظهرت النتائج أن المشاركين شعروا بألم في العضلات أثناء الاستيقاظ ، وكانوا ضعيفي التوجه في المكان والزمان ، ولا يمكنهم التفكير بوضوح. خلال النهار ، تدهور أيضًا أدائهم المعرفي والجسدي ، حتى لو استمرت بقية الليل في الوقت المحدد.

توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أن الجسم يدرك عدم وجود المرحلة البطيئة على أنها ليلة بلا نوم تمامًا. أثناء النوم العميق ، تتم استعادة الأعضاء والأنسجة ، حيث تبدأ الغدة النخامية في إنتاج هرمون النمو (هرمون النمو).

تعمل مناطق الدماغ المسؤولة عن تخزين المعلومات أيضًا على تجديد مواردها. كلما طالت المرحلة الأرثوذكسية ، كلما ارتفع الأداء الجسدي والعقلي.

ومع ذلك ، لا توجد أيضًا ظواهر ممتعة للغاية في هذه المرحلة. إذا كان الشخص يعاني من سلس البول ، أو يتحدث في المنام ، أو كان يقوم بالسير أثناء النوم ، فإن الاضطراب يتجلى على وجه التحديد أثناء نوم دلتا. يحدث هذا لسبب أن الوعي متوقف تمامًا ، يتم استبداله بالعقل الباطن ، الذي لا يمكننا السيطرة عليه.

مدة المرحلة البطيئة

يعرف كل شخص تقريبًا مقدار الوقت الذي يحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم. لكن من الصعب حساب المدة التي يجب أن تستغرقها المرحلة البطيئة. بشكل عام ، يستغرق الأمر من 30 إلى 70٪ من راحة الليلة بأكملها وسيكون فرديًا لأشخاص مختلفين.

في الدراسات التي أجريت في جامعة ساري ، وجد أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا يقضون وقتًا أطول في المرحلة الأرثوذكسية مقارنة بممثلي الفئات العمرية الأكبر سنًا. يعاني كبار السن دائمًا من صعوبة في النوم ، وتكون مرحلة الدلتا لديهم أقصر بكثير من مرحلة الشباب.

في المتوسط ، يقضي الشباب 118 دقيقة كل ليلة في نوم بطيء.ومع ذلك ، فقد وجد أنه في حالات الطوارئ ، يمكن للجسم تمديد هذه الفترة بشكل مستقل. تصبح المرحلة الأرثوذكسية أطول إذا فقد الشخص وزنه فجأة ، لذلك غالبًا ما تعاني النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا من التعب ولا يمكنهن الحصول على قسط كافٍ من النوم في نفس الوقت الذي كان عليه قبل تشكيل الجسم. أيضا ، يتم تشغيل هذه الآلية عندما تكون الغدة الدرقية معطلة ، يتم تنشيطها من خلال عدم توازن الهرمونات.

يجب أن يحصل الأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا شاقًا على نوم أكثر عمقًا ، وبالتالي يرتاح الرياضيون لمدة 11-12 ساعة.

تعويض المرحلة العميقة

غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين ليس لديهم جدول زمني ثابت على النحو التالي: "اليوم سأعمل متأخرًا ، وغدًا سأحصل على قسط كافٍ من النوم". إذا استيقظت مبكرًا في الصباح ، فسيكون هناك نقص في نوم حركة العين السريعة ، والذي يمكن تعويضه بالفعل من خلال استراحة غداء لمدة 20-30 دقيقة أو في الليلة التالية. ومع ذلك ، في المرحلة البطيئة ، لن تنجح مثل هذه الحيل ، لأن باقتنا تبدأ بها.

قلة النوم العميق تتراكم تدريجياً في الجسم مما يؤثر سلباً على قدرة الشخص على العمل. ومع ذلك ، هناك مشاكل أخرى أكثر خطورة قد تواجهها مع الحرمان المزمن من النوم.

بادئ ذي بدء ، يفشل نظام الغدد الصماء ، ويتوقف إنتاج هرمون النمو ، والذي يبدأ منه بطن الشخص في النمو بشكل حاد. كما تتوقف الأنسجة والأعضاء عن التجدد بشكل طبيعي. قلة النوم هي محفز للشيخوخة. تنخفض المناعة بشكل حاد ، وتتفاقم الأمراض المزمنة ، وهناك خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والفطرية والبكتيرية.

ومن ثم ، يتبع استنتاج واحد فقط: من غير الواقعي النوم في المرحلة البطيئة في الليالي التالية أو "النوم" مسبقًا ، لا يمكن الحفاظ على النشاط الحيوي الطبيعي للكائن الحي إلا من خلال الالتزام بجدول زمني صارم للراحة واليقظة.

زيادة المرحلة الأرثوذكسية

إذا شعرت أن المرحلة البطيئة لم يتم تخصيصها بالقدر اللازم للراحة العادية ، فيمكنك زيادتها. غالبًا ما تظهر مثل هذه المشكلات عند الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لفترة طويلة ، لأن دورة النوم الأولى تحتوي على أطول مرحلة أرثوذكسية ، ثم تصبح بعد ذلك أقل وأقل. للتخلص من هذه المشكلة يجب اتباع هذه الإرشادات البسيطة:

ضع جدولًا منطقيًا للنوم والاستيقاظ.
تنام واستيقظ في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تمرن خلال النهار ، ولكن لا ينبغي إعطاء أي نشاط بدني للجسم قبل 3 ساعات من راحة الليل.
لتنظيم مناخ ملائم في غرفة الاستجمام ومكان نوم مريح.
لا تتناول الكحوليات ومشروبات القهوة ومشروبات الطاقة قبل النوم ولا تدخن.
راقب نظامك الغذائي - تناول وجبة دسمة في الليل ، وتناول الشوكولاتة أو أي حلوى أخرى ، فهذه المنتجات لها تأثير مثير على الجهاز العصبي.

ختاما

يعتبر نوم حركة العين السريعة مهمًا جدًا للإنسان ، حيث إنه مسؤول عن استعادة الأداء البدني والجهاز المناعي والقدرات المعرفية. من الضروري أيضًا الحفاظ على الشباب ، حيث يتم تجديد خلايا الجلد في المرحلة التقليدية.

من الضروري أن تنام في الساعة 21.00 - 22.00 من أجل الحصول على "جزء" من النوم العميق والحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.إذا التزمت بالجدول الزمني ، فستلاحظ بعد أسبوعين كيف ستتحسن صحتك ومظهرك.

النوم أحد أكثر الحالات المدهشة التي تعمل خلالها الأعضاء - وقبل كل شيء الدماغ - في وضع خاص.

من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، يعتبر النوم أحد مظاهر التنظيم الذاتي للجسم ، ويخضع لإيقاعات الحياة ، والانفصال العميق لوعي الشخص عن البيئة الخارجية ، وهو أمر ضروري لاستعادة نشاط الخلايا العصبية.

بفضل النوم السليم ، يتم تقوية الذاكرة ، والحفاظ على الانتباه ، وتجديد الخلايا ، وإزالة السموم والخلايا الدهنية ، وتقليل مستويات التوتر ، وتفريغ النفس ، وإنتاج الميلاتونين - وهو هرمون النوم ، ومنظم لإيقاعات الساعة البيولوجية ، ومضاد للأكسدة وحامي مناعة.

مدة النوم حسب الوقت حسب العمر

يحمي النوم من ارتفاع ضغط الدم والسمنة وانقسام الخلايا السرطانية وحتى تلف مينا الأسنان. إذا لم ينام الشخص لأكثر من يومين ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديه لا تتباطأ فحسب ، بل قد تبدأ الهلوسة أيضًا. يتسبب قلة النوم لمدة 8-10 أيام في إصابة الشخص بالجنون.

يحتاج الناس في مختلف الأعمار إلى ساعات نوم مختلفة:

الأهم من ذلك كله ، أن الأطفال الذين لم يولدوا بعد ينامون في الرحم: حتى 17 ساعة في اليوم.

ينام الأطفال حديثو الولادة بنفس المقدار: 14-16 ساعة.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 11 شهرًا من النوم من 12 إلى 15 ساعة.
في سن 1-2 سنة - 11-14 ساعة.
الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ينامون 10-13 ساعة.
التلاميذ الصغار (6-13 سنة) - 9-11 ساعة.
يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من الراحة الليلية.
البالغين (من 18 إلى 65 سنة) - 7-9 ساعات.
كبار السن من 65 سنة - 7-8 ساعات.

غالبًا ما يعاني كبار السن من الأرق بسبب اعتلالهم وقلة النشاط البدني أثناء النهار ، فينامون من 5 إلى 7 ساعات ، مما يؤثر بدوره على صحتهم بشكل سيء.

قيمة النوم بالساعة

تعتمد قيمة النوم أيضًا على وقت الذهاب إلى الفراش: يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة كل ليلة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الإطلاق. يوضح الجدول مراحل نوم الشخص بوقت كفاءة النوم:

زمن	قيمة النوم
19-20 ساعة	الساعه 7
20-21 ساعة	06:00
21-22 ساعة	الساعة 5
22-23 ساعة	4 ساعات
23-00 ساعة	3 ساعات
00-01ح	ساعاتين
01-02 ساعات	1 ساعة
02-03 ح.	30 دقيقة
03-04 ح.	15 دقيقة
04-05 ساعات	7 دقائق
05-06 ح.	1 دقيقة

ذهب أسلافنا إلى الفراش واستيقظوا في الشمس... الشخص الحديث ينام في وقت لا يتجاوز الواحدة في الصباح ، والنتيجة هي التعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والأورام ، والعصاب.

مع قيمة نوم فعلية لا تقل عن 8 ساعات ، استعاد الجسم قوته في اليوم التالي.

في بعض الثقافات الجنوبية ، هناك تقليد للقيلولة (القيلولة) ، ويلاحظ أن عدد حالات السكتة الدماغية والنوبات القلبية أقل بشكل ملحوظ هناك.

ملامح الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

النوم غير متجانس في التركيب ، فهو يتكون من عدة مراحل لها خصائصها النفسية الفسيولوجية. تتميز كل مرحلة بمظاهر محددة لنشاط الدماغتهدف إلى استعادة أجزاء مختلفة من الدماغ وأعضاء الجسم.

عندما يكون من الأفضل للشخص أن يستيقظ في مراحل النوم ، فإن مدى سهولة مرور الاستيقاظ يعتمد على المرحلة التي انقطع فيها نومه.

أثناء نوم دلتا العميق ، يكون الاستيقاظ هو الأصعب بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في هذه المرحلة. و هنا من السهل أن تستيقظ في نوم الريم، على الرغم من حقيقة أنه خلال هذه الفترة كانت الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية وعاطفية هي الحلم.

ومع ذلك ، فإن النقص المستمر في نوم حركة العين السريعة يمكن أن يضر بالصحة العقلية. هذه هي المرحلة الضرورية لاستعادة الروابط العصبية بين الوعي واللاوعي.

مراحل النوم عند الإنسان

تمت دراسة سمات الدماغ والتغير في موجاته الكهرومغناطيسية بعد اختراع مخطط كهربية الدماغ. يُظهر مخطط الدماغ بوضوح كيف يعكس التغيير في إيقاعات الدماغ سلوك وحالة الشخص النائم.

مراحل النوم الرئيسية - بطيئة وسريعة... هم متفاوتون في المدة. أثناء النوم ، تتناوب المراحل ، وتشكل 4-5 دورات متموجة من 1.5 إلى أقل من ساعتين.

تتكون كل دورة من 4 مراحل من النوم البطيء ، ترتبط بانخفاض تدريجي في نشاط الإنسان والانغماس في النوم ، وواحدة - سريعة.

يسود نوم حركة العين السريعة في دورات النوم الأولية وينخفض تدريجيًا ، وتزداد مدة نوم الريم مع كل دورة. من دورة إلى أخرى ، تتغير عتبة إيقاظ الشخص.

مدة الدورة من بداية نوم حركة العين غير السريعة إلى نهاية نوم حركة العين السريعة في الأشخاص الأصحاء حوالي 100 دقيقة.

تمثل المرحلة الأولى حوالي 10٪ من النوم ،
الثاني - حوالي 50٪ ،
الثالثة 20-25٪ والنوم الريمي - المتبقية 15-20٪.

نوم بطيء (عميق)

من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه على المدة التي يجب أن يستغرقها النوم العميق ، لأن مدته تعتمد على دورة النوم التي يمر بها الشخص ، لذلك في الدورات 1-3 ، يمكن أن تكون مدة مرحلة النوم العميق أكثر من ساعة ، ومع كل الدورة اللاحقة ، يتم تقليل مدة النوم العميق بشكل كبير.

تنقسم مرحلة النوم البطيء أو التقليدي إلى 4 مراحل: القيلولة ، ومغازل النوم ، ونوم دلتا ، ونوم دلتا العميق.

علامات النوم البطيء هي التنفس بصوت عالٍ ونادر ، وأقل عمقًا مما كان عليه أثناء الاستيقاظ ، وانخفاض عام في درجة الحرارة ، وانخفاض نشاط العضلات ، وحركات العين الناعمة التي تتجمد بنهاية المرحلة.

في الوقت نفسه ، تكون الأحلام عاطفيًا قليلًا أو غائبة ، في مخطط الدماغ تحتل الأمواج الطويلة والبطيئة مكانًا متزايدًا.

في السابق ، كان يُعتقد أنه خلال هذا الوقت يكون الدماغ مستريحًا ، لكن دراسة نشاطه أثناء النوم دحض هذه النظرية.

مرحلة النوم البطيء

في تكوين نوم الموجة البطيئة ، يتم لعب الدور الرئيسي من قبل أجزاء من الدماغ مثل منطقة ما تحت المهاد ونواة خياطة ونواة مهادية غير محددة والمركز المثبط لموروزي.

السمة الرئيسية للنوم البطيء (المعروف أيضًا باسم النوم العميق) هي الابتنائية: إنشاء خلايا وهياكل خلوية جديدة ، ترميم الأنسجة ؛ يحدث أثناء الراحة تحت تأثير الهرمونات الابتنائية (المنشطات وهرمون النمو والأنسولين) والبروتينات والأحماض الأمينية. يؤدي الابتنائية إلى تراكم الطاقة في الجسم على عكس الهدم الذي يستهلكها.

تبدأ العمليات الابتنائية لنوم الموجة البطيئة في المرحلة الثانية ، عندما يرتاح الجسم تمامًا وتصبح عمليات التعافي ممكنة.

بالمناسبة ، لوحظ أن العمل البدني النشط أثناء النهار يطيل مرحلة النوم العميق.

يتم تنظيم بداية النوم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي بدورها تعتمد على الضوء الطبيعي. يعتبر نهج الظلام بمثابة إشارة بيولوجية لتقليل نشاط النهار ، ويبدأ وقت الراحة.

النوم نفسه مسبوق بالنعاس: انخفاض في النشاط الحركي ومستوى الوعي ، جفاف الأغشية المخاطية ، التصاق الجفون ، التثاؤب ، تشتيت الانتباه ، انخفاض حساسية الحواس ، تباطؤ تقلصات القلب ، رغبة لا تقاوم في الاستلقاء ، ثغرات مؤقتة في النوم. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الإنتاج النشط للميلاتونين في الغدة الصنوبرية.

في هذه المرحلة ، تتغير إيقاعات الدماغ بشكل ضئيل ، ويمكنك العودة إلى اليقظة في غضون ثوانٍ. تظهر المراحل اللاحقة من النوم العميق فقدانًا متزايدًا للوعي.

غفوة ، أو غير REM(REM - من حركة العين السريعة الإنجليزية) - المرحلة الأولى من النوم مع أحلام نصف نائمة ورؤى تشبه النوم. تبدأ حركات العين البطيئة ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، وفي مخطط الدماغ للدماغ ، يتم استبدال إيقاعات ألفا المصاحبة لليقظة بإيقاعات ثيتا (4-7 هرتز) ، مما يشير إلى الاسترخاء العقلي. في مثل هذه الحالة ، غالبًا ما يتوصل الشخص إلى حل لمشكلة لا يمكنه العثور عليها أثناء النهار. من السهل جدًا إخراج الشخص من سباته.
مغازل نعسان- متوسط العمق ، عندما يبدأ الوعي في الانقطاع ، لكن رد الفعل على مناداة طفلك بالاسم أو بكاءه يستمر. تنخفض درجة حرارة جسم الشخص النائم ومعدل النبض ، ويقل نشاط العضلات ، على خلفية إيقاعات ثيتا ، يعكس مخطط الدماغ ظهور إيقاعات سيجما (يتم تغيير إيقاعات ألفا بتردد 12-18 هرتز). من الناحية الرسومية ، تشبه المغازل ، مع ظهور كل مرحلة بشكل أقل تكرارًا وتصبح أوسع في الاتساع ، وتهدأ.
دلتا- بدون أحلام ، حيث تظهر موجات دلتا العميقة والبطيئة بتردد 1-3 هرتز وعدد متناقص تدريجيًا من المغازل على مخطط الدماغ. يتسارع النبض قليلاً ، ويزداد تواتر التنفس بعمقه الضحل ، وينخفض ضغط الدم ، وتتباطأ حركات العين أكثر. هناك تدفق للدم إلى العضلات وإنتاج نشط لهرمون النمو ، مما يشير إلى استعادة تكاليف الطاقة.
نوم دلتا العميق- غمر الإنسان الكامل في النوم. تتميز المرحلة بإغلاق كامل للوعي وتباطؤ في إيقاع تذبذبات موجات دلتا على مخطط الدماغ (أقل من 1 هرتز). حتى حساسية الرائحة غائبة. تنفس النائم نادر وغير منتظم وضحل ، وحركات مقل العيون شبه غائبة. هذه هي المرحلة التي يصعب فيها إيقاظ الشخص. في الوقت نفسه ، يستيقظ محطمًا ، ويوجه بشكل سيء في البيئة ولا يتذكر الأحلام. من النادر جدًا في هذه المرحلة أن يرى الشخص كوابيسًا ، لكنها لا تترك أثرًا عاطفيًا. غالبًا ما يتم دمج المرحلتين الأخيرتين في مرحلة واحدة ، وتستغرقان معًا 30-40 دقيقة. يؤثر اكتمال هذه المرحلة من النوم على القدرة على حفظ المعلومات.

مراحل نوم حركة العين السريعة

من المرحلة الرابعة من النوم ، يعود النائم لفترة وجيزة إلى المرحلة الثانية ، ثم تبدأ حالة نوم الريم (نوم الريم ، أو نوم الريم). في كل دورة لاحقة ، تزداد مدة نوم الريم من 15 دقيقة إلى ساعة ، بينما يصبح النوم أقل عمقًا ويقترب الشخص من عتبة الاستيقاظ.

تسمى هذه المرحلة أيضًا بالمفارقة ، وهذا هو السبب. يسجل مخطط الدماغ مرة أخرى موجات ألفا السريعة ذات السعة المنخفضة ، كما هو الحال أثناء الاستيقاظ ، ولكن يتم تعطيل الخلايا العصبية في الحبل الشوكي تمامًا لمنع أي حركة: يصبح جسم الإنسان مسترخيًا قدر الإمكان ، وتنخفض نغمة العضلات إلى الصفر ، خاصة في المنطقة من الفم والرقبة ...

يتجلى النشاط الحركي فقط في ظهور حركات العين السريعة(REM) ، خلال فترة نوم REM في الإنسان ، تكون حركة التلاميذ تحت الجفون ملحوظة بشكل واضح ، بالإضافة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وزيادة نشاط الجهاز القلبي الوعائي والقشرة الكظرية. ترتفع درجة حرارة الدماغ أيضًا وقد تتجاوز مستواها قليلاً أثناء الاستيقاظ. يصبح التنفس إما سريعًا أو بطيئًا ، اعتمادًا على حبكة الحلم التي يراها النائم.

عادة ما تكون الأحلام حية وذات معنى وعناصر من الخيال. إذا استيقظ الشخص في هذه المرحلة من النوم ، فسيكون قادرًا على التذكر والإخبار بالتفصيل عما كان يحلم به.

الأشخاص المكفوفون منذ الولادة ليس لديهم مرحلة حركة العين السريعة ، وأحلامهم ليست بصرية ، بل أحاسيس سمعية ولمسية.

في هذه المرحلة ، يتم تصحيح المعلومات الواردة خلال اليوم بين الوعي واللاوعي ، وتجري عملية توزيع الطاقة المتراكمة في المرحلة الابتنائية البطيئة.

التجارب على الفئران تؤكد ذلك نوم حركة العين السريعة أهم بكثير من النوم البطيء... هذا هو السبب في أن الاستيقاظ في هذه المرحلة بوسائل اصطناعية أمر غير مواتٍ.

تسلسل مراحل النوم

تسلسل مراحل النوم هو نفسه عند البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، يمكن للعمر وجميع أنواع اضطرابات النوم أن تغير الصورة بشكل جذري.

يتكون النوم عند الأطفال حديثي الولادة ، على سبيل المثال ، من أكثر من 50٪ من مرحلة حركة العين السريعة، فقط عند 5 سنوات ، تصبح مدة وتسلسل المراحل هي نفسها كما في البالغين ، وتبقى على هذا الشكل حتى الشيخوخة.

في السنوات الأكبر سنًا ، تنخفض مدة المرحلة السريعة إلى 17-18٪ ، ويمكن أن تنتهي مراحل نوم دلتا: هكذا يتجلى الأرق المرتبط بالعمر.

هناك أشخاص لا يستطيعون النوم بشكل كامل نتيجة إصابة في الرأس أو النخاع الشوكي (يشبه نومهم النسيان الطفيف والقصير أو نصف النوم دون أحلام) أو يقضون وقتًا بدون نوم على الإطلاق.

والبعض منها يستيقظ عدة مرات وممتدة ، مما يجعل الإنسان على ثقة تامة بأنه لم يغلق عينيه أثناء الليل. في الوقت نفسه ، يمكن لكل منهم الاستيقاظ ليس فقط أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.

الخدار وانقطاع النفس من الأمراض التي تظهر عليها مراحل نوم غير نمطية.

في حالة التغفيق ، يدخل المريض فجأة مرحلة حركة العين السريعة ، ويمكنه النوم في أي مكان وفي أي وقت ، مما قد يكون قاتلاً له ومن حوله.

يتميز Apnia بالتوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم. من بين الأسباب - تأخير النبضات التنفسية القادمة من الدماغ إلى الحجاب الحاجز ، أو الاسترخاء الشديد لعضلات الحنجرة. يؤدي انخفاض مستوى الأكسجين في الدم إلى إطلاق هرمونات حادة في الدم ، مما يجعل الشخص النائم يستيقظ.

يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 100 نوبة من هذا القبيل في الليلة ، ولا يتم التعرف عليها دائمًا من قبل الشخص ، ولكن بشكل عام ، لا يحصل المريض ، بسبب غياب أو عدم كفاية بعض مراحل النوم ، على الراحة المناسبة.

مع انقطاع النفس ، من الخطير جدًا استخدام الحبوب المنومة ، فقد تؤدي إلى الوفاة بسبب توقف التنفس أثناء النوم.

أيضًا ، يمكن أن تتأثر مدة وتسلسل مراحل النوم بالاستعداد العاطفي. الأشخاص الذين يعانون من "جلد رقيق" وأولئك الذين يعانون مؤقتًا من صعوبات في الحياة لديهم مرحلة REM ممتدة. وفي حالة حدوث حالات هوس ، يتم تقليل مرحلة حركة العين السريعة إلى 15-20 دقيقة طوال الليل.

قواعد النوم الصحي

النوم الكافي يعني الصحة ، والأعصاب القوية ، والمناعة الجيدة والنظرة المتفائلة للحياة. لا تفترض أن الوقت عديم الفائدة في الحلم. قلة النوم لا يمكن أن تضر بالصحة فحسب ، بل يمكن أن تسبب مأساة أيضًا..

هناك عدة قواعد للنوم الصحي تضمن نومًا عميقًا في الليل ، ونتيجة لذلك ، تتمتع بصحة جيدة وأداء عالٍ أثناء النهار:

التزم بمواعيد النوم والاستيقاظ... من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، ويجب أن يستغرق النوم بالكامل 8 ساعات على الأقل ، ويفضل 9 ساعات.
يجب أن يأخذ النوم بالضرورة الفترة من منتصف الليل إلى الخامسة صباحًا ، خلال هذه الساعات يتم إنتاج الحد الأقصى من الميلاتونين ، هرمون طول العمر.
لا تأكل قبل النوم بساعتين.كملاذ أخير ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. من الأفضل تجنب الكحوليات والكافيين في المساء.
سيساعدك المشي في المساء على النوم بشكل أسرع.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن المستحسن أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش مع جرعة من الأعشاب المهدئة (عشبة الأم ، الزعتر ، البابونج ، بلسم الليمون) وملح البحر.
قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة.... يمكنك النوم مع فتح النافذة والباب مغلق ، أو فتح النافذة في الغرفة المجاورة (أو في المطبخ) والباب. حتى لا تصاب بنزلة برد ، من الأفضل النوم بالجوارب. يجب ألا تنخفض درجة الحرارة في غرفة النوم عن +18 درجة مئوية.
من المفيد أكثر أن تنام على سطح مستوٍ وصلب ، وأن تستخدم الأسطوانة بدلًا من الوسادة.
الوضعية على البطن هي الأكثر فاشلة للنوم، فإن الوضع على الظهر هو الأكثر فائدة.
بعد الاستيقاظ ، من المستحسن ممارسة القليل من النشاط البدني: الشحن أو الركض ، وإذا أمكن السباحة.