Kindlasti sa võitsid teid, kas seda saab parandada päevalilleseemned? Tõepoolest, sageli on väga raske peatuda ja me sööme nõuetetult kogu pakki korraga.
Kasulik infektsioon: Kas ma saan Päevalilleseemned parandada?
Jookse ette, ma ütlen, et seemned on mõned kasulikumad nakkus! Aga nüüd, muidugi ma räägin toores seemned, mitte praetud, mis on üldiselt müüakse igas nurgas.
Tänapäeva artiklis vastatakse meie lugejate küsimuses dietodile I.S. Musava, kõrgeima kategooria doktor. Kas ma saan päevalilleseemned parandada? Me leiame välja!
Küsimus: Seemnete pakendil lugege, et selles on peaaegu 1000 kalorit! Ja ma mõnikord kuradi paki päevas. Nende tõttu taastunud?
Toitaitluse vastus:
Päevalilleseemned peavad olema meie dieedis. See on suurepärase südameinfarkti ja ateroskleroosi suurepärase ennetamise. Nende abiga saate vältida nahahaigusi.
Peaasi - kõik peaks olema mõõdukalt ja süüa terve pakendi kogu pakendiga, see ei ole soovitatav, sest päevalilleseemnete energiaväärtus on väga kõrge: 60 g kalorite sisu on 30 g päevalilleõli. Lisaks saab meie keha assimileerida maksimaalselt 80 g seemneid päevas.
Kui te võitlete ülekaalulisusega, jätke seemned suupistele või teisele hommikusöögile. Pigistage ennast väike käputäis ja eemaldage pakendid palju ära nii, et see ei tekiks liigset kiusatust.
kui sa sööd seemned, parem hoida oma tähelepanu neile. See tähendab, et ärge vaadake televiisorit, ärge lugege raamatut, ärge rääkige kellegagi, vaid lihtsalt pühendage kõik teie tähelepanu seemnete söömise protsessile. Nii et teie keha mõistab, mis oli rahul, siis lähete unustusse ja süüa palju väiksemaid.
Loodud 10/14/2011Paljud on kindlad, et seemned on kõrge kalorid, sisaldavad palju rasva ja täida neid. Tõepoolest, seal on palju kaloreid ja rasva. Aga kas sa saad täis seeme?
Kõrvitsaseemned
100 grammi kohta:
- Kalorite - 550 kcal
- Rasva. - 45,8
- Valgud - 24.5
- Süsivesikud - 4,7 g
Me näeme, et kõrvitsaseemned on rikas rasvades, kuid need on küllastumata rasvad, mis kergesti imenduvad, kasulikud keha jaoks ja ei too kaasa kaalu komplekti, kui Weefs mõõdukates kogustes.
Kõrvitsaseemned on rikas raua, tsinki, magneesiumi ja kaltsiumi allikas. Magneesium ja tsink on närvirakkude normaalse toimimise jaoks hädavajalikud. Kui te olete kalduvus depressioonile ja närvilistele häiretele, sööge vähemalt 1 tassi kõrvitsaseemnet päevas.
Kõrvitsaseemned on rikas Omega-3 rasvhapete ja sisaldama fütosteroolide, mis vähendavad vaese kolesterooli taset veres, tugevdades immuunsüsteemi, vähendada vähi riski.
Kuidas valmistada kõrvitsaseemneid
Lõika poole kõrvits ja puhastage seemned. Loputage seemned liha eemaldamiseks ja leotage neid üleöö soolases vees. Pärast seda võita seemned paberil käterätikule ja jäta paar tundi, et nad kuivaksid veidi. Seejärel jaotage ühtlaselt seemned ahju vastuolul ja küpseta madalal temperatuuril, kuni need muutuvad helepruuniks. Miks mitte lihtsalt praadida seemned pannil? Jah, sest kui seemnete kõrgete temperatuuridega kokku puutute, ei säilitata kasulikke aineid.
Puhastatud kõrvitsaseemned saab lisada mitmesugustele taimsetele ja puuviljasalatitele, saades seeläbi veelgi rohkem kasu. Kõrvitsaseemned saab asendada õhtuse suupistega.
Päevalilleseemned
100 grammi kohta:
- Kalorite - 600kkal
- Rasva. - 52,7
- Valgud - 20,2 g
- Süsivesikud - 10,5 g
Päevalilleseemned on väga kaloreid ja sisaldavad suurt protsenti rasva. Kuid nende kasutamisel mõõdukates kogustes ei ole te ühtlustada. Seemned on toitev ja tasu energia. Lisaks ilmub pärast seemnete pärast küllastumise tunnet. Oma abiga saate piirata pidevat näljatunnet, eriti õhtul. Kõige tähtsam on peatuda õigeaegselt ja ei vähene kogu põhilisi seeme.
Päevalilleseemned on pärit Põhja-Ameerikast ja nad olid olulised toidu allikas põlisrahvaste ameeriklastele. Päevalilleseemned on kõrge vitamiini, kiudude ja valkude sisaldus. Need sisaldavad monooniga küllastunud ja polüküllastumata rasva, mis on tervisele head ja on keha jaoks vajalikud.
Päevalilleseemned on madala glükeemilise indeksiga, mistõttu nad on head säilitada veresuhkru taset kontrolli all (diabeediga patsientidel).
Isegi kui te kaotate kaalu ja istute dieedil, peaks keha saama rasvu. Niisiis, ei ole mingil juhul keelduda seemnetest, uskudes, et sa naudid neid.
Mitte kahjustada, Päeval saate süüa umbes 30-50 grammi seemneid.
Samuti sõltub palju ka teiste kasutatavate toodete kalorisisaldusest. Te saate endale lubada 100 grammi seemneid, kuid teiste toodete puhul
Lovers veedavad õhtul vaadates oma lemmikfilmi pakendi seemned üsna palju. Mõned neist ei tea ka, kas nende armastus seemnete vastu toob kaasa ülekaalu? Kas seemned saavad rasva?
Faktid ütlevad, et päevalilleseemned ise on väga kalorid. Aga paljud inimesed kasutavad neid tohutult ja neid ei korrigeerita. Ja mõned piiravad end selle delikatessis, kartes kaalutõus. Nii et kes on õige?
Paljudes toitumistes on sageli võimalik täita seemnete kasutamise soovitusi. See ei ole üllatav, sest nad on inimkeha jaoks vajalike rasvhapete allikas.
Need rasvhapped aitavad vähendada kahjulikku kolesterooli inimkehas, samuti aeglustada vananemisprotsessid. Kuid samal ajal on seemned nii päevalille kui ka kõrvitsad, üsna kalorsusega toode. Selle kalorisisaldus on 510 kcal 100 grammi kohta. Mis mõistliku küsimuse tekib ja kas seemned saada rasva? Tõsi, nagu alati, on kusagil keskel. Nimelt kasutage kompetentsi kasutamist nii päevalilleseemned kui ka kõrvits.
Kuidas kasutada?
Kui olete nendest, kes hoolikalt teie arvut vaatavad, siis päeval ei tohiks te süüa rohkem kui 40 grammi selle delikateisusega. Inimesed, kes kaalust alla laadivad, tuleks loobuda selle erinevate vürtsidega süüa. Nüüd on soola, pipraga seemneid. Seega on sellise toote kasutamine parem öelda "ei".
Esiteks tugevdavad vürtsid söögiisu. Alates päevalilleseemned või kõrvits ja mitte ainult keelduda, kui teil on kogu pakett, ja kui neil on ka maitsestatud vürtsidega, muutub protsess keerulisemaks. Lisaks soodustavad soolase maitseained keha vedeliku viivitusse, mis toob kaasa abstraktse kaalu.
Kui me räägime sellest, kuidas see on õige on delikatess, siis muidugi tasub öelda, et see on kõige parem süüa seda lihtsalt toores vormis. See on kõige kasulikum. Kuid traditsiooniliselt sööb see toode praetud. See on käputäis või kogu praetud seemnete paketiga, paljud armastavad õhtul kiirustada. Praetud seemnete kasulikkus on muidugi madalam kui toores. Valmistatud kujul ei mõjuta need maksa väga positiivselt. Lisaks kaotavad nad kaal nende kasulike omaduste kaalu.
Mis ähvardab armastajaid?
See tähendab, et küsimusele "seemnetest on sama või mitte?", Saate sellele vastata, et kui teil on piiratud kogused, siis te ei saa neist paremini. Ja kui kasutate neid ka toores kujul, siis kahtlemata kasu teie kehale.
Et teil oleks lihtsam jälgida meedet selle toote kasutamisel, arvame, et püsiv ja piiramatu kasutamine on negatiivne:
- Need, kes armastavad võivad sageli seemneid häirida, ei ole reeglina väga head hambad. Fakt on see, et kui sa midagi läksid, hävitatakse hamba email, mille tulemusena moodustub hammastest kole tumedad kohad.
- Me peame ütlema "ei" süüa see delikatess neile, kes on kallid tema hääl. See toode on tüütu kurgus ja hääl sidemed.
- Pidage meeles, et klaas kalorite seemned vastavad: üks osa kebabidest paksus kirjas sealiha, üks leiva leiva, üks plaat šokolaadi, kaks osa keedetud riisi.
- See toode praetud kujul halvasti mõjutab maksa ja neerude tervist.
- Sagedane kasutamine põhjustab sellise olulise elemendi imendumist kaadmiumina.
- Seemnete söömine võib saada kõrvetiste välimuse üheks põhjuseks.
Nüüd teate selle toote kasutamise kohta veidi rohkem. Ja see on lihtsam mõista, millal saate süüa käputäis oma lemmik seemneid ja kui tasub öelda "ei" neid.
Paljude seemnete kotikeste jaoks - vaevalt parim antidepressant. Ilma nendeta ja film ei ole üldse meelelahutuslik ja vestlus ei liimitud ja ooteaeg ulatub palju aeglasema. Mõnikord on nad sündinud nii enesekindlalt, unustavad nad täielikult mõõtmistunnet ja toote kaevandavat kalorite sisu. Vahepeal on küsimus selles, kas seemnetest ei ole võimalik taastuda ilma tühikäigul: Venemaal armastatud öösel, rahusti võib tõepoolest olla ühe sama riigi probleemi põhjuseks - ülekaalulisus.
Toiduainete seemned looduses on üsna palju. Näiteks seesami või voodipesu ei ole vähem meeldiv maitsele ja mitte vähem kasulik tervisele kui traditsiooniline päevalille ja kõrvits. Sellegipoolest eelistatakse kõige sagedamini teisele teisele - kõigepealt, sest need on suletud kooridesse, nad peavad olema kooritud ja see kiirustamata protsessil on kasulik psühhoterapeutiline toime.
Sisuliselt on kõik seed tulevase taime idu.
Sellepärast on rikkalik ema-looduse püüdnud sõlmida päevalilleseemned kõik kõige kasulikumad ja väärtuslik:
- vitamiin tugevdab nägemust;
- rühma vitamiinid;
- d-vitamiin suurendab naha kaitseomadusi;
- e-vitamiin, üks võimsamaid antioksüdante, võitleb keha vananemisega, toetab südame-veresoonkonna süsteemi, eemaldab keha vabad radikaalid, takistab vähi kasvajate kasvu;
- sunflower'i seemned kvartalis koosnevad köögiviljavalgust, mis sisaldavad eelistatavalt asendamatuid aminohappeid. Näiteks metioniini, mis osaleb rasvade vahetamisel, normaliseerib vere kolesterooli taset;
- nad erinevad ka taimeõli kõrge sisalduse osas: 57,4% kogumassist. Puhas, looduslik, mitte möödunud kuumtöötlemine, see toimib suurepärase väärtuslike rasvade allikana;
- nende kasutamine kardiovaskulaarse süsteemi jaoks on ka kaaliumi ja eriti magneesiumi suures sisalduses: see on 6 korda rohkem seemned kui rukkijahu leib - selle elemendi üldtunnustatud allikas.
Ja veel, paljude vaieldamatu eeliseid päevalilleseemned, siis ei tohiks unustada: 100 g sisaldab 520 kcal! Umbes sama oma kahes keedetud riisiosas, šokolaadi plaat, 300 g röstitud liha, 200 g leiba.
Mis on kõrvitsaseemnete kasu?
Kuigi nad ei ole nii populaarsed kui päevalill, ja veel ei ole vähem kõrvitsaseemned, kuid vastavalt tunnistuse mõned toitumisspetsialistid veelgi rohkem kasu kui tavaline päevalilleseemned.
Lisaks on neid lihtne süüa palju rohkem kui päevalille: kõrvitsaseemned on suured. Nende igapäevane määr on umbes sama, mis päevalille: 30-40, maksimaalselt - 50 g.
Hukimise seemned ilma kahju
Ja veel suupisteid seemnetega, muretsemata tagajärgede pärast, üsna reaalne. Selleks pidage meeles ainult mõningaid reegleid.
- Püüdke sobida igapäevase lubatud normi. Kõige tõhusam vahend selle jaoks on osta toode väikestes kottides ja mitte kaaluks.
- Söö delikaatsust päeva esimesel poolel - sel juhul kulutatakse kõik saadud kaloreid õhtuni ja ei pane alla varude külgedele.
- Eelistavad toores seemned ees praetud: nad on palju vähem kalorsusega. Näiteks 100 g praetud päevalilleseemned 587 kcal vastu 520 toores ja 100 g praetud kõrvits - 596 kcal 540.
- On palju kasulikum puista salatite ja külma suupisteid seemnete poolt kui nad on põhimõtteliselt: nii et sa sööd neid palju vähem. Ja kõige anti-stressivastasem mõju on võimalik saavutada, kui ostate ei kustutatud seemned juba, kuid vangide koore ja puhastada neid kestad ise.
Esialgu kasutati Sunflower'i seemneid antidootina, kui madu hammustus ja tulevikus kui abivahendina suitsetamisel keeldumise tõttu. Päevalilleseemned on kõrge vitamiinide ja mineraalide sisaldus, näiteks vase ja magneesium. Põhjusel, et need sisaldavad palju rasva ja kaloreid väga väikese tootemahuga - neil on kahjuliku toote maine. Sööge neid mõõdukates kogustes ja nad võivad olla osa tervisliku tasakaalustatud toitumisest.
Kõrge kalorsusega
Seemned sisaldavad 578 kalorit 100 grammi toote kohta, sõltuvalt sellest, kuidas neid töödeldakse, võib seda arvu suurel poolel varieerida. Tervisliku täiskasvanu jaoks, kellel on toitumise kaloriusega 2000. aastal Kcal, rahuldab ainult üks seemnete näputäis 10 protsenti kalorite piirist päevas. Kui te ei ole teiste toodete tarbimise kontrollimisel ettevaatlik, võib regulaarne söömise seemned kaasa tuua kaalu komplekti. Tasub meeles pidada, et praetud kujul on nad rohkem kaloreid kui toores.
Rasvade rikkus
Enamik kaloreid seemnetes pärineb taimse rasva. Grillitud seemned pooled koosnevad sellest ja ainult 100 grammi osa annab 25% keskmise täiskasvanu igapäevasest tarbimisest! Kuigi polüküllastumata rasvad ja südame töö jaoks kasulikud, kui sööte liiga palju - olge valmis tarbetu kilogrammide jaoks.
Tselluloos
Vaatamata oma kõrgele kalorisusele sisaldavad seemned suure hulga kiudaineid. 100 grammi päevalilleseemneid sisaldavad 11,5 grammi kiudaineid, pakkudes 38% protsenti fiidurite soovitatavast päevasest tarbimisest meestest 31 kuni 50 aastat ja 44% sama vanusega naiste nõuetest. Toidukavas aitab toidus suur hulk kiudaineid vähendada kaalu.
Kontrollige osa suurust
Söötud toodete arvu kontrollimine on süüa seemnete nautimise võti koos kaalu kasvu puudumise tõttu. Püüa kasutada seemneid hommikul suupiste või pärastlõunal suupiste jooksul, nii et saame "tagasipöörduda valgud ja rasvad, mis ei saanud päeva jooksul tarbida. Soovitatav on keelduda osa köögi kaaludest. Hea valik on kombineeritud seemnete kombinatsioon madala kalorsusega toitumisega - nende putruga segamine, puista Okat Jogurt või salatiga.
Veresuhkru taseme kontroll
Seemnetes sisalduvad omega-6 rasvhapped parandavad ainevahetust, et suurendada tundlikkust insuliini suhtes. Selline riik on teie tervisele hea, sest see tähendab, et keha rakud reageerivad korralikult insuliini, hormooni, mis võimaldab kõrvaldada liigne veresuhkru. See protsess on kaalulanguse protsessis oluline.
Kui veresuhkru tase jääb kõrgeks, lakkab keha kogunenud rasva jagama ja pöörab ekstra suhkrut vere rasva. Ilmselgelt põhjustab see protsess kaalu suurenemise, mitte selle vähenemiseni.
Seleeni
Kui soovite oma kilpnäärme tervist hoida, peate oma dieeti saama piisava koguse seleeni jälgimise elemendi. Seleeni ja jood on metabolismi reguleeriva kilpnäärmehormoonide tootmise ehitusmaterjal, kaasa arvatud see, kui kiiresti põletate kaloreid. Tervislik kilpnäärme ise ei too kaasa kaalulanguse, kuid kui selle funktsioonid on katki - see võib anda otsese vastupidise mõju ja põhjustada rasvumist.
Päevalilleseemned sisaldavad kindlasti suurt hulka seleeniumi. 100 grammi seemneid sisaldavad nii palju kui 141% Selena soovitatud päevasel arveldusest - seetõttu soovitame seda selle toote abil üle pingutada, sest suured annused on toksiline mõju. Selena tarbimine kogustes üle 400 ug päevas, võib põhjustada juuste väljalangemist ja küünte, lööve nahale, väsimusele, kummalise suigu lõhna ja seedetrakti häirete kummalise lõhna. Raskematel juhtudel viib seleeni mürgistus neuroloogiliste häireteni.
Laadimine ...