Terapija vježbama respiratorne gimnastike za torakalnu kralježnicu. Terapeutske vježbe za torakalnu osteohondrozu kod kuće. Gimnastički kompleks Sergeja Bubnovskog

Ko nema osteohondrozu kičme? Osećaj je kao da ga svi imaju. Općenito, prema statistikama WHO -a: 80% ljudi ima različite poremećaje dva sistema - potpornog i motoričkog. Ono što je tužno je da je većina oboljelih radno sposobna: od 29 do 49 godina. Odnosno, glavnom dijelu populacije dijagnosticirane su određene patologije kralježnice i zglobova, a to su podaci samo za Rusiju.

Bol u leđima osjećaju mnogi ljudi u različitim razdobljima života. Kad je liječenje ovih bolova donijelo uspješan ishod, većina se pacijenata vraća normalnom životu i nastavlja s profesionalnim aktivnostima. Kod nekih bolest poprimi kronični oblik, što dovodi do smanjenja radne sposobnosti, a kod nekih čak i do njezinog prestanka.

Rasprostranjena rasprostranjenost bolova u leđima pošast je našeg stoljeća. I, možda, jedna od najčešćih patologija s manifestacijom bolova u leđima je osteohondroza.

S ovom bolešću, osteohondroza utječe na intervertebralnu hrskavicu i diskove. U njima je poremećen metabolizam. To uzrokuje razvoj promjena u koštanom i mišićnom sistemu kralježnice. Ali ne samo da je opasna osteohondroza.

Distrofične promjene u kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, budući da je dokazana veza između zdravlja kralježnice i unutarnjih organa osobe. Radeći s kičmom, liječimo cijelo tijelo. Iz tog razloga ima smisla ozbiljno pristupiti terapiji vježbanja za osteohondrozu, jer mnogi liječnici kažu: fizikalne metode su najosnovnija terapija osteohondroze.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kičma ima 33-35 kralježaka, između njih nalaze se elastični diskovi. Daju kičmi čvrstoću i fleksibilnost. Svaki takav disk sadrži jezgru, okruženu vlaknastim prstenom, prekrivenu odozgo i odozdo hrskavicom.

Kod osteohondroze pati cirkulacija krvi u samoj kralježnici i metabolizam u njoj. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju se sušiti, gube im se elastičnost i čvrstoća, a visina se smanjuje. Postepeno, fibrosus prstena gubi sposobnost držanja opterećene kralježnice, dolazi do njegovog izbočenja. Događa se da se fibrosus prstena pukne, što dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih kršenja može se patiti pokretljivost cijelog kralježničnog stuba i može doći do njegove zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i sportski način života s umjerenim stresom i bez prenapona.

U naše doba kompjuterizacije, način života osobe je uglavnom sjedilački. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom su fizioterapeutske vježbe (LFK), koje poboljšavaju trofiku diskova između kralježaka, zbog čega se poboljšava pokretljivost zglobova; poboljšava se i zasićenje krvi cijele kralježnice, jača se mišićni aparat leđa, usporava se uništavanje koštanih komponenti kralježnice.

Posebno je terapija vježbanjem za osteohondrozu korisna za osobe s predisponirajućim faktorima:

Starije godine.
Ljudi koji su stalno u nestandardnom položaju tijela.
Ljudi sa slabim mišićima i ligamentima.
Ko ima ravna stopala i klupska stopala.
S već postojećim ozljedama kralježaka.

Osteohondroza kičme ima različitu lokalizaciju i dijeli se na osteohondrozu vratne kralježnice, torakalne i lumbosakralne regije.

Opći principi terapije vježbanjem za bilo koju osteohondrozu

Tjelesni odgoj trebao bi se odvijati u dobro prozračenoj prostoriji, odlična je mogućnost vani.
Nastava se održava samo u periodu remisije bolesti (kada nema simptoma).
Odjeća za satove terapije vježbanjem trebala bi biti široka, ne ograničavajući kretanje i prozračna.
Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja postupno se povećavaju.
Ako počnu bolni osjećaji, trebate odmah prestati s vježbanjem.
Prethodne nastave i završavanje mjerenja krvnog pritiska i otkucaja srca. Kada se ove brojke razlikuju od normalnih, opterećenje treba smanjiti.
Preporučljivo je slušati disanje tokom cijele sesije, to će povećati efikasnost. Sve vježbe istezanja izvode se na izdisaju.
Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, to će smanjiti rizik od ozljeda i spriječiti prekomjerni rad.
Vežbe je važno redovno izvoditi, kako biste postigli rani rezultat.
Prije početka neovisnih studija morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i s njim dogovoriti niz vježbi.

Treba zapamtiti da se terapija vježbanjem ne izvodi kada počnu znaci pogoršanja: bol. Nakon složene terapije vježbanjem mogu se pojačati i uzrokovati neugodnosti.

Terapija vježbama za osteohondrozu gornje (vratne) kralježnice

Cervikalni segment kralježnice intenzivno je zasićen krvnim žilama koje hrane mozak. Stoga, u većoj mjeri, manifestacije osteohondroze uzrokuju slabu opskrbu glave krvlju.

U osteohondrozi postoje neki neurološki sindromi:

Sindrom rame-lopatice periartritisa.

U ovom slučaju, rameni zglob, rame i vrat su najviše pogođeni. Često se kod pacijenata razvije neurogeno ograničenje kretanja ramenog zgloba, štiti aksilarni živac od iritacije. Odnosno, manifestira se bolovima u leđima, ruci, nemogućnošću djelovanja rukom s bolne strane zbog užasne boli.

Radikularni sindrom (cervikobrahijalni išijas).

Korijeni spinalnih živaca su komprimirani, jer se smanjuje intervertebralni otvor, budući da se smanjuje i visina intervertebralnih diskova.

Simptomi: Intenzivna bol, pogoršava se pri kretanju glave. Mišići vrata su napeti.

Srčani sindrom.

Slična je angini pektoris, jer postoje bolovi u predjelu srca, ali bez promjena u samom srcu. Ostale manifestacije: tahikardija i ekstrasistola zbog iritacije korijena spinalnih živaca.

Sindrom vertebralne arterije.

Karakteriziraju ga glavobolje, vrtoglavica s teturanjem i gubitak ravnoteže, mučnina, povraćanje; vid se pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; bol i oslabljena osjetljivost javljaju se u ždrijelu, tvrdom nepcu, jeziku, popraćeno promuklim glasom, ili mogu potpuno nestati. Također se manifestira kao bol ili peckanje na stražnjoj strani vrata i u potiljačnoj regiji.

Karakteristični su poremećaji sna i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, ogorčenost, slabost, letargija i osjećaj težine u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze treba obuhvatiti i medicinske i fizičke tretmane.

Jedna od fizičkih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze su terapijske vježbe.

Kompleks terapijske vježbe za cervikalnu osteohondrozu

Tijekom izlaganja vratnoj kralježnici važno je ne preopteretiti mišiće vrata, pa koristimo kompleks vježbe s sudjelovanjem drugih mišićnih skupina.
Kompleks koristi i odmor i prebacivanje akcija. Kompleks terapije vježbanjem ima pripremni, glavni i završni dio.
Pripremni - ovo je zagrijavanje, raspršujemo krv. Glavna su vježbe izravno za vrat, posljednja je opuštanje i ometanje.

Vježbe ležanja na leđima

I.P. - ležite na leđima, noge ravne, ruke uz tijelo. Podignite i držite glavu u ovom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
Ruke na ramenima: kružni pokreti s laktovima u jednom, a u drugom smjeru 4 puta, ponovite 2-4 puta.
Ruke uz trup, noge savijene u zglobovima koljena. Hodanje ležeći - 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
Ruke ispružite do stropa, naizmjence povlačite ruke do stropa, podižući lopaticu s poda. Ponovite 6-8 puta.
Ruke uz tijelo, ruke podignite sa strane - udahnite, povucite koljeno do prsa - izdahnite bez podizanja glave s poda. Ponovite 4-6 puta.
Ruke uz tijelo - pritisnite potiljak na pod, držite 4 broja. Ponovite vježbu 4-6 puta.
Podignite glavu od poda, lagano je okrećući udesno (na nivou sredine ključne kosti) i držite je u tom položaju 4 broja, spustite je, opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta, a zatim na isti način u suprotnom smjeru.
Ruke na pojasu. Savijte noge u zglobovima koljena - udahnite, ispravite se opušteno - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.
Ruke uz torzo. Spojite lopatice zajedno, pritiskajući ih na pod, držite ovaj položaj 4 broja. Opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta.

Terapija vežbama ležeći na desnoj strani

Desna ruka je ispružena, desno uho leži na njoj, podignite desnu ruku zajedno s glavom, držite položaj 4 broja, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
Lijeva ruka naslonjena je na pod ispred grudi, lijeva noga čini zamašne pokrete naprijed -natrag. Ponovite 6-8 puta.
Lijevom rukom uz tijelo, lijevu ruku podignite gore-udah, donji-izdah. Ponovite 2-4 puta.
Lijeva ruka na boku. Povlačeći oba koljena prema grudima pri izdisaju, ispravite noge dok udišete. Ponovite vježbu 2-4 puta.

Iste vježbe izvodite ležeći na lijevoj strani.

Terapija vježbama za cervikalnu osteohondrozu, ležeći na trbuhu

Glava naslonjena na čelo, ruke na stražnjoj strani glave, laktovi paralelni s podom. Podignite glavu rukama od poda, zadržite ovaj položaj 4 broja, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
Glava naslonjena na bradu, dlanovi ispod brade. Povremeno ispružite ruke prema naprijed, dvije - raširite u stranu, tri - ispružite prema naprijed, četiri - početni položaj. Ponovite 2-4 puta.
Ruke su ispružene prema naprijed. Plivanje u stilu "kraul", ponovite 4-8 puta.
Dlanovi ispod brade, oslonac za dlanove na čelu. Naizmjence pružajući ruku petom stražnjice. Ponovite 4-8 puta.

Terapija vježbama za cervikalnu osteohondrozu u "sjedećem" položaju

Sve vježbe se izvode polako dok se ne osjeti bol.

Pritisnite desnim dlanom na desno koljeno, zadržite 4 odbrojavanja. Druga ruka je ista. Zatim s obje ruke na isti način. Ponovite sa svakom rukom 4-6 puta.
Povucite desno rame do desnog uha, a zatim lijevo rame do lijevog uha. Ponovite vježbu 4-6 puta.
Povucite oba ramena do ušiju, ponovite 4-6 puta.
Kružni pokreti prvo desnim ramenom, zatim lijevim, pa s dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
Ispružite desnu nogu, naslonite se na petu. Pritisnite petom na pod, zadržite 4 računanja. Zatim drugom nogom ponovite sa svakom nogom 2-4 puta.
"Bicikl" dok sjedite.
Ruke u stranu - udahnite, zagrlile ramena - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
Sjedimo na desnoj strani stolice:
1. - Ruke gore -dole,
2. - "piljenje drva" - ruku naprijed -natrag,
3. - ruku gore - opisujemo krugove u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu,
4. - podignite ruku gore i dolje i protresite se.
Sjedimo na lijevoj strani stolice - ponavljamo iste vježbe.
Sjedimo ravno - ruke gore - udišemo, izdahnemo i sklopimo koljena.

Način života s osteohondrozom vratne kralježnice

Kako bi živjeli u potpunosti i bez boli, a periodi remisije bili su dugi, a pogoršanja su se rjeđe brinula, potrebno je slijediti opće principe terapije vježbanjem, koji su gore navedeni.

Važno je zapamtiti da je bolje ne raditi kružne rotacijske pokrete glavom, jer to može dovesti do ozljede vrata.

Sprječavanje razvoja osteohondroze vratne kralježnice

Redovne posjete ortopedu od ranog školskog uzrasta. Ispravite zakrivljenost kralježnice i poremećaje držanja prema potrebi.
Bavite se sportom, prvenstveno plivanjem, kako biste formirali mišićni korzet.
Jedite hranu koja unosi kalcijum i magnezijum u organizam (riba i plodovi mora, spanać, pasulj, orasi, semenke, grašak, integralni hleb, mlečni proizvodi, sirevi).
Izbjegavajte nakupljanje viška kilograma.
Ne možete objesiti torbe na rame, preporučljivo je nositi ruksake.

Terapija vježbama za osteohondrozo grudnog koša

Torakalna osteohondroza rjeđa je od ostalih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najmanje pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi osteohondroze dojke:

bol u grudima, pojačan noću, sa dugim boravkom u jednom položaju tijela, sa hipotermijom, sa savijanjem u stranu i okretanjem, uz veliki fizički napor;
interskapularni bol pri podizanju desne ili lijeve ruke;
bol se pogoršava dubokim disanjem;
bol između rebara pri hodu;
osjećaj stiskanja u grudima i leđima.

Bol tijekom pogoršanja bolesti može trajati nekoliko sedmica.

Postoje dodatni simptomi torakalne osteohondroze:

- pojedina područja kože utrnu;

- hladne noge, ponekad pečenje i svrbež;

- koža se ljušti, nokti se lome;

- bol u ždrijelu i jednjaku;

- probavni organi ne rade dobro.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago i dorsalgiju.

Dorsago je oštar, oštar bol u grudima. Nastaje nakon monotonog rada na istoj poziciji. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela okreće, bol se povećava.

Dorsalgija nije jaka bol u području zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 sedmice. Osjećaji boli se pojačavaju pri dubokom disanju, noću i može doći do nedostatka zraka. Prođe nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze dojke:

- rad na računaru;

- česta vožnja automobila;

- zadobili povrede kičme;

- slabi mišići leđa;

- skolioza i drugi poremećaji držanja.

Koja je opasnost od osteohondroze grudnog koša

Ako liječenje nije pravodobno i nepravilno, tada osteohondroza prsne regije može uzrokovati sljedeće bolesti:

- izbočina i kila torakalne kičme;

- kompresija kičmene moždine;

- problemi sa srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- poremećaji u dvanaesniku, pokretljivosti crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - kompresija ili iritacija interkostalnih živaca.

Što se može zamijeniti s osteohondrozom prsnog koša

Zbog različitih simptoma, lako ga je zamijeniti sa sljedećim bolestima:

- angina pektoris, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja srčanih lijekova bolovi u grudima ne nestaju, pacijentov kardiogram je normalan;

- upala slijepog crijeva, kolecistitis, bubrežne kolike;

- gastritis, čir, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteohondroze po kašlju, otežanom disanju i groznici.

Prevencija osteohondroze grudnog koša

- ležati 40-50 minuta tokom dana - oslobađa opterećenje kičme;

- mijenjajte položaj svaka 2 sata, ustanite sa stolice, napravite 2-4 nagiba u različitim smjerovima, istegnite se, ispravite ramena, ako radite sjedeći;

- preporučljivo je baviti se sportovima na vodi: plivanjem, ronjenjem, aerobikom u vodi;

- pokušajte se ne ohladiti, neka vam leđa budu topla;

- redovno radite vježbe s terapijom vježbi.

Vrijednost terapije vježbanjem za osteohondrozu grudnog koša

Terapija vježbama učinkovit je način za formiranje snažnog mišićnog korzeta, zahvaljujući čemu se u budućnosti mogu izbjeći recidivi bolesti. Moguće je povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati raspon pokreta u zglobovima: kako u intervertebralnim tako i u kostalno-kralježnjacima;

osigurati pravilno duboko disanje; razviti i ojačati mišiće ramenog pojasa; za jačanje mišića leđa, vraćanje fizioloških zavoja i oblikovanje pravilnog držanja, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i intervertebralnih diskova; ukloniti ukočenost dubokih mišića leđa; jačati respiratorne mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; spriječiti moguće komplikacije.

Terapija vježbama utječe na poboljšanje plućne ventilacije - to je vrlo važno za pacijente koji se boje duboko udahnuti, jer duboki dah izaziva jake bolove u leđima. Prisutnost takve veze tjera pacijente da postupno smanjuju dubinu ulaza, postiže se hipoventilacija (nedovoljna ventilacija) donjih dijelova pluća, što može izazvati razvoj upale pluća i brojnih drugih plućnih patologija.

Terapija vježbama ima izuzetno pozitivan učinak na tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, trebate slijediti opća načela klase, koja su gore opisana.

Kompleks terapijskih vježbi za torakalnu osteohondrozu

IP - leži na leđima sa savijenim nogama u koljenima. Rukama pritisnite noge na prsa, povucite prema sebi, lagano otkinuvši donji dio leđa, zategnite trbušne mišiće. Fiksirajte položaj na 5 sekundi. Polako se vratite na IP. Ponovite 2 puta.
IP - ruke su ispružene iza glave, noge su ispravljene. Ispružite lijevu ruku i desnu nogu istežući kralježnicu, fiksirajte je na nekoliko sekundi. Isto je i sa drugom rukom. Tempo je spor. Ponovite 3 puta sa svake strane.
IP - leži na trbuhu, ruke sa strane. Podignite glavu i ruke. Održavajte stanje napetosti mišića 3 sekunde. Opustite se sa spuštenom glavom i rukama. Ponovite 5 puta.
IP - leži na leđima. Podignite ruke iza glave, istegnite se. Podignite noge i pokušajte čarapama dodirnuti pod iza glave. Ne savijajte noge u zglobovima koljena. Ostanite u ovom položaju 2 sekunde. Mirno spustite noge na pod, ruke uz torzo.
IP - leži na desnoj strani, noge savijene u koljenima. Podignite lijevu nogu gore. Fix, SP. Isto s drugom nogom, koja leži na lijevoj strani. Ponovite 4 puta sa svakom nogom. Tempo je spor. Pokušajte maksimalno povećati bedro. Vježbu radite s napetošću mišića.
IP - stoji na sve četiri. Podignite glavu, sagnite se, udahnite, spustite glavu, zaokružite leđa, osjetite napetost mišića leđa i grudi, izdahnite. Tempo je spor. Ponovite 5 puta.
IP - klečeći, ruke ispod. Ruke uvis - udahnite. Pokretom prema naprijed spustite se i vratite ruke do krajnjih granica, lagano se sagnite prema naprijed i sjednite na pete - izdahnite, PI. Prosečan tempo. Ponovite 3 puta.
IP - stoji na sve četiri. Podignite glavu prema gore i lagano savijte kičmu, PI. Polako spustite glavu do grudi i savijte kičmu. Ponovite 3 puta.

Terapija vježbama za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Najčešće je zbog osobitosti anatomske građe i funkcionalnog opterećenja zahvaćena lumbalna kralježnica.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolovi različite prirode u donjem dijelu leđa i donjim ekstremitetima. Bol se javlja kao posljedica iritacije korijena spinalnih živaca. Edem se pojavljuje oko zahvaćenog područja korijena, što povećava bol, okolno mišićno tkivo uključeno je u bolni proces. Postoji grč mišića koji pritišće zahvaćeni korijen, dobiva se začarani krug. Da bi se to zaustavilo, potrebno je djelovati na mišićni sistem, spriječiti ili smanjiti grč dubokih mišića leđa i ojačati mišićni korzet.

Za to je potrebno provoditi sate fizikalne terapije, samo-masažu i pravilno se ponašati u svakodnevnom životu.

U slučaju jakih bolova u lumbalnoj kralježnici i donjim ekstremitetima, preporučuje se kompleks blage terapije vježbanjem (u posvijetljenim položajima).

Zadaci terapije vježbanjem u ovom periodu:

- istezanje i opuštanje patološki napetih mišića leđa;

- pojačana cirkulacija krvi i limfe u lumbalnoj kralježnici.

Prilikom izvođenja vježbi trebate slijediti opće principe treninga koji su gore opisani.

Kompleks terapijskih vježbi za lumbalnu osteohondrozu

Štedljivi režim.

Ležeći na leđima

Ruke duž torza, noge zajedno. Podignite ruke prema gore - udahnite, spustite - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
Kružne rotacije stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Reprize 2.
Naizmjenično povlačenje koljena prema grudima. 6-8 puta.
Naizmjenično otimanje sa strane desne ruke - desna noga, lijeva ruka - lijeva noga. 4-6 puta.
Ruke u "bravi" iza glave. Podižući glavu, povucite prste prema sebi. Ponovite 8 puta.
Ruke uz torzo. Podignite ruke prema gore, istovremeno povucite prste stopala od sebe - udahnite, vratite se na IP - izdahnite. Ponovite 8 puta.
Savijte noge u koljenima, razdvojite ih u širini ramena. Uhvatite lijevo stopalo desnim koljenom, a zatim desno stopalo lijevim koljenom. Ponovite 4-6 puta.
Imitacija vožnje "biciklom". 5 krugova u svakom smjeru.
Stavi ruku na trbuh. Duboko udahnite trbuhom, a zatim polako izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
Lijeva ruka uz tijelo, desno na vrhu. Naizmjenična promjena položaja ruke. Ponovite 10-12 puta.
Noge u širini ramena, ruke raširene. Desnom rukom dođite do lijeve ruke, vratite se u SP, a zatim lijevom dohvatite desnu ruku. Ponovite 6-8 puta.
Naizmjenično povlačenjem koljena do grudi uz pomoć ruku. 6-8 ruku.
Savijte i ispravite stopala istovremeno stiskajući i raščišćujući prste. 10 puta.

Terapija vježbama ležeći na boku

Na lijevoj strani... Zamahni pokreti ruke i noge prema gore. 4-6 puta.
Povlačenje koljena prema grudima. 6-8 puta.
Ljuljajući pokreti nogu naprijed -natrag. 6-8 puta.

Na desnoj strani ponovite sve vježbe koje ste radili na lijevoj strani.

Vježbe na sve četiri

Naizmjenično otimanje ravnih ruku u stranu. 10-12 puta.
naizmjenični zamašni pokreti s ravnom nogom unatrag. 8-10 puta.
Naizmjenično povlačenjem desnog koljena prema lijevoj ruci, a zatim lijevo prema desnoj ruci. 6-8 puta.
Povucite lijevo koljeno prema grudima, povucite nogu unatrag, klizite prstom po podu i sjednite na desnu petu. Zatim ovu vježbu izvedite desnom nogom. 6-8 puta.
Naizmjenično zamašno kretanje s ravnom nogom prema gore i natrag i suprotnom rukom prema gore. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
"Prelazeći" rukama udesno i ulijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
Sjednite na pete bez skidanja ruku s poda (sporim tempom). 6-8 puta.
Prijelaz u sjedeći položaj s desne, a zatim s lijeve stražnjice, bez skidanja ruku s poda. 6-8 puta.
Naslonite ravne ruke na pod, podignite glavu. Spuštajući glavu na grudi (bez savijanja ruku), savijte leđa (posebno u pojasu), a zatim se sagnite. Izvedite polako, 8-10 puta.

Način treninga

(pored vježbi blagog režima treninga).

Uz neznatne bolove i izvan faze pogoršanja, preporučuje se terapijska gimnastika prema režimu treninga.

- dovršiti formiranje mišićnog korzeta;

- normalizirati raspon pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo dozirane vježbe povezane s pokretima u lumbalnoj kralježnici.

Ležeći na leđima.

Početni položaj - noge su savijene u zglobovima kuka i koljena, noge oslonjene na oslonac. Ruke u "bravi" iza glave. Podizanje glave i ramena od poda. 6-8 puta.
I.p. - potkoljenice se oslanjaju na oslonac, teška lopta se steže između stopala. Pomaknite loptu desno i lijevo. 6-8 puta.
Potkoljenice se oslanjaju na oslonac, između stopala je teška lopta. Povlačenjem koljena do brade, podizanjem glave s poda. 6-8 puta.
Noge su savijene u zglobovima kuka, noge oslonjene na oslonac. Ruke uz tijelo, u rukama bućica. Prelazak iz "ležećeg" položaja u "sedeći" položaj. 6-8 puta.
Ruke s bučicama pomiču se na lijevu stranu, koljena se savijaju udesno i obrnuto. 6-8 puta.
Noge su savijene u koljenima, lopta je stegnuta između stopala, bučice se drže u rukama. Zauzmite uravnotežen sjedeći položaj. 6-8 puta.

Ležim na trbuhu

Ruke su ispružene prema naprijed. Podignite glavu i ramena, povucite lijevu ruku unatrag - u stranu, sa okretanjem tijela ulijevo. Ponovite isto sa desnom rukom.
Uzimanje ravnih ruku unatrag, podizanje gornjeg dijela tijela, podizanje nogu, savijenih u koljenima. 6-8 puta.
Naizmjenična fleksija i ekstenzija nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Tokom vježbe morate pratiti puls. Da bi intenzitet opterećenja bio optimalan, puls ne smije prelaziti 120-140 otkucaja u minuti. Puls se mjeri na početku i na kraju sesije.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s osteohondrozom lumbalne kralježnice

Kako bi se spriječilo pogoršanje osteohondroze, potrebno je izbjegavati fizičke radnje i položaje leđa, što dovodi do naglih kontrakcija mišića donjeg dijela leđa.

Ležeći položaj smanjuje opterećenje lumbalne kralježnice (smanjuje pritisak unutar diska za 50%), ali sjedenje s takvom osteohondrozom važno je što je manje moguće. U stojećem položaju potrebno je češće mijenjati držanje i prenositi opterećenje s jedne noge na drugu.

Također biste trebali izbjegavati dugi polukosi položaj tijela - u tom položaju diskovi doživljavaju maksimalno opterećenje. Da bismo to učinili, ispravimo se svakih četvrt sata, napravimo nekoliko pokreta u donjem dijelu leđa i vrlo glatko nekoliko okreta tijela, kao i nekoliko zavoja naprijed-natrag (3-5 minuta; bez napetosti i napora).

Prilikom hodanja važno je izbjegavati nagle pokrete i korake. Bolje je voziti dok stojite u transportu.

Prilikom sjedilačkog rada, pacijent mora pratiti svoje držanje i kontrolirati ga snažnim naporom - kako bi ispravio leđa, ne zaboravite na redovno ispravljanje i glatke zavoje.

Za vozače je važno da razmisle kako postaviti svoje sjedište za maksimalnu lumbalnu podršku. Imperativ je da je potreban 5-minutni predah nakon 2-3 sata neprestane vožnje, tokom kojih se vrši zagrijavanje.

Stajaći rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjeglo naginjanje prema njemu. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu stola, produžiti krpu. Ako morate da se spustite, važno je nemojte se saginjati, već čučnite ravnih leđa.

Šta učiniti kada nemate dovoljno vremena za terapiju vježbanjem?

Gore sastavljeni kompleksi omogućuju, ako se pravilno izvode, zajamčeno poboljšanje stanja i sprječavanje komplikacija osteohondroze. Naravno, za to je potrebno određeno vrijeme. Osim toga, najčešće je osteohondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolnici se terapija vježbanjem izvodi samo za najugroženije odjeljenje. Međutim, sasvim je logično da se treba liječiti cijela kralježnica.

Ako se izvode svi ti kompleksi, tada će pacijent imati mišićni korzet, a - pažnja - bonus: pojavit će se zatezanje figure. Za osobe sa sjedilačkim načinom života nije potrebno izmišljati dodatni stres na tijelu.
Iako ti kompleksi neće zamijeniti teretanu (naravno, neće doći do rasterećenja mišića), jačat će se duboki mišići, što je vrlo važno za zdrav rad ne samo mišićno -koštanog sustava, već i unutarnjih organa.

Kad nema vremena za potpuni kompleks, ali je potrebno poraditi na poboljšanju stanja, osjećaju lakoće u kralježnici, nudi se petominutni kompleks terapijskih vježbi koji se sastoji od najvažnijih vježbi.

KOMPLEKS VJEŽBE - PET MINUTA ZA CERVIKALNU OSTEOHONDROZU

Sve vježbe se izvode sjedeći, po mogućnosti ispred ogledala radi kontrole tijela, ravne glave, brade paralelne s podom; ruke na pojasu, koljena zajedno, naglasak na stopalima.

Polako okretanje glave udesno i ulijevo, sa odlaganjem u konačnim položajima pri izdisaju. Pri udisanju - vratite se u početni položaj - glava je ravna, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
Lagani nagibi glave prema desnom i lijevom ramenu (ne podižite ramena!) S odlaganjem u konačnim položajima pri izdisaju. Na inspiraciju - do početne pozicije. Ponovite 3-4 puta.
Polako nagnite glavu prema dolje, pružite bradu prema prsima (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju), pri izdisaju se ispružite što je moguće niže. Povratak u I.P. - udahnite. Ne zabacujte glavu unazad! Ponovite 3-4 puta.
Polako povucite bradu prema sredini desne ključne kosti, a zatim ravno i prema sredini lijeve ključne kosti. Ponovite 4 puta.
Polako nagnite glavu prema dolje i bradom "povucite" polukrug s jednog ramena na drugo i natrag (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
Ispružite glavu, zadržite nekoliko sekundi i opustite vrat. Ponovite 2-3 puta.
Naslonite šake na bradu i pritisnite ih nekoliko sekundi na šake. Ponovite 2-3 puta.
Vježba za suprotstavljanje: ruke u "bravi", stavite na čelo. Pritisnite dlanovima po čelu i čelom po dlanovima, zadržite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
Takođe sa dlanovima na potiljku.
Slično, stavite dlan sa strane glave. Naginjanje glave u stranu, otpor rukom.
Takođe, dlanom na području hrama. Okretanje glave u stranu, otpor rukom.
I.P. - ruke su savijene u laktovima, dlan je postavljen na dlan, u razini brade. Posegnite za dlanovima naizmjence s čelom, bradom, desnim uhom, lijevim uhom. Ponovite 1 put.

Terapija vježbanjem-PET MINUTA U KARAKTERISTIČNOJ OSTEOHONDROZI

I.P. - sjedenje, ruke uz tijelo. Podižući ruke prema gore - udahnite, spustite ruke - izdahnite. Ponovite 2-3 puta.
I.P. - isto. Podizanje i spuštanje ramena s napetošću. Ponovite 4-6 puta.
Sjedeći, dlanovima do ramena. Kružni pokreti u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
Sjedenje, dlanovi na ramenima, laktovi sa strane. Dovedite laktove ispred sebe, nagnite glavu prema naprijed, zaokružite leđa - izdahnite; povucite laktove unatrag, savijte se u prsima, glava ravno - udahnite. Ponovite 3-4 puta.
Stojeći, ruke uz tijelo. Nagnite trup udesno, klizeći dlanom niz nogu dok izdišete. Onda na drugi način. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru. Ova vježba se može izvoditi sjedeći.

Terapija vježbama-PET MINUTA U LUMBARNOJ OSTEOHONDROZI

I.P. - leži na trbuhu. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo, noge su ravne. Podignite gornji dio tijela na ravnim rukama, pogledajte desno - lijevo okretanjem glave. Vratite se na ip, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
Ruke su ispružene prema naprijed, noge su ravne. "Puzi" rukama, s podizanjem tijela. Ponovite 4-6 puta.
I.P. - takođe, "Mesing" s rukama. Ponovite sa svakom rukom 4-6 puta.
Četke ispod brade, puzeći "na trbuhu", naizmjenično povlače koljeno do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
Iste noge su ravne. Naizmjenično podizanje nogu prema gore, prst "gleda" prema podu. Ponovite 4-6 puta sa svakom nogom.
Ruke i noge su ispravljene. U isto vrijeme podignite ravne ruke i noge prema gore, zadržite se nekoliko sekundi, spustite se i opustite. Ponovite 3-4 puta.

Specijalista prilagodljivog tjelesnog odgoja Ekaterina Shishulina

Svakodnevno vježbanje fizioterapeutskih vježbi najefikasniji je način njene terapije. U početnoj fazi razvoja bolesti redovita tjelovježba često vam omogućuje da je potpuno napustite. Jačanjem mišića leđa, pacijentovo blagostanje brzo se poboljšava - ukočenost pokreta također nestaje. Doktor vježbe terapije prisutan je na prvim satima, govori vam kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati opterećenje.

U kojim slučajevima vježbe mogu pomoći kod osteohondroze grudnog koša

Neurolozi, vertebrolozi upućuju pacijente s torakalnom osteohondrozom liječniku vježbe terapije odmah nakon uklanjanja jake boli. Stadij patologije nije bitan. Ali ljekar za terapiju vježbanja mora to uzeti u obzir pri sastavljanju niza vježbi. Što je izraženije oštećenje intervertebralnih diskova i kralježaka, pažljivije se dozira tjelesna aktivnost.

Vježbe fizioterapije, kao metoda terapije, posebno su korisne u slučaju već razvijenih komplikacija torakalne osteohondroze. Vježbe i svakodnevne vježbe pomažu da se riješite i upornih osjeta. Također se preporučuje pacijentima s progresivnom bolešću.

Slike pokazuju smanjenje jaza između kralježaka u prsnom području.

Efikasnost obuke

Svakodnevne vježbe pomažu povećati raspon pokreta u prsnoj kralježnici, uklanjaju grčeve mišića. Nakon izvršenja, udaljenost između susjednih diskova i kralježaka se povećava. Prestaju stiskati kralježnične korijene, što vam omogućuje da se ne plašite pojave oštrih, prodornih bolova. Koje se pozitivne promjene još uvijek događaju:

nestaju, često nastaju zbog povrede vertebralnih arterija;
ne jačaju se samo mišići torakalne regije, već i cijela leđa, kao i vrat i rameni pojas;
poboljšava se ventilacija pluća, što omogućava pacijentima da se ne plaše pojave boli pri dubokom udisaju;
ubrzava se cirkulacija krvi u području vertebralnih struktura zahvaćenih osteohondrozom, nadopunjuju se rezerve hranjivih tvari;
formira se ispravno držanje, vraćaju se fiziološke krivulje kralježnice.

Vježbe fizioterapije prikazane su ne samo za pacijente s osteohondrozom. Preporučuju se ljudima koji su u opasnosti od preranog uništenja diska. U pravilu je njihov rad povezan s dugim boravkom u jednom položaju tijela.

Opća pravila ljekovite gimnastike

Samo poštivanje svih pravila pomoći će u postizanju očekivanog rezultata. To je zbog nepovratnih promjena na diskovima i kralješcima koje su već nastale u torakalnoj regiji. Opterećenje je potrebno dozirati na način da jačanje leđnih mišića ne uzrokuje daljnje uništavanje vertebralnih struktura. Morate se pridržavati sljedećih medicinskih preporuka:

napravite zagrijavanje prije treninga, a nakon njega - istezanje;
povećavajte fizičku aktivnost postupno, kako se mišićni korzet nakuplja;
potpuno ukloniti sve iznenadne pokrete koji izazivaju mikrotraume na diskovima;
radite to svaki dan i preskačite vježbe samo zbog lošeg zdravlja.

Tokom nastave morate slušati osjete koje se javljaju. Bol, otežano disanje, vrtoglavica postaju signali za prestanak vježbanja. A ako određeni pokreti dovedu do ugodnog osjećaja istezanja mišića, tada ih je potrebno raditi češće - u 2, a ponekad i u 3 pristupa.

Zagrijte se prije vježbanja

Prije satova fizikalne terapije provodi se isto zagrijavanje kao i prije svakog sportskog treninga. Morate hodati po sobi, visoko podići koljena, izvoditi plitke čučnjeve, okretati se u stranu, savijati se naprijed i natrag s malom amplitudom. Uz dovoljnu fizičku obuku, liječnici vježbe terapije preporučuju pokrete istezanja i na početku i na kraju nastave.

Skup vježbi za osteohondrozu torakalne regije

Prve lekcije ne traju duže od 15-20 minuta. Mišići leđa moraju se prilagoditi nastalim opterećenjima, pa se najprije moraju izvesti najjednostavnije vježbe. U nedostatku nelagode, povećane pokretljivosti torakalne regije, vrijeme treninga možete povećati na 30-40 minuta. Doktor terapije vježbanjem će u kompleks tretmana uključiti kompleks, ali i više.

Sedeći na stolici

Pacijentima s osteohondrozom u prsima neće trebati stolica, već stolica. Prilikom izvođenja nekih vježbi potrebno je usredotočiti se na njegova leđa:

sjedite tako da su ramena i gornji dio leđa čvrsto pritisnuti na naslon stolice. Pokušajte se sagnuti unatrag, savijajući donji dio leđa, a zatim se plitko nagnite naprijed;
sjednite uspravno, stavite ruke na ramena. Pokušajte ih podići, odupirući se dlanovima.

Broj pristupa je od 5 do 10. Takve se vježbe često koriste za kombiniranu cervikotorakalnu osteohondrozu.

Ležeći na leđima

S prsnom osteohondrozom 2-3 stupnja ozbiljnosti, za vježbanje će biti potreban mali jastuk, koji se mora postaviti malo iznad donjeg dijela leđa. Koje su vježbe najefikasnije:

savijte noge u koljenima, oslonite stopala na pod. Podignite ramena, pokušavajući da vrat ostane nepomičan;
ispravite noge, raširite ruke u stranu. Podignite jednu ruku, stavite je iza grudi, pokušavajući je približiti što je moguće bliže površini poda;
ispravite noge, postavite ruke proizvoljno i, bez upotrebe, pokušajte se prevrnuti prvo s jedne, a zatim s druge strane.

Ponovite vježbe 10-15 puta. Kako mišići jačaju, od upotrebe jastuka treba odustati.

Stojeći na sve četiri

Prikladno je izvoditi medicinsku gimnastiku u stojećem položaju na sve četiri na gustoj gimnastičkoj prostirci. S prsnom osteohondrozom, sljedeće vježbe obično su uključene u kompleks:

zaokružite leđa, spuštajući bradu prema dolje, a zatim je savijte, podižući glavu prema gore;
sjednite bez skidanja ruku s poda, istegnite se u donjem dijelu leđa, zauzmite početni položaj tijela. Zatim ispravite noge, fokusirajući se na ruke, i ponovo se dobro savijte.

Vježbe izvodite 7-10 puta. U položaju maksimalne napetosti mišića leđa zadržite se 10-20 sekundi.

Za dvoje

Uparene gimnastičke vježbe prikladne su za izvođenje tokom vježbi, koje izvodi ljekar za vježbanje. Kod kuće biste trebali potražiti pomoć člana porodice. Koje su vježbe najkorisnije za oštećenje prsnih diskova i kralježaka:

sjednite, široko raširite noge, oslonite stopala na stopala partera. Spojite ruke, savijte se naprijed i natrag zauzvrat;
ušuškajte se leđima, uhvatite laktove. Izvodite plitke zavoje bez snažnog naprezanja mišića leđa;
stojite okrenuti leđima jedan prema drugom. Dodajte predmet, poput lopte, prvo s desne strane, a zatim s lijeve.

Ponovite vježbe 10 puta. Učinak treninga je veći ako je partner približno iste visine i težine.

Kompleks napetosti leđnih mišića

Nakon završetka glavnog kompleksa, neophodno je napraviti vježbe istezanja za jačanje, povećanje elastičnosti mišića i prilagođavanje sljedećim opterećenjima:

sjednite na stolicu, ili bolje na stolicu, omotajte ruke oko grudi, kao da se grlite. Pokušajte nastaviti stavljati ruke iza leđa;

ustanite, pritisnite noge zajedno, savijte se, pokušavajući čelom dotaknuti koljena;
lezite, savijte jednu nogu i dovedite je iza druge, pokušavajući koljenom dodirnuti pod. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Broj pristupa je proizvoljan. Prilikom istezanja obično nastaju samo ugodni osjećaji pa se mogu ponoviti do 20 puta.

Respiratorni

Pacijenti s prsnom osteohondrozom često dišu plitko, što smanjuje pokretljivost kostalno-kralježačnih, sternokostalnih zglobova. Sljedeće vježbe pomoći će povećati volumen zraka tijekom udisanja:

sjedite uspravno, omotajte donji dio grudi uskim ručnikom ili maramom. Istežući tkaninu rukama, duboko udahnite. Na mjestu najveće napetosti zadržite dah 5 sekundi;
sjednite, podignite ruke, upletevši prste u bravu. Duboko udahnite da zategnete trbušne mišiće. Prilikom izdisaja sagnite se prvo na jednu, a zatim na drugu stranu. Ponovo udahnite, ispružite ruku.

U početnoj fazi treninga morate izvesti vježbe oko 5 puta zbog velike vjerojatnosti vrtoglavice. Postepeno bi se broj pristupa trebao povećati na 10-15.

U akutnom obliku patologije

Tijekom recidiva torakalne osteohondroze javlja se akutna bol u području oštećenih diskova. Svaki nagli, neugodan pokret može ga poboljšati. Stoga liječnici često ne preporučuju vježbanje u akutnom razdoblju. Ako je bol umjeren, dopuštene su sljedeće vježbe:

lezite na trbuh, ispružite ruke u stranu. Duboko udahnite, lagano podignite glavu, ruke. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, izdahnite, zauzmite početni položaj;
okrenite se na leđa, stavite ruke iza glave, istegnite se, naprežući mišiće leđa, vrata, ramenog pojasa;
lezite na trbuh, ispružite ruke uz tijelo, opustite se. Lopatice pokušajte spojiti samo zatezanjem mišića, a ne pomicanjem ruku ili ramena.

Uz pogoršanje osteohondroze, vježbe se mogu ponoviti najviše 5 puta. U tom slučaju pokreti trebaju biti glatki, blago usporeni, bez trzaja.

Istezanje nakon nastave

Tokom perioda remisije, istezanje nakon glavnog treninga uspješno se zamjenjuje vješanjem na vodoravnu šipku, prečku 5-10 minuta. Možete raditi i sljedeće vježbe:

sjednite bočno, malo raširite noge, stavite ruke na koljena. Pokušajte se nagnuti prema leđima. Kada se pravilno izvede, vježba bi trebala zategnuti bočne mišiće leđa. Ponovite pokrete u drugom smjeru;
u sjedećem položaju s ravnim leđima, duboko udahnite, savijajući se unatrag, pokušavajući približiti lopatice što je moguće bliže. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, dok izdahnete, vratite se u početni položaj;

stojeći na sve četiri, zamotajte ruku ispod trbuha, povucite u stranu, izvodeći uvijanje. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Jačanje leđnih mišića olakšava se naizmjeničnim, a zatim istovremenim podizanjem ruku i nogu dok ležite na trbuhu.

Glavni zadatak za postizanje pozitivnog rezultata i poboljšanje pokretljivosti kičmenog stuba je pravilnost i sistematičnost kompleksa.

Danas u medicinskoj praksi postoje slučajevi kada osteohondroza pogađa mladi dio populacije - mlađe od 30 godina. Glavna točka u razvoju osteohondroze je pogoršanje mikrocirkulacije. Kičma je trup u kojem postoje kralješci povezani tetivama i mišićima. Krv, metabolizam i drugi procesi koji se odvijaju oko kičme mijenjaju se tokom bolesti. Razlozi su dugoročne statičke pozicije. To se događa kada osoba dugo sjedi za stolom i računarom. Posebno u ovom slučaju pati cervikalna kralježnica.

Drugi razlog su povrede. Veće traume povezane su s problemima u lumbalnoj kralježnici. Osteohondroza je kao bolest degenerativni problem koji se stalno razvija. Samo po sebi ne izaziva bol. Bolni sindromi pojavljuju se u pozadini osteohondroze, a povezani su s oštećenjem i iritacijom korijena kralježnice koji izlaze iz kralježnice. Prostor za izlaz kičme postaje vrlo ograničen, a njegova zategnutost uzrokuje:

bol u rebrima;
parestezija udova;
utrnulost ruku i stopala.

Gastrointestinalni trakt često pati, a tijekom pogoršanja čak i najmanja pokretljivost izaziva bol. Kada se pojavi bol u ruci, prirodno je da želite liječiti ruku, ali osnovni uzrok boli je zapravo veći.

Jaka mišićna vlakna leđa ključ su zdrave kralježnice. Da biste ih ojačali, morate koristiti skup vježbi terapije vježbanjem.

Cilj gimnastike je formiranje snažnog mišićnog korzeta, pa će tek tada biti moguće zaboraviti na osteohondrozu torakalne regije.

Ovi simptomi pojavljuju se kod ljudi koji se ne bave sportom i loše jedu. Nepravilno držanje tokom sna, neugodan krevet drugi su uzroci osteohondroze.

Terapija vježbama važna je i vrlo učinkovita metoda terapije.

Razvoj vježbi za osteohondrozu grudnog koša morate povjeriti ljekaru terapiju vježbanja. Uz pomoć interneta, naravno, možete odabrati vježbu, ali ako odaberete pogrešan tečaj, situacija s kralježnicom samo će se pogoršati.

Vježbe tijekom pogoršanja torakalne osteohondroze

Je li dopuštena gimnastika za vrijeme pogoršanja? Tijekom pogoršanja, trening je kategorički kontraindiciran, ali cervikotorakalna osteohondroza je zasebna tema. Kod osteohondroze, faza remisije zamjenjuje se fazom pogoršanja, a zatim akutni bol postaje nepodnošljiv, pa je pacijentu bolje izbjegavati aktivne pokrete, minimizirati opterećenje kralježnice i potpuno ograničiti spolni odnos. Tijekom pogoršanja mogu se koristiti samo izometrijske, odnosno statičke vježbe. Vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice u kombinaciji s upotrebom lijekova i drugih fizioterapijskih postupaka. Koja je svrha punjenje za osteohondrozu grudnog koša tokom pogoršanja:

smanjiti razinu sindroma boli;
ojačati mišićna vlakna;
eliminirati jako opterećenje kralježnice u uspravnom položaju.

Nastava se može izvoditi samo u periodu između napada akutne boli. Prve lekcije izvodite pod strogim nadzorom stručnjaka. Postoje tri glavne vježbe koje se mogu koristiti u akutnoj fazi bolesti.

Prva vježba:

Korak 1. Sjedimo na stolicu. Držite leđa uspravno. Vratna kralježnica ne smije izvoditi nikakve pokrete.
Korak 2. Stavite dvije ruke ispod brade. Zadatak je pritisnuti bradu na ruke, kao da želite spustiti glavu prema dolje. Ruke stvaraju otpor. Bit će odloženo nekoliko sekundi. Spustite ruke i opustite se.
Svrha vježbe: mišići prednjeg dijela vrata su napeti, ali kičma nije zahvaćena.

Druga vježba:

Korak 1. Stavite lijevi dlan na desni obraz.
Korak 2. Pritisnite dlanove na ruku, kao da pokušavate okrenuti glavu udesno. Ali sam pokret nije obavljen. Zadržite nekoliko sekundi i polako se opustite. Ponovite sa druge strane.
Svrha: Zategnite bočne mišiće vrata. Glavna stvar je da vježbu radite umjereno i ne pokušavate postići veći učinak, ulažući maksimalne napore.

Treća vježba:

Korak 1. Sjedimo, leđa uspravna. Vratite ruke na potiljak, zaključajte.
Korak 2. Pritisnite glavu na ruke, kao da pokušavate zabaciti glavu unatrag. Broji do tri. Opustite se i spustite ruke. Ponovite 3 puta.
Svrha: Zategnite mišiće stražnjeg dijela vrata i ramenog pojasa.

Vježbe se mogu ponavljati u krug u dva kruga. Svrha vježbe je jačanje mišićnih vlakana. Čim akutni stadij bolesti prestane, mijenjamo kompleks.

Gimnastika u periodu poboljšanja

Ljudi koji vode neaktivan način života moraju shvatiti da je nemoguće izliječiti osteohondrozu bez tjelesnih vježbi. Lijekovi, masaže i magnetoterapija neće pomoći ako mišićna vlakna ne mogu podržati kralježnicu u anatomski ispravnom položaju. Kompleks terapijske vježbe za osteohondrozu grudnog koša mora razviti ljekar. Stvari koje treba uzeti u obzir:

fizička obuka pacijenta;
stadijumu i karakteristikama bolesti.

Vježba se može izvoditi kod kuće, sa ili bez instruktora. Odjeća bi trebala biti udobna s elastičnim tkaninama. Koja se improvizirana sredstva koriste:

stolica;
ručnik ili šal;
valjak.

Bilo koji kompleks fizioterapeutskih vježbi za cervikotorakalnu osteohondrozu trebao bi uključivati tri faze:

zagrijavanje;
istezanje.

Joga i plivanje mogu nadopuniti gimnastiku. Ima dobre kritike i gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom ... Njegov drugi naziv je kineziterapija. Ova metoda terapije ne samo da liječi bolesti mišićno -koštanog sustava, već pomaže i pri mršavljenju i normalizaciji cirkulacije krvi.

Skup osnovnih vježbi

Najbolji način da započnete trening je da se okupate u toploj kupki ili istuširate. Kad se tijelo opusti, možete početi raditi najjednostavniju vježbu - zagrijavanje. Postoji dosta kompleksafizioterapeutske vježbe za cervikotorakalnu osteohondrozu... Redoviti treninzi rezultiraju vraćanjem kičme u prvobitni rast. Čak i tri ili dvije sesije sedmično imaju trajan učinak. Trajanje vježbe - 60 minuta:

Noge u širini kukova. Savijte koljena i podignite dvije ruke prema gore. Udahnemo, s izdahom se savijemo udesno - izdahnemo i s udahom idemo na kat. Prilikom izdisaja silazimo lijevo i dižemo se pri udisanju - ruke gledaju u strop. Ponovi. Istovremeno, zdjelica mora ostati na mjestu.
Uspravite se (ova vježba se može izvesti sjedeći), duboko udahnite i uvucite trbuh. U isto vrijeme podignite grudi što je više moguće. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim glatko izdahnite. Vježbe se ne mogu izvoditi brzim tempom kako ne bi došlo do prezasićenja krvi kisikom.
S dubokim dahom podignite ruke prema gore. Ispružite se u nebo na nekoliko sekundi i polako se spustite dolje s izdahom. Repna kost ispod vas, otkotrljajte donji dio leđa do sredine, prekrižite ruke, zagrlite torzo. Potpuno povucite prešu ispod sebe i oslobodite zrak iz pluća.
Raširite noge malo šire, savijte koljena. Zategnite tisak i, dok izdahnete, počnite praviti krugove s karličnom regijom. Grudni koš bi trebao ostati na mjestu. Napravite krugove u različitim smjerovima. Udahnite i izdahnite jednoliko. Ova vježba radi na dubokim mišićima koji drže intervertebralne diskove.
Široko raširite noge, nagnite se prema naprijed, spojite lopatice, vratite glavu unatrag. Leđa bi trebala biti ravna. Zatim se uspravite, pritisnite bradu do vrata i, uz izdah, savijte leđa. Ponovite nekoliko puta.
Za zagrijavanje ramenog pojasa možete napraviti nekoliko kružnih pokreta ramenima naprijed -natrag. Pokušajte podići ključnu kost do ušiju.
Pozirajte "trokut". Stajemo na sve četiri, ruke u visini ramena, prsti gledaju prema naprijed, koljena savijena pod kutom od 90. Saginjemo se u donjem dijelu leđa, donosimo zdjelicu i stražnjicu natrag i gore, savijamo leđa. Ispravite koljena, pokušajte petama doći do poda. Ostanite u pozi jedan minut. Opustite se.
Sjedimo na podu i povlačimo noge prema naprijed. Okrećemo tijelo udesno i ulijevo. Ne savijajte leđa. Možete si pomoći rukama.

Na najmanji bolni osjećaj prekidamo nastavu. Vježbanje bi trebalo biti ugodno i ugodno. Vrijedi svaki dan trenirati, ali bolje je ne početi raditi složenije vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

Prednosti i nedostaci

Kako pokazuju nedavne studije, gimnastika za osteohondrozu grudnog koša donosi bolje rezultate od uzimanja lijekova i drugih fizioterapijskih postupaka.

Prednosti fizičkog vaspitanja:

poboljšava elastičnost i pokretljivost torakalne regije;
formira se mišićni korzet;
poboljšana respiratorna funkcija;
držanje se poboljšava;
razvija se motorička funkcija kralježaka;
metabolizam u tkivima se normalizira;
razvija se mišićno tkivo ramenog pojasa;
jačaju se respiratorni mišići;
oticanje nestaje;
obnavlja se prirodna zakrivljenost torakalne regije;
povećava se pokretljivost vrata;
pojačana cirkulacija krvi i protok limfe.

Zahvaljujući tim osobinama, redovitim izvođenjem vježbi, sindrom boli će se smanjiti. Ali nisu sve vježbe korisne za osteohondrozu. Vježbe za istezanje kralježnice i one koje povećavaju udaljenost između kralježaka smatraju se najefikasnijima. Koje vježbe treba dogovoriti sa svojim ljekarom:

snaga;
za istezanje kičme;
za poboljšanje disanja.

Nedostaci takve gimnastike vrlo su beznačajni:

gubljenje ličnog vremena;
nepravilno vježbanje može pogoršati situaciju;
rezultat je primjetan tek nakon isteka vremena;
časovi bi trebali biti redovni kako bi se postigao efekat;
u prvim fazama moguća je pojava boli;
skup vježbi ne možete sami promijeniti.

Izvođenjem svakodnevnih vježbi možete dugo zaboraviti na osteohondrozu. Ako nema poboljšanja, moguće je da je odabrana pogrešna tehnika izvođenja.

Kontraindikacije

Nastava na razvijenom kursu fizioterapeutskih vježbi jedna je od neophodnih metoda terapije oboljenja mišićno -koštanog sistema. Ali postoji grupa ljudi kojima takva obuka može samo naštetiti:

pacijenti s patologijama vestibularnog aparata;
pacijenti koji su nedavno podvrgnuti operaciji;
hipertenzivni bolesnici;
osobe sa neurološkim oboljenjima.
Također biste trebali izbjegavati fizičku aktivnost s takvim bolestima,
glaukom
aritmija;
kršenje koordinacije pokreta;
teška kratkovidost;
povećan intraokularni pritisak;
teški poremećaji držanja;
otok u kičmi.

Ako tijekom lekcije pacijent počne osjećati vrtoglavicu i pojavi se mučnina, bolje je odbiti tjelesni odgoj.

Konačno

Učinak vježbe kod osteohondroze grudnog koša ovisi o stadiju bolesti. Događa se da je pozitivan rezultat vidljiv odmah nakon prve lekcije, ponekad su potrebne sedmice, pa čak i mjeseci. Glavna stvar je da vježbe radite pravilno i sistematski. Nekoliko korisnih savjeta:

vrijedi početi s minimalnim opterećenjima;
s malim rasponom pokreta;
polako vodimo časove;
za najbolji učinak, dinamičke i statičke vježbe treba izmjenjivati, a opterećenja odmarati;
za vrijeme nastave važno je pratiti ispravnost disanja;
redovno opuštajte mišiće;
ne možete vježbati natašte ili nakon obilne večere;
za vrijeme pogoršanja može se održati nastava za ona odjeljenja koja su zdrava.

U liječenju većine bolesti leđa učinkovito se koriste fizioterapeutske vježbe (vježbe) i gimnastički elementi. Složene vježbe pozitivno utječu na stanje grebena. Terapija vježbama posebno dobro pomaže kod osteohondroze torakalne kralježnice. Najvažnije je zapamtiti da posebne vježbe moraju biti koordinirane s vašim liječnikom.

Pristup liječenju osteohondroze trebao bi biti sveobuhvatan. To će omogućiti potpuni oporavak. U tom smislu, uz upotrebu lijekova, široko se koristi terapija vježbanjem.

Djelovanje terapije vježbanjem je sljedeće:

jačanje mišića leđa, što prati pravilno držanje;
obnavljanje normalnog stanja kralježnice, vraćanje njezinih prirodnih zavoja;
jačanje grudnih mišića, kao i tkiva ramenog pojasa.

Vrijedi napomenuti da terapijske vježbe omogućuju stvaranje jakog mišićnog korzeta koji može podržati oslabljenu kralježnicu. Osim toga, terapija vježbama zajedno sa posebnom gimnastikom pomaže poboljšati pokretljivost cervikotorakalne kralježnice.

Bilješka! Terapeutska gimnastika uklanja zagušenja tkiva, poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava bolove u vratnim i prsnim kralješcima.

Vježbe

Fizioterapija i gimnastika obično uključuju jačanje mišića ne samo torakalne regije, već i cerviksa. Glavna stvar nije preopterećenje kralježnice tijekom pogoršanja osteohondroze (bolje je koristiti lijekove), već vježbati kada je bolest u remisiji.

Sve vježbe imaju za cilj smanjenje mišićne napetosti i jačanje mišića leđa u gornjem dijelu. Pokreti se izvode ležeći na površini srednje tvrdoće (krevet, pod).

Pritisnite trup na pod, ruke stavite uz tijelo. Polako podignite gornji dio kralježnice i držite 5-7 sekundi. Zatim se vratite na prethodnu poziciju. Ponovite 4-8 puta.
Trup je u vodoravnom položaju. Morate podići glavu i istegnuti bradu prema stropu. Ako je moguće, preporučuje se da stojite u ovom položaju kratko vrijeme. Uradite 10 ponavljanja.
Glava je podignuta, vrat je napet, ruke podignute prema gore, a grudi se pružaju prema naprijed. Zategnite mišiće što je više moguće i držite se u ovom položaju 5 sekundi. Uradite 7 vježbi.

Ovi pokreti omogućuju jačanje mišića leđa u prsnom području, a također i zatežu mišiće vrata maternice.

Kompleks terapijske vježbe za osteohondrozu prsnog i cervikalnog područja može se izvoditi ne samo ležeći. Postoji mnogo pokreta koje se preporučuje raditi stojeći. Da biste to učinili, morate raširiti stopala u širini ramena, nagnuti glavu prema naprijed i istegnuti bradu do trbuha, odnosno saviti leđa. Nakon 5 sekundi boravka u ovom položaju, morate se uspraviti, zabacivši glavu unatrag i raširiti ramena u stranu.

Bilješka! Takva vježba uključuje rad vrata, prsnog koša i ramenog pojasa. Vrijedi ponoviti radnje 5 puta, a zatim svakodnevno povećavati broj pristupa.

Još jedna učinkovita vježba fizikalne terapije za torakalnu i cervikalnu osteohondrozu je kretanje ramenima. Sastoji se u činjenici da zauzvrat morate ispružiti rame do ušne resice. Ponovite 9 puta, a na vježbi 10 podignite oba ramena istovremeno, a zatim spustite i opustite se.

Dok stojite, možete raditi bočne zavoje s gornjim dijelom kralježnice. Potiču se kružni pokreti ramena, prvo naprijed, a zatim natrag. Osim toga, u "stojećem" položaju preporučuje se izvođenje luka grebena u torakalnoj regiji. Da biste to učinili, morate stajati uspravno, s rukama oslonjenim na područje ispod lopatica i, gurajući se u leđa, sagnuti. Ponovite 5-7 puta.

Postoji veliki broj vježbi koje vam omogućuju jačanje mišićnog korzeta u torakalnoj regiji.

Lezite licem prema dolje, raširite ruke u stranu. Duboko udahnite - podižući grudi iznad poda. U ovom trenutku savijte noge u koljenima i pokušajte ih držati rukama za listove. U tom stanju provedite 10-15 sekundi. Izdah - spor povratak u početni položaj. Ponovite 3-5 puta.
Kleknite, a zatim naslonite ruke na pod. Udahnite - podignite glavu prema gore, savijte leđa što je više moguće (5-10 sekundi). Izdahnite - polako spuštajte glavu i savijajte leđa prema gore (5-10 sekundi). Uradite najmanje 5 vježbi.
Lezite na trbuh, opustite se. Polako povucite koljena do grudi, podignite gornji dio kralježnice, obuhvaćajući ruke oko nogu. U ovom položaju zadržite se četvrt minute. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu još 5 puta.
Ležeći na leđima, podignite lijevu ruku i desnu nogu. U tom bi slučaju torakalna regija trebala sići s poda. Izvodeći pokret, morate pokušati dodirnuti petu dlanom. Učinite isto s desnom rukom i lijevom nogom. Ponovite 10 puta.
Zatvorite ruke u bravu i stavite je ispod glave. Noge su savijene u zglobovima koljena. Potrebno je podići gornji dio kralježnice i pokušati laktom doći do koljena. Uradite 7 ponavljanja.

Takve vježbe imaju za cilj jačanje mišića leđa i prsa. Ako ih slijedite, pridržavajući se uputa, ne bi trebalo biti neugodnosti. U slučaju bolnih osjeta, preporučuje se prekid nastave dok se stanje ne normalizira. Izvođenje terapije vježbanjem, podnošenje boli, nemoguće je. To može oštetiti kralježnicu.

Bitan! Svakodnevni časovi posebnog tjelesnog odgoja sprječavaju pojavu novih egzacerbacija. Osim toga, terapija vježbama rasterećuje leđa, vraćajući pokretljivost u torakalnu regiju.

Vježbe za rastezanje mišića i ublažavanje grčeva mišića

Jedan od vodećih uzroka boli u prsnom području je snažna napetost u mekim tkivima. Nastaje uslijed upale ušteđenog korijena. Grč mišića značajno povećava postojeću kompresiju između kralježaka. Stoga postoje posebne vježbe za opuštanje mišića.

Ležeći licem prema dolje na podu morate pokušati spojiti lopatice. U tom slučaju treba napregnuti mišiće ramenog pojasa i torakalnih leđa. Držite se u ovom položaju ¼ minuta, a zatim se opustite i vratite u početni položaj.
Lezite na trbuh, raširite ruke u stranu. Udahnite - lagano podignite glavu i ramena iznad poda (držite 5 sekundi). Izdahnite - polako se vratite u početni položaj.
Kleknite, ruke ispružite u stranu. Morate se polako nagnuti naprijed, navijajući gornje udove unatrag. Ponovite 5 puta.

Bilješka! U liječenju osteohondroze grudnog koša potrebno je koristiti kompleks terapije vježbanja koja uključuje vježbe za jačanje mišića i tehnike usmjerene na uklanjanje mišićnog spazma. U tom slučaju možete brzo postići oporavak.

Fizioterapija

Degenerativni procesi u kralješcima doprinose stagnaciji u tkivima, ometajući cirkulaciju krvi. Osim toga, slaba pokretljivost prsa ometa normalno disanje. U ovom slučaju pomaže ljekovita gimnastika.

Lezite na pod, stavite valjak ili smotan peškir ispod leđa. Zatvorite ruke u bravu i stavite ispod potiljka. Udahnite - sagnite se što je više moguće, a zatim izdahnite i vratite se u položaj s kojeg ste započeli. Uradite 6 ponavljanja.
Gornji dio kičme naslonite na naslon stolice. Podignite ruke i polako ih postavite ispod potiljka. Prvo savijte leđa unatrag, a zatim se savijte prema naprijed. Uradite 7 od ovih vježbi.
Postanite iskreni. Podignite jednu ruku gore, drugu stavite na pojas. Bez trzanja, savijajte se u stranu, što je više moguće, prvo u jednu, a zatim u drugu stranu, kako biste dobro rastegnuli mišiće u prsnom području.

Liječnička gimnastika pomaže u normalizaciji disanja. Osim toga, vježba pomaže u rastezanju mišića i ublažavanju grčeva mekih tkiva.

Kontraindikacije

Vježbe i medicinska gimnastika pomažu značajno ublažiti stanje s razvojem osteohondroze. Najvažnije je razumjeti da kompleks terapije vježbanja uspostavlja liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijeka bolesti. Osim toga, fizioterapeutske vježbe i gimnastika imaju niz kontraindikacija:

osteohondroza u fazi pogoršanja;
visok krvni pritisak;
bol u bilo kojem dijelu kralježnice;
problemi s vestibularnim aparatom;
srčana patologija (aritmija);
smetnje u koordinaciji pokreta uzrokovane bolestima živčanog sustava;
početno razdoblje rehabilitacije nakon operacije.

Bitan! Terapiju vježbama i terapijske vježbe treba izvoditi samo u dobrom zdravlju. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu (vrtoglavicu, bol u mišićima, mučninu), preporučuje se privremeno napustiti skup vježbi.

Terapija vježbama i gimnastika za osteohondrozu torakalne regije pomažu poboljšati cirkulaciju krvi u oštećenim tkivima, ublažavaju otekline i stagnaciju. Vježbe omogućuju vraćanje mobilnosti kralješcima, smanjenje kompresije u njima. Glavna stvar je zapamtiti da se prije početka kompleksa mjera za poboljšanje zdravlja morate posavjetovati s liječnikom. Osim toga, važno je osigurati da nema kontraindikacija za terapiju vježbanjem.

Osteohondroza torakalne kralježnice nije toliko česta kao bolest vratne ili lumbalne kralježnice. Promjene u kralješcima u ovom dijelu uglavnom se javljaju kao posljedica bilo kakve ozljede. Često pacijent ne može samostalno utvrditi bolest, jer komplicirani znakovi osteohondroze slični su bolestima unutarnjih organa.

Osteopati vjeruju da gimnastičke vježbe za torakalnu osteohondrozu imaju snažan učinak na bolest. Osim toga, vježbanje kod kuće preventivno djeluje na vjerovatnoću recidiva. Međutim, ako je bolest napredovala i u teškom je stadiju, mora se odmah liječiti, a terapiji vježbanja koja se propisuje za osteohondrozu torakalne kralježnice propisuje se druga kombinacija lijekova u kombinaciji.

Posebnosti terapije vježbanjem za osteohondrozu kralježnice u odnosu na druge metode liječenja

Glavni cilj terapije vježbanjem za osteohondrozu torakalne regije je ukloniti grčeve intervertebralnih zglobova, mišića i povećati raspon kretanja pacijenta. Razlika između terapije vježbanjem i drugih metoda terapijske terapije sastoji se u sljedećim odredbama:

Vježba vam omogućuje da ublažite zategnutost mišićnog tkiva, uklanja vertebralni sindrom napetih mišića;
Vježbe za torakalnu osteohondrozu pomažu u ublažavanju boli i potpuno je se riješiti;
Vježba za osteohondrozu grudnog koša ima za cilj smanjiti vjerojatnost kompliciranog tijeka bolesti kao posljedicu uklanjanja miofiksacije mišića;
Vježba pomaže poboljšati rad respiratornih organa. Zaista, često duboki dah pacijenta izaziva početak grča i stoga osoba diše površno;
Paralelno, gimnastika s osteohondrozom torakalne regije ima za cilj jačanje mišića kralježnice. Pacijentu se savjetuje nošenje posebnog steznika koji pomaže u držanju mišića i na taj način umanjuje dio opterećenja na intervertebralnim diskovima;
Skup vježbi za torakalnu osteohondrozu usmjeren je na ispravljanje i vraćanje ravnih leđa. Ispravljeni zavoj kralježnice smanjuje pritisak na kralježak, zbog čega se bol smanjuje, bolest prelazi u stanje remisije;
Ponekad se torakalni oblik osteohondroze pretvara u cervikotorakalni. To je zbog činjenice da je torakalna regija najpokretljivija, upala se širi više na vrat. U ovom slučaju vježba ima za cilj vratiti cirkulaciju krvi i krvni tlak.

Da biste konsolidirali dobiveni rezultat, potrebno je sami izvoditi terapiju vježbanja kod kuće. Za izvođenje morate znati opće odredbe kako izvođenje gimnastike ne bi naškodilo:

Vježbe za osteohondrozo torakalne regije izvode se barem ujutro i navečer;
Gimnastičke vježbe kod kuće moguće su samo u fazi remisije;
Svaka vježba mora se izvoditi glatko, s laganim pokretima, kako se ne bi oštetilo bolesno područje;
Terapeutske vježbe za torakalnu osteohondrozu izvode se s maksimalnim istezanjem, ali ako se pojavi nelagoda, morate prestati i ponoviti je kasnije;
Brzina i ritam izvođenja trebali bi se postupno povećavati, povećavajući broj pristupa svaki dan;
Prilikom izvođenja vježbe morate osjetiti svaki kralježak, svaki mišić koji se rasteže, inače vježbe neće biti toliko korisne;
Sve preporučene vježbe za različite mišićne grupe ne moraju se raditi odmah. Prvim pristupom morate obratiti pažnju na jednu mišićnu grupu, a drugom lekcijom na drugu grupu.

Pripremna faza

Da biste propisali najefikasnije vježbe za liječenje osteohondroze torakalne regije, morate se posavjetovati s liječnikom. Liječnik će, uzimajući u obzir komplikacije bolesti, uzimajući u obzir fizičku spremnost pacijenta, odabrati odgovarajuće vježbe. Terapija vježbama u akutnoj fazi bolesti provodi se samo pod nadzorom liječnika.

Prije početka, morate istegnuti mišiće. Priprema će pomoći umanjiti bol u mišićnom naporu. Pripremna faza uključuje:

Topli tuš za opuštanje mišićnog tkiva;
Nježna masaža leđa za ublažavanje blokade mišića;
Izvođenje zagrijavanja za zagrijavanje mišića, što uključuje hodanje, zamahivanje rukama.

Skup vježbi za akutnu fazu osteohondroze torakalne regije

Tjelesni odgoj s ovim oblikom osteohondroze prsnog koša ima za cilj ublažavanje napada akutne boli. Klase za istovar kralježaka trebaju biti lagane.

Lezite na trbuh, ispružite ruke u stranu. Lagano podignite ruke s glavom. Pokušajte zadržati ovaj položaj 5-10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj (NP), odmorite. Ponovite lekciju 5-8 puta;
Prevrnite se leđima, ispružite ruke iza glave. Povlačeći ramena unatrag, protegnite se što je više moguće dok ne osjetite napetost u svim mišićima;
Zauzmite položaj "ležeći na lijevoj strani" i pritisnite noge uz trbuh. Polako ispravite desnu nogu i podignite je do potpune napetosti mišića. Učvrstite ga u ovom položaju pola minute. Vratite se u NP, odmorite se, prevrnite se na drugu stranu i ponovite vježbu po analogiji. Broj ponavljanja je 3-5 puta;
Kleknite i zaključajte ruke uz noge. Prilikom udisanja morate raširiti ruke u stranu i odvesti ih na leđa, pokušavajući zatvoriti lopatice. U isto vrijeme potrebno je nagnuti tijelo prema dolje. Kad izdahnete, vratite se na NP;
Zauzmite ležeći položaj. Stavite mali valjak ispod donjeg dijela leđa. Prilikom udisanja morate zategnuti trbušne mišiće 7-10 sekundi, a zatim izdahnuti. Prilikom izvođenja toplina se širi kroz mišiće, što znači da se tehnika vježbe izvodi pravilno;
Zauzmite ležeći položaj. Zatim je potrebno istovremeno podići obje noge iznad glave i pokušati prstima dodirnuti pod. Držite koljena ravno;
Zauzmite klečeći položaj. Pri izdisaju leđa treba saviti prema gore, a glavu držati podignutu. Kičmu treba savijati do osjećaja napetosti u mišićima. Ponovite 5 puta sa pauzom;
Zauzmite klečeći položaj. Odustati. Uz udah, podignite ruke prema gore i nagnite tijelo prema naprijed. Prilikom izdaha oslonite se na pete. Ponovite 3 puta.

Približan skup vježbi za osteohondrozu kralježnice

Prilikom izvođenja vježbi na površini s nagibom kralježnica se rasteže i štipanje korijena živaca nestaje. Zatim je propisan niz vježbi koje imaju za cilj istezanje i opuštanje mišića prsa.

Terapija vježbama za osteohondrozu torakalne regije u remisiji

S boljim zdravljem, vježbe za osteohondrozu grudnog koša postaju aktivnije i energičnije.

Zauzmite stojeći položaj u pozi T-oblika. Lagano približavajući lopatice, morate okrenuti tijelo lijevo i desno. Karlica i noge su u fiksnom položaju. Svaki položaj traje 20-30 sekundi;
U položaju "stojeći" na izdisaju lagano spustite glavu prema dolje, bez dodirivanja grudi bradom. Ruke se moraju uhvatiti za listove. Prilikom udisaja uvucite trbušne mišiće pokušavajući spustiti trup što je moguće niže. Fiksirajte ovaj položaj 10 sekundi i postupno se uspravljajte;
Zauzmite ležeći položaj. Zamahnite rukama ulijevo i udesno, a zatim ih podignite dok udišete i vratite ih iza leđa, povezujući lopatice. U isto vrijeme savijte noge i približite ih ručnim zglobovima. Popravite položaj 10 sekundi, a zatim se glatko vratite u NP;
Zauzmite položaj "stojeći na sve četiri". Prilikom izdisaja savijte leđa prema gore, dok udišete, vratite se u NP. Zadržite se u svakoj pozi 10-15 sekundi;
Dok stojite, držite štap iza leđa rukama. Zatim se okrećite s tijelom i vratom lijevo i desno, malo oprugajući;
Zauzmite sjedeći položaj na stolici i držite ujednačeno držanje. Zamotajte grudi ručnikom ili dugom krpom. Povukavši krajeve ručnika, duboko udahnite, a zatim zadržite dah nekoliko sekundi. Ponovite 7-10 puta;
Zakačite prste za pramen ili zakačite ručni zglob drugom rukom, pružajući ruke prema gore. Dubokim dahom stegnite mišiće grudi. Prilikom izdisaja skrenite lijevo i desno. Kada ponovo udahnete, zauzmite početni položaj.

Približan skup vježbi za osteohondrozu torakalne regije u remisiji

Uslovi pod kojima terapija vježbanjem nije dozvoljena

Akutna manifestacija simptoma osteohondroze;
Srčane bolesti, poput aritmije, hipertenzije;
Bolesti nervnog sistema kod kojih je motorna koordinacija oslabljena;
Recidivi kroničnih bolesti;
Povišena tjelesna temperatura;
Povećan očni pritisak;
Teški umor;
Oporavak nakon operacije.

Za prevenciju torakalne osteohondroze potrebno je slijediti jednostavne preporuke:

Ako dugo radite na nogama, nemojte se mijenjati. Trebali biste stajati ravno na dvije noge istovremeno, tada se težina ravnomjerno raspoređuje po cijeloj kralježnici;
Morate pokušati prestati savijati se. Kod pogrbljene osobe dolazi do poremećaja u opskrbi mišićima i kralježnicom. Nakon toga, takva navika dovodi do zakrivljenosti kralježnice;
Kada duže vrijeme radite u sjedećem položaju, ne morate odvajati noge od poda. Noge bi trebale potpuno dodirivati pod. U međuvremenu, kičma mora biti paralelna sa naslonom stolice, a ramena opuštena.

Vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice pomažu poboljšati pokretljivost kičmenog korzeta, duboko disanje. Osim toga, terapija vježbanjem za torakalnu osteohondrozu usmjerena je na razvoj mišića torakalne kralježnice.