Vaevalt saab olla midagi hullemat kui depressioon. Masendunud meeleolu, elujõu kaotus, lootusetu pessimism, soovi puudumine midagi ette võtta ja vähemalt mingit huvi olemasolu vastu üles näidata... See ja palju muud kaasnevad selle psüühikahäirega. Kui inimene on sellisesse meeleseisundisse sukeldunud, muutub ta abituks, ükskõikseks ja "tühjaks". Mõned saavad sellega üksi hakkama, teised aga mitte. Kuid igal juhul peate teadma, kuidas depressioonist ja depressioonist üle saada.
Esimene aste
Kui depressioon algab, keeldub inimene seda fakti teadvustamast. Ta usub, et tal pole lihtsalt hea tuju, väsimus tööl või õppimisel ning ilmamuutused mõjutavad teda. Esimesel etapil kaasneb esmaste sümptomitega väljendunud apaatia, suurenenud väsimus ja soovi puudumine midagi teha. Söögiisupuudus, uinumisraskused ning ärrituvus ja närvilisus on tavalised. Vaatamata väsimusele ei saa inimene magada ka siis, kui ta võtab unerohtu.
Lisaks halveneb keskendumisvõime, väheneb sooritusvõime, kaob huvi varasemate hobide ja hobide vastu. Kogunema hakkab mägi juhtumeid, mis varem õnnestus lahendada ammu enne tähtaega. Üha raskem on alustatut lõpetada. Ja see pole ainult depressiivne meeleolu ja letargiline seisund. Nii avaldub depressiooni algstaadium, mis edasi areneb järjest intensiivsemalt.
Halvenemine
Kui inimene on ignoreerinud, kuidas tuju ja tema režiim üldiselt muutub, algab keha ümberstruktureerimine. serotoniini tootmine, mida tavaliselt nimetatakse õnnehormooniks, peatub. Ta ei söö üldse või tarbib minimaalselt, et kõht "täiteks". Immuunsus väheneb ja kroonilised haigused ägenevad. Keha võitleb "iseendaga", kuid see ebaõnnestub.
Saabub pikaajaline unetus. Inimene lakkab adekvaatselt ja loogiliselt mõtlemast, ta ei kontrolli oma käitumist ja emotsioone. Justkui satuks ta teise maailma, kus kõik on tema jaoks ükskõikne. Autsaideritele tundub ta kummaline ja justkui reaalsest maailmast ära lõigatud. Eriti rasketel juhtudel kaasnevad tema seisundiga kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid. Just selles etapis, mis on tinglikult määratud teiseks, peetakse enam kui 80% enesetapukatsetest. Parimal juhul sellised inimesed lihtsalt "sulguvad" endasse, lukustuvad sinna, kus keegi neid ei puuduta, ja sukelduvad filosofeerimisse.
Elu mõtte kaotamine
See on depressiooni viimane etapp. Inimesel pole mitte ainult tuju – tal puudub soov elada. Tema keha säilitab endiselt elutähtsad funktsioonid, kuid see töötab autonoomses režiimis. Kuid vaimses sfääris hakkavad ilmnema patoloogilised protsessid.
Inimene jääb parimal juhul ükskõikseks ja maailmast eraldatuks. Ja halvimal juhul ärkab temas loomalik agressiivsus. Sellised inimesed on võimelised ennast ja ümbritsevaid kahjustama. Sest nad lakkavad tajumast seda maailma millegi väärtuslikuna ja lakkavad samastumast mehega, isiksusega. Tagajärjeks on ka võimalik mälukaotus, skisofreenia, depressiivne psühhoos. See on see, milleks pikaajaline depressiivne meeleolu muutub. Seetõttu on nii oluline end esimesel etapil tabada ja kas abi küsida või omal jalal seista.
Miks bluus tuleb?
Depressioonil, depressioonil ja heitumusel on alati eeldused. Mõnikord ühendavad need isegi kompleksi. Põhjuseks võib olla D-vitamiini puudus ja päikese käes viibimine.
Isegi statistika järgi tekib depressioon kõige sagedamini sügisel, kui päevavalgust vähendatakse. Päike jääb väiksemaks ja just tema stimuleerib organismis elutähtsa D-vitamiini tootmist.
Terviseprobleemid peegelduvad sageli ka inimese psühhosomaatilises seisundis. Raseduse, menopausi, kilpnäärmeprobleemide jms ajal on masenduses meeleolu.
Tihti saab eelduseks ületöötamine või keha kurnatus. Pidev töö, tihe graafik, igavene mured probleemidega - on loogiline, et keha hakkab moblama. Kuid teisest küljest käsitletakse selliseid juhtumeid väga lihtsalt. Peate lihtsalt puhkuse võtma ja laskma end lõõgastuda.
Ja viimane populaarne põhjus on vähene liikumine. Kui seda pole, lakkab endorfiini tootmine. Kuid just tema on rõõmuhormoon. Lisades oma rutiini nädalaks sörkjooksu või paar tundi jõusaalis, näete, kuidas teie seisund paraneb. Nii füüsiline kui psühhosomaatiline.
Mida teha?
Esiteks, ära anna alla ja ära anna alla. Kui see on esimene etapp, siis saab kõike tõesti parandada. Peaasi on kohe tegutseda.
Kui inimene hakkab hommikul märkama halba tuju, mis päeva jooksul ainult hullemaks läheb, on vaja tema ellu tuua rohkem liikumist. Füüsiline töö on rahuldust pakkuv. Isegi kodu koristamine võib aidata teie tundeid ja mõtteid korrastada. Diivanil lamamine aga ainult halvendab seisundit.
Samuti tuleb hakata end pidevalt oma lemmikasjadega rõõmustama. See võib olla mis iganes – ostlemine, sõpradega hängimine, terve mägi maitsva toidu koju tellimine, puhkusele minek, tantsimine, joonistamine, kiigel sõitmine. Peate lihtsalt unustama kõik oma mured, vanuse ja kohustused ning tegema seda, mida tahate.
Samuti on oluline lõõgastus. Vahuline kuum vann, aroomiteraapia, kõrva paitav muusika ning peale maitsvat kohvi ja huvitava raamatu lugemist tugitoolis teki all istumine – kõlab nagu introverdi paradiis. Kui inimesest saab bluus üle, siis vaikus ja selline utoopiline mugavus aitab tal veidi puhata ja lõõgastuda.
Väljapääsu leidmine
Muidugi on inimesi, kes ei jäta bluusi, masendust ja meeleheidet alles pärast jõusaalis registreerumist ja paari nädalavahetust. Raskematel juhtudel peate tegutsema radikaalsemalt.
Maastiku muutmine võib aidata. Kui inimene on masenduses, mõjub uskumatult masendav samasugune lagi koos seintega, mis hommikuti päevast päeva silme ette ilmub. Peate lahkuma ja eelistatavalt loodusele lähemale. Ta paraneb. Langeva vee hääled, kohisev oja, linnulaul, lehtede kahin, muru kahis – sellel on terapeutiline toime ja see aitab alandada stressihormoonide taset, samuti normaliseerida vererõhku. See atmosfäär on tervendav. Kärarikkas kividžunglis arreteeritav inimene vajab seda.
Lisaks ei saa mainimata jätta kvalitatiivset erinevust värske loodusliku õhu ja ruumides valitseva roiskunud õhu vahel. Mida iganes võib öelda, kuid enamikus linnades rikuvad seda gaasid ja kahjulikud heitmed. Ja isegi tuulutamine ei aita. Olgu selleks mets või mereõhk.
Ja loomulikult bioenergia. Linn "pressib" kõigile inimestele peale ja laastab neid. Mis tunne on olla keset saginat masenduses inimesel, keda masendus võidab? Puhast bioenergiat saad tunda vaid loodusega kontakti saades. Päikeseloojangu vaatamine, murul lamamine, paljajalu liival kõndimine, kristallselges veehoidlas ujumine ... öeldakse, et nii saate staatilisest elektrist lahti. Olgu kuidas on, aga looduse rüpes väljub inimene üsna kiiresti masendusseisundist ja hakkab taas elu maitset tundma.
Spetsialistide abi
Mõnikord on see vajalik. Pidevalt halvas tujus olemine kõige eelneva pärast on üks asi. Kuid tegelikkus teab veelgi tõsisemaid juhtumeid. Need, milles te tõesti ei saa hakkama ilma antidepressantide, ravi ja arstiga rääkimiseta.
See viitab psühholoogilisele häirele, mille on esile kutsunud miski, mis inimese elu hetkega hävitas. See võib olla ükskõik milline. Armastatud inimese surm. Kogu kogunenud rikkuse kaotamine. Reetmine või riigireetmine. Kõigi eranditeta plaanide, lootuste ja unistuste hävitamine. Äkilised muutused. Sellistel hetkedel saab tõesti aru inimesest, kes kaotab soovi selles maailmas eksisteerida. Sest tema eesmärk on oma elust lahkumine, põhjus, miks ta hommikul ärkas. Inimene kaotab iseenda. Ja see on midagi, mida isegi vaenlane ei tahaks soovida.
Ravi
See algab psühhoteraapiast. Millele depressiooni ja kroonilise depressiooni all kannatav inimene jõuab raskustega. Inimesed peavad vastu erinevatel põhjustel. Enamasti sellepärast, et nad peavad psühhoterapeudi juurde minekut "ääreks" või ei taha, et neid hulluks peetaks või "kosutavad" oma peas. Sellistel juhtudel on lähedaste toetus ja motivatsioon väga oluline. Äärmiselt harva satuvad inimesed ise psühhoterapeudi juurde. Enamasti veenavad neid lähedased ja eriti rasketel juhtudel korraldavad nad istungeid isegi sunniviisiliselt.
Psühhoteraapia eeldab psüühika kaudu inimkehale terapeutilist toimet. Terapeut aitab patsiendil vabaneda sotsiaalsetest, individuaalsetest ja emotsionaalsetest probleemidest, luues esmalt temaga vestluse kaudu sügava isikliku kontakti. Sageli kaasnevad kognitiivsed, käitumuslikud ja muud tehnikad.
Ravimiabi
Samuti on ette nähtud ravimid. Depressiivset meeleolu, mille diagnoosib ka arst, ravitakse antidepressantidega.
Need on psühhotroopsed ravimid, mis normaliseerivad neurotransmitterite (nagu dopamiin, norepinefriin ja serotoniin) taset. Pärast nende võtmist paraneb inimese tuju ja isu, kaovad melanhoolia, ärevus, unetus ja apaatia, suureneb vaimne aktiivsus. Ja ta on paranemas.
Emotsioon lõhkes
Inimene, keda saadab pidevalt rikutud tuju, tahab harva kellegagi suhelda. Sagedamini valdab teda soov sulgeda end välismaailmast ja muretseda. Peaasi, et keegi hinge ei roni. Paljudele tundub, et neid ei mõisteta. Keegi kardab isekust - avada hing ja saada vastutasuks sülitamine.
Noh, see on sageli nii. Kuid emotsioonide vabastamine on vajalik. Meetodid, mille abil seda saab läbi viia, on äärmiselt lihtsad. Keegi üritab anonüümse isiku varjus Internetis kaastunnet leida. Teised võtavad märkmiku ja hakkavad oma kogemusi lehtedele pritsima. Ja see teeb asja lihtsamaks. See on parem kui kellelegi sõnumite saatmine. Sõnu pole vaja sõnastada – piisab, kui väljendada seda, mis valitseb peas ja hinges. Tihti tuleb sellise päeviku pidamise käigus häid õigeid mõtteid. Vahel on võimalik omale ka täpne põhjus välja selgitada või sünnib iseenesest idee, kuidas sellega toime tulla.
Seadke eesmärgid ja minge nende poole
Siit saate teada, kuidas vabaneda masendusest. Mida peaks tegema inimene, kui depressioon on ta täielikult ära söönud? Peate alt ära lükkama. Ükskõik kui raske see ka poleks. Kõik psühholoogid soovitavad seda meetodit. Peate endale eesmärgi seadma. See võib olla väike. Näiteks kodus lukustatud inimene peab sundima end iga päev vähemalt 15 minutiks õue minema. See on tõeline. Eesmärki valides tuleb keskenduda enda ressurssidele. Pärast selle rakendamist peate end kindlasti premeerima, vähemalt kiitusega uue saavutuse eest.
Samuti soovitatakse ebaõnne korral leida kaaslasi – neid, kes samuti kannatavad depressiooni käes. Kui sugulased ja sõbrad inimesest aru ei saa, siis sellised inimesed leiavad kindlasti tuge. Lõppude lõpuks teavad nad, mida ta kogeb. "Hingesugulaste" kohtumine võib aidata vähendada eraldatuse tunnet, leida mõistmist ja isegi nõu.
Rõõmu leidmine
Lõpetuseks tahaksin juhtida teie tähelepanu veel ühele tõhusale soovitusele. Paljud eksperdid soovitavad depressioonis inimestel leida elule uus tähendus. Midagi, mille pärast sa tahad ärgata. Parim variant on lemmikloom.
Isegi meditsiin kinnitab loomade tähtsust inimese heaolu ja emotsionaalse heaolu taastamisel. On olemas ametlik statistika, mis kinnitab, et lemmikloomaga inimesed pöörduvad 30% vähem arsti poole. Loomad on suurepärased kaaslased, kes toovad rõõmu.
Lisaks, kui inimene hakkab hoolitsema kena elusolendi eest, suurendab inimene kaastunde energiat ja tunneb hingesoojust. Lõppude lõpuks on loomades nii palju tingimusteta armastust, et seda lihtsalt ei saa edasi anda.
Hommikul tunned end halvasti, aga õhtul paremini. Veidi parem või märgatavalt parem, aga siiski mitte nii vastik kui hommikul. Melanhoolia, lootusetus, kurbus vaibuvad veidi. Lõpuks saate oma ärile, igapäevastele muredele puhkust. Lülitute siin-ja-praegu režiimile ning asute tegutsema. Kuid nende tegude taga peitub tugev hirm, hirm kordamise ees. Tundub, et ootate põnevusega tsükli "halb hommikul – hea õhtul" uut kordamist. Tüütu ootus, mis ei lase sul vaikselt oma õhtust "lahtilaskmist" nautida. Ootad ärevusega hommikut. Halb, halb tsükkel. Kole kiik.
Vaatame neid siiski lähemalt. Nagu eelmises artiklis kirjutasin, on emotsionaalselt halb hommik päeva algus inimesele, kes on ebakindel ja süüdistab ennast temaga juhtuvates õudustes. Õhtuks liigub sama inimene asjade voos vältimatu liikumise tõttu - isegi kui ta on psühhiaatriahaigla palatis - oma hirmudest ja mõttevoolust oma väärtusetuse üle selleni, mida on võimalik tunda, mõõta, puudutatud, tehtud. See tähendab, et ta hakkab oma tegude tulemuste põhjal tundma, et ta on saavad oma eluga vähemalt kuidagi hakkama. Ja lootusetuse tunne, melanhoolia, depressioonile põhiseaduspärane, taandub. Küsimus on selles: kes selle kiigel tegelikult sõidab? Sama inimene? Jah, üks ja seesama. Kelle mõtted ja emotsioonid need on? Ainult tema. See tähendab, et ümberlülitumine toimub tema enda mõtete ja tunnete voos. Arstid ütlevad – oodake, kuni antidepressandid mõjuma hakkavad, ja unustage see üldse! Nad ütlevad, et pole midagi analüüsida! Ahaa, muidugi! Arvestades antidepressantide madalat efektiivsust – ühel Zaporožje meditsiinikonverentsil välja kuulutatud andmetel ei ületa nende efektiivsus keskmiselt 40%, ei pruugi paljud oodata. Eriti need, kes on nendega juba pikemat aega lootnud.
Fakt on see, et selle kiige taga on tõeline valik - teie tunnete ja mõtete valik. See valik tehakse peaaegu alateadlikult, kuid siiski tehakse. Ja seda tehakse iga päev. ... Täpsemalt on need meie uskumused, meie vaated maailma toimimisele. Kui temas olen mina ainus jumal, see, kes kõike kontrollib, siis paljude inimeste kogemus ütleb, et tõesti ei õnnestu. Mitte kunagi. See valik on mingisugune kontroll oma elu üle. Kui ma ütlen endale: ma ei saa midagi teha, ma ei usu endasse, siis pole see midagi muud kui kindel usk endasse. Usk endasse kui nõrgaks ja nõrgaks. Kuigi tegelikult tahad end teistsugusena näha. Kuid tõeline usk on usk endasse kui võimetusse ja väärtusetusse. Selle taga on pildid ebaõnnestumisest ja kaotusest. Kui me selliseid pilte näeme, siis muud emotsionaalset reaktsiooni meilt oodata pole. Siis hakkame hommikul tuttaval kiigel kiikuma.
Neuropsühholoogid teavad aga hästi, et meie aju ei hooli sellest, kas ta näeb pilti või satub reaalsuses kirjeldatud olukorda. Ta tajub tegelikkust, nagu kirjutab K. Frith raamatus "Aju ja hing", ainult enda fantaasiana ehk maailma mudelina. Kohutav modell tekitab kohutavaid tundeid. Kui eeldame, et mudel või pilt sellest, kes me oleme, noh, vähemalt veidi muutub, on reaktsioon erinev. Susan Jeffers kirjutab oma raamatus Fear ... But Act lihtsast harjutusest, mis seda tõestab:
„Jack Canfieldilt, raamatusarja Chicken Soup for the Soul kaasautorilt ja enesehinnangu töötubade presidendilt, õppisin ma ühe suurepärase viisi, kuidas näidata positiivse mõtlemise eeliseid negatiivse mõtlemise ees. Kasutan seda tehnikat oma praktikas sageli. Ma palun kellelgi tõusta ja näoga klassi poole. Olles veendunud, et inimesel käte liikuvusega probleeme pole, palun vabatahtlikul käsi rusikasse suruda ja käe küljele sirutada. Seejärel üritan temaga silmitsi seistes väljasirutatud käega tema kätt alla lasta ja palun abilisel kõigest jõust vastu hakata. Äärmiselt harva õnnestub mul tema käsi langetada esimesel katsel.
Seejärel palun tal lõdvestuda ja käsi langetada, silmad sulgeda ja enda jaoks kümme korda korrata negatiivset väidet: "Ma olen nõrk ja väärtusetu olend." Ma palun tal selle avalduse olemust tõeliselt tunda. Kui mu assistent seda kümme korda kordab, palun tal silmad avada ja uuesti käsi sirutada. Tuletan teile meelde, et ta peab taas kogu oma jõuga vastu hakkama. Ja siin ma juba suudan ta käe kohe alla lasta! Kõik tundub, nagu oleksid jõud temast lahkunud.
Peate nägema minu vabatahtlike näoilmet, kui nad avastavad, et ei suuda minu survele vastu seista, ja kõik. Mõnikord palusid mõned mul katset korrata. "Ma lihtsalt ei olnud valmis!" Nad kordasid kaebliku häälega. Proovisime uuesti ja jälle kordus sama – käsi kukkus järsult alla, peaaegu mingit vastupanu ei osutanud. Sel hetkel oli segadus minu "katsealuste" nägudel kõige ehedam.
Seejärel palun vabatahtlikul uuesti silmad sulgeda ja kümme korda positiivset kinnitust korrata: "Ma olen tugev ja väärt inimene." Jällegi palun oma assistendil tunnetada nende sõnade sisu ja tähendust. Jälle sirutab ta käe ja valmistub minu survele vastu seisma. Tema (ja ka teiste) üllatuseks ei saa ma tema kätt painutada. See muutub veelgi vähem painduvaks kui esimesel korral, kui proovisin seda alla lasta. Kui jätkame positiivsete ja negatiivsete väidete vaheldumist, on tulemus alati sama. Ma võin pärast negatiivset kinnitust käe maha lasta, kuid pärast positiivset kinnitust ei saa ma seda teha.
Muide - neile, kes neid ridu skeptilise naeratusega loevad - proovisin seda katset läbi viia, teadmata, millised on tugevad, negatiivsed nõrgad. Lahkusin ruumist ja klass otsustas, kas väide on positiivne või negatiivne. Ja me saime alati sama asja: tugevad sõnad - tugev käsi, nõrgad sõnad - nõrk käsi.
See on vapustav näide meie kasutatavate sõnade võimsusest nende selguses. Positiivsed sõnad teevad meid tugevaks, negatiivsed sõnad nõrgaks. Ja vahet pole, uskuda meile öeldakse või mitte. Juba ainuüksi nende hääldamise fakt paneb meie sisemise "mina" neisse uskuma. Kõik tundub nii, nagu meie sisemine “mina” ei teaks, mis on tõsi ja mis mitte. Ta ei analüüsi, vaid lihtsalt reageerib sellele, mida talle pakutakse. Kui kõlavad sõnad "mul pole jõudu", juhendab see kogu meie olemust: "Ta tahab täna nõrk olla." Kui tulevad sõnad “Ma olen jõudu täis”, näeb meie keha juhis välja selline: “Ta tahab täna tugev olla” (lk 66-67).
Selgub, et sisedialoogi lihtne muutus kurb-kurb-kurvast "ma ei sobi millekski" vastu "ma saan" muudab kogu asja ja viib emotsiooni teistsuguse vormini ?! No muidugi, ma ei ole piisavalt naiivne, et eeldada, et depressiivsel inimesel hakkab juba ainuüksi sellise fraasi väljaütlemine end paremini tundma ja ta saab kohe hea tuju tagasi. Muidugi mitte. Mitu aastat kulus teil end kurvaks programmeerida? Mitu aastat kujunesite välja inimeseks, kes sisimas kandis sellist reaktsiooni sellistele asjaoludele nagu depressioon? Kakskümmend? Kolmkümmend? Viiskümmend viis? Ma räägin sellest, et inimene, kes on depressiooni vanglas, peaks vähemalt tunnistama, et tema depressioon on tema meeles, peas. Et ta on osa tema mõtteviisist, mitte kellegi teise, vaid tema enda omast. Ja seetõttu saab ta seda muuta. Ja ühel päeval vabanege depressioonist.
Swing "halb hommik – natuke parem õhtu" on emotsioonide valik läbi enda ja ümbritseva maailma piltide. Need kujutised tekivad väga varakult, lapsepõlves. Mõnikord näitab depressioon, milline lapsepõlv inimesel oli. Kuid mingil hetkel läks see inimese enda omandusse. Lapsepõlv on möödas, aga pildid jäävad. Alles jäid vanemate või teiste lähedaste hääl. Nagu öeldakse: "ema kannab last terve aasta endas ja siis kannab ta teda terve elu." Vanemate, vanavanemate, vendade, õdede vihased, nõudlikud või mõnikord purjus hääled. Ja seda kõike saab muuta. Muuda, sest tunnistan hetkeks, et see kõik on minu oma. Et see on minu meeles, sisedialoogis, minu peas. See on minu pea ja selle eest vastutan mina, mitte vanemad.
Me saame õppida valima oma emotsioone, valides pilte sellest, millises maailmas me elame ja kes me oleme. Me võime ühel päeval valida, kas olla depressioonis või mitte.
Viimasel ajal on paljud inimesed märganud sellist nähtust nagu hommikune igatsus... Ja probleem pole ainult selles, et raske on ärgata, end töömeeleoluks sättida, kui elu ja töö tunduvad hallid ja igavad ning isiklik elu jätab soovida. Selline negatiivne meeleseisund pole midagi muud kui depressiooni märk, mis kõige sagedamini avaldub kevadel ja sügisel. Hommikune depressioon ei pea ignoreerima, sest hommikune igatsus millega teised liituda saavad depressiooni sümptomid: liigutuste ja mõtlemise aeglustumine, söömiskäitumise muutused, unehäired, libiido langus võib oluliselt halvendada vaimset seisundit. To hommikune depressioon ei muutunud igapäevaseks harjumuseks, mis võib viia enesetapuni, peate teadma, kuidas igatsusega toime tulla ja naasta rahuliku ja aktiivse elu juurde?
- Kuidas toime tulla melanhooliaga?
Hommikune melanhoolia on depressiooni märk!
TO depressiooni tunnused peaks sisaldama peamiste sümptomite triaadi - madal tuju, emotsionaalne ja motoorne alaareng, mis avaldub vähemalt kaks nädalat. Koos põhitriaadiga depressiooni tunnused on täiendavaid depressiooni sümptomid: Otsuste tegemise raskused unehäired(Uinumisraskused, varahommikune ärkamine, pindmine või katkendlik uni öösel, enesekindlus, enesehinnangu langus, optimismi puudumine tuleviku suhtes, muutused söömiskäitumises (isutus või ülesöömine), pidev süütunne ja enesehävitamine , enesetapumõtted ja -katsed.
Depressiooni tunnused võib väljendada ka somaatiliste märkide abil, mis on seotud autonoomne düsfunktsioon ja libiido märkimisväärne langus, naiste menstruaaltsükli rikkumine. Kui depressiooni tunnused Kui see muutub rohkem väljendunud, peaksite esmalt tähelepanu pöörama ööpäevarütmi muutumisele. Sellist patoloogilist häiret väljendatakse hommikune igatsus, mis väljendub raskustundes rinnus, depressioonis ja meeleheites. Hommikune igatsus võivad päeva jooksul kaduda, kuid järgmisel hommikul uuesti ilmneda. Sest hommikune depressioon on ka tüüpilised ärevushäired, anhedoonia, apaatia, düsfooria, enesealalhoiu tunde puudumine ja emotsioonide kadu.
Rahulikkuse ja elurõõmu tagasi toomiseks pead teadma, kuidas igatsusega toime tulla hommikul!
Kuidas toime tulla melanhooliaga?
Hommikune depressioon sageli liitumise põhjuseks halvad harjumused, ennekõike alkoholile või energiajookidele, mis antud olukorras mitte ainult ei aita, vaid süvendavad ka vaimset seisundit. igatsusega toime tulla- üks neist depressiooni tunnused, on oluline mõista põhjust ja püüda sellega tegeleda, eriti kui selle põhjuseks on perekondlikud konfliktid, isiklikud ebaõnnestumised või stress tööl... Võtke oma tunnete üle kontroll ja taastage enesekindlus, proovige mõelda positiivselt ja otsida positiivset, isegi negatiivsetes olukordades.
Ärge unustage üldisi tugevdavaid protseduure, nagu ujumine, kontrastdušš, sport või kehaline kasvatus, kuid lihtsalt värskes õhus kõndimine parandab oluliselt teie emotsionaalset seisundit.
Manifestatsiooni vähendamiseks depressiooni sümptomid, pööra tähelepanu toidule ja unele!
Tervislik ööuni On parim viis vabaneda hommikune igatsus, sest une ajal, õnne ja nooruse hormoon- melatoniin. Märkimisväärne kasu une taastamiseks ja une vähendamiseks depressiooni tunnused toob kaasa antidepressantseid ürte, sh emajuur, viirpuu, kummel, humal, tüümian, pune, naistepuna, sidrunipalsam, piparmünt, ivan-tee (tulerohi), Palderjan officinalis, piparmünt, tsüanoossinine. 
Rahustavatel ürtidel põhinevaid taimseid preparaate on mugav võtta ja need ei nõua lisaaega keetmise või tõmmise valmistamiseks ning uuenduslikul tootmistehnoloogial on mitmeid olulisi eeliseid, see annab edasi kõik rahustavate ravimtaimede kasulikud omadused. Preparaadid Palderjan P, Motherwort P, Ivan-tea P (tulirohi), naistepuna P, bioloogiliselt aktiivne kompleks Nervo-Vit, mis põhineb parimate rahustavate ravimtaimede kollektsioonil, aitavad leevendada ärevust ja melanhoolia, taastada tervisliku une. 
Taimsed preparaadid aitavad toime tulla hommikuse melanhooliaga, tõstavad tuju ja keha üldist toonust: Eleutherococcus P või bioloogiliselt aktiivne kompleks Elton P (põhineb eleutherococcus spiny) ja Leuzea P bioloogiliselt aktiivne kompleks Leveton P (põhineb Leuzea safloor), mida võib võtta ainult hommikul, et mitte unetust esile kutsuda.
Lühikese ajaga aitavad vitamiinid Apitonus P ja toniseerivad taimsed preparaadid igatsusega toime tulla, hommikune depressioon ja uimasust, kuid neist saavad ka parimad abilised suurenenud vaimse ja füüsilise stressi korral.
Võitlema hommikune depressioon, muudate seeläbi oluliselt oma elu ja tagastate optimistliku meeleolu tulevikuks!
Vanemas eas depressioonil on omad omadused!
Esimesed depressiooni tunnused. Kuidas depressiooniseisundist välja tulla?
Depressioon naistel. Miks naised kannatavad sagedamini depressiooni all?
Arvutiga töötamine võib põhjustada potentsi langust ja depressiooni!
Depressioon meestel. Kuidas saada mees depressioonist välja?
Suvine depressioon. Kuidas suvel depressioonist välja tulla?
Depressiooni ebatavalised põhjused tänapäevastes tingimustes.
Depressioon on vaimne häire, millega kaasnevad melanhoolia, apaatia ja negatiivsed hoiakud. Hommikune depressioon esineb paljudel inimestel. See võib olla tingitud aastaaegade vaheldumisest, näiteks on väga sageli sügis- või kevadbluus. Inimene võib muutuda tujukaks ja naasta normaalsesse vaimsesse tasakaalu või langeda sügavasse depressiooni. Sellel võib olla palju põhjuseid. Kui nädala või kahe pärast ei naase inimene oma tavaellu, vajab ta professionaalset abi.
Kliiniline pilt
Oluline on meeles pidada, et depressioon on tõsine haigus, mis vajab ravi.
Nagu igal haigusel, on ka depressioonil oma sümptomid. Depressiivse seisundi peamised tunnused on:
Lisaks emotsionaalsetele sümptomitele on depressioonil ka füüsilisi tunnuseid, mis võivad avalduda väga erinevates sümptomites. Depressioon võib põhjustada mitmesuguseid haigusi. Unetus, isutus, seedetrakti talitlushäired, peavalud, libiido langus, närvilisus, südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired ja paljud muud patoloogiad võivad viidata depressiivse seisundi tekkele inimesel.
Depressiooni ravi
Depressiooniga tegelemise lähenemisviis peab olema kõikehõlmav. Patsient saab iseseisvalt proovida meelerahu taastada, kasutades kõiki talle teadaolevaid vahendeid, mis talle rõõmu valmistasid. Kui selline ravi ei anna pikka aega tulemusi, on patsiendil parem alustada ravimite võtmist, mille valiku peaks tegema arst. Narkootikumide isevalimine on keelatud, kuna on palju vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Ravi tuleb läbi viia rangelt spetsialisti järelevalve all.
Profülaktika
Hommikune depressioon võib ilmneda lihtsalt süstemaatilise unepuuduse märgina. Psüühikahäirete tekkele aitavad kaasa ka kiire tööpäev, pidevad pingeolukorrad, ebatervislik toitumine ja vähene liikumine.
Esimene meetod depressiivse seisundiga tegelemiseks hommikul peaks olema hea uni, mis on vähemalt 8 tundi. Pärast ärkamist saab patsient kontrastset turgutavat dušši. Kontrast ei tohiks olla liiga terav, parem on alustada veidi jaheda või sooja veega.
Hea ja tasakaalustatud toitumine aitab teil end paremini tunda. Vitamiinide puudus võib jõudlust oluliselt vähendada. Kasuks tuleb füüsiline aktiivsus. Näiteks regulaarne hommikune võimlemine või hommikune sörkjooks aitab parandada vereringet, ainevahetust ja kõigi vajalike hormoonide tootmist. Täiuslik seksuaalelu on ka depressiooni ennetamise lahutamatu osa.
On oluline, et haigel oleks võimalus teha seda, mida ta armastab, mis talle rõõmu pakub. Lähedaste ja lähedaste toetus aitab suuresti kaasa patsiendi paranemisele. On soovitav, et suhtlemine tooks patsiendile positiivseid emotsioone.
Lõpuks
Tuleb meeles pidada, et depressiooni vastu ei ole ühest ja kõigile sobivat ravimit. Mõned patsiendid ei saa aastaid depressioonist lahti. Oluline on, et patsient ise mõistaks ravi vajalikkust ja pingutaks. Depressiooni kiire ravi on peaaegu võimatu, nii et patsient ja tema lähedased peaksid valmistuma pikaks taastumisperioodiks.
Pidevalt halb tuju hommikul, päevast päeva on üks depressiivse häire sümptomeid. Ma ei pea silmas kerget melanhoolia, vaid seisundit, kus inimene ei taha voodist tõusta. Mitte millegi eest. Eelolev päev tundub tühi ja mõttetu. Pealegi näeb sama päev õhtul või pärastlõunal parem välja, aga hommik on alati hall. Kõige esimene mõte, mis ärganud teadvusele tuleb, on mõte sarjast nagu kõik halb. Krokodilli ei püüta kinni ja kookospähkel ei kasva. Paraku pole valikuvõimalusi.
Depressioonis aju on nagu auto, mis peab jõudma punktist A punkti B läbi ummikute, aga gaasi jääb väheks. Ja sellest on vähe, sest auto, noh, töötab tühikäigul palju ja selles režiimis sööb ta justkui mitte endasse. Depressioonis ajus puuduvad serotoniini, norepinefriini ja dopamiini. Neid on põhjusega vähe, kuskil kulub ära. Inimene keerutab pidevalt oma lennusimulaatoris (prefrontax cortex) ebaõnnestumiste ja katastroofide stsenaariume, ujub paksus pessimismi mülkas ja õõnestub kõige pärast. Ta ei täpsusta, ei täpsusta üksikasju, ei võta midagi ette. Ta keerab end pidevalt üles, kujutab ette, kui halvasti kõik saab ja usub truult sellesse ainuvõimalikku tulemust. Serotoniini vallandumine pole üllatav.
Stimulandid - kofeiin ja nikotiin, on bioloogiliselt ajutise kompenseeriva toimega.
Pidage meeles Dovlatovi juttu Brodskist, kellel arstid keelasid suitsetamise:
- Joo hommikul tass kohvi ja ära suitseta ?! Siis pole vaja ärgata!
Kuid stimulantide mõju toimib ajutiselt. Nende krooniline ja pidev kasutamine alandab serotoniini taset. Kui keha on sunnitud pidevalt töötama kõrgendatud kiirusega, on selle ressursid ammendunud.
Statistiliselt toimib teraapia ja farmakoloogia kombinatsioon ägeda depressiooni korral paremini kui üksi ravi või tabletid. Näiteks inimene võtab SSRI-d ja tema serotoniini tase on paranenud. Elu läheb paremaks. Ta joob selle õnnekursuse, lõpetab ja liigub eluga edasi. Ja tema lemmikprogrammid ja -mustrid istuvad selles sama tihedalt. Hooratas pöörleb aeglaselt, kuid kindlalt. Lennusimulaator hakkab maitsega bensiini tarbima.
Teraapia töötab just selle protsessiga. Tulekahju korral tuleb tuli esmalt kustutada. Antidepressantide kuur võtab ära ägeda tipu, seejärel töötatakse teraapias välja kroonilised asjad, millest osa viib lausa depressiivse seisundini. Teraapia aitab lahendada aastaid kestnud konflikte, väljuda ummikseisust, toime tulla eksistentsiaalse kriisiga, leida tähendust, tõsta enesehinnangut, õppida uusi mustreid, mitte langeda sügavale depressiooni, õppida sellest seisundist kiiremini välja tulema. , omandada enesetoetus ja autonoomia. Kui depressioon on krooniline ja sellel on geneetilised tegurid, aitab teraapia õppida nende nähtustega toimetulekut ja küpseid kaitsevorme. Teraapia aitab vähendada tühikäigu amplituudi ja vastavalt väärtuslike ressursside tarbimist.
Flow seisundis on inimesel põhjust hommikul ärgata. Ta hüppab voodist välja, sööb mõnuga hommikusööki ja jookseb oma asju ajama.
Greg Murray uuringud näitavad, et hommikused negatiivsed meeleolumuutused võivad põhimõtteliselt olla tingitud depressiooni üldistest ööpäevaringsetest funktsioonidest. Kuigi selles küsimuses pole kindlust. Une reguleerimisel osaleb sama neurotransmitter, serotoniin. On üsna tavaline, et depressiooniga inimesed kurdavad erinevate unehäirete vormide üle, mis on veel üks sümptom.
On veel üks teooria kortisooli mõju kohta igapäevastele meeleolumuutustele. Krooniline stress tõstab kortisooli taset, mis mõjutab und negatiivselt. Veelgi enam, depressioonis püsib kõrge kortisooli tase päeva jooksul pikka aega. Masin töötab aktiivselt tühikäigul.
Laadimine ...