Paljud küsivad: kas tasub igapäevast rutiini teha ja järgida? Muidugi on see seda väärt! Lõppude lõpuks on isegi täiskasvanu, kui ta ei maga piisavalt, kogu järgmise päeva väsinud ja katki. Mõelge nüüd soojast voodist välja tõmmatud õpilase seisundile, kui ta pole selleks täiesti valmis. Seetõttu on väga oluline aidata lapsel koostada õige režiim, mis vastab kõigile bioloogilistele normidele ja standarditele.

Miks on režiim nii oluline?

Nagu teate, on inimkeha süsteem, mis allub erinevatele rütmidele. Kõik selles toimib harmooniliselt ja rütmiliselt: südamelöögid, siseorganite töö, hingamissagedus, aju töö jne. Selline tegevuste regulaarsus ja järjestus tekitab inimeses hea tunde. Seetõttu on läbimõeldud puhkuse-, toitumis-, kehalise ja vaimse tegevuse režiim lapse tervise ja arengu seisukohalt väga oluline.

Tänu õigele rutiinile kujunevad õpilasel välja vastused. Igapäevane kordamine ja teatud tegevuste jada avaldavad soodsat mõju puhkamisele, õppimis- ja spordihimule ning see omakorda hõlbustab kõigi muude asjade tegemist. Oluline on ka harjumus õigel ajal magama minna. Unine laps suudab saadud teavet paremini omastada, samuti kiiremini reageerida ja ülesandeid täita.

Koolilastes tuleb kujundada harjumus õigel ajal magama minna.

Toidu õigeaegsest kehasse sisenemisest rääkides tuleb märkida, et lapsed, kes juba varasest east peale söövad samal ajal, tunnevad nälga palju harvemini kui teised, kuna esimene imendub toitu palju paremini.

Kuidas luua täiuslik igapäevane rutiin?

Pidage alati meeles järgmist: kui õpilane õpib esimeses vahetuses, peaks tal jääma hommikul piisavalt aega asjade kokku korjamiseks ja kooliminekuks. Sel juhul on soovitatav poolteist tundi enne tundide algust voodist tõusta. Teise vahetuse õpilastest rääkides väärib märkimist, et neil on soovitatav ärgata 3-4 tundi enne tundide algust, kuna suurema osa sellest ajast võtavad kodutööd. Loomulikult tuleb ülaltoodud tunde kohandada sõltuvalt sellest, kui lähedal koolile asute.

Unisest seisundist kiireks ja tõhusaks vabanemiseks ning tööle häälestamiseks tuleb teha hommikuvõimlemine, mille sooritamiseks ei tohiks kuluda rohkem kui 10-15 minutit. Soovitame harjutusi teha koos lapsega, sest see on palju energilisem ja lõbusam. Valige lõbus ja kaasakiskuv muusika ning alustage harjutamist. Pärast seda veenduge, et ruum oleks ventileeritud.

Üsna sageli keelduvad lapsed varahommikul hommikusööki söömast, eriti kui nad pole sellega harjunud. Muidugi on parem, kui laps sööb vähemalt midagi, kuid ärge olge liiga visa. See on ideaalne, kui valmistate oma lemmiktoitu, millest ta lihtsalt ei saa keelduda.

Kui kool asub kodust 20-25 minuti kaugusel, ärge kiirustage kitsasse väikebussi istuma. Soovitame teha hommikul väikese jalutuskäigu, mille käigus saad aidata lapsel enne tundi mõtteid koguda. Võimalusel valida tee, mis jääb sõiduteest kaugele.

Ideaalne on, kui laps väikebussi asemel kooli jalutab

Korrektse rutiini jaoks on oluline koolijärgne korraldus poole tööpäevast. Kellelegi pole saladus, et peale kooli on lapse ainus soov hästi puhata. Pealegi näitab statistika, et umbes 40 protsenti õpilastest lõpetab kooliaasta väsimuse tunnustega. Järeldus on ilmne: õppimine peab vahelduma hea puhkusega!

Siiski ei tasu muretseda ja pärast kooli väsinud laps arsti juurde viia. Väsimuses pole midagi imelikku ega kohutavat, kuna see on lihtsalt töö (nii vaimse kui füüsilise) tulemus. Esimese vahetuse õpilane saab uinaku abil jõudu taastada, kuid ärge unustage jälgida, et õpilane ei magaks õhtuni, muidu läheb kogu režiim kiiresti käest. Mis puudutab teise vahetuse õpilasi, siis nemad saavad lihtsalt tavapärasest veidi varem magama minna.

Jälgi ka seda, et laps sööks iga 4-5 tunni tagant ja tema uneaeg kõiguks 8-10 tunni ringis. Isegi väike unepuudus võib põhjustada väsimust ja ületöötamist, seega võtke seda probleemi väga tõsiselt.

Ligikaudne režiim õpilasele

Esimene vahetus

Õige päevakava peaks olema ligikaudu järgmine: voodist tuleb tõusta umbes kell 7 hommikul, misjärel antakse lapsele 30-40 minutit voodi puhastamiseks, pesemiseks ja hommikuseks võimlemiseks. Enne kella 7.30 peate valmistama hommikusöögi, mis võtab aega umbes 15 minutit. Sellele järgneb pooletunnine tee õppeasutusse, no orienteeruvalt kella 12.30-ni on õpilane koolis.

Teie laps saabub koolist tagasi umbes kell 13.00. Jällegi proovige selleks ajaks lõunasöök valmis teha. Õpilase päevane söömine võtab aega umbes 30 minutit. Kella 13.30-14.30 on tal õigus puhata, noh ja vajadusel ka tund aega magada. Seejärel saatke oma laps kell 14.30-15.30 jalutama, tänaval saab laps kohtuda sõpradega ja mängida erinevaid mänge.

Pärast kooli peaks laps end korralikult välja puhkama.

Kell 15.30-17.30 teeb õpilane kodutööd. Pidage aga meeles, et esimese klassi õpilastele tuleks pärast 35-40 minutit tööd anda 15-20 minutit puhata. Seejärel on poolteist tundi aega sektsioonide ja ringide külastamiseks. 19.00-20.30 saab üliõpilane õhtust süüa ja oma asju ajama. Ja kell 21.00 peab ta duši alla minema ja magama minema.

Igapäevane rutiin peaks olema ligikaudu järgmine

Teine vahetus

Õpilaste päev teises vahetuses algab orienteeruvalt kell 8 hommikul. Voodi tegemine, võimlemine ja hommikusöögi tegemine võtab aega umbes tund aega, seega kell 9.00 peaks laps olema valmis läbima tunde, mis antakse talle umbes kaheks tunniks. Seega on õpilasel 11.00-12.30 vaba aega, mille saab kulutada lisaringide külastamiseks või sõpradega jalutamiseks. Siis on neil 30 minutit lõunasöögiks ja sama palju aega koolis käimiseks.

Teise vahetuse õpilastel lõpevad tunnid umbes kell 18.00, mille lõppedes läheb laps koju. Vaba aeg 18.30-19.30, millele järgneb õhtusöök. Järgmised kaks ja pool tundi saab õpilane taas tegeleda oma huvialadega, valmistada ette vormiriided ja jalanõud järgmiseks päevaks ning teha hügieeniprotseduure. Kell 22.00 - magama.

Teises vahetuses õppides ei tohiks sundida õpilast kohe pärast kooli kodutöid tegema, kuna tema keha on sel ajal ülekoormatud ja vajab puhkust. Vastasel juhul imendub teave üsna halvasti.

Paar sõna "lõokestest" ja "öökullidest"

Nagu teate, on igal inimesel teatud biorütmid. Seetõttu võivad mõned lapsed kergesti ärgata hommikul kell 7 ja tunda end mõne minuti pärast rõõmsa ja värskena (neid nimetatakse "lõokesteks") ja kellelgi on üsna raske silmi avada isegi kell 9-10 (nad nimetatakse "öökullideks"). Ja siis, pärast nii hilisel kellaajal ärkamist, hommikust söömist, noogutavad nad minema.

Nagu ilmselt juba aru saite, on "lõokestes" magamamineku rütm nihutatud varasemasse õhtusse. Reeglina on neil piisavalt mugav õppida nii esimeses kui ka teises vahetuses, kuna mõlemal juhul peavad lapsed ärkama üsna vara (esimeses vahetuses hommikul kell 7 ja teises vahetuses kell 8). Mis kõige tähtsam, ärge laske "varajastel ärkajatel" mitte "raha teenida" ja ärge minge hilja magama, sest muidu on järgmine päev nende jaoks äärmiselt ebaproduktiivne.

"Öökullid" eelistavad olla hilja üleval ja magada kuni lõunani

"Öökullidega" on asjad teisiti. Ideaalne väljapääs nende jaoks oleks treenimine teises vahetuses. Seda tüüpi poisid eelistavad magama minna südaööle lähemal ja tõusta ainult õhtusöögiks, nii et te ei tohiks nende biorütmi rikkuda ja kell 21 õhtul magama ajada. Te ei saa "öökulli" tema jaoks nii varakult magama panna. Seega, leides kooli, kus on võimalus õppida teises vahetuses, tõstad kindlasti väikeste "kullide" jõudlust.

Nagu näete, loote õpilasele korrektse ja tervisliku päevakava korraldades kõik tingimused positiivseks meeleoluks, heaks soorituseks ja lapse tervise tugevdamiseks!

(Külastatud 49 898 korda, täna 6 külastust)

Seotud sissekanded:

Seotud kirjeid ei leitud.

Üldharidus algharidus

Esimese klassi õpilase õige päevakava

Kooliõpetaja ja lasteneuroloog - liigsest liikumisest, õigest toitumisest ja vajalikust une pikkusest.

Kooliõpetaja ja lasteneuroloog - liigsest liikumisest, õigest toitumisest ja vajalikust une pikkusest.

"Kuidas korraldada oma esimese klassi õpilase päev?" - seda küsimust esitavad vanemad regulaarselt õpetajatele, arstidele ja teistele ekspertidele. Õigesti üles ehitatud päevakava on tõepoolest äärmiselt oluline, et laps saaks sujuvalt ja mugavalt haridusprotsessi siseneda ning oma tervist säilitada. Sageli kujundavad vanemad ise reeglid, mis ei ole alati täidetavad ja mida esimesse klassi minevale lapsele kaugeltki alati vaja läheb.

Võimalike vanemlike vigade parandamiseks otsustasime võtta ühendust kahe asjatundjaga - algklasside õpetaja ja kogenud lastearstiga. Aidaku nende nõuanded ja tähelepanekud kujundada objektiivset pilti sellest, milline peaks olema tänapäeva esimese klassi õpilase igapäevane rutiin.

Aleksei Igorevitš Krapivkin, meditsiiniteaduste doktor, Moskva pediaatrilise psühhoneuroloogia teadusliku ja praktilise keskuse direktor

Päevakava: pidada kinni lasteaia normist

Kui laps läheb kooli, muutub tema elu palju. Kuid isegi esimeses klassis on täiesti võimalik säilitada sama päevakava, mis oli lasteaias: regulaarse toidukorra, pärastlõunase puhkuse ja üsna aktiivsete jalutuskäikudega, kuigi mitte nii kaua.

Toitumine: peamine on mitmekesisus

Esimesse klassi mineva õpilase keha vajab hädasti regulaarset toitumist, et glükoosipuudust õigel ajal täita. Seitsmendaks eluaastaks peaksid lapsel olema juba välja kujunenud toitumisharjumused: kohustuslik täielik hommikusöök, soe lõuna, õiged vahepalad – teine ​​hommikusöök, pärastlõunatee.

Minu peamine nõuanne vanematele on toita oma lapsi mitmekesiselt. Igasugune liigne toit võib mõjutada beebi seisundit, seedimist, und ja füüsilist aktiivsust. Loomulikult on parem vältida lapse toidulaual magusate, rasvaste või vürtsikate toitude rohkust – samal põhjusel.

Samas, kui lapsel tõsiseid haigusi ei ole, siis ei tohiks ka tahtlikke toidupiiranguid seada. Uude lastemeeskonda tulles vaatab laps üle oma toitumisnormi: kui kõik söövad küpsiseid, siis miks peaks ta neist järsult keelduma? Kui kõik näksivad pärast kolmandat tundi, siis miks ei võiks ta kaasa võtta võileiba või õuna?

Ja veel üks näpunäide: et mitte ohustada lapse öist heaolu, proovige teda õhtusöögiga toita umbes kaks tundi enne magamaminekut, mitte hiljem. Kui sa ei jõudnud õigel ajal õhtust süüa, paku seedekulglale kõige kergemat ja ohutumat toitu.

Uni: peaasi, et mitte soorituse pärast võidelda

Mitte ainult esimese klassi õpilane, vaid iga inimene peaks magama nii palju, kui tema keha nõuab. Kuid mõnikord panevad vanemad lapse peaaegu kell kaheksa õhtul magama, et ta võimalikult kaua magaks, see on minu arvates tarbetu meede.

Statistika järgi vajab täiskasvanu vähemalt 8 tundi und päevas. Esimesse klassi astuja vajab beebina veidi rohkem, aga mitte 12 tundi. Kõige tähtsam on panna laps varakult magama, ära võitle tulemuslikkuse pärast, parem on vaadata tema seisundit. Kas tal on kerge hommikul ärgata? Kas jõudu jätkub õhtuni?

Kõige parem on laps magama panna õhtul kella 9-10 vahel, soovitavalt hiljemalt kella kümneks. Samal ajal peaks lapsel jääma 1,5-2 tundi enne magamaminekut vaba aega igapäevaste rituaalide jaoks: veeprotseduurid, öine lugemine, klaas piima - ja võimalikult vähe stressi, siis jääb laps sujuvalt magama ja suudab. täielikult puhata.

Uinakutega seoses tundub mulle, et pole põhjust nõuda, et laps peaks päeval magama. Kui ta tahab pärast õhtusööki magama minna - suurepärane, kui mitte - ärge nõudke. Peaasi, et päevane uni jagaks päeva kaheks võrdseks intervalliks. Magama ei pea minema hiljem kui kell 16: siis võib ööuni kannatada.

Treening: saavutage mõistliku väsimuse seisund

Tänapäeval räägitakse palju sellest, et esimesse klassi astujad peavad vaevu vastu üüratule koormale, mida kool ja nende vanemad oma ringide ja sektsioonidega neile korraldavad. Mulle meeldib mõte, et treeningu taseme peaks määrama tolerants. Kui teie lapsel on piisavalt vahendeid, et pärast kooli kaks tundi klaveril harjutada ja õhtul mõnuga spordisektsiooni minna, siis miks mitte? Vanemate jaoks peaks stressitaseme peamiseks näitajaks olema lapse õhtune seisund. Kui ta kukub jalust ära, on kapriisne, ei saa süüa, on nii väsinud – oled selgelt üle pingutanud. Kui ta on aktiivne ja saaks veel paar tundi millegagi tegeleda, tähendab see, et igapäevane koormus ei olnud piisav. Aga kui tema väsimus ei ole ülemäärane, loomulik, ei tekita talle tõsist ebamugavust, siis on koormuse maht piisav.

Kehaline aktiivsus

Oluline on meeles pidada, et seitsmeaastasele lapsele on lihtsalt mitu tundi järjest laua taga istumine kolossaalne koormus. Selle maha võtmiseks on kasulikum mitte panna last magama, vaid anda talle korralik joosta, anda pingele väljund.

Lapse liikumisvajadus on loomulik, füsioloogiline. Kindlasti andke talle võimalus pärast kooli korralikult hüpata, ronida, joosta ja kui vaja, siis ka õhtul.

Tuletage kindlasti lapsele meelde, et ta teeks pärast pikka istumist väikeseid soojendusi: piisab elementaarsest võimlemisest. Ja saatke oma laps spordiosakonda: kaks või kolm korda nädalas.

Jelena Aleksandrovna Tšulihhina, MBOU "Malodubenskaya keskkooli" algkooliõpetaja

Päevarežiim: nädalavahetustel ja tööpäeviti

Rääkida pole millestki, iga esimesse klassi astuja vajab täisväärtuslikku igapäevast rutiini. Mis kõige parem, kui ta nädalavahetusel ära ei eksi, muidu on töönädala alguseks raske uuesti üles ehitada.

Toit: kuumem on parem kui küpsised

Nüüd kardavad peaaegu kõik vanemad väga, et nende lapsed lähevad näljasena kooli. Nad annavad neile maiustusi, küpsiseid, kukleid, vahvleid ja muud "kuivratsiooni" – hoolimata sellest, et koolis on söökla, kus saab alati sooja hommikusöögi süüa ja hea lõuna süüa. Loomulikult keelduvad lapsed söögitoas pärast maiustuste söömist täisväärtuslikust kuumast toidust. Seetõttu tahan anda oma vanematele nõu: õpetage neid paremini sööklasse minema, hommikul putru või omletti sööma, pärastlõunal einestama hea kuuma supi, mitte pulgakommidega. Mul pole selle vastu midagi, et annate lastele süüa kaasa, aga mõõdukalt ja mitte nii, et see söögiisu katkestaks.

Uni: ära nokitse tunnis nina!

Ausalt öeldes on väga ebameeldiv, kui teie klassi esimeses tunnis lapsed noogutavad. Seetõttu palun pange oma lapsed õigel ajal magama, parimal juhul üheksa paiku õhtul. Pole vaja loota, et sa hommikul viisteist minutit und ära napsad: hommikune hilinemine algab sellega ja see ei aita ka lastel väga keskenduda.

Päevane uni on kasulik asi, eriti kuna lapsed ise nõuavad reeglina pärastlõunast puhkust: nad tulevad koolist ja lähevad kohe magama. See tähendab, et nad vajavad seda, mis tähendab, et lapsevanemad peavad päevakava koostamisel selle vajadusega arvestama.

Koormused

Nüüd, seoses föderaalse osariigi haridusstandardi kehtestamisega, on esimese klassi õpilastel õigus saada kuni 10 tundi koolivälist tegevust nädalas. Tavaliselt algavad need pärastlõunal ja kestavad kuni kaks akadeemilist tundi päevas, lisaks tavapärasele koolikoormusele. Lisaks käib pea iga laps erinevates klubides, osa neist on väga tõsised ja asuvad linna teises otsas. Selgub, et esimesse klassi astujatel on tööpäeviti väga kiire, isegi kui esimeses klassis neid kodus ei küsita.

Siin pole mul õigust vanematele mingit nõu anda: nemad ise otsustavad, kuidas, mida ja kui palju lapsi koormata, milliseid saavutusi nõuda jne. Aga ma nõuaks, et vähemalt nädalavahetustel oleksid lapsed vabad, saaksid oma tööd teha. oma äri, mängida, jalutada, veeta õhtu perega. See on parim toetus, mida saame neile pakkuda.

Kehaline aktiivsus

Hoolitseme selle eest, et lapsed teeksid tundide vahel soojendusi, saaksid korralikult joosta, maha laadida. On oluline, et vanemad hoolitseksid sama eest. Laske lastel kindlasti jalutada, liigutage palju. See on kõige parem, kui nad kõnnivad koolist koju, mitte ei sõida autoga.

Esimesse klassi astuja jaoks on eriline roll. Koormused kasvavad ju oluliselt ja uued kohustused nõuavad suuremat keskendumist. Režiim distsiplineerib, aitab harjuda uute elutingimustega.

Arstid nõuavad ranget järgimist, rõhutades, et nii saate päästa õpilase üleerutuvuse ja ärrituvuse eest. Ainult selle abil hoiate oma lapse normaalset töövõimet mitte ainult päevasel ajal, vaid kogu õppeaasta vältel. Meie pakutav päevakava sobib ka teiste klasside noorematele õpilastele - meie ajakava on koostatud kodutööde tegemiseks kuluvat aega arvestades.

Teadlaste uuringute järgi on võimalik eristada kaks töövõime tippu päeva jooksul. Esimene on kell 8-11, kui laps on koolis. Selle aja möödudes langevad keha jõudluse kvaliteedinäitajad. Teine tippaeg on kell 16-18. Sellele järgneb tugev langus.

Vitali Stepnov, lastearst: «Arvestada ei saa aga lapse töövõime tippudega. Vanemad on sageli üllatunud, miks laps pärast kõiki ringe ja sektsioone nii kaua kodutöid teeb, kuigi veel hiljuti oli ta rõõmsameelne. Sest ta väsib õhtuks ära! Organismi jõudluse tipphetk on juba möödas ja nüüd on aeg tal puhata, hoolimata sellest, et lapsel on lõbus mängida või korteris ringi joosta.»

Esimese klassi õpilase päevakava põhireeglid

Esimese klassi õpilane peab magama vähemalt 10 tundi, pluss - päevane uni, millega keha on harjunud. Seetõttu proovige panna ta magama hiljemalt kell 21 ja ärkama kell 7 hommikul.

Viige laps kohe pärast kooli vähemalt 40 minutiks. Alles siis minge lõunale – las ta teeb isu üles. Lisaks peavad põhikooliõpilased kõndima 3 tundi päevas.

Lõunasöök peaks olema 13.30-14.00. Pärast seda anna oma närvidele piisavalt puhkust. Pole vaja teda kohe tundi istutada - nüüd on tal töövõime langus, nii et nagunii ei tule sellest ettevõtmisest midagi head.

Isegi kui laps päeval enam ei maga, võib ta koju tulla ja kohe magama jääda. See tähendab, et keha on kulunud. Andke oma lapsele võimalus puhata.

Alles siis, kui laps on söönud ja puhanud, saab tundidesse istuda. Esimeses klassis on kodutööd ära jäetud, kuid kui teie laps läheb põhikooli järgmisse klassi, pidage meeles, et 30-60 minutit on selle tegevuse maksimaalne aeg. Optimaalne aeg on 16.00-17.00.

Valentina Filenko, lastepsühholoog: "Kui on aeg kodutööde tegemiseks, ärge sundige last mänguasju kiiresti maha viskama ja kodutöid tegema. Oodake hetke, mil ta paneb ühe mänguasja käest ja võtab teise mänguasja. Kui katkestate mänguprotsessi, omandab kodutöö tegemise vajadus negatiivse varjundi.

Pärast kodutöö ettevalmistamist võib laps minna jaole või ringile. Tee sinna saab lihtsalt kombineerida jalutuskäiguga. Ärge unustage, et peate olema väljas vähemalt kolm tundi päevas.

Õhtul kodutöid pole! Kas pole õigeks tunniks? Parem on üks tund edasi lükata, kui tunnid õhtuks ümber ajada.

Päeva jooksul kogunenud üleerutus tuleks eemaldada jalutuskäiguga.Ärge arvake, et õhtune tantsimine ja enneolematu tegevus viitavad sellele, et laps pole väsinud. Jalutage oma lapsega enne magamaminekut stressi leevendamiseks. Kui läheme magama kell 21.00, siis jalutuskäiku tasub alustada hiljemalt kell 19.30, kohe peale õhtusööki.

Saate telerit vaadata mitte kauem kui 45 minutit päevas, ja parem on üldse ilma selleta hakkama saada. Lamades seda vaadata ei saa, ainult istudes ja 2-2,5 m kaugusel ekraanist. Ja pärast õhtust jalutuskäiku on parem mitte istuda ekraani taga, vaid võtta soe dušš, juua klaas sooja piima ja minna magama.

Magama minek peaks olema rahulik, rääkimata päevaraskustest. ja ilma meeldetuletusteta möödunud päeva tüütutest vigadest või ebaõnnestumistest.

Esimese klassi õpilaste päeva kava: näidis

• 7.00 tõusma
• 7.00-7.30 veeprotseduurid, võimlemine
• 7.30-7.50 hommikusöök
• 7.50-8.20 tee kooli
• 8.30-12.30 koolitunnid
• 11.00 lõunasöök
• 12.30-13.00 kodutee (parem värskes õhus)
• 13.00-13.30 õhtusöök
• 13.30-14.30 pärastlõunane puhkus või parem uni
• 14.30-15.00 pärastlõunane tee
• 15.00-16.00 jalutuskäik, mängud, sport
• 16.00-17.00 koduülesanded
• 17.00-19.00 jalutama
• 19.00-20.00 õhtusöök ja tasuta tegevused (lugemine, ema abistamine majas, mängud jne)
• 20.00-20.30 Ettevalmistus magamiseks
• 20.30-7.00 unistus

Esimese klassi õpilase dieet

1. Esimese klassi õpilase eine peaks olema viis korda päevas: hommikusöök kodus, lõuna koolis, lõunasöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök.
2. Soe hommikusöök on lapsele kohustuslik. Kõige parem on kuum puder, kuid me teame, et lapsed söövad teravilja kallale palju suurema naudinguga. Veenduge, et teravili on täistera ja piim leige. Saate last turgutada juustukookide, pannkookide, munaputruga – väga oluline on ka mitmekesine toit.
3. Hommikusöök peaks olema rahulik ja mõõdetud. Ei "Kiiremini, me oleme hiljaks jäänud!" Parem on äratada laps pool tundi varem, kui teda hiljem utsitada. Tervise (nii füüsilise kui ka psühholoogilise) jaoks pole midagi hullemat kui ajapiirangutest tingitud stress.
4. Lõunaks tuleks lapsele pakkuda lahjat suppi.(pole vaja keeta kanget lihapuljongit - kasvavale organismile pole kasulik). Teine roog ei tohiks olla vürtsikas, praetud ega rasvane. Ärge serveerige majoneesi ega ketšupit (kui see pole looduslik, ilma lisanditeta). Lisage oma toidukorrale palju köögivilju, näiteks suur salat.
5. Värsked puuviljad, pannkoogid või pannkoogid sobivad suurepäraselt pärastlõunaseks suupisteks. Lisaks rõõmustage oma last värske kakaoga.
6. Õhtusöök peaks olema kerge, kuid rahuldav. Laps ei tohiks terve päeva ahmida. Kui ta läheb magama kell 21.00, siis istume õhtust sööma kell 18.00-19.00, mitte hiljem.
7. Söögid peaksid olema mitmekesised. Peame silmas mitte ainult toodete koostist, vaid ka. Lapsed on ju meelsamini sööma, kui taldrik on naljakate nägudega kaunistatud või mitut värvi tooted kaunilt peale laotud.

Ringid ja lõigud esimese klassi õpilase igapäevatöös

Füsioloogid ei soovita alustada kooliteed paralleelselt tantsusammude põhitõdede või kung fu esimeste löökidega. Parem on seda teha aasta enne kooli või alates teisest klassist. Esimeses klassis peaksid koormused olema minimaalsed.

Kui näete, et lapsel on raske õpingutega toime tulla, ühendades selle aasta tagasi alanud ringiga, on parem tunnid aasta võrra edasi lükata. Kuid kuulake kindlasti õpilase arvamust: kui talle lisategevused väga meeldivad, jätke üks lõik, teine ​​"pausile".

Pidage meeles, et sel ajal vajab laps tõesti meie tuge. Pole vaja talle pidevalt ette öelda, mida teha, keskenduda kooliraskustele, nõuda suurepärast tulemust ja norida lohakate vihikute pärast.

Peaksite olema üks meeskond: laske lapsel tunda, et tal on kaitse ja vanemad on tema poolel. Ja jälgida. Edu sulle ja väikesele õpilasele!

Esimese klassi õpilase hästi planeeritud päevakava, mis kohandub uue elurütmiga, mõjub positiivselt tohutu hulga probleemide ja raskuste ületamisel, mis last haridustee alguses ees ootavad. Lapsevanemad, kelle lapsed on juba esimese klassi lõpetanud, teavad hästi, millist koormust laps esimestes kooliastmetes kogeb. Need võivad põhjustada kroonilist ületöötamist ja mõnel juhul ka tõsisemaid probleeme – ohtlikke haigusi. 1. klassi õpilase algselt korralikult korraldatud päevarežiim, kui see ei aita raskusi vältida, leevendab neid kindlasti oluliselt. Veel üks äärmiselt oluline punkt: laps õpib režiimi abil distsiplineerima ja see on kasulik nii talle endale kui ka kõigile tema ümber.

Igapäevase rutiini puudumise tagajärjed

Esimeseks kõneks esimese klassi õpilase päevarutiini puudumisel on üldise jõudluse kiire langus, mis väljendub ka motoorse iseloomu ärevuses. Kui õpilane klassiruumis ei suuda rahulikult istuda üle viieteistkümne minuti ilma, et teda segataks ja kodutööde tegemine muutub tema ja ta vanemate piinamiseks, siis on see põhjus tegutsemiseks. Kuid te ei tohiks võidelda tähelepanematuse, etteheidete, karjumise või solvavate sõnadega selle üle, kui "loll" ta on, sest laps ise ei saa aru oma seisundi põhjustest. Tegelikkuses on selline käitumine otsene tõend selle kohta, et on aeg planeerida esimese klassi õpilase päev, et haridusprotsessi sujuvamaks muuta.

Ligikaudne päevakava

Oma lapse jaoks päeva planeerimine pole lihtne ülesanne. Tänapäeval käivad esimese klassi õpilased lisaks koolile tavaliselt mitmes ringis, käivad spordi- ja muusikakoolis ning õpivad võõrkeeli. Pakume Sulle 1. klassi õpilase orienteeruvat päevakava, mis aitab vältida kiiret väsimust. Ajad võivad muidugi varieeruda, sest tunnid algavad kell 08.00, 08.30, 9.00 ja isegi 10.00, mis sõltub konkreetse kooli tunniplaanist.

• tõusma;
• veeprotseduuride vastuvõtt;
• hommikusöök (tingimata rammus, tervislik, kergesti seeditav);
• koolitee;
• klassid (koos suupistega suurel vaheajal);
• tee koju;
• lõunasöök (esimese käigu olemasolu on kohustuslik!);
• magada, kui laps vajab veel päevast und;
• kodutööd tegema;
• aktiivsed mängud, eelistatavalt õues;
• õhtusöök;
• vaba aeg (vaiksed mängud, lugemine, vanematega vestlemine);
• õhtused veeprotseduurid;
• ööuni.

Olulised punktid

Kaasaegsed pedagoogilised reeglid keelavad esimese klassi õpilasele kodutööde andmise. Mõned pedagoogid leiavad aga, et väikesed ja lihtsad ülesanded, mida tuleks igapäevaselt kodus teha, on õpilase oskuste automatiseerimise võtmeks. See tähendab, et "kodutöö" tähendus ei ole õpetamine, vaid õpetamine õpetama õppima. Lisaks eeldab mõne esimese klassi õpilaste teadmiste tase täiendavate individuaalsete ülesannete täitmist.

Teine oluline reegel on see, et õige päevarežiim on võimatu ilma esimese klassi õpilase dieedita. Kui keha seestpoolt "kütusega" ei toideta, muutub see kiiresti ületöötamise, vitamiinipuuduse, energiakaotuse ja sellest tulenevalt täieliku võimetuse sihtmärgiks normaalselt õppida.

Ärge muretsege, see võtab veidi aega ja teie õpilane harjub uue rolliga. Kuid nüüd on teie kohus teda aidata ja veenduda, et õppimine poleks raske kohustus, vaid viis õppida palju kasulikku, huvitavat ja uut.

Olete ilmselt rohkem kui korra märganud, et teie aeg jookseb nii kohutava kiirusega, et teil ei olnud aega isegi tagasi vaadata, kui on aeg magama minna. Kuid te ei teinud isegi pooltki sellest, mida selleks päevaks plaanisite. Miks see juhtub? Ja kogu point on selles, et sa ei oska aega väärtustada ja seda planeerida. Niisiis, räägime sellest, mis on õpilaste päevakava, samuti anda nõu selle koostamiseks ja järgimiseks.

Õpilase päevaplaan

Kaks sõpra kohtuvad ja üks neist ütleb teisele:

Teate, ma hakkan ülehomme jälgima päevarežiimi.

Miks mitte homme?

Sest homme on teles suurepärane märulifilm.

Seryozha ja Yura on sõbrad, kelle kohta nad ütlevad "ära vala vett". Tundub, et nendega on kõik korras: nad ei tülitse pisiasjade pärast, ei tülitse, käivad koos ujulas ja osalevad võistlustel, kuid mõnikord solvub Serjoža Jura peale. Ükskõik kuidas Seryozha Yura pärast kooli tuleb, ei ole Yura veel valmis, ta istub lihtsalt hommikusöögiks maha ja võtab siis 20 minutiks koolikoti kokku ja riietub siis 10 minutit ning lõpuks selgub, et kuna Jurast, Serjoža hilineb kooli. Kunagi pidid poistel basseinis võistlused olema, treenisid Yura ja Serjoža terve kuu ja valmistusid selleks tähtsaks võistluseks hoolikalt: hüppasid tornist, ujusid pikki vahemaid ja nüüd on lõpuks käes see põnev päev. Serjoža tõusis vara, tegi hommikusoojenduse, sõi hommikusööki ja läks Yurale tooma. Ja Yura tõusis just voodist ...

Yura, võistluseni on jäänud 30 minutit, meil on vaja aega riietuda ja kõik vajalik ette valmistada ning sina, nagu alati, kaevad, jälle jääme sinu pärast hiljaks. Miks sul alati millegi jaoks aega ei jää? - lausus Seryozha meeleheitlikult, olles Yura peale vihane.

Yura tundis end Seryozha ees väga süüdi, ta tahtis nii vara tõusta, kuid mingil põhjusel ebaõnnestus ta jälle.

Ja miks on teil aega kõike teha: koeraga jalutada, trenni minna ja isegi mängudeks jääb aega, aga mul pole aega midagi teha? - Yura pöördus Seryozha poole.

Kas järgite igapäevast rutiini?

Ei," ütles Yura pead langetades, "kuidas on režiimi jälgida?

Pane ruttu riidesse ja jookse võistlusele ning pärast räägin kõik täpsemalt ära.

Pärast võistlust arutasid poisid põnevusega näidisesinemisi ja jäid oma tulemustega väga rahule.

Seryozha ja sa lubasid mulle rääkida igapäevasest rutiinist, - meenutas Yura oma sõbrale.

Tule minu majja ja ma räägin sulle kõik.

Niipea kui Yura Serjoža tuppa astus, nägi ta esimese asjana seinale kinnitatud suurt joonelist paberit ajakavaga.

Siin on minu ajakava, - osutas sellele lehele, ütles Seryozha ja hakkas seda Yurale üksikasjalikult rääkima.

Näide õpilase igapäevasest rutiinist. Seryozha ajakava

Ärkan kell 6.30, kui heliseb äratuskell. Varem, kui mul nutitelefoni polnud, palusin emal või vanemal õel äratuskellale vajaliku aja määrata. Aga nüüd on mul nutitelefon ja ma kasutan selles äratusfunktsiooni.

Seejärel avan akna, et tuba tuulutada ja voodi ise korda teha. See kõik võtab mul 2-3 minutit.

Seejärel alustan hommikuvõimlemist, millele ei kuluta rohkem kui 15 minutit. Pärast võimlemist tunnen end energilise ja energilisena.

Siis lähen jalutama. Jooksime temaga 15-20 minutit, misjärel naaseme õnnelikena koju.

Peale koeraga jalutamist lähen vannituppa, pesen näo, hõõrun külma veega ja palava ilmaga loputan end isegi külma veega. Seejärel pesen korralikult hambad ja kammin juukseid.

Kell 7.30 kutsub ema mind hommikusöögile. Söön taldrikutäie kaerahelbeputru, võileiva ja klaasi kakaod või teed.

Peale hommikusööki lähen kooli. Kooliriided panen õhtul valmis: puhastan jalanõud, vajadusel triigin ise pükse. Kindlasti vaatan, kas särk on puhas, kas džemprid on värsked. Koolis käin alati puhaste pükstega. Mulle ei meeldi, kui need on kortsus ja tolmused.

Kool algab 8.30, aga ma lähen varakult välja, et saaksin kooli minekuks aja maha võtta ja vaadata, kuidas terve linn tasapisi ärkab.

Meie koolis lõpevad tunnid 12.40. Peale kooli lähen koju, võtan aega veel pool tundi jalutamiseks.

Kodus lähen riidesse, lõunatan umbes 13.30, puhkan pool tundi ja lähen trenni.

Trenn lõppeb kell 17. Kui mul pole trenni, teen erinevaid kodutöid: koristan, käin poes, aitan vanemaid või vaatan väikevenna järele. Jalutage kindlasti uuesti koeraga, sest tal on vaja tualetti minna, aga ka vabas õhus soojendada.

Kell 18 joon klaasi keefiri või kompotti võileiva kõrvale ja alustan tundidega.

Mul on tundideks kaks-kolm tundi, vahel jõuan kodutööd kiiremini teha, siis enne õhtusööki lähen jalutama või loen oma lemmikraamatut, mängin arvutit.

Õhtul kell 8 koguneb kogu pere laua taha, õhtust sööma ja möödunud päeva uudiseid arutama.

Alates kella 9st valmistun magama minema: pesen näo, pesen hambaid, käin duši all. et hommikul aega maha võtta. Pane vajadusel riided homseks valmis.

Seega peaks teil olema ligikaudu sama igapäevane rutiin.

Kuidas treenida ennast kindlal kellaajal sööma, kodutöid tegema ja magama minema? - küsis Yura üllatunult.

Esiteks pole end režiimiga nii raske harjuda, selleks on vaja vaid kannatlikkust ja teiseks aitab kindlal kellaajal toidu söömine kaasa selle heale assimilatsioonile. Ja tundide ettevalmistamine samal ajal aitab neid kiiremini ja paremini läbi viia, kuid harjumus samal ajal magama minna aitab kaasa kiirele uinumisele ja sügavale unele, "vastas Serjoža oma sõbrale.

Alates tänasest teen kõike nagu sina, ”ütles Yura rõõmuga.

Kuidas oma aega õigesti juhtida

Jätame oma kangelased mõneks ajaks ja räägime teiega teie rutiinist. Kas järgite Seryozha moodi igapäevast rutiini või raiskate lihtsalt aega?

Tõenäoliselt teate, et ööpäevas on 24 tundi. Päeva mõtlesid välja üldse mitte inimesed, vaid loodus. Tundub, et 24 tundi on nii palju! Kui palju juhtumeid saab selle aja jooksul uuesti teha! Kuid tegelikult juhivad paljud poisid oma aega valesti ja seetõttu pole neil aega midagi teha nagu meie kangelane Yura. Kuid Seryozha ei raiska oma aega, kõik on väikseima minutini planeeritud ja seetõttu jääb tal aega vajalike asjade tegemiseks ja isegi puhkamiseks.

Ilma režiimita on teie elu juhuslik. Sul ei jää millegi jaoks aega. Ja kui tahad kõike kiiresti teha, siis on sul ainult kiire. Ja sellel kiirustamisel pole mõtet. Kuidas saate kõik ühe päevaga tehtud? See on väga lihtne.

Kuidas kasutada oma aega targalt ja teha nii palju kui võimalik? Lugemine, sõpradega lobisemine, kodutööde tegemine, jalgpalli mängimine ja homsteks tundideks valmistumine... Seda kõike saab teha vaid ühe väikese tingimuse korral, mida, nagu arvata võis, nimetatakse igapäevaseks rutiiniks. Palun ärge arvake, et ajakava järgi elada on nii igav ja ebameeldiv. Vastupidi, õigesti planeeritud aeg annab võimaluse tunda end alati energilise, terve ja jõulisena.

Võite järgida Seryozha režiimi või luua oma päevarežiimi. Kui kardad, et ise ei tule sellega toime, siis on meil hea meel Sulle oma abi pakkuda.

Kuidas koostada koolilapse päevarežiimi. Ligikaudne diagramm (näidis)

Ärkamine ja ärkamine - 7.00.

Parem on tõusta kohe, kui ärkate, ja mitte pikka aega voodis peesitada, vastasel juhul on teil veelgi raskem üles tõusta.

Hommikuvõimlemine, karastusprotseduurid (veega loputamine ja kõva rätikuga maha hõõrumine) - 7.15.

Kui te pole kunagi hommikul harjutusi teinud, siis alustage seda kohe. Hommikused harjutused ei võta sul nii palju aega, kuid aitavad sul unest eemalduda ning saad hoogu ja töömeeleolu.

Voodipuhastus - 7.25.

Õppige oma voodi kohe ära tegema ja ärge jätke seda hilisemaks! Kujutage ette, et teie sõbrad otsustasid teie juurde tulla kohe pärast kooli. Ja see, et sul on toas tegemata voodi, meenus sulle alles sel hetkel, kui su kamraadid su toa lävel seisid. Ebamugav...

Pesemine, hammaste pesu - 7.30.

Arvame, et siinkohal pole kommentaare vaja. Teate, et peate hommikul hambaid pesema ja pesema.

Hommikusöök - 7.35.

Hommikusöök on hädavajalik. Pole ime, et on olemas kuldreegel: "Söö ise hommikusööki." Ja siis piirduvad mõned tüübid ainult ühe klaasi teega hommikul või keelduvad üldse hommikusöögist ning selle tulemusena on tundide ajal peavalu, nõrkus ja tähelepanu vähenemine.

Koolitee - 7.45 - 8.15.

Serjoža teeb õiget asja, lahkudes majast varakult, et kooli ees jalutada. Värske õhk on ajule väga kasulik, tugevdab tähelepanu ja kosutab.

Kooli jäämine (lõuna - suurel vaheajal) - (8,3 0—12,00).

Mõnel päeval võib teie kooliplaanis olla üks tund rohkem ja siis nihkub teie päevakava 40-50 minuti võrra (sel juhul jääb vaba aega vähem). Kuid igal juhul peate õigel ajal magama minema.

Koolipäev on planeeritud vastavalt teie vanusele. 40-minutilised tunnid, milles väsid märgatavalt, vahelduvad lõbusate vahetundidega, kus saad lõõgastuda. Kuid ärge laske end suurel vahetunnil klassikaaslastega mööda kooli koridori jooksmisest ja igasugustest mängudest liialt kaasa lasta ning võtke aega hommikusöögiks. Sinu keha on suutnud näljaseks jääda, sest esimesest hommikusöögist on möödunud 3-4 tundi.

Tee koolist koju - 12.00 - 12.30.

Lõunasöök - 12.30-13.00.

Peale kooli tuleb lihtsalt korralikult süüa. Teie lõunasöök peab tingimata koosnema esimesest kuumast roast (borš, supp või kalasupp), teisest ja kompotist.

Pärastlõunane puhkus - 13.00-13.30.

Saate seda aega kasutada vastavalt oma soovile: jalutage tänaval, lugege oma lemmikraamatut või mängige mõnda mängu. Seda aega võid kasutada ka oma toa koristamiseks või ema abistamiseks.

Kodutöö - 13.30-16.00.

Kui teile anti palju tunde, võite kasutada veidi rohkem aega või vastupidi, kui ülesanne polnud liiga raske ja saite sellega kiiresti hakkama, saate varem lõpetada.

Pärastlõunane suupiste - 16.00 - 16.20.

Vaba aeg - 16.20-20.00.

Õhtusöök - 20.00 - 20.30.

Kooliriiete, kottide jms ettevalmistamine -20.30 - 21.00.

Kõik ja riided tuleks ette valmistada õhtul, et mitte hommikul kiirustada.

Õhtune tualettruum - 21.00 - 22.00.

Sel ajal peate valmistuma magamaminekuks: pesema (käima duši all), pesema põhjalikult hambaid ja tegema voodi korda. Ärge unustage enne magamaminekut tuba tuulutada, siis on uni tugevam.

Aga mitte mingil juhul hiljem! Enne kooli tuleb korralikult magada ja täisväärtuslik tervislik uni peaks olema vähemalt 9 tundi.

See oli õpilaste tööpäevade ajakava ja see on optimaalne algklassiõpilasele (1-2-3-4 klass), see tähendab 6-7-8-9-10-aastasele.

Vajadus järgida päevarežiimi

Loomulikult ei ole vaja ülaltoodud rutiinist täpselt kinni pidada. Kui lähete spordiosakonda või käite mõnes klubis, muusikakoolis või lähete rangelt kindlaksmääratud ajal oma väikevennale või õele lasteaeda järele, siis saate need või muud teie jaoks olulised asjad oma rutiini lisada. .

Alguses ei pea te nii lihtsalt üles tõusma, kindlal kellaajal sööma ja, aga kui pingutate palju, astute peagi raudsesse rütmi, harjute režiimiga ja kõik läheb korda. sina.

Ja mis juhtus siis Yura ja Seryozhaga? Tõenäoliselt arvasite juba ette, et see lugu lõppes hästi. Yura ei olnud enam selline jama nagu varem, seinal on tal vooderdatud lina päevaplaaniga, mida Serjoža tal koostada aitas. Yura täidab selgelt kõiki igapäevase rutiini punkte ja teeb kõik õigel ajal.

Kas teadsid, et päevarežiimist kinnipidamine aitab tervist parandada, kuna tõstab organismi kaitsevõimet (immuunsust) ja vastupanuvõimet erinevatele haigustele? See on tõestatud fakt. Kui saavutate päevakava kindla täitmise, ei jää teil ühe päeva jooksul aega mitte ainult paljude erinevate asjade tegemiseks, vaid muutute ka terveks, tugevaks ja väledaks. Edu teile!

Lisa järjehoidjate hulka.