من الممكن في مرحلة البلوغ. لمعرفة كيفية البدء في التصلب بشكل صحيح ، اقرأ هذه المادة بعناية ، والتي تصف خطوة بخطوة المرحلة التحضيرية الكاملة لهذه الطريقة المهمة للحفاظ على الصحة.
أين وكيف تبدأ تصلب الجسم لشخص بالغ
يؤثر التصلب على نشاط الغدد الصماء وعمل الجهاز العصبي ونتيجة لذلك يؤثر على حالة الجسم.
من أين تبدأ تصلب للصحة العامة للجسم؟ أولاً ، من الضروري مراعاة خصائص الكائن الحي لكل فرد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون التصلب مصحوبًا بمشاعر إيجابية.
من المفيد جدًا إجراء تصلب معقد - بالماء والشمس والهواء.
أول شيء يبدأ بتصلب الجسم عند الشخص البالغ هو استيعاب أبسط القواعد: إجراءات التقوية يجب أن تتم بعد 1.5 ساعة من الوجبة أو 1.5 ساعة قبل الوجبة. يجب أن يقترن بنشاط بدني معتدل.
العلاجات الأكثر فعالية هي علاجات المياه. هذه هي التدليكات ، الدوش ، الحمامات ، الدش. لديهم تأثير ضغوط أكبر على الجسم ، على عكس حمامات الهواء على سبيل المثال.
إذن ، من أين نبدأ في التصلب لشخص بالغ مصمم على زيادة مناعته؟ قبل أن تبدأ في تصلب الماء ، هناك بعض النقاط المهمة التي يجب تذكرها.
هناك ثلاث مراحل في استجابة الجسم للماء البارد:
- الطور الأول - تشنج الأوعية الدموية للجلد.
- المرحلة الثانية - بمجرد أن يتكيف الجلد مع الماء البارد ، يحدث توسع الأوعية ، أي توسع الأوعية الدموية ، والذي يتجلى في احمرار الجلد ، وخفض ضغط الدم ، وتنشيط الخلايا البدينة والكريات البيض في الجلد ، وكذلك الأنسجة تحت الجلد. المرحلة الثانية تؤدي إلى تحسن في الرفاهية وزيادة في النشاط الكلي.
- المرحلة الثالثة - غير ملائمة. أثناء ذلك ، يتم استنفاد قدرات الجسم على التكيف ، وتشنج الأوعية الدموية ، ويصبح الجلد شاحبًا مزرقًا ، بالإضافة إلى ظهور قشعريرة.
إذا قمت بتنفيذ إجراءات تصلب الماء البارد بشكل منهجي ، فسيتم تقليل المرحلة الأولى وستأتي الثانية بشكل أسرع.
الشيء الرئيسي في عملية بدء التصلب للبالغين والطفل هو منع بداية المرحلة الثالثة.
في أي درجة حرارة الماء يبدأ الطفل في التصلب؟
يوصى ببدء إجراءات التقوية في سن مبكرة ، تقريبًا منذ الولادة. بالطبع ، تعتمد طريقة تصلب الماء أيضًا على عمر الطفل. يبدأون بإجراءات المياه العادية - الغسل ، والغسيل ، والاستحمام ، وإدخال عنصر التصلب فيها.
في أي درجة حرارة يبدأ تصلب الوليد؟ يبدأ تصلب الماء عند درجة حرارة 36-37 درجة مئوية - وهذا ينطبق على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من الولادة إلى 2-3 أشهر. يبدأون بحمامات مشتركة. يتم تحميم الطفل يوميًا لمدة 5 دقائق ، ثم يُغمر بالماء بدرجة حرارة أقل بمقدار درجتين مئويتين.
يتم الغسل والغسيل ، الذي يستمر من دقيقة إلى دقيقتين ، أولاً كل يومين عند درجة حرارة 28 درجة مئوية ، مما يقلل تدريجياً بمقدار 1-2 درجة مئوية ويصل إلى 20-22 درجة مئوية.
ما هي الطريقة الصحيحة لبدء تصلب الطفل وتعويده على إجراءات أخرى؟ تشمل إجراءات التصلب التالية المسح الرطب الموضعي بقفاز مبلل بالماء عند درجة حرارة 33-35 درجة مئوية. يستمر التدليك من دقيقتين إلى دقيقتين. تنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً إلى 28 درجة مئوية.
يجب أن نتذكر أنه يجب بعد ذلك مسح كل جزء من جسم الطفل جافًا حتى يظهر احمرار طفيف على الجلد.
كيف تبدأ في تقوية الطفل في سن 2-3 إلى 9-10 أشهر؟ يتم محو هؤلاء الأطفال بنفس الطريقة كما كان من قبل. لكن في وقت لاحق ، يمكنك إضافة فرك عام. باستخدام التدليك المبلل ، امسح يديك أولاً ، ثم ساقيك ، ثم صدرك وظهرك. تظل درجة حرارة الماء كما هي في التدليك الموضعي ، أي الدرجة التي اعتاد عليها الطفل بالفعل. يجوز إضافة الملح إلى الماء (ملعقتان صغيرتان لكل كوب ماء).
كيف تبدأ بشكل صحيح في تصلب الطفل بسكب الماء؟
الملف المحدد في "تضمين الرمز القصير" غير موجود.الطفل من 9-10 شهور حتى عام واحديمكنك البدء في صب الماء عليها. كيف تبدأ بشكل صحيح في صب تصلب في هذا العمر؟ يمكن لمثل هذا الطفل بالفعل اتخاذ إجراءات المياه أثناء الجلوس أو الوقوف. إذا تم سكب الطفل من الحمام ، يتم وضع إبريق الري بالقرب من جسده (على مسافة 25-30 سم تقريبًا). يجب ألا يكون ضغط الماء قويًا جدًا. يتم سكب الظهر أولاً ثم الصدر والبطن وأخيراً الذراعين والساقين. تمامًا كما في السابق ، بعد الانتهاء من الغسل ، يُمسح جسم الطفل تمامًا حتى يظهر احمرار طفيف على الجلد. في المراحل الأولى من التصلب ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء 35-37 درجة مئوية ، وبعد ذلك يمكن خفضها بمقدار 1 درجة مئوية ، لتصبح تدريجياً 28 درجة مئوية.
بين سن 1 و 3استمر في السكب والفرك ولكن بالطبع بشرط أن يشعر الطفل بالرضا ولا يقاوم التقلب. يمكنك استخدام قفاز مبلل مبلل بالماء عند درجة حرارة لا تزيد عن 24 درجة مئوية ، واستخدام الغمر العام بالماء عند درجات حرارة تصل إلى 24-28 درجة مئوية. يوصى باستخدام الدش ، حيث أن له تأثير أقوى من الغمر (على سبيل المثال ، من دلو) ، لأنه بالإضافة إلى درجة الحرارة ، هناك أيضًا تأثير ميكانيكي لنفاثات الماء على الجلد والعضلات. يتم تنفيذ الصب من الدش لمدة تصل إلى 1.5 دقيقة ، وتنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً.
إذا قرر الآباء تهدئة أطفالهم أو تهدئة أنفسهم ، فعليك أن تعلم أن التخفيف ليس إجراءً لمرة واحدة ، بل هو أسلوب حياة لسنوات عديدة. ويجب أن يكون هذا الأسلوب في الحياة مدعومًا من قبل الوالدين أنفسهم. هم الذين يجب عليهم تربية الطفل باستقلالية في كل شيء ، لا سيما في الأمور المتعلقة بصحته. ليست هناك حاجة لتعويد الطفل المريض بشدة على درجات الحرارة الباردة. إذا قاموا بلفه باستمرار ، ثم قرروا فجأة تهدئته وصبوه بالماء البارد أو تركوه عارياً في الطقس البارد ، فلن يأتي أي شيء سوى البرد.
الملف المحدد في "تضمين الرمز القصير" غير موجود.كلما كان الطفل في الهواء الطلق ، كلما أصبحت صحته أقوى.
ما هي الطريقة الصحيحة لبدء تصلب الماء البارد المعقد؟
يجب أن يكون التصلب للمبتدئين معقدًا. لا يكفي أن تغسل طفلك بالماء البارد كل يوم أو تصب عليه بعد الاستحمام. من أين نبدأ في تصلب الجسم بالإضافة إلى إجراءات المياه الهامة جدا والضرورية؟ يمكنك السماح لطفلك بالتجول في المنزل حافي القدمين ، بالطبع ، إذا سمحت درجة حرارة الأرض بذلك. يمكنه وينبغي السماح له بشرب الحليب البارد. بالطبع في حالة عدم وجود علامات.
إذا خلع الطفل البطانية ليلاً وكانت درجة الحرارة في الغرفة طبيعية ، فلا تغلفيه بدس حواف البطانية. بالضرورة قبل النوم وفي الصباح أثناء. في الواقع ، لكي يتعامل الجسم مع وظائفه بشكل جيد ، من الضروري تدريب دفاعاته.
إن أبسط معالجات المياه التي تصلب في المنزل هي الغرغرة بالماء البارد وفرك رقبتك. يمكنك استكمالها بالمشي حافي القدمين على أرضية رطبة أو بساط رطب. في الصيف ، يعد المشي حافي القدمين على العشب ، والإبر الساقطة ، والأرض بعد المطر أمرًا جيدًا أيضًا.
في أي مكان آخر يمكنك البدء في التقوية للمبتدئين لزيادة المناعة؟
من إجراءات التصلب الفعالة الأخرى سكب الماء على القدمين:
- في البداية ، يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة ، ثم يمكن خفض درجة الحرارة بعدة درجات ، ولكن لا تقل عن 10 درجات مئوية. بعد العملية ، يجب ألا تمسح قدميك جيدًا ، فقط امسحهما بمنشفة.
- بعد ذلك ، يتم استبدال منظفات القدم بأحواض استحمام باردة. درجة حرارة الماء الأولية هي 30 درجة مئوية. ثم يتم خفضه بمقدار 1-2 درجة مئوية كل يوم ، ليصل تدريجياً إلى 15 درجة مئوية. مدة هذا الحمام في الدقيقة الأولى ، ثم تصل إلى 5 دقائق. حفظ قدميك في ماء بارد ، تحتاج إلى أداء حركات الرقص معهم. يجب ألا تحافظ على ساقيك في وضع واحد طوال الوقت.
- مع زيادة تكيف الجسم مع العوامل الخارجية ، يتم تضمين الغمر كإجراءات تصلب إضافية. يتم إجراء العملية على النحو التالي: أولاً ، يتم سكب الظهر ، ثم الصدر والبطن والذراع اليسرى واليمنى ، وبعد ذلك تكون الأرجل بنفس الترتيب.
السباحة في المياه المفتوحة لها أيضًا تأثير تصلب ممتاز. لكن ، بالطبع ، لا يمكنك البدء في التصلب معهم.
إذا كان الجسم قويًا بدرجة كافية ، فيمكنك قضاء المزيد من الوقت في نهر أو بحيرة.
"السباحة الشتوية" كنوع من أنواع التصلب
وأما "السباحة الشتوية" ، أي السباحة في الماء المثلج ، فيجب توخي الحذر الشديد عند استخدام هذا النوع من التصلب ، لأنه أقوى نزلة برد. "السباحة الشتوية" كنوع من أنواع التقوية مناسبة فقط للأشخاص المدربين.
كيف يبدأ هذا النوع من تصلب الماء البارد للكبار؟ عندما يكون هناك تأثير بارد قوي وحاد على الجسم ، تتفاعل المستقبلات الحرارية مع هذا التهيج ، وتنشط أولاً الشكل الفيزيائي ثم الكيميائي للتنظيم الحراري. لذلك ، يمكن فقط للأشخاص الذين مروا سابقًا بمدرسة طويلة من التقسية بطرق أبسط وأصبحت أجسامهم مقاومة تمامًا للتأثيرات الباردة أن "يمسحوا أنفسهم" أو يمسحوا أنفسهم بالثلج.
بطبيعة الحال ، فإن تصلب الجسم عن طريق "السباحة الشتوية" عامل ممتاز يؤثر على جسم الإنسان وصحته. يزيد من كفاءته ويقلل من حدوث نزلات البرد.
تلطيف طفل وشخص بالغ مع دش متباين
يعد تلطيف طفل وشخص بالغ باستخدام دش متباين إجراءً رائعًا أيضًا. مبدأ دش التباين بسيط: يغطس أولاً بالماء الدافئ بدرجة حرارة مريحة. بعد ذلك ، تزداد درجة الحرارة قدر الإمكان. في هذه الحالة ، يجب الحرص على عدم وجود حرق.
بعد حوالي دقيقة واحدة ، عند التبريد بدش متباين ، يتم إغلاق الماء الساخن ويسمح بدخول الماء البارد فقط. بعد 20-30 ثانية ، يتم إدخال الماء الأكثر سخونة مرة أخرى في الحمام ، وبعد أن يتم سكبه في جميع أنحاء الجسم ، يتم تشغيل الماء البارد مرة أخرى. في الخطوة التالية ، يمكنك الوقوف تحت نفاثات باردة لفترة أطول بقليل من المرة الأولى.
ومرة أخرى ، تحتاج إلى أخذ دش ساخن وآخر بارد.
بإيجاز كل ما سبق ، يمكننا أن نضيف أن التصلب عامل قوي في شفاء جسم الإنسان ، والذي لا يتطلب الكثير من الوقت أو الاستثمار المالي.
بالإضافة إلى الشفاء ، فإن للتصلب أيضًا تأثير تعليمي: فهو يقوي قوة الإرادة ، ويطور المثابرة في تحقيق الأهداف ، ويعلم التنظيم الذاتي.
هل تعرف عدد المستخدمين الذين يدخلون يوميًا عبارة "كيف تبدأ في تقوية شخص بالغ في المنزل" في سطر محرك البحث؟ مئات! وفقط عدد قليل منهم يأتون إليه ، والبقية يتخلون عن الفكرة في أحسن الأحوال في مرحلة المحاولات الخرقاء الأولى للإخماد ، إن لم يكن قبل ذلك. وكل ذلك لأنهم بدأوا في التصلب بطريقة خاطئة ، وليس لديهم فكرة عن مبادئها ، ولا خطة عمل ، ولا فهم واضح لسبب كل هذا مطلوب. دعونا نكتشف ذلك معا؟
يدرك الجسم المتصلب تغيرات درجة الحرارة بطريقة مختلفة تمامًا.
فوائد تصلب
كيف تبدأ تصلب الجسم لشخص بالغ؟ ربما ، مع إدراك الفوائد التي سيحصل عليها نتيجة أفعاله. تبدو عبارة "ضروري للصحة" عامة جدًا بحيث لا تصبح حافزًا جادًا لتغيير نمط الحياة. ولكن عندما نعرف جيدًا ما هي المكافآت التي يمكننا الاعتماد عليها ، يكون من الأسهل المضي قدمًا.
ما الذي ستكسبه من تكوين صداقات بالماء البارد والهواء النقي؟
مناعة قوية.يقاوم الجسم المتصلب البكتيريا والفيروسات بشكل أكثر فاعلية من الجسم المدلل ، مما يعني أن نزلات البرد الموسمية ستتجاوزك ، وسيتعين عليك التعامل مع الأمراض الأخرى في كثير من الأحيان.
الدورة الدموية الصحية وضغط الدم الطبيعي.يعتبر الغمر بالماء البارد بمثابة تمرين ممتاز للأوعية ، مما يجبرها على التكيف بسرعة أكبر مع الظروف البيئية المتغيرة. نتيجة لذلك ، يتوقف الضغط عن القفزات الجوية ، وأصبح الصداع شيئًا من الماضي ، وأصبح نظام القلب والأوعية الدموية أقوى وأكثر صحة أمام أعيننا.
الرئتين نظيفتين... عندما يغوص الشخص في حفرة جليدية أو يسكب حوضًا من الماء البارد على نفسه ، يتوقف تنفسه بشكل لا إرادي ، ثم يستأنف بتردد مضاعف. تحدث التهوية الطبيعية للرئتين ، وهو أمر مفيد لهما فقط.
من الأفضل أن تبدأ في التصلب منذ الطفولة ، لكن الكبار لم يفت الأوان أبدًا للعناية بصحتهم.
الجهاز العصبي المقاوم للإجهاد.يعمل التصلب على تحسين توصيل النبضات العصبية ويسمح لك بالحفاظ على الجهاز العصبي المركزي في حالة جيدة. ونتيجة لذلك ، تتحسن الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم.
الرقم ضئيلة.تساعد علاجات العافية بالماء على استعادة التمثيل الغذائي عن طريق استعادة الوزن. بالطبع ، إذا كانت أسبابه تكمن في ضعف التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، فإن التصلب يبطئ عملية الشيخوخة ، ويعطي شحنة من الحيوية والمزاج الجيد ، وله تأثير مفيد على الصحة بشكل عام.
أنواع ومراحل
هل أقنعناك أن التقسية مفيدة بشكل لا يصدق؟ ثم امسك دلوًا من الماء البارد وركض إلى الحمام ، من أجل الشباب والصحة.
بالطبع هذه مزحة. مؤيد يائس لأنماط الحياة الصحية ، الذي قرر اتباع هذه النصيحة ، سينتهي به المطاف في سرير المستشفى في أي وقت من الأوقات. سيكون عليك المضي قدمًا ببطء وتدريجيًا. ومن المستحسن أيضًا ، قبل البدء في التصلب ، زيارة الطبيب ووضع برنامج مشترك "للشفاء التام". ولكن إذا كنت لا تشكو من صحتك ولا تعاني من أمراض مزمنة ، يمكنك البدء في العمل بمفردك. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع ، لأنه بالإضافة إلى الغوص في حفرة الجليد والركض من خلال الانجرافات الثلجية في جذوع السباحة ، هناك العديد من طرق التجنيب الأخرى.
لا حاجة للتطرف!
المرحلة التحضيرية للمبتدئين
إذن ، التشديد للمبتدئين: بأي وتيرة تتحرك ومن أين تبدأ؟
من النوم والنافذة مفتوحة.وليس فقط في الموسم الدافئ ، ولكن أيضًا في الشتاء. من خلال هذا الإجراء البسيط ، سوف تتخذ الخطوة الأولى نحو تقوية الجسم ، وتزويد الرئتين بالأكسجين والتخلص من الأرق ، الذي غالبًا ما يتفوق علينا في الغرف ذات الهواء الفاسد.
من حمامات الهواء.يعد عمل السحب والتجول في الشقة عارياً طريقة لعشاق متطرفين. تبدأ بـ "عري" تدريجي: ارتدِ ملابس خفيفة لفتح الهواء على الجلد مختبئًا إلى الأبد تحت الملابس ، وقف لمدة 10-15 دقيقة في مكان بارد ومظلل. شرط مهم: لا يجوز التجميد ، لذا ابدأ بدرجة حرارة لا تقل عن +20 درجة. تدريجيًا ، عندما يبدأ في البرودة في الخارج ، ويزحف مقياس الحرارة إلى أسفل ، سيكون من الممكن الوصول إلى +10 ، ولكن ليس أقل.
المشي حافي القدمين.ليس في الثلج! في البداية ، تكفي أرضية شقتك أو الأرض التي تدفئها شمس الصيف تمامًا.
"السباحة الشتوية" الحقيقية لا تزال أمامك
الجزء الرئيسي
سنفترض أنك قد كونت بالفعل صداقات مع الهواء والأرض: فأنت تغفو بهدوء تحت نافذة مفتوحة ، وتأخذ حمامات هوائية طويلة ، وكلما أمكن ، تخلع حذائك للمشي حافي القدمين. حان الوقت للتغلب على العنصر التالي.
كيف يمكن لشخص بالغ أن يبدأ في تصلب الماء البارد؟
اغسل وجهك.الأمر بهذه البساطة: في الصباح ، ذهبنا إلى الحمام ، وفتحنا الصنبور بعلامة زرقاء على الصمام ، وشطفنا وجهنا وأيدينا وقمنا بتنظيفها جيدًا بمنشفة سميكة. قد يبدو تافهًا ، لكنه في الحقيقة خطوة في الاتجاه الصحيح.
انقع قدميك.حوض ثابت ، وماء في درجة حرارة الغرفة و 2-3 دقائق من وقت الفراغ - هذا كل ما هو مطلوب لهذا الإجراء الفائق ، الذي سيخفف من حدة الجسم ويخفف من التعب أثناء النهار من الساقين. بمرور الوقت ، يمكن خفض درجة حرارة الماء في الحوض إلى البرودة قليلاً ، ثم البرودة (ولكن ليس أقل من +5 درجات) ، ويمكن زيادة وقت الإجراء إلى 10 دقائق.
حمامات القدم - علاج عالمي للعديد من الأمراض
امسحي بمنشفة مبللة... من المستحيل بالتأكيد البدء في التصلب - لكل من الكبار والطفل - من الاستحمام المثلج. ومع الفرك القوي للجسم بمنشفة أو قطعة قماش مغموسة في ماء بارد ، يمكنك ويجب عليك ذلك. شرطان!أولاً: لا تؤجل الإجراء ، يجب أن تقوم به خلال 2-3 دقائق. وثانياً: لا تنس أن تبدأ بدرجة حرارة معتدلة + 35-36 درجة ، وتخفيضها تدريجياً إلى +10.
خذ حمامًا متباينًا.فقط 3-4 مرات تبديل الماء من دافئ إلى بارد والعكس صحيح ، ستجبر الأوعية على العمل بجدية أكبر ، وسير الدم أسرع عبر الأوردة ، وسيتخلص الجسم من نواتج التسوس بشكل أكثر فعالية. يبدو التخطيط القياسي كما يلي: 20 ثانية من الماء الدافئ جدًا والساخن تقريبًا - 5 ثوانٍ من الماء البارد - 20 ثانية من الماء الدافئ ... وهكذا. مرة واحدة كل 2-3 أسابيع ، قم بزيادة وقت البقاء تحت التيار البارد بمقدار 5 ثوانٍ حتى تتساوى الفترتان الزمنيتان.
استحم بنفسك.إذا كنت قد أتقنت بالفعل النقاط الأربع السابقة ، فانتقل إلى الدوش. يختلف هذا الإجراء عن الدش المتباين في حالة عدم وجود تناوب في درجة الحرارة: تقلب دلوًا من الماء البارد على نفسك وتمسح نفسك على الفور بمنشفة. كالعادة ، عليك التحرك نحو المرمى بخطوات صغيرة: +35 درجة ، 30 ، 25 ... وهكذا حتى الفوز 10.
الغمر في الشارع مسموح به فقط في فصل الصيف الدافئ. إذا لم تكن من "الفظ" ولديك سنوات عديدة من الخبرة ، فحرك المشهد إلى الداخل مع أول طقس بارد.
دش داشا في الشارع هو أيضًا نوع من عامل التصلب.
يمكننا القول أن لديك بالفعل إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية ومكان البدء في تقوية الجسم. تبقى المرحلة الأخيرة ، الأكروبات للتصلب ، متاحة فقط للنجوم: السباحة في حفرة جليدية وفرك الثلج.
تحتاج إلى المضي قدمًا في ذلك بحذر شديد ، لأن كل نقاط المرحلة الرئيسية لم تعد تسبب لك أي صعوبات:
- ابدأ بالسباحة في النهر في الصيف ولا تتوقف عن هذه الممارسة المفيدة حتى عندما يأتي الخريف بشكل صحيح ؛
- اذهب إلى الحمام أو حوض الماء المثلج أو الثلج بعد غرفة البخار - وسيلة قوية للتصلب ؛
- عندما يتحول فصل الخريف وفرك الثلج إلى أشياء روتينية بالنسبة لك ، يمكنك البدء في التفكير في "السباحة الشتوية" الحقيقية.
اجعل ظهورك لأول مرة في عيد الغطاس ، عندما يكون الناس مزدحمين في كل حفرة جليدية ، أو الأفضل ، اذهب إلى النهر في شركة كبيرة (ورصينة!). يمكن أن يحدث أي شيء عند الغمر في المياه الجليدية ، لذلك لن يضر أي رفيق مخلص في الخدمة على الشاطئ من أجل شبكة أمان.
يجب ألا يدوم أول اتصال بالماء المثلج أكثر من دقيقة واحدة. بعد ذلك ، بعد أن أصبحت "فظًا" متمرسًا ، ستتمكن من تحقيق نتيجة تصل إلى نصف ساعة ، في الوقت الحالي ، لا تحاول تسجيل أرقام قياسية أولمبية ، فأنت لست بحاجة إليها.
لا تطرف!
هندسة السلامة
ما الذي تحتاج إلى تذكره أيضًا حتى لا تؤذي نفسك في السعي وراء الصحة؟
- نفذ إجراءات التقسية في الصباح. نظرًا لأنها كلها تنشط بشكل كبير ، فإنك تخاطر بحرمان نفسك من النوم المناسب ، على سبيل المثال ، أخذ دش متباين في المساء.
- يجب أن يبدأ المبتدئين في التصلب في الصيف.
- إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة ، فتأكد من مراجعة طبيبك. يمكن أن تجعلك درجات الحرارة المتطرفة تشعر بعدم الارتياح.
- لا تحاول التصلب بعد التمرين عندما تكون العضلات ساخنة من التمرين.
- لا تأخذ فترات راحة طويلة. سوف يرفضون التأثير الكامل الذي تم تحقيقه.
فيديو: خطوات تصلب الماء
كيف تبدأ التصلب بالماء البارد بشكل صحيح: التعليمات الكاملة في الفيديو من مكسيم شيشكين.
وأخيرا ، آخر شيء. لا تتسرع! لا يجب أن تجبر نفسك على فعل ما هو صعب حقًا بالنسبة لك. من الأفضل أن تتعثر في المرحلة التحضيرية لفترة طويلة بدلاً من الانتقال إلى المرحلة التالية دون تحضير مناسب. وإلى جانب ذلك ، انتبه لرفاهيتك. إذا شعرت ، بدلاً من زيادة الحيوية والمزاج الجيد ، بالخمول وفقدان الشهية ، فعندئذٍ بدأت العمل بحماس شديد ولم تحسب العبء.
يقوي التصلب الأعصاب ، ويعطي القوة ، ويطبيع ضغط الدم ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويعطي سببًا للفخر بنفسك. إذا قررت التخفيف ، فافعل ذلك بشكل صحيح ، أي بشكل منهجي وبدون تعصب - عندها ستنسى نزلات البرد والتوتر والاعتماد على الأرصاد الجوية.
نحن نعلم مدى جودة التصلب منذ الطفولة. المتصلب يعني هاردي وقوي وصحي ... إنه غير مهدد بأوبئة الأنفلونزا ، وليس عرضة لنزلات البرد ولا يخاف من المسودات. التصلب هو أسهل الطرق وأكثرها تكلفة لتقوية جهاز المناعة ، والتخلص من العديد من الأمراض وزيادة النغمة ، ليس فقط الجسدية ، ولكن النفسية أيضًا.
قواعد تصلب
يحدد الخبراء اثنين من أهم قواعد التقوية. الأول هو التدرج والثاني هو الانتظام. إذا قررت الاستعداد مسبقًا للسباحة في حفرة الجليد ، فأنت لا تحتاج إلى البدء بالغطس في الخط البارد في المنزل ، ولكن باستخدام حمامات الهواء أو على الأقل حمامات القدم المتناقضة. يجب أن يعتاد الجسم على البرد ، وإلا فقد تصاب بالتهاب رئوي أو نزلة برد في أحسن الأحوال. والنقطة الثانية المهمة: إذا بدأت في التهدئة ، توقف عن هذا النشاط في غضون يوم أو يومين ، ثم عدت إليه مرة أخرى ، فسيتعين عليك أن تبدأ من البداية. يتم فطام مستقبلات الجلد والأوعية الدموية والجهاز العصبي من آثار البرد عليها ، وإجراءات التقسية لن تجلب المتعة أو الفائدة.
موانع تصلب
لا ينصح بتلطيف الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو مشاكل في الكلى. تشمل قائمة موانع الاستعمال ارتفاع ضغط الدم ، وحوادث الأوعية الدموية الدماغية ، والتهاب الوريد الخثاري. موانع مؤقتة - نزلات البرد والانفلونزا وتفاقم الأمراض المزمنة ونوبات الربو والصدمات والنزيف والتسمم الغذائي والاضطراب العقلي الحاد. ماذا يمكنك أن تقول - إذا كنت تغضب من سن مبكرة ، فلن تكون هناك مشاكل في الصحة.
عند البدء في إجراءات التقوية ، يُنصح بالإقلاع عن التدخين والإقلاع عن المشروبات الكحولية ، تمامًا كما هو الحال عند ممارسة الرياضة. وقبل الشروع في إجراءات المياه مباشرة ، يجب أن تنام جيدًا حتى تشعر بمزيد من النشاط. وبالطبع ، من الأفضل أن تبدأ إجراءات التقوية بعد تمرين الصباح الخفيف.
تسلسل التصلب
إذا كنت "نباتًا منزليًا" معتادًا على العيش في غرفة غير مهواة والتقاط سيلان الأنف من أدنى نسيم من نافذة مفتوحة ، فأنت بحاجة إلى اتباع تسلسل إجراءات التقسية بعناية خاصة. وضع الخبراء خطة عمل للمبتدئين.
لذا فإن المرحلة الأولى تشمل:
- حمامات الهواء والشمس.
- دلك؛
- إجراءات متناقضة.
المرحلة الثانية:
- حافي القدمين في الثلج
- الغمر بالماء
- السباحة في الخزانات.
المرحلة الأولى
1. حمامات الهواء
درجة الحرارة المثلى للبالغين 14 درجة ، للأطفال - 22-24. إذا كنت تعيش في الطبيعة ، اخرج في الصباح إلى الحديقة ، إلى مكان هادئ محمي من الرياح. ارتدي ملابس السباحة الخاصة بك. قم ببعض التمارين البسيطة أو تجول فقط. دقيقتين كافيتين للبدء.
إذا كنت مقيمًا في إحدى المدن ، فسيتعين عليك الاكتفاء بشرفة. صحيح أن جيرانك قد يلاحظونك ، لكن لا تتردد ، فربما يحفزهم مثالك على أنشطة مفيدة مماثلة. في اليوم التالي ، قم بزيادة مدة الحمامات الهوائية لبضع دقائق. نتيجة لذلك ، يجب أن تستغرق إقامتك في البرد ما يصل إلى 30-40 دقيقة. يمكنك أيضًا التبديل تدريجيًا إلى درجات حرارة منخفضة.
2. التدليك
بعد أن تعتاد مستقبلاتك على الجو البارد ، استمر في فرك جسمك بالماء البارد. نأخذ منشفة صلبة إلى حد ما ونبللها ونبدأ في التدليك. نفرك أولاً العنق ثم الصدر والذراعين والظهر. ينصح بعض الخبراء بالتجفيف دون مسح ، ثم فركه بمنشفة جافة. الخطوة الأخيرة هي مسح قدميك بمنشفة مبللة ثم تجفيفها. الآن بعد أن شعرت بالحرارة في جميع أنحاء جسمك ، فأنت بحاجة إلى ارتداء ملابس دافئة وتناول الإفطار. يستغرق المتخصصون 2-3 أشهر لهذه الإجراءات.
3. إجراءات التباين
وتشمل هذه الحمامات المتناقضة والدش المتباين. نبدأ بالصواني. بالمناسبة ، يمكن إجراء هذا الإجراء في الصباح والمساء ، لأنه لا يحفز الجهاز العصبي وبالتالي لا يزعج عملية النوم. خذ حوضين ، املأ أحدهما بالماء البارد والآخر بالماء الساخن. وبدورًا ، قم أولاً بخفض ساق واحدة ، ثم الأخرى في كل حوض لمدة 5-6 ثوانٍ.
بالمناسبة ، هذه هي الطريقة التي خففت بها ابنتي الصغيرة. اغمس قدم واحدة عشر مرات ، أولاً في الماء الساخن - لثانية واحدة ، ثم في الماء البارد ، إلخ. لقد أحبها الطفل وأعطى التأثير المتوقع - توقفت عن المرض في موسم البرد. بالمناسبة ، مثل التدليك ، فإن الحمامات المتناقضة ستستغرق 2-3 أشهر.
الآن بعد أن اعتاد جسمك قليلاً على درجات الحرارة المنخفضة ، دعنا ننتقل إلى الحمام المتباين. بعد تمارين الصباح ، نستحم بالماء الساخن لمدة 1-2 دقيقة. جميل جدا بالطبع. عندما تكون دافئًا بدرجة كافية ، قم بإيقاف تشغيل الماء الساخن وتشغيل الماء البارد. أولاً ، قم بتوجيه الطائرة إلى القدمين ، ثم إلى الربلة والركبتين والفخذين. ثم انحنِ إلى الأمام ، وسقي ذراعيك وصدرك ورقبتك. لماذا الانحناء؟ بعد ذلك ، حتى لا يصيب الماء البارد المعدة والظهر - في البداية ليس هذا هو أكثر الأحاسيس متعة. من الأفضل أن تبلل ظهرك وبطنك بيدك أو بمنشفة مبللة. يجب أن يمر وقت كافٍ قبل أن تتمكن من الوقوف تحت تيار مستمر من الماء البارد.
بالمناسبة ، لم أجرؤ على فعل ذلك. كنت أستحم لسنوات عديدة ، لكنني لا أخاطر بتعريض ظهري ومعدتي للماء البارد. أخشى أن هذا قد يسبب تشنج وعائي. لماذا المخاطرة؟ يبدو لي أنه يكفي تمامًا المشي بالماء البارد على أجزاء أخرى غير حساسة جدًا من الجسم ، بحيث بعد المسح الجاف ، ستشعر بارتفاع في الحرارة والحيوية واندفاع الإندورفين.
المرحلة الثانية
1. حافي القدمين في الثلج
يظهر "المشي" في الثلج حافي القدمين للأشخاص الأقل صلابة بالفعل. فوائد طريقة التقسية هذه معروفة جيدًا. اتضح أنه بهذه الطريقة يتم تقوية جهاز المناعة وتصبح اللوزتين أقل عرضة للإصابة بالعدوى. لأول مرة ، ما عليك سوى المشي حافي القدمين على الثلج ومسح قدميك على الفور حتى تجفيفهما وارتداء الجوارب الدافئة. قم تدريجياً بزيادة التلامس مع الثلج لمدة تصل إلى ثلاث دقائق ، ثم حتى خمسة عشر. الآن أنت لا تخاف من نزلات البرد أو الأنفلونزا.
2. الغمر بالماء
يمكنك غمر الجسم بالكامل ، من الرأس إلى أخمص القدمين ، لكن يمكنك فقط سكبه على أجزاء من الجسم. ابدأ بجرعة جزئية. استعد للإجراء الخاص بك في المساء. أحضر دلوًا من الماء وضعه في الحمام. خلال الليل ، يتبخر الكلور والمواد الضارة الأخرى من الماء ، وسوف ترتفع درجة حرارة الماء نفسه إلى درجة حرارة الغرفة من 19 إلى 22 درجة. جهز أيضًا مغرفة ومنشفة.
في الصباح ، بعد التمرين ، اخرج إلى الفناء (إذا كنت تعيش خارج المدينة) واسكب يديك وقدميك من الدلو ، ثم امسحها حتى تجف وركض إلى المنزل لترتدي ملابس دافئة. في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ستكون جاهزًا للحصول على نضح كامل. في الوقت نفسه ، يُنصح بخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا إلى 17 درجة.
على الرغم من أن المشجعين المتحمسين للغمر بالماء البارد يصرون على أن هذا الإجراء يجب أن يتم حصريًا أثناء الوقوف حافي القدمين على الأرض ، إلا أن سكان المدينة سيضطرون إلى القيام بذلك أثناء الوقوف في الحمام. ولن يكون العمل أسوأ.
3. السباحة في البرك
إذا كنت قد خضعت للتخفيف من حدة الطرق المذكورة أعلاه لمدة عام تقريبًا ، وبفضل ذلك أصبحت أقوى وأكثر صحة ، فيمكنك تجربة الخط البارد. لكن مع ذلك ، ينصح الخبراء أولاً بزيارة الطبيب لإجراء الاختبارات للتأكد من أن جسمك جاهز حقًا لمثل هذا الاختبار. في البداية ، يمكنك الغطس لبضع ثوانٍ ، لا أكثر. تدريجيًا ، في كل مرة ، سيتكيف جسمك أكثر فأكثر ، ويمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه في الماء البارد في الصيف إلى خمس دقائق ، وفي الشتاء - حتى دقيقة واحدة.
التصلب شيء رائع لا يقوي الجسد فحسب ، بل الروح أيضًا. اتخذ هذه الإجراءات المفيدة ، ولن تتوقف عن السعال والعطس في الشتاء فحسب ، بل ستشعر أيضًا بموجة من الطاقة والعواطف غير المسبوقة.
غالبًا ما يُنصح الشخص الذي قرر اتباع أسلوب حياة صحي من أجل الحفاظ على الشباب والمناعة الجيدة لفترة طويلة أن يبدأ في التصلب. للأسف ، يؤدي النهج الخاطئ للتصلب إلى مشاكل صحية. كيف تخفف بشكل صحيح؟ كن حذرًا واستشر الطبيب دائمًا إذا كان تصلب الجلد يؤدي إلى نزلات البرد. ابدأ بالأحمال الخفيفة ، وزيادة وقت التصلب تدريجيًا ، فأنت لست بحاجة إلى صب دلو كامل من الماء المثلج على نفسك على الفور. المزاج باستمرار ، دون أن يفوتك يوم واحد ، ستكون النتيجة ممتازة. تختفي أمراض الجهاز العصبي ، وتحسن حالة الأوعية الدموية والرئتين والقلب ، وتسارع عملية الأيض.
عسر الماء نوعان: محلي وعام. يوصي الأطباء أحيانًا بعمل العلاج المحلي ، حيث يغسلون أيديهم أو أقدامهم بالماء البارد. وبصفة عامة ، فإن الجسم كله خفف.
بالنسبة للآباء والأمهات الذين يصاب أطفالهم غالبًا بنزلات البرد ، يوصي أطباء الأطفال بتضمين التصلب في الروتين اليومي. هذا الإجراء الرائع هو بديل رائع للحبوب! وسيصبح الطفل بطلًا حقيقيًا وسيشكرك أكثر من مرة. بالمناسبة ، يمسح الياكوت أطفالهم بالثلج ويصب عليهم الماء البارد.
كيف تبدأ التصلب
ابدأ ببساطة: امنح جسمك استراحة من الملابس. حاول أن تتجول في المنزل عاريًا كثيرًا حتى يعتاد جسمك على التنفس. من الأفضل والأكثر متعة أن تستحم في غرفة بدرجة حرارة عشرين درجة. بالطبع ، لا يمكن القيام بذلك إذا كنت تعيش مع عائلتك. لكن استخدم كل دقيقة لتصلب ، ابق وحيدا. بعد فترة ، ستتمكن من الانتقال إلى الخطوة التالية: التدليك.
لا تتسرع في الاستحمام بماء بارد ، دع جسمك يعتاد على معالجة المياه المتصلبة. املأ بدلو من الماء البارد طوال الليل. في الصباح ، خذ منشفة (ويفضل أن تكون منشفة صلبة) ، اغمسها في دلو من الماء في درجة حرارة الغرفة وامسح جسمك. جفف على الفور بمنشفة جافة لمدة نصف شهر تقريبًا. افركي جسمك بقوة لإحمرار الجلد وخلق شعور لطيف بالدفء. ثم دع جسمك يجف من تلقاء نفسه.
بمجرد أن تشعر بالراحة الكافية للفرك ، انتقل إلى الدش. قف في الحمام واملأ دلوًا من الماء واسكبه على نفسك بسرعة. في الأيام الأولى ، استخدم الماء عند درجة حرارة ثلاثين درجة ، قلل تدريجياً إلى خمسة عشر.
الخطوة التالية: الاستحمام. دع درجة حرارة الماء تكون من عشر إلى اثني عشر درجة. ثم استمر بدش متباين ، أي بدل الماء البارد مع الماء الساخن. خذ حمامًا باردًا لمدة نصف دقيقة ودش ساخن لمدة نصف دقيقة. بالمناسبة ، تنشط طريقة التقسية هذه تمامًا عندما تحتاج إلى الاستيقاظ بسرعة والاستعداد لأيام العمل.
بمجرد أن تأتي الأيام الدافئة ، استمر في التهدئة بشكل صحيح بالماء البارد على النهر أو البحيرة عندما تصل درجة حرارة الماء إلى عشرين درجة. أولاً ، خصص خمس دقائق للسباحة ، اعمل بشكل مكثف في الماء بيديك وقدميك حتى لا تتجمد. ثم البقاء في النهر لفترة أطول.
كثير من الناس يحسدون "الفظ" ، الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية ممتازة ، والذين يغوصون بسهولة في حفرة جليدية. لكن "حيوانات الفظ" هم أناس عاديون بدأوا أيضًا بحمامات هواء بسيطة ومناديل مبللة. هذا يعني أنك تستطيع الوصول إلى مستواهم.
في فصل الشتاء ، يمكنك أن تمسح بثلج نظيف. ابدأ بالمشي على الجليد حافي القدمين ، ثم اخلع ملابسك حتى الخصر وامسح بجرأة نفسك إذا لم تكن هناك أمراض جلدية.
من لا ينصح بالتلطيف
يمكن لأي طبيب أن يخبرك بمدى فائدة إجراء التصلب. ومع ذلك ، هناك موانع هنا أيضًا. لا تحتاج إلى أن تكون هادئًا إذا لم تقلع عن التدخين والكحول. يوسع الكحول الأوعية الدموية بسرعة ، ويضيق التدفق عليها. التدخين يضعف الدورة الدموية. لذلك ، قررنا التخفيف - الإقلاع عن الشرب والتدخين! فقط النهج المتكامل لنمط حياة صحي يمكن أن يحقق نتائج جيدة.
جار التحميل ...