Odnos i trajanje faza sporog i REM sna kod zdrave osobe. Faze spavanja, ciklusi spavanja, koliko sna vam je potrebno i možete li naspavati dovoljno za budućnost Značenje REM-a i sporog sna

Tokom spavanja kod odrasle osobe izmjenjuju se 2 glavne faze: REM i spor san. Na samom početku, nakon uspavljivanja, trajanje spore faze je dugo, a prije buđenja se skraćuje trajanje sporog sna, a produžava trajanje REM spavanja.

Zdrava odrasla osoba počinje spavati sa 1. tbsp. sporog sna, u trajanju od 5-10 minuta. Sljedeća 2. čl. traje 20 minuta. Nakon toga slijede 3-4 st., nastavljajući još 30-45 minuta. Dalje, spavač ponovo uranja u 2. st. sporotalasno spavanje, nakon čega slijedi 1. epizoda REM spavanja, koja traje samo 5 minuta. Ovo je jedan ciklus.

Početni ciklus traje oko sat i po. Tokom ponavljanja ciklusa, udio sporog sna se skraćuje, udio brzog sna se produžava. Tokom posljednjeg ciklusa, trajanje brzog ciklusa može biti do jednog sata. Zdrava odrasla osoba prolazi kroz 5 ciklusa tokom noćnog sna.

Sporo spavanje

REM san se takođe deli na određene faze:

1. Prvi je drijemanje s poluspanim vizijama. U ovom trenutku, rješenja dnevnih problema mogu se jasno pojaviti u mozgu.
2. Druga su takozvana uspavana vretena. U ovom trenutku svijest se gasi, ali se osoba može lako probuditi, zbog povećanih pragova percepcije.
3. Treći je dublji san, u kojem su još sačuvana pospana vretena.
4. Četvrti je najdublji san, koji se ponekad naziva i delta san. Trajanje faze dubokog sna smanjuje se iz ciklusa u ciklus.

Zapravo, pod konceptom delta sna, ponekad se kombinuju pretposljednja i zadnja faza. Gotovo je nemoguće probuditi osobu koja spava u ovom periodu. To je upravo faza u kojoj postoji, odnosno noćne more, ali nakon buđenja osoba ne zadržava sjećanja na ono što se dogodilo. Normalno, sve 4 faze spavanja sporog talasa prvog ciklusa zauzimaju do 80% ukupnog sna.

Sa stanovišta, u ovoj fazi se tijelo fizički oporavlja – obnavljaju se ćelije i tkiva, dolazi do samoizlječenja unutrašnjih organa. U tom periodu tijelo obnavlja svoje energetske troškove. Tokom REM spavanja, on obnavlja svoje mentalne i intelektualne resurse.

Šta se dešava tokom Delta spavanja

Tokom delta sna, ritmovi otkucaja srca i disanja se smanjuju, svi mišići se opuštaju. Kako se ova faza produbljuje, broj pokreta kod osobe koja spava postaje minimalan, postaje ga teško probuditi. Ako se ipak osoba koja spava u to vrijeme probudi, neće se sjećati snova.

Tokom sporotalasnog sna, prema istraživačima ovog fenomena, u tkivima se dešavaju restorativni metabolički procesi koji imaju za cilj kompenzaciju katabolizma koji se javlja tokom budnosti.

Određene činjenice podržavaju ovu hipotezu. Faza delta sna se produžava u nekim slučajevima:

• nakon aktivnog fizičkog rada;
• tokom perioda brzog gubitka težine;
• sa tireotoksikozom.

Ako se ispitanicima umjetno (izlaganjem zvuku, na primjer) liši ove faze, tada se počinju žaliti na fizičku slabost i neugodne mišićne senzacije.

Takođe, delta spavanje igra važnu ulogu u procesu pamćenja. Provedeni su eksperimenti tokom kojih je od ispitanika zatraženo da zapamte besmislene kombinacije slova prije spavanja. Nakon tri sata sna, probudili su ih i zamolili da ponove ono što su naučili prije spavanja. Ispostavilo se da što je više delta talasa zabilježeno tokom ovog perioda sna, to su sjećanja bila tačnija. Rezultati ovih eksperimenata su utvrdili da je oštećenje pamćenja koje se javlja kod produženih poremećaja spavanja i nesanice posebno povezano s problemima dubokog sna.

Ispitanici reaguju na duboku deprivaciju sna na isti način kao i na potpunu deprivaciju: 2-3 noći uz korištenje stimulansa smanjuju efikasnost, usporavaju brzinu reakcija i daju osjećaj umora.

Koliko dugo treba da traje dubok san

Svaka osoba ima svoju individualnu stopu koliko joj je sna potrebno. Postoje ljudi sa kratkim spavanjem, srednjim snom, dugim snom. Napoleon je kratko spavao - spavao je samo 4 sata. A Ajnštajn je dugo spavao - njegova stopa spavanja bila je najmanje 10 sati. I obojica su bili veoma efektni glumci. Međutim, ako je obična osoba prisiljena da smanji svoju stopu, tada će, vjerojatno, ujutro biti negativna, odmah umorna i ljuta.

Naučnici sa Univerziteta Surrey izveli su eksperiment u kojem je učestvovalo 110 zdravih odraslih osoba koje nikada nisu imale problema sa snom. Prve noći, učesnici su proveli 8 sati u krevetu i pokazali da: ispitanici starosti 20-30 godina spavaju 7,23 sata, 40-55 godina 6,83 sata, 66-83 godine - 6,51 sat. Ista tendencija je uočena i za vrijeme dubokog sna: 118,4 minuta u prvoj grupi, 85,3 minuta u srednjoj grupi, 84,2 minuta u najstarijoj grupi.

Prva stvar koja počinje da pati od nedostatka delta sna je endokrini sistem. Uz nedostatak dubokog sna, osoba ne proizvodi hormon rasta. Kao rezultat toga, trbuh počinje rasti. Ove osobe pate od sindroma apneje: noću imaju kratkotrajne zastoje u disanju, tokom kojih jednostavno ne mogu disati do 1,5 minuta. Tada tijelo iz osjećaja samoodržanja daje komandu da se probudi i osoba hrče. Ovo je veoma opasno stanje, tokom kojeg se mnogo češće javljaju srčani i moždani udari. Kada liječe sindrom, ljudi dramatično gube na težini, jer se njihova proizvodnja hormona poboljšava. Apneja u snu uzrokuje snažnu dnevnu pospanost, što je izuzetno opasno ako osoba vozi u to vrijeme.

Stope dubokog sna kod odraslih su 30 do 70% ukupnog vremena spavanja. Da biste povećali njegov procenat, morate:

• kreirajte efikasniji raspored buđenja/spavanja (trebate ići u krevet i ustati u isto vrijeme);
• dajte tijelu fizičku aktivnost nekoliko sati prije spavanja (više);
• ne pušite, ne prejedajte se, ne pijte kafu, alkohol, energetska pića prije spavanja (pomirili smo se);
• spavati u udobnoj sobi (u ventiliranoj prostoriji, u nedostatku stranih zvukova i svjetla).

Sa početkom starosti, trajanje sporog sna se smanjuje. Kod 80-godišnjaka, faza dugog sna postaje 62% manja nego kod 20-godišnjaka. Mnogo je faktora koji utiču na starenje, ali ako se i sporotalasni san skrati, proces starenja ide još brže.

Kako izmeriti san

Moguće je precizno podijeliti svih 5 faza sna samo encefalogramom mozga, brzim pokretima očiju i drugim modernim istraživanjima. Ako samo trebate ujednačiti san u roku od tjedan dana, možete koristiti posebne fitnes narukvice. Fitnes narukvice ne mogu očitati u kojoj fazi sna se tijelo trenutno nalazi, ali bilježe pokrete osobe u snu. Fitnes narukvica će pomoći da se san podijeli u 2 faze - osoba se baca i okreće (faza 1-3), spava nepomično (faza 3-5). Informacije na narukvici prikazane su u obliku grafoskopa. Istina, glavna svrha ove funkcije fitnes narukvica je pametni budilnik, koji bi trebao nježno probuditi osobu u fazi brzog sna.

Otkriće delta peptida sna

Sedamdesetih godina, tokom eksperimenata na zečevima, grupa švajcarskih naučnika otkrila je delta peptid spavanja, koji, kada je izložen mozgu, može da izazove ovu fazu. Naučnici su ga izolovali iz krvi zečeva u dubokom snu. Korisna svojstva supstance postepeno se otkrivaju ljudima tokom više od 40 godina istraživanja, on:

• aktivira odbrambene mehanizme protiv stresa;
• usporava proces starenja, što je olakšano njegovim antioksidativnim svojstvima. Životni vek miševa tokom eksperimenata sa njegovom upotrebom se povećao za 24%;
• ima antikancerogena svojstva: usporava rast tumora i potiskuje metastaze;
• inhibira razvoj ovisnosti o alkoholu;
• ispoljava antikonvulzivna svojstva, smanjuje trajanje epileptičkih napadaja;
• je odličan lijek protiv bolova.

Kako povećati vaše vrijeme delta spavanja

Bilo je nekoliko eksperimenata koji istražuju učinak vježbanja na delta san. Muškarci su proveli dva sata na sobnom biciklu. Dnevne aktivnosti ni na koji način nisu uticale na trajanje sna. Večernja nastava je imala značajan uticaj na:

• ukupna dužina sna povećana za 36 minuta;
• skraćuje period uspavljivanja i drijemanja;
• delta san produbljen;
• ciklus se produžio sa jednog i po na dva sata.

Uvođenjem dodatnih intelektualnih opterećenja (testovi uveče, rješavanje logičkih zadataka) zabilježene su i promjene u fazi dubokog sna:

• udio najdubljeg stadija je povećan zbog karotidnih vretena;
• produžio 2. ciklus;
• zabilježen je porast rada sistema za aktiviranje.

Sve stresne situacije uzrokuju skraćivanje faze delta sna. Delta san je obavezan učesnik u svim promenama ljudskih uslova. Povećanjem njegovog trajanja kompenzira se svako opterećenje.

Spisak korišćene literature:

• Feinberg I. Promjene u obrascima ciklusa spavanja s godinama // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, br. 3-4. - P. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Spavanje i hipertenzija: izazov za autonomnu regulaciju kardiovaskularnog sistema. // Tiraž: časopis. - 2005 - Vol. 112, br. 6 (9. avgust). - P. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktivni san i njegova uloga u prevenciji apoptoze u mozgu u razvoju. // Med Hypotheses: časopis. - 2004 - Vol. 62, br. 6. - P. 876-9.

Spavanje je neobično stanje tijela koje se ponekad upoređuje sa smrću. U stvari, imaju malo toga zajedničkog. Za razliku od potpune smrti tijela, odmor, naprotiv, potiče dug život. Obnavlja sve sisteme, pomaže u obnavljanju fizičke i moralne snage.

Istovremeno, san nije nešto homogeno u strukturi. Postoje različite faze, od kojih svaka obavlja određenu funkciju i traje vrlo određeno vrijeme. Svi znaju da je dubok san dobar za vas. Ali kada dođe, kako to utiče na tijelo - samo rijetki znaju za to.

Funkcije spavanja

Dok su budni, ljudi i životinje troše mnogo energije. Spavanje je jedan od mehanizama samoregulacije tijela koji pomaže u obnavljanju ove energije. Njegove glavne funkcije su sljedeće:

• ostatak nervnog sistema;
• obnavljanje fizičke snage;
• "Rebooting" mozga (noću se informacije primljene tokom dana obrađuju, sistematiziraju i pohranjuju);
• čišćenje organizma od otrovnih tvari (nije uzalud liječnici preporučuju više spavanja bolesnim ljudima);
• obnavljanje imuniteta;
• obnavljanje ćelija;
• sposobnost da korisno za tijelo sačeka period tame.

Produženi dubok san pomaže poboljšanju pamćenja, sagorijevanju viška masnoće, prevladavanju stresa i bolesti.

Koja je funkcionalna razlika između faze dubokog i REM sna?

Tokom različitih faza, informacije se različito obrađuju u mozgu. REM i spori san pomažu da se prisjetite događaja koji su se dogodili, da planirate svoju budućnost, ali svaki na svoj način.

Faza sporog spavanja "uključuje" memorijske resurse. Kada osoba utone u dubok san (aka spor), sve informacije primljene tokom dana počinju da se sistematiziraju i "stavljaju na police". Ova faza poboljšava pamćenje, logičko razmišljanje.

REM spavanje je prava "radionica" budućnosti. Uz njegovu pomoć mozak modelira moguće scenarije za očekivane događaje. Nije ni čudo što kažu da su imali "proročanski" san. Sam po sebi, naravno, nije proročanski. Samo u periodu REM spavanja čovek ima modele budućnosti od kojih je jedan, probudivši se, shvatio. Sve se to dešava na podsvjesnom ili intuitivnom nivou. Međutim, odmor osobe nije ograničen na ove dvije faze. Ima složeniju strukturu.

Faze i faze

Postoje 4 glavne faze sna:

1. Zaspati.
2. Sporo spavanje.
3. Brzo.
4. Buđenje.

Svaka faza se odlikuje određenim trajanjem i prati samo fiziološke procese.

Zaspati

1. faza - uspavljivanje. Dok osoba zaspi, smanjuje se osjetljivost osjetilnih sistema i broj otkucaja srca, a svijest se postepeno „isključuje“. Čak i žlijezde počinju raditi manje aktivno. To se može primijetiti po pečenju očiju, suhoći oralne sluznice. Faza uspavljivanja koja se približava može se lako prepoznati opsesivnim zijevanjem.

Takve senzacije često primjećuju noćne sove koje su ostajale budne do kasno čitajući ili gledajući TV. Ako su prisutni svi opisani znakovi, vrijeme je da se tijelo odmori. Faza uspavljivanja je najkraća. Obično traje oko 10 minuta. Tada počinje polagano spavanje, koje je podijeljeno u nekoliko faza.

Šta je spor san

Odmor se naziva sporim odmorom, u kojem aktivnost mozga ostaje u rasponu niske amplitude. Naučnici to snimaju pomoću EEG-a (elektroencefalograma).

Sve faze sna kod osobe traju različito u vremenu. Ako je za uspavljivanje dovoljno 10 minuta, onda je za fazu sporog sna potrebno od 80 minuta do 1,5 sat. Trajanje zavisi od individualnih karakteristika fiziologije osobe, kao i od njegovog načina odmora. Za razliku od REM spavanja, REM faza spavanja je podijeljena u nekoliko faza.

Faze

Sporotalasno (aka sporo) spavanje ima najsloženiju strukturu. Podijeljen je u 3 faze (ili ciklusa):

Lagana faza spavanja

Počinje odmah nakon uspavljivanja i traje otprilike polovinu sporijeg vremena. U ovoj fazi, mišići osobe se potpuno opuštaju, disanje postaje mirno, duboko. Temperatura tijela blago opada, srčani ritam se usporava. Mozak potpuno prelazi u režim mirovanja.

Pročitajte i na temu

Trajanje i karakteristike faza spavanja kod djeteta prve godine života: norme noćnog i dnevnog odmora za dojenčad

EEG snima uspavana vretena u ovom trenutku. Tako su naučnici nazvali teta talase, koji se savijaju u sigma ritmu (12-14-20 Hz). Takav rad mozga ukazuje na potpuno isključenje svijesti.

Oči osobe se u ovom trenutku ne pomiču. Potpuno je opušten, ali još ne spava duboko. Lako je probuditi osobu tokom laganog sna. Glasni zvuci ili fizička stimulacija mogu ga vratiti u budno stanje.

Faza sporog sna

U ovom trenutku moždana aktivnost se izražava u proizvodnji delta valova čija je frekvencija jednaka 2 Hz. Ovo je najtiši i najsporiji način rada.

Traje oko pola sata. U ovoj fazi sporotalasnog sna, osoba ponekad ima snove.

Faza dubokog sna

U ovom trenutku osoba spava duboko i čvrsto. EEG-om dominiraju oscilacije delta talasa sa frekvencijom od 2 Hz. Spore i duboke faze se često zajednički nazivaju spavanjem delta talasa. Trajanje faze dubokog sna zauzima otprilike 15% cjelokupnog noćnog odmora.

Trajanje i karakteristike faze dubokog odmora stručnjaci su pomno proučavali dugo vremena. Utvrđeno je da za to vrijeme mozak aktivno proizvodi snove (oko 80% svih vizija koje osoba posjećuje tokom noći). Snovi se pojavljuju u obliku ugodnih slika ili noćnih mora. Većina njih, kada se čovjek probudi, zaboravi.

Iako dubok san ne traje dugo, ima dubok uticaj na organizam. Na primjer, mala djeca s mokrenjem u krevet mogu doživjeti nevoljno mokrenje tokom ovog vremena. Kod osoba sklonih mjesečarstvu, upravo u ovoj fazi mogu nastati napadi ove bolesti.

REM faza spavanja

Ova faza je otkrivena ne tako davno (1953. godine) i još uvijek se sveobuhvatno proučava. Utvrđeno je da stanje brzog odmora slijedi odmah nakon dubokog i traje oko 10-15 minuta.

REM spavanje je vrijeme kada se aktivnost mozga izražava u proizvodnji talasa koji su po frekvenciji bliski beta talasima. Fluktuacije moždane aktivnosti tokom ovog perioda su veoma intenzivne i brze. Otuda i naziv - "brzo". Takođe, ovaj period u naučnoj literaturi se naziva REM faza spavanja.

Osoba u ovoj fazi je potpuno nepomična. Tonus mišića mu naglo opada, ali mu je moždana aktivnost blizu stanja budnosti. Očne jabučice se kreću ispod zatvorenih kapaka.

Veza između živopisnih, nezaboravnih snova i ove faze je najjasnija. Boraveći u njemu, osoba vidi najšarenije slike i zaplete. Ako započnete buđenje tokom REM spavanja, u 90% slučajeva osoba će moći da prepriča svoje vizije.

Na pitanje koliko dugo traje ova faza sna, naučnici ne mogu dati jasan odgovor. Njegovo trajanje je približno jednako 20-25% ukupnog vremena noćnog odmora. Faza REM spavanja, kao i NREM spavanje, ima cikličnu strukturu. Po prirodi moždane aktivnosti, ciklusi su slični, ali se razlikuju po trajanju.

Prvi ciklus se javlja otprilike 1,5 sat nakon uspavljivanja. Vrijeme sljedećeg se neznatno povećava i tako dalje. Ujutro, trajanje posljednje faze REM sna može doseći nekoliko desetina minuta. U ovom slučaju osoba plitko spava dok se, konačno, potpuno ne probudi.

Bliže jutru, u tijelu se uočava aktivacija svih sistema. Hormonski sistem počinje da radi aktivnije. Kod muškaraca dolazi do erekcije penisa, kod žena - klitorisa. Promjena disanja i otkucaja srca. Porast i padovi krvnog pritiska naizmjenično se mijenjaju.

Buđenje u različitim fazama i ciklusima mirovanja

Opće zdravlje i dobrobit osobe direktno ovisi o kvaliteti i trajanju noćnog odmora, koji ima heterogenu strukturu. Tokom noći ljudski mozak treba da prođe kroz opisane faze. Samo pod ovim uslovima organizam će se potpuno oporaviti.

Štaviše, sve faze su podjednako važne. Sporo, brzo, duboko spavanje - svi oni obavljaju važne funkcije. Saznavši šta je dubok san čoveka, naučnici su ustanovili da je on neophodan za normalnu mentalnu aktivnost i održavanje stečenih veština tokom dana. Brzo reguliše energetske resurse. Njegov nedostatak može dovesti do smrti tijela.

Sadržaj članka

Treći dio ljudskog života provodi se u snu. Ovo je složen i zdrav proces. Uskraćivanje noćnog odmora samo 3 dana može dovesti do kršenja mnogih funkcija - gubitka apetita, apatije. Noću se obnavlja fizička snaga, jača imunitet, mijenja se moždana aktivnost, uzimaju se u obzir dnevne informacije. Za obavljanje svih ovih funkcija osoba prolazi kroz faze REM-a i sporog sna tokom noći.

Fiziologija spavanja

Tokom noći, faze sporog i REM sna smjenjuju se više puta. Prvo postoji spori, a zatim brzi. Svaki ima svoje ciljeve. Tokom sporog vremena, tijelo se odmara. S početkom brze faze, tijelo se priprema za buđenje, srce počinje aktivno raditi, krvni tlak se povećava, a sanjaju se živopisni snovi.

Faze sporog i brzog sna su uključene u jedan ciklus. Traje od sat i po do dva. Za cijelu noć, prema fiziološkim normama, trebalo bi da se dogodi od 4 do 6 ciklusa, tada će se osoba probuditi s osjećajem da je spavala, odmorila se i dobila snagu.

Svaki naredni ciklus ima kraću sporu fazu, a bržu dužu. Da bi potpuni oporavak svih sistema protekao dobro, potrebno je završiti prolazak ciklusa prije 4 sata ujutro (za to morate ići u krevet oko 22 sata prethodnog dana ). Nakon toga, osoba će nastaviti da spava, ali bez spore faze, jer su procesi oporavka već prošli. Bolje je probuditi se nakon brze faze, pošto su svi sistemi aktivirani, spremni su za početak rada.

Iako se tokom spore faze smanjuje brzina mnogih fizioloških procesa, ali se istovremeno ubrzava sinteza proteina, proizvode se hormoni. Povećava se znojenje, povećava se dotok krvi u mozak, nastavlja se rast kose i ploča nokta. Tokom spore faze aktivno se odvija obnova tkiva i organa.

Brza faza je takođe neophodna za telo. Omogućava osobi da doživi emocije onih događaja koji su se desili u životu. To omogućava osobi da se ne mijenja tokom vremena, da ostane emocionalno stabilna, da se prilagodi svijetu koji se mijenja. Za novorođenčad, brza faza pomaže brzom razvoju mozga, jača ga posebnim impulsima. To traje do druge godine, zatim dolazi do formiranja ličnosti.

Brojni pregledi pomažu da se shvati šta je spor i REM san, među kojima su najčešće tomografija, elektroencefalografija, ultrazvučne studije i druge savremene metode istraživanja.

Naizmjenične faze

Tokom NREM spavanja i REM spavanja, obavljaju se različite funkcije. Kroz cijeli ciklus postoji pet faza sa svojim fiziološkim karakteristikama:

• Faza 1 - traje 4-5% vremena, lagan san, proces osnovnih radnji u tijelu se usporava, krvni tlak se smanjuje;
• Faza 2 - 45-55%, dolazi do smanjenja tjelesne temperature, usporavanja disanja, smanjenja broja otkucaja srca;
• Faza 3 - od 4 do 6% vremena, početak dubokog, čvrstog sna;
• Faza 4 - 12-15%, uočava se ritmično, neužurbano disanje;
• Faza 5 - 20 - 25% vremena, osoba ima mirne snove, mozak se opušta, otkucaji srca su učestali.

Potrebno je 15 do 40 minuta da zaspite. Ako je za to potrebno 1 sat, onda je to znak nesanice, što znači da se moraju poduzeti mjere za njeno otklanjanje. Prvi ciklus, odnosno izmjena sporog i REM spavanja, traje 1 sat, zatim ponovo počinje spora faza drugog ciklusa. Svaki put san će biti dublji. U omjeru brzog i sporog sna, ovo drugo čini do 80% ukupnog noćnog vremena.

Nakon prolaska svih ciklusa, dolazi do buđenja. Obično traje do 3 minute. Za to vrijeme svijest je povezana.

Smjena faza se ne mijenja kod zdrave osobe. Sljedeći faktori mogu poremetiti slijed:

• emocionalna nestabilnost;
• starosne promjene;
• produženi stres, depresivna stanja;
• mentalni poremećaji;
• dugotrajne hronične bolesti;
• povreda.

Ovi poremećaji zahtijevaju liječenje, jer mogu dovesti do komplikacija. Nedostatak noćnog odmora ili određenih faza dovodi do pojave teških bolesti.

Glavne razlike između faze sporog i REM sna

U poređenju, teško je reći koji je san bolji – brz ili spor. Svaka faza obavlja svoju funkciju, pa je organizmu potrebna. Poređenje je prikazano u tabeli, gde su NREM i REM san razvrstani prema posebnim parametrima.

Karakteristike spavanja	Sporo	Brzo
Vegetativni sistem	Postoji brza, pojačana sinteza hormona koje proizvodi hipofiza mozga. Aktivan rast noktiju, trepavica, kose, kostiju.	Broj otkucaja srca se povećava, disanje postaje dublje i aktivnije, zjenice se kreću brže.
Dreaming	Snovi su retki. Ali ako se to dogodi, tada se snovi odlikuju mirnim sadržajem bez temperamentnih okreta.	Snovi sa živopisnim pričama, turbulentnim iskustvima, jakim emocijama i efektima boja.
Suptilnosti disanja	Postoji rijedak, površan, dubok, ritam, koji se nalazi u delta fazi, može izostati.	Neujednačeno, odloženo, često. Ovako se manifestuje reakcija na snove.
Buđenje	Kada se probudi, osoba se osjeća umorno, depresivno. Proces prskanja će biti težak. Ovo je rezultat nezavršenih procesa u sporoj fazi sna.	Lako se budi, sam od sebe. Oseća se svežina, vedrina, energija.
Temperatura mozga	Ide dole.	Povećan zbog priliva plazme i pojačanih metaboličkih procesa.
Pokret očiju	Glatko, bez žurbe, traje do kraja ove faze.	Kretanje je kontinuirano, haotično.

Faze REM i NREM sna se razlikuju jedna od druge, ali su u međusobnoj zavisnosti i harmoniji. Isti su po svom značaju, učestvuju u jednoj akciji odmora i oporavka.

Glavne faze sporog sna

Kada zaspi, osoba je uronjena u sporu fazu. Ovo ime je dobila zbog ležernog kretanja učenika u ovoj fazi. U ovoj fazi se smiruju svi prirodni procesi u organizmu. Krvni pritisak se smanjuje, mozak počinje da se odmara, opušta se, otkucaji srca su sve ređi.

Ciklus noćnog odmora sastoji se od četiri faze NREM spavanja i dvije faze REM sna. S početkom noći prednost ima spori san; do kraja odmora udio brzog sna se povećava.

Budnost - REM spavanje (faze 1 i 2) - Delta san (faze 3 i 4) - REM spavanje

U sporotalasnom snu postoje faze pospanosti, zatim "vretena spavanja", zatim slijedi delta san. Pravi zvučni san će se desiti tokom dubokog delta sna. Ove faze se međusobno razlikuju po fiziološkim parametrima, radnjama koje se odvijaju u tijelu.

Prilikom uspavljivanja mijenjaju se fiziološke kategorije. Otkucaji srca se smanjuju, krvni pritisak se smanjuje, krv se sporije kreće kroz sudove. Kada se dostigne posljednja faza, otkucaji srca postaju brži, pritisak počinje rasti. U ovom slučaju, tijelo se priprema za prelazak na sljedeću brzu fazu. U fazi sporotalasnog sna, događaji proteklog dana se skroluju u memoriji, pa je moguć poseban ritam disanja, trzanja udova.

Tokom dubokog sna dolazi do obnavljanja oštećenih ćelija, zbog čega je ova faza toliko važna za održavanje mladosti i zarastanja.

Za odraslu osobu, stopa sporog sna je 118 minuta po noći.

U teškim situacijama tijelo samostalno produžava ovu fazu. Tako da će osoba koja se pridržava stroge dijete osjećati slabost i puno spavati. Ovom organizmu je potrebno više vremena za oporavak. To se dešava kod bolesti štitne žlijezde, kod profesionalnih sportista, osoba koje se bave teškim fizičkim radom.

Stopu dubokog sna kod odraslih ne treba remetiti. Ako ne spavate dovoljno, biće teško nadoknaditi nedostatak u sporom stadiju sna. Nedostatak će se stalno gomilati i negativno utjecati na zdravlje i performanse. Sa produženim poremećajem u rasporedu spavanja, na primjer, s noćnim rasporedom rada, počinju poremećaji u endokrinom sistemu. Hormon rasta prestaje da se proizvodi, što znači da osoba ima povećanje masnog sloja na stomaku. Tkiva prestaju da se stalno obnavljaju, razvijaju se nove patologije, a kronične bolesti se pogoršavaju.

Nap

Prva faza spore faze traje do 10 minuta. U ovom slučaju postoje spori pokreti zjenica ispod zatvorenih kapaka. Tijelo je u mekom, pospanom stanju, u kojem se smanjuju fiziološki pokazatelji pulsa, disanja i pritiska. Ali osobu je ipak lako probuditi. Mozak se još ne odmara, ali aktivno radi. U ovom stanju možete pronaći odgovore na nerešive probleme. Treba ih samo zapamtiti. Ujutro nećete moći rekonstruisati lanac odluka, ali će rezultat ostati u memoriji. Ako osobu stalno budite u fazi spore faze, ona će postepeno postati razdražljiva, nervozna.

Pospana vretena

Ova faza traje do 20 minuta. Ime je dobio po karakterističnom uzorku na EEG grafu. Dolazi do usporavanja otkucaja srca, smanjenja mišićne aktivnosti, ostaje reakcija na vanjske podražaje. Osoba se može probuditi iz male, vanjske buke. Na primjer, majka će čuti plač malog djeteta. Redovna buđenja tokom faze "pospanog vretena" dovode do rasejane pažnje.

Delta

Faza traje od 10 do 15 minuta. Dolazi do postepenog pada krvnog pritiska, gubitka svijesti, plitkog, usporenog disanja. Snovi se najčešće ne sanjaju, ali osobe sa depresijom mogu imati noćne more. Podaci se prenose iz kratkoročne memorije u dugotrajnu memoriju. Uz stalni nedostatak sna, dolazi do povećanja grešaka u matematičkim proračunima, smanjenja pamćenja, reakcije i brzine razmišljanja.

Duboki delta san

Ova faza traje 25 do 40 minuta. Predstavlja pravi dubok san. Nema reakcije na mirise, druge vanjske podražaje. U ovom trenutku teško je probuditi osobu, trebate mu protresti ramena i glasno ga zvati imenom. U snu se obnavlja metabolizam, obnavlja na ćelijskom nivou. Sanjaju mirne snove, manifestacije mjesečarenja i razgovori u snu su mogući kod ljudi sklonih takvim patologijama.

Prema naučnicima, što je manje delta sna, to brže ide starenje organizma. Da biste produžili trajanje ove faze, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• prije odlaska na noćni odmor prošetajte ili radite jednostavne fizičke vježbe;
• kompetentno izmjenjujte rad i odmor;
• ne prejedajte se uveče, ne konzumirajte alkohol, pića sa kofeinom, energetska pića;
• spavati u prozračenoj prostoriji, po mogućnosti u mraku i tišini.

Sa povećanjem duboke faze delta sna, biće moguće u potpunosti regenerisati ćelije. To će se pozitivno odraziti na izgled. Prije svega, to će utjecati na stanje kože. Dobar san utiče na izglađivanje bora, dobija se zdrav ton kože, a natečenost ispod očiju nestaje.

Brzi ciklus njegovih karakteristika

Snovi tokom brze faze su veoma nezaboravni.

Tokom REM spavanja počinju neobične akcije, nije slučajno nazvan paradoksalni ciklus. Naučnici nisu u potpunosti shvatili značaj ovog ciklusa noćne faze za ljude. Ako tokom spore faze dolazi do aktivnog oporavka, onda se u brzoj fazi odvijaju drugi procesi.

Zenice se haotično kreću pod zatvorenim kapcima, kao da posmatraju nekakve događaje. Svi pokazatelji osobe (mišićni tonus, moždana aktivnost, pritisak, otkucaji srca) ukazuju na to da je budna, samo mu je svijest isključena. Osoba često učestvuje u svojim snovima. Kada se probudi u fazi brze faze, pamti male detalje, priča o svemu do detalja, sa emocijama.

U ovom periodu dolazi do hormonalnih promjena. Prilagođava se rad organa endokrinog sistema. U brzoj fazi se prilagođava područje genitalija. U ovoj fazi dolazi do noćnih erekcija, ispuštanja, orgazama, čak i u odsustvu erotskih snova. Često se u to vrijeme javljaju i srčani i moždani udari. Opušteno srce i krvni sudovi dobijaju ogromno opterećenje, ne mogu se nositi s tim.

2 ciklusa su uključena u brzu fazu:

• neemocionalan;
• emocionalno.

Menjaju jedno drugo tokom cele noći. Emocionalni ciklus je uvijek duži. U brzom periodu dnevne informacije i podaci se obrađuju, mozak se prilagođava promjenjivoj situaciji. Ljudi koji nemaju priliku da se dobro naspaju tokom ove faze, gube sposobnost vraćanja zaštite psihe. Vremenom postaju razdražljivi, cmizdreni, rasejani, dobijaju nervne slomove.

Osobine buđenja u svakoj fazi sna

Energija i radna sposobnost u prvoj polovini radnog dana zavisi od buđenja osobe. Ako se to dogodilo od vanjskih iritirajućih pojava (oštra zvonjava budilice, vrisak, guranje, jak bljesak svjetla), tada je potrebno određeno vrijeme da se tijelo dovede u red. Neki ljudi nakon takvog buđenja ni ne shvate gdje su, šta da rade. Teško je za osobe sa hroničnim niskim krvnim pritiskom. Primorani su da uzimaju lijekove nakon takvog jutarnjeg uspona.

Kada se sami probudite u brzoj fazi, postoji šansa da čak i rano ujutro osjetite snagu i svježinu. Tijelo je spremno za rad, ostaje da se uključi svijest. Osoba pamti svoje snove, može ih prepričati do detalja.

Važno je razmotriti suptilnosti buđenja u različitim fazama kako se ne biste osjećali preopterećeni i nesposobni za rad. Dobar izum za obračun faza spavanja je "". Oni znaju kako očitati očitanja tijela, odrediti potrebne faze REM sna i poslati signal da se probude u to određeno vrijeme. Nedostatak ovog uređaja je vjerovatnoća da ćete čuti poziv prije roka. Budilnik obavlja svoje funkcije prije roka.

Pametni budilnik će vam pomoći da se probudite na vrijeme

Izmislili su poseban kalkulator koji pomaže u izračunavanju faza noćnog odmora osobe određivanjem algoritama. Potrebno je samo da unesete vreme za spavanje, program će izvršiti punu kalkulaciju. Vrijeme će biti određeno kada treba da ustanete kako biste osjetili svježinu, snagu i polet.

Vrijeme buđenja je bolje izračunati eksperimentalno. Odredite vrijeme brze faze, probudite se i odredite da li je lako ustati, da li ima snage i aktivnosti. Ako su vam se svidjeli osjećaji, pokušajte održati takav režim, optimalan je za ovu dob i vrstu aktivnosti. Spora faza traje oko 120 minuta, brza 20 minuta. Nakon uspavljivanja, moraju proći 4 ciklusa do potpunog oporavka, konačnog buđenja. Ako idete u krevet u 22 sata, tada će se održati 4 ciklusa od 4:40 do 5:00. Ako je prerano za ustajanje, onda će se sljedeći ciklus završiti od 7:00 do 7:20.

Vrijeme uspavljivanja je bitno. Optimalni period je od 19 do 20 sati. Naši preci su odlazili na spavanje otprilike u to vrijeme, s krajem dana. Izumom električne energije život se promijenio. Ljudi su počeli da se odmaraju mnogo kasnije. To je povećalo broj neuroloških bolesti, hroničnog umora, depresije i onkologije.

Najbolje vrijeme za buđenje biće prva ili druga faza nakon završetka brze faze. Važno je probuditi se, ustati i ne drijemati još malo. U tom slučaju će započeti novi ciklus, ponovo će početi spora faza, tokom koje je teško probuditi se, neće biti prethodne snage. REM spavanje se razlikuje od sporog sna, ali je bolje da se probudite sami kada je tijelo spremno za to.

Možete otići na balkon s kafom - probudiće vas / Foto nickned.livejournal.com

Kako ne biste ponovo zaspali nakon buđenja, možete užinati da konačno vratite svijest. Korisno je otići u šetnju ili na balkon. Jutarnji zrak će okrijepiti, pojavit će se snaga i polet za novi dan. Nakon 3-4 dana takvog uspona, tijelo će se naviknuti na ustajanje bez dovoljno sna, što samo kvari jutarnje buđenje.

Da biste održali dobro zdravlje, dobar izgled, potreban vam je brz i spor san. Oni imaju obostrani efekat na ljudski organizam. Ne biste trebali nepotrebno napadati dobro podmazanu strukturu za oporavak preko noći. Od osobe je potrebno održavati pravilan noćni san, izbjegavati česti nedostatak sna, prekid sna na pogrešnom mjestu. Usklađenost s pravilima za noćni odmor omogućit će vam da održite zdravlje dugo vremena.

To je fiziološki proces u kojem se osoba (kao i sisari, ribe, ptice i neki insekti) nalazi u stanju koje se radikalno razlikuje od stanja budnosti. Ovo stanje karakterizira izmijenjena svijest, smanjenje razine moždane aktivnosti i reakcije na vanjske podražaje. Prirodni san se značajno razlikuje od sličnih stanja kao što su koma, suspendirana animacija, nesvjestica, san izazvan hipnozom i letargični san. Uz san u uobičajenom smislu te riječi (tj. spavanje noću), određene kulture dopuštaju postojanje takozvanog dnevnog odmora ili sieste. Drijemanje je dio tradicije mnogih naroda. U skladu sa rezultatima sprovedenog istraživanja, redovno popodnevno spavanje može značajno smanjiti (za skoro 40%) procenat rizika od srčanog udara. Jednom rečju, san je najvažniji element ljudskog života i, na predlog istraživača, od 2008. godine Dan spavanja se obeležava svakog 3. petka u prvom mesecu proleća.

Osnovne funkcije spavanja

San daje tijelu potreban odmor. Tokom spavanja, mozak obrađuje informacije akumulirane tokom dana. Takozvano sporotalasno spavanje omogućava vam da bolje asimilirate proučavani materijal i fiksirate ga u memoriji. REM spavanje pruža mogućnost modeliranja predstojećih događaja na podsvjesnom nivou. Važna funkcija sna je i obnavljanje imunološkog sistema čovjeka aktiviranjem aktivnosti T-limfocita, koji se odupiru virusnim infekcijama i bore se protiv prehlade.

Fiziologija procesa spavanja

Zdrav san može trajati od 4 do 8 sati. Međutim, ovi pokazatelji su prilično subjektivni, jer trajanje sna ovisi o fizičkom umoru osobe. Značajna količina posla obavljenog tokom dana može zahtijevati duži noćni odmor. Normalan san je cikličan i potrebno ga je ljudskom tijelu najmanje jednom dnevno. Ciklusi spavanja se nazivaju cirkadijalni ritmovi. Cirkadijalni ritmovi se redefinišu svaka 24 sata. Najvažniji faktor u snu je svjetlost. Koncentracija foto-ovisnih proteina u tijelu ovisi o njegovom prirodnom ciklusu. Obično je cirkadijalni ciklus povezan sa dužinom dnevnog svetla. Neposredno prije spavanja, osoba se osjeća pospano, smanjuje mu se moždana aktivnost, a primjećuje se i promjena svijesti. Osim toga, osoba koja je u pospanom stanju ima smanjenje senzorne osjetljivosti, smanjenje otkucaja srca, zijevanje i, osim toga, smanjenje sekretorne funkcije suznih i pljuvačnih žlijezda. Još jedna fiziološka karakteristika sna je proces koji se naziva "vegetativna oluja", tj. kada se uoče različiti oblici aritmija, povećanje ili smanjenje krvnog tlaka, pojačano dotok krvi u mozak i lučenje nadbubrežnih žlijezda, erekcija klitorisa i penisa.

Struktura procesa spavanja

Svaki san je podijeljen u nekoliko faza, koje se ponavljaju s određenim obrascem tijekom cijele noći (naravno, pod uvjetom da je dnevni raspored potpuno normalan). Svaka faza spavanja direktno zavisi od aktivnosti određene strukture mozga. Prva faza spavanja je sporotalasno spavanje (Non-REM). Trajanje Non-REM spavanja je 5 do 10 minuta. Nakon toga slijedi druga faza, koja traje oko 20 minuta. U narednih 30-45 minuta bilježe se još 3 i 4 faze sna. Tada osoba ponovo pada u drugu fazu sporotalasnog sna, nakon čega nastupa REM san (1. epizoda). Ovo je oko 5 minuta. Sve navedene faze su prvi ciklus spavanja, koji traje od 90 do 100 minuta. Nakon toga, ciklus se ponovo ponavlja, ali u ovom slučaju se faze sporog sna smanjuju, a REM se, naprotiv, povećava. Tipično, posljednji ciklus spavanja završava se epizodom REM spavanja koja u nekim slučajevima traje oko 1 sat. Adekvatan san uključuje 5 kompletnih ciklusa. Redoslijed prema kojem jedna faza ciklusa spavanja zamjenjuje drugu, kao i trajanje svakog ciklusa, obično se predstavlja u obliku hipnograma. Ciklus spavanja regulišu specifične oblasti moždane kore, kao i plava tačka koja se nalazi u moždanom stablu.

Šta je sporo talasno spavanje?

Sporo san (koji se naziva i ortodoksni san) traje od 80 do 90 minuta i javlja se odmah nakon što osoba zaspi. Formiranje i razvoj sporog sna osiguravaju prednji dijelovi hipotalamusa, jezgra šava, nespecifična jezgra talamusa i srednji dio ponsa (tzv. Moruzzijev inhibitorni centar). U prvoj fazi sporovalnog sna, alfa ritam se smanjuje, pretvarajući se u spore teta ritmove niske amplitude, jednake po amplitudi alfa ritmu ili ga premašuju. Osoba je u stanju pospanosti (poluspava), uočavaju se halucinacije poput snova. Smanjuje se mišićna aktivnost, smanjuje se broj otkucaja srca i disanje, usporavaju se metabolički procesi, očne jabučice se kreću usporeno. U ovoj fazi sna intuitivno se formiraju rješenja zadataka za koje se čini da su nerješivi tokom budnog stanja. U najmanju ruku, može se pojaviti iluzija o njihovom postojanju. Prva faza sporotalasnog sna također može uključivati ​​hipnagoške trzaje.

U drugoj fazi Non-REM spavanja (ovo je obično lagan i plitak san), dolazi do daljeg smanjenja mišićne aktivnosti, usporava se rad srca, opada tjelesna temperatura, a oči postaju nepomične. Druga faza je oko 55% ukupnog vremena spavanja. Prva epizoda druge faze traje otprilike 20 minuta. Elektroencefalogram u ovom trenutku pokazuje preovlađujuće teta ritmove i sigma ritmove koji se pojavljuju (tzv. „vretena spavanja“), koji su u suštini ubrzani alfa ritmovi. U trenutku kada se pojave sigma ritmovi, svijest se isključuje. Međutim, u pauzama između sigma ritmova, koje se javljaju s frekvencijom od 2 do 5 puta u 1 minuti, osoba se lako može probuditi.

U trećoj fazi sporog sna, ukupan broj delta ritmova nije veći od 50%. U četvrtoj fazi, ova brojka prelazi 50%. Četvrta faza je spor i dubok san. Vrlo često se kombinuju stadijumi III i IV, koji se nazivaju delta spavanje. Izuzetno je teško probuditi osobu tokom delta sna. Snovi se obično pojavljuju u ovoj fazi (do 80%). Osoba može početi pričati, hodanje u snu nije isključeno, mogu se razviti noćne more i enureza. Istovremeno, osoba se obično ne sjeća ničega od navedenog. Treća faza traje od 5 do 8% ukupnog vremena spavanja, a četvrta od 10 do 15% ukupnog perioda spavanja. Prve četiri faze sporotalasnog sna kod normalne osobe traju od 75 do 80% ukupnog trajanja ovog fiziološkog procesa. Prema istraživačima, Non-REM san omogućava potpuni oporavak utrošene energije tokom dana. Osim toga, faza spavanja sporog talasa omogućava vam da u pamćenju fiksirate svjesna sjećanja deklarativne prirode.

Šta je REM spavanje?

REM spavanje se takođe naziva REM spavanje, REM spavanje ili REM spavanje. Osim toga, općenito prihvaćen naziv je REM faza (brzo kretanje očiju). REM faza traje 10 do 15 minuta i prati spori san. REM san je otkriven 1953. Centri odgovorni za REM san su: gornji kolikulus i retikularna formacija srednjeg mozga, plava mrlja, kao i jezgra (vestibularna) produžene moždine. Ako pogledate elektroencefalogram u ovom trenutku, možete vidjeti prilično aktivne fluktuacije u elektroaktivnosti, čije su vrijednosti što bliže beta valovima. Tokom REM sna, električna aktivnost mozga je gotovo identična stanju budnosti. Međutim, u ovoj fazi osoba je potpuno nepomična, jer mu je mišićni tonus na nuli. U isto vrijeme, očne jabučice se aktivno kreću ispod zatvorenih očnih kapaka, brzo se krećući u pravilnim intervalima. Ako probudite osobu u REM fazi, tada će s vjerovatnoćom od 90% pričati o uzbudljivom i živopisnom snu.

Kao što je gore navedeno, elektroencefalogram REM spavanja odražava aktivaciju moždane aktivnosti i više podsjeća na EEG prve faze sna. Prva epizoda REM faze traje od 5 do 10 minuta i javlja se 70-90 minuta kasnije od trenutka kada je osoba zaspala. Tokom čitavog perioda spavanja, trajanje narednih epizoda REM sna postaje sve duže. Posljednja epizoda REM sna može trajati do 1 sat. Trajanje REM spavanja kod zdrave odrasle osobe iznosi otprilike 20-25% ukupnog vremena spavanja. Iz ciklusa u ciklus, REM faza spavanja postaje duža, a dubina sna se, naprotiv, smanjuje. NREM poremećaji sna nisu toliko teški za psihu kao prekid REM faze. Ako je neki dio REM spavanja prekinut, onda se mora dopuniti u jednom od narednih ciklusa. Eksperimenti na miševima su pokazali štetne efekte odsutne REM faze na ove sisare. Nakon 40 dana, miš lišen REM sna je uginuo, dok su glodari lišeni REM sna nastavili da žive.

Postoji hipoteza da tokom REM faze ljudski mozak radi na organizovanju informacija primljenih tokom dana. Druga teorija je da je REM san posebno važan za novorođenčad, jer pruža nervnu stimulaciju koja pomaže u oblikovanju i razvoju nervnog sistema.

Trajanje sna

Trajanje normalnog sna može se kretati od 6 do 8 sati dnevno. Međutim, to ne isključuje velika odstupanja u jednom ili drugom smjeru (4-10 sati). Ako se uoče poremećaji spavanja, onda njegovo trajanje može biti jednako nekoliko minuta i nekoliko dana. Kada je trajanje sna manje od 5 sati, smatra se kršenjem njegove strukture, što može dovesti do razvoja nesanice. Ako osobu lišite sna, tada će nakon nekoliko dana njegova svijest izgubiti jasnoću percepcije, pojavit će se neodoljiva želja za spavanjem, pojavit će se "praznine" u takozvanom graničnom stanju između sna i budnosti.

Dreaming

Zajedno sa odgovarajućim fiziološkim procesom, riječ "spavanje" označava i niz slika koje nastaju u fazi REM sna, a u nekim slučajevima ih osoba pamti. San se formira u umu osobe koja spava i sastoji se od niza subjektivno percipiranih taktilnih, vizuelnih, slušnih i drugih slika. Obično osoba koja sanja nije svjesna da je u stanju sna. Kao rezultat toga, san ga doživljava kao objektivnu stvarnost. Lucidni snovi smatraju se zanimljivom vrstom snova, u kojima osoba shvaća da spava i stoga može kontrolirati razvoj zapleta u snu. Vjeruje se da su snovi inherentni fazi REM sna, koja se javlja sa frekvencijom od jednom u 90-120 minuta. Ovu fazu karakteriše ubrzano kretanje očnih jabučica, ubrzan puls i disanje, stimulacija pons ponsa, kao i kratko opuštanje skeletnih mišića. U skladu sa rezultatima najnovijih sprovedenih istraživanja, snovi mogu biti inherentni fazi sporotalasnog sna. U isto vrijeme, oni su manje emotivni i ne tako dugotrajni kao snovi u REM fazi.

Patologije spavanja

Poremećaji spavanja svih vrsta su prilično česti. Na primjer, nesanica (nesanica) može biti uzrokovana psihozom, depresijom, neurozom, epilepsijom, encefalitisom i drugim bolestima. Apneja je poremećaj disanja osobe koja spava, čiji uzroci mogu biti mehanički ili psihogeni. Parasomnije poput mjesečarenja, noćnih mora, epilepsije i škrgutanja zubima nastaju i razvijaju se na bazi neuroze. Patologije poput letargičnog sna, narkolepsije i paralize sna su među najtežim poremećajima spavanja. U slučaju bilo kakvih alarmantnih faktora povezanih s izraženim abnormalnostima u strukturi sna, trebali biste potražiti pomoć stručnjaka.

Hipnotički farmakološki agensi

Regulaciju sna korištenjem farmakoloških sredstava treba provoditi pod nadzorom liječnika. Uz to, treba imati na umu da produžena upotreba tableta za spavanje smanjuje učinkovitost potonjih. U novije vrijeme, čak su i lijekovi - morfij i opijum - uključeni u grupu sedativa. Dugo su se barbiturati koristili i kao tablete za spavanje. Melatonin se smatra jednim od najprogresivnijih lijekova u ovom trenutku. Jednako efikasan tretman za nesanicu je i uzimanje preparata magnezijuma koji poboljšavaju san i podstiču proizvodnju istog melatonina.

Studija spavanja

Prema istaknutim istraživačima prošlosti i sadašnjosti, san igra važniju ulogu za ljudski organizam od hrane. U drugoj polovini 20. stoljeća razvijene su tehnologije za snimanje aktivnosti mišića (EMG), mozga (EEG) i očiju (EOG), nakon čega je moguće formirati te ideje o strukturi sna i njegovoj prirodi, koje do sada niko nije demantovao...

Dobar odmor jedna je od glavnih komponenti ljudskog zdravlja. Za formiranje, razvoj, normalno funkcionisanje organizma stvaraju se idealni uslovi tokom sna. Samo u tom periodu se proizvode korisni hormoni, a sintetiziraju se aminokiseline. U toku je i poboljšanje, sistematizacija moždane aktivnosti, rasterećenje nervnog sistema.

Da bi se razumjeli procesi koji se odvijaju, potrebno je proučiti šta je sporo i REM spavanje, koje su razlike između ovih strukturnih jedinica i utvrditi njihov značaj za ljude. Dobro je ove parametre uporediti prema indikacijama iz uporednih tabela.

Psihofizički procesi koji se odvijaju tokom spavanja dijele ga na faze. U ovom trenutku uočava se različita aktivnost mozga, teče regeneracija određenih organa i sistema.

REM spavanje i NREM spavanje imaju određeni odnos jedno s drugim. Mijenja se s prijelazom iz jednog ciklusa u drugi. Stalni prekid rada jedne od komponenti ima negativne posljedice.

Fazne komponente sna i njihov redoslijed

Spavanje je određena struktura, uključuje nekoliko ciklusa koji se pojavljuju 4-5 puta u toku noći. Svaki traje otprilike 1,5 sat. Ovaj oblik sadrži faze sporog i REM sna.

Odmor odrasle osobe počinje drijemanjem, koje je početna strukturna jedinica sporog perioda. Nadalje, zauzvrat prolaze još tri komponente. Zatim slijedi kratak interval. Trajanje se mijenja svakim ciklusom.

Karakteristike sporog sna

Sporo razdoblje traje tri četvrtine ukupnog odmora. Nakon uspavljivanja, ima najveću dužinu, postepeno se smanjuje prema jutru.

Za dugi odmor odvija se 4-5 perioda, uključenih u cikluse, to je optimalna vrijednost. Započinje proces uspavljivanja za osobu. U trećoj fazi mogu se javiti napadi mjesečarenja.

Struktura

Ova faza je strukturirana po periodima. Svi su oni od velikog značaja za ljude. Svaki ima svoje karakteristike, karakteristike, funkcije se mijenjaju u procesu.

• pospanost;
• pospana vretena;
• delta san;
• duboki delta san.

Prvi period karakterizira usporeno kretanje očiju, dolazi do smanjenja temperature, puls postaje rjeđi, dolazi do stabilizacije živčane aktivnosti. U ovom trenutku može doći do rješenja problema koji se pojavio tokom dana, popunit će se karika koja nedostaje u semantičkom lancu. Buđenje je veoma lako.

U drugom intervalu počinje da se gasi svest, osoba tone dublje u san. Puls je rijedak, dolazi do opuštanja mišića.

U trećem stadijumu srce počinje češće da se kontrahuje, javljaju se površnije respiratorne oscilacije. Aktivira se dotok krvi u tkiva, kretanje očiju je vrlo sporo.

Posljednji period karakterizira najveće uranjanje. Ljudima je u takvom trenutku jako teško da se probude, ustaju ne odmorni, teško se uključuju u okruženje, snovi se ne pohranjuju u pamćenje. Sve funkcije organizma su značajno usporene.

Znakovi

Da bismo razumjeli da je osoba u fazi sporog sna, ispostavit će se ako uporedimo karakteristične pokazatelje: disanje, koje postaje rijetko, plitko, često aritmično, kretanje očnih jabučica prvo se usporava, a zatim potpuno nestaje.

Otkucaji srca se usporavaju, a tjelesna temperatura postaje hladnija. U tom periodu mišići se opuštaju, udovi se ne miču, nema fizičke aktivnosti.

Značenje

Kada ste u sporom snu, unutrašnji organi se obnavljaju. Za to vrijeme se oslobađa hormon rasta, što je posebno važno za djecu. Razvijaju, unapređuju sve sisteme za takav period.

Važno je znati! U tom periodu nakupljaju se tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela, sintetiziraju se aminokiseline. Ova vrsta sna je odgovorna za fiziološki odmor.

Kontradikcije paradoksalnog sna

REM spavanje se naziva i paradoksalnim zbog neusklađenosti njegovih različitih manifestacija sa unutrašnjim procesima. U periodu takvog odmora moždana aktivnost je vrlo aktivna, može biti i veća nego u budnom stanju, ali osoba je u ovom trenutku u procesu spavanja.

Tonus mišića je značajno smanjen, ali stadij karakterizira pomicanje očnih jabučica, trzanje udova. Ako takav odmor iz bilo kojeg razloga potraje, po buđenju se javi osjećaj umora, u glavi mi se vrte komadići snova.

Manifestacije

Činjenica da je osoba u REM snu može se primijetiti i bez pomoći uređaja. Postoji niz specifičnih manifestacija. To uključuje:

Telesna temperatura raste, srčane kontrakcije su sve češće. Mozak počinje biti aktivan. Tokom ovog perioda odmora dolazi do ujedinjenja, poređenja genetske informacije sa stečenom.

Vrijednost brze faze

U periodu brzog odmora aktivira se nervni sistem. Sva stečena znanja, informacije, odnosi, radnje se obrađuju, analiziraju. Serotonin, hormon sreće, se proizvodi.

U ovom periodu dolazi do formiranja najvažnijih mentalnih funkcija kod djece. Nedovoljno trajanje takvog odmora može značiti skoru pojavu problema sa svešću. Kreiraju se programi za buduće ponašanje osobe, formuliraju se odgovori na pitanja koja se ne mogu pronaći u budnom stanju.

Dreaming

Snovi koji dolaze osobi u ovoj fazi su najživopisniji i najzapamćeniji. Emocionalno su obojene i dinamične. Vanjski podražaji mogu se zamršeno ispreplitati sa zapletom vizije.

Vizije se pretvaraju u različite simbole, slike, svakodnevnu stvarnost. U paradoksalnoj fazi, obično osoba shvati da se događaji ne događaju u stvarnosti.

Buđenje u različitim fazama: razlike

Struktura sna je heterogena. Sve faze se razlikuju po različitoj moždanoj aktivnosti, psihofizičkoj aktivnosti i regeneraciji određenih ljudskih sistema.

Važno je znati! Nepotpunost procesa uzrokuje težak prijelaz u budnost u sporom snu. Uz brzi uspon, to je lako, početak energične aktivnosti odvija se bez problema. Ali stalno prekidanje odmora u ovoj fazi ima negativan učinak na psihu.

Tabela: uporedne karakteristike faza spavanja

Parametri koji karakterišu REM i Sporo spavanje prikazani su u uporednoj tabeli. Ovo su osnovni podaci koji pomažu u prepoznavanju perioda odmora. Iz ciklusa u ciklus, trajanje prvog postaje kraće, paradoksalnog se produžava.

Indikatori	Spora faza	Brza faza
Broj faza	4	1
Dubina sna	duboko	površine
Imati snove	miran, slabo zapamćen	svijetla, emotivna, zadržana u sjećanju
Pokret očiju	ne ili veoma sporo	brzo
Mišićni tonus	blago spuštena	dramatično oslabljen
Dah	rijedak, stabilan	aritmično
Palpitacije	usporen	ubrzano
Temperatura tijela	smanjena	povećana
Trajanje	75-80% odmor	20-25% dužine sna

Istraživanje spavanja: Zanimljive činjenice

Vremenski paradoks je uobičajen u pogledu spavanja. Ima trenutaka kada se čini da sam upravo zatvorio oči, ali je prošlo nekoliko sati. Događa se i suprotno: imate utisak da ste spavali cijelu noć, ali je prošlo 30 minuta.

Dokazano je da mozak analizira zvukove koji se čuju, sortira ih i može ih utkati u san. Štaviše, u nekim fazama ljudi se mogu probuditi ako ih šapatom zovu po imenu. Što je biološka starost osobe veća, to je paradoksalni stadijum kraće. Kod dojenčadi je veći od sporog.

Osoba provede trećinu svog života u snu. Ako dvije sedmice spavate manje od četvrtine dana, stanje organizma odgovarat će alkoholnoj intoksikaciji. Pamćenje će se pogoršati, koncentracija pažnje, reakcija će patiti, doći će do problema s koordinacijom. Ali mnogi geniji su tokom dugog vremenskog perioda praktikovali polifazni odmor, čije ukupno trajanje nije bilo više od polovine norme. U isto vrijeme osjećali su se veselo, poboljšala im se radna sposobnost, dolazilo do otkrića.

Apsolutno svi ljudi vide snove, ali skoro svi su zaboravljeni. I životinje imaju snove. Ne tako davno većina čovječanstva je viđala crno-bijele snove, a sada 85% muškaraca i žena gleda živopisne priče. Objašnjenje za to je stvaranje televizijskog emitovanja u boji.

Slijepi ljudi također nisu lišeni snova. Ako se sljepilo dobije, onda slike čine ono što smo ranije vidjeli. Kod urođenog odsustva vida, vid se sastoji od zvukova, mirisa, osjeta. Nemaju takav fenomen kao što su oči koje se brzo kreću ispod očnih kapaka. Ove osobe imaju veću vjerovatnoću da imaju noćne more.

Najduži period budnosti zdrave osobe bio je vremenski interval od 11 dana, koji američki školarac nije spavao. Nakon povrede glave i oštećenja mozga, mađarski vojnik nije spavao 40 godina. Istovremeno se osjećao vedro, nije osjećao umor, nelagodu.

Važno je znati! Nekoliko djevojaka koje sanjaju o vitkoj figuri znaju sljedeću činjenicu. Sistematski nedostatak sna dovodi do debljanja. Dovoljno sna jedan je od važnih preduslova za gubitak kilograma.

Duboki odmor za žene je često 20 minuta duži nego za muškarce, ali ovi drugi spavaju nemirnije, češće se bude. U isto vrijeme, slabiji spol se više žali na smetnje sna, a lošije spava. Dame su sklonije emocionalno jakim vizijama, noćnim morama.

Zaključak

Ne postoji izbor koji je san bolji od brzog ili sporog. Obje ove komponente moraju biti prisutne u odmoru osobe bez greške iu pravom postotku.