আপনি এবং আমি জানি যে একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত বেড়ে ওঠে (মেয়েরা - 18 বছর পর্যন্ত, ছেলেরা - 24 বছর পর্যন্ত)। পরে বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। 25 এর পরে কি বড় হওয়া সম্ভব? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আমাদের বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি বুঝতে হবে।
কেন আমরা বেড়ে উঠছি
একজন ব্যক্তি তার হাড়ের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে বৃদ্ধি পায়। এবং এই প্রক্রিয়াটি স্থায়ী হয় যতক্ষণ না হাড়ের বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি - মেরুদণ্ডের কার্টিলাজিনাস জোনগুলি এবং প্রান্তে - সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়। নলাকার হাড়. যতক্ষণ না এই অঞ্চলে অসংলগ্ন টিস্যু থাকে, ততক্ষণ বৃদ্ধির হরমোনের প্রভাবে শরীরের দৈর্ঘ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি সম্ভব। যখন কার্টিলাজিনাস জোনগুলি বয়সের সাথে দোদুল্যমান হয়, তখন এটি আরও বৃদ্ধিকে বাধা দেবে।
দেখা যাচ্ছে যে 25 বছর পরে আপনার হাড় লম্বা করে বৃদ্ধি করা আর সম্ভব হবে না, যদি না সাহায্য না করা হয় অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ. তবে আপনার শরীরকে কয়েক অতিরিক্ত সেন্টিমিটার "প্রসারিত" করা সম্ভব। এবং এটা খুব কঠিন না.
কিভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায়
এটি প্রসারিত করে অর্জন করা যেতে পারে Intervertebral ডিস্ক. জিনিসটি হল যে মানুষের মেরুদণ্ডের কলামে 24 টি কশেরুকা, স্যাক্রাম এবং কক্সিক্স থাকে। কশেরুকার মধ্যে থাকে Intervertebral ডিস্ক, যা লোড উপলব্ধি করে এবং শোষণ করে এবং মেরুদণ্ডে নমনীয়তা প্রদান করে কারণ তারা তরুণাস্থির মতো টিস্যু নিয়ে গঠিত। এবং যদি এটি তরুণাস্থি হয়, তবে এটি প্রসারিত হতে পারে, যা ধড়ের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।
spinet.ruপ্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোক তাদের সর্বোচ্চ সম্ভাব্য উচ্চতা থেকে 2-6 সেমি (বা তার বেশি) নীচে থাকে। এটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের স্পঞ্জি প্রকৃতির কারণে হয়, যা মাধ্যাকর্ষণ এবং এর প্রভাবে সংকুচিত হয়। উচ্চ চাপ, যার কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, দুর্বল ভঙ্গি, আপনার মাথার উপরে ওজন তোলা।
অতএব, আপনি যদি নিয়মিত মেরুদন্ডের প্রসারিত ব্যায়াম করেন, তবুও আপনার বৃদ্ধি স্থির থাকবে না যদি না আপনি আপনার ভঙ্গি সংশোধন করেন, মাথার উপরে ওজন তোলা বন্ধ করেন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন।
আপনি উচ্চতা কত অর্জন করতে পারেন?
এর গণিত করা যাক. মেরুদণ্ডে মোট 23টি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের প্রতিটিকে মাত্র 3 মিমি প্রসারিত করেন, তাহলে মোট আপনি উচ্চতা প্রায় 7 সেমি যোগ করতে পারেন, তাই না?
একটি পরিচিত ঘটনা আছে যখন একজন সার্কাস পারফর্মার শুধুমাত্র মেরুদন্ডের ট্র্যাকশনের কারণে মঞ্চে 16 সেন্টিমিটার পর্যন্ত বাড়তে পারে।
কোন ব্যায়াম উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে?
বিদ্যমান অনেক বিভিন্ন ব্যায়ামমেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য, আমি শুধুমাত্র কয়েকটি সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর হাইলাইট করব। তারা শুরু করার জন্য যথেষ্ট হবে।
1. অনুভূমিক বার ঝুলন্ত
এটি সম্ভবত সমস্ত ব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হল অনুভূমিক বারে ঝুলিয়ে রাখুন এবং 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। মাধ্যাকর্ষণ শক্তি আপনার জন্য বাকি কাজ করবে। প্রতিদিন 2-3 পন্থা অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটি দেখতে এটির মতো:
2. শুয়ে থাকা মেরুদণ্ডের ট্র্যাকশন
pad2.whstatic.com এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পেটের উপর মুখ করে শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করতে হবে যাতে একটি সরল রেখা তৈরি হয়। এখন উপরে তুলুন বাম হাত, এবং এর পিছনে - বাম পা. 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে বাহু এবং পা পরিবর্তন করুন। 2-3 পন্থা করুন।
3. বিড়াল প্রসারিত
4. "কোবরা" ব্যায়াম
উপসংহার
আপনি যদি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার ধড়ের পেশী, বিশেষ করে আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে ভুলবেন না। সর্বোপরি, আপনার পেশী যত শক্তিশালী হবে, মাধ্যাকর্ষণ বা দুর্বল ভঙ্গির কারণে ধড়ের উপর চাপের বিরুদ্ধে তাদের প্রতিরোধ তত বেশি।
এবং মনে রাখবেন: আপনার ধড়কে কয়েক সেন্টিমিটার প্রসারিত করা কঠিন নয়, যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করা বন্ধ করেন তবে এই সেন্টিমিটার হারানোও কঠিন নয়।
কিভাবে 25 বছর পর প্রবৃদ্ধি বাড়ানো যায়? আপনি এবং আমি জানি যে একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত বেড়ে ওঠে - 25 বছর, যার পরে বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। কিন্তু কিছু লোক মনে করে যে একই বয়সে বিপরীত প্রক্রিয়া শুরু হয়: ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের তরুণাস্থি ঘন হয়ে যায় এবং শুকিয়ে যায়, হাড়গুলিও সংকুচিত হয়ে যায় বলে মনে হয় - "একজন ব্যক্তি নীচের দিকে বৃদ্ধি পায়।" এটা কি শুধুমাত্র উচ্চতা হ্রাসের প্রক্রিয়া রোধ করা সম্ভব নয়, 25 এর পরেও বড় হওয়া সম্ভব? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আমাদের বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি বুঝতে হবে। আমরা কেন বাড়ছে? একজন ব্যক্তি তার হাড়ের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে বৃদ্ধি পায়। এবং এই প্রক্রিয়াটি স্থায়ী হয় যতক্ষণ না হাড়ের বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি - মেরুদণ্ডের কার্টিলাজিনাস জোনগুলি এবং টিউবুলার হাড়ের প্রান্তে - সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়। যতক্ষণ না এই অঞ্চলে অসংলগ্ন টিস্যু থাকে, ততক্ষণ বৃদ্ধির হরমোনের প্রভাবে শরীরের দৈর্ঘ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি সম্ভব। যখন কার্টিলাজিনাস জোনগুলি বয়সের সাথে দোদুল্যমান হয়, এটি আরও বৃদ্ধিকে বাধা দেবে। এটি দেখা যাচ্ছে যে 25 বছর পরে হাড় লম্বা করে বৃদ্ধি করা আর সম্ভব নয়, যদি না অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের সাহায্যে। তবে আপনার শরীরকে কয়েক অতিরিক্ত সেন্টিমিটার "প্রসারিত" করা সম্ভব। এবং এটা খুব কঠিন না. কিভাবে বৃদ্ধি বৃদ্ধি? এটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক প্রসারিত করে অর্জন করা যেতে পারে। জিনিসটি হল যে মানুষের মেরুদণ্ডের কলামে 24 টি কশেরুকা, স্যাক্রাম এবং কক্সিক্স থাকে। কশেরুকার মাঝখানে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক থাকে, যা লোড শোষণ করে এবং মেরুদণ্ডকে নমনীয়তা প্রদান করে কারণ তারা তরুণাস্থির মতো টিস্যু নিয়ে গঠিত। এবং যদি এটি তরুণাস্থি হয়, তবে এটি প্রসারিত হতে পারে, যা ধড়ের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোক তাদের সর্বোচ্চ সম্ভাব্য উচ্চতা থেকে 2-6 সেমি (বা তার বেশি) নীচে থাকে। এটি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির স্পঞ্জী প্রকৃতির কারণে, যা মাধ্যাকর্ষণ এবং উচ্চ চাপের প্রভাবে সংকুচিত হয়, যা ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, দুর্বল ভঙ্গি বা মাথার উপর ভারী জিনিস তোলার কারণে। অতএব, আপনি যদি নিয়মিত মেরুদন্ডের প্রসারিত ব্যায়াম করেন, তবুও আপনার উচ্চতা বাড়বে না যদি না আপনি আপনার ভঙ্গি ঠিক করেন, মাথার উপরে ওজন তোলা বন্ধ করেন এবং আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করেন। আপনি কতটা প্রবৃদ্ধি বাড়াতে পারেন? এর গণিত করা যাক. মেরুদণ্ডে মোট 23টি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের প্রতিটিকে মাত্র 3 মিমি প্রসারিত করেন, তাহলে মোট আপনি উচ্চতা প্রায় 7 সেমি যোগ করতে পারেন, তাই না? একটি পরিচিত ঘটনা আছে যখন একজন সার্কাস পারফর্মার শুধুমাত্র মেরুদন্ডের ট্র্যাকশনের কারণে মঞ্চে 16 সেন্টিমিটার পর্যন্ত বাড়তে পারে। কি ব্যায়াম বৃদ্ধি বৃদ্ধি করবে? মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম একটি বড় সংখ্যা আছে: অনুভূমিক বার ঝুলন্ত; মেঝেতে শুয়ে আপনার হাত এবং পা বিপরীত দিকে প্রসারিত করা; "বিড়াল" প্রসারিত; ব্যায়াম "কোবরা" এবং অন্যান্য। যাইহোক, আমি লক্ষ্য করতে চাই যে অনেক জিমন্যাস্ট সারা জীবন অনুভূমিক বারগুলিতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং তাদের উচ্চতা গড়ের চেয়ে কম। উদাহরণস্বরূপ, বিখ্যাত রাশিয়ান জিমন্যাস্ট আলেক্সি নেমোভ 173 সেন্টিমিটার লম্বা কার্যকর উপায়- এগুলি জাম্প। আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আকাশে ঝাঁপ দিন, দিনে 60 থেকে 200 পর্যন্ত এই "জাম্পিং-টান" করুন - এবং এক বছরে আপনার উচ্চতা 8 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পাবে! এই সিস্টেমটি সোভিয়েত এফআইএস ম্যাগাজিনের একটিতে বর্ণনা করা হয়েছিল: একটি হাই জাম্পারের কোচ তার ওয়ার্ডকে প্রতিদিন 200 বার পুরো শরীর প্রসারিত করতে বাধ্য করেছিলেন। অ্যাথলিটের বয়স ইতিমধ্যে 18 এর বেশি ছিল, তবে তিনি এক বছরে 8 সেন্টিমিটারেরও বেশি বৃদ্ধি পেয়েছিলেন, অ্যাথলিটের জন্য সর্বোত্তম উচ্চতা অর্জনের পরে, তিনি এই প্রোগ্রামে প্রশিক্ষণ বন্ধ করেছিলেন, তবে পরের বছর তিনি আরও 3 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পেয়েছিলেন। জড়তার কারণে। বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা এত লম্বা হয় না কারণ তারা অনুভূমিক বারে ঝুলে থাকে এবং বিড়াল প্রসারিত করে, তারা লাফ দেয়! সুপারিশ যদি আপনি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার ধড়ের পেশী, বিশেষ করে আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে ভুলবেন না। সর্বোপরি, আপনার পেশী যত শক্তিশালী হবে, মাধ্যাকর্ষণ বা দুর্বল ভঙ্গির কারণে ধড়ের উপর চাপের বিরুদ্ধে তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা তত বেশি। এবং মনে রাখবেন: আপনার ধড়কে কয়েক সেন্টিমিটার প্রসারিত করা কঠিন নয়, ঠিক যেমন আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম বন্ধ করেন তবে এই সেন্টিমিটার হারানো কঠিন নয়। স্বাস্থ্যবান হও!
আপনি সম্ভবত জানেন যে দিনের বেলায় একজন ব্যক্তির উচ্চতা 2 সেন্টিমিটার পর্যন্ত ওঠানামা করে: ঘুমের পরে সকালে সবচেয়ে বড়, সন্ধ্যায় সবচেয়ে ছোট। দীর্ঘায়িত এবং তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে (বারবেল, কেটলবেল উত্তোলন), কিছু সময়ের জন্য উচ্চতা 2 বা তার বেশি সেন্টিমিটার হ্রাস পেতে পারে। এটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের কম্প্যাকশনের কারণে হয়।
একই সময়ে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যুক্তিযুক্তভাবে ডোজ লোডের সাথে, হাড়গুলি শক্তিশালী হয়, ভাল হত্তয়াশারীরিক কার্যকলাপের সময়, যেমন সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, লাফানো, হাড় এবং মেরুদণ্ডের টিস্যুতে প্রভাব পড়ে, যা বৃদ্ধির উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।
এটা যে অনুসরণ করে উচ্চতা বাড়াতেভারোত্তোলনে নিযুক্ত করা অবাঞ্ছিত, তবে সাঁতার কাটা এবং বিশেষ জিমন্যাস্টিকসপ্রয়োজনীয়
উচ্চতা বৃদ্ধিতে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করাশুধুমাত্র প্রয়োজন হয় না শরীর চর্চা, কিন্তু স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত। বিশেষ করে পৃথক হাড় এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করার লক্ষ্যে প্রচুর সংখ্যক বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা বৃদ্ধি বৃদ্ধিতে সবচেয়ে কার্যকর। তারা মানবদেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে তীব্র করে, যা হাড়ের টিস্যুগুলির ত্বরান্বিত গঠনের দিকে পরিচালিত করে।
এছাড়া, উচ্চতা বাড়াতে আপনাকে ডায়েট মেনে চলতে হবে (বিশেষ খাবার, ভিটামিন, খনিজ জটিল), একটি সঠিক জীবনধারা পরিচালনা করুন, একটি ঘুমের সময়সূচী পর্যবেক্ষণ করুন (গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয় বেশিরভাগ অংশের জন্যরাতে), ধূমপান ত্যাগ করুন, একটি স্থিতিশীল মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব রাখুন।
যাইহোক, এটি বিশ্বাস করা হয় যে বয়ঃসন্ধির পরে উচ্চতা বৃদ্ধি সম্ভব নয়। প্রকৃতপক্ষে, যদি বৃদ্ধি জোনবন্ধ করা হয়, তারপর বৃদ্ধি বাড়ানোর কোনো প্রচেষ্টা শূন্য ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে। তবে 20-25 বছর বয়সের পরেও উচ্চতা বাড়ানো সম্ভব। এই ফলাফলটি অঙ্গবিন্যাস ত্রুটি (স্টুপিং, স্কোলিওসিস) সংশোধনের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, যখন উচ্চতা বৃদ্ধি 3 × 5 থেকে 10 সেমি পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে।
হ্যাঁ, গবেষণা মানুষের আকার, জাপানের টোকিও ন্যাশনাল ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ-এ পরিচালিত, দেখিয়েছে যে মানবদেহে এমন বৃদ্ধির অঞ্চল রয়েছে যা একজন ব্যক্তির প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পরেও খোলা থাকে। এই জোন আছে কটিদেশীয় অঞ্চল পৃষ্ঠবংশ. জাপানি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই বিভাগে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক, স্পঞ্জি টিস্যু সমন্বিত, ইনভার্সন লোডের প্রভাবে পরিবর্তন এবং পুনর্বিন্যাস করার উচ্চ প্লাস্টিকের ক্ষমতা রয়েছে।
সিমুলেটর, কম্পন ম্যাসেজ, বিশেষ কৌশলগুলির সাহায্যে এটি সম্ভব এই বৃদ্ধি অঞ্চলের উদ্দীপনা,প্রবৃদ্ধি বাড়াতে তাদের সম্ভাবনাকে কাজে লাগানোর সময়।
বিভাগ থেকে "বৃদ্ধি বৃদ্ধি" এবং অন্যান্য নিবন্ধ
একজন মানুষের উচ্চতা স্বাভাবিকভাবেই খাটো হলে কীভাবে বাড়ানো যায়? উদ্দীপিত করা প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াহতে পারে। এই উদ্দেশ্যে, ডাক্তাররা বেশ কয়েকটি বিকাশ করেছেন সহজ কৌশলযা সবাই ব্যবহার করতে পারে। বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করে আপনি দৃশ্যত একজন প্রাপ্তবয়স্কের উচ্চতা বাড়াতে পারেন। তারা বিক্রি হয় বিশেষ দোকানেঅথবা ইন্টারনেটে। কৃত্রিমভাবে বৃদ্ধি হরমোন প্রবর্তন করে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া সক্রিয় করাও সম্ভব। এই পদ্ধতিঅনেক contraindication আছে, ক্ষতিকর দিকঅতএব, এটি ঘনিষ্ঠ চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে থাকা উচিত।
30 বছর বয়সে, পুরুষদের গড় উচ্চতা 178 সেমি, মহিলাদের জন্য - 164 সেমি এই সূচকগুলি উপরে এবং নীচে উভয়ই আলাদা হতে পারে। এটা বেশ স্বাভাবিক। 30 বছর বয়স পর্যন্ত, শরীর তার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছে যায় এবং আর উপরের দিকে পরিবর্তন হয় না। সারা দিন 1-2 সেন্টিমিটার ছোট ওঠানামা পরিলক্ষিত হয়। একজন 30 বছর বয়সী লোক সন্ধ্যার চেয়ে সকালে লম্বা হয়। এটি এই কারণে যে সারা দিন ধরে, সোজা হাঁটার ফলে, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি, যা তরুণাস্থি থেকে গঠিত হয়, বিকৃত এবং সংকুচিত হয়ে যায়। রাতে, যখন একজন ব্যক্তি ঘুমায়, সবকিছু তার আসল অবস্থায় ফিরে আসে।
আপনাকে এটিও বিবেচনা করতে হবে যে 30 বছর বয়স থেকে শুরু করে একজন ব্যক্তির উচ্চতা হ্রাস পায়। এটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের একই বিকৃতি, আকার এবং হাড়ের ঘনত্বের পরিবর্তনের কারণে। 70 বছর বয়সের কাছাকাছি, একজন পুরুষ 2.5 সেমি ছোট হয়ে যায়, এবং একটি মহিলা - 5 সেমি অন্য 10 বছর পরে, উভয় লিঙ্গের প্রতিনিধিরা 2.5 সেমি হারায়।
কিশোর-কিশোরীদের জন্যও কিছু নিয়ম আছে। একই বয়সের একটি মেয়ে বা ছেলের উচ্চতা আলাদা:
- 14 বছর বয়সে। মেয়েরা - 155-163 সেমি, ছেলেরা - 156-167 সেমি;
- 15 বছর বয়সে মেয়েরা - 157-166 সেমি, ছেলেরা - 162-173 সেমি;
- 16 বছর বয়সে। মেয়েরা - 158-166 সেমি, ছেলেরা - 166-177 সেমি;
- 17 বছরে। মেয়েরা - 158-167 সেমি, ছেলেরা - 171-181 সেমি।
20 বছর বয়সে, মেয়েদের 19 বছর বয়স না হওয়া পর্যন্ত তাদের উচ্চতা স্থিতিশীল থাকে। একজন লোক 22 বছর হওয়ার আগেই লম্বা হতে পারে। সবচেয়ে তীব্র মানুষের বৃদ্ধি বয়ঃসন্ধির সময় ঘটে। মেয়েদের জন্য এটি 10-16 বছর বয়সী, ছেলেদের জন্য এটি 11-17 বছর বয়সী।
বৃদ্ধির জন্য দায়ী হরমোনের সাধারণ বিবরণ
গ্রোথ হরমোন বা সোমাটোট্রপিন পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। সে ডাকে রৈখিক বৃদ্ধিঅঙ্গ-প্রত্যঙ্গে অবস্থিত নলাকার হাড়ের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে। এই হরমোন তরুণদের শরীরে প্রভাব ফেলে। একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরউপস্থিতি খোলা এলাকাহাড়ের বৃদ্ধি, যা 16 বছর বয়সের পরে হ্রাস পেতে শুরু করে।
সোমাটোট্রপিন শরীরে প্রোটিন সংশ্লেষণ কাজ করে এবং বৃদ্ধি করে এবং এর ভাঙ্গনের হার কমায়। গ্রোথ হরমোন সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের শতাংশ কমাতে সাহায্য করে, পরিমাণ বাড়ায় পেশী ভর. পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত একটি পদার্থ রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণকে প্রভাবিত করে। হরমোন তার ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে। এর ইমিউনোস্টিমুলেটিং প্রভাবও বর্ণনা করা হয়েছে। শরীরে গ্রোথ হরমোনের প্রভাবের কারণে শোষণ বৃদ্ধি পায় হাড়ের টিস্যুক্যালসিয়াম
সোমাটোট্রপিনের পরিমাণ সারা দিন ওঠানামা করে। সারা দিন ধরে, বৃদ্ধির হরমোন তার সর্বোচ্চ ঘনত্বে সনাক্ত করা হলে বেশ কয়েকটি শিখর রয়েছে। সোমাটোট্রপিন রিলিজের ফ্রিকোয়েন্সি 3-5 ঘন্টা। অধিকাংশ উচ্চ ঘনত্বহরমোন রাতে পরিলক্ষিত হয়, ঘুমিয়ে পড়ার 2-2.5 ঘন্টা পরে।
গ্রোথ হরমোন গবাদি পশু এবং মাছ চাষে ব্যবহার করা হয় ওজন বাড়াতে। বিশেষ সংযোজনগুলির সাহায্যে, দুধের ফলন এবং পাখি দ্বারা উত্পাদিত ডিমের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। খাবারে হরমোনের উপস্থিতি মানবদেহে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই প্রভাবটি এই কারণেও সহজতর হয় যে এই পদার্থগুলি তাপ চিকিত্সার সময় ধ্বংস হয় না।
এছাড়াও, সাধারণ খাবারে পাওয়া নিম্নলিখিত হরমোনগুলি মানুষের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে:
- যৌন হরমোন (পুরুষ এবং মহিলা)। মাংস, মাছ, ডিম, দুধে থাকে। তারা যারা স্ট্যান্ড আউট অভিন্ন মানুষের শরীরএবং একই প্রভাব আছে। অতএব, এই পদার্থগুলি পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের জন্য বিশেষভাবে বিপজ্জনক;
- সেক্স হরমোন যা উদ্ভিদের উৎপাদনশীলতা বাড়ায় এবং ফল পাকা ত্বরান্বিত করে। তারা প্রদান করে না খারাপ প্রভাবমানুষের শরীরের উপর;
- ফাইটোহরমোন এগুলি প্রায় সমস্ত খাদ্য পণ্যে বিভিন্ন পরিমাণে পাওয়া যায়। একটি খাদ্য যা নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত করে তা হয় একজন ব্যক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে বা তার ক্ষতি করতে পারে। এস্ট্রোজেন (মহিলা হরমোন) পাওয়া যায় বর্ধিত পরিমাণশণের বীজ, লেগুম, তুষ, চিনাবাদাম।
দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার ক্ষতিকারক পণ্যতাদের রচনায় সিন্থেটিক হরমোন থাকা অ্যালার্জি এবং টিউমার গঠনের দিকে পরিচালিত করে বিভিন্ন ধরনের, অনাক্রম্যতা হ্রাস, সম্পূর্ণ দমন প্রজনন ফাংশনপুরুষ এবং মহিলা উভয়ই।
শরীরে বৃদ্ধি-প্রোমোটিং হরমোনগুলির কৃত্রিম প্রবর্তন
পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য কৃত্রিম বৃদ্ধি হরমোন ব্যবহার নিষিদ্ধ। তা সত্ত্বেও, এই ধরণের ওষুধগুলি বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ এবং বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় সাধারণ মানুষযারা তাদের ব্যবহার থেকে ইতিবাচক প্রভাব পেতে চায়।
গ্রোথ হরমোন ধারণকারী একটি ঔষধি পণ্যের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
- পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে;
- পেশী ধ্বংসের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া বাধাপ্রাপ্ত হয়;
- ত্বকনিম্নস্থ চর্বি ভাঙ্গন উদ্দীপিত হয় - একটি শুকানোর প্রভাব;
- কৃত্রিম বৃদ্ধির হরমোন সহ পণ্যগুলি ব্যবহার করার পরে, অভ্যাসগত কর্মের ফলে শক্তির ব্যবহার বৃদ্ধি পাবে;
- ক্ষত নিরাময় ত্বরান্বিত হয়;
- গ্রোথ হরমোন সহ পণ্যগুলি মুখ এবং শরীরের ত্বক সহ পুরো শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে ব্যবহৃত হয়;
- রক্তে বৃদ্ধির হরমোন বৃদ্ধির কারণে, পূর্বে অ্যাট্রোফাইড অঙ্গগুলির কার্যকলাপ পরিলক্ষিত হয়;
- বিশ বছর বয়সে (বা একটু বেশি) উচ্চতা 5-10 সেমি বৃদ্ধি করা সম্ভব, যখন বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি এখনও বন্ধ হয়নি;
- 30-40 বছর বয়সে খাওয়া হলে, এটি হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে;
- উঠা প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনশরীর
একটি ওষুধ যা কৃত্রিমভাবে রক্তে সোমাটোট্রপিন বাড়ায়, ত্রাণ এবং পেশী তৈরির জন্য কার্যকর। কিন্তু তাকে নিয়মিত ব্যবহারগুরুতর জটিলতায় পরিপূর্ণ। ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে এই ধরনেরচেহারা অন্তর্ভুক্ত টানেল সিন্ড্রোম, বৃদ্ধি রক্তচাপ, কাজের নিপীড়ন থাইরয়েড গ্রন্থি, অঙ্গ হাইপারট্রফি। বিশেষ বিপদ হল এই জাতীয় ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার ডোজ যা ডাক্তারের সুপারিশের চেয়ে বেশি।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে HGH রিলিজ বৃদ্ধি?
16 বছর বয়স থেকে শুরু করে একটি ছেলে বা মেয়ের উচ্চতা (প্রায় 5 সেমি বা তার বেশি) বাড়ানো কি সম্ভব? এটি দ্রুত করা যাবে না, তবে একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব নিশ্চিত করা হয়। নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করে বাড়িতে বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়:
- দীর্ঘ ঘুম। যে কোনো বয়সের একজন মানুষ তার উচ্চতা বাড়াতে সবচেয়ে ভালো যেটা করতে পারেন তা হল পর্যাপ্ত ঘুম। রাতে ঘুমের সময় সোমাটোট্রপিন সবচেয়ে বেশি নিঃসৃত হয়;
- যতটা সম্ভব আপনার খাদ্য থেকে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার বাদ দিন। এর মধ্যে রয়েছে বিয়ার, খেজুর, সাদা রুটি, বেকড পণ্য, আলু, সাদা ভাতএবং অন্যদের। তাদের ব্যবহারের ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়, যা সোমাটোট্রপিন উৎপাদনে বাধা দেয়;
- পেট এলাকায় চর্বি পরিত্রাণ পেতে. এই ধরনের স্থূলতা যে কোনো বয়সে (এমনকি 16 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীরা) বৃদ্ধির হরমোন উৎপাদন দমনে অবদান রাখবে;
- মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ। দিনের বেলা ক্রিয়াকলাপ মানবদেহে সোমাটোট্রপিনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে। ইতিবাচক প্রভাবএমনকি একটি স্বাভাবিক গতিতে নিয়মিত হাঁটার একটি প্রভাব আছে;
- দেরী ডিনার বাদে। শিশু বা প্রাপ্তবয়স্ক যারা রাতে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খান তারা সোমাটোট্রপিন উৎপাদনে বাধা দেয়। রাতের খাবারের জন্য, প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- সঠিক পুষ্টি. ধারণ করে বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া প্রশস্ত পরিসরভিটামিন এবং খনিজ, বৃদ্ধি প্রক্রিয়ার উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে. এটি বিশেষ করে 16 বছরের কম বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য সত্য, যাদের মধ্যে সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম গঠনের প্রক্রিয়া পরিলক্ষিত হয়।
ব্যায়াম সঙ্গে একটি অল্প বয়সে বৃদ্ধি উদ্দীপক
কিভাবে আপনার উচ্চতা ছাড়াই বাড়াবেন নেতিবাচক প্রভাবশরীরের উপর? কী আমাদের লম্বা করে তোলে - সঠিক পুষ্টি, ঘুম বা বিশেষ ব্যায়াম? মানুষ বিভিন্ন বয়সেরকমপক্ষে 1 সেন্টিমিটার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য সমস্ত ধরণের পদ্ধতি অবলম্বন করুন। কিভাবে ছোট মানুষ, একটি নির্দিষ্ট প্রযুক্তি প্রয়োগ করার পরে ভাল ফলাফল হবে.
নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যবহার করে 25 বছর পরে উচ্চতা বৃদ্ধি করা সম্ভব:
- একটি অনুভূমিক বার ব্যবহার করে। আপনাকে 15-20 সেকেন্ডের জন্য প্রতিদিন বারে ঝুলতে হবে। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, এটি 2-3 পদ্ধতির অনুশীলন করার সুপারিশ করা হয়;
- মেরুদণ্ড প্রসারিত করা। ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনাকে মুখ শুয়ে থাকতে হবে। পর্যায়ক্রমে, একটি বাহু এবং বিপরীত পা প্রসারিত করুন। ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে 25 সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকতে হবে;
- বিড়াল ফিরে এসেছে। পর্যায়ক্রমে মেরুদণ্ডকে বাঁকানো প্রয়োজন বিভিন্ন পক্ষ, একটি নির্দিষ্ট প্রচেষ্টা করা. পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যা 5-10;
- কোবরা আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকা উচিত, আপনার হাতের তালু মেঝেতে রেখে আপনার শরীরকে উত্থাপন করা উচিত। এই অবস্থানে, আপনাকে পেশীগুলির টান এবং প্রসারিত অনুভব করে যতটা সম্ভব আপনার পিঠকে খিলান করতে হবে।
যদি প্রশ্ন ওঠে কিভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্কের উচ্চতা বাড়ানো যায়, আপনি পেশাদার ম্যাসেজ অবলম্বন করতে পারেন। বিশেষ কৌশলের সাহায্যে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়ও লম্বা (প্রায় 5 সেমি) হওয়া সহজ। এই পদ্ধতিটি বাস্কেটবল খেলোয়াড় সহ পেশাদার ক্রীড়াবিদরা ব্যবহার করেন।
কিভাবে চাক্ষুষরূপে লম্বা হতে?
অসহ্য বা বিপজ্জনক ব্যায়ামের অবলম্বন না করে কীভাবে আপনার উচ্চতা দৃশ্যত বাড়ানো যায় ঔষধ? এই জন্য আপনি বিশেষ insoles ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি নিজেকে তৈরি করা বা কিনতে সহজ জুতার দোকান. ইনসোলগুলি একজন ব্যক্তির উচ্চতা কমপক্ষে 2 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করে এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি 4-6 সেন্টিমিটার পর্যন্ত বিশেষ জুতা রয়েছে যারা লম্বা দেখতে চান। অন্তর্নির্মিত ইনসোল সহ জুতা পরলে আত্মবিশ্বাসী দেখা সহজ।
জামাকাপড় একটি বর্ধিত প্রভাব আছে. এমনকি ইনসোল ব্যবহার না করেও, আপনি যদি শরীরের সাথে সঞ্চালিত উল্লম্ব স্ট্রাইপযুক্ত পোশাক চয়ন করেন তবে আপনি লম্বা দেখাতে পারেন। একটি ইমেজ তৈরি করার সময়, লম্বা জপমালা, স্কার্ফ এবং স্ট্রাইপ এবং ভি-নেক সহ কাপড় ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিপরীত প্রভাব লাইনের শরীর জুড়ে চলমান বৈপরীত্যের উপস্থিতি দ্বারা উত্পাদিত হয়। ক্রপ করা ট্রাউজার বা কম কোমরযুক্ত পোশাক পরা নিষিদ্ধ।
জুতার insoles একটি বিশুদ্ধভাবে চাক্ষুষ প্রভাব আছে। সত্যিকার অর্থে বৃদ্ধি বাড়াতে, আপনাকে প্রথম থেকে শুরু করে এক বছরেরও বেশি সময় ধরে কাজ করতে হবে। ছোটবেলা. সোমাটোট্রপিন উত্পাদন প্রচার সক্রিয় প্রভাব দ্বারা উত্পাদিত হয় সহজ নিয়ম, যা শিশু সহ যে কারো পক্ষে করা সহজ।
গ্রন্থপঞ্জি
- Hoffman D.M., O"Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বৃদ্ধি-হরমোনের ঘাটতি নির্ণয় // ল্যানসেট 1994; 343:1064-1068।
- জর্গেনসেন J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christensen J.S. গ্রোথ হরমোনের ঘাটতিযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের তিন বছরের গ্রোথ হরমোন চিকিত্সা: শরীরের গঠন এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা স্বাভাবিককরণের কাছাকাছি // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228।
- মহিলাদের মধ্যে অ্যান্ড্রোজেনের ঘাটতি এবং এর সম্ভাবনা হরমোনাল ডায়াগনস্টিকস 2011 / গনচারভ N.P., Katsiya G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
- হাইপোগোনাডিজম 2010 / গামিডভ S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Thagapsoeva R.A. রোগীদের মধ্যে প্যাথোজেনেসিস, নির্ণয় এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের চিকিত্সার বৈশিষ্ট্যগুলি
আমরা ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি সম্পর্কিত আমাদের নিয়মিত কলাম চালিয়ে যাচ্ছি এবং আজ আমরা এই বিষয়ে স্পর্শ করব -
কিভাবে মেরুদণ্ড প্রসারিত.কিভাবে 25 বছর পর বড় হবে
এই পোস্ট দ্বারা অনুপ্রাণিত করা হয়েছে অনেক পরিমাণবিভিন্ন বৃদ্ধি কেন্দ্র যা শালীন অর্থ প্রদান করে বোকা লোকমেরুদণ্ডকে কমপক্ষে 10 সেন্টিমিটার প্রসারিত করে তাদের উচ্চতা বৃদ্ধি করুন অনেক অর্থপ্রদানের ম্যানুয়াল এবং পদ্ধতিগুলি অফার করে, যা আপনাকে মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে কীভাবে আপনার উচ্চতা লম্বা করতে হয়।
কিন্তু এর মধ্যে খুব কম লোকই মনে করে যে তারা প্রতারিত হচ্ছে...
মেরুদণ্ড 10 সেমি বা তার বেশি প্রসারিত করা বিজ্ঞান কল্পকাহিনীর বাইরে... এবং এখন আপনি এটি দেখতে পাবেন।
এখন আমরা তত্ত্বের দৃষ্টিকোণ থেকে নয়, দৃষ্টিকোণ থেকে মেরুদণ্ড প্রসারিত করা সম্ভব কিনা তা খুঁজে বের করব। পেশাদার মানুষএবং প্রতি বছর এই সমস্যার মুখোমুখি হওয়া তাদের পেশা।
তাই মেরুদণ্ড কিভাবে প্রসারিত করা যায়
অভিজ্ঞ কাজান ভার্টিব্রোনিউরোলজিস্ট গুলনাজ মুজাফরোভার মতামত
"এটি একটি প্রাকৃতিক বিসংগতি নয়, কিন্তু একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য, আমার বন্ধু, শিক্ষক লিয়ানা রাখামানভা, 27 বছর বয়সে এক বছরে 4 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পেয়েছিল৷ "কেভি" মন্তব্যের জন্য একজন অভিজ্ঞ কাজান ভার্টিব্রোনিউরোলজিস্ট গুলনাজ মুজাফারোভার কাছে ফিরে যান৷
- ডাক্তার, গড় রাশিয়ান বয়স কত হয়?
বৈজ্ঞানিক তথ্য অনুযায়ী, সুস্থ মানুষআমাদের দেশে তারা 25 - 26 বছর বয়স পর্যন্ত বেড়ে ওঠে। এই বয়সের পরে, কোষের বার্ধক্য শুরু হয়। মেরুদণ্ড শুকিয়ে যায় এবং মাইক্রোক্র্যাক তৈরি হতে শুরু করে। উন্নয়নশীল সাধারণ প্রক্রিয়াশরীরের বার্ধক্য। যদি একজন ব্যক্তির 25 বছর বয়সের আগে বেড়ে ওঠা বন্ধ হয়ে যায়, তবে এটি হয় একটি ব্যতিক্রম, অথবা বংশগত কারণ এবং মেরুদণ্ডের সাথে যুক্ত একটি রোগ ভূমিকা পালন করে। আমার এমন রোগী এবং পরিচিতরা আছে যারা 22 এর পরে এবং এমনকি 25 বছর পরেও 2 - 3 সেন্টিমিটার প্রসারিত হয়।
- মানুষের বৃদ্ধিকে বাধা দেয় এমন মূল কারণগুলি কী কী?
বৃদ্ধি অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এর মধ্যে অন্যতম প্রধান হল মেরুদণ্ডের রোগ। উদাহরণস্বরূপ, স্কোলিওসিস, মেরুদণ্ডের ডান বা বামে বক্রতা। কাইফোস্কোলিওসিস, মেরুদণ্ডের পূর্ববর্তী বা পশ্চাৎ দিকের বক্রতা। দুর্ভাগ্যবশত, রাশিয়ান জনসংখ্যার অর্ধেকেরও বেশি এই রোগে ভুগছেন বেশি বা কম পরিমাণে। অবশ্যই, জেনেটিক্স একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনার বাবা-মা এবং দাদা-দাদি ছোট হয়, তাহলে আপনি মডেল-আকারের হওয়ার সম্ভাবনা কম। খুব বড় প্রভাবএকটি জীবনধারা প্রদান করে। বেশিরভাগ রাশিয়ান এবং ছাত্রদের একটি আসীন জীবনধারা আছে। এবং আপনার স্বাভাবিক বৃদ্ধি বৃদ্ধি এবং বজায় রাখার জন্য আপনার আন্দোলন প্রয়োজন। মেরুদণ্ডের জন্য কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং।
- আপনার বৃদ্ধি বা বৃদ্ধি বজায় রাখার জন্য আপনি কোন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন?
25 বছর বয়স পর্যন্ত, প্রত্যেকেরই স্ট্রেচিং ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ প্রসারিত করার সুযোগ রয়েছে। আমি আমার সহকর্মী ডাঃ বার্গের ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারি, যিনি মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য একটি বিশেষ কৌশল সংকলন করেছিলেন শারীরিক কার্যকলাপ. ব্যায়ামের একটি সেট সহজেই ইন্টারনেটে বা বইগুলিতে পাওয়া যায় থেরাপিউটিক ব্যায়াম. প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়, একজন ব্যক্তি দুটি উপায়ে বৃদ্ধি পেতে পারে। প্রথমটি হল যখন এটি একটি মেরুদণ্ডের রোগ নিরাময় করে। দ্বিতীয়টি হল যখন তিনি কাইনেসিওথেরাপি এবং আইসোমেট্রিক পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন শুরু করেন। স্কোলিওসিস বা কিফোস্কোলিওসিসের চিকিৎসায় ব্যক্তির মেরুদণ্ড সোজা করা হয়। এই কারণে, একজন ব্যক্তি লম্বা হয়ে যায়, এবং আরও বেশি অবাধে চলাফেরা করে, বেশি কুঁচকে না। অন্যান্য কৌশলগুলি সম্পাদন করার সময়, পেশী শিথিলকরণ এবং উদ্দীপনাও ঘটে। প্রসারিত করে, তারা হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে এবং তাদের প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
- বাড়িতে বাড়ানো কি সম্ভব এবং প্রত্যেকের প্রিয় গাজরের উপর নির্ভর করা কি মূল্যবান?
প্রথমত, আপনাকে অবিলম্বে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হলেও প্রতি ঘণ্টায় বা আধা ঘণ্টায় ঘুম থেকে উঠতে হবে, হাঁটতে হবে এবং হালকা ব্যায়াম করতে হবে। দ্বিতীয়ত, পরামর্শ এবং পরীক্ষার জন্য একজন বিশেষজ্ঞ - একজন অর্থোপেডিস্ট বা ভার্টিব্রোনিউরোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। ডাক্তার আপনার জন্য ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট তৈরি করবেন। বাড়িতে, অটোরিল্যাক্সেশন আপনাকে আপনার উচ্চতা বজায় রাখতে বা কিছুটা বাড়াতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম এবং ব্যায়াম দেবে। এটি স্বাধীন পেশী শিথিলকরণ।
সবাই এই ধরনের ব্যায়াম জানেন: পেশী প্রতিরোধের ব্যবহার করে বাঁকানো, বাহু এবং পা প্রসারিত করা। গাজর, দুর্ভাগ্যবশত, শুধুমাত্র শিশু এবং কিশোরদের বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। আসল বিষয়টি হ'ল এতে থাকা মাইক্রোলিমেন্টস এবং ভিটামিনগুলি, যা আমাদের এত প্রয়োজন, কেবলমাত্র শরীরের সামগ্রিক বিকাশে অবদান রাখে। যে কোন ক্ষেত্রে, আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। সর্বোপরি, এমন অনেকগুলি রোগ রয়েছে যার জন্য বৃদ্ধি ব্যায়াম নিষিদ্ধ।"
লোড হচ্ছে...