Sügav uni on hea puhkus. Selle kvaliteedist sõltub inimese jõudlus, emotsionaalne ja füüsiline seisund. Täiskasvanu sügava une kiirus on üheksakümmend kuni sada kakskümmend minutit, võttes arvesse mitmeid öötsükleid. Inimese tervisliku une kestus on kaheksa kuni üheksa tundi päevas. See koosneb neljast täisperioodist: uinak, madal, aeglane ja sügav uni. Unisust iseloomustatakse kui pindmist seisundit, mis kestab viis minutit. Selles etapis langeb kehatemperatuur madalamaks, pulss ja ainevahetus aeglustuvad ning hingamine muutub vaikseks. Magamajäämise ajal teadvus lülitub välja, kuid reaktsioon välistele stiimulitele püsib.

Sügav uni aitab organismil toime tulla stressi ja vaevustega. See aitab tugevdada immuunsüsteemi. Sügavasse unne langemine kestab tund aega, pärast mida algab kiire faas.

Terve inimese terve öötsükkel koosneb aeglasest ja kiirest faasist ning kestab vaid umbes sada kakskümmend minutit. Öösel asendatakse umbes neli tsüklit, mille kestus sõltub individuaalsetest omadustest. Esimene tsükkel algab sügava unega. Aja jooksul kestab see kaua, kuid järk -järgult väheneb selle kestus.

Kui kaua peaks sügav uni täiskasvanu jaoks kestma? Tavaline tsükkel on aeglane ja kiire faas, võttes arvesse individuaalseid biorütme. Aeglane faas koosneb unisusest, uinumisest, sügavast ja delta -unest. Pikima tsükli jooksul lõdvestub inimkeha täielikult, funktsioonid tuhmuvad, nõrgad impulsid läbivad aju. Just sel perioodil taastab keha jõu, laetakse energiat.

Millised on aeglase faasi etapid? Mis on nende eripära?

1. Doze. Inimene hakkab magama jääma, kuid aju on jätkuvalt aktiivne ja loob reaalsusega põimunud unistusi. Omapära on see, et just puhkeolekus leitakse vastused näiliselt lahendamatutele probleemidele.
2. Uinumine. Aeglane faas jätkub. Teadvus lülitub järk -järgult välja, kuid aju reageerib jätkuvalt. Selles etapis on lihtne inimest äratada isegi väikese müraga.
3. Sügav. Kehas algavad muutused, kõik protsessid ja funktsioonid aeglustuvad, keha on täielikult lõdvestunud.
4. Delta. Inimest on raske äratada, kuna keha on täielikult lõdvestunud, selle temperatuur langeb, hingamissagedus ja vereringe aeglustuvad.

Kui pikk on aeglase laine uni? See etapp on ajaliselt pikim ja sõltub organismi omadustest. Füüsiline vastupidavus ja vaimne aktiivsus sõltuvad selle kvaliteedist. Kui inimene ei saa piisavalt magada, tunneb ta end ülekoormatuna. Unetus kurnab keha, põhjustades haigusi. Mitu tundi on täiskasvanu uneaeg kokku? Peate magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Une kestus sõltub paljudest teguritest: vanus, tervislik seisund, töötingimused, biorütmid.

Kuidas suurendada oma öist puhkust? See on inimelu lahutamatu osa. Tervislikul inimesel kestab see kaheksa tundi, kuid kõik sõltub biorütmidest. Näiteks vanemad inimesed võtavad piisavalt aega, et piisavalt magada, ja kasvav keha vajab kaks korda rohkem kui täiskasvanu. Mõnel inimesel on vaja puhata üheksa tundi, teisel aga kuus. Kõik on individuaalne. Peaasi, et tunneksid end päeval rõõmsana ja oleksid suurepärases tujus.

REM-uni koosneb neljast faasist: uinak, uinumine, sügav uni ja delta. Omapära on see, et kahel viimasel tsüklil on magavat inimest väga raske äratada.

Just sel ajal unistatakse unenägusid, sealhulgas õudusunenägusid. Normaalne olek on see, kui ühe tsükli neli etappi võtavad kaheksakümmend protsenti kogu unest.

Sügaval ja aeglasel unel on oma omadused:

• aeglases faasis on keha füüsiliselt paranenud, jõud taastatud, toimub kudede ja rakkude uuenemine;
• inimesed, kes magavad seitse kuni kaheksa tundi ööpäevas, taastuvad oma intellektuaalsed ressursid kiiremini, nende igapäevane tegevus on palju tõhusam;
• une kestuse pikenemine aitab tugevdada immuunsüsteemi ja selle vähenemine - keha kaitsefunktsioonide vähenemiseni;
• kui aeglane faas kestab vähe tunde, kiireneb keha vananemine märgatavalt;
• kui sügav faas kestis veidi, on selliseid märke nagu mäluhäired, võimetus keskenduda vestluse või probleemi teemale, jõudluse langus;
• aeglasel faasil, vastupidiselt kiirele, pole kompenseerivaid omadusi, seda on võimatu järgmisel ööl "magada".

Seega sõltub inimese tervis aeglase faasi tundide arvust. Kui soovite luua ööpuhkust, peate lihtsalt treenima oma keha umbes samal ajal magama jääma. Sügav faas võtab 12–15% tsüklist ja seda iseloomustab rütmiline, rahulik hingamine ja keha täielik lõdvestus. Tsükkel lõpeb unenägude staadiumiga, mille jooksul pulss ja hingamine tõusevad.

Kui kaua võtab piisav uni? Selles küsimuses on kõik individuaalne. Mõned inimesed vajavad normaalseks tervislikuks puhkamiseks vaid viis tundi, teised aga kümme tundi, et piisavalt magada. Enamiku inimeste jaoks kestab öine taastumisperiood keskmiselt seitse kuni kaheksa tundi. Mis on REM -uni? See periood on kümme kuni kakskümmend protsenti, ülejäänud kaheksakümmend on hõivatud aeglase faasiga.

Mida rohkem tunde inimene deltafaasis magab, seda paremini ta end päeval tunneb. Õigesti üles ehitatud puhkerežiim ja selle järgimine pikendab süvatsükli kestust. Sügava une aja kahekordistamiseks soovitavad unearstid järgida mõningaid näpunäiteid.

1. Keha normaalne seisund tagab hästi üles ehitatud uinumis- ja ärkamisrežiimi. Kui reguleerite iseseisvalt öösel puhkeaja pikkust, on hommikul palju lihtsam ärgata.
2. Unearstid ei soovita enne magamaminekut rasket toitu süüa. Suitsetamine, energiajoogid, kofeiin mõjutavad und negatiivselt. Hea suupiste oleks klaas keefirit või piima, samuti õun või mõni muu puuvili.
3. Sügav faas kestab kauem, kui kehale antakse piisav füüsiline aktiivsus umbes neli tundi enne puhkust.
4. Värskes õhus jalutamine, aktiivne eluviis ja intensiivne füüsiline koormus päeva jooksul aitavad kiiresti magama jääda ja rahulikku und. Kerge muusika, aroomiteraapia parandavad teie puhkust. Eksperdid ütlevad, et sügava une kvaliteeti mõjutab positiivselt kriketilaul.
5. Enne magamaminekut on oluline ala hästi ventileerida. Võõrad lõhnad, ere valgus ja müra ei aita kaasa uinumisele ja puhkuse kestusele.

Kui järgite neid soovitusi, võite unustada, mis on unetus, ja aeglase faasi pikkust märkimisväärselt pikendada. Selle eripära on see, et just sel perioodil taastab inimene oma füüsilised võimed. Kiire faas aitab paika panna vaimsete protsesside tööd. Tervislik, hästi toimiv uni parandab immuunsust, normaliseerib vererõhku ning vähendab südame- ja veresoonkonnahaiguste ning vaimsete häirete riski.

Sügava une omadused

Öörahu ajal vahelduvad aeglase ja kiire laine perioodid. Tsükli moodustab üks aeglase ja kiire une periood. Kokku asendatakse öö jooksul neli kuni kuus tsüklit, mis kestavad poolteist tundi. Lapse ja täiskasvanu jaoks on norm, kui sügav periood on kolmkümmend protsenti.

Kui magaja ärkab sügava une ajal järsult, tunneb ta end päeval väsinuna ja ülekoormatuna. Hüpertensiooniga inimestel võib esineda rõhu tõusu.

Omapära seisneb selles, et kui inimene magab hästi, ärkab ta hommikul ka väikesest lärmimisest iseseisvalt ja hommikune tõus tuleb kerge. Sügava une ajal kaob side reaalsusega, keha lõdvestub täielikult, mis annab talle võimaluse taastuda.

Sellise puhkuse ajal toimuvad kehas mõned muutused:

• lihased lõdvestuvad täielikult, ainevahetus aeglustub;
• öösel on kesknärvisüsteemi parasümpaatiline osa kõige aktiivsem, mistõttu pulss muutub harvemaks, vererõhk langeb, aju praktiliselt ei reageeri välistele stiimulitele;
• seedetrakt aeglustub, nii et mõnikord võite ärgates tunda kerget iiveldust;
• keharakud taastatakse öösel, kuna kasvuhormooni toodetakse aktiivselt;
• keha kulutab palju vähem energiat kui päeva jooksul;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• kui magate tavapärasest kauem, suurenevad teie füüsilised võimed.

REM -uni on sügavale unele täpselt vastupidine. Keha tarbib suures koguses hapnikku, glükoosi, hingamine kiireneb, pulss tõuseb. Naised ja mehed tunnevad mõnikord erutust, tekib erektsioon. Arstid soovitavad magada vähemalt seitse tundi päevas. Laste, rasedate ja erinevate haigustega patsientide puhul on see määr suurem.

Kui ohtlik on piisava une puudumine? Peaaegu igaüks on vähemalt korra kogenud unetust. Kui proovite uinuda, kuid see ei õnnestu, põhjustab see ärritust, keha kaotab rohkem energiat kui päeva jooksul. Üksikud unetuse juhtumid ei kahjusta tervist, kui see muutub süstemaatiliseks, tekivad probleemid. Sellisel juhul on ette nähtud unised looduslikud tabletid või unerohud, sõltuvalt unetuse kestusest.

Unehäired on lai mõiste, mis hõlmab uinumisprobleeme, muutunud unemustreid ja halba enesetunnet ärgates. Need on kõik ajutised, pöörduvad häired, kuid avalduvad ühtemoodi. Inimene tunneb väsimust, letargiat, apaatsust, tuju langeb, puudub motivatsioon töötada.

Häire peamised põhjused on psühho-emotsionaalsed probleemid ja somaatilised haigused.

1. Pikaajalist unetust põhjustavad krooniline stress, ülekoormus, traumaatilised tegurid. Mõnikord muutub see depressiivse seisundi, aga ka muude vaimsete häirete põhjuseks ja tagajärjeks.
2. Sügavate unehäirete korral mängivad olulist rolli südame, veresoonte, kesknärvisüsteemi haigused, pahaloomulised kasvajad. Valulikud aistingud, obsessiivsed mõtted haigustest, vigastustest, osteokondroosist, sagedane tung urineerida muutuvad unetuse põhjuseks.
3. Raske füüsiline aktiivsus, tegemata asjad ja küsimused.
4. Mürgistus, probleemid seedetraktiga.
5. Kõrge kehatemperatuur.

Kui uni on häiritud, peavad inimese emotsionaalses sfääris toimuma mõningad muutused. On tõestatud, et psühholoogiliste probleemidega, kõrge ärevuse ja depressiooniga inimestel on kõige raskem uinuda.

Unetuse ravi määratakse pärast haigusseisundi põhjuse väljaselgitamist. Selliste rikkumiste vältimiseks on soovitatav kõndida sagedamini värskes õhus, lisada dieeti köögiviljad ja puuviljad. Rahvapärased abinõud, aroomiteraapia - kõik see aitab võidelda haigusega.

REM -uni (REM -uni) on imetajate unikaalne unefaas, mida iseloomustavad silmade juhuslikud liigutused, madal lihastoonus kogu kehas ja magaja unistusvõime. Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalseks uneks (PS) ja mõnel juhul desünkroniseeritud uneks, mis on tingitud füsioloogilistest sarnasustest ärkvelolekuga, sealhulgas kiirete, madalpinge ja desünkroniseeritud ajulainetena. Seda faasi reguleeriv elektriline ja keemiline aktiivsus pärineb ajutüvest ja seda iseloomustab neurotransmitteri atsetüülkoliini märgatavam liig koos monoamiini neurotransmitterite histamiini, serotoniini ja norepinefriini peaaegu täieliku puudumisega. REM -uni erineb füsioloogiliselt teistest unefaasidest, mida üldiselt nimetatakse sügavaks uneks (NREMS, sünkroniseeritud uni). REM -uni ja sügav uni vahelduvad ühe unetsükli jooksul, mis kestab täiskasvanutel umbes 90 minutit. Kui unetsüklid taastuvad, liiguvad need REM -une suurema osakaalu poole. Üleminek REM-unele on seotud märgatavate füüsiliste muutustega, alustades elektrilistest impulssidest, mida nimetatakse ajutüvest pärinevateks pontogeenseks-kuklalaineks. REM-une organismides on keskne homöostaas peatatud, võimaldades suuri kõikumisi hingamises, termoregulatsioonis ja vereringes, mida ei täheldata kõigis teistes une või ärkamise faasides. Keha kaotab järsult lihastoonuse, sisenedes olekusse, mida tuntakse REM -une atooniana. Nathaniel Kleitman ja tema õpilane Eugene Azerinsky rajasid 1953. aastal kiired silmaliigutused ja nende seose unenägudega ning hiljem kirjeldasid neid teadlased, sealhulgas William Dement ja Michel Jouvet. Paljud katsed hõlmasid katsealuste äratamist, kui nad hakkasid REM-unerežiimi sisenema, kogedes seega seisundit, mida nimetatakse REM-une deprivatsiooniks. Katsealustel lasti magada nagu tavaliselt, REM -une taastumine oli väike. Selle unefaasi uurimiseks on kasutatud neurokirurgia tehnikaid, keemilisi süstimisi, elektroentsefalograafiat, positronemissioontomograafiat ja loomulikult teateid magajate kohta ärkamisel.

Füsioloogia

Aju elektriline aktiivsus

REM -und nimetatakse "paradoksaalseks", kuna see sarnaneb ärkamisega. Kuigi keha on halvatud, käitub aju mõnevõrra justkui ärkvel. REM-une elektroentsefalograafia näitab tavaliselt kiireid, sünkroniseerimata madala amplituudiga "aju laineid" (närvivõnkumisi), mis erinevad sügava une aeglastest δ (delta) lainetest, kuid millel on sarnasusi ärkveloleku ajal täheldatud mustritega. Nende lainete oluline komponent on θ (feta) rütm hipokampuses. Koor kuvab 40–60 Hz gammalaineid justkui ärgates. Kortikaalsed ja talamuse neuronid ajus ärkveloleku ajal või paradoksaalse une faasis on rohkem depolariseeritud, s.t. saab "erutuda" kiiremini kui ajus sügava une ajal. Aju parem ja vasak poolkera on REM -une ajal paremini koordineeritud, eriti selgete unenägude ajal. REM-une vahele jäävad PGO (pontogeen-kuklakujulised) lained, ajutüvest pärinevad elektrilise aktiivsuse impulsid. Neid laineid täheldatakse klastrites umbes iga 6 sekundi tagant 1-2 minuti jooksul üleminekul sügavalt unelt paradoksaalsele unele. Need näitavad maksimaalset amplituudi pärast nihutamist visuaalsesse ajukoore ja kutsuvad esile "kiireid silmaliigutusi" une paradoksaalses faasis. REM-unes kasutatav ajuenergia, mis määratakse hapniku ja glükoosi vahetumisel, on võrdne ärkamisel kasutatud energiahulgaga või suurem. Sügava une kiirus on 11–40% väiksem.

Aju kemikaalid

Võrreldes aeglase lainega on nii ärkveloleku kui ka REM-une puhul tegemist neurotransmitteri atsetüülkoliini suurenenud kasutamisega, mis võib esile kutsuda kiiremaid ajulaineid. Monoamiini neurotransmitterid norepinefriin, serotoniin ja histamiin on täiesti kättesaamatud. Atsetüülkoliinesteraasi inhibiitorite süstid, mis suurendavad tõhusalt atsetüülkoliini kättesaadavust, kutsuvad inimestel ja teistel loomadel esile REM-une isegi aeglase une ajal. Sarnane toime on ka karbakoolil, mis jäljendab atsetüülkoliini toimet neuronitele. Ärkavatel inimestel põhjustavad samad süstid paradoksaalse une ainult siis, kui monoamiini neurotransmitterid on juba ära kasutatud. Kaks teist neurotransmitterit, oreksiin ja gamma-aminobutaanhape (GABA), soodustavad ärkvelolekut, vähendavad sügavat und ja pärsivad REM-und. Erinevalt elektrimustrite järskudest üleminekutest ilmnevad aju keemilised muutused pidevad perioodilised kõikumised.

Ajutüve roll

Närvitegevust REM -une ajal täheldatakse ajutüves, eriti pontine operculum ja makula sinine. Robert McCarley ja Allan Hobsoni aastatel 1975–1977 välja pakutud aktiveerimis-sünteesi hüpoteesi kohaselt hõlmab kontroll REM-une ajal "REM-on" ja "REM-off" neuronite radasid ajutüves. REM-i sisaldavad neuronid on valdavalt kolinergilised (st atsetüülkoliin); REM-lülitusneuronid aktiveerivad serotoniini ja norepinefriini, mis lisaks muudele funktsioonidele pärsivad REM-lülitusneuroneid. McCarley ja Hobson näitavad, et REM-i põletavad neuronid stimuleerivad tegelikult REM-i põletavaid neuroneid, pakkudes seega mehhanismi REM-i kordamiseks ja sügavaks magamiseks. Selle tsüklilise pöördvõrdelise suhte kirjeldamiseks kasutasid nad Lotka-Volterra võrrandeid. Kausa Sakai ja Michel Jouvet esitasid sarnase mudeli 1981. aastal. Kuigi atsetüülkoliin ilmub ajukoores võrdselt ärkveloleku ja REM -une ajal, leidub seda REM -une ajal suuremates kontsentratsioonides ajutüves. Oreksiini ja GABA eritumine võib põhjustada teiste erutavate neurotransmitterite puudumist. Üheksakümnendate aastate uuring, milles kasutati positronemissioontomograafiat, kinnitas ajutüve rolli. Samuti viitab see sellele, et eesajus aktiveeruvad limbilised ja paralümbilised süsteemid, mida tavaliselt seostatakse emotsioonidega, rohkem kui teised piirkonnad. REM -une ajal aktiveeritud ajupiirkonnad on peaaegu vastupidised sügava une ajal aktiveeritud ajupiirkondadele.

Silmade liigutused

Enamik silmaliigutusi REM -une ajal on tegelikult vähem kiired kui tavaliselt ärkvelolevatel inimestel. Samuti on need lühemad ja naasevad tõenäolisemalt oma lähtepunkti. Üheminutilise REM-une ajal täheldatakse umbes seitset sellist tagasitulekut. Kuigi aeglase lainega une ajal võivad silmad lahkneda, liiguvad paradoksaalses unefaasis magava inimese silmad koos. Need silmaliigutused järgivad ajutüvest lähtuvaid pontogenikulo-kuklalaineid. Silmade liigutused ise võivad olla seotud unenäos kogetud visuaalse aistinguga, kuid otsene seos peab olema selgelt tuvastatud. On täheldatud, et sünnist pimedatel inimestel, kellel tavaliselt pole unenägudes visuaalseid pilte, liiguvad nende silmad REM -une ajal endiselt.

Tsirkulatsioon, hingamine ja termoregulatsioon

Üldiselt peatab keha homöostaasi REM -une faasis. Südame löögisagedus, südamerõhk, südame väljund, vererõhk ja hingamissagedus muutuvad kiiresti ebaregulaarseks, kui keha siseneb REM-unne. Üldiselt on hingamisteede refleksid, nagu reaktsioon hüpoksiale, halvenenud. Üldiselt on ajul hingamise üle vähem kontrolli; hingamisega seotud ajupiirkondade elektriline stimulatsioon ei mõjuta kopse nagu sügava une ajal või ärkveloleku ajal. Südame löögisageduse ja vererõhu kõikumised langevad kokku PGO-lainete ja kiirete silmade liigutuste, tõmblemise või äkiliste muutustega hingamises. Peenise püstitamine (öine erektsioon või NPT) kaasneb tavaliselt rottidel ja inimestel REM -unega. Kui mees kannatab ärkveloleku ajal erektsioonihäirete all, kuid näitab REM -une ajal öiste erektsioonide episoode, näitab see, et erektsioonihäired on pigem psühholoogilised kui füsioloogilised. Naistel põhjustab kliitori erektsioon (öine klitoraalne erektsioon või NCT) samaaegset tupe verevoolu suurenemist ja ekstravasatsiooni (st määrimist). Tavalistel öödel võivad peenis ja kliitor olla püstitatud tund kuni kolm tundi ja pool REM -une kestusest. Kehatemperatuuri ei reguleerita REM-une ajal piisavalt ja seega muutuvad organismid tundlikumaks temperatuuride suhtes väljaspool oma termoneutraalset tsooni. Kassid ja muud väikesed karvkattega imetajad vibreerivad ja hingavad kiiremini, et reguleerida temperatuuri sügava une ajal, kuid mitte REM-une ajal. Lihastoonuse kadumise tõttu kaotavad loomad keha liikumise kaudu temperatuuri reguleerimise võime. (Kuid isegi kassid, kellel on kahjustatud punetised, mis takistavad lihaste atooni REM -une ajal, ei reguleeri temperatuuri vibratsiooni kaudu.) Neuronid, mis tavaliselt aktiveeruvad vastuseks külmale temperatuurile - käivitatakse närviline termoregulatsioon - ei aktiveeru REM -une ajal. Nagu nad teevad seda sügava une ja ärkveloleku ajal. Järelikult võib kuum või külm ümbritsev temperatuur vähendada nii REM-une kiirust kui ka une kogumahtu. Teisisõnu, kui keha on sügava une faasi lõpus ja temperatuur on väljaspool teatud vahemikku, ei astu ta dereguleerimise vältimiseks REM -unesse, võimaldades temperatuuril aeglaselt soovitud väärtuse suunas muutuda. Seda mehhanismi saab petta aju kunstliku kuumutamisega.

Lihas

REM-une atoonia, peaaegu täielik keha halvatus, saavutatakse motoorsete neuronite pärssimisega. Kui keha siseneb REM-une, läbivad kogu keha motoorsed neuronid hüperpolarisatsiooni: nende negatiivne transmembraanne potentsiaal väheneb täiendavate 2-10 millivolti võrra, suurendades seeläbi piiri, mis peab nende aktiveerimiseks vajaliku stiimuli ületama. Lihaste pärssimine võib tuleneda monoamiini neurotransmitterite puudumisest, liigsest atsetüülkoliinist ajutüves ja mehhanismidest, mida kasutatakse lihaste inhibeerimiseks ärkveloleku ajal. Ponsulla piklikul, mis asub pons varoli ja ogaliku protsessi vahel, on võime laiendada lihaste pärssimist paljudele organismidele. Võib täheldada mõningaid lokaalseid lihaste kontraktsioone ja reflekse. REM -une atoonia puudumine põhjustab käitumise halvenemist REM -une ajal, mille kannatajad sooritavad unenägude ajal füüsilisi toiminguid. (Alternatiivne seletus on, et magaja "tegutseb unenäos": lihasimpulss eelneb vaimsele pildile. Seda seletust saab laiendada ka tavalistele magajatele, kelle lihaste märguanded on alla surutud.) (Pange tähele, et tavaline uneskõndimine toimub aeglase laine ajal magada.) Narkolepsia seevastu hõlmab liigset ja soovimatut REM -une atooniat - s.t. katapleksia ja liigne päevane unisus ärkveloleku ajal, hüpnagoogilised hallutsinatsioonid enne aeglase une algust või une halvatus ärkveloleku ajal. Teised psühhiaatrilised häired hõlmavad depressiooni, mis on seotud ebaproportsionaalse REM -unega. Potentsiaalsete unehäiretega patsientidel diagnoositakse tavaliselt polüsomnogramm. REM-une atooniat takistavad silla kahjustused põhjustavad loomadel REM-une käitumise halvenemist.

Psühholoogia

Unistus

Alates selle avastamisest on REM -uni olnud tihedalt seotud unistustega. Liiprite äratamine REM -une ajal on tavaline katsemeetod unearuannete saamiseks; 80% neurotüüpilistest inimestest teatab nendes tingimustes teatud tüüpi unenägudest. REM -une ajal ärganud magajad kipuvad kirjeldama kogetud unenägusid pikemalt ja hindavad unenägusid kestvamaks. Kirkaid unenägusid teatatakse kõige sagedamini REM -une ajal. (Tegelikult tuleks neid arvesse võtta kui hübriidseisundit, mis ühendab REM -une olulised elemendid ja ärkveloleku teadvustamise.) REM -une ajal toimuvatel mõtteprotsessidel on kõige sagedamini unenägude tunnused, sealhulgas narratiivne struktuur, tähelepanelikkus (eksperimentaalne sarnasus ärkvelolekuga) ja instinktiivsete motiivide ühendamine. Hobson ja McCarley oletasid, et faasilisele REM -unele iseloomulikud PGO -lained võivad anda visuaalsele ajukoorele ja eesajule elektrilise erutuse, mis suurendab unenägude hallutsinatoorseid aspekte. Kuid une ajal ärganud inimesed ei teata faasilise REM -une ajal oluliselt veidramatest unenägudest võrreldes toonilise REM -unega. Teine võimalik seos nende kahe nähtuse vahel võib olla see, et kõrgem aistingute lakkamise lävi REM -une ajal võimaldab ajul edasi liikuda mööda ebareaalseid ja spetsiifilisi mõtteahelaid. Mõned unenäod võivad tekkida sügava une faasis. Tundlikud magajad võivad sügava une 2. etapis unistada, samas kui sügavad magajad teatavad selles etapis ärgates pigem "mõtlemisest" kui "unenäost". Teatud teaduslikud jõupingutused unenägude unikaalse anomaalse olemuse kindlakstegemiseks, mis on tehtud une ajal, on viinud järeldusele, et ärkveloleku mõtlemine võib olla sama veider, eriti tundlikkuse kaotamise tingimustes. Sügava une ajal unistamise tõttu lükkavad mõned uneuurijad kategooriliselt tagasi unistuste seostamise tähtsuse REM -unega. Väljavaade, et REM-une tuntud neuroloogilised aspektid ei ole iseenesest unenägude põhjus, viitab vajadusele unenägude neurobioloogiat sisuliselt ümber hinnata. Mõned vana kaardiväe paradoksaalse une uurijad (Dement, Hobson, Jouvet) on aga vastu ideele, et unenägude ja REM-une vahel puudub seos.

Loomingulised oskused

REM-unest ärkamisel on teadvus "hüperassotsiatiivne" - vastuvõtlikum semantilisele juhistele. Inimesed, kes ärkavad REM -unest, täidavad paremini selliseid ülesandeid nagu anagrammid ja loominguline probleemide lahendamine. Uni soodustab protsessi, mille käigus loovus muudab assotsiatiivsed elemendid uuteks praktilisteks ja erinõuetele vastavateks kombinatsioonideks. See juhtub pigem REM -une kui sügava une korral. See ei ole tõenäoliselt seotud mäluprotsessidega, kuid on tingitud muutustest REM -une ajal kolinergilises ja noradrenergilises neuromodulatsioonis. Atsetüülkoliini kõrge tase hipokampuses pärsib tagasisidet hipokampusest neokorteksile, samas kui atsetüülkoliini ja norepinefriini madalam tase neokorteksis stimuleerib kontrollimatut assotsiatiivse aktiivsuse suurenemist neokortikaalsetes piirkondades. See on vastupidine ärkveloleku teadlikkusele, kus norepinefriini ja atsetüülkoliini kõrge sisaldus pärsib neokorteksi korduvaid ühendusi. REM -uni selle protsessi kaudu suurendab loovust, võimaldades "neokortikaalsetel struktuuridel ümber korraldada assotsiatiivseid hierarhiaid, milles hipokampusest pärinevat teavet tõlgendatakse ümber võrreldes eelmiste semantiliste esituste või sõlmedega."

Kestus

Unetsüklid, mis kestavad vähem kui 20 tundi kehas, vahelduvad sügava une (aeglased, suured, sünkroniseeritud ajulained) ja paradoksaalse une (kiired, desünkroniseeritud lained) vahel. Uni on tihedalt seotud suurema ööpäevarütmiga, mis mõjutab unisust ja füsioloogilisi tegureid, lähtudes keha sisemisest kellast. Uni võib jaotuda kogu päeva jooksul või ühe rütmiosa ajal kobaratena: öistel loomadel päeval ja päeval loomadel öösel. Keha naaseb homöostaatilisele regulatsioonile peaaegu kohe pärast REM-unefaasi lõppu. Öise une ajal on tavaliselt umbes neli -viis REM -une perioodi; need on une alguses pigem lühikesed ja lõpupoole pikemad. Paljudel loomadel ja mõnedel inimestel on kalduvus ärgata või lammutada väga kerge une periood lühikese aja jooksul kohe pärast REM -une perioodi. REM-une suhteline hulk varieerub oluliselt sõltuvalt vanusest. Vastsündinud laps veedab üle 80% kogu uneajast REM -unes. REM -une ajal on aju neuronite aktiivsus üsna sarnane aktiivsusega ärkveloleku ajal; sel põhjusel nimetatakse REM -und REM -uneks. Tavaliselt moodustab REM -uni täiskasvanutel 20–25% kogu uneajast: umbes 90–120 minutit und öösel. Esimene REM-une episood toimub umbes 70 minutit pärast uinumist. Tsüklid on ligikaudu 90 minutit pikad, iga tsükkel sisaldab enamasti REM -und. Vastsündinud veedavad REM -unes rohkem aega kui täiskasvanud. REM -une osakaal on siis lapsepõlves oluliselt vähenenud. Täiskasvanud kipuvad tavaliselt vähem magama, kuid REM -uni võtab umbes sama palju aega ja seetõttu võtab REM -uni suurema osa uneajast. REM -une võib jagada toonilisteks ja faasilisteks režiimideks. Toniseerivat REM und iseloomustavad feta rütmid ajus; faasilist REM und iseloomustavad PGO lained ja tegelikud "kiired" silmade liigutused. Stiimulite töötlemine on faasilise REM-une ajal oluliselt pärsitud ja hiljutised tõendid näitavad, et magajaid on faasilisest REM-unest raskem äratada kui aeglasest unest.

REM -unepuudus

REM-une äravõtmine suurendab oluliselt magamise ajal REM-unne sisenemise katsete arvu. Taastumisöödel siseneb subjekt kiiremini 3. etappi ja REM -uni ulatub kiiremini ning tal on REM -une taastumine, mille eesmärk on märkimisväärselt pikendada REM -unele kuluvat aega tavapärasel tasemel. Need leiud on kooskõlas ideega, et REM -uni on bioloogiliselt vajalik. Pärast puuduse lõppu võivad tekkida kerged psühholoogilised häired nagu ärevus, ärrituvus, hallutsinatsioonid ja keskendumisvõimetus ning isu võib väheneda. REM -une puudumisel on ka positiivseid mõjusid. Mõningaid depressiooni sümptomeid pärsib REM -unepuudus; agressiivsus ja söömiskäitumine võivad suureneda. Kõrge norepinefriini tase on nende tulemuste võimalik põhjuslik tegur. See, mil määral pikaajalisel REM-unepuudusel on psühholoogiline mõju, on endiselt vaieldav. Mõned aruanded viitavad sellele, et REM-unepuudus suurendab laboriloomade agressiivset ja seksuaalset käitumist. On näidatud, et lühiajaline REM-unepuudus võib leevendada teatud tüüpi depressiooni, kui depressioon on seotud teatud neurotransmitterite tasakaalustamatusega. Kuigi üldiselt on unepuudus suur osa elanikkonnast häiriv, on see korduvalt näidanud depressioonist vabanemist, ehkki ajutist. Enam kui pooled katsealustest, kes näitasid sellist kergendust, teatasid, et see muutus pärast järgmist ööd magamiseks ebaefektiivseks. Seega on uuritud selliseid meetodeid nagu unemustrite muutmine teatud aja jooksul pärast REM -une puudumise perioodi ja unemustrite muutuste kombineerimine farmakoteraapiaga toime pikendamiseks. Arvatavasti pärsib enamik antidepressante selektiivselt REM-und, kuna need mõjutavad monoamiini, see mõju väheneb pärast pikaajalist kasutamist. Unepuudus stimuleerib hipokampuse neurogeneesi suuremal määral kui need antidepressandid, kuid kas see toime tuleneb REM-unest, pole kindlalt teada. REM-unepuuduse loomkatsed erinevad oluliselt inimeste uuringutest. On tõendeid selle kohta, et REM -une puudumisel loomadel on tõsisemad tagajärjed kui inimestel. Põhjuseks võib olla see, et loomade unepuuduse kestus on oluliselt pikem (kuni seitsekümmend päeva) või erinevad kasutatavad protokollid on ebamugavamad ja ebameeldivamad kui inimestel. Lillepoti meetod hõlmab laboratoorsete loomade asetamist vee kohale nii väikesele platvormile, et nad kukuvad maha kohe, kui nad kaotavad lihastoonuse. Loomulik ebameeldiv ärkamine, mille tagajärjed võivad põhjustada kehas muutusi, mis ületavad tingimata unefaasi puudumise. Teine meetod hõlmab ajulainete arvutivaatlust, millele järgneb puuri automaatne mehaaniline loksutamine, kui loom läheb REM -une. Tõendid näitavad, et REM -i unepuudus rottidel häirib uue materjali õppimist, kuid ei mõjuta olemasolevat mälu. Ühes uuringus ei õppinud rotid vältima valulikku stiimulit pärast REM-i äravõtmist, mida nad suutsid enne äravõtmist. Õpiraskuste puudumist leiti inimestel, kes läbisid ühel ööl REM-unepuuduse. REM -une äravõtmine rottidel põhjustab REM -une faasi sisenemise katsete arvu suurenemist ja pärast puudust taastatakse REM -uni. Rottidel ja ka kassidel suurendab REM -une puudumine aju erutuvust (näiteks sensoorsete signaalide elektriline võimendus), mis alandab ärkveloleku ajal paroksüsmide läve. See aju erutuvuse tõus on inimestel sarnane. Ühes uuringus leiti ka tagaaju sensoorse erutuvuse vähenemist. Tagaaju reageerib aferentselt rajalt saadud teabele üldiselt vähem, kuna see on vastuvõtlik nende radade võimendumisele.

REM -uni loomadel

REM -uni esineb kõigil maismaa imetajatel ja lindudel. REM-une hulk ja tsükliajad on loomadel erinevad; kiskjad naudivad REM -und rohkem kui saaki. Suuremad loomad veedavad ka rohkem aega REM -unes, võib -olla seetõttu, et nende aju ja keha suurem termiline inerts võimaldab taluda termoregulatsiooni pikemat peatamist. Periood (täielik REM-une tsükkel) kestab inimestel umbes 90 minutit, kassidel 22 minutit ja rottidel 12 minutit. Emakas veedavad imetajad üle poole (50–80%) päevast REM -unes.

Hüpoteesid REM-une funktsioonide kohta

Kuigi REM -und ei mõisteta hästi, on välja pakutud mitmeid teooriaid.

Mälu

Uni soodustab üldiselt mälu. REM -uni võib aidata säilitada teatud tüüpi mälu, eriti protseduurilist, ruumilist ja emotsionaalset mälu. REM -uni suurendab rottidel järgnevat intensiivset õppimist, eriti mitme tunni pärast ja mõnel juhul ka pärast mitu ööd. Eksperimentaalne REM -unepuudus mõnel juhul pärsib mälu konsolideerumist, eriti seoses keerukate protsessidega (näiteks kuidas keerulisest labürindist välja tulla). Inimestel on parim tõend REM-une mälu paranemise kohta õppimisprotseduurid-uued keha liigutamise viisid (näiteks hüppelaua hüppamine) ja uued probleemide lahendamise meetodid. REM-unepuudus häirib verbaalset (st mitteprotseduurilist) mälu vaid keerulisematel juhtudel, näiteks pikkade juttude meeldejätmisel. REM-uni neutraliseerib selgelt katseid teatud mõtteid alla suruda. Vastavalt une ja mälu kahekordse protsessi hüpoteesile on une kaks põhifaasi seotud erinevat tüüpi mäluga. Keskööuuringud testisid seda hüpoteesi mäluülesannetega, mis algasid enne magamaminekut, keset ööd või algasid keset ööd ja mida hinnati hommikul. Aeglane uni, mis on osa sügavast unest, on verbaalse mälu jaoks oluline. Kunstlikult suurendatud sügav uni parandab mälu taastumist järgmisel päeval meelde jäetud sõnapaaridest. Tucker jt näitasid, et kerged uinakud, mis hõlmavad ainult sügavat und, parandavad verbaalset mälu, kuid mitte protseduurilist mälu. Vastavalt järgmisele hüpoteesile mõjutavad kaks unetüüpi mälu konsolideerimiseks. Monoamiini oksüdaasi (MAO) inhibiitorid ja tritsüklilised antidepressandid võivad pärssida REM -und, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et need ravimid põhjustavad mäluhäireid. Mõned uuringud näitavad, et monoamiini oksüdaasi inhibiitorid parandavad mälu. Veelgi enam, üks juhtumiuurimus subjektist, kellel oli šrapnelli ajutüve kahjustuse tõttu lühike või puudus REM -uni, ei leidnud, et tema mälu oleks halvenenud. (une ja mälu vaheliste suhete üksikasjalikuma kriitika kohta vt linki)) Olles otseselt seotud REM -une funktsiooni ülevaadetega mälu konsolideerimisel, soovitasid Graham Mitchison ja Francis Crick 1983. aastal, et loomupärase spontaanse tegevuse kaudu on REM -une funktsioon " eesmärk on kõrvaldada ajukoore rakkude võrgustikus teatud soovimatud interaktsioonirežiimid, "protsess, mida nad määratlesid kui" õppimist ". Selle tulemusena tugevdatakse veelgi asjakohaseid mälestusi (alusne närvisubstraat on piisavalt tugev, et sellisele spontaansele kaootilisele aktiveerimisele vastu seista), samas kui nõrgad, ajutised "taustamälud" hävivad. Mälu konsolideerumine REM-une ajal on spetsiifiliselt seotud silmade kiire liikumise perioodidega, mis ei toimu pidevalt. Selle seose üks selgitus on see, et silmade liikumisele eelnevad elektrilised PGO lained mõjutavad ka mälu. REM -uni võib anda võimaluse „õppimiseks” homöostaasiga seotud peamistes närvivõrkudes, mis on sügava une ajal selle „sünaptilise alandamise” eest kaitstud.

Kesknärvisüsteemi stimuleerimise kui põhifunktsiooni arendamine

Teine teooria, mida tuntakse kui REM -une ontogeneetilist hüpoteesi, viitab sellele, et see unefaas (tuntud ka kui aktiivne uni vastsündinutel) on osaliselt aju arenguks oluline, võib -olla seetõttu, et see pakub närvistimulatsiooni, mida vastsündinutel on vaja arendada küpsed närviühendused ja närvisüsteemi areng. Uuringud, mis uurivad aktiivse unepuuduse mõju, on näidanud, et elu alguses võib puudus põhjustada käitumisprobleeme, püsivaid unehäireid, aju massi vähenemist ja ebanormaalseid neuronaalsete rakkude surma. Seda teooriat toetas veelgi asjaolu, et REM -une hulk inimestel väheneb koos vanusega, mis kehtib ka teiste liikide kohta (vt allpool). Üks olulisi teoreetilisi järeldusi ontogeneetilisest hüpoteesist on see, et REM -unel ei pruugi olla küpse aju suhtes elutähtsat funktsiooni, s.t. kui kesknärvisüsteemi areng on lõppenud. Kuna närviplastika protsessid ei piirdu ainult ajuga, võib REM -uni olla täiskasvanute neurogeneesis pidevalt kaasatud toetava spontaanse stimulatsiooni allikana.

Kaitsev immobilisatsioon: unenägude eelkäija

Tsukalase (2012) sõnul kujutab REM-uni endast tuntud kaitsemehhanismi, näiliku surma refleksi evolutsioonilist ümberkujundamist. See refleks, tuntud ka kui loomade hüpnoos või teeseldud surm, toimib viimase kaitsena ründava kiskja vastu, üldiselt immobiliseerides looma nii, et see näib surnuna. Tsukalas väidab, et selle reaktsiooni neurofüsioloogia ja fenomenoloogia näitavad silmatorkavaid sarnasusi REM-unega; näiteks mõlemat reaktsiooni juhib ajutüvi, mida iseloomustab halvatus, sümpaatiline aktivatsioon ja muutused termoregulatsioonis.

Tähelepanu vahetamine

Vastavalt "skaneerimise hüpoteesile" seostatakse REM -une vahetuid omadusi unenägude piltidel tähelepanu vahetamisega. Selle hüpoteesi vastu on tõsiasi, et vaatamata nägemise puudumisele täheldatakse nii kiireid silmaliigutusi nii pimedana sündinutel kui ka lootel. Lisaks on binokulaarne REM-uni ebaühtlane (st mõlemad silmad ei pruugi olla kohati samas suunas) ja seega puudub ka fikseerimispunkt. Selle teooria toetuseks leidsid teadlased, et sihipärastes unenägudes järgneb silmade liikumine unenäos toimuvale tegevusele, mille määrab kindlaks silmade ja keha liigutuste suhe REM -une käitumishäirega patsientidel, kes sooritavad unenägudest tulenevaid toiminguid.

Muud teooriad

Teised teooriad viitavad sellele, et monoamiini väljalülitamine on vajalik, et monoamiini retseptoreid ajus saaks parandada kuni täieliku tundlikkuse saavutamiseni. Veelgi enam, kui REM-uni katkeb vahelduvalt, kompenseerib inimene selle esimesel võimalusel pikema REM-une ehk "taastava unega". Mõned teadlased on väitnud, et keerukate ajuprotsesside, näiteks REM -une, püsimine näitab, et neil on imetajate ja lindude ellujäämiseks oluline funktsioon. See rahuldab ellujäämiseks olulisi füsioloogilisi vajadusi sel määral, et pikaajaline REM-unepuudus põhjustab katseloomade surma. Nii inimestel kui ka katseloomadel põhjustab REM -une kadumine tõsiseid käitumuslikke ja füsioloogilisi patoloogilisi kõrvalekaldeid. REM -une kadumisest on teatatud mitmesuguste looduslike ja eksperimentaalsete infektsioonide korral. Katseloomade ellujäämise määr väheneb, kui REM -uni on nakkuste ajal täielikult häiritud; see toob kaasa võimaluse, et REM-une kvaliteet ja kogus üldiselt on organismi normaalse füsioloogia jaoks olulised. REM -une kaitsva hüpoteesi pakkus välja Frederick Snyder 1966. See põhineb tähelepanekul, et mitme imetaja (rott, siil, küülik ja reesusahv) REM -une faasile järgneb lühike ärkamine. Seda ei täheldata kasside ja inimeste puhul, kuigi inimesed saavad REM-unest kergemini ärgata kui sügavast unest. Snyder oletas, et REM -uni aktiveerib perioodiliselt loomi, et testida keskkonda võimalike röövloomade suhtes. See hüpotees ei seleta REM -une halvatust; sellegipoolest võib loogiline analüüs viidata sellele, et lihaste halvatus tekib eesmärgiga takistada loomal täiesti asjatut ärkamist, võimaldades loomal kergesti sügavasse unne vajuda. Loughborough ülikooli uneuurija Jim Horn viitab sellele, et REM-uni tänapäeva inimestel kompenseerib vähenenud ärkamisvajadus toidu leidmiseks. Teised teooriad hõlmavad sarvkesta määrimist, aju soojendamist, ärkveloleku ajal aktiveerimata närviahelate stimuleerimist ja stabiliseerimist, sisemise stiimuli väljatöötamist, mis soodustab kesknärvisüsteemi arengut, või sihtmärkide puudumist, justkui oleks see kogemata aktiveerimisel tekkinud. ajust.

Avastamine ja edasised uuringud

Saksa teadlane Richard Klu avastas 1937. aastal esmakordselt kasside ajus kiire elektrilise aktiivsuse perioodi. 1944. aastal teatas Oglemeyer 90-minutistest unetsüklitest, mis näitasid meeste erektsiooni 25 minuti jooksul. Chicago ülikoolis 1952. aastal avastasid Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman ja William K. Dement silmade kiire liikumise faasid une ajal ja seostasid need unenägudega. Nende artikkel avaldati 10. septembril 1953. William Dement viis läbi uuringu REM-unepuuduse kohta, mille käigus katsealuseid äratati iga kord, kui EEG näitas REM-une. Ta avaldas juunis 1960 artikli "Unepuuduse tegevus". ("REM -unehäire" sai tavalisemaks kontseptsiooniks hilisemate sügava une võimalust näitavate uuringute tulemusel.) Michel Jouveti jt neurokirurgilised katsed Järgmised kaks aastakümmet tõid kaasa atoonia kontseptsiooni ja tõendeid pontine rehvide (dorsolateraalsete tiilide) tähtsuse kohta paradoksaalse une algatamisel ja reguleerimisel. Jouvet ja teised leidsid, et ajutüve retikulaarse moodustumise katkemine pärsib seda tüüpi und. Jouvet mõtles 1959. aastal välja nime “paradoksaalne uni” ja avaldas 1962. aastal tulemused, mis näitavad, et seda võib täheldada kassidel, kui eesaju on täielikult eemaldatud.

Professionaalide artikkel teemal: "aeglane uni ja REM-uni. Mis on parem kui erinevad unefaasid".

Uni on üks salapärasemaid protsesse, mis inimkehas toimuvad. Ja üks olulisemaid, kuna veedame peaaegu kolmandiku oma elust magades. Ja täielik unepuudus, isegi suhteliselt lühikese aja jooksul, mitmepäevase perioodi jooksul, võib põhjustada neurootilisi häireid ja kogu organismi tasakaaluhäireid. Uni on väga keeruline protsess, mis muudab aju aktiivsust ja keha elutähtsaid funktsioone. Teadlased suutsid tuvastada aeglase ja REM-une faasid, millel on oma omadused ja eesmärk.

Natuke ajalugu

Nad proovisid Vana -Kreekas magada uurida. Tõsi, toonane toimuva selgitus oli pigem müstiline kui teaduslik. Usuti, et une ajal võib surematu hing tõusta kõrgematesse sfääridesse ja isegi laskuda surnute valdkonda. Veidi muudetuna püsis selline une tõlgendus teaduslikes ringkondades kuni 19. sajandi keskpaigani.

Kuid isegi pärast seda, kui teadlased leidsid, et uni on tingitud närvisüsteemi ja inimese aju tööst ning sellel pole surematu hingega mingit pistmist, oli täieõiguslike uuringute tegemine sobiva varustuse puudumise tõttu võimatu. Ja alles 20. sajandi teisel poolel sai võimalikuks registreerida lihastest ja ajust väljuvad närviimpulsid, mis võimaldasid määrata nende aktiivsuse taset.

Une valdkonnas on elektriseadmete abil tehtud palju olulisi avastusi. Avastati kiire ja aeglane uni, uuriti erinevat tüüpi unetust, uuriti kehas loid une ajal toimuvaid protsesse.

Teadlastel õnnestus paljastada, et inimtegevust reguleerivad ööpäevased rütmid – igapäevased une- ja ärkvelolekuperioodide vaheldumised, mis toimivad edasi ka siis, kui kellade ja päikesevalguse puudumise tõttu pole võimalik õigel ajal navigeerida.

Kompuutertomograafia ja magnetresonantstomograafia on võimaldanud täpsemalt uurida ajutegevust, mis REM- ja NREM-une ajal näeb täiesti erinev välja. Huvitavad protsessid toimuvad inimesega uinumise ajal, kui keha ja aju hakkavad aeglaselt välja lülituma ja sukelduma sügavasse lõdvestumisseisundisse, kuid samal ajal jätkavad teatud ajuosad tööd.

Kuid kõige grandioossem avastus oli see, et aju ja keha reaktsioonid eredale unenäole, mida inimene näeb REM-une faasis, praktiliselt ei erine reaktsioonidest reaalsetele sündmustele. See tähendab, et inimene sõna otseses mõttes "elab" oma unistust füüsiliselt ja vaimselt. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Uinumine

Magada soovivat inimest on alati lihtne ära tunda, isegi kui ta üritab oma seisundit kuidagi varjata. Unisuse tunnused on:

Unine inimene hakkab magama jäämiseks mugavat asendit otsides sirutama, hõõruma silmi, pöörduma. See seisund on seotud spetsiaalse hormooni - melatoniini - kontsentratsiooni suurenemisega veres. See pärsib õrnalt närvisüsteemi aktiivsust, soodustab sügavamat lõdvestumist ja kiirendab uinumisprotsessi.

Hormoon ei mõjuta une kvaliteeti praktiliselt. Melatoniin on ainult ööpäevarütmide regulaator.

Terve täiskasvanu uinumisprotsess kestab 20 kuni 40 minutit. Pideva uinumise korral, mis kestab rohkem kui tund, võime rääkida ühe unetuse ühe vormi olemasolust ja parem on võtta meetmeid selle kõrvaldamiseks enne, kui see muutub krooniliseks. Abiks võivad olla looduslikud rahustid, melatoniini lisaannused või tõestatud rahvapärased abinõud.

Aeglane faas

Pärast uinumisfaasi läbimist sukeldub inimene aeglasesse unne. See sai oma nime silmamunade aeglase pöörlemise tõttu, mida võib täheldada magaval inimesel. Kuigi see ei puuduta ainult neid. Aeglase laine une ajal on kõik organismi elutähtsad funktsioonid pärsitud – keha ja aju lõdvestuvad ja puhkavad.

Seda faasi uurides tegid teadlased üha uusi avastusi. Selle tulemusena leiti, et imikutel on aeglase laine unel ainult kaks etappi ning üle 1–1,5-aastastel lastel ja täiskasvanutel koguni neli, millest keha järjest läbib:

Aeglase faasi kõik neli etappi võtavad aega umbes poolteist tundi, pluss-miinus 10 minutit. Neist umbes viiendiku ajast hõivab sügav ja väga sügav uni ning ülejäänud on pealiskaudne.

Pealegi läbib inimene aeglase une esimese etapi tavaliselt alles pärast uinumist ning kui aeglane ja kiire uni vahelduvad öö jooksul, siis see „kukub välja“.

Kiire faas

Mis on REM -uni, kuidas sellised imelikud protsessid kehas toimuda võivad ja mida see inimese jaoks tähendab, pole teadlased täielikult välja mõelnud. Kui aeglasega on kõik enam -vähem selge - see on keha aktiivse taastumise ja täieliku lõdvestumise periood, siis aju reaktsioonid ja keha elutähtsad funktsioonid REM -une ajal on täiesti erinevad.

REM -une ajal hakkavad suletud silmalaugude all oleva inimese silmamunad kiiresti liikuma mööda kaootilist trajektoori. Väljastpoolt tundub, et inimene jälgib midagi tähelepanelikult. Tegelikult on see nii, sest unenäod ilmuvad just selles faasis. Kuid silmade liikumine pole ainus ja kaugeltki mitte peamine erinevus REM-une vahel.

Entsefalogrammil ja hiljem kiirfaasis aju tomogrammil nähtu hämmastas teadlasi sedavõrd, et sai teise nimetuse "paradoksaalne uni". Kõik näidustused sel perioodil ei pruugi praktiliselt erineda aktiivse ärkveloleku ajal saadud näidustustest, kuid samal ajal jätkab inimene magamist:

Tegelikult on kogu keha unenägu "kaasatud", nagu oleks see tõeline sündmus ja ainult inimese teadvus on välja lülitatud. Aga kui te ta sel hetkel üles äratate, saab ta unenäo süžeest väga üksikasjalikult rääkida ja samal ajal kogeda emotsionaalseid kogemusi.

Huvitav on see, et just REM -une perioodil toimuvad muutused hormonaalses tasemes. Mõned teadlased usuvad, et see on vajalik endokriinsüsteemi emotsionaalseks "lähtestamiseks" ja tasakaalustamiseks.

Olles une ajal taas põnevaid sündmusi kogenud, saadab inimene need mälestused alateadvusesse ja need ei häiri teda enam.

REM -uni aitab reguleerida ka suguhormoonide taset. Selles faasis tekivad öised erektsioonid, heitmed ja spontaansed orgasmid. Pealegi pole nendega kaugeltki alati kaasas erootilist laadi unistused.

Samal ajal tekib enamik südameinfarkt või insult, mis on tingitud asjaolust, et lõdvestunud süda ja veresooned on järsu koormuse all.

Öö alguses ei kesta kiire faas kaua - 5 kuni 10 minutit ja enamiku ajast veedab inimene pärast uinumist aeglases unes. Kuid hommikul muutub faaside suhe. REM-une perioodid pikenevad ja sügavad lühenevad ning ühel hetkel inimene ärkab.

Õige ärkamine

Huvitav fakt on see, et inimese aktiivsus ja seisund, eriti hommikul, sõltub sellest, milline oli tema ärkamine. Kui ta ärkas aeglases unefaasis väliste stiimulite (äratuskell, ere valgus, teravad helid, tõuge) mõjust, vajab ta veel veidi aega “taastumiseks”. Esimestel sekunditel ei pruugi ta isegi aru saada, kus ta on, mõned ajuosad on ikka nii palju pärsitud.

Hoopis teine ​​asi on see, kas ärkamine toimus REM-une ajal. Keha on juba jõuline ja aktiivne, peate lihtsalt oma teadvuse sisse lülitama. Inimene, kes selles faasis ärkab, tunneb end suurepäraselt, saab kiiresti voodist välja ja saab oma asja ajada. Samal ajal mäletab ta suurepäraselt viimast und, oskab seda kirja panna või ümber jutustada.

Kaasaegne elurütm seab kehalise aktiivsuse tasemele kõrged nõudmised. Võib-olla seetõttu on viimasel ajal üha enam populaarsust kogumas nn "nutikad äratuskellad", mis loevad kehanäitu ja saadavad signaali just REM-une faasis.

Sellise seadme eeliseks on see, et see hõlbustab oluliselt ärkamist ja puuduseks on see, et see võib inimese äratada 20–30 minutit enne määratud aega, kuna see hakkab une faase eelnevalt jälgima, arvutades välja õige hetke.

Kuid isegi kui ärkasite kergesti, ei soovita arstid kohe voodist välja hüpata. Andke kehale 5-10 minutit, et kõik elundid ja süsteemid sujuvalt tööle hakkaksid. Venita, heida pikali, häälestu uueks päevaks, mängi oma plaane oma peas ümber. Ja kui tunned, et oled tegutsemiseks täiesti valmis, tõuse püsti ja jätka oma hommikuste protseduuridega.

Unetuse ennetamine

Tervislikku kvaliteetset und peetakse seisundiks, kus inimene jääb kiiresti magama ja läheb sujuvalt ühest faasist teise, ärgates öö lõpus oma tavapärasel ajal iseseisvalt, ilma äratuskellata. Kahjuks saavad vähesed sellega täna kiidelda. Krooniline väsimus, stress, ebatervislik toitumine, negatiivsed emotsioonid vähendavad oluliselt une kvaliteeti ja muutuvad üha sagedasemaks kroonilise unetuse põhjuseks.

Selle probleemi ja sellega seotud mitmete probleemide – neuroosidest tõsiste psühhosomaatiliste haigusteni – vältimiseks proovige võtta vähemalt elementaarseid meetmeid, mis tagavad normaalse unekvaliteedi:

Ja mis kõige tähtsam, ärge haarake unerohtudest kinni isegi siis, kui te pole mitu ööd järjest uinuda saanud. Sellised ravimid tekitavad kiiresti sõltuvust ja jätavad enamikul juhtudel inimese REM -unest ilma.

Unerohtude mõjul tekib "raske" väga sügav unenägudeta uni, mis erineb oluliselt tavapärasest – pärast seda tunneb inimene end ikka ülekoormatuna.

Kui uinumisprobleemid või öine sagedane ärkamine on muutunud pikaks, näete sageli õudusunenägusid või ütlevad lähedased, et kõnnite öösel - minge arsti juurde. Probleemi ei saa lahendada, kui pole teada põhjust, mis selle esile kutsus. Ja seda saab teha alles pärast uurimist ja konsulteerimist mitme spetsialistiga: neuropatoloog, endokrinoloog, somnoloog.

Kuid enamikul juhtudel tekib ajutine unetus stressi või tugeva väsimuse tagajärjel ja sellega on lihtne toime tulla, kasutades rahvapäraseid abinõusid: soojad vannid, öine piim, lõõgastav massaaž, aroomiteraapia. Positiivne suhtumine on sama oluline. Unekvaliteeti saad oluliselt parandada ainuüksi sellega, et võõrutad end õhtuti probleemidele mõtlemisest.

Lugege sellega

Arvustused ja kommentaarid

Nüüd teame, et öine uni on keeruline füsioloogiline protsess, mis hõlmab kuni viit tsüklit. kiire ja aeglane uni... Kuid hiljuti, 19. sajandil, tajusid teadlased und kui uurimiseks suletud nähtust, erinevalt ärkveloleku seisundist, mida saab mõõta ja jälgida.

Saab hinnata magamisasendit, mõõta tema füüsilisi näitajaid: pulss, vererõhk, hingamissagedus, kehatemperatuur, aga kuidas hinnata une enda põhiprotsesse?

Esimesed katsed põhinesid subjekti ärkamisel, see tähendab uneprotsessile tungimisel.

Nende uuringute abil saadi aga idee, et uni kulgeb järjestikuste etappidena. Saksa füsioloog Kölschütter tegi 19. sajandil kindlaks, et uni esimestel tundidel on kõige sügavam ja muutub hiljem pealiskaudsemaks.

Läbimurre uneuuringute ajaloos oli elektrilainete avastamine, mis pärinevad ajust ja mida saab salvestada.

Teadlased suutsid jälgida, salvestada ja uurida nähtusi, mis esinevad unenäos koos inimesega, teda üles äratamata - kasutades elektroentsefalogrammi.

Läbi paljude uuringute on leitud, et Inimese öine uni koosneb mitmest vahelduvast REM- ja NREM-une tsüklist.

Tsükkel koosneb neljast aeglase ja kahest REM-une faasist... Ööpuhkuse alguses valitseb aeglane uni, hommiku poole suureneb REM -une osakaal.

Aeglane uni võtab 75–85% kogu unest ja koosneb:

Uinakud,
unised spindlid
delta uni,
sügav delta uni.

Paljud meie keha funktsioonid muutuvad uinumisel: unisuse ja unevõlli staadiumis muutub pulss harvemaks, vererõhk langeb, veri voolab aeglasemalt.

Kui magaja jõuab delta -und, tõuseb pulss ja rõhk.

REM uni on kaks etappi:

Emotsionaalne,
emotsioonitu.

Need etapid asendavad üksteist mitu korda ja emotsionaalne faas on alati pikem.

Kui kuvate unesügavust kõvera abil, saate mitu laskumist sügavasse unesse, millele järgneb tõus pinnapealsele kiirele.

Need tõusud ja laskumised kestavad umbes poolteist tundi.

Teadlased väidavad, et poolteist tundi võrdne rütm on peamine biorütm ja püsib ärkveloleku ajal.

Unefaasid ei asenda üksteist mitte otse, vaid vahepealse oleku kaudu, sarnaselt uinakule. See üleminekuetapp tervel inimesel võtab umbes 5 protsenti kogu unest.

REM -i ja aeglase une etappide äratundmisel on oluline märk lihaste järkjärguline lõdvestumine või lihastoonuse vähenemine.

Täiskasvanutel on kõigi unefaaside vahel järgmine protsent:

Unisus - 12,1%,
unised spindlid - 38,1%,
delta uni - 14,2%,
sügav delta uni - 12,1%,
REM -uni - 23,5%

Erinevused REM-i ja aeglase une vahel.

REM-unel on neli erinevat etapid, ja kiiresti - kaks,

Silmade liigutused aeglases unes, alguses sujuv ja staadiumi lõpus täiesti külmetav, REM-unes - silmad liiguvad lakkamatult,

Autonoomse närvisüsteemi seisund mõlemas etapis on see erinev.

Aeglases unes me kasvame kiiremini: hüpofüüsi toodetud kasvuhormooni toodetakse selles faasis aktiivsemalt.

Unistades on teistsuguse iseloomuga.

Kiires faasis - unenägude pildid on tegudest küllastunud, eredad ja emotsionaalselt värvilised, aeglases faasis - unenägude süžee on rahulik või puudub täielikult.

Ärkamine.

Inimese äratamine keset REM-une tõstab ta püsti palju kergemini ja tunneb end palju paremini kui aeglases faasis üles äratades.

Isegi kui magamiseks kulus piisavalt aega ja eeldate, et tunnete jõudu ja jõudu, ei juhtu see, kui ärkate ebaõnnestunult aeglase laine unetsükli alguses või keskel. Sellises olukorras võite kuulda: "Tõusid vale jalaga püsti?"

Ilmselt on selle seisundi põhjuseks mittetäielikud neurokeemilised protsessid, mis toimuvad aeglases unes.

Hingetõmme kui uinumine muutub harvemaks ja valjemaks, kuid vähem sügavaks.

See aeglustab veelgi ja muutub delta -unes ebaregulaarseks.

Hingamine REM -une ajal on mõnikord aeglane, mõnikord sage, mõnikord viivitustega - nii reageerime jälgitava unenäo sündmustele.

Aju temperatuur aeglase une korral väheneb ning kiire une korral verevoolu ja aktiivse ainevahetuse tõttu ärkveloleku temperatuur tõuseb ja mõnikord ületab.

Vaatamata arvukatele erinevustele on aeglase ja REM-une staadiumidel keemiline, füsioloogiline, funktsionaalne vastastikune sõltuvus ning need kuuluvad ühtsesse tasakaalustatud süsteemi.

Aeglases unes on iga ajustruktuuri, iga organi, iga raku sisemised rütmid reguleeritud. REM -une ajal luuakse nende struktuuride, elundite, rakkude vahel harmoonilised suhted.

A. Weini raamatu "Kolm kolmandikku elust" ainetel.

Elena Valve projekti Sleepy Cantata jaoks

Uni on inimese vajalik vajadus. Selle tähtsust ei saa alahinnata. Ilma uneta ei saa inimene normaalselt eksisteerida, hallutsinatsioonid ilmuvad järk -järgult. Uni uurib eriteadus - somnoloogia.

Unefunktsioonid

Esiteks on une peamine ülesanne puhata kehale, aju jaoks. Unenäos töötab aju teatud viisil, luues kehale eritingimused. Sellistes tingimustes peaks toimuma järgmine:

1. Ülejäänud teadvus igapäevastest tegevustest.
2. Lahenduste leidmine avatud probleemidele.
3. Keha lihaste lõdvestamine.
4. Hormooni melatoniini vabanemine.
5. Immuunsuse stimuleerimine piisaval tasemel.
6. Omandatud teadmiste kinnistamine mällu.

Nagu juba mainitud, ei saa inimene ilma uneta normaalselt eksisteerida. Uni täidab ka biorütmide reguleerimise funktsiooni.

Unehäired, näiteks: unetus, õudusunenäod, unes kõndimine, une halvatus, unine uni, uinumisraskused näitavad, et inimesel on tõsiseid haigusi (kõige sagedamini neuroloogilist laadi).

Une etapid. Mis neil ühist on

Praeguseks on teadlased leidnud, et unel on 5 faasi. Neli neist on klassifitseeritud aeglase une ja üks REM -i alla.

Kui inimene uinub, satub ta aeglase laine une faasidesse, mis erinevad keha ja aju lõdvestusastme poolest. Pärast seda algab REM -une faas.

Heaks puhkuseks peavad kõik faasid läbima. Selleks, et inimene ärkaks puhanuna, peab ta pärast REM -une faasi üles tõusma, kuid mitte mingil juhul aeglase faasi ajal. Kui see siiski juhtub, tõuseb inimene voodist väsinuna ja ärritununa.

Sügavaimat und, kui inimest on äärmiselt raske ärgata, täheldatakse mis tahes unefaasi keskel. Uinumisperioodil võib inimene olla ümbritsevate stiimulite suhtes väga tundlik, seetõttu on õige une ja unetuse puudumise jaoks oluline magada vaikses ruumis.

Aeglase ja kiire une erinevus

Erinevaid unefaase iseloomustavad erinevad ajutegevuse, teadvuse, lihaste seisundi ja regulatsiooni näitajad.

Une aeglane faas viitab sellele aju ja teadvuse aktiivsuse vähenemine... Selles faasis saabub unehalvatus – lihased on täielikult lõdvestunud. Seda unefaasi iseloomustab probleemse olukorra lahenduste võimalik ilmumine reaalses elus, kuid kuna sel ajal on aju aktiivsus vähenenud, säilitavad inimesed sageli unemälu, selle fragmendid, kuid ei mäleta seda täielikult .

Aeglase faasi neljandaks etapiks algab kõige vähenenud ajutegevuse aeg. Sel ajal on inimest väga raske üles äratada, sellised unefaasis esinevad patoloogilised seisundid nagu unes kõndimine, õudusunenäod, enurees. Sel ajal unistatakse, kuid inimene unustab need enamasti täielikult, kui ta äkki kogemata ei ärka.

Une aeglase faasi põhiülesanne on taastada magava inimese energiavarud.

Kiire faas erineb kõigepealt aeglasest, kiirete silmade liigutuste olemasolu... Huvitav on see, et REM -une ajal muutub ajutegevus sarnaseks tema aktiivsusega ärkvelolekus. Sel ajal võite magaval inimesel täheldada jäsemete lihaste krampe, tõmblusi, mis on norm.

Kiires unefaasis näevad inimesed alati eredaid ja meeldejäävaid unenägusid, mida ta pärast ärkamist üksikasjalikult jutustada oskab.

Mõned teadlased ütlevad, et korralikuks uneks on ennekõike vaja aeglast unefaasi, et kiire unefaas on omamoodi alge. Teised teadlased ütlevad, et see on põhimõtteliselt vale - REM -unel on oma tähendus.

Esiteks ei saa vähendada REM -une unenägude tähtsust inimese psüühikale. Psühholoogid, tõlgendades unenägusid, eriti sageli korduvaid, võivad anda inimesest täpse isikliku portree.

Unenägudes saab inimene end väljendada, samal ajal kui mõnikord saab inimene aru, et ta magab, mõnikord mitte, kuid see asjaolu on inimese psüühika jaoks väga oluline.

Unenägudes näeb inimene enamasti igapäevast reaalsust sümboliteks muudetuna, nii et ta saab vaadata seda, nagu öeldakse, teisest küljest, mis võib viia tema jaoks oluliste probleemide lahendamiseni.

Seega, olles üksteisest radikaalselt erinevad, on täisväärtuslikuks puhkeajaks vajalikud mõlemad unefaasid, need ideaalis täiendavad üksteist.

Kuidas uneprobleemidest lahti saada

On väga oluline läheneda uinumisprotsessile hoolikalt - siis ei teki uinumisega probleeme. Uinumisraskusi või unetust saab vältida, järgides teatud näpunäiteid:

1. Inimene peaks magama minema ainult siis, kui ta tahab magama jääda.
2. Kui inimene ei saa magada, peab ta lülituma mõnele muule tegevusele, kuni tekib soov magada.
3. Lõõgastumiseks mõeldud ruum peaks olema vaikselt jahe, et oleks mugav uinuda.
4. Ruum peaks olema pime - see on unehormooni tootmise peamine tingimus.

Öiste hirmude vältimiseks peate välistama närvisüsteemi erutavate ülekannete vaatamise, hea ülesöömine, taimsete rahustite ja kummelitee võtmine mõjub hästi.

Uni on üks hämmastavamaid olekuid, mille jooksul organid - ja ennekõike aju - töötavad erirežiimis.

Uni on füsioloogia seisukohalt üks keha eneseregulatsiooni ilmingutest, mis on allutatud elurütmidele, inimese teadvuse sügavale väljalülitumisele väliskeskkonnast, mis on vajalik närvirakkude aktiivsuse taastamiseks.

Tänu korralikule unele tugevneb mälu, säilib tähelepanu, uuenevad rakud, eemaldatakse toksiinid ja rasvarakud, väheneb stressitase, psüühika koormatakse, tekib melatoniini - unehormoon, ööpäevarütmide regulaator, antioksüdant. ja immuunsuse kaitsja.

Une kestus aja järgi vastavalt vanusele

Uni kaitseb hüpertensiooni, rasvumise, vähirakkude jagunemise ja isegi hambaemaili kahjustuste eest. Kui inimene ei maga kauem kui 2 päeva, siis tema ainevahetus mitte ainult ei aeglustu, vaid võivad alata ka hallutsinatsioonid. Unepuudus 8-10 päeva ajab inimese hulluks.

Eri vanuses vajavad inimesed magamiseks erinevat arvu tunde:

Kõige enam magavad sündimata lapsed emakas: kuni 17 tundi ööpäevas.

• Vastsündinud lapsed magavad umbes sama palju: 14-16 tundi.
• Imikud vanuses 3 kuni 11 kuud vajavad 12 kuni 15 tundi und.
• 1-2-aastaselt-11-14 tundi.
• Koolieelikud (3-5-aastased) magavad 10-13 tundi.
• Nooremad õpilased (6-13-aastased)-9-11 tundi.
• Teismelised vajavad 8-10 tundi öist puhkust.
• Täiskasvanud (vanuses 18 kuni 65 aastat) - 7-9 tundi.
• Eakad, alates 65. eluaastast - 7-8 tundi.

Sageli vaevavad vanu inimesi vaevuste ja päeva jooksul kehalise tegevusetuse tõttu unetus, mistõttu nad magavad 5-7 tundi, mis omakorda mõjutab nende tervist halvasti.

Une väärtus tundide kaupa

Une väärtus sõltub ka magama mineku ajast: tunni ajaga saate piisavalt magada kui öö või ei saa üldse piisavalt magada. Tabelis on näidatud inimese une faasid une tõhususe aja järgi:

Aeg	Une väärtus
19-20 tundi	kell 7
20-21 h	kell 6
21-22 h	kell 5
22-23 tundi	4 tundi
23-00 h.	3 tundi
00-01 h	2 tundi
01-02 h.	1 tund
02-03 h.	30 minutit
03-04 h.	15 minutit
04-05 h.	7 minutit
05-06 h.	1 minut

Meie esivanemad läksid magama ja tõusid päikese kätte... Kaasaegne inimene läheb magama mitte varem kui üks hommikul, tulemuseks on krooniline väsimus, hüpertensioon, onkoloogia, neuroosid.

Kui tegelik une väärtus oli vähemalt 8 tundi, taastus keha järgmiseks päevaks.

Mõnes lõunapoolses kultuuris on päevase une (siesta) traditsioon ning märgitakse, et seal on insuldi ja infarkti juhtude arv oluliselt väiksem.

Ärkamise tunnused une igas faasis

Uni on oma struktuurilt heterogeenne, see koosneb mitmest faasist, millel on oma psühhofüsioloogilised omadused. Iga faasi eristatakse spetsiifiliste ajutegevuse ilmingutega mille eesmärk on aju ja kehaorganite erinevate osade taastamine.

Millal on inimesel parem unefaasides ärgata, sõltub ärkamise kerge faasist, millises faasis tema uni katkes.

Sügava delta -une ajal on ärkamine selles etapis toimuvate mittetäielike neurokeemiliste protsesside tõttu kõige raskem. Ja siin REM-unes on piisavalt lihtne ärgata, hoolimata asjaolust, et sel perioodil unistatakse kõige eredamaid, meeldejäävamaid ja emotsionaalsemaid unenägusid.

Püsiv REM-une puudumine võib aga vaimset tervist kahjustada. Just see faas on vajalik teadvuse ja alateadvuse vaheliste närviühenduste taastamiseks.

Unefaasid inimestel

Aju iseärasusi ja selle elektromagnetlainete muutumist uuriti pärast elektroentsefalograafi leiutamist. Entsefalogramm näitab selgelt, kuidas ajurütmide muutus peegeldab magava inimese käitumist ja seisundit.

Une peamised faasid - aeglane ja kiire... Nende kestus on ebaühtlane. Une ajal faasid vahelduvad, moodustades 4-5 lainelist tsüklit 1,5 kuni vähem kui 2 tunnini.

Iga tsükkel koosneb 4 aeglase une faasist, mis on seotud inimtegevuse järkjärgulise vähenemise ja unes sukeldumisega, ja ühe - kiire.

REM-une domineerib esialgsetes unetsüklites ja väheneb järk-järgult ning REM-une kestus pikeneb igas tsüklis. Tsüklist tsüklini muutub inimese ärkamise lävi.

Tsükli kestus NREM -une algusest kuni REM -une lõpuni tervetel inimestel on umbes 100 minutit.

• 1. etapp moodustab umbes 10% unest,
• Teine - umbes 50%,
• 3. 20-25% ja REM-uni-ülejäänud 15-20%.

Aeglane (sügav) uni

Raske on ühemõtteliselt vastata, kui kaua sügav uni peaks kestma, sest selle kestus sõltub sellest, millises unetsüklis inimene viibib, nii et tsüklites 1-3 võib sügava une faas kesta kauem kui tund ja iga kord järgneval tsüklil väheneb sügava une kestus oluliselt.

Aeglane ehk õigeusu unefaas jaguneb 4 etapiks: uinakud, unevõllid, delta uni, sügav delta uni.

Aeglase une tunnused on valju ja harv hingamine, vähem sügav kui ärkveloleku ajal, üldine temperatuuri langus, lihaste aktiivsuse vähenemine, sujuvad silmaliigutused, mis faasi lõpuks külmuvad.

Samal ajal on unenäod väheemotsionaalsed või puuduvad üldse, entsefalogrammil hõivavad järjest suurema koha pikad ja aeglased lained.

Varem arvati, et sel ajal aju puhkab, kuid selle aktiivsuse uurimine une ajal on selle teooria ümber lükanud.

Aeglase une etapp

Aeglase laine une kujunemisel mängivad juhtivat rolli sellised ajuosad nagu hüpotalamus, õmblustuumad, mittespetsiifilised talamuse tuumad ja Moruzzi inhibeeriv keskus.

Aeglase une (teise nimega sügava une) peamine omadus on anabolism: uute rakkude ja rakustruktuuride loomine, kudede taastamine; see tekib rahuolekus, anaboolsete hormoonide (steroidid, kasvuhormoon, insuliin), valkude ja aminohapete mõjul. Anabolism põhjustab energia kogunemist kehasse, mitte katabolismi, mis seda tarbib.

Aeglase laine une anaboolsed protsessid algavad 2. etapist, mil keha täielikult lõdvestub ja taastumisprotsessid muutuvad võimalikuks.

Täheldati muuseas, et aktiivne füüsiline töö päevasel ajal pikendab sügava une faasi.

Uinumise algust reguleerivad ööpäevased rütmid, mis omakorda sõltuvad loomulikust valgusest. Päeva pimeda aja lähenemine toimib bioloogilise signaalina päevase aktiivsuse vähenemise kohta ja algab puhkeaeg.

Tegelikult uinumisele eelneb uimasus: motoorse aktiivsuse ja teadvuse taseme langus, limaskestade kuivus, silmalaugude kleepumine, haigutamine, tähelepanu hajumine, sensoorsete organite tundlikkuse vähenemine, südame kontraktsioonide aeglustumine, vastupandamatu soov pikali heita, teine ​​uneaeg. Nii avaldub melatoniini aktiivne tootmine käbinäärmes.

Selles etapis muutuvad aju rütmid ebaoluliselt ja mõne sekundiga saate ärkveloleku juurde naasta. Sügava une järgnevad etapid näitavad üha suurenevat teadvusekaotust.

1. Uni või mitte-REM(REM - inglise kiirest silmaliigutusest) - uinumise 1. etapp pooleldi unenägude ja unele sarnaste nägemustega. Algavad aeglased silmaliigutused, kehatemperatuur langeb, pulss aeglustub, aju entsefalogrammil on ärkvelolekuga kaasnevad alfa-rütmid asendatud teeta rütmidega (4-7 Hz), mis viitavad vaimsele lõdvestumisele. Sellises olekus jõuab inimene sageli probleemile lahenduseni, mida ta päeva jooksul ei leidnud. Inimese unest väljavõtmine on üsna lihtne.
2. Unised spindlid- keskmise sügavusega, kui teadvus hakkab välja lülituma, kuid reaktsioon teie lapse nimele või nutmisele püsib. Magava inimese kehatemperatuur ja pulss vähenevad, lihaste aktiivsus väheneb, teeta rütmide taustal peegeldab entsefalogramm sigma rütmide välimust (need on muudetud alfa rütmid sagedusega 12-18 Hz). Graafiliselt meenutavad need spindleid, iga faasiga ilmuvad nad harvemini ja muutuvad amplituudilt laiemaks ning vaibuvad.
3. Delta- ilma unenägudeta, mille puhul on aju entsefalogrammil nähtavad sügavad ja aeglased delta-lained sagedusega 1-3 Hz ning järk-järgult vähenev spindlite arv. Pulss kiireneb veidi, hingamissagedus suureneb koos selle väikese sügavusega, vererõhk langeb ja silmade liikumine aeglustub veelgi. Lihastes toimub verevool ja kasvuhormooni aktiivne tootmine, mis näitab energiakulude taastumist.
4. Sügav delta uni- inimese täielik uinumine. Faasi iseloomustab teadvuse täielik väljalülitamine ja deltalainete võnkumiste rütmi aeglustumine entsefalogrammil (alla 1 Hz). Isegi lõhnatundlikkus puudub. Magava inimese hingamine on haruldane, ebaregulaarne ja pinnapealne, silmamunade liigutused peaaegu puuduvad. See on faas, mille jooksul on inimest väga raske äratada. Samal ajal ärkab ta katkine, keskkonnas halvasti orienteeritud ja unenägusid ei mäleta. Üliharva juhtub selles faasis, et inimene näeb õudusunenägusid, kuid need ei jäta emotsionaalset jälge. Viimased kaks faasi ühendatakse sageli üheks ja koos kulub 30–40 minutit. Selle uneetapi täielikkus mõjutab teabe meeldejätmise võimet.

REM -une etapid

Alates neljandast uneastmest naaseb magaja lühidalt teisele ja seejärel saabub REM-une (REM-uni ehk REM-faas) olek. Igas järgnevas tsüklis pikeneb REM-une kestus 15 minutilt ühele tunnile, samal ajal muutub uni üha sügavamaks ja inimene läheneb ärkamislävele.

Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalseks ja siin on põhjus. Entsefalogramm registreerib jällegi madala amplituudiga kiireid alfalaineid, nagu ärkveloleku ajal, kuid seljaaju neuronid on igasuguste liikumiste vältimiseks täielikult välja lülitatud: inimkeha muutub võimalikult lõdvestunuks, lihaste toon langeb nullini, eriti piirkonnas suust ja kaelast...

Motoorne aktiivsus avaldub ainult kiirete silmaliigutuste ilmnemises(REM), on inimesel REM -une perioodil selgelt märgatav pupillide liikumine silmalaugude all, lisaks tõuseb kehatemperatuur, suureneb kardiovaskulaarsüsteemi ja neerupealiste koore aktiivsus. Aju temperatuur tõuseb ja võib ärkveloleku ajal isegi veidi ületada selle taset. Hingamine muutub kas kiireks või aeglaseks, sõltuvalt unenäo süžeest, mida magaja näeb.

Unistused on tavaliselt erksad, tähenduse ja fantaasia elementidega. Kui inimene selles unefaasis üles äratatakse, suudab ta mäletada ja üksikasjalikult öelda, millest ta unistas.

Inimesed, kes on sünnist saati pimedad, ei oma REM -faasi ning nende unistused ei koosne visuaalsetest, vaid kuulmis- ja kombatavatest aistingutest.

Selles faasis korrigeeritakse päeva jooksul saadud teavet teadvuse ja alateadvuse vahel, käimas on aeglases, anaboolses faasis kogunenud energia jaotamise protsess.

Katsed hiirtega kinnitavad seda REM-uni on palju olulisem kui aeglane uni... Seetõttu on selles faasis kunstlike vahenditega ärkamine ebasoodne.

Une etappide järjestus

Unefaaside järjestus on tervetel täiskasvanutel sama. Vanus ja igasugused unehäired võivad aga pilti põhjalikult muuta.

Näiteks vastsündinutel on uni üle 50% REM-st, alles 5 aasta pärast muutub etappide kestus ja järjestus samaks kui täiskasvanutel ning püsib sellisel kujul kuni vanaduseni.

Vanematel aastatel väheneb kiire faasi kestus 17-18%-ni ja delta-une faasid võivad olematuks muutuda: nii avaldub vanusega seotud unetus.

On inimesi, kes pea- või seljaajuvigastuse tagajärjel ei saa täielikult magada (nende uni sarnaneb kergele ja lühikesele unustusega või poolunes unenägudeta) või jäävad üldse magamata.

Mõnel on palju ja pikaajalisi ärkamisi, mille tõttu on inimene täiesti kindel, et ta pole öösel silmi sulgenud. Samal ajal võib igaüks neist ärgata mitte ainult REM -une faasis.

Narkolepsia ja apnoe on haigused, millel on ebatüüpilised unefaasid.

Narkolepsia puhul satub patsient ootamatult REM-faasi ning ta võib uinuda igal pool ja igal ajal, mis võib saada saatuslikuks nii talle kui ka ümbritsevatele.

Apniat iseloomustab hingamise äkiline seiskumine une ajal. Põhjuste hulgas - ajust diafragmasse tuleva hingamisimpulsi hilinemine või kõri lihaste liiga tugev lõdvestumine. Hapniku taseme langus veres kutsub esile hormoonide järsu vabanemise verre ja see paneb magava inimese ärkama.

Selliseid rünnakuid võib öö jooksul olla kuni 100 ja inimene ei tunne neid alati ära, kuid üldiselt ei saa patsient teatud unefaaside puudumise või puudulikkuse tõttu korralikult puhata.

Apnoe korral on unerohtude kasutamine väga ohtlik, see võib une ajal põhjustada hingamisseisaku.

Samuti võib uneetappide kestust ja järjestust mõjutada emotsionaalne eelsoodumus. "Õhukese nahaga" inimestel ja neil, kellel on ajutiselt elus raskusi, on pikendatud REM -faas. Ja maniakaalsete seisundite korral vähendatakse REM-staadiumi kogu öö jooksul 15-20 minutini.

Tervisliku une reeglid

Piisav uni tähendab tervist, tugevaid närve, head immuunsust ja optimistlikku ellusuhtumist. Te ei tohiks eeldada, et aeg on unes kasutu. Unepuudus ei saa mitte ainult kahjustada tervist, vaid põhjustada ka tragöödiat..

Tervisliku une jaoks on mitu reeglit, mis tagavad öösel korraliku une ja selle tulemusena suurepärase tervise ja suure jõudluse päeval:

1. Pidage kinni magamamineku ja ärkamise ajakavast... Parim on magama minna hiljemalt 23 tundi ja kogu uni peaks kestma vähemalt 8, ideaalis 9 tundi.
2. Uni peab tingimata jäädvustama perioodi keskööst kuni viieni hommikul, nendel tundidel toodetakse maksimaalne kogus melatoniini, pikaealisuse hormooni.
3. Ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut., viimase võimalusena joo klaas sooja piima. Õhtul on kõige parem vältida alkoholi ja kofeiini.
4. Õhtune kõndimine aitab kiiremini magama jääda.
5. Kui teil on uinumisraskusi, on soovitav enne magamaminekut võtta soe vann koos rahustavate ürtide (emajuur, pune, kummel, sidrunmeliss) ja meresoola infusiooniga.
6. Enne magamaminekut ventileerige kindlasti tuba.... Magada saab avatud aknaga ja suletud uksega või avada kõrvaltoas (või köögis) aken ja uks. Et mitte külmetuda, on parem magada sokkides. Magamistoas ei tohiks temperatuur langeda alla +18 C.
7. Kasulikum on magada tasasel ja kõval pinnal ning kasutada padja asemel rulli.
8. Mao asend on kõige ebaõnnestunum magamiseks, on kõige kasulikum asend seljal.
9. Pärast ärkamist on soovitav väike füüsiline tegevus: laadimine või sörkimine ja võimaluse korral ujumine.

Aeglane ja kiire uni

Aeglane ja REM-uni erinevad aju bioelektrilise aktiivsuse poolest.

Aju biovoolude registreerimine elektroentsefalogrammi (EEG) vormis annab erinevatele seisunditele iseloomuliku omapärase mustri. "Aeglase" une ajal ilmuvad EEG

suure amplituudiga aeglased lained, mis vahelduvad kiirete rütmidega "REM" une perioodil. Unefaaside erinevused ei seisne ainult EEG andmetes.

Aeglane uni

Aeglase une, hingamise, pulsi sagenemine, lihaste lõdvestumine, sel perioodil nn inimese motoorne aktiivsus väheneb.

REM uni

REM -une faasis suureneb hingamissagedus, südame rütm, motoorne aktiivsus, suletud silmalaugude taga on silmamuna liigutused selgelt nähtavad. Need niinimetatud kiired silmaliigutused on selle faasi iseloomulik tunnus, sellest ka selle teine ​​nimi: REM ingliskeelsete sõnade Rapid Eye kustutamise esimeste tähtede järel. Praegu näeb magaja und. Selgus huvitav fakt: REM -une ajal on magavat inimest palju raskem äratada, hoolimata madalamast unest, suurenenud hingamisest ja pulsisagedusest, EEG -rütmist, kui aeglase une ajal. Seetõttu nimetatakse REM-une faasi ka paradoksaalseks uneks (vastavalt on aeglane uni ortodoksne).

REM -uni ei teki kunagi kohe - see registreeritakse alles pärast aeglase laine unefaasi teatud kestust. REM -uni on inimese psüühika seisundi jaoks väga oluline. Kui vabatahtlikud uurisid une iseärasusi, äratasid nad 3-4 ööd järjest enne REM-faasi algust, hakkasid neil tekkima psüühikahäired, hoolimata üldisest piisavast une kestusest.

Öine uni

Tavaliselt koosneb öine uni 4-6 täieliku tsükli rangest vaheldumisest, millest igaüks algab aeglaselt ja lõpeb REM-iga. Mis tahes tsükli kestus on tavaliselt 60–90 minutit, kuid kui öö alguses kestab REM -uni vaid mõni minut, siis hommikuks kestab see umbes pool tundi. Samal ajal on vajalik nende tsüklite kombinatsioon, mida iseloomustab erinev unefaaside suhe, teatud hormonaalse taseme ja temperatuuri rütmiga, muutudes õhtust hommikuni. Seetõttu on teatud unetunnid nii olulised. Ja pole juhus, et päeval magamine reeglina ei anna sama värskendavat mõju kui öösel.

On ka kurioosne hetk: iga terve inimene näeb unenägusid, kuid neid mäletab vaid see, kes ärkab esimese 15 minuti jooksul pärast REM-une. Selgus, et neil, kellel on hea mälu, on unistused. Mida eredamad ja fantaasiarikkamad unenäod, seda täiuslikum unistus. Mõnede teadlaste sõnul on selle üheks põhjuseks see, et une ajal on võimalik, et päeva jooksul saadud teavet töödeldakse aktiivselt. Niisiis, aeglase une faasis töödeldakse päeva jooksul saadud teavet ja REM -une faasis, mida iseloomustavad unenäod koos fantastiliste ebareaalsete komponentidega, viiakse läbi kaitse väliste stiimulite ja vaimse tegevuse eest.

REM -uni mängib olulist rolli mitmesuguse teabe õppimisel ja meeldejätmisel. Niisiis võib võõrkeelt aktiivselt õppivate õpilaste hulgas välja tuua noorte rühma, kes õpivad väga kiiresti ja õigesti uusi sõnu. Erinevalt halva mäluga õpilastest on neil pikem REM -uni.

Kogu uni on jagatud kahte põhimõtteliselt erinevat tüüpi - aeglane uni ja REM -uni. Aeglase laine uni jaguneb omakorda 4 faasi. Selgub, et kokku on 5 unefaasi.

Aeglane uni

Seda nimetatakse ka uniseks staadiumiks. Teda iseloomustab mõtlemine ja päeva jooksul tekkinud probleemide kogemine. Aju püüab inertsi abil leida lahendust probleemidele, millega ta ärkveloleku ajal töötas. Inimene näeb pilte, mis rakendavad probleemi lahendust.

Lihaste aktiivsus väheneb veelgi, pulss ja hingamine aeglustuvad. Aju lakkab järk-järgult töötamast. Seda etappi iseloomustavad lühikesed kuulmistundlikkuse puhangud. Mitu korda minutis on inimene seisundis, kus teda on väga lihtne äratada.

See on üleminekuaeg. Kolmanda ja neljanda unefaasi erinevus seisneb deltavõnkumiste arvus. Kuid me ei süvene sellistesse üksikasjadesse.

Seda iseloomustab sügavaim uni. Seda peetakse kõige olulisemaks, kuna sel ajal puhkab aju kõige täielikumalt ja taastab oma töövõime. Une neljandas faasis on inimest raske ärgata. Just selles faasis tekivad unenäos või unes kõndimise juhtumid.
Esimesed kaks faasi loetakse pinnapealseks NREM -uneks ja kaks teist sügavaks uneks. REM-und nimetatakse ka ortodoksseks uneks või mitte-REM-uneks.

Aadressilt http://androidnetc.org/category/neobxodimye saate alla laadida Androidi rakendusi. Näiteks üks kavandatud uneaja rakendustest analüüsib teie keha vibratsioone ja määrab kindlaks, millises unefaasis te praegu viibite. Kui saabub ärkamise aeg, valitakse teie ärkamiseks kõige sobivam hetk. Palju kasulikke rakendusi! Minge saidile ja veenduge selles.

REM -uni (REM -uni)

Seda etappi nimetatakse ka REM -uneks (inglise keelest kiire silmaliigutus, mis tähendab "kiireid silmaliigutusi"). Nagu arvata võis, iseloomustavad REM-une silmamunade kiirendatud liigutused suletud silmalaugude all – see on esimene põhimõtteline erinevus NREM-unest.

Teine erinevus on see, et REM -une ajal ei puhka aju üldse, vaid vastupidi, aktiveerub. Ka pulss tõuseb, kuid suured lihased on täiesti lõdvestunud.

Ja kõige huvitavam on see, et REM -une faasis on kõige raskem inimest äratada, kuigi tema olek on ärkvelolekule kõige lähemal. Seetõttu nimetatakse REM -und ka paradoksaalseks.
REM -une eesmärk pole täiesti selge. Selle kohta on mitmeid eeldusi:

1. REM -une staadiumis paneb aju saadud teabe riiulitele.
2. Aju analüüsib keskkonnatingimusi, milles keha asub, ja töötab välja kohanemisstrateegia. Selle otsuse kaudne kinnitus on asjaolu, et REM -uni vastsündinutel on 50%, täiskasvanutel - 20-25%, eakatel - 15%.

Kuid on üks tõsiasi, mis vaidlusi ei tekita – REM-une puhul jõuavad meieni kõige eredamad unenäod! Teistes etappides on unenäod ka olemas, kuid need on hägused ja me mäletame neid väga halvasti. Teadlased väidavad ka, et uni on teile kasulik ainult siis, kui ärkate REM -une ajal.

Une etappide järjestus

Uni algab 1. faasiga, mis kestab umbes 10 minutit. Seejärel läheb teine, kolmas ja neljas faas järjestikku. Siis vastupidises järjekorras - 3., 2. ja algab REM -une faas. Koos moodustavad nad tsükli, mis kordub 4-5 korda öösel.

See muudab tsüklite kaupa erinevate faaside kestust. Esimeses tsüklis on REM -uni väga lühike, sügav aeglane uni võtab kauem aega. Kuid sügava une viimastel tsüklitel ei pruugi seda üldse olla. Tavaliselt on üks tsükkel 90-100 minutit.

Nüüd tuleb lõbus osa. Teie heaolu sõltub sellest, millises une faasis ärkate. Ärkamiseks kõige ebasobivam on sügav uni. Sügavast unest ärgates tunnete end ülekoormatuna.

Parim on ärgata pärast REM -une faasi lõppu, see tähendab esimese või teise faasi alguses. REM -unest ärkamine pole soovitatav.
Nüüd on teil ilmselt küsimus, kuidas seda teha, et ärgata õiges faasis.

Ma avaldan selles küsimuses ainult ühe mõtte. Nagu juba mainitud, on sügava une staadiumis inimest äratada üsna raske. Seega, kui teie uni katkeb loomulikult, mitte äratuskella tõttu, siis ärkate suure tõenäosusega õiges faasis.

Nüüd natuke kiire ja aeglase une tähtsusest. Mõned teadlased ütlevad, et REM -uni on mineviku jäänuk, väidetavalt pole inimesel seda vaja, nagu ka pimesool.

Selle väite toetuseks on toodud järgmised faktid:

Kui piirate sunniviisiliselt une kestust, siis une sügava faasi kestus praktiliselt ei muutu, aju vähendab eelkõige REM -une kestust.

Kuid see ainult tõestab, et sügav uni on tähtsam kui kiire uni - mitte rohkem!

On tehtud katseid, kui inimesed jäid kahe nädala jooksul täielikult ilma REM -unest. Samas ei halvenenud nende tervislik seisund kuidagi.

Kaks nädalat pole nii palju, kui arvestada, et mõned inimesed võivad ilma uneta üldse nii kaua elada.

Kuid teised teadlased on rottidega katseid teinud. Selle tulemusena surid rotid pärast 40 päeva ilma REM -uneta.

Uneprotsess on väga vähe uuritud nähtus. Teadlased-somnoloogid peavad tulevikus leidma vastused paljudele vastuolulistele küsimustele.
Noh, me peame hoolitsema oma une eest ja juhtima tervislikku eluviisi!