Karastus on keha kohanemisvõime treenimine looduslike tegurite abil: vesi, õhk, päike. Raske on end karastada ühe teguriga. Kõvenemise ajal mõjutavad inimest mitmesugused tegurid. Kõveneda saab mitte ainult päikese, õhu ja veega, vaid ka sõnade ja isegi toiduga (karastavad dieedid, ravimtaimed jne).
Karastamisel on üldtugevdav toime, see parandab vereringet, tõstab närvisüsteemi toonust, normaliseerib ainevahetust. Lapse organism suudab paremini kohaneda muutuvate tingimustega ning taluda valutult liigset jahtumist, ülekuumenemist ja muid kahjulikke mõjusid.
Külma vee korduval ja süstemaatilisel kasutamisel suureneb soojuse teke, naha temperatuur tõuseb, sarvkiht pakseneb, neis olevate retseptorite ärrituse intensiivsus väheneb. Kõik see suurendab lapse keha kohanemist madalate temperatuuridega. Karastamist võib alustada igas vanuses. Kuid mida varem, seda tervem ja stabiilsem on laps. Kogenud lapsed näevad suurepärased välja, neil on hea isu, kosutav uni.
Karastavate tegevuste reeglid
- Karastamist tuleks alustada ja seejärel läbi viia alles siis, kui laps on täie tervise juures.
- Suurendage järk-järgult karastustegevuste intensiivsust.
- Süstemaatiline - kõvenemine toimub igal aastaajal.
- Arvesse tuleb võtta lapse keha individuaalseid iseärasusi, tema vanust, füüsilist arengut, tervislikku seisundit, varasemaid haigusi, närvisüsteemi iseärasusi.
- Karastamist võite alustada igal aastaajal, kuid eelistada tuleks sooja aega.
- Karastamist tuleks läbi viia ainult lapse positiivsete emotsionaalsete reaktsioonidega. Ärge kartke, kui kõvenemise ajal tekib lapsel paradoksaalne reaktsioon, tema heaolu eeldatava paranemise asemel märgitakse tema halvenemine. Nii avaldub tema individuaalne reaktsioon. Sel juhul on vaja üle minna kergematele koormustele või muule karastamismeetodile.
Karastavad tegevused jagunevad üldiseks ja eriliseks.
On levinud viiakse läbi kogu elu ja tagavad õige päevarežiimi, tasakaalustatud toitumise, igapäevased jalutuskäigud värskes õhus, ratsionaalse riietuse. Ruumis regulaarne ventilatsioon, ruumis eakohane temperatuur.
Eriline. Spetsiaalsed kõvenemismeetmed hõlmavad ultraviolettkiirguse rangelt doseeritud kokkupuudet. Võimlemine, massaaž, õhu- ja veeprotseduurid, ujumine, bassein.
Karastustüübid
Karastamist on järgmised: õhk, vesi, päike. Karastamiseks kasutatakse erinevat tüüpi võimlemist, massaaži, refleksoloogiat, vannid, saunad jne.
Õhus kõvenemine
See on kõige soodsam ja tõhusam kõvenemisviis. Õhk on keskkond, mis inimest pidevalt ümbritseb. Õhu kõvendav toime on seotud eelkõige temperatuuride erinevusega selle ja lapse kehapinna vahel. Õhu kõvenemine algab lapse esimestest elupäevadest. Suurendab hapnikutarbimist, aitab parandada kesknärvisüsteemi talitlust, normaliseerida und ja söögiisu. Õhukarastamine hõlmab ruumi optimaalset temperatuurirežiimi, ratsionaalse riietuse, õhuvannide kasutamist, värskes õhus magamist ja tuuletõmbuse vastupanu suurendamist.
Õhuvannid külmal aastaajal viiakse läbi ruumis (siseõhuvannid), soojal aastaajal - värskes õhus. Õhuvanni kestus pikeneb 3-4 minutilt 1 tunnini. Õhuvannid viiakse läbi 1-1,5 tundi pärast söömist otsese päikesevalguse kättesaamatus kohas. Eelkooliealised lapsed veedavad õhuvanne esmalt lühikeste pükste ja T-särkide, sokkide ja sandaalidega. Kahe nädala pärast saab suuremaid lapsi karastada ainult lühikeste pükste ja sandaalidega või paljajalu. Hoidke lapse käed ja jalad pärast jalutuskäiku soojas.
Vee kõvenemine
Vesi on tunnustatud kõvendusaine. Kõigist kõvenemismeetoditest vee kõvenemine on kõige võimsam ja kiireim vahend. Keha tugevdamise põhiülesanne saavutatakse külmade vannide, suplemisega. Viimasel ajal on üha enam kasutusele võetud kontrastsed karastamismeetodid: kontrastdušš, märjad hõõrumised. pesemine. Vastsündinuid soovitatakse pesta ürtide tõmmistega, millel on antiseptiline, põletikuvastane toime (kummel, salvei, saialill, nöör, võsa). Üle 3-aastased lapsed pesevad kraaniveega, millele lisatakse ürte ainult vajadusel vitamiinipuuduse perioodil, pärast külmetushaigusi).
Kuivatamine kuiva rätikuga tehakse enne märghõõrdumise algust eelprotseduurina. Kuiva labakindaga lapse hõõrumine kuulab psühholoogilist stressi, valmistab last ette märgadeks protseduurideks ja loob positiivse emotsionaalse meeleolu. Pühkimise protseduur: kõigepealt pühitakse ülajäsemed varvastest õlani, seejärel jalad: labajalast reieni, seejärel rindkere, kõht ja selg. Ühe protseduuri kestus on 1-2 minutit.
Niiske rätikuga maha pühkimine- kõige õrnem kõigist veeprotseduuridest. Üldist märgpühkimist võib läbi viia tervetele lastele alates 3. elukuust. Nõrgenenud lastele on kasulik alustada flanellitükiga kuivade hõõrumisega. 1-2 nädala pärast võite jätkata märjaks hõõrumist veega niisutatud pehme lapiga. Rubdowni on kõige parem teha hommikul pärast magamist. Esiteks pühivad nad käsi, seejärel jalgu, rindkere, kõhtu, selga. Rubdowni on kõige parem teha hommikul pärast magamist. Protseduuri kestus on 3-4 minutit. Pärast hõõrumist hõõrub ema lapse nahka kuiva rätikuga kuni mõõduka punetuse ilmnemiseni. 3-4-aastaste laste pühkimisvee esialgne temperatuur on + 32 ° С, 5-6-aastastel kuni + 30 ° С, 6-7-aastastel + 28 ° С. Iga 2 nädala järel vähendatakse seda 1 ° С võrra ja tõstetakse suvel + 22 ° С ja talvel + 25 ° С 3-4-aastastel lastel, + 20 ° С ja + 24 ° С 5-6-aastastel lastel. vana, kuni + 18 ° С ja + 22 ° С lastele vanuses 6-7 aastat. Pärast protseduuri lõppu peaks laps olema soojalt riides.
Kontrastsuse vähendamine... Järgmisena alustavad nad kontrastaine hõõrumisega. Pärast villase labakinda jahedas vees niisutamist pigistatakse see nii, et see ei voolaks, ja kogu käsi pühitakse. Seejärel niisutatakse veel üks labakinnas kuuma veega, hõõrutakse maha. Pärast seda hõõru nahka tugevalt kuiva rätikuga, kuni tekib roosakas värvus ja tekib soojustunne. Seejärel hõõruge järjestikku teist kätt, rindkere, selga, jalgu. Protseduuri kogukestus on umbes 5 minutit. Hea taluvuse korral suureneb temperatuurikontrast 2-3 päeva pärast 1 ° C võrra. Lõpuks võite alustada hõõrumist jääveega (+4 ... + 6 ° С) ja väga kuumaga (+ 40 ... 41 ° С). Veelgi teravam toonik ja kõvendav protseduur on kontrastne hõõrumine, millele järgneb külma ja kuuma veega loputamine.
Dušš- veetöötlus, mille käigus puututakse kokku veega üksikud kehaosad või kogu keha. Selle mõju on suurem kui hõõrumisel. Määrake kohalik dušš, üldine dušš. Kohalikud dušid ja vannid. Jalavanne ja jalgade loputamist võib alustada lastele vanuses 1-1,5 aastat. Parem on need läbi viia pärast päevast või öist und. Valatakse alumine 1/3 sääre ja labajalast, valamise kestus 20-3 sekundit, jalavannid -1-2 minutit. Väikelastele 3-5 minutit. Koolieelikutel on kohalike protseduuride algtemperatuur + 28 kraadi C. Nädal pärast kõvenemise algust langeb veetemperatuur 1-2 kraadi C võrra, iga 1-2 päeva järel, nõrgenenud lastel iga 5-7 päeva järel. Maksimaalne temperatuur 1-3-aastastel lastel on + 18 ° С, 4-7-aastastel lastel + 16 ° С. Pärast loputamist hõõrutakse jalgu, kuni ilmub kerge punetus. Üldkastmist võib alustada 9-10 kuu vanuselt. Lapse pead ei tohi valada. Duši kestus on 20-30 sekundit, kogu protseduuri kestus 1-3 minutit. Laps võib valamise ajal istuda või seista. Duši käepidet tuleks hoida lapse kehast 20-30 cm kaugusel. Veejuga peab olema tugev. Esiteks valatakse õlad, käed, seejärel rind, kõht, selg (pead ei valata). Pärast protseduuri lõppu hõõrutakse nahka rätikuga kuni kerge punetuseni. Valamine tõstab lihassüsteemi toonust, aitab tõsta energiat.
Kontrastne dušš... Metoodika: 23 sääre jalad valatakse vaheldumisi kontrastse temperatuuriga veega. Vee temperatuur - + 38 ° С, jaheda vee temperatuur tervetele lastele - + 18 ° С, nõrkadele lastele - + 28 ° С. Valamine algab alati sooja veega. Korduste arv: 3-5. Sooja vee kokkupuuteaeg on -6-8, jaheda - 3-4 sekundit. Pärast protseduuri lõppu hõõrutakse jalgu kuni kerge punetuseni. Kontrastne kõvenemine on kõige parem teha enne magamaminekut, kombineerides kõvenemisprotseduure hügieenilistega. DUŠš mõjub kehale kõige tõhusamalt, selle põhjuseks on asjaolu, et nahk puutub kokku mitte ainult temperatuuriga, vaid ka tugevate mehaaniliste mõjudega, mida avaldab joa surve. Seda protseduuri saab läbi viia lastele alates 2. eluaastast. Vastavalt duši temperatuuri mõjule on: - kuum (üle + 37 ° С); - soe (+ 36-37 ° С); -Jahe (+ 20-33 ° С); -külm (alla + 20 ° С). Karastamiseks kasutada keskmise tugevusega juga vihma kujul. Protseduuri on vaja alustada temperatuuriga + 33-35 ° С, iga 7 päeva järel alandatakse temperatuuri järk-järgult 1 ° С, viies selle + 20-25 ° С. Protseduuri kestus on 30 sekundist 1 minutini, seejärel suurendatakse seda järk-järgult 2-3 minutini. Kui vee temperatuur langeb jahtuma, ei tohiks duši all käimise aeg ületada 1 minutit, külma duši korral 1 minut. Pähe pannakse vannimüts. Duši lõppedes pühkige kohe kuiva rätikuga maha. Kui igapäevane dušš on hästi talutav, võite jätkata kõvenemist kontrastdušiga.
Külm ja kuum dušš... Esmalt serveeritakse sooja dušši (= 36 + 37) 3 sekundit, seejärel jahedat 15-30 sekundit, duši temperatuuri muudetakse 2-3 korda. Kahe nädala pärast suurendatakse temperatuuride erinevust 2-3 ° C ja nii edasi 2-3 kuud. Kuuma (kuni +30-40C) ja jaheda (kuni +20-18°C) vee temperatuuride erinevust võib vanematel lastel tõsta kuni +20°C ja väiksemate laste puhul kuni +15°C. Pärast lõpetamist pühkige nahk kuivaks. VANNE kasutatakse laste karastamise eesmärgil alates lapse esimestest elupäevadest. Naha reaktsiooni tugevdamiseks võib vette lisada lauasoola (3 supilusikatäit 1 liitri vee kohta), männi ekstrakti. Vanni karastav toime suureneb, kui vanni lõppu tehakse vooliku abil “külm koht” – külmema veega tsoon, kuhu lasti 1-2 korda sisse tuua ja välja viia, järk-järgult külastuste arv suureneb.
Päevitamine pildistatud avatud alal, kui seal on samaaegne kokkupuude otsese ja hajutatud päikesevalgusega. Väikelaste päevitamise kestus pikeneb 2 minutilt 18 minutini, eelkooliealiste laste puhul 4 minutilt 33 minutini. Ei ole soovitatav päevitada õhutemperatuuril + 12 ° C ja üle + 27 ° C. Kõige soovitavam on päevitada 9–12 tundi, alustades vähemalt 1,5 tundi pärast söömist ja lõpetades hiljemalt 0,5 tundi enne söömist. Pea peab olema kaitstud otsese päikesevalguse eest.
Päevitamise protseduur:
- ettevalmistav valgus-õhuvann varjus 10-20 minutit;
- päikesevann;
- veeprotseduur / pesemine, dušš, vanniskäik /;
- varjus puhkama.
Karastava efekti järkjärguline suurenemine saavutatakse ka riiete valikuga: kõigepealt pange selga lühikeste varrukatega särk, 2-3 päeva pärast - T-särk, 2-3 päeva pärast jätavad need lühikestesse pükstesse.
Pea meeles! Karastamist võib alustada igas vanuses, kuid mida varem seda teed, seda tervem ja stabiilsem on laps. Last on vaja süstemaatiliselt karastada. Järgige rangelt kõiki kõvenemise põhireegleid. Ärge katkestage kõvenemist, kui tunnete end kergelt. Tugevam on parem asendada nõrgemaga, näiteks dušiga. Püüdke karastada nii, et see pakuks lapsele naudingut. Enne kõvenemist pöörake iga kord tähelepanu lapse närvisüsteemi seisundile. Kui ta on liiga kergesti erutuv, väsib kiiresti, näidatakse talle rahustavaid protseduure.
katkend M. V. Krasnova raamatust
"Eelkooliealiste laste karastamine"
Kontrastdušš: kasu, kahju, vastunäidustused. Kontrastdušš raseduse ajal, kehakaalu langetamiseks, veresoonkonnahaiguste korral. Kuidas õigesti kontrastduši võtta.
Veeprotseduurid on meie elu lahutamatu osa. Hommikuti aitavad ärgata värskendavad veejoad, õhtul aga leevendavad päeva jooksul kogunenud väsimust. Kuid tavalise duši saab muuta mitte ainult meeldivaks, vaid ka väga kasulikuks protseduuriks kogu organismile. Me räägime kontrastsetest duššidest.
Kõik tahavad olla terved, kuid enamikul inimestel pole aega spordiklubides ja spaasalongides käia. Kontrastdušš on suurepärane alternatiiv salongiprotseduuridele ja see on täiesti tasuta, võtab väga vähe aega, ei nõua liigseid pingutusi ja koormusi.
Miks on kontrastdušš kasulik?
Kontrastdušš, st. vaheldumisi loputamine külma ja kuuma veega, kasulik arütmiate, rasvumise, hüpertensiooni algstaadiumis ja vaskulaarse düstoonia korral. See on omamoodi treening kogu kehale, mis annab jõudu, aitab parandada naha seisundit, tugevdada veresooni, tõsta immuunsust. Kontrastduššide ajal treenitakse lihaseid, kõõluseid, veresooni, kapillaare, paraneb vereringe, kiirenevad ainevahetusprotsessid rakkudes, põletatakse aktiivsemalt kaloreid ja väljutatakse toksiine.
Temperatuurikontrast on omamoodi võimlemine nahale. Kuum dušš avab poorid ja külm vesi paneb need ahenema. Iga "seansiga" nahk nooreneb ja muutub elastseks. Külma ja kuuma vahelduv toime stimuleerib närvi- ja endokriinsüsteemi tööd, tugevdab lihaskorsetti. Ei saa mainimata jätta ka kontrastdušiga karastamine: järk-järgult harjudes äkiliste temperatuurimuutustega, muutub keha erinevatele vaevustele vähem vastuvõtlikuks.
Kuidas õigesti kontrastduši võtta
Rõõmsus ja energiapuhang pärast duši all käimist on kindel märk sellest, et kontrastsed dušid sobivad sulle. Kuid jäsemete külmutamine, külmavärinad ja muud ebamugavad aistingud näitavad, et temperatuurirežiim on valesti valitud või teete midagi valesti. Pidage meeles, et ei piina jäävee ega muid äärmusi. Ainult mõõdukus ja astmelisus.
Kontrastdušš veresoonte haiguste korral
Meie ajastul, mil südame-veresoonkonna vaevused omandavad epideemia iseloomu, seisavad paljud naised silmitsi selliste probleemidega nagu telangiektaasiad (veresoonte võrgustik), veenilaiendid ja rosaatsea (veresoonte mustrid näol). Kontrastdušš on nende haiguste puhul kasulik, kuna see suurendab verevoolu, muudab veresooned elastseks, tugevdab kapillaare ja kõrvaldab veenide ummikud. Peaasi, et võtaks õigesti: veresoonkonnahaiguste korral jahutavad nad vett aeglaselt ja järk-järgult, päevast päeva ja teevad sama kuuma veega - ei mingeid järske üleminekuid. Nende haiguste kaugelearenenud vormide korral on hädavajalik konsulteerida arstiga. Ja kui sellised probleemid pole teile tuttavad (ja need ilmnevad reeglina vanusega), on kontrastdušš nende suurepärane ennetamine.
Salendav kontrastdušš
Koos õige toitumise ja kehalise aktiivsusega aitab kontrastdušš liigsete kilodega hüvasti jätta ja tselluliidi teket vähendada. Kaalu langetamiseks tuleks veeprotseduurid kombineerida kareda pesulapiga massaaži või vesimassaažiga: dušiotsikut hoitakse kehast 10 cm kaugusel ning veejoad teevad ringjaid liigutusi mööda kõhtu ja tuharaid ning jalgu. "masseeritakse" alt üles taga ja ülalt alla ees.
Naistel aitab kontrastdušš säilitada rindade tugevust, eriti pärast sünnitust ja rinnaga toitmist. Ja temast saab ka hea abiline venitusarmide vastu võitlemisel. Koos venitusarmide õliga (jojoba-, oliivi- või nisuidu) ja kerge massaažiga aitab kontrastdušš saavutada hämmastavaid tulemusi. Nahk pinguldub ja venitusarmid on vähem märgatavad.
Kontrastdušš raseduse ajal
Lapse kandmisel võib kontrastduši võtta ainult siis, kui rasedus on terve ja seda ainult günekoloogi loal. Raseduse katkemise ohuga on leotamine rangelt keelatud.
Kontrastduši kahju
Paljud inimesed valavad vaevuste vähendamiseks külmetuse tagajärjel külma vee asemel jahedat vett (umbes 20º). Kuid tõsiasi on see, et ainult külma veega (mitte kõrgemal kui 15º) hakkavad kaitsemehhanismid mitu korda aktiivsemalt töötama - termoregulatsiooni-, immuun-, närvi- ja muud süsteemid ning kehal pole aega palju jahtuda. lühike ajavahemik. Jaheda veega üle kastmisel kaitsemehhanismid "uinuvad". Just järsus temperatuurimuutuses peitub kontrastduši tervendav toime.
Ideaalne temperatuur külma vee jaoks on 10-15º, kuuma vee jaoks - 40-45º Optimaalne kontrasti erinevus on 25-30º. See on see, mille poole peate püüdlema. Kuid kõik on väga individuaalne, nii et usaldage ennekõike oma tundeid: külm vesi peaks tekitama nahale "hanenaha" ja kuum vesi peaks olema märgatavalt kuum.
Vastunäidustused
Kontrastduši ei tohi võtta tugevalt nõrgenenud immuunsusega, menstruatsiooni ajal, verehaiguste, pahaloomuliste kasvajate, ägeda tromboflebiidi, põiepõletiku, fibroidide, munasarjatsüstide, tonsilliidi ja muude põletikuliste protsesside korral, eriti ägenemise staadiumis. Ainult arsti soovitusel võib seda protseduuri kasutada hüpertensiooni, veresoonte spasmide ja ajuveresoonkonna õnnetuste korral.
- see on vaid 10 minutit hommikul, mille saate kulutada oma tervise heaks. Ja kui täiendada veeprotseduure spordi ja tervisliku hommikusöögiga, on efekt kolmekordne. Peaasi, et käiakse harjutamas – saada üle oma hirmudest ja paljastada oma keha eluandvatele veejoadele. Ja teie tasu on rõõmsameelsus, suurepärane tuju ja hea tervis. Paari nädala pärast näete peeglist naeratavat, energilist inimest, kes on rahul oma toonuses figuuri ja sametise nahaga.
Kes meist ei tahaks võimalikult kaua terve olla? See soov on teostatav. Mingil põhjusel püüab enamik inimesi saavutada positiivseid tulemusi vitamiinide ja toidulisandite abil. See ei tähenda, et suund eesmärgi poole oleks valesti valitud. Kuid mitte kõik ei mäleta, et soovitud efekti saab kiiremini saavutada kontrastdušiga. Selle protseduuri eeliseid ja kahjusid arutatakse artiklis.
Põhiskeem
Selleks, et see protseduur oleks võimalikult tõhus, on vaja järgida mõnda reeglit. Kontrastdušš, mille eelised ja kahjud on arstidele juba ammu teada, on võimelised mitte ainult tugevdama tervist ja suurendama immuunsust, vaid ka virgutama, andma energiat ja elujõudu.
Kuidas seda protseduuri õigesti teha: võtke esmalt sooja dušši, seejärel kuuma dušši alla, kuid tõstke temperatuuri, kuni aistinguid võib nimetada meeldivaks. Seejärel tuleks 10-20 sekundit külma duši all seista. Seejärel laske uuesti kuuma veega (20-40 sekundit) ja külma veega 30-40 sekundit. Järgmine kuum dušš kestab 20-60 sekundit. Protseduur lõpeb külma dušiga kuni 1 minuti jooksul. Kogu aja jooksul kogeb inimene meeldivaid aistinguid.
Põhireeglid
Kuuma ja külma vee vaheldumisest kõige positiivsema efekti saamiseks on soovitatav kontrastduši võtmisel järgida mitmeid reegleid. Kasu (ja kahju, amatööride ülevaated tühistatakse) on võimalik ainult siis, kui inimene on terve. Parem on alustada protseduuri suvel ja järk-järgult suurendada temperatuuri kontrasti. Vesi peaks olema vajadusel kuum (mitte keev vesi) ja vajadusel külm (ja mitte ainult jahe).
Kõige õigem on alustada protseduuri esimestel päevadel jalgadest ning alles mõne aja pärast on lubatud kogu keha kontrastduši alla lasta.
Kuidas seda õigesti teha - hommikul või õhtul? See on lubatud nii ja naa, kuid kui teete protseduuri õhtul, siis paar tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul võib tekkida unetus.
Millal on parim aeg?
Pean ütlema, et duši all käimise ajal pole põhimõttelist tähtsust. Päeva jooksul saab protseduuri korrata kaks korda. Kõik sõltub režiimist, inimese harjumustest ja tema aktiivsusest kogu päeva jooksul. Inimestele-lõokestele on võimalus kiiresti unest eemalduda ja särtsu juurde saada kontrastdušš. Sellest protseduurist tulenev kasu ja kahju öökullimehele kajastub kiiremini, kuna temperatuuride kontrastsus võib põhjustada šoki.
Naised, kes soovivad vabaneda tselluliidist ja venitusarmidest nahal, peaksid mõtlema õhtuste protseduuride peale.
Kontrastduši võtmine on soovitav lõpetada kerge massaažiga ning ravi- ja profülaktilise kosmeetika kandmisega piirkondadesse, kus daam usub, et tal on probleeme. Kosmeetika peaks jääma nahale hommikuni.
Omaette teema on kontrastdušš pärast treeninguid ja füüsilist pingutust. Esimesel juhul pikendab kontrastdušš treeningu efektiivsust ja hoiab lihastoonust. Pärast pingutust kuuma ja külma vee vaheldumine aitab lihastel lõõgastuda ja taastuda. Ja ei mingit lihasväsimuse valu järgmisel päeval – nahk on elastne, pingul ja pingul.
Keha karastamine ja treenimine
Kontrastduši kasutamine, mille eelised ja kahjud on amatööride ja arstide seas laialdaselt arutatud teemad, omandab inimkeha vastupanu halbade ilmastikutingimuste mõjule ja arendab konditsioneeritud termoregulatsiooni reflekse. Inimene muutub immuunseks külma vee, tuuletõmbuse ja päikesevalguse negatiivsete mõjude suhtes. Selle tulemusena suureneb vastupidavus ja jõudlus.
Muutused on märgatavad ka inimese psühholoogilises seisundis. Suuremal määral tunnetavad seda need, kes ei olnud seatud eesmärgi saavutamisel piisavalt visad.
Lisaks aktiveeritakse protsessi käigus ja pärast kontrastduši võtmist lihaste ja veresoonte töö, metaboolsete reaktsioonide läbimise kiirus suureneb, liigsed kalorid põletatakse intensiivselt. Karastatud inimesel ei põhjusta külm kehatemperatuuri langust, see tähendab, et inimene, nagu öeldakse, "ei külmu". Vastupidi, sellise inimese keha toodab soojust. Samal põhjusel on kontrastdušš väärt konkurent kaugeltki kahjutule morsale.
Lisaks usuvad tervishoiutöötajad (vähemalt piisavalt korralik seltskond), et kontrastdušid mängivad vähiravis olulist rolli.
Mis on naiste jaoks oluline?
Toonuses keha ja pingul nahk on peamised tegurid, mille pärast naised kontrastduši all käivad.
Kasu ja kahju inimkonna kauni poole jalgadele on samuti võrreldamatud. Lõppude lõpuks kannatavad veenilaiendite all peamiselt naised. Seega suurendavad temperatuurikõikumised vereringet ega lase verel veresoontes seiskuda. Ja veresoonte seinad omandavad suurema elastsuse. Oluline on, et veejoad oleksid suunatud alt üles (nii liigub venoosne veri). Protseduurid algavad jalgade loputamisega, seejärel liiguvad põlvedeni ja puusadeni. Järgmisena teevad nad kõhu ja lülisamba nimmepiirkonna hüdromassaaži. Regulaarsus on samuti oluline tegur positiivsete tulemuste saavutamisel.
Kogu keha üldine kontrastdušš parandab kogu naha seisundit. Kuum vesi laiendab veresooni ja avab poorid, stimuleerides seeläbi toksiinide väljutamist. Külm – ahendab nahapoore ja puhastab rakke.
Lisaks on see protseduur efektiivne tselluliidi vastu. Sel juhul tehakse kõhu ja tuharate ringmassaaž. Ärge unustage jalgu: esiosa hõõrutakse ülalt alla, tagaosa - vastupidi, vastupidises suunas.
Ja üldiselt reageerib naise keha regulaarselt läbiviidavale kontrastdušile, aktiveerides kõik ainevahetusprotsessid.
Mehed ja kontrastdušš
Mehe tervis ja kõrge enesehinnang ei ole ainult kogu keha kui terviku hea seisund. Kontrastdušš suurendab potentsi tugevalt. Kasu ja kahju meestele selles valdkonnas on võrreldamatud.
On teatud kategooriaid inimesi, kelle jaoks veetemperatuuri kõikumine on ohtlik ja võib kahjustada nende tervist, kuid tervete meeste jaoks on potentsi tõstmine lihtsate protseduuride abil üldiselt väga-väga atraktiivne. Peamine ja kõige olulisem tingimus on see, et intiimses piirkonnas on vaja välistada väga teravad temperatuuri langused. Pärast protseduuri lõpetamist (külma veega!) on soovitatav peenist rätikuga hõõruda, kuni see kergelt punetab.
Positiivsete tulemuste saamiseks nii naistele kui ka meestele on oluline jälgida regulaarsust, mitte jätta protseduure vahele.
"Elu lilled"
On ammu teada, millise positiivse mõju selline protseduur nagu kontrastdušš lapse kehale toob. Kasu ja kahju ebaküpsele, sageli haigele lapsele tuleks hinnata iga patsiendi puhul eraldi. Ja enne protseduuride alustamist ei ole üleliigne konsulteerida lastearstiga. Võib-olla parandab arst veeprotseduure, soovitab mõnda skeemi, mis on lapsele algstaadiumis sobivam. Selline kõvenemine aitab aga väikesel inimesel vältida liiga sagedasi külmetushaigusi ja kroonilist nohu.
Oluline on, et vanemad ei teeks levinud tüüpilist viga: nähes, et 1, 2, 3 protseduuri ei andnud kohest efekti, keelduvad nad kontrastduši võtmisest üldse. Kindlasti tuleb tulemus, see annab endast vaid tasapisi märku.
Vastunäidustused
Kontrastduši mõju ei ole alati kasulik. Kahju, toimuvad ka vastunäidustused. Eriti kui kasutate selliseid protseduure ebaotstarbekalt. Kui dušš tekitab palju ebamugavaid aistinguid, tuleks alustuseks valada see üle jaheda veega. Vastasel juhul ei saa vältida külmetushaigusi, kroonilist nohu.
Vastunäidustatud dušš nõrgenenud immuunsusega inimestele. Kõvenemine seab sellised patsiendid ohtu, kui on võimalik raskete nakkushaiguste teke. Selle kategooria inimeste veetemperatuur peaks olema õrn.
Lisaks peaksid kontrastdušist loobuma need, kes põevad pahaloomulisi kasvajaid, südame-veresoonkonna haigusi, tromboflebiiti ja verehaigusi, tserebrovaskulaarseid õnnetusi ja hüpertensiooni. Selle kategooria isikute terviseprotseduurid on võimalikud ainult raviarsti soovitusel.
Menstruaaltsükli kriitilistel päevadel ei saa naistele kontrastduši võtta.
Tulemused
Kui vastunäidustusi ja tõsiseid haigusi pole, peaks iga inimene oma ellu kaasama kontrastduši. Kasu ja kahju näole, jalgadele, kogu organismile ei saa isegi võrrelda. Regulaarsed protseduurid annavad inimesele elujõudu terveks päevaks, puhastavad naharakke, aitavad võidelda paljude probleemidega, nagu liigne kaal, tselluliit, veenilaiendid jne. Immuunsuse tugevdamine võimaldab teil end külmas suurepäraselt tunda. teatud ajavahemikke, kartmata puhuda tuult, et külmetus või nohu saada.
Lisaks toob kontrastdušš sama palju meeldivaid aistinguid kui läbipaistev ja helisev metsaõhk, paitades merelainete puudutust.
Aktiivse elustiili tõttu ei jää paljudel lihtsalt aega enda jaoks, sportimiseks, erinevat tüüpi tervise parandamiseks. On üks viis, kuidas alustada oma tervise eest hoolt ilma oma vaba aega ohverdamata. Igaüks meist käib enne magamaminekut või hommikul duši all, et kiirelt tuju tõsta. See valik võib olla mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Mõelge sellele, kui kasulik on kontrastdušš, samuti kontrastduši plusse ja miinuseid.
Kontrastdušist saab kasu kogu keha. Mõelge tavaliste kontrastvannide eelistele:
- Soojuse mõjul laienevad anumate seinad. Vee järsk muutus laiendab ja ahendab veresooni. Seega viiakse läbi täiendav vereringe stimuleerimine, toksiinide ja toksiinide eemaldamine, stagnatsioon laheneb.
- Naha transformatsioon. Tselluliidivastane kontrastdušš aitab palju. Pärast regulaarseid nahahooldusi muutuvad probleemsed piirkonnad siledamaks.
- Vereringe parandamine. Veetemperatuuri kontrast on kasulik veresoontele. Veresoonte laienemise ja ahenemise tulemusena need tugevnevad ja puhastuvad.
- Immuunsus tõuseb. Dušijoa massaažiefekt stimuleerib valgete vereliblede tootmist, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja takistavad erinevate viiruste sissepääsu.
- Rindade kontrastdušš aitab pingutada ja taastada naise rindade elastsust pärast imetamist. Pärast protseduuri on soovitatav rinnanahka hõõruda.
- Näo kontrastdušš aitab anda näole terve ilme: taastab terve jume ja eemaldab kotid silmade all.
- Meestele on kontrastdušš soovitatav keha üldiseks tugevdamiseks, samuti potentsi tõstmiseks.
- Kontrastdušš jalgadele parandab vereringet, viiakse läbi tromboosi tekke vältimiseks.
- Osteokondroosi korral on temperatuuride erinevusel massaažiefekt, mis aitab ägenemise perioodil liigeseid tuimastada.
Mõned teadlased väidavad, et kontrastduši kasutamine võib ravida paljusid haigusi ja ennetada mitmesuguseid haigusi.
Kehakaalu langetamise protseduuri läbiviimine
Salendav kontrastdušš on suurepärane täiendus igale dieedile. Ürituse näpunäited naistele:
- Mõju on üsna kiiresti märgatav, kui lisaks duššile tehakse neid koos massaaži ja mähistega.
- Võtke seda pärast hommikust harjutust, et lihaseid toniseerida.
- Kaalu kaotamiseks tuleks võtta kontrastvannid tühja kõhuga.
- Pärast hukkamise lõppu on vaja nahka pintsliga põhjalikult hõõruda, et tekiks kerge põletustunne. Võite hõõruda rätiku või pesulapiga.
- Pärast kooli lõpetamist peate jooma nii palju vedelikku kui võimalik.
Kuidas on kontrastdušš? Kaalu langetamiseks peate kasutama maksimaalseid temperatuuri langusi, see tähendab, et vesi peaks keha hästi soojendama, seejärel olema külma vee voolu all, keerates kraani asendi nulli. Sageli kasutavad seda meetodit inimesed, kes soovivad kaotada paar lisakilo või on rasvunud. Kaalu langetamiseks mõeldud kontrastdušš on naha lõtvumise vältimiseks väga oluline. Ülekaalulistel inimestel on tselluliit – kontrastdušš tselluliidi vastu on erinevate kreemidega võrreldes kõige tõhusam.
Dušš prostatiidiga
Prostatiidi korral on soovitatav duši all käia nii sageli kui võimalik, see mõjutab haiguse kulgu positiivselt. Temperatuurikontrasti abil lihased lõdvestuvad ja valu taandub. Prostatiidi korral tuleb valada järk-järgult, kõigepealt vasak jalg, seejärel parem, sama kätega. Kui keha harjub rakendatava temperatuuriga, võib vaheldumisi veega üleni dušitada.
Prostatiidi korral on kontrastdušš kasulik järgmistel põhjustel:
- Prostatapõletikku saate kodus ravida.
- Saate kombineerida kasulikke tegevusi hügieeniprotseduuridega.
- Mõnel mehel on piinlik delikaatse probleemiga spetsialistide poole pöörduda. Prostatiidi eneseravi dušiga tagab täieliku anonüümsuse.
- Kontrastduši eelised kehale säästate raha, mille kulutate kallite toodete ostmiseks.
Kontrastdušš veenilaiendite jaoks
Heaks ravimiks peetakse veenilaiendite kontrastset dušši. Vereringe paraneb, veresooned on tugevdatud ja ei võimalda veenides stagnatsiooni. Võimaliku kahju vältimiseks peate temperatuuri õigesti määrama ja järgima kontrastduši võtmise reegleid:
- Sooja kokkupuute optimaalne temperatuur on 42–44 kraadi.
- Kasutage manipuleerimist varahommikul, enne hommikusööki.
- On vaja alustada sooja veega ja lõpetada külma veega.
- Temperatuuri on vaja järk-järgult alandada.
- Veenilaiendite kontrastdušš tehakse järgmiselt: vool tuleb suunata alustades jalalabadest, liikudes järk-järgult reitele.
- Duši all käija peaks meeles pidama: kui pealekantud vee aur hakkab “lämbuma”, lõpetage kohe.
Dušš hemorroididega
Hemorroidide korral tuleb joa suunata probleemsetesse piirkondadesse (sõlmed ja muhud). Veenide kõvenemine parandab vereringet vaagnaelundites. Samuti tuleks hemorroidide puhul järgida olulisi kontrastduši reegleid: esimestel manipulatsioonidel peaks vee temperatuuris olema väike erinevus. Pärast mitmeid protseduure tõuseb ja langeb. Hemorroidide kontrastduši soovitatav kestus on 5-10 minutit.
Hemorroidide kontrastdušš aitab:
- Tugevdada vaagna lihaseid.
- Leevendab hemorroididega kaasnevat ebamugavust.
- Aitab veresoontel elastsust omandada.
Vegetatiiv-veresoonkonna düstooniaga kontrastdušš
Vegetatiivse vaskulaarse düstoonia korral on kontrastduši kasutamine lubatud, kuid see nõuab ranget tehnikat:
- Päikese käes olev kontrastdušš välistab maksimaalse temperatuuri. Dušš peaks olema pigem soe kui kuum, optimaalne temperatuur on 40 kraadi ja jaheda jaoks - 20.
- Duši all käies saab keha naudingut, mitte mingil juhul ebamugavust.
- Enne jahedale veele üleminekut jahutage oma nägu.
- Protsess lõpeb jaheda vee valamisega.
- Vegetatiiv-veresoonkonna haiguse korral on pärast kontrastduši keelatud kehaosade hõõrumine, see võib kehale negatiivselt mõjuda.
Noh, lastele
Paljud vanemad mõtlevad, kas lastel on lubatud muutuva temperatuuriga duši all käia? Kas kontrastdušš on väikelastele ohtlik? Eksperdid soovitavad kontrastdušiga karastada alates lapse esimesest eluaastast. Enne kõvenemise alustamist külastage oma arsti konsultatsiooniks. Lastearst võib anda lapsele soovitusi ja anda kontrastduššide meetodeid.
Kuidas protseduuri õigesti läbi viia
Kuidas kontrastduši õigesti teha? See on päris lihtne! Definitsioonist saate aru, mis on kontrastdušš ja kuidas seda õigesti võtta.
Kontrastdušš – keha on duši mõju all, vahetades vett järsult kuumalt külmaks. Mõelge, kuidas õigesti kontrastduši võtta:
- Täitmine on korrapärane, ilma pausideta.
- Temperatuurilangused karastavad keha, seetõttu tuleb suvehooajal hakata seda sündmust täiusliku tervisega valdama.
- Algajatele saab kontrastse veega üle kasta ainult jalgu. Pärast mitmeid protseduure jätkake sujuvalt üle kogu keha kallamisega.
- Et mitte kahjustada nahka põletuste kujul, peaks vee temperatuur olema piisavalt kuum, kuid mitte tekitama ebamugavust. Jaheda kokkupuude toimub veetemperatuuril, mis ei ületa 14 kraadi.
- Pidage meeles, et pärast kosutava duši all käimist peaks enne õue minekut kuluma vähemalt tund.
- Dušš enne magamaminekut kutsub esile unetuse, nii et uni ei häiri, ideaalne aeg veetmiseks on hommik.
- Manipuleerimise lõpus võite hõõruda pintsli või rätikuga.
Vastunäidustused
Kontrastduši eelised on märkimisväärsed, kuid te ei saa ilma kahjuta hakkama. Kontrastduši plussid ja miinused võivad samaaegselt mõjutada keha.
Pane end proovile! See tegevus on mõeldud ainult hingelt tugevatele! Väike võistlemine iseendaga ei tee kunagi paha ja kontrastduši puhul toob see vaid käegakatsutavat kasu.
Mis on kontrastdušš
Kontrastdušš on vesiravi vorm ja suurepärane lihtne viis immuunsüsteemi turgutamiseks ja tuju tõstmiseks. Pole asjata, et pärast sauna kallavad paljud inimesed neid külma veega üle, ujuvad basseinis ja julgemad hüppavad isegi lumehange.
Kuidas võtta kontrastdušši
Kohe protseduuri alguses kallatakse inimene duši all sooja veega üle ja seejärel tehakse see veidi külmemaks, umbes 10 kraadi võrra. Aja jooksul, kui keha kohaneb, saab kuuma ja külma vee kraanid keerata nii, et vahe ulatub 45 kraadini.
Puudutusega temperatuuri määramine on muidugi keeruline. Ja kui teie vannitoas pole spetsiaalseid termomeetreid, saate selle hankida lasteosakonnast. Naljakas kollane termomeetripart lisab ainult positiivset. Kuid pärast mitut protseduuri hakkate ise veetemperatuuri järgima: liiga kuum või mitte piisavalt külm.
Algstaadiumis on soovitatav teha järgmist: esimesed 40 sekundit valada sooja vett ja seejärel 20 sekundit jahedat vett (vahega 10 kraadi). Seda tsüklit tuleb korrata veel kaks korda. Juba teisel nädalal, kui talute protseduuri hästi, võite hakata temperatuurivahet kiiresti suurendama, kuid samal ajal säilitama ajavahemikke. Ja ärge unustage, et kontrastdušš tuleb loputada külma veega.
Iga inimene reageerib duši all olevatele temperatuurimuutustele erinevalt. Külma vett valades võib tekkida külmavärinad ja hanenahk. See on organismi täiesti normaalne reaktsioon. Peate vee kinni keerama ja end rätikuga kuivatama, välja arvatud juhul, kui olete muidugi kontrastduši võtmise juba lõpetanud.
Miks on kontrastdušš kasulik?
Kontrastdušš tõstab keha elujõudu ja parandab üldseisundit, kiirendades vereringet ning stimuleerides toksiinide ja toksiinide väljutamist.
Kui alustate dušši kuuma veega, tormab veri siseorganitest nahka. Vee vahetamine külma veega aitab verel kiiremini nahalt elunditesse tagasi pöörduda. Ja kui lõpuks rätikuga kuivatate, tormab veri nahka tagasi, põhjustades selle punetuse.
Paljud inimesed käivad hommikuti külma duši all, et ärgata ja end kogu päeva jooksul laadida. Kontrastdušil on aga palju rohkem eeliseid. Aga kas sa tead neist?
Kõiki kontrastduši kasulikke omadusi kinnitavad nii lihtsad faktid füsioloogiast kui ka arvukad uuringud.
Milleks saab kontrastduši kasutada?
Kontrastdušil on inimkehale palju kasulikke mõjusid. Peamised on loetletud allpool.
- Valu vähendamine artriidi korral.
- Vererõhu langus.
- Laadige närvisüsteem uuesti.
- Hingamisteede haiguste ilmingute intensiivsuse vähendamine.
- Mees- ja naissuguhormoonide tootmine.
- Võitlus peaaegu igasuguse päritoluga valuga.
- Immuunsuse tugevdamine vereringe parandamise kaudu.
Kontrastdušil pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Krooniliste südame-veresoonkonna haiguste ja kõrge vererõhuga inimesed peaksid siiski esmalt konsulteerima oma tervishoiutöötajaga.
Põhjused, miks mitte kontrastdušši võtta
Kontrastdušš on vastunäidustatud, kui inimesel on diagnoositud:
- isheemiaga vaskulaarne puudulikkus (tromboosi, ateroskleroosi, Raynaud tõve taustal);
- südamepuudulikkus;
- aneemia;
- Rasedus;
- mõned kroonilised infektsioonid;
- diabeet.
Videokursus "Kuidas alustada noorendusprogrammiga kodust lahkumata", tund 2 "Kontrastdušš". Loengu peab gerontoloog Marina Larkina.
Laadimine ...