Sporditegevuse aktiivsuse taseme valimine peate tagama, et maksimaalne pulss sobib vanuse ja okupatsiooniüübi jaoks. Seega on koolituse intensiivsuse kontrollimine võimalik oma füüsiliste võimete väljatöötamisel edasi liikuda. On juba ammu tõestanud, et koolitusprogrammide tõhusus tõstatatakse, kui klasside käigus kasutatakse kiireloomulise funktsionaalse diagnostika (näiteks Pulsera) protsessi.
Standardne südamesagedus
Impulssi sagedus on tavaline südame löögisageduse helistamiseks, kuigi, kui lähete kõikidesse detailidesse, ei ole see täpselt sama, vaid selleks, et kontrollida südamelöögi tervisliku isiku, kes tegeleb spordiga, need nüansid ei ole väärtusi.
Siin ei ole ühtegi standardit, südame löögisagedust mitte ainult vanuse järgi, vaid ka sõltuvalt seksuaalsest kuulumisest ja isegi keerulist. Üldine suundumus on selline, et südame löögisageduse näitajad (südame löögisagedus) stabiliseerub umbes 16 aasta võrra ja kuni 40 aastat jäävad samaks ja seejärel hakkab keha vananemise tõttu järk-järgult kasvama. Näitlike füsioloogiliste standardite füsioloogiliste standardite puhata veel olemas, nad on maalitud järgmiselt järgmises tabelis:
| Vanus (aastatel) | Südame löögisagedus (min.) | Vanus (aastatel) | Südame löögisagedus (min.) | Vanus (aastatel) | Südame löögisagedus (min.) |
| 20 | 65-75 | 40-55 | 75-80 | 65-70 | 90-95 |
| 30-40 | 72-75 | 55-60 | 80-85 | > 70 | > 100 |
CSS-i puhkeoleku seisundis loetakse hommikul, saate kohe pärast ärkamist voodist välja minema. Inimesed on treenimata, kes juhtivad istuvat elustiili, süda lööb sagedamini ja seda rohkem meest koolitas, seda vähem peate oma südame lööma kõik siseorganite pakkumiseks.
Arvutuse valem
Kui puhatu PAELS (PP) võib leida arvutamisel mitmeid Eigen südamed minutis hommikul, siis maksimaalne lubatud impulss (MP) arvutatakse füüsilise koormuse vastavalt erilisele valemile, mis on lihtsustatud järgmiselt: püsiv Näitaja 220 miinus vanus aastate jooksul. Kuid paljude spordi meditsiini esindajaid ettepaneku arvutada impulsi seksuaalse märgiga. Siis saab meeste ja naiste jaoks eraldi täpsemalt arvutada järgmiselt:
- naistele MP \u003d 209 - (vanus × 0.9);
- meeste MP \u003d 214 - (vanus × 0.8);
Meenutades maksimaalse lubatud impulsi näitajaid mõnele vanusele ja tuua need kokku, saate järgmise tabeli:
| Vanus (aastatel) | MP (min.) | Vanus (aastatel) | MP (min.) | Vanus (aastatel) | MP (min.) | |||
| naistele | meeste | naistele | meeste | naistele | meeste | |||
| 20 | 191 | 198 | 40 | 173 | 182 | 60 | 155 | 166 |
| 25 | 186-187 | 194 | 45 | 168-169 | 178 | 65 | 150-151 | 162 |
| 30 | 182 | 190 | 50 | 164 | 174 | 70 | 146 | 158 |
| 35 | 177-178 | 186 | 55 | 159-160 | 170 | 75 | 141-142 | 152 |
Suurim tase ja impulsi tsoonid
Pärast maksimaalse impulsi arvutamist määrake sobiva koormuse ühe 5 impulsi tsoonist. Südame lühendite sagedusel on võimalik kindlaks määrata, milline intensiivsus inimene tegeleb ja kui see on efektiivne või hävitav see on üks või teine. Eriti oluline on järgida CSS-i inimeste füüsiliselt ettevalmistamata. Seda saab teha spetsiaalse pulsionomeri käevõru abil või randme impulsi üldtunnustatud arvutamisega.
Algajad hakkavad tegelema väikseimate koormustega, suurendades intensiivsust järk-järgult. Esimesed klassid viiakse läbi traumaatilise impulsi vahe 50-60% maksimaalsest võimalikust südame löögisagedusest. Selliste koormustega normaliseeritakse vererõhk ja valmistatakse tõsisemaid koolitusi. Alles pärast seda, kui tunne tundub, et see impulsi tase on see, mida on lihtne toetada, saab liigutada järgmisesse tsooni.
Koolituse fitness-režiimis säilitatakse peaaegu intensiivsem ja südame löögisagedusega 60-70% MP-st. Sellise intensiivsusega paraneb südame ja veresoonte seisund, varude mobiliseeritakse rasvade depoost ja kasutatakse kütusena. See tase sobib ideaalselt hingamisteede suutlikkuse parandamiseks. Ainult pärast fitness'i koormusi saab kergesti üle kantakse, saate lülituda aeroobse tsooni (70-80% maksimaalsest südame löögisagedusest), kõige eelistatum treeningu jaoks vastupidavuse jaoks. Rasvad põletatakse siin vähem kui eelmistes tsoonides ja selle asemel kasutab keha glükoosi. Kui selle impulsi bändi koormustega, mis ei ületa maksimaalset, kuid mitte alla kukkumine minimaalsest väiksemaks, suureneb veresoonte suurus ja arv aja jooksul, südamelihase elastsus ja südame jõud suureneb.
Järgmine tsoon on anaeroobne, see tähendab CSS-i taseme saavutamist 90% maksimaalsest võimalikust. Saadetised Siin on suured intensiivsus, südame ja veresoonte seisundis on veelgi paranemine, hingamisteede süsteem. Energiat toodetakse ilma hapniku osaluseta, sest rasva "põletamine" lakkab ja on peamiselt süsivesikud. Lülita järgmisele tasandile punase joone tsooni, koormus, milles südame löögisagedus on 100% maksimaalne võimalik, soovitatakse ainult professionaalsete sportlaste või intervalli koolituse ajal.
Sobivate tabeli koormuse tsoonide sobitamine
| Zone nimi | Kirjeldus Zone koormus | Vanus aastatel | Lubatav impulsi selle tsooni (naised) | Lubatud impulsi selle tsooni (abikaasa) | |
| 50-60 | Heart või Zone väga kerge aktiivsus | Kasutatakse laadimise või kergekaaluga | 20 | 95-114 | 99-119 |
| 40 | 86-104 | 91-109 | |||
| 55 | 80-96 | 85-102 | |||
| 70 | 73-88 | 79-95 | |||
| 60-70 | Fitness või kerge aktiivsuse ala | Kasvav üldine vastupidavus kasutatakse rasva põletamiseks | 20 | 115-134 | 119-139 |
| 40 | 104-121 | 109-127 | |||
| 55 | 96-112 | 102-119 | |||
| 70 | 88-102 | 95-111 | |||
| 70-80 | Aeroobne või keskmise aktiivsuse tsoon | Seal on südamehoone kõrgus südames aeroobseid võimeid töötatakse välja. | 20 | 134-153 | 139-158 |
| 40 | 121-138 | 127-146 | |||
| 55 | 112-128 | 119-136 | |||
| 70 | 102-117 | 111-126 | |||
| 80-90 | Anaeroobne või kõrge koormuse tsoon | Plahvatusjõud arendab, lihasmassi ja võimsust | 20 | 153-172 | 158-178 |
| 40 | 138-156 | 146-164 | |||
| 55 | 128-144 | 136-153 | |||
| 70 | 117-131 | 126-142 | |||
| 90-100 | Punane joon või maksimaalne koormusvöönd | Piirangute areng jõu ja kiiruse kasutavad sportlased valmistuda võistluste | 20 | 172-191 | 178-198 |
| 40 | 156-173 | 164-182 | |||
| 55 | 144-160 | 153-170 | |||
| 70 | 131-146 | 142-158 |
Need näitajad on enamasti seotud inimestega koolitatud inimestega ja hüpodnamite all kannatava isiku jaoks piisav lihtne füüsiline pingutus ja temaga südamelöök võib kiirendada nii, nagu ta tegeleb punase joonega.
Tabeli lahendamise lihtsamaks muutmine võib selgitada selle andmeid naiste 20 ja 55-aastaste näidete kohta:
- 1. Selleks, et 20-aastane naine on koolitus muutunud tõhusaks, peaksite liikuma sellise intensiivsusega nii, et pulss oleks vähemalt 95 kaadrit minutis (minimaalne koormus taastumissektoris), kuid see on Võimalik suurendada südame löögisageduse intensiivsust, mitte üle 153 kaadrit (aeroobse tsooni maksimaalne südame löögisagedus). Intervalli koolitusel ei saa maksimaalse impulsi ületada 191 punch.
- 2. 55-aastase naise puhul hakkab koolitus andma mõju, kui impulsi ületab 80 lööki minutis, kuid see ei tohiks tõusta üle 128 kaadrit. Lubatud lühiajaline maksimaalne maksimaalne - 160 kaadrit minutis.
Soome füsioloog Carwonen otsustas, et 80% maksimaalsest koormusest on igas vanuses kasutamise ajal optimaalne maksimaalne impulsi määr.
Impulsi väärtust peetakse koolituse intensiivsuse kõige objektiivsemaks näitajaks. Teades, milliseid tulemusi saab konkreetse impulsi tsoonis saavutada, saate teada, kas treeningu intensiivsus sobib soovitud tulemuste saavutamiseks. Mõistmine, milline mõju kehal on koormus, saate kindlaks teha, kas koolitus on selles režiimis lubatud.
Kes ei taha nende pisipiltide arvu häirida, on klasside intensiivsuse määramiseks "vestlus" meetod. On võimalus määrata võimaluse laulmise või rääkimise ajal treeningu ajal. Valguse intensiivsusega klasside ajal saate keskmisega laulda - vestluse säilitamiseks ja kõrge isegi sõnaga arusaadava sõnaga.
See näitaja on väga oluline diagnoosimiseks, südame südame hindamiseks. See on peamine komponent, mis näitab erinevate haiguste olemasolu. Et teada saada, milline peaks olema impulsi terve inimene, on vaja märkida kõrvalekaldeid normilt õigeaegselt ja võtta asjakohaseid meetmeid.
Tavaline impulsi täiskasvanu
Meditsiinis on selle näitaja konkreetsed väärtused, südame löögisagedus täiskasvanutel moodustub sõltuvalt isiku vanusest, tema tervise seisundist. Impulss on laevade seinte võnkumine, mis tekib südamelihase vähenemise tõttu. Erinevate riikide puhul on selle väärtus erinev. See võimaldab arstidel teada, millist impulsi peetakse normaalseks, hindab südame tööd.
Lühendite vahelised ajavahemikud (pulseerimine) tervislikus isikul on alati samad, ebaühtlased löögid - see on inimese keha töös mõnede rikkumiste sümptom. Täiskasvanud keskmine näitaja on 60-90 kaadrit minutis, kuid lühiajalise muutuse täheldamisel on olukordi. Peamised tegurid hõlmavad järgmist:
Impulsi - norm naistele
Naise organismi füsioloogiliste omaduste tõttu erineb nende südame löögisagedus meestest. Reeglina on tüdrukute indikaator 7-10 kaadris kõrgem kui poisid, kuid see ei ole kõrvalekalle. Impulss on naistel normaalne, tingimusel et see on täiesti terve ja on suhtelise puhkuse seisundis:
Impulss - norm vanuse järgi meestel
Normaalne näitaja poisid on madalam kui naised keskmiselt 7-9 kaadrit. Täiskasvanud meeste ja poiste laste vastuvõetavaid väärtusi tuleks eristada. Pulse mõõtmine peaks toimuma, võttes arvesse asjaolu, et inimene tegi, kui ta on juba ammu söönud, kellaaeg. Kõik need tegurid võivad tekitada kõrgemaid või madalaid näitajaid. Allpool on tabel, mis impulsi peetakse meestel normaalseks, tingimusel et see on täiesti terve:
|
Normaalne vererõhk (süstoroo. / Diastool.) |
|||
Tavaline impulsi laps
Laste keha kasvab väga kiiresti, seega mõõdetakse selle seisundi näitajaid sagedamini. Lapse tavaline impulss muutub koos suureneva kasvu, kaaluga. Näiteks näitavad normi näitajad pärast 1-kuulist lapse elust. Noorukitel (alates 12-aastasest) on väärtused juba täiskasvanuga samad. Järgmised tavalised näitajad kajastatakse rahulikel tingimustes:
|
Normaalne vererõhk (süstoroo. / Diastool.) |
|||
|
1 kuu jooksul. Kuni aastani |
|||
Pulse ajal kõndides - Norm
Seda väärtust mõjutab tavaline, sport või terapeutiline kõndimine. Sellised jalutuskäigud on paljude arstide poolt ette nähtud ennetamise, vaskulaarsete haiguste ravi. Impulsiomadus varieerub sõltuvalt koormuse ja vanuse intensiivsusest. See on kõige säästvam sport, millel ei ole täiendavat mõju ühisele, kardiovaskulaarsele süsteemile.
Tavaline impulsi täiskasvanu kõndimisel peaks olema umbes 100 pilti minutis. Treenimata Newbie'is võib väärtus suruda kuni 120-ni, see viitab sellele, et patsient ei ole veel pikki jalutuskäike täitnud. Aastate võrra, norm, kui kõndimine on:
- 25 aastat - 140;
- 45 aastat - 135;
- 70 aastat - 110.
Impulsi määr üksi
See näitaja aitab jätkata nende muudatuste jälgimist. Tavaline pulss rahus on südame viide väärtus. Kiirus südamelöök võib erineda sõltuvalt kellaajal (õhtul eespool), keha asendis. Graafiku koostamiseks on vaja mõõta pärast päeva kell 10.00. CSS täiskasvanud mehe juures ülejäänud võrdub:
- meestele - 60-80;
- naistele - 68-90;
- eakad - 65;
- noorukitel - 80;
- lapsed 1-2 aastat vanad - 100;
- valikus - 140.
Tavaline impulss töötab
See on kardiovaskulaarse süsteemi jaoks üks intensiivsemaid laadimisvõimalusi. Tavaline impulsi sõites vastab eesmärgile. Näiteks kaalukaotuse puhul peaks inimene olema maksimaalse lubatud südame löögisageduse ülemises sektoris töötamise ajal. Kui eesmärk on ainult laevade tugevdamine, peaks indikaator olema maksimaalselt 60% tasemel. Terve isiku jaoks arvutatakse maksimaalne väärtus lihtsa valemiga: 200 miinus teie vanus.
Näiteks 25-aastase mehe puhul on südame löögisageduse maksimaalne lubatud indikaator, ilma et see piiraks keha kohaldamist, on 185 kaadrit. Intensiivse rasva põletamise jaoks on selle norm 165-170 kaadrit. Kui me räägime ainult vastupidavuse suurendamisega, peaksid südame lühendite sagedus olema 140-150 kaadrit minutis. Normaalse rõhu all on need näitajad vastuvõetavad ja ei põhjusta bradükardia, tahhükardia arengut.
Tavaline impulss raseduse ajal
Kõik tüdrukud selle perioodi jooksul täheldab impulsi lainete kasvu, mis on norm. Loote sisestamine on loodud südamele lisakoormuse, mis viib aktiivsemat vere pumbamist. See asjaolu ei mõjuta normaalset impulsi raseduse ajal. Summa impulsilainete kasvab 10-15, väärtus hoiab tasemel 110 vähendamise südames minutis. Kui tüdruk tegeleb spordiga, võib südamelöök tõusta kuni 140-ni.
Keskmise südamelöögi suurenemine täheldatakse teisel trimestril. Maksimaalsed väärtused on fikseeritud vahemikus 27 kuni 32 nädalat, väheneb 4 nädalat enne kohaletoimetamist. Selle ajavahemiku keskmine on 70-80, kuid raseduse teisel poolel võib väärtus tõusta 85-90-ni. Mõnel juhul suureneb südame löögisageduse täiendav koormus, see kasvab tagaküljel asuvas asendis 120-ni.
Pulse koormuse all - norm
Isik peaks esialgu saatma väärtuse puhkamiseks. Seda tuleb mõõta veeni veeni puistamisega kaela ääres või arteril. See aitab teil arvutada tavalise impulsi kasutamise ajal. Tegevuse intensiivsus võib olla erinev, näiteks südame löögisageduse kõndides, see ei tõuse üle 100, kuid töötab südamelöögi rütmi oluliselt suurem.
Normi \u200b\u200bnäitaja isikule tuleks arvutada individuaalselt, kuid lähtepunkti jaoks saab keskmistatud näitajaid võrrelda, näiteks:
- cSS 100-130-ga on koormus teie jaoks suhteliselt väike;
- 140-150 - keskmise koolituse intensiivsus;
- 170-190 - äärmiselt kehtivad väärtused, mida ei saa pikka aega säilitada.
Pulse pärast söömist - normi
Söömine mõjutab vereringet, süda suurendab kõhu sissevoolu, nii et südame löögisagedus suureneb veidi. Keskmiselt võnkumised riigi ülejäänud summa 5-10 kaadrid. Mõned inimesed pärast sööki algab Bradükardia märke, tahhükardia, mis näitab vereringe või südamehaiguse rikkumist. Pulse pärast sööki - norm purustatakse:
- diabeet;
- rasvumine;
- müokardi patoloogia;
- mao patoloogilised protsessid;
- hälbed kilpnäärme töös.
Normaalne impulss une ajal
Päev ja öö, südame löögisagedus erinevad. Normaalne impulsi ajal magama ajal alla päeva peaaegu poolteist korda. Seal on une faas, kui CSS jõuab võimalikult madalaima võimaliku - 4 hommikul. Sel põhjusel on varahommikul kõrgeim infarkti risk. See on tingitud rändava närvi tegevusest, mis öösel surub südamelihase töö. Pärast ärkamist täheldatakse esimestel tundidel lainutatud impulsi laineid.
Mõtle, et täieliku kontrolli jaoks peate mõõtma mõlema käega näitajaid. Südame löögisagedus peaks olema sama, kui on erinevusi, see näitab vereringehäirete olemasolu, raske verevoolu jäseme. Selline nähtus tekib siis, kui:
- perifeerse arteri suu stenoos;
- aordi suhu stenoos;
- artriit.
sovets.net
Kuidas arvutada impulsi kiiruse kasutamise ajal?
- 50-60 - äärmiselt kerge treening;
- 60-70 - Lihtne klasside suunatud rasva põletamisele, vastupidavuse suurendamisele;
- 70-80 - keskmine intensiivsus aitab kaasa südame mõjumahu kasvule;
- 80-90 - intensiivne koolitus, mis aitab kaasa lihaste kehakaalu kasvule;
- 90-100 - arengujõu ja kiiruse maksimaalne piirmäär.
Näide: Mees 30 aastat vana. 220 - 30 \u003d 190
Keskmise intensiivsuse koolituse ajal:
190 x 0,7 \u003d 133
190 x 0,8 \u003d 152
Norm: 133-152.
Intensiivsete klassidega:
190 x 80 \u003d 152
190 x 90 \u003d 171
Südame löögisagedus 152-171.
Mis on norm?
Tavaline südame löögisageduse rütm, millel on terve inimene, suureneb 50-70% -ni, kuid ei tohiks ületada viimast piiri. Järgmised tegurid mõjutavad impulsi sagedust:
- inimene vanus;
- kaal ja kõrgus;
- vastupidavus;
- kroonilised haigused;
- söömine (alkohol);
- emotsionaalne seisund.
Millised näitajad jõuavad suure füüsilise pingutusega impulsile?
Suure südame löögisageduse koormusega jõuab 80-95% ni. Lubatava piiri arvutamist loetakse valemiga: 220 - inimese vanus.
Näide: Mees 30 aastat vana. 220-30 \u003d 190.
190 x 0,80 \u003d 152 - alumine piir
190 x 0,95 \u003d 180,5 - ülemine piir
Väljund: Intensiivsete füüsikaliste klassidega peaksid südame lühendid 30 mehest varieeruma 152-lt 180,5-ni.
Online kalkulaator
Kalkulaatori mõõtmine impulsi kiiruse kasutamise ajal võimaldab teil määrata:
- südame sagedus;
- rasva põletamine;
- norma CSS vanusekategooriasse;
- impulssvööndid erinevate intensiivsuse harjutustes;
- maksimaalne impulsi sagedus.
Kasutage Online kalkulaator on lihtsam lihtne. Määrake järgmised isiklikud parameetrid: südame löögisagedus puhkamisel ja vanuses, pärast seda, kui näete kõige populaarsemate tehnikate südame lühendite kaarte.
dieet-diet.ru.
Normaalses
Tavaline pulss täiskasvanud on 60-80 löögi 1 minutiga, Mida rohkem nimetatakse tahhükardiaks, vähem bradükardiaks. Kui selliste võnkumiste põhjus muutub patoloogilisteks tingimusteks, peetakse tahhükardiat ja bradükardiat haiguse sümptomina. Siiski on ka teisi juhtumeid. Tõenäoliselt, igaüks meist kunagi leidis olukorda, kui süda ületada tunded on valmis hüpata ja seda peetakse normaalseks.
Haruldase impulsi puhul on see eelistatavalt südame patoloogiliste muutuste näitaja.
Normaalsed inimese impulsi muutused erinevates füsioloogilistes tingimustes:
- Aeglustab unistuses ja tõepoolest lamades asendis, kuid see ei jõua sellesse bradükardiasse;
- Muutused päeva jooksul (öösel südame lööb harvemini pärast õhtusööki kiirendab rütmi), samuti pärast sööki, alkohoolseid jooke, tugevat teed või kohvi, mõned ravimid (CSS 1 minuti jooksul);
- Suureneb intensiivse treeningu ajal (raske töö, spordiõpe);
- Tõstab hirmu, rõõmu, ärevuse ja teiste emotsionaalsete kogemuste hulgast. Emotsioonide või intensiivse tööjõu poolt põhjustatud kiire südamelöök on peaaegu alati kiiresti ja iseseisvalt läbib ainult inimene, kes rahustab või lõpetama aktiivsed tegevused;
- Südamesageduse sagedus suureneb organismi temperatuuri ja keskkonna suureneva;
- Vähendatakse aastate jooksul siiski vanuses, see tõuseb veidi. Naistel Kliimakide algus, östrogeeni vähendatud mõju tingimustes võib täheldada olulisi muutusi impulsi suunas (tahhükardia hormonaalsete häirete tõttu);
- Sõltub põrandast (norm impulsi naistel on veidi kõrgem);
- Erinevad spetsiaalselt koolitatud inimestega (haruldaste pulsside puhul).
Enamasti arvatakse, et mis tahes stsenaariumis on terve inimese pulss alates 60 kuni 80 puhub minutis ja lühiajaline kasv kuni 90-100 UD / min ja mõnikord kuni 170-200 RD / min peetakse füsioloogiliseks normiks, Kui see pärineb vastavalt emotsionaalse lõhkemise või intensiivse tööjõu tegevuse põhjal.
Mehed, naised, sportlased
Südame löögisagedus (südame löögisagedus) mõjutavad sellised näitajad soo ja vanuse, kehalise koolituse, inimklassi, keskkonda, kus ta elab ja palju muud. Üldiselt võib südame löögisageduse sageduse erinevusi selgitada järgmiselt: \\ t
- Mehed ja naised erinevates kraadides reageerivad erinevatele sündmustele (Suurem osa meestest on kompromissem, naised on kõige emotsionaalsed ja tundlikumad), nii et nõrga põranda südame löögisagedus on kõrgem. Vahepeal norm impulsi naistel on väga vähe erinev meeste, kuigi, kui me võtame arvesse erinevust 6-8 lööki / min, siis meeste esindajad on maha jäänud, neil on vähem impulsi.
- Väljaspool konkurentsi on rasedad naised, Kui mõnevõrra kõrgendatud impulsi peetakse normaalseks ja see on arusaadav, sest lapse nippel peab ema keha täielikult tagama hapniku ja toitainete ja kasvavate puuviljade järele. Hingamisteede elundid, veresüsteem, südamelihase läbivad teatud muudatused selle ülesande täitmiseks, nii et südame löögisagedus suureneb mõõdukalt. Veidi kõrgendatud impulsi rasedas naise peetakse normaalseks nähtuseks, kui lisaks rasedusele ei ole mingit muud põhjust selle suurenemise.
- Suhteliselt haruldane impulsi (kuskil alumise piiri lähedal) on täheldatud inimestel, kes ei unusta igapäevased füüsilised harjutused ja sörkimine eelistavad aktiivse vaba aja veetmise (basseini, võrkpalli, tennise jne), üldiselt juhtiv väga tervisliku eluviisi ja vaadates oma näitaja. Nad ütlevad sellist: "Neil on hea spordivorm:" Isegi kui nende tegevuse olemuse tõttu on need inimesed kaugel professionaalsetest spordist. Impulss 55 streikide minutis üksi selle täiskasvanute kategooria jaoks peetakse normaalseks, lihtsalt nende südame toimib majanduslikult, kuid increditeeritud isiku juures peetakse sellist sagedust bradükardiana ja toimib kardioloogi täiendava uurimise põhjuseks.
- Süda töötab veelgi majanduslikult suusatajad, jalgratturid, jooksjad, sõudjad Ja teiste spordialade kleevendid, kes vajavad erilist vastupidavust, võivad nende impulsi üksi olla 45-50 kaadrit minutis. Kuid pikaajaline intensiivne koormus südamelihases viib selle paksenemiseni, laiendades südame piire, suurendades selle massi, sest süda püüab pidevalt kohaneda, kuid selle võimalused kahjuks ei ole piiramatud. HCH vähem kui 40 löögi peetakse patoloogiliseks seisundiks lõpuks areneb nn "spordi süda", mis sageli muutub põhjuseks surma noorte tervete inimeste.
Südame löögisagedus sõltub mõnevõrra kasvu ja põhiseaduse: Kõrgetel inimestel on süda normaalsetes tingimustes aeglasem kui madalate vaimustatud okaspuudega.
Pulse ja vanus
Varem tuvastati loote CSS-i ainult 5-6-kuulise raseduse ajal (kuulnud stetoskoopi), nüüd saab loote impulsi määrata ultraheli meetodi (vaginaalse anduriga) abil 2 mM suurusega (norm) - 75 ° C / min) ja see kasvab (5 mm - 100 UD / min, 15 mm - 130 ° C / min). Raseduse jälgimise käigus hakkab südame löögisagedus 4-5 raseduse nädalat hindama. Saadud andmeid võrreldakse tabeli standarditega. CSS-loote nädalateks:
| Rasedusperiood (nädal) | CSS määr (puhub 1 minuti jooksul) |
|---|---|
| 4-5 | 80-103 |
| 6 | 100-130 |
| 7 | 130-150 |
| 8 | 150-170 |
| 9-10 | 170-190 |
| 11-40 | 140-160 |
Südame lühendite sagedusel loote, saate teada oma seisundi: kui lapse pulss muutub ülespoole, on võimalik eeldada hapniku puudumise, Aga kui hüpoksia suureneb, hakkab impulss vähenema ja selle väärtused on vähem kui 120 kaadrid minutis, mis näitavad juba teravat hapniku nälga, ähvardab soovimatuid tagajärgi surmani.
Normide impulsi lastel, eriti vastsündinutel ja laste-koolieelsetel lastel erinevad oluliselt noorukite ja noorusliku vanuse väärtustest. Meie, täiskasvanute ja end märkas, et väike süda koputab sagedamini ja mitte nii valjusti. Selgelt teada, kas see näitaja on normaalväärtuste piires impulsi tabeli standardid vanuse järgiMis saab kasutada iga inimene:
| Vanus | Normaalsete väärtuste piirid (UD / min) |
|---|---|
| vastsündinu (kuni 1 kuu elu) | 110-170 |
| 1 kuu kuni 1 aastani | 100-160 |
| 1 aasta kuni 2 aastat | 95-155 |
| 2-4 aastat | 90-140 |
| 4-6 aastat vana | 85-125 |
| 6-8 aastat vana | 78-118 |
| 8-10 aastat vana | 70-110 |
| 10-12 aastat vana | 60-100 |
| 12-15 aastat vana | 55-95 |
| 15-50 aastat | 60-80 |
| 50-60 aastat vana | 65-85 |
| 60-80 aastat vana | 70-90 |
Seega võib tabeli kohaselt näha, et südame löögisageduse määr lastel pärast aasta pärast on kalduvus järkjärguliseks vähendamiseks, impulss 100 ei ole patoloogia märk peaaegu 12 aasta jooksul ja pulss on 90 kuni 15-aastane. Hiljem (16 aasta pärast) võivad sellised näitajad viidata tahhükardia arengule, mille põhjuseks on kardioloog.
Tavaline impulsi terve inimene 60-80 löögi minutis algab umbes umbes 16-aastaselt. Pärast 50 aastat, kui kõik on tervisega, on impulsi kerge kasv (10 puhub 30-aastase elu jooksul minutiga).
Pulse sagedus aitab diagnostikas
Impulsi diagnoosi koos temperatuuri mõõtmise, ajaloo, kontrolliga viitab diagnostikaotsingu esialgsetele faasidele. Oleks naiivne uskuda, et südame lühendite arvu loendamisel saate kohe neutri haiguse, kuid isikut on võimalik kahtlustada ja saata isik uurimisele on täiesti võimalik.
Madal või kõrge impulsi (allpool või ületatud lubatud väärtuste) kaasneb sageli erinevate patoloogiliste protsessidega.
Kõrgeim impulss
Teadmised tabeli normidest ja võimetest aitab igal inimesel eristada haiguse põhjustatud tahhükardia funktsionaalsete tegurite tõttu suurenenud impulsi võnkumisi. On "kummaline" tahhükardia võib näidata sümptomid, tervisliku keha ebatavaline:
- Pearinglus, pre-korrumpeerunud riigid, minestamine (nad ütlevad, et see häirib aju verevoolu);
- Valu rindkere tõttu südame vereringe rikkumise tõttu;
- Visuaalsed häired;
- Õhupuudus (väikese ringi seisva);
- Vegetatiivsed sümptomid (higistamine, nõrkus, värisemine jäsemed).
Kiire impulsi ja südamelöögi põhjused võivad olla:
- Patoloogilised muutused südame ja vaskulaarse patoloogia (kardioskleroosi, kardiomüopaatia, müokardiit, ventiili aparaadi kaasasündinud defektid, arteriaalse hüpertensioon jne);
- Mürgistus;
- Kroonilised bronhopulmonaarsed haigused;
- Hüpokaleemia;
- Hüpoksia;
- Kardiopsühjauroos;
- Hormonaalsed häired;
- Kesknärvisüsteemi kahjustamine;
- Onkoloogilised haigused;
- Põletikulised protsessid, infektsioon (eriti palavikuga).
Enamikul juhtudel on mõistete mõistete vaheline märk märk, märk on siiski võrdne, kuid see ei ole alati nii, see tähendab, et nad ei pruugi üksteisega kaasata. Mõnes riigis (kodade ja ventritsite atriaalfibrillatsioon ja fibrillatsioon, ekstrasüstool) ületab südame lühendite arv impulsi võnkumiste sagedust, näiteks nähtust nimetatakse impulsspuuduseks. Reeglina kaasas impulsi puudujääk terminali rütmihäired raskete südame kahjustuste ajal, mille põhjuseks on südame glükosiidide, sümpaatikute, happe-leelise tasakaalustamatuse, elektrilöögi, müokardiinfarkti ja muu patoloogiaga protsessi kaasamise põhjus .
Kõrge impulsi ja rõhu kõikumised
Impulsi ja rõhk ei ole alati proportsionaalselt vähenenud. On vale arvata, et südame lühendite osalemine toob kindlasti kaasa vererõhu suurenemise ja vastupidi. Siin on võimalik ka:
- Rapid impulsi normaalrõhul See võib olla märk vegetatiivse veresoonte düstoonia, mürgistuse, kehatemperatuuri suurendamiseni. Impulss aitab rahva ja narkootikume, mis reguleerivad vegetatiivse närvisüsteemi tegevust IRC-dega, palaviku ja ravimite käigus, mille eesmärk on vähendada mürgistuse sümptomite vähendamist üldiselt, eemaldab tahhükardia mõju põhjusele.
- Rapid impulsi kõrgendatud rõhul See võib olla erinevate füsioloogiliste ja patoloogiliste tingimuste tagajärg (ebapiisav füüsiline koormus, tugev stress, endokriinsed häired, südamehaigused ja laevad). Arsti ja patsiendi taktika: uurimine, põhjuste selgitamine peamise haiguse ravi.
- Madal rõhk ja kõrge impulsi võib muutuda väga tõsise tervisehäire sümptomiteks, näiteks kardiogeense šoki ilming südame patoloogia või hemorraagilise šoki ajal suure verekaotuse korral kõige väiksem põrgu ja südame löögisageduse kohal, kõige raskemte seisukord. Kindlasti: vähendage impulsi, mille suurenemine on põhjustatud nendest asjaoludest, sõltumatult ei tööta iseseisvalt mitte ainult patsiendil, vaid ka tema sugulastes. Selline olukord nõuab kiireloomulisi meetmeid (kõnet "103").
Kõrge impulsi esmakordselt ilmnes ilma põhjuseta, võite proovida rahuneda Tilkade, ema-in-law, Valerian, pojengi, Corvalol (mis on käepärast). Rünnaku kordamine peaks olema põhjus, miks külastada arsti, kes avastab põhjuse ja määrab ravimeid, mis tegutsevad selle tahhükardia vormis.
Madal impulss
Madala impulsi põhjused võivad olla ka funktsionaalsed (ülalmainitud sportlased, kui madala impulsi normaalsel rõhul ei ole haiguse märk) või erinevate patoloogiliste protsesside väljavoolu:
- Vagu mõjutused (Vagama - eksitav närv), vähenemine tooni sümpaatiline osakonna närvisüsteemi. Sellist nähtust võib täheldada igas terve inimene, näiteks une ajal (madal impulss normaalrõhu all),
- Awesome-veresoonte düstoonia puhul mõnede endokriinsete häirete puhul, mis on mitmesugustes füsioloogilistes ja patoloogilistes tingimustes;
- Hapniku nälg ja selle kohalik mõju sinuse sõlmele;
- Sinus sõlme nõrkus sündroom (SCC), atrioventrikulaarsed blokaadid;
- Müokardiinfarkt;
- Toksikikoeinfektsioon, fosfororgaaniliste ainetega mürgistus;
- Mao haavandiline haavand ja 12-roosääne haavand;
- Kaardi-aju vigastused, meningiit, turse, ajukasvaja, subarachnoidne verejooks;
- Narkootikumide vastuvõtmine
- Efekt või üleannustamine antiarütmiliste, hüpotensiivsete ja teiste ravimite;
- Kilpnäärme hüpofunktsiooni (sega);
- Hepatiit, kõhupuudus, sepsis.
Valdava enamuse madal impulss (Bradycardia) peetakse tõsiseks patoloogiaks, Mis nõuab viivitamatut uuringut põhjuse, õigeaegse ravi ja muul viisil - hädaolukorras arstiabi (Sinus-sõlme nõrk sündroom, atrioventrikulaarsed blokaadid, müokardiinfarkt jne).
Madal impulss ja kõrgsurve - sarnased sümptomid ilmuvad mõnikord hüpertensiivsetes valmististes vererõhu vähendamiseks, mis on samaaegselt ette nähtud erinevate rütmihäirete, beetablokaatorite jaoks.
Lühidalt impulsi mõõtmise kohta
Võib-olla ainult esmapilgul tundub, et pole midagi lihtsamat kui impulsi või teise isiku mõõtmine. Tõenäoliselt on see tõsi, kui sarnane menetlus on vajalik noor, tervislik, rahulik, puhanud. Võite eeldada ette, et impulsi tal on selge, rütmiline, hea täitmine ja pinge. Olles kindel, et enamik inimesi teab teooriat hästi ja suurepäraselt hakkab praktika ülesandega vastu võtma, meenutab autor ainult lühidalt impulsi mõõtmise tehnikat.
Saate mõõta impulsi mitte ainult radiaalse arteri kohta, mis tahes suur arter (ajaline, unine, küünarnuk, õla, aksillar, pater, reieluu) sobib sellele uuringule. Muide, mõnikord leiame venoosse impulsi ja äärmiselt harva prepalar (määramiseks selliste impulsi, erilisi kohandusi ja teadmisi mõõtmismeetodite kohta on vaja). Määramisel ei tohiks me unustada, et südame löögisageduse keha vertikaalases asendis on kõrgem kui asendis ja see intensiivne füüsiline koormus kiirendab impulsi.
Et mõõta impulsi:
- Tavaliselt kasutage kiirguse arterit, mis pannakse 4 sõrmele (pöial peaks olema jäseme tagaküljel).
- Te ei tohiks proovida püüda impulsi võnkumisi ainult ühe sõrmega - viga on tõenäoliselt vähemalt kahe sõrmega tagatud.
- See ei ole soovitatav tarbetult pressitud arterilaeva, kuna selle ümberpaigutamine toob kaasa kadumise impulsi ja mõõtmine peab uuesti alustama.
- Mõõtke impulsi õigesti vaja ühe minuti jooksul, Mõõtmine 15 sekundi jooksul ja tulemuste korrutamine 4-ga võib põhjustada vea, sest isegi selle aja jooksul võib impulsi võnkumise sagedus muutuda.
See on selline lihtne impulsi mõõtmise tehnika, mis võib palju palju öelda.
sOSUDINFO.RU.
Mis eesmärke jätkata isik, kes otsustas teha fitness? Esiteks tehke oma joonis rohkem sihvamaks, teiseks parandage oma tervist. Kuid selleks, et teha koolitust kõige tõhusama ja sama kahju, ärge kahjustage tervist, kontrolli impulsi on vaja kasutamise ajal.
Miks kontrollida pulsi kasutamise ajal kasutamise ja kuidas seda teha õige?
Paljudes fitnessiklubides pakutakse uustulnukaid enne klasside alustamist fitness-testimist. See on vajalik selleks, et määrata kindlaks isiku füüsilise väljaõppe esialgne tase ning koostab pädevalt klasside plaani, mis võtab arvesse algaja individuaalset mulgustamiskohta.
Aga mis siis, kui teie valitud fitness Club ei paku selliseid teenuseid? Saate õppida, kuidas määrata Carsioni aste.
Miks on pulssi juhtimine?
Iga inimene on individuaalne. Füüsiliste klasside optimaalne režiim tuleks valida, võttes arvesse vanuse, soo, kaalu, tervist, emotsioone, füüsilist koolitust. Et vältida ülemäära suurt koormust südamele ja samal ajal saavutada maksimaalsed tulemused, kontrolli impulsi on vajalik.
Mis õigesti valitud väljaõpperežiim ja impulsi pidev mõõtmine, ei saa te mitte ainult täiendavaid naela taastada, lihaseid tugevdada, vaid parandada ka teie tervist.
Südame löögisagedus
Täiskasvanu puhul peetakse südame lühendite kiirust 60-100 pildil minutis täiskasvanuna. 100 löögi näitaja minutis on ülemine künnis. Mida väiksem on südame löögisagedus, seda parem füüsiline vorm. Inimestes, kes tegelevad spordi professionaalselt, südamelihas on lihtsalt nii palju, et impulss võib olla võrdne 40-50 löögiga minutis. See tähendab, et inimese südamelihase, kes saab regulaarselt teostada, on vaja organismi hapnikuga toime pakkuda väiksema hulga lühendeid.
Kuidas määrata oma füüsilise seisundi, kontrollides impulsi?
Impulsi juhtimist saab pidada kodus, püsivas riigis viibimine. See võimaldab tegelikku füüsilist vormi hinnata. Mõõtke südame löögisagedus on vajalik hommikul pärast ärkamist.
Ärkamine, inimene peab loendama šokkide arvu ühe minuti jooksul ja kirjutage see indikaatorit alla või meeles pidama. Pärast seda on vaja ronida järsult, loeb kaadrite arvu 10 sekundi jooksul ja korruta sellest tuleneva tulemuse 10. See on südame lühendite sagedus treeningu ajal.
Nüüd saate mõlema tulemuse võrrelda. Nende vahe peaks olema umbes 12-22 ühikut. Mis see on väiksem, seda paremad füüsilised näitajad.
Mõõtke randmele vastu võetud impulsi. Aga see ei ole eeltingimus. Võite mõõta impulsi ja teisi suured laevad: templites, kararoti arteri juures küünarnukis või kubemes.
Nüüd on spetsiaalseid elektroonilisi vidinaid, mida nimetatakse pulseerimiseks. Need seadmed on kasulikud nende nendega ja kasutamise ajal kasutamise ajal.
Maksimaalne impulsi indikaatorid
Teadke südame impulsi maksimaalset väärtust, et määrata optimaalne treening, individuaalne impulsi indikaator ja installige oma "koolitusvöönd". Tema piiride jaoks on võimatu otsida järsult, see võib mõjutada tervist negatiivselt.
Maksimaalset impulsi mõõdetakse kohe pärast kolme minuti füüsilist pingutust.
Maksimaalse impulsi määramiseks on veel üks võimalus. See on nn vanuse valem. Maksimaalse impulsi määramiseks on vaja võtta oma vanus 220-st. Spetsialistid soovitavad kasutada nii teiste viiside kasutamist. See aitab kindlaks teha, kas üksikute isiku individuaalne pulss vastab oma vanusele keskmise näitajatele. See erinevus on kasulik võtta arvesse individuaalse treeningukava koostamisel.
Lubatav füüsiline pingutus
Olles saanud teavet oma impulsi kohta ja hinnata oma esialgset füüsilist vormi, saate jätkata koolituspiirkonna määratlust. See peaks olema 50-90% maksimaalse impulsi väärtusest. Näiteks kui klasside puhul peaks südame lühendite sagedus olema umbes 65-85% maksimaalsest pulssist.
Koolitusvöönd
Spetsialistid teavad, et seal on neli peamist treeningvööndit. See või see tsoon valitakse sõltuvalt inimese füüsilisest vormist ja selle eesmärke.
Terviseala või madal koormuse tsoon. Südamesagedus peaks olema 50-60% maksimaalsest pulssist. Selline tsoon on soovitatav uustulnukatele, inimestele, kes naasevad pärast vigastusi, samuti neid, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi seisundiga.
Mõõduka koormuse tsoon. See on see tsoon, mis on piisav rasvade põletamiseks. Südamesagedus peaks olema maksimaalse impulsi 60-70%. Koolituse jaoks valitakse kiire tempo, mis aitab kiiresti põletada kaloreid. See treeningvöönd sobib inimestele, kellel ei ole terviseprobleeme.
Aeroobne tsoon või kõrge koormuse tsoon. Südamesagedus - 70-80% maksimaalsest pulssist. Koolitus toimub kõrge tempo juures, kuid kuna selles tsoonis on peamine energiaallikas lihaseline glükogeen, koolituse eesmärk ei põle rasvade põletamisel. Professionaalsete sportlaste jaoks on soovitatav töö aeroobse tsoonis töötada.
Tsooni anaeroobne künnis. Südame sagedus on 80-90% maksimaalsest pulssist. Seda tsooni iseloomustab asjaolu, et sportlase keha töötab piiril. See on ainult kutsehariduse sportlased. Algajatele on sellised koormused tervise all ohtlikud.
Kui õpid oma impulsi juhtimiseks ja treeningu tsoonis töötama, leiate ilus näitaja ja suurepärase tervise.
Sildid: pulssi juhtimise kontrollimise ajal
www.vaShaibolit.ru pulss 102 Mõju minutis Mida teha Pulse 117 lööki minutis Mida teha
Püsiv kontroll impulsi on oluline koolituse ajal. Füüsiline pingutus tekitab südame löögisageduse suurenemise. Siiski on vaja tagada, et see parameeter oleks vastuvõetava väärtuse piires. Et mõista, kas on vaja teada, milline maksimaalne impulss võib olla inimestel.
Pulse parameeter näitab südame löögisageduse sagedust. Paljud inimesed on huvitatud sellest, millisest impulsi peetakse inimesele normaalseks. Täiskasvanutel on normivõimalus - 60-80 kaadrit minutis. Vastsündinutel lastel võib pulseerimisnäitaja olla 130-160 tasemel ja professionaalsed sportlased - 40-60 ° C. / min.
Vanusega väheneb norm. Kuid eakatel suureneb impulsi sagedus veidi. Niisiis, patsientide üle 60-aastastele patsientidele peetakse normaalseks parameetriks 70-90 kaadrit.
Südamehaiguste moodustumine sõltub sellistest omadustest:
- vanusekategooria;
- kasv - kõrgete inimeste impulss on aeglasem;
- seksuaalsus - Naiste südames pulseerimissagedus on kõrgem kui meestel;
- füüsiline pingutus - toob kaasa impulsi suurenemiseni;
- aeg päev - öösel impulsi aeglustab;
- ümbritseva keskkonna temperatuur;
- kroonilised patoloogiad - tavaliselt provotseerivad impulsi sageduse suurenemise;
- suitsetamine, alkoholi joomine ja kuum toit - kõik põhjustab südame pulseerimise suurenemise.
Mis mõjutab impulsi
Maksimaalne impulsi inimestel on maksimaalne lubatud parameetrid. Nad ei tekita keha stressi ja lisakoormust.
Piirangu impulsi täiskasvanuga ei tohiks olla rohkem kui 100 kaadrit. See parameeter võib siiski sõltuvalt keha omadustest erineda. Isiku kriitiline pulss on südamelõikade sagedus, mis loob elu elu. 
Kui teate maksimaalset impulsi kiirust, saate oma seisundit juhtida. Kui lubatud näitajad ületavad, peate võtma meetmeid õigeaegselt. Tegurid mõjutavad parameetrite kasvu:
- füüsiline koormus;
- endokriinsüsteemi töös esinevad häired;
- kardiovaskulaarse süsteemi patoloogia, vererõhu suurenemine või vähenemine;
- traumaatiline kahjustus, veresurve;
- stressirohke olukorrad;
- kasvaja haridus;
- lüüa närvisüsteemi.
Oluline: pärast koolitust ja stressirohkeid olukordi, impulsi normaliseeritakse mõne aja pärast. Ülejäänud tegurid tuleb arsti abiga kõrvaldada. Kardioloog viib vajalikud uuringud ja aitab kaasa impulsi kontrolli all.
Maksimaalse impulsi määramise meetodid
Südame löögisageduse arvutamiseks tasub kasutada Martti Caroneni soome füsioloogit. Seda meetodit peetakse tõhusaks ja aitab määrata optimaalse impulsi. Meetod võtab arvesse isiku vanust, seksuaalsust ja täiendavaid tegureid.
Arvutuse läbiviimisel on võimalik saada mitte ainult lubatud parameetreid, vaid ka näitajate piiri piirid.
Niisiis pakub arst selliseid arvutusi:
Määratlus impulsi tsooni
Impulssi sagedus spordi ajal suureneb koormuse mõju suurenemise tõttu südamesse. See toob kaasa organi intensiivsema töö. Sportlastes on pärast koormatust pärast CCC muutusi praktiliselt puuduvad.
Transmaatussetes inimestel muutub kasutamise ajal südame lühendite sagedus. Siiski ei kahjusta see järkjärgulist koormate järkjärgulist suurenemist.
TÄHTIS: Kui inimesel on südame ja veresoonte toimimise häired, on tema jaoks kõrge intensiivsusega koolitus vastunäidustatud. Sellises olukorras tasub harjutada meditsiinilist võimlemist. Samuti on kasulikud vee protseduurid.
Et määrata kõige tõhusamad pulseerimisparameetrid koormate jaoks, tasub valida sobiva impulsi tsooni:
Kuidas valida kardioteerimiseks impulsi sagedus?
Selliseid koormusi kasutatakse lihaskoede, südame tugevdamise, laevade, hingamisteede seisundi parandamiseks. Kardioverid aitavad stimuleerida metaboolseid reaktsioone ja käivitada rasva põletusprotsess. Selle tõttu väheneb inimkeha mass.
Tavaliselt tantsimine, jooksmine, ujumine ja muud koormused, mis aitavad rahuldada organismi hapnikuga ja normaliseerida hingamisteede keha, kasutatakse selliste probleemide lahendamiseks.
Et lahendada ülesanded seatud, peate määrama optimaalse impulsi parameeter. Arstid väidavad, et maksimaalne rasva kogus põletatakse südame löögisageduse juures 60-70% maksimaalsest parameetrist. Seda impulsi tsooni nimetatakse "Fitness".
Mida teha kriitilise näitaja all?
Kui südame löögisageduse parameeter läheneb kriitilisele kaubamärgile, peate kohe arsti poole pöörduma. Liigne indikaator 160 lööki minutis kujutab endast ohtu patsiendi tervisele ja elule.
Enne arsti saabumist peate võtma keha horisontaalse positsiooni. See aitab normaliseerida parameetreid kiiremini. Võimaluse korral tuleks tagada värske õhu sissevool. Samuti tasub juua poollaual külma vee või teostada harjutusi hingamisteede võimlemine. 
Impulsi näitajate määratlus on inimeste tervise seisundi hindamisel väga oluline. Kui ületab lubatud kaubamärke rahuliku olekus, peate arstile kiiresti kasutama. Arst teostab põhjaliku uurimise ja luua probleemide põhjused.
Samuti on vaja määrata pulseerimisväärtused füüsilise harjutuste täitmisel. See aitab teil valida kõige tõhusama füüsilise aktiivsuse režiimi ja vältida ohtlikke tervisemõjusid.
Oma impulsi kontrollimine koolituse ajal on üks parimaid viise, kuidas jälgida teostatud treeningu intensiivsuse astme intensiivsust. Enamik sportlasi tegelevad spetsiaalselt pulsomeetritega, mis ei ole kohustuslik. See on piisav, et kasutada lihtsat stopperit või järgige pulssi kella jõusaalis. Mis kasutab sportlast, mõõtes südame löögisagedust (südame löögisagedus), ei ole palju tähtsam tähtsam, mis peaks olema koolituse impulsi.
Kuidas arvutada spordi ohutuim impulsi?
Üldtunnustatud hinnanguline valem on südame löögisageduse alumise ja ülemise piiri leidmine. See tähendab, et koolitus on tõhus, mille jooksul impulsi jääb nende kahe kaubamärgi piirides - südame löögisageduse näitajad.
Alumine piirmäär arvutatakse järgmiselt: Alates arvust "200" võtab sportlase vanuse ära ja korrutatakse näitajaga "0,6". Kui koolitus sportlane on 25-aastane, see tähendab, et 105 lööki 1 minutiga. Kui impulsi alla selle väärtuse ei ole soovitatav, kuna kasu koolituse on minimaalne.
Ülemine piir arvutatakse sarnase valemiga. Erinevus seisneb selles, et "0,6" asemel kasutage "0,8" koefitsienti, st 25-aastase sportlase puhul on see indikaator 140 kaadrit 1 minutiga. Ei ole soovitatav minna kaugemale südame löögisageduse ülemisest piirist, sest see toob kaasa südamelihase koormuse suurenemise.
Sportlased ei võta alati arvesse koefitsiente, kui ülemised ja alumised piirid eelistatakse, sest nad eelistavad maksimaalselt teha. Nad koolitavad 60 sekundi jooksul 170 ja 180 kaadri piiridesse, isegi võttes arvesse asjaolu, et see on palju suurem, kui te ära võtta maksimaalne lubatud indikaator 220 oma vanuse. Ja kui impulsi tuleb selliste piirangute puhul, tuleks koolituse intensiivsust vähendada. Vastasel juhul on võimalus kahjustada oma tervist.
Selleks, et oleks lihtsam navigeerida, mitte lõpmatu arvutustega tegelemiseks, saate lihtsalt kasutada allolevat tabelit, mille juhindub südame löögisagedust ühe kraadi või teise treeningu intensiivsusega.
Mõõtmine impulsi stopper ajal käivitamise ajal - ülesanne on praktiliselt ebareaalne. Ja kui sportlane on kiindunud südame, siis ta peaks ostma Pulsromeromeeter töötab tänaval, kasutage juhtimisseadmete ehitatud treeningrattad ja jalgrattad.
Kui kardio eesmärk põleb rasvade hoiused, peab pulss olema 120 ja kuni 150 lööki minutis. Kulturistid peaksid lihaste salvestamiseks jääma veidi erineva skeemi juurde. Kardio peab olema madalmahukas, mis on klasside osana 50-60 minuti kestusega, impulss peab olema 120-130 pildirežiimis.
Force koolituse impulsi
Kogenud sportlased ei soovitata impulsi ülemistele piiridele tuua. Ideaalne südame löögisagedust peetakse piiriks 120-140 lööki minutis, Salvestatud algusest lõpuni treening. On vaja vältida impulsi langetamist madalama seonduva indikaatorina kui ja on tingitud asjaolust, et ülejäänud lähenemisviiside vahel ei tohiks teha rohkem kui minut.
Maksimaalse impulsi indikaatoril ei ole soovitatav vardada. On vaja proovida hoida seda 130 pildi jooksul kogu koolituse. See tugevdab südamelihase, suurendada energiakoolituse tõhusust ja tõhusust.
Impulsi määramiseks koormustega, kus jõuate maksimaalse tulemuse saavutamisele, kasutage allpool kirjeldatud kolme sammu. Kasutades lihtsate valemitega, siis arvutate oma impulsi ja mõistate, millist astet teid praegu laadima. See sobib mis tahes treeningutele, näiteks jooksmisele, südame-koolitusele jne
1. Määrake oma pulss puhata (impulsi puhata, PP)
Kaaluge oma impulsi hommikul niipea, kui ärkas enne midagi alustamist. Saate voodis paremale. Mõtle impulsi lööb 60 sekundi jooksul. See on sinu ülejäänud Paulus.
2. Määrake oma ligikaudne maksimaalne impulss (MP)
Keskmistatud ja lihtsustatud valemiga sellised: maha arvata 220-st teie praegusest vanusest aastatel. Täpsem valem näeb välja selline:
Pea meeles, et see on lihtsalt ligikaudne impulsi.
3. Määrake pulss koormates, kasutades Carwonen'i valemit
Alljärgnev tabel näitab teie maksimaalse impulsi keskmist protsenti erinevate koormuste või koolituse intensiivsusega.
Kuna impulsi koormuste ajal on tihti 60-80% piires oma maksimaalse impulsi, kasutage alloleva karpide valemiga ühte või muud väärtust. See on teie pulss koormustega, kus sa peaksid treenima.
Niisiis, me kogume kõik andmed koos ühes valemi ja arvutada impulsi koormate abil kasutades Carvionna:
Impulss koormustega \u003d ((ligikaudne maksimaalne impulsipulss) * intensiivsus) + impulsi puhata
Näiteks,
Vanus: 27.
Sugu: naine
Pulse ülejäänud: 70
Newbie: keskmine koormus (60-65% maksimaalsest pulssist)
1. Arvutage ligikaudne maksimaalne impulss (MP)
Naised: maksimaalne impulss \u003d 209 - (vanus aastatel * 0.9)
Mehed: maksimaalne impulss \u003d 214 - (vanus aastatel * 0.8)
MP \u003d 209 - (27 * 0,9) \u003d 185 lööki minutis
2. Nüüd kaaluge MP-PP (maksimaalne impulss miinus rahu impulss)- see hõlbustab täiendavat arvutamist
MP - PP \u003d 185 - 70 \u003d 115
3. Korrutage saadud number maksimaalsest koormusest% maksimaalsest koormusest, kus me tahame treenida ja lisada puhupaia
(115 * 60%) + 70 \u003d 139 Beats / minut
(115 * 65%) + 70 \u003d 145 Beats / minut
Seetõttu arvutasime, et impulsi koormate 60-65% peaks olema 139-145 lööki minutis. Asendades mis tahes koormuse tabelist ülaltoodud tabelist, seda valemile on lihtne määrata impulsi mis tahes koormuste jaoks.
Laadimine ...