Päevane uni täiskasvanutele: plussid ja miinused. Kas päeval on hea magada & nbsp Kas päeval magab hästi

Päevane uni aitab ajul "taaskäivitada", vaadata probleemile teisest küljest ja teha õige otsus.

Päeval magamine on kasulik ja vajalik ning seda fakti tunnistavad uneeksperdid. Päevasel unel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi seisundile. Kui pärast rasket stressiolukorda magad 45–60 minutit, siis vererõhu hüpe langeb ja normaliseerub. Keha taastub ja inimene on taas valmis töötama.

Paljud edukad inimesed usuvad, et nad peavad pärast kiiret hommikut pärastlõunal pokemoni võtma:

Winston Churchill võttis esmakordselt kasutusele mõiste "taastav uni", väites, et pärastlõunane uinak aitas taastada sõjaajal otsuste tegemiseks vajaliku mõtte selguse. Ta väitis, et tal on vaja lõuna- ja õhtusöögi vahel veidi magada.

Margaret Thatcher keelas ta rangelt abilistel ajavahemikus 14.30-15.30 teda häirida, sest ta puhkas sel ajal.

Bill Clinton palus ka teda kell 15 mitte häirida.

Leonardo da Vinci Magasin mitu korda päevas, seega töötasin öösel.

Napoleon Bonaparte Ma ei keelanud endale uinakut.

Kuigi, Thomas Edison ei olnud rahul oma harjumusega päeval magada, ta tegi seda rituaali iga päev.

Eleanor Roosevelt President Franklin Roosevelti abikaasa sai energiat tagasi uinakuga enne tähtsaid kõnesid.

President John F. Kennedy einestasin iga päev voodis ja magasin siis magusalt.

Teised kuulsad päevauinakud on Albert Einstein, Johannes Brahms.

Päevane uni hoiab ära läbipõlemise. Kaasaegses maailmas inimesed jooksevad, jooksevad peatumata, püüavad oma eesmärke saavutada. Ja selles ilma vaheajata jooksmises tabab inimest stress, füüsilise ja vaimse jõu ammendumine ning pettumus.

Päevane uni taastab keha, vähendab stressi, võimaldab olukorra ümber mõelda.

Uni suurendab sensoorset taju. Päevane uni parandab meelte (nägemine, kuulmine, maitse) teravust. Pärast und suureneb loovus, sest aju lõdvestub ja tekivad uued ideed.

Päeval magamine vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Need, kes magavad päeva jooksul vähemalt 3 korda nädalas, vähendavad südamehaiguste riski 40%. Teadlaste sõnul on uinakud võimas relv müokardiinfarkti vastu .

Päeval magamine parandab produktiivsust. Paljud meditsiinilised uuringud on näidanud, et pärastlõunal muutuvad töötajad ebaproduktiivseks. Ja vaid 30 minutist uinakust päevas piisab, et taastada töötajate tootlikkus ja viia tootlikkus samale tasemele kui päeva alguses.

Päevane magamine töökohal

Enamiku jaoks on pärast õhtusööki ja isegi voodis puhkamine absoluutselt kättesaamatu. Paljud ettevõtted muudavad oma suhtumist töötajate päevasele puhkusele ja muutuvad lojaalsemaks. Lihtsaim viis päeval vaikset magamiskohta leida on neil, kes reisivad autoga. Saate autos pensionile minna, istme mugavasse asendisse seada ja magada. Samuti on see hea neile, kellel on eraldi kontor koos mugava tugitooliga. Ja mis kõige parem – vabakutselistele, kes töötavad kodus, et nad saaksid magama minna ja korraliku uinaku teha.

Harjumus päeval magada vähendab riski surra südameinfarkti ligi 40%, leidsid eksperdid

Maga regulaarselt. Proovige iga päev varuda aega uinakuteks. See võimaldab teil luua igapäevaseid biorütme ja suurendada tootlikkust.

Ärge magage kaua. Kui magad kaua ja sügavalt, tekib joobeseisund, desorientatsiooni tunne. Soovitatav on magada 20-30 minutit. Ülemagamise vältimiseks määrake oma telefoni äratus. Samuti võivad pikad uinakud mõjutada teie ööune kvaliteeti.

Ilma valguseta. Valgus mõjub inimkehale signaalina tegutsemiseks. Keha loomulik reaktsioon pimedusele on "sulgemine" või "ooterežiimi minemine". Kui te ei saa valgust välja lülitada, võite kasutada une sidet.

Plaid. Une ajal ainevahetus aeglustub, hingamine aeglustub, kehatemperatuur veidi langeb. Seetõttu on parem magamise ajal kasutada kerget tekki või tekki, et end mugavamalt tunda.

Ole ettevaatlik. Muidugi võib magav kolleeg töölaual põhjustada naeru ja nalja, eriti kui tal on seljas padi-jaanalind(milles saab magada igal pool). Kuid see pole surmav ja tervislik naer avaldab kehale kasulikku mõju. Kui teil on piinlik üldise tähelepanu all magada, saate kasutada sahvrit, koosolekuruumi, aga mis kõige parem, oma autot.

Viimasel ajal on üha rohkem inimesi hakatud rääkima sellest, kui kasulikud on uinakud. Arstiteadlased kinnitavad, et selline lühiajaline puhkamine mõjub positiivselt vaimsetele ja füüsilistele võimetele, taastab keha jõu, misjärel saab inimene taas hakkama igapäevaste toimetustega. Siiski on neid, kes usuvad, et see üksi ei ole uinakute kasulikkust tõestanud. pärastlõunal, et mitte tunda end higistamas? Ja kas üldse tasub keset päeva magama minna?

Päevase une kestus

Teadlased viisid läbi katsed, et teha kindlaks, kas päevane uni täiendab energiat, milline on päeva jooksul lisapuhkuse kahju või kasu. Neil osalesid eri riikides elavad eri elukutsete esindajad. Tulemused olid väga huvitavad. Kui enamikul juhtudel on kinnitust leidnud, et päeval on kasulik magada, on olnud ka erandeid. Näiteks reisilennukite piloodid tundsid pärast neljakümne viie minuti pikkust und, nagu magaksid nad regulaarselt piisavalt.

Tänu sellele katsele õnnestus kindlaks teha, et päevase une kestus mängib suurt rolli. Nii et selleks, et end hästi tunda ja magada, on vaja kas kakskümmend minutit või rohkem kui kuuskümmend minutit. Siis kas sügava une faasil pole aega tulla või see juba lõpeb. Peaasi, et uni ei kesta kauem kui kaks tundi päevasel ajal. Kas selline unistus on kasulik või kahjulik? Need, kes magasid üle kahe tunni päevas, nõustuvad arstide järeldustega: inimese emotsionaalne ja füüsiline seisund halveneb, reaktsioonid aeglustuvad, vaimsed võimed langevad.

Päevase une eelised

Päevane uni: kahju või kasu inimkehale? Nagu juba mainitud, sõltub kõik selle kestusest. Kui päevasel ajal on kakskümmend minutit, siis see taaskäivitab aju. Pärast sellist unistust mõtlemisvõime kiireneb, keha tunneb jõulööki. Seega, kui on võimalus päeva jooksul veidi lõõgastuda, tuleks seda kasutada. Mis on uinakute eelised?

leevendab stressi;
suurendab tootlikkust ja tähelepanu;
parandab taju ja mälu;
on südame -veresoonkonna haiguste ennetamine;
leevendab unisust;
suurendab soovi füüsiliselt töötada;
kompenseerib öist unepuudust;
suurendab loovust.

Pärastlõunal magamine ja kaalulangus

Need, kes oma figuuri jälgivad, hindavad uinakut väga palju. Kas päevasel magamisel on kasu või kahju kehakaalu langetamiseks? Muidugi ainult kasu. Piisav kogus und päeva jooksul võimaldab ju organismil korralikult töötada. Kui inimene ei maga piisavalt, algavad kehas hormonaalsed häired, süsivesikud lakkavad imendumast. See võib põhjustada kehakaalu tõusu ja isegi diabeedi. Päevane uni võib korvata lühikese öörahu ja soodustada õiget ainevahetust.

Lisaks on tore teada, et päevane magamine võib aidata kortisooli taset alandada. Kuid just tema vastutab nahaaluse rasva kogumi eest. Ja energiapuhang pärast ärkamist aitab kaasa aktiivsele sportimisele. Samuti aitab see kaasa kaalulangusele.

Päevase une kahju

Kas päevane uni võib kahjustada? Jah, kui inimene magab, nagu eelpool mainitud, kauem kui kaks tundi või kui ta ärkab siis, kui keha on jõudnud sügava une faasi. Sel juhul vähenevad kõik inimvõimed, reaktsioonid aeglustuvad ja aeg läheb raisku. Kui inimene ei ole pärast uinumist kahekümne minuti jooksul ärganud, on parem äratada ta veel viiekümne minuti pärast, kui sügava une faas ja selle viimane etapp - unenäod on möödas. Siis pole päevast und kahju.

Samuti võib hea puhkus päeval takistada öösel magama jäämist. Kui see juhtub regulaarselt, võib keha harjuda öise ärkvelolekuga ja võib tekkida unetus.

Võitle unisusega

Sageli mõtlevad nad küsimusele: "Päevane uni: kahju või kasu?" - inimesed, kes võitlevad tööajal unisusega. Selle seisundi põhjuseks on regulaarne unepuudus öösel. Kuid kõigil pole võimalust päeva jooksul paar minutit pikali heita. Seetõttu tuleb hüpersomnia ilmingutega võidelda. Kuidas? Esiteks maga öösel piisavalt. Teadlased ütlevad, et täiskasvanule piisab seitsmest kuni üheksa tunnist. Lisaks ei tohiks teleri all magama jääda, enne magamaminekut vaielda, aktiivseid mänge mängida ega vaimselt kõvasti tööd teha.

Unisus ei valitse päeval, kui proovite ärgata ja magama minna samal ajal, isegi nädalavahetustel. Samuti tasub magama jääda hiljemalt kell kümme või üksteist, aga mitte varaõhtul. Vastasel juhul ei ole öine uni nii tõhus ja päevane unisus ei kao.

Mida veel on öösel tervislikuks uneks vaja?

Seega, kui magate öösel piisavalt, ei vaja te päevaund. Mis kahju või kasu unele on õigest toitumisest ja treeningust? Loomulikult on regulaarne ja tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus igale organismile ainult kasulikud. Tavalised täisväärtuslikud toidukorrad seavad tsirkadiaanrütmid korda. Seetõttu tasub õhtusööki süüa vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Rahulik ja kiire uinumine aitab ka kehalist kasvatust pool tundi päevas. Aeroobne treening on kehale eriti kasulik. Tervislik eluviis hõlmab ka alkoholi vältimist enne magamaminekut. See on tingitud asjaolust, et alkohol takistab uinumist sügavasse faasi jõudmist ja keha ei saa täielikult puhata.

Oluline on mõista, et päevane uni ei ole laiskade inimeste kapriis, vaid keha vajadus. See parandab üldist heaolu, parandab jõudlust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Kas uinak on hea või halb? Isegi lasteaias olime sunnitud magama. Pärastlõunal, kui tahtsime mängida, hüpata, maalida, ühesõnaga lollitada, pandi meid kaheks tunniks magama.

Kuid ka seal suutsime juhistele mitte järele anda ja sosistasime voodikaaslastega. Ja kui õpetaja välja läks, hüppasid nad üldiselt ühest voodist teise või viskasid patju. Siis anti meile vabatahtlikult aega puhkamiseks päeval, kuid me keeldusime.

Kui me suureks kasvasime, juhtus vastupidine. Mõnikord tahaks pärast lõunat tunnikese uinaku teha, aga vaikse tunni jaoks koolis, ülikoolis ja veel enam tööl ei jagu keegi aega.

Ja selle kallal oleks vaja tööd teha, sest päevane uni toob meie organismile päris palju kasu.

Paljudes riikides üle maailma on tööajal spetsiaalne tund ja salong. See harjumus pärines aegadest, mil kuumade maade töötajatel lubati kõrge temperatuuri tipul uinakut teha. Seega võitsid kõik suurepäraselt.

Esiteks langeb kuumaga töövõime ühtlaselt ja teiseks oli nende inimeste tööpäev hommikupoolikul ja siis palavuse vaibudes hiliste õhtutundideni.

Hispaanias on paljudel ettevõtetel eriline aeg pärastlõunaseks magamiseks. Seda nimetatakse siesta... See traditsioon laenati neilt ja teistelt riikidelt - USA, Jaapan, Hiina, Saksamaa.

Isegi eraldi ruum on töötajatele ette nähtud, arvutatud päevase une jaoks. Seal saavad nad oma jõu taastada. Lisaks eriline kapslid magama... Inimene sukeldub neisse, isoleerides end välismaailma saginast.

Meie riigis suhtutaks sellistesse uuendustesse pilkavalt. Vene tööandja ei luba kunagi tööajal magada.

Kui vajate raha, siis olge lahke - teenige seda ja ärge lõõgastuge tööajal. Sellest on kahju, sest päevane uni toob palju kasu nii inimesele kui ka kogu tema tegevusele.

Arstid soovitavad isegi võimalusel päeval kindlasti uinakut teha.... Inimkeha on ju konstrueeritud nii, et südaööst kella seitsmeni hommikul, aga ka kella ühest kolmeni päeval langeb selle jõudlus märgatavalt.

Sel ajal kehatemperatuur langeb, on tunda teatud letargiat, väsimust, soovimatust töötada nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sel juhul on tööst saadav kasu palju väiksem.

Päeval magamine mõjub organismi sooritusvõimele väga hästi. Taastab füüsilist jõudu, täiendab keha energiavarusid, leevendab stressi ja väsimust.

Ka öine uni on nende omadustega varustatud, kuid normaalseks ööuneks on vaja vähemalt 6 tundi, ideaaljuhul – 8 tundi aitavad täielikult kehal jõudu taastada ning uuele päevale hoogu ja energiaga vastu astuda. Siis kui päevasest unest piisab ja umbes tundi, et tunda värsket energiapuhangut.

Inimestel, kes teevad rasket füüsilist tööd või lahendavad kõige raskemaid ülesandeid suure vaimse energiakuluga, on soovitatav teha igapäevaseid unepause.

See aitab teil jätkata tööd produktiivsemate tulemustega. Kasu suhe nende tööst on palju suurem.

Päevasel ajal magamine on väga soovitatav ka neile, kes töötavad õhtul või öösel. Öösel kulutavad nad palju energiat, sest keha peab sel ajal magama, aga siin tuleb tööd teha, nii et päevane uni aitab kulutatud energiat taastada.

Paljud uuringud on näidanud, et isegi 20-minutiline uinak päeva jooksul võib leevendada väsimust ja pingeid. Poolteist tundi peetakse päevase une jaoks kõige vastuvõetavamaks.

Päeva jooksul ei saa magada rohkem kui kaks tundi. Lõppude lõpuks on mõju täpselt vastupidine. Oled nagu keedetud, sul on peavalu, agressiivsus.

Uinakute eelised ei piirdu sellega. Tema ka suurendab inimese tähelepanelikkust ja tema töö produktiivsust. See teeb ka tuju heaks. Seega, kui meil pole võimalust, nagu Hispaania või Jaapani elanikel, pärastlõunal magada, tuleb kõik täpselt eraldada vähemalt pool tundi puhkamiseks.

Magama ei pea, võid teha uinaku või istuda suletud silmadega. Peaasi on end mugavalt tunda ja mõelda ainult meeldivatele asjadele.

Näete, et pärast sellist lõõgastavat viieminutilist tööd muutub see lihtsamaks ja saate hõlpsalt oodata tööpäeva lõpuni ilma ennast üle pingutamata.

Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et päevane uni võib tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi... Inimesed, kes leiavad päeval aega magada, põevad neid haigusi harvemini.

Teine argument päeval magamise kasuks on selle praktilisus. Võttes vaid tund aega, saate oma jõudu täiendada sarnaselt kaheksatunnisele ööunele.

Päevane uni kahjustab

Lisaks inimkehale kasule võib päevane uni ka kahju tuua. Kõigepealt peate meeles pidama õige päevase une reeglit - ära mine magama pärast kella 16.00.

Lõppude lõpuks on pärast seda peavalu, väsimustunne, apaatia ja ärritus, soovimatus töötada.

Te ei tohiks päeva jooksul magama minna inimestele, kes sageli avalduvad. Nad ei pruugi alati öösel magama jääda ja päevane uni rikub režiimi veelgi.

Lisaks lööb päevane uni inimkeha biorütmid maha. Seega võib häirida kõigi elundite töö.

Inimestel, kes kurdavad vererõhu tõusu üle, ei soovitata ka päeval magama minna. See uni tõstab vererõhku ja muudab teid mingil määral vähem mugavaks.

Samuti päevane uni on diabeetikutele vastunäidustatud... Lõppude lõpuks aitab päevane uni kaasa suhkurtõve tekkele.

Kui aga vastunäidustusi pole, siis maga kindlasti päeval. Pärast seda paraneb teie tuju ja suureneb efektiivsus.

Päevane uni mõjub hästi inimese kardiovaskulaarsüsteemile. Näiteks pärast umbes tund aega magamist pärast suurt stressi normaliseerub rõhk. Keha taastub ja inimene saab uuesti töötada. Artiklis on kasulik või kahjulik päevasel ajal magada, seda probleemi käsitletakse üksikasjalikult.

Paljud inimesed arvavad, et pärast rasket tööpäeva esimest poolt peaksid nad pärastlõunal magama. Näiteks väitis Churchill, et pärastlõunane magamine aitab taastada heade otsuste tegemiseks vajalikku selget mõtlemist. Just tema lõi termini "taastav uni". Ja ta ütles, et lõuna ja õhtusöögi vahel tuleb alati natuke magada.

Mõelge päevase une mõjule kehale. Taastab elujõu. Pärast vaid 30-minutilist magamist naaseb tähelepanu ja efektiivsus inimesele. Samas ei too lühiajaline uni ka halba und.

Hoiab ära läbipõlemise. Inimene puutub pidevalt kokku stressiga, vaimse ja emotsionaalse jõu ammendumisega. Päevane uni võimaldab olukordi ümber mõelda, stressi vähendada ja keha taastada.

Tugevdab sensoorset taju. Pärast und suureneb inimese meeleteravus (maitse, kuulmine, nägemine). Tema loominguline aktiivsus suureneb, aju suutis lõõgastuda ja uusi ideid välja anda. Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Kui magad päevasel ajal vähemalt 3 korda nädalas, väheneb südamehaiguste risk 40%. Teadlaste sõnul on päevane uni tugevaim relv müokardiinfarkti vastu. Parandab tootlikkust. Meditsiinilised uuringud näitavad, et enamik töötajaid on pärastlõunal vähem produktiivsed. Olles aga maganud pärast lõunat vaid 30 minutit, taastub inimese tööviljakus sarnaselt tööpäeva algusega.

Kas töökohal on hea magada? Enamiku inimeste jaoks pole pärast õhtusööki voodis puhkamine lihtsalt saadaval. Paljud tööandjad on täna juba muutnud oma suhtumist oma töötajate päevasesse unesse. Magamiseks tuleb leida hubane ja rahulik koht. Seda on aga kõige lihtsam teha neil, kes reisivad autoga. Saate seada istme enda jaoks mugavasse asendisse ja magada. Isiklik konto sobib selleks suurepäraselt, eriti kui on mugav tool.

Peate regulaarselt magama. Peaksite püüdma regulaarselt igapäevaseks magamiseks aega varuda. See loob igapäevase biorütmi ja suurendab tootlikkust. Pole vaja kaua magada. Kui inimene magab sügavalt ja kaua, ilmneb desorientatsioon ja joobeseisund. Optimaalne aeg uinakuteks. Seetõttu peaksite alati seadma äratuse, et mitte üle magada. Lisaks mõjutab pikkade uinakute tegemine päeval teie ööune kvaliteeti. Proovige magada ilma valguseta. Valgus mõjutab inimest alati, annab talle signaali tegutsemiseks. Samal ajal käsib pimedus kehal magamaminekuks valmistuda. Kui valgust ei ole võimalik välja lülitada, võite kasutada magamiseks spetsiaalset sidet.

Plaid. Teatavasti aeglustub une ajal inimkehas ainevahetus ja hingamissagedus. Temperatuur langeb veidi. Mugavaks magamiseks peate kasutama tekki või kerget tekki. Päeval magamine aitab ilu säilitada. See huvitab naisi. Seetõttu teeb inimene väikese uinaku tehes end ilusamaks. Nagu teate, on naha seisund otseses proportsioonis sellega, kuidas keha puhkab. Selleks on parem valida uneaeg vahemikus 12 kuni 15 tundi. Veelgi parem, kui saad magada õues või vähemalt avatud aknaga. Puhkamise ajal tuleks mõelda millelegi heale.

Vastunäidustused päevasel ajal magamiseks. Tuleb tunnistada, et mõnel juhul on uinakutest lihtsalt kasu. Ja mõnikord võib see olla kahjulik. Näiteks unetuse käes vaevleval inimesel on parem päeval üldse mitte magama minna. Vastasel juhul peate kogu öö ärkvel olema. Päevane uni on kahjulik ja neil, kellel on kalduvus mitmesugustele depressioonidele, võib sellise inimese seisund ainult halveneda. Ärge magage päeva jooksul rohkem kui 90 minutit, vastasel juhul on keha biorütmid häiritud, mis on väga halb. Ja mis kõige tähtsam, peate muutma oma suhtumist neisse, kellele meeldib päeval magada. See ei ole laiskuse tunnus, vaid pigem vastupidi, nad on ühed produktiivsemad ja intelligentsemad inimesed.

Niisiis, teeme kokkuvõtte. Uni kõrvaldab päevase unisuse, mis toob kaasa vähem õnnetusi ja vähendab vigade tõenäosust tööd, mis nõuavad suurt tähelepanu keskendumist. Suurendab inimese reaktsiooni umbes 16%. Parandab suurepäraselt pikaajalist mälu. See soodustab hästi teabe assimilatsiooni. Järgides kõiki soovitusi, on päevane uni inimesele kasulik ning parandab tema tervist ja heaolu. Kuid pärast selle teabe analüüsimist otsustage ise, kas päevane uni toob teile kasu või vastupidi, ainult kahju.

Muusikaline sotsiaalvõrgustik "On Zavalinke".

Muldkeha peal

Kokku 11176
Uus 0
Internetis 4
Külalised 126

Mõnikord tunnete end pärast uinakut värske ja energilisena ning mõnikord isegi rohkem ülekoormust. Nii et kas täiskasvanutel on hea päeval magada? Tegelesime somnoloogidega.

Kas päevane uinak on sulle hea?

Päevase une kasulikkusest meditsiinilisest aspektist on veel vara rääkida, pole läbi viidud ainsatki uuringut, mis tõestaks, et päevane uni võib pikendada eluiga või näiteks vähendada riski haigestuda erinevatesse haigustesse, selgitab Mihhail Poluektov, somnoloog, arstiteaduse kandidaat. - Mida aga arstid kindlalt teavad: lühike uinak aitab tõsta produktiivsust, immuunsust ja parandada tuju. See võimaldab teil taaskäivitada kõrge vaimse või füüsilise stressi taustal. Parim on magada umbes poolteist tundi, sest see on aeg, mis on inimese tavaline unetsükkel.

Päevane uni ei erine põhimõtteliselt ööunest unetappide komplekti poolest, - selgitab arst-somnoloog, Unisoni somnoloogiateenistuse juhataja Jelena Tsareva. - Kuid etappide kestuses võib esineda erinevusi. Kui melatoniini tase päevasel ajal on madalam kui öösel, ja väliste stiimulite (valgus, müra, telefonikõned jne) olemasolul, võib sügava une staadiume olla vähem ja pindmisi. Samadel põhjustel võib aeglustada ka uinumiskiirust.

Uuringud on näidanud, et kui jääte päevase aktiivsuse vähenemise perioodil magama (öökullidel ja lõokestel on erinevad ajad), siis on suur tõenäosus ärgata raske peaga ja veelgi suurem unisus. Lühiajaline uinumine pärast päikeseloojangut häirib tõenäolisemalt öist und melatoniini biorütmi mõju tõttu.

Kuidas päeva jooksul magama jääda

2. Oluline on luua tingimused uinumiseks (pimendatud ruum, väliste stiimulite piiramine - kuni kõrvatroppide ja unemaskide kasutamiseni).

3. Mitmed suured ettevõtted loovad isegi spetsiaalseid ruume, et kosuda mõne minutiga suure stressi tingimustes.

Kui tunnete end sõidu ajal unisena

Kodus või tööl võite leida aega lõõgastumiseks (vähemalt lõunapausi ajal puhkeruumis). Kui see ei õnnestu, jah, on ebameeldiv, et väsimus võib jõudlust mõjutada, kuid siiski pole see kriitiline. Kuid väsimustunne ja sellest tulenevalt võimalik keskendumisvõime kaotus sõidu ajal võivad kaasa tuua palju tõsisemaid tagajärgi. Mida peaksid tegema autojuhid, kes tõesti tahavad magada? Eksperdid nõustuvad siin.

Päevasest unest on lühendatud versioon, mida soovitatakse autojuhtidele, - ütleb Mihhail Poluektov. - Kui tunnete autojuhtimise ajal äkitselt unisust, on soovitatav maha tõmmata ja magada 20 minutit. Kust selline ajaperiood tuli? Pärast 20-minutilist und tekib tavaliselt sügavam uni. Ja kui inimene ärkab pärast sügavat und, võib ta kogeda sellise "unise joobeseisundi" nähtust, ta ei tule kohe mõistusele, ei omanda kohe vajalikke oskusi, näiteks sõidukite juhtimiseks.

Päevase une kestuse järgi on olemas uuring, mis näitab, et üle 20 minuti magamine kahjustab jõudlust rohkem kui 10-15 minutit, nõustub Elena Tsareva. - See on tingitud just sellest, et suureneb sügava une minemise tõenäosus, mille ajal on ärkamine raskem ja pea pärast seda on "raskem".

Kui somnoloogid määravad uinaku

Kõige levinum probleem, millega inimesed siiski otsustavad unespetsialistide poole pöörduda, on unehäired. Ja populaarne nõuanne "ööl magas halvasti - maga siis päeval" on põhimõtteliselt vale. Lõppude lõpuks, unetuse all kannatavad inimesed, kes on päeval maganud, lihtsalt "varastavad" osa oma ööunest. Niisiis, millisel juhul arstid teile uinaku määravad?

Somnoloogid soovitavad päevast und vaid siis, kui on kindlad, et inimesel on mõni haruldastest haigustest, nagu narkolepsia või idiopaatiline hüpersomnia, usub Poluektov. - Mõlema haigusega kaasneb lihtsalt liigne päevane unisus. Ja nendel juhtudel võimaldab nn planeeritud päevane uinumine inimesel säilitada tähelepanu ja efektiivsuse taseme.

Päevane uni on alla 7 -aastastele lastele füsioloogiline, - lisab Elena Tsareva. - Täiskasvanud ei vaja seda tavaliselt. Täiskasvanutel on päevane uni märk kas öise une puudumisest või halvast kvaliteedist või organismi liigsetest varudest stressiga kohanemisel. Kõige sagedamini täheldatakse seda sundolukorras: vahetustega töögraafiku korral või üle 8-tunnise unepuuduse korral (näiteks noored vanemad või "öökullid", kes tõusevad soovitud ajast varem, et kohaneda sotsiaalne raamistik). Päevane uni ei sobi inimestele, kellel on juba uneprobleemid, nagu raskused öösel uinumisel või öine ärkamine või unerežiimi nihe. Sellistel juhtudel võib ööuni veelgi halveneda. Eriti levinud on see inimeste puhul, keda ei seo sotsiaalsete kohustuste raamistik (töö, õppimine) ja kes saavad voodis olla siis, kui tahavad (näiteks vabakutselised).

Kui on vajadus päevase une järele, siis on võimalus mõelda somnoloogiga vestlemisele ja uneuuringu (polüsomnograafia) läbimisele. Viimasel ajal on see võimalikuks saanud ka kodus. Seega võib selguda, et päevane uni, nagu norskamine, osutub lihtsalt öise unehäire märgiks. Tervisliku une taastumisel kaob vajadus päevase une järele.

Kas saate päeval magada?

"Mõnikord peate lõuna- ja õhtusöögi vahel lihtsalt magama. Seda ma teengi. Päeval magamine ei muuda aega vähemaks – fantaasiata lollid arvavad nii. Teil on aega veelgi rohkem, sest teil on kaks päeva ühes ... "Winston Churchill (elas 91-aastaseks!)

Uni on hea. Mõned inimesed võtavad seda lõputööd nii südamelähedaselt, et kasutavad hea meelega võimalust pikali heita, sealhulgas päeval und harjutada. Teised järgivad lihtsalt keha kutset ja magavad päeva jooksul kapriisi järgi. Kuid on neid, kes usuvad, et täiskasvanu päevane uni on nõrkus, liialdus ja laiskuse ilming. Keda uskuda?

Päevase une eelised

Alustuseks lükkame ümber müüdi, et päeval puhkavad ainult pätid. Päevane uni on hea, selles pole kahtlust! Paljud väga edukad inimesed magasid ja magasid päeval - võtame näiteks särava poliitiku Winston Churchilli, keda on selle artikli epigraafis nii tabavalt mainitud. Paljud meie kaasaegsed kasutavad ka võimalust päeval magada. Näiteks tunnustatud Venemaa turundaja Roman Maslennikov ütleb, et temast sai ettevõtja suuresti tänu vabale graafikule ja atraktiivsele võimalusele päeval magada. Muide, ta kirjutas sellest isegi raamatu – "Kogu tõde päevasest unenäost." Soovitatav lugemine!

Päevase une eelised on vaieldamatud, teadlased on seda uurinud ja tõestanud. California ülikooli eksperdid küsitlesid mitusada inimest, kes harjutavad regulaarselt 20 minutit und. Välismaal nimetatakse seda jõuuinakuks (meie kaasmaalaste poolt on armastusest klassikute vastu päevane uinaku nimetus "Stirlitzi unenägu"). Kõik need inimesed täitsid spetsiaalsed küsimustikud ja seejärel analüüsiti saadud andmeid.

Küsimusele, kas päevasest unest on kasu ja miks see nii hea on, saab nüüd vastata väga konkreetselt: see tõstab keskendumisvõimet ja sooritusvõimet 30-50%. Lisaks märkavad kõik päeval maganud inimesed, et lühike puhkus parandab tuju, annab jõudu ja vähendab ärrituvust.

Teised meditsiinilised uuringud, mis on uurinud objektiivseid muutusi inimese seisundis, ütlevad, et päevane uni parandab närvijuhtivust ja motoorseid reaktsioone 16%. Ja kui seda regulaarselt harjutada, vähendab see isegi südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kas öösel hea une saanud inimesel on võimalik päeval magada? Jah, kuigi sel juhul pole uinakuid üldse vaja. Kui aga ei maga öösel palju, öine uni on väliste põhjuste tõttu häiritud, töö väsib kiiresti või keha vajab päevane uni, siis on seda tõesti vaja!

Veetes 20 minutit magada, saate selle väikese ajakaotuse tõhususe ja entusiasmipuhanguga enam kui kompenseerida!

Ja nüüd - harjutama. Allpool on toodud mõned reeglid, et teie päevane uni ei ilmuks nende tumedad küljed ja aitab teil saada temalt kõik "boonused", mida võlgnete.

Päevase une kestus peaks olema ajaliselt piiratud. Optimaalne on minutid. Esmapilgul tundub, et seda on väga vähe, kuid ka nii lühikesest puhkeperioodist piisab enda kosutamiseks. Ajul pole veel aega minna sügavasse aeglasesse unne, millest on võimatu lihtsalt "välja tulla".

Kui eelmisel ööl ei magatud oluliselt, võib päevane uni pikeneda domineeriva või isegi kuni 1,5 tunni võrra (vastavalt ühe unetsükli kestusele).
Kui jääte vääramatult magama, kuid uinakuteks praktiliselt pole aega, kasutage isegi seda võimalust, et magama jääda. Paar aastat tagasi tõestati, et 10-minutiline uni annab tunniks jõudu ja jaksu! Kindlasti jäid paljud üliõpilasena loengutel magama. Kas mäletate ärgates lõbutsemist ja põnevust? Aga see on kõik, mis ta on - päevane unistus :).

Päevane uni on ideaalis lühike. Kuid see ei tähenda, et seda tuleks käsitleda kui ebaolulist episoodi elus! Peame proovima, et keegi seda ei rikuks. Kui "seadusliku" poole tunni jooksul on teil 2-3 ärkamist, ei anna uinak soovitud efekti.
Paljudel inimestel on valguse ja müra käes raske uinuda. Kui kuulud nende hulka, loo ideaalsed tingimused toas, kuhu lähed magama: vaikus, pimedus (sel juhul aitavad sind silmamask ja kõrvatropid), mugav magamiskoht. Kuigi päeval magades pole lahti riietumine ja magamaminek vajalik: kui su tahe pole piisavalt tugev, võid ärkamishetke maha magada ja magada oodatust palju rohkem aega. Ja “päevased” riided ja diivan voodi asemel – see distsiplineerib sind vähemalt veidi. Inimestel, kes otsustavad tööl uinakut teha (see pole alati, aga võimalik), läheb veelgi lihtsamaks: eriti pole neil valikut voodi ja diivani (diivani?) vahel :).
Mõnel inimesel on ebamugav mõte, et nad peavad mõneks ajaks igapäevasest saginast "välja kukkuma". Võta rahulikult; poole tunni pärast ei juhtu ilma sinuta midagi (kui muidugi pole autojuht, mitte lennujuht või tuumaelektrijaama käitaja). Võib-olla ei saa te esimest korda magada. Võib-olla on isegi paar katset päeval magada ebaõnnestunud. Kuid aeg läheb ja sa õpid päeval täiesti rahulikult "välja lülitama", pealegi igasugustes tingimustes. Näiteks välismaal asuvad kontoritöötajad, kellel pole tööl puhkeruumi, lähevad lõunapausi ajal parklasse ja magavad rahulikult autos.
Täiskasvanu päevane uni on parem planeerida hiljemalt tunnikeseks ajaks. Sellel on kaks põhjust. Esiteks tunneb keha just sel ajal suurimat puhkevajadust, et saaksite kiiremini magama jääda. Teiseks, kui uinumine võtab liiga kaua aega, on pärast uinakut ärkamine üsna hiline ja see võib teie ööune häirida.
Äratuskella seadmisel ärkamise kellaajaks ära unusta, et lisaks unele tuleb siiski anda endale veidi aega uinumiseks ja see on veel 5-15 minutit. Parem on sellega arvestada, muidu oled närvis, et hakkad ärkama ja ei saa uinuda.
Kui teil on traditsiooniline ärkamisraskus ja kardate oodatust kauem magada, aidake ennast. Vahetult enne magamaminekut joo ... kohvi või kanget teed. Nendest jookidest saadav kofeiin ei hakka koheselt toimima, vaid aeglustub – just teie tõusmise ajaks. Selle tulemusena ärkate kergemini.
Kerge letargia, lihaste nõrkus ja nõrkus on une tavalised "tagajärjed". Võimalik, et ka pärast uinakut ärkamisega kaasnevad need märgid. Kiiremaks virgutamiseks tehke paar kerget füüsilist harjutust, lülitage sisse ere valgus või minge akna juurde – ja uni läheb tuulde. Vastutasuks tuleb rõõmsameelsus, hea tuju ja värsked ideed.

Kas päevasel unel on tulevikku?

Naps on sulle kasulik – selles pole kahtlust. Kui see on õigesti planeeritud ja "teostatud", on see teie ülim ravim väsimuse vastu! Kahjuks ei lähe asjad tavaliselt kaugemale kui arutelud selle eeliste üle.

2013. aasta septembris toimusid Moskvas “unised streigid” - kontoritöötajad tulid tänavatele ja magasid (või imiteerisid und) just seal: ärikeskuste treppidel, bussipeatustes ja muudes avalikes kohtades. See oli sõnum tööandjatele: läbipaistmatu vihje puhkuse- ja unevajadusele töökohal. Enamik ülemusi vastas ühemõtteliselt: enamik ütles, et nad ei ole valmis maksma oma töötajatele tööajal magamise eest.

Kuid mitte kõik ei jäänud ükskõikseks. Google'i, Apple'i ja teiste ülemaailmse mainega edumeelsete ettevõtete näidete põhjal hakkasid mõnede Venemaa suurfirmade ja ettevõtete juhid korraldama oma töötajatele puhkeruume. Nad ostsid isegi unekapsleid – spetsiaalsed mugavaks magamiseks mõeldud seadmed, millega tavalistel töömeestel pole enam vaja oma leidlikkust treenida (vt fotot).

Kuidas unekapslid välja näevad, näed sellest videost:

Kahjuks jääb valdava enamuse töötavate inimeste jaoks tervislik päevane uni unistuseks ja küsimus: "Kas päeval on võimalik magada?" nad saavad vastata ainult ühele: "Jah, aga kahjuks me ei saa seda teha!" Paraku…

Lugege teisi sellel teemal huvitavaid artikleid:

Päevane uni - kas seda on vaja? Päevase une eelised ja kahjud täiskasvanutele

Arvatakse, et päevane uni on koolieelikute suur osa. Selline väide on aga täiesti alusetu. Veelgi enam, üha rohkem arste üle maailma "kirjutab" täiskasvanutele välja uinakuid pingete maandamiseks, taastumiseks ja väsimuse kõrvaldamiseks.

Seega, kas täiskasvanu vajab päevast und või piisab lihtsalt heast unest? Kui teate kõiki sellise unistuse eeliseid ja raskusi ning kasutate neid õigesti, siis on vastus ühemõtteline - jah, sa vajad seda!

Päevane uni võimaldab turgutada, taastada vaimset selgust ja energiat. Lühike paus pärast lõunasööki võimaldab teil püsida sama tõhusana kogu päeva jooksul, eriti ebasoodsate ilmastikutingimuste või korduva töö korral.

Pool tundi und päeva jooksul parandab kujutlusvõimet, erksust ja keskendumisvõimet. Seetõttu üritavad paljud keskendumist nõudvate elukutsete esindajad päeva jooksul lühikest aega pikali heita.

Viimaste aastate teadusuuringud on näidanud, et päeval magamine vähendab südame -veresoonkonna haiguste riski, aitab toime tulla algavate viirushaiguste ja stressiga. Lisaks toetab lühike päevane uinak kehas toimuvaid taastumisprotsesse, mis tähendab, et magades muutute nooremaks!

Lihas- ja psühholoogiliste pingete leevendamiseks on ka päevase une eeliseid raske üle hinnata! See on omamoodi kogu organismi taaskäivitamine, mille järel silutakse kõik süsteemid, eriti neuro-humoraalse reguleerimise süsteem. Rasketest ülesannetest üle saamine, õige lahenduse või õigete sõnade leidmine – kõik see on unenäos võimalik, nii et ärgates tead juba vastust küsimusele, mis sind vaevas.

Vahepeal on paljud meist oma kogemustest veendunud, et mõnikord tunnete end pärast päevast und veelgi ülekoormatuna. Mis on selle reaktsiooni põhjus?

Fakt on see, et liiga pikk uni päeval põhjustab sisemise aja tajumise häireid. Aju uinub liiga sügavalt ja läheb sügavasse unne. Sel ajal ärgates tunnete end väsinuna ja teie pea on "nagu udu". Võimalikud on ka peavalud, vererõhu langus ja üldine väsimustunne.

Mis on uinak – hea või halb?

Täiskasvanute uinakute eeliste täielikuks kasutamiseks on olemas mitu reeglit.

Mine magama 12 kuni 15 tundi, mitte rohkem kui minut.
Kasutage magamiseks toa kõige lahedamat kohta. Võimalusel avage aken. Värske õhk aitab kiiremini uinuda ja parandab une kvaliteeti.
Väga oluline on korralikult häälestada sellele, et unenägu jääb lühikeseks. Parim on see, kui see toimub kohas, mis erineb öömagamiskohast. Võtke mugav asend, mõelge välja midagi head või mängige rahustavat, lõõgastavat muusikat.
Püüa enne magamaminekut mitte üle süüa.
Seadke äratuskell 40 minutiks, kuid ärgates ärge hüppa kohe püsti, vaid heitke õrnalt venitades veel paar minutit pikali. See rahulik üleminek unest ärkvelolekule suurendab veelgi uinakute eeliseid.
Kui töötate kontoris ja teie lõunapaus on 1 tund, kasutage pool sellest lõunauinakuks. Selleks istu mugavalt oma kohale, toetu küünarnukid lauale, pane pea kokkupandud kätele ja liigu toolil veidi tahapoole, et selg võtaks peaaegu horisontaalse asendi. Selles asendis on kõik teie lihased piisavalt lõdvestunud, et saaksite puhata.
Noored emad saavad lapsega "vaikse tunni" kokku leppida. Lühike paus keset päeva võimaldab väsinud naisel taastuda, vähendab stressi ja rutiini mõju.
Kui teie elustiil ei võimalda teil uinakuid oma igapäevasesse rutiini sisse viia, siis kasutage selleks nädalavahetusi. Isegi üks uinak nädalas on täiskasvanule väga kasulik!

Mis siis, kui sa ei saa magada?

Täiskasvanute päevane uni on harjumuse küsimus. Kergesti magama jääma ja pärast lõunasööki ärkama õppimine võtab veidi aega.

Loo lühike voodipesurituaal, mis sarnaneb õhtusele, kuid lühem. Need võivad olla 2 toimingut, mis saavad kehale omamoodi signaaliks. Need peavad alati olema ühesugused ja minema samas järjekorras.

Siin on ligikaudne nimekiri tegevustest, mis tavaliselt sisalduvad päevases voodipesurituaalis. Kõik need võtavad vähem kui 5 minutit aega, kuid regulaarsel kasutamisel aitavad need kiiresti ja tõhusalt uinuda.

Pesemine sooja veega.
Sõrmede, kaelapõhja ja kõrvade isemassaaž.
Klaas sooja (mitte kuuma) teed, mida juuakse väikeste lonksudena.
Rahustavad meloodiad, laulud ja hällilaulud – näiteks nagu Natalia Faustova plaadil.
Lavendli või piparmündi eeterliku õli sissehingamine, millest 1-2 tilka võib kanda taskurätikule ja kaasas kanda.
Pehme soe side, mis katab silmad.
Spetsiaalne "ümbrik", kuhu saab jalad kingadest vabaks panna.

Kui te pole ikka veel kindel, kas vajate uinakut, proovige magada vähemalt 3 korda nädalas pärast lõunat. Sa oled üllatunud, kui värske ja puhanuna end pärast tunnete!

Statistika kohaselt kogeb iga inimene vähemalt korra elus mingit uneprobleemi. Seetõttu on nii oluline teada unetusega toimetulemise meetodeid, isegi kui hetkel tundub, et sul pole neid üldse vaja. Oleme teile kogunud parimad tehnikad kiireks uinumiseks, mis ei vaja eriväljaõpet ja sobivad absoluutselt kõigile.

Oleme kokku pannud 10 parimat ideed, kuidas õhtul pärast tööd lõõgastuda. Need lihtsad ja tõhusad näpunäited aitavad teil oma unemustreid parandada, mis tähendab, et tunnete end puhanuna ja täis energiat!

Hankige uudiseid!

Sinu nimi:

Meie pood

"Siin on veel natuke ja ma magan kindlasti!" - kes ei tunne selliseid vestlusi iseendaga? Teler, Internet, raamatud, töö... Meie elu on täis asju, millele tahad aega veeta, ja tal on kahju seda unele kulutada!

Vanemad ütlevad

Helilooja- arranžeerijana on mind raske millegagi üllatada, aga “Hällilaul kogu perele” lihtsalt võlus mind! Tunnistan, et isegi nutsin natuke, mida ei täheldatud palju aastaid. Hääl on südamlik, lahke, südamlik, õrn - nii kallis, mida võib leida ainult emast. Sind kuulates tunned sooja valgust ja maailm ei tundu enam nii julm ja tundetu. Ärgavad ammu unustatud tunded ja lapsepõlveunistused. Meid rõõmustasid lugude arranžeeringud – hoolikas, taktitundeline suhtumine algmaterjali, ilma hambaid löövate mallideta ja tüütu "põrkleva" rütmita. Kahju, ma ei tea töötluste autorit, aga tahan avaldada oma imetlust ja lugupidamist.

Kas päeval on hea magada?

Päevane uni aitab ajul "taaskäivitada", vaadata probleemile teisest küljest ja teha õige otsus.

Paljud edukad inimesed usuvad, et nad peavad pärast kiiret hommikut pärastlõunal pokemoni võtma:

Winston Churchill võttis esmakordselt kasutusele termini "taastav uni", väites, et pärastlõunane uinak aitas taastada mõtte selgust, mis on vajalik sõjaaja otsuste tegemiseks. Ta väitis, et tal on vaja lõuna- ja õhtusöögi vahel veidi magada.

Margaret Thatcher keelas rangelt abilistel teda häirida ajavahemikus 14.30-15.30, kuna ta puhkas sel ajal.

Ka Bill Clinton palus end kell 15 mitte segada.

Leonardo da Vinci magas mitu korda päevas, nii et ta töötas öösel.

Napoleon Bonaparte ei keelanud endale uinakut.

Kuigi Thomas Edison polnud rahul oma harjumusega päeval magada, tegi ta seda rituaali iga päev.

President Franklin Roosevelti abikaasa Eleanor Roosevelt sai energiat tagasi uinakuga enne tähtsaid kõnesid.

President John F. Kennedy einestas iga päev voodis ja magas seejärel magusalt.

Teised kuulsad päevauinakud on Albert Einstein, Johannes Brahms.

Kuidas mõjutab päevane uni keha seisundit?

Päevane uni hoiab ära läbipõlemise. Kaasaegses maailmas inimesed jooksevad, jooksevad peatumata, püüavad oma eesmärke saavutada. Ja selles ilma vaheajata jooksmises tabab inimest stress, füüsilise ja vaimse jõu ammendumine ning pettumus. Päevane uni taastab keha, vähendab stressi, võimaldab olukorra ümber mõelda.

Uni suurendab sensoorset taju. Päevane uni parandab meelte (nägemine, kuulmine, maitse) teravust. Pärast und suureneb loovus, sest aju lõdvestub ja tekivad uued ideed.

Päeval magamine vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Need, kes magavad päeva jooksul vähemalt 3 korda nädalas, vähendavad südamehaiguste riski 40%. Teadlased väidavad, et uinakud on võimas relv müokardiinfarkti vastu.

Päeval magamine parandab produktiivsust. Paljud meditsiinilised uuringud on näidanud, et pärastlõunal muutuvad töötajad ebaproduktiivseks. Ja vaid 30 minutist uinakust päevas piisab, et taastada töötajate tootlikkus ja viia tootlikkus samale tasemele kui päeva alguses.

Päevane magamine töökohal

Harjumus päeval magada vähendab riski surra südameinfarkti ligi 40%, leidsid eksperdid

Maga regulaarselt. Proovige iga päev varuda aega uinakuteks. See võimaldab teil luua igapäevaseid biorütme ja suurendada tootlikkust.

Ärge magage kaua. Kui magad kaua ja sügavalt, tekib joobeseisund, desorientatsiooni tunne. Soovitatav on minut aega magada. Ülemagamise vältimiseks määrake oma telefoni äratus. Samuti võivad pikad uinakud mõjutada teie ööune kvaliteeti.

Ilma valguseta. Valgus mõjub inimkehale signaalina tegutsemiseks. Keha loomulik reaktsioon pimedusele on "sulgemine" või "ooterežiimi minemine". Kui te ei saa valgust välja lülitada, võite kasutada une sidet.

Plaid. Une ajal ainevahetus aeglustub, hingamine aeglustub, kehatemperatuur veidi langeb. Seetõttu on parem magamise ajal kasutada kerget tekki või tekki, et end mugavamalt tunda.

Ole ettevaatlik. Muidugi võib laual magav töökaaslane naeru ja nalja tekitada, eriti kui ta kannab jaanalinnupatja (milles saab magada igal pool). Kuid see pole surmav ja tervislik naer avaldab kehale kasulikku mõju. Kui teil on piinlik üldise tähelepanu all magada, saate kasutada sahvrit, koosolekuruumi, aga mis kõige parem, oma autot.

Päevase une vastunäidustused

Mõnel juhul on päevane uni täiesti kasutu ja mõnikord võib see isegi kahjustada.

Inimesed, kes kannatavad unetuse käes, on parem mitte magada päeval, sest öösel ei pruugi nad üldse magama jääda.

Samuti on kõige parem vältida uinakut nende jaoks, kes on depressioonis, sest seisund võib halveneda.

Selleks, et mitte häirida keha biorütme, mis pole absoluutselt kasulik, võite päeva jooksul magada mitte rohkem kui 90 minutit.

Ja oluline on muuta oma suhtumist inimestesse, kellele meeldib päeval uinakut teha. Sest nad pole üldse laisad. Pigem vastupidi, nad on ühed targemad ja produktiivsemad inimesed.

Ravimi juhised