Et valmistada oma keha ilma vigastuste ja pausideta lapse sünniks ette, kas pole see see, millest unistab iga lapseootel ema? Selgub, et on olemas protseduur, mis võib sind sünnituse ajal kaitsta ebameeldivate ja valusate pisarate eest intiimpiirkonnas. Tegemist on sünnituseelse intiimse perineaalmassaažiga, mis nüüd ei kõhkle enam rasedatest ja neid jälgivatest günekoloogidest rääkimast ning tööstuses on välja töötatud spetsiaalne rasedatele mõeldud intiimõli, mis on mõeldud just raseduse ajal kõhukelmemassaaži tegemiseks.
Aga kõigepealt asjad kõigepealt.
Loodus on loonud naise keha, mis sobib ideaalselt lapse sünniks. Oleme pühendunud sellele, et lapsi ohutult kanda ja uutele põlvkondadele elu anda. Ja kui nii, siis? Miks seostatakse lapse sündi valu ja verega?
Fakt on see, et mõistus on kihistunud loodusele ja instinktidele, me oleme targad ja see on meie probleem. Naine teab, et sünnitus võib olla väga valus ja see ei lase tal lõõgastuda ja nautida seda üldiselt loomulikku protsessi. Ja kui lõõgastuda ei saa, siis on oht rebenemiseks. Emakas on nii paigutatud, et ta tõmbub kokku nii kaua, kuni ta selleks võimeline on, või siis sünnib laps või tekib emaka rebend, ükskõik kuidas vastu hakkad ja pigistad. Õnneks on lihased ja üleüldse lahklihapiirkond nõrgemad kui emaka võimsad lihased ning sünnitus lõppeb nii, nagu peaks lõppema, isegi kui sünnitav naine igati takistab lapse sündi. Tõsi, kui kõhukelme lihased ei lõdvestu, siis lõppeb see ühel või teisel määral rebenditega.
Kõhukelme massaaž raseduse ajal ei muuda nahka ja lihaseid intiimpiirkonnas niivõrd elastseks, need on juba loomu poolest suurepäraselt venitatud, kuna õpetavad lapseootel ema õigesti lõdvestuma ja mitte survet takistama.
Rasedatele mõeldud perineaalmassaažil on samad vastunäidustused nagu: seda ei saa teha, kui see on olemas,. Lisaks ei tohiks seda teha soori või muu tupes esineva põletikulise protsessi ägenemise korral ega alustada enne 12-16 rasedusnädalat, kuid sel ajal on rasedus haavatav ja suur võimalus, et raseduse lõpuks tüdinete sellest tegevusest nii ära, et jätate selle kõige vajalikumal hetkel, mil on soovitav seda igapäevaselt masseerida.
Kuidas kõhukelme masseerida
Perineaalmassaaži raseduse ajal võib alustada igal ajal ja pole vahet, kas sünnib esimene või teine. Korduvate sünnituste puhul on sageli veelgi olulisem, kui esimestel on keerulised rebendid. Rebendid jätavad tavaliselt halvasti venivasse kõhukelme armi ja lapseootel emale halvad mälestused. On teada, et korduvate sünnituste puhul, kui esimene sünnitus oli rebendite või perineotoomiaga, tekib sageli korduv rebend - samas kohas. Kuid seda saab vältida, kõhukelme massaaž sünnituseks aitab muuta armi elastsemaks ja rase naine möödub selle kohustusliku teise rebendi ootusest.
Raseduse ajal tuleks alustada perineaalmassaažiga. Raseduse varases staadiumis piisab, kui seda teha ainult üks kord nädalas, perioodi pikenemisega kuni 32 nädalani, korrake seda 2 korda nädalas, viimastel nädalatel on kasulik, kui see on igapäevane. Kui teil on pikaajaline ja sünnitus on väga varsti käes ning te pole varem massaaži teinud, alustage kaks korda nädalas, seejärel tehke seda ülepäeviti ja seejärel iga päev kuni sünnituseni.
Perineaalmassaaž pisaratest on sügavalt intiimne perekondlik asi ja kõige parem on kaasata sellesse ärisse oma abikaasa. Seda pole mitte ainult keeruline iseseisvalt teha, vaid ka mitte väga tõhus, õigemini ei anna see vajalikke aistinguid, kui need teid aitavad.
Kõhukelme masseerimiseks on hädavajalik kasutada õli, see muudab protseduuri palju meeldivamaks. Nüüd saab apteekidest osta spetsiaalselt rasedatele mõeldud weleda perineum massaažiõli roosi- ja salveiekstraktidega, kuid läbi saab ka oliiviõli ja isegi lihtsalt taimeõliga.
Enne protseduuri peate oma käed põhjalikult pesema - raseduse ajal on naise tupp nakkuste suhtes haavatav ja meie ülesanne on aidata, mitte kahjustada. Parim on massaaži teha õhtul duši või lõõgastava sooja vanniga. Enne magamaminekut on teil oma magamistoa rahulikus tuttavlikus õhkkonnas lihtne seda protseduuri kogeda ja sellest suurt naudingut saada.
Õli tuleks määrida suurte ja väikeste häbememokkadele, tupe sissepääsule. Sel juhul valatakse õli käele, mitte ei kasteta sellesse sõrmedega – nii jääb see anumas puhtaks.
Raseduse ajal ei ole vagiina massaaži vaja - töötame ainult kõhukelmega, vagiina ise on üliharva vigastatud, see on väga kergesti venitatav organ. See tähendab, et sügavale tungimisel pole mõtet, piisab, kui pista 2 sõrme vaid paar sentimeetrit tuppe, et tunnetada nendega lihasrõngast.
Abikaasa peaks vajutama sõrmedega tupe tagaseinale, survet tõstetakse aeglaselt, õõtsudes, tundes, kuidas kõhukelme lihased lõdvestuvad ja järele annavad, päraku suunas. Naine peaks sel hetkel püüdma võimalikult palju lõõgastuda, õige massaaži korral tekivad kõhukelmes kipitustunne ja pingetunne.
Survet tuleb jätkata 2-3 minutit, seejärel vabastada, harjutust korratakse 10-15 minutit. Iga päevaga on võimalik kõhukelme järjest rohkem venitada, kuni ebamugavustunne ilmneb, ja sünnituse ajaks saate täielikult lõõgastuda ja seda survet üldse mitte tajuda, mitte sellele vastu seista.
Kui teie laps liigub sünnituse ajal väljapääsu poole ja tema pea surub kõhukelme lihaseid, ei koge te uusi ja hirmutavaid aistinguid, saate lõõgastuda ja aidata lapsel hõlpsalt sündida.
Kõhukeste massaaž lõpeb häbememokkade korduva õliga määrimisega, väikeste häbememokkade massaažiga venitamisega, samuti võivad need sünnitusel kergesti vigastada ning neile on vaja pöörata veidi tähelepanu ka raseda naise kõhukelme masseerimisel.
Head sünnitust ilma pausideta.
Sagedased esinemised sünnituse ajal. Naine saab välissuguelundite kahjustusi suure koormuse tõttu, mida lihased ja kuded kogevad lapse sünnikanali läbimisel.
Sünnituse ajal kõhukelme vigastuste ja sisselõigete vältimiseks on soovitatav teha spetsiaalset õlidega massaaži kogu raseduse ja eriti viimasel trimestril.
Perineumi rebenemise põhjused sünnituse ajal
Naissuguelundite välis- ja siseorganite rebendid lapse sünnil tekivad siis, kui sünnitajat ei aidata õigesti, sünnitaja liigutused (valed või varajased katsed).
Samuti mõjutavad episiotoomia kasutamise sagedust ja perineaalsete vigastuste tekkimist pärilikkus, naise ehituse põhiseaduslikud tunnused, loote suurus ja kaal, välimus, kudede elastsus.
On tõestatud, et primiparas on rebendite protsent palju suurem. Perineaalmassaaž on suurepärane profülaktika. Seda saab teha igal ajal, võttes arvesse raseduse kulgemise iseärasusi ja vastunäidustusi.
Perineaalmassaaži eelised
Perineaalne massaaž rasedatele on väga kasulik. See parandab kudede vereringet, muutes need painduvamaks ja elastsemaks, valmistab need ette õigeks lõdvestumiseks sünnituse ajal ning vähendab tõenäosust, et sünnitusel naisel kasutatakse sellist protseduuri nagu episiotoomia (perineaalne sisselõige). Kõhulahtisuse korduv sünnitusmassaaž aitab vältida esimesel sünnitusel tekkinud armide ja õmbluste rebenemist.
Perineaalmassaaži läbiviimise reeglid
Et saavutada häid tulemusi ja muuta jalgevahe kude elastseks ja painduvaks, peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid:
- kõhukelme massaaži tuleks teha regulaarselt ilma lünkadeta;
- enne protseduuri on soovitav tühjendada põis ja sooled;
- samuti on enne kõhukelme massaaži soovitatav võtta soe vann või dušš, et peenise kudesid pehmendada;
- ärge unustage enne seanssi küüsi trimmida ja käsi põhjalikult pesta;
- võite kasutada ainult steriilset või tulega kaltsineeritud õli;
Millist õli saab kasutada kõhukelme massaažiks
Kõhukelme masseerimiseks võite kasutada erinevaid käsimüügis olevaid õlisid (steriilsed). Tänapäeval on nende sortiment üsna lai ja omahinnaga on need kõigile taskukohased. Sa võid kasutada:
- roosiõli;
- kummeliõli;
- saialilleõli;
- oliiviõli;
- idandatud nisuõli;
- eelnevalt keedetud päevalilleõli.
Kastoorõli kasutamine ei ole lubatud, kuna see stimuleerib emaka kontraktiilset aktiivsust. Õli saab valmistada ka kõhukelme massaažiks enne sünnitust. Selleks võtke ürdi naistepuna ja tavaline taimeõli.
Pane naistepuna 1-liitrisesse kaanega klaaspurki, kata õliga nii, et muru jääks alla, ja kuumuta 20 minutit veevannis. Kui õli on soojenenud, eemaldage see pliidilt, katke kaanega ja asetage 7 päevaks pimedasse kohta. Nädala pärast saab õli kasutada massaažiks.
Perineaalmassaaži vastunäidustused
Vaatamata ilmsetele eelistele on sünnituseks ettevalmistamisel mõeldud perineaalmassaažil teatud vastunäidustused. Esimene on suguelundite nakkus- ja põletikulised haigused (bakvaginoosi või oportunistliku mikrofloora põhjustatud kolpiit).
Esiteks on vaja põletik välja ravida ja alles seejärel hea analüüsiga alustada massaažikursust. Vastasel juhul on sellest rohkem kahju kui kasu, sest massaaž soodustab nakkuse levikut emakasse, mis on täis raseduse tüsistusi.
Raseduse katkemise ohuga ei saa kõhukelme masseerida. Samuti ei ole soovitatav masseerida kõhukelmet kõrgel temperatuuril ja tuppe levinud nahahaiguste korral.
Kui kaua saate perineaalmassaaži teha
Põhimõtteliselt võite massaaži alustada raseduse 2. trimestrist, peamine on jälgida selle rakendamise regulaarsust. Lühiajaliselt on soovitatav kõhukelme massaaži teha kord nädalas, alates 28. nädalast - kord 5-7 päeva jooksul, alates 32. nädalast - üks kord 3-5 päeva jooksul, alates 36. nädalast tehakse perineaalmassaaži iga kord. teine päev.
Raseduse lõpuks, alates 38. nädalast, võite kõhukelme masseerida iga päev. Peaasi, et kõhukelme massaaž ei tekitaks teile ebamugavust ja ebamugavustunnet. Kui teil on selle protseduuri kohta küsimusi või muresid, pidage nõu oma günekoloogiga.
Perineaalmassaaži tehnika
Parem on kõhukelme masseerida enne magamaminekut, pärast sooja dušši, kui olete võimalikult lõdvestunud. Saate seda ise teha, võite abikaasalt abi paluda, eriti hilisemates staadiumides, kui suur kõht segab enesemassaaži ega lase teil korralikult lõõgastuda.
Perineaalmassaažiks on parim asend selili lamades, väike padi istmiku all või poolistudes, jalg tooli serval. Algul võib olla mugavam kasutada peeglit, et näha oma vagiina enda ees.
Enne massaaži valage anumast õli sõrmedele. Ei ole soovitatav neid iga kord kasta, et mitte õli saastada ja vältida edasist nakatumist. Alustame massaažiga.
Määrige kõhukelme ja tupe nahka õliga, seejärel lükake nimetissõrm paar sentimeetrit sissepoole ja suruge see vastu tupe tagaseina ja külgedele, nagu venitaksite seda.
Jätkake neid liigutusi viis kuni seitse minutit, kuni tunnete venitust ja kerget kipitustunnet. Hoidke sõrme niimoodi minut aega ja seejärel vabastage. Mõne aja pärast korrake.
Pärast seda alustage rütmilisi liigutusi tupes, vaheldumisi kiirendades ja seejärel aeglustades. Mõne aja pärast liikuge kõhukelme algusesse (päraku poole ja tagasi), jätkake samu liigutusi kolm minutit.
Teie liigutused peaksid olema õrnad, kuid väikese survega. Naistel, kes tegelevad aktiivselt spordiga, võib manipuleerimine olla veidi intensiivsem.
Harjutused sünnituse ajal rebenemise vältimiseks
Lisaks kõhukelme massaažile, et vältida rebenemist sünnituse ajal, on soovitatav treenida tupe lihaseid, et need oleksid elastsemad. Me pakume teile paar harjutust selles abistamiseks:
1. Kompressioon
Pingutage kõhukelme lihaseid nii palju kui võimalik, lugedes aeglaselt kolmeni, seejärel lõdvestage. Treeningu ajal suurendage lihaste kokkutõmbumise aega järk-järgult 15-20 sekundini või rohkemgi korraga. Korrake harjutust kolm korda päevas kümne kontraktsiooni jaoks.
2. Lühendid
Pingutage ja lõdvestage oma tupe lihaseid nii palju kui võimalik. Mida kiiremini seda teete, seda parem. Tehke harjutust vähemalt kolm korda päevas.
3. Väljaviskamine
Suruge kergelt, nagu prooviksite tualetti minna "suurel moel". Korrake mitu korda päeva jooksul paari lähenemise jaoks.
Kõhukelme masseerimine enne sünnitust väldib mitmekordseid pehmete kudede rebendeid. Perineumi õliga massaaži saab teha kas iseseisvalt või teise inimese abiga.
Perineaalne massaaž enne sünnitust pole vähem oluline kui kõik muud ennetavad meetmed ja tehnikad. Fakt on see, et sünnitusprotsessi ajal, mida raskendab loote suur suurus, on võimalikud tupe rebendid.
Perineaalmassaaž on vajalik selleks, et viia sünnitusega naise kehale tekitatud kahju miinimumini. Tihti juhtub, et noored emad on oma beebi eest hoolitsemisest täielikult sisse võetud ega mõtle samal ajal üldse oma kehale ja tervisele üldiselt. Perineumi õliga masseerimine võimaldab vältida paljusid ebameeldivaid tervisemõjusid, mis võivad mõjutada ka naise välimust.
Niisiis tekivad sünnituse ajal väga sageli kõhukelme pehmete kudede mitmekordsed rebendid, mis jätavad endast maha ebaesteetilised armid. Need võivad jääda ka pärast episiotoomiat, mis on rebenemisohu korral kõhukelme läbilõikamine.
Selle kõige vältimiseks võite teha spetsiaalse massaaži, mis võimaldab teil keha sünnituseks ette valmistada. Tuleb meeles pidada, et kõhukelme massaažiõli peab olema steriilne ja seda ei tohi osta esimesest poest, millega kokku puutute, ega ole üldse mõeldud nii tundliku asja jaoks.
Kõik teavad, et massaaži mõju kehale ei saa ülehinnata, kuna see aitab normaliseerida vedelike vahetust, vereringet ja avaldab kasulikku mõju kõikidele siseorganite süsteemidele. Lisaks rahuneb massaaži käigus närvisüsteem, samuti jõuab tasakaalu ka emotsionaalne seisund, mis on väga vajalik kõikidele lapseootel emadele.
Arstide sõnul võimaldab selline massaaž vältida paljusid probleeme isegi keerulise sünnitusprotsessiga ja seetõttu on see üks olulisemaid elemente selliseks oluliseks sündmuseks nagu sünnitus.
Kvaliteetse massaaži tegemiseks peaksite rohkem teada saama, mis on kõhukelme. Meditsiinilises terminoloogias on kõhukelme pehme lihaskude, mis asub vaagna luude põhjas. See piirkond asub päraku ja tupe vahel.
Üldine protsess tekitab kolossaalse koormuse kõhukelmele, mille kuded ei ole eriti vastupidavad. Loote pea, mis langeb enne sünnitust vaagna põhja, on samuti võimeline neid lihaseid venitama.
Sünnitusel naine ise peaks võimalikult hästi suruma, et laps võimalikult kiiresti sünnitusteedest läbi saaks; sel juhul jällegi on kõhukelme tugeva surve all. Kui naine surub liiga kõvasti või talle osutatakse kvalifitseerimata abi, võib see põhjustada tupe pehmete kudede arvukaid rebendeid, mis ei olnud selliseks koormuseks ette valmistatud.
Mõnel juhul on kõhukelme kirurgiline sisselõige, see tähendab episiotoomia, ainus võimalik väljapääs, kuna see operatsioon hoiab ära teise ja kolmanda astme tõsised rebendid, mis on täis suurt verekaotust ja muid ebameeldivaid nähtusi. Kui lapse pea on väga suur ja loote asend on risti, võib see olla ka kirurgilise sekkumise põhjuseks.
Rebenemise võimaluse ja episiotoomia vajaduse tekitavad mõned muud tegurid, sealhulgas lapseootel ema lisandumine ja kõhukelme pehmete kudede elastsus. Seega on esimest korda sünnitavatel naistel need koed üsna sitked ja järeleandmatud ning seetõttu suureneb massaaživajadus kordades. Massaažikursus aitab oluliselt parandada elastsust, kuid selle korrektseks läbiviimiseks tuleks lähemalt uurida selle tehnikat ja omadusi.
On mitmeid reegleid, mis aitavad antud kursust õigesti läbi viia ja nendest pidevalt kinni pidades suureneb mõju suurusjärgu võrra.
Kõigepealt tuleb meeles pidada, et massaaž ei ole ühekordne protseduur, vaid terviklik kursus, mida tuleb pidevalt läbi viia. Te ei tohiks protseduuri läbida kohe pärast söömist; ja üleüldse enne sellist massaaži oleks tore põis ja sooled tühjaks saada. Vann aitab järsult suurendada iga massaažiprotseduuri efektiivsust.
Kuid ärge istuge selles väga kaua ning vesi peaks olema piisavalt soe ja meeldiv, et lõdvestada nii lihaseid kui ka pehmeid kudesid. Oluline on jälgida, et massaaži tegija oma küüsi ei kriimustaks ning need oleksid piisavalt lühikeseks lõigatud ning käed põhjalikult pestud. Massaažiprotseduuride õli tuleks osta steriilselt ning apteegis saadaolevate seast valida vastavalt oma eelistustele lõhn.
Mõned inimesed soovitavad kasutada ka eelkaltsineeritud õli, kuid selline lähenemine aitab säästa üsna tühiseid koguseid, kuid see nõuab palju pingutust. Lisaks võib väga sageli kaltsineerimise ja kuuma õli hooletu ümberkäimise tõttu, mis pikaks ajaks maha jahtub, saada palju põletushaavu.
Kui lapseootel ema nahk on väga tundlik või limaskestadel on ärritusi, on massaažiks kõige parem kasutada steriilseid meditsiinilisi kindaid.
Massaažiprotseduuride kuuri on lihtne läbi viia omal käel, samuti saab soovijaid kohale meelitada. Massaažiterapeudi koha võimalike kandidaatide hulgas tuleks eelistada partnerit, kuna see võimaldab saavutada maksimaalse lõõgastuse ja puhkuse.
Mis puutub isemassaaži, siis viimasel trimestril on see peaaegu võimatu, kuna märgatavalt suurenenud kõht tekitab teatud ebamugavusi. Lisaks on enesemassaaži ajal võimatu lõõgastuda ja see on väga oluline kõikidele lapseootel emadele.
Lõdvestunud olek kõhukelme massaaži ajal muutub järk-järgult refleksiks ja viiakse automatismi ning sünnitusvalude ajal võimaldab ka lõõgastuda ning mitte tunda moraalset stressi ja füüsilist pinget.
Massaažiprotseduuride jaoks on parim asend, kus kogu keha lõdvestub. Niisiis, võite lamada selili ja panna selle alla väikese padja või teki. Võite istuda ka diivani, tugitooli või tooli serval, kui massööriks on mõni teine inimene. esimeste seansside ajal. Eriti kui need on tehtud iseseisvalt, võite vajaliku ala paremaks nägemiseks kasutada peeglit.
Väga oluline on enne protseduuri läbiviimist kanda anumast suur kogus õli kätele ja sõrmedele. See on vajalik selleks, et pidevalt esinev sõrmede korduv pudelisse kastmine ei tooks kaasa mustuse sattumist vedelikku, mille hulgast võivad sattuda patogeensed mikroobid ja mitmesugused kahjulikud mikroorganismid. Kõhukelme nahk tuleb rikkalikult õliga määrida, samuti tupeõõne lähim piirkond.
Üks sõrm tuleb sisestada tuppe, kuid seda tuleks teha madalalt, mitte rohkem kui kolm kuni neli sentimeetrit. Survet tuleks rakendada õrnalt ja õrnalt ning ainult vajalikele kohtadele. Kõigepealt tuleks tähelepanu pöörata seljapiirkonnale, samal ajal seda veidi eri suundades venitades, kuni naisel tekib meeldiv kipitustunne.
Seda tuleks teha üks minut ja seejärel rõhk peatada. Peate kordama toimingute jada umbes viis kuni seitse korda. Järgmisena tuleks teha sõrmede liigutused päraku suunas, tempot tasapisi aeglustada ja uuesti kiirendada; liigutuse sooritamiseks kulub aega umbes kolm minutit. Tasub meeles pidada, et ei tohi liiga palju pressida ning liigutused peaksid olema piisavalt õrnad ja meeldivad naisele endale.
Pärast protseduuri lõppu tuleb kõhukelmele kanda sooja veega soojenduspadi, mis suurendab massaažiprotseduuri mõju ning lisaks lõdvestab lihaseid ja pehmeid kudesid.
Selline jube ja kole kõlav sõna "katkib" .... Kahju, et see on meie ühiskonnas nii tihedalt ja püsivalt seotud sünnitusprotsessiga. On kuidagi väga kummaline, et majesteetlikus loomesündmuses – uue elu sünnis – näeme sageli ennekõike hävinguohtu.
Kuidas muidu, kui suust suhu edastatakse veenvaid lugusid tühimike arvust ja asukohast, õmblus- ja töötlemise “rõõmudest”, suutmatusest normaalselt kõndida ja istuda, seksist, mis muutus naudingust proovile. Kuid kunagi ei tea, mida veel kuulda. Isegi entusiastlik "Sünnitasin ilma pausideta!" kõlab imelise pääsemisena, erand, mis ainult kinnitab reeglit ... Eh! ..
Ilma rebenemiseta on okei sünnitada. Naise keha on loonud ja laste sünniks ideaalselt kohandanud Loodus ise. Varustades neid kangaid nii oluliste, väga oluliste (ilma liialdamata!) jõududega - noort meest vabastada -, tark loodus lõi need kahtlemata selleks suurepäraselt kohandatuna. Selle veenvaks kinnituseks on terve (!) Viviparous loomamaailm, mis poegib turvaliselt ilma pausideta. Kahju, et inimesel - loomise kroonil - õnnestus saada erand... Kuid meie võimuses on pöörduda tagasi loomuliku reegli juurde, sünnitada ilma pausideta, sünnitada ilusti.
On hämmastav, kuidas see õrn pung, nii väike ja hubane armastuse ekstaasi maja, äkitselt õitseb, paljastab oma graatsilised kroonlehed, avades tee sündimise imele, laseb maailma küpset lõhnavat marja - armastuse vilja - a. beebi. Ja vabastamisel sulgub see sujuvalt, oodates uut naudingut ja elu andvat. Ilus ja majesteetlik.
Kaasaegne tsiviliseeritud elu pole looduslikele mehhanismidele kasu toonud, paraku on see nii. Kuid see ei tähenda, et nad oleksid katki läinud. See tähendab, et nende töötamine on muutunud veidi keerulisemaks. Soovitav on oma kudede abistamiseks midagi ette võtta ja nad, tundes meie hoolitsust, püüavad teid kindlasti mitte alt vedada! Mida saate teha:
Võimlemine. Tore, kui saame laiskusest ja diivanitõmbest jagu :-) ning leiame aega venitusharjutusteks. Need on tõhusad, kui annate neile 10-15 või isegi 5 minutit päevas, kuid oluline on treenida iga päev, s.t. regulaarselt. Mis on need harjutused:
- seistes külili tooli seljatoe poole, asetage käed sellele ja liigutage jalg küljele nii kõrgele kui mugav - 6-10 korda iga jala kohta.
- sama rõhuga tõsta põlvest kõverdatud jalg kõhule.
- kui olete jalad laiali ajanud, istuge aeglaselt maha ja hoidke selles asendis mõni sekund, saate tagasi hüpata. Tõuse aeglaselt püsti ja lõdvestu. Võib korrata 3-5 korda.
- kükitage maha, sirutage üks jalg sirgu ja asetage see kõrvale. Kandke raskust mitu korda järjest ühelt jalalt teisele. Käte ette sirutamine aitab säilitada tasakaalu.
- "liblikas" - istuge või lamage põrandal, ühendage kontsad ja tõmmake jalgevaheni. Põlvest kõverdatud jalad on nagu liblika tiivad. Lehvitame neid nagu liblikaid, sageli, sageli.
Kui oled neid harjutusi juba proovinud, siis tunned, et nendes töötavad reie sise- ja kõhulihased. Harjutusi saate oma äranägemise järgi varieerida, kuulates hoolikalt oma tundeid. Peamine kriteerium harjutuste ja nende kestuse valikul on mugavus- ja naudingutunne.
Igapäevased poosid. Räägime asenditest, milles saab teha igapäevaseid toiminguid ja lihtsalt lõõgastuda, kuid mis samas valmistavad märkamatult meie keha sünnituseks ette. Võtke neid sagedamini, vaheldumisi:
- "rätsepa poos" - istuvas asendis jalad risti enda ees
- "liblikas" - istudes ühendage kontsad ja tõmmake need jalgevahele. Sa ei pea oma jalgu liigutama, lihtsalt selles asendis püsides, kuid suure tõenäosusega hakkavad "tiivad" ise tantsima. See on suurepärane ega takista meid telekat vaatamast, lugemast ega kartuleid koorimast.
- "kontsadel" - põlvitage, ühendades need tihedalt, ja istuge sujuvalt kandadele
- "konn" - "konn" asendis olles sirutage jalad laiali ja istuge põrandale kandade vahele.
Vali endale mugav asend ja muuda asendit kohe, kui see väsitab.
Kükita! Eriti kannatan seda imelist olukorda eraldi esemena. See on tähelepanuväärne selle poolest, et kükitades ja eriti liikumise ajal töötavad kõik lihased, mis sünnitusel osalevad. Kasuta seda!
- võite lihtsalt kükitada, oma asjadega tegeledes
- põrandat on võimalik (vajalik!) pesta kükitades! Selline igapäevane tegevus asendab igasuguse võimlemise, rääkimata sellest, et ema ja tema Puzik hingavad puhast ja tolmuvaba õhku.
- saab käia ühes failis - köögist tuppa :-). Miks mitte?
Kegeli harjutused. Need on harjutused otse kõhukelme ja tupe lihastele. Treenitud, harjunud kudedel on palju lihtsam sünnituse ajal hästi venitada ja pärast neid kiiresti algsesse suurusse naasta.
Kegels aitab meil ka vältida "imelisi" hemorroidid raseduse ajal ja vabaneda neist väga kiiresti pärast sünnitust. Nendel harjutustel on mitu raskusastet:
- vaheldumisi pigistada ja lõdvestada kõhukelme lihaseid. See harjutus ei nõua erilist keskendumist, nii et seda saab teha peaaegu igas olukorras - keegi ei näe :-)
- see on veidi keerulisem, kui lihaseid hoides hoiate neid selles asendis 5-20 sekundit, seejärel lõdvestage sujuvalt
- "tõst" - alustame sujuvat tõusu "liftil" - pigistame lihaseid veidi (1 korrus), hoiame 3-5 sekundit, jätkame tõstmist - pigistame veidi tugevamalt (2 korrus), hoiame jne meie piirini - 4-7 "korrust". Laskume alla sama teed mööda etappide kaupa, iga korruse peal paar sekundit pikutades.
Laske Kegeli harjutustel saada teie igapäevaseks praktikaks, tehke neid vähehaaval, niipea kui meelde tuleb.
Perineaalne massaaž. Seda tuleb teha iga päev (võib ka 2 korda päevas), alates 32-36 nädalast kuni sünnituseni. Selleks vajame kas homöopaatilist salvi "Arnica" (traumaatiline toime) või kakaovõid või mis tahes taimeõli, mis on kõige loomulikum ja steriliseeritud veevannis. Massaaži tehakse puhaste kätega, ideaalis pärast vanni või dušši, öösel.
Väline massaaž:õrnade massaažiliigutustega hõõrutakse valitud toode tupest väljumise ümbruse nahka, pöörates erilist tähelepanu tupe ja päraku vahel paiknevale nahatükile.
Sisemine massaaž: üks või kaks sõrme sisestatakse tupe keskele ja määrides venitatakse kude, justkui tehes "tasku".
Massaaž võib kesta 5-10 minutit ja võib-olla isegi kauem, kui issi ettevalmistusega kaasa lööb ;-). Massaaž ei tohiks põhjustada ebamugavust.
Toiduabilised. Pärast 7 kuud rasedust peaks sool aeglaselt, kuid kindlalt lahkuma ema toidust. Mida vähem soola kehas on, seda elastsemad on selle koed.
See ei tähenda, et peaks üle minema soolavabale dieedile – vaevalt keegi vastu peab, aga soolakogust saab lihtsalt vähendada. Palju kaltsiumi sisaldavad toidud (eriti kõva juust ja kodujuust) saadetakse pärast soola - kaltsiumi liig põhjustab asjaolu, et lapse pea muutub liiga kõvaks ja väikeste fontanelidega. See ei lase tal sünnikanali läbimisel piisavalt kokku tõmbuda. Suureneb rebendite ja muude vigastuste tõenäosus. Kuulake oma keha: tõenäoliselt toimub nende ja mõne muu toote tagasilükkamine iseenesest. Kui keelduda ei õnnestu, ära sunni ennast, usalda oma tundeid.
Mesi aitab suurendada ka kudede elastsust. Kui juua lusikatäis mett tühja kõhu peale 0,5-1 klaasi sooja veega, siis lisaks aitab see kaasa soolestiku paremale tööle ja kui juua öösel piima, rohelist või kummeliteed meega, on parem. magama.
Lisaks nendele lihtsatele lahkliha ettevalmistamise sammudele on oluline õppida sünnituse ajal õigesti hingama, lõõgastuma ja suruma. Neid (ja paljusid teisi) tarkusi saab õppida rasedatele mõeldud kursustel. Samuti kuula kindlasti ämmaemandat, kes ütleb, millal tõukamine lõpetada. Mõistlik on hoiatada arsti ja ämmaemandat, et valmistasite kõhukelme ette.
Perineumi ettevalmistamine (perineaalmassaaž) (ajakirja materjalide põhjal 9 kuud)
Perineaalmassaaž valmistab teid ette õigeks lõõgastumiseks vastusena sünnitusteid läbiva loote survele. Vaagnalihaste lõdvestamine on sünnituseks valmistumisel väga kasulik harjutus. Lisaks suurendab massaaž tupe ja kõhukelme elastsust, võimendades hormonaalseid muutusi, mis vähendavad sidekudede jäikust. Massaaž vähendab oluliselt episiotoomia või suurte rebenemiste tõenäosust.
Kui olete huvitatud operatsioonist hoidumisest, peaksite viimase kuue nädala jooksul enne sünnitust oma kõhukelme masseerima viis kuni seitse korda nädalas. Kontrollige oma arstiga. Mõned arstid ei tunne seda tüüpi massaaži, sest see pole väga levinud. Paljud naised ja paarid peavad seda massaaži vastikuks ja ei tee seda. Teised aga usuvad, et see on seda tööd väärt, sest see vähendab kõhukelme rebenemise või lõikamise ohtu. On naisi, kes seda isegi naudivad, eriti kui teed seda pärast lõdvestusharjutust või selle ajal. Kui teil on tupepõletik, herpes või muud infektsioonid, peaksite esmalt paranema, sest kõhukelme massaaž võib põhjustada haiguse ägenemise.
Kuidas kõhukelme massaaži tehakse
Massaaži saab teha ise või oma partner. Algul kasutage jalgevahe vaatamiseks peeglit, nii on teil lihtsam aru saada, mida teha. Hoidke oma käed puhtad ja küüned lühikeseks lõigatud. Kui teil või teie partneril on tundlik nahk, võite kanda kummikindaid.
Istuge poolistuvalt (kui teie partner teeb massaaži) või seiske ühe jalaga vanni või tooli serval (kui teete massaaži ise).
Määri sõrmi pudelist valades hästi õliga või tuubis välja pigistades veepõhist kreemi. Selline kreemi või õli pealekandmise meetod on parem kui sõrmede korduvalt samasse vedelikku kastmine, mille tagajärjel see määrdub. Mõnikord on soovitatav kasutada kõrge E-vitamiini sisaldusega nisuiduõli, mida saab tervisepoodidest, kuid võib kasutada ka muid taimeõlisid või mõnda veepõhist libestit. Beebiõli, mineraalõli, tööstuslik õli ja kätevesi ei sobi selleks, kuna arvatakse, et need imenduvad nahka oluliselt vähem kui taimeõlid või vesilahused.
Kandke oma jalgevahe nahale piisavalt õli või rulli, et sõrmed kergesti libiseksid.
Masseerida saab pöidlaga. Ja su partner saab seda teha nimetissõrmedega (kõigepealt ühe käega, siis mõlema käega, kui harjud). Pista sõrmed tuppe (kuni teise liigeseni) ja suru vaagnapõhjalihastele nii, et tunneksid sõrmedega lihaspingeid. Seejärel lõdvestage lihaseid ja liigutage sõrm tuppe, seejärel kiirendades, seejärel aeglustades ääreliigutusi, liikudes õrnalt alla kõhukelme poole, päraku suunas. Massaaž peaks kestma umbes kolm minutit. See massaaž suurendab tupe kudede elastsust, tuppe toetavaid lihaseid ja kõhukelme nahka. Seejärel masseerige pöidla ja nimetissõrmega umbes ühe minuti jooksul jalgevahe niisket nahka (pöial sees - nimetissõrm välja või vastupidi). Algul on tupelihased veidi pinges, kuid aja jooksul omandad massaažitehnika ja lihased lõdvestuvad.
Kui tunnete survet või venitust, keskenduge lihaste lõdvestamisele. Kuna tunnete end massaaži ajal mugavalt, siis kipitus- ja põletustunde tundmiseks piisab kergest survetõusust, mis venitab kõhukelmet. (Samad aistingud kaasnevad ka lapse peapurskega sünnituse ajal.)
Kui teil on küsimusi, pidage nõu oma arsti või naistega, kes tunnevad seda tüüpi massaaži.
Perineumi massaaž (Ajakirja materjalide põhjal 9 kuud)
Tõenäoliselt olete juba kuulnud perineaalmassaažist. Seda tehakse kõhukelme rebenemise vältimiseks sünnituse ajal. Kõhukesta kude on enim stressis peapeapurse ajal. Kui lapse pea on suurel perimeetril (imiku pea suurusel), on ema kõhukelme rebenemise oht kõige suurem. Esimese sünnituse ajal episiotoomia läbinud mitut poeginud naiste puhul on selline massaaž kõige aktuaalsem - vana õmblus võib praguneda, kuna koed on kaotanud oma elastsuse.
Massaažiga saab alustada igal ajal. Kui rasedusaeg ei ole veel pikk, piisab massaaži sagedusest üks kord 7-10 päeva jooksul. Sünnitusele lähemal - sagedamini. Alates 28. nädalast iga 5-7 päeva tagant. Alates 32 nädalast üks kord iga 3-5 päeva järel. Alates 36. nädalast ülepäeviti ja alates 38. nädalast on soovitatav massaaži teha iga päev. Kui rasedus on juba lõppemas, siis hakka nädala jooksul massaaži tegema igal kolmandal päeval, siis nädala jooksul igal teisel päeval ja siis iga päev kuni sünnituseni.
Massaaži on kõige parem teha õhtul, pärast sooja dušši või vanni. Saate seda ise teha, kuid parem on meelitada oma meest. Kasvõi sel lihtsal põhjusel, et suur kõht vahele jääb.
Massaaži jaoks vajate looduslikku õli. Milline? Roosa, kummel, saialill, riitsinus, oliiv, mandel, nisu. Tavalist päevalilleõli ei soovitata kasutada. Ise olen kasutanud Weleda E-vitamiini saialilleõli.
Kuidas massaaži ise teha? Peske käsi kindlasti harjaga. Määrige hargivahepiirkond ja huuled vabalt õliga. Seejärel sisestage üks või kaks korralikult õlitatud sõrm oma vagiinasse. 2-3 sentimeetrit - mitte rohkem. Ja hakake tegema vajutavaid õõtsuvaid liigutusi tupe tagaseinal (kõige lähemal sooltele), kuni tunnete pinget ja kipitust. Hoidke minut aega - vabastage. Korrake mõne sekundi pärast. Ja nii 5-7 minutit. Muidugi on palju parem, kui mees teeb massaaži. See on siiski hea, sest sel hetkel on parem pingetundele vastuseks täielikult lõdvestuda. Proovige eemalduda ja ignoreerida. Selline lõdvestustreening toob lõdvestuse automatismi ning on väga kasulik ja abistav vastusena sünnitustegevusele.
Seejärel määrige jalgevahe väljastpoolt õliga uuesti keskelt kuni reite poole. Sama oluline, määrige väikesed huuled õliga ning tõmmake ja masseerige neid õrnalt. See on tavaline olukord, kus väikesed huuled lõhkevad sünnituse ajal ja parem on proovida neile eelnevalt elastsust anda, kui hiljem mitmesuguseid raskusi kogeda.
Leidsin selle Internetist, äkki on kellelegi kasu ...
Perineaalne massaaž raseduse ajal
Sünnitus on naise elus väga oluline ja otsustav hetk. Ja iga naine soovib, et tüsistuste oht mitte ainult lapsele, vaid ka iseendale oleks minimaalne. Kuid sageli unustavad naised sünnituseks valmistudes oma armastatud ja mõtlevad ainult lapsele. Üks ebameeldivaid tagajärgi pärast sünnitust võib olla arm pärast kõhukelme rebendit või episiotoomiat. Selliste "õnnetuste" vältimiseks on raseduse ajal vaja kõhukelme masseerida. Massaaž ise avaldab soodsat mõju siseorganitele, parandab vereringet ja normaliseerib närvisüsteemi seisundit. Ja kõhukelme massaaž raseduse ajal on lisaks üks peamisi komponente sünnituseks valmistumisel.
jalgevahe
Perineum on vaagnapõhja lihased. Selle asukoha piirkond asub tupe ja päraku vahel. Sünnituse ajal, surumise perioodil, vajub lapse pea vaagnapõhja ja venitab kõhukelme lihaseid. Naine surub ja aitab ise nende lihastega last välja ajada. Seetõttu on kõhukelme sünnituse ajal tohutu pinge all ja sünnitusel oleva naise hooletu liigutus või ämmaemanda ebaõige hooldus võib põhjustada rebendeid. Samuti mõjutavad episiotoomiate ja rebenemiste sagedust: pärilik eelsoodumus, põhiseaduslikud tunnused, loote kaal ja välimus, kudede elastsus (esimestel naistel on perineaalkude järeleandmatu). Kõhukelme masseerimine raseduse ajal võib aidata vähendada sisselõigete ja rebenemise tõenäosust.
Perineaalne massaaž rasedatele ja selle rakendamise reeglid
Perineumi hea elastsuse saavutamiseks tuleb järgida mitmeid reegleid:
massaaži tuleks teha regulaarselt;
enne massaaži tühjendage sooled ja põis;
enne massaaži on kasulik käia soojas vannis või duši all (pehmendab ja lõdvestab kõhukelme kudesid);
massööri käed tuleb põhjalikult pesta, küüned lühikeseks lõigata;
steriilse või tulega kaltsineeritud õli kohustuslik kasutamine;
steriilsete meditsiiniliste kindade kasutamine, kui nahk ja limaskestad on tundlikud.
Perineaalmassaaž rasedatele: tehnika
Kõhukelme massaaži saab teha kas iseseisvalt või kaasates sellesse protsessi abikaasat. Hilises raseduses jääb naine suure kõhu teele ning enesemassaaž ei võimalda saavutada maksimaalset lõdvestusastet, mis on tulevase sünnituse jaoks väga oluline. See lõdvestus muutub automaatseks ja aitab sünnitaval naisel sünnituse ajal lõõgastuda.
Optimaalne asend massaaži ajal: lamades selili, asetades väikese padja alaselja alla või poolistuvalt (kui massaaži teeb abikaasa) või asetades ühe jala tooli (vanni) servale. Algul on enesemassaaži ajal mugav kasutada peeglit, et näha jalgevahe piirkonda.
Enne massaaži alustamist on vaja sõrmi pudelist õliga ohtralt kasta (sõrmede pidev õlinõusse kastmine viib selleni ja saastumiseni ning ähvardab nakatumist). Samuti peaksite õliga määrima kõhukelme nahka ja väljapääsule lähimat tupe kolmandikku. Seejärel asetage õrnalt, madalalt (3-4 cm) üks sõrm (pöial või nimetissõrm) tuppe ja tehke sellega vajutades liigutusi tupe tagaseinale ja külgedele, justkui venitades, kuni tekib tunne. pingest ja kipitusest. Hoidke selles asendis 45-60 sekundit ja vabastage. Pärast, mõne aja pärast korrake. Sõitu on vaja jätkata 5-7 minutit. Seejärel tuleb alustada rütmilisi liigutusi tupes, seejärel kiirendada, siis aeglustada, millele järgneb kolme minuti jooksul üleminek kõhukelmele päraku suunas ja tagasi. Liigutused peaksid olema õrnad ja samal ajal kergelt suruvad. Pärast massaažiprotseduuri võid 30-60 minutiks kanda kõhukelmele sooja soojenduspatja, see pehmendab kudesid ja tugevdab massaaži mõju. Kui massaaži tehakse esmasünnitajatele või naistele, kes tegelevad aktiivselt spordiga (võimlemine, aeroobika, tantsimine), siis peaksid massaažiliigutused olema intensiivsemad.
Milliseid õlisid saab massaažiks kasutada
Tänapäeval pakuvad apteegid üsna laia valikut steriilseid õlisid. Need on taskukohased igale rasedale:
roosiõli;
kummeliõli;
saialilleõli;
oliiviõli;
idandatud nisuõli;
pärast keetmist võite kasutada päevalilleõli;
Kastoorõli ei saa kasutada, see stimuleerib emaka kontraktiilset aktiivsust.
Massaaži vastunäidustused
Kui perineaalmassaaž ja rasedus ei sobi kokku, on mitmeid piiranguid. Esiteks on need kõik tupe nakkus- ja põletikulised haigused (bakteriaalne vaginoos, soor ja muud kolpiidid). Kõigepealt peate ravima põletikku, seejärel massaaži. Vastasel juhul pole massaažist kasu, vaid kahju, levib infektsioon sügavale tuppe, emakakaelale ja looteveesse. Teiseks kalduvus raseduse katkemise ohule. Kolmandaks, nahahaiguste esinemisel, mis hõlmavad kõhukelme protsessi, ja temperatuuri tõusuga.
Raseduse ajastus ja perineaalmassaaž
Nagu eespool märgitud, võib perineaalmassaaži alustada igal ajal, peamine on selle regulaarsus:
lühikese aja jooksul tehakse massaaži üks kord 7-10 päeva jooksul;
alates 28 nädalast tehakse massaaži üks kord 5-7 päeva jooksul;
alates 32 nädalast tuleks massaaži teha üks kord 3-5 päeva jooksul;
alates 36. nädalast - ülepäeviti;
alates 38. nädalast - iga päev.
Laadimine ...