জরায়ু প্রল্যাপসের জন্য যোগ ব্যায়াম। জরায়ু প্রল্যাপসের জন্য জিমন্যাস্টিকস এবং ব্যায়াম। ডান পেশী কোথায় অবস্থিত?

পেলভিক অঙ্গগুলির প্রল্যাপস বা প্রল্যাপস খুব সাধারণ। মহিলাদের সমস্যাপ্রসবের পর।

এটি দৈনন্দিন জীবনে নিজেকে অনুভব করতে পারে বিভিন্ন উপসর্গ- তলপেটে ভারী হওয়া থেকে শুরু করে ঘনিষ্ঠতার সময় অস্বস্তি, যোনিপথের দিকে জরায়ুর স্থানচ্যুতি এবং পেটে চাপের সামান্য ওঠানামা সহ প্রস্রাবের অসংযম (উদাহরণস্বরূপ, কাশি বা হাসলে)।

প্রল্যাপসের ডিগ্রি, টিস্যুগুলির অবস্থা এবং অন্যান্য অনেক মানদণ্ডের উপর নির্ভর করে, এই অবস্থার চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত কৌশলগুলি নির্বাচন করা হয় - ফিজিওথেরাপিউটিক থেকে অস্ত্রোপচার পর্যন্ত।

যাইহোক, চিকিত্সা যাই হোক না কেন, মৌলিক "নিরাপত্তা" নিয়ম রয়েছে প্রাত্যহিক জীবনআপনি সম্প্রতি মা হয়েছেন কিনা তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই নিয়মগুলি আপনাকে প্রল্যাপসের ঘটনা রোধ করতে বা এর অগ্রগতি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে এবং আপনি যদি বর্তমানে এটি গ্রহণ করেন তবে মূল চিকিত্সার জন্য অমূল্য সহায়তা প্রদান করবে।

1. পেরিনিয়াম টেনে তোলার দক্ষতা

পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করার ক্ষমতা আয়ত্ত করুন এবং স্বয়ংক্রিয়তা আনুন। তদুপরি, এটি সুপারফিসিয়াল স্ফিঙ্কটারগুলি নয় যেগুলিকে সংকুচিত করা দরকার, তবে পুরো পেরিনিয়ামের গভীর এবং শক্তিশালী ভিত্তি - লিভেটর অ্যানি পেশী। যখন এটি সংকুচিত হয়, পেরিনিয়াম উঠে যায় এবং চ্যাপ্টা হয়ে যায়।

এই কখন প্রয়োজন? সাধারণ জীবনে - ব্যায়ামের সময়, যখন পেটে টান পড়ে, সাধারণভাবে কোর পেশীগুলির কোনও ব্যায়ামের সময় শিশু সহ ওজন তোলার সময়। এছাড়াও যখন লাফ দেওয়া, দৌড়ানো, হাঁচি দেওয়া এবং হাসছে, যদি এই মুহুর্তে পূর্বে অসংযমের পর্বগুলি ঘটে থাকে।

কিভাবে? যে মুহূর্ত পর্যন্ত আপনাকে এই ক্রিয়াগুলির যে কোনও একটি সম্পাদন করতে হবে, হয় কেবল পেরিনিয়ামকে আঁটসাঁট করুন এবং পেশীগুলিকে সুরক্ষিত রাখুন, বা (যদি আপনার কাছে আরও কিছু সময় থাকে), শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, ধীরে ধীরে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন এবং নীচের অংশকে শক্ত করুন। পেট এক্সিকিউট প্রয়োজনীয় পদক্ষেপবা নিঃশ্বাস ছাড়ার পরে বিরতির সময় বা শ্বাস ছাড়ার শেষে একটি শক্ত "নীচ" সহ একটি অনুশীলন। অথবা পুরো টাস্ক জুড়ে আপনার তলপেট এবং পেরিনিয়াম টোন করে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান।

2. বিকল্প অনুশীলনের নির্বাচন

বেশিরভাগ সবচেয়ে ভাল বিকল্প, অবশ্যই, ঝুঁকিপূর্ণ ব্যায়ামগুলিকে ন্যূনতম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করবে এবং তাদের জন্য কার্যকর এবং নিরাপদ বিকল্পগুলি খুঁজে পাবে।

উদাহরণস্বরূপ, যখন পেলভিক অঙ্গগুলি প্রল্যাপস হয়, তখন ওজন সহ গভীর স্কোয়াট করা অত্যন্ত অবাঞ্ছিত (আমার মতে, এমনকি বিশেষ বেল্ট ব্যবহার করে)। এটি পেলভিক ডায়াফ্রামের দিকে চাপকে ব্যাপকভাবে বাড়ায় এবং স্থানান্তরিত করে এবং এমনকি পেরিনিয়ামকে শক্ত করেও আমরা অঙ্গগুলিকে নীচের দিকে যেতে বাধা দিতে পারি না। পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি কেবল প্রক্রিয়াটিকে ধরে রাখে। স্বাভাবিক প্রশ্ন, স্বাস্থ্যকর বিকল্প থাকলে এই বোঝা কেন? নিতম্ব অন্যান্য, কোন কম কার্যকর ব্যায়াম সঙ্গে পাম্প করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি ওজনযুক্ত গ্লুটিয়াল ব্রিজ বা একটি হালকা সংস্করণ - সমস্ত চারের অবস্থানে নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

3. স্কোয়াটিং পোজ সহ অনুশীলনে সতর্ক থাকুন

অনেকগুলি স্কোয়াটিং ভঙ্গি সম্পাদন করার সময়, যেমন কালিয়াসন, মারিচ্যাসন এবং এমনকি বাচ্চাদের ভঙ্গি, যা প্রায়শই যোগ ক্লাসে ব্যবহৃত হয়, আপনার যদি প্রল্যাপস থাকে তবে আপনার সুরক্ষা সতর্কতা অনুসরণ করা উচিত। এই ভঙ্গিতে, পেরিনিয়ামের নীচে একটি সমর্থন স্থাপন করতে ভুলবেন না - যথেষ্ট ঘন যাতে পেরিনিয়াম আত্মবিশ্বাসের সাথে এটির বিরুদ্ধে চাপ দেয় এবং ঝিমিয়ে না যায়। এটি একটি নিম্ন বেঞ্চ, একটি বোলস্টার, একটি ইট, একটি ঘূর্ণিত কম্বল, বা ক্রোচ বরাবর সোজা একটি ছোট বলস্টার হতে পারে। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে একই নীতিটি ব্যবহার করুন যদি আপনাকে সেগুলি আপনার হাঞ্চে করতে হয়।

4. অঙ্গবিন্যাস এবং অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণ

অনেক স্কুলে যোগব্যায়াম ক্লাসে, তারা আপনাকে সাবধানে এবং সচেতনভাবে তাদাসন তৈরি করতে শেখায় - একটি পর্বত ভঙ্গি, যেখানে আপনি উভয় পায়ে দাঁড়ান এবং পুরো শরীরকে সারিবদ্ধ করে, পা, পা, শরীরের পেশীগুলির কাজকে সর্বোত্তমভাবে সমন্বয় করার চেষ্টা করেন। এবং কাঁধের কোমরবন্ধ। আমি দৈনন্দিন জীবনে একই (যুক্তিসঙ্গত যত্ন সহ) করার পরামর্শ দিই - যখন আপনি কাজ করেন, বাস স্টপে দাঁড়ান, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে, লাইনে - যে কোনও জায়গায়। লেভেল আপ করুন - অত্যধিক পেলভিক কাত দূর করার চেষ্টা করুন, যখন নীচের পিঠ এবং পেট "পড়ে", আপনার পা এবং উরুর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং অবাধে শ্বাস নিন। এটি প্রথম নজরে মনে হয় হিসাবে সহজ নয়, এবং দক্ষতা প্রয়োজন. কিন্তু এই দক্ষতা অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী এবং জীবনে প্রয়োজনীয়, তাই সময় নিন এবং এটি আয়ত্ত করুন।

5. একটি শিশু বহন

আপনি যদি আপনার শিশুকে আপনার বাহুতে ধরে রাখেন, তাকে কেন্দ্রে ধরে রাখুন, প্রতিসাম্যভাবে। একটি sling এবং একটি stroller মধ্যে নির্বাচন করার সময়, পরবর্তী নির্বাচন করুন. আপনার শিশু যদি বুদ্ধিমান হয়, বসার সময় তাকে আপনার বাহুতে ধরে রাখার চেষ্টা করুন। একটি স্লিংয়ে অল্প হাঁটার জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন, যদি আপনি এটি ছাড়া করতে না পারেন, এবং আপনার পেটকে সমর্থন করতে ভুলবেন না - হয় গার্টারে অন্য স্কার্ফ দিয়ে বা কাইনসিও টেপ দিয়ে। এই ধরনের হাঁটার পরে, একটি উল্টানো ভঙ্গি করুন যেমন ভাইপারিতা করানি মুদ্রা। দুই ধরনের স্লিং র‍্যাপের মধ্যে নির্বাচন করার সময়, রিং সহ একটি স্লিং নয়, একটি সাধারণ স্কার্ফ বেছে নিন। যোগব্যায়াম থেরাপিস্ট হিসাবে আমার মতামত হল যে যদি নিজের উপর একটি শিশুকে বহন করা ন্যূনতম করা সম্ভব হয় তবে আপনার প্রল্যাপস থাকলে এটি করা মূল্যবান। আমার মায়ের স্বাস্থ্য আমার জন্য একটি অগ্রাধিকার, এবং "হয়-অথবা" পছন্দে আপনি চাইলে সবসময় অনেক বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন।

6. নিয়মিত অন্ত্রের অপারেশন

প্রজনন এবং রেচনতন্ত্রের অঙ্গগুলি ছাড়াও, পেলভিসে সিগমায়েড এবং মলদ্বার রয়েছে। যখন প্রল্যাপস দেখা দেয়, তখন সময়মত এবং নিয়মিত মলত্যাগ করা এবং বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু সিগমায় কনজেশন মল, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য, bloating - এই সব উপর চাপ বৃদ্ধি প্রতিবেশী অঙ্গএবং তাদের স্থানচ্যুত করে। আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং সর্বোত্তম মদ্যপানের পদ্ধতি খুঁজে বের করুন, স্বাস্থ্যকর, সহজে হজমযোগ্য এবং শক্তি সমৃদ্ধ খাবার খান।

7. টয়লেটের অভ্যাস

এই বিন্দুটি আগেরটির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যেহেতু হজমের গুণমান সরাসরি কীভাবে অন্ত্রের গতিবিধিকে প্রভাবিত করে। টয়লেটে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন যাতে মলত্যাগের কাজটি একটি অপ্রয়োজনীয় প্রচেষ্টায় ঘটে। গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট- টয়লেটে যাওয়ার সময় পেরিনিয়াম এবং স্ফিঙ্কটারের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবেন না, এটি প্রাকৃতিক প্রতিচ্ছবিগুলির বিরুদ্ধে যায় এবং আমাদের শরীরকে "বিভ্রান্ত" করে। পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি বিশ্লেষণ করুন, যদি আপনি সেগুলি ব্যবহার করেন এবং ব্যায়ামগুলি বাদ দিন যাতে স্ট্রেনিংয়ের উপাদান রয়েছে।

8. একটি তলদেশীয় জীবনযাত্রার জন্য "না"

এমনকি আপনার কাজ প্রাথমিকভাবে অফিসের চেয়ারে থাকলেও পাঁচ মিনিটের কার্যকলাপের জন্য সময় বের করুন। পা এবং শ্রোণীগুলির শিরাস্থ সিস্টেমটি আনলোড করুন, কারণ প্রল্যাপসের সাথে এটি ইতিমধ্যে অবস্থায় রয়েছে বর্ধিত লোড. হাঁটুন, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, একটি চেয়ারে আপনার পা প্রসারিত করুন, বা এমনকি একটি উল্টানো ভঙ্গি করুন, একটি নির্জন জায়গা সন্ধান করুন (বা, বিপরীতভাবে, গর্বিতভাবে এবং প্রকাশ্যে) - সর্বদা একটি সুযোগ এবং একটি পছন্দ থাকে।

9. পেলভিক অঙ্গগুলিতে ভাল রক্ত ​​​​সরবরাহ

এই সমস্যাটি সহজেই যোগ থেরাপির জন্য নিবেদিত বিশেষ যোগ ক্লাসে সমাধান করা যেতে পারে প্রজনন সিস্টেম. উরুর পেশী, নিতম্বের জয়েন্টগুলি, কটিদেশীয় এবং স্যাক্রাল অঞ্চলগুলির সাথে কাজ করা, পেটের হেরফের এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি পেলভিসে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে তার পুরো তালিকা নয়। বাড়িতে আপনি একই এবং আরও বেশি অনুশীলন করতে পারেন - ম্যাসেজ এবং স্ব-ম্যাসেজ, তেল এবং ভেষজ ওষুধ যোগ করুন, যা পেশী এবং টিস্যুগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করবে এবং নিঃসন্দেহে পরিস্থিতির উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে।

এই তালিকায় প্রধান পয়েন্ট রয়েছে এবং অবশ্যই যোগ করা এবং প্রসারিত করা যেতে পারে।

নিজের সাথে সাবধান!

শুভ কামনা,

সম্পর্কিত।,34 বছর বয়স, তিনটি গর্ভধারণ, তিনটি জন্ম

জন্য প্রধান রোগ নির্ণয় 27.03.15 (প্রসূতি পরীক্ষা অনুযায়ী):

সার্ভিকাল প্রল্যাপস, ১ম ডিগ্রী (আরএফ), ২য় ডিগ্রী (ইইউ)

সহজাত রোগ নির্ণয়: রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির ডায়াস্টেসিস

anamnesis থেকে:

রোগীর মতে, গর্ভাবস্থার শেষ 2 মাসে (জানুয়ারির শুরু থেকে মার্চের শুরুর দিকে), শিশুর অবস্থান খুব কম ছিল, যা উল্লেখযোগ্যভাবে এবং ক্রমাগতভাবে পেলভিক ফ্লোরে চাপ বাড়ায়। এটি টয়লেটে যাওয়ার ঘন ঘন তাগিদ এবং দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটার সময় অস্বস্তি দ্বারা উদ্ভাসিত হয়েছিল।

মেয়েটি তার প্রথম গর্ভাবস্থার পরেও পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির দুর্বলতা লক্ষ্য করেছে (নভেম্বর 2007)

তৃতীয় গর্ভাবস্থার প্রতিকূল কারণগুলির মধ্যে, কেউ এই সত্যটি এককভাবে প্রকাশ করতে পারে যে আমাকে প্রায়শই আমার বাহুতে তুলতে এবং বহন করতে হয়েছিল (প্রায়শই নিরাপত্তা সতর্কতার কথা চিন্তা না করে) দ্বিতীয় সন্তান।

রোগের ইতিহাস:

জন্মের 23 দিন পর জরুরী অবস্থা, যেখানে রোগীকে দৌড়াতে বাধ্য করা হয়েছিল, তারপরে সিঁড়ি দিয়ে মধ্যম শিশুটিকে (প্রায় 12 কেজি ওজনের) উঠিয়ে দ্রুত নিয়ে যান। শুরু হয়েছিল সেদিনের পরে ভারী রক্তপাতযৌনাঙ্গ থেকে উদ্ভূত অস্বস্তি বিদেশী শরীরভিতরে একটি স্বাধীন ডিজিটাল পরীক্ষার সময়, মেয়েটি যোনিপথ থেকে আঙুলের 2 ফ্যালাঞ্জের দূরত্বে জরায়ুর একটি স্থানচ্যুতি আবিষ্কার করেছিল।

একজন ধাত্রীকে বাড়িতে ডাকা হয়েছিল, এবং প্রসূতি পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে একটি রোগ নির্ণয় করা হয়েছিল "2য় ডিগ্রী সার্ভিকাল প্রল্যাপস"*।

* রোগীর বসবাসের দেশের শ্রেণীবিভাগ অনুযায়ী। রাশিয়ান ফেডারেশনে এটি গ্রেড 1 এর সাথে মিলে যায় এবং এর অর্থ জরায়ু শরীরের নিম্নগামী স্থানচ্যুতি, যখন সার্ভিক্স এখনও যোনিতে থাকে

28.04 (ঘটনার এক মাস পর)

যোগাযোগের সময় অভিযোগ:

যোনিতে একটি বিদেশী শরীরের সংবেদন, অন্ত্রের কার্যকারিতার ব্যাঘাত ( বর্ধিত গ্যাস গঠন); কটিদেশীয় অঞ্চলে অস্বস্তি, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির ডায়াস্টেসিসের লক্ষণ

মে মাসের মাঝামাঝি থেকে চিকিত্সার সময় পর্যন্ত, আমি "ডায়াস্টাসিসের জন্য যোগ থেরাপি" প্রোগ্রাম অনুসারে দূর থেকে অধ্যয়ন করছিলাম, যার মধ্যে পেলভিক অঙ্গগুলির প্রল্যাপসের জন্য নির্দেশিত কিছু কৌশল অন্তর্ভুক্ত ছিল। এই বিষয়ে, রোগীর সাথে একসাথে, এই প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল, যার স্ট্যান্ডার্ড সময়কাল 4 সপ্তাহ, এবং এর পরে পূর্ববর্তী অনুশীলনের ফলাফলগুলি বিবেচনায় নিয়ে জরায়ু প্রল্যাপস সংশোধনের জন্য একটি বিশেষভাবে উন্নত কমপ্লেক্সে এগিয়ে যান। .

চিকিত্সার সময়, ট্রান্সভার্স পেটের পেশী এবং পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে ইতিবাচক গতিশীলতা পরিলক্ষিত হয়েছিল, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি দেওয়া হয়েছিল:

1) আপনার বাচ্চাদের সহ ভারী উত্তোলন সীমিত করুন। প্রয়োজনে, পেরিনিয়ামের পেশী এবং পেটের নীচের তৃতীয়াংশ টোন করে পূর্ণ নিঃশ্বাসে এটি করুন। প্রধানত উরু এবং নিতম্বের পেশী ব্যবহার করে সোজা পিঠ দিয়ে যেকোনও ওজন তুলুন। সীমাবদ্ধ করুন বা, যদি সম্ভব হয়, একটি স্লিং মধ্যে একটি নবজাতক পরা বাদ দিন

2) শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার সময় এবং নির্দিষ্ট ভঙ্গি নেওয়ার সময় নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন করুন - বিশেষত, এটি একটি শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে পাশ দিয়ে বসার অবস্থানে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল।

3) একটি স্কার্ফ দিয়ে পেট বেঁধে রাখার পরিবর্তে, যা দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য অসুবিধার সৃষ্টি করে এবং ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে, পেলভিক অঙ্গগুলির প্রল্যাপস এবং ডায়াস্ট্যাসিসের জন্য স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতি অনুসারে কাইনেসিও টেপিং ব্যবহার করুন।

4) কিছুক্ষণের জন্য, যখন তারা এখনও স্থায়ী হয় প্রসবোত্তর স্রাব, কনুইতে জোর দিয়ে মাজারিয়াসন অবস্থান সহ উল্টানো ভঙ্গি সীমিত করুন, ডায়াস্টেসিস যোগ থেরাপি প্রোগ্রামে পেলভিসের জন্য নিরপেক্ষ অবস্থান ব্যবহার করুন

5) ডায়াস্ট্যাসিস যোগ থেরাপি প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করুন এবং এর ফলাফলের উপর নির্ভর করে আরও কাজের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন

05/26/15 (প্রায় এক মাস পরে)

ডায়াস্টেসিসের জন্য যোগব্যায়াম থেরাপি প্রোগ্রামের ফলস্বরূপ, রোগী তার ভঙ্গিতে একটি উন্নতি লক্ষ্য করেছেন, তার পেট বাহ্যিকভাবে শক্ত হয়ে গেছে এবং দিনের বেলায় এরগোনমিক অবস্থান এবং নড়াচড়ার অভ্যাস দেখা দিতে শুরু করেছে। পেরিনিয়ামের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়ে ওঠে, তবে মেয়েটির মতে তারা ভারী উত্তোলনের জন্য সংবেদনশীল ছিল, সে অনুভব করেছিল উচ্চ্ রক্তচাপভিতর থেকে পেরিনিয়ামের উপর।

সংকলিত হয়েছিল প্রল্যাপসের জন্য যোগ থেরাপি প্রোগ্রাম, যা অন্তর্ভুক্ত:

1) পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণের জন্য বিচ্ছিন্ন কৌশল (প্রতিদিন 50-100) - অশ্বিনী মুদ্রা বা মুলা বাঁধা

2) পেলভিক ফ্লোরের পেশী এবং ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলির সমন্বিত কাজের দক্ষতা প্রশিক্ষণ দেওয়া যখন পিছনে, বসা এবং চারদিকে শুয়ে থাকা অবস্থায় শ্বাস ছাড়ার সময়

3) অর্ধ-সেতু (সেতুবন্ধসারভাঙ্গাসন) গতিশীলতায় পেলভিক ফ্লোর পেশী সক্রিয়করণের সাথে

4) নিতম্বের নীচে সমর্থন সহ সুপ্ত বাঁধা কোনাসনে পেরিনিয়াম এবং পেটের পেশী শিথিল করা

5) মাজারিয়াসনে ট্রান্সভার্স পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া (এটি আপনার কনুইতে হেলান দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল)

6) কপালভাতির চক্র (15-20 নিঃশ্বাস) এর পরে উদীয়ান বাঁধা (1-2 পন্থা) এবং কপালভাটি অগ্নিসার-ধাউতির সাথে কনুইতে বিশ্রাম নিয়ে মাজারিয়াসন অবস্থায়

7) পেরিনিয়ামের নীচে সমর্থন সহ শিশুর ভঙ্গি - শিথিলকরণের জন্য এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য

8) বিপরিতা-করণী মুদ্রা একটি সমর্থনের উপর শ্রোণী দিয়ে এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে স্থির না করে উদ্দিয়ানা বাঁধা সম্পাদন করা

প্রতিটি অনুশীলনের জন্য বিস্তারিত ভিডিও নির্দেশাবলী চিত্রায়িত করা হয়েছিল, এবং কৌশলগুলির একটি বিবরণও দেওয়া হয়েছিল, সীমাবদ্ধতা, দ্বন্দ্ব এবং সাধারণ ভুলগুলি নির্দেশ করে। প্রোগ্রাম অনুসারে, মেয়েটি 30-40 মিনিটের জন্য দিনে একবার নিজের থেকে দূর থেকে অধ্যয়ন করেছিল।

উপরন্তু, নিম্নলিখিত পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়েছিল:

মায়ান পেটের ম্যাসেজ, টেপিং, প্রতিদিন 300টি বিচ্ছিন্ন MTD সংকোচন।

1.07.15 রোগী করেছে পেলভিক অঙ্গগুলির আল্ট্রাসাউন্ড,

ডাক্তারের রিপোর্টে জরায়ু প্রল্যাপসের কোন নির্ণয় ছিল না.

আল্ট্রাসাউন্ড ফলাফল শুধুমাত্র লক্ষণ প্রকাশ ভেরিকোজ শিরাপেলভিসের শিরা।

নির্যাস থেকে:

জরায়ু সম্পর্কিত উপসংহার থেকে: অঙ্গটি রেট্রোপজিশনে নির্ধারিত হয়, অর্থাৎ, পিছনের দিকে কাত হয়।

জরায়ুমুখ বৈশিষ্ট্যহীন।

07/10/15 একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা প্রসূতি পরীক্ষার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে:

রোগ নির্ণয়: যোনি দেয়ালের প্রল্যাপস - সামনের অংশটি শক্তিশালী, পশ্চাৎভাগটি ছোট।

উপসংহার:

"পেলভিক অর্গান প্রল্যাপসের জন্য যোগ থেরাপি" প্রোগ্রাম অনুসারে স্বাধীন দৈনিক অনুশীলনের ফলস্বরূপ ইতিবাচক গতিশীলতা পরিলক্ষিত হয়েছিল, ফলাফলটি একটি পরীক্ষার ভিত্তিতে এবং একটি আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যানের ফলাফলের ভিত্তিতে একজন প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের উপসংহার দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল।

4357

জরায়ু প্রল্যাপসের জন্য শারীরিক ব্যায়াম হয় সর্বোত্তম পথজরায়ু লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, তলপেটে এবং পিঠের নীচের অংশে ব্যথা কমায় এবং বিশেষ কৌশলগুলির জন্য ধন্যবাদ জরায়ুর প্রল্যাপস প্রতিরোধ করে। ধন্যবাদ সঠিক ব্যায়ামসন্তান জন্মদানের বয়সের একজন মহিলা তার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।

Kegel ব্যায়াম

জরায়ু প্রল্যাপসের জন্য কেগেল ব্যায়াম সবচেয়ে বিখ্যাত এবং কার্যকর জটিল শরীর চর্চাএই প্যাথলজির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে। এটি অঙ্গের স্বর বৃদ্ধি এবং জরায়ুকে তার স্বাভাবিক অবস্থানে ধরে থাকা লিগামেন্টাস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। জিমন্যাস্টিকস একজন মহিলাকে পেলভিক অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলি অনুভব করতে শিখতে এবং দক্ষতার সাথে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। এটি জিনিটোরিনারি সিস্টেম এবং পেশী কর্সেটের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

মর্যাদা জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামমহিলাদের জন্য Kegel হল যে মহিলা নিজেই ব্যায়াম করার সময় এবং স্থান চয়ন করতে পারেন। হাঁটার সময়ও আপনি আপনার পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে অলক্ষিত করে শক্তিশালী করতে পারেন, গণপরিবহন, গাড়ী বা বাড়িতে, বিছানায় যেতে প্রস্তুত হচ্ছে.

এটি একটি মসৃণ tightening এবং মলদ্বার কমিয়ে সঙ্গে ক্লাস শুরু মূল্য. ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে এবং সাবধানে করা উচিত, জোর করে নয়, যাতে পেশীর ক্ষতি না হয়। বেশ কয়েকটি সেশনের পরে, আপনি অন্য ব্যায়াম যোগ করতে পারেন এবং টেনশনের বিকল্প করতে পারেন বা একই সাথে সঞ্চালন করতে পারেন।

কেগেল ব্যায়াম করার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শ্বাস নেওয়া। আপনি আপনার পেশী কাঁচুলি ঠেলাঠেলি, আপনার পেট, tensing এবং শিথিল সঙ্গে শ্বাস নিতে হবে. প্রথমে এটি করা বেশ কঠিন, তবে শরীর যখন অস্বাভাবিক উত্তেজনায় অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন ব্যায়াম করা সহজ হয়ে যায়।

কেগেল জিমন্যাস্টিকসে, শ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি সঠিক, পরিমাপ এবং মসৃণ শ্বাসের উপর যা শক্তিশালী করে থেরাপিউটিক প্রভাবঅনুশীলন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে ভুলবেন না এবং আপনার সামান্য খোলা মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ব্যায়াম এবং পদ্ধতির সংখ্যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত এবং পেশীগুলি অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে উত্তেজনার সময় বাড়াতে হবে।

অনুশীলন

কমপ্লেক্সে প্রাথমিক পর্যায়ে জরায়ু প্রল্যাপস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে:

1. শুয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে টিপুন, আপনার পা একসাথে আনুন এবং তাদের মেঝেতে চাপুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলিকে তুলুন এবং পাশে ছড়িয়ে দিন, এই অবস্থানে মসৃণভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময়, পা একসাথে আনা হয়, মসৃণভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীরটি তার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসে।
2. সব চারের উপর দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার হাতের তালু মেঝেতে শক্ত করে চাপুন, আপনার পেট টানটান এবং ভিতরে টানা। আপনি যখন নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন, পিছনের রাউন্ডগুলি, নড়াচড়াগুলি একটি বিড়ালের মতো হয় এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এটি বিভিন্ন পন্থা করতে সুপারিশ করা হয়।
3. "কাঁচি" ব্যায়াম একটি মিথ্যা অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। উপরের অংশশরীরটি মেঝেতে শক্তভাবে চাপা হয়, পা সোজা এবং একসাথে আনা হয়। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পা বাড়ান এবং কাঁচির মতো ক্রস নড়াচড়া করুন। আপনাকে 30 সেকেন্ডের বিরতি দিয়ে 15 বার দুটি সেট করতে হবে।
4. ব্যায়াম "সাইকেল"। একটি মিথ্যা অবস্থানে সঞ্চালন. আপনার ধড় মেঝেতে টিপুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা তুলুন। সাইকেল চালানোর গতিবিধি অনুকরণ করুন, যোনি পেশী টান হওয়া উচিত। শ্বাস-প্রশ্বাস সমান এবং শান্ত। সময়কাল - প্রায় এক মিনিট।
5. পর্যায়ক্রমে শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনার পা বাড়ান। শরীর চাপা হয়, পা উত্থাপিত হয় এবং ডান কোণে প্রসারিত হয়। দুটি পন্থায় প্রতিটি পায়ে 15টি লিফ্ট সম্পাদন করুন, তারপরে উভয় পা একসাথে নিয়ে একটি পদ্ধতি করুন।
6. ফিটবল ব্যায়াম। একটি শুয়ে থাকা অবস্থায় এবং একটি বলের উপর বসে উভয়ই সঞ্চালিত হতে পারে। ব্যায়াম যোনি পেশী টেনশন করার সময় একটি ফিটবল চেপে নিয়ে গঠিত। আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য সীমাহীন সংখ্যক বার সঞ্চালন করতে পারেন।

আতারবেকভের মতে জিমন্যাস্টিকস

যৌনাঙ্গের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক ব্যায়ামের এই সেটটি অবস্থার উন্নতি করে উদর প্রাচীরএবং পেলভিক ডায়াফ্রাম। এটি তার কার্যকারিতা এবং কার্যকর করার সহজতার পাশাপাশি contraindications এবং বয়স সীমাবদ্ধতার অনুপস্থিতির কারণে জনপ্রিয়।

শক্তিশালী করার জন্য দৈনিক জটিল জরায়ু লিগামেন্টযখন অঙ্গ প্রল্যাপসে বেশ কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে:

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ব্যায়াম:

1. স্থির হয়ে হাঁটুন, যতটা সম্ভব আপনার হাঁটু উঁচু করুন।
2. মেঝেতে এক পা দিয়ে দাঁড়িয়ে, অন্যটি প্রসারিত করুন এবং চেয়ারের পিছনে বিশ্রাম দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
3. আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং একই সাথে আপনার পাগুলিকে পিছনে নিয়ে যাওয়ার সময় দুলিয়ে দিন।
4. আপনার হাঁটুর সাথে স্কোয়াটগুলি চারপাশে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
5. সামনের দিকে ঝুঁকুন, এই সময়ে আপনাকে জোর করে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একবারে পৌঁছাতে হবে।
6. সোজা পিছনে, পক্ষের অস্ত্র আউট. এই অবস্থানে, পক্ষের বাঁক সঞ্চালিত হয়।
7. পায়ে বিকল্প বাঁক। আপনার ডান হাত দিয়ে, এই সময়ে আপনার বাম পায়ের জন্য পৌঁছান বাম হাতপুনরুত্থিত।
8. নিতম্বের উপর হাত দিয়ে শরীরকে বাম এবং ডান দিকে কাত করুন।

জিনিটোরিনারি সিস্টেমের ব্যাধিতে আক্রান্ত রোগীদের জন্য, থাকবে দরকারী ব্যায়ামএকটি বল দিয়ে আপনার প্রথমে বল ব্যবহার করা উচিত বড় মাপ, তারপর খুব ছোট একটি নিন। বল হাঁটু বা নিতম্বে রাখা হয় এবং একটি ধীর হাঁটা সঞ্চালিত হয়. একই অবস্থানে, আপনি সামনের দিকে এবং পাশে বাঁকতে পারেন। এটি যোনি পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, যা বাড়ায় নিরাময় প্রভাবজিমন্যাস্টিকস

জরায়ু প্যাথলজির চিকিত্সার সময় প্রাচীন ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করা প্রায় কেগেল জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণের মতোই কার্যকর। যোগব্যায়াম হল জরায়ুর প্রল্যাপসের জন্য ব্যায়ামের একটি কঠোর সেট, যা ভিতরের চাপকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্থিতিশীল করে। পেটের গহ্বর. এটি জরায়ুর স্বরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে এবং পার্শ্ববর্তী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। যোগব্যায়াম করা আপনাকে আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে, শারীরিক এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করে মানসিক অবস্থা. এইভাবে, এটি শুধুমাত্র শ্রোণী অঞ্চলের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দেয় না, তবে স্নায়ুতন্ত্রকেও শান্ত করে।

যোগ ক্লাসগুলি জরায়ুর স্বন পুনরুদ্ধার করা, অঙ্গটিকে তার জায়গায় ফিরিয়ে আনার লক্ষ্যে অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ, যা পরবর্তীতে একটি উপকারী প্রভাব আছে মহিলা শরীরএবং গর্ভাবস্থা প্রচার করে। এছাড়াও, যোগব্যায়ামগুলি মহিলা প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে এবং মূত্রনালীর সমস্যাগুলি দূর করে।

এই প্যাথলজিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বেশ কয়েকটি যোগ অনুশীলন ব্যবহার করা হয়। বিপরিতা করণীকে সবচেয়ে কার্যকরী মনে করা হয়. এই অবস্থানে শরীরের অবস্থানের জন্য ধন্যবাদ, জরায়ু ধীরে ধীরে তার জায়গায় ফিরে আসে। ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য, আপনি একটি মিথ্যা অবস্থান নিতে হবে এবং আপনার উপরে আপনার পা অতিক্রম করতে হবে। অর্জনের জন্য ইতিবাচক প্রভাবআপনার দিনে 3 বার 5 মিনিটের বেশি ভঙ্গিতে থাকা উচিত। সময়ের সাথে সাথে, অতিরিক্ত সমর্থন ছাড়াই এটি করা সম্ভব হবে, কারণ শরীর ধীরে ধীরে লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়।

দ্বিতীয় কার্যকরী আসন হল "নৌকা"। এটি পেটের গহ্বরকে সংকুচিত করতে সাহায্য করে, যা জরায়ুকে দ্রুত সুস্থ অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে এবং এর দেয়ালকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

এটি মনে রাখা উচিত যে যোগ ক্লাসগুলি কেবল বিনোদন নয়, এবং কিছু ভঙ্গি স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ধরনের ব্যায়ামে নিযুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। তদুপরি, জরায়ুর প্রল্যাপসের জন্য যোগব্যায়ামের কোর্সটি বেশ দীর্ঘ, এবং প্রভাবটি আসনগুলির মানের উপর নির্ভর করে। যোগব্যায়াম প্রতিদিন এবং নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা উচিত, এতে সঠিক পরিমাণে সময় ব্যয় করা উচিত। আপনি যদি ক্লাসগুলি ভুলে যান বা সেগুলিতে মাত্র কয়েক মিনিট ব্যয় করেন তবে কোনও প্রভাব থাকবে না।

ইউনুসভের জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের জটিল

ইউনুসভের জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম আগের পদ্ধতির থেকে কার্যকারিতার দিক থেকে কোনোভাবেই নিকৃষ্ট নয়। কমপ্লেক্সটি জরায়ুর স্বর পুনরুদ্ধার করতে এবং এটি সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।. এটি সবকিছুর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে জিনিটোরিনারি সিস্টেমএবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট. ক্লাসের পরে, পেলভিক অঙ্গ, পেট এবং পেরিনিয়াল পেশীগুলির অবস্থার একটি উন্নতি পরিলক্ষিত হয়, যা দম্পতির জন্য যৌন জীবনের আনন্দকে বাড়িয়ে তোলে।

জরায়ু প্রল্যাপস হলে, আপনাকে ইউনুসভ কমপ্লেক্স থেকে নিম্নলিখিত ব্যায়াম করা উচিত:

1. দাঁড়ানোর সময়, শ্রোণী দিয়ে বৃত্তাকার ঘূর্ণন সঞ্চালন করুন, প্রথমে বাম দিকে, তারপর ডানদিকে।
2. দাঁড়ানো অবস্থায় স্কোয়াট করুন, একটু লাফিয়ে উঠুন। এটি একটি বসন্ত প্রভাব তৈরি করে।
3. আপনার পা শক্তভাবে মেঝেতে চাপ দিয়ে দাঁড়িয়ে, আপনার শরীরকে উভয় দিকে ঘুরিয়ে দিন।
4. মেঝেতে শুয়ে, ধীরে ধীরে আপনার পেট থেকে আপনার পিছনে এবং তদ্বিপরীত রোল করুন।
5. একটি আরামদায়ক অবস্থানে, মলদ্বার এবং যোনির পেশীগুলিকে স্ট্রেন এবং শিথিল করুন।
6. শুয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টানুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

আপনি যে কোনও ব্যায়াম করা শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং ব্যায়ামের তীব্রতা সম্পর্কে তার সুপারিশগুলি পেতে হবে।

শারীরিক কার্যকলাপ সব বয়সের মানুষের জন্য প্রয়োজনীয়। জিমন্যাস্টিকস শুধু শরীরের জন্যই উপকারী নয়, কার্যকরীও বিভিন্ন অসুস্থতা. জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে নিরাময় করা যেতে পারে এমন বেশ কয়েকটি রোগ রয়েছে।

এর মধ্যে একটি, জরায়ু প্রল্যাপস, একটি গাইনোকোলজিক্যাল রোগ নির্ণয় যা দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে প্রাথমিক পর্যায়েনির্দিষ্ট শারীরিক ব্যায়ামের সেট।

জরায়ু প্রল্যাপসের জন্য জিমন্যাস্টিকস করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ভাল ফলাফল এবং উচ্চ দক্ষতা সত্ত্বেও, ফিজিওথেরাপিনিষিদ্ধ করা হবে যদি:

প্রদাহজনক এবং সংক্রামক রোগজিনিটোরিনারি সিস্টেম, ব্যায়ামের সময় রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি রোগের বৃহত্তর বিস্তারে অবদান রাখে;

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ;

পেলভিক অঙ্গগুলির সম্পূর্ণ বা আংশিক প্রল্যাপস;

শরীরে কোনো টিউমারের উপস্থিতি;

যৌনাঙ্গে আঘাত এবং অস্ত্রোপচারের জন্য টিস্যু পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।

এটি বিবেচনা করা প্রয়োজন যে এমনকি এক সেট ব্যায়াম থেকেও, ডাক্তার বিদ্যমান রোগ এবং কোর্সের তীব্রতা, বয়স এবং ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে এক বা একাধিক সুপারিশ করতে পারেন।

ব্যায়াম করার নিয়ম

জরায়ু prolapses যখন জিমন্যাস্টিক শুরু করতে, এটা প্রয়োজন হয় না বিশেষ শর্তএবং প্রস্তুতি। আপনাকে একটি মাদুর, একটি ঘাড় কুশন এবং আরামদায়ক পোশাক পরতে হবে। আপনার পিঠের উপর, আপনার পেটে বা বসে থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করুন।

জরায়ু প্রল্যাপসের চিকিত্সায় ইতিবাচক গতিশীলতা অর্জনের জন্য, বেশ কয়েকটি সুপারিশ বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন:

আপনাকে খালি পেটে ব্যায়াম করতে হবে;

ক্লাসের আগে, আপনার মূত্রাশয় খালি করুন;

আপনাকে সপ্তাহে বেশ কয়েকটি ক্লাস দিয়ে শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান লোড, প্রশস্ততা এবং সময়কালের সাথে দিনে একাধিকবার প্রশিক্ষণে যেতে হবে;

শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত;

নিতম্ব এবং অ্যাবস এর উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করুন;

পেট শিথিল, নাভি গতিহীন;

পা এবং নিতম্ব শিথিল, পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি কাজ করছে।

প্রাথমিক পর্যায়ে, কাজের পার্থক্য সনাক্ত করা কঠিন বিভিন্ন ধরনেরপেরিনাল এলাকায় পেশী। নিয়মিত লোডপেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির নির্দিষ্ট গ্রুপের কাজ করতে সাহায্য করবে।

পেলভিক ফ্লোরের পেশী খেলে প্রধান ভূমিকাপেলভিক অঙ্গগুলির শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য।

কেগেল সিস্টেম অনুযায়ী ব্যায়ামের একটি সেট

জরায়ু প্রল্যাপসের জন্য কেগেল জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর এবং জনপ্রিয় হিসাবে স্বীকৃত। গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম করা হয়।

লোডের সারমর্ম হল 10 - 30 সেকেন্ডের জন্য পর্যায়ক্রমে উত্তেজনা এবং ধীর শিথিলতা অন্তরঙ্গ পেশী. এই শারীরিক ব্যায়াম পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং জিনিটোরিনারি সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কেগেল কমপ্লেক্সের সুবিধা হ'ল কাউকে লক্ষ্য না করে যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করার ক্ষমতা।

পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির কাজ অনুভব করতে, প্রথমে প্রস্রাব করার সময় অনুশীলন করা ভাল। এটি করার জন্য, স্ট্রিমটি বেশ কয়েকবার ধরে রাখা এবং ছেড়ে দেওয়া যথেষ্ট। অনুশীলনের সময় আপনার নিতম্ব এবং পেটে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে ভালভাবে অনুভব করা। ভবিষ্যতে, প্রস্রাবের আইনের বাইরে প্রশিক্ষণ চালান।

কেগেল ওয়ার্কআউট শুরু করার সময়, আপনাকে দুটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

1. সমানভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, সামান্য খোলা মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

2. ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। প্রাথমিক পর্যায়ে, উপলব্ধ সংখ্যক পদ্ধতির কাজ করুন, এটি অতিরিক্ত করবেন না। প্রতিদিন চার্জ করার সময় বাড়ান।

জরায়ু প্রল্যাপসের জন্য কেগেল জিমন্যাস্টিক সিস্টেমে 11টি ব্যায়াম রয়েছে। "লিফ্ট" এবং "ব্যাগ" প্রধান হিসাবে বিবেচিত হয়, বাকীগুলি নির্ণয়ের পর্যায়ে এবং সহজাত রোগগুলির উপর নির্ভর করে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শে বেছে বেছে করা যেতে পারে:

1. লিফট।এটি আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা সঞ্চালিত হয়. ধারণাটি হল 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পর্যায়ে বিরতি দিয়ে ধীরে ধীরে যোনি পেশীগুলিকে নীচে থেকে উপরের দিকে সংকুচিত করা। পৌঁছেছে সর্বোচ্চ বিন্দু, মসৃণভাবে বিপরীত দিকে পেশী শিথিল. প্রথমে, ব্যায়াম কাজ নাও হতে পারে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা প্রশিক্ষণের জন্য সময় প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়াম যোনিকে তার পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর সংকীর্ণ করতে এবং জরায়ুর প্যাথলজিকাল বাঁক দূর করতে সাহায্য করবে। স্ট্রেনিং এড়ানো উচিত।

2. থলে।উরু, যোনি এবং পেরিনিয়ামের পেশীগুলির জন্য প্রশিক্ষণ প্রদান করে। আপনার কল্পনা করা দরকার যে পায়ের মধ্যে একটি বিশাল ব্যাগ রয়েছে যা যোনি পেশীগুলির সাহায্যে উত্তোলন করা দরকার। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পারফর্ম করেছেন। আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত করুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, স্কোয়াট করুন, আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দিন, আপনার যোনিটি শক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

বাকি ব্যায়াম আপনার পিঠে শুয়ে করা হয়।

3. ঠেলে বের করে দিচ্ছে।ধাক্কা দেওয়ার উদাহরণ অনুসরণ করে এটি করা হয়। আপনার হাত দিয়ে পেটের উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

4. ঝলকানি।ব্যায়ামটি পর্যায়ক্রমে মলদ্বার এবং যোনির পেশীগুলিকে টানানো এবং শিথিল করা নিয়ে গঠিত। এটি প্রসবের পরে মহিলাদের পুনর্বাসনে সহায়তা করে।

5. সমস্ত পেশী।এটিতে যোনি এবং মলদ্বারের পেশীগুলির একযোগে সংকোচন করা হয়, প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

6. এসওএসমোর্স কোড স্কিম অনুসারে বিকল্পের সাথে সঞ্চালিত হয় তিনটি দ্রুতএবং যোনি পেশীগুলির ধীর সংকোচন এবং মলদ্বার. সর্বাধিক 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

7. বাতিঘর।আপনার বাঁকানো পাগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন, আপনার পেরিনিয়াম চেপে ধরুন, শিথিল করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধাক্কা দিন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

8. সেতু।আপনার নীচের শরীর উপরে বাড়ান, ধরে রাখুন, নীচে করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

9. করতালি।এটি একটি সেতুর মত করা হয়, কিন্তু যোনি চেপে হাত তালি যোগ করা হয়.

10. বিড়ালহাঁটু-কনুই অবস্থানে সঞ্চালিত. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠকে গোল করুন, আপনার পেট এবং পেরিনাল পেশীগুলি আঁকুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, শিথিল করুন, আপনার পিঠকে খিলান করুন।

11. প্রজাপতি।এটি আপনার পিছনে আপনার অস্ত্র সমর্থিত সঙ্গে বসার সময় করা হয়. আপনার পা একসাথে বাঁকুন, পা বন্ধ করুন। আপনার হাঁটু দুপাশে ছড়িয়ে দিন, শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে চেপে ধরুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শিথিল করুন।

অ্যাবস এবং পিঠকে শক্তিশালী করতে অনুমোদিত ব্যায়ামের সাথে কেগেল ব্যায়ামের পরিপূরক করা ভাল। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনার পা ঝুলিয়ে রাখা, বসে থাকার সময় নড়াচড়া করা (হাঁস পদক্ষেপ), আপনার পা দিয়ে বলটি চেপে রাখা এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠতে উপযোগী।

ইউনুসভের মতে জরায়ু প্রল্যাপসের জন্য জিমন্যাস্টিকস

এই কমপ্লেক্সের শুধুমাত্র জিনিটোরিনারি সিস্টেমেই নয়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপরও উপকারী প্রভাব রয়েছে। থেরাপিউটিক ব্যায়াম জরায়ু এবং সংলগ্ন পেশীগুলির স্বর পুনরুদ্ধার করে, অ্যাবসকে শক্তিশালী করে এবং যৌন সম্পর্কের মাত্রা বাড়ায়। ইউনুসভের ব্যায়ামে নিম্নলিখিত ধরণের ব্যায়াম রয়েছে:

উভয় দিকে শ্রোণীচক্রের বৃত্তাকার ঘূর্ণন;

ব্যায়াম "মিল", শরীরের বাঁক, ডান হাতবাম পা স্পর্শ করে এবং তদ্বিপরীত;

সামান্য জাম্পিং সঙ্গে squats;

শরীর ঢুকে যায় বিভিন্ন পক্ষএকটি স্থায়ী অবস্থানে;

পেট থেকে পিছনে এবং তদ্বিপরীত মেঝে উপর ঘূর্ণায়মান;

মেঝেতে শুয়ে, আপনার বুকে আপনার হাঁটু টানুন;

"বাইসাইকেল" ব্যায়ামটি পা এবং অ্যাবসে কার্যকরভাবে চাপ দেওয়ার জন্য একটি মাঝারি গতিতে করা হয়।

আপনার যদি জরায়ু প্রল্যাপস ধরা পড়ে তবে দৌড়ানো, লাফ দেওয়া, সাইকেল চালানো, ওজন তোলা বা পুশ-আপ করা এড়িয়ে চলুন।

অন্যান্য লেখকদের কমপ্লেক্স

বাস্তবায়ন পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছে থেরাপিউটিক ব্যায়ামঅন্যান্য বিশেষজ্ঞরা। বুবনভস্কি কমপ্লেক্সটি পুরুষ এবং মহিলাদের সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির সাধারণ উন্নতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে জরায়ু প্রল্যাপসের জন্য ব্যবহৃত হয়। অধিকাংশঅ্যাবস শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়াম।

Atarbekov সিস্টেম অনুযায়ী সহজ এবং কার্যকর শারীরিক থেরাপি যৌনাঙ্গের অঙ্গ, পেটের প্রাচীর এবং পেলভিসের পেশীগুলির স্বর উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। শারীরিক সুস্থতা নির্বিশেষে জটিল সব বয়সের মহিলাদের জন্য উপযুক্ত।

জরায়ু প্রল্যাপস এবং অন্যান্য চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত সমস্যামহিলারা এক বিশেষজ্ঞের কমপ্লেক্স ব্যবহার করতে পারেন বা থেকে ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন বিভিন্ন সিস্টেম. যেকোন পছন্দ অবশ্যই চিকিত্সাকারী ডাক্তারের সাথে একমত হতে হবে যাতে থেরাপি লক্ষ্যযুক্ত ফলাফল এবং সুবিধা নিয়ে আসে।

জিমন্যাস্টিকস করার সময় যখন জরায়ু প্রল্যাপস হয়, আপনার তাত্ক্ষণিক এবং সম্পূর্ণ নিরাময়ের আশা করা উচিত নয়। এমন কিছু ক্ষেত্রে হতে পারে যখন একা ব্যায়াম যথেষ্ট নয় এবং বিশেষজ্ঞরা অন্যান্য পদ্ধতির সাথে চিকিত্সা সামঞ্জস্য করে এবং সম্পূরক করেন।

আমি আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া যাক, বাদ অভ্যন্তরীণ অঙ্গপেটের গহ্বর এবং পেলভিক ফ্লোরের পার্শ্ববর্তী পেশীগুলির হাইপোটোনিসিটির সাথে যুক্ত। এই ক্ষেত্রে, যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি আপনার মঙ্গলকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। "এ শাস্ত্রীয় চিকিত্সা বাধ্যতামূলকশারীরিক থেরাপির পরামর্শ দেয়, বলে দারিয়া ওসিপোভা,কেন্দ্রের যোগ ফেডারেশন নেটওয়ার্কে যোগ থেরাপি প্রশিক্ষক। - এবং যোগ থেরাপি এক্ষেত্রেব্যায়াম থেরাপির একটি বর্ধিত সংস্করণ হবে।"

অভ্যন্তরীণ অঙ্গ প্রল্যাপস এবং যোগব্যায়াম: contraindications

এই নির্ণয়ের সঙ্গে তাদের বেশ অনেক আছে. "যখন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি প্রসারিত হয়, তখন সক্রিয় গতিশীল অনুশীলন যেমন অষ্টাঙ্গ ভিনিয়াসা যোগ অবশ্যই নিষিদ্ধ," ডরিয়া ওসিপোভা সতর্ক করে। — একটি বিশেষভাবে নির্বাচিত যোগ থেরাপি প্রোগ্রাম করবে, তবে অন্য কোনো অনুশীলন, এমনকি স্ট্যাটিক আয়েঙ্গার যোগ বা অন্য কোনো ধরনের হঠ যোগ, একটি পূর্ণাঙ্গ শ্রেণীর মধ্যে অনিরাপদ হবে। কারণ, উদাহরণস্বরূপ, হঠাৎ নড়াচড়া বা লাফানোর সময় একটি কিডনির প্রল্যাপস তার ছিঁড়ে পরিপূর্ণ হয়।"

অনুশীলনের কিছু স্বতন্ত্র উপাদানও contraindicated হয়। দারিয়া ওসিপোভা মন্তব্য করেন, "আপনি লাফ দিয়ে, পা ছুঁড়ে, গভীর লিভারের মোচড় দিয়ে বা পেটের অংশকে সমর্থন করে হাত দিয়ে ভিনিয়াস করতে পারবেন না।" - যদি অঙ্গ প্রল্যাপসের কারণ (বিশেষ করে জরায়ু) ডিসপ্লাসিয়া হয় যোজক কলা, তাহলে আপনার দীর্ঘক্ষণ দাঁড়ানো আসনগুলিতে থাকা উচিত নয়, বিশেষ করে এক পায়ে ভারসাম্য রেখে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শিরা থেকে রক্তের প্রবাহ প্রায়ই খারাপ হয় নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গেরএবং ভ্যারোজোজ শিরা বিকশিত হয়।"

আপনার রোগ নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন গড়ে তোলার পরামর্শ দেওয়া হয় - অঙ্গটির প্রল্যাপসের ডিগ্রি বিবেচনা করা প্রয়োজন, সহগামী অসুস্থতা. সর্বোত্তমভাবে - পান স্বতন্ত্র প্রোগ্রামযোগব্যায়াম থেরাপিস্টের সাথে ক্লাস করুন, কিন্তু যদি কোনো কারণে এটি সম্ভব না হয় তবে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

একটি কিডনি prolapss যখন একটি যোগ অনুশীলন সংগঠিত কিভাবে

নিয়মিতভাবে সঠিকভাবে নির্বাচিত আসনগুলি সম্পাদন করার মাধ্যমে, আপনি কিডনিকে এক অবস্থানে সুরক্ষিত করতে এবং আরও প্রল্যাপস হওয়ার সম্ভাবনা দূর করতে কাজ করবেন। দারিয়া ওসিপোভার মতে, নিম্নলিখিত আসনগুলি এখানে সবচেয়ে কার্যকর হবে:

নীচের পিঠের নীচে একটি বলস্টার দিয়ে।

"এটি দুটি ভিন্নতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য - স্যাক্রামের নীচে একটি বোলস্টার সহ আসন এবং বিকল্পটি যখন আপনার শরীর এবং মাথা মেঝেতে শুয়ে থাকে এবং শুধুমাত্র আপনার পা উঠে যায়। আরামদায়ক সময়ের জন্য নরম গতিশীলতায় খুব মসৃণভাবে আসনটি সম্পাদন করুন,” ডরিয়া ওসিপোভা যোগ করেন।

* পায়ের নীচে এবং হাঁটুর নীচে বোলস্টার সহ শবাসন। এখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শবাসনে পা একটি উঁচু অবস্থানে থাকে।

একটি বিশেষ কিডনি ব্যান্ডেজ পরার সময় আসন করার চেষ্টা করুন। "একই সময়ে, পেট এবং ডায়াফ্রামের সাথে সক্রিয়ভাবে কাজ করে পূর্ণ যোগিক শ্বাস নেওয়ার জন্য এটি কার্যকর হবে," ডরিয়া ওসিপোভা মনে করিয়ে দেন।

জরায়ু প্রল্যাপসের সময় কীভাবে যোগ অনুশীলনের আয়োজন করবেন

এই ক্ষেত্রে, এটি শুধুমাত্র উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা মূল্যবান সঠিক ভঙ্গি. "পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে বাঁধার সাথে আসনগুলিকে একত্রিত করুন৷ এগুলি হল, উদাহরণস্বরূপ, মুলা বান্ধা এবং উদ্দিয়ানা বাঁধা,” দারিয়া ওসিপোভা বলেছেন৷ সবচেয়ে পছন্দসই আসনগুলির মধ্যে, আমাদের বিশেষজ্ঞ হাইলাইট করেছেন:

* সালম্বা সর্বাঙ্গাসন (বার্চ)।

* অর্ধ মুধা স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি)।

“আপনি অবস্থান করলে এই আসনের কার্যকারিতা বাড়বে রাবারের বলআপনার উরুর মধ্যে এবং আপনি এটি চেপে এবং unclench করা হবে. খুব ধীরে ধীরে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন,” ডরিয়া ওসিপোভা যোগ করেন।

এটি উরুর মধ্যে বল চেপে দিয়েও পরিপূরক হতে পারে।

* পিঠের খিলান এবং গোলাকার সাথে মার্জারিয়াসন (বিড়াল) এর বিভিন্নতা। “আপনার পিঠকে গোল করে, মুলা বাঁধা ঠিক করুন, এবং নিজেকে একটি ব্যাকবেন্ডে নামিয়ে, আপনার পা পিছনে সরান। শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে নড়াচড়া একত্রিত করুন: শ্বাস-প্রশ্বাসে - বিচ্যুতিতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় - গোলাকার," দারিয়া ওসিপোভা স্পষ্ট করে।

* বিকল্প নবসন এবং অর্ধ নবসন (বাঁকানো হাঁটু দিয়ে সম্ভব)।

শবাসনের একই পরিবর্তনের সাথে অনুশীলনটি শেষ করুন যা আমরা উপরে লিখেছি।

প্রল্যাপসড পেটের সাথে কীভাবে যোগ অনুশীলনের আয়োজন করবেন

"যদি আপনি আগে কখনো যোগব্যায়াম না করেন এবং আপনার পেটে প্রবল মাত্রার প্রল্যাপস থাকে, তাহলে আপনার আসন কমপ্লেক্সটি মূলত আপনার পিঠে শুয়ে থাকা ভঙ্গি নিয়ে গঠিত হবে," ডরিয়া ওসিপোভা সতর্ক করেছেন।

আমাদের বিশেষজ্ঞের মতে, প্রথমে আপনাকে আসন নয়, শ্বাস নেওয়ার একটি বিশেষ পদ্ধতি আয়ত্ত করতে হবে। "আপনি ডায়াফ্রাম্যাটিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটে শক্তভাবে আঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শিথিল করুন," ডরিয়া ওসিপোভা পরামর্শ দেন। যখন যোগব্যায়ামের ভঙ্গি আসে, তখন আপনার এইগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

* নবসন, অর্ধ নবসন, পার্শ্ব নবাসনের একটি রূপ। আপনার নীচের পিঠের নীচে প্রায় 30 সেন্টিমিটার উঁচু একটি কুশন রেখে সেগুলি সম্পাদন করুন।

* সেতু বাঁধাসন (অর্ধ সেতু)। দারিয়া ওসিপোভা মনে করিয়ে দেন, "পিঠের নীচের অংশের সমর্থনে এই আসন থেকে, ভাইপারিতা করানি মুদ্রায় যান।"

* সালম্বা সর্বাঙ্গাসন। পায়ে পর্যায়ক্রমে মোচড় দিয়ে, সেইসাথে তাদের আনা এবং ছড়িয়ে দেওয়ার সাথে এটি সম্পাদন করুন।

মোচড় দিয়ে

আপনার পায়ের এবং হাঁটুর নীচে বোলস্টার দিয়ে সাভাসন দিয়ে আসনটি শেষ করতে ভুলবেন না।

অনুশীলনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা

বাঁধা পালন করা অঙ্গগুলিকে তাদের জায়গায় ফিরিয়ে আনতেও সহায়তা করবে। “উদদিয়ানা বাঁধা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বিপরীত ভঙ্গির সময়। যখন জরায়ু প্রল্যাপস হয়, তখন মুলা বান্ধা (10 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য স্থির এবং স্পন্দিত হওয়ার সাথে মুলা বাঁধা) এবং অশ্বিনী মুদ্রা একটি জটিল আসন করার সময়। যখন পেট কমে যায়, বিপরীত শ্বাস-প্রশ্বাস উপকারী হবে: ডায়াফ্রাম্যাটিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেটে শক্তভাবে আঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শিথিল করুন, "ডারিয়া ওসিপোভা বলেছেন।

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হওয়ার পরেও যোগব্যায়াম না করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞ। “বিশেষ করে মহিলাদের জন্য যাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রল্যাপস এবং বিশেষত, জরায়ু প্রায়শই হরমোন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত থাকে, সমস্যাটির জন্য একটি বিস্তৃত পন্থা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং যখন অঙ্গগুলি জায়গায় পড়ে, নিয়মিতভাবে সমস্ত কিছুর কার্যকারিতা উন্নত করার লক্ষ্যে একটি প্রতিরোধমূলক সেট করুন লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিএবং কাজের নিয়ন্ত্রণ হরমোনাল সিস্টেম"ডারিয়া ওসিপোভা বলেছেন।