Stressiteooria: miks mõned inimesed kaotavad söögiisu, teised aga söövad üle? Närvilisusest tingitud söögiisu kaotus (stressiga, neuroosiga, depressiooniga): mida teha

Kas olete kunagi peresöögi ajal toidulisandeid küsinud mitte sellepärast, et oleksite näljane, vaid selleks, et oma ämmale, kes nii kõvasti pingutas, meeldida? Või äkki juhtusid tellima kohvikus magustoidu lihtsalt sellepärast, et su parim sõber tahtis väga suure tüki koorekooki koos sinuga pooleks süüa? Sa ei tahtnud üldse magusat, aga sõid ausalt oma poole ära, sest su sõber oleks solvunud, kui sa keelduksid...

Kui olete sellistes olukordades olnud, on väga võimalik, et teid vaevab patoloogiline soov teistele meeldida. Samas sunnib soov peret ja sõpru õnnelikuks teha, sööma rohkem kui vaja. Ja see on vaid üks emotsionaalsetest põhjustest, mis võib põhjustada lisakilode ilmumist.

Viha, üksindus, süütunne, kahetsus, kurbus – need tunded ja stress sunnivad meid sageli otsima lohutust toidust. Tass kuuma šokolaadi, tükk kooki, natuke juustu ja veini – ja elu ei tundu enam nii kurb ja ilm on nii pilvine ja külm. Vaevalt leidub naist, kes poleks vähemalt korra elus püüdnud tüütut ootamist krõpsukotiga ilmestada või end tööskandaali eest praetud pähklite ja šokolaaditükkidega jäätisepakiga lohutada.

Stress ja liigne kaal

Keegi püüab maitsva toidu abil teistele meeldida, keegi otsib meeldivaid emotsioone ja keegi võimaldab stressist vabaneda vaid šokolaaditahvel. Kõigepealt mõistke põhjuseid, mis panevad teid üles sööma, ja seejärel valige õige taktika.

Kõigi lemmik

Sa sööd teiste, mitte enda jaoks. Psühholoogid on juba ammu märganud: olles seltskonnas, kus on kombeks palju süüa, suurendavad portsjoneid alateadlikult ka need, kes on tavaliselt harjunud end piirama. Seetõttu peab paika järgmine väide: kui kõik su sõbrannad on ülekaalulised, siis suureneb ka sinu võimalus tarbetuid kilosid juurde võtta. Ja kui muuhulgas püüate ka kõigi vahenditega teistele meeldida, siis hakkate veelgi rohkem sööma.

Ja peale ülesöömist tuleb masendus peale ja mitte ainult sellepärast, et sa ei mahtunud oma lemmikteksadesse. Kui teie peamine mure on teistele meeldida, selgub, et lasete teistel otsustada, mis teile hea on. Te lõpetate oma soovide kuulamise. Sellest olukorrast on ainult üks väljapääs: kuulata oma sisehäält.

Mõtle, mida sa tahad. Kui sul päris kõht tühi pole, siis kiida perenaist, võid öelda umbes nii: “Pirakad on lihtsalt imelised ja aroom on selline, et näppu lakub. Aga ma sõin lõuna ajal nii palju, et võib-olla nüüd loobun." Paluge endaga paar kooki mähkida ja süüa neid kodus, kui tunnete nälga. Või kohtlege neid kontoris sõprade ja kolleegidega.
Õppige ütlema ei. Muidugi oled sa harjunud kõike tegema nii, nagu teistele meeldib ja alguses läheb sul raskeks. Peamiselt seetõttu, et peate võitlema oma harjumuste, isegi reflekside vastu. Lõppude lõpuks kasvasite suure tõenäosusega üles veendumusega, et peate hoolitsema ainult lähedaste eest, mitte arvestama oma huvidega. Ja saate sellega toime tulla ainult teatud pingutustega. Peate omandama oskuse, mida te varem pole omanud, see on kõik.
Õppige tasapisi viisakalt ei ütlema. Alustage neist, kes suruvad teile peale mittevajalikke teenuseid või tooteid. Seejärel proovige keelduda tuttavatest, kes kutsuvad teid ebahuvitavale sündmusele. Ja kui seda kõike valdad, siis võib-olla suudad juba oma kulinaarsete annete poolest kuulsa tädi sünnipäevapeol teisest torditükist kahetsuseta keelduda.

Põnevuse otsimine

Sul on igav ja sa võtad välja kotikese kommi. Tõenäoliselt ei vaja te toitu, vaid dopamiini sissevoolu, ainet, mida toodetakse ajus ja mis vastutab naudingute, erutuse ja isu eest. Dopamiin on seotud inimese põhivajadustega ja seda on vaja eelkõige selleks, et me ei unustaks õigel ajal süüa.

Kuid erinevate ravimite sagedane kasutamine ja ebaõige toitumine on viinud tõsiasjani, et keha sisemised süsteemid eksivad ja ebaõnnestuvad. Ained, mille eesmärk on tagada meie kehale vajaliku energia kättesaamine, põhjustavad mitmesuguseid sõltuvusi ja ülesöömist. Juba on tõestatud, et magusate ja rasvaste toitude seedimise protsessis ajus toimub dopamiini umbes sama järsk vabanemine kui pärast ravimite võtmist. Erinevus on ainult löögi tugevuses, kuid põhimõte, nagu arstid kinnitavad, on sama.

Teadlased pole vaevalt uurinud, kuidas igavus mõjutab söödavat toidukogust. Kuid 2011. aastal viisid Ameerika arstid läbi väikese uuringu (selles osales vaid 139 inimest), mille tulemused põhjustasid spetsialistide seas tõelise šoki. Noormehed ja neiud tunnistasid, et enamasti söövad nad üle igavusest ja üldse mitte siis, kui on kurb või mures.

Rohkem emotsioone! Mõelge mõnele meelelahutusele, mis võiks teid rõõmustada. Tantsimine? Suusatamine? Sukeldumine? Igaühel on oma ettekujutus lõbusast. Keegi peab hüppama langevarjuga, et asju raputada, ja keegi peab lihtsalt õppima heegeldamist. Kuulake ennast ja valige, mis teile meeldib.
Maksimaalne mitmekesisus. Kas sõidate alati metrooga tööle? Tulge üks jaam varem maha ja kõndige ülejäänud tee. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, ärge jääge ühe programmiga vahele. Kui olete kalorite lugemisest väsinud, minge eraldi toidukordadele, seejärel valgu dieedile ja seejärel menüüle. Samuti muutke kehalise tegevuse liike: täna tantsige, homme joogat ja ülehomme mine striptiisi.

magada nälja vastu

Olenemata isiksuse tüübist ja iseloomuomadustest on kõigil planeedil elavatel inimestel üks ühine joon: kui me ei maga piisavalt või oleme väsinud, otsime automaatselt energiaallikaid. Ja kõige levinum allikas on toit – tavaliselt midagi magusat või rasvast. Nii algab kaalutõus stressi ajal! Uuringud kinnitavad, et inimene, kes eelmisel päeval ei maganud piisavalt, ei suuda lihtsalt teha õigeid toiduvalikuid, sest tema aju ei tööta täisvõimsusel. Seetõttu on hea uni nii oluline! Ja kui te ikka ei maga piisavalt, proovige järgmisel päeval neid nippe. Iga 45 minuti järel tehke endale lühike 2–3-minutiline puhkus, enne kui asute tööle. Ja proovi leida peale toidu ka muid energiaallikaid – aktiivne jalutuskäik värskes õhus või energilise muusika kuulamine (kõrvaklappidega) asendab selle täielikult.

Töönarkomaan ja altruist

Töötate liiga palju, väsite ja sööte liiga palju. Just need kolm komponenti viivad selleni, et energilised ja aktiivsed naised võtavad endalegi üllatuseks ülekaalu. Kui töötad kõvasti, oled sageli stressis ja rahustad end toiduga maha – see on arusaadav. Kuid see ei pruugi olla ainus probleem.

Naised, kes on võtnud endale liiga palju ülesandeid, unustavad sageli ennast. Aega enda jaoks on ju vaja, aga sellest alati ei piisa. Ja jäätiseportsjoni või krõpsukoti jaoks on alati aega!

Kui see on teie probleem, siis tea, et isegi väikesed elustiili muutused võivad aidata teie söögiisu ohjeldada.

Alustage kõige lihtsamast. Mõelge, kuidas vähendada sageli kogetavat stressi. Näiteks võta endale reegliks töö ja kodu vahele viieminutiline paus. Enne koju minekut istuge viis minutit autosse. Sulgege silmad, kuulake meeldivat muusikat, mediteerige. Või seisa lihtsalt väljas ja vaata taevasse. Hingake paar korda sügavalt sisse ja minge hea tujuga pere juurde.
Õppige ennast kuulama. Kui olete mures ja teie käed sirutavad šokolaadikarbi poole, võtke lühike aeg maha – vähemalt 5-10 sekundit. Mõelge, millega veel saate end hetkel rõõmustada. Ja ärgu see rõõm seostu toiduga! Tehke nimekiri asjadest, mida saate lühikese pausi jooksul teha, et tähelepanu hajutada ja rahuneda. Mängige arvutis pasjanssi, helistage sõbrale või kui teil on lemmikloomi, paitage kassi või koera.
Öelge oma kavatsused. Hiljuti avaldatud Kreeka teadlaste uuring väidab, et inimesed, kes üritavad õppida uut oskust, saavad paremini hakkama, kui nad ütlevad valjult märksõnu. Kui olete mures ja olete valmis küpsisekarbi järele haarama, proovige olukorda muuta, öeldes valjusti: "Ma loen nüüd viis minutit." See aitab teil automaatsete toimingute tsükli katkestada. Teie autopiloot lülitub välja ja saate oma tegevusi uuesti juhtida.
Kui ükski neist abinõudest ei aita, ärge kiirustage ennast süüdistama. Selle asemel tundke uudishimulik, mis läks valesti ja mida saate järgmisel korral teisiti teha. Reeglina saavutavad soovitud need inimesed, kes teavad, kuidas oma kogemusi arvestada, kasutada seda, et mitte vigu korrata. Seetõttu pöörduge oma loomuliku tarkuse poole ja saate neile lihtsatele küsimustele vastused leida.

Igasugune stressirohke olukord mõjutab keha seisundit. Stressi käes kannatavad inimesed seisavad sageli silmitsi kaaluprobleemidega. Probleeme võib seostada nii tema söögiisu suurenemise kui ka kaotuse ja kaalulangusega. Paljudel inimestel on alatoitluse tagajärjel nõrgenenud immuunsüsteem ja nad ei saa üldse kaalus juurde võtta.

Miks sa stressist kaalust alla võtad?

Stress ja kaalulangus on omavahel seotud nähtused. Esialgu võib tunduda, et nii lühikese perioodiga on isegi hea soovimatutest kilodest lahti saada. Paljud naised piinavad end dieediga, kuid siiski ei suuda nad soovitud tulemust saavutada. Ja stressi tõttu kaotavad nad kaalu väga järsult. Stressist kaalu langetamist ei tohiks aga võtta normaalsena. Kiireima võimaliku ajaga suures koguses kaalust alla võtnud organism püüab taastada rasvkoe puudust.

Kaalulangus stressi tingimustes toimub suurte energiakadude arvelt. Pikaajalise stressiga kokkupuutel kehas on ainevahetus häiritud. Keha võtab seda seisundit valulikuna ja isu väheneb. Kõik keha jõud on suunatud depressiivse seisundi vastu võitlemisele.

Kui teil on terviseprobleeme, võib stress põhjustada isegi isukaotust. Mõnel juhul keelduvad inimesed täielikult söömast ning söömise ajal ilmnevad iiveldus ja oksendamine.

Kaalukaotuse põhjused

Stressi ajal ei suuda inimene täielikult lõõgastuda. Mõtted põhjustest, mis viisid ebasoodsa seisundini, ei anna puhkust, inimene ei suuda normaalselt keskenduda. Tekib lihasspasm, sealhulgas seedetrakti lihastes. Selle tulemusena kaob vajadus toidu järele ja kaob isu.

Kõige levinumad kaalukaotuse põhjused on:

Kui inimesel on ebastabiilne närvisüsteem, on ta vastuvõtlikum söömishäiretele. Tugeva ärevuse tagajärjel kaotab inimene kaalu ja ei saa paremaks minna.
Inimese lähisugulastel oli sarnaseid probleeme.
Nõrk immuunsus, valulikkus. Pingeliste olukordade mõjul kaotab nõrgenenud keha isu.
Lahja kehaehitus. Inimestel, kes on geneetiliselt kõhnusele kalduvad, on ainevahetus kiirenenud. Isegi õige toitumise korral on neil raske kaalus juurde võtta ja stressist kaalust alla võtmine on väga lihtne.

Söögiisu kaotus ja sagedane stress

Söögiisu on organismi loomulik reaktsioon, tänu millele varustab see end vajaliku koguse toitainetega. Selle kaotus on peamine kaalukaotuse põhjus. Pikaajalise isupuuduse korral tuleks abi otsida arstilt. Sest pikema paastumise tulemusena hakkab organism kasutama kogunenud toitaineid ja on kurnatud.

Sagedased stressid, mis on tekkinud pärast pikaajalisi kogemusi, võivad põhjustada toidu maitsemuutusi ja söögiisu vähenemist. Kaalulangus toimub liiga kiiresti ja inimene märkab muutusi siis, kui kaal on juba oluliselt langenud.

Tagajärjed

Alatoitumine võib viia keha ammendumiseni ja põhjustada selliseid negatiivseid tagajärgi:

Unehäired. Inimene kannatab unetuse käes, ei saa pidevalt pikalt uinuda, magab pealiskaudselt.
Häired ajus.
Probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga.
Probleemid luu- ja lihaskonna funktsioonidega.
Menstruaaltsükli probleemid naistel.
Nõrkustunne, peavalu ja peapööritus.
Anoreksia areng. Selle haiguse ilmnemisel on üsna raske kaotatud kaalu taastada.

Kuidas saada üle stressist ja peatada kaalulangus?

Kaalukaotuse peatamiseks peate rangelt järgima päevarežiimi ja dieeti.

Õige toidukorra valimiseks on parem otsida abi dietoloogilt. Samuti peaksite loobuma halbadest harjumustest. Mitte mingil juhul ei tohi suitsetada ega juua alkoholi, isegi väikestes kogustes.
Peate sööma regulaarselt väikeste portsjonitena vähemalt viis korda päevas. Soovitav on lisada oma dieeti palju värskeid puu- ja köögivilju. Teraviljad on väga kasulikud, need sisaldavad palju rasvade ja valkude ainevahetuseks vajalikke vitamiine.
Füüsiline aktiivsus aitab stressiga toime tulla. Saate registreeruda tantsu-, jõusaali- või joogatundidesse. Väga tõhus on ka oma lemmikhobide harrastamine. Peaasi, et leiad endale meelepärase tegevuse.
Tervislik uni on ravi äärmiselt oluline komponent. Parem on magama minna paar tundi enne südaööd ja magada vähemalt kaheksa tundi. Tõepoolest, stressi korral vajab keha rohkem aega puhkamiseks. Et paremini magada, võite enne magamaminekut jalutada värskes õhus. Kui sind vaevab unetus, aitavad taimeteed mõtteid koguda ja rahuneda. Levinumad tõmmised on: palderjan, kummel, emajuur, viirpuu, meliss ja piparmündi tinktuur.
Vähemalt üks päev nädalas tuleks puhkamiseks eraldada. Sel päeval on parem jääda koju ja püüda probleemidele mitte mõelda. Parem on telefon ja arvuti välja lülitada ning vaba päev pühendada lemmikettevõttele. Saate lihtsalt lugeda raamatut, vaadata filmi või kuulata muusikat.
Oluline on püüda kõrvaldada stressi allikas. Üsna sageli provotseerib inimene ennast, tajudes kõike liiga negatiivselt. Sel põhjusel tekib stress, mis viib keha ammendumiseni.

Rasketel juhtudel võib ravi jaoks olla vajalik haiglaravi.

Kuidas suurendada stressikindlust

Stressikindluse suurendamiseks tuleb probleemidele vähem mõelda. Iga inimese elus on probleeme. Nende peale pole mõtet mõelda, nendega tuleb tegeleda. Kui probleem ei tundu olevat lahendatav, pole põhjust selle pärast muretseda. Kui midagi muuta ei saa, siis tuleb muuta oma suhtumist sellesse. Lihtsalt pange see mõneks ajaks kõrvale ja ärge mõelge sellele ning varsti on kindlasti väljapääs, kuidas seda lahendada.

Tihti aktsepteeritakse reserveeritud inimesi kui kõige võimekamaid stressiolukordades taluma. Kuid tegelikkuses selgub, et sellised inimesed lihtsalt peidavad emotsioone, need kogunevad aja jooksul ja toimivad hävitavalt. Iga inimene peab vabanema kogunenud negatiivsusest. Näiteks võite minna kontserdile või jalgpalli ja südamest karjuda.

Sul on stressirohketes olukordades lihtsam rahulikuks jääda, kui õpid õigesti hingama.

Ära häbene oma emotsioone. Kui tunned, et tahad nutta, siis nuta. See nõuanne kehtib ka meeste kohta. Pisarad aitavad leevendada pingeid ja vabaneda kogunenud negatiivsusest.

Meie, elades emotsionaalse stressi ja närvilisuse tingimustes, omistame oma täielikkuse sageli võimalusele mitte süüa, kui oleme närvis. Miks siis inimesed nii erinevalt käituvad?

Teatavasti lõpetavad ohu- või haigusseisundis loomad söömise. Sama instinkt elab ka inimestes: kui inimene seisab silmitsi raskusega, mis kujutab endast reaalset ohtu, ei suuda ta isegi toidule mõelda, kogu tema jõud ja tahe on koondunud vajadusele ellu jääda, end kaitsta.

Näiteks lähedase surma kogev inimene ei saa midagi süüa, sest tema keha on hetkel kaotuskogemusest täielikult sisse imbunud: ta peab emotsionaalselt häda üle elama ja stressiga toime tulema, see on praegu olulisem kui ülalpidamine. jõudu toiduga. Seega kinnitavad psühholoogid, et inimene keeldub söömast alles siis, kui stress on tõesti tugev ja keha peab sellega toimetulemiseks koondama kõik oma jõud.

Teisalt on elust paradoksaalseid näiteid, kui inimene sööb, kui teda ähvardab tõeline surmaoht. Niisiis, sõjateemalistest raamatutest tuleb lugeda, kuidas sõdurid tule all midagi söövad. Näiteks kirjeldab Remarque juhtumit, kui üks kaevikus viibinud sõdur sööb kiiruga purgi hautist, kuigi vaenlane on juba lähedal ja kõik teavad, et väga vähesed inimesed suudavad ellu jääda. Sellel teol on seletus: inimene, kes elab pikka aega pideva stressi tingimustes, sirutab tahes-tahtmata käe toidu järele, sest see on võimeline toetama keha õõnestatud jõudu. Psüühika on nii kulunud, et selle jõust ei piisa lakkamatu stressiga toimetulemiseks, toit võib kuidagi aidata.

Lõpuks märkame me kõik, et kui stressi ajal hakkame intensiivselt sööma, siis sööme enamasti magusat. Ka see pole juhus: stressi ajal tarbitakse kõigepealt B-vitamiini ja magneesiumi. Inimesel on vaja kaotusi tasa teha, seega tahab ta väga süüa šokolaadi ja pähkleid – need sisaldavad palju magneesiumi. Keha “mäletab”, kui meeldiv oli koogitüki söömine, mistõttu tahab tekkinud negatiivset “katta” meeldivate aistingutega.

Nagu näete, on stressisituatsioonis inimeste erinevatel reaktsioonidel oma seletus, mistõttu kui teid rasketel aegadel kannatab ülesöömine, soovitame teil kõigepealt välja selgitada oma stressi olemus - kas see on nii tõsine?

Muidugi on raske, kui eluolud on sellised, et nendega parasjagu toime ei tule ja tuleb kannatust varuda. Loomulikult ei aita ükski dieet enne, kui närvišokkide põhjus pole kõrvaldatud, kuid proovige end kontrollida. Kui sa ei saa elada midagi söömata, siis olgu parem koos puuviljade ja mahladega. Kui mõistad, et stress, mis sind külmkapi juurde jooksma paneb, pole üldse stress, proovi sellest üle saada, sest sel juhul on see tõesti võimalik: harjuta tahtejõudu.

Stress ja kaal. Kuidas närvilisel alusel "zhorast" lahti saada?

Söömine stressi ajal

Stress ja liigne kaal

Kõigi lemmik

Sa sööd teiste, mitte enda jaoks. Psühholoogid on juba ammu märganud: olles seltskonnas, kus on kombeks palju süüa, suurendavad portsjoneid alateadlikult ka need, kes on tavaliselt harjunud end piirama. Seetõttu peab paika järgmine väide: kui kõik su sõbrannad on ülekaalulised, siis suureneb ka sinu võimalus tarbetuid kilosid juurde võtta. Ja kui muuhulgas püüate ka kõigi vahenditega teistele meeldida, siis hakkate veelgi rohkem sööma.

Mõtle, mida sa tahad. Kui päris näljane pole, kiida perenaist, võid öelda umbes nii: “Pirakad on lihtsalt imelised ja aroom on selline, et näppu lakub. Aga ma sõin lõuna ajal nii palju, et võib-olla nüüd loobun." Paluge endaga paar kooki mähkida ja süüa neid kodus, kui tunnete nälga. Või kohtlege neid kontoris sõprade ja kolleegidega.
Õppige ütlema ei. Muidugi oled sa harjunud kõike tegema nii, nagu teistele meeldib ja alguses läheb sul raskeks. Peamiselt seetõttu, et peate võitlema oma harjumuste, isegi reflekside vastu. Lõppude lõpuks kasvasite suure tõenäosusega üles veendumusega, et peate hoolitsema ainult lähedaste eest, mitte arvestama oma huvidega. Ja saate sellega toime tulla ainult teatud pingutustega. Peate omandama oskuse, mida te varem pole omanud, see on kõik.

Õppige tasapisi viisakalt ei ütlema. Alustage neist, kes suruvad teile peale mittevajalikke teenuseid või tooteid. Seejärel proovige keelduda tuttavatest, kes kutsuvad teid ebahuvitavale sündmusele. Ja kui seda kõike valdad, siis võib-olla suudad juba oma kulinaarsete annete poolest kuulsa tädi sünnipäevapeol teisest torditükist kahetsuseta keelduda.

Põnevuse otsimine

Rohkem emotsioone! Mõelge mõnele meelelahutusele, mis võiks teid rõõmustada. Tantsimine? Suusatamine? Sukeldumine? Igaühel on oma ettekujutus lõbusast. Keegi peab hüppama langevarjuga, et asju raputada, ja keegi peab lihtsalt õppima heegeldamist. Kuulake ennast ja valige, mis teile meeldib.
Maksimaalne mitmekesisus. Kas sõidate alati metrooga tööle? Tulge üks jaam varem maha ja kõndige ülejäänud tee. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, ärge jääge ühe programmiga vahele. Kui olete kalorite lugemisest väsinud, minge eraldi toidukordadele, seejärel valgu dieedile ja seejärel menüüle. Samuti muutke kehalise tegevuse liike: täna tantsige, homme joogat ja ülehomme mine striptiisi.

magada nälja vastu

Töönarkomaan ja altruist

Naised, kes on võtnud endale liiga palju ülesandeid, unustavad sageli ennast. Aega enda jaoks on ju vaja, aga sellest alati ei piisa. Ja jäätiseportsjoni või krõpsukoti jaoks on alati aega!

Kui see on teie probleem, siis tea, et isegi väikesed elustiili muutused võivad aidata teie söögiisu ohjeldada.

Alustage kõige lihtsamast. Mõelge, kuidas vähendada sageli kogetavat stressi. Näiteks võta endale reegliks töö ja kodu vahele viieminutiline paus. Enne koju minekut istuge viis minutit autosse. Sulgege silmad, kuulake meeldivat muusikat, mediteerige. Või seisa lihtsalt väljas ja vaata taevasse. Hingake paar korda sügavalt sisse ja minge hea tujuga pere juurde.
Õppige ennast kuulama. Kui oled ärevil ja käed sirutavad šokolaadikarbi järele, võta lühike aeg maha – vähemalt 5-10 sekundit. Mõelge, millega veel saate end hetkel rõõmustada. Ja ärgu see rõõm seostu toiduga! Tehke nimekiri asjadest, mida saate lühikese pausi jooksul teha, et tähelepanu hajutada ja rahuneda. Mängige arvutis pasjanssi, helistage sõbrale või kui teil on lemmikloomi, paitage kassi või koera.
Öelge oma kavatsused. Hiljuti avaldatud Kreeka teadlaste uuring väidab, et inimesed, kes üritavad õppida uut oskust, saavad paremini hakkama, kui nad ütlevad valjult märksõnu. Kui olete mures ja olete valmis küpsisekarbi järele haarama, proovige olukorda muuta, öeldes valjusti: "Ma loen nüüd viis minutit." See aitab teil automaatsete toimingute tsükli katkestada. Teie autopiloot lülitub välja ja saate oma tegevusi uuesti juhtida.

Kui ükski neist abinõudest ei aita, ärge kiirustage ennast süüdistama. Selle asemel tundke uudishimulik, mis läks valesti ja mida saate järgmisel korral teisiti teha. Reeglina saavutavad soovitud need inimesed, kes teavad, kuidas oma kogemusi arvestada, kasutada seda, et mitte vigu korrata. Seetõttu pöörduge oma loomuliku tarkuse poole ja saate neile lihtsatele küsimustele vastused leida.

Kuidas lõpetada söömisstress

Kas sööte mingit põnevust? See tähendab, et peate suutma stressiga toime tulla ilma ülesöömiseta. Selles artiklis näitame teile, kuidas koostada oma isiklik stressivastane söögikava.

Täiuslikkuse saavutamine on mõnikord stressirohke. Ka dieedid on stressi tekitavad. Lähedaste haigused on veel üks stressi põhjus, nagu töösuhted, perekondlikud kohustused ja muud lõputud mured. Mis on meie reaktsioon? Me hakkame otsima "ravimit" vaimse valu, väsimuse või melanhoolia vastu. Alkohol? Narkootikumid? Paljude naiste jaoks muutub see selliseks ravimiks. toit. Liigne toit toob loomulikult kaasa kaalutõusu, mis, nagu arvata võib, ainult lisab stressi.

Mini test. Kui vastasid vähemalt kolmele küsimusele jaatavalt, kasutad suure tõenäosusega toitu stressimaandajana.

1. Kas su tahtejõud kaob pärastlõunal ja õhtul?

2. Kas toit leevendab emotsionaalset stressi ja pakub rahulolu?

3. Kas sa sööd nagu udu sees, märkamata, kuidas sinu käsi kotist krõpse või pähkleid saab?

4. Kui tunnete end päeva jooksul kurnatuna, kas proovite end "laadida" magusa või rasva, kofeiini ja nikotiiniga?

5. Kas tarbid suurema osa oma kaloritest pärast kella 17.00?

Miks stress suurendab söögiisu?

Stressihormoonide - kortisooli ja ärevushormooni (selle teaduslik nimetus - "vabastav kortikotropiin") sisaldus saavutab maksimumi kehas varahommikul, kella 6-8 ajal. Just sel ajal tunned end energilisena, sul on kerge millelegi keskenduda ja keskenduda. Lõunaks stressihormooni tase tasapisi langeb ja pärastlõunal tunned energiapuudust, sul on raske keskenduda. Tavaliselt juhtub see kella 15.00-16.00. Bioloogiliselt hakkab teie keha pärast pikka pingelist päeva valmistuma puhkamiseks ja seejärel magamiseks. Lõpuks on hormoonide tase une ajal minimaalne, et saaksite täielikult puhata. Kella kaheks öösel hakkavad nad uuesti kasvama, valmistades teid hommikuseks ärkamiseks ette.

See tähendab, et stressihormoonide loomulikku biorütmi järgides peaksime varakult sööma ja magama minema kell 20-21.

Pärastlõunane ülesöömine on naiste stressist tingitud ülekaalulisuse peamine põhjus. Kella 15:00 ja 24:00 vahelist aega võib nimetada CortiZone'iks: stressihormooni kortisooli tase langeb. Tänapäeval ei ela me enam stressihormoonide loomuliku tsükli järgi. Kui on aeg puhkamiseks, on meil veel palju kiireloomulisi tegemisi, transpordisagin, äriõhtusöögid ja lugematud majapidamistööd. Väsinud ja ärevil otsime toidust energiat ja ravimit negatiivsete emotsioonide vastu, millega pärastlõunal tuleb toime tulla. Pole üllatav, et õhtusöögiks soovib inimene end "premeerida" selle eest, et on suutnud veel ühe päeva üle elada. Naistele, kes tunnevad end eriti kurnatuna ja ülekoormatuna, meeldib sageli süüa pärast õhtusööki, hilisõhtul. Nad otsivad taldrikust kiiret ja kohest naudingut.

Kuldsed toitumisreeglid igaks päevaks

Peate õppima, kuidas CortiZone'ist ohutult üle saada ja lõpuks ülesöömise nõiaringist välja murda.
Põhitoidukordade ajal peaksid 55–60% kaloritest moodustama süsivesikud, eelistades liitsüsivesikuid (rafineerimata teravili, juur- ja puuviljad); 15–20% valkude ja 25% rasvade puhul.
Kui sööte hommikusööki enne kella 7.00, näksite 3 tunni pärast. Söö kindlasti midagi valgurikast (nt jogurtit) ja puuvilju ning lõunasöök peaks olema vahemikus 12.00-13.00. Kui sööte hommikusööki pärast kella 8.00, peaksite ideaaljuhul sööma hommiku- ja lõunasöögi vahel ainult puuviljasuupisteid.
Pärastlõunane suupiste peaks olema 3 tundi pärast lõunasööki. On vajalik, et see sisaldaks valke, süsivesikuid ja madala rasvasisaldusega. Näiteks biskviitsupp, madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega, madala rasvasisaldusega jogurt või keefir.
Püüdke KortiZone'i ajal vältida "lõviosa" sellest, mida päeva jooksul süüakse. Tarbi suurem osa oma kaloritest (umbes 65%) enne kella 17.00.
Jälgige kellaaega! Kui sööd pärast kella 20 liiga palju, siis läheb paremaks.

Kuidas taltsutada "ülesöömishormoone"?

Inimesed, kes söövad stressi mõjul üles, programmeerivad oma CortiZone’i probleemid varahommikul, hommikusöögi ajal. Hommikuti söövad nad kas liiga palju süsivesikuid ja liiga vähe valku või keelduvad hommikusöögist üldse. Samuti jätavad nad lõunasöögi vahele või söövad üsna sümboolselt: jogurtit, kodujuustu, paar võileiba või kausitäie suppi. Pole üllatav, et "X tunni" alguseks tunnevad nad end väga näljasena. Kui stress äratab teie isu, on teie ülesanne arendada selle suhtes tolerantsust. Selleks on sul vaja “ohtliku” kellaaja toitumiskava – CortiZone. Samuti peate muutma oma igapäevaseid harjumusi, et hoida stressihormooni tase võimalikult lähedal normaalsele tasemele ja vältida mõttetut närimist (ja sellega kaasnevat vältimatut ülekaalu).

5 viisi, kuidas saate seda teha

1. Psühholoogiliselt tuleb leppida tõsiasjaga, et pärast kella 15.00 tunned objektiivsetel põhjustel füüsilist ja vaimset väsimust ning mitte muretseda, et “palju asju on veel ees ja jõud on juba käes saab otsa". Proovige oma päeva planeerida nii, et pärast kella kolme päeval oleks vähem pingelist ja rasket tööd. Kui teil pole valikut, peate CortiZone'i ajal töötama nagu mesilane, jagama iga ülesande väikesteks ülesandesammudeks, millega on lihtsam toime tulla.

2. Ole ettevaatlik toiduainetega, millest oled harjunud jõudu ja lohutust ammutama. Need "hüved" on kallid. Uusi probleeme tekitavad kofeiin, nikotiin, ravimid (näiteks kehakaalu langetamiseks), alkohol, rafineeritud suhkrud ja rasvad.

3. Füüsiline aktiivsus igal kellaajal aitab teil tunda end kogu CortiZone'i ulatuses energilisemana. Nii tavalised kui ka “hädaabi” treeningud on lihtsaim viis rahustamiseks ja samal ajal turgutamiseks. Ideaalne stressirohkes olukorras, näiteks 30–45 minutit kiires tempos kõndides. Isegi kui jalutate paar minutit, taandub stress märgatavalt. Treening reguleerib stressihormoone: organism toodab beeta-endorfiine, mis toimivad loodusliku stimulaatorina. Endorfiinid blokeerivad kehas stressireaktsioone.

4. Õppige pingega silmitsi seistes jõudu mobiliseerima. Kasuks tulevad sügava hingamise tehnika, meditatsioon, oskus pöörata tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt neutraalsetele või positiivsetele.

5. Varustage end päeva toiduplaaniga (vt ülalt "Igapäevase söömise kuldreeglid"). Planeerige ette, mida pärastlõunatee ja õhtusöögiks sööte.

Närvilisusest tingitud isukaotus: mida teha

Esmapilgul tundub, et stress ja depressioon põhjustavad ainult närvisüsteemi häireid. Igasugune närvihäire põhjustab kõigi kehasüsteemide, autonoomse närvisüsteemi talitlushäireid.

55% kaotab isu, toit tundub vähem maitsev.
30% juhtudest põhjustab emotsionaalne häire soolestiku ja seedimise funktsionaalseid häireid.
10% puhul tõmbavad ebameeldivad mõtted eluprobleemidest tähelepanu söömiselt kõrvale.
Vähem kui 5%-l tekib närvidest tingitud iiveldus või oksendamine.

Söögiisu puudumine võib stressi ajal muutuda soovimatuteks tagajärgedeks, mis juba avaldab kehale negatiivset mõju.

Mida teha, kui inimene on kogenud psüühikahäireid ja keeldub söömast? Me ütleme teile artiklis.

Miks pole stressi all isu

Igasugune häire kutsub esile närvilise kurnatuse, emotsionaalse ülekoormuse, ületöötamise.
Stressi all kannatab autonoomne närvisüsteem, mis kontrollib siseorganite tööd.
Neuroos ja depressioon on provotseerivad üldised pinged, seedetrakti spasmid, mis väljenduvad söögiisu vähenemises ja toidu maitse tajumise muutumises.
Pideva stressi korral muutub ainevahetus ja hormoonide sekretsioon.
Madal leptiini ja östrogeeni tase, kortisooli järsk langus stressi taustal on üks peamisi närvilise isukaotuse põhjuseid.

Millised võivad olla tagajärjed

Ilma ravita on kiire kaalulanguse ja närvivapustuse oht väga suur.

Pikaajaline isutus võib põhjustada unehäireid, unetust.
Naiste närvilise kaalukaotuse sagedane tüsistus on menstruaaltsükli häired.
Lapse- ja noorukieas on suur risk vitamiinipuuduse tekkeks, immuunsuse järsuks languseks, luu- ja lihaskonna moodustumise häireteks, vastuvõtlikkuseks külmetus- ja viirushaigusteks.
Neuroosi ja depressiooni ohtlik tagajärg on anorexia nervosa, millega kaasneb kiire kaalulangus kuni kurnatuseni.
Söögiisu kadumisega kaasnevad peavalu, tugev unisus ja nõrkus, lihasvalu, arütmia, lihasspasmid ja soolemotoorika halvenemine.

Mis tahes närvisüsteemi häire korral on toitumine oluline tegur keha funktsioonide säilitamisel.

Kuidas söömishäirest taastuda

Söögiisu reguleerib toitainete, valkude, rasvade ja süsivesikute kehasse omastamise funktsiooni. Nälja- ja küllastustunde keskus asub hüpotalamuses. Kui veresuhkru tase langeb, antakse signaal söömiseks ja energiatasakaalu suurendamiseks.

Tasakaalustamata toitumise ja maiustuste näksimise harjumusega ei saa organism vajalikku kogust toitaineid kätte.

Söömishäireid on võimalik taastada, järgides kolme lihtsat reeglit:

Sa peaksid sööma vähemalt kolm korda päevas.
Dieedis peate järgima valemit: 50% süsivesikuid, 25% valke ja 25% rasvu.
Sööge maiustusi väikestes kogustes (kuni 100 g) vahepalana toidukordade vahel ja ärge kunagi sööge tühja kõhuga.

Täidame aminohapete puuduse

Kehv uni ja isu, väsimus ja halb enesetunne võivad olla põhjustatud aminohapete puudusest. Inimese jaoks on asendamatu aminohape trüptofaan, mis osaleb B3-vitamiini sünteesi ja söögiisu reguleerimises. Saate täita tühimiku teatud toodetega:

Soja ja kaunviljad, läätsed, kikerherned, herned.
Piimatooted, jogurt, piim, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir.
Kõik pähklid sisaldavad trüptofaani. Piisab tarbida kuni 50 g mandleid, kreeka pähkleid, india pähkleid, sarapuupähkleid päevas.
Seened ja kuivatatud puuviljad, datlid, rosinad, viigimarjad.
Liha ja kala, eriti mereannid.

B vitamiinid

Olulised vitamiinid toidus:

Kreeka pähklid sisaldavad piisavas koguses vitamiine B1, B5 ja B6.
Banaanid on rikkad C- ja B5-6-vitamiini poolest.
Mandlid, india pähklid on terve B-B1, B2, B3, B5, B6, B9 rühmade kompleksi allikad.
Avokaadod ja kaer on rikkad vitamiinide B1, B5 ja B6 poolest.
Spirulina, spinat, spargel ja kõrvits on rikkad vitamiinide B12 ja B6 poolest.

Toidud on tsingirikkad

Organismis osaleb tsink mitte ainult valkude, rasvade, süsivesikute ja ensüümide ainevahetuses, vaid soodustab ka seksuaalset arengut, immuunsüsteemi talitlust ja kõhunäärme tööd insuliini sünteesiga.

Tsingipuuduse saate täita järgmiste toodetega:

Odra- ja tatratangud;
kalkuni-, küüliku- ja parditailiha;
herned, oad ja kikerherned;
madala rasvasisaldusega juust ja kodujuust;
männipähklid, maapähklid.

Söögiisu suurendavad ravimid

Kõigepealt peate veenduma söömishäire põhjuses, kuna psühho-emotsionaalsete häirete ravimeetodid erinevad oluliselt somaatiliste haiguste ravist.

Söögiisu taastamine anorexia nervosa, depressiooni ja neuroosiga patsientidel.

Kaudselt mõjutada söögiisu ja parandada psühho-emotsionaalset seisundit.

Nad reguleerivad ainevahetust ja tõstavad toonust.

Osaleb ainevahetusprotsessides ning taastab rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetust, reguleerides seeläbi toitumiskäitumist ja isu.

Dieedi tähtsus

Regulaarne toitumine mitte ainult ei rikasta keha oluliste toitainetega, vaid loob rütmi ka kõigi seede- ja ainevahetusorganite talitlusele. Samal ajal on oluline süüa regulaarselt ja tasakaalustatult, jälgides valkude, rasvade ja süsivesikute omastamise kiirust.

Optimaalselt neli või viis toidukorda päevas.

Hommikusöök peaks olema esimese 2 tunni jooksul pärast ärkamist, süsivesikute ja valgusisaldusega toiduainete vahekorras 2:1.
Esimene vahepala võib olla hommiku- ja lõunasöögi vahel. Puuviljad, kerge salat, piimatooted sobivad.

Lõunasöök peaks sisaldama vähemalt 40% valku, 30% rasva ja 30% süsivesikuid. Lihtsüsivesikute – jahu ja magus – osakaal peaks olema kolmandiku võrra väiksem liitsüsivesikute (teravili, teravili, kaunviljad) osakaal.
Optimaalne teine vahepala on valgutooted (munad, kodujuust), pähklid, 1 puuvili omal valikul, köögiviljad mis tahes kujul.
Õhtusöök peaks olema kerge, peamiselt valgurikas, piisava koguse juurvilju ja kiudaineid. Süsivesikuid enne magamaminekut ei soovitata.

Söögiisu stimuleerivad ained – vürtsid ja maitseained

Mõned toidud suurendavad eriti nälga ja söögiisu ning võivad ravimeid õigustatult asendada.

Marinaadid, hapukurgid, konserveeritud ja kergelt soolatud kurgid ja tomatid.
Maitsetaimed - basiilik, koriander, till, paprika ja tšilli.
Jahvatatud must ja valge pipar.
Mädarõigas, sinep, ingver ja wasabi.
Värsked hapud marjad või puuviljajoogid jõhvikatest, pohladest, sidruni- ja granaatõunamahlast.

Kui teil on aga maohaigus, gastriit või peptiline haavand, on keelatud isu tekitada piprase, soolase ja hapu toiduga. See võib provotseerida mao limaskesta põletikku ja põhihaiguse ägenemist.

Järeldus

Söögiisu kaotus ei pruugi olla ainus emotsionaalse stressi ja stressi ilming. Närvilise kurnatuse ja depressiivse seisundi anoreksia vältimiseks ei tasu ilma arsti soovituseta appi võtta söögiisu suurendamise meetodeid. Praegu suudab kogenud neuropsühhiaater hõlpsasti tuvastada halva isu põhjused ning määrata sobivaima ravi ja abinõud, mis ei kahjusta keha.

Milliseid haigusi naised stressi tõttu teenivad ja kuidas sellega toime tulla

Stress mõjutab teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu halvemini, kui arvate. Ta ähvardab paljude probleemidega: alates seedetrakti haigustest kuni südameinfarktini. 75–90% esmastest arstivisiitidest on tingitud stressist. Ja naise keha on stressi suhtes eriti tundlik.

Naised reageerivad stressile erinevalt kui mehed. Kuigi õrnema soo suguhormoonid ja neurokeemilised protsessid kaitsevad mingil määral stressi eest, on naised selle füüsilistele ja emotsionaalsetele mõjudele vastuvõtlikumad. Naised ei põgene stressi eest ega võitle sellega, vaid taluvad seda kaua.

Kuidas stress naisi mõjutab

Looduslikku stressivastast hormooni oksütotsiini toodetakse naistel sünnituse ja rinnaga toitmise ajal ning mõlemast soost orgasmi ajal. Nii et selles osas võidab kaunis pool inimkonnast. Kuid naised vajavad oma emotsionaalse tervise säilitamiseks palju rohkem oksütotsiini kui mehed.

Rahvusvahelise Stressijuhtimise Assotsiatsiooni emeriit-asepresidendi dr Paul Roschi sõnul mõjutab karskus naisi vähem ja kogevad ka suhetes rohkem stressi kui mehed.

Ameerika perearstide akadeemia ekspertide sõnul on stress loomuliku enesealalhoiuinstinkti väljendus. Kuigi see võib hoiatada naist otsesest ohust, näiteks kiiresti lähenevast autost, võib pikaajaline stress negatiivselt mõjutada füüsilist ja emotsionaalset tervist.

Milliseid haigusi saab stressi tõttu teenida

Ameerika stressiinstituudi andmetel on 75–90% esmastest arstivisiitidest kaebused stressiga seotud terviseprobleemide kohta. Stressi tagajärjed võivad avalduda mitmel viisil, alates peavalust kuni ärritunud soole sündroomini.

Siin on veel mõned keha reaktsioonid stressile:

Söömishäired. Anoreksiat ja buliimiat esineb naistel 10 korda sagedamini kui meestel ning see on suure tõenäosusega seotud stressitasemega. Sarnaselt depressioonile tekivad need häired serotoniini puudusest ja neid ravitakse sageli antidepressantidega, mis suurendavad õnnehormooni tootmist.
Kõhuvalu. Stress sunnib sind sööma ebatervislike ja “mugavate” toitude peale, mis on kaloririkkad ja kergesti valmistatavad. Teine juhtum: stressi tõttu ei saa te üldse midagi süüa. Peamised stressiga seotud häired on krambid, puhitus, kõrvetised ja ärritunud soole sündroom. Olenevalt sellest, kas sööd stressi või, vastupidi, nälgid, võtad kaalu juurde või kaotad.
Nahareaktsioonid. Stress võib süvendada olemasolevaid haigusseisundeid, sügelev lööve või plekid.
Emotsionaalsed häired. Stress võib põhjustada püsivat halba tuju, ärrituvust või tõsisemaid vaimseid probleeme, nagu depressioon. Naised oskavad viha paremini varjata kui mehed, sest neil on nende emotsioonide eest rohkem ajupiirkondi, kuid naistel on kaks korda suurem tõenäosus olla depressioonis. Stressi mõju naiste emotsionaalsele heaolule võib ulatuda sünnitusjärgsest depressioonist kuni menopausiaegse depressioonini.
Uneprobleemid. Stressis naistel on sageli raskusi uinumisega või magab liiga kergelt. See on eriti halb, kuna terve ja tervislik uni aitab vähendada stressi negatiivseid mõjusid.
Keskendumisraskused. Stress raskendab keskendumist ning töö- ja majapidamistöödega tõhusat toimetulekut. Kui stressi põhjustavad probleemid tööl ja siis see segab tööd, siis tekib nõiaring.
Südamehaigused. Stress mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi, tõstab vererõhku ning põhjustab südameinfarkti ja insulti.
Vähenenud immuunsus. Üks raskemaid füüsilisi reaktsioone stressile on organismi võime vähenemine haigustega võitlemisel, olgu selleks külmetus või krooniline haigus.
Vähid. Mõned teadlased usuvad, et stressi ning rinna- ja munasarjavähi vahel on seos. Näiteks leiti, et risk haigestuda rinnavähki oli 62% suurem naistel, kes kogesid rohkem kui ühte olulist sündmust, nagu lahutus või abikaasa surm.

Kuidas stressitaset vähendada

Hiljutisel Lääne Psühholoogide Assotsiatsiooni koosolekul esitletud uuring näitas, et 25% õnnelikkusest sõltub sellest, kui hästi te stressiga toime tulete. Ja stressijuhtimise kõige olulisem strateegia nimetati planeerimiseks või ettenägemiseks, mis võib teid häirida, ja stressi leevendavate tehnikate kasutamist. Ja need tehnikad on sama vanad kui maailm.

Alusta õigesti söömist

Vältige ebatervislikku toitu ja sööge tasakaalustatud toitu. Nii parandate oma füüsilist seisundit ja seejärel emotsionaalset. Siin on mõned meie artiklid, mis aitavad teid:

Võtke aega trenni tegemiseks

Treening on fenomenaalne viis stressi ja depressiooniga toimetulemiseks. Uuringud näitavad, et trenn parandab meeleolu ja soodustab emotsionaalset heaolu parandavate looduslike ainete endorfiinide tootmist.

Leidke viise lõõgastumiseks

Tutvuge pere ja sõpradega, kellega teile meeldib rääkida. Mõelge tagasi oma varasematele hobidele. Näiteks võib pitsi kudumine ja kudumine vähendada stressi mõju. Ka jooga, meditatsioon ja tai chi aitavad edukalt võidelda stressiga.

Kui tunned, et sind kummitab pidev stress, siis õpi seda kindlasti juhtima. Õppige uusi tehnikaid, pöörduge arsti poole, ärge jätke kõike nii, nagu on, kuni pidevad kogemused on teie kehale liiga tugevalt mõjunud.

Stressiteooria: miks mõned inimesed kaotavad söögiisu, teised aga söövad üle?

Miks mõni närvidest motiveeritud tükk kurku ei mahu, teistest aga ei saa lahti

Ärge kiirustage liigitama esimesi tahtejõulisteks isikuteks ja nimetage teisi tahtejõuetuteks. Iseloomul ja tahtejõul pole sellega midagi pistmist.

Loomade reaktsioonid

Kui nad ütlevad, et mõned inimesed söövad stressi ajal vähem, teised aga rohkem kui tavaliselt, viitab järeldus iseenesest: see tähendab, et neil on erinev stress, - ütleb psühholoog Dmitri Voedilov. - Väga tugeva eluohuga seotud stressi ajal, kui inimene valmistub äärmuslikeks šokkideks, tugevateks valudeks jms, vajub toiduvajadus tagaplaanile. Keha, isegi kui ta on väga näljane, lülitub ümber olulisemale ülesandele - "ole päästetud!" Näiteks on mõttetu veenda sõdurit enne lahingut sööma. Ja vastupidi, mõõdukas stress, mis ei ole eluohtlik, vaid pidev, aitab kaasa ahnusele. Pidage meeles ühe multika "Shrek-2" tegelase fraas: "See on kõik, sa ärritasid mind. Ma söön kaks hamburgerit." Hiljuti esitasid mõned teadlased küsimuse: miks on kõik patused paksud? Seetõttu selgub, et nad on pidevas stressis ja peavad rahunemiseks sööma.

Iseenesest mitte eriti tervisliku toidu pidev tarbimine võib närvisüsteemile stressi tekitada. Need on peamiselt vähe valke ja vitamiine sisaldavad tooted, ilma milleta see normaalselt ei toimi (kõik rasvane, koogid, saiakesed, soolsus, suitsuliha). Ärge laske end petta, et suitsuvorst on valkude allikas, pigem rasvade, soola ja säilitusainete tarnija ning selles sisalduva liha saab asendada tärklise ja muude lisanditega.

Märgates, et toit tõesti rahustab (keha mäletab, kui hea tunne oli pärast koogi söömist), kasutab inimene seda meetodit ikka ja jälle, - lisab psühholoog, psühhoterapeut Andrei Konovalov. - Ja peagi muutub see obsessiivseks harjumuseks: isegi vähimagi stressi korral põrutab inimene toidule. Psühholoogias nimetatakse seda "positiivseks tugevdamiseks". Sama kasutatakse ka loomade treenimisel: koer on täitnud käsu – siin on tükk kooki või suhkur. Ja mida rohkem inimene stressiseisundis oma tegudest teadlik ei ole, seda enam kaldub ta neid loomalikke reaktsioone taastooma.

Hormoonid ja vitamiinid

Lisaks vaimsetele on ka "materiaalsed" põhjused, mis sunnivad sööma või mitte. Üks peamisi on organismi hormonaalse tasakaalu rikkumine. Väga tugeva äkilise stressi korral eraldub koheselt vereringesse suur annus adrenaliini – see pärsib ka isu. Kuid pidev kurnav stress paneb neerupealised suurendama teise hormooni – kortisooli – vabanemist. Muide, saate seda mõõta lihtsa süljeanalüüsi abil. Mida rohkem seda on, seda suurem on inimese soov soliidselt süüa.

Stress mõjutab laastavalt teatud vitamiinide ja mineraalainete varusid.

Kui inimene on närvis, tarbitakse aktiivselt B-rühma (sisaldavad piima- ja lihatooteid) ja C-rühma (mustad ja punased marjad, paprika, kiivid) vitamiine,“ selgitab Keskuuringute Instituudi kõrgeima kategooria toitumisspetsialist Tamara Popova. gastroenteroloogiast. - Magneesiumisisaldus on järsult vähenenud ja tekib vastupandamatu soov süüa seda sisaldavaid toite, näiteks šokolaadi, pähkleid, kuivatatud puuvilju. Seetõttu suurendavad isegi inimesed, kes ei kipu igapäevaelus üles sööma, enda jaoks rasketel aegadel järsult oma maiustuste tarbimist. Kahjulikkus on parem asendada tervislikumate minisnäkkidega: teravilja- või rukkileib, kreekerid, spinatisalat purustatud päevalilleseemnetega. Stimulaatoreid nagu tee ja kohv on kõige parem vältida.

Kuid palju tõhusam on toime tulla stressi endaga ja kui see juhtub - leida leevendust mitte toidust.

Kui te ei eemalda ärritajat - stressi põhjust, siis ei aita ükski dieet: inimene võtab kilogramme juurde, - ütleb Dmitri Voedilov. - Lõppude lõpuks vajab aju pikaajalise ekstreemse töö tõttu kogu aeg toitumist - glükoosi, mida annavad süsivesikud ja maiustused.

Võimlemine, massaaž ja uus huvitav tegevus aitavad tühjendada. "Andke endale käsk: ma saan sellisel ja sellisel perioodil stressist välja," ütleb Andrei Konovalov, "ja kontrollige järelejäänud päevade arvu. Kummalisel kombel, kuid see tehnika töötab.

Miks stress põhjustab isutust ja iiveldust?

Kui sa oled närvis, siis sul ei ole isu süüa.

Selle põhjuseks on vereringesse paiskuv adrenaliin.

Selle suure kohalolekuga toimuvad inimkehas sellised protsessid, mille käigus näljatunnet ei teki.

Adrenaliini vabanemisega sagenevad südame kokkutõmbed, higistamine, õhupuudus ja käte värinad. Samas ei taha ma üldse süüa.

Adrenaliinilaksu vähendamiseks võetakse beetablokaatoreid vastavalt arsti juhistele. Ise olen neid rohkem kui korra kasutanud. Tuleb meeles pidada, et need võivad kaasa aidata südame seiskumisele. Ilma arstita ei, ei!

Kuid ma tean kindlalt, et on inimesi, kes hakkavad mures toitu suurtes kogustes omastama.

Igaühel on see erinev.

Teie küsimuse järgi otsustades olete ainulaadne inimene! Vähemalt pole ma veel kohanud inimesi, kellel närviülekoormuse ajal isu kaoks! See on tingitud asjaolust, et kui inimene on närvis, kulutab ta rohkem energiat kui rahulikus olekus, mis tähendab, et keha peab kaotatud energiat täiendama! Isu tuleb vastavalt! Isiklikult, kui ma olen närvis, võin külmkapi tükkideks rebida, kui muidugi kodus ja kui külmkapis midagi süüa on))))

Minu jaoks on see väga hea viis mõne kilo kaotada. Ja paljud naised, vastupidi, paranevad stressi all, hakkavad hajameelseks imama magusat. - 5 aastat tagasi

Miks sa ei taha süüa, kui oled närvis?

Närvilisena ei taha süüa ja isegi iiveldus võib tulla, kui inimene on just kogenud mõnda üsna tugevat lühiajalist stressi. See võib olla ebameeldiv vestlus, kaklus või midagi muud, mis põhjustas tugeva emotsionaalse puhangu. Veerev iiveldus ja isutus sel juhul, see on normaalne, sest ilmaasjata ei öelda sellistel hetkedel, et tükk ei mahu kurku.

Kuid kui inimene kogeb pikka aega emotsionaalset stressi, hakkab keha kohanema ja proovib end kaitsta, siis on vastupidi tugev isu ja tõenäosus saada lisakilosid, kui stressirohke olukord ei lahene lühikest aega.

Ja mul on seda erineval viisil.

Oli juhus, kui olin väga närvis, siis ei läinud tükk kurku, vaevalt sundisin ennast vähemalt teed jooma, keha oli pidevalt närvipinges ja sellest tulenevalt päeva lasketiirus Kahe päevaga võtsin kaalust alla 3 kilogrammi.

Ja juhtub, et kui ma olen närvis, siis vastupidi, ma tahan kogu aeg süüa, mu jalad ise kannavad mind külmkappi otsima midagi söödavat, ma isegi ei märka, et ma pidevalt midagi närin, see tundub, et mu aju lülitub lihtsalt välja, aga mis imelik , et sel juhul ei teki liigseid kilosid, ilmselt on närvirakkudel aega kõik lisakalorid ära põletada.

Tugev stress

Igasugune tugev mõju inimesele toob kaasa tema keha kaitsevõime ehk stressi kaasamise. Samas on stiimuli tugevus selline, et olemasolevad tõkked ei suuda tagada vajalikku kaitsetaset, mis toob kaasa teiste mehhanismide käivitamise.

Tugev stress mängib inimese elus olulist rolli, kuna neutraliseerib ärritaja poolt põhjustatud mõjud. Stressireaktsioon on omane kõigile elusolenditele, kuid sotsiaalse teguri tõttu saavutas see inimeste puhul suurima täiuslikkuse.

Tugeva stressi sümptomid

Igat tüüpi keha sellisele reaktsioonile on iseloomulikud mõned tavalised läbipõlemise tunnused, mis mõjutavad mitte ainult inimese füüsilist, vaid ka psühholoogilist sfääri. Tõsise stressi sümptomite arv on otseselt võrdeline selle tõsidusega.

Kognitiivsete märkide hulka kuuluvad mälu- ja keskendumisprobleemid, pidev mure ja ärevad mõtted, fikseerimine ainult halbadele sündmustele.

Emotsionaalses sfääris väljendub stress tujutuses, ärrituvuses, ärrituvuses, ülekoormustundes, eraldatuses ja üksinduses, võimetuses lõõgastuda, üldises masenduses ja isegi depressioonis.

Tõsise stressi käitumissümptomid on ülesöömine või alatoitumus, unisus või unetus, kohustuste eiramine, teistest inimestest eraldatus, närvilised harjumused (sõrmede närimine, küünte närimine) ning uimastite, sigarettide ja alkoholi kasutamine lõõgastumiseks.

Füüsiliste tunnuste hulka kuuluvad peavalud, iiveldus ja peapööritus, südame löögisageduse tõus, kõhulahtisus või kõhukinnisus, sugutungi kadumine ja sagedased külmetushaigused.

Väärib märkimist, et ka mitmed muud meditsiinilised ja psühholoogilised probleemid võivad põhjustada tõsise stressi sümptomeid ja märke. Loetletud sümptomite avastamisel on vaja konsulteerida psühholoogiga, kes annab olukorrale pädeva hinnangu ja teeb kindlaks, kas need märgid on selle nähtusega seotud.

Tugeva stressi tagajärjed

Mõõduka stressi korral töötavad kõige tõhusamalt inimese keha ja vaim, mis valmistab keha ette optimaalseks toimimiseks. Sel juhul saavutatakse seatud eesmärgid ilma elujõu ammendumiseta.

Erinevalt mõõdukast stressist jääb tugev stress positiivseks teguriks vaid väga lühikest aega, misjärel põhjustab see häireid inimese tavaelus.

Tugeva stressi tagajärjed on tõsised terviseprobleemid ja peaaegu kõigi kehasüsteemide talitlushäired: tõuseb vererõhk, suureneb insuldi- ja infarktioht, immuunsüsteem on alla surutud, vananemisprotsess kiireneb. Sellise ülekoormuse teine tagajärg võib olla viljatus. Ärevushäired, depressioon ja neuroosid tekivad ka pärast tugevat stressi.

Paljud probleemid tekivad või süvenevad pärast stressirohket olukorda, näiteks:

Stressitegurite negatiivset mõju saab vältida stressiresistentsuse taseme tõstmise, olemasolevate meetodite või ravimite abil.

Stressikindluse suurendamise viisid

Stressikindluse suurendamiseks aidake:

Sotsiaalsed sidemed. Pereliikmete ja sõprade toel on tugevat stressi palju lihtsam vältida ja kui see siiski juhtub, siis lähedaste seltsis on sellega kergem toime tulla;
Kontrolli tunne. Enesekindel inimene suudab sündmusi mõjutada ja raskusi ületada, ta on rahulikum ja võtab kergemini vastu igasuguse pingelise olukorra;
Optimism. Sellise maailmavaate korral on tugeva stressi tagajärjed praktiliselt tasandatud, inimene tajub muutusi oma elu loomuliku osana, usub eesmärkidesse ja kõrgematesse jõududesse;
Oskus emotsioonidega toime tulla. Kui inimene ei tea, kuidas end maha rahustada, on ta väga haavatav. Oskus emotsioone tasakaalu viia aitab ebaõnne vastu seista;
Teadmised ja ettevalmistus. Mõistmine, mis ootab inimest pärast tõsist stressi, julgustab stressirohke olukorraga leppima. Näiteks on operatsioonist taastumine vähem traumaatiline, kui tead selle tagajärgi ette, mitte ei oota imelist paranemist.

Meetodid pingete ja stressi kiireks maandamiseks

Mõned tehnikad võivad aidata teil lühikese aja jooksul vabaneda suurest stressist. Nende hulka kuuluvad järgmised meetodid.

Treening – sörkjooks, rattasõit, ujumine, tantsimine, tennisemäng tõmbab tähelepanu probleemilt kõrvale;
Sügav hingamine - keskendumine oma hingamisele aitab mõneks ajaks unustada stressifaktori ja vaadata olukorda väljastpoolt;
Lõõgastus – soodustab korralikku und ja leevendab tõhusalt stressi;
Argielust lahkulöömine - puhkusele minek, teatris või kinos käimine, raamatute lugemine, kunstlikult peas piltide loomine, näiteks mets, jõgi, rand, võimaldavad teil tähelepanu hajuda;
Meditatsioon – annab rahu- ja heaolutunde;
Massaaž on üks tõhusamaid viise lõõgastumiseks ja tugeva stressi mõju vähendamiseks;
Elutempo vähendamine – aitab olukorrale vaadata rahulikumas keskkonnas;
Elupositsioonide ülevaatamine - katsed saavutada ebareaalseid eesmärke põhjustavad närvivapustusi ja stressi ning vältimatud ebaõnnestumised ainult süvendavad seisundit.

Rahustid tugeva stressi korral

Tugeva stressi korral on kõige ohutumad rahustid taimsed preparaadid (emarohi, palderjan, piparmünt). Need sobivad inimestele, kes suudavad oma emotsioone kontrollida ja üldiselt suudavad end maha rahustada. Aga kui stress on pikaajaline, siis sellised ravimid ei sobi. Taimsed tabletid on lastele optimaalsed, kuna neil puuduvad kõrvalmõjud, nad ei tekita sõltuvust ega püsi organismis.

Vähem populaarsed pole broomipreparaadid, mis on suhteliselt ohutud, kuigi võivad organismi koguneda, tekitades bromismi, mis väljendub apaatia, letargia, adünaamia ja meestel ka libiido langusena.

Peamised rahustid tugeva stressi korral on aga rahustid ehk anksiolüütikumid. Rahustid eemaldavad hirmu- ja ärevustunde, vähendavad lihastoonust, aeglustavad mõtlemiskiirust ja rahunevad täielikult maha. Sellistel ravimitel on ohtlikud kõrvaltoimed, millest peamised on kiire sõltuvus, samuti vaimse ja füüsilise aktiivsuse vähenemine. Anksiolüütikume määrab ainult spetsialist.

Teist tüüpi tabletid, mida kasutatakse pärast tõsist stressi, on antidepressandid. Kuigi need ei kuulu rahustite hulka, võivad need leevendada pingeid ja viia emotsionaalset seisundit vormi. Antidepressandid avaldavad tugevat mõju kesknärvisüsteemile, aidates vaevusi unustada, kuid neid ei saa võtta ilma arsti retseptita, kuna need pillid tekitavad ka sõltuvust.

Kõik meetodid on stressiga toimetulekul olulised, kuid enesega ravimine pole seda väärt. Kogenud spetsialist annab nõu iga konkreetse olukorra jaoks optimaalse ravi osas.

Stress? Sööme! Ainult õige...

Kui stress kuhjub, püüavad paljud mehed sellest võitu saada joomisega ning naised tormavad kallale kõiksugu head-paremat ja maiustusi. Miks see juhtub? Kas tõesti on vaja stressi "haarata"? Ja kuidas seda õigesti teha, et mitte kahjustada oma tervist?

Kui teie tuju muutub järsult heast halvaks, kui te ei saa pikka aega väsimustundest vabaneda, kui soovite pidevalt juua, kuid vastupidi, te ei taha midagi teha, kui te olete apaatia ja pisaravool. teid kummitama, siis on Tema Majesteet Stress teid teie visalt sülle haaranud!

Stress ei ole ainult halb tuju. Kõik on palju tõsisem. Ja reaktsioon stressile võib olla erinev – passiivne või aktiivne.

Võite lihtsalt depressioonile järele anda. Lama diivanil ja lama end haletsedes ja pisaraid valades lage või seina jõllitades. See on arusaadav - lõppude lõpuks valdab teid sellistel hetkedel tõsine apaatia, te ei taha stressiga võidelda ja ei taha üldse midagi - te ei näe ega kuule kedagi!

Tund-paar niimoodi lamades trügite peaaegu kindlasti külmkapi juurde ja mõtlete – kuidas saab see stress nii maitsev olla, et see poleks nii piinavalt valus ja solvav? Sulle tundub, et see on ainus viis oma närve kuidagi rahustada.

On veel üks stsenaarium: te lõpetate söömise üldse, teile, nagu öeldakse, "tükk kurku ei mahu". Paljud naised kogevad intensiivse ärevuse tagajärjel täielikku isukaotust. Selle asemel tuleb kõrgendatud erutuvus, emotsionaalsus, närvilisus ja isegi agressiivsus. Sarnast reaktsiooni stressile võib täheldada naistel enne tähtsat kohtumist, arsti (eriti hambaarsti või günekoloogi) juurde minekut, uuringuid või vestlust.

Selle reaktsiooniga kaasneb vajadus pidevalt liikuda, midagi ette võtta. Istudes ja vaikselt lugedes, kududes või lemmikseriaali vaatamas pidurdavad mõtted: mida teha, kuidas käituda või ehk on parem mitte nii, vaid nii... Isegi kui proovite sel hetkel midagi ette võtta , pole tulemus kaugeltki täiuslik – probleemide ja mõtete pealetung ei lase sul keskenduda.

Harjumus stressist kinni haarata on tegevus kahel peamisel põhjusel:

1. Seda saab paika panna isegi geneetilisel tasandil.

2. Ja harjumus stressist kinni haarata võib kujuneda hariduse tulemusena. Näiteks peres oli tavaks külalisi laialdaselt vastu võtta - laud oli alati täis toitu, sealhulgas maiustusi ja magustoite. Ja kui laps oli kapriisne, siis lahke ema "rahustas" teda kommi või piparkookidega. Sellest ajast on mõistus peas kinni: külluslik maitsev toit on hea. Ja kui laps varasest lapsepõlvest oli alati sunnitud oma portsjoni lõpuni lõpetama, hoolimata tema soovist või vastumeelsusest, siis see harjumus süveneb.Täiskasvanud täiskasvanud naine, tundes depressiooni lähenemist, sööb kiiresti midagi magusat, misjärel nälg muutub ainult tugevamaks. Käes on pasta liha ja rasvase kastmega, ma nagu ei taha süüa, aga taldrikule ei saa toitu jätta – pole nii kasvatatud.

Õppige oma söögiisu võitma stressi korral

Oma isu juhtimine stressi ajal on keeruline, kuid võimalik. Dieet siin ei aita, sest see on lisastress. Rohke söömine, rasvaste, tärkliserikaste ja magusate toitude nautimine on lapsepõlvest saadik kujundatud harjumus, mis tähendab, et peate sellega kaua ja kannatlikult võitlema.

Niipea kui su käsi koogi järele sirutama hakkab, peatu ja öelge endale: “Ma ei ole näljane! Miks ma peaksin nüüd sööma? Ma ei anna alla halvale harjumusele, söön selle koogi tunni pärast!" Nüüd on teie ülesanne enda tähelepanu kõrvale juhtida. Selleks sobivad kõik võimalused - minge kontserdile või kinno, jalutage tänavatel, külastage paari riidepoodi, võtke vannis koos paljude meeldivate protseduuridega, minge ilusalongi või juuksurisse ... Aeg lendab ja kooki ei sööda.

Ärge kunagi hoidke šokolaade ega kukleid oma lauas või rahakotis! Mitte midagi kaloririkast ja magusat ei tohi käepärast olla. Kui majas on selliseid tooteid, kasutage need ära, näiteks kõige kõrgematele kappidele, et nendeni ei pääseks ilma trepi või taburet kasutamata. Šokolaaditahvli asemel pane kotti kreeka pähklite või mandlitega. Vahepalaks on need üsna head, kuid toitumisspetsialistide seisukohalt on need palju tervislikumad kui maiustused. Võimalus - õun, apelsin või kiivi.

Kui sul pole tahtejõudu maitsvast koogist keelduda, kui tunned, et jääd õnnetuks, kui sa seda kohe ära ei söö, anna endale järele! Aga: hammustage väike suutäis, närige aeglaselt ja nautige maitset, mitte ei toppige endasse kaloreid, et lihtsalt stressist vabastada.

Püüdke konsulteerida toitumisspetsialisti ja psühholoogiga. Need poisid annavad teile head nõu, kuidas kõige paremini näljatundega toime tulla ja mitte keha kahjustada.

Pea päevikut, kuhu kirjutad, mida ja kui palju sa iga päev sööd. See aitab hiljem rekordeid analüüsides aru saada, mis täpselt annab närvinäljale käskluse “kiire!” Ja kuidas edaspidi sarnaseid olukordi vältida.

Sea endale reegel: mitte rohkem kui neli lusikat või tükki! Ehk siis 4 supilusikatäit jäätist – ja ongi kõik või hammustage kooki 4 korda. Tulemuseks on kompromiss, mis võimaldab teil figuuri vähem kahjustada.

Kui te ei kontrollinud oma isu ja "kaotasid" - ärge nuhelge ennast! Sa pead armastama ennast sellisena, nagu sa oled. Lihtsalt alusta otsast!

Miks sa ei taha süüa, kui oled närvis?

Mul on see eluaeg nii olnud, sellepärast olen kõhn.

kui mu isu oleks, vastupidi, stressis, siis ma arvan, et oleksin praegu lihav))

Kui sa oled närvis, siis sul ei ole isu süüa.

Selle põhjuseks on vereringesse paiskuv adrenaliin.

Selle suure kohalolekuga toimuvad inimkehas sellised protsessid, mille käigus näljatunnet ei teki.

Adrenaliini vabanemisega sagenevad südame kokkutõmbed, higistamine, õhupuudus ja käte värinad. Samas ei taha ma üldse süüa.

Kuid ma tean kindlalt, et on inimesi, kes hakkavad mures toitu suurtes kogustes omastama.

Igaühel on see erinev.

Lõpetage kirjutamine, kui te vastust ei tea. Sest põnevusega aktiveerub sümpatoadrenaalne süsteem. Katehhoolamiinid (adrenaliin, norepinefriin), mis on kataboolsed hormoonid, vabanevad vereringesse. Nad aktiveerivad glükogenolüüsi, lipolüüsi, proteolüüsi, suurendades seeläbi glükoosi, rasvhapete ja aminohapete kontsentratsiooni veres. Hüpotalamuse glükoosiretseptorid reageerivad vere glükoositasemele ja küllastuskeskuse neuronid aktiveeruvad. Sellepärast ma süüa ei taha

Olen sellel teemal katsetanud juba pikka aega teiste inimestega. Kui nad ei ole näljased, avastavad nad, et nende veresuhkur on vaid veidi tõusnud. Tavaliselt on see 5,9, 6, 6,1 ja kõik nende numbrite ümber. Ma ei tea, kas see oli teaduslikult tõestatud. Aga mul on isiklik veresuhkru mõõtja ja ma jõudsin juba ammu järeldusele, et stressi korral tõuseb veresuhkur, ainevahetus on häiritud, nii et süüa ei taha. Isegi toit võib haiget tunda. Järeldus: närvilisus on teie tervisele lihtsalt kohutavalt ohtlik!

Kui olen närvis, pühin kõik, mis mu teel on. Praegu pean külmkappi lukustatuna hoidma. Söögiisu kaob, kui kurvastan või igatsen millegi järele, aga närvid närivad ja närivad.

Teie küsimuse järgi otsustades olete ainulaadne inimene! Vähemalt pole ma veel kohanud inimesi, kellel närviülekoormuse tõttu isu kaoks! See on tingitud asjaolust, et kui inimene on närvis, kulutab ta rohkem energiat kui rahulikus olekus, mis tähendab, et keha peab kaotatud energiat täiendama! Isu tuleb vastavalt! Isiklikult, kui ma olen närvis, võin külmkapi tükkideks rebida, kui muidugi kodus ja kui külmkapis midagi süüa on))))

Kui oled närvis, tõuseb hormoon adrenaliin ja sümpaatiline närvisüsteem aktiveerub. Seetõttu vajub vajadus toidu järele tahaplaanile. Seega taastub keha probleemi lahendamiseks.

Huvitav on see, et ma, vastupidi, kui olen närvis, söön. Eriti tööl. Kohe peale ebameeldivat vestlust kliendiga lähen millegi maitsvaga teed jooma ja unustan täielikult nii kliendi kui töö. Minu jaoks on see omamoodi psühhoteraapia.

Naised reageerivad stressile erinevalt kui mehed. Kuigi õrnema soo suguhormoonid ja neurokeemilised protsessid kaitsevad mingil määral stressi eest, on naised selle füüsilistele ja emotsionaalsetele mõjudele vastuvõtlikumad. Naised ei jookse stressi eest ja ei põgene, vaid kogevad seda pikka aega.

Kuidas stress naisi mõjutab

Rahvusvahelise stressijuhtimise assotsiatsiooni emeriit-asepresidendi dr Paul Roschi sõnul mõjutab karskus naisi vähem ja kogeb ka rohkem stressi kui mehi.

Meie stressireaktsiooni on kaitsemehhanismina hoolikalt lihvitud miljonite aastate jooksul. Ja see oli imeline meie esivanematele, kes pidid mõõkhammaste tiigrite eest põgenema. Tragöödia seisneb selles, et tänapäeval pole tiigreid, kuid on hunnik tüütuid asju, nagu liiklusummikud, millele meie õnnetu keha reageerib nagu vanasti, pälvides hüpertensiooni, insuldi ja haavandid.

Milliseid haigusi saab stressi tõttu teenida

Stress võib olla erinev, kuid kui olete korraga mures töö, laste, naabrite ja oma abielu pärast, pole see enam nali. Naistel võib tõsine stress põhjustada menstruaaltsükli häireid või näiteks ootamatusi.

Lori Heim

Siin on veel mõned keha reaktsioonid stressile:

Söömishäired. Anoreksiat ja buliimiat esineb naistel 10 korda sagedamini kui meestel ning see on suure tõenäosusega seotud stressitasemega. Nagu depressioon, tekivad need häired serotoniini puudusest ja neid ravitakse sageli õnnehormooni tootmise suurendamisega.
Kõhuvalu. Stress sunnib sind sööma ebatervislike ja “mugavate” toitude peale, mis on kaloririkkad ja kergesti valmistatavad. Teine juhtum: stressi tõttu ei saa te üldse midagi süüa. Peamised stressiga seotud häired on krambid, puhitus, kõrvetised ja ärritunud soole sündroom. Olenevalt sellest, kas sööd stressi või, vastupidi, nälgid, võtad kaalu juurde või kaotad.
Nahareaktsioonid. Stress võib süvendada olemasolevaid haigusseisundeid, sügelev lööve või plekid.
Emotsionaalsed häired. Stress võib põhjustada püsivat halba tuju, ärrituvust või tõsisemaid vaimseid probleeme, nagu depressioon. Naised oskavad viha paremini varjata kui mehed, sest neil on nende emotsioonide eest rohkem ajupiirkondi, kuid naistel on kaks korda suurem tõenäosus olla depressioonis. Stressi mõju naiste emotsionaalsele heaolule võib ulatuda sünnitusjärgsest depressioonist kuni menopausiaegse depressioonini.
Uneprobleemid. Stressis naistel on sageli raskusi uinumisega või magab liiga kergelt. See on eriti halb, sest tugev olemine võib aidata vähendada stressi negatiivseid mõjusid.
Keskendumisraskused. Stress raskendab keskendumist ning töö- ja majapidamistöödega tõhusat toimetulekut. Kui stressi põhjustavad probleemid tööl ja siis see segab tööd, siis tekib nõiaring.
Südamehaigused. Stress mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi, tõstab vererõhku ning põhjustab südameinfarkti ja insulti.
Vähenenud immuunsus.Üks raskemaid füüsilisi reaktsioone stressile on organismi võimekuse langus, olgu selleks külmetus või krooniline haigus.
Vähid. Mõned teadlased usuvad, et stressi ning rinna- ja munasarjavähi vahel on seos. Näiteks leiti, et risk haigestuda rinnavähki oli 62% suurem naistel, kes kogesid rohkem kui ühte olulist sündmust, nagu lahutus või abikaasa surm.

Kuidas stressitaset vähendada

Alusta õigesti söömist

Vältige ebatervislikku toitu ja sööge tasakaalustatud toitu. Nii parandate oma füüsilist seisundit ja seejärel emotsionaalset. Siin on mõned meie artiklid, mis aitavad teid: