Söö kuivatamise ajal. Keha kuivatamine: tüdrukute toitumisomadused. Täistera pasta

4 378095 3 aastat tagasi

Suve lähenedes hakkab iga tüdruk üha sagedamini mõtlema: kas on võimalik oma keha kiiremini ja eelistatavalt isegi kodust lahkumata korda teha? Küsimus on hetkel väga aktuaalne, arvestades, et spordiklubide külastamine ja treeneriga treenimine toovad kaasa teatud rahalisi kulutusi. ja nõuab ka palju aega.

Neile, kes pole valmis oma sääste isikliku juhendaja peale kulutama või on lihtsalt väga hõivatud, on olukorrast hea väljapääs - tüdrukute kodus keha kuivatamine. Selles artiklis räägime teile, kuidas saate kodus õigesti ja tervist kahjustamata "kuivatada".

Kuivatusprotsess hõlmab keharasva protsendi vähendamist, et saada kehale kergendust. Selleks, et tulemus oleks positiivne, tuleks kinni pidada tervest reast tegevustest alustades toitumiskavast ning lõpetades treeningprogrammi ja päevarežiimiga tervikuna. Õigesti koostatud dieet moodustab 90% kuivamise õnnestumisest, seega alustame toitumisest.

Päevase kaloraaži arvutamine

Selleks, et kodus kuivatusprotsess sujuks, peab toitumine olema ennekõike õigesti tasakaalustatud ja õigesti koostatud. Optimaalse kalorikoguse valimisel on peamiseks kriteeriumiks inimese kehakaal, vanus ja füüsiline aktiivsus päeva jooksul. Kui füüsiline aktiivsus on suur probleem, võite osta valke, mis stimuleerivad lihaseid igas vanuses.

BM = (9,99 * kaal (kg)) + (6,25 * pikkus (cm)) - (4,92 * vanus (aastad)) -161

Olles arvutanud ligikaudse baasainevahetuse taseme, tuleks saadud tulemus korrutada kehalise aktiivsuse koefitsiendiga. Selles etapis on peamine asi objektiivselt hinnata oma kehalise aktiivsuse taset ja valida õige koefitsient:

Saadud väärtuse tähtsus mõjutab otseselt edasisi tulemusi keha kuivatamisel. Päevanormi väärtusest lahutame umbes 20%. Saadud näitaja on kaalulanguse alustamise võti.

BZHU suhte määramine

Tüdrukute keha kuivatamise järgmine samm on dieedi koostamine ja rasvade, valkude ja süsivesikute õige suhte määramine. Selles etapis on ka nende väärtuste määramise iseärasused. On vaja arvestada inimese loomulikku eelsoodumust ja määrata tema kehatüüp. Inimese põhiseadust on kolme tüüpi:

Mesomorf - iseloomulikult kitsad õlad, kõrged, peenikesed luud.
Ektomorf – loomulikult lihaseline kehaehitus, vähene nahaaluse rasvasisaldus.
Endomorf – täidlane kehaehitus, keskmist kasvu, kalduvus ülekaalulisusele.

Levinuimaks BJU skeemiks peetakse 40-50% valgu, 30-40% rasva ja 10-30% süsivesikute tarbimist.

Mesomorfi jaoks on optimaalne suhe: valgud ja rasvad kuni 40%, kuid süsivesikuid tuleks vähendada 20-25% -ni. Kuivatamisetapis vajab ektomorf 30–40% valke, 20–25% süsivesikuid, ülejäänud on rasvad. Endomorfides on 20–50% valku, 15–30% rasvu ja 10–20% süsivesikuid.
Olles valinud BZHU optimaalse suhte, hakkame koostama menüüd ja dieeti.

Oravad

Valgurikkad toidud:

Liha: kanafilee, lahja veiseliha, küülik
Rups: maks, keel, süda
Kala: lõhe, tuunikala, roosa lõhe, makrell, merluus, tursk
Mereannid: kalmaar, krevetid
Munad: kana ja vutt
Madala rasvasisaldusega kodujuust
Köögiviljad: rooskapsas
Teraviljad: kinoa, soja, läätsed

Valgu valikul on oluliseks kriteeriumiks selle bioloogiline väärtus ja aminohapete koostis. Mida täielikum on aminohapete koostis, seda parem.

Süsivesikud

Peamise süsivesikute allika valikule lähenedes peaksite teadma, et süsivesikud on lihtsad ja keerulised.

Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad sellised tooted nagu pagari- ja kondiitritooted, kondiitritooted, maiustused, gaseeritud joogid, puuviljad. Nendel toiduainetel on kõrge glükeemiline indeks ja kõrge suhkrusisaldus. Need tuleks kuivatamise ajaks ära visata ja peaaegu täielikult dieedist välja jätta.

Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad madala glükeemilise indeksiga toidud. Need on peamiselt teraviljad: tatar, kaerahelbed, oder, pruun riis. Komplekssüsivesikud on tervisliku ja õige menüü aluseks.

Rasvad

Enamik tüdrukuid alahindab rasva väärtust kuivatamisel ja mõnikord täiesti ekslikult arvates, et see on kahjulik, jätavad nad selle oma dieedist täielikult välja. Tõsi, mõnel inimesel on eelsoodumus ülekaalulisusele, selleks on võimalus osta rasvapõletajaid, see aitab seda probleemi lahendada. Tervislikud rasvad on polüküllastumata rasvhapped (Omega-3, Omega-6, Omega-9). Tuleb märkida tohutut rolli rasvade allika valikul. Tervislike rasvade peamised allikad on:

kalaõli (lest, makrell, lõhe, tuur);
õli (linaseemne- ja kanepiõli);
pähklid (mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid ja piiniapähklid);
seemned (sojaoa, päevalille, lina ja chia seemned);
puuvili (avakaado).

Olles välja mõelnud toitumise põhitõed, koostame nädala menüü.
Ja nii, väike näide. Keskmise kehalise aktiivsusega endomorfne tüdruk tarbib 1267 kalorit, mis on tema päevane norm olemasoleva kehakaalu säilitamiseks, hakkab kuivama. Lahutades 20% kogu kalorisisaldusest, saame väärtuseks 1013 Kk. Võtame BJU ligikaudse suhte: valgud - 40%, rasvad - 40%, süsivesikud - 20% kogu kalorisisaldusest. 1 grammis valku ja süsivesikuid - 4 kilokalorit, 1 grammis rasvas - 9 kilokalorit. See tähendab, et valkude päevane tarbimine on 100 grammi, rasvad - 45 grammi, süsivesikud - 50 grammi.

Tuleb märkida, et ainevahetuse kiirendamiseks tasub süüa sageli ja toidukordi “krõmpsutada”, teha vahepalasid toidukordade vahel iga kahe-kolme tunni tagant. Samuti ärge unustage vedeliku joomist. Minimaalne joogivee kogus peaks olema vähemalt 2 liitrit.

Nädala kuivatusmenüü

Üks nädala menüüvalikutest tüdrukutele kuivatamise ajal:

valik 1	Hommikusöök	40 g kaerahelbeid vees, kahe muna omlett
	Suupiste	klaas rasvavaba keefirit
	õhtusöök	madala rasvasisaldusega kanapuljong 150-200 g, 40 g riisi, 150 g kanafilee
	Pärastlõunane suupiste	2-3 kreeka pähklit
	õhtusöök	köögiviljasalat, 150 g keedetud kala
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut
2. variant	Hommikusöök	30 g dieet-näkileiba, joomine madala rasvasisaldusega jogurtit
	Suupiste	puuviljad (õun, greip)
	õhtusöök	hernesupp 150-200 g, tatart 40 g, keedetud kala 150 g
	Pärastlõunane suupiste	keedetud maisi või kahe muna omlett
	õhtusöök	köögiviljasalat, 200 g mereande
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut	200 g rasvavaba kodujuustu, supilusikatäis linaseemneõli
3. võimalus	Hommikusöök	kahe muna omlett, viil täisteraleiba võiga, köögiviljasalat
	Suupiste	puuviljad (virsik, maasikas, apelsin)
	õhtusöök	madala rasvasisaldusega supp 150-200 grammi, 40 g tatart, 150 g kanafilee, vees hautatud köögiviljad
	Pärastlõunane suupiste	klaas rasvavaba keefirit
	õhtusöök	köögiviljasalat, 150 g keedetud kala, klaas lõssi
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut	200 g rasvavaba kodujuustu, supilusikatäis linaseemneõli
4. võimalus	Hommikusöök	kaks keedetud muna, dieetleib
	Suupiste	pähklid või seemned
	õhtusöök	madala rasvasisaldusega supp 150-200 g, 45 g herneputru, 150 g keedetud veiseliha, köögiviljasalat
	Pärastlõunane suupiste	madala rasvasisaldusega joogijogurt
	õhtusöök	köögiviljasalat, 200 g kanafilee
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut	200 g rasvavaba kodujuustu, supilusikatäis linaseemneõli
5. võimalus	Hommikusöök	40 g maisihelbeid, lõssi, greipi
	Suupiste	kahe muna omlett köögiviljadega
	õhtusöök	madala rasvasisaldusega supp 150-200 g, 50 g otra, 200 g keedetud kala, ahjuköögivilju
	Pärastlõunane suupiste	madala rasvasisaldusega keefir
	õhtusöök	köögiviljasalat, 200 g grilllõhet
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut	200 g rasvavaba kodujuustu, supilusikatäis linaseemneõli
6. võimalus	Hommikusöök	madala rasvasisaldusega jogurti, kaerahelbede, puuviljade joomine
	Suupiste	100 g kodujuustu, pähkleid
	õhtusöök	madala rasvasisaldusega supp 150-200 g, 50 g riisi, 200 g keedetud veiseliha, köögiviljasalat
	Pärastlõunane suupiste	kahe muna omlett
	õhtusöök	hautatud köögiviljad, 150 g kanafilee
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut
7. valik	Hommikusöök	100 g kodujuustu, puuvilju
	Suupiste	rasvavaba joogijogurt, pähklid
	õhtusöök	rasvavaba supp 150-200 g, 50 g läätsi, 150 g kanafilee, kahe muna omlett
	Pärastlõunane suupiste	klaas keefirit, köögiviljasalat
	õhtusöök	hautatud köögiviljad, 200 g kanafilee
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut	100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, supilusikatäis linaseemneõli

Sööma peaks poolteist või kaks tundi enne treeningut. Treeningu ajal tuleb juua piisavas koguses vedelikku. Kakskümmend minutit pärast treeningu lõppu planeerige kindlasti oma sööki.

Treenige kuivatamise ajal

Tüdrukute kvaliteetne kehakuivatus kodus näeb lisaks õigele toitumisele ette ka teatud treeningprotsessi, mis tavapärasest oluliselt erineb.

Sel juhul algab rasvapõletusprotsess teatud tingimustel, millest üks on südame löögisageduse tõus. Selle saavutamiseks tuleks tõsta treeningprotsessi intensiivsust ja treeningu sooritamist. Seega suureneb korduste arv ühes lähenemisviisis kohe 15-20 korda. Ka puhkust matkade vahel on viidud miinimumini. Optimaalne pulss on 130-140 lööki minutis.

Kardio on üks tõhusamaid meetodeid rasva kuivatamiseks ja põletamiseks. Intervallkardio on koormuste sooritamine jooksu vormis või spetsiaalsete simulaatorite abil harjutuste sooritamine kindla intervalliga, näiteks pool tundi kardiot, seejärel 20-30 minutit puhkust, pool tundi kardiot. . On tõestatud, et see kardioharjutuste süsteem mõjutab kõige enam lipolüüsi ja rasvarakkude lagunemist.

Kuivatamise treeningprogramm

Elementaarsete harjutuste tegemiseks vajate treeningmatti, hüppenööri, paari kuni 2 kilogrammi hantleid.
Treenida tuleks 3-4 korda nädalas. Puhkus treeningpäevade vahel on tavaliselt 1-2 päeva, olenevalt organismi taastumisest ja üldisest enesetundest. Enne treeningu alustamist peaksite oma lihaseid põhjalikult soojendama ja soojendama, et vältida vigastusi.

1 päev

Soojendage 10-15 minutit
Põrandalt surumine 4 seeriat 12-15 korda
Küki 4 seeriat 50 korda
Hantlitega painutusi 4 seeriat 15-20 korda
Jalad tagasi kaldega 4 seeriat 20-25 korda
Lamades keerates 4 komplekti 15-25 korda
Harjutus "Plank" 1 minut
Hüppenöör 300 korda

2. päev

Soojendage 10-15 minutit
Kükid laia asendiga 4 seeriat 40-50 korda
Lunges hantlitega 4 komplekti 15-20 korda
Jalgade röövimine külgedele seistes 4 seeriat 30-40 korda
Plaksidega üleshüppamine 4 seeriat 20-30 korda
Kere külgmised tõsted lamades 4 seeriat 15-20 korda
Harjutus "Plank"
Intervallkardio

3. päev

Soojendage 10-15 minutit
Biitsepsi hantlite tõstmine seistes 4 seeriat 12-15 korda
Istuv hantlitõstmine 4 komplekti 12-15 korda
Hantlitega lamades surumine 4 seeriat 12-15 korda
Kiigutage hantleid, mis seisavad üle külje, 4 komplekti 12-15 korda
Surutõste hantlitega 4 komplekti 12-15 korda
Harjutus "Plank" 1 minut
Hüppenöör 300 korda

Lõpptulemuse saamiseks peate rangelt järgima režiimi. Uni peaks kestma vähemalt 7-8 tundi. Vältida tuleks stressi ja närvilisi kogemusi. Kui järgite kõiki ülaltoodud soovitusi, ei lase tulemus kaua oodata.

Teatud toitumisreeglite järgimine on kuivatusperioodi kõige olulisem etapp. Ilma toitumispiiranguteta on võimatu saada ilusaid vormitud vorme. Tavaliselt hakkavad sportlased end kuivatama pärast massikasvu perioodi, et vabaneda liigsetest naha alla kogunenud rasvaladestustest. Nende "põletamisel" muutub lihasreljeef selgelt väljendunud ja omandab moodustunud joonte selguse. Olemasolev toitumispõhimõte ei ole kaalulangetusdieet. Selle peamine eesmärk on vabaneda nahaalusest rasvast, mis peidab leevendust.

On teatud toiduaineid, mis võimaldavad saavutada rasvapõletuses maksimaalse efekti, muudavad keha silmapaistvamaks ja atraktiivsemaks.

Valgurikkad toidud

Valk on lihaskoe ehitusplokk.

Munad

Kana rinnatükk

See sisaldub dieettoodete arvus. Erinevalt ülejäänud kanarümbast sisaldab see minimaalselt rasva. Rinnad on madala kalorsusega ja kuuluvad sportlaste toitumisse.

Mereannid ja kala

Need pole mitte ainult valgu, vaid ka oomega-3 allikad. Kalas leiduv valk imendub palju kiiremini kui liha söömisel saadav. Kuivatamisel on lubatud süüa rasvaseid ja madala rasvasisaldusega sorte. Kasutada võib nii värskeid kui ka külmutatud mereande. Te ei saa süüa kala marineeritud, konserveeritud ja soolatud kujul.

Sisaldab kreatiini, mis on lihaskudede ehitamise struktuuriüksus ning suurendab ka nende jõu- ja vastupidavusnäitajaid. Just punase liha lisamine menüüsse võimaldab teil selle aine varusid täiendada. Aminohapeteks jagunemise protsess võtab üsna kaua aega, seetõttu tuleks eelistada lahja veiseliha ja veelgi parem, kui süüa vasikaliha.

Valgu kokteilid

Vadaku- ja kaseiinvalgud peavad olema kuivatusperioodil kogu aeg kättesaadavad. Sellistest segudest valmistatud kokteilide peamine eelis on see, et need aitavad kiiresti valguvarusid täiendada ja võivad asendada täisväärtusliku suupiste.

Veel üks väärtuslik valguallikas kuivatusperioodil, kuid mõningase hoiatusega. Võite süüa ainult seda kodujuustu, mille rasvaprotsent ei ületa 5%. Selles piimatootes sisalduva valgu seedimine on aeglasem kui munavalkudel, kuid kiirem kui punase ja valge liha valkudel. Kui lisada kvaliteetsele kodujuustule väike kogus marju (värskeid), saad hea toitva hommiku- või õhtusöögi, aga ka vahepala.

Aeglaste süsivesikute sisaldusega toidud

Need on väärtuslik allikas kulutatud energia täiendamiseks.

Hercules sobib eriti hästi täisväärtuslikuks söögiks. Kiirkaerahelbeid ei soovitata süüa, kuna sellel on kõrge glükeemiline indeks. Hercules, vastupidi, on madala GI-ga, mis sobib mitte ainult teraviljade, vaid ka madala kalorsusega valgu magustoitude valmistamiseks.

Riis

Kanarinda riisitangude garneering on traditsiooniline roog kulturistide menüüs. Pruuni on kõige parem kasutada ümarate teradega. Selline riis sisaldab palju gluteeni, seda keedetakse palju kauem kui teisi sorte, seetõttu on see hästi küllastunud ja leevendab pikka aega nälga, võimaldab teil järgida dieedi kalorisisaldust. Sageli lahjendatakse pruuni riisi valgega võrdsetes osades. Seda võib teha igal kuivatusperioodil, kuid mitte enne võistlust.

tatar

Paljud inimesed usuvad, et sellest teraviljast valmistatud puder sobib ainult kaalutõusu perioodiks, kuid see pole täiesti tõsi. See kompenseerib hästi komplekssüsiniku puudust kuivamisperioodil. Tatar on kalorisisaldusega sarnane riisiga, kuid sisaldab palju rohkem mineraalaineid ja vitamiine.

Kaunviljad

Sisaldab palju taimseid valke ja aeglaseid süsivesikuid. Kaunviljades sisalduv valk imendub hästi koos loomsete valkudega. Kikerherneste, herneste, ubade, läätsede ja sojaga valmistatud lisandid sobivad hästi kana ja veiselihaga. Kaunviljadest tuleks loobuda, kui need tekitavad probleeme seedesüsteemiga.

Jahutooted, mida saab kuivatada, tuleks valmistada täisterajahust, mitte valgest tavalisest jahust. Sellist pastat on vaja keeta 5–7 minutit, kuid mitte kauem.

Köögiviljad

Roheliste köögiviljade kasutamisel ei ole piiranguid. Kurgid, seller, kapsas sisaldavad suures koguses kiudaineid ja kalorite sisaldus on praktiliselt null. Need täidavad kiiresti kõhu ja tuima nälga. Kuivatamisel keeda peet kartulitega. Tarbitavate porgandite kogust tuleks piirata, kuna need sisaldavad palju süsivesikuid.

Paljud inimesed usuvad ekslikult, et neid toite võib süüa ilma piiranguteta. Puuviljad ja marjad sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, mis on menüüst välja jäetud. Kui need läbi ei põle, saadetakse need kohe rasvahoidlasse ehk hoiustatakse. Loomulikult ei tohiks endale keelata vitamiinirikast ja maitsvat toitu. Marju ja puuvilju võib tarbida, kuid kõige parem hommikusöögiks või enne intensiivset treeningut.

Ühendab rasva ja valgu. Sellises kalas sisalduv valk imendub organismis kiiresti. Lõhe ja forell peaksid kuuluma oma menüüsse vähemalt kaks korda nädalas. Alternatiiviks on võtta kalaõli, mida saab käsimüügist osta.

Pähklid

Need sisalduvad kuivatamise menüüs ja on Omega-6 allikas, kuid väikestes kogustes. Selle toote 100 grammi kohta on üle 500 kalori. Sellise delikatessi söömisel tuleks olla ettevaatlik ja soolapähklid tuleks täielikult ära visata.

Taimeõli

Rikas kasulike Omega-6 hapete poolest. Toidud hautatakse rafineeritud päevalilleõlis. Selle peal on toidu praadimine keelatud. Salatite ja muude roogade kastmiseks võite kasutada linaseemne- või oliiviõli.

Tavaline joogivesi mängib reljeefse keha moodustamisel olulist rolli. Kui vedelik jääb kehasse kinni, häirib see lihaste tõmbamist. Selle kogunemist on võimalik kõrvaldada ainult vajaliku päevakoguse puhta vee joomisega. Kui dehüdratsioon on lubatud, on teie treeningud vähem intensiivsed. Me ei tohiks unustada, et just puhas vesi aitab puhastada keha kahjulikest ainetest ja eemaldada liigset vedelikku.

Kokkuvõtteid tehes

Kuivatamise ajal tarbimiseks vastuvõetavate toodete loetelu on üsna suur, seega pole probleeme menüü ühtsusega. Saate valmistada erinevaid toite. Peaasi, et ei tohi unustada, et põletatud kalorite arv peaks alati ületama taotlejate arvu. Päevane dieet on koostatud nii, et menüüs oleks piisavalt valku lihaste säilitamiseks ja kvaliteetseid hormoone toetavaid valke, aga ka energiatasakaalu toetavaid süsivesikuid.

Kuidas tõestada endale ja teistele, et talvega kogunenud rasvakihi all peidab end ilus sportlase keha ja jõusaalis ei naernud sa vastuvõtul mitte ainult tüdrukute või kuttide üle, vaid tegid ka täie hooga trenni? Sellest artiklist lugege, millistest toodetest koosneb keha kuivatamise dieedi menüü.

Esiteks, kui teil õnnestus kaalus juurde võtta, samas kui olulise osa sellest moodustab lihasmass, siis võib eeldada, et pool tööst on tehtud. Jääb üle rasva kuivatada, püüdes lihaseid maksimaalselt säilitada.

Kuidas seda teha? Kui oled professionaal ja valmistud võistlusteks, siis kasuta kehakuivatit, samuti, mille järgi harjutad dieedil. Dieet 2.0 on sama süsivesikute vahelduva dieedi variatsioon, mida sageli kasutavad fitnessi- ja kulturismiprofessionaalid.

Kui oled amatöör ja soovid "keha suveks kuivatada" või, siis ei pea end piinama kõva, süsivesikutevaese või. Piisab traditsioonilisest. Kuid ärge unustage, et lihaste säilitamiseks on vajalik tarbimine ja piisav kogus toidus hormoonide tootmiseks. Seega vähendatakse kaloreid peamiselt ebatervislike rasvade arvelt.

Algajad on sageli eksinud, kui neil on vaja koostada päevamenüü keha kuivatamiseks, nad ei tea, milliseid tooteid valida. erineva kehakaaluga inimestele on see erinev, kuid toodete komplekt kõigile kaalu langetajatele on umbes sama.

Milliseid toiduaineid on dieedil vaja keha kuivatamiseks?

1. Munavalged

Munad on parim hästi seeditava valgu allikas. 1 tüki kalorisisaldus on umbes 80 kcal, samas kui valk moodustab umbes 20 kcal. Võite süüa ka munakollast, kuid parem on piirduda 1-2 munakollasega päevas (need koosnevad peamiselt rasvadest).

2. Kana rinnatükk

Kanarind on peaaegu iga sportlase toidus. Selles on minimaalselt rasva, seetõttu on kalorisisaldus palju väiksem kui jalgades.

3. Kala ja mereannid

Kala on teine kergesti seeditav valguallikas (see seeditakse kordades kiiremini kui liha). Valida saab nii madala rasvasisaldusega (peamiselt "valge" kala – pollock, tilapia jne) kui ka rasvase (lõhe, forell). Viimane sisaldab ka teie toidus olulisi oomega-3 rasvhappeid (need võivad isegi!). Kuid igal juhul ärge ostke soola, suhkrut ja õli sisaldavaid konserve. Liigne sool toob kaasa ning või ja suhkur lisavad tarbetuid kaloreid, mis on juba kuivatamisel piiratud. Erandiks on tuunikalakonserv, kuid vaadake kindlasti koostist ja ärge ostke tuunikala õlis.

4. Lahja veiseliha

Punane liha on üks parimaid allikaid (vajalik jõu ja lihasmassi kasvatamiseks), kuid selle seedimine võtab kaua aega, mistõttu on selle aminohapeteks lagundamine piisavalt pikk. Seetõttu ei vasta stereotüüp, et lihaste liha kasvatamiseks peate sööma nii palju kui võimalik igal kellaajal päeval või öösel. Esiteks peaks liha olema lahja (eriti kui kuivatad) ja teiseks on päevasel ajal aeg, mil lihased vajavad valke kiiresti - hommikul või pärast treeningut. Sel ajal on kõige parem süüa munavalget, valku või lahjat kala.

2. Pruun riis

Riis ja kanarind on klassikaline kombinatsioon igale kulturistile, algajale või professionaalile. Siiski ei pea te kasutama ümarat, kleepuvat riisi. Pruuni riisi seedimine võtab kauem aega, nii et te ei tunne kauem nälga ja teil on lihtsam oma kalorisisaldusest kinni pidada. Kui teil on täiesti kurb süüa ainult pruuni riisi, võite seda lahjendada valge pikateralise riisiga 50/50. Neile, kes ei pea laval oma täiuslikku keha demonstreerima, sobib see kehakuivatusdieedi valik.

3. Tatar

Mõned kulturistid usuvad, et "tatar on mõeldud ainult massi suurendamiseks", kuid see pole nii. Pigem saab seda kasutada allikana ja kuivatamiseks. Vitamiinide ja mineraalainete sisalduse poolest on see palju parem kui riis ja kalorisisaldus on umbes sama.

4. Kaunviljad

Oad, herned, kikerherned ja läätsed on aeglased süsivesikud, mis on samuti head allikad. See valk imendub kõige paremini koos loomaga, seega on kaunvilju kõige parem kasutada liha ja linnuliha lisandina. Ainus argument kaunviljade vastu on see, et iga kõht ei suuda neid seedida. Kui oad ja nende kamraadid tekitavad teile puhitust ja muid hädasid, on parem oad vahele jätta. Väike nipp: kui lisada vette, milles oad/kikerherned eelnevalt leotate, veidi soola, siis saab kõhuhädasid vältida.

5. Täistera pasta

Kui tavaline valge nisu pasta ei ole liitsüsivesik, siis täisterapasta on hoopis teine lugu. Neil on madalam glükeemiline indeks (ei põhjusta suhkru järsku eraldumist verre), annavad täiskõhutunde pikaks ajaks. Ärge unustage, et täisterapastat peate küpsetama mitte rohkem kui 5-7 minutit.

6. Köögiviljad

Värskeid rohelisi köögivilju võib ja tuleks lisada kuivatamise dieedile piiramatus koguses. Kapsas (valge kapsas ja spargelkapsas), kurgid, seller - minimaalselt kaloreid ja maksimaalselt kiudaineid, mis aitavad kõhtu täita. Porgandis on rohkem süsivesikuid, kuid see pole kriitiline – peaasi, et mitte unustada! Tärkliserikkaid köögivilju (kartul, peet) võib süüa keedetult (see on juba täisväärtuslik lisand, alternatiiv riisile / kreeka keel).

7. Puuviljad ja marjad

Keegi arvab, et puuviljad on dieettoit ja neid võib süüa nii palju, kui neile meeldib, ja keegi - et see on allikas, mida ei saa üldse kuivatada! Tõde, nagu ikka, on kusagil lähedal. Jah, lihtsad süsivesikud, kui mitte kohe "põletatud", siis lähevad kiiresti "varuks", suurendades rasva hulka teie kehas. Seetõttu tuleks neid tarbida kas hommikul (kui energia on pärast öist näljatunnet nullis) või enne, kui need süsivesikud on kohe ära kasutatud. Lihtsurelikul ei soovitata puuviljadest loobuda, kuid peate teadma, millal lõpetada. Pidage meeles, et mida tihedam ja magusam puuvili, seda rohkem on selles fruktoosi ja vastavalt ka kaloreid. Väikeses hapus õunas võib olla 50–60 kalorit ja banaanis juba 150–200 kalorit. Muide, külmutatud marjad (mustad sõstrad, kirsid) võivad olla magusasõprade jaoks erinevate maiustuste ja dražeede asendamise võimalus.

1. Rasvane kala

Oleme sellest juba valkude osas rääkinud. Lõhe ja forell on keha kuivatavas dieedis asendamatud – need on kergesti seeditav valk ja tervislik rasv. Neid on kõige parem tarbida vähemalt 2 korda nädalas või võtta.

2. Pähklid

Pähklid (mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid) sisaldavad kasulikke aineid, mille jaoks lisame need keha kuivatamise dieedi toiduainete loendisse. Ühe mööndusega – 100 g pähkleid (2 väikest kotti) on 600 või enam kcal! Rasvu vajame kindlasti, kuid peamine on nende kogust rangelt jälgida, vastasel juhul võite unustada unistused peeglist reljeefse keha nägemisest. Samuti väldi soolaseid pähkleid – liigset soolatarbimist, mis peidab nii kõhulihaseid kui ka keharasva.

3. Taimeõli

Taimeõlid sisaldavad palju kasulikke omadusi, sealhulgas võime aidata kaasa vigastatud kudede paranemisele. Linaseemneõli on rikas oomega-3 poolest. Kuid hautamiseks (parem on praadimisest täielikult keelduda) sobib ainult rafineeritud päevalilleõli. Kõiki teisi õlisid (oliivi-, linaseemne-, viinamarjaseemne jne) tuleks kasutada salatite kastmiseks, lisada valmistoitudele.

Ülaltoodud loendid ei ole kõik toidud, mida kehakuivatusdieeti pidav sportlane endale lubada saab. Kõige tähtsam on (kulutada rohkem kui tarbida). Kuid ärge unustage, et lihaste maksimaalseks säilitamiseks on vaja piisavat kogust, hormoonide tootmiseks - ja energia saamiseks treeningul. Jah, võite kaalust alla võtta, kui tarbite päevas 2 šokolaadi (või 1 pakk pelmeene) ja mitte midagi muud. Kuid samal ajal pole teil jõudu ja kõht läheb pärast nädalast sellist dieeti puhkusele. Kalorite arv keha kuivatamise dieedis mõjutab kilogrammide arvu skaalal ja nende kalorite kvaliteet mõjutab saadud keha kvaliteeti.

Professionaalsete sportlaste ja kulturistidega suheldes võib sageli kuulda terminit – keha kuivatamine. See on kõige populaarsem ja tõhusam meetod, mis aitab teil oma keha korda teha. Sportlased kasutavad seda väga sageli enne võistlusi, kuna seda peetakse tõestatud meetodiks, mis näitab iga kord soovitud tulemust. Praegu levib see keha täiustamise tehnoloogia igapäevaelus üsna kiiresti ja seda kasutatakse tüdrukute seas, kes unistavad saada kaunite vormide omanikuks. Seetõttu räägime täna teile üksikasjalikumalt, kuidas tüdrukutel kodus kehakuivatus tehakse: millest alustada, kuidas õigesti ja kui palju kuivatada ning ka kuidas saadud tulemust säilitada.

Kui otsustate kodus kehakuivatust proovida, lugege kindlasti professionaalsete sportlaste soovitusi, et saada ja säilitada täpselt soovitud tulemus.

Kuivatamise teemat arvestades tasub ehk alustada põhiterminoloogiast. Kuivatamine tähendab kunstlikult tekitatud süsivesikute puudust organismis. Seda protsessi nimetatakse süsivesikute nälgimiseks, kuna just siis, kui kehas on ebapiisava koguse kiireid süsivesikuid, hakkab keharasv aktiivselt vähenema. Väärib märkimist, et seda tehnikat on keerulisem saavutada kui klassikaliste dieetide ja lihtsate treeningprogrammide abil kaalu langetamist. Kuid vaatamata sellele on tüdrukute keha kuivatamine kodus väga populaarne. Daamid, kes soovivad muuta oma vormid silmapaistvamaks ja atraktiivsemaks, kasutavad sarnast meetodit rasvakihist vabanemiseks.

Põhireegel, mida kodus rasvast vabanemise protsessis järgida, on luua kehas optimaalne keskkond rasva kaotamiseks ning samal ajal vältida vedelikukadu ja nahaaluste rasvarakkude muundumist lihasteks. Oma kodu õige kuivatusplaaniga ei pea te jõusaali külastamiseks aega ja raha raiskama.

Kodus saate keha "kuivatada", lisades esmalt kolm põhipunkti:
Peenelt läbimõeldud menüü igaks päevaks.
Hoolikalt koostatud treeningplaan.
Vajaliku varustuse ja varustuse ettevalmistamine tundideks.

Lisaks nendele nüanssidele peate järgima lubatud süsivesikute nälgimise ajastust. Ideaalis saab kodus kuivatada 5 nädala jooksul. See on tingitud asjaolust, et kolmest nädalast (nagu sportlased märkisid) ei piisa soovitud tulemuste saavutamiseks ning 6-8 nädalat sellise paastu jaoks on liiga palju, kuna võivad tekkida terviseprobleemid.

Kui olete otsustanud selle figuuri parandamise viisi ise välja töötada, alustage ettevalmistust treeningplaani koostamisega. Kõige edukam periood jääb pühade ja muude emotsionaalset šokki põhjustada võivate sündmuste vahele (pulmad, olulised kohtumised, seanss, intervjuu jne).

Samuti peavad need, kes kavatsevad kogeda keha kuivatamise täielikku efektiivsust, esmalt võtma ennetavaid meetmeid, et vältida ja vältida tüsistusi maksas. Selleks on vaja kasutada hepatoprotektoreid, olles eelnevalt konsulteerinud arsti või personaaltreeneriga. Eriti oluline on seda nõuannet kuulda võtta neile, kes põevad maksahaigust.

Tüdrukud, kes pole varem spordiga tegelenud ja soovivad samal ajal seda tehnikat esimest korda kasutada, peavad esmalt oma keha eelseisvaks stressiks ette valmistama. Ettevalmistav etapp hõlmab üleminekut õigele toitumisele ja perioodilisele treeningule.

Lisaks peaksid kuivatamise algajad piirduma 5 (maksimaalselt 6) nädalase süsivesikute paastu ja 19% rasvasisaldusega. Nende näitajate ületamisel ei saa te tagada kõigi keha sisesüsteemide täielikku toimimist, mis võib teie tervist negatiivselt mõjutada.

Dieet

Soovitud tulemuste saavutamiseks on väga oluline süüa õigesti. Ürituse õnnestumine sõltub 80% ulatuses valitud dieedist. Seetõttu tuleks kuivatusplaani ja tulevase perioodi menüü koostamisel arvestada järgmisega:

Energiatarbimise protsent peab olema suurem kui.
Toitlustamine peaks olema sagedane, väikeste portsjonitena.
Toitu tuleks tarbida vastavalt eelnevalt kindlaksmääratud ajakavale.
Maiustused tuleks dieedist välja jätta. Maiustusi saate asendada puuviljadega, kuid ainult väikestes kogustes.
Nagu maiustused, tuleb ka kohv dieedist välja jätta. Seda saab asendada nõrga rohelise teega.
Iga päev on soovitatav juua 2–3,5 liitrit puhast vett (karboniseerimata).

Nagu näete, on kuivatusprogramm toitumise osas üsna range. Et aga sellist dieeti paremini taluda, lastakse end korra nädalas hellitada neil, kellele see väga raske on. Saate nädala jooksul süüa väga vähe seda, mida kõige rohkem soovisite. Eksperdid ja isegi "kogenud" sportlased tunnistavad, et edaspidi on palju lihtsam dieeditingimusi taluda ja dieeti jälgida.

Süsivesikutevaba dieet

Kui rääkida toitumisest, siis õige kuivatamine on alati kombineeritud süsivesikutevaba dieediga. See on üsna karm ja seetõttu on soovitatav sellega sujuvalt edasi minna. Eriti algajatele.

Süsivesikutevaba dieet hõlmab esialgu maiustuste ja rämpstoidu vältimist. Toit peaks olema mitmekesine teraviljade, värskete juur- ja puuviljade, madala rasvasisaldusega piimatoodete, tailiha ja munadega. Algul võib isegi pastat süüa, kuid dieedi teise nädala lõpuks tuleb ka neist loobuda. Kolmanda nädala algusega on aeglaseid süsivesikuid võimalik süüa ainult 12. päevani, vähendades nende kogust 2-3 grammile 1 kg kehakaalu kohta. Järgnevatel nädalatel võib süsivesikuid tarbida vaid 1 g 1 kilogrammi kehakaalu kohta, vähendades seda järk-järgult 0-ni.

Näidismenüü kuivatamise ajal naistele nädalaks.

	hommikusöök	2. hommikusöök	õhtusöök	pärastlõunane tee	õhtusöök	enne magamaminekut
Esmasp	50 g kaerahelbeid 1 var. muna +3 oravat 200-220 ml teed	3 oravat 50 g herneid 50 g maisi	50 g tatart 150 g rinda kana	1 annus vadakuvalku	kerge köögivili salat 150 g lõhet	150 g rasvavaba kohupiim toode 50 g mustikaid
W	50 g kaerahelbeid 3 keedetud oravat 220 ml piima	100 g kalkuni rinnatükki 2 viilu rukkileiba	Köögiviljahautis 150 g kalkuni rinnatükki	Tofu juust 2 viilu leivast 200 ml rohelist teed	100 g keedetud krevette Köögiviljasalat	Kolm oravat keedetud muna
kolmap	100 g punast kala 2 viilu leiba	3 oravat 2 banaani	50 g pruuni riis 150 g rinda kana Köögiviljasalat	1 annus vadakuvalku 1 õun 1 banaan	150 g rinda kana köögiviljahautis	150 g rasvavaba kohupiim 50 g mustikaid
Th	100 g maisihelbeid 0,5 l piima	40 g pähkleid Banaanid (2 tk)	50 g kõva pasta 150 g veiseliha	220 ml naturaalne jogurt	100 g hautatud kalmaar 100 g kõrvitsat	130 g rasvavaba kohupiima toode
P	1 keedetud muna + 3 oravat 2 viilu leiba Pool avokaadot	100 g rasvavaba kohupiim 1 apelsin 1 banaan	150 g kartulit küpsetatud 100 g lõhet	1 annus vadakuvalku mõned kuivatatud puuviljad	150 g kanarind Köögiviljasalat	400 ml keefirit rasvavaba 40 g kliid
laup	3 oravat 2 viilu leiba pähklivõi	150 g mereandide salatit 1 apelsin	50 g tatart 150 g veiseliha 1 porgand	40 g pähkleid Mõned kuivatatud puuviljad	150 g kanarind Köögiviljasalat	400 ml rasvavaba piim 50 g mustikaid
Päike	50 g kaerahelbeid 400 ml rasvavaba piim	100 g kalkuni rinnatükki 1 viilu leiba 1 õun 1 apelsin	100 g kartulit küpsetatud 100 g punast kala 1 tomat	300 g naturaalset jogurt 2 banaani	100 g keedetud krevetid Köögiviljasalat	130 g rasvavaba kohupiim

Füüsiline treening

Tüdrukute keha kiire kuivatamine on võimalik ainult süsivesikutevaba dieedi ja treeningu kombineerimisel. Koduseks treeninguks saate koostada individuaalse treeningprogrammi, mis vastaks reeglitele:

Treenida tuleks ilma puhkepausideta. Maksimaalne lubatud paus harjutuste vahel on 1 minut.
Soovitud tulemusi saate kiiresti saavutada väikese kaaluga, kuid paljude kordustega.
Peab olema (jooksmine, kõndimine, ujumine jne) ja aeroobika.
Peate seda tegema regulaarselt, 5 korda nädalas 40-45 minutit. Lihaste taastumiseks piisab kahest päevast nädalas, kuid "nädalavahetused" ei tohiks üksteisele järgneda.
Enne treeningut tehke kindlasti soojendus, et valmistada keha ja lihased eelseisvaks stressiks ette.
Soovitatav on treenida hea tujuga ning selleks tuleks koostada individuaalne playlist oma lemmiktrennimuusikaga.
Te ei tohiks süüa 2 tundi enne planeeritud treeningut ja 2 tundi pärast seda.

Selleks, et tüdrukute keha kuivatamine kodus oleks tõhus, peate eraldi treenima kõik probleemsete piirkondade lihasrühmad. Näiteks:

jalgu ja tuharaid võib kuivatada kolm korda nädalas kardiotreeningu ajal ning kükkide (klassikaline ja plie), väljahüppe tehes;
kõhu, käte ja teiste lihasgruppide kuivatamine võib toimuda jõuharjutuste (raskustega kükid, kätekõverdused, hantlitõsted, jõutõmbed) ajal, selleks piisab kahest päevast nädalas.

Harjutuse näide

Suurema efektiivsuse saavutamiseks on lubatud vaheldumisi kardioharjutusi jõukoormustega. Tüdrukule mõeldud kuivatusprogramm võib sisaldada kõige lihtsamaid harjutusi, mille sooritamiseks pole vaja jõusaali minna. See võib olla:

... Väga tõhus harjutus jalgadele keha kuivatamise ajal. Küki tegemiseks tuleb jalad laiali ajada õlgade laiuselt ja suruda jalad tugevalt põrandale. Sirge seljaga tehke sügavaid kükke, kuni tunnete lihaspingeid. Jõutreeninguks ja käte pumpamiseks sobivad hantlite kujul olevad raskused (liiva- või veepudelid), mida tuleb kükitades tõsta.
Plie kükid. Sooritatakse nii, et jalad on laiali ja jalad on väljapoole pööratud. Sellise harjutuse sooritamisel peate end langetama kuni punktini, mil reied muutuvad põrandaga paralleelseks. Plie-kükk sobib hästi ka jõutreeninguks, kui seda tehakse raskustega, hoides hantleid väljasirutatud kätega. Sellised harjutused on kasulikud mitte ainult käte lihastele, vaid ka kõhule, sest nende sooritamisel on vaja kõhulihaseid pidevalt pinges hoida.
Lunges. See on ka väga kasulik harjutus, ilma milleta pole jalalihaste kuivamist täielik. Jõutreeningupäevade koormuse suurendamiseks on soovitatav sooritada kas spetsiaalse platvormiga talla all.
Kardiotreening. Levinumad on: kõndimine, jalgrattasõit, rulluisutamine jne. Kõige populaarsem kardiotreening on hüppenööriga hüppamine. Ühe tunni treeninguga võid põletada kuni 1000 kcal. Ja arvestades, et keha ammutab selleks energiat nahaaluse rasvavarudest, saate sellise harjutuse abil väga kiiresti kaalust alla võtta ilma lihasmassi kaotamata.

Nagu näete, on tüdrukute keha kuivatamine kodus täiesti teostatav ülesanne. Põhjalik ettevalmistus ja kõikidest kuivatamisreeglitest kinnipidamine aitab õige treening- ja toitumisrežiimi juures nautida reljeefse, saleda ja atraktiivse keha välimust 5 nädalaga.

Toitumisprogramm, mille eesmärk on rasvaladestuste kõrvaldamine ja lihasmassi toniseerimine, muutub tüdrukute seas üha populaarsemaks. Keha kuivatamise ajal õigesti valitud toidud aitavad kaasa rasvade lagunemisele naiste kehas, säilitades samal ajal lihasmassi. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja kinni pidada selle toitumisprogrammiga ette nähtud põhiprintsiipidest ja jälgida menüüd, mis võimaldab saavutada keha kuivamist.

Tüdrukute keha kuivatamine kodus

Mis on keha kuivatamine

Naiste keha kuivatamine on spetsiaalne toitumisprogramm, mille menüü näeb ette päevase kaloritarbimise vähendamise.

Arvestades asjaolu, et süsivesikute liigse tarbimise tõttu tekivad naiste kehas rasvaladestused, siis just nendest tuleb tulemuse – rasvast vabanemise ja lihaste säilitamise – saamiseks loobuda.

Lisaks menüü jälgimisele peab õiglane sugu keha kuivatamisel järgima järgmisi põhimõtteid:

Tüdrukute keha kuivatamist peaks toetama mitte ainult menüü jälgimine, vaid ka füüsiline aktiivsus, eriti aeroobne.
Keha kuivamise ajal mängib olulist rolli dieet. Sa pead sööma samal ajal, väikeste portsjonitena. Selline naiste režiim näeb ette vähemalt 4 söögikorda päevas. Sel juhul on vaja lugeda söödud toitude kalorisisaldust.
Dieedi ajal peate kogu päeva jooksul jooma kuni 2,5 liitrit puhastatud vett. See maht ei sisalda muid jooke.

Kuivatamise ajal peate kogu päeva jooksul jooma kuni 2,5 liitrit puhastatud vett.

Dieediaegne dieet näeb ette toidu söömise keelu enne ja pärast kehalist aktiivsust 1,5-2 tunni jooksul.
Selleks, et tüdrukute keha ei satuks stressirohkesse olukorda, võite esimest korda pärast sellele toidusüsteemile üleminekut süüa toite, mis sisaldavad väikeses koguses süsivesikuid.
Põhitoiduks on hommikusöök, nii et seda ei tohiks kunagi ignoreerida. Nagu ka õhtusöök, mis ei tohiks koosneda tüdrukute kehale rasketest toitudest. On vaja teha kõik endast oleneva, et suurem osa toidust jõuaks kehasse hommikul.
Menüüst on vaja kinni pidada 1,5 kuud. Selle aja jooksul tuleks süsivesikute tarbimist järk-järgult vähendada. Dieedi viimase nädala lõpuks peaks nende tarbimine olema minimaalne või vähendatud nullini.
Toiduvalmistamiseks on vaja praadimisest loobuda. Selle asemel eelista keedetud või aurutatud toitu.

Tüdrukute keha kuivatamiseks mõeldud toitumine põhineb neil põhimõtetel, seetõttu ei saa oodatud tulemuse saamiseks neid tähelepanuta jätta.

Auru- või ahjutoit

Piirangud

Keha kuivatamise menüü näeb ette süsivesikute allikaks oleva toidu, aga ka loomseid rasvu sisaldavate toodete tagasilükkamise. Samuti ei kuulu dieeti toidud, mis sisaldavad liigset soola, vürtse, suhkrut. Sama kehtib gaseeritud jookide, magusate jookide ja alkohoolsete jookide kohta.

Kõik keelatud toidud tuleb asendada valkudega, eelistada tuleks neid, mille rasvasisaldus on minimaalne. Tüdrukute menüü peaks sel perioodil koosnema roogadest, mis põhinevad munavalgel, kana rinnal, kalmaaril, kalal ja kodujuustul. Lubatud toodete hulka kuuluvad teraviljad, näiteks tatar või kaerahelbed, aga ka kõva pasta, mõned köögiviljad, eelkõige tomatid, kurgid, kapsas, paprika ja ürdid.

Tüdrukute menüü peaks tähendama teatud koguse süsivesikute kasutamist. Selleks on ette nähtud arvutus, mille kohaselt peaks 14 päeva päevane ratsioon koosnema 2 grammist süsivesikuid iga tüdruku keha kilogrammi kohta. Lisaks väheneb süsivesikute sisaldusega toitude tarbimine poole võrra. Tüdrukute keha kuivatamise dieet sellisele dieedile ülemineku alguses peab tingimata koosnema väikesest kogusest taimeõlist ja toniseerivatest jookidest rohelise või ingveri tee kujul.

Menüü

Tüdrukutele, kes soovivad keha korrastada, liigsest rasvast vabaneda ja lihasmassi säilitada, on mitu menüüvalikut. Näidismenüü koosneb 4 toidukorrast päevas – hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunatee, õhtusöök. Toitlustamine toimub iga 3-3,5 tunni järel. Nädala menüü näeb välja selline:

Vees keedetud kaerahelbed, munavalged, roheline tee ilma suhkruta / Ürtidega küpsetatud kanafilee, salat värske kurgi ja ürtidega / Vees keedetud tatar / Hautatud valge kapsa ja paprikaga, aurutatud või küpsetatud lahja kala.
Proteiini auruomlett, madala rasvasisaldusega piim / Ahjus küpsetatud veiseliha tükk ürtidega, Bulgaaria pipar / Hautatud spargel, ahjus küpsetatud kalafileed / Kodujuust keefiriga, mille rasvasisaldus on minimaalne või puudub täielikult .
Õli lisamata vees keedetud tatrapuder, munavalged / Kalasupp väikese kalatükiga, kartulita, salat tomati ja kurgi baasil / Kohupiimamass kuivatatud aprikoosidega / Kala, küpsetatud või aurutatud, kapsas mis tahes kujul.

Kuivatamise ajal vees keedetud tatrapuder

Vees keedetud kaerahelbed, roheline tee sidruniviiluga / Küpsetatud kalmaari rümp hapukoore ja ürtidega kastmes, paprika / Köögiviljasupp kartulita / Kodujuust ja keefir, rasvata.
Aurutatud proteiiniomlett värske kurgi, ürtide, teega / Seenesupp, ürtidega küpsetatud kanarind / Värske köögiviljasalat / Kapsa, paprika ja tomati hautis, aurutatud kala.
Keedumuna tomatitega, roheline tund madala rasvasisaldusega piimaga / Hautatud oad, keedetud või küpsetatud kanarind ürtide, ürtidega / Kohupiimamass või keefir / Tatrapuder vees, kanakaste.
Kaerahelbed ilma piimata kuivatatud puuviljadega, roheline tee / Köögiviljahautis, valge kala / Salat värske köögiviljaga / Hapukoorekastmes küpsetatud kalmaarirümp ürtidega, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Ülaltoodud menüü keha kuivatamiseks, järgides ülaltoodud põhimõtteid, tagab kehakaalu languse 8-10 kilogrammini.

Tervislik kaerahelbed vee peal

Sellise tulemuse saamiseks on vaja järgida ülaltoodud menüüd, kus igal nädalal kehtestatakse uued piirangud:

Sellise dieedi 2 nädala jooksul on vaja menüüs puuvilju lõigata, hoides nende tarbimise minimaalsena.
3 nädala menüüst peate puuviljad täielikult välja jätma.
4-nädalase dieedi söömine võimaldab vähendada teravilja päevaannust 5 supilusikatäiteni.
Viiendal nädalal tuleb kõik teraviljad menüüst täielikult välja jätta. Selle asemel lisage dieeti valgurikkad toidud.
6 nädala pärast on kõik piima- ja fermenteeritud piimatooted välja jäetud.