Кофеинови таблетки преди тренировка. Ползи от кофеин натриев бензоат в бодибилдинга Кафе в спорта

Кофеинът е многофункционално вещество, което влияе върху много системи на тялото. Но неговата силна страна е поддържането на мозъчната функция. Благодарение на молекулата, отговорна за сигнализирането на нуждата от почивка, с кофеина можем да работим по-дълго, без да се чувстваме уморени. Включително и във фитнеса.

Кофеинът може сериозно да помогне по време на тренировка за издръжливост (триатлон, маратон, колоездене). Експериментите показват, че атлетите на кофеин постигат средно 3% по-бързи времена (до 17% в някои случаи).

Какво означават 3% за един спортист?

Това са около 2 минути на час или:

• около минута в състезание на 5K;
• около 7 минути от 4-часов маратон.

И това е само благодарение на правилната закуска!

viperagp/Depositphotos.com

Повечето спортисти консумират кофеин по един или друг начин с различни добавки. Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism изчислява, че около 73% от спортистите използват кофеин, най-често триатлонистите.

Не може обаче да се каже, че кофеинът е полезен по време на други видове тренировки, като силови тренировки. Но може да помогне на футболисти, които трябва периодично да тичат.

Освен това ефектите на кофеина върху тялото са много разнообразни. И учените постоянно спорят по много аспекти. Но определено можем да кажем, че:

• кофеинът насърчава изгарянето на мазнини, а не на гликоген в мускулите.
• кофеинът влияе на мускулната контракция, като увеличава отделянето на калций (въпреки че това няма да ви направи по-силни като цяло);
• Няма смисъл да се притеснявате от дехидратация заради кофеина, който се съдържа в чаша кафе.

Как да получите повече от кафето

Много от вас вероятно пият кафе на. И може да помогне след фитнес. Но за да получите повече, трябва да вземете предвид всички променливи:

1. Кой източник на кофеин да изберете?
2. Какво количество ще бъде оптимално за най-добър резултат?
3. Кога е най-подходящото време за приемане?

За да извлечете максимума от кофеина, трябва да прецените къде, колко и кога да си го набавите.

1. Източник на кофеин

Изследванията са неубедителни относно това дали кафето е най-добрият източник на кофеин. Затова най-добрият вариант за вас би бил да направите свое собствено проучване: с какво постигате най-добри резултати - естествен кофеин от кафе или синтетичен кофеин от таблетки.

2. Количество кофеин

За да подобрите забележимо представянето си във фитнеса, имате нужда от 3 до 6 mg кофеин за всеки килограм от теглото си.

Таблицата показва данни за съдържанието на кофеин в:

»
Цифрите са приблизителни, тъй като от голямо значение са видът кафе и начинът на приготвяне.

Различни спортни добавки също могат да съдържат кофеин. Най-лесният начин да се ориентирате за количеството е да прочетете информацията за състава на опаковката.

3. Време за прием на кофеин

Струва си да се има предвид, че ако пиете кофеин всеки ден, толерантността се развива много бързо. Но това засяга тялото ви по различни начини. Например повишеното кръвно налягане и ускореният сърдечен ритъм е по-малко вероятно да се появят при тези, които пият кафе редовно.

Но, за щастие, ще бягате по-бързо, дори ако пиете кафе всяка сутрин в продължение на много месеци.

Но ще постигнете най-добри резултати, ако се откажете от кофеина една седмица преди състезанието.

Международното дружество по спортно хранене препоръчва приема на малко кофеин час преди състезание. Кофеинът, приет на празен стомах, ще влезе в кръвообращението в рамките на 15 минути, а на пълен стомах само след 45 минути. Алкохолът също ще увеличи времето, необходимо на кофеина да се абсорбира в кръвта.

Полуживотът на кофеина е 4-5 часа. Но колкото по-висока е дозата, толкова по-дълго ще усетите ефекта му. Черният дроб е отговорен за метаболизма и кофеинът се разгражда по-бързо, когато тренирате или пушите. Алкохолът, напротив, ще накара кофеина да действа по-дълго. Разбира се, токсичният ефект също ще бъде по-висок. По принцип скоростта на метаболизма на кофеина е индивидуална, тъй като активността на ензима, отговорен за неговото разграждане, варира от човек на човек.

В деня на състезанието

„Нищо ново, само доказано и работещо точно“ - това правило не трябва да се нарушава преди всяко състезание.

Подготовката за маратон отнема няколко месеца. Вие сте skyfotostock1/Depositphotos.com

Ако не пиете четири чаши кафе всеки ден, не трябва да пиете толкова сутрин преди състезание. Това само ще провали цялата ви дългосрочна подготовка.

Започнете да проучвате реакцията си към кофеина отрано. За състезанието трябва да изберете източника и оптималното количество и да видите дали можете да си вземете почивка и да изкарате цяла седмица без кафе.

Добавките с кофеин натриев бензоат днес се продават от всеки онлайн магазин, който продава спортно хранене. Ето защо възниква въпросът за какво се използват тези хранителни добавки?

Да разширим.

Кофеиновите таблетки бързо навлизат в кръвния поток, като достигат най-високата си концентрация в кръвния поток след 90-100 минути. Валиден 3-4 часа. Тогава концентрацията му спада. И се унищожава от черния дроб.

Кофеин натриевият бензоат действа върху всички клетки на човешкото тяло, включително мозъка.

1. Когато е изложен на нервната система, активира работата на мозъка, повишава концентрацията и облекчава стреса. В допълнение, това вещество активира моторната кора на мозъка, което от своя страна стимулира мускулната функция.
2. Основният хормонален ефект на кофеина е свързан с повишено освобождаване на адреналин - хормонът "борба и бягство", който помага за активно движение.
3. Като средство за изгаряне на мазнини, кофеинът влияе директно върху липолизата, процеса на разграждане на мазнините в клетките на мастната тъкан. Освен това е термогенно вещество. Тоест повишава телесната температура. А това позволява на тялото да изгаря повече калории.
4. Като стимулант на настроението, кофеинът повишава нивата на бета-ендорфин. Това подобрява настроението ви, повишава морала ви и ви позволява да изпитате истинска радост след тренировка.
5. Чрез засилване на изгарянето на мазнини, кофеинът помага на мускулите да съхраняват повече гликоген и в крайна сметка да извършват по-интензивна работа. Тоест тренирайте много по-интензивно.

Кофеин и спортна издръжливост

Кофеинът повишава издръжливостта на спортистите толкова много, че някои спортни организации вече започват да забраняват употребата му във високи концентрации.

Проучванията показват, че докато приемат кофеин, спортистите успяват да пробягат 2,0-3,2 км повече от участниците в контролната група. Също така е много по-ефективно да изпълнявате различни упражнения, например упражнения на велоергометър.

Това увеличава не само издръжливостта, но и скоростта на движение. Например, участниците в кофеинови групи постоянно успяват да пробягат 1,5-километрово състезание по крос с 4,2 секунди по-бързо от тези бегачи, които не приемат кофеин.

Освен това положителният ефект значително надвишава влиянието на въглехидратното хранене.

Въздействие върху силовите тренировки

В момента учените смятат, че добавките с кофеин основно увеличават силата на големите мускули, но не засягат малките.

Доказано е, че кофеинът повишава устойчивостта на натоварване в големите мускули, което ви позволява да изпълнявате повече повторения на едно и също упражнение с вашето целево тегло.

Така силата на краката може да се увеличи до 7%, докато приемате кофеин. Но само основните големи мускули. Малките няма да се използват.

Влияние върху изгарянето на мазнини

Кофеин натриевият бензоат е почти задължителна съставка в хранителните добавки за отслабване.

Проучванията показват, че кофеинът, приет преди тренировка, освобождава допълнителни количества (до 30%) мазнини, които се изгарят по време на спортни дейности.

В допълнение към прякото въздействие върху мастната тъкан, кофеинът повишава телесната температура и насърчава отделянето на ендорфини. И двете водят до изгаряне на допълнителни калории.

Инструкции за употреба

Преди да започнете да приемате добавки с натриев кофеин бензоат, ето някои неща, които трябва да запомните:

• кофеинът е по-ефективен при тренирани спортисти (всъщност ефектът при нетренирани хора може да е минимален или напълно отсъстващ);
• Ако редовно пиете кафе, ядете черен шоколад или пиете енергийни напитки, добавките с кофеин няма да имат голям ефект върху вас.

Кофеин натриевият бензоат се приема със скорост 3-6 mg на килограм телесно тегло. Обикновено крайната стойност е 200-400 mg. Въпреки това, някои проучвания, показващи ползите от тази добавка, са проведени с 600-900 mg.

Началната доза никога не трябва да надвишава 150-200 mg. Постепенно може да се увеличи до 400-600 mg.

Оптималното време за прием е час преди тренировка. Но не по-късно от 16-17 часа на деня.

В допълнение към таблетките с кофеин и натриев бензоат, удобна форма на приложение са комплексните добавки за изгаряне на мазнини „предтренировъчни добавки“, които включват не само кофеин, но и креатин, бета-аланин, аргинин и цитрулин. Могат да се добавят към протеинови шейкове преди тренировка.

Странични ефекти

Най-честите нежелани реакции, свързани с приема на добавки с кофеин, включват:

• сърдечен пулс;
• безпокойство;
• световъртеж;
• безсъние или неспокоен сън;
• раздразнителност;
• тремор;
• дискомфорт в стомаха.

Добавките с кофеин не трябва да се приемат от хора, които са склонни към безпокойство. А също и за тези, които имат проблеми със сърцето и кръвното налягане.

Кофеин- вещество, което има стимулиращ ефект. Съдържа се в растенията: чай, кафе, мате, гуарана, кола, какао. Кофеинът също се произвежда синтетично.

Съдържа се в обикновени храни и напитки, спортно хранене.

Има много изследвания върху кофеина и всички те са противоречиви. Бизнесът с кафе е много голям и за него е изключително нерентабилно да разваля репутацията на своя продукт, затова има проучвания, проведени със спонсорството на кафе компании.

Кофеин: механизъм на действие

Кофеинът е много подобен на веществото аденозин, което е отговорно за „инхибиторния“ ефект в мозъка. Аденозинът действа като защита срещу стрес и прегряване на мозъка. Прави ви сънлив - знак, че тялото е изтощено и е време за почивка.

Кофеинът временно прекъсва действието на аденозина и удължава събуждането. Строго погледнато, кофеинът не ободрява, а забавя процеса на инхибиране. В допълнение, кофеинът отслабва ефекта на сънотворните и болкоуспокояващите.

В проучвания се наблюдава, че след спад в производителността, приемът на кофеин я възстановява до 90% от изходното ниво.

Между другото, за да подобрите ефекта на кофеина, е по-добре да го консумирате без мляко. Млякото забавя усвояването на кофеина.

Ефектът на кофеина върху тялото

Видео от списание Postnauka

Видео от Naked Science

Колко време трае кофеинът?

Ефектът на кофеина продължава около 3,5 часа.

Вярно ли е, че кофеинът е диуретик?

Кофеинът има лек диуретичен ефект, но организмът се адаптира към него за 4-5 дни. Тези данни са потвърдени от много изследвания от 1928 г. насам.

Редовният прием на кофеин и кофеинови напитки не повишава диуретичния (диуретичен) ефект.

Кофеинът като средство за изгаряне на мазнини

Кофеинът може да повлияе на енергийния метаболизъм в тялото. 600 mg кофеин може да увеличи общия разход на енергия с приблизително 100 kcal на ден.

• повишено изгаряне на мазнини
• ефект на потискане на апетита

За да предотвратите ефекта на кафето да бъде засенчен от сладкиши, а за мнозина това просто се превръща в навик, по-добре е да консумирате кофеин на капсули или таблетки.

Ползи и вреди от кофеина

Вреда от кофеина

Има смъртоносна доза кафе. Според учените става въпрос за 1 чаша еспресо на 1 кг телесно тегло. Освен това трябва да изпиете цялата доза за кратък период от време, което е почти нереалистично. Въпреки това, ако препоръчваната дневна доза се превишава редовно, съществува риск от странични ефекти.

Дневната доза кофеин при възрастни не трябва да надвишава 400 mg (200-250 ml еспресо), а при юноши – 100 mg. Кофеинът е вреден за бременни жени в дози над 200 mg на ден. Може да причини аномалии в развитието на плода.

По отношение на токсичността кофеинът принадлежи към групата на „теоретично канцерогенните вещества“. Просто казано, има подозрения, но няма доказателства. Същата група, между другото, включва мобилни телефони.

Някои от основните странични ефекти на кофеина са пристрастяванеИ увреждане на сърцето.

Ако се появи пристрастяване, тогава е необходима повишена доза кофеин, за да се прояви ефектът. Когато кофеинът спре да навлиза в тялото, възниква лек „синдром на отнемане“, който изчезва след кратък период от време. За да премахнете ефекта на пристрастяване, е достатъчно да се въздържате от приема на кофеин в продължение на 5-7 дни.

Кофеин пречи на усвояването на калцийв тялото и отслабва костите. Поради това не се препоръчва за възрастни хора и тийнейджъри. Във всеки случай, ако постоянно приемате кофеин, трябва да правите паузи от приема на калциеви добавки.

Ползи от кофеина

Любителите на кафе по-рядко страдат от рак. Кофеинът подобрява транспортирането на противоракови лекарства.

Изследвания, проведени съвместно в Оксфордския университети университета Южна Каролина, показа, че редовната консумация на кафе намалява риска от смърт с 12-18%. Разгледани са сърдечно-съдови заболявания, рак, чернодробни и храносмилателни заболявания.

Кофеинът е ефективно средство за предотвратяване на диабет.

Също кофеин:

• намалява умората
• повишава издръжливостта и силата
• подобрява концентрацията
• ускоряване на процесите на изгаряне на мазнини
• подобрено хранене на мускулите

Кофеин и алкохол: съвместимост

Кофеинът засилва действието на алкохола и ускорява интоксикацията. В същото време „ободряващият” кофеин балансира потискащия ефект на алкохола. В този случай не се усеща интоксикация, дори и да е налице. Изглежда, че можете да пиете повече и вероятността от алкохолно отравяне се увеличава.

Освен това алкохолът отслабва сърдечния мускул. В това състояние кофеинът може да наруши работата на сърцето. В САЩ имаше случаи на смърт от инфаркт след консумация на алкохолни енергийни напитки, след което те бяха забранени.

Къде има повече кофеин в чая или кафето?

таблица: Zozhnik.ru

Кофеин за спортисти

До 2004 г. кофеинът беше забранен в спорта и се смяташе за допинг. От 2004 г. тази забрана е премахната.

Спортистите е по-добре да приемат кофеин на таблетки или капсули. Това улеснява постигането на желания ефект и улеснява изчисляването на дозировката.

Кофеинът е особено полезен при спортове за издръжливост: ски бягане, бягане, плуване, триатлон. Кофеинът позволява на тялото да използва мастните резерви по-ефективно чрез запазване на гликогена. Благодарение на освобождаването на калций, кофеинът подобрява мускулната контракция.

Приемът на кофеин в доза от 1,5-2 mg на kg телесно тегло 1 час преди тренировка може да помогне за поддържане на ефективността за по-дълъг период от време. За поддържане на ефекта се препоръчва прием на 20-30 mg (1 гел с кофеин) на всеки 30-40 минути по време на тренировка.

важно!Преди да използвате кофеин в състезания, тествайте го в тренировка, за да изключите индивидуална непоносимост и алергии. Това важи за всички видове спортно хранене.

Спортувайте, движете се, пътувайте и бъдете здрави! 🙂
Ако откриете грешка, правописна грешка или имате нещо за обсъждане, пишете в коментарите. Винаги сме щастливи да общуваме :)

Магическият ефект на кафето върху организма помага в борбата с умората, летаргията и разсеяността. Не си струва да се увличате с него, тъй като в случай на предозиране положителният ефект на веществото ще бъде заменен с отрицателен, което ще повлияе на благосъстоянието на човека. Някои хора предпочитат да приемат кофеинови таблетки вместо напитка.

Какво е кофеин натриев бензоат

Тези таблетки са афродизиак и психостимулант, получен от метилксантин. Действието на кофеин бензоата е да инхибира PDEs (фосфодиестеразни ензими) в сърцето, органите, нервната система и мастната тъкан. Когато се консумира в големи дози, веществото може да се натрупва в тялото под формата на cGMP, cAMP (производни на адреналин). Лекарството е синтетично, на базата на кофеин, извлечен от кафеени семена и листа от чай.

Кофеинът се произвежда в таблетки от 100 mg, в опаковка от 6-10 броя. Малка доза от лекарството има стимулиращ ефект върху централната нервна система, но в случай на предозиране, напротив, тя го потиска. След приема на кофеин дишането на човек става по-бързо и по-дълбоко, кръвоносните съдове се разширяват и тонусът на церебралните артерии се повишава. Това лекарство има следните ефекти върху човешкото тяло:

• повишава концентрацията;
• активира изгарянето на мазнини, поради което е подходящ за отслабване;
• подобрява настроението;
• повишава умствената възбудимост;
• стимулира отделянето на адреналин в кръвта;
• повишава мускулната активност при спортисти, поддържа потенциала на мускулните мембрани и участва в метаболизма на калция.

Кофеин натриев бензоат: инструкции за употреба

Можете да приемате кофеинови таблетки независимо от храненето през деня. Не се препоръчва да ги използвате непосредствено преди лягане, защото това ще затрудни заспиването. Производителят препоръчва използването на следните опции за дозиране:

1. За бодрост и повишена работоспособност, възрастни и юноши ще се нуждаят от 2-3 дози от 50-100 mg. Децата не се нуждаят от лекарството в тези случаи.
2. За да се премахне главоболието, хората над 12 години трябва да пият 50-100 mg от лекарството 2 пъти на ден в продължение на 3 дни.
3. За повишаване на кръвното налягане се препоръчва на деца над 12 години и възрастни да пият 100 mg таблетки кофеин три пъти на ден.

По каквато и да е причина, когато приемате лекарството, не трябва да превишавате единична доза кофеин от 300 mg и дневна доза от 1000 mg. В случай на предозиране, човек може да изпита следните симптоми:

• гадене;
• световъртеж;
• безпокойство, тремор;
• кардиопалмус;
• объркване.

Как да приемате хапчета за повишаване на кръвното налягане

Таблетките с кофеин се предписват при незначителни и нередовни отклонения в кръвното налягане (кръвно налягане), за да се нормализира индикаторът. Лекарството е силен психостимулант, така че трябва да се приема стриктно в предписаните дози. Активното вещество е в състояние да повлияе на съдовите и сърдечните рецептори, което ви позволява бързо да повишите кръвното налягане до нормално. За да получите този ефект, трябва да приемате 50-100 mg таблетки кофеин 3 пъти на ден в продължение на няколко седмици.

Кой не трябва да приема кофеинови таблетки?

Трябва да използвате продукта внимателно, за да не навредите на тялото си и да получите отрицателен ефект вместо положителен. Кофеинът е противопоказан за хора, които:

• сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система;
• пароксизмална тахикардия;
• алергия или непоносимост към кофеин;
• нарушения на съня;
• тревожни разстройства;
• възраст до 12 години;
• повишено кръвно налягане.

Възрастните хора, които са склонни към гърчове, спазми или конвулсии, епилепсия и очни заболявания, трябва да бъдат внимателни с това лекарство. По време на бременност и кърмене таблетките могат да се приемат само според предписанието на лекар. Ако комбинирате орални контрацептиви с кофеин, той ще има по-слаба активност, ще се натрупва в кръвта и ще се елиминира бавно от черния дроб.

Кофеинът ефективен ли е за отслабване?

Според прегледите на хората дозата, използвана за стимулиране на нервната система, не е достатъчна, за да започне процеса на изгаряне на мазнини. Кофеинът в хапчетата за отслабване се изисква в големи количества. Спортистите с наднормено тегло приемат 10-20 mg от веществото на килограм телесно тегло преди тренировка. Смята се, че това е единственият начин да се ускорят метаболитните процеси и работата на сърцето до желаното ниво. Трябва да вземете таблетката 30 минути преди урока. Лекарите препоръчват да започнете да пиете кофеин натриев бензоат за отслабване с 2 mg / kg и постепенно да увеличавате дозата.

Трябва ли да приемате енергийни хапчета?

Много спортисти търсят допълнителни източници на енергия, за да извършват своите дейности. За това има специално спортно хранене, което струва много пари, но можете да намерите по-прост вариант - таблетки кофеин бензоат. След приема му температурата, метаболизмът и изпотяването се активизират и повишават. Това помага за увеличаване на издръжливостта и силата.

Действието на такъв стимулант е насочено към нервната система, мобилизира свободните мастни киселини. Всички неврони след прием на кофеин ще изпращат сигнали от мозъка към мускулите. Някои хора смятат лекарството за наркотик, но това не е вярно; кафето не води до пристрастяване. За бодибилдър оптималната доза се счита за 9 mg на 1 kg телесно тегло, но някои спортисти пият 15-20 mg / kg.

Добри ли са хапчетата за концентрация?

Хората, занимаващи се с активна умствена дейност, понякога забелязват, че умореният мозък не е в състояние да реши правилно възложените му задачи. Има нужда от допълнителна стимулация на невроните, облекчаване на умората, а понякога и главоболието. Често за това се използва кафе, но напитката може да е с лошо качество. Освен това е доказано, че разтворимите сортове в големи количества влияят негативно на червата и стомаха.

Решението ще бъдат кофеинови хапчета, които няма да увеличат коефициента на интелигентност и няма да направят човек по-умен, но ще ви помогнат да се концентрирате и да активирате умствената дейност. Този метод дава краткотраен ефект. Не трябва да се увличате с приема на кофеинови таблетки, в случай на предозиране, в допълнение към страничните ефекти, човек може да стане раздразнителен.

Къде да купя и колко струват кофеиновите таблетки?

Днес в аптеките се продава кофеин. Можете да го закупите без рецепта, цената варира от 30 до 60 рубли. Можете да поръчате лекарството онлайн с доставка до дома срещу допълнително заплащане. Онлайн магазините за спортно хранене също продават таблетки, като ги предлагат като допълнителен стимулант при интензивни тренировки. Такива лекарства се произвеждат от известни марки, произведени в опаковки от 90 таблетки и струват от 400 рубли. Няма особена разлика в действието, разликата е само в количеството.

Видео

Защо е необходим кофеин в бодибилдинга, ползите от кофеина, какво съдържа кофеинът, колко кафе можете да пиете на ден.

Можете да срещнете много мисли за кофеина, някои казват, че е отлична предтренировъчна програма, други, че засилва метаболизма и води до изгаряне на мазнини, трети твърдят, че е често срещан стимулант на нервната система и няма ефект върху състоянието на фигурата. По-долу ще бъдат разгледани само истинските резултати от ефекта на кофеина върху човешкото тяло.

Ползи от кофеина

1.Подобрява производителността

В резултат на експерименти, проведени върху 2 групи субекти, беше установено, че групата, която приема кофеин в количество от 150гр. преди тренировка:

• извършени още 2-3 повторения в упражнения като мъртва тяга и клекове;
• намалено време за почивка между подходите с 4,5%;
• през цялата тренировка броят на подходите към упражненията се увеличи с 4-5

Това предполага, че кофеинът блокира рецепторите в нервната система, които са отговорни за чувството на умора. Но не трябва да го използвате всеки път преди тренировка, в противен случай тялото ще се адаптира към него и няма да даде желания ефект, трябва да се приема само преди тежка тренировка.

2.Подобрява умствения фокус

Чудили ли сте се защо кафето дава възможност на много хора да се ободрят сутрин?! Това се дължи на факта, че кофеинът инхибира действието на различни невротрансмитери, които са отговорни за процеса на релаксация. В същото време приемът на кофеин засилва работата на хормона допамин, който е отговорен за чувството на удоволствие.

В допълнение, кофеинът в бодибилдинга повишава концентрацията при изпълнение на упражнения, това беше открито при тренировки на бейзболисти с желязо, но дозата не трябва да надвишава 300 mg. в противен случай се наблюдава обратен ефект, водещ до мускулна релаксация и загуба на концентрация.

3.Намалява болката след тренировка

Този ефект се наблюдава в резултат на намаляване на активността на веществото аденозин, което е отговорно за потискането на енергичността. Като блокира аденозина, кофеинът намалява болката, причинена от този компонент.

4.Ускорява процеса на възстановяване

Научните доказателства сочат, че употребата на кофеин и след тренировка въглехидрати, ускорявагликоген с 66%.

Не забравяйте, че кофеинът няма пряко отношение към процеса на изгаряне на мазнини или наддаване на тегло, той действа върху нервната система, благодарение на което можете да работите по-интензивно, което ще ви позволи да постигнете страхотни резултати, както по отношение на създаването на атлетична фигура и по отношение на премахването на излишните мастни натрупвания.

Колко кафе можете да пиете?

Дневният прием на кафе на ден е 400 мг. Тази норма се съдържа в приблизително 2-3 чаши напитка.

За по-лесно разбиране концентрацията на кофеин в различните кафе напитки на порция е ясно показана по-долу:

• 70-80 мг. съдържа в капучино;
• 80-130 мг. включва експресо;
• 60-100 мг. съдържа разтворимо кафе;
• 110-170 мг. максимална концентрация на приготвеното в турчина;
• 100 мг. съдържат 1,5 чаени лъжички натурално смляно кафе.

За бременни жени дневният прием на кафе не трябва да надвишава 200 mg, грубо казано 1-2 чаши напитка.

Знаете ли, че при консумация на 1гр. кофеин на ден (6-10 чаши) предизвиква аритмия, повишено кръвно налягане и тахикардия, а смъртоносната доза е консумация на 10 грама на ден. (60-100 чаши).

Какво съдържа кофеинът?

1.Кофеинът в спортното хранене

Можете да закупите кофеин като част от спортното хранене, но не трябва да очаквате много изгаряне на мазнини от него. Не трябва да приемате повишени дози: в противен случай, ако прекалите, може да изпитате, освен учестен пулс, раздразнителност, изпотяване, безсъние, треперене на крайниците.

2.Кофеинови таблетки

Съдържа натриев бензоат и синтетичен кофеин и се предлага в таблетки от 100 mg. Необходимо е да вземете 1-2 таблетки преди започване на тренировка, което ви позволява да увеличите физическата активност, да облекчите сънливостта и хроничната умора.

3.Натурално кафе

Опитайте се винаги да приемате обикновено черно смляно кафе и запазете таблетките и спортното хранене в краен случай. Все пак чаша горещо кафе е вкусно и приятно.