Не сложная но очень эффективная диета. Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

По тем или иным причинам у девушек, да и у некоторых мужчин, периодически появляется необходимость сбросить вес в поразительно короткий срок. Как правило, помогает им жесткая диета для быстрого похудения, которая должна иметь меню из продуктов с минимальной калорийностью, быть эффективной и безопасной для организма. Существует много подобных систем питания, однако не все они отвечают вышеперечисленным требованиям в полной мере. Читайте, какой вариант будет для вас оптимальным.

Что такое жесткая диета

Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес. Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма, поэтому сидеть на них разрешено лишь тем людям, у которых не расшатано здоровье. У всех жестких программ разные рационы, но есть несколько общих правил, которых надо придерживаться:

Обязательно пить много очищенной воды.
Рекомендуется принимать полезные витаминные комплексы.
Общее содержание калорий в еде, потребляемой за сутки – максимум 1200.
Обязательно уделять время физическим упражнениям, но нельзя перенапрягаться.
Не разрешено есть сладости, жареное, выпечку, жирное и продукты с быстрыми углеводами.

Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ:

за сутки уходит до полутора килограммов веса;
человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время;
происходит эффективная чистка кишечника;
спадает отечность;
улучшается обмен веществ.

Недостатки:

Организм получает мало витаминов, питательных веществ. Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек.
Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше.
Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность.
Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать.

период беременности и лактации;
питьевую диету нельзя соблюдать людям, склонным к отечности;
возраст младше 18 лет;
аллергия на продукты, составляющие основу рациона;
хронические болезни желудка, кишечника, печени, почек;
восстановительный период после операции;
гипертония.

Варианты жестких диет

Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две. Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором. Кроме того, нужно учесть свои вкусовые предпочтения, убедиться в отсутствии непереносимости каких-либо продуктов, это поможет остановиться на самой лучшей жесткой диете для вас.

На неделю

Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:

В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.

На 3 дня

Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Жесткая диета на 3 дня базируется на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса. Ужинать нужно не позже четырех часов вечера. Меню:

Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и 200 мл кефира.
Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин – вареное яйцо й йогурт.
В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню – 250 г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем.

Четвертый день сделайте творожным.
В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.
Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в 1300 ккал.

Похудение на 20 кг

Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Жесткая диета для похудения на 20 кг разбита на 5 блоков по 4 дня каждый. Соблюдая ее, надо отказаться от занятий спортом. Меню:

Дни 1-4. Утром – 160 г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед – 120 г риса, 180 г вареной курятины без шкурки, 200 г салата (морковный, капустный, свекольный, шпинатный).
Дни 5-8. Завтрак – чашка чая. Днем готовьте по 200 г филе белой рыбы на пару, 100 г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте 200 г салата овощного и зеленым чаем.
Дни 9-12. Утром положено есть 200 г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и 200 г паровой куриной грудки.
Дни 13-16. Утро – нежирный творог (150 г), слабый кофе. День – 200 г брокколи на пару. Вечер – 200 мл чая зеленого.
Дни 17-20. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте 200 г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте 200 г риса с помидором.

На 5 дней

Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Жесткая диета на 5 дней подразумевает питание по часам. Ежедневное меню одинаковое:

7:30 – несладкий чай;
9:30 – тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом;
11:30 – 200 г филе вареного цыпленка;
13:30 – кислое яблоко;
15:30 – яйцо вкрутую;
17:30 – яблоко;
19:30 – 5-7 штук чернослива;
21-30 – 200 мл кефира.

Продукты для быстрого похудения

Есть много еды, которая ускорит снижение веса. Как правило, продукты, способствующие быстрому похудению, обладают жиросжигающим действием. Если вы хотите улучшить фигуру, ешьте побольше:

болгарского перца;
черники;
капусты;
гречки;
моркови;
свеклы;
сельдерея;
огурцов;
шпината;
тыквы;
кабачков;
филе индейки;
лука;
постной говядины, вареной или печеной на гриле;
кальмаров;
арбузов;
яблок;
редиски;
грейпфрутов;
малины;
шпината;
жиросжигающих специй (хрена, имбиря, корицы, черного и красного перца, цикория, горчицы);
постной говядины;
зелени;
ананасов;
лимонов;
клюквы;
творога;
трески;
помидоров;
куриного филе;
овсянки;
авокадо;
дынь;
киви;
слив;
клубники.

Если хотите похудеть, откажитесь от:

фаст-фуда;
мучного и особенно сдобы;
майонеза;
сладостей;
копченостей;
картофеля;
жирного мяса;
консервов;
мясных бульонов;
колбасных изделий.

Экстремальные диеты для похудения

Убедиться в том, что вариантов очень много, вы уже успели, но решить, на каком из них остановиться, все равно тяжело. Изучите самые действенные диеты для очень быстрого похудения, эффективность которых подтверждена огромным количеством положительных отзывов в сети. Помните, что к выбору нужно подходить очень серьезно, ни на секунду не забывая о своем здоровье. Оцените состояние своего организма, поставьте перед собой реальную цель и только потом принимайте решение.

Питьевая

На такой можно сидеть от одного дня до месяца. Чем длительнее будет жесткая питьевая диета, тем больше вы сможете сбросить. Ключевые правила:

Следует полностью отказаться от твердой пищи в пользу жидкой и не отклоняться от меню.
Месячную диету разрешается повторно соблюдать только спустя год.
Нужно не только есть жидкую пищу, но и пить воду.
Витамины, рыбий жир принимайте дополнительно.
Приемов пищи в день должно быть четыре-пять.
Если занимаетесь спортом, то тренируйтесь с минимальной интенсивностью.

Самая жесткая диета для быстрого похудения имеет такие достоинства:

Продукты для питьевой диеты очень легко готовить.
Уже в первые дни похудения вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии.
При диете с таким меню организм прекрасно чистится.

Разрешено употреблять:

негазированную минералку без соли;
бульоны куриные, мясные, рыбные, овощные (только домашние);
компоты несладкие натуральные;
овощные супы-пюре;
кисломолочные и молочные напитки нежирные;
кисели и морсы;
фреши свежевыжатые.

твердых и полутвердых продуктов;
соусов, кетчупа, майонеза, маринадов;
пищевых добавок;
консервов;
алкоголя;
сливочного масла и животных жиров;
напитков с кофеином;
свиных, бараньих бульонов;
газировки.

Гречневая

Невероятно простой и доступный вариант для желающих похудеть за одну неделю. Крупу для этой системы питания следует заливать кипятком по соотношению 1:2, закрывать крышкой и настаивать ночь. Солить ее нельзя, добавлять масло тоже. Гречневая диета на 7 дней представлена двумя разновидностями:

Строгая. В течение суток можно есть любое количество гречки. Можно пить только воду либо травяные чаи.
Умеренно жесткая диета для быстрого похудения. Разрешено есть любое количество гречневой крупы. За сутки можно выпивать литр кефира и сколько угодно воды.

Белковая

Соблюдать ее надо неделю. В рационе должны быть только продукты, богатые белком. Разрешено небольшое количество сложных углеводов. Жесткая белковая диета запрещает есть сладкие фрукты, богатые крахмалом овощи, консервы, полуфабрикаты, кондитерские изделия. Примерный вариант суточного меню:

Завтрак. 4 вареных яичных белка, 150 г овсянки на воде (запрещено добавление сахара и соли).
Обед. Вареная куриная грудка (150 г), брокколи на пару.
Полдник. 50 г тунца, приготовленного на пару, 100 г риса, помидор.
Ужин. 180 г обезжиренного творога со столовой ложкой толченых орешков.

Кефирная

Этот вариант действенный, хотя и строгий. Кефирная диета минус 10 кг за неделю запрещает употребление жирного, спиртного, сахара, мучного, соли, сладкого, потому что все эти продукты перегружают печень. Каждые сутки надо выпивать полтора литра кефира нежирного (поделив на равные порции) и один дополнительный продукт в день:

4 вареных картофелины, посыпанных зеленью.
150 г вареного куриного филе.
120 г вареной говядины.
120 г вареной рыбы.
Любое количество овощей либо фруктов.
Только кефир и вода.
Тот же рацион, что и в шестой день.

Рисовая диета

Питаться по данной программе следует три, максимум четыре дня, и за этот период избавиться удастся от 5 кг. Жесткая рисовая диета требует предварительной очистки кишечника. Можете сделать специальную клизму или выпить слабительный препарат. На каждые сутки варите себе по стакану риса. Употребляйте его за пять приемов одинаковыми порциями. Разрешено пить воду, зеленый чай, травяные отвары, натуральные соки. Если совсем тяжело, съешьте яблоко или свежий стебель сельдерея.

Низкоуглеводная

Питаясь по следующей программе две недели, вы потеряете 5-8 кг. Быстрая низкоуглеводная диета подразумевает потребление минимального количества калорий, но соблюдать ее не слишком трудно. Обязательно в период похудения пить очень много чистой воды. Категорически запрещены спиртные напитки, фрукты, соки. Один из вариантов дневного меню:

Завтрак. Небольшой грейпфрут, чай, тонкая пластинка соленого сыра с ломтиком черного хлеба.
Обед. 215 г творога обезжиренного, 2 ст. л. фасоли, ломтик серого хлеба, несладкий чай.
Ужин. 125 г вареного мяса или нежирной рыбы, чай, несколько томатов черри.

Диета моделей

Каждую женщину волнует, как же удается девушкам с обложек журналов всегда выглядеть идеально. Спасает их жесткая диета моделей, которую рассчитали на три дня. Питаться по ней трудно, зато сбросить можно от одного до полутора килограммов за сутки. Придерживаться данной системы питания можно раз в месяц, не чаще. Меню на день, от которого категорически запрещены любые отклонения:

Завтрак (9:00). 200 мл воды, одно яйцо, вареное всмятку.
Обед (12:00). 185 г обезжиренного творога, зеленый чай несладкий.
Ужин (15:00). 125 г обезжиренного творога, долька лимона, зеленый чай без сахара.

Последствия жесткой диеты

Экспресс программы могут причинить вред здоровью, особенно если вы нарушаете правила. Опасность быстрого похудения состоит в следующем:

Снижается работоспособность.
Ногти становятся ломкими, может ухудшиться состояние волос, кожи.
Возможно развитие атеросклероза, колита, мочекаменной болезни, подагры.
Менструальный цикл сбивается.
Есть риск нарушения функционирования пищеварительной системы, появления проблем с печенью.

Видео о самых жестких диетах для быстрого похудения

Если вы мечтаете сбросить вес, но все еще не определились с тем, как лучше это сделать, посмотрите следующие ролики и вам будет проще принять решение. Благодаря видео вы сможете узнать особенности самых популярных жестких диет, их преимущества, минусы и секреты. Помните, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно приложить определенные усилия, но итоговый результат определенно стоит того.

Грейпфрутовая диета

Морковная диета для быстрого похудения

Тощая диета

Все,кто пробовал эту диету подтверждают 2 факта: на этой диете эффект однозначно есть и он значимый; соблюдать ее не трудно. Вот основа методики:
Подготовительный этап
Первое.
Начать следует с самого главного.
Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус.
Допускается употребление заменителей сахара.
Второе.
Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
Третье.
Начните употреблять только «хорошие» углеводы. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей. Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови.
Четвертое.
Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «белки и жиры отдельно от углеводов». В этом случае организму придется усилить образование энергии из собственных жиров, что приводит к потере веса. Никогда не смешивайте «плохие» углеводы, (сахар, белый хлеб, муку, крахмалосодержащую пищу), с липидами (мясо, яйца, растительные масла).
По возможности избегайте готовых продуктов, содержащих одновременно углеводы и жиры (шоколад, авокадо, печень, жареный картофель, выпечка, жирные молочные продукты, консервы). Немалую опасность представляют колбасы и сосиски, поскольку они содержат крахмал, а так же большое количество скрытого жира.
Грамотно сбалансированная пища должна быть, прежде всего, богатой белками, клетчаткой и быть ограниченной по углеводам и жирам.
Вы удивитесь, насколько комфортно может чувствовать себя Ваш организм!
Пятое.
Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
Шестое.
Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива. Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок. С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.
Седьмое.
Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
Итак:
- из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюд, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
Смотрите больше не на стол, а на тех, кто сидит рядом, говорите им комплименты и поддерживайте светскую беседу. Больше говоришь - меньше ешь.
И, конечно же, старайтесь не пропускать ни одного танца. Танец - хорошая разгрузка во время пиршества.
Восьмое.
Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность. При этом даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому, - больше движений.
Девятое.
Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды - это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Но дело не только в этом.
Дополнительные плюсы: «Сжигание» жира сопровождается побочным образованием токсинов. Когда их набирается слишком много, организм останавливает жировой обмен, чтобы не отравиться. Вода вымывает токсины, и организм дает «отмашку» на продолжение уничтожения жиров.
Десятое.
Запаситесь терпением для того, чтобы последовательно и настойчиво проводить все эти советы в жизнь. Вы сознательно или бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и не существует способов для того, чтобы в течение месяца или двух вернуть Вам утраченную физическую привлекательность. Это требует определенного времени, а успех в этом зависит от вас самих и опыта контролирующего вас врача.
Похудеть - значит не только улучшить здоровье, но и вернуть молодость.
Поверьте моему опыту. Вы почувствуете себя на десять лет моложе.

Первый этап

Первый этап нужно начинать со второго чистого дня после КД (критические дни).
Первый этап длится от 2-х до 3-х недель. Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника. На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.

Приведу, как пример, усредненный рацион на день для проходящих первый этап методики:
Утром, натощак: стакан воды (200г).
Завтрак:
стакан «Активии» (или любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности);
горсть смеси орехов: (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие, не более полной столовой ложки;
горсть отрубей (или клетчатки) от40 до 100г.;
через 1,5-2 часа - одно яблоко (съедать вместе с семечками);
через 0,5-1 час - капсула «Меридиа» (применяется только по назначению врача).
Ужин:
салат «греческий» или любой другой из любых овощей и листьев салата, на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц или стакан теплого молока 1,5% жирности.

Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с заменителем, кроме фруктозы), 1,5-2 литра сырой воды, витамины аминокислоты (назначает врач).
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него.
В эти две недели из фруктов желательно употреблять только яблоки, но допускаются также грейпфруты. Нельзя смешивать разные фрукты в один день. Полностью запрещены: бананы, свекла, морковь.
Главный принцип: НИКАКОГО ГОЛОДА!
Если Вы только почувствуете начальные признаки голода, сразу съедаете яблоко или горсть отрубей.
Все эти дни полностью исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами и белком яиц.
Если Вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели составит порядка 5 – 7 кг. Можно переходить ко второму этапу программы.

Второй этап
Главная цель этого этапа - непосредственно снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу.
На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. Эти ограничения Вам сгладят умеренные порции нежирного творога, мяса курицы, индейки, рыбы, морепродукты. Лучше всего готовить их вареными, паровыми, но только не жареными, и периодически взаимозаменять их в рационе питания.
Стоит отметить, что на этом этапе могут возникнуть первые проблемы. И главная из них состоит в том, что чем больше Вы худеете, тем медленнее идет процесс. Наконец, наступает момент, когда организм, устав бороться с лишним весом, на все Ваши уговоры отвечает категорическим отказом. У каждого этот момент наступает в свое время. Это зависит от правильности выполнения условий методики и особенностей конкретного организма. Протяженность второго этапа зависит от реакции вашего организма и изначального количества жировой массы. В результате прохождения этого этапа Вы должны максимально приблизиться по своим показателям к Вашему нормальному весу. Но какое-то, незначительное количество жировой ткани я всегда рекомендую сохранить, хотя бы на один год.

Третий этап на этом этапе происходит закрепление желаемого веса.

Потеря веса - культ современного общества. Кто-то пытается подогнать себя под стандарты внешней красоты, а кто-то просто старается сохранить своё здоровье. Но каждый желает быстрого и долговременного результата. Самый верный способ для худения, это обратиться к диетологу, который назначит долговременную диету. Человек всегда пытается найти короткий путь, и на помощь приходит жесткая система питания.

Плюсы и минусы жесткой диеты

Жёсткая диета - это радикальное ограничение в питании на определённый срок. Пользу такая система может принести только в том случае, если она не долгосрочная. Подобная диета не должна соблюдаться дольше недели. За это время организм очистится, а поджелудочная железа отдохнёт от жирных и сладких блюд. Но длительное ограничение в еде, может существенно навредить организму:

Замедлится обмен веществ.
Возникнет авитаминоз (нехватка витаминов).
Произойдет дефицит энергии, который приведёт к слабости и обморокам.
Возможен сбой в работе эндокринной системы.
Замедлится деятельность мозга.

Правила соблюдения диеты

Каждая диета подразумевает свои правила и особенности в питании. Но всех их объединяют несколько условий, которые нужно выполнять для быстрого снижения веса:

Проконсультировавшись с врачом, приобрести в аптеке витаминный комплекс. Начинать употреблять витамины следует ещё до диеты, продолжать во время и после ограничения в питании.
Всегда пить обычную воду. За день около двух литров.
Высыпаться. Все радикальные ограничения в питании являются стрессом для организма, не стоит добавлять ему ещё и недостаток отдыха.
Отказ от любой формы алкоголя.
Ограничить себя в потреблении соли, сладкого и жирного.

При соблюдении этих не сложных, в исполнении, правил, лишние килограммы уйдут легко и без особого вреда для здоровья.

Худеем за месяц

Гречневая диета

На протяжении недели следует потреблять только гречку. Гречневая крупа богата витаминами, а так же способствует очищению организма. Следует упомянуть о том, что у этой диеты есть два варианта:

Поедание сырой крупы без соли. Гречку промывают, обдают горячей водой и заливают на ночь кефиром, утром крупа разбухает и её можно употреблять в пищу.
Обычная варёная гречневая каша, вместо соли можно использовать приправу или соевый соус.

В обоих случаях гречку можно есть в любом количестве, но обязательно маленькими порциями. Не стоит забывать и про воду. При соблюдении всех принципов диеты, за месяц можно сбросить почти 20 кг при первом варианте, и до 10 кг при втором.

Цитрусовая диета

Очень эффективная, но сложная, в исполнении, диета. Мало кто выдержит в течение месяца употреблять в пищу только апельсины, мандарины, грейпфруты и киви. Такое питание может привести к потере сил, и даже вызвать аллергическую реакцию. Поэтому, прежде чем приступать к похудению таким способом, стоит посетить врача. Худеющие уверяют, что за месяц такого питания уходит до 20 кг. Но вес может легко вернуться, после окончания диеты. Меню простое:

завтрак - фрукт; варёное яйцо 1 шт.; свежевыжатый сок лимона или лимонная вода;
обед - апельсин; 3 киви;
ужин - грейпфрут; лимонная вода;

В конце дня можно выпить кефира. Соблюдать диету следует на протяжении 30 дней.

Картофельная диета

Самая удивительная диета из всех. Ведь обычно во время снижения веса на картофель стоит запрет. Оказалось, что такие жесткие меры напрасны. Данный овощ богат витаминами B1, B2, PP и C, а так же магнием, железом и фосфором. Можно бесконечно перечислять пользу картофеля, но самое главное в диете то, что он сытный, поэтому сильного чувства голода не будет. Но не стоит сейчас бежать и уплетать картофельное пюре со сливочным маслом. В этой системе тоже есть свои нюансы:

Норма на сутки - не более 2 кг картофеля.
Овощ следует либо запекать в духовке, либо варить в мундире.
Под запретом сахар и соль, так же не допускаются приправы.
К концу диеты разрешается запекать картофель с зеленью.

Уже через неделю такого питания, будут видны результаты. Появится лёгкость во всём теле, и килограммы начнут таять на глазах. За месяц вполне может уйти до 10 кг.

Белковая диета

Самая популярная система питания в наше время. К её помощи прибегают даже знаменитости. Суть диеты: полное исключение углеводов, фруктов, овощей, сахара и соли. Разрешаются только чистые белки. Есть следует каждые три часа маленькими порциями. Примерное меню:

Завтрак: омлет из двух яичных белков и обезжиренного молока; ломтик сыра; чай.
Перекус: кефир или натуральный йогурт.
Обед: варёная или запечённая в духовке куриная грудка; салат из белокочанной капусты и тунца, заправленный натуральным йогуртом; зелёный чай.
Полдник: кисломолочный продукт (кефир или йогурт).
Ужин: творог, варёная брокколи.

Белки насыщают организм, поэтому эта диета достаточно сытная, но при этом и действенная. За месяц уходит 10 -15 кг. Но диетологи запрещают соблюдать её дольше месяца.

Диеты на 7 дней

Самый частый запрос в интернете: «Как похудеть за неделю?». Специалисты относятся к таким вопросам скептически, уверяя, что за такой промежуток времени не достичь больших результатов, без стресса для организма. Но люди находят выход.

Питьевая диета

Самая жёсткая диета, по мнению многих. В течение 7 дней следует употреблять в пищу только жидкости: мясные бульоны, соки, чай, компоты, кефир, молоко. За неделю организм потеряет минимум 5 кг.

Огуречная диета

В недельный рацион входят только огурцы и кефир 1,5 % жирности. Количество съеденного не контролируется. Главное – не срываться. Только в этом случае в конце недели худеющего ждёт отличный результат: потеря веса 5- 7 кг и полностью очищенный организм.

Любимая диета

Диета, заслужившая популярность совсем недавно. Каждый день, на протяжении недели следует соблюдать основные правила в питании:

Первый день - питьевой. Разрешаются все виды жидкостей. Ограничивается потребление сахара и соли.
Второй день - овощной. Употребляем овощи в сыром, пареном или варёном виде. Под запретом картофель.
Третий день - питьевой. Снова употребляем только напитки.
Четвёртый день - едим фрукты. Запрет на бананы и виноград.
Пятый день - белковый. Налегаем на все виды белка: мясо, рыба, молочные продукты.
Шестой день – питьевой.
Седьмой день - постепенно выходим из диеты. На завтрак любая каша, на обед рыба и салат, а на ужин творог.

За 7 дней такого питания можно потерять до 7 кг.

Жесткие трёхдневные диеты

Систему питания на три дня сложно назвать диетой для похудения, скорее это очистка организма в домашних условиях.

Яблочная диета

Суть диеты: на протяжении трёх дней питаться только яблоками. Их можно запекать в духовке или есть сырыми. Но если у человека язва или гастрит такая система питания ему категорически противопоказана. За 3 дня такой голодовки уходит почти 3 - 5 кг.

Арбузная диета

Основу диеты составляет потребление одного продукта человека. Дневной рацион худеющего не должен превышать 5 кг арбузов.. Арбузы - прекрасный выбор для очищения организма. Диета очень сложна в исполнении. Но тот, кто испробовал её на себе, уверяет в том, что результат стоит всех усилий. Противопоказанием являются заболевания ЖКТ и мочеполовой системы. Потеря веса может составить до 5 кг.

Противопоказания к применению диет

В любой диете главное не только продержаться несколько дней, а важно сохранить результат и не причинить вред своему организму. Поэтому, перед любой диетой следует посетить терапевта. Так же у жесткой системы питания есть противопоказания:

Возраст до 20 лет.
Беременность и кормление грудью.
Заболевания ЖКТ.
Низкий гемоглобин.
Ежедневная высокая физическая активность.

Сегодня каждый третий «сидит» на диете и для окружающих воспринимается это как норма. Нужно помнить о том, что самое главное для человека - его здоровье. Неправильный подход к потере веса и системе питания могут подорвать его. Жёсткая диета применяется только в крайних случаях, для долговременного похудения лучше использовать правильное питание и активный образ жизни.

Видео по теме статьи:

Сколько времени проводится в попытках подобрать и опробовать на себе действенную диету, а еще хочется заметно похудеть, а еще закрепить результат, а еще и чтоб физических упражнений по минимуму. Среди множества схем правильного питания и многочисленных диет существуют так называемые экспресс диеты. Многим женщинам такая диета известна как «жесткая диета». Какие диеты можно отнести в данную категорию? Действенность жестких диет? Их опасность для организма и последствия…

Уже из самого названия становится понятно, что достойно выдержать подобную диету многим не под силу. Суть этого мероприятия заключается в том, чтоб за максимально короткий срок времени, потерять как можно больше лишних килограммов. Такие диеты весьма популярны и действенны, хотя есть и противники такого питания, ведь после жесткой диеты возможны рецидивы хронических болезней и упадок иммунитета. Этого легко можно избежать, необходимо строго придерживаться рекомендаций по питанию и плавно выходить из диеты. По своей сути, жесткая диета для быстрого похудения состоит из монотонного и однообразного меню. Стоит понимать, что подобного рода диеты - это сильный удар по всем системам организма, поэтому прибегать к ним стоит лишь в единичных случаях. Повторно проводить курс диеты рекомендуют лишь спустя полгода, а то и год.

Также не желательно сокращать рекомендованные порции еды или увеличивать длительность диетического питания. Поверьте, вы и так сможете сбросить лишний вес, строго придерживаясь выбранной диеты. Главным моментом диеты является существенное сокращение потребляемых калорий и увеличение объема выпиваемой воды. Начинать стоит плавно, постепенно убирая из рациона жирные и жаренные блюда, и когда вы уже привыкнете к такому ограничению, можно переходить к активному этапу (жесткой диеты).

Существует несколько разных программ похудения с помощью жесткой диеты. Различаются они только разрешенными продуктами и сроком проведения. При этом все представленные ниже варианты эффективны, вам нужно только выбрать подходящий.

Диета рассчитана на неделю, но при желании допустимо продлить ее до 14 дней. Все, что от вас требуется - это соблюдать рекомендованное количество еды и не добавлять в рацион лишних продуктов. Меню составлено с учетом физиологических особенностей организма и адаптировано к процессу быстрого похудения.

Основы диеты:

день 1 и 2. Это время считается адаптационным периодом организма, во время которого он перестраивается на функционирование с минимальным количеством получаемых калорий. В это время можно кушать яблоки в неограниченном количестве и три варенных яйца. Жидкость увеличить до 1,5 литров. Кофе, чай и соки (конечно же, без сахара) пить можно, но они не учитываются в объеме жидкости;
день 3. Здесь уже потребление пищи делится на несколько приемов, завтрак должен состоять из двух яиц, это могут быть как отварные яйца, так и паровой омлет без соли и специй. На обед можно съесть порцию отварной или приготовленной на пару говядины с сельдереем или шпинатом. На ужин, но не перед самым сном, прием пищи состоит из овощного салата и отварного яйца. Не забываем про необходимое количество воды;
день 4. Завтрак состоит из отварного яйца и ржаного хлебца. На обед нужно приготовить нежирную морскую рыбу с салатом из овощей. На ужин разрешено два яйца и чашка чая или заварного кофе. В течение дня стоит выпить около 1,7 литра воды;
день 5. По сути пятый день - зеркальное отображение предыдущего дня. Разрешены те же продукты, но в обратной последовательности. Овощной салат можно заменить парой свежих помидоров;
день 6. Это день мяса. Разрешено белое мясо птицы или нежирные части говядины и телятины. Утро стоит начать с порции мяса с парой отварных яиц. На обед снова мясо, но уже с овощами. Ужин состоит из мяса с сельдереем или шпинатом;
день 7. Плавный переход от жесткого и ограниченного питания к привычному рациону. Утро начинаем с отварных яиц с чаем. Днем - мясо и салат. Вечером можно себе позволить салат из зелени и овощей с чаем или кофе.

Если кофе или чай оказывает на вас возбуждающее действие и после этих напитков вам тяжело уснуть, то в вечернее время их можно заменить стаканом свежевыжатого сока.

Такую диету нельзя продолжать дольше одной недели. Дело в том, что при соблюдении диеты более длительное время, в организме начинают происходить необратимые процессы, которые могут привести к серьезным последствиям. За неделю можно избавиться от семи килограмм лишнего веса.

Основную часть вашего рациона должен составлять кефир, до 1,5 литров в день. Жирность кефира не должна превышать 1%. в первый день стоит выпить литр кефира и съесть до 200 грамм отварного картофеля, разделив его на несколько приемов пищи. Во второй день - кефир и 350 грамм нежирного отварного или парового мяса. Если вы предпочитаете птицу, то это должно быть белое мясо. Третий день предполагает потребление кефира с яблоками, которых можно съесть до семи штук. Меню четвертого дня состоит из кефира со 150 граммами творога, лучше брать нежирные и несладкие сорта. Рацион пятого дня составляет кефир и сухофрукты (до 150 грамм), это может быть курага или изюм. На следующий день стоит запастись кефиром и любым другим кисломолочным продуктом (150 грамм) с пониженным содержанием жира. В завершающий седьмой день разрешено только пить кефир.

При соблюдении диеты нужно пить достаточно воды. Чай, соки и кофе в данной диете не разрешены!

Данный вид диеты вызывает множество споров и сомнений у медиков. Да, диета действительно эффективна и позволяет сбросить около 10 килограммов. Но в тоже время питьевая или считается самой трудной и вредной для организма. Поэтому многими женщинами она рассматривается как экстренная мера для быстрого достижения результата. Для организма это сильная нагрузка и исходя из этого стоит исключить, на время диеты, физические упражнения и избегать психологических напряжений.

Во время диеты ваш рацион будет состоять только из жидкости. Так, в первый день можно выпить лишь 1,5 литра воды. Во второй день к количеству воды можно добавить литр обезжиренного пастеризованного молока. На третий день не добавляем ничего из новых продуктов. Четвертый день предполагает добавление в меню овощной салат, из таких продуктов, которые не содержат крахмал. На пятый день диеты - молоко и вода (в общей сложности 2 литра). Шестой день - плавный переход от жесткой диеты к правильному питанию, допускается пара яиц, нежирное мясо и овощной салат. Седьмой день диеты предназначен для закрепления результата, на протяжении дня можно выпить по 500 мл молока или кефира.

Такая диета очень изнурительна для организма и не рекомендована женщинам, у которых присутствуют заболевания ЖКТ, сердечной или мочеполовой системы. За несколько дней до начала водной диеты хорошо начать прием витаминного комплекса.

Гречневая крупа - универсальный продукт для похудения. А диета, основным компонентом которой является гречка, считается самой лояльной и безопасной для женщин. Гречка содержит массу полезных витаминов и микроэлементов, которые способны поддержать организм во время ограничений в еде. Важно понимать, что диета будет более эффективна и полезна, если крупу не варить, а просто заваривать кипятком на ночь. Кашу стоит готовить без добавления соли или сахара, также необходимо избегать сливочного масла. Разрешено раз в день есть гречку с добавлением ложки меда. В среднем суточная норма гречки 3-5 порций. При этом меню могут разнообразить следующие продукты:

фрукты (первый прием пищи);
яйца;
салаты из свежих зеленых овощей и зелени;
низкокалорийные виды йогурта (лучше домашнего приготовления);
напитки, не содержащие сахара и красителей.

Легкость данной диеты состоит в том, что из гречки можно приготовить довольно много разных блюд. Если хотите усложнить меню и добиться больших результатов в потере лишних килограммов, то можно свести весь рацион к потреблению гречки, кефира и яблок.

Данная диета не требует прекращения занятий спортом и соблюдать ее можно до 1,5 месяцев. Основную часть меню составляют белковые продукты, которые можно сочетать с бобовыми и свежими овощами. При комплексном подходе, который будет включать диетическое питание, регулярные физические упражнения и курс массажа, можно сбрасывать до 7 килограммов в неделю. Обязательные продукты:

нежирные сорта мяса;
рыба морская;
творог;
коктейли из морепродуктов;
яичные белки (только белки! Можно позволять себе всего лишь один желток в день на 5-6 белков);
зелень и овощи (без крахмала).

Питание стоит разбивать на частые приемы еды маленькими порциями. Вечерние приемы пищи должны состоять преимущественно из свежих овощей. В качестве заправки рекомендуется использовать небольшое количество оливкового масла. При этом разрешено потребление небольшого количество соли и специй, ускоряющих метаболизм. Пару раз в неделю в завтрак можно включать тосты из ржаного хлеба или несладкие фрукты. Длительность диеты зависит от поставленных целей и лишнего веса в начале программы похудения.

Из любой диеты необходимо плавно выходить, постепенно увеличивая количество суточной нормы калорий. Жестких диет это касается в первую очередь. Вы с легкостью сможете сохранить полученный за короткое время результат, для этого просто стоит придерживаться принципов правильного питания и через неделю после окончания жесткой диеты, начать активные занятия спортом. Основная трудность для женщины, сидящей на жесткой диете - это постоянная борьба с чувством сильного голода. Но, при всех негативных моментах, позитивные стороны все же присущи таким диетам. Так, с помощью жесткой диеты можно:

значительно уменьшить коэффициент жировой ткани в организме;
хорошо очистить и разгрузить кишечник;
улучшить процессы метаболизма;
нормализовать обмен веществ;
очистить организм от шлаков и токсинов.

Существует несколько жестких диет, которые характеризуются ограниченным рационом и по количеству употребляемой пищи, и по калориям, поступающим в организм. Врачи-диетологи категорически против таких методов избавления от лишнего веса. Но если решение принято положительное, то стоит изучить все «за» и «против» такого преображения.

Читайте в этой статье

Реально ли на жесткой диете потерять 20 кг

Врачи говорят, что это «из области фантастики», но имеются реальные примеры того, что люди худели сразу на 20 кг за очень короткий срок. Речь не идет о неделе, а вот за месяц добиться такого результата вполне реально.

Естественно, это будет самая жесткая диета из всех существующих, человек очень тяжело переносит подобные ограничения в питании, поэтому нужно принимать во внимание следующие моменты:

Жесткие диеты могут соблюдать только при абсолютном здоровье, что в принципе исключено при лишнем весе. В крайнем случае стоит убедиться в том, что отсутствуют заболевания органов пищеварительной, эндокринной системы.
Для достижения результата необходимо полностью отказаться от соли, сахара, любых специй, жирных блюд, жареного, копченого и маринованного, выпечки и кондитерских изделий. Основа рациона самой жесткой диеты – овощи и фрукты, но даже в этой категории продуктов питания имеются исключения. Например, нельзя будет употреблять бананы, морковь, и другое.

Нужно будет занимать физкультурой. Это правило вообще спорное при жесткой диете. Скудный рацион обязательно спровоцирует слабость, могут появиться даже головокружения. И как при таком состоянии организм воспримет еще и физические нагрузки, предугадать очень тяжело.

Если и есть желание быстро избавиться от лишнего веса, то нужно рассчитывать собственные силы и запастись терпением. Крайне желательно проводить подобное «мероприятие» под контролем специалистов, а они наверняка дадут рекомендации осуществить свои планы хотя бы за месяц.

Меню на неделю

Его легко составить самостоятельно, если соблюдать следующие рекомендации:

- Из рациона питания необходимо полностью исключить быстрые углеводы. Речь идет о выпечке, сладостях, кондитерских изделиях. К таким продуктам относятся и шлифованный рис, и любые пюре, и те, которые продаются с пометкой «быстроразваримое».

Дело в том, что в таких блюдах гликемический индекс очень высок, поэтому какой-либо пользы для организма они точно не принесут. Зато именно быстрые углеводы быстро и надолго откладываются на бедрах, талии и животе. Кроме этого, при употреблении таких продуктов происходит резкий выброс инсулина в кровь, что провоцирует острый приступ голода.

- В меню должны присутствовать медленные углеводы: крупы необработанные, цельнозерновой, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель. Последний продукт нужно все-таки употреблять в ограниченном количестве, так как в его составе присутствует много крахмала. Медленные углеводы быстро насыщают, исключают гастрономические срывы.
- В сутки разрешено употреблять только 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы или круп, можно заменить печеным картофелем. Для достижения нужного результата следует эти продукты вводить в меню до 16-00, так как позже организму будет сложно справиться с их переработкой.
- Молочные продукты даже при самой жесткой диете должны обязательно присутствовать в рационе питания. Но предпочтительнее употреблять те, у которых жирность не более 1,5%. Это снизит калорийность блюд, но нисколько не уменьшит их пищевую ценность.

Многие худеющие вводят в меню «нулевые» молочные продукты, обезжиренные, но в таком решении есть некоторая опасность для общего здоровья – кальций из них абсолютно не усваивается. В сутки допускается употребление 400 — 500 мл молока, йогурта или кефира, не более 50 г сыра твердых сортов или 200 г зернистого творога.

- Количество жиров должно быть резко ограничено. Это касается и выбора (лучше отдать предпочтение индейке, крольчатине, курятине, телятине), и замены заправки салатов на натуральные несладкие , соевый соус, сок лайма или лимона. В сутки можно позволить себе только 2 чайные ложки растительного масла.

Питьевой режим подразумевает употребление минимум 2 литров жидкости в сутки. Разрешается вводить в рацион чай и кофе (без молока, сливок, меда, варенья и сахара), отвар из плодов шиповника. Чтобы избежать отеков верхних/нижних конечностей и лица, стоит большую часть суточной дозы жидкости выпить в первой половине дня.

Учитывая, что на жесткой диете в сутки должно поступать в организм только 1200 Ккал, можно воспользоваться следующим примером меню:

Утро – максимум 100 г зерновых или бобовых. Это может быть, например, запеканка из творога без сахара и сметаны, каши овсяная, рисовая или гречневая (с солью, но на воде) или зернистый с небольшим добавлением кусочков свежих фруктов.

День – морепродукты, мясо, овощи, зерновые, рыба по 100 г каждого продукта. Рекомендуется готовить «сложносочиненные» блюда – рыба с овощами, запеченная в духовке/отварная телятина с овощным салатом и кашей из булугура/ из гречневой муки с отварными креветками и свежие овощи/куриные паровые котлеты, овощное рагу, творог с фруктами.
Вечер – любая в неограниченном количестве, овощи и рыба по 200 г каждого. Организму будут полезны белая рыба с овощами из духовки, томатный суп гаспачо, запеканка мясная, морепродукты или овощи на гриле.

Разрешаются и перекусы, которые могут включать в себя фруктовое желе без сахара, яблоки, цитрусовые, соки с мякотью. Важно, чтобы во время таких приемов пищи порция была не более 200 г/мл.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Их рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю и в том случае, если такое агрессивное похудение длится более 2 недель подряд. Разгрузка подразумевает поступление в организм не более 800 Ккал в сутки, а добиться этого можно путем употребления какого-то одного блюда в течение дня. Это может быть, например, овощной суп без мяса – в день нужно съесть его 1 литр, распределив на 5 — 6 трапез.

Из напитков разрешено употреблять чай, отвар из плодов шиповника и воду, а от кофе стоит отказаться.

Разгрузочный день – это сильнейший стресс для организма, даже если он длительное время уже пребывает в состоянии похудения. Поэтому стоит отказаться от любых тренировок, физических нагрузок, но и лежать на диване не нужно – неспешная прогулка пешком или на велосипеде будет весьма уместна.

Варианты непродолжительных жестких диет

Рассматриваемый метод коррекции массы тела можно использовать только непродолжительное время, максимум неделю – это рекомендация врачей-диетологов. Можно применить одну из следующих жестких диет:

Если после жесткой диеты вернуться к привычному образу питания и жизни, то потерянные килограммы очень быстро вернутся и, вполне возможно, с большим увеличением. Врачи рекомендуют и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания с исключением выпечки, конфет, десертов, жирного мяса и алкоголя.

Очень важно понимать, что каждый организм по-разному реагирует на резкие ограничения в питании. При появлении постоянных головокружений, обмороков, частой тошноты, рвоты, подрагивания верхних конечностей (тремор рук), судорог в ногах, болях в животе (область анатомического расположения кишечника) и других дискомфортных ощущений необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Самостоятельный выход из жесткой диеты в таком случае чреват тяжелыми последствиями, которые могут привести худеющего даже на операционный стол.

Жесткая диета – это быстрый путь к похудению, который совершенно не одобряется врачами-диетологами. Если уж ставить цель быстрого восстановления фигуры перед собой, то идти к ней нужно грамотно и без вероятности нанесения вреда собственному здоровью.

Полезное видео

О том, как удержать вес после похудения, смотрите в этом видео: