Toiduvalmistamise retseptid kiireks kaalukaotuseks. Kõrvitsas küpsetatud kana rinnad. Jogurtikaste salatitele, liha-, linnu-, kalaroogadele

Kodused retseptid kehakaalu langetamiseks on alati populaarsed. Need võimaldavad teil end mugavalt korda seada: ei mingeid suuri kulutusi, ei kiirustamist, pole vaja kuhugi linna teise otsa sõita. Selles artiklis räägime mitmest tõestatud viisist, kuidas korraldada oma korteris ülekaalulisusega tervislik ja kiire hüvastijätt.

Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Ükskõik, millist dieeti otsustate järgida, on selle roogade nõuded umbes samad:

• kasutage madala kalorsusega toite;
• termilise töötlemise meetoditest eelistage küpsetamist, fooliumis küpsetamist ja aurutamist;
• suhkru koha teie köögis peaks võtma mesi või muud looduslikud magusained;
• eemaldage rasv (see sisaldab kaloreid ja kolesterooli);
• suitsutatud (kantserogeensed ühendid);
• kiirtoit (täielik kogu igasuguste "kahjulike asjade" kohta).

Kas oled juba masenduses, uskudes, et nüüdsest pead kauni figuuri nimel kõigist hõrgutistest loobuma? Niisiis, te lihtsalt ei tea veel, kui maitsev toit võib kaalu langetamiseks olla. Madala kalorsusega retseptid, mida teile proovimiseks pakume, meeldivad isegi tõelisele gurmaanile.

Salendav Supi retsept

Sa vajad:

• pool kilo kõrvitsa viljaliha;
• särav porgand;
• värske ingver (paari sentimeetri suurune juuretükk);
• 2-3 küüslauguküünt;
• jahvatatud must pipar, muskaatpähkel, loorberileht;
• 1 st. l. taimeõli;
• soola.

Lõika kõrvitsa viljaliha väikesteks kuubikuteks ja prae taimeõlis koos noa lameda poolega purustatud küüslaugu, õhukeste ingveriviilude ja vürtsidega. Lõika porgandid viiludeks. Valage see 1-1,5 liitri veega ja keetke veerand tundi ning seejärel lisage vette praetud köögiviljad. soola. Keeda suppi keskmisel kuumusel aeg-ajalt segades, kuni porgand ja kõrvits on üsna pehmed. Pärast seda eemalda pannilt loorberileht, püreesta köögivili blenderiga, kalla supp kaussidesse ja kaunista igaüks rosmariinioksaga.

Salenemise salati retsept

Peeti leidub sageli kaalulangetusretseptides, kuid enamasti toorelt. Kutsume teid muutma traditsioone ja valmistama keedetud peedi salatit. See soodustab seedimist, puhastab soolestikku ja nendega on mõnus maiustada.

Sa vajad:

• 2 keskmist peeti;
• sibul (lilla sibul näeb hea välja);
• salati lehed;
• purk naturaalset jogurtit ilma suhkru ja lisanditeta;
• küüslauguküünt;
• rohelus;
• 2-3 kreeka pähklit;
• soola.

Keeda peet (selleks kulub umbes tund), lase jahtuda, koori. Riivi jämedale riivile või lõika tükkideks. Haki sibul, rebi kätega salat. Sega kõik koostisained. Sega jogurt hakitud ürtidega, kergelt soola ja maitsesta salat. Enne serveerimist kaunista roog kreeka pähkli tuumadega.

Puder seentega

Seeni peetakse üsna raskeks ja rahuldust pakkuvaks toiduks, mistõttu paljud kaalu kaotajad kardavad neid. Ei ole seda väärt! Meie keha kulutab palju vaeva ja energiat nende metsa "elanike" tiheda viljaliha seedimisele, mis tähendab, et seeni saab puhta südametunnistusega lisada madala kalorsusega kaalulangetamise retseptidesse. Ja kui originaalne võib olla selle lisandiga tuttavate roogade maitse!

Sa vajad:

• 200 g tatart;
• 150 g värskeid või konserveeritud seeni;
• pirn;
• võid;
• soola.

Seened lõigatakse keskmise suurusega viiludeks, tükeldatakse sibul. Sulata paksupõhjalises potis supilusikatäis võid ning prae sibulat ja seeni 8 minutit. Aseta peale pestud tatar. Kaltsineerige see korralikult, pidevalt segades (piisab paarist minutist), seejärel täitke see veega, soolaga ja keetke pehmeks. Puder osutub lõhnavaks, muredaks ja väga maitsvaks.

Joogid kehakaalu langetamiseks

Tee, madala kalorsusega limonaadi ja dieetkokteilide retseptid on tõeliseks abiks ülekaalust vabanemisel. Need ei lase vedelikul rakkudevahelises ruumis seiskuda – jällegi. Nad summutavad nälja, kui see sind eriti häirib – kaks. Ja need võimaldavad teil nautida meeldivat maitset ilma kahetsuseta - kolm. Seetõttu pöörake erilist tähelepanu salendavate kokteilide retseptidele.

Tervislik limonaad

Sa vajad:

• 3 tükki mis tahes tsitruselist. Parem, kui see on tõeline apelsini, sidruni ja laimi komplekt, kuid soovi korral saate läbi ühe puuviljaliigi;
• hunnik piparmünt;
• 2 liitrit joogivett.

Pese puuviljad, lõika kohe koores õhukesteks viiludeks ja pane kannu põhja. Rebi piparmünt lehtedeks ja määri puuviljadele. Vajuta mass tõukuri või tavalise lusikaga õrnalt alla, et vili mahla annaks, ja vala kannu vesi. 10 minutit ja 100% dieetlimonaad ongi valmis. Kui lisate tsitrusviljadele kurki, saate tõelise Sassi vee, mis on toitumisspetsialistide poolt armastatud ja kaalu langetav.

Smuuti retsept kehakaalu langetamiseks

Jahutatud, õhuliseks vahuks vahustatud puu- või juurviljade segu vee, piima, kalgendatud piima või mahlaga asendab suurepäraselt kaloririkast jäätist. Läänes on pikka aega olnud terveid restorane, kus menüü on pühendatud ainult nendele värskendavatele hõrgutistele ning idee kasutada smuutisid kaalu langetamiseks kogub uusi austajaid. Sulle tasub vähemalt paar korda nädalas korraldada endale energiarikas, kuid mitte mingil juhul kaloririkas “külm” hommikusöök.

Sa vajad:

• 1 banaan;
• 1 pirn;
• mõned marjad teie maitse järgi;
• klaas puuviljamahla;
• purk madala rasvasisaldusega jogurtit.

Koori banaan, eemalda pirnilt südamik. Lõika puuviljad tükkideks ja klopi blenderisse koos marjade, mahla ja jogurtiga. Enne joomist viska paar jääkuubikut klaasi ja oota minut: meie kõht kulutab rohkem energiat ja seega ka kaloreid külma toidu seedimisele.

Muide, paljud soovitavad salendavatesse kokteilidesse ja smuutidesse lisada kaneeli. Retsepte ei pea isegi muutma, sest see vürts sobib kergesti igasse puuviljade "seltskonda". Lihtsalt lisage järgmise joogi koostisse pool või kolmandik teelusikatäit lõhnavat pruuni pulbrit ja kaalulangus läheb kiiremini.

Selleri kokteil

Sa vajad:

• selleri vars;
• 100 ml keskmise rasvasisaldusega keefirit;
• 100 ml vett;
• näputäis jahvatatud musta pipart, valikuline.

Pese seller, lõika tükkideks. Vispelda blenderis vee ja keefiriga (rasvavaba toodet ära võta, see pole üldse tervislik!). Soovi korral lisa pipart või paranda maitset peotäie spinatilehtedega. Selle väikese toidulisandi ja selleri tohutute eeliste abil saate tõelise rasvapõletuse smuuti.

Salenemise tee retseptid

Tee on eraldi artikkel. Kui joote snäki asemel tassi või paar (muidugi ilma suhkruta), on teil juba tohutult kasu oma tervisele, kuna tagate selle normaalse veevahetuse ja tugevdate oma jõudu loodusliku energiaga. Roheline tee on selles osas eriti oluline. Ja jooki tasub varustada muude kasulike lisanditega ja selle tugevus suureneb mitu korda. Eriti väärtuslik on kaalu langetamiseks ingveri, sidruni ja mee kombinatsioon. Ühe sellise joogi retsept on järgmine.

Taimetee sidruniga

• võtke veerand sidrunit;
• 1 tl pune;
• 1 tl sidrunipalsam;
• 1/2 tl riivitud ingverijuur.

Eemalda sidrunilt koor. Pane koor, ürdid ja riivitud ingver pruulimissõela. Valage kõik keeva veega, katke alustassiga ja jätke 15 minutiks. Jooge aromaatset, kergelt hapukat leotist koos väikese lusikatäie meega, kuid ärge pange mett kuuma tee sisse – see tapab enamiku selle raviomadustest.

Kuigi pune ja sidrunmeliss aitavad inimkehal aktiivselt rasvkoest vabaneda, mängivad selle joogi puhul peamist rolli ingver ja sidrun. Kaalulangetamise retseptid võimaldavad teil katsetada:

• kombineerige neid teiste maitsetaimedega - nendega, mis teile isiklikult meeldivad;
• pane tassi musta või rohelise teega;
• nõudke üleöö jahedas vees, et saada hommikuks originaalne ja värskendav limonaad.

Igal juhul aitavad ingver ja sidrun kindlasti peenikese talje saada. Kuid ärge jooge selliseid jooke liitrites, et põletavad ained ei kahjustaks mao limaskesta.

Tee marjade ja puuviljadega

Mida veel võiks soovitada juua, et ülekaalust vabaneda? Valmistage teega vaarikalehed ja -marjad, pohlad, tükkideks lõigatud Antonovi õunad. Need joogid eraldi ja koos mõjuvad soodsalt ainevahetusele, hoiavad naha noorena ja elastsena ning alandavad vere kolesteroolitaset.

Masala tee

Neile, kes armastavad koostada erinevaid vürtsikompositsioone, meeldib masala chai, mille retsept on meieni jõudnud kaugest Indiast. Kuigi vürtside koostis selles joogis muutub pidevalt olenevalt pruulija maitsetest, jääb tulemus samaks: piima ja vürtside baasil valmistatud tee kiirendab ainevahetust ning on üks mõnusamaid retsepte kaalulangetamiseks. . Arvustused soovitavad vürtsidega sagedamini katsetada, et leida oma "isiklik" maitseainete kombinatsioon. Sel juhul muutub masala teile tõeliseks naudinguks ja asendab tavalist teed ja kohvi pikka aega.

Vahepeal soovitame proovida seda segu:

• 200 g riivitud ingverit;
• 5 kaneelipulka;
• 5 tükki musta pipra nelki ja herneid;
• vanill, koriander, muskaatpähkel, India köömned (zira), kardemon - teie valik;
• kolm kotti musta teed;
• 500 ml lõssi.

Kõik komponendid, välja arvatud tee, tuleks panna kastrulisse, valada klaasi veega ja lasta peaaegu keema. Seejärel peate sinna valama piima, lisama musta tee ja keetma segu 8 minutit madalal kuumusel. Oodake veel 20 minutit, kuni tee jahtub ja tõmbab, kurna ja võite julgelt juua.

Mähise retseptid kehakaalu langetamiseks

Mida saab peale toidu ja jookide koduste kaalulangetamise vahendite arvele panna? Esiteks - harjutuste komplektid, mida peate tegema igal hommikul või vähemalt kolm korda nädalas. Seejärel enesemassaaž, mis võimaldab lõhkuda rasvaladestusi vöökohalt ja ebameeldivaid tselluliidipunetusi puusadel. Ja loomulikult on mähised lihtne retsept kõhupiirkonna kaalu langetamiseks, mida võid kasutada igal ajal, kui on tund aega vaba aega ja mõned komponendid meile vajaliku segu jaoks.

• 2 spl. l. jahvatatud looduslik kohv, lisa 1 tl. must pipar. Sega linaseemne- või oliiviõliga paksuks pastaks, kanna reitele ja kõhule, jaotades segu ettevaatlikult üle naha (võid veidi masseerida). Seejärel mähkige töödeldud kohad kilega ja heitke 20 minutiks sooja teki alla pikali. Kui teil on tundlik nahk, siis pehmendage pipra mõju, segades seda meega ja tehke endale meemassaaž.
• Järgmise retsepti jaoks on vaja küpset banaani, hurmaa või muid puuvilju. Noh, kui need on üleküpsed - antud juhul on see ainult teie eeliseks. Jahvata viljaliha segistis, sega 2 spl. l. meresoola ja 1 spl. l. sinepipulber. Kandke probleemsetele piirkondadele 20 minutiks. Jälgige oma tundeid: kui nahk reageerib sinepile teravalt ja hakkab põlema, peske mask kohe maha.
• Kaneel on kasulik mitte ainult jookides ja magustoitudes. Valmistage maitsev segu võetud 1 spl. l. kaneelipulber ja suhkur. Lahjendage seda 1 tl. punane pipar, segage hapukoore või taimeõliga, et massi oleks mugav kasutada, ja kandke tselluliidile kalduvatele kohtadele. Masseerige veidi.
• Ja muidugi ärge unustage kaalu langetamiseks mõeldud toidukilet. Mis tahes kehamähisegu retseptid on tervisele kahekordselt kasulikud tänu kasvuhooneefektile, mis tekib siis, kui mähkida töödeldud nahk tihedalt toidukilesse ja sooja teki sisse. Ei toksiinid, liigne rasv ega tselluliit ei jää teie kehale.

Kuid pidage meeles: kaalulangetusmähiseid ei tohiks teha, kui teil on nahaprobleeme. Ja ükskõik kui keerulised need ka poleks, on vastunäidustuseks nii raske psoriaas kui ka kerge ärritus. Samuti ei tohiks pipra ja sinepiga segudesse sekkuda südame-, kilpnäärme- ja veenilaienditega inimesed. Ja rasedus peaks panema kehamähised kaugemasse tulevikku edasi lükkama. Sel ajal võib keha reaktsioon isegi tavalistele ainetele olla ettearvamatu ning vastutate mitte ainult oma heaolu, vaid ka sündimata lapse elu ja mugavuse eest.

Kui nahk ja süda on korras, rasedust veel ei planeeri ja muid vastunäidustusi pole, tee endale kindlasti kehamähiste kuur. Ja ka kaks või kolm korda nädalas võtke kaalu langetamiseks vannid.

Salenemise vanni retseptid

Kõigepealt käsitleme mõningaid üldisi nõudeid, mida arstid sellele kosmeetilisele protseduurile esitavad. Võtke vanni istuvas asendis, jälgides, et vesi ei tõuseks üle südame taseme. Ärge sööge enne ujumist ja kohe pärast seda. Rasvapõletusvanni võtmise aeg ei tohiks ületada 30 minutit. Ärge võtke rasvapõletusvanne külmetuse, üldise halva enesetunde või menstruatsiooni ajal.

Kuidas tuleks salendavaid vanne valmistada?

Nõges ja jahubanaan

Vaja läheb 100 g värskeid või kuivatatud nõgeselehti ja sama palju jahubanaani. Segage need suures viieliitrises kastrulis, täitke veega, keetke. Hauta puljongit madalal kuumusel 15-20 minutit ja lase seejärel tund aega tõmmata. Ravimtaimede ja kuuma (kuid mõõdukalt) vee kahekordne toime kiirendab vereringet, eemaldab kehast toksiine ning muudab naha elastseks ja terveks. Mitte vähem kasulikud kehakaalu langetamiseks on astelpaju, võilill, pärn, viburnum ja nõelad.

roheline mandariin

Keeda 200 g rohelist teed liitri veega. Oodake, kuni see täielikult jahtub, valage tõmmisesse klaas apelsinimahla ja lisage 15 tilka mandariini eeterlikku õli. Võtke pool tundi vanni.

Taimsed infusioonid avaldavad nahale kasulikku mõju. Neid pole vaja maha pesta, piisab, kui määrid pärast dušši märjale kehale losjooni või õli. Mida öelda järgmise retsepti kohta.

marjahullus

See vann nõuab palju komponente, kuid selle abiga lahendate korraga mitu probleemi: parandate rasunäärmete tööd, toetate immuunsüsteemi ja kiirendate toksiinide eemaldamist. Ja nahk pärast seda muutub silmadele pehmeks ja värskendatuks.

Vahusta 100 g vedelat mett sama koguse koore ja 10-12 tüki mis tahes marjadega. Täida vann mõnusa temperatuuriga veega ja lahusta selles paar supilusikatäit meresoola. Edasi on protseduuri kõige olulisem osa: tee peotäie suhkruga kiire kerge kehakoorimine ja kanna nahale marja-mee segu. Nüüd heida 20-30 minutiks vette pikali. Lõpus pese kindlasti maha maitsva maski jäänused ja kasuta kehakreemi.

Sama eduga saate kaalu langetamiseks kasutada apteegi tärpentinemulsiooni või soodat. Rasvapõletavate vanniretseptide hulgas on sinep ja sool, puuviljamahlad ja ürditõmmised, eeterlike õlide kombinatsioonid – ülilihtsad ja peenelt keerukad. Mõned väidavad, et salenemisvannid võimaldavad kuu ajaga kaotada lausa 10 kg! Aga loomulikult mitte üksi, vaid ainult koos tervisliku toitumise ja spordiga.

Nüüd olete relvastatud täieliku kaalulangetusretseptide loendiga. Koostage oma tegevuskava, mis sisaldab dieettoidud, joogid, treeningud, massaažid, kehamähised ja vannid. Kutsuge appi positiivset suhtumist ... Ja seejärel seadke eesmärk ja minge enesekindlalt selle poole.

Dieettoidud on toidud, mis sisaldavad vähesel määral kaloreid ja aitavad säilitada figuuri.
Dieettoidud on inimkeha jaoks väga olulised. Isegi kui teil on täiuslik figuur, vajab teie keha mõnikord dieeti, et teie figuuri heas vormis hoida. Samuti, kui teil on teatud soov puhastada oma keha toksiinidest ja toksiinidest, peate seda perioodiliselt puhastama. Ja sel juhul ei aita sind miski paremini kui dieettoidu söömine.
Paljud meist on kindlad, et dieettoidud ei saa üldse olla isuäratavad, maitsvad. See pole aga absoluutselt nii. Dieettoit ei pruugi olla maitsev, aga väga-väga maitsev. Peate lihtsalt teadma, kuidas selliseid roogasid õigesti valmistada ja milliseid tooteid kasutada. Ei usu? Seejärel pöörake sellele alamkategooriale tähelepanu. Lõppude lõpuks on sellesse alamkategooriasse teie jaoks kogutud kõige huvitavamad ja kasulikumad dieettoitude retseptid.
Nii näiteks leiate siit retsepte, kuidas valmistada dieettoite kehakaalu langetamiseks, madala kalorsusega dieettoite aeglases pliidis, aga ka dieettoite kanast, suvikõrvitsast, kodujuustust, kalast, lihast, hakklihast ja muud sama maitsvad madala kalorsusega retseptid. Eriti mugav on see, et see kategooria sisaldab lihtsaid fotodega dieettoitude retsepte. Sellised retseptid on mugavad selle poolest, et nende abil on toiduvalmistamise protsess oluliselt lihtsustatud ning saate laenata ka serveerimis- ja kaunistamisviisi, mis on samuti väga meeldiv. Pole see? Valige kõige huvitavamad ja isuäratavamad retseptid, kui lihtsalt ja kiiresti saate valmistada maitsvaid dieettoite kehakaalu langetamiseks ja alustada toiduvalmistamist. Ja olge kindel, et selliste retseptide abil toob dieettoitude valmistamine teile palju positiivseid emotsioone. Ja ole terve!

06.03.2019

Kulich Dukani järgi

Koostis: kodujuust, kaerakliid, tärklis, kurkum, seesam, muna, küpsetuspulber, piimapulber

Kui olete Dukani dieedil, soovitan teil lihavõttepühadeks valmistada maitsvat ja hõlpsasti valmistatavat lihavõttekooki. Retsept on üsna lihtne.

Koostis:

- 200 grammi kodujuustu;
- 35 grammi kaerakliid;
- 30 grammi maisitärklist;
- 5 grammi jahvatatud kurkumit;
- 10 grammi musta seesami;
- 1 muna;
- 5 grammi küpsetuspulbri tainas;
- suhkruasendaja;
- piimapulber.

21.02.2019

Lihavõttepühade dieetkook

Koostis: kodujuust, mesi, muna, tärklis, kliid, küpsetuspulber, rosinad, pähklid, suhkrustatud puuviljad

Koostis:

210 grammi kodujuustu 2%;
- 3 supilusikatäit mesi;
- 2 muna;
- 2 supilusikatäit kartulitärklis;
- 4 supilusikatäit kliid;
- 1 tl küpsetuspulber;
- rosin;
- sarapuupähklid;
- suhkrustatud puuviljad.

24.12.2018

Ratatouille aeglases pliidis

Koostis: baklažaan, suvikõrvits, tomat, sibul, paprika, küüslauk, basiilik, õli, sool, pipar

Ratatouille on Prantsusmaa rahvusroog. Täna valmistasin ette selle imelise roa retsepti aeglases pliidis.

Koostis:

- 1 baklažaan;
- 1 suvikõrvits;
- 3-4 tomatit;
- 1 sibul;
- 1 magus paprika;
- 3 küüslauguküünt;
- 2-3 oksakest basiilikut;
- 70 ml. taimne, oliiviõli;
- pool tl sool;
- näputäis jahvatatud musta pipart.

19.07.2018

Porgandi ja sibulaga marineeritud Pollock

Koostis: pollock, porgand, sibul, tomatipasta, äädikas, sidrunimahl, sool, pipar, loorberileht

Retsept kalasõpradele. Valmistame köögiviljamarinaadi all maitsva kuuma eelroa - pollocki. Lihtne, soodne, maitsev ja tervislik kogu perele.

Koostis:
- 1 kg pollocki,
- 4 sibulat,
- 4 porgandit,
- 3 supilusikatäit tomatipastat,
- 2 supilusikatäit lauaäädikat (sidrunimahl),
- pipar maitse järgi
- sool maitse järgi,
- loorberileht.

30.05.2018

Dieetkapsa salat

Koostis: kanakoib, kapsas, sinepiseemned, taimeõli, äädikas

Tavalisest kapsast saab suurepäraseid salateid – maitsvaid ja tervislikke. Sellised retseptid on populaarsed nende seas, kes peavad dieeti. Soovitame teil valmistada kapsast ja keedetud kanast salatit - see on huvitavam ja maitsvam.

Koostis:
- kana sink või rinnatükk - 1 tk;
- kapsas - 1 pea;
- sinepiterad - 7 gr;
- väike köögivili - 1 supilusikatäis;
- äädikas - 1 spl.

21.05.2018

Dieetsalat kana rinnaga

Koostis: kanarind, muna, porgand, kurk, sibul, spinat, kaste, pipar, sidrun

Meie kõhnadele inimestele pakun suurepärast retsepti maitsvaks kanarindaga dieetsalatiks. See osutub väga maitsvaks ja rahuldavaks.

Koostis:

- 130 grammi kanarinda;
- 1 muna;
- 50 grammi porgandit;
- 50 grammi kurki;
- 20 grammi rohelist sibulat;
- 30 grammi spinatit;
- 10 grammi sojakastet;
- must pipar;
- sidrun.

17.05.2018

Dieetsalat avokaadoga

Koostis: avokaado, tomatid, sidrun, küüslauk, oliiviõli, sool, pipar

Täna teen ettepaneku valmistada avokaadodest väga maitsev dieetsalat. Retsept on väga lihtne ja kiire. Sellist salatit saate valmistada nii igaks päevaks kui ka pidulikule lauale.

Koostis:

- avokaado - 1 tk,
- tomatid - 180 grammi,
- sidrunimahl - 2-3 supilusikatäit,
- küüslauk - 2 nelki,
- oliiviõli - 3-4 supilusikatäit,
- sool,
- must pipar.

14.05.2018

Soolekoorija tatrast ja keefirist

Koostis: tatar, rasvavaba keefir, keev vesi, sool, petersell, jõhvikad

Tatar ja keefir annavad suurepärase hommikusöögi, mis pealegi toimib soolestiku koorijana. Seega on see retsept "kaks ühes" kategooriast: nii maitsev kui ka tervislik. Proovige seda, teile meeldib see!
Koostis:
- 100 gr tatart;
- 500 ml rasvavaba keefirit;
- 200 ml keeva veega;
- sool maitse järgi;
- petersell või jõhvikad - serveerimiseks.

24.04.2018

Mustika lahja jäätis

Koostis: mustikad, suhkur, vesi, laim

Väga sageli valmistan omatehtud marjajäätist maitsvat. Täna soovitan proovida väga maitsvat lahjat jäätist mustikate ja laimiga.

Koostis:

- 200 grammi mustikaid,
- 70 grammi suhkrut,
- 100 grammi vett,
- pool laimi

24.04.2018

Kana tomatikastmes pannil

Koostis: rinnatükk, sibul, õli, küüslauk, tomat, pipar, sool, loorber

Lõuna- või õhtusöögiks soovitan küpsetada maitsvat kanarinda tomatikastmes. mille küpsetame praepannil. Roog on maitsev ja lihtne valmistada.

Koostis:

- 1 kg. rinnad,
- 2 sibulat,
- 3 supilusikatäit taimeõli,
- 2 küüslauguküünt,
- 3 tomatit,
- 6-7 tk. musta pipratera,
- jahvatatud must pipar,
- näputäis soola,
- 3 loorberilehte.

23.04.2018

Värske kapsa ja porgandi salat äädikaga

Koostis: värske kapsas, porgand, sibul, sool, suhkur, õunaäädikas, taimeõli, roheline sibul, ürdid

Juhin teie tähelepanu ühele väga maitsvale ja huvitavale retseptile värske kapsa ja porgandi lemmiksalati valmistamiseks äädikaga.

Koostis:

- 300-350 grammi kapsast;
- 1 porgand;
- pool sibulat;
- sool;
- suhkur;
- 2 supilusikatäit õunasiidri äädikas;
- 2-3 supilusikatäit taimeõli;
- hunnik rohelisi.

07.04.2018

Suflee "Linnupiim"

Koostis: valgud, suhkur, želatiin, vesi

Proovi seda väga maitsvat linnupiimasufleed. Olen retsepti teile üksikasjalikult kirjeldanud, nii et teil ei teki toiduvalmistamisel probleeme.

Koostis:

- munavalged - 2 tk.,
- želatiin - 10 grammi,
- vesi - 35 ml,
- suhkur - pool klaasi.

22.03.2018

Dieetleib mikrolaineahjus

Koostis: kaerakliid, muna, jogurt, sooda, sidrunimahl, sool

Vaid 7 minutiga valmistate mikrolaineahjus maitsvat dieetleiba. Ma kasutan seda Dukani retsepti sageli.

Koostis:

- 4 supilusikatäit kaerakliisid,
- 2 muna,
- 2 supilusikatäit jogurt,
- pool tl sooda,
- 1 tl sidrunimahl
- näputäis soola.

21.03.2018

Peedisalat õunaga

Koostis: keedetud peet, õun, sidrunimahl, hapukoor, jogurt, sool, kreeka pähklid, must pipar

Soovitan teil valmistada väga maitsvat ja tervislikku salatit peedi ja õuntega. Täidame selle hapukoore või jogurtiga.

Koostis:

- 2 peet;
- 1 õun;
- 1 tl sidrunimahl;
- 3 supilusikatäit hapukoor või jogurt;
- sool;
- 4-5 kreeka pähklit;
- näputäis musta pipart.

19.03.2018

Kana ahjus köögiviljadega

Koostis: kanatiib, filee, pipar, porgand, sibul, köögivili, seened, kaste, sinep, sool, pipar, õli

Kui soovid oma lähedasi kostitada maitsva roaga, küpseta kanatiibu ahjus koos köögiviljadega. Roog valmib üsna kiiresti ja lihtsalt.

Koostis:

- 3-4 kanatiibu,
- 200 grammi kanafileed,
- 1 magus pipar,
- 1 porgand,
- 1 sibul,
- 100 grammi külmutatud köögivilju,
- 80-100 grammi šampinjone,
- 1,5-2 supilusikatäit adžika või tomatikaste,
- 50 ml. sojakaste,
- 1 tl sinep,
- 1 tl kuiv küüslauk,
- sool,
- must pipar,
- 30 ml. taimeõli.

See on väga kurb, kuid kaasaegne ühiskond seisab silmitsi ülekaalu probleemiga. Kuid ärge minge äärmustesse ja näljutage end julmadel dieetidel.

Saate kaotada kaalu, piiramata end kasulike ja lemmiktoodetega, see tähendab mõnuga. Selleks peate lihtsalt suutma neid õigesti küpsetada ja valima need retseptid, mis ei kahjusta.

Siin on mõned retseptid, mis teile meeldivad ja mis ei lisa liigseid kilosid.

Dieet köögiviljasalat

Suurepärane salativalik neile, kes kaalust alla võtavad.

Selles sisalduvad tooted mängivad omamoodi "paanika" rolli ja vabastavad keha kahjulikest toksiinidest, küllastades seda vajalike vitamiinide ja mikroelementidega.

Sa oled päris võid õhtusöögi asendada selle salatiga ja tunnete tulemusi väga kiiresti.

Koostisained:

• valge kapsas - 100 g;
• roheline õun - 100 g;
• porgandid - 100 g;
• peet - 100 g;
• värskelt pressitud sidrunimahl - 1 tl;
• ploomid - 60 g;
• oliiviõli kastmeks.

Kokkamine:

1. Pese köögiviljad, eemalda nahk ja hõõru jämedale riivile.
2. Sõtkuge neid kergelt kätega, et mahl hakkaks jooksma.
3. Riivi õun koos koorega ja lisa põhimassile.
4. Vala ploomid sooja veega ja hoia 15 minutit, seejärel lõika ribadeks ja lisa salatile.
5. Sega kõik läbi, maitsesta sidrunimahla ja oliiviõliga.

Selle salati jaoks pole soola vaja.- kõigil koostisosadel on imeline looduslik maitse.

Lillkapsasupp sibulapuljongiga

Kerge, lõhnav supp rõõmustab teid kindlasti ja säästab teid liigsete kilode eest.

Koostisained:

• sibula puljong - 2 liitrit;
• selleri juur - 1 tk;
• rohelised seller - 1 kamp;
• värsked tomatid - 3 tk;
• sibul - 5 tk;
• lillkapsas - ½ pead.

Kokkamine:

1. Pese köögiviljad, koori sibul ja lõika 4 ossa, üks sibul lõika väikesteks kuubikuteks. Jagame kapsa õisikuteks, riivime juurselleri, hakime rohelised peeneks, lõikame tomatid keskmisteks tükkideks. Saate need kõigepealt blanšeerida. Selleks pange need mõneks sekundiks keevasse vette ja saatke seejärel kohe külma vette. Temperatuurierinevuse tõttu tuleb köögiviljadelt nahk kergesti maha ega sega meid juba valmistatud roas.
2. Viskame suured sibulatükid keevasse vette ja küpsetame neid 10 minutit. Pärast seda eemaldatakse sibul ja visatakse ära.
3. Saadud sibulapuljongisse lisa ülejäänud peeneks hakitud sibul ja kogu seller. Jätkame küpsetamist veel 7-10 minutit.
4. Seejärel lisa tomatid ja küpseta veel umbes 10 minutit.
5. Lõpus panime valmis kapsaõisikud supi sisse. Soola maitse järgi. Keeda meie suppi veel 15-20 minutit.

Kalkuni kotletid vutimunadega

Kalkuniliha sobib kõige paremini madala kalorsusega dieettoitude valmistamiseks. Me küpsetame kotlette paarile - see annab meie roale veelgi rohkem kasu ja säästab meid lisakalorite eest.

Roog on väga rammus ja maitsev. A kui keedad neile ka spinatikastme, siis nende maitse rikastub ja muutub lihtsalt “plahvatusohtlikuks”.

Koostis:

• kalkunihakkliha - 400 g;
• hiina kapsas - 150 g;
• vutimunad - 3 tk;
• porrulauk - 40 g;
• keedetud riis - 80 g;
• värske kuum tšillipipar - 1 kaun;
• vürtsid.

Kokkamine:

1. Soola hakkliha, pipar ja lisa kinnitamiseks vutimunad.
   Haki Pekingi kapsas peeneks, tükelda porru ja lisa lihale. Need köögiviljad lisavad meie kotlettidele ekstra mahlasust.
2. Lisa põhimassile keedetud riis. See muudab täidise tihedamaks ja hoiab ära selle lagunemise.
3. Haki ilma seemneteta tšillipipar peeneks ja lisa juba valmis hakklihale. Segame.
4. Vormi märgade kätega väikesed pallikesed ja vormi neist pätsikesed.
5. Lihapalle tuleks aurutada umbes 8 minutit. Kõik oleneb hakkliha peenusest. Küpsetusaega saab pikendada kuni 10 minutini.

Kaalu langetamine on maitsev – see on väga lihtne ja võimalik!

Kui arvate, et dieet on valu, nälg ja ohverdus, siis olete kindlasti teinud midagi valesti. Seetõttu oleme teie jaoks välja valinud parimad dieediretseptid, mille järgi kodus kaalulangetusretsepte saavad valmistada ka need, kes ei oska eriti hästi süüa teha. Muidugi võite alati pärast rasket tööpäeva või trenni koju tulla ja külmutatud toidud uuesti üles soojendada, mis valmib 5 minutiga. Kuid selline lähenemine mitte ainult ei paku sellisest toidust rõõmu, vaid kahjustab ka teie tervist. Neid retsepte, mida teile tutvustame, on täiesti lihtne valmistada, neil on uskumatu maitse ja mis kõige tähtsam, neid saab väga kiiresti valmistada.

Dieetoitumise tunnused

Kõige elementaarsem, mida peaksite dieettoitumise põhimõtete puhul meeles pidama, on see, et tervislik toit võib ja peab olema maitsev. Ainult sellisel juhul on teil lihtne õigest toitumisest kinni pidada, mitte ühel ilusal päeval murda ning olla alati heas tujus, rõõmsameelne ja energiline.

Mida veel peate dieettoitumise kohta teadma:

• ära söö rohkem kaloreid kui suudad päevas põletada. Arvutage oma päevaraha ja ärge ületage seda
• jagage kogu toit väikesteks portsjoniteks, nii et toit satuks kehasse iga kahe tunni järel. Siis keha lõdvestub ega kogu nälja korral rasva varuks.
• sööge aeglaselt, ilma telefoni, arvuti või teleri tähelepanu segamata. Nautige sööki ja närige toitu põhjalikult enne allaneelamist.
• ärge unustage mitmekesisust. Menüüs peavad olema nii vitamiinide allikad kui ka valgud, tervislikud rasvad ja aeglased süsivesikud.

Nädala dieettoidu näidismenüü

Milline peaks välja nägema hommiku-, lõuna- ja õhtusöök õige toitumise korral? Pakume teile ligikaudset versiooni mitmekülgsest ja tervislikust toitumisest igaks nädala seitsmeks päevaks.

esmaspäev.

Sööge hommikusööki tatrapudruga vee peal, mis tahes köögiviljasalatit, jooge teed ilma suhkruta. Lõunaks võib süüa kanasuppi või -puljongit, taldriku juurvilju aurutatud või grillitud kalaga. Õhtusöögiks küpseta riisipilafi seente, riivitud porgandi ja kapsaga, fermenteeritud piimatootega.

teisipäeval.

Alusta oma hommikut kaerahelbepudruga, magustoiduks – õun või pirn, magustamata kohv. Pärastlõunal sööge lõunasööki köögiviljasuppi riisi, keedetud kana, vinegreti ja magustoiduks puuviljamahlaga. Õhtusööki võite süüa keedetud veiselihaga värskete või keedetud köögiviljade padjal.

kolmapäeval

Hommikusöök: sama kaerahelbed ja õun, teele võib lisada looduslikku mett. Õhtusöögiks serveeri kanaborši, kartuliputru ja kalakooki. Õhtuks võid teha köögiviljahautist, kui tunned nälga - lisa singivõileib.

neljapäeval

Hommikul saate lubada endale kodujuustu vormiroa ja kohvi. Lõunaks saab läbi eilse borši ja kanalihapallidega tatragarneeringuga. Ja sööge õhtusööki mis tahes kalaga - hautatud või aurutatud, unustamata köögiviljasalatit.

reedel

Hommikusöögiks sobib piimariisipuder, millele on lisatud kuivatatud puuvilju, kohv. Õhtusöögiks keetke suppi mis tahes köögiviljadest, kartulit veiseliha guljašiga, salatit. Õhtusööki võib süüa eile – kala juurviljadega.

laupäeval

Hommikusöögiks on kolme munavalge omlett, röstsai ja kakao. Lõunasöök - supp kana ja köögiviljadega ning teiseks - vinegrett ja kalkunifilee. Õhtusöögiks valmista fooliumis kanarind ja nagu ikka palju juurvilju.

pühapäev

Hommikul valmista endale kaerahelbed piima, puuviljade ja teega. Päeva jooksul keetke tatrasupp veiselihaga ja küpsetage kala koos köögiviljadega. Õhtusöögiks sobib keedetud kana pruuni riisi ja salati lisandiga.

Ja mis kõige tähtsam - ärge unustage katsetada ja lisada toidule oma lemmikmaitseaineid, ürtide ja vürtside segusid, madala rasvasisaldusega kastmeid. Nii annate igale roale isikupära ning lisate maitset ja mitmekesisust.

Dieettoidud kehakaalu langetamiseks - retseptid kodus koos fotodega

Spagetid köögiviljadega (420 kalorit)

Koostis:

• 1 tass hakitud salatipipart;
• 1 tass keedetud kõva nisu spagetid
• ½ tassi hakitud punast sibulat;
• 2/3 tassi edamame;
• 1 spl oliiviõli;

Prae paprika ja sibul õlis läbipaistvaks. Sega panni sisu edamame ja pastaga.

Paljud kodus kaalulangetamise dieediretseptid sisaldavad sageli sojaube (edamame). Need sobivad ideaalselt näljatundega toimetulemiseks, sisaldavad palju kiudaineid ja vitamiine. See muudab need üheks parimaks lisandiks spagettidele.

Piknik ühele (490 kalorit)

Koostis:

• Veiseliha hot dogiks;
• ½ tassi küpsetatud ube;
• 1 täistera hot dogi kukkel;
• Pool supilusikatäit sinep ja magus kaste;
• 1 tass hakitud melonit.

Valmista hot dog, maitsesta kastme ja sinepiga, seejärel serveeri lisandina meloni ja ubadega.

Ärge muretsege selle pärast, et hot dog on teie dieedist väljas. Kui kasutate lahja veiseliha, tervislikke ja madala kalorsusega koostisosi ning väldite rasvarikkaid kastmeid (erinevalt majoneesist, juustust jne), ei lähe te kunagi liiale. Lisaks sisaldab see hot dog palju naatriumi.

Suvine Farrotto (490 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi kanarinda;
• 1 tass kollast kõrvitsat;
• 1/4 tassi hakitud punast sibulat
• 2 spl oliiviõli (jagatud 2 osaks);
• ½ tassi spelta;
• 1 spl. parmesan ja petersell.

Prae kanarind 1 spl. oliiviõli, lisades soola ja pipart. Järgmisena prae ülejäänud õlis kõrvits ja sibul. Lisa spelta ja lisa 2/3 tassi vett, lase keema tõusta. Järgmisena küpseta kõik 20 minutit madalal kuumusel, unustamata sisu segamist. Kõige lõpus sega kõik kana, peterselli ja juustuga ning serveeri.

Kas olete spelta proovinud? See on pähklise maitsega Itaalia nisu, mis sisaldab tohutul hulgal toitaineid nagu magneesium, tsink, B-vitamiinid, niatsiin jne. See sisaldab ka palju kiudaineid ja valku.

Veiseliha köögiviljasalatiga (320 kalorit)

Enamasti põhinevad omatehtud kaalulangetusdieedi retseptid kanalihal, kuigi harvad on ka lahja veiseliha, mis on ideaalne alternatiiv ja millel on isegi mitmeid eeliseid.

Koostis:

• 2 tassi noori rohelisi;
• 90 grammi keedetud veiseliha (kuubikuteks lõigatud);
• 2 spl kuiv punane kinoa;
• Veerand hakitud salatit;
• Pool tassi brokkoliõisikuid;
• 2 spl oliiviõli;
• 1 spl punase veini äädikas.

Valmistage kinoa ette, visake see kaussi koos veiseliha, ürtide, paprikate ja spargelkapsliga. Nirista üle veiniäädika ja oliiviõliga.

Selle retsepti järgi unustate, mis on kiirtoit.

Poognad kevadiste köögiviljadega (370 kalorit)

Koostis:

• 60 grammi kõva nisu pasta (vibud);
• Pool tassi artišokki;
• Veerand tassi herneid ja hakitud punast sibulat;
• 2 spl oliiviõli;
• 1 spl värsket hakitud piparmünt

Valmistage pasta ja valage see oliiviõli, köögiviljade ja piparmündiga. Puista peale maitse järgi soola ja pipart.

See roog sisaldab palju kiudaineid ja aitab kõhtu täita ja näljatunnet pikaks ajaks kõrvaldada. Temaga saate kesköösuupistetega hõlpsalt hüvasti jätta.

Kodune sparglisupp (330 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi kanarinda;
• 1 tass köögiviljasuppi;
• 1 tass hakitud kapsast;
• 10 väikest sparglivart;
• 2 spl kuiv kinoa;
• 2 spl sojakaste;
• 1/8 spl riivitud ingverijuur.

Küpsetage rinda 25 minutit temperatuuril 350 kraadi, seejärel tükeldage see tükkideks. Kana küpsetamise ajal ühendage kinoa, supp ja lehtkapsas ning laske keema tõusta. Hauta kõike umbes 15 minutit, kuni kinoa on läbi küpsenud, lisades lõpus kana rinnad. Aurutage spargel, raputage ingveri ja sojakastmega ning serveerige koos supiga.

On tõestatud, et ingver sisaldab suures koguses antioksüdante ja tugevdab immuunsüsteemi. Sellepärast sisaldavad paljud retseptid kehakaalu langetamiseks iga päev kodus värsket ingverit ilma kuumtöötluseta.

Sealiha köögiviljadega (370 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi sea sisefileed;
• 1 tass rohelisi ube (aurutatud)
• 1 küpsetatud bataat;
• 2 spl hakitud mandlid.

Prae sealiha pipra ja soolaga, seejärel aseta pannil 15 minutiks ahju (temperatuuril 230 kraadi). Lõika jahtunult tükkideks ning serveeri ubade ja kartulitega. Puista pealt hakitud mandlitega.

Kas teadsite, et üks bataat sisaldab 438% päevasest A-vitamiini väärtusest, mis on hädavajalik igasuguse infektsiooni vastu võitlemiseks? Piisavalt muljetavaldav kogus vitamiine sellise väikese ja maitsva roa jaoks.

Pitsa (400 kalorit)

Maitsvad dieettoidud kehakaalu langetamiseks, mille retsepte ülalpool kirjeldasime, ei saa võrrelda tervisliku pitsaga! Jah, isegi kaalu langetades võite selliseid hõrgutisi süüa, kui neid õigesti küpsetate.

Koostis:

• Üks Itaalia taimetoidu pitsa;
• 90 grammi brokkoli;
• 1/4 tassi musti ube ja hakitud rohelist sibulat
• 1 spl oliiviõli;
• 30 grammi sidrunimahla.

See on vaatamata pitsa olemasolule üsna madala kalorsusega eine. Vähesed oleksid arvanud, et tõhus dieet võib isegi selliseid roogasid sisaldada, kuid oluline on valida õiged koostisosad.

Küpsetatud kana seente ja maguskartuliga (382 kalorit)

Koostis:

• Pool kanarind ilma nahata;
• 1 tass tükeldatud šampinjone;
• 1 spl. oliiviõli ja hakitud roheline sibul;
• 1 keskmine maguskartul.

Kuumuta pann 200 kraadini ning küpseta rinda koos seente, sibula ja oliiviõliga 15 minutit. Asetage bataat 5-7 minutiks mikrolaineahju.

Bataadil on palju madalam glükeemiline indeks kui tavalisel kartulil, mistõttu nende söömine ei tõsta veresuhkrut, mis tähendab, et see ei mõjuta vöökohta.

Krevetid köögiviljadega (430 kalorit)

Koostis:

• Pool tükeldatud kurki;
• 1 tass keedetud krevette;
• 1/3 tassi iga tükeldatud jicama ja mango
• Veerand tassi hakitud avokaadot;
• 1 spl. hakitud sibul ja punane pipar;
• 1 tükeldatud tomat;
• veerand tassi sidrunimahla;

Avokaados leiduvad monoküllastumata rasvad võivad kõhurasva ennetamisel mängida väga olulist rolli.

Lihtne lasanje (350 kalorit)

Koostis:

• pool tassi kõva nisu spagette;
• 2 tassi spinatit;
• 1/4 tassi rasvavaba ricotta juustu
• Üks kolmandik tassi tomatikastet;
• 1 keedetud kanavorst;
• 1 spl hakitud tšillipipar.

Sega pasta, tšilli, juust ja kaste, seejärel murenda peale tükeldatud vorst ja jäta leotama.

Kana ja juustune brokkolisupp (360 kalorit)

Koostis:

• 1 tass brokkolit ja pastinaaki;
• 120 grammi kanarinda;
• 1 spl hakitud mandlid;
• 1/4 tassi hakitud cheddari juustu
• ¾ tassi madala rasvasisaldusega kanapuljongit;
• 1 spl sidrunimahl;
• Pipar ja sool maitse järgi.

Aurutage pastinaak ja spargelkapsas, seejärel lisage puljong, cheddar ja puistake kõike mandlitega. Küpseta kana sidrunimahlaga.

Erinevalt tavalisest supist ei ole kreemsupp mitte ainult uskumatu maitsega, vaid võimaldab ka pikemaks perioodiks piisavalt saada.

Krevetid suvikõrvitsa, metsiku riisi ja mangoldiga (370 kalorit)

Koostis:

• 8 suurt krevetti;
• 1 tass mangoldi;
• 1 tass hakitud suvikõrvitsat;
• Veerand tassi kuiva metsikut riisi;
• 2 spl. värske koriandri ja laimi mahl;
• 1 spl oliiviõli.

Prae krevette oliiviõlis keskmisel kuumusel umbes 4-5 minutit, maitsesta koriandri ja laimimahlaga. Aurutage mangoldit ja suvikõrvitsat umbes 5-7 minutit. Valmista riis.

Krevettides on kõigist mereandidest kõige vähem kaloreid, mistõttu need sobivad ideaalselt iga dieedi jaoks.

Kana-sidrun Gazpacho (414 kalorit)

Koostis:

• 110 grammi kanarinda;
• 1 tass hautatud tomateid;
• Pool viilutatud sidrunit;
• 3 hakitud küüslauguküünt;
• Pool peeneks hakitud tassi sibulat;
• Veerand tassi kurki ja rohelist pipart;
• 1 spl. oliiviõli, värske rosmariin ja valge veini äädikas;
• Gazpacho.

Küpseta kana oliiviõliga varrukas 180 kraadi juures umbes 25-30 minutit. Enne seda kata see sidruniviilude ja rosmariiniga. Sega kõik gazpacho koostisosad blenderis, jahuta toatemperatuurini ja serveeri kanaga.

Küüslauk pole mitte ainult suurepärane maitseaine paljudele roogadele, vaid võimaldab ka tõhusamalt rasva põletada.

Tofu ja kinoa (320 kalorit)

Koostis:

• 1 tass keedetud kinoat;
• 60 g eriti kõva tofut (kuubikuteks lõigatud)
• 3 spl. hakitud punane ja roheline paprika;
• 2 spl hakitud avokaado;
• 1 tl koriander;
• 2 spl laimi mahl.

Sega kõik koostisained.

Selles roas sisalduv laimimahl mitte ainult ei lisa vürtsi, vaid annab kehale ka suure hulga antioksüdante, mis võimaldavad paremini toime tulla stressiga, taastuda stressist ja pikendada noorust.

Carbonara pasta pestoga (470 kalorit)

Koostis:

• 1/3 tassi keedetud rohelisi ube ja kanarinda;
• ¼ tassi pestot ja riivitud parmesani;
• 90 grammi kirsstomateid;
• ¼ tl pipar ja sool;
• 1 tass valmistatud linguini

Segage kõik koostisosad, seejärel lisage keedetud linguine ja puistake kõike parmesaniga.

See roog on valmis 5 minutiga!

Idamaine kana salatiga (320 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi lahja kalkuniliha;
• Pool tassi tükeldatud puravikke;
• 1/4 tassi keedetud ja tükeldatud edamame
• 1 spl hakitud küüslauguküünt;
• 2 suurt salatilehte;
• 2 spl hakitud šalottsibul.

• ½ supilusikatäit hoisin kastet ja riisiäädikat;
• 1 spl sojakaste.

Ida tankla:

• Pool tassi punast ja rohelist kapsast;
• Veerand tassi tükeldatud jicamat ja riivitud porgandit;
• 1 tl oliiviõli;
• ½ tl riisiäädikas.

Prae pannil kapsas, jicama ja porgand. Järgmisena lisa salatilehele edamame, aseta peale sibul ja keera kokku. Nirista peale kaste ja serveeri kana ja seentega.

Osa liha asendamine seentega võimaldab mitte ainult säilitada roa soovitud kalorisisaldust, vaid ka pikka aega säilitada küllastustunnet.

Sealiha röstitud köögiviljadega (405 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi sea sisefilee;
• 2 tassi rooskapsast, hautatud ühel spl. oliiviõli;
• 1 tass keedetud kõrvitsat (kuubikuteks lõigatud)
• 1 spl pipar ja ½ spl. soola.

Rösti sealiha 190 kraadi juures ja serveeri koos köögiviljadega

Rooskapsas sisaldab kvertsetiini, mis aitab põletada rasva talje piirkonnas ja takistab selle edasist kogunemist.

Bisoni burger seentega (374 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi lahja veiseliha;
• 1 seene grillil;
• 1 viil punast sibulat;
• 2 viilu tomatit;
• 2 salatilehte;
• Täistera kukkel.

Aseta veiseliha ja seened kuklile ning laota peale sibul, tomatid ja salat.

Lahja veiseliha erineb kanalihast selle poolest, et see sisaldab vähem rasva ja rohkem valku.

Lõhe sidruni ja tilliga (261 kalorit)

Koostis:

• 150 grammi lõhet;
• 1 spl l laimi mahl;
• 1 tl peeneks hakitud till;
• 2/3 tassi pastinaaki;
• Poolteist tassi aurutatud brokolit.

Vala lõhepihvile tilli laimimahl ja küpseta 15 minutit 120 kraadi juures.

Krevetipasta ja salat (465 kalorit)

Koostis:

• Pool tassi keedetud rigatonit;
• 90 grammi pošeeritud krevette;
• pool tassi riivitud tomateid;
• 3 suurt peeneks hakitud musta oliivi;
• ½ spl männi pähklid;
• 2 spl riivitud parmesan.

Salati jaoks:

• 1 tass rooma salatit;
• pool tassi hakitud kurki;
• ¼ tassi tükeldatud tomateid;
• 2 spl palsamiäädikas.

Sega pasta, oliivid, krevetid, tomatid ja piiniaseemned, peale riivi parmesan. Serveeri salatiga.

Seedermänni pähklid aitavad vabastada hormoone, mis tekitavad täiskõhutunde, nii et need võivad olla suurepärane viis näljatunde vähendamiseks.

Grillitud merekammkarbid sidrunimahla ja salveiga (496 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi kammkarpe;
• Poolteist tassi praetud kõrvitsatõru;
• 2 tassi lehtkapsast, praetud 2 spl. oliiviõli;
• 2 tl rapsiõli ja sidrunimahl;
• ½ tl jahvatatud salvei.

Kuumuta pann kõrgel kuumusel ja vala sinna õli. Lisa kammkarbid ja küpseta ilma keeramata kuldpruuniks (umbes 2 minutit). Järgmiseks keera kammkarbid ümber ja prae neid samuti 30–90 sekundit. Pärast seda piserdage neid sidrunimahlaga ja puistake salvei. Serveeri kapsa ja kõrvitsaga.

Kammkarbid sisaldavad palju valku, mis võib kiirendada kaalulangusprotsessi. Washingtoni ülikooli teadlased on tõestanud, et valgu koguse suurendamine päevasest kalorikogusest 15%-lt 30%-le võimaldas 3 kuuga kaotada 4 kg.

Juustune taimetoidupasta (439 kalorit)

Koostis:

• pool tassi kõva nisu pastat;
• pool tassi madala kalorsusega ricotta juustu;
• 1 tass suvikõrvitsat;
• 1 tass kooritud ja tükeldatud konservtomateid;
• ¾ tassi hakitud spinatit;
• 1 spl oliiviõli.

Küpseta köögivilju keskmisel kuumusel, seejärel sega pasta ja juustuga.

Proovige lihatoidud üheks päevaks nädalas oma dieedist välja jätta. Ajakirjas The American Journal of Clinical Nutrition tehtud uuringute kohaselt aitab lihatarbimise osaline piiramine säilitada tervislikku kehakaalu.

Veiseliha teriyaki ja köögiviljadega (506 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi veiseliha (kuubikuteks lõigatud);
• 2 spl teriyaki kaste;
• 2 spl oliiviõli;
• 1 spl sinepi-mee kaste;
• 1/4 tassi iga tükeldatud porgandit, vesikastanit ja pipart
• Pool tassi hakitud brokkolit ja pruuni riisi.

Marineeri veiseliha teriyakis 30 minutit. Kuumuta potis oliiviõli ja prae veiseliha umbes 2 minutit. Lisa köögiviljad ja küpseta veel umbes 5-7 minutit, kuni veiseliha on pruunistunud. Serveeri koos riisiportsjoniga.

Krevettide ja brokkoli pastasalat (312 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi keedetud krevette;
• ½ tassi iga keedetud kõva nisu pasta ja aurutatud brokkoli;
• 4 päikesekuivatatud tomatit (lõigatud pooleks);
• 1 tl kapparid;
• 2 spl punase veini äädikas;
• pool teelusikatäit pune;
• Veerand tl sibula pulber.

Sega kõik koostisosad ja serveeri külmalt.

Uuringute kohaselt sisaldavad krevetid oomega-3 rasvu, mis mitte ainult ei avalda positiivset mõju kõigile kehasüsteemidele, vaid võimaldavad ka kauem säilitada täiskõhutunnet.

Kana Parmeggiana koos Pennega (437 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi tükeldatud grillkana;
• 1 tass spinatit;
• ½ tassi tomatikastet ja pasta (suled);
• Poolteist supilusikatäit riivitud parmesan.

Spinatis on palju lipoehapet, mis mängib olulist rolli energia tootmisel ja aitab reguleerida veresuhkru taset.

Röstitud veiseliha kõrvitsasuppiga (450 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi õhukesteks viilutatud veise sisefileed;
• pool tassi tükeldatud šiitake seeni;
• Pool sibulat;
• 1/3 tassi keedetud bulgurit
• 2 spl oliiviõli;
• ½ tassi kõrvitsasuppi.

Prae veiseliha sibula, seentega ja serveeri bulguril.

Bulgur on täistera teravili, mis valmib väga kiiresti ning sisaldab ka vähem kaloreid ja rasva kui pruun riis.

Reef bass (561 kalorit)

Koostis:

• 180 grammi valmis riffahvenat;
• Veerand tassi toorest pistaatsiapähklit;
• Pool tassi keedetud hirssi ja bok choy'd;
• 4 spl sojakaste;
• 2 tl seesamiseemned;
• Pool tassi keedetud magusaid herneid.

Segage tavalised ja pistaatsiapähklid, seejärel lisage hirss, bok choy ja kala. Nirista üle sojakastmega ja puista üle seesamiseemnetega. Serveeri magusa herne lisandiga.

Uuringute kohaselt kaotavad inimesed, kes lisavad dieedi ajal pistaatsiaid, rohkem kaalu.

Jambalaya köögiviljadega (360 kalorit)

Koostis:

• 1 köögiviljaburger;
• 2 spl. mais ja salsa;
• pool tassi keedetud pruuni riisi;
• ¾ tassi suvikõrvitsat ja suvikõrvitsat;
• 1/4 tassi peeneks hakitud punast sibulat;
• Pool tassi hakitud salatipipart;
• 1 spl oliiviõli, pipart ja soola maitse järgi.

Valmista köögiviljaburger ja lõika see tükkideks, sega riisi, salsa ja maisiga. Viska köögiviljad oliiviõli, pipra ja soolaga üle ning küpseta 15-20 minutit.

Proovi kasutada ainult pruuni riisi, see sisaldab 5 korda rohkem kiudaineid kui valge riis.

Tursk rosmariini, polenta ja ubadega (352 kalorit)

Tegelikult võite süüa maitsvat toitu ilma oma figuuri kahjustamata. Lihtsalt paljud meie toitumisharjumused on lapsepõlves paika pandud meie vanemate poolt. Ja nende muutmine pole mõnikord nii lihtne. Aga sa saad. Peaasi, et ei ostaks rämpstoitu ega ahvatleks end selle olemasoluga külmkapis. Süüa tuleb teha sellest, mis sul on. Nii et liikuge kiiremini

Kiire rasvapõletuse raamatust leidsin palju huvitavaid retsepte. Ta räägib, kuidas kiiresti keharasva põletada ning lisaks maitsvale menüüle on tal palju muudki kasulikku kaalu langetamise kohta. Näiteks millised rasvapõletajad on tõhusad või fitnessitreenerite nõuanded.

FFB abil kaalust alla võtta. 300 rubla eest ostsin selle huvitava kiire kaalukaotuse juhendi. Teave on sisuliselt kõik, seda kontrollivad ainult professionaalid. Nad nõustasid jõusaalis FFB-d ja nüüd saan ma ise kõigile soovijatele nõu anda, kuidas õigesti rasva põletada ja milliseid vigu ei tohiks seda tehes teha.

Kasutan kunagi mõnes programmis kuuldud reeglit: valmista nädalaks toit ette ja hoia anumates külmikus. Suurim vabandus pärast rasket tööpäeva on ju väsimus ja ajapuudus süüa teha. Seega täidame esimese asjaga kõhu nagu prügikasti. Ja nii on teil juba kõik valmis - jääb üle ainult soojendada!

Kaalus alla 8 kg. ilma spordita, lihtsalt toitumist kohandades. Ja mis puudutab reeglit pärast kuut mitte süüa - jama, see sobib ainult neile, kes lähevad magama kell 20 pärast "Head ööd, lapsed". Kaasaegse elurütmiga reeglid muutuvad.

Minu jaoks on kõige raskem aeglaselt närida ja vett juua. Käsi ulatub alati kohvi või halvemal juhul tee järele. Miks on kõige lihtsam alati nii raske?! Aitäh kaalulangetamise retseptide eest!

Need dieediretseptid kehakaalu langetamiseks igaks päevaks on täiuslikud!

Õige toitumine ei ole ühekordne sündmus, vaid elustiil. Vaid ühel ilusal päeval on vaja kehaga sõbruneda ja aru saada, mis on talle kasulik ja mis kahjulik.

Liigse kehakaalu probleem on üsna tavaline nii naistel kui meestel. Peaaegu iga kolmas inimene soovib kaalust alla võtta. Lisakilodest vabanemine ei ole aga probleemi lahendus. Peamine ülesanne on mitte kahjustada tervist teel oma ideaalse keha poole.

Kaalu kaotamise peamine reegel

Selleks, et keha häälestuks nahaaluse rasva põletamise protsessile, tuleb luua tingimused See tähendab, et tarbitavate kalorite hulk ei tohiks ületada keha poolt oma tegevuse käigus tarbitud kogust. Kui ta ei saa energiat väljast, hakkab ta seda "otsima" seestpoolt. Ja sel juhul hakatakse sisemisi rasvavarusid kulutama "kütusena", pakkudes inimesele normaalse elu võimaluse. Sellest lähtuvalt algab kaalulangus.

Kaalu langetamiseks mõeldud toit peaks sisaldama optimaalses vahekorras vitamiine, mineraale, valke ja muid aineid, mis moodustavad toodete toiteväärtuse. Ärge kartke süsivesikuid ja loobuge täielikult rasvadest, nutika lähenemisega ei riku need figuuri. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks on tervise võti.

Universaalne lahendus - toit paarile!

Toitu rikastatakse kuumtöötlemise käigus paljude täiendavate kaloritega. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid loobuma praetud toitudest, eriti juhul, kui kasutatakse päevalilleõli, margariini ja muid taimseid või loomseid rasvu.

Väljapääs sellest olukorrast on toiduvalmistamine topeltkatlas või aeglases pliidis. Juba ammu on teada, et aurutatud toit on kõige kasulikum. Kaalu langetamiseks on sellel palju eeliseid, nimelt:

• sisaldab minimaalselt kaloreid;
• imendub kiiresti ja ei tekita maos raskustunnet;
• säilitab vitamiine ja mikroelemente;
• enamik tooteid säilitab oma loomuliku maitse;
• takistab kolesterooli ladestumist ja toksiinide ladestumist;
• valmistub kiiresti.

Tavalise vee suured eelised

Tähtis pole mitte ainult toit kehakaalu langetamiseks, vaid ka pideva veetasakaalu säilitamine on äärmiselt oluline. Vesi enne sööki kehakaalu langetamiseks on üks lihtsamaid ja taskukohasemaid võimalusi. Piisab, kui juua 1 või 2 klaasi iga kord pool tundi enne sööki. Terve päeva jooksul peaksite saama umbes 2-3 liitrit vett. Sellise kasuliku harjumusega võite kuu ajaga kaotada kuni 5 kg.

Üsna sageli peavad inimesed janu näljaga. Seetõttu tuleks enne söömist juua paar klaasi vett. Võib-olla jätab teid 15-20 minuti pärast vale nälg.

On ka versioon, et vesi peseb ära varem moodustunud maomahla, aidates sellega kaasa uue moodustumisele. Tänu sellele seeditakse hiljem saadud toit tõhusamalt.

Tea oma osa

Oluline on märkida, et kaalulangetav toit ei anna oodatud tulemusi, kui sööte isegi kõige madala kalorsusega toitu, kuid seda suurtes kogustes. Loomulikult peaks kaalulangetamise toiduportsjon sisaldama vähem kaloreid ja olema mõnevõrra väiksem kui see, mida saate süüa.

• isiku vanus;
• antropomeetrilised andmed (pikkus ja kaal);
• sugu;
• Elustiil.

Muidugi oleks ideaalne võimalus iga roogi või üksikut toodet regulaarselt kaaluda. Kuid see on üsna tüütu ja kindlasti ei taha keegi seda teha. Seetõttu aitavad järgmised soovitused teil "silma järgi" määrata konkreetse toote ligikaudse koguse, mis vastab ühele portsjonile.

• Köögiviljaroad: maht 2 rusikat.
• Puu - 1 rusikas.
• Lihaportsjon on visuaalselt võrdne peopesaga.
• Teravilja- ja jahutooted mahuga 1 rusikas.
• Portsjoniga leivaviil - karp CD jaoks.
• Pähklid - golfipall

Kaalu kaotamine võib olla maitsev!

Absoluutselt kõik tahavad, et kehakaalu langetamiseks mõeldud toit poleks mitte ainult figuuri jaoks tervislik, vaid ka maitsev. Kaalu langetamise protsess ei tohiks olla piin, te ei tohiks sundida end sööma toite, mis teile üldse ei meeldi. Seda tehes pakute endale halba tuju ning suureneb oluliselt oht lahti murduda ja midagi figuurile kahjulikku maitsta, mille pärast siis ennast kõvasti noomite.

Maitsev toit kaalu langetamiseks on reaalsus. Näiteks lõheliste sugukonna kaladel on suurepärased maitseomadused. Seda võib aurutada, ahjus küpsetada või grillida või serveerida kerge salati osana. Sama kehtib ka liha kohta. Kaalu langetamisel on lubatud ka maitsvad mereannid. Köögiviljasalatite retsepte on palju, mille lisaeeliseks on tohutult palju vitamiine. Supid on ka dieettoidud, eriti külmsupid.

Neile, kes ei saa elada ilma magusata, on suurepärane alternatiiv. Vahukommid, marmelaad ja puuviljatarretis – just see on maitsev ega mõjuta figuuri. Loomulikult peaksite sel juhul meeles pidama väikeste portsjonite kohta!

Dieedi aluseks on valguline toit

Kõik teavad, et iga toote toiteväärtus on valgud, rasvad ja süsivesikud. Lihasmassi kasvatamiseks, keha kuivatamiseks ja rasvade ladestumise vältimiseks tuleks süüa võimalikult palju valku. Dieedi aluseks peaks olema proteiinisisaldusega toit kehakaalu langetamiseks. See võib olla:

• lahja kana;
• Kala ja mereannid;
• vasikaliha ja muu tailiha;
• mereannid;
• madala rasvasisaldusega kõva juust ja sojatofu;
• kodujuust;
• munavalge jne.

Samuti on erinevaid puuviljatäidisega. Need on müügil ja on mugavad selle poolest, et võimaldavad saada portsjonit valke ilma ühegi toidu valmistamisele aega kulutamata.

Nälg ja muud vead, mis probleemi ei lahenda

Tuleb meeles pidada, et mitte ainult toit ise pole oluline. Kaalu langetamiseks peate järgima ka teatud rutiini. Optimaalne söögikordade arv on 5 korda päevas. Portsjonid peaksid olema väikesed. See aitab kiirendada teie ainevahetust. Iga toidukord peaks koosnema peamiselt proteiiniroogadest.

Tavaline viga, mida inimesed teevad, on süsivesikuid ja rasvu sisaldavate toitude täielik vältimine. Seda ei tohiks teha, sest just neis on enamasti ülekaalus inimese normaalseks eluks vajalikud vitamiinid ja makroelemendid. Teine probleem, millega sel juhul kokku puutuda, on tööjõu puudumine, kuna just süsivesikud annavad meie kehale energiat.

Samuti on tüüpiline inimeste viga ideaalse keha poole püüdlemisel nälgimine. Ärge koormake oma keha, piisab tarbitava toidukoguse vähendamisest. Aga mõistuse piires! Alatoidetuna saame terve "buketi" probleeme:

• ainevahetuse pärssimine;
• oht, et pärast paastumise lõpetamist tekivad lisakilod;
• seedesüsteemi halvenemine;
• vitamiinide puudumine - juuste, küünte jne halvenemine;
• raskused vaimse tegevusega.

Buliimia kahjustus

Üks ebatavalisemaid viise ülekaaluga toimetulemiseks on oksendamine. Selline protsess nagu oksendamine pärast söömist kehakaalu langetamiseks põhjustab palju vaidlusi. See võib hiljem põhjustada seedesüsteemi normaalse talitluse häireid ja sellise tõsise haiguse nagu buliimia, mida võib olla väga raske ravida.

Organism harjub regulaarselt peale igat söögikorda oksendamist esile kutsuma, siis tekib konditsioneeritud refleks ja oksendamine ei ilmne enam inimese soovil, vaid refleksiivselt. Ja see võib viia kurnatuse ja isegi surmani.

Hommikusöögi väärtus

Kõik need, kes soovivad ohutult kaalust alla võtta ja tulemust paljudeks aastateks kinnistada, peaksid järgima mõnda lihtsat reeglit. Esimene asi, mida meeles pidada, on täielik hommikusöök.

Päeva esimene söögikord – hommikusöök – on kõige elementaarsem ja olulisem. Õige hommikusöögi eeliseid on raske üle hinnata:

• see aitab kiirendada ainevahetust;
• hommikul söödud toidud ei moodusta soovimatuid ladestusi, sest need seeditakse ja imenduvad kehasse päeva jooksul täielikult;
• Sa tarbid päevas vähem lisakaloreid.
• söögiisu pärssiva hormooni leptiini kontsentratsioon veres suureneb;
• parandab ajutegevust.

Tervisliku hommikusöögi näited

Kuid hommikusöök peab olema õige! Maiustuste ja küpsetiste, mis on lihtsad süsivesikud, söömine ei tohiks kehale kasu tuua.

Milline hommikusöök oleks hea? Allpool on mõned selle variatsioonid.

• Klassikaline kaerahelbed. Selle valmistamine võtab väga vähe aega: portsjon teraviljast tuleb keeva veega pruulida ja paari minuti pärast on kaerahelbed valmis! Võite lisada ka puuvilju. See osutub maitsvaks ja toitvaks.
• Leib puuviljade, kodujuustu või madala rasvasisaldusega kalaga.
• Teraviljahelbed piimaga. Lisaks võite lisada pähkleid, kuivatatud aprikoose, rosinaid või puuvilju.
• Kanarind (ilma nahata) lavašis. Sinna võib panna ka kõva juustu.
• Munavalgest valmistatud omlett köögiviljadega.

Milline peaks olema õhtusöök?

Hommikusöök on toitev ja tervislik. Päeva jooksul - enamasti valgurikkad toidud, väikeste portsjonitena. Jääb küsimus: mida süüa õhtusöögiks? Viimast söögikorda tuleb võtta tõsiselt.

Soovitav on, et õhtusöök langeks kell 18.00. Vastasel juhul ei pruugi söödud toit seedida ja see kajastub joonisel keharasvana. Eelistada tasub köögivilju, kodujuustu ja muid piimatooteid. Ideaalsed on ka järgmised toidud:

• kerged supid vee või kanapuljongiga;
• köögiviljasalatid;
• isevalmistatud jogurt, millele on lisatud minimaalne kogus suhkrut;
• küpsetatud kala köögiviljade garneeringuga;
• 100-150 g keedetud ilma lisatud rasvata.

Ülaltoodud soovituste õppimine ja neist kinnipidamine pole keeruline. Selle eest tänab keha teid suurepärase tervise ja soovitud figuuri parameetritega. Ja kui lisate regulaarset treeningut - tulemus rõõmustab teid väga kiiresti.