Kuidas eemaldada vasikate lihaseid tüdrukutel. Kuidas vähendada vasikaid – harjutused vasikalihasele kodus

Sageli kurdavad isegi kõhnad tüdrukud liiga mahukate jalgade üle. Spetsiaalseid harjutusi tehes saate vähendada vasikate rasvumist. Neid saab teha kodus või jõusaalis. Peaasi on treenida kõrge tempoga, paljude kordustega. Selliseid treeninguid on soovitav täiendada kardiovaskulaarsete harjutustega. Olulist rolli mängib ka venitus. Tänu sellele pikenevad kõõlused ja lihased, mille tulemusena sääreosa muutub õhemaks ja saledamaks.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jääb alati küllaga, kui paned selle padja alla..." Loe edasi >>

Vasika täiskõhutunde põhjused

Sääred võivad olla suured mitmel põhjusel:

1. 1. Ülekaaluline. Kui inimese keharasva protsent on kõrge, on vasikad kõhu täis. Samuti tuleks meeles pidada, et keharasv jaguneb individuaalselt. Mõnikord võivad isegi kõhnadel tüdrukutel olla paksud sääred.
2. 2. Sport. Regulaarne balleti-, jalgpalli-, sprinti- ja muude spordialade treenimine suurendab teie vasikaid. Isegi kui jätate treeningu pikemaks ajaks pooleli, jääb sääreosa suureks.
3. 3. Kontsad. Tüdrukud, kes käivad sageli kõrgetel kontsadel, võivad märgata, et nende sääred muutuvad rohkem ülespoole. See on tingitud asjaolust, et vasikad on pikka aega stressi all.
4. 4. Geneetika. Kui liigset kaalu pole ja jalad jäävad endiselt täis, on tõenäoliselt asi pärilikes omadustes. Sääre mahtu mõjutab Achilleuse kõõluse pikkus. Kui see on lühike, on sääred suured.

Tavaliselt soovivad tüdrukud oma vasikaid vähendada. Selleks peate mõistma sääre anatoomilist struktuuri. See piirkond sisaldab gastrocnemius lihaseid, mis hõivavad suurema osa sellest. Selle all asub tald, mis lükkab gastrocnemiuse ülespoole. Peate pöörama tähelepanu mõlemale lihasele, kuna just need mõjutavad sääre mahtu.

Kuidas vähendada vasikaid?

Suurtest vasikatest vabanemiseks tuleb kardioga vähendada keharasva ja treeninguga tugevdada lihaseid.

Ärge kartke, et vasikad muutuvad klassidest suuremaks. Kõige sagedamini näevad sääred rasvakihi tõttu täis. Treeningu mitu kordamist vähendab nende mahtu ja muudab need tugevamaks.

Kuidas kodus ja jõusaalis vasikaid kiiresti üles pumbata - tõhusad harjutused

Treeningprogramm jõusaalile

Säärelihased töötavad erinevatest asenditest varvastel tõstmisel. Kõigi vasika vähendamise harjutuste sooritamise tehnika on sarnane. Peaksite kiiresti üles ronima, sirutades nii palju kui võimalik säärelihaseid. Peate laskuma kontrollitult, sirutades vasikad madalaimas punktis. Sel juhul peaksid jalad olema sirged, kuid põlvi pole võimalik täielikult välja sirutada, blokeerides liigese.

Jõusaalis on spetsiaalsed seadmed säärelihaste harjutuste tegemiseks. Neid saab täiendada vaba raskusega liigutustega. Oluline on arvestada, et tund tuleks läbi viia piisavalt kõrge tempoga. Puhkus seeriate vahel peaks olema 30-40 sekundit.

Kaal tuleks valida nii, et oleks lihtne sooritada määratud arvu kordusi suure intensiivsusega.

Tabelis on toodud harjutuste komplekt vasikate vähendamiseks jõusaalis.

Harjutus	Lähenemisviisid	Kordused	Illustratsioon
Seisev sääretõus	3	30
Varbavajutus jalapressi masinas	3	20–30
Istuv sääretõus	3	20–30
Sääretõsted kükitavas asendis	3	20
Hüppenöör	4	50

Kui jõusaalis pole püstiseisvat sääretõstjat, saate Smithi masinas sarnase liigutuse teha, asetades jalad astmeplatvormile.

Seisev vasikas tõuseb Smithis

Pärast iga lähenemist on vaja sääre venitada. Selleks peate võtma vaagna tagasi ja tõmbama soki enda poole. See venitus takistab lihaste lühenemist, muutes sääred saledamaks.

Seisev sääre venitus

Pärast treeningut tasub vasikaid pikemaks tõmmata, 5-10 minutit. Teine võimalus venitada on asetada käed seinale ja panna üks jalg tagasi ilma jalga põrandalt tõstmata.

Vasikas venitada vastu seina

Kodune treeningprogramm

Täieliku kaaviari saate eemaldada ka kodus. Selleks peate tegema sarnaseid harjutusi hantlite ja muude vahenditega. Isegi veepudeleid saab koormaks kasutada.

Kodus vasikate vähendamise harjutusi tehes tuleks järgida samu reegleid, mis jõusaalis treenides.

Treeningprogramm jalgade kehakaalu langetamiseks kodus on näidatud tabelis.

Harjutus	Lähenemisviisid	Kordused	Illustratsioon
Hantliga seistes sääretõste	3	30
Põrandal seistes rullimine kandadest varvasteni	3	20–30
Istuv sääretõstmine põlvitavate hantlitega	3	20–30
Burpee	3	15
Hüppenöör	4	50

Peate neid programme tegema kodus või jõusaalis 2 korda nädalas.

Kardio

Resistentsustreeningut on soovitatav täiendada kardiovaskulaarsete harjutustega. See aitab vähendada keharasva protsenti, mille tulemuseks on õhemad jalad.

Kui teil on vaja vähendada vasikaid jalgadel, ärge tehke seda tüüpi kardiotreeningut:

• tänaval või tõusuteel allamäge kõndides ja jookstes;
• stepper klassid;
• kiire jooksmine lühikestel distantsidel (sprint);
• Statsionaarse jalgratta treeningud.

• intervall jooksulint jooksmine ilma kaldeta;
• trenn ellipsoid- või statsionaarsel jalgrattal ilma takistuseta;
• ujumine;
• kiirkõnd või pikamaajooks (40–60 minutit).

Kardiotreeningut saad teha kohe pärast jõuosa lõppu. Sel juhul peaks see kesta 20-30 minutit. Mõnel päeval peaks kardiotreening olema pikem, sest esimese 30 minutiga põletatakse glükogeen ja alles seejärel rasv.

Ja natuke saladustest ...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas eemaldada liigne kaal täielikult? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja ülekaalulisusega?Kuid miski ei moonuta ega muuda inimest tema figuurist nooremaks.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Tunnustatud - vähemalt 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Pisut soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal kogu see aeg leida? Ja see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Seetõttu valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Kellelegi pole saladus, et kaalu langetamisel ei põle rasv mitte ühtlaselt, vaid erinevatest tsoonidest ja mõnikord ka kõige ootamatumatest ning selle eemaldamiseks täpselt vajalikus kohas tuleb teha palju vaeva. Kuid mis puudutab selliseid kehapiirkondi nagu säärelihased, peate kasutama täiesti erinevaid meetodeid. Fakt on see, et säärepiirkonna mahtude probleemidel võib olla erinev põhjus: nii rasvumine kui ka liiga suur koormus treeningu ajal. Sellepärast peaks kaaviari vastu võitlemine olema tahtlik ja süstemaatiline.

Vasikate mahu kiireks eemaldamiseks vajate mitte ainult regulaarset füüsilist aktiivsust, vaid ka kvaliteetset toitumist. Pole asjata, et nad räägivad sellest pidevalt, kui on vaja põletada rasva mis tahes kehaosas, kuna just tänu ebaõigele toitumisele (ja see hõlmab ka ebaregulaarset) ladestub keha pidevalt rasvu, lükates need edasi. "igaks juhuks."

Video: harjutused vasikate vähendamiseks

Vasikate kahandamiseks ühe nädala jooksul vajate regulaarseid kardiotreeninguid, mis sisaldavad palju jalaharjutusi. Kui treenite lihtsalt vasikaid, pööramata tähelepanu kogu kehas rasva põletamisele, siis ei näe te palju tulemust, vaid pumpate ainult vasika lihaseid rasvakihi all.

1. Jooksmine, antud juhul jookseb varvastel, tänu millele arenevad ja toimivad vasikad. Jämedaid sääremarju saab hästi "põletada" aeroobikas, trenni tehes, kikivarvul trepist üles minnes.

2. Põletab suurepäraselt rasva ja vähendab hüppenööriga hüppamist. Sellised hüpped muudavad jalad samaaegselt saledamaks ja pumpavad lihaseid üles, tõstes need kauni joonega esile. Soovitatav on hüpata umbes 20 minutit kahel jalal ja vähemalt 5 minutit (alustuseks) kummalgi jalal eraldi.

3. Väga jämedate sääremarjade vähendamiseks võite kasutada kükke ja rullimist. Kükkide keeruline osa on see, et neid tuleb teha varvastel. Jalad on kokku viidud, sokid vaatavad eri suundadesse, kätega saab kindlustunde mõttes tooli seljatoest või seinast kinni hoida. Varvastel tõustes ja põlved külgedele sirutades kükitage nii sügavale kui võimalik. Selline kiht treenib suurepäraselt vasikaid.

4. Kiiged jalad venitavad lihaseid, mis on samuti vajalik soovitud tulemuse saavutamiseks. Toolist või seinast kinni hoides tõstke sirge jalg ettepoole, tõmmates varvast endast eemale, hoides lihaseid pingul. Kiiged sooritatakse teravate liigutustega: edasi-tagasi. Soovitav on teha 40-50 kordust iga jala jaoks.

Kuidas vähendada pumbatavat kaaviari

Paljud sportlased, aga ka need, kes tegelevad iseseisvalt "enese jaoks" spordiga, seisavad silmitsi veel ühe probleemiga - pumbatud kaaviar. Ülespumbatud vasikad ilmuvad jalgade regulaarsest stressist ja venitamiseks kuluvast minimaalsest ajast. Vaatamata sellele, et lihaste "kuivatamine" mõjutab suurepäraselt figuuri mahtu, rõhutab selle plastilisust kõige paremini lihaste venitamine. Seetõttu kulutavad professionaalsed treenerid ja sportlased pärast iga treeningut mõnda aega kõigi lihaste venitamiseks. Sel juhul oleme huvitatud vasikast - ja tulemusi on näha nädala pärast.

1. Põrandal istudes tooge jalad kokku ja kummarduge varvaste poole. Sokid tuleb tõmmata kõigepealt enda poole ja siis endast eemale. Igas asendis peaksite viibima pool minutit või minut ja hingama sügavalt, kuna hapnik võimaldab lihaskiududel paremini toimida ja venitada.

2. Seistes sirgelt, painutage üks jalg ja teine ​​sirge jalg asetage veidi ettepoole, varvas sirutub enda poole. Kummarda sirge jala poole, kallistades tihedat varvast. Selles asendis peate ka seisma vähemalt 30 sekundit ja seejärel jalga vahetama.

Kui paljud tüdrukud püüavad toime tulla probleemiga, et neil ei ole taljet või neil on "kõrvad" puusadel, siis paljud on mures millegi muu, nimelt täis vasikate pärast. Graatsilised ja kitsad pahkluud koos kaunite kingadega on nii atraktiivsed. Ärge oodake, kuni see teie välimuse omadus muutub tõsiseks kompleksiks, vaid hakake töötama, et saavutada muutusi paremuse poole. Meie käsutuses olevad lihtsad säärte vähendamise harjutused, mida saame teha regulaarselt, on suurepärane viis probleemi lahendamiseks.

Vasikate mahu vähendamiseks peate püüdma mõista selle probleemi põhjuseid. Tegemist võib olla päriliku eelsoodumuse ja kehaehitusega, mille puhul kogu figuur on tihe ja jässakas. Sel juhul peate töötama pikka aega, kuid tulemuse saate ikkagi.

Samuti võivad sääred suureneda veenilaiendite ja vedelikupeetuse tõttu. Pöörake tähelepanu sellistele sümptomitele nagu jalgade äärmine väsimus õhtul, raskustunne ja põletustunne nendes.

Liiga täis vasikad võivad olla nii ülekaalu kui ka ebaühtlase kaalukaotuse tagajärg. Esiteks lähevad volüümid minema kätelt, rinnalt ja kõhult, kuid alakeha probleemsed piirkonnad võivad vaatamata pidevatele pingutustele jääda ümaraks.

Olles kindlaks teinud, millega sääre täiskõhutunne on seotud, peate selle põhjusega võitlema. Kõige sagedamini peate oma toitumist ja elustiili ümber vaatama, rohkem liikuma, tarbima piisavas koguses puhast vett.

Lisaks, kui soovite sääreosa vähendada, ei saa te ilma spetsiaalselt sellele piirkonnale suunatud harjutusteta. On olemas spetsiaalsed kompleksid, mida soovitatakse täiendada venitusharjutustega, tänu millele muutuvad lihased elastseks ja toonusesse. Iseenesest on vasikad tugevad ja vastupidavad lihased, tänu neile saame liikuda terve päeva. Seda silmas pidades on neid raske parandada. Tulemuse saavutamiseks peate seda tegema regulaarselt - vähemalt 2-3 korda nädalas... Samuti on oluline leida õige harjutuste komplekt.

Natuke vasikate õigest reguleerimisest

Vasikate soovitud kuju saavutamiseks peate mõistma, et nende treening võib olla erinev. On harjutusi säärelihaste ülespumpamiseks, on harjutusi kehakaalu langetamiseks ja on harjutusi lihastoonuse hoidmiseks. Samuti on harjutused nõrkadele lihastele, mis on peamiselt suunatud venitamisele. See, mida peate valima, määrab ainult soovitud tulemus.

Valitud harjutuste komplekt peaks arvestama ka sääre struktuuri iseärasusi. Kauni lihase määratluse loomiseks ei ole vaja end tohutu treeninguga kurnata. Sääre salendav harjutused peaksid olema kerged, aeroobsed. Sel juhul ei saa te võimsuskoormusest end ära lasta - sellel võib olla vastupidine mõju. Peate töötama ilma raskusteta, kuid suurendage korduste ja lähenemiste arvu.

Saab olema väga efektiivsed staatilised koormused, nagu jooga ja pilates... Nad mõlemad pingutavad lihaseid ja venitavad neid samal ajal. Kui lülitate treeningusse ainult jõuharjutusi, saate moodustada ebakorrapärase säärekuju, mis meenutab ümberpööratud pudelit. Lisaks võivad tekkida krambid. Seetõttu peaks treening koosnema nende harjutustest, mille eesmärk on rasva põletamine ning lihaste, sääre ja talla treenimine. Korralikult arenenud tallalihas tõstab gastrocnemiust üles, mis annab jalale kauni kuju.

Kuidas vähendada vasikate arvu: tõhus treening

Sääre vähendamisega toimetulemiseks on palju harjutusi. Soovitame kaaluda kõige populaarsemaid.

1. Plie

Plie-kükid on suurepärased harjutused vasikate kahandamiseks. Kui soovite konkreetselt mahtu vähendada ja mitte lihaseid üles ehitada, ärge kasutage lisaraskusi. See harjutus on populaarne professionaalsete baleriinide seas, kelle saledad jalad on selle tõhususe parimaks tõendiks.

Seisa sirgelt, jalad on õlgadest laiemad. Selles asendis tehke kükke, püüdes samal ajal konkreetselt reielihaseid pingutada ja põlved painutada nii palju kui võimalik. Esimese 20 korduse puhul toetuge kogu jalale ja järgmise 20 korduse puhul tõuske luudele. Vigastusohu vältimiseks kasutage kükitamisel ettevaatusabinõusid.

2. Kokkupandav nuga

Peate istuma oma tuharatel ja sirutama jalgu. Nagu tavalise venituse puhul, painutage ette ja sirutage käed välja, proovides samal ajal oma varbaid puudutada. Selles asendis viibige vähemalt poolteist minutit ja korda seda umbes 15 korda.

3. Hüppenöör

Hüppenöör on lihtne, lõbus ja tõhus viis tüdrukute vasikate vähendamiseks. Kokku 15 minutit hüppamist päevas aitavad põletada märkimisväärsel hulgal kaloreid ja "kuivatada" kaaviari.

4. Rullid

Rullid on suunatud säärelihaste venitamisele ja kaunite säärelihaste kujundamisele. Seisa kandadel, kõnni kolmkümmend korda, et saaksid vasikaid selgelt tunda. Pärast seda tehakse teravad rullid kannast varbaotsteni. Seejärel marss uuesti. Üks komplekt – üks täisrull. Soovitatav on teha vähemalt neli kordust.

5. Lunges

Lunges on mitmekülgne treening alakeha treenimiseks. See võib aidata teil nii lihaseid kasvatada kui ka kaalust alla võtta. Kasutage pahkluude ja vasikate kahandamiseks kergemat harjutust.

Asetage oma jalad õlgade laiusele, laskuge välja, veendudes, et teise, tugijala kand ei tuleks põrandast lahti. Mõne sekundi pärast pöörduge tagasi algasendisse.

6. Tõuseb varvastele

Varvaste tõsteid, mis aitavad vähendada pahkluude suurust jalgadel, saab teha mitmel viisil.

Seisa sirgelt, kandke keharaskus paremale jalale, painutage vasakut põlve. Nüüd tõuse varvastel vähemalt viisteist korda. Tehke sama teise jalaga. Saate valida harjutuse kaalutud versiooni, tõustes mitte põrandale, vaid astmele või astmele.

Samuti on see harjutus suurepärane tursete ja veenilaiendite ennetamine.

7. Batman

Veel üks harjutus vasika jalgade vähendamiseks. Selleks vajate tooli (võite kasutada teist tuge). Seisa tema kõrvale ja haara ta seljast kinni. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed. Sirutage parem jalg ette, pingutades varvast, tehke järsk kiik ette. Korda harjutust iga jalaga vähemalt 20 korda.

8. Klassikalised kükid

Kükid on suurepärane viis sääremarjade kokkutõmbamiseks ja üldiselt ilusate ja laiade jalgade kujundamiseks.

Kui soovite oma vasikate mahtu vähendada, ärge kasutage kükkide jaoks raskusi. Samuti pole vaja teha sügavaid kükke – piisab poolkükkidest.

Kükitehnika on järgmine:

• Seisa sirgelt ja siruta õlad sirgu. Tehke 30-40 kükki. Tee harjutust aeglases tempos ja fikseeri kükiasend mõneks sekundiks.
• Teine võimalus on asetada jalad õlgade laiusele, sokid on suunatud sissepoole. Tehke 20-30 madalat kükki.

Venitusharjutused

Venitusharjutused võivad aidata teil vasikaid kahandada. Need muudavad lihased elastseks ja elastseks, annavad säärele kauni kuju.

1. Istuge põrandale. Kummarduge ettepoole nii, et sõrmed puudutavad teie sõrmeotsi. Tõmmake kontsad enda poole ja varbad endast eemale. Alguses on see raske, kuid aja jooksul suureneb teie paindlikkus ja saate seda liigutust hõlpsalt sooritada. Venitamine peaks toimuma sujuvalt. Hoidke paar sekundit maksimaalses pinges asendis. Korrake seda venitust kolm korda. Seda harjutust tehakse ka iga jala jaoks eraldi. Lähteasend on sama, jalad tuleb laiali ajada.

2. Seisa sirgelt, tehes vasaku jalaga suure ettesündi. Painutage seda põlvest. Suru parema jala jalg tugevalt vastu põrandat – selle lihaste tõttu tekib venitus. Lukustage mõneks sekundiks sellesse asendisse. Tehke sama teise jalaga. Korda 3-5 korda iga jala jaoks.

3. "Näoga allapoole suunatud koer"- üks jooga põhipoose. Peate tõusma neljakäpukile. Tõstke kere tõstmise ajal põlved aeglaselt sirgu. Jätke jalad kergelt kõverdatud, toetage jalad varvastele, nägu peaks olema suunatud põrandale. Püüdke oma kontsi mitte kõrgele tõsta. Hoidke seda asendit paar sekundit. Korda harjutust 3-5 korda.

4. Joogas on palju muid häid harjutusi. vasikalihaste venitamiseks. Lisades need oma hommikustesse harjutustesse, saate muuta oma jalad graatsiliseks ja saledaks. Üldiselt on jooga suurepärane võimalus neile, kes on pärinud täisjalad. Parem on seda teha professionaalse juhendaja või võrgus olevate videoõpetuste järelevalve all.

5.Venitamiseks ja salenemiseks väga Pilates on kasulik- lihaste venitustehnika, mis põhineb staatilistel harjutustel.

Paks kaaviar, kuidas seda vähendada, te juba teate, pole nii hirmutav, kui arvate. Regulaarne trenn koos tervisliku toitumise ja elustiiliga ning täiendavad meetmed, nagu kehamähised ja massaaž, aitavad teil saavutada soovitud tulemusi. Ja varsti saate kiidelda kaunite jalgadega, millega on täiesti võimalik endale lubada mis tahes mini- ja kingamudelit.

Videoharjutused vasika mahu vähendamiseks

Harjutused vasikate vähendamiseks jalgadel

Jalgade korrigeerimise tunnused

Fitnessinstruktorid usuvad, et emased vasikad on kehaosa, mida on raske korrigeerida. Liiga täis jalad, laiad pahkluud ja volüümikad põlved võivad olla tingitud pärilikkusest ning nendest puudustest on peaaegu võimatu täielikult vabaneda. See aga ei tähenda, et pead terve elu oma jalgu riiete alla peitma. Spetsiaalselt valitud harjutuste abil saate eemaldada liigse keharasva ja salendada jalgu. Need ei muutu õhukeseks, vaid võtavad korrapärasemad vormid. Lisaks aitab võimlemine parandada mõningaid defekte - näiteks X-kujulist või O-kujulist jalgade kumerust.

Märgatavate tulemuste saavutamiseks korrake iga harjutust võimalikult mitu korda mitmes lähenemises ning tehke neid hea amplituudiga ja kiires tempos. Ärge unustage soojendada - see aitab vältida vigastusi ja valu. Pärast tundi tehke kindlasti venitusi.

Parimate tulemuste saavutamiseks muutke toitumist. Suurendage kiudainete sisaldust, vähendades samal ajal lihaseid suurendava valgusisaldusega toiduaineid

Harjutuste komplekt vasikatele

Alustage kerge soojendusega – tantsige kiire muusika saatel 5-7 minutit. Seejärel jätkake põhikompleksiga. Seisa sirgelt, jalad on õlgadest laiemad. Tõuske varvastel, lukustage keha sellesse asendisse ja langetage end kogu jala ulatuses. Korda harjutust 20 korda.

Korrake varvaste tõstmist, kuid pöörake jalad varbad sissepoole. Treenige nii, et tunneksite pinget säärepiirkonnas. Liikuge piisavalt kiiresti.

Seansside vahel kõndige, sõitke rattaga ja ujuge, et hoida säärelihased toonuses.

Mida on vaja teha, et kaalust alla võtta vasikatel

• Rohkem detaile

Lamage selili, sirutage jalgu, asetage peopesad tuharate alla. Varjutage sokid enda poole, tõstke jalad 30-40 cm kõrgusele põrandast ja liigutage neid üles-alla, imiteerides kääride liikumist. Pingutage säärelihaseid, mitte reie. Korda harjutust 20 korda.

Algpositsioon on sama. Tõmmake sokid välja, seejärel tõmmake need enda poole, tundes vasikate pinget. Korda harjutust 20 korda, seistes käed vastu seina. Tõstke vasak jalg tagasi, pingutades oma vasikaid nii palju kui võimalik. Lukustage oma keha sellesse asendisse 5-6 sekundiks, seejärel lõdvestage. Korda harjutust teise jalaga.

Proovige lihtsat, kuid tõhusat samm-platvormi harjutust. Ronige seda vaheldumisi ühe või teise jalaga.

Treeni väga kiires tempos – see põletab hästi liigset rasva

Asetage jalg platvormile, mitte varvastele, vaid kogu jalale.

Lõpuks tehke venitusharjutust - see kindlustab võimlemise tulemuse ja toniseerib lihaseid hästi. Tõusu ette, vasak põlv kõverdatud ja parem jalg välja sirutatud. Ärge painutage parema jala põlve. Hoidke seda asendit 5-6 sekundit, seejärel tõuske püsti ja korrake väljahüpet teise jalaga.

Tehke sääreharjutusi ülepäeviti. Alustage ühe lähenemisega 20 korda, nädalaga suurendage lähenemiste arvu 2-ni ja hiljem 3-ni. Esimesi tulemusi näete kuu aja pärast ja kuue kuu pärast kannate hea meelega lühikesi seelikuid, mis on uhked nende graatsiliste vormide üle. teie jalad.

Kas jalgade lihaseid on võimalik eemaldada, kuidas seda tõhusalt teha?

• Rohkem detaile

Täidlased, ümarad vasikad pole praegu moes, nii et tüdrukud püüdlevad graatsiliste ülestõstetud pahkluude poole. Kui mahukas kaaviar on muutunud tõeliseks probleemiks, ärge oodake, kuni sellest välja kasvab kompleks, vaid otsige võimalusi nende vähendamiseks. Esiteks peate objektiivselt vaatama oma pahkluude seisundit ja mõistma nende mahu põhjuseid.

Kuidas oma vasikaid kahandada: miks vasikad täis?

Suuremahuliste vasikate põhjuseks võib olla geneetiline eelsoodumus, hüpersteeniline kehaehitus, samas kui figuur on tihe, jässakas. Kui jah, kulub vasikate kehakaalu langetamiseks rohkem aega ja visadust. Suurenenud säärelihas võib olla seotud vedelikupeetusest või veenilaienditest põhjustatud jalgade tursega. Sel juhul jalad väsivad, õhtul tunnevad nad raskust ja põletust. Jalgade lihasmass on sellistel juhtudel lõtv ja mitte väljendunud. Liiga paksud vasikad on ülekaalu ja ebaühtlase kaalukaotuse tagajärg. Keha nii kaotab kaalu kui ka võtab ebaproportsionaalselt juurde. Kaalu langetamisel väljuvad mahud ennekõike kaelast, kätest ja rinnast. Ja probleemsed piirkonnad hoiavad hoolimata dieedist ümarust. Pikaajaline püsiv jõutreening võib samuti muuta vasikad kohmakaks ja punniliseks.

Kuidas vähendada vasika suurust

Kui vasika täiskõhutunne on seotud vedelikupeetusega, on vaja piirata soola, marineeritud ja suitsutatud toitude tarbimist. Kõik see võib põhjustada jalgade turset ja provotseerida veresoonte haigusi. Liigsetest kilodest ja täissäärtest saad lahti toitumist üle vaadates. Parim on pöörata tähelepanu tasakaalustatud toitumisele, nii saate saavutada suurepäraseid tulemusi ja säilitada tervist. Selleks peab dieet sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ärge muretsege, et kaal kaob aeglaselt, peaasi, et see kiiresti tagasi ei tuleks. Samal ajal tuleb kohandada joogirežiimi ja liikuda rohkem.

Pärast kehakaalu langetamist jalgade vasikate vähendamiseks on soovitatav teha spetsiaalseid harjutuste komplekte. Samal ajal on hea teha mitu harjutust lihaste venitamiseks, siis muutuvad need elastseks ja sobivad. Vasikad on väga tugevad ja vastupidavad lihased, mis aitavad meil terve päeva ringi liikuda, praktiliselt väsimata. Seetõttu on neid raske parandada. Nende vormi muutmiseks peaksid treeningud olema süstemaatilised, 2-3 korda nädalas. Treeningu tulemusel kohmakaks muutunud säärelihaseid saab pingutada regulaarsete venitustega selles piirkonnas.

Venitusharjutused vasikate vähendamiseks

1. Istuge põrandale. Kummarduge ettepoole nii, et sõrmed puudutavad varbaotsi. Tõmmake kontsad endast eemale ja varbad enda poole. See võib alguses tunduda hirmutav, kuid paindlikkus suureneb järk-järgult ja saate harjutust hõlpsalt teha. Venitamine toimub sujuvas tempos. Maksimaalse pinge asendis viibige paar sekundit. Korrake seda venitust 3 korda. Seda harjutust tuleb teha iga jala jaoks eraldi. Lähteasend on sama, jalad eri suundades.
2. Seistes sirgelt, tehke vasaku jalaga ettepoole suunatud suur väljalöök. Painutage teda põlvest. Parem jalg on tugevalt põrandale surutud, venitus toimub selle lihaste tõttu. Kinnitage asend mõneks sekundiks. Sooritage harjutust parema jala väljatõmbega, kasutades sama tehnikat. Korda 3-5 korda iga jalaga.
3. Seisake käeulatuses näoga seina poole. Aseta jalad õlgade laiusele, ära tõsta kontsi. Kallutage oma kehaga seina poole, toetuge sellele kõigepealt peopesadega, seejärel käsivartega ja lõpus õlgadega. Tundke venitust üle kanna. Jookse 3-5 korda.
4. Põhiline jooga poos "Alla koer". Lähteasend: tõuse neljakäpukil. Sirutage oma põlvi aeglaselt, tõstes torso üles. Jätke jalad põlvedest kergelt kõverdatud, jalad toetuvad varvastele, nägu on suunatud põranda poole. Ärge tõstke oma kontsi põrandast kõrgele, see on siis, kui säärelihased on venitatud. Hoidke seda asendit paar sekundit. Korda 3-5 korda.
5. Joogasüsteemis on ka teisi säärelihaste venitamise harjutusi, nii et lisage need oma hommikuste harjutuste hulka ja muutke jalad graatsiliseks. Kui olete pärinud täisvasikad, saate sellega võidelda joogat tehes. Joogatehnikat on parem õppida professionaalselt juhendajalt, kui see pole võimalik, kasutage videotunde.
6. Lihaste venitamist ja samal ajal kaalu langetamist soodustab Pilatese harjutamine. See on staatilistel harjutustel põhinev lihaste venitustehnika.

Harjutused vasikate rasvasisalduse vähendamiseks

Kui olete mures probleemiga: kuidas vähendada jämedaid sääremarju, teha kükke, on see väga lihtne ja tõhus abinõu. Süstemaatiliselt tehtud kükid vähendavad oluliselt vasikaid, kui need on õigesti tehtud:

• ärge kasutage lisaraskusi, see võib põhjustada vasika lihaste suurenemist;
• tee üks pool kükkidest seistes tervel jalal ja teine ​​varvastel;
• ära tee väga sügavaid kükke, piisab poolkükkidest.

1. Seisa sirgelt, siruta õlad sirgu. Soorita 30-40 kükki aeglases tempos, fikseerides asendit mõneks sekundiks kükis.
2. Järgmine võimalus kükkide jaoks: jalad õlgade laiuselt, varbad vaatavad sissepoole. Tehke madalaid kükke 20-30 korda.
3. Vasikaid saab vähendada varvastel kõndides. Proovige kodus rohkem varvastel kõndida, samal ajal saate parandada oma rühti ja tunda end printsessina.
4. Tõuse üles kikivarvul. Asetage seljatoega tool enda ette, asetage käed seljale. Tõuske varvastel aeglaselt, äärmises ülemises asendis, viibige 2-3 sekundit. Laskuge järk-järgult kogu jalani. Jookse 30-40 korda.
5. Trepist üles kõndimine aitab põletada rasva vasika piirkonnas, aktiveerides selles piirkonnas ainevahetusprotsesse. Selleks kõndige iga päev 10-15 minutit trepist.
6. Hüppenöör aitab teie jalad saledaks muuta. See on suurepärane treening nii jalgadele kui ka südame-veresoonkonna süsteemile. Intensiivsed köieharjutused 10 minuti jooksul korrigeerivad teie siluetti ja vähendavad säärelihaste mahtu. Ärge pingutage selle lihtsa harjutusega üle. Valulike aistingute vältimiseks alustage mõne minutiga. Seejärel saate treeninguaega pikendada. Järgmistes treeningutes lisage kordamööda hüpped igale jalale.

Kuidas vasikaid kiiresti vähendada

Kui teil on hädasti vaja vasikaid vähendada, võite kasutada riideid ja jalanõusid. Selleks, et kaaviar ei tunduks visuaalselt nii mahukas, tuleks järgida mõnda reeglit:

1. Lühikesi pükse ja põlvpükse ei saa kanda. Pükste valimisel eelista laieneva põlvega mudeleid.
2. Mustad ja pruunid kareda lõikega kingad, pahkluu rihmadega sandaalid muudavad jala visuaalselt raskemaks. Sulle sobib keskmise paksusega kõrge konts.
3. Rõhutage taljet. Valige liibuvad särgid, jakid ja pluusid. Kandke vöö või vööga pükse ja seelikuid.
4. Valige elegantsed meeldejäävad esemed ja aksessuaarid: sallid, mütsid, ehted. Kõik see loob teie unikaalsuse ja muudab nähtamatuks väikese, ainult teile teadaoleva vea.

Kuidas vähendada vasikate arvu kodus

Säärelihaste massaaž

Jalamassaaž aitab vabaneda pahkluude ummistusest, mis vähendab visuaalselt vasikaid. See pole ainus pääste jalgade täidlusest, parem on seda kasutada koos venitamise ja treeninguga. Vasikate kiireks vähenemiseks peate võtma ühendust massaažispetsialistiga, pärast 6-10 seanssi tunnete kindlasti kerget kõnnakut. Kuid isegi kodus saate iseseisvalt teha kerget lümfidrenaažimassaaži. Selleks vajate 2 tooli, millest ühe peate istuma ja teisele, millele asetate jala. Massaaži suund on jalalabadest põlvedeni, liigutused peaksid olema kiirustamata ja sujuvad. Enne protseduuri kandke nahale massaažiõli.

1. Massaaž algab säärelihaste silitamisega 2-3 minuti jooksul jalast põlve suunas.
2. Seejärel minge lihaste sõtkumiseni, haarake neist kätega vaheldumisi, venitades ja leevendades pingeid.
3. Drenaažiliigutuse sooritamiseks haara mõlema käega jalast pahkluust ja hoia seda pingega põlve suunas. Tehke seda liigutust 3-4 korda.
4. Lõpeta massaaž 2-3-minutilise silitusega.

Salendavad sääremähised

Mähiseid kasutatakse sääremarjade vähendamiseks. Neid protseduure on kõige parem teha õhtul, enne magamaminekut, et rahulikult lõõgastuda ja pikali heita. Enne seda on soovitatav käia duši all või vannis, et nahka puhastada ja soojendada. Seejärel kandke valmistatud kompositsioon jalgade vasikatele, mähkige probleemsed alad toidukilega, püüdes seda teha võimalikult hoolikalt. Protseduur kestab 40-60 minutit. Seejärel peske kompositsioon sooja veega maha ja kandke nahale toitev kreem.

Mähised parandavad ainevahetusprotsesse lihastes ja nahas, suurendavad vereringet, kiirendades rasvavarude põletamist.

1. Sinepi ja mee mähis. 2 spl. l. sinepipulber, lahustage 2-3 spl. l. soe vesi, segage. Lisa 3 spl. l. kallis. Kui kardate tugevat põletustunnet, pehmendage efekti, lisades 1 spl. l. taimeõli. Kompositsiooni kestus on 30-40 minutit, seejärel eemaldage segu sooja veega.
2. Mee ja meresoola mähis. Kuumutage veevannis 3 spl. l. mesi, lisa 1 spl. l. peeneks jahvatatud meresool. Meresoola võib asendada tavalise lauasoolaga. See koostis eemaldab suurepäraselt toksiinid ja liigse niiskuse, vähendades oluliselt vasika lihaste mahtu. Soovitatav on kasutada mitte rohkem kui 1 kord nädalas.
3. Mee-õli mähis. Kuni 3 spl. l. mett lisada 1 spl. l. oliiviõli, segage. Seejärel tehakse kõik tavapärasel viisil. Sellised mähised pinguldavad nahka suurepäraselt, muudavad selle hoolitsetud ja siledaks.

Kõige radikaalsem viis vasikate rasvkoe vähendamiseks on rasvaimu. Siin saab ainult naine ise otsustada, kui palju ta vajab kirurgi sekkumist. Kui teie jalad ei kaota pärast kõiki võetud meetmeid, pöörake oma energiat teises suunas. Rõhutage oma figuuri väärikust, kindlasti on teil hingemattev vöökoht või luksuslik rind. Nii et tehke sellest oma väärikus!

Harjutused vasika lihaste kehakaalu langetamiseks. Video