Kui oleme väikesed, algab meie iga päev vanemlike õpetuste saatel: “Peske hambaid!”, “Söö putru!”, “Võtke mänguasjad ära!”. Saame veidi vanemaks, kuid hoolivad vanemad ei peata oma kulunud plaati, vaid muudavad veidi repertuaari: "Tõuse püsti, jääte paaridele hiljaks!", "Viska suitsukonid välja!", "Pane sigaretikonid välja!" mütsi pähe!" Ja siis me kasvame suureks, võtame elu enda kätesse ja mõistame hämmeldunult, et nüüd ei ütle keegi meile, mida, millal ja kuidas teha. Ja siin tuleb appi järgmine nimekiri kohustuslikest igapäevastest tegevustest:
1. Näidake oma kallitele inimestele oma armastust ja tunnustust. Elu on liiga lühike, et raisata süngusele ja vihale. Üks naeratus, hea sõna või suudlus hommikul võib muuta päeva imeliseks mitte ainult sinu, vaid ka sinu lähedaste jaoks. Ärge jätke seda võimalust kasutamata.
2. Pühendage puhastamisele 10-15 minutit. Pole vaja kohe proovida, pole vaja iga tolmukübeme pärast lapiga joosta. Väike igapäevane koristus hoiab aga kodu puhtana ja pea korras.
3. Joo klaas vett. Kas oled juba joonud? Korda!
4. Astu iga päev üks samm oma eesmärgi poole. Pidev edasiliikumine õiges suunas võimaldab ka vähese igapäevase pingutusega piisavalt kaugele liikuda.
5. Õppige midagi uut. Aju lagunemine algab just sel päeval, kui sul pole õnnestunud absoluutselt midagi uut õppida. Proovige selle päeva algust võimalikult kaua edasi lükata.
6. Suruge üles. Parim treening keha heas seisukorras hoidmiseks. Tõstab koheselt tooni paremini kui keegi teine.
7. Proovi iga päev vähemalt üht inimest kiita.(muidugi teenitult). Seega täiesti märkamatult rõõmustad aasta läbi 365 inimest. Suurepärane tulemus!
8. Leppige enda jaoks kokku viis minutit vaikust. Vähemalt viis kuradi minutit keset seda hullust.
9. Suhtle. Päris, mitte läbi monitoride. Tänapäeval on vestluse, suhtlusvõrgustike ja e-kirjade kaudu end kõigist nii lihtne isoleerida, et mõnikord mõistad, et elus suhtlemist on sul isegi vähem kui seksi.
10. Mediteeri või vähemalt lihtsalt mõtle nende positiivsete asjade kohta, mis teie elus on. Proovige igal õhtul enne magamaminekut teha mõned sügavad aeglustused, lõõgastuda, häälestuda positiivsele lainele. See koos hommikuse treeninguga aitab teil paremini magada ja kogu päeva energiat täis saada.
11. Tegelege igasuguse füüsilise tegevusega. Pole vaja pürgida rekordite poole ega pimesi järgida kõiki kaasaegse fitnessmoe kapriise. Kuid vähemalt 30 minutit (soovitavalt rohkem) igapäevast jalutuskäiku, sörkimist, ujumist, joogat, treeningvarustust – vali, mis sulle meeldib – muudab sinu olekut radikaalselt.
12. Teeskle, et oled superkangelane. Kuni sa tõesti üheks saad.
13. Seal on juur- ja puuvilju. Salatid, hautised, supid, magustoidud ja muu kulinaarne looming aedadest ja juurviljaaedadest. See on harv juhus, kui kõik teadlased, isegi Briti teadlased, ütlevad üksmeelselt, et see on kasulik.
14. Veeda aega õues. Kõndige, sõitke rattaga, jalutage koeraga. Ühesõnaga, võtke silmad monitorilt ära ja tuulutage oma õnnetuid kopse.
15. Lihtsalt ütle aitäh järjekordse päeva eest oma elus. Iga uus koit toob endaga kaasa uue elu võimaluse ja ainult meist endist sõltub, kas me seda võimalust ära kasutame.
Ligikaudu sellised vastused said Redditi lugejate seas populaarseimaks, kui neilt küsiti tegude kohta, mida iga inimene peaks pidevalt ja oma elu lõpuni tegema. Millise nimekirja Lifehackeri lugejad koostaksid?
Täiskasvanud teavad hästi, et mõnda, isegi vahel täiesti valusat asja tuleb teha iga päev ja ilma igasuguse torkimiseta. Ühe populaarse ressursi lugejad on koostanud nimekirja nendest kohustuslikest igapäevastest tegevustest ja me jagame seda teiega.
Kui oleme väikesed, algab meie iga päev vanemlike õpetuste saatel: “Peske hambaid!”, “Söö putru!”, “Võtke mänguasjad ära!”. Me saame veidi vanemaks, kuid hoolivad vanemad ära peatu oma kulunud plaati muudavad nad vaid pisut repertuaari: "Tõuse püsti, jääte paariliseks hiljaks!", "Viska suitsukonid tuhatoosist välja!", "Müts pähe!" Ja siis me kasvame suureks, võtame elu enda kätesse ja mõistame hämmeldunult, et nüüd ei ütle keegi meile, mida, millal ja kuidas teha. Ja siin tuleb appi järgmine nimekiri kohustuslikest igapäevastest tegevustest:
1. Näidake oma kallitele inimestele oma armastust ja tunnustust. Elu on liiga lühike, et raisata süngusele ja vihale. Üks naeratus, hea sõna või suudlus hommikul võib muuta päeva imeliseks mitte ainult sinu, vaid ka sinu lähedaste jaoks. Ärge jätke seda võimalust kasutamata.
2. Pühendage puhastamisele 10-15 minutit. Pole vaja kogu maja korraga ära koristada, pole vaja iga tolmukübeme järel lapiga joosta. Väike igapäevane koristus hoiab aga kodu puhtana ja pea korras.
3. Joo klaas vett. Kas oled juba joonud? Korda!
4. Astu iga päev üks samm oma eesmärgi poole. Pidev edasiliikumine õiges suunas võimaldab ka vähese igapäevase pingutusega piisavalt kaugele liikuda.
5. Õppige midagi uut. Aju lagunemine algab just sel päeval, kui sul pole õnnestunud absoluutselt midagi uut õppida. Proovige selle päeva algust võimalikult kaua edasi lükata.
6. Suruge üles. Parim treening keha heas seisukorras hoidmiseks. Tõstab koheselt toonust paremini kui ükski energiajook.
7. Püüa iga päev vähemalt üht inimest kiita (muidugi väärikalt). Seega täiesti märkamatult rõõmustad aasta läbi 365 inimest. Suurepärane tulemus!
8. Leppige enda jaoks kokku viis minutit vaikust. Vähemalt viis kuradi minutit keset seda hullust.
9. Suhtle. Päris, mitte läbi monitoride. Tänapäeval on vestluse, suhtlusvõrgustike ja e-kirjade kaudu end kõigist nii lihtne isoleerida, et mõnikord mõistad, et elus suhtlemist on sul isegi vähem kui seksi.
10. Mediteeri või vähemalt mõtle lihtsalt nendele positiivsetele asjadele, mis sinu elus on. Proovige igal õhtul enne magamaminekut teha paar sügavat ja aeglast hingetõmmet, et lõõgastuda ja häälestuda positiivsele lainele. See koos hommikuse treeninguga aitab teil paremini magada ja kogu päeva energiat täis saada.
11. Tegelege igasuguse füüsilise tegevusega. Pole vaja pürgida rekordite poole ega pimesi järgida kõiki kaasaegse fitnessmoe kapriise. Kuid vähemalt 30 minutit (soovitavalt rohkem) igapäevast jalutuskäiku, sörkimist, ujumist, joogat, treeningvarustust – vali, mis sulle meeldib – muudab sinu olekut radikaalselt.
12. Teeskle, et oled superkangelane. Kuni sa tõesti üheks saad.
13. Seal on juur- ja puuvilju. Salatid, hautised, supid, magustoidud ja muu kulinaarne looming aedadest ja juurviljaaedadest. See on harv juhus, kui kõik teadlased, isegi Briti teadlased, ütlevad üksmeelselt, et see on kasulik.
14. Veeda aega õues. Kõndige, sõitke rattaga, jalutage oma koeraga. Ühesõnaga, võtke silmad monitorilt ära ja tuulutage oma õnnetuid kopse.
15. Lihtsalt ütle aitäh järjekordse päeva eest oma elus. Iga uus koit toob endaga kaasa uue elu võimaluse ja see sõltub ainult meist endist, kas me kasutame meil on see võimalus.
Ligikaudu sellised vastused said Redditi lugejate seas populaarseimaks, kui neilt küsiti tegude kohta, mida iga inimene peaks pidevalt ja oma elu lõpuni tegema. Millise nimekirja peaksid professionaalsed kasutajad koostama?
Tõenäoliselt alahindate tõsiselt sellise ajaveetmise tähtsust. Teadlased ütlevad, et loodusesse sattudes vähendate stressi, muutute loovamaks, parandate mälu ja üldiselt muutute kindlasti paremaks!
2. Harjutus
Me kõik teame, kui oluline see on, kuid on hämmastav, kui vähesed inimesed seda regulaarselt teevad. Ja see oleks seda väärt! Tõepoolest, lisaks eelistele, mida regulaarne treening teie tervisele annab, muudavad need teid targemaks, õnnelikumaks, parandavad und, suurendavad libiidot ja üldiselt panevad teid enda üle uhkust tundma. Teadlased on tõestanud, et regulaarne trenn on üks hea elu saladusi.
3. Veeda aega sõprade ja perega
Sõprade ja perega aja veetmine on üks olulisemaid õnne allikaid. Isiklikud suhted on meie jaoks väärtuslikumad, kui me arvame.
Tõrjutuse ja üksinduse tundmine võib muuta teid õnnetuks, rumalaks ja lõpuks viia enneaegse surmani. Üksindus põhjustab südameinfarkti, insulti ja diabeeti.
Peaaegu kõik saja-aastased eranditult mõistavad, et terve sotsiaalne elu ja suhted on eluea pikenemiseks isegi olulisemad kui regulaarne liikumine.
Sõbrad on kindlaim viis oma elu paremaks muutmiseks. Jagage nendega head uudist ja rõõmustage, kui seda teiega jagatakse – ja teie suhe õitseb. Tahad koheselt õnnelikum olla? Tehke oma sõbrale midagi toredat.
4. Väljendage tänu.
See teeb sind õnnelikumaks!
See parandab teie suhet!
See võib muuta teid parimaks!
See võib parandada kõigi inimeste elu, kellest hoolite!
5. Mediteeri
Meditatsioon võib sind õnnelikumaks teha. aidata leida elu mõtet, suurendada tähelepanelikkust, aidates samal ajal vabaneda vihast, ärevusest, depressioonist ja väsimusest. Hea palve aitab meil end paremini tunda – isegi neil, kes pole eriti usklikud.
6. Maga piisavalt
Kui arvate, et saate oma keha arvatavast unest ilma jätta ja see ei mõjuta teid kuidagi, siis eksite. Väsinud inimesel on raske õnnelik olla. Jah, ja haigus, unepuudus tõmbab nagu magnet. Lisaks ei öelda asjata: "hommik on õhtust targem" – pärast korralikku und tehtud otsus on sageli palju õigem. Unepuudus muudab sind ärrituvamaks ja teete palju tõenäolisemalt midagi, mida hiljem kahetsete. Ja hea uni aitab ka ilu säilimisele kaasa.
Kui sul on võimalus päeval pikali heita ja lõõgastuda – tee seda! Isegi lühike uinak aitab teil olla erksam ja töövõimelisem, parandab teie õppimisvõimet ja puhastab teie meele negatiivsetest emotsioonidest, tugevdades samal ajal positiivseid emotsioone. Nii et ärge kõhelge!
7. Esitage endale väljakutse
Võõrkeele õppimine aitab teil lihvida oma meelt habemenuga. Muusikariista mängimise õppimine teeb sind targemaks. Seades kahtluse alla selle, millesse usute, tugevdate oma usku. Noh, saate oma tahtejõu tugevdamisega iga päev tööd teha ja mõnikord on see edu saavutamiseks palju olulisem kui puhas IQ. Pidage meeles - sageli kahetsevad inimesed oma eluteele tagasi vaadates kõige rohkem hariduse puudumist ja kasutamata võimalusi.
8. Naera
Neil, kes võitlevad stressiga naeruga, on tavaliselt parem immuunsüsteem. neil on väiksem risk saada südameatakk või insult, nad on hambaarsti külastades vähem valusad – ja üldiselt elavad nad kauem. Peame naerma samamoodi nagu vitamiinidega – iga päev. Ainuüksi millegi lõbusa meeldejätmine aitab teil oma suhet parandada. Naer pole mitte ainult lõbus, vaid ka väga rahuldust pakkuv.
9. Puudutage kedagi
Mõnikord võib lihtne puudutus aidata vähendada stressi, parandada meeskonnatööd ja aidata teil olla veenvam. Kallistused teevad sind õnnelikumaks. Tervislik seks võib aidata teil vältida südameinfarkti ja vähki, parandada teie immuunsüsteemi ning muuta teie elu pikemaks ja rikkamaks.
10. Ole optimistlikum
Elu optimistlikult vaadates muutute tervemaks, õnnelikumaks ja pikemaks. Enamik armeepsühholooge soovitab seda oma hoolealustele – optimism tõstab ju ka moraali. Ja alati on parem olla liiga enesekindel kui mitte piisavalt.
Kaasaegsel inimesel on väga vähe vaba aega. Töö, vaba aeg, pere, majapidamistööd – kõik see võtab peaaegu terve päeva, nii et aega ei jää peaaegu üldse. Sellesse artiklisse oleme kogunud väikesed head harjumused, millest igaüks võtab aega viis kuni kakskümmend minutit ja aitab teil iga päev paremaks saada.
Loomulikult saab valida vaid mõned ja neid endas kasvatada, sest kokku tuleb nende jaoks eraldada umbes kaks tundi päevas. Aga kui olete puhkusel või vabal päeval, proovige rakendada kõiki allolevaid näpunäiteid. Varsti tunnete jõudu, optimismi ja see on teie stiimul edasiseks jätkamiseks.
Tänulikkus
Inimene kipub unustama selle, mis tal on. See toob kaasa eluga rahulolematuse ja apaatia. See on normaalne, et tahad rohkem, kui sul on, aga kui tunned end õnnetuna siin ja praegu, siis tänulikkus toob su mõtted tagasi olevikku. Kindlasti on teie elus ka positiivseid hetki. Tuletage seda endale nii tihti kui võimalik meelde. See võimaldab teil optimistlikult tulevikku vaadata ja paremaks saada.
Väljendage oma tänu kas vaimselt või kirjalikult. See võtab iga päev viis kuni kümme minutit, kuid see võimaldab teil ka meeles pidada, kui palju head on teie elus ja et teie heidutus on lihtsalt selle unustamise tagajärg.
Meditatsioon
Te ei saa täielikult kogeda selle aeg-ajalt tegemise eeliseid. See ei õpeta teile, kuidas oma mõtteid korrastada. Ja kui meie peas on kõik kaootiline, kipume tegema palju rumalusi, mille eest peame siis maksma – sealhulgas lisaaega. Meditatsioon on investeering. Varu selle harjutamiseks 20 minutit päevas ja lõpuks võidad palju rohkem.
Päeviku pidamine
Päevik arendab mälu, keskendumisvõimet ja emotsionaalset intelligentsust. See on juba täiesti piisav, et seda juhtima hakata, kuigi eelised on palju suuremad.
Ostke endale päeviku paberversioon ja kirjutage sinna kõik, mida õigeks peate. Ideaalis on parem seda teha enne magamaminekut ja enne mõnda teie jaoks olulist sündmust. Näiteks kui oled enne intervjuud väga ärevil, siis võta veidi aega ja analüüsi oma tundeid ja emotsioone, pane mõtted paika. Kirjutage julgelt kõik küsimused, mis teile esitatakse.
Jalutage
Kui teie töö spetsiifika eeldab pidevat kiirustamist ja peate palju liikuma, ei tähenda see sugugi, et te ei vaja jalutuskäiku. Kõndides pole sul kiiret ja saad keskenduda kõigele. Ja parem on üldse mitte mõelda, vaid lihtsalt jälgida ümbritsevat maailma ja märgata asju, millele varem tähelepanu ei pööranud.
Naerata
Kas mõtlete Ameerika poppsühholoogiale? Ja õigustatult. See sisaldab väga kasulikke näpunäiteid, mida tuleks rakendada iga inimese puhul, kui ta ei taha surra somaatilistesse haigustesse. Harjumus endale ja teistele naeratada teeb su tuju heaks. Ja hea tuju korral töötab meie aju palju paremini. Seega on see meetod lihtsaim ja kiireim viis targemaks saada. Igavene meeleheide viib samade mõtete kerimiseni, samas kui üha rohkem ideid sünnib lõdvestunult ja rahulikult.
Lugemine
Kui pühendate lugemiseks päevas vähemalt kakskümmend minutit, on see teie aju jaoks suurepärane treening. See võimaldab teil kujundada kujutlusvõimet ja loovat mõtlemist, täitub teadmistega. Nii et pärast lugemise lõpetamist mõelge sellele, mida just lugesite, milliseid järeldusi saate teha, kas oli punkte, millega te ei nõustu ja miks.
Harjutused ajule
Sait sisaldab kümneid kasulikke harjutusi kõige vajalikumatel eesmärkidel - mälu ja keskendumisvõime parandamiseks, loogika ja loova mõtlemise arendamiseks. Pidage meeles, et aju vajab pidevalt stimuleerimist ja treeningut. See on ka teie kõige olulisem investeering. Seetõttu investeerige sellesse nii palju kui võimalik ja mõne aja pärast näete, et teie pingutused ei olnud asjatud.
Kui panete need väikesed näpunäited iga päev ellu, muudavad need teie elu palju paremaks. Ärge pidage neid aega raiskavateks tegevusteks, sest need säästavad teie aega. Mida selgemad on teie mõtted, seda paremaid otsuseid teete. aeg, mida sa ei pea. Soovime teile õnne!
Kas olete kunagi mõelnud, mida peate oma elu paremaks muutmiseks iga päev tegema? Kogu meie elu sõltub lõpuks sellest, kuidas me oma päeva elame. Meil ei pruugi olla võimalik globaalseid probleeme mõjutada, kuid meie võimuses on muuta maailma meie ümber.
See, kuidas me oma päeva elame, on valik, mille me sageli eirame. Ootame võimalust, hetke või õnnelikku juhust, tõrjudes seeläbi endast eemale võimaluse saada õnnelikumaks ja edukamaks juba siin ja praegu. Seda saab muuta. Et muuta oma elu teadlikumaks, tuleb alustada väikestest sammudest.
Teeme iga päev kümneid kohustuslikke asju. Mõnikord on need meeldivad, mõnikord mitte eriti head. Kuid igaüks meist soovib, et tema päev oleks tähendusrikas ja positiivne. Mitte põhjendamatu rõõm, vaid tõdemus, et sa pole seda päeva asjata elanud.
Igaüks otsustab ise, mida iga päev teha, et see tähendusega täita. Kuid soovitame mitte unustada 10 olulist asja.
1. Väljendage tänu
Olge tänulik iseendale väikese võidu eest iseenda üle, lähedastele abi eest, sõpradele hea tuju eest, saatusele hea õnne eest. Tänase päeva eest tänulik olemiseks on sadu põhjuseid. Proovige pidada tänupäevikut ja kirjutada üles kõik pisiasjad, mille eest võite tänada. Või vähemalt enne magamaminekut mõelge kõigele heale, mis teiega päeva jooksul juhtus.
2. Mediteeri
Need, kes mediteerivad, väidavad, et see muudab elu. Meditatsioon aitab sul ennast kuulata, rutiinist välja murda, stressi leevendada ja lõõgastuda. Istuge mugavas asendis, sirutage selg, hingake paar korda sügavalt sisse, hingake kõhtu, vabastage teadvus. Esimeste seansside jaoks piisab viiest minutist. Soovi korral saate alati omandada erinevaid meditatsiooni- ja joogatehnikaid.
3. Tee päevaplaan
Me elame üsna kaootilises maailmas, kus meid pidevalt miski segab. Ja õhtul imestame, miks me nii väsinud olime ja jällegi ei jätkunud millegi jaoks aega. Kui planeerite oma päeva vähe, saate selle palju produktiivsemaks muuta, säästes teid spontaansete otsuste tegemise ja venitamise vaevast. Plaani saab visandada paberile, kaunilt kujundada oma lemmikmärkmikusse, sisestada oma nutitelefoni – valige suvaline meetod, mis teile meeldib.
4. Rääkige armastusest
Armastust pole kunagi palju, kuid millegipärast oleme kindlad, et lähedased ja lähedased teavad juba kõike. Tegelikult puudub meil kõigil soojus ja hellus. Ärge unustage oma tunnetest oma lähedastega rääkida, neid kallistada ja tänada. Pea meeles, et elu koosneb hetkedest ja lendab mööda. Leidke aega armastust anda ja nautida.
5. Õpi
Õppimine ei lõpe kooli ega ülikooliga. Meie aju on programmeeritud õppima kogu meie elu jooksul ja on infoahne. Vanus ei ole sugugi takistuseks, et õppida midagi uut, saada professionaaliks, süvendada oma teadmisi. Vastupidi, mida vanemaks me saame, seda rohkem on meil vaja oma aju treenida. Selles ei aita teid mitte ainult ristsõnad. Saate õppida keelt, tantsida, lugeda, osaleda kursustel, lahendada loogikamõistatusi.
6. Värskes õhus jalutamine
Me alahindame selgelt värske õhu tähtsust oma tervisele. Looduses jalutamine ja lõõgastumine annab meile energiat ja maandab stressi nagu jooga või spaa seanss.
7. Mine oma eesmärgi poole
Sageli seame endale eesmärke, kuid need tunduvad meile kauged ja võimatud unistused. Nii nad jäävadki, sest me ei tea, kuidas neile läheneda. Seda saab teha, kui eesmärk on jaotatud väikesteks etappideks ja läbida neid iga päev. Pea meeles, et vesi kulutab kivi ära.
8. Söö õigesti
Elu on liiga lühike, et seda halbadele harjumustele raisata. Ärge unustage lisada oma dieeti köögivilju, puuvilju, ürte, järgige režiimi, jooge vett ja ärge laske end magusast vaimustada. Meie heaolu ja energia sõltuvad suuresti sellest, millega oma keha toidame.
9. Unistus
Kas unenägude nägemine on kahjulik? Mitte tilkagi! Luba endal fantaseerida ja unistada, kujutle oma elu sellisena, nagu sa seda näha tahaksid. Tehke kollaaže, joonistage, koguge pilte. Visualiseerimine töötab ja see ei tee teile kindlasti haiget. Kes teab, kuhu su unistused sind viivad?
10. Ole loominguline
Loovusel on tervendav jõud. See on tõeline maagia, mis on kõigile kättesaadav. Igasuguse kunstiga tegelemine parandab tuju, enesetunnet ja annab vastused paljudele küsimustele. Andke endale luba luua, registreeruge tantsustuudiosse või ostke tikkimiskomplekt – tehke seda, mis teile rõõmu pakub.
Peaasi, mida iga päev teha
Rutiin võib igaüht meist alla neelata, kuid selleks, et elu oleks helge ja tähendusrikas, ära unusta, et sinu võimuses on muuta maailma enda ümber.
Tehke iga päev, olgugi väikseid, kuid häid tegusid, tänage ennast ja ümbritsevaid inimesi, hoolitsege oma keha eest ja ärge unustage oma hinge.
Hakake end ümbritsema inimestega, keda armastate ja väärtuste poolest on teile lähedased, püüdke oma eesmärkide poole. Hellita ennast ja armasta elu. Ta vastab sulle kindlasti.
Laadimine ...