Dieettoidud kodus. Kuidas lihtsalt dieettoidule üle minna? Kerge supp riisi ja lillkapsaga

Kui arvate, et dieet seisneb piinamises, näljas ja ohverdamises, siis tegite tõenäoliselt midagi valesti. Seetõttu oleme teie jaoks välja valinud parimad dieettoidud kehakaalu langetamiseks, retseptid saavad kodus valmistada ka need, kes ei oska eriti hästi süüa teha. Muidugi võid alati pärast rasket tööd või trenni koju tulla ja külmutatud toite uuesti soojendada, olles kõik 5 minutiga valmis teinud. Kuid selline lähenemine mitte ainult ei paku sellisest toidust rõõmu, vaid kahjustab ka teie tervist. Retseptid, mida teile tutvustame, on täiesti lihtsad valmistada, neil on uskumatu maitse ja mis kõige tähtsam, neid saab valmistada väga kiiresti.

Dieetoitumise tunnused

Kõige olulisem asi, mida peaksite dieettoitumise põhimõtete puhul meeles pidama, on see, et tervislik toit võib ja peab olema maitsev. Ainult sellisel juhul on teil lihtne õigest toitumisest kinni pidada, mitte ühel ilusal päeval end lahti lasta ja olla alati heas tujus, rõõmsameelne ja energiline.

Mida veel peate dieettoitumise kohta teadma:

ära söö rohkem kaloreid, kui suudad päeva jooksul ära kulutada. Arvutage oma päevaraha ja ärge ületage seda
Jagage kogu toit väikesteks portsjoniteks, nii et toit satuks kehasse iga kahe tunni järel. Siis keha lõdvestub ega kogu nälja korral rasva varuks.
söö aeglaselt, ilma et telefon, arvuti või teler sind segaks. Nautige sööki ja närige toitu põhjalikult enne allaneelamist
ärge unustage mitmekesisust. Menüüs peavad olema nii vitamiinide allikad kui ka valgud, tervislikud rasvad ja aeglased süsivesikud.

Näidismenüü nädala dieettoiduks

Kuidas peaksid välja nägema hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, kui järgitakse õiget toitumist? Pakume teile näidet mitmekesise ja tervisliku toitumise kohta seitsmel nädalapäeval.

esmaspäev.

Sööge hommikusööki tatrapudruga vees, salatit mis tahes köögiviljadest, jooge teed ilma suhkruta. Lõunaks võib süüa kanasuppi või -puljongit, taldriku juurvilju aurutatud või grillitud kalaga. Õhtusöögiks küpseta riisipilafi seente, riivitud porgandi ja kapsaga, fermenteeritud piimatootega.

teisipäeval.

Alusta hommikut kaerahelbepudruga, magustoiduks – õun või pirn, magustamata kohv. Pärastlõunal sööge lõunasööki köögiviljasuppi riisi, keedetud kana, vinegreti ja magustoiduks puuviljamahlaga. Võite süüa keedetud veiselihaga värsketest või keedetud köögiviljadest valmistatud padjal.

kolmapäeval

Hommikusöök: sama kaerahelbed ja õun, teele võib lisada looduslikku mett. Serveeri lõunaks kanaborši, kartuliputru ja kalakooke. Õhtuks võid teha köögiviljahautist, kui tunned nälga - lisa singivõileib.

neljapäeval

Hommikul saab end hellitada kodujuustuvormi ja kohviga. Lõunaks saab läbi eilse borši ja kanapalliga tatragarneeringuga. Ja sööge mis tahes kalaga - hautatud või aurutatud, unustamata köögiviljasalatit.

reedel

Hommikusöögiks sobib piimariisipuder kuivatatud puuviljade ja kohvi lisandiga. Lõunaks valmistage supp mis tahes köögiviljadest, kartulid veiseliha guljaššiga, salat. Õhtusööki võib süüa eile – kala ja juurvilju.

laupäeval

Sööge hommikusööki kolme munavalge omleti, röstsaia ja kakaoga. Lõunasöök - supp kana ja köögiviljadega ning teiseks - vinegrett ja kalkunifilee. Õhtusöögiks valmista fooliumisse keeratud kanarind ja nagu ikka, palju juurvilju.

pühapäev

Valmistage endale hommikul kaerahelbed piima, puuviljade ja teega. Keeda päeva jooksul tatrasuppi veiselihaga ja küpseta kala koos köögiviljadega. Õhtusöögiks sobib suurepäraselt keedetud kana pruuni riisi ja salati lisandiga.

Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage katsetada ja lisada toidule oma lemmikmaitseaineid, ürtide ja vürtside segusid, madala rasvasisaldusega kastmeid. See lisab igale roale isikupära ning maitset ja mitmekesisust.

Dieettoidud kehakaalu langetamiseks - retseptid kodus koos fotoga

Spagetid köögiviljadega (420 kalorit)

Koostis:

1 tass hakitud salatit
1 tass keedetud kõva nisu spagetid
1/2 tassi hakitud punast sibulat
2/3 tassi edamame
1 spl oliiviõli;

Prae paprika ja sibul õlis läbipaistvaks. Kombineerige panni sisu edamame ja pastaga.

Paljud omatehtud dieediretseptid kehakaalu langetamiseks sisaldavad sageli sojaube (edamame). Need sobivad ideaalselt näljatunde leevendamiseks ning sisaldavad palju kiudaineid ja vitamiine. See muudab need üheks parimaks spagetilisandiks.

Piknik ühele (490 kalorit)

Koostis:

Hot dog veiseliha;
½ tassi küpsetatud ube
1 täistera hot dogi kukkel
Pool supilusikatäit. sinep ja magus kaste;
1 tass hakitud melonit

Valmista hot dog, maitsesta kastme ja sinepiga, seejärel serveeri lisandina meloni ja ubadega.

Ärge muretsege, kui hot dog on teie dieedist väljas. Kui kasutate lahjat veiseliha, tervislikke ja madala kalorsusega koostisosi ning väldite rasvaseid kastmeid (erinevalt majoneesist, juustust jne), ei jõua te kunagi kaugemale. See hot dog sisaldab ka palju naatriumi.

Suvine Farrotto (490 kalorit)

Koostis:

90 grammi kanarinda;
1 tass kollast kõrvitsat
veerand tassi hakitud punast sibulat;
2 spl oliiviõli (jagatud 2 osaks);
1/2 tassi spelta
1 spl. parmesan ja petersell.

Prae kanarind 1 spl. oliiviõli, lisades soola ja pipart. Järgmisena prae ülejäänud õlis kõrvits ja sibul. Lisage spelta ja lisage 2/3 tassi vett, kuumutades keemiseni. Järgmisena küpseta 20 minutit madalal kuumusel, unustamata sisu segamist. Lõpuks ühenda kõik kana, peterselli ja juustuga ning serveeri.

Kas olete spelta proovinud? See on pähklise maitsega Itaalia nisu, mis sisaldab tohutul hulgal toitaineid nagu magneesium, tsink, B-vitamiinid, niatsiin jne. Sisaldab ka palju kiudaineid ja valku.

Veiseliha köögiviljasalatiga (320 kalorit)

Enamasti põhinevad omatehtud dieediretseptid kehakaalu langetamiseks kanalihal, kuigi sageli võib leida ka lahja veiseliha, mis on ideaalne alternatiiv ja millel on isegi mitmeid eeliseid.

Koostis:

2 tassi noori rohelisi
90 grammi keedetud veiseliha (kuubikuteks lõigatud)
2 spl kuiv punane kinoa;
Veerand salatipaprikat, tükeldatud;
Pool tassi brokkoli õisikuid
2 spl oliiviõli;
1 spl punase veini äädikas.

Valmista kinoa, sega kausis veiseliha, ürtide, pipra ja brokkoliga. Maitsesta veiniäädika ja oliiviõliga.

Selle retseptiga unustate kiirtoidu.

Kevadised köögiviljad (370 kalorit)

Koostis:

60 grammi kõva nisu pasta (vibud);
Pool tassi artišokki
1/4 tassi igat hernest ja hakitud punast sibulat;
2 spl oliiviõli;
1 tass värsket hakitud piparmünt

Keeda pasta ja maitsesta oliiviõli, köögiviljade ja piparmündiga. Puista peale maitse järgi soola ja pipart.

See roog on kiudainerikas ja aitab täita kõhtu ja leevendada nälga pikka aega. Temaga on lihtne südaöiste suupistetega hüvasti jätta.

Kodune sparglisupp (330 kalorit)

Koostis:

120 grammi kanarinda;
1 tass köögiviljasuppi
1 tass hakitud lehtkapsast
10 väikest sparglivart;
2 spl kuiv kinoa;
2 spl sojakaste;
1/8 spl riivitud ingverijuur.

Küpsetage rinda 25 minutit 350 kraadi juures, seejärel tükeldage see tükkideks. Kana küpsetamise ajal ühendage kinoa, supp ja lehtkapsas ning laske keema tõusta. Küpseta kõike umbes 15 minutit, kuni kinoa on küpsenud, lisa lõpus kana rinnad. Aurutage spargel, segage ingveri- ja sojakaste ning serveerige koos supiga.

On tõestatud, et ingver sisaldab palju antioksüdante ja suurendab immuunsust. Sellepärast sisaldavad paljud retseptid igapäevaseks kehakaalu langetamiseks kodus lihtsalt värsket ingverit ilma kuumtöötluseta.

Sealiha köögiviljadega (370 kalorit)

Koostis:

120 grammi sea sisefileed;
1 tass rohelisi ube (aurutatud)
1 küpsetatud bataat
2 spl hakitud mandlid.

Prae sealiha pipra ja soolaga, seejärel pane koos praepanniga 15 minutiks ahju (230 kraadi juurde). Lõika jahtunult tükkideks ning serveeri ubade ja kartulitega. Puista kõik peal hakitud mandlitega.

Kas teadsid, et üks bataat sisaldab 438% päevasest A-vitamiini väärtusest, mis on vajalik igasuguse infektsiooni vastu võitlemiseks? Üsna muljetavaldav kogus vitamiine sellise väikese ja maitsva roa kohta.

Pitsa (400 kalorit)

Maitsvad dieettoidud kehakaalu langetamiseks, ülalkirjeldatud retsepte ei saa võrrelda tervisliku pitsaga! Jah, isegi kaalu langetades võite selliseid maiustusi süüa, kui teete need õigesti.

Koostis:

Üks Itaalia taimetoidu pitsa;
90 grammi brokkoli;
1/4 tassi musti ube ja hakitud rohelist sibulat;
1 spl oliiviõli;
30 grammi sidrunimahla.

See on vaatamata pitsa olemasolule üsna madala kalorsusega eine. Vähesed oleksid arvanud, et tõhus dieet võib isegi selliseid eineid sisaldada, kuid õigete koostisosade valimine on oluline.

Küpsetatud seente kana ja maguskartul (382 kalorit)

Koostis:

Pool nahata kanarinda;
1 tass hakitud šampinjone
1 spl. oliiviõli ja hakitud roheline sibul;
1 keskmine maguskartul

Kuumuta pann 200 kraadini ja küpseta rinda koos seente, sibula ja oliiviõliga 15 minutit. Asetage bataadid 5-7 minutiks mikrolaineahju.

Bataadil on palju madalam glükeemiline indeks kui tavalisel kartulil, mistõttu nende söömine ei tõsta veresuhkrut ega mõjuta seega sinu vöökohta.

Krevetid köögiviljadega (430 kalorit)

Koostis:

Pool viilutatud kurki;
1 tass keedetud krevette
1/3 tassi iga tükeldatud jicama ja mango;
1/4 tassi viilutatud avokaadot
1 spl. hakitud sibul ja punane paprika;
1 tomat, tükeldatud;
veerand tassi sidrunimahla;

Avokaados leiduv monoküllastumata rasv võib mängida väga olulist rolli rasva ladestumise vältimisel vööpiirkonnas.

Lihtne lasanje (350 kalorit)

Koostis:

pool tassi kõva nisu spagette;
2 tassi spinatit
Veerand tassi madala rasvasisaldusega ricotta juustu
Kolmandik tassi tomatikastet;
1 keedetud kanavorst
1 spl hakitud tšilli.

Sega pasta, tšilli, juust ja kaste, seejärel purusta peale viilutatud vorst ja jäta leotama.

Kana ja brokoli juustusupp (360 kalorit)

Koostis:

1 tass brokkoli ja pastinaak kumbki;
120 grammi kanarinda;
1 spl hakitud mandlid;
Veerand tassi hakitud Cheddari juustu;
¾ tassi madala rasvasisaldusega kanapuljongit
1 spl sidrunimahl;
Pipar ja sool maitse järgi.

Aurutage pastinaak ja brokkoli, seejärel lisage puljong, cheddar ja puistake üle mandlitega. Küpseta kana sidrunimahlaga.

Erinevalt tavalisest supist ei maitse kreemsupp mitte ainult uskumatult, vaid võimaldab teil ka pikemaks ajaks kõhu täis süüa.

Krevetid squashi, metsiku riisi ja mangoldiga (370 kalorit)

Koostis:

8 suurt krevetti;
1 tass Šveitsi mangold
1 tass suvikõrvitsat, tükeldatud
1/4 tassi kuiva metsikut riisi
2 spl. värske koriandri ja laimi mahl;
1 spl oliiviõli.

Prae krevette oliiviõlis keskmisel kuumusel umbes 4-5 minutit, maitsesta koriandri ja laimimahlaga. Aurutage mangoldit ja suvikõrvitsat umbes 5-7 minutit. Keeda riis.

Krevetid on kõigist mereandidest madalaima kalorsusega ja sobivad ideaalselt iga dieedi jaoks.

Kana sidruni ja Gazpachoga (414 kalorit)

Koostis:

110 grammi kanarinda;
1 tass hautatud tomateid
Pool viilutatud sidrunit;
3 küüslauguküünt, hakitud;
Pool peeneks hakitud tassi sibulat;
1/4 tassi kurki ja rohelist pipart;
1 spl. oliiviõli, värske rosmariin ja valge veini äädikas;
Gazpacho.

Küpseta kana oliiviõliga varrukas 180 kraadi juures umbes 25-30 minutit. Enne seda kata see sidruniviilude ja rosmariiniga. Kombineeri kõik gazpacho koostisosad blenderis, jahuta toatemperatuurini ja serveeri koos kanaga.

Küüslauk pole mitte ainult suurepärane maitseaine paljudele roogadele, vaid võimaldab ka tõhusamalt rasva põletada.

Tofu ja kinoa (320 kalorit)

Koostis:

1 tass keedetud kinoat
60 grammi eriti kõva tofut (kuubikuteks lõigatud);
3 spl. hakitud punane ja roheline paprika;
2 spl hakitud avokaado;
1 tl koriander;
2 spl laimi mahl.

Sega kõik koostisained.

Selles roas sisalduv laimimahl mitte ainult ei lisa vürtsi, vaid annab kehale ka suure hulga antioksüdante, mis võimaldavad paremini võidelda stressiga, taastuda stressist ja pikendada noorust.

Pasta Carbonara pestoga (470 kalorit)

Koostis:

1/3 tassi keedetud rohelisi ube ja kanarinda;
¼ tassi pestot ja riivitud parmesani kumbki;
90 grammi kirsstomateid;
¼ tl jaoks. pipar ja sool;
1 tass valmis linguine

Kombineerige kõik koostisosad, seejärel lisage keedetud linguine ja puistake üle parmesaniga.

Selle roa valmistamiseks kulub 5 minutit!

Idamaine kana salatiga (320 kalorit)

Koostis:

120 grammi lahja kalkuniliha;
Pool tassi tükeldatud puravikke;
1/4 tassi keedetud ja viilutatud edamame;
1 spl hakitud küüslauguküünt;
2 suurt salatilehte;
2 spl hakitud šalottsibul.

½ lusikatäit hoisin kastet ja riisiäädikat;
1 spl sojakaste.

Ida täidis:

Pool tassi punast ja rohelist kapsast;
Veerand tassi tükeldatud jicamat ja riivitud porgandit;
1 tl oliiviõli;
½ tl riisiäädikas.

Prae pannil kapsas, jicama ja porgand. Järgmisena lisa salatilehele edamame, aseta peale sibul ja keera rulli. Vala kõige peale kaste ning serveeri koos kana ja seentega.

Osa liha asendamine portsjoni seentega võimaldab mitte ainult säilitada roa nõutavat kalorisisaldust, vaid ka pikka aega säilitada küllastustunnet.

Sealiha praetud köögiviljadega (405 kalorit)

Koostis:

90 grammi sea sisefilee;
2 tassi rooskapsast, hautatud ühes supilusikatäis oliiviõli;
1 tass keedetud suvikõrvitsat (kuubikuteks lõigatud)
1 spl pipar ja ½ spl. soola.

Rösti sealiha 190 kraadi juures ja serveeri koos köögiviljadega

Rooskapsas sisaldab kvertsetiini, mis aitab põletada rasva talje piirkonnas ja takistab rasva edasist kogunemist.

Bisoni burger seentega (374 kalorit)

Koostis:

120 grammi lahja veiseliha;
1 grillitud šampinjon;
1 viil punast sibulat
2 viilu tomatit;
2 salatilehte;
Täistera kukkel.

Aseta veiseliha ja seened kuklile ning maitsesta pealt sibula, tomati ja salatiga.

Lahja veiseliha erineb kanalihast selle poolest, et see sisaldab vähem rasva ja rohkem valku.

Lõhe sidruni ja tilliga (261 kalorit)

Koostis:

150 grammi lõhet;
1 spl l laimi mahl;
1 tl peeneks hakitud till;
2/3 tassi pastinaaki
Poolteist tassi aurutatud brokolit.

Vala lõhepihvile laimi- ja tillimahl ning küpseta 15 minutit 120 kraadi juures.

Krevetipasta ja salat (465 kalorit)

Koostis:

Pool tassi keedetud rigatonit
90 grammi hautatud krevette;
pool tassi riivitud tomateid;
3 suurt peeneks hakitud musta oliivi;
½ spl männi pähklid;
2 spl riivitud parmesan.

Salati jaoks:

1 tass rooma salatit
Pool tassi viilutatud kurki
¼ tassi hakitud tomateid;
2 spl palsamiäädikas.

Sega pasta, oliivid, krevetid, tomatid ja piiniapähklid ning raputa peale riivitud parmesan. Serveeri salatiga.

Seedermänni pähklid soodustavad hormoonide tootmist, mis tekitavad täiskõhutunde, seega võivad need olla suurepäraseks näljatunde vähendamiseks.

Röstitud kammkarbid sidrunimahla ja salveiga (496 kalorit)

Koostis:

90 grammi kammkarpe;
Poolteist tassi grillitud tammetõrukõrvitsat
2 tassi lehtkapsast, hautatud üle 2 supilusikatäit oliiviõli;
2 tl iga. rapsiõli ja sidrunimahl;
½ tl jahvatatud salvei.

Kuumuta pann kõrgel kuumusel ja lisa sellele õli. Lisa kammkarbid ja küpseta ilma keeramata kuldpruuniks (umbes 2 minutit). Järgmiseks keera kammkarbid ümber ja prae neid samuti 30–90 sekundit. Seejärel piserdage neid sidrunimahlaga ja puistake üle salvei. Serveeri lehtkapsa ja kõrvitsaga.

Kammkarbid sisaldavad palju valku, mis võib kiirendada kehakaalu langetamise protsessi. Washingtoni ülikooli teadlased on näidanud, et valgu tarbimise suurendamine päevasest kalorikogusest 15%-lt 30%-le võimaldas 3 kuuga 4 kg kaalust alla võtta.

Juust-taimetoitpasta (439 kalorit)

Koostis:

pool tassi kõva nisu pastat;
1/2 tassi madala kalorsusega ricotta juustu
1 tass suvikõrvitsat
1 tass kooritud ja tükeldatud konservtomateid
¾ tassi hakitud spinatit
1 spl oliiviõli.

Küpseta köögivilju keskmisel kuumusel, seejärel sega pasta ja juustuga.

Proovige lihatoidud üheks päevaks nädalas oma dieedist välja jätta. Ajakirja The American Journal of Clinical Nutrition uuringu kohaselt aitab lihatarbimise osaline piiramine säilitada kehakaalu.

Veiseliha teriyaki ja köögiviljadega (506 kalorit)

Koostis:

90 grammi veiseliha (kuubikuteks lõigatud);
2 spl teriyaki kaste;
2 spl oliiviõli;
1 spl sinepi meekaste;
1/4 tassi iga tükeldatud porgandit, vesikastanit ja paprikat;
Pool tassi tükeldatud brokolit ja pruuni riisi kumbki.

Marineerige veiseliha teriyakis 30 minutit. Kuumuta potis oliiviõli ja prae veiseliha umbes 2 minutit. Lisa köögiviljad ja küpseta veel umbes 5-7 minutit, kuni veiseliha on pruunistunud. Serveeri koos riisiportsjoniga.

Krevettide ja brokkoli pastasalat (312 kalorit)

Koostis:

120 grammi keedetud krevette;
1/2 tassi keedetud kõva nisu pasta ja aurutatud brokkoli;
4 päikesekuivatatud tomatit (lõigatud pooleks);
1 tl kapparid;
2 spl punase veini äädikas;
Pool teelusikatäit pune
Veerand tl sibula pulber.

Sega kõik koostisosad ja serveeri külmalt.

Uuringud on näidanud, et krevetid sisaldavad oomega-3 rasvu, mis mitte ainult ei avalda positiivset mõju kõigile kehasüsteemidele, vaid hoiavad ka täiskõhutunde kauem.

Kana Parmegiana Pennega (437 kalorit)

Koostis:

120 grammi grillkana, tükeldatud;
1 tass spinatit
1/2 tassi iga tomatikaste ja pasta (suled);
Poolteist supilusikatäit riivitud parmesan.

Spinat sisaldab palju lipoehapet, mis mängib olulist rolli energia tootmisel ja aitab reguleerida veresuhkru taset.

Praetud veiseliha kõrvitsasupiga (450 kalorit)

Koostis:

90 grammi õhukeselt viilutatud veise sisefilee;
1/2 tassi hakitud shiitake seeni
Pool sibulat;
1/3 tassi keedetud bulgurit
2 spl oliiviõli;
1/2 tassi kõrvitsasuppi.

Prae veiseliha sibula, seentega ja serveeri bulguril.

Bulgur on täistera nisu teravili, mis valmib väga kiiresti ning sisaldab vähem kaloreid ja vähem rasva kui pruun riis.

Reef Bass (561 kalorit)

Koostis:

180 grammi valmis riffahvenat;
Veerand tassi toorest pistaatsiapähklit
Pool tassi valmis hirsi ja bok-choy'd;
4 supilusikatäit sojakaste;
2 tl seesamiseemned;
Pool tassi keedetud magusaid herneid.

Lihtsalt segage pistaatsiapähklid ja asetage peale hirss, bok choy ja kala. Nirista üle sojakastme ja seesamiseemnetega. Serveeri magusate hernestega.

Uuringute kohaselt kaotavad inimesed, kes lisavad dieedi ajal toidule pistaatsiapähklit, rohkem kaalu.

Jambalaya köögiviljadega (360 kalorit)

Koostis:

1 köögiviljaburger
2 spl. mais ja salsa;
1/2 tassi keedetud pruuni riisi
¾ tassi kabatšokki ja suvikõrvitsat;
1/4 tassi peeneks hakitud punast sibulat
1/2 tassi hakitud salatit;
1 spl oliiviõli, pipart ja soola maitse järgi.

Valmista köögiviljaburger ja viiluta see riisi, salsa ja maisiga. Viska köögiviljad oliiviõli, pipra ja soolaga üle ning küpseta 15-20 minutit.

Proovi kasutada ainult pruuni riisi, see sisaldab 5 korda rohkem kiudaineid kui valge riis.

Tursk rosmariini, polenta ja ubadega (352 kalorit)

Tegelikult saate maitsvalt süüa ilma oma figuuri ohverdamata. Lihtsalt paljud meie toitumisharjumused on lapsepõlves paika pandud meie vanemate poolt. Ja nende muutmine pole mõnikord nii lihtne. Aga sa saad. Peaasi, et ei ostaks rämpstoitu ega ahvatleks end selle olemasoluga külmkapis. Peame süüa tegema sellest, mis meil on. Nii et kohandage kiiremini

Kiire rasvapõletuse raamatust leidsin palju huvitavaid retsepte. Ta räägib, kuidas kiiresti rasva põletada ning lisaks maitsvale menüüle on tal palju muudki kasulikku kaalu langetamise kohta. Näiteks millised rasvapõletajad on tõhusad või fitnessitreenerite nõuanded.

Kaotada kaalu FFB-ga. 300 rubla eest ostsin selle huvitava juhendi kiireks kaalukaotuseks. Kogu teave on sisuliselt kontrollitud ainult spetsialistide poolt. Nad nõustasid jõusaalis FFB-d ja nüüd saan ka ise kellelegi nõu anda, kuidas õigesti rasva põletada ja milliseid vigu teha ei tohiks.

Kasutan reeglit, mida kunagi mõnes programmis kuulsin: valmista nädalaks toit ette ja hoia anumates külmikus. Suurim vabandus pärast rasket tööpäeva on ju väsimus ja ajapuudus süüa teha. Seega täidame esimese asjaga kõhu nagu prügikasti. Ja nii on kõik teie jaoks juba valmis – jääb üle vaid soojendada!

Võtsin alla 8 kg. ilma spordita, lihtsalt toitumist kohandades. Ja mis puudutab reeglit pärast kuut mitte süüa - jama, see sobib ainult neile, kes lähevad magama kell 20 pärast "Head ööd, lapsed". Kaasaegse elurütmiga reeglid muutuvad.

Minu jaoks on kõige raskem aeglaselt närida ja vett juua. Käsi ulatub alati kohvi või halvemal juhul tee järele. Miks kõige lihtsam alati nii keeruliseks osutub ?! Suur tänu salendavate roogade retseptide eest!

Need igapäevased kehakaalu langetamise dieedi retseptid on täiuslikud!

Õige toitumine ei ole ühekordne tegevus, vaid elustiil. Lihtsalt ühel päeval tuleb kehaga sõbruneda ja aru saada, mis on talle kasulik ja mis kahju

Dieettoidud on madala kalorsusega toidud, mis aitavad teie figuuri säilitada.
Dieetoidud on inimkeha jaoks väga olulised. Isegi kui teil on täiuslik figuur, vajab teie keha mõnikord dieeti, et teie figuuri heas vormis hoida. Samuti, kui teil on teatud soov puhastada oma keha toksiinidest ja toksiinidest, peate seda perioodiliselt puhastama. Ja sel juhul ei aita sind miski paremini kui dieettoidu söömine.
Paljud meist on kindlad, et dieettoidud ei saa üldse olla isuäratavad ja maitsvad. See pole aga absoluutselt nii. Dieettoit ei pruugi olla nii maitsev, aga väga-väga maitsev. Peate lihtsalt teadma, kuidas selliseid roogasid õigesti valmistada ja milliseid tooteid samal ajal kasutada. Ei usu mind? Seejärel pöörake sellele alamkategooriale tähelepanu. Tõepoolest, see alamkategooria sisaldab teie jaoks kõige huvitavamaid ja kasulikumaid toitumisretsepte.
Nii leiate siit näiteks retsepte, kuidas valmistada dieettoite kehakaalu langetamiseks, madala kalorsusega dieettoite aeglases pliidis, aga ka dieettoite kanast, suvikõrvitsast, kodujuustust, kalast, lihast, hakklihast ja muud sama maitsvad madala kalorsusega retseptid. Eriti mugav on see, et see kategooria sisaldab lihtsaid fotoga dieettoitude retsepte. Sellised retseptid on mugavad selle poolest, et nende abil on toiduvalmistamise protsess oluliselt lihtsustatud ning saate laenata ka serveerimis- ja kaunistamisviisi, mis on samuti väga meeldiv. Pole see? Valige kõige huvitavamad ja suussulavamad retseptid, kui lihtne ja kiire on valmistada maitsvaid dieettoite kaalulangetamiseks ja asuda kokkama. Ja võite olla kindel, et selliste retseptide abil toob dieettoitude valmistamine teile palju positiivseid emotsioone. Ja ole terve!

06.03.2019

Dukani kook

Koostis: kodujuust, kaerakliid, tärklis, kurkum, seesamiseemned, muna, küpsetuspulber, piimapulber

Kui olete Ducani dieedil, soovitan teil lihavõttepühadeks valmistada maitsvat ja lihtsalt valmistatavat lihavõttekooki. Retsept on üsna lihtne.

Koostis:

- 200 grammi kodujuustu;
- 35 grammi kaerakliid;
- 30 grammi maisitärklist;
- 5 grammi jahvatatud kurkumit;
- 10 grammi musta seesami;
- 1 muna;
- 5 grammi küpsetuspulbrit;
- suhkruasendaja;
- piimapulber.

21.02.2019

Dieet lihavõttekook

Koostis: kodujuust, mesi, muna, tärklis, tükeldatud, küpsetuspulber, rosinad, pähklid, suhkrustatud puuviljad

Koostis:

210 grammi kodujuustu 2%;
- 3 spl. mesi;
- 2 muna;
- 2 spl. kartulitärklis;
- 4 spl. kliid;
- 1 tl küpsetuspulber;
- rosin;
- sarapuupähklid;
- suhkrustatud puuviljad.

24.12.2018

Ratatouille multicookeris

Koostis: baklažaan, suvikõrvits, tomat, sibul, paprika, küüslauk, basiilik, õli, sool, pipar

Ratatouille on Prantsusmaa rahvusroog. Täna koostasin selle imelise roa retsepti aeglases pliidis.

Koostis:

- 1 baklažaan;
- 1 suvikõrvits;
- 3-4 tomatit;
- 1 sibul;
- 1 magus paprika;
- 3 küüslauguküünt;
- 2-3 oksakest basiilikut;
- 70 ml. taimne, oliiviõli;
- pool tl sool;
- näputäis jahvatatud musta pipart.

19.07.2018

Porgandi ja sibulaga marineeritud Pollock

Koostis: pollock, porgand, sibul, tomatipasta, äädikas, sidrunimahl, sool, pipar, loorberileht

Retsept kalasõpradele. Maitsva kuuma eelroa valmistamine - köögiviljadega marineeritud pollock. Lihtne, soodne, maitsev ja tervislik kogu perele.

Koostis:
- 1 kg pollocki,
- 4 sibulat,
- 4 porgandit,
- 3 supilusikatäit tomatipastat,
- 2 supilusikatäit lauaäädikat (sidrunimahl),
- pipar maitse järgi,
- sool maitse järgi,
- loorberileht.

30.05.2018

Dieet kapsasalat

Koostis: kanakoib, kapsas, sinepiterad, taimeõli, äädikas

Harilikust kapsast saab suurepäraseid salateid – maitsvaid ja tervislikke. Need retseptid on dieedil olevate inimeste seas populaarsed. Soovitame teil valmistada kapsast ja keedetud kanast salatit - nii on see huvitavam ja maitsvam.

Koostis:
- kana jalg või rinnatükk - 1 tk;
- kapsas - 1 kapsapea;
- sinepiterad - 7 gr;
- väike köögivili - 1 spl;
- äädikas - 1 supilusikatäis

21.05.2018

Dieetsalat kana rinnaga

Koostis: kanarind, muna, porgand, kurk, sibul, spinat, kaste, pipar, sidrun

Meie kõhnatele naistele pakun välja suurepärase retsepti maitsva kana rinnaga dieetsalati jaoks. See osutub väga maitsvaks ja rahuldavaks.

Koostis:

- 130 grammi kanarind;
- 1 muna;
- 50 grammi porgandit;
- 50 grammi kurki;
- 20 grammi rohelist sibulat;
- 30 grammi spinatit;
- 10 grammi sojakastet;
- must pipar;
- sidrun.

17.05.2018

Avokaado dieedi salat

Koostis: avokaado, tomat, sidrun, küüslauk, oliiviõli, sool, pipar

Täna teen ettepaneku valmistada avokaadodest väga maitsev dieetsalat. Retsept on väga lihtne ja kiire. Sellist salatit saate valmistada nii igaks päevaks kui ka pidulikule lauale.

Koostis:

- avokaado - 1 tk,
- tomatid - 180 grammi,
- sidrunimahl - 2-3 supilusikatäit,
- küüslauk - 2 nelki,
- oliiviõli - 3-4 supilusikatäit,
- sool,
- must pipar.

14.05.2018

Tatra ja keefiri soolekoorija

Koostis: tatar, madala rasvasisaldusega keefir, keev vesi, sool, petersell, jõhvikad

Tatar ja keefir annavad suurepärase hommikusöögi, mis pealegi toimib soolestiku koorijana. Seega on see retsept kaks-ühes: nii maitsev kui ka tervislik. Proovige seda, teile meeldib see!
Koostis:
- 100 grammi tatart;
- 500 ml rasvavaba keefirit;
- 200 ml keeva veega;
- sool maitse järgi;
- petersell või jõhvikad - serveerimiseks.

24.04.2018

Mustika lahja jäätis

Koostis: mustikad, suhkur, vesi, laim

Väga tihti valmistan omatehtud marjajäätist maitsvat. Täna soovitan proovida maitsvat lahjat jäätist mustikate ja laimiga.

Koostis:

- 200 grammi mustikaid,
- 70 grammi suhkrut
- 100 grammi vett,
- pool laimi.

24.04.2018

Kana tomatikastmes pannil

Koostis: rinnatükk, sibul, õli, küüslauk, tomat, pipar, sool, loorber

Lõuna- või õhtusöögiks soovitan küpsetada maitsvat kanarinda tomatikastmes. mille küpsetame praepannil. Roog on maitsev ja kergesti valmistatav.

Koostis:

- 1 kg. rinnad,
- 2 sibulat,
- 3 spl. taimeõli,
- 2 küüslauguküünt,
- 3 tomatit,
- 6-7 tk. musta pipratera,
- jahvatatud must pipar,
- näputäis soola,
- 3 loorberilehte.

23.04.2018

Värske kapsa ja porgandi salat äädikaga

Koostis: värske kapsas, porgand, sibul, sool, suhkur, õunaäädikas, taimeõli, roheline sibul, ürdid

Juhin teie tähelepanu ühele väga maitsvale ja huvitavale retseptile oma lemmiksalati valmistamiseks värskest kapsast ja porgandist äädikaga.

Koostis:

- 300-350 grammi kapsast;
- 1 porgand;
- pool sibulat;
- sool;
- suhkur;
- 2 spl. õunasiidri äädikas;
- 2-3 spl. taimeõli;
- hunnik rohelisi.

07.04.2018

Suflee "Linnupiim"

Koostis: valgud, suhkur, želatiin, vesi

Proovige seda maitsvat linnupiima sufleed. Kirjeldasin teile toiduvalmistamise retsepti üksikasjalikult, nii et teil ei teki toiduvalmistamisel probleeme.

Koostis:

- munavalged - 2 tk.,
- želatiin - 10 grammi,
- vesi - 35 ml,
- suhkur - pool klaasi.

22.03.2018

Dieetleib mikrolaineahjus

Koostis: kaerakliid, muna, jogurt, sooda, sidrunimahl, sool

Kulutate vaid 7 minutit mikrolaineahjus maitsva dieetleiva valmistamisele. Ma kasutan seda Ducani retsepti palju.

Koostis:

- 4 spl. kaerakliisid,
- 2 muna,
- 2 spl. jogurt,
- pool tl sooda,
- 1 tl sidrunimahl
- näputäis soola.

21.03.2018

Peedisalat õunaga

Koostis: keedetud peet, õun, sidrunimahl, hapukoor, jogurt, sool, kreeka pähklid, must pipar

Soovitan teil valmistada väga maitsvat ja tervislikku salatit peedi ja õuntega. Täidame selle hapukoore või jogurtiga.

Koostis:

- 2 peet;
- 1 õun;
- 1 tl sidrunimahl;
- 3 spl. hapukoor või jogurt;
- sool;
- 4-5 kreeka pähklit;
- näputäis musta pipart.

19.03.2018

Kana ahjus köögiviljadega

Koostis: kanatiib, filee, pipar, porgand, sibul, köögivili, seened, kaste, sinep, sool, pipar, õli

Kui soovid oma lähedasi hellitada maitsva einega, küpseta kanatiivad ahjus koos köögiviljadega. Roog valmib kiiresti ja lihtsalt.

Koostis:

- 3-4 kanatiibu,
- 200 grammi kanafileed,
- 1 magus pipar,
- 1 porgand,
- 1 sibul,
- 100 grammi külmutatud köögivilju,
- 80-100 grammi šampinjone,
- 1,5-2 spl. adžika või tomatikaste,
- 50 ml. sojakaste,
- 1 tl sinep,
- 1 tl kuiv küüslauk
- sool,
- must pipar,
- 30 ml. taimeõli.

Kaalu langetamine ei tähenda ainult kapsa söömist või igava keedetud rinna närimist. Seal on palju huvitavaid dieettoite, mis aitavad dieeti mitmekesistada, muuta selle maitsvaks ja tervislikuks. Kõige huvitavamad, kuid lihtsasti valmistatavad suppide, jookide, salatite ja magustoitude retseptid muudavad kaalu langetamise huvitavaks ega tekita nälga. Nendega on kaalu kaotamine palju lihtsam, dieet liigub sujuvalt väljakutselt elustiilile.

Sisu:

Dieettoitude valmistamise üldpõhimõtted

Madala kalorsusega salenemistoidud koosnevad peamiselt köögiviljadest, fermenteeritud piimatoodetest, tailihast, linnulihast ja kalast. Toiduvalmistamiseks kasutatakse õrnaid kuumtöötlemise meetodeid: grillimine, keetmine, hautamine, küpsetamine. Mitmeid funktsioone ühendav multikeetja on talus hea abimees. Küpsetuskotid, tavaline foolium, erinevad vormid, mittenakkuvad pannid ei lähe üleliigseks.

Põhiprintsiibid:

Minimaalne rasvasisaldus. Üks lusikatäis õli sisaldab umbes 120 kcal, mis on 12-15% kehakaalu langetava naise keskmisest päevasest energiaväärtusest. Rasvad tuleb lisada rangelt läbi kaalude.
Minimaalne suhkur. Maiustused ei ole mitte ainult kõrge kalorsusega, vaid mõjutavad ka vere glükoositaseme kõikumisi, kutsuvad esile tugevat ja äkilist nälga. Dieettoitudes on parem kasutada magusainetena värskeid ja kuivatatud puuvilju, marju või looduslikke magusaineid.
Minimaalselt nisujahu, tärklis. Kaalulangetamise dieedis on lubatud täisterast, rukkijahust, kliidest, kaerahelbedest valmistatud küpsetised. Kuid parem on valmistada muid dieettoite.

Oluline on loobuda ostetud kastmetest. Isegi madala kalorsusega majonees on kõrge rasvasisaldusega ning ketšupid pakatavad suhkrust ja tärklisest. Ja kompositsioonis sisalduvad maitsetugevdajad äratavad näljatunde, vähendavad dieettoidu eeliseid. Kaalujälgija peaks selle tingimusteta oma dieedist eemaldama.

Esimeste dieedikursuste retseptid

Toidukorras peaksid olema esimesed dieettoidud kehakaalu langetamiseks, need täidavad kõhtu, tekitavad täiskõhutunde, kuid on samas madala kalorsusega. Suppide jaoks on isegi spetsiaalsed dieedid. Külmad toidud on kuumal suvel kosutavad, vitamiinidest laetud. Soojad supid aitavad talvel soojendada, rõõmustavad sortimendiga ja muudavad menüü mitmekülgseks.

Salenevates roogades on ebasoovitav kombineerida kartulit teravilja, pasta või kaunviljadega. Kui supp on nuudlite või ubadega, siis tärkliserikkaid mugulaid on parem mitte lisada. Köögiviljakapsasupi, borši ja kartulite retseptides saab ohutult kasutada.

Sibulasupp kapsaga

Ühend:
Sibul - 6 tk.
Kapsas - 800 g
Pipar - 2 tk.
Sellerivarred - 4 tk.
Tomatid - 2 tk.
Rohelised, vürtsid maitse järgi

Ettevalmistus:
Mõõtke välja 2,5 liitrit vett, valage kastrulisse, laske keema. Lõika sibul kuubikuteks, lisa kastrulisse, keeda 5 minutit. Haki kapsas, tükelda pipar, sellerivarred ja lisa kõik sibulale, soola suppi kergelt. Keeda 5 minutit, lisa tükeldatud tomatid. Hauta rooga madalal kuumusel, kuni kõik köögiviljad on küpsed. Viimasena lisa pipart, värskeid ürte, loorberit ja muid maitseaineid.

Dieet okroshka

Ühend:
Värsked kurgid - 3 tk.
Keedetud munad - 2 tk.
Redis - 10 tk.
Keedetud kana - 200 g
Roheline sibul - 1 kamp
Till - 1 kamp
Rasvavaba keefir - 600 ml
Tavaline või mineraalvesi - 400 ml
Sidrun - 0,5 tk.

Ettevalmistus:
Koori munad, lõika kuubikuteks ja tõsta kastrulisse. Sorteeri kana kiududeks või lõika ka. Soovitav on eemaldada nahk ja rasused tükid. Tükeldage kõik köögiviljad ja ürdid, ühendage. Sega keefir ja vesi, võid võtta gaasiga mineraalvett, lisada soola, pipart, pigistada sidrunimahl välja, segada. Lisage täidis dieettoidu põhitoidule. Serveeri jahutatult, hoia külmkapis mitte üle päeva.

Roheline borš "Suvi"

Ühend:
Kana (filee) - 250 g
Kartul - 2 tk.
Porgand - 1 tk.
Sibul - 1 tk.
Hapuoblikas - 2 kimpu
Till - 0,5 kamp
Munad - 3 tk.

Ettevalmistus:
Loputa, lõika kanafilee tükkideks, pane kastrulisse, lisa 1,5 liitrit vett, lase keema. Eemaldage tekkinud vaht, alandage kuumust, keetke puljongit 15 minutit. Koori sibul ja porgand, lõika kuubikuteks ja lisa kastrulisse. Lisa soola. Koori kartulid, lõika tükkideks, lisa peale esimeste köögiviljade keetmist. Küpseta, kuni kartul on pehme. Loputage hapuoblikas ja till, lõigake viiludeks, valage peaaegu valmis supi sisse. Maitse soola, vajadusel lisa, maitsesta pipra, loorberiga, lase keema tõusta, lülita välja. Katke pann, jätke dieettoiduks 10 minutiks. Serveerimisel lisa taldrikule tükeldatud keedumuna.

Teise käigu retseptid

Dieedi teist rooga ei valmistata kartulist, rasvasest lihast ega pehmest nisust valmistatud pastast. Enamasti koosnevad need köögiviljadest, lahjast lihast või linnulihast, kaunviljad on teretulnud.

Kana dieedi kotletid

Ühend:
Filee - 500 g
Muna - 1 tk.
Bulgaaria pipar - 1 tk.
Porgand - 1 tk.
Sibul - 1 tk.
Küüslauk - 2 nelki
Sool pipar

Ettevalmistus:
Eemalda piprakaunadest seemned, lõika köögivili kuubikuteks ja vala kaussi. Keera küüslauk, sibul, kanafilee läbi hakklihamasina. Lisa väikesteks kuubikuteks lõigatud porgandid ja üks toores muna. Maitsesta hakkliha vürtsidega, sega läbi. Pimedad väikesed ümmargused kotletid, igaüks 50-70 g, pane ahjuvormi, küpseta rooga ahjus 25 minutit 180 kraadi juures. Või pane aurupannile, küpseta 20-25 minutit pärast vee keetmist.

Dieet hautatud kapsas maksaga

Ühend:
Maks - 300 g
Kapsas - 800 g
Sibul - 100 g
Porgand - 100 g
Õli 1 spl. l.
Vürtsid, ürdid, küüslauk maitse järgi

Ettevalmistus:
Valage suurele pannile, pada või kastrulisse lusikatäis õli, nii et see määriks pinda kergelt, asetage see pliidile. Haki sibul, riivi porgandid jämedalt, prae kergelt läbi. Loputage maks. Kui toode on veiseliha, siis lõika ribadeks. Kui maks on kana, siis lihtsalt viilud, nagu selgub. Lisa köögiviljadele, prae 1-2 minutit. Haki valge kapsas. Võite kasutada spetsiaalset riivi või nuga, kergelt soola ja kortsuda oma kätega. Viige köögiviljad kogumassi, segage, katke ja hautage oma mahlas pehmeks. Kaks minutit enne lõppu maitsesta roog pipra, küüslaugu, ürtidega, lisa soola.

Märkusele: Dieettoiduks mõeldud toite on parem praadida kookosõlis. See on palju tervislikum ja kuumutamisel eraldab vähem kahjulikke aineid.

Ratatouille (ahju retsept)

Ühend:
Baklažaan - 250 g
Suvikõrvits (suvikõrvits) - 250 g
Sibul - 170 g
Oliiviõli - 10 g
Bulgaaria pipar - 100 g
Tomatid - 800 g
Petersell, vürtsid, äädikas maitse järgi

Ettevalmistus:
Lõika sibul kuubikuteks ja vala retseptiõliga pannile. Prae kergelt läbi. Vabastage paprika seemnetest. Lõika kuubikuteks, lisa sibulale. Lõika kaks tomatit pooleks, riivi viljaliha, eemalda nahk. Lisa pannile tomatipasta, kata kaanega ja hauta köögivilju, kuni pipar on pehme. Lõika baklažaanid, kabatšokid ja ülejäänud tomatid ringideks. Lisage praepannil köögiviljadele vürtsid, sool. Soovi korral pigista küüslauku, maitsesta pikantsuse saamiseks äädikaga. Aseta pool ahjuvormi, tasanda kiht. Asetage köögiviljatükid, vaheldumisi baklažaanid tomatitega, suvikõrvits, asetage servale. Tõsta peale ülejäänud paprika köögiviljasegu ja silu ühtlaseks. Küpsetage roogi 35-40 minutit 180 ° C juures.

Dieedi magustoidud

Magususe lisamiseks ja kehakaalu langetamiseks mõeldud magustoidu magustoidu maitse parandamiseks kasutatakse puuvilju, marju, suhkruasendajaid. Need on looduslikud ja sünteetilised. Looduslikest liikidest on kõige levinumad steviapõhised tooted. Oluline on mett hoolikalt kasutada. Loomulikult on see tervislikum kui rafineeritud valge suhkur, kuid sellel on ka kõrge kalorsus.

Tähtis!Ükskõik, milline on madala kalorsusega puuviljamagustoit, on soovitatav seda kasutada hommikul või vähemalt kella 16-ni. Vastasel juhul pärsib roog kaalulangust.

Küpsetatud õunad kaneeliga

Ühend:
Õunad - 3 tk.
Kaneel - 1 tl
Mesi - 1,5 tl.

Ettevalmistus:
Pese õunad, soovitav on valida ühesuurused kõvad viljad. Lõika noaga tagant välja südamik, tehes lehtri, kuid ära torga läbi. Pange igasse õuna 0,5 tl. mesi, puista viilud üle jahvatatud kaneeliga. Soovi korral võid augud suuremaks teha, täita kodujuustu või väherasvase toorjuustuga. Pane vormi põhja tükk fooliumi, aseta õunad, küpseta magustoiduroog ahjus pehmeks. Temperatuur 200°C.

Marjajäätis

Ühend:
Jogurt - 100 g
Kõik marjad - 100 g
Mesi - 1 tl

Ettevalmistus:
Aseta pestud marjad blenderi kaussi. Kui need on kivideta, näiteks kirsid, siis eemaldage need. Vahusta ühtlaseks. Lisa jogurt, mesi, klopi uuesti läbi. Aseta 40 minutiks sügavkülma. Võta välja, sega kiiresti läbi, pane jäätisevormidesse, pane sügavkülma.

Kodujuustu magustoit banaaniga

Ühend:
Kodujuust - 300 g
Banaan - 2 tk.
Sidrunimahl - 10 ml
Piim - 100 ml
Želatiin - 8 g

Ettevalmistus:
Ühendage piim želatiiniga, segage. Lase paisuda, aeg on märgitud pakendil. Mõnikord on želatiin lahustuv, piisab, kui see seisab vedelikus 5-10 minutit. Kui toode on tavaline, pikeneb aeg poole tunnini. Koorige banaanid, purustage tükid, piserdage sidrunimahlaga, et viljad ei tumeneks. Püreesta hästi kahvliga või klopi blenderiga läbi. Kombineerige kodujuustuga, segage hoolikalt. Sulata želatiin piimas vedelaks, seda saad teha mikrolaineahjus või veevannis. Kombineeri toorjuustuga, klopi korralikult läbi, pane mass väikestesse vormidesse, klaasidesse või kaussidesse. Jahuta 2,5-3 tundi kuni tahkumiseni.

Dieedi salati retseptid

Millegipärast on kaalu langetamisel kombeks tarbida uskumatutes kogustes värskeid salateid. Köögiviljad on kahtlemata tervislikud, kuid parem on neid kombineerida valgurikka toiduga. Ainult sel viisil nad küllastavad, ei venita kõhtu ja asendavad täielikult täisväärtuslikud lõuna- või õhtusöögid. Parimad toidulisandid on munad, kana, kala, piimatooted.

Caesari dieedi salati retsept

Ühend:
Keedetud kana või kalkun - 100 g
Kirss - 6 tk.
Salati lehed - 80 g
Keedetud vutimunad - 4 tk.
Keedetud munakollane - 1 tk.
Küüslauk - 1 tk.
Sidrunimahl - 1 tl
Sinep - 1 tl
Looduslik jogurt - 30 g

Ettevalmistus:
Laota tasasele taldrikule pestud salatilehed. Tükelda kana või kalkun ja tõsta peale. Lisa kirsi- ja vutimunad, lõika neljaks, säti kenasti. Kastmeks jahvata sinep sidrunimahla, hakitud küüslaugu ja munakollasega, lahjenda see kõik naturaalse jogurtiga, maitse järgi soola. Maitsesta dieetsalat ja serveeri kohe.

Daami salati retsept

Ühend:
Keedetud kanafilee - 200 g
Värsked kurgid - 250 g
Rohelised - 1 kamp
Konserveeritud rohelised herned - 150 g
Hapukoor 10% - 100 g

Ettevalmistus:
Tükelda keedetud filee, kurgid ja ürdid, vala kaussi. Lisa rohelised herned, sool ja hapukoor. Võib asendada naturaalse jogurtiga, segada.

Cipollino salat (lihtne retsept)

Ühend:
Keedetud munad - 4 tk.
Roheline sibul - 1 kamp
Hapukoor - 70 g
Sool pipar

Ettevalmistus:
Haki roheline sibul ja keedetud munad, vala kaussi, lisaks võid lisada tilli või peterselli. Maitsesta soola, pipra, hapukoorega, sega läbi.

Video: Dieetsalat 15 minutiga

Dieetjoogid

Vesi on õige kaalukaotuse üks peamisi komponente. Kuid te ei taha seda alati kasutada. Väljapääs on madala kalorsusega, maitsvad ja rasva põletavad joogid. Tavaliselt valmistatakse neid tsitruselistest, ürtidest, erinevat tüüpi teedest või madala rasvasisaldusega kääritatud piimajookidest.

Sassi vesi

Ühend:
Kurk - 1 tk.
Vesi - 1,5 l
Sidrun - 0,5 tk.
Mint - 5-10 lehte
Ingver - 10 g

Ettevalmistus:
Loputage kurk ja sidrun, lõigake viiludeks, valage 2-liitrisesse purki või karahvini. Lisa värske riivitud ingverijuur. Loputage piparmünt, rebige, valage purki. Vala peale külm puhastatud või allikavesi, sulge ja jahuta 10-12 tundi. Parem on Sassi vesi valmistada õhtul, et saaksid seda siis terve päeva toidukordade vahel juua.

Ingveri roheline tee

Ühend:
Ingver - 15 g
Sidrun - 2 viilu
Roheline tee - 1 tl
Keev vesi - 500 ml

Ettevalmistus:
Ingveri teed saab keeta termoses, prantsuse pressis (mis on kohvi jaoks) või lihtsalt purgis. Riivi ingver, lõika ära kaks sidruniviilu koos koorega, pane kasutatud anumasse, vala peale keev vesi. Katke, jätke 5 minutiks. Lisa rohelise tee lehed, sega. Nõuda veel 20-30 minutit. Rohelist teed ei tohi keeta keeva veega, see hävitab toitaineid ja annab kibeduse. Hommikul külmalt või soojalt tarbituna võid lisada teelusikatäie mett.

Keefiri rasvapõletuskokteil

Ühend:
Keefir - 200 ml
kaneel - 0,3 tl
Jahvatatud kuiv ingver - 0,3 tl.
Näputäis punast pipart

Ettevalmistus:
Sega kõik keefirikokteili koostisosad, sega, jäta 10-15 minutiks seisma, et vürtsid vabastaksid estrid ja aroomi. Segage uuesti, jooge suupistete asemel või äkilise nälja leevendamiseks. Öösel on kasulik tarbida rasvapõletavat kokteili.

Muideks! Mitte alati poest ostetud kaneeli kottides. Sageli on tootja ebaviisakas ja kasutab odavamat analoogi - kassiat. See ei ole kahjulik, annab ka meeldiva aroomi, kuid sellel ei ole palju kasulikke omadusi ja rasva põletavat toimet, nagu looduslik kaneelikoor.

Video: rasvapõletussmuuti

Dieetkastmed erinevatele roogadele

Ketšupid, majoneesid, või on saleda figuuri peamised vaenlased. Väga oluline on leida neile vääriline asendus. Õige kaste salatitele, pastale, lihale muudab ka kõige tagasihoidlikuma roa maitsvamaks, ei suurenda kalorisisaldust ja hoiab ära rikkeid.

Jogurtikaste salatitele, liha-, linnu-, kalaroogadele

Ühend:
Looduslik jogurt - 100 g
Sidrunimahl - 10 ml
Sinep - 5-10 g
Sool, pipar, küüslauk maitse järgi

Ettevalmistus:
Dieetkastmeks on soovitav kasutada naturaalset kreeka jogurtit. Lisage sellele sidrunimahl ja sinep, segage. Maitsesta maitse järgi soola ja pipraga, võid lisada ürte ja hakitud küüslauku, olenevalt roa koostisest, millele kaste lisatakse.

Tomatikastme retsept

Ühend:
Tomatid - 400 g
Bulgaaria pipar - 100 g
Sibul - 50 g
Õun - 100 g
Oliiviõli - 1 tl
Sool, pipar maitse järgi

Ettevalmistus:
Haki sibul, prae teelusikatäis oliiviõlis. Kuumuta tomatid, koori, lõika viiludeks, lisa sibulale. Murenda õun ja pipar, vala köögiviljadele, kuumuta keemiseni ja keeda eraldunud mahlas pehmeks. Purusta köögiviljad segistiga, lase uuesti keema tõusta. Maitsesta soolaga, teravuse huvides lisa pipart.

Madala kalorsusega Pesto kaste igale roale

Ühend:
Basiilik - 50 g
Parmesan - 50 g
Küüslauk - 3 nelki
Pine pähklid - 1 spl l.
Oliiviõli - 3 spl l.

Ettevalmistus:
Dieet-Pestokastmes on vähem õli. Seetõttu on oluline mahlane basiilik ja küüslauk põhjalikult hakkida. Pane kõik see segisti kaussi, klopi, kuni saadakse homogeenne puder. Lisa parmesan, või ja piiniapähklid. Lööge 10-15 sekundit. Serveeri "Pestot" teraviljast, lihast, linnulihast, kalast koosnevate dieettoitudega.

See on erikategooria retseptid, mis kasutavad madala kalorsusega toite ja õrnaid protseduure, nagu keetmine, fooliumis küpsetamine, hautamine ja aurutamine. Tänu sellele säilib toit rohkem toitaineid ega tõsta energiaväärtust. Sellise toitumise eesmärk on kaotada kaalu ja parandada figuuri kontuure. Madala kalorsusega dieediretseptid sisaldavad kaalulangetavale inimesele vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Kõik tänu puu- ja juurviljade sagedasele kasutamisele.

Dieettoidud

Paljude kaalulangetajate meelest on tervislikud toidud alati maitsetud ega paku mingit naudingut. See on üks rikete põhjusi, kuid selline seisukoht on põhimõtteliselt vale. Dieetmenüü on piiratud teatud kalorisisaldusega, kuid selle jaoks saate valmistada väga maitsvaid roogasid. Isegi praetud kanatiivad muutuvad õigel töötlemisel madala kalorsusega ja gastronoomiline nauding aitab kaotada kaalulanguse katkemise ohu.

Dieedimenüüd on üksinda keeruline koostada, kuid teades mõningaid reegleid ja omades mitmeid retsepte, on see üsna teostatav. Madala kalorsusega toidud peavad vastama järgmistele nõuetele:

suurenenud kiudainete sisaldus puu- ja köögiviljade kujul;
päevane kalorisisaldus sõltuvalt koormusrežiimist vahemikus 1200-1800 kcal;
vähendatud kogus lihtsaid süsivesikuid, sealhulgas magustoidud ja muud maiustused, ning loomsed rasvad rasvase liha, searasva ja või kujul;
suurenenud valkude kogus - umbes 90-110 g päevas;
magusainete kasutamine suhkru asemel;
piiratud arv toite, mis stimuleerivad söögiisu.

Sa pead sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Päevas peaks olema 5-6 toidukorda. Seedimisrütmi arendamiseks on parem süüa samal ajal. Kõik kehakaalu langetamiseks mõeldud dieettoidud on jagatud mitmesse kategooriasse:

Esiteks. See hõlmab suppe. Kasulikud on mitmesugused taimetoitlased, kus lisatakse veidi kartulit ja teravilju, borši, kapsasuppi, peedisuppi, okroshkat, lesta kalasuppi, lõhet, ahvenat, roosat lõhet või muud kala. Soovitatav on süüa suppi 2-3 korda nädalas 250-300 g, mille aluseks võib olla kala, liha või lahja köögiviljapuljong.
Jahutooted. Dieediks sobivad rukkileib, täisterajahu, proteiin-nisu, proteiin-kliid.
Magustoidud. Tavaliste maiustuste asemel on parem kasutada kuivatatud puuvilju rosinate, ploomide, kuivatatud aprikooside kujul. Väikeses koguses on kasulikud pähklid: mandlid, maapähklid, kreeka pähklid.
Kolmandad kursused. Nende hulka kuuluvad puuviljad, sealhulgas banaanid, õunad, pirnid, kiivid ja tsitrusviljad. See hõlmab ka jooke. Dieet on must kohv piimaga, magustamata marja-, puu- ja juurviljamahlad, taimeteed.
Teised kursused. Üks levinumaid rühmi. See sisaldab roogasid:

lihast ja linnulihast (veiseliha, vasikaliha, küülik, kana, kalkun);
piimatooted (kodujuust, pudingid, hapukoor, syrniki, pudingid);
munadest (omletid köögiviljadega, valk, kõvaks keedetud munad);
köögiviljadest (vinegrett ja muud salatid, köögiviljapüreed, küpsetatud, hautatud, keedetud suvikõrvits, suvikõrvits, spargel, kartul, kõrvits);
teraviljast (tatar, oder, odrapuder, manna);
rasvad (taimeõli piiratud koguses salatite maitsestamiseks või koostisainete praadimiseks kuldpruuniks).

Kehakaalu langetamise dieedi retseptid

Kirjeldatud toodete loendist saate teha mitmesuguseid maitsvaid dieediretsepte kehakaalu langetamiseks. Omanäolisuse ja isuäratuse poolest ei jää need kuidagi alla "kahjulikule" menüüle. Paljud kaalu langetavad märgivad, et õigele toitumisele üleminekul muutub isegi maitsemeel. Inimene hakkab toitu teistmoodi tundma. Lisaks on esikohal teatud toodete kasulikkuse ja vajalikkuse tunnetamine. Lihtsad dieediretseptid aitavad teil hajutada müüti õige toitumise monotoonsusest.

Aeg: 1 tund 30 minutit.
Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
Kalorite sisaldus: 180 kcal.
Köök: Vene köök.
Raskusaste: keskmine.

Kapsarullid on Ida-Euroopa köögi roog. Klassikalises variandis on tegemist köögivilja- või hakklihaga, mis on segatud keedetud riisi või tatraga ja mähitud viinamarja- või kapsalehe sisse. Laiskkapsarulle on lihtsam valmistada. Need on liha- ja kapsalihapallid. Laiskade kapsarullide jaoks pole selgeid proportsioone. Peamine tingimus on, et hakklihaga riisi oleks sama palju kui kapsast. Täidetud kapsa dieetversioonis kasutatakse lihana kana või kalkunit.

Koostis:

tomat - 1 tk;
kapsas - 0,5 kg;
vürtsid - teie äranägemisel;
porgand - 1 juurvili;
1 klaas puljongit või vett;
kanarind - 400 g;
sibula pea - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

Haki puhas kuiv kapsas peeneks, sõtku seda kätega.
Keera liha koos sibulaga läbi hakklihamasina.
Maitsesta maitseainetega, lisa riivitud porgand.
Sega kõik läbi, vormi suvalise kujuga väikesed kotletid.
Võtke ahjuvorm, määrige õliga.
Aseta põhjale kapsarullid.
Koorige tomatid, riivige, lahjendage veega.
Vala kapsarullid saadud kastmega.
Küpseta 180 kraadi juures ahjus. Küpseta 40 minutit.

Aeg: 20 minutit.
Portsjonid konteineri kohta: 1 inimene.
Nõu kalorisisaldus: 30 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: autori köök.
Raskusaste: lihtne.

Selle salati nimi on otseselt seotud selle funktsiooniga. See on nagu "hari" puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest. See on üks eduka kaalukaotuse kriteeriume. Lisaks parandab selline salat soolestiku motoorikat, küllastub vitamiinidega. Salatikastmeks kasutatakse looduslikku jogurtit või hapukoort, oliiviõli ja isegi mett. Peaasi, et ei soolata suupistet ega kasuta väga väikest näpuotsaga. Klassikalises versioonis koosneb salat pintslist, kapsast, porgandist. Teistes retseptides kasutatakse õunu, kaerahelbeid, rediseid, kurke ja muid toite.

Koostis:

punane peet - 1 tk;
porgandi mugul - 1 tk;
1 spl oliiviõli
kapsa lehed - 800 g.

Küpsetusmeetod:

Loputage kapsa lehti, kuivatage. Seejärel haki peeneks, sõtku kätega. Laske mahla välja tõmbamiseks seista.
Koori porgandid peediga. Pärast loputamist riivi või tükelda need ribadeks.
Asetage peet ja porgand salatikausi põhja. Pigista kapsas liigsest vedelikust välja.
Maitsesta õliga, sega läbi.

Kalmaari salat

Aeg: 30 minutit.
Portsjonid konteineri kohta: 2 inimest.
Kalorite sisaldus: 70 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: autori köök.
Raskusaste: lihtne.

Valgusisaldusega toidud mängivad kaalu langetamisel olulist rolli. Neid soovitatakse lisada igapäevasesse dieeti. Valku saab kätte erinevatest toitudest. Lisaks tavalisele kana rinnale ja munadele leidub seda kalmaarides. Nende õrn liha pole mitte ainult toitev, vaid ka maitsev. Kalmaari kombineeritakse erinevate toiduainetega. Salatites sobivad need hästi köögiviljade, oliivide, küüslaugu, ürtide, värske kurgi, parmesani ja muude sortidega. Ka munad rõhutavad selle mereandide maitset.

Koostis:

küüslaugu pea - 1 tk;
supilusikatäis oliiviõli - 1 tk;
hunnik rohelisi - 1 tk;
kalmaari rümp - 1 tk;
pipar, sool - omal äranägemisel;
keedetud valk - 2 tk;
tomat - 2 tk.

Küpsetusmeetod:

Koorige rümp, keetke 4 minutit. Seejärel lase jahtuda, misjärel saad selle ribadeks lõigata.
Lõika tomatid mis tahes suurusega viiludeks.
Korrake sama valkudega.
Sega koostisained.
Haki küüslauk ürtidega peeneks, saatke salatikaussi.
Maitsesta soola ja pipraga, või, sega läbi.

Dieet okroshka

Aeg: 40 minutit.
Portsjonid konteineri kohta: 4 inimest.
Kalorite sisaldus: 62 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: Vene köök.
Raskusaste: lihtne.

Okroshka on traditsiooniline vene roog. See ebatavaline roog peeneks hakitud köögiviljadest ja lihast on maitsestatud kalja ja hapukoorega. Okroshka lihatooteid kasutatakse nii keedetud kui ka pannil praetuna. Mõnikord lisatakse tavalist vorsti. Dieetversioonis kasutatakse ainult madala kalorsusega toite. Kui lisada liha, siis on see kana või kalkun. Kastme võib jätta kalja kujul, kuid on ka originaalsem variant, kasutades keefirit.

Koostis:

kurk - 2 tk;
pool hunnikut tilli ja peterselli - 1 tk;
redis - 2-3 tk;
keefir 1% - 0,5 l.

Küpsetusmeetod:

Loputage rohelised köögiviljadega, asetage need paberrätikule, et vesi klaasida.
Haki petersell jämedalt, till - veidi peenemaks.
Haki redis koos kurgiga kõige väiksemaks.
Pane kõik ained salatikaussi, vala peale keefir.

Aeg: 15 minutit.
Portsjonid konteineri kohta: 2 inimest.
Kalorite sisaldus: 89 kcal.
Köök: Euroopa köök.
Raskusaste: lihtne.

Suupisted on samuti dieedilised. Näiteks õunavõileivad. Põhimõtteliselt on need võileivad, mis koosnevad ühest või mitmest täidetud leiva viilust. Viimasena kasutatakse erinevaid tooteid. Klassikalise retsepti järgi on täidiseks liha. Dieedivõileivale saate lisada õuna. Tänu sellele osutub võileib küll magusaks, kuid jääb madala kalorsusega.

Koostis:

supilusikatäis mett - 2 tk;
õun - 1 tk;
võileiva leib - 4 tk;
värske tüümian - paar lehte .;
väike punane sibul - 1 pea;
teelusikatäis sidrunimahla - 1-2 tk;
kõva juust - 30 g.

Küpsetusmeetod:

Lõika saialt koorikud, koori õunad ja puhasta keskelt.
Lõika puuviljad õhukesteks viiludeks, nirista peale sidrunimahla.
Lõika juust viiludeks.
Määri leib meega, aseta sellele õunaviilud.
Järgmisena lisa sibularõngad.
Viimasesse kihti lao juust ja tüümianilehed.
Asetage võileivad pagariplaadile.
Tõsta peale teised viilud.
Katke, küpseta 5-6 minutit, kuni see on pruunistunud.

Porgandi lihapallid

Aeg: 1 tund.
Portsjonid konteineri kohta: 4 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 113 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: Vene köök.
Raskusaste: keskmine.

Lihapallid on lihapallid, mida hautatakse klassikalise retsepti järgi tomatipasta või koorekastmes. Kuigi neid saab küpsetada või aurutada. Dieetlihapallide jaoks kasutage pehmet kalkuni- või kanaliha. Porgand toimib selle lisandina. Teeb liha mahlasemaks, ei lase ära kuivada. Parem on süüa lihapalle ilma ühegi lisandita. Neile on lubatud lisada ainult kerget salatit.

Koostis:

näputäis soola ja pipart - 1 tk;
kanarind filee kujul - 600 g;
porgand - 1 juurvili;
sibula pea - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

Pese ja kuivata rind.
Koori porgandid ja sibulad, haki need koos kanalihaga.
Maitsesta hakkliha soola ja pipraga.
Pimestage väikesed pallid pärast käte veega niisutamist.
Pane lihapallid panni põhja, vala peale pooleks keev vesi.
Hauta tasasel tulel umbes 30-35 minutit.
Serveerimisel võid lisada väherasvast hapukoort, naturaalset jogurtit.

Aeg: 40 minutit.
Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
Kalorite sisaldus: 60 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: Vene köök.
Raskusaste: keskmine.

Kaalu langetamiseks mõeldud dieettoite esindavad peamiselt supid. Näiteks on hernes. Herneste koostis on väga vitamiini- ja mineraalainerikas. Lisaks sisaldab see valku, mis on kaalu langetamiseks hädavajalik. Herned on näidustatud rasvumise ennetamiseks ja siseorganite töö normaliseerimiseks, kuid seda ei soovitata neile, kes kannatavad kõhugaaside käes. Klassikaline hernesupp ei ole kaalu langetamiseks päris sobiv, sest seda keedetakse rasvase veiseliha baasil. Dieetversioonis saab üldse ilma lihata hakkama.

Koostis:

seller - 200 g;
porgandi mugulad - 1-2 tk;
vesi - 5 l;
klaas herneid - 1 tk;
sibula pea - 1 tk;
supilusikatäis oliiviõli - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

Kalla õhtul hernestele jahe vesi.
Hommikul keeda puljong sellerist, porgandist ja veest.
Seejärel lisage sellele herned, keetke pehmeks.
Haki sibul porgandiga, pane rasvainega määritud ahjuplaadile.
Pane köögiviljad 10 minutiks 180 kraadisesse ahju.
Seejärel täitke supp nendega

Kanarind kohupiimajuustuga aeglases pliidis

Aeg: 1 tund.
Portsjonid konteineri kohta: 4 inimest.
Kalorite sisaldus: 125 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: autori köök.
Raskusaste: keskmine.

Kategoorias "Kaalu langetamiseks mõeldud dieetlisandid" ei ole viimasel kohal kanarind kohupiimajuustuga. Eriti lihtne on seda valmistada multikookeris. Tänu toodete kombinatsioonile on roog mahlane ja õrn. Retsepti jaoks tuleb kohupiimajuust valida eranditult valge. Toote värskusest annab märku piimjas lõhn. Rind ise on juustutäidisega, seega tuleks valida suuremad tükid. Multikeetjas küpsetatakse seda erinevate programmidega. Lisaks samanimelisele režiimile saate kasutada "Quenching", "Multipovar", "Frying".

Koostis:

pipar, sool, Provence'i ürdid - teie maitse järgi;
tomatid - 3-4 tk;
kanarind - 4 tk;
kohupiim - 100 g.

Küpsetusmeetod:

Kombineeri kohupiim ürtide, soola ja pipraga, sega.
Loputage filee, kuivatage. Seejärel klopi liha ära, sool ja pipar mõlemalt poolt.
Loputage tomatid, lõigake õhukesteks viiludeks.
Määri kanarinnad kohupiimajuustuga, keera rulli.
Aseta liha multikeetja kausi põhjale, selle kõrvale aseta tomativiilud.
Lülitage 40-50 minutiks küpsetusrežiim sisse.

Rullid kodujuustu ja ürtidega

Aeg: 1 tund 15 minutit.
Portsjonid konteineri kohta: 6 inimest.
Kalorite sisaldus: 85 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: autori köök.
Raskusaste: keskmine.

See kaalulangetava dieedi retsept kuulub suupistete kategooriasse. Rullid kodujuustuga sobivad ka pidulikule lauale, kui külaliste hulgas on kaalulangetamine. Suupiste aluseks on pita leib. See on õhuke nagu paber, nii et sellesse on lihtne purustatud koostisosi mähkida. Kodujuustu lisades osutub eelroog külmaks. Parim on hoida seda kuni serveerimiseni külmkapis. Kohupiimale ebatavalise maitse andmiseks võib lisada küüslauku ja ürte. Viimaseks sobivad petersell, till, basiilik, koriander.

Koostis:

jahvatatud must pipar - näputäis;
hapukoor - 100 ml;
hunnik peterselli ja tilli - 1 tk;
näputäis soola - 1 tk;
lavašš - 1 tk;
küüslauguküünt - 2 tk;
kodujuust - 250 g.

Küpsetusmeetod:

Võtke sügav klaasist kauss. Hõõru kodujuust sellesse läbi peene raudsõela. Saate seda lihtsalt kahvliga sõtkuda.
Lisa hapukoor, sega korralikult läbi.
Koori küüslaugupead, haki peeneks või riivi.
Lisa kodujuustule, sega läbi. Maitsesta vürtsidega.
Seejärel saate lisada peeneks hakitud rohelisi. Sega uuesti.
Laota lavašš tasasele pinnale. Määri kohupiimamass lusikaga ühtlaselt laiali.
Rulli pita leib. Seejärel mässi kilega, pane tunniks külmkappi.
Pärast määratud aja möödumist võtke rull, lõigake viiludeks.

Kurgi kokteil

Aeg: 10 minutit.
Portsjonid konteineri kohta: 1 inimene.
Kalorite sisaldus: 75 kcal.
Eesmärk: näksimiseks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: autori köök.
Raskusaste: keskmine.

Hommikusöögiks või kergeks vahepalaks sobib dieedikokteil suurepäraselt. Selle retsepti järgi põhineb see keefiril. Sellist jooki on kasulik juua ka kohe pärast sööki, kuna see aitab kiirendada ainevahetust. Keefirile võib lihtsalt lisada erinevaid vürtse, näiteks punast pipart, ingverit. See joogi versioon on optimaalne joomiseks 1 tund enne sööki. Dieetkokteili loomise põhitingimus on keefiri madal rasvasisaldus. Veelgi parem, kui see on täiesti rasvavaba. Kui oled väga näljane, võid juua keefirikokteili isegi öösel.

Koostis:

kurk - 100 g;
rasvavaba keefir - 200 ml.

Küpsetusmeetod:

Loputage köögiviljad, kuivatage, lõigake viiludeks.
Aseta blenderkaussi ja blenderda ühtlaseks massiks.
Seejärel vala sinna keefir. Vahusta veel paar minutit ühtlaseks massiks.
Pikantsuse saamiseks võite lisada hakitud peterselli või muid ürte.

Video

Ülekaalulisuse probleem on üsna tavaline nii naistel kui meestel. Peaaegu iga kolmas inimene soovib kaalust alla võtta. Nendest lisakilodest vabanemine ei ole aga probleemi lahendus. Peamine ülesanne on mitte kahjustada oma tervist teel ideaalse keha poole.

Kaalu kaotamise peamine reegel

Selleks, et keha häälestuks nahaaluste rasvalademete põletamise protsessile, tuleb luua tingimused. See tähendab, et tarbitud kalorite hulk ei tohiks ületada keha poolt oma tegevuse käigus tarbitud kogust. Kui ta ei saa energiat väljast, hakkab ta seda "otsima" seestpoolt. Ja sel juhul hakatakse sisemisi rasvavarusid kulutama "kütusena", pakkudes inimesele normaalse elu võimaluse. Sellest lähtuvalt algab kaalulangus.

Kaalu langetamiseks mõeldud toit peaks sisaldama optimaalses vahekorras vitamiine, mineraale, valke ja muid aineid, mis moodustavad toiduainete toiteväärtuse. Ärge kartke süsivesikuid ja loobuge täielikult rasvadest, nutika lähenemisega ei riku need teie figuuri. Õige toit kehakaalu langetamiseks on tervise võti.

Universaalne lahendus on aurutatud toit!

Paljude täiendavate kaloritega rikastatakse toitu toiduvalmistamise käigus. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid loobuma praetud toitudest, eriti kui nad kasutavad päevalilleõli, margariini ja muid taimseid või loomseid rasvu.

Sellest olukorrast väljapääs on toiduvalmistamine topeltkatlas või multikookeris. Juba ammu on teada, et aurutatud toit on kõige kasulikum. Kaalu langetamiseks on sellel palju eeliseid, nimelt:

sisaldab minimaalselt kaloreid;
imendub kiiresti ja ei tekita maos raskustunnet;
säilitab vitamiine ja mineraalaineid;
enamik tooteid säilitab oma loomuliku maitse;
takistab kolesterooli ladestumist ja toksiinide ladestumist;
valmistub kiiresti.

Tavalise vee tohutud eelised

Oluline on mitte ainult toit kaalulangetamiseks, vaid ka pideva veetasakaalu säilitamine. Vesi enne sööki kehakaalu langetamiseks on üks lihtsamaid ja taskukohasemaid võimalusi. Piisab, kui juua 1 või 2 klaasi iga kord pool tundi enne sööki. Terve päeva jooksul peaksite saama umbes 2-3 liitrit vett. Sellise hea harjumusega võite kuu ajaga kaotada kuni 5 kg.

Üsna sageli peavad inimesed janu näljaga. Seetõttu tuleks enne söömist juua paar klaasi vett. Võib-olla 15-20 minuti pärast jätab vale nälg teid maha.

On ka versioon, et vesi peseb ära varem moodustunud maomahla, aidates sellega kaasa uue moodustumisele. Tänu sellele seeditakse hiljem saadud toit tõhusamalt.

Tea oma osa

Oluline on märkida, et kaalulangetustoit ei too oodatud tulemusi, kui tarbid ka kõige madalama kalorsusega toitu, kuid seda suurtes kogustes. Muidugi peaks üks portsjon kaalulangetamiseks sisaldama vähem kaloreid ja olema veidi väiksem, kui võiks süüa.

isiku vanus;
antropomeetrilised andmed (pikkus ja kaal);
sugu;
Elustiil.

Muidugi oleks ideaalne iga roogi või üksikut eset regulaarselt kaaluda. Kuid see on üsna tüütu ja kindlasti ei taha keegi seda teha. Seetõttu aitavad järgmised soovitused "silma järgi" määrata selle või selle toote ligikaudse koguse, mis vastab ühele portsjonile.

Köögiviljaroad: maht 2 rusikat.
Puu - 1 rusikas.
Osa liha on visuaalselt võrdne peopesaga.
Teravili ja jahutooted mahuga 1 rusikas.
Portsjon leivaviilu - CD karp.
Pähklid - golfipall

Kaalu kaotamine võib olla maitsev!

Absoluutselt kõik tahavad, et kehakaalu langetamiseks mõeldud toit poleks mitte ainult figuuri jaoks tervislik, vaid ka maitsev. Kaalu langetamine ei pea olema piin, sa ei pea sundima end sööma toite, mis sulle üldse ei maitse. Seda tehes kindlustad endale halva tuju ning oluliselt suureneb oht end lahti murda ja midagi figuurile kahjulikku proovida, mille eest siis end kõvasti noomid.

Maitsev kaalulangus toit on reaalsus. Näiteks lõheliste sugukonna kaladel on suurepärane maitse. Seda võib aurutada, ahjus küpsetada või grillida või serveerida kerge salati osana. Sama kehtib ka liha kohta. Kaalu langetamiseks on lubatud ka maitsvad mereannid. Köögiviljasalatite retsepte on tonnide viisi, mille lisaeeliseks on tohutult palju vitamiine. Supid kuuluvad ka dieettoidu hulka, eriti külmad toidud.

Neile, kes ei saa elada ilma magusata, on suurepärane alternatiiv. Vahukommid, marmelaad ja puuviljatarretis on maitsvad ega mõjuta teie figuuri. Loomulikult pidage sel juhul silmas väikseid portsjoneid!

Dieedi aluseks on valguline toit

Kõik teavad, et iga toote toiteväärtus koosneb valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. Lihaste kasvatamiseks, keha kuivatamiseks ja rasvade ladestumise vältimiseks tuleks süüa võimalikult palju valku. Kaalu langetamiseks mõeldud valgusisaldusega toidud peaksid olema dieedi põhiosa. See võib olla:

lahja kana;
Kala ja mereannid;
vasikaliha ja muu tailiha;
mereannid;
madala rasvasisaldusega kõva juust ja sojatofu;
kodujuust;
munavalge jne.

Samuti on erinevaid puuviljatäidisega. Need on müügil ja on mugavad selle poolest, et võimaldavad saada osa valkudest ilma ühegi toidu valmistamisele aega kulutamata.

Nälg ja muud vead, mis probleemi ei lahenda

Tuleb meeles pidada, et mitte ainult toit ise pole oluline. Kaalu langetamiseks tuleb kinni pidada ka kindlast rutiinist. Optimaalne söögikordade arv on 5 korda päevas. Portsjonid peaksid olema väikesed. See aitab kiirendada teie ainevahetust. Iga toidukord peaks koosnema peamiselt valgutoidust.

Tavaline viga, mida inimesed teevad, on süsivesikuid ja rasvu sisaldavate toitude täielik vältimine. Seda ei tohiks teha, kuna nendes domineerivad tavaliselt normaalseks inimtegevuseks vajalikud vitamiinid ja makrotoitained. Teine probleem, millega sel juhul kokku puutuda, on tööjõu puudumine, kuna süsivesikud annavad meie kehale energiat.

Paastumine on ka tavaline viga, mida inimesed ideaalse keha poole püüdledes teevad. Te ei tohiks oma keha pingestada, piisab tarbitava toidukoguse vähendamisest. Aga mõistlikes piirides! Alatoidetuna tekib meil terve hulk probleeme:

ainevahetuse pärssimine;
oht saada pärast paastu lõpetamist lisakilo;
seedesüsteemi töö halvenemine;
vitamiinide puudumine - juuste, küünte jne seisundi halvenemine;
raskused vaimse tegevusega.

Buliimia kahjustus

Oksendamine on üks ebatavalisemaid viise ülekaaluga toimetulemiseks. Selline protsess nagu oksendamine pärast söömist kehakaalu langetamiseks põhjustab palju vaidlusi. See võib hiljem põhjustada seedesüsteemi normaalse talitluse häireid ja sellise tõsise haiguse nagu buliimia, mida võib olla väga raske ravida.

Organism harjub regulaarse oksendamise esilekutsumisega peale igat söögikorda, siis tekib konditsioneeritud refleks ja oksendamine ei ilmne enam inimese soovil, vaid refleksiivselt. Ja see võib viia kurnatuse ja isegi surmani.

Hommikusöögi väärtus

Kõik need, kes soovivad ohutult kaalust alla võtta ja tulemust paljudeks aastateks kinnistada, peaksid järgima mõnda lihtsat reeglit. Esimene asi, mida meeles pidada, on täielik hommikusöök.

Esimene söögikord – hommikusöök – on kõige elementaarsem ja olulisem. Õige hommikusöögi eeliseid on raske üle hinnata:

see aitab kiirendada ainevahetust;
hommikul söödud toidud ei moodusta soovimatuid ladestusi, kuna need seeditakse ja imenduvad kehasse päeva jooksul täielikult;
päeva jooksul tarbite vähem lisakaloreid;
söögiisu pärssiva hormooni leptiini kontsentratsioon veres suureneb;
ajutegevus paraneb.

Näited tervislikust hommikusöögist

Hommikusöök peab siiski õige olema! Maiustuste ja küpsetiste söömine, mis on lihtsad süsivesikud, ei loo kehale kasu.

Milline hommikusöök oleks tervislik? Allpool on mõned selle variatsioonid.

Klassikaline kaerahelbed. Selle küpsetamine võtab väga vähe aega: portsjon teraviljast tuleb keeva veega üle keeta ja paari minuti pärast on kaerahelbed valmis! Võite lisada ka puuvilju. See osutub maitsvaks ja toitvaks.
Puuviljast, kodujuustust või lahjast kalast valmistatud leivad.
Teraviljahelbed piimaga. Lisaks võite lisada pähkleid, kuivatatud aprikoose, rosinaid või puuvilju.
Kana rinnatükk (ilma nahata) pita leivas. Sinna võib panna ka kõva juustu.
Kana munavalgetest valmistatud omlett köögiviljadega.

Milline peaks olema õhtusöök

Hommikusöök on toitev ja tervislik. Päeva jooksul - peamiselt proteiinisisaldusega toit, väikeste portsjonitena. Jääb küsimus: mida õhtusöögiks süüa? Viimast söögikorda tuleb võtta tõsiselt.

Õhtusöögiaeg on eelistatavalt kell 18.00. Vastasel juhul ei pruugi söödud toit imenduda ja see kajastub keharasvana joonisel. Eelistada tasub köögivilju, kodujuustu ja muid fermenteeritud piimatooteid. Ideaalsed on ka järgmised toidud:

kerged supid vees või kanapuljongis;
köögiviljasalatid;
isevalmistatud jogurt, millele on lisatud minimaalne kogus suhkrut;
küpsetatud kala köögiviljade lisandiga;
100-150g keedetud ilma lisatud rasvata.

Ülaltoodud soovitusi omaks võtta ja neist kinni pidada pole keeruline. Selle eest tänab keha teid suurepärase tervise ja soovitud figuuri parameetritega. Ja kui lisate regulaarset treeningut, rõõmustab tulemus teid üsna pea.