Ühel või teisel põhjusel peavad tüdrukud ja mõned mehed perioodiliselt hämmastavalt lühikese aja jooksul kaalust alla võtma. Reeglina aitab neid kiireks kaalukaotuseks jäik dieet, mille menüü peaks sisaldama minimaalse kalorsusega toite, olema tõhus ja kehale ohutu. Sarnaseid toitesüsteeme on palju, kuid mitte kõik neist ei vasta täielikult ülaltoodud nõuetele. Lugege, milline valik on teie jaoks optimaalne.
Mis on raske dieet
See on toiteahelate nimi, mis tagavad lühikese aja jooksul suure torujuhtme. Kiire kaalulangetusdieedid on kehale tõsine katsumus, seetõttu võivad neile istuda vaid need inimesed, kelle tervis ei ole kehv. Kõikidel jäikadel programmidel on erinevad dieedid, kuid tuleb järgida mitmeid üldreegleid:
- Joo kindlasti palju puhastatud vett.
- Soovitatav on võtta kasulikke vitamiinide komplekse.
- Päevas tarbitava toidu kogukalorite sisaldus on maksimaalselt 1200.
- Pühendage kindlasti aega füüsilisele treeningule, kuid te ei tohiks end üle pingutada.
- Ei ole lubatud süüa maiustusi, praetud toite, saiakesi, rasvaseid ja kiirete süsivesikutega toite.
Rasketel kaalukaotusprogrammidel on mitmeid eeliseid:
- see võtab kuni poolteist kilogrammi kaalu päevas;
- inimene harjub sööma väiksemate portsjonitena ja seda mitte ainult dieediga, vaid ka tavapärastel aegadel;
- toimub soolestiku tõhus puhastamine;
- turse taandub;
- ainevahetus paraneb.
Puudused:
- Keha saab vähe vitamiine ja toitaineid. See võib põhjustada seedetrakti, neerude haigusi.
- Kui liiga sageli rangetele dieetidele pöörduda, harjub keha sellega. Selle tulemusena jääb loodijoon iga korraga aina väiksemaks.
- Kiire kaalukaotusega kaasneb pidev näljatunne, mille tõttu kogeb inimene stressi, nõrkust, ärrituvust.
- Enamiku toitumine on liiga üksluine, seetõttu on neid raske taluda.
- raseduse ja imetamise periood;
- joomise dieeti ei tohiks järgida inimesed, kellel on kalduvus tursele;
- vanus alla 18 aasta;
- allergia toidule, mis on dieedi aluseks;
- mao, soolte, maksa, neerude kroonilised haigused;
- taastumisperiood pärast operatsiooni;
- hüpertensioon.
Rasked dieedi võimalused
Toidusüsteemid erinevad mitte ainult toitumise, vaid ka kestuse poolest. Kiireks kaalulangetamiseks mõneks päevaks, nädalaks või kaheks on olemas ranged toidusüsteemid. Iga valik pakub erinevat loodijoont ja see on peamine kriteerium, millele peate õige valiku tegemiseks tähelepanu pöörama. Lisaks tuleb arvestada oma maitse-eelistustega, jälgida, et ei tekiks talumatust ühegi toidu suhtes, see aitab püsida enda jaoks parimal jäigal dieedil.
Nädalaks
Selline kaalu langetamise viis on üks tõhusamaid ja kiiremaid. Nädala menüü:
- Esimesel kahel paastupäeval peab keha harjuma madala kalorsusega dieediga. Igaühel neist on lubatud süüa kolm muna (keedetud) ja kilogramm õunu. Parem piirduda veega, kuid võite endale lubada teed.
- Kolmanda päeva hommikusöök - kaks pehmeks keedetud muna. Lõunasöök - 150 grammi keedetud veiseliha ja veidi spinatit. Õhtusöök - kurgisalat kapsaga, üks kõvaks keedetud muna.
- Neljandal päeval tuleb nälgida. Hommikul on lubatud süüa keedetud muna, pärastlõunal tükk aurutatud kala köögiviljadega (seda ei saa praadida). Õhtul tuleks piirduda kahe pehme keedetud muna ja tassi magustamata teega.
- Viienda päeva hommikul joo nõrk kohv. Keeda ja söö üks muna. Sööge kahe tomatiga. Õhtusöök - keedetud kala poole kurgiga.
- Kuuendal päeval hommikusöök - pehme keedetud muna ja tass taimeteed. Lõunasöök - 100 g keedetud vasikaliha ja peedi salat. Õhtusöök - 100 g aurutatud kalkuniliha ja muna.
- Viimasel päeval saate õrnalt naasta oma tavapärase rutiini juurde. Hommikusöögiks peate sööma ühe muna, röstsaia juustu ja teega. Lõunaks peate küpsetama 150 g küpsetatud vasikaliha salatiga. Õhtusöök on väga kerge – röstsai tomatitega, kummelitee.
3 päevaks
Tänu sellele jõuskeemile saate kaotada kuni kolm kilogrammi ja kui sellest õigesti välja tulla, siis kuni viis. Range 3-päevane dieet põhineb madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodete, köögiviljade, puuviljade ja tailiha tarbimisel. Õhtusöök peaks olema hiljemalt kell neli õhtul. Menüü:
- Sööge hommikusööki lahja boršiga ja magustoiduks sööge kolm kuivatatud aprikoosi. Lõunaks valage 50 g teravilja jogurtiga, hautage mõned köögiviljad vees. Sööge õhtusööki greibi ja 200 ml keefiriga.
- Teise päeva hommikul söö paar tilli ja tomatiga üle puistatud ahjukartulit. Sööge võileival koos õhukese singiviilu, porgandisalati ja klaasi kääritatud küpsetatud piimaga. Õhtusöök - keedetud muna ja jogurt.
- Kolmandal päeval sööge hommikusööki soolajuustu viilu ja kahe väikese tomatiga. Lõunamenüü - 250 g kodujuustu ja paar salatilehte. Sööge greibi ja rohelise teega.
- Valmista neljanda päeva kohupiim.
- Järgmise kolme päeva jooksul loobuge täielikult soolast. Keeda või auruta toitu.
- Järgmise kahe nädala jooksul koosta menüü nii, et sa ei ületaks maksimaalset normi 1300 kcal.
Kaotada kaalu 20 kg võrra
Sellist tulemust on väga raske saavutada ja peate sellest hästi aru saama. Jäik 20 kg dieet on jagatud 5 plokkiks, millest igaüks on 4 päeva. Seda jälgides peate spordist loobuma. Menüü:
- Päevad 1-4. Hommikul - 160 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, suur hapu õun ja roheline tee. Lõunasöök - 120 g riisi, 180 g keedetud kana ilma nahata, 200 g salatit (porgand, kapsas, punapeet, spinat).
- Päevad 5-8. Hommikusöök - tass teed. Pärastlõunal küpseta 200 g aurutatud valget kalafileed, 100 g tatart ja üks keedumuna. Õhtusöök 200 g köögiviljasalati ja rohelise teega.
- Päevad 9-12. Hommikul tuleks süüa 200 g salatit ja lõuna ajal juua ainult rohelist teed. Õhtusööki soovitatakse süüa keedetud ubade ja 200 g aurutatud kana rinnaga.
- Päevad 13-16. Hommik - madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g), nõrk kohv. Päev - 200 g aurutatud brokolit. Õhtul - 200 ml rohelist teed.
- Päevad 17-20. Joo hommikul rohelist teed, pärastlõunal söö 200 g aurutatud valget kala ja köögiviljasalatit, õhtusöögiks 200 g riisi tomatiga.
5 päevaks
Range dieet aitab kaotada kuni 5 lisakilo. 5-päevane range dieet tähendab tundide kaupa söömist. Igapäevane menüü on sama:
- 7:30 - magustamata tee;
- 9:30 - oliiviõliga segatud jämedalt riivitud porgand;
- 11:30 - 200 g keedetud kanafilee;
- 13:30 - hapu õun;
- 15:30 - kõvaks keedetud muna;
- 17:30 - õun;
- 19:30 - 5-7 ploomi;
- 21-30 - 200 ml keefirit.
Kiire kaalulangus tooted
On palju toite, mis kiirendavad kaalulangust. Kiiret kaalulangust soodustavatel toiduainetel on reeglina rasvapõletusefekt. Kui soovite oma figuuri parandada, sööge rohkem:
- paprika;
- mustikad;
- kapsas;
- tatar;
- porgandid;
- peet;
- seller;
- kurgid;
- spinat;
- kõrvitsad;
- suvikõrvits;
- kalkunifilee;
- Luke;
- lahja veiseliha, keedetud või grillitud;
- kalmaar;
- arbuusid;
- õunad;
- redised;
- greip;
- vaarikad;
- spinat;
- rasva põletavad vürtsid (mädarõigas, ingver, kaneel, must ja punane pipar, sigur, sinep);
- lahja veiseliha;
- rohelus;
- ananass;
- sidrunid;
- jõhvikad;
- kodujuust;
- tursk;
- tomatid;
- kanafilee;
- kaerahelbed;
- avokaado;
- melonid;
- kiivi;
- äravool;
- maasikad.
Kui soovite kaalust alla võtta, loobuge:
- Kiirtoit;
- jahu ja eriti küpsetamine;
- majonees;
- maiustused;
- suitsutatud liha;
- kartul;
- rasvane liha;
- konserv;
- lihapuljongid;
- vorstid.
Äärmuslikud kehakaalu langetamise dieedid
Olete juba veendunud, et valikuvõimalusi on palju, kuid siiski on raske otsustada, millist neist valida. Tutvuge kõige tõhusamate dieetidega väga kiireks kaalukaotuseks, mille tõhusust kinnitab tohutu hulk positiivseid arvustusi Internetis. Pidage meeles, et peate oma valikut võtma väga tõsiselt, mitte hetkekski unustama oma tervist. Hinnake oma keha seisundit, seadke endale tõeline eesmärk ja alles siis tehke otsus.
Joomine
Sellel saate istuda ühest päevast kuuni. Mida pikem on joomise dieet, seda rohkem võite kaotada. Põhireeglid:
- Tahkest toidust tuleks täielikult loobuda vedela toidu kasuks ja mitte menüüst kõrvale kalduda.
- Igakuist dieeti on lubatud jätkata alles aasta pärast.
- Inimene ei tohiks süüa ainult vedelat toitu, vaid ka juua vett.
- Võtke lisaks vitamiine, kalaõli.
- Päevas peaks olema neli kuni viis söögikorda.
- Kui tegelete spordiga, siis treenige madalaima intensiivsusega.
Kõige karmimal dieedil kiireks kaalukaotuseks on järgmised eelised:
- Joogidieedi jaoks mõeldud toite on väga lihtne valmistada.
- Juba esimestel kaalulangetamise päevadel tunnete rõõmsameelsust, jõu ja energia tõusu.
- Sellise menüüga dieediga puhastatakse keha ideaalselt.
Lubatud kasutada:
- gaseerimata mineraalvesi ilma soolata;
- kana, liha, kala, köögiviljapuljongid (ainult omatehtud);
- magustamata looduslikud kompotid;
- köögiviljapüree supid;
- madala rasvasisaldusega fermenteeritud piim ja piimajoogid;
- tarretis ja puuviljajoogid;
- värskelt pressitud värsked mahlad.
- tahked ja pooltahked tooted;
- kastmed, ketšup, majonees, marinaadid;
- toidulisandid;
- konserv;
- alkohol;
- või ja loomsed rasvad;
- kofeiini sisaldavad joogid;
- sealiha, lambaliha puljongid;
- sooda.
tatar
Uskumatult lihtne ja taskukohane valik neile, kes soovivad ühe nädalaga kaalust alla võtta. Selle toidusüsteemi jaoks mõeldud tangud tuleks valada keeva veega vahekorras 1: 2, katta kaanega ja nõuda üleöö. Sa ei saa seda soolata, lisa ka õli. Tatra dieet 7 päevaks on esitatud kahes variandis:
- Range. Päeva jooksul võite süüa suvalises koguses tatart. Võite juua ainult vett või taimeteesid.
- Mõõdukalt range dieet kiireks kaalukaotuseks. Lubatud on igasugune kogus tatart. Päevas võite juua liitri keefirit ja nii palju vett kui soovite.
Valk
Peate seda nädal aega jälgima. Dieet peaks sisaldama ainult valgurikkaid toite. Väikeses koguses liitsüsivesikuid on lubatud. Range valgudieet keelab süüa magusaid puuvilju, tärkliserikkaid köögivilju, konserve, pooltooteid, kondiitritooteid. Näide igapäevasest menüüst:
- Hommikusöök. 4 keedetud munavalget, 150 g kaerahelbeid vees (suhkru ja soola lisamine keelatud).
- õhtusöök. Keedetud kanarind (150 g), aurutatud brokkoli.
- Pärastlõunane suupiste. 50 g aurutatud tuunikala, 100 g riisi, tomatit.
- õhtusöök. 180 g rasvavaba kodujuustu supilusikatäie purustatud pähklitega.
Kefirnaya
See valik on tõhus, kuigi range. Keefiri dieet miinus 10 kg nädalas keelab kasutada rasvaseid, alkoholi, suhkrut, jahu, soola, magusat, sest kõik need tooted koormavad maksa üle. Iga päev peate jooma poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit (jagades võrdseteks osadeks) ja ühe täiendava toote päevas:
- 4 keedukartulit, puistatud ürtidega.
- 150 g keedetud kanafileed.
- 120 g keedetud veiseliha.
- 120 g keedetud kala.
- Igas koguses köögivilju või puuvilju.
- Ainult keefir ja vesi.
- Sama dieet, mis kuuendal päeval.
Riisi dieet
Selle programmi järgi tuleks süüa kolm, maksimaalselt neli päeva ja selle perioodi jooksul on võimalik vabaneda 5 kg-st. Karm riisidieet nõuab soolte eelnevat puhastamist. Võite anda spetsiaalse klistiiri või juua lahtistit. Keeda endale iga päev klaas riisi. Tarbi seda viie võrdse portsjonina. Lubatud on juua vett, rohelist teed, taimeteesid, looduslikke mahlu. Kui see on tõesti raske, sööge õuna või värsket sellerivart.
Madala süsivesikute sisaldusega
Kahe nädala jooksul järgmisel programmil süües kaotad 5-8 kg. Kiire ja madala süsivesikute sisaldusega dieet on madala kalorsusega dieet, kuid selle järgimine pole liiga keeruline. Kaalulangetamise perioodil joo kindlasti palju puhast vett. Alkohoolsed joogid, puuviljad, mahlad on rangelt keelatud. Üks päevamenüü valikutest:
- Hommikusöök. Väike greip, tee, õhuke soolajuustu viil musta leiva viiluga.
- õhtusöök. 215 g rasvavaba kodujuustu, 2 spl. l. oad, viil halli leiba, magustamata tee.
- õhtusöök. 125 g keedetud liha või lahja kala, tee, paar kirsstomatit.
Dieedi mudelid
Iga naine hoolib sellest, kuidas tüdrukud ajakirjade kaantelt alati täiuslikud välja näevad. Neid päästab modellide jäik dieet, mida arvestati kolmeks päevaks. Selle peal on raske süüa, kuid võite kaotada ühe kuni poolteist kilogrammi päevas. Saate selle elektrisüsteemi juurde jääda kord kuus, mitte sagedamini. Päevamenüü, millest kõrvalekalded on rangelt keelatud:
- Hommikusöök (9:00). 200 ml vett, üks muna, keedetud pehmeks keedetud.
- Lõunasöök (12:00). 185 g rasvavaba kodujuustu, magustamata roheline tee.
- Õhtusöök (15:00). 125 g rasvavaba kodujuustu, sidruniviilu, rohelist teed ilma suhkruta.
Range dieedi tagajärjed
Ekspressprogrammid võivad olla teie tervisele kahjulikud, eriti kui rikute reegleid. Kiire kaalukaotuse oht on järgmine:
- Vähenenud efektiivsus.
- Küüned muutuvad rabedaks, juuste ja naha seisund võib halveneda.
- Võib-olla ateroskleroosi, koliidi, urolitiaasi, podagra areng.
- Menstruaaltsükkel läheb segaseks.
- On oht seedesüsteemi toimimise häireteks, maksaprobleemide ilmnemiseks.
Videod kõige karmimatest dieetidest kiireks kaalukaotuseks
Kui unistad kaalust alla võtta, kuid pole ikka veel otsustanud, kuidas seda kõige paremini teha, siis vaata järgnevaid videoid ja sul on lihtsam otsust langetada. Tänu videole saate teada kõige populaarsemate jäikade dieetide omadused, nende eelised, puudused ja saladused. Pidage meeles, et ilusa figuuri saamiseks peate natuke pingutama, kuid lõpptulemus on seda kindlasti väärt.
Greibi dieet
Porgandi dieet kiireks kehakaalu langetamiseks
Lahja dieet
Kõik, kes on seda dieeti proovinud, kinnitavad 2 fakti: mõju sellele dieedile on kindlasti olemas ja see on märkimisväärne; seda pole raske jälgida. Siin on põhitehnika:
Ettevalmistav etapp
Esiteks.
Peaksite alustama kõige olulisemast.
Kõrvaldage oma igapäevasest toidust nn "halvad" süsivesikud, mis põhjustavad insuliini suurenenud "vabanemist". Esiteks saadetakse valge suhkur "luku ja võtme all" puhtal kujul või koos teiste toodetega. Peaksite kategooriliselt keelduma kõigist maiustustest, sealhulgas suhkrust, mesi, moosidest, kommidest, šokolaadist ja jäätisest, puuviljakonservidest ja kompottidest, kontsentreeritud puuviljamahladest ja magusatest gaseeritud jookidest. Pidage meeles, et vedelikus lahustunud suhkur imendub palju kiiremini ja suhkur on sageli peidus toiduainetes, näiteks kastmes.
Suhkruasendajate kasutamine on lubatud.
Teiseks.
Püüdke helde käega vältida tööstuslikult töödeldud toiduaineid, näiteks valget riisi või valget jahust leiba, kuhu toiduainetööstus lisab valget suhkrut. Valge riisi asemel söö ainult pruuni (pruuni) või metsikut riisi. Eriti tuleks loobuda maisist ja kartulist nende valmistamise mis tahes meetodi puhul.
Kolmandaks.
Hakka sööma ainult "häid" süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad jämedad terad ja mõned tärkliserikkad toidud, nagu oad ja läätsed, aga ka enamik puu- ja köögivilju. Need sisaldavad maksimaalselt kiudaineid ja minimaalselt glükoosi ning erinevalt "halbadest" süsivesikutest ei põhjusta veresuhkru järsku tõusu.
Neljandaks.
Püüdke järgida põhimõtet, et toidukorrad on eraldiseisvad tuttava mustri järgi – "valgud ja rasvad eralduvad süsivesikutest". Sel juhul peab keha suurendama energia tootmist oma rasvadest, mis toob kaasa kaalulanguse. Ärge kunagi segage "halbu" süsivesikuid (suhkur, sai, jahu, tärkliserikkad toidud) lipiididega (liha, munad, taimeõlid).
Võimalusel väldi valmistoite, mis sisaldavad nii süsivesikuid kui rasvu (šokolaad, avokaado, maks, praekartul, küpsetised, rasvased piimatooted, konservid). Vorstid ja friikartulid kujutavad endast märkimisväärset ohtu, kuna sisaldavad nii tärklist kui ka suures koguses peidetud rasva.
Tasakaalustatud toit peaks olema eelkõige valgu-, kiudainerikas ning piiratud süsivesikute ja rasvadega.
Sa oled üllatunud, kui mugavalt su keha end tunneb!
Viiendaks.
Söö puuvilju. Tühja kõhuga seeditakse need 15 minutiga ja stimuleerivad suurepäraselt soolestikku. Seega täitub mao maht madala kalorsusega toiduga. Pidage meeles, et puuvilju tuleks süüa tühja kõhuga.
Kuues.
Vältige igat tüüpi alkoholi joomist vähemalt nädala jooksul. See kehtib eriti õlle kohta. Lubatud on ainult väike kogus lahjat kuiva veini. Jooge söögi ajal vähem vedelikku, et vältida maohappe lahjendamist. Samal eesmärgil ärge jooge vahetult enne sööki. Muide, puuviljamahlad on parem ise valmistada. Tõepoolest, erinevalt ostetud jookidest ei sisalda need "kiiret" suhkrut.
Seitsmes.
Kui olete kutsutud pidulikule pidusöögile või külalised on teie juurde tulnud, pidage meeles lihtsamaid reegleid, mille järgimine ei kahjusta teie keha.
Niisiis:
- proovige valida erinevate maitsvate roogade hulgast "tervislikke" roogasid ja süüa neid võimalikult aeglaselt, õppida toitu nautima ja kaunilt sööma;
- alusta oma pidusööki värskete köögiviljade salatiga – see roog sobib iga joogiga;
- närige toitu põhjalikult, ärge kiirustage kõike ühe istumisega "õppima";
- proovige mitte korraldada oma taldrikule kala-, liha- ja muude roogade sortimenti, valige üks asi, eelistatavalt kõige vähem rasvane;
- pidage meeles, et kanged alkohoolsed joogid tõstavad söögiisu ja nüristavat erksust seoses toiduga (ja mitte ainult!). Kui alkoholist loobuda pole absoluutselt võimalik, eelistage kuivi veine. Need on kasulikud vähemalt seedimisele ja ainevahetusele.
Ärge vaadake enam lauda, vaid nende kõrval istujaid, tehke neile komplimente ja jätkake väikest juttu. Räägid rohkem – sööd vähem.
Ja muidugi proovige mitte ühtegi tantsu vahele jätta. Tantsimine on pidusöögi ajal hea kergendus.
Kaheksas.
Kõige olulisem rasvumise arengut põhjustav tegur on vähene füüsiline aktiivsus. Veelgi enam, isegi tavaline toidukogus on liigne, kuna kehasse sisenevad kalorid ei põle füüsilise koormuse ajal, vaid muutuvad rasvaks. Seetõttu on liigutusi rohkem.
Üheksas.
Joo ainult vett! Vähemalt 8 klaasi päevas! Liigne vesi on kehale stressirohke. Mida rohkem jood, seda rohkem stressihormoone sinu neerupealised eritavad, sest need on “rasvapõletus” hormoonid. Suurenda oma päevaraha umbes 2,5 liitri võrra. Pidage meeles: vajate gaseerimata vett! Kuid see pole ainult see.
Täiendavad eelised: rasva "põletamisega" kaasneb toksiinide külgne moodustumine. Kui neid on liiga palju, peatab keha rasvade ainevahetuse, et mitte mürgitada. Vesi loputab toksiinid välja ja keha annab tõuke jätkata rasvade hävitamist.
kümnes.
Palun olge kannatlik, et kõiki neid näpunäiteid järjepidevalt ja järjekindlalt ellu rakendada. Oled tahtlikult või alateadlikult oma välimust aastaid rikkunud ning kuu või paariga pole kuidagi võimalik kaotatud füüsilist atraktiivsust taastada. See võtab aega ja edukus sõltub sinust endast ja teid juhendava arsti kogemusest.
Kaalu kaotamine ei tähenda ainult tervise parandamist, vaid ka nooruse naasmist.
Usalda minu kogemust. Tunned end kümme aastat nooremana.
Esimene samm
Esimest etappi tuleks alustada teisest puhtast päevast pärast CD-d (kriitilised päevad).
Esimene etapp kestab 2 kuni 3 nädalat. Esimese etapi põhiülesanne on sõltuvuse eemaldamine, s.o. keha võõrutamine "kiiretest" süsivesikutest ja samaaegne seedetrakti õrn puhastamine normaalse soole mikrofloora taastamisega. Minu metoodika läbimise selles etapis on teil vaja mõningaid piiranguid. Enne soolte puhastamist tuleb see maha laadida.
Toon näitena keskmise igapäevase dieedi neile, kes läbivad meetodi esimese etapi:
Hommikul tühja kõhuga: klaas vett (200g).
Hommikusöök:
klaas "Activia" (või mis tahes madala rasvasisaldusega keefirit bifido- või laktobakteritega) ilma suhkru ja aromaatsete lisanditeta (pöörake tähelepanu aegumiskuupäevale);
peotäis pähklite segu: (eelistatavalt männipähklid), mandlid, kreeka pähklid, mitte rohkem kui täis supilusikatäis;
peotäis kliisid (või kiudaineid) 40–100 g;
1,5-2 tunni pärast - üks õun (söö seemnetega);
0,5-1 tunni jooksul - kapsel "Meridia" (kasutatakse ainult arsti ettekirjutuse järgi).
Õhtusöök:
salat "kreeka" või mis tahes muu köögivilja ja salatileht, 1-1,5 tl rafineerimata oliivi- või linaseemneõli (kasutamise kogus ja aeg ei ole piiratud, kuid õli kogus päevase portsjoni kohta on muutumatu, mitte rohkem kui 1-1,5 teelusikatäit).
Öösel: vahetult enne magamaminekut - kahe muna või klaasi sooja piima valk, 1,5% rasva.
Toidulisandid:
Päeva jooksul: 2-3 tassi rohelist teed ilma suhkruta (võimalik koos asendusainega, v.a fruktoos), 1,5-2 liitrit toorvett, aminohapete vitamiine (arst määrab).
Lisaks kindlaksmääratud dieedile on lubatud süüa veel 2-3 õuna, kuid mitte varem kui tund pärast sööki või tund enne seda.
Nende kahe nädala jooksul on soovitav kasutada puuviljadest ainult õunu, kuid lubatud on ka greibid. Samal päeval ei saa segada erinevaid puuvilju. Täiesti keelatud: banaanid, peet, porgand.
Peamine põhimõte: NÄLJA EI OLE!
Kui tunned just esimesi näljatundemärke, söö kohe õun või peotäis kliisid.
Kõik need päevad on liha- ja kalatooted täielikult välistatud. Valgupuudust kompenseerivad osaliselt pähklid, fermenteeritud piimatooted ja munavalge.
Kui tegite kõik õigesti, on kaalulangus teise nädala lõpuks umbes 5-7 kg. Võite jätkata programmi teise etapiga.
Teine faas
Selle etapi peamine eesmärk on soolte edasise puhastamise ja ainevahetuse ümberkorraldamise taustal otsene kaalulangus. See periood võib kesta piisavalt kaua, kuni jõuate oma keha jaoks optimaalsele kaalule.
Selles etapis ei ole piirangud enam nii karmid kui kahel esimesel nädalal. Need piirangud ühtlustavad mõõdukalt madala rasvasisaldusega kodujuustu, kana, kalkuniliha, kala ja mereande. Parim on neid küpsetada keedetud, aurutatud, kuid mitte praetud kujul, ja asendada need perioodiliselt dieedis.
Väärib märkimist, et selles etapis võivad tekkida esimesed probleemid. Ja peamine on see, et mida rohkem te kaalust alla võtate, seda aeglasemalt see protsess kulgeb. Lõpuks saabub hetk, mil liigse kehakaaluga võitlemisest väsinud keha vastab kõigile teie veenmistele kategoorilise keeldumisega. Kõigi jaoks tuleb see hetk õigel ajal. See sõltub metoodika tingimuste täitmise õigsusest ja konkreetse organismi omadustest. Teise etapi pikkus sõltub teie keha reaktsioonist ja esialgsest rasvamassi kogusest. Selle etapi läbimise tulemusena peaksite oma näitajate poolest jõudma oma normaalkaalule võimalikult lähedale. Aga ma soovitan alati säilitada mingi ebaolulise koguse rasvkude, vähemalt aasta.
Kolmas etapp selles etapis on soovitud kaalu kindlustamine.
Kaalulangus on kaasaegse ühiskonna kultus. Keegi püüab end kohandada välise ilu standarditega, samas kui keegi püüab lihtsalt oma tervist säilitada. Kuid kõik tahavad kiiret ja pikaajalist tulemust. Kõige kindlam viis kaalu langetamiseks on konsulteerida dieediarstiga, kes määrab pikaajalise dieedi. Inimene püüab alati leida otseteed ja appi tuleb jäik elektrisüsteem.
Range dieedi plussid ja miinused
Range dieet on toitumise radikaalne piiramine teatud perioodiks. Selline süsteem võib olla kasulik ainult siis, kui see ei ole pikaajaline. Sellist dieeti ei tohiks järgida kauem kui nädal. Selle aja jooksul organism puhastub ning kõhunääre puhkab rasvasest ja magusast toidust. Kuid toidu pikaajaline piiramine võib kehale märkimisväärselt kahjustada:
- Ainevahetus aeglustub.
- Tekib vitamiinipuudus (vitamiinide puudus).
- Tekib energiapuudus, mis põhjustab nõrkust ja minestamist.
- Võimalik endokriinsüsteemi talitlushäire.
- Aju aktiivsus aeglustub.
Dieedi reeglid
Iga dieet eeldab oma reegleid ja toitumisharjumusi. Kuid neid kõiki ühendab mitu tingimust, mis peavad olema täidetud kiireks kaalukaotuseks:
- Pärast arstiga konsulteerimist ostke apteegist vitamiinikompleks. Vitamiine tuleks alustada juba enne dieeti, jätkata dieedipiirangute ajal ja pärast seda.
- Joo alati tavalist vett. Umbes kaks liitrit päevas.
- Maga piisavalt. Kõik radikaalsed toitumispiirangud on kehale stressirohked, te ei tohiks lisada sellele puhkusepuudust.
- Alkoholi igasuguse vormi vältimine.
- Piirake soola, magusa ja rasva tarbimist.
Nende lihtsate reeglite järgi kaovad liigsed kilod kergesti ja ilma tervisele suuremat kahju tekitamata.
Kaotada kaalu kuus
Tatra dieet
Nädala jooksul tuleks tarbida ainult tatart. Tatar on vitamiinirikas, samuti aitab ta organismi puhastada. Tuleb mainida, et sellel dieedil on kaks võimalust:
- Toores teravilja söömine ilma soolata. Tatar pestakse, valatakse üle kuuma veega ja valatakse üle öö keefiriga, hommikuks paisub teravili ja võib süüa.
- Tavaline keedetud tatrapuder, soola asemel võid kasutada maitseainet või sojakastet.
Mõlemal juhul võib tatart süüa igas koguses, kuid alati väikeste portsjonitena. Ärge unustage vett. Järgides kõiki dieedi põhimõtteid, võite kuu ajaga kaotada peaaegu 20 kg esimese võimalusega ja kuni 10 kg teise variandiga.
Tsitrusviljade dieet
Väga tõhus, kuid raske dieet. Vähesed inimesed taluvad kuu aega ainult apelsine, mandariine, greipe ja kiivi. Selline toit võib põhjustada energiakadu ja isegi allergilist reaktsiooni. Seetõttu tasub enne sel viisil kaalu langetama asumist külastada arsti. Kaalu langetamine kinnitab, et kuu aega kulub sellisele toitumisele kuni 20 kg. Kuid kaal võib pärast dieedi lõppu kergesti tagasi tulla. Menüü on lihtne:
- hommikusöök - puuviljad; keedetud muna 1 tk; värskelt pressitud sidrunimahl või sidrunivesi;
- lõunasöök - oranž; 3 kiivi;
- õhtusöök - greip; sidrunivesi;
Päeva lõpus võite juua keefirit. Dieeti tuleks järgida 30 päeva.
Kartuli dieet
Kõige hämmastavam dieet üldse. Kehakaalu langetamise ajal on ju tavaliselt kartulikeeld. Selgus, et nii karmid meetmed olid asjatud. See köögivili on rikas vitamiinide B1, B2, PP ja C poolest, samuti magneesiumi, raua ja fosfori poolest. Kartuli kasulikke omadusi võib lõputult loetleda, kuid dieedi juures on kõige tähtsam see, et see oleks rahuldust pakkuv, nii et ei tekiks tugevat näljatunnet. Kuid ärge nüüd jookske ja ahmige kartuliputru võiga. Sellel süsteemil on ka oma nüansid:
- Päeva norm on mitte rohkem kui 2 kg kartulit.
- Köögivilja tuleks kas ahjus küpsetada või vormis keeta.
- Suhkur ja sool on keelatud, maitseained samuti keelatud.
- Dieedi lõpuks on lubatud küpsetada kartuleid ürtidega.
Pärast nädalast sellist toitumist on tulemused nähtavad. Kergus ilmub kogu kehasse ja kilogrammid hakkavad meie silme all sulama. Kuu aega võib see tõusta kuni 10 kg.
Valgu dieet
Meie aja populaarseim toidusüsteem. Tema abi kasutavad isegi kuulsused. Dieedi olemus: süsivesikute, puuviljade, köögiviljade, suhkru ja soola täielik kõrvaldamine. Lubatud on ainult puhtad valgud. Seda tuleks süüa väikeste portsjonitena iga kolme tunni järel. Näidismenüü:
- Hommikusöök: kahest munavalgest ja lõssist valmistatud omlett; juustu viil; tee.
- Suupiste: keefir või naturaalne jogurt.
- Lõunasöök: keedetud või ahjus küpsetatud kanarind; valge kapsa ja tuunikala salat, maitsestatud naturaalse jogurtiga; roheline tee.
- Pärastlõunane suupiste: fermenteeritud piimatoode (keefir või jogurt).
- Õhtusöök: kodujuust, keedetud spargelkapsas.
Valgud küllastavad keha, nii et see dieet on üsna rahuldav, kuid samal ajal tõhus. Kuus kulub 10-15 kg. Kuid toitumisspetsialistid keelavad selle jälgimise kauem kui kuu aega.
Dieedid 7 päeva
Kõige sagedasem päring Internetis: "Kuidas nädalaga kaalust alla võtta?" Eksperdid suhtuvad sellistesse küsimustesse skeptiliselt, kinnitades, et ilma keha stressita ei ole sellise aja jooksul võimalik saavutada suuri tulemusi. Kuid inimesed leiavad väljapääsu.
Joogi dieet
Paljude arvates karmim dieet. 7 päeva jooksul peaksite sööma ainult vedelikke: lihapuljongid, mahlad, tee, kompotid, keefir, piim. Nädalaga kaotab keha vähemalt 5 kg.
Kurgi dieet
Nädala dieet sisaldab ainult kurki ja 1,5% rasvasisaldusega keefirit. Söödud kogust ei kontrollita. Peaasi, et mitte pettuda. Ainult sel juhul on nädala lõpus kehakaalu langetamisel suurepärane tulemus: kaalulangus 5-7 kg ja täielikult puhastatud keha.
Lemmik dieet
Dieet, mis on viimasel ajal populaarsust kogunud. Iga päev, kogu nädala jooksul, peaksite järgima toitumise põhireegleid:
- Esimene päev on joomine. Igat tüüpi vedelikud on lubatud. Suhkru ja soola tarbimine on piiratud.
- Teine päev on köögiviljad. Köögivilju sööme toorelt, aurutatult või keedetult. Keelatud kartul.
- Kolmas päev on joomine. Jällegi kasutame ainult jooke.
- Neljas päev - puuvilja söömine. Banaanide ja viinamarjade keeld.
- Viiendal päeval on valk. Toetume igat tüüpi valkudele: lihale, kalale, piimatoodetele.
- Kuues päev on joomine.
- Seitsmes päev - järk-järgult väljume dieedist. Hommikusöögiks suvaline puder, lõunaks kala ja salat ning õhtusöögiks kodujuust.
Sellise toitumise 7 päeva jooksul võite kaotada kuni 7 kg.
Karmid kolmepäevased dieedid
Kolmepäevast toidusüsteemi saab vaevalt nimetada kaalulangetamise dieediks, pigem on see keha puhastamine kodus.
Õuna dieet
Dieedi olemus: söö kolm päeva ainult õunu. Neid saab küpsetada ahjus või süüa toorelt. Kuid kui inimesel on haavand või gastriit, on selline toitumissüsteem talle kategooriliselt vastunäidustatud. Sellise näljastreigi 3 päevaks kulub peaaegu 3–5 kg.
Arbuusi dieet
Dieedi aluseks on inimese ühe toote tarbimine. Kaalust alla võtva inimese päevane toidukogus ei tohiks ületada 5 kg arbuuse .. Arbuusid on suurepärane valik keha puhastamiseks. Dieeti on väga raske täita. Kuid see, kes seda ise proovis, kinnitab, et tulemus on kõiki pingutusi väärt. Vastunäidustused on seedetrakti ja urogenitaalsüsteemi haigused. Kaalulangus võib olla kuni 5 kg.
Dieedi kasutamise vastunäidustused
Iga dieedi puhul pole peamine mitte ainult mitu päeva vastu pidada, vaid oluline on ka tulemust säilitada ja mitte keha kahjustada. Seetõttu peaksite enne dieeti külastama terapeudi. Samuti on jäigal elektrisüsteemil vastunäidustused:
- Vanus kuni 20 aastat.
- Rasedus ja imetamine.
- Seedetrakti haigused.
- Madal hemoglobiin.
- Igapäevane kõrge füüsiline aktiivsus.
Tänapäeval "istub" iga kolmas dieedil ja seda ümbritsevate inimeste jaoks peetakse seda normiks. Tuleb meeles pidada, et inimese jaoks on kõige olulisem tema tervis. Vale lähenemine kehakaalu langetamisele ja toitumisele võib seda kahjustada. Ranget dieeti kasutatakse ainult äärmuslikel juhtudel, pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks on parem kasutada õiget toitumist ja aktiivset elustiili.
Video artikli teemal:
Kui palju aega kulub selleks, et leida ja proovida enda peal tõhusat dieeti ning soovid siiski märgatavalt kaalust alla võtta ja isegi tulemust kinnistada ning ka nii, et treening oleks minimaalne. Paljude õige toitumise skeemide ja arvukate dieetide hulgas on nn kiirdieedid. Paljude naiste jaoks on see dieet tuntud kui "kõva dieet". Millised dieedid kuuluvad sellesse kategooriasse? Raskete dieetide tõhusus? Nende oht kehale ja tagajärjed ...
Juba nimest endast selgub, et paljud ei saa endale lubada sellist dieeti väärikalt pidada. Selle ürituse põhiolemus on võimalikult lühikese aja jooksul võimalikult palju liigseid kilosid kaotada. Sellised dieedid on väga populaarsed ja tõhusad, kuigi sellisele toitumisele on ka vastaseid, sest pärast jäika dieeti on võimalikud krooniliste haiguste retsidiivid ja immuunsuse langus. Seda saab kergesti vältida, on vaja rangelt järgida toitumissoovitusi ja sujuvalt dieedist väljuda. Kiire kaalulangetusdieet koosneb põhiolemuselt üksluisest ja monotoonsest menüüst. Tuleb mõista, et selline dieet on tugev löök kõigile kehasüsteemidele, seetõttu tasub neid kasutada ainult üksikjuhtudel. Dieedikuuri soovitatakse korrata alles kuus kuud või isegi aasta pärast.
Samuti ei ole soovitatav vähendada soovitatud toiduportsjoneid ega pikendada dieedi kestust. Uskuge mind, valitud dieedi rangelt järgides saate juba kaalust alla võtta. Dieedi põhipunkt on tarbitavate kalorite märkimisväärne vähendamine ja tarbitava vee mahu suurenemine. Alustada tasub sujuvalt, eemaldades dieedist järk-järgult rasvased ja praetud toidud ning kui oled sellise piiranguga juba harjunud, saad edasi liikuda aktiivsesse etappi (jäik dieet).
On mitmeid erinevaid range dieediga kaalulangusprogramme. Need erinevad ainult lubatud toodete ja kestuse poolest. Lisaks on kõik allpool esitatud võimalused tõhusad, peate valima ainult sobiva.
Dieet on mõeldud nädalaks, kuid soovi korral on lubatud seda pikendada 14 päevani. Teilt nõutakse vaid soovitatud toidukoguse järgimist ja mittevajalike toiduainete lisamist dieedile. Menüü on koostatud keha füsioloogilisi iseärasusi arvestades ja kohandatud kiire kaalukaotuse protsessiga.
Dieedi põhitõed:
- 1. ja 2. päev. Seda aega peetakse keha kohanemisperioodiks, mille jooksul see taastub toimima minimaalse kalorikogusega. Sel ajal võite süüa piiramatult õunu ja kolm keedetud muna. Suurendage vedelikku 1,5 liitrini. Võite juua kohvi, teed ja mahlu (loomulikult ilma suhkruta), kuid neid ei arvestata vedeliku mahus;
- päev 3. Siin on toidu tarbimine jagatud juba mitmeks toidukorraks, hommikusöök peaks koosnema kahest munast, see võib olla kas keedetud muna või auruomlett ilma soola ja vürtsideta. Lõunaks võid süüa portsu keedetud või aurutatud veiseliha selleri või spinatiga. Õhtusöögiks, kuid mitte vahetult enne magamaminekut, koosneb eine köögiviljasalatist ja keedetud munast. Ärge unustage vajalikku kogust vett;
- 4. päev. Hommikusöök koosneb keedetud munast ja rukkileivast. Lõunaks peate küpsetama lahja merekala köögiviljasalatiga. Õhtusöögiks on lubatud kaks muna ja tass teed või keedetud kohvi. Päeva jooksul tasub juua umbes 1,7 liitrit vett;
- päev 5. Sisuliselt on viies päev eelmise päeva peegelpilt. Lubatud on samad tooted, kuid vastupidises järjekorras. Köögiviljasalati võib asendada paari värske tomatiga;
- 6. päev. On lihapäev. Lubatud on valge linnuliha või tailiha veise- ja vasikaliha osad. Hommikut tuleks alustada lihaportsjoniga paari keedetud munaga. Lõunaks jälle liha, aga juurviljadega. Õhtusöök koosneb lihast selleri või spinatiga;
- päev 7. Sujuv üleminek jäigalt ja piiratud dieedilt tavapärasele dieedile. Hommikut alustame keedetud munade ja teega. Pärastlõunal - liha ja salat. Õhtul saate tee või kohvi kõrvale nautida ürtide ja köögiviljade salatit.
Kui kohv või tee mõjuvad sulle põnevalt ja pärast neid jooke on sul raske uinuda, siis õhtul võid need asendada klaasikese värskelt pressitud mahlaga.
Seda dieeti ei tohi jätkata üle ühe nädala. Fakt on see, et kui järgite dieeti pikema aja jooksul, hakkavad kehas toimuma pöördumatud protsessid, mis võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi. Nädalaga saate vabaneda seitsmest kilogrammist ülekaalust.
Peamine osa teie dieedist peaks olema keefir, kuni 1,5 liitrit päevas. Keefiri rasvasisaldus ei tohiks ületada 1%. esimesel päeval tuleks juua liiter keefirit ja süüa kuni 200 grammi keedetud kartulit, jagades selle mitmeks toidukorraks. Teisel päeval - keefir ja 350 grammi lahjat keedetud või aurutatud liha. Kui eelistate linnuliha, siis peaks see olema valge liha. Kolmas päev hõlmab keefiri tarbimist õuntega, mida võib süüa kuni seitse tükki. Neljanda päeva menüü koosneb keefirist 150 grammi kodujuustuga, parem on võtta madala rasvasisaldusega ja magustamata sorte. Viienda päeva dieet on keefir ja kuivatatud puuviljad (kuni 150 grammi), see võib olla kuivatatud aprikoosid või rosinad. Järgmisel päeval tuleks varuda keefirit ja muid vähendatud rasvasisaldusega hapendatud piimatooteid (150 grammi). Viimasel seitsmendal päeval on lubatud ainult keefir.
Jooge dieedi ajal piisavalt vett. Tee, mahlad ja kohv ei ole selle dieediga lubatud!
Seda tüüpi dieet põhjustab arstide seas palju vaidlusi ja kahtlusi. Jah, dieet on tõesti tõhus ja võimaldab kaotada umbes 10 kilogrammi. Kuid samal ajal peetakse joomist või joomist kõige raskemaks ja kehale kahjulikumaks. Seetõttu näevad paljud naised seda erakorralise meetmena tulemuste kiireks saavutamiseks. Keha jaoks on see tugev koormus ja selle põhjal tasub dieedi ajal treeningut välistada ja psühholoogilist stressi vältida.
Dieedi ajal koosneb teie dieet ainult vedelikest. Seega võite esimesel päeval juua ainult 1,5 liitrit vett. Teisel päeval võib veekogusele lisada liiter pastöriseeritud lõssi. Kolmandal päeval me uusi tooteid ei lisa. Neljandal päeval lisatakse menüüsse köögiviljasalat, mis on pärit toidust, mis ei sisalda tärklist. Dieedi viiendal päeval - piim ja vesi (kokku 2 liitrit). Kuues päev - sujuv üleminek rangelt dieedilt õigele toitumisele, lubatud on paar muna, tailiha ja köögiviljasalat. Dieedi seitsmes päev on mõeldud tulemuse kinnistamiseks, kogu päeva jooksul võite juua 500 ml piima või keefirit.
Selline dieet on organismile väga kurnav ning seda ei soovitata naistele, kellel on seedetrakti, südame- või urogenitaalsüsteemi haigused. Paar päeva enne veedieediga alustamist on hea alustada vitamiinikompleksi võtmisega.
Tatar on mitmekülgne kaalulangustoode. Dieeti, mille põhikomponendiks on tatar, peetakse naiste jaoks kõige lojaalsemaks ja ohutumaks. Tatar sisaldab palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad organismile toeks olla toidupiirangute ajal. Oluline on mõista, et dieet on tõhusam ja kasulikum, kui teravilju ei keedeta, vaid keedetakse lihtsalt üleöö. Putru tuleks keeta ilma soola ja suhkrut lisamata ning vältida võid. Tatart on lubatud süüa üks kord päevas, lisades lusikatäie mett. Keskmiselt on tatra päevanorm 3-5 portsjonit. Sel juhul saab menüüd mitmekesistada järgmiste toodetega:
- puuvili (esimene söögikord);
- munad;
- salatid värsketest rohelistest köögiviljadest ja ürtidest;
- madala kalorsusega jogurtitüübid (parem omatehtud);
- joogid, mis ei sisalda suhkrut ja värvaineid.
Selle dieedi lihtsus seisneb selles, et tatrast saab valmistada palju erinevaid roogasid. Kui soovite menüüd keerulisemaks muuta ja saavutada suurepäraseid tulemusi liigsete kilode kaotamisel, võite kogu dieedi taandada tatra, keefiri ja õunte tarbimisele.
See dieet ei nõua spordi lõpetamist ja seda võib jälgida kuni 1,5 kuud. Põhiosa menüüst moodustavad proteiinitooted, mida saab kombineerida kaunviljade ja värskete köögiviljadega. Tervikliku lähenemisega, mis hõlmab dieettoitu, regulaarset treeningut ja massaaži, võite kaotada kuni 7 kilogrammi nädalas. Kohustuslikud tooted:
- tailiha;
- merekala;
- kodujuust;
- mereandide kokteilid;
- munavalged (ainult valged! 5-6 valgu kohta saate endale lubada ainult ühe munakollase päevas);
- rohelised ja köögiviljad (ilma tärkliseta).
Toidukorrad tuleks jagada sagedasteks söögikordadeks väikeste portsjonitena. Õhtusöök peaks koosnema peamiselt värsketest köögiviljadest. Kastmena on soovitatav kasutada väikest kogust oliiviõli. Samas on lubatud tarbida vähesel määral soola ja vürtse, mis kiirendavad ainevahetust. Paar korda nädalas võib hommikusöögile lisada rukkileiva röstsaia või magustamata puuvilju. Dieedi kestus sõltub teie eesmärkidest ja ülekaalust kaalulangusprogrammi alguses.
Igast dieedist on vaja järk-järgult lahkuda, suurendades järk-järgult päevaste kalorite hulka. See kehtib eelkõige kõvade dieetide kohta. Lühikese ajaga saadud tulemuse saate hõlpsasti salvestada, selleks peate lihtsalt järgima õige toitumise põhimõtteid ja nädal pärast jäiga dieedi lõppu alustama aktiivset sportimist. Rangelt dieedil oleva naise peamine raskus on pidev võitlus tugeva näljatundega. Kuid hoolimata kõigist negatiivsetest külgedest on positiivsed küljed sellistele dieetidele siiski omased. Seega saate range dieedi abil:
- oluliselt vähendada rasvkoe koefitsienti kehas;
- puhastage ja tühjendage soolestikku hästi;
- parandada ainevahetusprotsesse;
- normaliseerida ainevahetust;
- puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest.
On mitmeid jäikaid dieete, mida iseloomustab piiratud toitumine nii tarbitava toidu koguse kui ka kehasse sisenevate kalorite osas. Toitumisspetsialistid on sellistele ülekaalust vabanemise meetoditele tugevalt vastu. Aga kui otsus on positiivne, siis tasub uurida kõiki sellise ümberkujundamise plusse ja miinuseid.
Lugege sellest artiklist
Kas range dieediga on võimalik kaotada 20 kg
Arstid ütlevad, et see on "fantaasia valdkonnast", kuid on tõelisi näiteid, kuidas inimesed kaotavad väga lühikese ajaga korraga 20 kg. Me ei räägi nädalast, kuid kuuga on selline tulemus täiesti võimalik.
Loomulikult on see kõige karmim dieet, inimesel on selliseid toitumispiiranguid väga raske taluda, seega peate arvestama järgmiste punktidega:
- Jäigasid dieete saab järgida ainult absoluutse tervise juures, mis on ülekaaluga põhimõtteliselt välistatud. Äärmuslikel juhtudel peaksite veenduma, et seede- ja endokriinsüsteemi haigusi pole.
- Tulemuse saavutamiseks peate täielikult loobuma soolast, suhkrust, vürtsidest, rasvastest toitudest, praetud, suitsutatud ja marineeritud, küpsetistest ja kondiitritoodetest. Kõige jäigema dieedi dieedi aluseks on köögiviljad ja puuviljad, kuid isegi selles toidukategoorias on erandeid. Näiteks banaanid, porgandid ja muud ei ole lubatud.
- Peate tegelema kehalise kasvatusega. See reegel on jäiga dieedi puhul üldiselt vastuoluline. Vale toitumine põhjustab kindlasti nõrkust ja isegi pearinglust. Ja kuidas keha sellises olekus ka füüsilist tegevust tajub, on väga raske ennustada.
Kui on soov kiiresti ülekaalust vabaneda, peate oma jõudu arvutama ja olema kannatlik. Väga soovitav on selline "üritus" läbi viia spetsialistide juhendamisel ja kindlasti annavad nad vähemalt kuu aega ette soovitusi oma plaanide elluviimiseks.
Nädala menüü
Seda on lihtne ise koostada, kui järgite järgmisi juhiseid:
- Kiired süsivesikud tuleb dieedist täielikult välja jätta. Räägime küpsetistest, maiustustest, küpsetistest. Selliste toodete hulka kuuluvad poleeritud riis ja mis tahes kartulipuder ning need, mida müüakse sildiga "kiire".
Fakt on see, et sellistes roogades on glükeemiline indeks väga kõrge, nii et need ei too kehale kindlasti mingit kasu. Aga just kiired süsivesikud ladestuvad kiiresti ja püsivalt puusadele, taljele ja kõhule. Lisaks toimub selliste toodete kasutamisel insuliini järsk vabanemine verre, mis kutsub esile ägeda näljahoo.
- Menüüs peaksid olema aeglased süsivesikud: töötlemata teraviljad, täisteratooted, pasta kõvast nisust, kartul. Viimast toodet tuleb siiski tarbida piiratud koguses, kuna see sisaldab palju tärklist. Aeglased süsivesikud küllastuvad kiiresti, välistavad gastronoomilised rikked.
- Kõvast nisust või teraviljast valmistatud pastat on lubatud tarbida vaid 200 g päevas, selle võib asendada ahjukartuliga. Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleks need tooted menüüsse tuua enne kella 16-00, kuna hiljem on kehal raske nende töötlemisega toime tulla.
- Piimatooted, isegi kõige piiravama dieedi korral, peavad olema dieedis. Kuid eelistatav on kasutada neid, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%. See vähendab roogade kalorisisaldust, kuid ei vähenda mingil juhul nende toiteväärtust.
Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, toovad menüüsse "null" rasvavabad piimatooted, kuid sellise otsusega kaasneb teatav oht üldisele tervisele - kaltsium neist ei imendu absoluutselt. Päevas on lubatud tarbida 400-500 ml piima, jogurtit või keefirit, mitte rohkem kui 50 g kõva juustu või 200 g teralist kodujuustu.
- Rasva kogust tuleks järsult piirata. See kehtib ka valiku kohta (parem on eelistada kalkunit, küülikut, kana, vasikaliha) ja salatikastme asendamist naturaalse soolase, sojakastme, laimi või sidrunimahlaga. Saate endale lubada ainult 2 tl taimeõli päevas.
- Joogirežiim tähendab vähemalt 2 liitri vedeliku joomist päevas. Dieedisse on lubatud lisada teed ja kohvi (ilma piima, kooreta, mee, moosi ja suhkruta), kibuvitsamarjade keetmist. Ülemiste/alajäsemete ja näo turse vältimiseks tasub suurem osa päevasest annusest juua hommikul.
Arvestades, et range dieedi korral peaks päevas saama ainult 1200 Kcal, võite kasutada järgmist näidismenüüd:
- Hommik - maksimaalselt 100g teravilja või kaunvilju. See võib olla näiteks kodujuustu pajaroog ilma suhkru ja hapukooreta, kaerahelbe-, riisi- või tatrapuder (soolaga, aga vees) või teraline, millele on lisatud väikeseid värskeid puuvilju.
- Päev - mereannid, liha, köögiviljad, teraviljad, kala, 100 g iga toodet. Soovitav on valmistada "keerulisi" roogasid - ahjus küpsetatud kala köögiviljadega / keedetud vasikaliha köögiviljasalati ja bulugurpudruga / tatrajahust keedetud krevettide ja värskete köögiviljadega / kana aurutatud kotletid, köögiviljahautis, kodujuust puuviljadega.
- Õhtu - kõik piiramatus koguses, köögiviljad ja kala, igaüks 200 g. Kehale tulevad kasuks valge kala ahjuköögiviljadega, gazpacho tomatisupp, lihapajaroog, mereannid või grill-köögiviljad.
Lubatud on ka suupisted, mille hulka võivad kuuluda suhkruvaba puuviljaželee, õunad, tsitrusviljad, viljalihaga mahlad. On oluline, et nende söögikordade ajal ei oleks portsjon suurem kui 200 g / ml.
Paastupäevad rangel dieedil
Neid soovitatakse teha mitte rohkem kui 1 kord nädalas ja kui selline agressiivne kaalulangus kestab kauem kui 2 nädalat järjest. Mahalaadimine tähendab, et keha tarbib mitte rohkem kui 800 Kcal päevas ja seda saab saavutada ühe roa söömisega päeva jooksul. See võib olla näiteks köögiviljasupp ilma lihata – seda tuleb süüa 1 liiter päevas, jaotades 5-6 toidukorra peale.
Jookidest on lubatud kasutada teed, kibuvitsamarjade keetmist ja vett ning kohvi tuleks ära visata.
Paastupäev on kehale tõsine stress, isegi kui see on juba pikka aega olnud kaalulanguse seisundis. Seetõttu tasub loobuda igasugustest treeningutest, kehalisest tegevusest, kuid pole vaja ka diivanil pikali heita – rahulik jalutuskäik või rattasõit on igati sobiv.
Lühiajalised raske dieedi võimalused
Kaalutud kehakaalu korrigeerimise meetodit saab kasutada ainult lühikest aega, maksimaalselt nädalas - see on dieediarstide soovitus. Võite järgida ühte järgmistest rangetest dieetidest:
- Kui pärast karmi dieeti naasete tavapärase toitumis- ja eluviisi juurde, taastuvad kaotatud kilogrammid väga kiiresti ja suure tõenäosusega suure tõusuga. Arstid soovitavad teil jätkuvalt järgida tasakaalustatud toitumise reegleid, välja arvatud küpsetised, maiustused, magustoidud, rasvane liha ja alkohol.
On väga oluline mõista, et iga organism reageerib tõsistele toitumispiirangutele erinevalt. Kui teil tekib püsiv pearinglus, minestamine, sage iiveldus, oksendamine, ülemiste jäsemete värinad (käte värinad), jalakrambid, kõhuvalu (soolte anatoomilise asukoha piirkond) ja muud ebamugavused, peate viivitamatult pöörduma kvalifitseeritud arsti poole. meditsiinilist abi.
Sel juhul on rangest dieedist sõltumatu väljumine täis tõsiseid tagajärgi, mis võivad viia kehakaalu languseni isegi operatsioonilaual.
Range dieet on kiire viis kaalulanguse poole, mida dietoloogid taunivad. Kui seate tõesti eesmärgi oma figuuri kiiresti taastada, peate selle poole pöörduma asjatundlikult ja ilma tõenäosusega, et see kahjustaks teie enda tervist.
Kasulik video
Lisateavet kehakaalu säilitamise kohta pärast kehakaalu langetamist leiate sellest videost:
Laadimine ...