শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা একটি আসীন জীবনধারার ফলাফল, যা মানবদেহের প্রায় সমস্ত ক্রিয়াকলাপের রোগগত অবস্থার দিকে পরিচালিত করে (শ্বসন, হজম, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম)।

আজ, হাইপোডাইনামিয়ার জন্য অনেকগুলি অভিন্ন নাম রয়েছে: রোগ স্থির চিত্রজীবন, সভ্যতার রোগ, ইত্যাদি

সংকোচন হ্রাস একটি হ্রাস সঙ্গে ঘটে মোটর কার্যকলাপ- হাইপোডাইনামিয়া, এবং সংকোচন ছাড়া, মানব দেহে কোন অঙ্গ নেই।

হাইপোডাইনামিক সিন্ড্রোম মানবদেহে কী প্রভাব ফেলে?

আজ শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার রোগ খুবই সাধারণ। এটি এই কারণে যে আধুনিক প্রযুক্তি শারীরিক শ্রমকে ব্যাপকভাবে সহজতর করেছে এবং এর ফলশ্রুতিতে আরও আসীন জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত হয়েছে।

বেশিরভাগ মানুষ একটি আসল মোডে কাজ করে, কাজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, এবং তারপর বাড়িতে গিয়ে টিভির সামনে সোফায় শুয়ে থাকে, অথবা কম্পিউটারে বসে বিশ্রাম নেয়। বেশিরভাগ কাজ এখন বসে বসে করা হয়, যা একজন আধুনিক ব্যক্তির বেশিরভাগ সময় নেয়, কার্যত তাকে জিমে, জগিং এবং খেলাধুলায় ছেড়ে যায়।

অনুপযুক্ত পুষ্টি দ্বারা প্রক্রিয়াটি আরও খারাপ হয়, যা বিপুল সংখ্যক প্রতিকূল উপাদানগুলির সাথে পরিপূর্ণ এবং কার্যত উদ্ভিদ পণ্য এবং ভিটামিন এবং পুষ্টির পরিপূরকযুক্ত খাদ্য ধারণ করে না।

ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত পানীয়, অ্যালকোহল এবং শরীরের সুষম স্যাচুরেশনের অভাব হাইপোডাইনামিয়ার অগ্রগতিতে উদ্ভাসিত হয়।

হাইপোডাইনামিজম প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু এবং কিশোর উভয় ক্ষেত্রেই রেকর্ড করা হয়, যেহেতু শিশুরা কম্পিউটারে তাদের মনোযোগের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত প্রদান করে।

হাইপোডাইনামিকের পরাজয় শৈশবপ্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক বয়স বিভাগ, যেহেতু একটি উন্নয়নশীল এবং ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য সব পেশী এবং রক্তনালীর স্বাভাবিক সুস্থ কাজ প্রয়োজন, ভাল জন্য বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপএবং শেখার ক্ষমতা।

পেশীগুলির স্বাস্থ্যকর মোটর কার্যকলাপ মানে শরীরের কাঠামোগত উপাদানগুলির সফল বিকাশের চাবিকাঠি।

সমস্যা ভিতরে আধুনিক সমাজশারীরিক নিষ্ক্রিয়তা নেতৃস্থানীয়, অত্যাবশ্যক জন্য ক্ষতিকর না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনমানবদেহের, তবে এটি মনস্তাত্ত্বিক বিচ্যুতি, হতাশাজনক অবস্থা, নিউরোসিস ইত্যাদিকেও উস্কে দিতে পারে।

হাইপোডাইনামিয়ার কারণ

মানবদেহের জন্য অপর্যাপ্ত গতিশীলতা একটি ফ্যাক্টর যা হাইপোডাইনামিয়াকে উস্কে দেয়।

এর প্রধান কারণগুলি নিম্নরূপ:

• উৎপাদন অটোমেশন;
• নগরায়ন;
• বসার জন্য প্রচুর সংখ্যক পেশা;
• দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহৃত প্রযুক্তিগত অগ্রগতি;
• সক্রিয় বিশ্রামের অভাব, টিভির সামনে শুয়ে থাকার সুবিধা, বা কম্পিউটার গেম খেলে;
• অবিরাম গাড়ি চালানো।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি বসবাস করেন বড় শহর, মোটর কার্যকলাপ কম, বসা দীর্ঘ প্রসারিত পটভূমি বিরুদ্ধে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির চলাচল তার বিছানা থেকে বাথরুমে, তারপর রান্নাঘরে এবং তারপরে তার গাড়িতে ঘটে।

অফিসে যাওয়ার সমস্ত পথ, একজন ব্যক্তি একটি গাড়িতে বসেন, তারপরে তিনি লিফটে কাঙ্খিত ফ্লোরে যান এবং কাজে বসেন। সন্ধ্যায় সবকিছু ঘটে বিপরীত ক্রম... আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সক্রিয় মোটর উপাদানটি স্বল্প।

গতিশীলতার এই কর্মহীনতাকে হাইপোডাইনামিয়া বলা হয় এবং এটিই রোগের অগ্রগতি এবং শরীরের কার্যকরী উপাদানগুলির ব্যাঘাতের হুমকি দেয়।

হাইপোডাইনামিয়া কেন বিপজ্জনক?

আন্দোলনের অভাব কিসের দিকে নিয়ে যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু হাইপোডাইনামিয়া দ্বারা উত্তেজিত অনেক রোগগত অবস্থা রয়েছে। হাইপোডাইনামিয়ার আলাদা কোনো রোগ নির্ণয় নেই। এই ধারণাটি বহু-উপাদান।

মোটর কার্যকলাপ হ্রাস শরীরের নিম্নলিখিত রোগগত অবস্থার একটি সংখ্যা সৃষ্টি করে, যা একজন ব্যক্তির আরও বেশি ক্ষতি করে:

• রক্ত সঞ্চালন লঙ্ঘন।কম গতিশীলতার সাথে (হাইপোডাইনামিয়া), রক্ত ​​সঞ্চালনের ধীরগতির কারণে পেশীগুলির সাথে রক্তের মিথস্ক্রিয়া ব্যাহত হয়। এই যে তারা পেশী থেকে excreted হয় না যে বাড়ে, মধ্যে যথেষ্ট, ক্ষয় পণ্য। হাজির ব্যথাপেশীগুলিতে, প্রধানত সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এবং পিছনে। দুর্বল পিঠের পেশী দুর্বল ভঙ্গি এবং পিঠের সমস্যা হতে পারে। উপরন্তু, পরিণতি আসীন ইমেজজীবন পেশী নষ্ট হয়ে যায় (দুর্বল হয়ে যায়), এবং বিপাকীয় ব্যর্থতার প্রভাবে হাড়ের টিস্যু ভঙ্গুর হয়ে যায়;
• ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস।যেহেতু একজন ব্যক্তি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সময় কম শক্তি ব্যয় করে, তাই শরীরের দ্বারা ক্যালোরি কম পরিমাণে খাওয়া হয় এবং ক্ষুধা একই থাকে। এই চর্বি অত্যধিক জমে বাড়ে, এবং দ্রুত ডায়ালঅতিরিক্ত ওজন. অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা রক্তচাপ বাড়ায় এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, রক্তনালীগুলির দেয়ালে কোলেস্টেরল জমার বর্ধিত জমা রয়েছে, যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, যা হঠাৎ মৃত্যুর কারণ হতে পারে;
• শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ফলে হার্ট এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতিপূরণ ক্ষমতা হ্রাস... এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে শরীর শান্তিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে এবং শান্তভাবে হঠাৎ চাপ সহ্য করতে অক্ষম। সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল শ্বাসকষ্ট, যা দৌড়ানোর কয়েক মিটারের মধ্যে দেখা যায়;
• ভেরিকোজ শিরা এবং শিরা অপর্যাপ্ততা... এটি গভীর শিরাগুলির ভালভুলার যন্ত্রের ক্ষতির সাথে অগ্রসর হয়, যা রক্তকে হার্টের গহ্বরে ফিরিয়ে দেয়;
• হেমোরয়েডস এবং দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হাইপোডাইনামিয়ার বেশ ঘন ঘন সঙ্গীদের উদ্ভব হয়। অন্ত্রের সংকোচন, অনেকাংশে, পেটের গহ্বরের পেশীগুলির চলাচলের উপর নির্ভর করে, যেহেতু অন্ত্রগুলি সেখানে স্থানীয় হয়। প্রেসের ঘন ঘন চলাচল এর উপর ম্যাসেজের প্রভাব ফেলে, যা রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতিতে অবদান রাখে। স্বাভাবিক কার্যকলাপ একটি সুস্থ মলের চাবিকাঠি এবং পেটে ব্যথা নয়;
• শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ফলে স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাঘাত... স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, পেশী থেকে স্নায়ুতন্ত্রের সিগন্যালের নিয়মিত সংক্রমণ প্রয়োজন। গতিশীলতার অনুপস্থিতিতে, আক্রমনাত্মকতা, ঘুমের ক্ষতি, হতাশাজনক অবস্থা, অলসতা, অস্বস্তি এবং বিরক্তি দেখা দেয়। সময়ের সাথে সাথে, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের প্রতিবন্ধকতা ঘটে;
• হাইপোডাইনামিয়া দ্বারা উস্কে শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের প্যাথলজিস... গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের সমস্ত প্রধান বৈশিষ্ট্যের হ্রাস লক্ষ্য করা যায় - ফুসফুসের সীমিত বায়ু চলাচল, সেইসাথে শ্বাস -প্রশ্বাস ও শ্বাস -প্রশ্বাসের পরিমাণ হ্রাস। এই ধরনের অবস্থার ফলে ফুসফুসে থুতু এবং রক্ত ​​স্থবির হয়ে যায়, গ্যাস বিপাকীয় প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় এবং ফুসফুসের দীর্ঘস্থায়ী রোগগত অবস্থার অগ্রগতিতে অবদান রাখে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার উপরোক্ত সমস্ত পরিণতি জীবনের মান এবং সময়কালের অবনতির দিকে পরিচালিত করে।

হাইপোডাইনামিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?

অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ (শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা) নির্দিষ্ট লক্ষণ নেই, যেহেতু অঙ্গের ক্ষতি প্রতিটি রোগীর মধ্যে পৃথকভাবে বিকাশ লাভ করে।

যাইহোক, যারা একটু নড়াচড়া করে তাদের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• ক্লান্ত বোধ করছি;
• বুদ্ধিবৃত্তিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে হ্রাস;
• কম শারীরিক সহনশীলতা;
• রাতে ঘুমের ক্ষতি এবং দিনের বেলা তন্দ্রা;
• আক্রমণাত্মকতা;
• অবিরাম মেজাজ পরিবর্তন;
• চারপাশে যা ঘটছে তাতে উদাসীনতা;
• হ্রাস, বা নিষ্ঠুর ক্ষুধা।

একই উপসর্গ শিশুদের মধ্যে হাইপোডাইনামিয়াকে চিহ্নিত করে।বয়সের বিভাগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের প্যাথলজি নির্বিশেষে, তারা বিপুল সংখ্যক শিশুদের অন্তর্নিহিত অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজনের সাথে থাকতে পারে।

দেরি এবং আরও অনুপযুক্ত জীবনধারা মেনে চলার সাথে, পেশীতে ব্যথা, হাড়ের দুর্বলতা এবং পেশীর অ্যাট্রোফি উপরের লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হয়।

ভবিষ্যতে, হার্টের ইসকেমিয়া অগ্রসর হতে পারে, হাইপারটোনিক রোগ, এথেরোস্ক্লেরোটিক জমা, ডায়াবেটিস এবং অত্যধিক অতিরিক্ত ওজন, যা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ।

গুরুতর অপারেটিং রুম বা আঘাতমূলক হস্তক্ষেপের পরে রোগীদের হাইপোডাইনামিয়ার একটি বাধ্যতামূলক অবস্থা থ্রম্বোসিস, এমবোলিজম এবং থ্রম্বোয়েম্বোলিজমের জন্য একটি গুরুতর ঝুঁকির কারণ। ফুসফুসগত ধমনী, এবং কনজেস্টিভ নিউমোনিয়া, বেডসোর আকারে জটিলতা।

কারণ নির্ণয়

প্রাথমিকভাবে, ডাক্তার রোগীর সমস্ত অভিযোগ শোনেন, পরিচালনা করেন প্রাথমিক পরিদর্শনপ্রাথমিক লক্ষণগুলির সংজ্ঞা এবং ইতিহাস পরীক্ষা করে। হাইপোডাইনামিয়া নির্ণয়ের পদ্ধতিটি অঙ্গগুলির রোগগত অবস্থার উপর নির্ভর করে যা অগ্রগতি করতে পারে।

সবচেয়ে সাধারণ ডায়াগনস্টিক পদ্ধতি হল:

• ক্লিনিকাল রক্ত ​​​​পরীক্ষা।প্রদর্শন করা হবে সাধারণ অবস্থারোগীর স্বাস্থ্য, এবং রক্তকে পরিপূর্ণকারী উপাদানগুলির আদর্শ থেকে বিচ্যুতি;
• রক্তের রসায়ন... একটি বিস্তৃত রক্ত ​​​​পরীক্ষা যা শরীরের প্রায় সমস্ত অঙ্গের অবস্থা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। এক দিক বা অন্য দিকে সূচকগুলির ওঠানামা দ্বারা, শুধুমাত্র প্রভাবিত অঙ্গই নয়, হাইপোডাইনামিয়ার সময় এর ক্ষতির পরিমাণও নির্ধারণ করা সম্ভব;
• রক্ত জমাট বিশ্লেষণ... কিছু অধ্যয়ন, ভাস্কুলাইটিসে তাদের উদ্দেশ্য হল প্রমাণ করা যে সাবকুটেনিয়াস হেমোরেজ পাতলা রক্ত ​​দ্বারা প্ররোচিত হয়নি;
• ইমিউনোলজিকাল রক্ত ​​​​পরীক্ষা... তারা আপনাকে রক্তে অ্যান্টিবডির উপস্থিতি, ইমিউন কমপ্লেক্স এবং অন্যান্য পদার্থ যা ইমিউন কমপ্লেক্স দ্বারা প্রদাহের জন্য দায়ী তা নির্ধারণ করতে দেয়। রক্তের জৈব রসায়নের মতো রক্তের নমুনা হয়;
• সাধারণ প্রস্রাব বিশ্লেষণ।এই পরীক্ষার মাধ্যমে, ডাক্তাররা প্রস্রাবে প্রোটিন এবং লোহিত রক্তকণিকার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করে কিডনি ক্ষতির কারণগুলি নির্ণয় করে;
• আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা (আল্ট্রাসাউন্ড)... একটি অধ্যয়ন যার সাহায্যে আপনি দৃশ্যত জাহাজের অবস্থা দেখতে পারেন, বা অভ্যন্তরীণ অঙ্গহাইপোডাইনামিয়ার ফলে তাদের অখণ্ডতা বা সম্ভাব্য ক্ষত নির্ধারণ করতে;
• ডপলারের আল্ট্রাসনোগ্রাফি।একটি অতিরিক্ত গবেষণাআল্ট্রাসাউন্ড, যা জাহাজে রক্ত ​​প্রবাহের গতি নির্ধারণ করে;
• অ্যাঞ্জিওগ্রাফি।একটি বিশেষ অবস্থা যার সময় রেডিওপ্যাক পদার্থএকটি শিরাতে ইনজেকশনের পরে, একটি এক্স-রে নেওয়া হয়। এক্স-রেতে প্যাথলজিকাল ফোকি আরও স্পষ্টভাবে সনাক্ত করতে সহায়তা করে;
• এক্স-রে।এক্স-রেতে একাধিক সীল পাওয়া যেতে পারে;
• এমআরআই (চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং) বা সিটি (কম্পিউটেড টমোগ্রাফি)।শরীরের অবস্থা সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্য প্রদান করে। এই গবেষণার সাহায্যে, একটি অঙ্গের একটি ভলিউমেট্রিক ইমেজ পাওয়া যায়, যা সবচেয়ে সঠিকভাবে প্যাথলজি নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু এটা খুবই ব্যয়বহুল বিশ্লেষণ।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ক্ষেত্রে রোগীর অভিযোগ এবং বাহ্যিক লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা গবেষণা পদ্ধতির পছন্দ করা হয়।

ডাক্তারের অনুমানের উপর নির্ভর করে অন্যান্য গবেষণা পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।

হাইপোডাইনামিয়া প্রতিরোধ

হাইপোডাইনামিয়ার মতো অবস্থার চিকিত্সা, ওষুধপ্রদান করা হয়নি হাইপোকিনেসিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা পালন করার মধ্যে নিহিত। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা সৃষ্টিকারী জটিলতার অগ্রগতির জন্য ওষুধ দিয়ে চিকিৎসা প্রদান করা হয়।

সভ্যতার রোগ মোকাবেলায় ব্যবস্থাগুলি খুব বেশি সময় নিতে পারে না, বা ব্যয়বহুল সিমুলেটর কিনতে পারে। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সাথে লড়াই করা সঠিক জীবনধারার মধ্যে রয়েছে, যা যে কেউ মেনে চলতে পারে, কোনো বিশেষ খরচ ছাড়াই।

হাইপোডাইনামিয়া প্রতিরোধ করার জন্য, বা একটি রোগগত অবস্থা কাটিয়ে উঠতে, নীচের সারণীতে নির্দেশিত ক্রিয়াগুলি মেনে চলা প্রয়োজন।

সুপারিশ	চারিত্রিক
খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন	প্রাথমিকভাবে, এটি ধূমপান, অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য থেকে মুক্তি পেতে প্রয়োজন নেতিবাচক প্রভাবশরীরের জন্য। এই ধরনের খারাপ অভ্যাস এমন লোকেদের মধ্যে অন্তর্নিহিত যারা মানসিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকে, বসে থাকার সময় অনেক কাজ করে এবং প্রায়শই যুব চেনাশোনাগুলিতে সাধারণ, যেখানে খেলাধুলাকে স্বাগত জানানো হয় না।
সঠিক পুষ্টি	খাদ্য, ভিটামিন এবং পুষ্টি দ্বারা পরিপূর্ণ হতে হবে। এতে আরো উদ্ভিদের উপাদান, তাজা ফল ও সবজি, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। চর্বিযুক্ত পশুর চর্বি, অতিরিক্ত রান্না, লবণাক্ত এবং অত্যন্ত মশলাদার, চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় এবং অন্যান্য নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করা প্রয়োজন।
আরো সক্রিয় জীবনধারা	স্বাভাবিক পেশী এবং ভাস্কুলার টোন বজায় রাখার জন্য, এটি আরো সরানোর সুপারিশ করা হয়। হাঁটা হাইপোডাইনামিয়া থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, যার জন্য আপনাকে দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা বরাদ্দ করতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে চার কিলোমিটার হাঁটতে হবে, বিশেষ করে প্রায় দশটি। সক্রিয় খেলাধুলায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (নৃত্য, যোগব্যায়াম, অ্যাথলেটিক্স, ফিটনেস, ব্যায়াম থেরাপি, ইত্যাদি), আপনি যদি খেলাধুলায় যেতে না পারেন তবে আপনাকে শারীরিক শিক্ষার জন্য দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা বরাদ্দ করতে হবে। .
	সমস্ত পেশী গোষ্ঠী জড়িত রানিং খুব উপকারী। চালানোর জন্য প্রায় কোন অর্থের প্রয়োজন হয় না। বাড়িতে ব্যায়াম করে পুনরুদ্ধারও সম্ভব। যেগুলি বাড়িতে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে তা হল ডাম্বেল, দড়ি লাফ, একটি সাইকেল এবং একটি অনুভূমিক বার। প্রত্যেকের জন্য সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম। বেশিরভাগ শারীরিক ব্যায়ামের জন্য কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
	সবচেয়ে কার্যকর হল সাঁতার, যা প্রচুর পরিমাণে পেশী ব্যবহার করে এবং কার্যকরভাবে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রতিরোধ করে। সাঁতার রক্ত ​​চলাচলকে উত্তেজিত করে এবং পেশী শক্তিশালী করে। এছাড়াও, সাঁতারের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে স্নায়ুতন্ত্র, চাপমুক্ত পরিস্থিতি শিথিল করে এবং উপশম করে।
	সাইক্লিং পেশী স্বরের জন্যও উপকারী। বড় শহরে সাইকেল চলাচল একটি ক্রমবর্ধমান সাধারণ ধারণা হয়ে উঠছে।
জলের ভারসাম্য বজায় রাখা	রক্ত ঘন হওয়া এবং স্বাভাবিক বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি এড়াতে প্রতিদিন কমপক্ষে দেড় লিটার পরিষ্কার পানীয় জল পান করা প্রয়োজন।
নিয়মিত পাস করুন সম্পূর্ণ পরীক্ষাহাসপাতালে	সম্ভাব্য রোগের প্রাথমিক নির্ণয়ের জন্য প্রয়োজনীয়
দৈনন্দিন রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন	কাজ এবং ভাল বিশ্রাম এবং ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য রেখে আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন। স্বাস্থ্যকর ঘুম দিনে অন্তত আট ঘণ্টা হওয়া উচিত।

স্থূলতা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার জন্য একটি বিপজ্জনক ঝুঁকির কারণ, যা আধুনিক সমাজে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সমস্যার স্তরে পৌঁছেছে। যদি স্থূলতাযুক্ত ব্যক্তি খেলাধুলায় যেতে চায়, তবে তাকে তার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অপ্রত্যাশিত মানসিক চাপ হার্টের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ডায়াবেটিস মেলিটাস, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট এবং মস্তিষ্কের রোগের ক্ষেত্রে খেলাধুলা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এই ধরনের ব্লকেজ দ্বারা সৃষ্ট লোড ওজন হতে পারে।

হাইপোডাইনামিয়ার ক্ষেত্রে, যা ফ্র্যাকচার, অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ বা স্ট্রোক দ্বারা প্ররোচিত হয়, আপনাকে ম্যাসেজার এবং ব্যায়াম থেরাপি বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। তারা আপনাকে নিরাপদে আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে।

এই ধরনের অবস্থার পরে শারীরিক থেরাপি সবচেয়ে কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

গুরুতর প্যাথলজিকাল অবস্থা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য যা হাইপোডাইনামিয়াকে উস্কে দেয় তার জন্য উচ্চ যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ এবং সিমুলেটর সহ বিশেষায়িত কেন্দ্রে থাকার প্রয়োজন হতে পারে, যা নির্দিষ্ট পেশী পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

জটিলতার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন বিশেষত্বের ডাক্তারদের তত্ত্বাবধানে চিকিত্সা প্রয়োজন। ফিজিওথেরাপি পদ্ধতির সাথে শারীরিক কার্যকলাপ শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, পেশী টোন বৃদ্ধি করবে।

রোগী যখন চালু থাকে বিছানায় বিশ্রাম, প্রথমে রক্ত ​​জমাট বাঁধা রোধ করা প্রয়োজন। এর জন্য, ওষুধগুলি ব্যবহার করা হয় যা রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার প্রতিরোধ করে। শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস কার্যকরভাবে হাইপোডাইনামিয়ার উপস্থিতি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

পূর্বাভাস কি?

হাইপোডাইনামিয়ার পূর্বাভাস সম্ভাব্য প্রগতিশীল অঙ্গ রোগের উপর নির্ভর করে। প্যাথলজিকাল অবস্থার সঠিক নির্ণয় এবং কার্যকর চিকিত্সা কার্যকরভাবে প্যাথলজি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।

সময়মতো কার্যকর চিকিত্সা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আরও জটিলতার অগ্রগতি রোধ করতে, সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রতিরোধের সুপারিশ অনুসরণ করা আবশ্যক। এটি একটি আরো সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব প্রয়োজন, সঠিক খাওয়া এবং দৈনন্দিন রুটিন পালন।

এই সমস্ত ক্রিয়া সম্পাদন হাইপোডাইনামিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

মানুষের শরীর আন্দোলনের জন্য প্রকৃতি দ্বারা প্রোগ্রাম করা হয়, এবং সক্রিয় মোটর কার্যকলাপ সারা জীবন হতে হবে: সঙ্গে শৈশবের শুরুতেআগে গভীর বার্ধক্য... শত শত শতাব্দী ধরে, মানুষ প্রকৃতির এই রূপরেখা অনুসরণ করে, এবং তারপর নাটকীয়ভাবে তার জীবনধারা পরিবর্তন করে। সুতরাং, যদি গত শতাব্দীতে, শ্রম ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা সমস্ত শক্তির 96% পেশীগুলির ভাগের জন্য দায়ী, তবে আজ 99% শক্তি মেশিনের ভাগে পড়ে।

কিন্তু সামাজিকভাবে ভিন্ন, জৈবিক প্রক্রিয়াখুব ধীরে ধীরে পরিবর্তন, এই বিষয়ে, একটি অসঙ্গতি দেখা দেয়, যার সম্পর্কে রাশিয়ান শারীরবিদ আইপি পাভলভ লিখেছেন: “মানুষের শরীরে অনেকগুলো পেশী থাকে। অতএব, আমাদের দেহের এই অংশটিকে, ঐতিহাসিকভাবে প্রশিক্ষিত, একা, কাজ না দেওয়া, একটি বিশাল ক্ষতি। এটি আমাদের সমগ্র সত্তায় একটি তীক্ষ্ণ ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করবে ..."।

এভাবে হাজার হাজার বছর ধরে মানুষের শরীর তার সাথে জটিল ফাংশনমূলত অপরিবর্তিত থাকে। সে তার জন্য হাজার হাজার বছর আগের মতোই স্বাভাবিক কার্যকারিতাশারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। তথাকথিত "সভ্যতার রোগ" বিশেষত একটি আসীন জীবনধারা সম্পর্কিত পেশার প্রতিনিধিদের মধ্যে ঘন ঘন হয়। এবং এখন এই ধরনের পেশার সংখ্যাগরিষ্ঠ। একজন বিশিষ্ট আমেরিকান হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ, অধ্যাপক ভি। দেখা গেল যে, যারা ইতিমধ্যেই 17-35 বছর বয়সে একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের নেতৃত্ব দিচ্ছে, তারা হৃদয়ের কার্যকলাপ দুর্বল হওয়ার লক্ষণ দেখিয়েছে, যাকে তিনি "একটি সক্রিয় লোফারের হৃদয়" ("সক্রিয়" বলেছিলেন কারণ লোকেরা বড় কাজ করে , এবং "লোফারস" - একই সময়ে মহান পেশী প্রচেষ্টা ব্যয় করবেন না)।

হাইপোডাইনামিয়া- এটি মোটর ক্রিয়াকলাপের ভলিউম এবং তীব্রতার সীমাবদ্ধতা, যা মানব দেহে পরিবর্তন ঘটায়, যা কার্যকরী ক্রিয়াকলাপ হ্রাস এবং অঙ্গ এবং সিস্টেমের আন্তconসংযোগে একটি ব্যাধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। মানুষের শরীরে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার প্রভাব পড়ে বিভিন্ন ফর্ম. দীর্ঘস্থায়ীহাইপোডাইনামিয়া একটি নিম্ন স্তরের দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা কাজ এবং জীবনযাত্রার অবস্থার উপর নির্ভর করে। এটি সক্রিয় আন্দোলনের প্রয়োজন একজন ব্যক্তির শিক্ষার অভাবের সাথে যুক্ত শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সবচেয়ে সাধারণ রূপ।

তীক্ষ্ণহাইপোডাইনামিয়া এই সময়ে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে মোটর কার্যকলাপের হঠাৎ এবং দীর্ঘস্থায়ী সীমাবদ্ধতার সাথে ঘটে (ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের হঠাৎ অবসান, পেশায় পরিবর্তন, ক্লিনিকাল হাইপোডাইনামিয়া ইত্যাদি)।

এছাড়াও আছে সাধারণ(পুরো জীবের শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করা) এবং স্থানীয়(একটি পেশী গোষ্ঠীর চলাচলের সীমাবদ্ধতা) হাইপোডাইনামিয়া।

শরীরে হাইপোডাইনামিয়াতে পর্যাপ্ত লম্বা এক্সপোজারের সাথে, পরিবর্তনগুলি বিকশিত হয়, যাকে বলা হয় হাইপোডাইনামিয়া সিন্ড্রোম।

হাইপোডাইনামিয়ার সিন্ড্রোমমধ্যে স্থানান্তর একটি জটিল বিভিন্ন সংস্থাএবং বিভিন্ন ধরনের হাইপোডাইনামিয়া এবং ডেট্রেনিংয়ের বিভিন্ন পর্যায়ে উদ্ভূত সিস্টেমগুলি।

স্নায়ুতন্ত্র এবং মোটর ফাংশন... হাইপোডাইনামিয়ায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপে ঘটে, বিশেষত সেরিব্রাল কর্টেক্স - একটি ব্যাধি মোটর ফাংশন(উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার সময় চলাচলের দুর্বল সমন্বয়)।

লোকোমোটার ফাংশন... শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা সর্বদা কঙ্কালের পেশীগুলির ক্ষয় এবং অবক্ষয় (অবক্ষয়) দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। পেশী তন্তুপাতলা হয়ে যায়, পেশীর ওজন হ্রাস পায়, অ্যাডিপোজ টিস্যু দিয়ে পেশী টিস্যু প্রতিস্থাপন লক্ষ্য করা যায়। ফলস্বরূপ, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলির স্থিতিশীলতা, আন্দোলনের সমন্বয়ের নির্ভরযোগ্যতা হারিয়ে যায়, পেশী স্বর, ধৈর্য, ​​গতি এবং শক্তি হ্রাস পায়। পেটের পেশীর ক্ষয়ক্ষতি তুলনামূলকভাবে দ্রুত ঘটে, রক্ত ​​সঞ্চালন, হজম, শ্বাস -প্রশ্বাসের কাজকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।

হাইপোডাইনামিয়ার সিন্ড্রোমের সাথে লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি দুর্বল হয়ে যায়, যা জয়েন্টগুলোকে শিথিল করে, সমতল পায়ের বিকাশ ঘটায় এবং হাড়ের ডিমিনারালাইজেশন লক্ষ্য করা যায়।

উদ্ভিজ্জ ফাংশন ... হাইপোডাইনামিয়ার ফলস্বরূপ, সংবহনতন্ত্রে উচ্চারিত পরিবর্তন ঘটে: হৃৎপিণ্ডের আকার হ্রাস পায়, স্ট্রোক এবং রক্তের মিনিটের পরিমাণ হ্রাস পায়, স্পন্দন আরও ঘন ঘন হয়, রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং এর সঞ্চালনের সময় হয়। লম্বা করা

অপর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রমের ফলে, মানুষের হৃদয় দুর্বল হয়ে যায়, ভাস্কুলার রেগুলেশনের প্রক্রিয়াগুলির কার্যকারিতা অবনতি হয়, ভাস্কুলার দেয়ালের পেশীগুলি দুর্বল হয়, যা রক্তচাপ (হাইপোটেনশন) হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলস্বরূপ একজন ব্যক্তির কাজের ক্ষমতা হ্রাস পায়। হ্রাস পায়

হাইপোডাইনামিয়ার সিন্ড্রোমের সাথে শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা হ্রাস পায়, এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা হ্রাস পায়, বিশেষত অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি।

এটি লক্ষ করা উচিত যে হাইপোডাইনামিয়া, এটি যে কারণেই হোক না কেন এবং যে ফর্মেরই হোক না কেন, সবসময় মানসিক চাপের সাথে থাকে, যেহেতু হাইপোডাইনামিয়ার অবস্থা নিজেই গভীরভাবে অপর্যাপ্ত স্বাভাবিক জীবনএবং শরীরের দ্বারা সহ্য করা কঠিন। মানসিক অস্থিরতা, শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস লক্ষ করা যায়। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তাও প্রতিকূল পরিবেশগত কারণগুলির ক্রিয়ায় শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

দীর্ঘস্থায়ী অস্থিরতা (উদাহরণস্বরূপ, কঠোর বিছানা বিশ্রামের সাথে) উল্লেখযোগ্য অবনতির দিকে পরিচালিত করে শারীরবৃত্তীয় কার্যাবলী... কিন্তু যদি একজন ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন আধা-ঘণ্টা-ঘন্টা শারীরিক ব্যায়াম চালু করা হয়, তাহলে হাইপোডাইনামিয়ার প্রকাশগুলি হয় অনুপস্থিত থাকে, বা কম উচ্চারিত হয়। ফলস্বরূপ, শারীরিক ব্যায়াম অপর্যাপ্ত শিল্প বা গৃহস্থালীর শারীরিক কার্যকলাপের বিরূপ প্রভাব থেকে শরীরকে রক্ষা করার একটি কার্যকর মাধ্যম।

2.7। শারীরিক সংস্কৃতি মানে
শরীরের কার্যকরী ক্ষমতার উন্নতিতে

যেমন ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, শারীরিক সংস্কৃতির উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে: শারীরিক ব্যায়াম, প্রাকৃতিক পরিবেশের প্রাকৃতিক কারণ এবং স্বাস্থ্যকর কারণগুলি।

শরীর চর্চা- কোনো শারীরিক গুণাবলী, ক্ষমতা এবং দক্ষতা অর্জন এবং উন্নত করার জন্য সঞ্চালিত একটি মোটর অ্যাকশন।

একজন ব্যক্তির দ্বারা সঞ্চালিত মোটর ক্রিয়াগুলি বিভিন্ন (শ্রম, গৃহস্থালি, ইত্যাদি)। যাইহোক, সমস্ত মোটর ক্রিয়াকে শারীরিক ব্যায়াম বলা যায় না। পরেরটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যটি হল এর আইনগুলির সাথে শারীরিক সংস্কৃতির সারাংশের সঙ্গতি। যদি, উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক শিক্ষার উদ্দেশ্যে হাঁটা ব্যবহার করা হয়, তবে এটি কেবলমাত্র শারীরিক অনুশীলনের অর্থ অর্জন করে যখন এটিকে যৌক্তিক রূপ দেওয়া হয়, অর্থাৎ, শারীরিক শিক্ষার দৃষ্টিকোণ থেকে ন্যায়সঙ্গত ফর্মগুলি, যেমন। এটি দ্বারা প্রদত্ত জীবের কার্যকরী কার্যকলাপের স্তরের সাথে মিল রয়েছে কার্যকর উন্নয়নশারীরিক গুণাবলী, ক্ষমতা এবং দক্ষতা।

বর্তমানে অনুশীলনের সংখ্যা শরীর চর্চাঅত্যন্ত বড়, এবং তাদের মধ্যে অনেকগুলি ফর্ম এবং বিষয়বস্তুতে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক।

শারীরবৃত্তীয়ভাবে, শারীরিক ব্যায়ামগুলি কার্যকরী কার্যকলাপের একটি বর্ধিত (বিশ্রামের তুলনায়) স্তরে শরীরের রূপান্তর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে এই রূপান্তরের পরিসীমা খুবই তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে। পালমোনারি বায়ুচলাচল, উদাহরণস্বরূপ, 30 গুণ বা তার বেশি, অক্সিজেন খরচ - 20 বার বা তার বেশি, মিনিটের রক্তের পরিমাণ - 8 গুণ বা তার বেশি। ব্যায়ামের সময় কার্যকরী পরিবর্তনগুলি পুনরুদ্ধার এবং অভিযোজনের পরবর্তী প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে, যার কারণে ব্যায়াম, নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে, শরীরের কার্যকরী ক্ষমতা বৃদ্ধিতে একটি শক্তিশালী কারণ হিসাবে কাজ করে।

ব্যায়ামের সময় শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা আণবিক স্তর থেকে শুরু করে শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সমস্ত সিস্টেমকে প্রভাবিত করে।

প্রোটিন সংশ্লেষণ নিয়ন্ত্রণ করে যে কোনো কোষ এবং এর জেনেটিক যন্ত্রপাতির মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে। একটি নিবিড় ফাংশন প্রোটিনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে যা এই বিশেষ ফাংশনটির বাস্তবায়ন নিশ্চিত করে এবং বিপরীতভাবে, ফাংশনটি দুর্বল হয়ে যাওয়ার ফলে প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রক্রিয়া হ্রাস পায় এবং শেষ পর্যন্ত, কাজ না হওয়া কাঠামোর অবক্ষয় এবং মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে। অতএব, শরীরের কাঠামোগত অখণ্ডতা বজায় রাখার জন্য প্রধান শর্ত কার্যকলাপ, অর্থাৎ, এর সমস্ত সিস্টেমের একটি ব্যাপক, তীব্র, সুরেলা কার্যকলাপ। ফাংশনটি যত বেশি নিবিড়, তত বেশি সম্পূর্ণ স্ব-পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়াগুলি সঞ্চালিত হয়।

একই সময়ে, অপারেশন চলাকালীন ধ্বংস ও ধ্বংস হয়ে যাওয়া কাঠামোগুলি কেবল পুনরুদ্ধার করা হয় না, তবে অতিরিক্ত পুনরুদ্ধার, অতিরিক্ত পুনরুদ্ধার এবং অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেখা দেয়।

ঘটমান বিষয় অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণকঙ্কালের মাংসপেশীতে শক্তির মজুতের বৃহত্তর সঞ্চয়, প্লাস্টিকের সামগ্রী জমে যা তাদের হাইপারট্রফি সৃষ্টি করে - পেশী ভর, শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি, সেইসাথে পেশী ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করে এমন সিস্টেমগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে। এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি মানব দেহের কার্যকরী ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য একটি অপরিহার্য শর্ত।

প্রাকৃতিক পরিবেশের প্রাকৃতিক কারণ(সৌর বিকিরণ, বায়ু এবং জলের পরিবেশের বৈশিষ্ট্য) স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা, শক্ত করা, শরীরের কার্যকরী ক্ষমতা উন্নত করার গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম হিসাবে কাজ করতে পারে।

শারীরিক সংস্কৃতির প্রক্রিয়ায়, প্রকৃতির নামযুক্ত স্বাস্থ্য-উন্নতি শক্তি দুটি দিকে ব্যবহার করা যেতে পারে: শারীরিক ব্যায়ামের জন্য সহযোগী শর্ত হিসাবে (ক্লাস পরিচালনা করা খোলা বাতাস, সৌর বিকিরণ সহ, একটি পাহাড়ি জলবায়ুতে, ইত্যাদি), যখন প্রাকৃতিক পরিবেশগত উপাদানগুলি শারীরিক অনুশীলনের প্রভাবকে পরিপূরক, উন্নত এবং অপ্টিমাইজ করে; সংগঠিত করার সময় বিশেষ পদ্ধতি(বায়ু, সূর্য এবং জল স্নান, কঠোর সেশন, ইত্যাদি), যার সময় এই প্রাকৃতিক কারণগুলির প্রভাব কঠোর এবং নিরাময়ের অপেক্ষাকৃত স্বাধীন উপায় হিসাবে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ডোজ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, অস্বাভাবিক পরিবেশগত পরিস্থিতিতে থাকা (প্রায়শই পাহাড়ে) কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য আরও বেশি ব্যবহার করা হচ্ছে (অক্সিজেনের ঘাটতি এবং পাহাড়ের অন্যান্য কারণগুলির সাথে শরীরের অভিযোজনের উপর ভিত্তি করে) অন্যান্য অস্বাভাবিক পরিবেশ)।

শারীরিক সংস্কৃতির প্রক্রিয়ায় প্রাকৃতিক পরিবেশগত কারণগুলির ব্যবহারের প্রধান ফলাফলগুলির মধ্যে একটি হল একজন ব্যক্তির শক্ত হওয়া। শক্ত হওয়া, যদি এটি চলাকালীন জীবের অভিযোজিত ক্ষমতার পরিমাপ লঙ্ঘন না করা হয় তবে স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। বহুমুখী শক্ত হওয়ার জন্য, শরীরের উপর বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে এমন এজেন্টগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ (বিভিন্ন তাপমাত্রার জল এবং বায়ু, সৌর বিকিরণ বিভিন্ন শক্তিরব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে শক্তির প্রভাব বাড়ানো যেতে পারে)।

সামাজিক শিক্ষাইঙ্গিত দেয় যে শারীরিক ব্যায়ামকে প্রাকৃতিক শক্ত হওয়ার কারণগুলির সাথে একত্রিত করে, একজন ব্যক্তি আধুনিক জীবন এবং পেশাগত ক্রিয়াকলাপের পরিস্থিতিতে (কম্পন, গতির অসুস্থতা, ত্বরণ ওভারলোড, ওজনহীনতার অবস্থা, ইত্যাদি)।

স্বাস্থ্য পূরক- পেশাগত স্বাস্থ্য, চিত্তবিনোদন, পুষ্টি, শারীরিক শিক্ষা, গৃহস্থালি অবস্থার ইত্যাদি মান এবং প্রয়োজনীয়তা বাস্তবায়নের মাধ্যমে নিশ্চিত করা হয় শারীরিক শিক্ষার প্রক্রিয়ায় স্বাস্থ্যকর নিয়ম মেনে চলা অনেকাংশে নির্ধারণ করে ইতিবাচক প্রভাবব্যায়াম

একই সময়ে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের মোডের অপ্টিমাইজেশন, পুষ্টি এবং কর্মসংস্থানের বাহ্যিক অবস্থার (পরিচ্ছন্নতা, বায়ুচলাচল এবং কর্মসংস্থানের জায়গাগুলির আলোকসজ্জা, জায় এবং সরঞ্জামগুলির যথাযথ স্বাস্থ্যকর অবস্থা, ইত্যাদি), সেইসাথে উপযোগী শর্তগুলি ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধার, রোগ প্রতিরোধ বিশেষ গুরুত্ব এবং স্বাস্থ্য প্রচার অতিবেগুনী বিকিরণইত্যাদি)।

যদিও প্রাকৃতিক পরিবেশগত কারণ এবং স্বাস্থ্যকর অবস্থা শারীরিক সংস্কৃতির প্রধান উপায় নয়, তবে তাদের গুরুত্ব খুব কমই আঁচ করা যায়।

2.8. শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া
এবং উন্নতির নিদর্শন
পৃথক শরীরের সিস্টেম
নির্দেশিত শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রভাবে

কাঠামোর বুনিয়াদি জ্ঞান ছাড়াই মানুষের শরীর, পৃথক অঙ্গ, সিস্টেম এবং সামগ্রিকভাবে সমগ্র জীবের কার্যকলাপের নিয়মিততা, সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন, শারীরিক ব্যায়ামের আয়তন এবং তীব্রতা নির্ধারণ করা, সেইসাথে তাদের নির্বাচন, প্রশিক্ষণের কাজগুলিকে বিবেচনা করে এবং প্রশিক্ষণার্থীদের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য।

বিভাগ 4

শারীরিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি হিসাবে বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক জীবনধারা

4.9। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, স্বাস্থ্যের উপর এর ক্ষতিকর প্রভাব

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা জীবনধারা, পেশাগত ক্রিয়াকলাপ, দীর্ঘ বিছানা বিশ্রাম, শূন্য মাধ্যাকর্ষণ (দীর্ঘ মহাকাশ ফ্লাইট) ইত্যাদির কারণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সীমাবদ্ধতা। স্কুল বয়সে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রায়শই শিশুর একটি অযৌক্তিক দৈনন্দিন রুটিনের সাথে যুক্ত হয়, তাকে শিক্ষাগত কাজের সাথে অতিরিক্ত চাপ দেয়, যার ফলে হাঁটা, খেলা এবং খেলাধুলার জন্য খুব কম সময় থাকে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা শুধুমাত্র পেশী নয়, অন্যান্য অনেক অঙ্গ এবং শারীরবৃত্তীয় সিস্টেমের উপরও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। শারীরিক কাজ শারীরবৃত্তীয় বোঝায় গুরুত্বপূর্ণ উপাদানস্বাভাবিক জীবন, এটি অস্টিওআর্টিকুলার যন্ত্রপাতি, শ্বসন, বিপাক, অন্তঃস্রাব ভারসাম্য, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ এবং শরীরের অন্যান্য সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপযুক্ত স্তর সুরেলাভাবে শরীরকে শারীরবৃত্তীয় এবং কার্যকরীভাবে গঠন করে, প্রতিকূল পরিবেশগত পরিস্থিতি, বেদনাদায়ক কারণগুলির প্রতি একজন ব্যক্তির প্রতিরোধ নির্ধারণ করে। পেশীযন্ত্রের উপর লোডের দীর্ঘায়িত সীমাবদ্ধতা বিপরীত হতে পারে কার্যকরী ব্যাধি, এবং কখনও কখনও ঘটনাকে ত্বরান্বিত করে রোগগত পরিবর্তনশরীরে (উচ্চ রক্তচাপ, আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস)।

শারীরিক কার্যকলাপের সীমাবদ্ধতা পেশী সিস্টেমের কার্যকরী ক্ষমতা হ্রাসে অবদান রাখে। উদাহরণস্বরূপ, দুই মাসের বিছানা বিশ্রামের পরে, শক্তি সূচকগুলি 14-24% হ্রাস পায়, গতিশীল সূচক এবং স্থির সহনশীলতা 25-35% দ্বারা হ্রাস পায়, পেশীর স্বর হ্রাস পায়, তাদের আয়তন এবং ভর হ্রাস পায়। মানবদেহের পেশী গোষ্ঠীগুলি ত্বকের নিচের চর্বি জমার কারণে তাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত স্বস্তি হারায়। 1-15 দিনের বিছানা বিশ্রামের পরে খনিজ বিপাক ব্যাহত হয়। হাড়ের পদার্থের পরিমাণ হ্রাস বা অপর্যাপ্ত ক্যালসিফিকেশনের ফলে, খনিজ বিপাকহাড়ের ঘনত্ব কমে যায় (অস্টিওপরোসিস)।

পেশী কার্যকলাপের সীমাবদ্ধতার কারণে, কার্ডিওভাসকুলার বিঘ্নিত হয় ভাস্কুলার সিস্টেম, বিশ্রামে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। এমনকি সামান্য স্বল্প মেয়াদেও শারীরিক কার্যকলাপপালস রেট প্রতি মিনিট বা তার বেশি 100 বিট পৌঁছায়। একই সময়ে, হার্ট অর্থনৈতিকভাবে কাজ করে না, সংখ্যার বৃদ্ধির কারণে রক্তের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ফেলে দেওয়া হয়, এবং হার্টের সংকোচনের শক্তি নয়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণও বাধাগ্রস্ত হয় (এটি বেড়ে যায়)।

হাইপোডাইনামিয়ার সাথে, ক্ষুদ্রতম ধমনী এবং শিরাযুক্ত জাহাজ সংকীর্ণ হয়, টিস্যুতে কার্যকরী কৈশিকের সংখ্যা হ্রাস পায়, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা পরিবর্তিত হয়, তথাকথিত অ্যাসথেনিক সিন্ড্রোম ঘটে, যা দ্রুত ক্লান্তি এবং মানসিক অস্থিরতায় নিজেকে প্রকাশ করে।

শৈশব এবং স্কুল বয়সে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বিশেষত বিপজ্জনক। এটি শরীরের গঠনে বিলম্ব করে, পেশীবহুল সিস্টেম, কার্ডিওভাসকুলার, এন্ডোক্রাইন এবং অন্যান্য সিস্টেমের বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একই সময়ে, সংক্রামক রোগের জীবাণুর প্রতিরোধ ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়; শিশুরা প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ে, রোগগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগে পরিণত হতে পারে। একজন শিক্ষার্থীর অপর্যাপ্ত গতিশীলতা এবং একটি টেবিল বা ডেস্কে এক অবস্থানে দীর্ঘ সময় অবস্থানের কারণে অঙ্গবিন্যাস, নতজানু এবং মেরুদণ্ডের বিকৃতি হতে পারে। একটি শিশুর তথাকথিত পেশী অনাহার প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় আরও স্পষ্ট কর্মহীনতার কারণ হতে পারে, এটি কেবল শারীরিক নয়, মানসিক কর্মক্ষমতাও হ্রাস করে।

মধ্য ও বৃদ্ধ বয়সে শারীরিক পরিশ্রম কমে যাওয়া শরীরের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে। একটি স্থির জীবনযাত্রার ফলে, পেশী দুর্বলতা এবং অলসতা অকালে ঘটে, এবং সাধারণ সেরিব্রাল সঞ্চালন ব্যাহত হয়।

অপর্যাপ্ত পেশী কার্যকলাপের কারণে উদ্ভূত ব্যাধিগুলির বেশিরভাগই বিপরীত হয়। হাইপোডাইনামিয়ার চিকিৎসার জন্য, একটি পৃথক মোটর পদ্ধতি মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, কমপ্লেক্সগুলিতে লোডের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির সাথে ব্যবহার করা হয় প্রতিকারমূলক জিমন্যাস্টিকস, সেইসাথে জল চিকিত্সা যা স্নায়ুতন্ত্র এবং হার্টের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। রোগীরা যারা অনেকক্ষণবিছানায় বিশ্রামে আছেন, থেরাপিউটিক ব্যায়ামের একটি জটিল নির্ধারিত হয়। পরিপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, দৈনিক সকালের ব্যায়াম, শিল্প জিমন্যাস্টিকস, সুইমিং পুল পরিদর্শন, স্কিইং, ব্যক্তিগত প্লটে শারীরিক শ্রম ইত্যাদি দ্বারা হাইপোডাইনামিয়া প্রতিরোধ করে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার নেতিবাচক প্রভাব প্রথম দীর্ঘ মহাকাশ ফ্লাইটের সময় স্পষ্টভাবে প্রকাশিত হয়েছিল, যখন এটি এখনও তৈরি হয়নি। কার্যকর উপায়এটা প্রতিরোধ করার জন্য। মহাকাশচারীরা কঙ্কালের পেশী ডিস্ট্রোফি তৈরি করেছিল, তাদের থেকে ক্যালসিয়াম নি toসরণের কারণে হাড় নরম হয়ে গিয়েছিল এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছিল।

বিশেষত শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে: হার্টের সংকোচনের শক্তি দুর্বল হয়, এর কার্যকারিতা হ্রাস পায় এবং ভাস্কুলার টোন হ্রাস পায়। এই সবই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি সরল অবস্থানে থাকতে পারে না। জাহাজ নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের, যা একটি দুর্বল স্বন, প্রসারিত এবং তাদের মধ্যে রক্তের একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ বজায় রাখা হয়। একটি দুর্বল হৃৎপিণ্ড এটিকে শরীরের উপরের অংশে তুলতে অক্ষম। রক্তচাপ কমে যায়, মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহের অবনতি হয় এবং একজন ব্যক্তি বেরিয়ে যেতে পারে। তথাকথিত মহাকর্ষীয় শক বিকশিত হয়।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ক্ষতিকর প্রভাব প্রাথমিকভাবে বিপাক এবং শক্তি হ্রাসে প্রকাশ পায়। তদনুসারে, টিস্যুতে রক্ত ​​​​সরবরাহ, প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেনের সাথে তাদের সরবরাহ হ্রাস পায়। উঠে অক্সিজেন অনাহারমস্তিষ্ক, হৃৎপিণ্ড এবং অন্যান্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির, ফুসফুসের অত্যাবশ্যক ক্ষমতা, রক্তে লোহিত রক্তকণিকা এবং হিমোগ্লোবিনের সংখ্যা হ্রাস পায় এবং সেই অনুযায়ী, রক্তের অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সময় শক্তির ব্যয় হ্রাস করা, এমনকি স্বাভাবিক খাদ্যের জন্যও, অ্যাডিপোজ টিস্যু বৃদ্ধির কারণ হয়। রক্তে চর্বির অত্যধিক ঘনত্ব লবণের সাথে তার অদ্রবণীয় যৌগ গঠনের দিকে পরিচালিত করে, যা রক্তনালীর দেয়ালে জমা হয়, যার লুমেন একই সময়ে সংকীর্ণ হয়, রক্ত ​​চলাচলে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে।

হাইপোডাইনামিয়ার সাথে, মোটর ক্রিয়াকলাপ এবং পাচন অঙ্গের হজম রস নি releaseসরণ হ্রাস পায়। হজম এবং শোষণ ব্যাহত হয় পরিপোষক পদার্থ, সংক্রামক রোগের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। যদি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সময় অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি কেবল প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় বিকাশ লাভ করে, তবে অনাক্রম্যতার দুর্বলতা একজন ব্যক্তির সারাজীবনে নিজেকে প্রকাশ করে।

এই রোগের বিকাশ রোধ করতে তাত্পর্যপূর্ণএকটি স্বাস্থ্য-উন্নত শারীরিক সংস্কৃতি আছে, যা অন্যতম অপরিহার্য শর্তমানবদেহের বিকাশ। শারীরিক ব্যায়ামের সময়, পেশী, শ্বাসযন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়বিক, অন্তocস্রাব এবং পাচনতন্ত্র ট্রিগার হয়।

শারীরিক ব্যায়াম, তাদের কর্মক্ষমতার প্রকৃতি অনুসারে, দুটি বড় গ্রুপে বিভক্ত: একটি চক্রীয় এবং অ্যাসাইক্লিক প্রকৃতির অনুশীলন। সাইক্লিক ব্যায়াম হচ্ছে এমন মোটর কাজ যখন একটি নির্দিষ্ট মোটর সাইকেল দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তি হয়। এগুলো হলো হাঁটা, দৌড়ানো, স্কিইং, সাইক্লিং, সাঁতার, রোয়িং। অ্যাসাইক্লিক অনুশীলনে, চলাফেরার কাঠামোর একটি স্টেরিওটাইপড চক্র থাকে না এবং তাদের বাস্তবায়নের সময় সব সময় পরিবর্তন হয়। এগুলি হল জিমন্যাস্টিক এবং শক্তির ব্যায়াম, জাম্পিং, নিক্ষেপ, খেলাধুলার খেলা(টেনিস, ব্যাডমিন্টন, ফুটবল, হকি, ভলিবল, ইত্যাদি), স্বাস্থ্যকর, ছন্দময়, ক্রীড়াবিদ এবং শিল্প জিমন্যাস্টিকস।

অ্যাসাইক্লিক ব্যায়ামগুলি পেশীবহুল সিস্টেমের কার্যক্রমে একটি প্রধান প্রভাব ফেলে, পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, প্রতিক্রিয়া গতি এবং আন্দোলনের সমন্বয়, জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা, স্নায়ুর অভিযোজিত ক্ষমতাগুলিকে প্রভাবিত করে পেশী যন্ত্র.

শারীরিক ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে মানুষের শরীরকে প্রভাবিত করে: তারা গতি বিকাশ করে (স্প্রিন্ট দৌড়, সাঁতার, ছোট দূরত্বের জন্য সাইক্লিং); তত্পরতা বিকাশ করুন (খেলাধুলা এবং নাচুনে ব্যায়াম, অ্যাক্রোব্যাটিক্স, জাম্পিং, আলপাইন স্কিইং, ভলিবল, ব্যাডমিন্টন); ধৈর্য বিকাশ করুন (ম্যারাথন দৌড়, সাইক্লিং রোড রেস, স্পোর্টস গেমস, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, পর্বতারোহণ, রোয়িং); শক্তি বিকাশ (ভারোত্তোলন, মার্শাল আর্ট, ক্রীড়াবিদ এবং শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস, রক ক্লাইম্বিং)।

সমস্ত খেলাধুলার মধ্যে পারস্পরিক মিল রয়েছে। শুধুমাত্র বয়স এবং শারীরবৃত্তীয় ক্ষমতা অনুযায়ী শারীরিক ব্যায়ামের দক্ষ এবং জটিল ব্যবহারের শর্তে, একজন শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং ক্ষমতা বিবেচনায় নেওয়া

শারীরিক শিক্ষা বা একজন প্রশিক্ষক, ডাক্তার বা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ক্রমাগত মানব স্বাস্থ্য গঠন, বজায় রাখতে এবং শক্তিশালী করতে পারে, বিশেষ করে শৈশব, কৈশোর এবং কৈশোরে।

ব্যায়াম শুধুমাত্র তখনই কাঙ্খিত প্রভাব দেবে যদি মৌলিক ভ্যালিওলজিকাল নীতিগুলি পালন করা হয়: পদ্ধতিগত ব্যায়াম, ফ্রিকোয়েন্সির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, যা শরীরকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে দেয়। শুধুমাত্র বৌদ্ধিক এবং আধ্যাত্মিক বিকাশ এবং আত্ম-উন্নতির সমন্বয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সুরেলা পরিস্থিতি তৈরি করে। শারীরিক বিকাশব্যক্তিত্ব। আধ্যাত্মিকতা, বুদ্ধিমত্তা এবং স্বাস্থ্যের সাথে মিলিত হয়ে, শরীরের সামঞ্জস্যই একজন ব্যক্তির সবচেয়ে বড় সম্পদ। শারীরিক ব্যায়াম, শারীরিক পরিশ্রমের শারীরিক, মানসিক এবং শরীরের উপর খুব বড় প্রভাব পড়ে মানসিক বিকাশব্যক্তি, বিশেষ করে তার জীবনের প্রথম বছরগুলিতে। তারা শুধুমাত্র শারীরিক কর্মক্ষমতা উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, কিন্তু শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উদ্দীপিত করে। অতএব, শারীরিক এবং শারীরিক কার্যকলাপ মানব স্বাস্থ্য এবং বিকাশের গঠন, সংরক্ষণ, শক্তিশালীকরণের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, মৌলিক ফ্যাক্টর।

এমনকি প্রাচীনকালেও, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি গঠনে অবদান রাখে এবং অচলতা কর্মক্ষমতা, অসুস্থতা এবং স্থূলতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এই সব ঘটে বিপাকীয় ব্যাধির কারণে। ক্ষয় এবং অক্সিডেশনের তীব্রতার পরিবর্তনের সাথে যুক্ত শক্তি বিপাকের হ্রাস জৈবপদার্থ, জৈব সংশ্লেষণের ব্যাঘাতের পাশাপাশি শরীরের ক্যালসিয়াম বিপাকের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, হাড়ের মধ্যে গভীর পরিবর্তন ঘটে। প্রথমত, তারা ক্যালসিয়াম হারাতে শুরু করে। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে হাড়টি আলগা হয়ে যায়, কম শক্তিশালী হয়। ক্যালসিয়াম রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে, দেয়ালে স্থায়ী হয় রক্তনালী, তারা স্ক্লেরোস হয়ে যায়, অর্থাৎ, তারা ক্যালসিয়াম দ্বারা গর্ভবতী হয়, স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। রক্ত জমাট বাঁধার ক্ষমতা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। জাহাজে রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা (থ্রোম্বি) গঠনের হুমকি রয়েছে। বিষয়বস্তু একটি বিশাল সংখ্যারক্তে ক্যালসিয়াম কিডনিতে পাথর গঠনে অবদান রাখে।

পেশী লোডের অভাব শক্তি বিপাকের তীব্রতা হ্রাস করে, যা কঙ্কাল এবং কার্ডিয়াক পেশীগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, কাজের পেশী থেকে আসা অল্প সংখ্যক স্নায়ু আবেগ স্নায়ুতন্ত্রের স্বর হ্রাস করে, পূর্বে অর্জিত দক্ষতা হারিয়ে যায়, নতুন তৈরি হয় না। এই সব সবচেয়ে নেতিবাচক উপায়ে স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। নিম্নলিখিতগুলিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত। একটি বসন্ত জীবনধারা এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে কার্টিলেজ ধীরে ধীরে কম ইলাস্টিক হয়ে যায়, নমনীয়তা হারায়। এটি শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলনের প্রশস্ততা হ্রাস এবং শরীরের নমনীয়তা হারাতে পারে। কিন্তু জয়েন্টগুলোতে বিশেষ করে অস্থিরতা বা কম গতিশীলতা দ্বারা প্রভাবিত হয়।

জয়েন্টে আন্দোলনের প্রকৃতি তার গঠন দ্বারা নির্ধারিত হয়। ভি জানুসন্ধিপা কেবল বাঁকানো এবং বাঁকানো যেতে পারে এবং নিতম্বের জয়েন্টে, সমস্ত দিক দিয়ে নড়াচড়া করা যেতে পারে। যাইহোক, গতির পরিসীমা প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে। অপর্যাপ্ত গতিশীলতার সাথে, লিগামেন্টগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায়। একটি অপর্যাপ্ত পরিমাণ যৌথ তরল, যা একটি লুব্রিকেন্টের ভূমিকা পালন করে, চলাচলের সময় যৌথ গহ্বরে ছেড়ে দেওয়া হয়। এই সব জয়েন্টের কাজ করা কঠিন করে তোলে। অপর্যাপ্ত লোড জয়েন্টে রক্ত ​​সঞ্চালনকেও প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, পুষ্টি হাড়ের টিস্যুবিঘ্নিত, মাথার আচ্ছাদনকারী কার্টিলেজের গঠন এবং সংকীর্ণ গর্তহাড়গুলি স্পষ্ট করে, এবং হাড় নিজেই ভুল হয়ে যায়, যা বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে। তবে বিষয়টি শুধু এখানেই সীমাবদ্ধ নয়। রক্ত সঞ্চালন লঙ্ঘন হাড়ের টিস্যুর অসম বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলস্বরূপ কিছু অঞ্চল আলগা হয়ে যায় এবং অন্যের সংকোচন হয়। ফলস্বরূপ, হাড়ের আকৃতি অনিয়মিত হতে পারে এবং জয়েন্টটি গতিশীলতা হারাতে পারে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের উভয়কেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। স্কুল-বয়সী শিশুদের একটি পদ্ধতিগত পরীক্ষা তাদের এক তৃতীয়াংশের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজি সনাক্ত করা সম্ভব করেছে। এটি একটি ক্রমবর্ধমান জীবের মোটর কার্যকলাপ বৃদ্ধির লক্ষ্যে জরুরি ব্যবস্থা গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে।

কার্ডিওরসপিরেটরি সিস্টেমের কার্যকরী ক্ষমতাগুলি অধ্যয়ন করার পরে, প্রমাণ পাওয়া গেছে যে আধুনিক স্কুলছাত্রীদের মধ্যে বিএমডির আপেক্ষিক মানগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস পাচ্ছে এবং ফলস্বরূপ, শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস পাচ্ছে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আধুনিক স্কুলছাত্রীদের কার্ডিওরেসপিরেটরি সিস্টেমের কার্যকরী ক্ষমতা 1950-1970 এর দশকে তাদের সহকর্মীদের তুলনায় কম। পরিবর্তনগুলি বিশেষত মেয়েদের মধ্যে লক্ষণীয়, যারা অধ্যয়ন সূচকে বয়সের সাথে হ্রাস দেখিয়েছে। 9-10 বছর বয়সে, স্কুলছাত্রীদের শারীরিক কর্মক্ষমতা সন্তোষজনক (37.8 মিলি / কেজি) এবং 15-16 বছর বয়সে-অসন্তুষ্ট (29.9 মিলি / কেজি) হিসাবে মূল্যায়ন করা হয়েছিল। সংবহন এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতাগুলির অবনতির সাথে অ্যাডিপোজ টিস্যুর বয়সের সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেয়েছিল (9-10 বছর বয়সী মেয়েদের শরীরে, 13 সালে মোট শরীরের ওজনের 24% এর বেশি চর্বি ছিল। -14 - 25%এর বেশি, এবং 15-16 বছরে - প্রায় 29%)।

আধুনিক স্কুলছাত্রীদের কার্ডিওরসপিরেটরি সিস্টেমের কার্যকরী ক্ষমতা হ্রাস প্রধানত শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সাথে যুক্ত। এটি পাওয়া গেছে যে বয়সের সাথে, মোটর কার্যকলাপ (DA) হ্রাস পায়, বিশেষত মেয়েদের মধ্যে উচ্চারিত হয়। এটা উল্লেখ করা হয় যে সব বয়সের শিশুদের মধ্যে মোবাইল শিশু আছে, সঙ্গে উচ্চস্তর DA, প্রতিদিন 18 হাজার ধাপ সঞ্চালন করে এবং মোটর কার্যকলাপের নিম্ন স্তরের সাথে 11 হাজার ধাপ কম করে।

শিশুদের মধ্যে বিএমডি / কেজি নির্ধারণের ফলে বিভিন্ন স্তরে YES শিশুদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে এই সূচকটিতে একটি স্পষ্ট পরিবর্তন প্রকাশ করেছে। দিনে 12 থেকে 18 হাজার ধাপ পর্যন্ত পারফর্ম করা স্কুলছাত্রদের তাদের বসতি সহকর্মীদের তুলনায় VO2 সর্বোচ্চ/কেজির মান উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল। ক্রিয়াকলাপের এই পার্থক্যটি নির্দেশ করে যে প্রতিদিন 12 হাজারেরও কম পদক্ষেপ করা হাইপোডাইনামিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। এটি স্কুলছাত্রী এবং স্কুলছাত্রীদের একটি সমীক্ষার ফলাফল দ্বারা প্রমাণিত। সারা দিন, যা শুধু প্রতিষ্ঠানে ভিন্ন নয় শিক্ষাগত প্রক্রিয়া, কিন্তু দিনের মোটর শাসনও। ফুলটাইম স্কুলে, বিকালে পাঠ এবং খেলাধুলার সময়ের মধ্যে তথাকথিত "গতিশীল বিরতি" ছিল। 9 থেকে 16 বছর উভয় স্কুলের সমস্ত বয়সের মধ্যে, বিএমডি / কেজির আপেক্ষিক পরামিতিগুলিতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল।

পরোক্ষ ক্যালোরিমিট্রি পদ্ধতি দ্বারা 11 হাজার ধাপের শক্তি খরচ অনুমান করা হয়েছিল। দেখা গেল যে 7-9 বছর বয়সী ছেলেরা প্রতি 1000 ধাপে 21 কিলোক্যালরি খরচ করে এবং 14-16 বছর বয়সী - 42 কিলোক্যালরি; 7 বছর বয়সী মেয়েরা - 19 কিলোক্যালরি, এবং 14-16 বছর বয়সী - 35 কিলোক্যালরি। বয়সের সাথে শক্তির খরচ বৃদ্ধি শুধুমাত্র এই সত্যের সাথে জড়িত যে সিনিয়র গ্রেডের স্কুলছাত্ররা আরও প্রশস্ত এবং আরও ঝাঁঝালো হয়ে ওঠে, তবে এই সত্যটির সাথেও যে উচ্চ শক্তি খরচ শিশুদের শরীরে কঙ্কালের পেশীগুলির অসম শতাংশের সাথে জড়িত এবং কিশোর 10 বছর বয়সী শিশুর ক্ষেত্রে, কঙ্কালের পেশীগুলি শরীরের মোট ওজনের 20% এবং 14 বছর বয়সীদের মধ্যে-26%।

উপরের তথ্যের উপর ভিত্তি করে, বিভিন্ন বয়স এবং লিঙ্গের স্কুলছাত্রীরা 11,000 ধাপে কত শক্তি ব্যয় করে তা গণনা করা সহজ। যদি আমরা বিবেচনা করি যে 10-16 বছর বয়সী ছেলেরা প্রতিদিন 2200-2900 kcal এবং মেয়েরা 2000-2700 kcal এবং এই শক্তি ইনপুটগুলির 25-30% শারীরিক ক্রিয়াকলাপে পড়া উচিত, তাহলে চলাচলের ঘাটতি স্পষ্ট হয়ে ওঠে, যা 10-11 হাজার ধাপ সম্পাদনের সময় তৈরি হয়, যার ফলে শরীরের বায়বীয় ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, হ্যাঁ এবং সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ সরাসরি সম্পর্কিত: লোকেশনগুলির সংখ্যা যত বেশি (হাঁটা) তত ভাল কার্যকরী অবস্থাকার্ডিওরেসপিরেটরি সিস্টেম।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা: সমস্যার সারমর্ম, রোগের সাথে সংযোগ, স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব, কীভাবে লড়াই করা যায়

হাইপোডাইনামিয়াকে "সভ্যতার রোগ" বলা হয়, এবং ইন গত বছরগুলোডাক্তাররা সত্যিই অ্যালার্ম বাজিয়েছিল, কারণ কেবল প্রাপ্তবয়স্করা নয়, শিশুরাও হাইপোডাইনামিয়াতে সংবেদনশীল হয়ে উঠেছিল এবং এই অবস্থাটি রোগ না হওয়া সত্ত্বেও গুরুতর লঙ্ঘন- স্থূলতা,।

হাজার হাজার বছর ধরে, মানুষ কীভাবে সমস্ত ধরণের গ্যাজেট এবং ডিভাইস আবিষ্কার করে তার জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে তা নিয়ে কাজ করেছে। আজ, দূরত্ব অতিক্রম করার জন্য, আপনাকে এক ডজন কিলোমিটারের বেশি হাঁটতে হবে না এবং খাবার পেতে আপনাকে বিশেষ শারীরিক প্রচেষ্টাও করতে হবে না।

আমরা গৃহস্থালি কাজের জন্য সরঞ্জামগুলিকে বিশ্বাস করতে পেরে খুশি, একটি রোবট ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দ্বারা পরিষ্কার করা যেতে পারে এবং একটি ওয়াশিং মেশিন ধোয়ার একটি দুর্দান্ত কাজ করে৷ দৈনন্দিন জীবনে এখন শক্তির ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না, আপনাকে কেবল গৃহস্থালী যন্ত্রপাতিগুলির বোতামগুলি সঠিকভাবে টিপতে হবে।

উত্পাদনের স্বয়ংক্রিয়তা শ্রমিকদের কাজগুলিকে ব্যাপকভাবে সহজতর করেছে এবং এমনকি সেই সমস্ত পেশাগুলি যেগুলির জন্য খুব বেশি দিন আগে শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন ছিল না সেগুলি "আবেলন" বিভাগে চলে গেছে।

অবশ্যই, জীবন আরামদায়ক হয়ে উঠেছে, এবং প্রধান উল্লেখযোগ্য সম্পদ - সময় - ব্যক্তিগত যানবাহন এবং সমস্ত ধরণের গ্যাজেট ব্যবহার করার সময় উল্লেখযোগ্যভাবে সংরক্ষণ করা হয়। একই সময়ে, এই সময়টি হাঁটা, জিমে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়, সকালে ব্যায়াম... এটাই, সময় বাঁচানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস - মানুষের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

কঠোর দিনের কাজ শেষে বাড়ি যাওয়া, মাঝে মাঝে শুধু বসে থাকা, অনেকেই তাত্ক্ষণিকভাবে টিভির সামনে সোফায় একটি অনুভূমিক অবস্থান নেয় বা কম্পিউটারে বসে থাকে এবং সবকিছু ছাড়াও, কাছাকাছি খাবারের একটি প্লেট থাকে এবং এটি যদি ভাল হয় এটি দরকারী, কারণ খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তিত হয়েছে। ভালোর জন্য নয়, নড়াচড়ার অভাবের সাথে সমান্তরালভাবে বিপাকীয় ব্যাধিগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।

এক দশক আগে, শিশুরা স্কুলের পরে সক্রিয়ভাবে হাঁটছিল, সুইমিং পুল এবং খেলাধুলার বিভাগে গিয়েছিল। এখন অনেক স্কুলছাত্রের অবসর একটি কম্পিউটার, যা ব্যবহারিকভাবে প্রতিটি বাড়িতে রয়েছে। শিশুদের মধ্যে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়েও বেশি বিপজ্জনক, যেহেতু একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের পেশী, হৃদয়, রক্তনালীগুলির পর্যাপ্ত কাজ প্রয়োজন,এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ, বুদ্ধির বিকাশ, আরও শেখার ক্ষমতাও এর উপর নির্ভর করে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ'ল সঠিক ক্রিয়াকলাপের প্রধান উপাদান এবং স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি, এমনকি প্রাচীন নিরাময়কারীরা "আন্দোলনই জীবন!" এই নিয়মটি জানতেন, তবে সাম্প্রতিক দশকগুলিতে আমাদের বেশিরভাগই ব্যক্তিগত স্বাচ্ছন্দ্যের বিষয়ে আরও উদ্বিগ্ন হয়ে এটি ভুলে যান।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে, গুরুতর রোগবিদ্যার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে,মানসিক ক্ষেত্রের ব্যাধি, বিষণ্নতা, নিউরোসিস সৃষ্টি করে, যদিও আমাদের মধ্যে অনেকেই এই ঘটনাগুলিকে পরিবেশগত পরিস্থিতি, কর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলে চাপ, পরিবারে সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত করতে থাকে। সবকিছু আন্তঃসংযুক্ত, এবং আন্দোলন আমাদের জীবনের মানের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সমস্যাটি কেবল চিকিৎসা নয়, সামাজিক দিকও রয়েছে, কারণ চলাচলের অভাব থেকে উদ্ভূত প্যাথলজির জন্য রাষ্ট্র এবং রোগীর নিজের থেকে গুরুতর চিকিত্সা খরচ প্রয়োজন, কাজ করার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে এবং এমনকি অক্ষমতার কারণও হয়ে ওঠে। এর একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ হল কার্ডিওভাসকুলার রোগঅল্পবয়সী এবং সক্ষম দেহের লোকদের মধ্যে প্রায়শই নির্ণয় করা হয়।

হাইপোডাইনামিয়ার কারণ এবং শরীরে এর প্রভাব

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা একটি অনুপযুক্ত জীবনধারার ফলাফল, এবং এর প্রধান কারণগুলি বিবেচনা করা হয়:

• স্বয়ংক্রিয় শ্রম ব্যবহার;
• নগরায়ন;
• "বসন্ত" পেশার বিস্তার, প্রধানত কম্পিউটারে বা কাগজপত্র নিয়ে কাজ করার চাহিদা বেশি;
• দৈনন্দিন জীবনে প্রযুক্তিগত অগ্রগতির অর্জনের প্রয়োগ;
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সচেতন প্রত্যাখ্যান।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই কারণগুলিই গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করার ক্ষেত্রে নির্ণায়ক হয়ে ওঠে, তবে এটি ঘটে যে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা স্বাধীন কারণে এবং আমাদের আকাঙ্ক্ষার বিপরীতে ঘটে। এই ক্ষেত্রে আঘাত এবং গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। তবে এটি লক্ষণীয় যে, শয্যাশায়ী রোগীদেরও পেশীবহুল যন্ত্রের সর্বাধিক সম্ভাব্য কাজ প্রয়োজন, কারণ তারা অন্য কারও মতো নয় বর্ধিত ঝুঁকির কারণে অস্থিরতা বিপজ্জনকএবং অন্যান্য বিপজ্জনক জটিলতা।

শিশুদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা একটি অনুপযুক্ত জীবনধারা এবং দৈনন্দিন পদ্ধতির সংগঠনের ফল।প্রায়শই এর জন্য দায়ী বাবা-মায়ের সাথে, যারা কেবল নিজেরাই ইতিবাচক উদাহরণ স্থাপন করে না, তবে সন্তানের অবসর সময়ে খেলাধুলার ভূমিকা বাড়াতেও অবদান রাখে না।

বুদ্ধিবৃত্তিক পেশার চাহিদা বেশি হয়ে গেছে, এবং শিক্ষা ছাড়া কাঙ্ক্ষিত অনেক লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন, অতএব, প্রথম শ্রেণী থেকেই শিশুরা শেখার দিকে মনোনিবেশ করে। একটি ডেস্কে অনেক ঘন্টা কাটানোর পরে, শিশুরা ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং সেরা বিশ্রামঅনুসন্ধান কমপিউটার খেলাঅথবা বাড়িতে টিভি দেখা, বিশেষ করে যদি বাবা -মা এতে হস্তক্ষেপ না করে। স্কুল থেকে বাড়ি যাওয়ার পথটি আন্দোলন যোগ করে না, কারণ আধুনিক মা এবং বাবারা তাদের বাচ্চাদের গাড়িতে করে নিয়ে যায় এবং মোট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি হাত দিয়ে চলাফেরা করে, যেখানে স্কুলের দেয়ালে একটি ফাউন্টেন কলম থাকে, বাড়িতে একটি কম্পিউটার মাউস থাকে। ।

একটি পরিবারে লালন -পালন ছাড়াও, একটি নির্দিষ্ট নেতিবাচক ভূমিকা কম যোগ্যতা এবং শারীরিক শিক্ষা শিক্ষকদের কাছ থেকে তাদের কাজের প্রতি প্রায়ই উদাসীন মনোভাব দ্বারা পালন করা হয়। স্কুলছাত্রীরা শারীরিক শিক্ষার পাঠের জন্য চেষ্টা করে না, তাদের সত্যতার জন্য সব ধরণের কারণ খুঁজে পায়। পিতামাতারা, অত্যধিক অভিভাবকত্ব সহ, শিক্ষার এই পর্যায়েও অবদান রাখে: তারা শিশুকে ক্লাস থেকে রক্ষা করতে পারে, কারণ সম্পূর্ণরূপে সুস্থ না শিশুদের শতাংশ বাড়ছে, যার অর্থ হল যে শিশুটি পর্যায়ক্রমে অসুস্থ হলে তাকে উপস্থিত হওয়ার প্রয়োজন নেই। শারীরিক শিক্ষা.

বাচ্চাদের হাইপোকিনেসিয়া (গতিশীলতার সীমাবদ্ধতা) -এর অন্যান্য কারণগুলি, লালন -পালন ছাড়াও, দৈনন্দিন শাসন থেকে স্বাধীন কারণ হতে পারে - পেরিনেটাল এবং জন্মের আঘাত, শৈশবে গুরুতর সংক্রমণ, সেরিব্রাল ডিসফেকশন এবং স্নায়ুতন্ত্রের প্যাথলজি, অভ্যন্তরীণ রোগ খেলাধুলা যখন অঙ্গ সত্যিই contraindicated হয়.

নড়াচড়ার অভাব হলে শরীরে কী ঘটে?

একটি স্থির জীবনযাত্রার পরিণতি

পেশী বিকাশ, সঠিক হৃদয় এবং ভাস্কুলার ফাংশনের জন্য পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। সক্রিয় আন্দোলনের সাথে, অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রদানের উন্নতি হয়, বিপাক বৃদ্ধি পায়, মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, সহনশীলতা বিকাশ করে, অনাক্রম্যতা এবং চাপ প্রতিরোধের গঠন হয়।

একটি বসন্ত জীবনধারা বোঝায় না সক্রিয় কাজপেশী, জয়েন্ট, বর্ধিত বিপাকীয় প্রক্রিয়া, তাই, সারাদিন শুয়ে বা বসে থাকার পরেও, একজন ব্যক্তি খুব ক্লান্ত বোধ করেন এবং যারা সক্রিয়ভাবে একনাগাড়ে কয়েক ঘন্টা সরেছিলেন তাদের চেয়েও বেশি।

মানবদেহে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার প্রভাব ব্যাপক।দেখে মনে হবে যে নড়াচড়ার অভাব কোনও রোগ নয়, তবে কেবল একটি বাহ্যিক অবস্থা, যা তদ্ব্যতীত, অস্বস্তি সৃষ্টি করে না, এমনকি বিপরীতভাবে - সোফায় শুয়ে থাকা বেশ মনোরম, তবে হাইপোকিনেসিয়াকে উস্কে দেওয়ার শর্তগুলির তালিকাটি চিত্তাকর্ষক:

1. অতিরিক্ত ওজন;
2. ধমণীগত উচ্চরক্তচাপ;
3. ক্রনিক এবং;
4. এন্ডোক্রাইন বিপাকীয় ব্যাধি;
5. বিষণ্নতা, নিউরোসিস;
6. , স্কোলিওসিস, অস্টিওপরোসিস;
7. ব্রঙ্কোপলমোনারি সিস্টেমের রোগ।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এক বা অন্যভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, যার ফলে তাদের কর্মহীনতা দেখা দেয়। দীর্ঘায়িত শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা পেশী যন্ত্রের ক্রমান্বয়ে অ্যাট্রোফি ঘটায়, তারপরে হাড়ের ক্যালসিয়াম হ্রাস এবং অস্টিওপরোসিস হয়। হাইপোকিনেসিয়ার সাথে যুক্ত ক্ষুধা বৃদ্ধি স্থূলতা সৃষ্টি করে, যা ব্যায়ামে আরও হস্তক্ষেপ করে।

অতিরিক্ত ওজন, অন্ত endস্রাব-বিপাকীয় পরিবর্তন, এথেরোস্ক্লেরোসিস ধমনী উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে, কার্ডিয়াক প্যাথলজি সহ করোনারি ধমনীর ক্ষতি করে। মস্তিষ্কও ভুগছে: অপর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ এবং তার জাহাজের ক্ষতি বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাসে অবদান রাখে, নিউরোসিসের মতো ব্যাধি, অনিদ্রার প্রবণতা রয়েছে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব পিঠ এবং ঘাড়ের পেশীগুলির অ্যাট্রোফির দিকে পরিচালিত করে, এর পরে মেরুদণ্ডে অবক্ষয় প্রক্রিয়াগুলি ঘটে। আমাদের সময়ে অস্টিওকন্ড্রোসিস 30 বছর এবং তারও আগে থেকে নির্ণয় করা হয় এবং হাইপোডাইনামিয়া সবকিছুর জন্য দায়ী। বাচ্চাদের মধ্যে, দীর্ঘ সময় বসে থাকা মেরুদণ্ডের বক্রতাকে উস্কে দেয়, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বিকাশ এবং বৃদ্ধিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, বিভিন্ন রোগের প্রবণতা।

হাইপোডাইনামিয়ার লক্ষণ

যেহেতু অপর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম কোনো রোগ নয়, তাই নেই চরিত্রগত লক্ষণহাইপোকাইনেসিয়া সম্পর্কে বিশেষভাবে কথা বলা। অন্যদিকে, বসে থাকা লোকেরা এই অবস্থার বেশ কয়েকটি নেতিবাচক প্রকাশ অনুভব করে:

• মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস;
• দ্রুত ক্লান্তি;
• বিরক্তি, ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন, উদাসীনতার প্রবণতা;
• হ্রাস বা, বিপরীতভাবে, ক্ষুধা একটি অপরিমিত বৃদ্ধি।

এই একই লক্ষণগুলি শৈশবে হাইপোডাইনামিয়াকে চিহ্নিত করে। এর সাথে যুক্ত হতে পারে স্থূলতা যা সবাই ভোগে। আরোলিঙ্গ, প্যাথলজি নির্বিশেষে আধুনিক শিশুরা পাচনতন্ত্র(গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস, লিভারের কর্মহীনতা)।

আপনি যদি জীবনধারা সম্পর্কে না ভাবেন এবং এটিকে স্বাভাবিক করার জন্য জরুরী ব্যবস্থা না নেন, তাহলে পেশী এবং হাড়ের ব্যথা এবং দুর্বলতা প্রাপ্তবয়স্কদের হাইপোডাইনামিয়ার বর্ণিত লক্ষণগুলিতে যোগ দেবে, এট্রোফিক পরিবর্তনপেশীতন্ত্র. সময়ের সাথে সাথে, স্থূলতা, এথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, করোনারি হৃদরোগের বিকাশ হবে- হাইপোডাইনামিয়ার সবচেয়ে ঘন ঘন পরিণতি, এবং তারপর নেতিবাচক উপসর্গসঙ্গে ইতিমধ্যে লিঙ্ক হবে নির্দিষ্ট রোগপ্রায়ই মূল কারণ ভুলে যাওয়া এবং উপেক্ষা করা।

শারীরিক অস্বস্তির পাশাপাশি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের লোকেরাও প্রচুর মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হয়। তারা খিটখিটে, মানসিকভাবে অস্থির, উদাসীনতার প্রবণ, এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি গুরুতর বিষণ্নতায় আসে, এমনকি বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপেরও প্রয়োজন হয়। দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে, মানুষ এতে সংবেদনশীল হয়ে ওঠে বিভিন্ন সংক্রমণপ্রায়শই সর্দি লাগে।

ন্যায্য যৌনতা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের সাথে, আনন্দ ছাড়াই, চেহারার বৈশিষ্ট্যগত পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করুন: মুখের বিবর্ণতা, চোখের নীচে বলি এবং ব্যাগের উপস্থিতি, পেটের পরিধি বৃদ্ধি, সেলুলাইট। নড়াচড়ার অভাবের এই লক্ষণগুলি জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সংকেত দিতে পারে।

গুরুতর অস্ত্রোপচার বা আঘাতের পরে রোগীদের মধ্যে জোরপূর্বক শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা- একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ, থ্রম্বোইম্বোলিজম, স্ট্রোক, কনজেস্টিভ নিউমোনিয়া, বেডসোর আকারে জটিলতা। এই ধরনের পরিণতি প্রতিরোধ করার জন্য, বিছানায় সম্ভাব্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদি প্রয়োজন হয়, একজন ব্যায়াম থেরাপি প্রশিক্ষক এবং একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সহায়তা প্রদান করেন।

কিছু ধরনের চিকিৎসার পর, যেসব অস্ত্রোপচার স্থগিত হয় না, চিকিৎসকরা তাড়াতাড়ি অ্যাক্টিভেশন করার পরামর্শ দেন যাতে অনেক প্রতিকূল প্রভাব প্রতিরোধ করা যায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত হয়, রক্ত ​​প্রবাহের কারণে টিস্যু পুনর্জন্ম বৃদ্ধি পায়, কিন্তু কিছু রোগী এই পরামর্শ উপেক্ষা করে, ব্যথা বা ভয়, দুর্বলতা অনুভব করা এবং কখনও কখনও - কেবল হাসপাতালের বিছানা থেকে উঠতে না চাওয়া, চিকিত্সার প্রক্রিয়ায় পড়ে থাকা "আইনি" উপভোগ করা।

কিভাবে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা মোকাবেলা করতে?

আমরা সবাই জানি রোগ নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। হাইপোকিনেসিয়ার ক্ষেত্রে, যথাযথ ব্যবস্থা গ্রহণ করা হলে রোগ সম্পর্কে বক্তৃতা আসবে না। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার জন্য ড্রাগ চিকিত্সা প্রদান করা হয় না,এবং ডাক্তাররা এমন ক্ষেত্রে ওষুধ এবং অন্যান্য পদ্ধতি অবলম্বন করতে বাধ্য হন যেখানে আন্দোলনের অভাবের পটভূমিতে নির্দিষ্ট কিছু রোগের বিকাশ ঘটেছে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রতিরোধ করার জন্য, অনেক ঘন্টা বিনামূল্যে সময় বরাদ্দ করা বা ব্যয়বহুল ব্যায়ামের সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন নেই। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রতিরোধ এবং একটি সঠিক জীবনধারা সংগঠিত করার ব্যবস্থা প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, সহজ এবং প্রয়োজন হয় না উপাদান খরচ... মূল ইচ্ছা।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপাত বাড়ানোর পরিকল্পনা শুরু করার আগে প্রাত্যহিক জীবন, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা মূল্যবান, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধূমপান। এই আসক্তিটি বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ, "আসীন" পেশার অনেক ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য, এবং খেলাধুলা এবং শারীরিক সংস্কৃতিকে স্বাগত জানায় না এমন তরুণদের মধ্যে ব্যাপক।

ধূমপান ছাড়াও, এটি পরিস্থিতি এবং ডায়েটের প্রকৃতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে, তাই এটি খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি ভিটামিন, প্রোটিন সহ শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন মাংস এবং মাছের আকারে পরিপূর্ণ করে, দেরিতে একটি আন্তরিক ডিনার প্রত্যাখ্যান করে। সন্ধ্যায়, এক গ্লাস বিয়ার বা অন্যান্য অ্যালকোহল।

যদি এমন হয় যে ক্রিয়াকলাপের ধরন আপনাকে সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করতে দেয় না, তাহলে আপনার শারীরিক ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করা উচিত - সকালের জিমন্যাস্টিকস, জিমে সন্ধ্যায় ভ্রমণ, পার্কে বিকেলে হাঁটা। হার্ট এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য, কমপক্ষে আধা ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, কমপক্ষে 2 কিমি পায়ে হাঁটা (বিশেষত দিনে কয়েকবার)। সমস্ত পেশী গোষ্ঠী সক্রিয় করার জন্য দৌড় খুবই উপকারী।

আপনি বাড়িতে আপনার স্বাস্থ্য এবং "পাম্প আপ" পেশী উন্নত করতে পারেন। সাহায্য করার জন্য - ডাম্বেল, এক্সপেন্ডার, জাম্প রোপ, ব্যায়াম বাইক, বাড়ির অনুভূমিক বার। সাধারণ ব্যায়াম প্রেস, পিঠ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, পুশ-আপ এবং স্কোয়াটগুলি দরকারী, যার জন্য ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

যারা হাইপোডাইনামিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের জন্য একটি খুব ভাল ক্রিয়াকলাপ হ'ল পুলটিতে যাওয়া। সাঁতার রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, শক্ত করে, পেশী শক্তিশালী করে, অস্টিওকন্ড্রোসিস প্রতিরোধ করে এবং একই সময়ে, খুব নিরাপদ, কারণ সাঁতার কাটার সময় আঘাতের ঝুঁকি ন্যূনতম। উপরন্তু, জল স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে, প্রশমিত করে এবং চাপ উপশম করে।

সাইকেল চালানোর উৎসাহ ধীরে ধীরে ছড়িয়ে পড়ছে। এমনকি পেশী বিকাশ এবং সামগ্রিক স্বর বৃদ্ধি করার সময় অনেকেই এইভাবে কাজ করতে পারেন। বড় শহরগুলিতে, পরিবহনের এই মাধ্যম এমনকি সময় বাঁচাতে সাহায্য করে, যা বহু কিলোমিটার যানজটে কাটাতে পারে।

এমন ক্ষেত্রে যখন, শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের পটভূমিতে, কিছু রোগের বিকাশ ঘটেছে, আপনাকে রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের কাছে যেতে হবে, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে ওষুধ গ্রহণ যুক্তিসঙ্গত গতিশীলতা, জিমন্যাস্টিকস এবং সম্ভাব্য প্রতিস্থাপন করে না। বাড়িতে ব্যায়াম।

স্থূলতার রোগীরা একটি বিশেষ শ্রেণীর মানুষ। এই প্যাথলজি একটি আসীন জীবনের ফলস্বরূপ প্রদর্শিত হয়, এবং তারপর এটি আরও বেশি সীমাবদ্ধ করে। শুরু করার আগে স্থূল ব্যক্তি ক্রীড়া কার্যক্রমএকজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা, লোডের অনুমোদিত স্তর নির্ধারণ করা জরুরী, সম্ভবত - আপনার একটি ব্যায়াম থেরাপি প্রশিক্ষকের পরিষেবার প্রয়োজন হবে। যারা ভুক্তভোগী তাদের ক্ষেত্রেও একই সুপারিশ প্রযোজ্য উচ্চ্ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস মেলিটাস, হার্ট এবং মস্তিষ্কের রোগ।

জোরপূর্বক শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, ফ্র্যাকচার, সার্জারি, স্ট্রোক, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এবং বিশেষজ্ঞদের পরে ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম, যা যতটা সম্ভব শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে।

গুরুতর অসুস্থতার পরে পুনর্বাসনের জন্য বিশেষ কেন্দ্রগুলিতে থাকার প্রয়োজন হতে পারে যেখানে যোগ্য বিশেষজ্ঞরা কাজ করেন এবং নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলির কাজ পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয় সিমুলেটর রয়েছে। কার্ডিওলজিস্ট, নিউরোলজিস্ট, ট্রমাটোলজিস্ট, পুষ্টিবিদদের তত্ত্বাবধানে চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন করা হয়। শারীরিক কার্যকলাপপেশী স্বন বৃদ্ধি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার জন্য ফিজিওথেরাপি পদ্ধতির সাথে সম্পূরক হতে পারে।

যদি গুরুতর অসুস্থতার পর রোগী শয্যাশায়ী হয়, তাহলে প্রাথমিক কাজ হল থ্রোম্বোয়েম্বোলিক জটিলতা প্রতিরোধ করা।এই উদ্দেশ্যে, শুধুমাত্র উপযুক্ত ওষুধের প্রয়োজন হয় না, তবে বিশেষ শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামও করা হয়, যা হাসপাতাল বিভাগের কর্মীদের দ্বারা শেখানো হয়।

শারীরিক এবং তুলনামূলকভাবে সুস্থ মানুষের জন্য, হাইপোডাইনামিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি চমৎকার উপায় হল একটি ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া, ক্রীড়া হলবা বহিরঙ্গন খেলার মাঠ। শৈশবকাল থেকে শিশুদের সকালের ব্যায়াম, ক্রীড়া বিভাগে ক্লাস, একটি পুল, তাজা বাতাসে হাঁটা এবং সক্রিয় গেমগুলির সাথে পরিচিত করা দরকার।

শারীরিক অক্ষমতা - মারাত্মক সমস্যাআধুনিকতা, কিন্তু এটি অবশ্যই এবং এর বিরুদ্ধে লড়াই করা যেতে পারে।সৌভাগ্যবশত, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ধীরে ধীরে ফ্যাশনেবল হয়ে উঠছে, যেখানে খারাপ অভ্যাসের কোনও জায়গা নেই, রাস্তায় আরও বেশি করে আপনি "রানার", সাইকেল চালকদের সাথে দেখা করতে পারেন। ক্রীড়া ক্লাব... মানবতা সমস্যা বুঝতে পেরেছে এবং এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করছে, এবং এটি আমাদের আশা দেয় যে শারীরিক সংস্কৃতি দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠবে এবং আমাদের এবং আমাদের শিশুদের উভয়ের জন্য স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।