Ma olen harjunud ärkama, kui mu tüdruk. Otsime üksteist. Uus pilk maailma

MA OTSIN SIND.

Alguses peatusin enne indikatsiooni nagu kontrollitud. Siis ta arvas, et puudutasid tähed. Värv jäi sõrmedele - ta rakendati hiljuti. Keegi oli siin. Keegi otsib mind.
Ma kiirustasin välja. Hüüdis:
- Jah! Kas keegi on?
Vaikus.
- Jah!
Ei, keegi ei vastanud.
Siis ma tõmbasin raadio autost välja. Ma keristasin kõiki jaamade, põhjalikult kuulata krahhi ja hiss.
Midagi.
Ma kiirustasin kohe maanteel. Põnevus ja värisemine mind konfiskeeris. Ma olin kõik värisenud. Alles mõne tunni pärast tee pärast mõistsin, et see oli vajalik selle seinale jätta. Või jääda jääda. See refilling on sümboolne, tingimuslik kohtumispaik - ühendaks meid.
Aga äkki ilmus meri kaugusele. Sinine serva on silmapiiril kaetud, klammerdudes taevas. Ma jõudsin lõunasse.
Siis ma peatasin auto ja astusin elemendi poole. Samm-sammult, ma laskusin järsk rock rocky kirjutamise rannikul ja kõik on raskem, miks see südames sai. Kõigepealt otsustasin, et ma lihtsalt kirjutasin kirja, kuid äkki sai mulle selgeks selgeks.
Mere ei liikunud.
Puudusid kajade karjumist, ei ole laevandus piiksud, surfata müra. Vesi seisis just siis, kui meri oli suur, lõputu järv. Ma maeti vett käputäis - ja alles siis puchini tume vaikus liigutas splash helis. Ma proovisin vee maitsele - soolane. See oli kahtlemata, meri ainult külmutatud, immobiliseeritud kellegi vägev Leno, ja ma ei teadnud, miks ainult mina sellel on õigus neid käsutada.
Ja ma karjus.
Valust, meeleheitest, kadumise kibedusest. Ma ei ole kunagi teretulnud kellegi ühiskonda. Kunagi püüdnud olla inimestega. Ära kunagi armastanud vestelda, ei meeldinud üldse vestlusi. Ja äkki ma aru - ilma et mitte elada.
- Ma otsin sind! - Ma karjusin, mis oli tugevus. - Ma otsin sind! Kuulge?
Minu nutt meenutas piinamist. See tundus, et oli umbes, isegi natuke - ja ma plahvatada, ma lahustub kosmoses koos nutmisega ma ronida taevasse ja kaovad sügavasse ruumi, pöörates täht tolmu.
- Ma otsin sind!
Ja äkki on minu hääl muutunud. Ma kuulsin selles võõras märkused. See muutus kõrgemaks, täielikumaks, helistamiseks.
Keegi karjus minuga.
Ma pöördusin ümber ja nägin sind.
Sa seisma lähedal kaldal, naeratades veidi. Teie käed on volditud huuliku ja sa innukalt leevendanud mind, et ma olin magusam kui ingellik koori, meeldivam taevase muusika:
- Ma otsin sind! Ma otsin sind!
Ja siis me jooksime üksteise suunas ...
... selgelt meeles pidada ühte asja: teie sandaalides, väike rannapööri komistas ja te lõpetasite hetkeks, loksutades seda ja vaadates mind süüdi. Siis ma arvasin, et teie silmad on sama värvi kui see meri - ainult nende puhul on ikka veel testitud ja toidetud ning kusagil majesteetliku vaalade allosas laulavad oma kurb suvelaulud.

2. aprillil viskasin ma endale uue väljakutse. Ülesanne oli lihtne: 21 tööaega ma pidin ärkama hommikul kell 4:30. Ma olen harjunud ärkama varakult (kell 6.00 peaaegu iga päev kell 6:00), kuid seekord ma tahtsin minna veelgi kaugemale. Ma tahtsin ennast proovida ja minu piiri välja selgitada.

Ma otsustasin jälgida sellist korda ainult tööpäevadel, sest nädalavahetustel ja puhkus on eraldi vestlus. Muidugi, mul ei ole aega teha midagi tööpäeviti, nii et sa pead neid taluma laupäev-pühapäeval, kuid enamasti nädalavahetustel on aeg lõbusaks ja öösel Gulyan.

Jah, muidugi võin ma sellist režiimi jälgida ja iga päev jälgida, kuid sel juhul oleksin ma rikkunud oma elu tasakaalu. Kuna ma plaanisin jätkata üles ärkamist juba 21 päeva pärast, muutuks see tõelise piinamise ja mitte eeliseks.

Miks täpselt 21 päeva? Noh, ma tuginesin vana kui maailma idee dr Maxwell Moltz, kes väidab, et selleks, et moodustada uusi harjumusi, vajate täpselt 21 päeva. Ma ei tea, kas see tõesti toimib, ma pean lihtsalt eesmärgi panna.

Mul on üks reegel, et ma püüan kinni: alati panna ennast konkreetse eesmärgi, sest ainult sel viisil saate aru, hallata või ebaõnnestunud, mida sa tahtsid.

Mis oli selle lõplik eesmärk? Suurendada tootlikkust, tahtsin võtta iga päev maksimaalselt. Ma alati mõelda, kuidas parandada oma tööd, kuidas parandada oma elu ja mulle meeldib mõelda kõik üksikasjad ja võtta meetmeid, et aidata mul saavutada soovitud.

Ma teadsin alati, et ma olin Larks ja minu eesmärk oli igal hommikul ja jälgida, kas see suurendaks minu tootlikkust.

Niisiis, mida ma selle aja jooksul teada saada? Palju asju.

1. Kui soovite oma elus midagi muuta, on väga oluline, et kogu tee ajal oli teil toetus

Aga kui inimesed teavad teie uuest harjumusest, esitavad nad küsimusi. Kõige kasulikum - te kardate, et näidata meie nõrkust ja see on piisavalt piisavalt, et alustada alustamist. Veelgi enam, ma tahtsin oma ideega valgustada kellegi teise. Muidugi sain aru, et kui ma ei suutnud töötada, ei oleks see tragöödia, vaid idee, et teised inimesed võiksid minu eeskuju jälgida, aitas mul edasi liikuda.

2. Inimesed on tähelepanelikud üksikasjad

Mõned inimesed leiavad, et sellised varajased äratavad mitte päris normaalsed, nii et ma pidin kommentaarides oma positsiooni väga aktiivselt kaitsma. Inimesed muretsevad minust. Inimesed küsisid palju küsimusi. Ja samal ajal uskusid inimesed, et nad ei suuda kunagi õpetada end juba sama varakult üles tõusta.

Ma juhtisin pikki ja sisukat vestlusi inimestega, kes loevad oma postitusi ja olin tänulik kõigile, kes vastasid. Need inimesed panid mind mõtlema paljudele asjadele ja see artikkel, mida te praegu loete, paljudel juhtudel ilmnes tänu nendele vestlustele.

3. Inimesed ei taha enne äratada, sest nad arvavad, et selle tõttu magavad nad vähem

Olgu alguses paljud inimesed tegelikult mures mind väga palju. Enamik küsimusi küsitakse sama: kui ma magan? Muidugi, ma kavandasin kõik ette.

Ma teadsin väga hästi, kui kaua see keha magama võtab. Ja kuna ma muutsin oma ärkamisaja, oli vaja ka aega magama minna. Minu jaoks see oli lihtsalt. Uneta, mul on vaja 6-7 tundi ja ma ei maganud vähem.

Nii et kui aeg on kella 9.30 või 10:00, siis ma tean, et ma peaksin magama minema. Minu üllatuseks, enamik inimesi, kes küsisid minult, kui ma magan, magas tegelikult palju vähem kui mina. Ja ma hakkasin palju paremini välja kukkuma.

4. Eemaldage takistused, mis vastavad teiega

Inimesed armastavad öelda, mida midagi teha või midagi teha on võimatu. Jah, muidugi on teatud asjaolusid, mis võivad olla takistuseks. Aga ma usun, et paljud inimesed on lihtsalt laiskad ja ei taha panna täiendavaid jõupingutusi oma elu parandamiseks. Nad lihtsalt ujuvad allavoolu, eriti mõtlemata nende tegelikest võimalustest.

Jah, võib-olla see on minu jaoks lihtne, sest mul oli sobivad tingimused: ma ei ole abielus, mul pole lapsi, mu elu kuulub ainult mulle. Kuid teiselt poolt sõltus palju minu soovist ja motivatsioonist.

Kui ma elaksin koos vanematega, oleks palju raskem teha seda, sest ma pean oma perega arvestama oma harjumuste ja elurütmiga. Niisiis, ma alustasin sel viisil, veendudes, et ma ei tee mulle midagi haiget.

Mõtle kõike, mis takistab teil soovitud eesmärgi saavutamist.

See kehtib mitte ainult soov ärgata enne, vaid ka soovi loobuda suitsetamisest loobuda, alustada jalgsi jõusaalis või öelda, on rohkem puu- ja köögivilju. Kuidas vabaneda kõikidest takistustest, mis takistavad teil saavutada eesmärke?

Minu puhul teadsin, et ma vajaksin järgmist: täielik sõltumatus; võime magama magama, kui ma tahan; võimalus mitte ärgata ööde seas külma higi, mõistsin, et mul on palju lõpetamata asju; Võime töötada kõikjal ja igal ajal ... Õnneks olin see kõik.

Ma töötan tavaliselt käivitamisel, mis tähendab, et mul on vaba ja paindlik ajakava ja sellepärast ma saan hommikul töötada kell 4:30. Selline ajakava võimaldab mul enne koju tagasi pöörduda. Lisaks ei sõltu keegi minust ja ma ei sõltu kellelegi. Ja vaatamata sellele, et seitse inimest elavad koos minuga samas majas, võin ma nii varakult magama jääda.

5. Teie füüsiline seisund aitab teil väga aidata.

Kui me räägime unistusest, olin väga õnnelik. Ma magan väga kiiresti (keskmiselt vajain 5 minutit). Ma magan hästi (ma harva ärgata öösel). Ärgake ei ole probleeme: ma saan kohe äratuse signaali juurde.

Muidugi on see minu elustiili tagajärg: ma söön hästi, ma teen iga päev sporti, ei ole minu elus püsivat ja globaalset muret. Ja ma usun, et enamik inimesi saab enne äratada ka enne, kui otsustate oma elustiili muuta.

Kõik muudatused algavad trükkidega, kuid mõne nädala või kuu jooksul olete teadlikud kõigi nende väikeste muutuste eelistest.

6. Unusta fraas "10 minutit"

Paljud meist patu sellega: ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge muretsege häiresignaali juurde, vaid korrigeerima seda veel 10 minutit hiljem. Õnneks ma harva tegi seda ja nüüd lõpuks ma olin veendunud selle klassi kasutuseta.

Kui soovite teatud aja jooksul ärgata, unusta see igavene "Noh, veel 10 minutit." See mõjutab tõsiselt teie päeva: uuringud tõestavad, et te ei maga üldse 10 minuti jooksul, lisaks te tunnete rohkem väsimust ja see mõjutab teie asjade kõige rohkem negatiivselt.

7. Ma armastan magada väga palju, kuid mu keha vajate ainult 6-7 tundi magada

Pärast 6-7 tundi magada ei saa ma magada, aga ma lihtsalt magama voodisse. Parem on tõusta ja teha midagi huvitavat ja kasulikku. Selles valguses pestame välja.

8. Töötamiseks on rohkem aega.

Pärast ma alustasin ärkamine kell 4:30, mul oli ekstra 2 tundi, mida ma võin pühendada tööle. Kuidas? Nagu ma eespool ütlesin, ma olen Lark ja pärast kella 18.00 ma ei saa midagi eriti kasulik, minu tootlikkus langeb pärastlõunal.

Nii et need kaks õhtust tundi, mis ma meeletult istub internetis, kannatasin hommikul hommikul ja võis neid tööle pühendada. Nüüd ma võin lõpetada töö enne ja lõõgastuda täpselt, kui ma vajasin seda.

9. Mul oli aega mail maha laadida

Reeglina nende 2 tunni jooksul on mul aeg vastata kõigile e-kirjadele ja plaanile kogu päeva. Vaadake numbrit nulliks "Saabunud" kausta vastas, kui aeg on hommikul ainult 6:30, on imeline. Enamik kõigist on rahul sellega, et vähesed inimesed saavad sõnumitele vastata sellisele varajasele tunnile. See on eriti tõeline Facebook, see on meie aja kõige halvama vaenlase. Sõnumi sõnumi järgi saame kogu päevaga kirjavahetuseks riputada.

Ja kui sa hoolikalt mõtled, siis näete, et enamik inimesi ei vaja kõikidele nende küsimustele viivitamatuid vastuseid ja midagi halba juhtub, kui vastate kirjadele.

10. Koolitusel on veel aeg ilmunud

Ma läksin jõusaali ja enne kui ma varakult üles tõusma. Aga kuna ma alustasin ärkamine kell 4:30, otsustasin ma veel ühe koolituse lisada. Enne seda mul oli piisavalt koolitust ja kolm korda nädalas, kuid nüüd ei piisa: mul on vaja neli kuni viis koolitust.

Minu varajane ärkamine aitab mind: ma ei tule väsinud koolitusele, sest see juhtus tavaliselt varem. Plus, ma lähen saali saavutustundega - olen juba suutnud töötada 2 tundi.

11. Uus vaade maailmale

Minu varajane ärkamine lubas mul märkida neid üksikasju ümbritsevas maailmas, mille jaoks ma peaaegu tähelepanu pöörasin.

Mine jooksma või kõndida, kui päike ei ole tõusnud, - kõik see oli võimatu varem, kui ma elasin vastavalt standardgraafikule.

12. Ja muidugi vajate oma päeva taastamist tahe jõudu

Kui teil ei ole tahe jõudu, siis rohkem kui ilmselt sa loovutate. Treeni oma võimu tahte, õppida otsima soovitud.

Lõpuks, kui sa tõesti tahad, ei saa keegi sind peatada!

Fakt on vaieldamatu magada, inimene peab kinni pidama teatud rütmi une. Optimaalne valik on öö une, kuigi on ka teisi tehnikaid, Näiteks nn "polüphase uni". Aga jääme üksikasjalikumalt tavalise unerežiimis.

Igaüks saab tunne tunne, kui vihkatud äratuskellad teid magus uni kõige huvitavam hetk. Sa ei saa ennast pikka aega tulla, mõista, kus teie ja kogu päeva tunnete purunenud. Mida teha?

Kui palju magama minna.

Kahtlemata tuleb magada kuni keskööni, mitmed teaduslikud uuringud räägivad selle asjaolu poolt. Teadlaste järeldused tsirkade rütmite teooria teooria kohta põhinevad - kõige bioloogiliste protsesside inimkehas on tsüklilise aktiivsuse suhtes. Samal ajal langeb aktiivsuse tipppäeva kellaaeg: 8-st kuni 18.00. Aktiivsuse vähenemist täheldatakse 21-22 tunni jooksul ja minimaalset täheldatakse 23 pm-st hommikul. See on sel ajal, et keha kõige rohkem puhkama nii palju kui võimalik. Võttes arvesse vajadust valmistuda une ja muude tegurite (töö, perekonna), parim aeg magama minna, peetakse 22 tundi õhtul. Aga see on ideaalne.

Mis kell on parem tõusta

Inimese uni omakorda on ka tsükliline struktuur - see koosneb "kiirest" ja "aeglase" une faasidest. Esimene tsükkel kestab umbes 100 minutit, iga järgnev kestab 10-15 minutit vähem. Keskmiselt selgub 1 tund 30 minutit tsükli kohta. Et täielikult magada, 4-6 tsüklit on vaja (rohkem kui selle tsükli kestus), mis on keskmiselt magada 6-9 tundi. Seega ärkamine inimene, kes läheb magama kell 10.00, peaks olema 4-7 hommikul, sõltuvalt mitmekesisusest. See võimaldab teil arvutada ajaintervalli, kui keha on kiire unetapis. See on sel ajal, et seda on lihtsam ärgata. Aga see on ideaalne.

Keskmiselt inimene jääb 15 minuti jooksul magama, st kui teil on vaja ärgata kell 6:00, siis on kõige parem minna magama 20:45 või kell 22:15. Selle lihtsa laua abil saate hinnata, kui palju peate voodisse minema, et ärgata rõõmsaks õigel ajal. Aga see on ideaalne.

Loomulikult on nendel numbritel tugevalt keskmistatud väärtus, kuna seal on suur hulk tegureid mõjutavad une kestust ja selle kvaliteeti. Need sisaldavad:

Põrand. Arvatakse, et naised peaksid veidi rohkem mehi magama - 30-60 minutit keskmiselt. Seda seletavad naissoost närvisüsteemi funktsioonidega.
Vanus. Igaüks teab, et lapsed magavad palju rohkem - vastsündinutele 12-16 tundi päevas, täiskasvanud - 4-8, vanemad inimesed - 4-6. Seega võivad nende kategooriate puhul une ja lifti väljumisaeg oluliselt erineda.
Toit. Kvalitatiivne toidu koostis mõjutab une kestust ja magama jäämise kiirust. Inimesed, kes söövad "lihtne" toitu, väikese rasvade sisaldusega, magama kiiremini ja kukub paremini. Sama, kes eelistab rasva, soolast ja ägedat toitu, veeta palju rohkem aega magama jäämiseks ja mõnikord sunnitud magama minema palju varem, kuid nad magavad täis magama, nad on samad.

Loodame, et need väikesed nipid aitavad teil kergesti ja hea meeleolu äratada. Magusad unenäod ja meeldivad äratavad.

Teabe allikas: turul

Kas meie hommikuse ärkamise aeg teeb? Kuidas mõjutab see füüsilist heaolu ja vaimse arengu võimaluste kohta? Tuleb välja, et meie elus väga palju otsustab, millal me magame, mitu tundi ja magada ning kõige tähtsam, kui me ärkame. Meeleolu sõltub meeleolust, füüsilisest toonist, tegevusest, meeleseisundist, eneseteadvusest, sündmuste haldamise võimet. Hommikune tõus määratleb meie päeva ja alates päevadest kogu elu moodustub.

Vedc teadmiste spetsialist Eg Toornovpöörake erilist tähelepanu inimese vaimse arengu suhetele ja tema ärkamise ajale.

Ärkamine 2 kuni 3 hommikul

Mitte igaüks meist ei saa sellesse kella äratada. Sellise ärkamise korral on treeningud vajalikud, askeetlikud, väga "puhas" elustiil. Kui see kõik on olemas, ei saa isik füüsilise ja vaimse tervise jaoks probleeme, ärgata 2 kuni 3 ööd. Selle tõstmise ajal võime liikuda tugevalt ja kiiresti mööda eneseteadvuse teed. Päikese tegevus selles kella on nõrk, kuid kuu jätkab meeles väga palju. Selle tulemusena on meeles rahul.

Sellistes varajasetel tundidel on inimese kõige soodsam õppetund - Jumala palve, püha nimede laulmine, pühakirjade lugemine. Psühh selle ajaga ärkamine muutub väga tundlikuks, nii et inimesed, kes tõusevad nii varakult, sobib üksildane elu, nad on ebasoovitavad olla suurte inimeste klastriga. Ärrakeste ja vaimulike ja maailma elust loobunud ärkamine 2 kuni 3 tundi öösel.

Ärkamine 3-4-st

Üks, kes ärkab 3 kuni 4 am, aktiveerib ka sisemisi jõude selle vaimse olemuse mõistmiseks. Kui ronida selles kella, on soovitatav kaasata vaimse praktikute. Ja kui iga päev pühendab hommikul palve, saate aja jooksul kaugele minna kõigi asjade jumaliku olemuse teadlikkuses. Nende inimeste vaimsel tundlikkus, kes praegu üles tõusevad, ei ole nii kõrged, et juhtida üksildast elustiili, kuid nad peaksid sagedamini suhtlema pühadega, kes pühendavad Jumala teenindamist ja nii vähe kui võimalik materjali inimestega inimestega, patune teadvus.

Ärkamine 4 kuni 5 am

Awakening selles kella vastutab meie rõõmsameelsuse ja võime positiivselt vaadata asju. Sel ajal on meie planeedi maa optimismi seisundis. See on põhjus, miks kõik linnud, olles riigi hea, hakkavad Twitter, rõõmustab uue päeva. Ka siis, kui me selle kella vaatamise ajal ärkasime, on meie loovuse ja loomise võime aktiveeritud: saame hõlpsasti arendada meie kirjaniku talente, muusikalisi oskusi, kunstilisi võimeid. Aeg 4 kuni 5 hommikul ei ole ette nähtud ka aktiivsetele, energilistele tegevustele, nii et pärast vaimsete raamatute lugemist, palvetada, saadavat armastust kõigile elusolenditele, suhtledes kõrgeima meelega rõõmu ja optimismi.

Ärkamine 5 kuni 6-st

Inimesed ärkavad iga päev 5 kuni 6 am, omandada võime olla jõuline ja aktiivne kogu elu. Need kergesti toime tulla haiguste ja on hea füüsilises vormis. Sel ajal on päikese tegevus ikka veel madal, ja kuu on juba kaotanud oma tegevuse, nii et mõistus muutub väga vastuvõtlikuks igale teabele, mis on kiiresti mäletatud ja lükatakse pikka aega mälu. Selles vaates on kasulik tegeleda vaimse praktika, teadmiste, õppimise, vajaliku teabe meelde jätmisega.

Ideaalis peaks inimene varem ärkama, st enne 6 tundi. Nii et ta saame vaimselt aega temaga häälestada. Siis ilm ei mõjuta meie heaolu. Aga see, kes ärkab hiljem kui 6:00, ei saa enam kohaneda ilma muutusega, selle optimismi on ebaloomulik.

Ärkamine 6-7-st

Inimesed ärkavad selle aja jooksul tõusma pärast päikest. See tähendab, et nende elutähtsa toon on madalam ja asjad on ebastabiilsed: perioodiliste võidude ja tilkade puhul. Selline tõus kajastub ka tervishoiu seisundis, mis, kuigi see on piisavalt tugev, kuid kriitilistes olukordades ja raskete haiguste korral loksutatakse see oluliselt. Sama kehtib vaimse seisundi kohta.

Ärkamine 7-8-st

Isik, kes ärkab üles sel ajal ei kasuta potentsiaali tal on. See julgustab ennast madalama füüsilise ja vaimse tooni suhtes. Päeva jooksul on tal sageli aega ajapuudus, sebimine. Tundub, et ta ei ole aega. Seal on sisemine tunne, et mingil põhjusel ei ole piisavalt tugevust, energiat, edukaks tegevuseks vajaliku tähelepanu kontsentratsioon on vajalik. On kalduvus rännate, vähendatud happesuse, ensüümi rike, puutumatus väheneb. Tegevuse asemel täheldatakse aktiivsuse, närvilisuse, ärrituvuse, fussiduse, pinget.

Ärkamine 8-9-st

Selle kella tõus on piiritletud meie elu raskustes, krooniliste haiguste, pettumuse, ebaõnnestumise korral. Inimesed, iga päev ärkamine sel ajal, on sageli halvad harjumused, sest neil ei ole jõudu nende iseloomupuuduste kaotamiseks. Olukorra õigeks hindamiseks on alati keerulisem, vt teiste inimeste tegevuste tegelikke motiive ja teha õiget otsust, ning see toob kaasa asjaolu, et nad on tihti ujuvad, ilma et oleks midagi otsustamatust ja energiat midagi muutma nende elus.

Ärkamine 9-10-st

Inimesed, kes tõusevad 9-10 tundi, on kalduvad depressiivsetele riikidele, apaatiale, letargiale, vastumeelsusele elama, närvisüsteemi häireid. Sageli kogevad nad pettumust, tunnevad, et saatus on solvunud ebaõnnestunud. Nad on hirmu, kahtlus, viha. Seega meelitab selline meeleolu sobivaid sündmusi ja olukordi. See võib olla kontrollimatu kirg, mis puudutavad halvad harjumused, õnnetused, rasked haigused. Väline agressioon on meelitanud selliseid inimesi. Nad võivad muutuda vägivaldsete tegevuste ohvriks, kuna need on madalate hävitamisvibratsiooniga.

Teadmised selle kohta, millised tunnid on kõige soodsamad ärkamiseks, võimaldab mõista elus sündmuste põhjuseid, samuti meie meeleolu, kehalise aktiivsuse ja energilise, vaimse seisundi päritolu.

Ärka üles varakult, tunnen ilusat ja jääda loodusega harmoonias. Siis kõik teie elus on imeline!

Mis iganes õige elustiili me tegime, aga kui me ei jälgi puhkerežiimi, siis kõik meie katsed olla terved ja ilusad katsed une puudumise ööpäevaringselt. Tervislik une on oma seadused, nad peavad mõistma ja selgelt järgima.

Muidugi iga individuaalse une ajakava. Lõppude lõpuks on nähtused nagu Margaret Thatcher, kes magasid 4 tundi päevas ja ta oli piisav. Aga kuulus füüsik Albert Einstein valati vaevalt üle 10 tunni. Kuid siiski on teadlased koostanud mõned soovitused õige une eest.

Mis kell on parem magama minna

Kahtlemata unistus, mis algab keskööl, on võimatu helistada terveks. Kuna enamik inimese keha bioloogilisi protsesse sõltub tsüklilise aktiivsusega. Ja siis tegevuse tipp on päevasel ajal - kella 8 hommikul kuni 18.00. Kuid majanduslangus algab 22-23 tundi. See tähendab, et sel ajal lülitub keha puhkeolekusse ja tugevust on lihtsam saada. Plus peate arvestama une ettevalmistamiseks aega. Voodis on kõige parem jääda kell 10.00.

Peamine reegel - Ärge minge magama sel päeval, kui teil on vaja ärgata.

Mis kell on parem ärgata

Teadlased on leidnud, et keskmise une peaks kestma 8 tundi. Seega, kui inimene jäi magama kell 10.00, ärkama teda tähistab 6-ga, et täielikult ära kasutada, päev olema kõige jõuline ja produktiivne tööl ja kodus.

Loomulikult on need arvud tugevalt keskmistatud väärtuse, kuna seal on suur hulk une kestust ja selle kvaliteeti mõjutavaid tegureid. Need sisaldavad:

- POL

Naised peaksid magama kauem kui mehed, 30-60 minutit ja veelgi enam. Naiste närvisüsteem võib teha rohkem meest, aga ka "reboot" seetõttu rohkem aega.

- sisseozrast

Lapsed magavad rohkem kui vanad mehed. Niisiis, kui vastsündinu on vaja 12-16 tundi päevas, siis võib pensionärid olla piisavalt ja 4-6 tundi. Sellepärast on lahkumine magama ja tõus on radikaalselt erinev.

- Toit

See on väga oluline, kuidas inimene toidab, unerežiimi saab seda korrigeerida, selle ajani vajaliku publiku või pühkimise kiiruse. Kuna inimesed, kes regulaarselt süüa valgust, madala rasvasisaldusega toitu, magama kiiremini ja kukub paremini. Aga need, kes ei saa ennast rasva, kalorite, vürtsika ja soolase toiduga keelduda, on sunnitud magama rohkem aega kulutama. Jah, ja nad vajavad rõõmsameelse ärkamiseks veidi kauem.

Meil on pikka aega jagatud inimesed öökullid ja Larks ajal nad ärkama ja kui nad töötavad paremini. Ma olen rohkem öökull kui Larks, sest öösel minu jaoks on midagi erilist. On öösel, et imelised mõtted ja ideed tulevad meelde. Aga inspiratsiooni inspiratsiooni ja elu dikteerib oma reegleid ja me ei saa alati magama ja tõusta, kui me oleme rahul. Igatahes varahommikul ärkamine.

Lapse aias on vaja välja tulla 8:30 ja pea vaigistamist meenutab minu kooli direktorit, nii et ma olen natuke karda - see on parem mitte olla hilja. Igatahes on vaja tõusta varakult ja sageli muutub see kogu otsinguks: igaüks ärgata, sööda, pesta ja mõnda ja kulumist. Rahva tarkus "tõstatatud - tõstatatud, kuid ärkama unustatud" - see on minust. Ja nagu alati huvitavad nõuanded päästmiseks ja pilk varajase tõstmise probleemile veidi erineva nurga all.

10. Vältige "Night Cracs". See on siis, kui teie käsi ulatub huvitava ajakirja või raamatu juurde ja võib-olla teleri või arvuti kaugjuhtimispult, kas keegi kommenteeris teie postitust. Viimane on eriti ohtlik, sest me kõik tuttavad "kallis, keegi internetis ei ole õige!"

11. Õhtusöök peaks olema valgus. Ja vältida alkoholi ja jooke kofeiini.

12. Võtma vann enne voodi. Saate lavendliõliga - väga lõõgastav. Lastele, see on hea pruulida sedatiivse kogumise ja lisada veega. Kuigi eriti rasked päevad sobiks teile.

13. Püüdke magama minna alati samal ajal. Ja isegi nädalavahetustel.

14. Täielikult kustutada kõik valgusallikad.See on kõige parem magada täielikult pimedas. Kui öösel valgus põleb, ei suuda teie keha täielikult lõõgastuda ja kogu aeg täielikult lõõgastuda. Ja mis on terve ja tugev uni?!

15. Leia õige häire meloodia. See ei tohiks olla liiga pehme, vastasel juhul te lihtsalt ärkate. Aga liiga terav ja valju ka, see on parem mitte valida. See võib olla tüütu. Samuti oleks hea ära äratuskell kusagil ära hoida, nii et ma pidin tema taga üles tõusma.

16. Ärkas üles? Ja tõmmake välja? Hea ja õige esitamine on väga kasulikud. Nad ei tohiks olla teravad, vastasel juhul ohustate oma jala või tagasi või saada krambid kingitusena. Tõmmake õrnalt ja magus.

17. Laadimine. Lapsepõlves oli me sunnitud kandma aedades ja esmastes klassidesse kohustuslikult. Ja kes saab nüüd päeva hommikul kiidelda?

18. Klaas vett. Pärast nad ärkasid, oleks tore juua klaasi vett. Vesi aitab teie keha ärkamisel ja kuvab kogunenud ainete üleöö.

19. Märkamatu meeldetuletus. Kas sa ei jäta ikka veel? Proovige näiteks oma plaani nädalas või päeval peegli kõrval asuvas vannitoas. Kuigi te peske ja tunnete ennast peeglis samal ajal ja lugege, mida nad on planeerinud.

20. Mugav hommikuse riiete riided. See võib olla hommikumantel, sussid või sokid (talvel väga olulised, kui te eriti ei taha voodist välja tulla).

21. Leia sõber ebaõnneSee tähendab, et kes ei luba teil pärast häiresignaali voodisse jääda. Ja isegi parem, kui see inimene on väga positiivne ja energiline. Siis kick on midagi rõõmsameelsust.

22. Ole valmis halbade üllatuste jaoks. Kui magate magusalt, saate ärgata hilinenud kõne või halb uni. Ja pärast ärkamist ei pruugi magama jääda kiiresti töötada. Seetõttu oleks tore, kui sa leidsid oma teed magama jäämiseks.

23. SK UP. Armastatud kunstniku rõõmsameelne muusika hommikul on parim heliriba tööle minekuks. Plus kohvi, tee või lemmik värske - garantii hea hommikul ja tõstetud meeleolu.

24. Avage aken uuesti. Alles pärast ärkamist. Rohkem kui värske õhk - ma sõidan unistuse korterist välja!

Üks mu sõber ütles, et ma leidsin täiusliku intervalli une - 23:00 kuni 6:00. Ja ta tunneb hea, kui ta läheb magama ja ärkab nende aja raamide üles. Võib-olla on kõigil nii mugav aeg magada, see jääb ainult selle leidmiseks.

Mõned Filipe Castro Mattos (Filipe Castro MATO) (Filipe Castro MATOS) võttis ennast ärkama kell 4:30.

Mul on üks reegel, et ma püüan kinni: alati panna ennast konkreetse eesmärgi, sest ainult sel viisil saate aru, hallata või ebaõnnestunud, mida sa tahtsid.

Ma teadsin alati, et ma olin Larks ja minu eesmärk oli igal hommikul ja jälgida, kas see suurendaks minu tootlikkust.

2. Inimesed on tähelepanelikud üksikasjad. Mõned inimesed leiavad, et sellised varajased äratavad mitte päris normaalsed, nii et ma pidin kommentaarides oma positsiooni väga aktiivselt kaitsma. Inimesed muretsevad minust. Inimesed küsisid palju küsimusi. Ja samal ajal uskusid inimesed, et nad ei suuda kunagi õpetada end juba sama varakult üles tõusta.

3. Inimesed ei taha enne äratada, sest nad arvavad, et selle tõttu magavad nad vähem. Olgu alguses paljud inimesed tegelikult mures mind väga palju. Enamik küsimusi küsitakse sama: kui ma magan? Muidugi, ma kavandasin kõik ette.

4. Eemaldage takistused, mis vastavad teiega. Inimesed armastavad öelda, mida midagi teha või midagi teha on võimatu. Jah, muidugi on teatud asjaolusid, mis võivad olla takistuseks. Aga ma usun, et paljud inimesed on lihtsalt laiskad ja ei taha panna täiendavaid jõupingutusi oma elu parandamiseks. Nad lihtsalt ujuvad allavoolu, eriti mõtlemata nende tegelikest võimalustest.

Mõtle kõike, mis takistab teil soovitud eesmärgi saavutamist. See kehtib mitte ainult soov ärgata enne, vaid ka soovi loobuda suitsetamisest loobuda, alustada jalgsi jõusaalis või öelda, on rohkem puu- ja köögivilju. Kuidas vabaneda kõikidest takistustest, mis takistavad teil saavutada eesmärke?

5. Teie füüsiline seisund aitab teil väga aidata. Kui me räägime unistusest, olin väga õnnelik. Ma magan väga kiiresti (keskmiselt vajain 5 minutit). Ma magan hästi (ma harva ärgata öösel). Ärgake ei ole probleeme: ma saan kohe äratuse signaali juurde.

6. Unusta fraas "veel 10 minutit." Paljud meist patu sellega: ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge muretsege häiresignaali juurde, vaid korrigeerima seda veel 10 minutit hiljem. Õnneks ma harva tegi seda ja nüüd lõpuks ma olin veendunud selle klassi kasutuseta. Kui soovite teatud aja jooksul ärgata, unusta see igavene "Noh, veel 10 minutit." See mõjutab tõsiselt teie päeva: uuringud tõestavad, et te ei maga üldse 10 minuti jooksul, lisaks te tunnete rohkem väsimust ja see mõjutab teie asjade kõige rohkem negatiivselt.

7. Ma armastan magada väga palju, kuid mu keha on vaja ainult 6-7 tundi magada. Pärast 6-7 tundi magada ei saa ma magada, aga ma lihtsalt magama voodisse. Parem on tõusta ja teha midagi huvitavat ja kasulikku. Selles valguses pestame välja.

8. Töötamiseks on rohkem aega. Pärast ma alustasin ärkamine kell 4:30, mul oli ekstra 2 tundi, mida ma võin pühendada tööle. Kuidas? Nagu ma eespool ütlesin, ma olen Lark ja pärast kella 18.00 ma ei saa midagi eriti kasulik, minu tootlikkus langeb pärastlõunal.

9. Mul oli aega mail maha laadida. Reeglina nende 2 tunni jooksul on mul aeg vastata kõigile e-kirjadele ja plaanile kogu päeva. Vaadake numbrit nulliks "Saabunud" kausta vastas, kui aeg on hommikul ainult 6:30, on imeline. Enamik kõigist on rahul sellega, et vähesed inimesed saavad sõnumitele vastata sellisele varajasele tunnile. See on eriti tõeline Facebook, see on meie aja kõige halvama vaenlase. Sõnumi sõnumi järgi saame kogu päevaga kirjavahetuseks riputada.

Ja kui sa hoolikalt mõtled, siis näete, et enamik inimesi ei vaja kõikidele nende küsimustele viivitamatuid vastuseid ja midagi halba juhtub, kui vastate kirjadele.

10. Koolituseks on ilmunud rohkem aega. Ma läksin jõusaali ja enne kui ma varakult üles tõusma. Aga kuna ma alustasin ärkamine kell 4:30, otsustasin ma veel ühe koolituse lisada. Enne seda mul oli piisavalt koolitust ja kolm korda nädalas, kuid nüüd ei piisa: mul on vaja neli kuni viis koolitust. Minu varajane ärkamine aitab mind: ma ei tule väsinud koolitusele, sest see juhtus tavaliselt varem. Plus, ma lähen saali saavutustundega - olen juba suutnud töötada 2 tundi.

11. Uus pilk maailmas. Minu varajane ärkamine lubas mul märkida neid üksikasju ümbritsevas maailmas, mille jaoks ma peaaegu tähelepanu pöörasin. Mine jooksma või kõndida, kui päike ei ole tõusnud, - kõik see oli võimatu varem, kui ma elasin vastavalt standardgraafikule.

12. Ja muidugi vajate oma päeva taastamist tahe jõudu. Kui teil ei ole tahe jõudu, siis rohkem kui ilmselt sa loovutate. Treeni oma võimu tahte, õppida otsima soovitud.