Aeglane ja REM-uni on täiskasvanute ja laste päevane norm. Kiire ja aeglase une suhe. Unefaasid. Norm ja patoloogia. Vanusega seotud muutused unes Kiire ja aeglase une võrdlus

Inimese igapäevane hea kosutav uni on füsioloogiline vajadus igas vanuses. Just sel ajal keha puhkab ja taastub, reaktsioon keskkonnale väheneb või puudub täielikult, emotsionaalne seisund stabiliseerub ja närvid rahunevad.

Keskmine ööuni peaks olema 7,5-8 tundi. See koosneb 4-6 tsüklist. Iga tsükkel sisaldab faase, mis kestavad keskmiselt 1-1,5 tundi. Tavaliselt jaguneb inimese uni 2 põhifaasiks – aeglane ja kiire.

Teaduslikult on tõestatud, et umbes 75–85% kogu öörahust toimub aeglase une ajal. Toimub keha täielik füüsiline ja psühholoogiline taastumine. See koosneb tabelis näidatud neljast väiksemast etapist.

Tabel 1. Aeglase une faasid

№	Etapid	Kestus	Tehnilised andmed
1	Nap	5-10 minutit	Aeglased silmade liigutused, madalam kehatemperatuur, aeglane pulss. Võib esineda nägemusi nagu unenäod. Inimest on kerge ärgata.
2	Unised spindlid	kuni 20 min.	Pealkiri entsefalogrammi graafikult. Vähendab lihaste aktiivsust, pulsisagedust. Tekib reaktsioon välistele stiimulitele.
3	Delta	10-15 minutit	Taastage energia, alandage vererõhku. Unenägudeta.
4	Sügav delta uni	25-40 minutit	Teadvus on täielikult välja lülitatud, silmade liikumine puudub, hingamine on pinnapealne ja aeglane, haistmismeel puudub. Inimest on raske äratada, ta praktiliselt ei reageeri välistele stiimulitele. Unenäod on rahulikud. Uneskõndimise ja rääkimise ilming.

Aeglase ja kiire une faasid peavad olema normaalsed – vastasel juhul võivad inimesel tekkida laia spektriga organismi funktsionaalsed häired.

Huvitav fakt! Inimestel, kes töötavad palju füüsiliselt, nihkub aeglane ja REM-uni tavaliselt mõnevõrra ajas. Nende aeglase une faas suureneb.

REM-une faas

REM-une faasi kestus on 10-25 minutit. ja see muutub tsüklist tsüklisse suuremaks. See aeg oleneb ka saadud infost või päeva stressist. Sel perioodil aktiveerub ajutegevus, kuid lihased on täielikult lõdvestunud.

Kehas toimuvad järgmised protsessid:

• Suurenenud südame töö (mõnikord täheldatakse tahhükardiat),
• Anumate täituvus suureneb,
• Hingamine muutub katkendlikuks, kiireks ja ebaregulaarseks,
• Silmamunad liiguvad kaootiliselt ja kiiresti.

Selles etapis kogeb inimene kõiki päeva jooksul toimunud sündmusi, mäletab neid, analüüsides neid alateadlikult.

Huvitav fakt! Paljud kuulsad teadlased tulid unenäos ideid oma edasiste avastuste jaoks. Näiteks nägi Mendelejevi sõnul unes keemiliste elementide perioodilist süsteemi. REM-uni on unenägude aeg, mis mõnikord on prohvetlikud.

Unemäärad inimesel sõltuvalt vanusest

Keha täielikuks taastumiseks peaks aeglane ja REM-uni tavaliselt kestma teatud aja. Võrdluspiirid võivad ühes või teises suunas veidi kõikuda... Siiski on tõestatud, et iga vanuse jaoks on olemas näitajad.

Kui need muutuvad oluliselt vähenemise või suurenemise suunas ja sellised ilmingud on süstemaatilised, siis saame rääkida teatud siseorganite ja -süsteemide patoloogiatest. Sageli märgivad somnoloogid närvisüsteemi patoloogilist seisundit. Ja kui tõsised need on, peaksid otsustama teised kitsa profiiliga spetsialistid.
Kikie naisfiguurid on meeste seas kõige populaarsemad ja miks.

Laste une määr

Laste jaoks on uni taastumise aeg. Mida noorem laps, seda rohkem aega ta magab. Imikud magavad peaaegu samamoodi, kuna neil on ühine söötmise, vannitamise, hügieeniprotseduuride ja mängude režiim. Alates aastast magavad lapsed sõltuvalt nende individuaalsetest omadustest.

Märge! 70-80% üheaastaste beebide unest on pinnapealne, nii et isegi kerge ukse kriuksumine või vanemate sammud võivad nad üles äratada.

Märkus vanematele! Noorukieas võivad lastel ilmneda uneskõndimise tunnused. Kui need on piisavalt sagedased ja võivad ohustada teie lapse turvalisust, otsige kvalifitseeritud abi.

Täiskasvanute une määr

Täiskasvanu une kestus on 7-9 tundi. See aeg sõltub päeva aktiivsusest, psühholoogilisest stressist, oluliste stressiolukordade olemasolust ja närvisüsteemi reaktiivsusest. Kuid peate arvestama ka organismi individuaalsete omadustega.

Seetõttu on täielikuks väljapuhkamiseks vaja mõnuleda Morpheust vähemalt 6 tundi.Naised, kuna nende aju on keerulisem ja nõuab rohkem aega taaskäivitamiseks, on vaja rohkem und, 20 minutit.. Lapse kandmine, naise keha vajab rohkem puhkust. Huvitavas asendis olevad daamid magavad 9-10 tundi.

Amet mõjutab meeste und. Nad võivad taastuda isegi 4-5 tunniga. Eakad inimesed vajavad ka natuke aega korralikuks puhkamiseks. Kuid see on tingitud vanemas eas kogunenud haigustest ja elukvaliteedist.

Soovitused une kestuse kohta erinevas vanuses.

Huvitav fakt! Inimestele, kelle öine puhkus jääb peaaegu alati samasse ajavahemikku, on määratud pikk ja terve elu. Nad on vähem altid kõige tavalisematele külmetushaigustele, rääkimata tõsisematest patoloogiatest.

Millised on unehäirete ja unetuse tagajärjed?

Piisav sageli magab mis tahes etapis (aeglane või kiire)rikutud erinevatel põhjustel, mistõttu ei saavutata normi. Paljud inimesed isegi ei mõista, et neil on unepuudus, pidades seda normaalseks. Unepuudus mõjutab negatiivselt inimese üldist seisundit.

Sümptomid võivad olla täiesti erinevad, kuid mitte spetsiifilised:

• Suurenenud väsimus, apaatia, letargia;
• Sagedased meeleolumuutusedärrituvuse ja pisaravooluga;
• Immuunvastuse taseme langus välistele stiimulitele ja võõrkehadele (sagedased ägedad hingamisteede infektsioonid, infektsioonid);
• Kognitiivne häire- mälu teravus, meeldejätmise ja taju protsessid kannatavad;
• Ainevahetus on häiritud- kehamassiindeks tõuseb;
• Võimalikendokriinsed häired süsteemid;
• Võimalik kardiovaskulaarne patoloogia.

Huvitav fakt! On tõestatud: terve keskealine inimene saab normaalses mõistuses uneta mitte rohkem kui 4 päeva järjest.

Kas unetust saab iseseisvalt ravida?

Unetusest vabanemiseks ravivad inimesed sageli ise. Kuid neuropatoloogid soovitavad seda mitte teha. Lõppude lõpuks võib puhke- ja ärkveloleku režiimi rikkumisel olla palju põhjuseid ja kõik need ei sõltu subjektiivsetest teguritest.

Võib-olla annab keha sel viisil märku patoloogiatest, mis muid spetsiifilisi sümptomeid veel ei anna. Igal juhul ei ole spetsialisti poole pöördumine üleliigne. Kui arst tuvastab anamneesi kogumise käigus mingisuguse somaatilise haiguse, on ravi suunatud selle kõrvaldamisele.

A aeglane ja REM-uni normaliseeruvad põhihaiguse ravi tulemusena... Kui diagnoositakse öörahu protsessi rikkumine, on võimalikud valikud.

Kõige populaarsem pealkirjaartikkel: Miks naine, mees unistab madudest. Mida nad ennustavad. Unenägude tõlgendamine - madude tõlgendamine unenäos.

Igapäevane rutiin ja psühholoogiline abi

Üheks unehäirete põhjuseks peavad arstid psühholoogilisi probleeme. Madal stressitaluvus, pidev viibimine ebamugavates moraalsetes tingimustes, depressiivsed seisundid, närviline ülekoormus muudavad närvisüsteemi tundlikumaks.

Sellistes elutingimustes on normaalse une- ja ärkvelolekurežiimi ebaõnnestumine subjektiivsete asjaolude tagajärg.

Kavandatud meetoditest unetuse vastu võitlemiseks on välja pakutud:

• Töö psühhoterapeudiga või psühholoog reaalsustaju korrigeerimiseks, pakutud tingimustega kohanemiseks ja abiks enesehinnangu tõstmisel;
• Oma igapäevase rutiini planeerimine töö- ja puhkeaja õige jaotusega;
• Sporditegevus. Eelkõige võivad jooga, pilates, fitness aidata leevendada emotsionaalset stressi;
• Dieedi korrigeerimine. Vähemalt ajutiselt on vaja välistada raske toit, eriti pärastlõunal. Kõrvaldage või vähendage kohvi ja kange tee. Ärge sööge vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Vahetult enne magamaminekut minge värskes õhus jalutuskäikudele.

Rahulik ja külalislahke õhkkond kodus, meeldiv suhtlemine ja maksimaalselt positiivsed emotsioonid aitavad probleemiga toime tulla, kui see pole liiale läinud.

Narkootikumide ravi

Aeglane ja REM-uni, mille määr on päevase aktiivsuse kvalitatiivne näitaja, on tasakaalus.

Kui tuvastatakse tõsisemad närvisüsteemi talitlust mõjutanud häired ja seda seisundit ei saa ilma ravimiteta korrigeerida (depressioon, närvihäired, häired, psühhoos ja neurasteenia), on vajalik teatud ravimite määramine.

Sellistel juhtudel kasutatakse kõige sagedamini järgmist:

• Rahustid ja antidepressandid sõltuvalt psühholoogilise seisundi keerukusest ja võimalike somaatiliste komplikatsioonide olemasolust;
• Hüpnootikumid, tegutsedes ad hoc, kuid kursuse poolt määratud oleku stabiliseerimiseks.

Antidepressantide toime skeem.

Oluline on teada! Tugeva toimespektriga ravimite kasutamine, kui seda kasutatakse valesti, võib põhjustada ettearvamatuid tagajärgi: sõltuvus, häired vastuvõtu ebaõige lõpetamise korral, "võõrutussündroom".

Traditsioonilised meetodid aeglase ja kiire une kiiruse taastamiseks

Aeglane ja REM-uni võimaldavad igal inimesel öösel täielikult taastuda ja ka päeval täielikult töötada.

Traditsiooniline meditsiin pakub mitmeid lihtsaid, kuid tõhusaid meetodeid unetusest, aga ka kosutava une häirimisest vabanemiseks, kui inimene ärkab iga 15-30 minuti järel liigsest erutusest.

Oluline meeles pidada! Alternatiivsed une normaliseerimise meetodid on tõhusad, kui inimese närvisüsteemis ja psühholoogilistes haigustes pole patoloogilisi kõrvalekaldeid.

Keha rahustamiseks soovitavad traditsioonilised ravitsejad unetuse vastu võitlemiseks järgmisi retsepte:

1. Vee ja mee segu... Loodusraviarstid soovitavad enne magamaminekut juua puhast vett meega koguses 1 tl mett 1 spl. vesi. See võimaldab küllastada keha glükoosi, kasulike mikro- ja makroelementidega, millel on ajule kasulik mõju.
2. Taimeteed. Rahustage ja lõdvestage ning viige ka aeglane ja REM-une normaalseks, teed piparmündist, melissist, naistepunast, tüümianist, kummelist koos meelisandiga.
3. Massaaž lõõgastav tüüp.
4. Vannis või duši all käimine. Kontrastdušši ei tohiks teha – see kosutab ja liiga kuum võib tõsta survet või kiirendada pulssi.
5. Aeglase muusika kuulamine ja ruumi õhutamine aitab keha ja närvisüsteemi ette valmistada vaikseks täisväärtuslikuks puhkuseks.

Tuntud meetod “lammaste loendamine”, olles rahvalik psühhotehnika, on üsna tõhus ja aitab normaliseerida aeglase ja REM-une faase.

Arstide sõnul on õige tervislik uni igas vanuses inimese elus oluline osa. Unes olles ei kogu inimene mitte ainult jõudu, vaid rahustab ka närvisüsteemi, saab järgmisel päeval positiivseid emotsioone ja energiat.
Populaarse pealkirjaga artikkel: Pulmad 35 aastat vanad - mis pulm see on, milline on kingitus, palju õnne. Aastapäev 35 aastat.

Kasulikud videod REM-i ja aeglase une kohta

Allolevatest videotest saate olulist lisateavet aeglase ja kiire une, nende faaside omaduste ja unesageduste kohta erinevatel vanustel:

Öösel hea uni ja päeval rõõmsameelne tuju!

Uni on inimese vajalik vajadus. Selle tähtsust ei saa alahinnata. Ilma uneta ei saa inimene normaalselt eksisteerida, järk-järgult tekivad hallutsinatsioonid. Und uurib spetsiaalne teadus – somnoloogia.

Une funktsioonid

Esiteks saab une põhifunktsioon olema puhata keha jaoks, aju jaoks. Unenäos töötab aju teatud viisil, luues kehale eritingimused. Nendel tingimustel peaks toimuma järgmine:

1. Ülejäänud teadvus igapäevastest tegevustest.
2. Lahenduste leidmine avatud probleemidele.
3. Kerelihaste lõdvestamine.
4. Hormooni melatoniini vabanemine.
5. Immuunsuse stimuleerimine piisaval tasemel.
6. Omandatud teadmiste kinnistamine mällu.

Nagu juba mainitud, ei saa inimene ilma uneta normaalselt eksisteerida. Uni täidab ka biorütmide reguleerimise funktsiooni.

Unehäired, nagu unetus, õudusunenäod, unes kõndimine, unehalvatus, letargiline uni, uinumisraskused, näitavad, et inimesel on tõsised haigused (enamasti neuroloogilise iseloomuga).

Une etapid. Mis neil ühist on

Praeguseks on teadlased leidnud, et unel on 5 faasi. Neli neist klassifitseeritakse aeglaseks uneks ja üks REM-iks.

Kui inimene uinub, satub ta aeglase laine une faasidesse, mis erinevad keha ja aju lõdvestusastme poolest. Pärast seda algab REM-une faas.

Heaks puhkuseks peavad kõik faasid läbima. Selleks, et inimene ärkaks puhanuna, peab ta tõusma pärast REM-une faasi, kuid mitte mingil juhul aeglase faasi ajal. Kui see siiski juhtub, tõuseb inimene väsinult ja ärritunult voodist välja.

Kõige sügavam uni, mil inimesel on äärmiselt raske ärgata, täheldatakse mis tahes unefaasi keskel. Uinumisperioodil võib inimene olla väga tundlik ümbritsevate stiimulite suhtes, seetõttu on korraliku une ja unetuse puudumise jaoks oluline uinuda vaikses toas.

Erinevus aeglase ja kiire une vahel

Erinevaid unefaase iseloomustavad erinevad ajutegevuse, teadvuse, lihaste seisundi ja regulatsiooni näitajad.

Aeglane unefaas viitab aju ja teadvuse aktiivsuse vähenemine... Selles faasis saabub unehalvatus – lihased on täielikult lõdvestunud. Seda unefaasi iseloomustavad võimalikud lahendused probleemsituatsioonidele reaalses elus, kuid kuna aju aktiivsus on sel ajal vähenenud, jäävad inimesed sageli une jääkmälestusi, selle fragmente, kuid ei mäleta seda täielikult. .

Aeglase faasi neljandaks etapiks algab ajutegevuse enim vähenenud aeg. Sel ajal on inimest väga raske äratada, just selles unefaasis tekivad sellised patoloogilised seisundid nagu uneskõndimine, õudusunenäod, enurees. Sel ajal unistatakse unenägusid, kuid inimene unustab need enamasti täielikult, kui ta äkki kogemata ei ärka.

Une aeglase faasi põhiülesanne on taastada magava inimese energiavarud.

Kiire faas erineb aeglasest, esiteks kiirete silmade liigutuste olemasolu... Huvitaval kombel muutub ajutegevus REM-une ajal sarnaseks ärkveloleku aktiivsusega. Sel ajal võib magava inimese puhul täheldada jäsemete lihaste krampe, tõmblemist, mis on norm.

Kiires unefaasis näevad inimesed alati erksaid ja meeldejäävaid unenägusid, millest pärast ärkamist saab ta üksikasjalikult rääkida.

Mõned teadlased väidavad, et korralikuks uneks on ennekõike vaja aeglast unefaasi, et kiire unefaas on omamoodi rudiment. Teised teadlased ütlevad, et see on põhimõtteliselt vale – REM-unel on oma tähendus.

Esiteks ei saa vähendada REM-une unenägude tähtsust inimese psüühikale. Psühholoogid, tõlgendades unenägusid, eriti sageli korduvaid unenägusid, võivad anda inimesest täpse isikliku portree.

Unenägudes saab inimene end väljendada, samal ajal kui mõnikord saab inimene aru, et ta magab, mõnikord mitte, kuid see asjaolu on inimese psüühika jaoks väga oluline.

Unenägudes näeb inimene igapäevast reaalsust kõige sagedamini sümboliteks muudetuna, nii et ta saab seda vaadata, nagu öeldakse, teisest küljest, mis võib viia tema jaoks oluliste probleemide lahendamiseni.

Seetõttu, olles üksteisest radikaalselt erinevad, on täisööseks puhkuseks vajalikud mõlemad unefaasid, mis ideaalis täiendavad üksteist.

Kuidas uneprobleemidest lahti saada

Väga oluline on uinumisprotsessile ettevaatlikult läheneda – siis ei teki uinumisega probleeme. Uinumisraskusi või unetust saab vältida, järgides teatud näpunäiteid:

1. Inimene peaks magama minema ainult siis, kui ta tahab magama jääda.
2. Kui inimene ei saa magada, peab ta lülituma mõnele muule tegevusele, kuni tekib soov magada.
3. Lõõgastumiseks mõeldud ruum peaks olema vaikselt jahe, et uinuda oleks mugav.
4. Ruum peaks olema pime - see on unehormooni tootmise peamine tingimus.

Öiste hirmude vältimiseks tuleb välistada närvisüsteemi erutavate ülekannete vaatamine, hästi mõjuvad ülesöömine, taimsete rahustite ja kummelitee võtmine.

Paljud on kuulnud, et unistus seisneb üksteise järjestikuses asendamises faasid ja etapid... Mõned inimesed teavad, et mõnes faasis on ärgamine kergem, teises keerulisem, seega ideaalis tuleks ärkamist kohandada teatud unefaasidega. Keegi ütleb, et unenäod esinevad ainult ühes faasis (väike spoiler - tegelikult see nii pole, vt allpool). Selles artiklis teeme ettepaneku süveneda nendesse ja muudesse erinevate uneperioodidega seotud probleemidesse ning kaaluda, millised faasid paistavad silma mis on nende iseloomulik ja kestus, mitu faasi teil on vaja magama jääma ja kuidas iseseisvalt faaside kaupa und arvutada... Lisaks vaatame teksti viimases osas, kuidas hinnatakse mõnda nn ratsionaalset unemustrit faaside ja etappide lõikes.

Inimese une faasid: eessõna

Unenäod tunduvad olevat nii tavaline asi, kuid see on üks neid valdkondi, mis peidavad endas endiselt palju saladusi. Eelkõige, kuigi teadlased ei järgi konsensust isegi selles, kas me näeme Aga inimese une staadiume ja faase võib lugeda täielikult uurituks, sealhulgas seetõttu, et neid on erinevate instrumentide abil lihtsam õppida. Peamised allikad on värvilised unenäod ehk mustvalged. andmed teadlastele - aju aktiivsus üldiselt ja eriti selle sagarad (näidatud elektroentsefalogrammil - EEG), silmamunade ja kuklaluu ​​lihaste liigutused. Need ja mitmed teised näitajad võimaldavad kujundada enam-vähem selge pildi unefaaside tsüklitest.

Üldiselt teeme ettepaneku mitte süveneda somnoloogia (uneteaduse) terminitesse ja meetoditesse, vaid kaaluda unefaase praktilisemal tasandil: mõista, kui palju faase on eraldatud, lahti võtta nende põhiomadused ja millised. eristab faase üksteisest. Need teadmised aitavad vastata küsimustele, millises faasis on kergem ärgata, kui kaua peaks kestma tervislik uni jne. Aga kõigepealt teeme ära paar märkust:

• faase ja etappe käsitletakse näidete abil täiskasvanud(vanusega muutub faaside suhe ja kestus);
• Lihtsuse ja järjepidevuse huvides näidatakse uneperioode, kasutades näiteid nendest, kes läheb õhtul magama või öö hakul, mitte hommikul ega tööta öösel;
• me ainult arvestame füsioloogiline uni- ravim, hüpnootiline jne. selles materjalis ei võeta arvesse;
• keskendume neile, kellel on õnn magada piisavalt tunde keha jaoks ja pole sunnitud näiteks pärast öist kursusetöö kirjutamist esimesse paari jooksma.

Niisiis, milline peaks nendes tingimustes olema keskmise terve inimese normaalne uni?

Üldiselt jagavad eksperdid une kaheks faasiks:

• Aeglane uni ta on õigeusklikud, või NREM uni... Nimetus NREM tuleneb ingliskeelsest sõnast Not Rapid Eye Movement ja peegeldab tõsiasja, et seda faasi ei iseloomusta kiired silmaliigutused.
• REM uni ta on paradoksaalne, või REM uni(st silmade kiired liigutused). Nimetus "paradoksaalne" tuleneb sellest, et selles unefaasis kombineeritakse lihaste täielik lõdvestus ja kõrge ajutegevus. Selgub, et sel perioodil töötab aju peaaegu samamoodi nagu ärkveloleku ajal, kuid samas ei töötle meeltelt saadud infot, ega anna kehale korraldusi, kuidas sellele infole reageerida.

Tsükkel "aeglane + REM uni" kestab umbes 1,5-2 tundi(täpsemalt allpool) ja öösel asendavad need faasid üksteist järjest. Keskmine 3/4 tsükkel langeb aeglasele unele ja sellest tulenevalt umbes veerand- kiire.

Samal ajal eristatakse aeglase laine une puhul mitmeid etappe:

1. uinak- üleminek ärkvelolekust und;
2. kerge uni;
3. mõõdukalt sügav uni;
4. sügav unistus- just selles etapis on uni kõige kindlam.

3. ja 4. etappi nimetatakse ühiselt - delta uni, mis on seotud spetsiifiliste delta-lainete olemasoluga EEG-s.

Öötsükli skeem une faaside ja etappide kaupa

Unetsüklite osas kulgeb meie öö järgmiselt:

• Esimene tuleb etapp 1 aeglane uni, see tähendab, et me läheme ärkvelolekust magama läbi uinaku.
• Seejärel läbime järjest etapid 2, 3 ja 4... Seejärel liigume vastupidises järjekorras – delta-unest kergele unele (4 - 3 - 2).
• Pärast 2. etappi algab faas REM uni... Tulenevalt asjaolust, et see aktiveerub tsüklis viimasena - pärast kõigi teiste etappide möödumist - nimetatakse seda mõnikord faasiks 5 või 5, mis rangelt võttes ei ole päris täpne, sest REM-uni erineb aeglasest unest täiesti ... ...
• Siis läheme tagasi etapp 2, ja siis jälle sukeldume delta-unne, siis kergesse, siis kiiresse, siis jälle valgusesse ... Ja nii läheb faaside ja etappide muutumine ringi. Teine võimalus on ärkamine pärast REM-une.

Unefaaside ja -staadiumide kestus

Nagu eespool öeldud, võtab kogu unetsükkel (aeglane ja REM-uni) keskmiselt aega umbes 1,5 tundi kuni 2 tundi. Sel juhul muutub faaside ja etappide kestus ning nende suhe ühe tsükli jooksul koos öö kulgemisega. Mõelgem, kuidas faasid keskmiselt jagunevad ja kui kaua igaüks neist kestab.

Seega toimub esimeses tsüklis ligikaudu täielik sügav uni (4. etapp). 40-50 minutit pärast magamist ja kiiresti - 1,5 tunni pärast... Keskmise unevajaduse põhjal leiame, et normaalses seisundis vajab inimene magama 3-6 tsüklit öö jooksul – olenevalt nende kestusest ja unevajadusest. See vajadus on omakorda väga erinev: mõni vajab 4 tundi, mõnel võib norm ületada 10 tundi.

Millises faasis on parem ärgata ja kuidas seda arvutada

Nagu teada, ärgata on kõige lihtsam REM-une ajal, teisel kohal on kopsu staadium. Teades erinevate perioodide järjestust, võite aimata optimaalset ärkamisaega. Teisalt tuleb silmas pidada, et faaside kestus ei ole erinevatel inimestel ühesugune, lisaks kõigub vajadus seda või teist "tüüpi" une järele olenevalt seisundist. Näiteks kui olete väsinud, haige või haigusest taastumas, võib aeglase lainega uni võtta kauem aega.

Muidugi, et endal oleks kergem äratada, võid osta erinevaid vidinaid, mis loevad faasidele iseloomulikke tunnuseid (täpsemalt allpool) ja äratavad
sind õigel ajal. Kuid saate õppida, kuidas REM-unes iseseisvalt ärgata - kõigepealt peate katsetama... Näiteks võtke unefaasiks 2 tundi, arvutage, mis kell on vaja magama minna/ärgata, et terve hulk tsükleid vastu pidada. Näiteks kui teil on vaja tõusta kell 8 hommikul, on faaside kordne 6:00, 4:00, 2:00, südaöö jne. Aja arvutamisel pidage meeles, et magama jäämine võtab veidi rohkem aega. Nagu me ütlesime, võtab 1. etapp tavaliselt 5–15 minutit. See tähendab, et kell 8 tõusmiseks peate magama minema kell 1:45 või 23:45.

Proovige mõnda aega sellest ajakavast kinni pidada ja vaadake, kas saate REM-unes ärgata. Kui ei, siis mängi piiridega – tee arvutus 1 tund 50 minuti või 1 tund 40 minuti põhjal. Seega saate täpselt leida oma öötsükli pikkuse ja edaspidi sellele tugineda. Katsetamist on kõige parem teha siis, kui olete katse eelõhtul normaalses füüsilises ja emotsionaalses seisundis ning magate enam-vähem piisavalt.

Samuti vihjame, et "magamamineku" all peame silmas täpselt magama minekut, mitte aga "nutitelefon embuses magama minekut ja veel tund aega kiirsõnumite vahendusel lobisemist". Samuti paneme tähele, et unefaaside arvutamine ei anna sulle elujõudu, kui oled nädal aega maganud vaid ühe tsükli öö kohta. Faasi reguleerimine on vahend kergemaks ärkamiseks, kuid see ei vabasta teid vajadusest täielikult magada.

Une- ja unenägude faasid

Mis juhtub meiega erinevates unefaasides

Üks peamisi erinevusi faaside vahel üksteisest on erinev ajutegevus, mida saab EEG-l visuaalselt lainetena jälgida, kuid unefaaside füsioloogiat ei iseloomusta mitte ainult see. Teine erinevus kiire ja aeglase vahel kajastub ingliskeelsetes nimetustes REM ja NREM – kiirete silmaliigutuste olemasolu ja puudumine. Üldiselt on unefaasi määramine silma järgi, ilma seadmeid arvesse võtmata ja erinevaid näitajaid mõõtmata, üsna problemaatiline. Võime vaid öelda, et kui inimene liigutab silmi, jäsemeid jne, siis suure tõenäosusega räägime REM-unest. Ja mida saab erinevates seadmetes registreerida? Siin on mõned huvitavad faktid.

Aeglase une tunnused

Aeglase une (uinaku) esimesse etappi sukeldumiseks toodab aju spetsiaalseid aineid, mis blokeerivad selle aktiivsust, põhjustavad letargiat ja mõjutavad ka teisi kehasüsteeme, sh. aeglustada ainevahetust... 2-4 staadiumis, eriti delta unes, aeglustub ka ainevahetus.

Öelda, et aeglase une ajal põhimõtteliselt mitte silmade liigutused, ei ole täiesti tõsi - need on 1. etapis (uinak) ja
2 (kerge uni), kuid spetsiifiliselt aeglane; ingliskeelses terminoloogias nimetatakse neid aeglaseks rulliva silma liikumiseks (SREM). Delta-une ajal ei toimu omakorda isegi selliseid liigutusi, kuid just selles faasis inimesed kõnnivad või räägivad unes ning teevad ka muid kontrollimatuid toiminguid, kui see on neile iseloomulik.

REM-une tunnused

REM-une üks peamisi omadusi on helgemad unistused... Sõnade "heledaim" all peame silmas seda, et peaaegu kõik unenäod, mida me pärast ärkamist mäletame, on sellest faasist pärit. Arvatakse, et REM-uni omakorda vastutab päeva jooksul saadud info töötlemise, sisemise emotsioonide kallal töötamise jms eest. Kuid siiani ei oska teadlased täpselt öelda, kuidas mis täpselt REM-une ajal toimub ja millised mehhanismid sellega seotud on.

Nagu me juba märkisime, visuaalne REM-uni võib ära tunda silmamunade liigutuste, aeg-ajalt õhupuuduse, käteliigutuste jms järgi. Seda faasi iseloomustavad ka kehatemperatuuri ja südame löögisageduse muutused: need võivad sama etapi jooksul tõusta või langeda.

Huvitav see ajutegevus REM-une ajal, kui kõrgele, et teadlased ei suutnud pikka aega märgata EEG-s erinevust une ja ärkveloleku faasi vahel. Tänaseks on aga leitud mitmeid olulisi erinevusi.

Unefaasidega seotud huvitavad omadused

Iga faasi iseloomustab moonutatud nägemus ajast... Tõenäoliselt on kõigile tuttavad olukorrad, kui paned minutiks silmad kinni – ja 5 tundi on möödas. Tõsi on ka vastupidine: tundus, et terve öö on möödas ja palju unenägusid nähtud, kuid tegelikult oli möödunud vaid 20 minutit.

Mõned usuvad, et une ajal inimene täielikult eraldub reaalsusest tegelikult see aga nii ei ole. Aju ei töötle paljusid signaale korralikult, eriti selle ajal
delta une, kuid kiire ja lihtsa ajal muutuvad helid peamiseks teabeallikaks. Näiteks ei ärata meid alati müra, vaid inimene võib ärgata sellest, et keegi teda kasvõi vaikselt nimepidi kutsub. Samuti saab REM-une ajal helisid unenäosse sisse ehitada ja sellest osa saada. See viitab sellele, et aju töötleb helisid une ajal ja otsustab, kuidas tähelepanu pöörata ja kuidas seda täpselt teha.

Lastel on REM-une osakaal suurem kui täiskasvanutel, vanematel inimestel veelgi väiksem. See on mida vanemaks me saame, seda lühem on paradoksaalne faas uni ja kauem õigeusklik. Huvitaval kombel on teatatud REM-unest isegi imikutel emakas. Teadlased väidavad, et varases eluetapis (ka enne sündi) on REM-uni väga oluline kesknärvisüsteemi tekkeks.

Uuringud näitavad, et aju ei pruugi uppuda täiesti samas faasis, mis on eriti iseloomulik delta-unele. Kuid suurem osa ajust on tavaliselt samas staadiumis.

Unefaaside tähtsus kehale: väike hoiatus

On võimatu öelda, milline uni on parem või kasulikum - kiire või aeglane. Mõlemad faasid on vajalikud õigeks puhkuseks ja taastumiseks. organismi nii füsioloogilisel kui ka vaimsel tasandil. Sellega seoses tekivad küsimused unemustrite kohta, mille puhul pole täistsüklit. Kindlasti on paljud kuulnud skeemidest, mis viitavad sellele, et inimene magab mitte kord päevas 6-8 tundi, vaid mitu korda päeva jooksul.
Mõned neist skeemidest näevad välja täiesti kahjutud, kuid teiste kasulikkus tekitab tõsiseid kahtlusi.

Eelkõige on internetis infot väidetavalt väga tõhusa graafiku kohta, mil tuleb magada 6 korda 20 minutit või 4 korda 30 minutit. Tüüpilisest unetsüklist lähtudes on need ajaintervallid väga lühikesed ja 20-30 minutiga ei jõua inimene 2.-3. staadiumist kaugemale ehk siis põhimõtteliselt ei räägi me sügavast ja REM-unest. Samal ajal toimuvad meie keha jaoks kõige olulisemad protsessid just nendel etappidel. Võimalik, et inimestel, kelle kohta kirjeldatakse, et ta on selliseid skeeme edukalt rakendanud, on väga tihe unetsükkel, kuid tõenäoline on, et reaalsust lihtsalt ilustatakse muljetavaldava loo nimel.

Muidugi, mõnda aega keskmise inimese keha funktsioneerib ja 20 minutit 6 korda päevas. Talle võib isegi tunduda, et ta on ajaveetmisel muutunud efektiivsemaks, kuid küsimusi tekitab antud juhul nende skeemide kasu organismile. Süsteemne unepuudus mõjutab nii vaimseid kui ka füüsilisi seisundeid ning toob kaasa mitmesuguseid ebameeldivaid tagajärgi. Eitamata teiste ratsionaalsete unerežiimide eeliseid ja tõhusust, soovitame tungivalt konsulteerida oma arstiga ja olla väga ettevaatlik selliste valikute suhtes, mis ei hõlma vähemalt mõnda täistsüklit päevas.

Nüüd teame, et öine uni on keeruline füsioloogiline protsess, mis hõlmab kuni viit REM- ja NREM-unetsüklit. Kuid viimasel ajal, 19. sajandil, tajusid teadlased und kui uurimiseks suletud nähtust, erinevalt ärkveloleku seisundist, mis on mõõdetav ja jälgitav.

Saate hinnata magamisasendit, mõõta tema füüsilisi näitajaid: pulss, vererõhk, hingamissagedus, kehatemperatuur. Kuidas aga hinnata põhimõttelist une protsessid ise?

Esimesed katsed põhinesid subjekti ärkamisel, see tähendab tungimisel uneprotsessi.

Nende uuringute abil saadi aga arusaam, et uni kulgeb järjestikuste etappidena.

Saksa füsioloog Kölschütter tegi 19. sajandil kindlaks, et uni esimestel tundidel on kõige sügavam ja muutub hiljem pealiskaudsemaks.

Läbimurre uneuuringute ajaloos oli elektrilainete avastamine, mis pärinevad ajust ja mida saab salvestada.

Teadlased said jälgida, registreerida ja uurida nähtusi, mis inimese unes esinevad – elektroentsefalogrammi abil.

Tänu arvukatele uuringutele on kindlaks tehtud:

Autonoomse närvisüsteemi seisund mõlemal etapil on see erinev.

Aeglases unes kasvame kiiremini: selles faasis toodetakse aktiivsemalt hüpofüüsi poolt toodetud kasvuhormooni.

Unenäod on teistsuguse iseloomuga.

Kiires faasis - unenäopildid on tegudest küllastunud, eredad ja emotsionaalselt värvilised, aeglases faasis - unenägude süžee on rahulik või puudub täielikult.

Ärkamine.

Inimese äratamine keset REM-une tõstab ta püsti palju kergemini ja tunneb end palju paremini kui aeglases faasis üles äratades.

Isegi kui magamaminekuks kulus piisavalt aega ja loodate tunda jõu- ja jõutulva, ei juhtu seda, kui ärkate ebaõnnestunult oma aeglase unetsükli alguses või keskel. Sellises olukorras võite kuulda: "Tõusid vale jalaga püsti?"

Ilmselt on selle seisundi põhjuseks aeglases unes toimuvad mittetäielikud neurokeemilised protsessid.

Hingamine uinumisel muutub harvemaks ja valjemaks, kuid vähem sügavaks.

See aeglustub veelgi ja muutub delta-une puhul ebaregulaarseks.

REM-une hingamine on vahel aeglane, vahel kiire, vahel – nii reageerime vaadeldava unenäo sündmustele.

Aju temperatuur aeglase une korral väheneb ning kiire une korral verevoolu suurenemise ja aktiivse ainevahetuse tõttu ärkvelolekus temperatuur tõuseb ja mõnikord ka ületab.

Vaatamata arvukatele erinevustele on aeglase ja REM-une staadiumidel keemiline, füsioloogiline, funktsionaalne vastastikune sõltuvus ning need kuuluvad ühtsesse tasakaalustatud süsteemi.

Uni on nii lihtne igapäevane tegevus, mida inimene teeb õhtul ja ärkab hommikul. Tavaliselt me ​​ei mõtle sellele küsimusele - mis on unistus? Uni kui füsioloogiline tegevus pole aga lihtne. Unel on kaks faasi: kiire ja aeglane. Kui jätate inimese ilma REM-une faasist (ärgatakse selle faasi alguses), siis tekivad inimesel psüühikahäired, kui aga aeglast unefaasi, siis võib tekkida apaatia ja depressioon.

Normaalse une faasid ja tsüklid, kiire ja aeglase une omadused

REM-une omadused

Alustame sellest kiire une faasid. Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalne või faas kiired silmade liigutused(REM-uni). Seda uneperioodi nimetatakse paradoksaalseks, kuna elektroentsefalogramm sarnaneb sellega ärkveloleku ajal. See tähendab, et α-rütm registreeritakse elektroentsefalogrammil, kõver ise on madala amplituudiga ja kõrge sagedusega. Mõelgem, mis on elektroentsefalogramm - see on ajusignaalide salvestamine spetsiaalse varustuse abil. Sarnaselt südametegevuse salvestamisega kardiogrammile registreeritakse ajutegevus ka entsefalogrammil. Kuid selles paradoksaalse une faasis täheldatakse skeletilihaste rohkem väljendunud lõdvestumist kui aeglase une faasis. Paralleelselt skeletilihaste lõdvestamisega tehakse kiireid silmaliigutusi. Just need kiired silmade liigutused andsid une kiirele faasile nime. Une kiires faasis aktiveeruvad järgmised ajustruktuurid: tagumine hüpotalamus (Hessi keskus) - une aktiveerimise keskus, ajutüve ülemiste osade retikulaarne moodustumine, vahendajad - katehhoolamiinid (atsetüülkoliin). Just selles faasis näeb inimene unenägusid. Täheldatakse tahhükardiat, vererõhu tõusu, ajuvereringe suurenemist. Võimalikud on ka sellised nähtused nagu somnambulism, unes kõndimine, unes kõndimine (kõne unenäos) jne. Inimest on raskem äratada kui aeglases unefaasis. Kokku võtab REM-uni 20–25% kogu uneajast.

Iseloomulik aeglase faasi unele

Aeglase laine une ajal sisaldab elektroentsefalogramm une spindleid. Selle unefaasi rakendamisel osalevad järgmised struktuurid - eesmine hüpotalamus ja retikulaarse moodustumise alumised osad. Üldiselt võtab aeglase laine uni 75–80% kogu unest. Selle unefaasi vahendajad on gamma-aminovõihape (GABA), serotoniin, δ - unepptiid.
Aeglane une faas jaguneb sügavuti neljaks alamfaasiks:

• uinak(uinumine). Elektroentsefalogramm näitab α - lained, β ja ζ. Unetuse korral on unisus väga väljendunud, aeglase laine une ülejäänud alafaasid ei pruugi tekkida
• une spindli faas... Elektroentsefalogrammil peamiselt ζ - lained ja une spindlid. See on pikim unefaas, mis moodustab 50% kogu uneajast. Inimene lahkub sellest faasist kergesti.
• aeglase laine une kolmas ja neljas alamfaas ühendatakse üldnimetuse all üheks δ - uni(aeglane, sügav). Kolmas alamfaas tähistab üleminekut sellesse faasi. Inimest on väga raske äratada. Siin tekivad õudusunenäod. Unetuse korral ei ole see faas häiritud.

Unetsüklid

Unefaasid kombineeritakse tsüklitena, see tähendab, et need vahelduvad ranges järjestuses. Üks tsükkel kestab umbes kaks tundi ja sisaldab alafaasidest koosnevat REM-une ja REM-une. Selle kahe tunni jooksul langeb 20–25% REM-unele ehk umbes 20 minutile ja ülejäänud aja hõivab aeglane uni. Normaalne tervislik uni algab aeglase faasiga. Hommikuks on inimesel kiire unefaas, mistõttu on sageli raske hommikul üles tõusta. Tänapäeval peetakse korralikuks puhkamiseks piisavaks 3-4 unetsüklit ehk une kestus on 6-8 tundi. See väide kehtib aga ainult tervete inimeste kohta. Kaasaegsed teadlased on näidanud, et erinevate somaatiliste haiguste korral suureneb unevajadus. Kui unekvaliteet kannatab, siis tahab inimene ka rohkem magada. Peaaegu igaüks on oma elu jooksul kogenud unekvaliteedi probleeme. Seetõttu on unehäirete probleem tänapäeval väga aktuaalne.

Unehäirete tüübid

Peaaegu iga eriala arstidel leitakse patsientidel unehäireid. Umbes pooled Venemaa elanikest pole oma une kvaliteediga rahul. Jõukamates riikides puudutavad erineva raskusastmega unehäired kolmandikku kuni pool elanikkonnast. Unehäired esinevad erinevas vanuses, kuid nende esinemissagedus suureneb koos vanusega. Esineb ka soolisi erinevusi – naistel esineb unehäireid sagedamini kui meestel.

Unehäired jagunevad tavapäraselt kolme rühma:

1. unehäired
2. intrasomaalsed unehäired
3. postsomaalsed unehäired

Unehäiretega inimeste kaebused.
Ei saa magada?

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis on iga rühm. Esimene rühm - presümpaatilised häired... Sellesse rühma kuuluvad unehäired, mis on seotud uinumisraskustega. Sel juhul tulevad pähe erinevad hirmud ja ärevused, ta ei saa tundide kaupa magama jääda. Tihti tekivad juba enne uinumist ärevus ja hirmud, et ei saa uinuda. Murettekitav on ka kinnisideeline mõte, et homme kordub kõik. Kui aga õnnestub magama jääda, siis magavad need inimesed hästi.

Intrasomaalsete unehäiretega inimeste kaebused.
Kas sa ärkad öösel?

Teine rühm on nn intrasomaalsed häired... Sellesse rühma kuuluvad sellised unehäired, mille puhul uinumisprotsess on enam-vähem rahuldav, kuid erinevatel põhjustel esineb öiseid ärkamisi. Sellised öised ärkamised on üsna sagedased ja pärast igat neist pole võimalik kauaks magama jääda. Selle tulemusena on hommikul tunda unisust. Samuti ei ole sellised inimesed hommikul piisavalt rõõmsad.

Postsomaalsete unehäiretega inimeste kaebused.
Kas ärkad varakult?

Kolmas rühm on ühinenud postsomaalsed häired magama. Seda tüüpi unehäirete puhul on uni ise ja uinumisprotsess ohutud, ärkamine toimub aga üsna varakult. Sellised inimesed ütlevad tavaliselt: "No maga ainult ühes silmas!". Reeglina on korduvad katsed magama jääda ebaõnnestunud. Seega väheneb uneaeg.

Kõik seda tüüpi unehäired põhjustavad suurenenud päevast väsimust, letargiat, väsimust ning aktiivsuse ja jõudluse vähenemist. Nendele nähtustele lisanduvad depressioon ja halb tuju. Ilmuvad mitmed vaevused, mida tavaliselt seostab inimene unehäiretega. Need vaevused on täiesti mitmekesised ja võivad mõjutada kõigi elundite ja süsteemide tegevust.

Mis ei rahulda unehäiretega inimesi unes??

Vaatame lähemalt inimesi, kes on mures unehäirete pärast.

1. Esimene kategooria on need, kes magavad vähe, kuid piisavalt hästi. Reeglina kehtib see noorte inimeste, aktiivse elustiili kohta. Need inimesed on sageli edukad või püüavad mõnes valdkonnas edukad olla. Nende jaoks pole see unerežiim patoloogia, vaid elustiil.

1. Teine kategooria on inimesed, kes pole oma une kvaliteediga rahul. Neid ajab segadusse ebapiisav une sügavus, sagedased ärkamise episoodid ja hommikune unisus. Pealegi on see inimeste kategooria mures une kvaliteedi, mitte selle kestuse pärast.

1. Kolmas kategooria ühendab inimesi, kes pole rahul nii une sügavuse kui ka une kestusega. See tähendab, et unehäired on sügavamad kui kahes esimeses kategoorias. Seetõttu on seda unehäiretega inimeste rühma kõige raskem ravida.

Mis põhjustab unehäireid?

Tuleb aga märkida, et erinevad unehäired on alati mingi haiguse ilming. See tähendab, et see nähtus on teisejärguline. Unehäirete tüüpide üldisel klassifikatsioonil on palju jaotisi. Vaatleme peamisi, millest kõige levinum on psühhofüsioloogiline unehäire.
Peamine tegur psühhofüsioloogiliste unehäirete kujunemisel on inimese vaimse seisundiga seotud tegur.

Pingelised olukorrad ja psühho-emotsionaalne ülekoormus
See tähendab, et unehäired tekivad vastusena ägedale psühho-emotsionaalsele stressile või psühhosotsiaalsele stressile. Unehäired, mis tulenevad kokkupuutest stressifaktoritega, on psühhofüsioloogiline reaktsioon. Seda reaktsiooni iseloomustab une järkjärguline taastumine mõnda aega pärast traumeerivate tegurite kadumist.

Emotsionaalsed häired
Järgmine tegur unehäirete tekkes on seotud emotsionaalsete häiretega. Need on eelkõige ärevushäired, meeleoluhäired ja paanikahäired. Ärevus ja depressioon on juhtivad emotsionaalsed häired.

Kõik somaatilised kroonilised haigused
Unehäireid võivad põhjustada ka teised tegurid, mille roll vanuse kasvades suureneb. Näiteks vanusega tekib valu siis, kui on vaja öösel urineerimiseks ärgata, intensiivistuvad südame-veresoonkonna ja muude haiguste ilmingud. Kõik need tegurid, mis on põhjustatud somaatiliste – erinevate organite ja süsteemide – haiguste kulgemisest ja progresseerumisest, segavad ka normaalset und.

Ja siin tekib järgmine olukord, kus inimesed seostavad oma ebaolulist vaimset seisundit unehäiretega. Just unehäired seavad nad oma valulike ilmingute etteotsa, uskudes, et une normaliseerumisega tunnevad nad end paremini. Tegelikult just vastupidi – on vaja luua kõigi organite ja süsteemide normaalne toimimine, et ka uni normaliseerub. Selle probleemi lahendamiseks võib osutuda vajalikuks krooniliste haiguste raviskeemi korrigeerimine, võttes arvesse muutusi organismi funktsionaalses seisundis. Kuna unehäirete põhjused on mitmekesised, tuleb rõhutada, et psühhogeensed on nende põhjuste hulgas endiselt esikohal.

Kuidas on unehäired seotud emotsionaalse stressiga?
Kuidas avalduvad ärevuse ja depressiooniga seotud unehäired? Suurenenud ärevushäiretega inimestel on ülekaalus unehäired. Suurim raskus on nende jaoks uinumine, aga kui uinuda õnnestub, siis magavad nad üsna rahuldavalt. Siiski on võimalik nii intrasomniliste kui ka muude ilmingute areng. Depressiooniga inimestel on suurem tõenäosus postsomaalsete unehäirete tekkeks. Depressiooniga inimesed magavad enam-vähem normaalselt, kuid ärkavad varakult, pärast mida ei saa uinuda. Sellised hommikutunnid on nende jaoks kõige raskemad. Nende postsomaalsete unehäiretega inimeste depressioon on oma olemuselt sünge. Õhtuks nende seisund reeglina paraneb. See aga ei ammenda depressiooni ilminguid. Unehäired esinevad 80-99% depressiooniga patsientidest. Unehäired võivad ühelt poolt olla juhtiv kaebus ja teisest küljest olla muude depressiivsete ilmingute kompleksis.

Püsivad unehäired selle seisundi selgete põhjuste tuvastamise puudumisel on aluseks varjatud, maskeeritud depressiooni välistamisele.

Depressiooniga inimesed ütlevad sageli, et veedavad öö mõtetes, mis tuleb siiski une ajal, kuigi pea ei puhka üldse. Samas väidavad hüpohondrikud, et nad lamavad öösiti ärkvel ja nende mõtted on ärkvel ehk need ei ole une ilmingud. See tähendab, et depressiooniga inimesed usuvad, et nende mõtted piinavad unenäos, samas kui hüpohondrikud usuvad, et nende mõtted piinavad ärkveloleku ajal.

Nagu juba öeldud, on unehäired sagedasemad vanuse kasvades, mil suureneb ka depressioonide arv. Vanuse, depressiooni ja naissoo vahel on leitud seos, mis põhineb üldistel neurobiokeemilistel süsteemsetel häiretel. Samal ajal väheneb aeglase laine une faas, mis on sügavaim uni, silmade liigutused muutuvad ebaregulaarsemaks. Silmade liigutused esinevad REM-une ajal, mille ajal unenäod esinevad.

Une ja depressiooni huvitav aspekt, mis jäi juhuslikult tähele. Inimesed, kes on depressioonis ja veedavad mitu ööd magamata, tunnevad end järgmistel päevadel paremini. Seda nähtust on uuritud. Selle tulemusena leiti, et unepuuduse läbiviimine mitme nädala jooksul (unepuudust viidi läbi 2-3 korda nädalas) aitab melanhoolse depressiooni korral rohkem kui antidepressantide kasutamine. Unepuudus on aga äreva depressiooni korral vähem efektiivne. Oluline on rõhutada, et pärast unepuudust suurenes antidepressantide hilisema kasutamise efektiivsus.

Ärkveloleku rikkumine
Kuid lisaks unetuse häiretele on depressiooniga aeg-ajalt täheldatud ärkveloleku häireid ( hüpersomnia), suurenenud uimasus. Need rikkumised puudutasid hüpersomnia sündroomi, mis väljendub sügavas unes, hommikuse ärkamise raskustes, aga ka päevases unisuses. See sündroom esineb sageli neuroendokriinse patoloogia korral. Teine hüpersomnia vorm on narkolepsia on geneetiline häire.

Ja lõpuks, teine ​​hüpersomnia ilming on sündroom nn perioodiline talveunestus... Seda nähtust täheldatakse peamiselt noortel inimestel, kes kogesid mitu päeva (7–9 päeva) ilma nähtava põhjuseta vastupandamatut unisust. Need inimesed tõusid püsti, sõid toitu, leevendasid füsioloogilisi vajadusi, kuid veetsid suurema osa päevast magades. Sellised perioodid äkki algasid ja sama ootamatult lõppesid. Neid episoode tõlgendati kui depressiooni ilminguid. Asjakohase profülaktilise ravi läbiviimine interiktaalperioodil on enamikul juhtudel efektiivne.

Unehäirete ravipõhimõtted

Une- ja ärkvelolekuhäirete depressiivse olemuse selgitamisel on soovitatav kasutada antidepressantidega ravikuuri. Samal ajal pööratakse erilist tähelepanu ravimitele, millel on selektiivne mõju aju serotoniinisüsteemidele, mis vastutavad une alguse ja arengu eest.

Unerohud, mida on väga palju, ei suuda depressiooniga inimeste uneprobleemi lahendada. Need on ainult sümptomaatilised abinõud.