Kuidas tulla toime tugeva hirmuga. Kuidas tulla toime ärevuse ja hirmuga – psühholoogi nõuanded. Lõpetage oma hirmude kartmine

Et vastata küsimusele, kuidas ärevuse ja hirmuga toime tulla, on oluline mõista, et need on kaks eraldi kogemust. Me kasutame neid sõnu sageli, mõistmata nende erinevust. Nii et mõtleme selle koos välja psühholoog Alina Gulanyan.

Lihtsate sõnadega, ärevus- see on seisund, mil me ei tea, mida täpselt kardame ega mõista, miks see seisund tekkis. Samas pole reaalne oht veel saabunud, kuid on tunne, et midagi võib juhtuda. Ärevus on ebamäärase abstraktse iseloomuga, see tähendab, et inimesel puudub selge konkreetne arusaam, mis juhtuma hakkab.

Hirm on reaktsioon ähvardavatele asjaoludele. See tekib ohu tekkimise ajal ja sellel on teatud iseloom. Hirmul on konkreetne teema – me teame, mis või kes meid hirmutab. Enamasti on hirmu allikaks traumaatilised minevikukogemused.

Mis on hirm ja kuidas sellega toime tulla?

Mõnikord piisab vaid vähesest, et ebamugavad kogemused kaoksid. Kui oleme mures näiteks oma tervise pärast, siis selleks, et stressist vabaneda, tuleb lihtsalt arsti juurde minna. Ärge raisake aega selle või selle haiguse tunnuste lugemiseks Internetis. See võib viia teid üha sügavamale ebakindluse seisundisse, suurendades seeläbi ärevust. Nõuanne: tehke tundmatu selgesõnaliseks, arusaadavaks ja siis teie pinge taandub. Kui teid piinab suhtes mõni küsimus või arusaamatus, rääkige selle inimesega ja see muutub teie jaoks lihtsamaks. Vahel tekitab infopuudus või teadmatus asjatut stressi ja vastupidi, teadlikum olemine rahustab.

Ärevuse või hirmuga võitlemisele ei tohiks vastu seista - neid tuleb uue elukogemuse kujundamiseks uurida.

Oluline on mõista mis juhtub elus ja kuidas me reageerime? Kas need kogemused on olukorra jaoks piisavad? Mis on nende taga? Võib-olla häbi või süütunne? Viha ja pahameel? Proovige aru saada, milline vajadus jääb rahuldamata ja mida te tegelikult tahate?

Kuidas ärevustundest üksinda üle saada?

On ärevuse olukordi, kus me saame end aidata, kus kogemused ei ole väga sügavad ega ole kõikehõlmavad. Selleks on oluline teha paus ja proovida oma küsimustele vastata:

1. Mis minuga toimub?

2. Mida ma täpselt kardan?

3. Kas hirmul on reaalne alus?

4. Mis on halvim, mis juhtuda võib? Kui see juhtub, siis mis minuga juhtub?

5. Kellega ma saan sellest rääkida?

6. Milliseid muid kogemusi ma praegu kogen?

7. Mida ma tahan?

On vaja eristada situatsiooniärevust kui emotsionaalset seisundit, mis möödub pärast rasket olukorda, ja isiksuseomadust, st. ärevus kalduvusüsna sageli ja intensiivselt, võib-olla isegi ilma põhjuseta.

Hirmu- ja ärevustunne: millal pöörduda arsti poole?

Kui sinu ärevus- tegemist ei ole aeg-ajalt ette tuleva olustikukogemusega, vaid peaaegu kogu aeg esineva seisundiga, mida süvendavad elukvaliteeti rikkuvad paanikahood - sellisel juhul on oluline pöörduda eripsühholoogi poole või psühhoterapeut. Isik ei suuda isiksuseomaduste või isiksusehäiretega iseseisvalt töötada.

Väljund: väga oluline on mitte ainult proovida vabaneda ärevusest ja hirmust, vaid mõista, mis on aluseks, uurida nende kogemuste ilmnemise põhjust. Lõppude lõpuks on need vastavalt erinevatel asjaoludel ja peate nendega töötama erineval viisil.

Ole terve ja ära karda midagi!

Kasutatud fotode hoiusfotod

Paljud inimesed muretsevad kõige väiksemate asjade pärast, isegi kui midagi suurt pole juhtunud. Sellised tunded kannavad endas ainult ärevust, nad hävitavad närvisüsteemi. Inimesed, kes muretsevad palju, ei saa elada täisväärtuslikku elu. Nad on pidevalt pinges ja ebamugavad. Psühholoogia poole pöördudes saate mõista nende nähtuste olemust ja neist lahti saada.

Mis vahe on hirmul ja ärevusel

Hirm ja ärevus – need mõlemad nähtused võivad esmapilgul tunduda ühesugused. Kuid tegelikult ei käi need käsikäes. Kui põhjendamatu ärevus hävitab närvisüsteemi, siis hirm, vastupidi, mobiliseerib keha jõud.

Kujutage ette, et teid ründab tänaval koer, hirmutunne sunnib teid tegutsema, enda kaitsmiseks midagi ette võtma. Aga kui sa lihtsalt muretsed, et koer võib sind rünnata, siis tunned end halvasti. Ka liigne hirmutunne ei too kaasa midagi head.

Ärevustunne võib varieeruda kergest kuni raskeni. See põhjuseta ärevus- ja hirmutunne võib sõltuda keha seisundist, kasvatusest või pärilikest teguritest. Seetõttu on inimesi, kes kannatavad foobiate, migreeni, kahtluse jms all.

Ärevuse peamised põhjused

Selles olekus kogeb inimene sisemist konflikti, mis järk -järgult kasvab ja tekitab temas halva enesetunde. Sellele aitavad kaasa teatud tegurid. Mõelge hirmu ja ärevuse põhjustele:

psühholoogiline trauma minevikus,
tüütuid tegusid
kahtlane tegelane, kui inimene pole milleski kindel,
psühholoogiline trauma lapsepõlves, kui vanemad avaldasid lapsele liiga palju survet, esitasid talle liigseid nõudmisi,
istuv eluviis, ebatervislik toitumine,
elu algus uues, inimesele varem võõras kohas,
negatiivsed sündmused minevikus,
isiksuseomadused, kui pessimistlik ellusuhtumine muutub elustiiliks,
häired organismis, mis hävitavad endokriinsüsteemi ja põhjustavad hormonaalseid häireid.

Ärevuse ja hirmu hävitav mõju

Inimene teeb end hullemaks, kui elab pidevalt ärevus- ja hirmuseisundis. Kannatab mitte ainult tema psühholoogia, vaid ka tervis. Kui inimene kogeb pidevat ärevustunnet, hakkab tema süda kiiremini lööma, tal ei ole piisavalt õhku, vererõhk hüppab üles.

Inimene väsib liiga tugevatest emotsioonidest väga ära, tema keha kulub kiiremini. Jäsemetes on värisemine, ta ei saa pikka aega uinuda, kõhuvalu ilmneb ilma nähtava põhjuseta. Selle seisundi all kannatavad paljud kehasüsteemid, naistel esineb hormonaalseid häireid ja meestel urogenitaalsüsteemi häireid. Seetõttu peate teadma, kuidas hirmust ja ärevusest vabaneda.

Probleemide tuvastamine

Sellist inimest, kes midagi ei kardaks, pole olemas. Oluline on mõista, kui palju see elu segab. Igal inimesel on oma hirmud: keegi kardab avalikult rääkida, teistel on probleeme vastassooga suhtlemisel, järgmised on lihtsalt oma iseloomu suhtes häbelikud, nad ei näita end isegi liiga targa, rumalana jne. Oma probleemi tunnistades võite hakata sellega võitlema ja oma hirmust üle saama.

Hirmu ja ärevusega tegelemine

Ärevusest ja hirmust vabanemiseks on palju võimalusi.

Kui ärevus on tunda, tekib alati pinge. Ja kui see pinge eemaldada, siis negatiivsed tunded hajuvad. Kogu aja muretsemise lõpetamiseks peate õppima lõõgastuma. Füüsiline aktiivsus aitab selles küsimuses, nii et proovige trenni teha või pigem tegelege füüsilise tegevusega meeskonnana. Värskes õhus jalutamine, sörkimine, hingamisharjutused võivad samuti aidata võidelda tarbetu ärevusega.
Jagage oma tundeid lähedastega, keda usaldate. Need aitavad teil hirmutunde hajutada. Teistele inimestele tunduvad teiste inimeste hirmud tähtsusetud ja nad suudavad teid selles veenda. Suhtlemine sind armastavate lähedastega eemaldab sind pigistanud probleemide koorma. Kui teil selliseid inimesi pole, usaldage oma tunded päevikusse.
Ärge jätke probleeme lahendamata. Paljud inimesed muretsevad millegi pärast, kuid ei tee midagi selle muutmiseks. Ärge jätke oma probleeme nii, nagu nad on, vaid hakake nendega tegelemiseks midagi ette võtma.
Huumor aitab meil vabaneda paljudest probleemidest, leevendab pingelist õhkkonda ja paneb meid lõõgastuma. Seetõttu rääkige nende inimestega, kes teid palju naerma ajavad. Võib ka lihtsalt vaadata humoorikat saadet, lugeda midagi naljakat. Kasutada võib kõike, mis teeb õnnelikuks.
Tehke teile midagi meeldivat. Tehke paus oma negatiivsetest mõtetest ja helistage oma sõpradele, kutsuge nad jalutama või lihtsalt istuge koos teiega kohvikus. Mõnikord piisab arvutimängude mängimisest, põneva raamatu lugemisest, alati võib leida midagi, mis pakub naudingut.
Kujutage sagedamini ette sündmuste positiivset tulemust ja mitte vastupidi. Muretseme sageli, et äri võib halvasti lõppeda, ja kujutame seda ette erksates värvides. Proovige seda teha teistpidi ja kujutage ette, et kõik lõppes hästi. See aitab vähendada ärevushäireid.
Eemaldage oma elust kõik, mis põhjustab ärevushäiret. Tavaliselt tekitab veelgi suuremat ärevust uudiste või krimisaadete vaatamine, mis sageli räägib millestki negatiivsest. Seetõttu proovige neid mitte vaadata.

Psühholoogilised nipid hirmu leevendamiseks

Eraldage enda jaoks 20 minutit päevas, et oma ärevusele täielikult alla anda ja mõtiskleda selle üle, mis teile kõige rohkem muret teeb. Võite end alla anda ja isegi nutta. Kui aga määratud aeg lõpeb, keela endal isegi sellele mõelda ja asuda oma igapäevaste toimingute juurde.

Leidke oma korterist vaikne koht, kus miski teid ei häiri. Istuge mugavalt, lõdvestuge, hingake sügavalt. Kujutage ette, et teie ees on põlev puutükk, millest suits õhku tõuseb. Kujutage ette, et see suits on teie äratuskell. Vaadake, kuidas see taevasse tõuseb ja selles täielikult lahustub, kuni puutükk läbi põleb. Lihtsalt vaadake seda, püüdmata kuidagi suitsu liikumist mõjutada.

Olge hõivatud käsitööga. Monotoonne töö aitab tarbetutelt mõtetelt kõrvale juhtida ja elu rahulikumaks muuta.

Isegi kui te ei saa alguses oma ärevatest mõtetest lahti, õpite aja jooksul, kuidas seda teha. Eelkõige järgige nõuandeid ja te muutute järk-järgult vähem murelikuks.

Hirmust vabanemine - psühholoogide nõuanded

Psühholoogid soovitavad hirmust vabanemiseks kasutada mitmeid nippe.

Kunstiteraapia aitab teil hirmutundega toime tulla. Proovige oma hirmu joonistada, väljendada seda paberil. Seejärel põletage paberitükk koos joonisega.
Paanikahoogude ilmnemisel lülituge mõnele muule tegevusele, et enesetunne ei süveneks ega tekitaks halba enesetunnet. Tehke midagi muud, mis neelab kõik teie mõtted ja teie negatiivsed tunded kaovad.
Mõistke oma hirmu olemust, lahendage see. Proovige üles kirjutada kõik, mida tunnete ja mille pärast muretsete, ning seejärel süütage paberitükk.
Hingamisharjutus "Jõu sissehingamine ja nõrkuse väljahingamine" aitab vabaneda hirmust. Kujutage ette, et sisse hingates siseneb teie kehasse julgus ja väljahingamisel vabaneb keha hirmust. Sa peaksid istuma sirgelt ja olema lõdvestunud.
Mine oma hirmule vastu. Sellest iga hinna eest üle saamine aitab teil vähem muretseda. Näiteks kardad kellegagi suhelda, mine temaga suhtlema. Või näiteks kardad koeri, jälgi neid, proovi kahjutut koera silitada. See on kõige tõhusam viis hirmust vabanemiseks.
Kui paanika ja ärevus on teid täielikult võimust võtnud, hingake 10 korda sügavalt sisse. Selle aja jooksul on teie meelel aega ümbritseva reaalsusega kohaneda ja rahuneda.
Mõnikord on kasulik iseendaga rääkida. Nii saavad teie kogemused teile selgemaks. Olete teadlik olukorra sügavusest, millesse sattute. Oma seisundi mõistmine aitab sul rahuneda, süda ei löö enam nii tihti.
Vihane tundmine võib aidata teil hirmust eemalduda, nii et leidke keegi, kes paneb teid vihastama.
Leidke midagi tõeliselt naljakat, mis neutraliseerib paanikahood koheselt. Pärast seda tunnete end palju paremini.

Lõpetage oma hirmude kartmine

Tegelikult aitab hirmutunne meil elu takistustest üle saada ja oma elu paremaks muuta. Paljud inimesed on hirmust suuri tegusid teinud. Suured muusikud kartsid, et jäävad tundmatuks ja komponeerisid suurepärast muusikat, sportlased kartsid lüüasaamist ja jõudsid uskumatutesse kõrgustesse, teadlased ja arstid tegid avastusi, kartes midagi.

See tunne mobiliseerib tegelikult meie keha jõudu, paneb meid aktiivselt tegutsema ja suuri tegusid tegema.

Te ei saa kunagi oma hirmust üle, kui lasete sellest valimatult lahti või pöörate sellele tähelepanu. Kuid võite olla õnnelikum. Proovi elada rõõmuga, hetke nautides. Ärge muretsege liiga palju mineviku vigade pärast ja unistage pidevalt tulevikust. See aitab teil mugavalt elada ja nautida seda, mis teil on.

Tehke midagi, mis teile meeldib, ja tunnete oma tähtsust teiste inimeste jaoks. See aitab teil kergemini toime tulla kõigi oma elu hirmude ja ärevustega.

Kui inimene kogeb põhjendamatut, irratsionaalset hirmu, aktiveerub parem ajupoolkera. Seetõttu peaksite meelerahu taastamiseks kasutama vasakut ajupoolkera, mis vastutab loogika ja ratsionalismi eest.

Ratsionaalne teraapia on hirmu käsitlemine veenmise kaudu loogika ja mõistuse kaudu. Võitluses hirmuga on oluline emotsioone jahutada ja meelt sisse lülitada.

Hirmust ülesaamise põhiprintsiibid on järgmised:

Loobu hirmu pärast muretsemisest. Ärge muretsege.

Tuvastage hirmu teema ja proovige mõista, kui naeruväärne ja ebamõistlik see on.

Püüa tuvastada endas puudused, mis tekitavad hirmu, ja eneseharimise kaudu neist üle saada.

Näiteks solvumine ja hirm loll näida on valusa uhkuse tagajärg. Haigushirmu käsitletakse veendumusega, et meditsiinilisest aspektist on tervisenäitajad normaalsed ja karta pole põhjust.

Kui inimene ei suuda loogilisi argumente aktsepteerida, on psühhoterapeudiga koos töötades kõige produktiivsemad meetodid sugestioon, enesehüpnoos, autogeenne treening ja neurolingvistiline programmeerimine.

Kuidas hirmust üle saada? Oluline on hinnata halvima juhtumise võimalusi ja mõista, et see on alati tühine. Näiteks lennuõnnetustes hukkub statistika järgi 1 inimene 1 000 000 õhupargi poolt, mis on vaid 0,0001%. See on oluliselt väiksem kui risk surra südameataki või autoõnnetuse tagajärjel. Seetõttu on hirmu kogemisel oluline analüüsida riski suurust.

1. Võrrelge oma hirmu tugevama hirmuga.

Mõnikord võib inimesele tunduda, et kogu maailm on tema vastu. Ohus on materiaalne heaolu, karjäär ja suhted lähedastega. Tundub, et olukord on nii meeleheitel ja päästa ei saa miski. Kuidas sel juhul hirmust võitu saada? Ärge liialdage ja dramatiseerige oma olukorda! Võrrelge oma olukorda tõeliste tragöödiatega ja saate aru, et teil on ikka väga vedanud!

Inimesed, kes suutsid üle elada tõeliselt kohutavaid hetki, olles ühe sammu kaugusel surmast, ütlevad, et nad ei tea enam, kuidas muretseda pisiasjade pärast ja väärtustada iga oma elu.

2. Kujutage ette, et kõik, mida kardate, on juba juhtunud.

Kõige kriitilisemas ja ummikseisus lase hirmul lahti ja hinda hetkeolukorda rahulikult. Kujutage ette halvimat, mis juhtuda võib. Proovi nüüd sellega leppida. Nüüd peate lõõgastuma, laskma asjatutest pingetest ja koguma kogu energia, et proovida parandada halvimat olukorda, mida ette kujutasite.

Seda tehes lõpetate kõigi oma keha reservide raiskamise ebasobivatele kogemustele ja vabastate oma meele kasulikeks tegevusteks – otsite sellest olukorrast väljapääsu. Uskuge mind, kui olete maha rahunenud, on ummikseisust väga kiiresti väljapääs.

3. Koorma endale nii palju tööd kui võimalik.

Oht, mis meid ees ootab, on kohutav ainult seni, kuni hetk pole teada. Niipea kui see selgub, lähevad kõik jõud selle vastu võitlema ja muretsemiseks pole aega.

Kuidas saada üle hirmust ka kõige ohtlikumas olukorras? Ärge andke endale minutitki vaba aega. Kui tegevus täidab täielikult teadvuse, asendab see hirmu. Intensiivne tegevus on üks tõhusamaid viise ärevusest, murest ja hirmust üle saamiseks.

Nagu D. Carnegie kirjutas: «Ärevuse käes vaevlev inimene peaks töö sootuks unustama. Vastasel juhul kuivab ta meeleheitest kokku. Kääri käised üles ja asu asja kallale. Veri hakkab ringlema, aju muutub aktiivsemaks ja peagi suureneb elujõud, mis võimaldab teil ärevuse unustada. Olge hõivatud. See on odavaim ravim hirmu vastu – ja kõige tõhusam!

4. Pidage meeles: te pole oma hirmuga üksi.

Igale psühholoogi seansile tulijale tundub, et tema probleem on kõige raskem ja ainulaadne. Talle tundub, et ainult temal on probleeme suhtlemise, seksuaalelu, unetuse, julgusega, samas kui teistel pole midagi sellist.

Sel juhul on rühmateraapia väga tõhus hirmuravim. Kui inimesed kohtuvad, õpivad üksteist tundma ja arutavad ühiselt ühiseid probleeme, väheneb kogemuse teravus märkimisväärselt.

5. Käitu nii, nagu oleks hirm kadunud.

Inimese füsioloogilised ja emotsionaalsed reaktsioonid on omavahel seotud. Isegi kui te ei tunne end praegu nii, nagu soovite, võite teeselda ja see viib teie sisetunde järk-järgult vastavusse.

Parim teadlik viis ärkvelolekuks on ärkvel istumine ja rääkimine ning käitumine nagu ülekoormatud. Et tunda end julgena, käituge nii, nagu oleksite julgusest inspireeritud. Kui avaldate kogu oma tahte, asendub hirmurünnak julguse hoogu.

6. Ela siin ja praegu.

See nõuanne kehtib rohkem neile, kes on mures ebakindla tuleviku pärast. Nagu ütles inglise filosoof Thomas Carlyle: "Meie põhiülesanne pole vaadata udusesse tulevikku, vaid tegutseda kohe, selles suunas, mis on nähtav.".

Enda hirmutamine hirmutava tulevikuga on üks rumalaid tegusid, kuid paljud raiskavad selle peale hea meelega aega. Mineviku koorem ja tulevikukoorem, mille inimene enda peale võtab, osutub nii raskeks, et paneb komistama ka kõige tugevama.

Kuidas tulla toime hirmuga tuleviku ees? Parim on elada olevikus, nautida olevikku ja loota paremale tulevikule. Isegi kui see nii ei osutu, ei saa te igal juhul endale ette heita, et olete oma valusate kogemustega ka oleviku ära rikkunud.

"Siin ja praegu" jaoks soovitavad psühholoogid võtta mitte ainult minuti ja sekundi, vaid praeguse päeva. Nagu Carnegie kirjutas: « Igaüks meist võib elada lootusega hinges, helluse ja kannatlikkusega, armastusega teiste vastu, kuni päike loojub. ».

Veast teatamiseks valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter

Väike taganemine, ilus kevadpäev, paistis soe ja õrn päike, linnud säutsusid rõõmsalt akna taga ja tilkade hääli, möödasõitvate autode müra, mänguväljaku naeru kuuldi samaaegselt kontoris. .

Peaaegu tööpäeva lõpus tuli vastuvõtule 18-aastane neiu, kena intelligentne õpilane, ainult pilk oli nihkes ja ebakindel. Kui küsisin pisarsilmil konsultatsioonile mineku põhjust rääkida, hakkas ta rääkima, et viimased kuud kardab surra... Fakt on see, et surmahirmu tekkimisele aitasid kaasa mitmed sündmused (tema sõber hukkus autoõnnetuses, kägu sumises 2 korda reisil tuntud küsimuse juurde), mis juhtus umbes pool aastat tagasi. , mis muutus seejärel tõeliseks foobiaks.

Hirm on keha normaalne reaktsioon välistele stiimulitele.

Psühholoogid ütlevad seda sageli hirm on keha normaalne reaktsioon välistele stiimulitele... Hirm on enesealalhoiuinstinkt, see on normaalne reaktsioon eluohtlikus olukorras ja vanusega seotud isiksuse arengu olukorras on see isegi kasulik. Hirm, nagu iga teine emotsioon, ilmneb spontaanselt ja seda on raske kontrollida.

Kui hirm muutub üha intensiivsemaks, muutub igapäevane tunne, millega kaasnevad erinevad füsioloogilised sümptomid, omamoodi isiklikuks probleemiks, muutub see foobiaks. Ta saadab inimest kõikjal: koolis, tööl, tänaval ja kodus, sõprade seltsis jne. Suurenenud pisaravus, pearinglus, higistamine, lämbumine, südamepekslemine, iiveldus, üldine psühholoogiline ja füsioloogiline ebamugavustunne on foobiate sagedased kaaslased.

Hirm surma ees- see on eksistentsiaalne hirm, mis ühel või teisel määral on inimese psüühikas alati olemas, see on üks levinumaid foobiaid. See hirm esineb sageli inimestel, kes on tundlikud ja mõjutatavad, aga ka lastel ja eakatel.

Selle intensiivsust saab spetsiaalsete tehnikate abil vähendada. Aja jooksul vabanevad paljud teatud hirmudest ise, omandavad uue elukogemuse, muutuvad rahulikumaks ja tasapisi läheb elu paremaks. Kuigi see protsess on pikk. Psühholoog aitab teil hirmu ja foobiaga kiiresti ja tõhusalt toime tulla.

Kohtusime minu kliendiga kuu aega hiljem pärast mitmeid konsultatsioone. Tüdruku rahulik ja enesekindel pilk on see, mis mulle esimese asjana silma jäi. Rääkisime temaga õnnestumistest ja uutest plaanidest lähemaks ja kaugemaks tulevikuks, ta jagas mõtisklusi elust, milleni jõudis pärast meie tunde. Olin nende uute mõtete üle väga õnnelik, sest need olid indikaatorid, et foobia on kadunud ning selle asendas vaimne kord ja vaikus!

Müütide kultiveerimine tekitab veelgi suuremat hirmu

Kahjuks viljelevad tänapäeval selliseid müüte aktiivselt meedia, erinevad ravitsejad-prohvetid, aga ka arvukad pseudopsühholoogid. Kuna neil pole tegelikkusega midagi pistmist, võivad nad sellegipoolest tugevalt mõjutada meie elu ja maailma tajumist. Olles veendunud, et "tema elus on midagi valesti", programmeerib inimene sellega oma ebaõnnestumisi.

Kui inimene usub, et ta on sündinud õnnetu tähe all või et ta on "rikutud", hakkab ta enda ümber nägema ainult seda, mis vastab tema veendumusele. Ta vaatab ja näeb omaenda hirme. Tõepoolest, mõne aja pärast jätab tervis ja õnn ta maha.

Seadus – sarnane tõmbab sarnast

"Sarnane tõmbab sarnast" – selle psühholoogilise seaduse avastasid iidsed targad. Hirmu ja ärevust tundes hakkab inimene tegelikult ebaõnne endasse tõmbama. Ta tegutseb ja satub olukordadesse, mille on esile kutsunud tema enda hirmud. Seega peegeldavad teie hirmud nagu peegel seda, mis teie sees on, luues illusiooni, et maailm on kuri, ebaõiglane ja vaenlasi täis.

Hirm ohvri asendis

Kui oma hirme järgides leiad oma murede põhjuse, probleemide põhjuse väljastpoolt, mitte enda seest, muutud sellega ohvriks. Mitte sina, vaid keegi teine - vanemad, õpetajad, sõbrad, mees, naine, riik - ei vastuta pidevalt teie elu eest ja teil endal pole nende sündmustega midagi pistmist - see on ohvri seisukoht. .

Kahjuks on tänapäeval paljudel niimoodi elada mugav. Ja kasumlik. Ohvri positsioon annab ju alati palju kahtlaseid eeliseid. See annab võimaluse mitte midagi ise teha, nihutades vastutuse oma elu eest teistele.

See aitab teil manipuleerida nende inimeste süütundega, keda oma ebaõnnestumistes süüdistate. Sa saavutad võimu nende üle, keda paned oma "kannatustes" süüdi tundma. Kas sind lihtsalt selle üle õnnelikumaks teha? Kas teie elust on kadunud probleeme ja ebaõnne? Kas sa oled edukas? See on väga kaheldav.

Kui olete samal ajal veendunud, et kõigist õnnetustest võib päästa ainult ennustaja-vanaema, kes "vaha peale kallab" ja "munaga välja veereb" - asi on täiesti halb. Ärme räägi sellest, kas see "psühholoogilise abi" meetod on tõhus. Lõpuks saab inimest alati aidata see, mida ta vagalt usub.

Võimas psühholoogiline tööriist. Lihtsalt nihutades vastutuse oma elu eest teisele inimesele, annate talle seeläbi oma hinge võtmed. Võtmed, mida ta saab oma äranägemise järgi käsutada. Ja mitte tingimata teie enda huvides. Palju sagedamini enda huvides.

Kui me usume, et keegi teine suudab meie ellu edu ja õitsengu tuua – jumal, kurat, teine füürer, astroloog-astroloog – ükskõik kes, aga mitte meie ise –, on ka see ohvri seisukoht. Meie juhtimine muutub väga lihtsaks.

ametivõimud,

rahast.

Ta tahab endale, mitte meile ...

Vihkamine ja kadedus teiste vastu

Põhimõtteliselt pole ohvri positsioon halvem kui teised rollid, mida me kõik elus mängime. Kuid sellel on üks eripära. See tekitab meis alati väärtusetuse, jõuetuse tunde ja sellest tulenevalt vihkamise ja kadeduse meid ümbritsevate inimeste vastu. Neile, kes on meist tugevamad, edukamad, paremad. Jõuetus tekitab alati kadedust, vihkamist ja julmust. Väga ebameeldiv ja valus on neid tundeid endas teadvustada, aga uskuge mind, teil ei jää muud üle, kui tunnistada endale, et need on olemas. Tehke seda kohe ilma viivituseta. Ja seejärel hakake neid ausalt kogema, lastes järk-järgult endast lahti. Ja siis hakkab jõuetus muutuma jõuks.

Püüdke mõista, et isegi Providence ise ei lahenda meie probleeme meie eest. Ta saab meid ainult meie heades püüdlustes aidata. Maailm toimib nii, need on selle seadused. Kui inimesel on jõudu ja mõistust probleemi tekitamiseks, siis on tal alati sisemised ressursid, et end sellest koormast vabastada. Peaasi on õppida neid ressursse haldama. Ja siis pole enam vaja väliseid karke, et iseseisvalt läbi elada elu. Saate ise oma eluprobleemid lahendada ilma selgeltnägijate-tervendajate või psühholoogide nõustamise abita. Peate lihtsalt tegema vajalikud teadmised ja pingutama ning maailm astub koheselt teie poole vastastikuse sammu. Hakkate liikuma tervise ja tipptaseme poole.

Teie enda elu võti on hirmude asendamine

Suunates oma tähelepanu oma ebaõnnestumise välistelt põhjustelt enda sisse, saate oma elu võtme. Asendad vanad hirmud-piirangud uute konstruktiivsete mõtetega ning mõne aja pärast avaneb sinu ees hoopis teistsugune reaalsus. Need, kes on püüdnud ennast selles suunas tööd teha, on veendunud selle meetodi tõhususes. Sama laadi on ka Ameerika unistus saada ajalehekauplejast miljonäriks. Inimesed, kellel õnnestus vaesusest pääseda, suutsid ületada negatiivse programmeerimise, mille nad said koos oma hirmudega. Nad lubasid endale uusi vaimseid kujundeid luua: “Minu tulevik on minu kätes!”, “Ma õpin positiivselt mõtlema ja konstruktiivselt tegutsema!”, Ja selle tulemusena said nad selle, mida tahtsid.

Mida peaksime mõistma enda ja meid ümbritseva maailma kohta? Mida teha?

Esiteks peate mõistma, millised on põhieeldused elus edu saavutamiseks.
Teiseks õppige töötama oma hirmude ja probleemidega, mis meid takistavad.

Edu elus on alati seotud inimese eksistentsi põhieesmärgiga – vajadusega eneseteostuse järele. Selle vajaduse mittemõistmine või eitamine teeb inimese õnnetuks. Võid ju saavutada kõrge materiaalse heaolu ja positsiooni ühiskonnas, kuid mitte tunda end samal ajal õnnelikuna, sest eneseteostusvajadus jäi rahuldamata.

Inimene realiseerib end ühiskonnas ainult siis, kui tal on piisav psüühilise energia tase. Viimane määrab tema sooritusvõime ja samas piisava plastilisuse, psüühika harmoonia. See võimaldab ühiskonnas tõhusalt kohaneda. Psühholoogid ütlevad, et ainult harmooniline, tugev ja stabiilne isiksus võib elus edu saavutada. Tavapäraselt nimetame sellist inimest psühholoogiliselt terveks. Psühholoogilise tervise seisundit iseloomustab üldine vaimne mugavus ja tõhus enesekontroll.

Inimese psühholoogilise tervise põhiomadused

Piisav enesehinnang ja eneseaustustunne.
Oskus kohaneda pidevalt muutuvate elutingimustega.
Võimalus oma vajadusi tõhusalt rahuldada ja võime kompenseerida neid, mida hetkel täita ei saa.
Inimese kindlustunne, et ta kontrollib tavaliselt oma elu. Selline inimene mõistab oma vabaduse piiratust, sest ta mõistab: on asju, mis temast ei sõltu. Seetõttu ei püüa ta tingimata kogu maailma oma tahtele allutada.
Võimalus teha iseseisvat valikut, ise otsustada, oma eluplaanist kinni pidada. Võimalus mitte järgida erinevate ennustajate, poliitiliste juhtide, "suurepäraste õpetajate" ja teiste "mõttemeistrite" eeskuju. Oskus seista vastu nende mõjule ja mitte alluda nende kahtlase autoriteedi võlule.
Võimalus julgelt ületada raskusi ja pettumusi ilma alkoholismi, uimastisõltuvuse jms kasutamata.
Oskus hoolitseda teiste inimeste eest. Egoistlik inimene on tavaliselt õnnetu, sest tal on palju täitmata ja rahuldamatuid vajadusi.
Oskus kohelda teisi inimesi sõbralikult ja usaldavalt. Kadeduse puudumine oma kolleegide, sugulaste, sõprade ja tuttavate edu pärast.
Oskus tegutseda efektiivselt ja nautida tehtud tööd.

Mida rohkem punkte vastab teie tegelikule (ja mitte soovitavale) ellusuhtumisele, seda lähemale jõuate tõelisele psühholoogilisele tervisele. Lõppude lõpuks määrab psühholoogiline tervis suuresti meie elu saavutused, sest see:

mõjutab otseselt keha funktsioone ja seega ka meie heaolu füüsilisi aspekte;
aitab kohaneda erinevate elutingimustega;
soodustab enesehinnangu ja enesehinnangu kujunemist, mis on vajalikud elusaavutuste motiveerimiseks;
mõjutab suhteid teiste inimestega ja nende kaudu edukat isiklikku ja tööalast kasvu;
määrab suuresti töövõime ja materiaalse heaolu;
annab täiskõhutunde ja elu mõtte, mis teeb inimesed õnnelikuks.

Kuidas saab ja peaks töötama hirmude ja probleemidega

Just hirmumõtted tekitavad meie elus väga sageli probleeme ja haigusi. Pidage meeles psühholoogilist seadust: "Sarnane tõmbab sarnaseid" .

Miks on kvalifitseeritud arstide tegevus sageli ebaefektiivne?
Miks on selgeltnägijate manipulatsioonid, mis mõjutavad bioväljaga inimest, sageli ebaõnnestuvad?
Miks läheb veidi aega ja inimene pöördub oma varasemate kaebustega uuesti abi saamiseks, kuid juba teise "ravitseja" poole?
Sest me pole muutnud oma suhtumist endasse ja ümbritsevasse maailma.

Meie hirmud pole kuhugi kadunud, need on meiega jäänud. Vaadates maailma, vaatame jätkuvalt ainult oma hinge, mis on täis hirme – me ei näe mitte elu, vaid oma hirme ja ei midagi muud. Seetõttu on edu tee esimene etapp hirmudest vabanemine, psühholoogiline harmoniseerimine.

Kõik oleneb minu soovist ja maitsest

On lugematu arv meetodeid, mis võimaldavad harmoniseerida nii keha kui hinge: sport ja konditsioneerimine, massaaž ja manuaalne korrigeerimine, psühhoteraapilised tehnikad ja jooga, võitluskunstid ja meditatsioon... Kõik need kujutavad endast üldiste tervisemeetodite kompleksi. Keha on võimalik mõjutada sekundaarse psühholoogilise efektiga. Või vastupidi. Kõik sõltub teie soovist ja maitsest.

Meie arvates on mõistlik peatuda meditatsioonil selle lihtsuse, ligipääsetavuse ja äärmise tõhususe tõttu sisemise ühtlustamise jaoks. Soovitame teil regulaarselt teha väikest meditatsiooniharjutust, mis aitab teil saavutada kasulikke tulemusi. Soovitame seda teha päriselt, mitte püüda seda lihtsalt oma mõtetes ette kujutada. Iga harjutuse tõeliselt tunnetamiseks ja mõistmiseks on alati vaja seda praktikas katsetada. Alles siis omandate konkreetsed oskused ja saate oma elu paremaks muuta. Mõistuse mõistmine pole praktikaga võrreldes midagi

Rahunemiseks läbi lõdvestuse

Üldiselt on meditatsioon lõõgastus, mis soodustab rahu. Meditatsiooni olemus on lihtsalt istuda ja vaadata enda ette. Sa lihtsalt istud, lihtsalt, vaata, kuule, ole teadlik sellest, mis toimub sinu ees ja sinu sees.

Võite istuda "lootoses", "poollootoses" (joogaasendid), türgi keeles või tavalisel toolil. Kui istud põrandal, aseta enda alla väike padi, mis peaks olema nurga all, et selg oleks lihtsam püsti hoida. Ole ettevaatlik! Istudes peaks kogu keha olema lõdvestunud. See aitab hirmuplokkidel kergemini teadvuse pinnale tõusta ja minema kõndida. Ideaalne seisund on see, kui istud ja näed, mis on sinu ees, kuuled iga heli, siis oled maailmale avatud. Kui teie tähelepanu muutub järk-järgult ja märkamatult häguseks ja hõljub, ärge tehke endale etteheiteid, vaid lihtsalt uuendage tajuteravus. Tehke seda ja meditatsioon toimub.

Kui te mediteerite, võib teie ajusse ilmuda palju kõrvalisi mõtteid. Ärge võitlege nendega, laske neil tulla ja minna. Kui lõdvestustunne hakkab levima üle kogu keha, rahuneb meel ja mõtted kaovad iseenesest. Siis hakkate tõeliselt avastama oma sisemaailma.

Kui teil on hirmu tekitavad mõtted

Kui teie elus on probleeme ja teie sees on palju hirmumõtteid, tehke seda:

Kui sisenete meditatsiooniseisundisse, "püstate" konkreetse hirmu, probleemi, mis teeb teile muret, ja lubate sellel "oleda".
Eemaldate probleemist kõikvõimalikud moraalsed hinnangud, nagu "hea või halb".
Sa ei püüa asju parandada. Tasapisi hakkab ärkama sinu hing, mille oled oma hirmude abil pimedasse nurka ajanud. Mõne aja pärast näete, et maailm avaneb teie ees õiges suunas - kuna kõigi probleemide lahendus on alati meie sees, peate lihtsalt kuulama oma tarkust ja usaldama eluvoolu.
Järgmiseks vaatad lihtsalt oma probleemile või hirmule otsa, muretsedes ja samal ajal tekkivatest tunnetest lahti lasta.
Kui arvate, et see on vajalik, võite küsida endalt ebameeldiva küsimuse: "Mis juhtub, kui ..." kas elu petab mind? Sel viisil küsimust esitades tõstate oma sügavat hirmutunnet. Hakake neid aistinguid kogema! Pea meeles! See, mida koged, lahti laskmine jätab sind igaveseks!

Nii saate töötada mis tahes negatiivsete emotsioonidega. Lihtsalt ärge jääge nendesse liiga kauaks, muidu võite haigestuda.

Kui pühendate end iga päev pingutamata veidi aega mediteerimisele, kui esitate endale küsimusi, mida soovite mõista, siis järk-järgult teie elukvaliteet paraneb.

Pea meeles! Hirmu või probleemiga mediteerimine ei too neid kunagi sinu ellu, sest see, millele sa oma tähelepanu pöörad, mida oled mõistnud ja kogenud, kaotab sinu üle võimu.

Füüsiline aktiivsus võib aidata hirmudega võidelda

Meditatsiooniga tegelemisel on väga soovitav pühendada aega füüsilistele harjutustele: füüsiline töö, sport, jooksmine, aeroobika, võitluskunstid jne. Füüsiline aktiivsus aitab tasakaalustada transformatsiooniprotsessi, mis hakkab teie sees aeglaselt toimuma.

Vead, mis vähendavad meditatsiooni efektiivsust.

Pingeline keha - täielikult või osaliselt.
Kumer selg - küljele, ette või taha.
Pea vale asend. (Kaelajoon peaks olema sirge)
Ebaregulaarne või katkendlik hingamine.
Tulemuste saamiseks pingutage sisemiselt.
Kiirustage, ärge andke endale aega.
Kinnituge kõrvaliste mõtetega ja hajuge.
Arrogantsus.
Arrogantsus.
Arrogantsus.

Kui oled meditatsiooni õigesti teinud, siis pärast seda on sul jõuline seisund ja kristallselge mõistus. Teie mõtted muutuvad teravaks nagu tera ja saate rahulikult "lõigata" kõik teie ette kerkivad probleemid.

Kui teie ümber (või sisse) ilmub udu ja teie peaga hakkab juhtuma midagi arusaamatut, lõpetage mediteerimine. Lõdvestuge paar päeva, jätkake oma praeguste asjadega. Kui oled tähelepanelik ja valvas, kui kuulad iseennast, leiad alati igast olukorrast väljapääsu. Pidage meeles, et sõidate vaiksemalt – mida kaugemale jõuate.

Kui pärast meditatsiooni tunnete end ärritununa, on see märk sellest, et teie sees tõuseb kas psüühiline blokk või taotlemata loov energia. Treeni ja higi korralikult, kuni ärritus sinust lahkub.

Enda kallal töötades tuleb ette nii tõuse kui mõõnu. Tõusud on tingitud vanadest hirmudest, mis teid maha jätavad. Hakkad usaldama ennast ja ümbritsevaid. Sinu hinges on ärkamas uus ellusuhtumine.

Hirm on inimese alateadvuse kõige iidsem ja võimsam jumalus. Just see enesealalhoiuinstinkti poolt loodud omadus pani aluse kõikidele religioonidele. Ürginimene kartis kõike, mis teda ümbritseb – loodusnähtusi, metsloomi, raskeid haigusi. Ta elas teadmatuses ja ebakindlus tekitab hirmu. Inimkonna esimesed uskumused olid seotud keskkonnaga – taimestiku ja loomastikuga. Kaasaegne Maa elanik on peaaegu kaotanud sideme algallikatega, kuid instinktid ja loodusseadused on meist igaühes uinunud.

Usk sellesse ürgsesse hirmuäratavasse jumalasse on palju võimsam kui ükski teine usk. Hirmule alistumine tähendab uskumist, et kindlasti juhtub midagi halba ja kohutavat ning soodne tulemus pole kuidagi võimalik. Hirm on loomulik ja vajalik nähtus. See on loodud selleks, et aidata inimesel ellu jääda. Kui see tunne on kerge, annab see lihtsalt märku ohust. Kuid sageli arenevad hirmud kinnisideeks ja foobiateks, mis takistavad isiksuse arengut ja sotsiaalset kasvu. Kuidas saada üle hirmust, kui see segab täisväärtuslikku elu?

Hirmujumal elab meie sees, teda ei saa minema ajada ega tappa. Temaga võitlemine on samuti mõttetu, sest tal on üks omadus – mida rohkem temaga võitled, seda tugevamaks ta muutub. Selline olukord meenutab kreeka müüti hüdrast, kus mahalõigatud pea asemele kasvas kaks uut. Enamik inimesi, kes üritavad oma hirmust üle saada, teevad sama vea, milleks on selle vastu võitlemine avalikult.

Mida teha, kui see koletis jälitab teid kõikjal või tuleb kõige ebasobivamatel hetkedel? Sellest probleemist on ainult üks väljapääs – mitte võidelda hirmuga, vaid õppida sellega toime tulema. Taltsutage teda nagu tiigrite koolitajat, teadvustage seda olendit oma hinges ja tänage teda. Lõppude lõpuks paneb just hirm sind tähelepanu pöörama sellele, mis ohustab sinu turvalisust ja heaolu. Ära süüdista ennast, ära nimeta end argpüksiks ja läbikukkujaks. Aktsepteerige olukorda sellisena, nagu see on. Lihtsalt tunnista, et kardad.

Kui olete enda aktsepteerimise protsessi läbinud, liikuge edasi järgmiste sammude juurde.

1. samm. Mõistke, mis teid täpselt hirmutab ja millist kahju see teile võib teha. Kas teie hirm on õigustatud reaalse ähvardusega või keerate end lihtsalt üles? Näiteks kardab inimene kohutavalt ämblikke ja kõik - suured ja väikesed, mürgised ja ohutud. Ühe sõna "ämblik" peale värisevad tema põlved. Ta peab endalt küsima, mis kahju see loom talle teha võib? Kui see on Aafrika karvane ämblik, siis peaksite teda kartma, kuid kahjutuid koduämblikke pole lihtsalt mõtet karta.

2. samm. Kujutage ette ebameeldiva olukorra võimalikke tagajärgi, mille esinemist te kardate, ja tooge esile halvim stsenaarium. Näide. Pealik kutsus oma alluva "vaibale". Kõige rohkem, mis temaga juhtuda saab, on vallandamine. See ei ole kõige hullem asi elus ja võib-olla isegi võimalus otsida uus parem töö. Hirmutav ülemuse kuvand ja temaga vestluse kibe ootus võivad aga töötaja paanikahoo või isegi närvivapustuse põhjustada.

3. samm Vaata oma hirmule silma. Ära jookse tema eest ega varja end. Loomulikult on lihtsaim viis end kaitsta ebameeldivate aistingute allika eest, kuid see ei lahenda probleemi, vaid ainult süvendab seda. Sotsiaalsete hirmudega inimene ei saa realiseerida oma andeid ja oskusi, saavutada edu karjääris. Selle tulemusena muutub ta kogu maailmale õnnetuks ja nördivaks.

Hirmu taltsutamiseks peate sellega silmitsi seisma nii sageli kui võimalik. Aja jooksul harjud ja käitud kindlamalt olukordades, mis varem paanika tekitasid.

4. toimige hoolimata hirmust. Kirjanikele meeldib julgete karismaatiliste kangelaste puhul kasutada omadussõna "kartmatu". Kuid tegelikult pole kartmatuid inimesi, lihtsalt mõni julgeb hirmu korral midagi ette võtta, teised aga loobuvad. Hirmus pole häbi. Kõik kardavad. Aleksander Suur kartis samuti, kuid ta vallutas Babüloni.

Samm 5. Punane heeringas. Kui teil on paanikahood, proovige lülituda teistele mõtetele. Pidage meeles mõnda naljakat lugu. Mõelge oma tegevuse tulemustele. Lõpetage uskumine, et teil ei õnnestu! Mõelge nii, nagu oleks see, mida soovite, juba teoks saanud, nagu poleks muud võimalust. Leia motivatsioon, miks peaksid hirmu taltsutama – kõrge eesmärk, eneseteostus, lähedaste heaolu.

6. samm. Ära mõtle teiste arvamustele. Sageli kardavad inimesed midagi ette võtta, sest kui nad ebaõnnestuvad, mõistetakse nende üle kohut või mõnitatakse. Inspireerige ennast – see on minu eesmärk, minu äri ja ma teen seda nii, nagu saan. Sa ei saa olla kõikjal esimene ja meeldida kõigile eranditult. Alati leidub inimesi, kes kadestavad ja asendavad oma jalgu. Kuid on ka neid, kes teid toetavad, kuigi te pole ideaalne.

Seega tuleks hirmust teha teie liitlane, mitte vaenlane. Mitte mingil juhul ei tohi te ärevust maha suruda alkoholi, narkootikumide või tugevatoimeliste rahustitega. Kõik need vahendid loovad vaid rahulikkuse mulje, samas kui hirm ise surutakse sügavale alateadvusesse, kus see saab suurepärase aluse edasiseks kasvamiseks.

Toidame oma hirme enesehüpnoosi, eneses kahtlemise, madala enesehinnanguga. Ütle endale - "Ma teen seda! Olgu see parem kui teised, aga ma teen seda!" Isegi kui see alguses halvasti tuleb, pole see oluline. Ambur proovib enne täpselt laskmist mitu korda härjasilma tabada. Ka julgus vajab treenimist. Ja pole vahet, mida inimene kardab – kas teha oma tüdruksõbrale abieluettepanekut või hüpata langevarjuga. Selle hirmu olemus on sama. Olles mõistnud selle olemust, saate õppida kontrollima sisemisi emotsioone, suunates neid kasulikus suunas.