Aeglane ja kiire uni

Aeglane ja REM-uni erinevad aju bioelektrilise aktiivsuse poolest.

Aju biovoolude registreerimine elektroentsefalogrammi (EEG) vormis annab erinevatele seisunditele iseloomuliku omapärase mustri. "Aeglase" une ajal ilmuvad EEG

suure amplituudiga aeglased lained, mis vahelduvad kiirete rütmidega "REM" une perioodil. Unefaaside erinevused ei seisne ainult EEG andmetes.

Aeglane uni

Aeglase une ajal muutub hingamine, pulss harvemaks, lihased lõdvestuvad, sel perioodil väheneb nn inimese motoorne aktiivsus.

REM uni

REM-une faasis kiireneb hingamissagedus, südame rütm, suureneb motoorne aktiivsus, suletud silmalaugude taga on silmamuna liigutused selgelt näha. Need nn kiired silmaliigutused on selle faasi iseloomulik tunnus, sellest ka selle teine ​​nimi: REM pärast ingliskeelsete sõnade Rapid Eye movements esitähti. Sel hetkel näeb magaja und. Selgus huvitav fakt: magavat inimest on REM-une ajal palju keerulisem äratada, hoolimata pindmisema une tunnustest, suurenenud hingamisest ja pulsisagedusest, EEG rütmist, kui aeglase une ajal. Seetõttu nimetatakse REM-une faasi ka paradoksaalseks uneks (vastavalt on aeglane uni ortodoksne).

REM-uni ei teki kunagi kohe – see registreeritakse alles pärast teatud aeglase laine unefaasi kestust. REM-uni on inimese psüühika seisundi jaoks väga oluline. Kui vabatahtlikud uurisid une omadusi, äratasid neid 3-4 ööd järjest enne REM-faasi algust, hakkasid neil vaatamata üldisele piisavale une kestusele tekkima psüühikahäired.

Öine uni

Tavaliselt koosneb ööuni 4-6 täielikust tsüklist, millest igaüks algab aeglasest ja lõpeb REM-iga. Iga tsükli kestus on tavaliselt 60–90 minutit, kuid kui öö alguses kestab REM-uni vaid paar minutit, siis hommikuks umbes pool tundi. Sel juhul on vajalik nende tsüklite kombinatsioon, mida iseloomustab erinev unefaaside suhe, teatud hormonaalse taseme ja temperatuuri rütm, mis muutub õhtust hommikuni. Seetõttu on teatud unetunnid nii olulised. Ja pole juhus, et päevane uni ei anna reeglina sama värskendavat efekti kui öösel.

On ka kurioosne hetk: unenägusid näeb iga terve inimene, kuid unenägusid mäletab vaid see, kes ärkab esimese 15 minuti jooksul pärast REM-une. Selgus, et kellel on hea mälu, sellel on unistused. Mida helgemad ja fantaasiarikkamad on unenäod, seda täiuslikum on unenägu. Mõnede teadlaste hinnangul on selle üheks põhjuseks see, et une ajal võidakse päeva jooksul saadud infot aktiivselt töödelda. Niisiis töödeldakse aeglase une faasis päeva jooksul saadud teavet ja REM-une faasis, mida iseloomustavad fantastiliste ebareaalsete komponentide lisamisega unenäod, kaitstakse väliste stiimulite ja vaimse tegevuse eest.

REM-uni mängib olulist rolli erineva teabe õppimisel ja meeldejätmisel. Seega võib aktiivselt võõrkeelt õppivate õpilaste seas välja tuua grupi noori, kes jätavad uued sõnad väga kiiresti ja õigesti meelde. Erinevalt kehva mäluvõimega õpilastest on neil pikem REM-uni.

REM-uni (REM-uni) on ainulaadne imetajate unefaas, mida iseloomustavad juhuslik silmade liikumine, madal lihastoonus kogu kehas ja magaja võime näha und. Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalseks uneks (PS) ja mõnel juhul desünkroniseeritud uneks, kuna see on füsioloogiliselt sarnane ärkveloleku olekuga, sealhulgas kiired, madalpingelised ja desünkroniseeritud ajulained. Seda faasi reguleeriv elektriline ja keemiline aktiivsus pärineb ajutüvest ja seda iseloomustab neurotransmitteri atsetüülkoliini selgem liig koos monoamiini neurotransmitterite histamiini, serotoniini ja norepinefriini peaaegu täieliku puudumisega. REM-uni erineb füsioloogiliselt teistest unefaasidest, mida üldiselt nimetatakse sügavaks uneks (NREMS, sünkroniseeritud uni). REM-uni ja sügav uni vahelduvad ühe unetsükli jooksul, mis täiskasvanutel kestab umbes 90 minutit. Unetsüklite taastudes nihkuvad need REM-une suurema osa poole. REM-une üleminek on seotud märgatavate füüsiliste muutustega, alustades ajutüvest lähtuvate elektriimpulssidega, mida nimetatakse pontogenikulo-kuklalaineteks. REM-une organismides on keskne homöostaas peatatud, võimaldades suuri kõikumisi hingamises, termoregulatsioonis ja vereringes, mida ei täheldata kõigis teistes une või ärkamise faasides. Keha kaotab dramaatiliselt lihastoonust, sisenedes olekusse, mida tuntakse REM-une atooniana. Nathaniel Kleitman ja tema õpilane Eugene Azerinsky rajasid 1953. aastal kiired silmaliigutused ja nende seose unenägudega ning hiljem kirjeldasid neid teadlased, sealhulgas William Dement ja Michel Jouvet. Paljud katsed hõlmasid katsealuste äratamist, kui nad hakkasid REM-unerežiimi sisenema, kogedes seega seisundit, mida nimetatakse REM-unepuuduseks. Katsealustel lasti magada nagu tavaliselt, vähese REM-une taastumisega. Selle unefaasi uurimiseks on kasutatud neurokirurgia tehnikaid, keemilisi süstimisi, elektroentsefalograafiat, positronemissioontomograafiat ja loomulikult teateid magajate kohta ärkamisel.

Füsioloogia

Aju elektriline aktiivsus

REM-uni nimetatakse "paradoksaalseks" selle sarnasuse tõttu ärkamisega. Kuigi keha on halvatud, toimib aju mingil määral nii, nagu oleks ärkvel. REM-une elektroentsefalograafia näitab tavaliselt kiireid, desünkroniseeritud, madala amplituudiga "ajulaineid" (neuraalsed võnkumised), mis erinevad sügava une aeglastest δ (delta) lainetest, kuid millel on sarnasusi ärkveloleku ajal täheldatud mustritega. Nende lainete oluline komponent on θ (feta) rütm hipokampuses. Ajukoor kuvab 40–60 Hz gammalaineid, nagu oleks ärgatud. Ajukoore ja taalamuse neuronid ärkveloleku ajal või paradoksaalse une faasis on rohkem depolariseerunud, s.t. saab "erutuda" kiiremini kui ajus sügava une ajal. Parem ja vasak ajupoolkera on REM-une ajal paremini koordineeritud, eriti selge unenägude ajal. REM-une vahele jäävad PGO (pontogeniculo-occipital) lained, elektrilise aktiivsuse impulsid, mis lähtuvad ajutüvest. Neid laineid täheldatakse klastrites ligikaudu iga 6 sekundi järel 1-2 minuti jooksul üleminekul sügavast unest paradoksaalsele unele. Need näitavad maksimaalset amplituudi pärast nägemiskooresse nihkumist ja kutsuvad esile "kiired silmaliigutused" une paradoksaalses faasis. REM-une ajal kasutatav ajuenergia, mis on määratud hapniku ja glükoosi vahetumisel, on võrdne ärkamisel kasutatud energiaga või suurem. Sügava une kiirus on 11–40% väiksem.

Aju kemikaalid

Võrreldes aeglase unega, hõlmavad nii ärkvelolek kui ka REM-une neurotransmitteri atsetüülkoliini suuremat kasutamist, mis võib esile kutsuda kiiremaid ajulaineid. Monoamiini neurotransmitterid norepinefriin, serotoniin ja histamiin on täiesti kättesaamatud. Atsetüülkoliinesteraasi inhibiitorite süstid, mis suurendavad tõhusalt atsetüülkoliini kättesaadavust, kutsuvad inimestel ja teistel loomadel esile REM-une isegi aeglase une ajal. Karbakoolil, mis jäljendab atsetüülkoliini toimet neuronitele, on sarnane toime. Ärkavatel inimestel kutsuvad samad süstid paradoksaalse une esile ainult siis, kui monoamiini neurotransmitterid on juba ära kasutatud. Kaks teist neurotransmitterit, oreksiin ja gamma-aminobutaanhape (GABA), soodustavad ärkvelolekut, vähendavad sügavat und ja pärsivad REM-une. Erinevalt elektrimustrite järskudest üleminekutest ilmnevad aju keemilised muutused pidevad perioodilised kõikumised.

Ajutüve roll

Neuraalset aktiivsust REM-une ajal täheldatakse ajutüves, eriti punkt-operculumis ja kollatähnis. Robert McCarley ja Allan Hobsoni aastatel 1975–1977 välja pakutud aktiveerimis-sünteesi hüpoteesi kohaselt hõlmab kontroll REM-une ajal "REM-on" ja "REM-off" neuronite radasid ajutüves. REM-i sisaldavad neuronid on valdavalt kolinergilised (st sisaldavad atsetüülkoliini); REM-lülitusneuronid aktiveerivad serotoniini ja norepinefriini, mis lisaks muudele funktsioonidele pärsivad REM-lülitusneuroneid. McCarley ja Hobson näitavad, et REM-on neuronid tegelikult stimuleerivad REM-off neuroneid, pakkudes seega mehhanismi REM-i ja sügava une kordamiseks. Nad kasutasid selle tsüklilise pöördsuhte kirjeldamiseks Lotka-Volterra võrrandeid. Kausa Sakai ja Michel Jouvet esitasid sarnase mudeli 1981. aastal. Kui atsetüülkoliin ilmub ajukoores võrdselt ärkveloleku ja REM-une ajal, siis REM-une ajal leidub seda ajutüves suuremates kontsentratsioonides. Oreksiini ja GABA eliminatsioon võib põhjustada teiste ergastavate neurotransmitterite puudumist. 1990. aastatel läbi viidud uuring, milles kasutati positronemissioontomograafiat, kinnitas ajutüve rolli. Samuti viitab see sellele, et eesajus aktiveeruvad limbilised ja paralüübilised süsteemid, mida tavaliselt seostatakse emotsioonidega, rohkem kui teised piirkonnad. REM-une ajal aktiveeritavad ajupiirkonnad on peaaegu vastupidised sügava une ajal aktiveeritutele.

Silmade liigutused

Enamik silmaliigutusi REM-une ajal on tegelikult vähem kiired kui need, mida tavaliselt ärkvel inimestel täheldatakse. Need on ka lühema kestusega ja naasevad tõenäolisemalt oma alguspunkti. Üheminutilise REM-une ajal täheldatakse umbes seitset sellist tagasitulekut. Kui aeglases unes võivad silmad lahkneda, siis paradoksaalses unefaasis magava inimese silmad liiguvad koos. Need silmaliigutused järgivad ajutüvest lähtuvaid pontogenikulo-kuklalaineid. Silmade liigutused ise võivad olla seotud unenäos kogetud visuaalse aistinguga, kuid otsene seos peab olema selgelt tuvastatud. On täheldatud, et sünnist saati pimedatel inimestel, kellel tavaliselt unenägudes visuaalseid pilte ei ole, liiguvad nende silmad REM-une ajal ikkagi.

Tsirkulatsioon, hingamine ja termoregulatsioon

Üldiselt peatab keha homöostaasi REM-une faasis. Südame löögisagedus, südamerõhk, südame väljund, vererõhk ja hingamissagedus muutuvad kiiresti ebaregulaarseks, kui keha siseneb REM-unne. Üldiselt on hingamisrefleksid, nagu reaktsioon hüpoksiale, kahjustatud. Üldiselt on ajul vähem kontrolli hingamise üle; hingamisega seotud ajupiirkondade elektriline stimulatsioon ei mõjuta kopse nagu sügava une või ärkveloleku ajal. Südame löögisageduse ja vererõhu kõikumised langevad kokku PGO-lainete ja kiirete silmade liigutuste, tõmblemise või äkiliste muutustega hingamises. Rottidel ja inimestel kaasneb REM-une tavaliselt peenise erektsioon (öine erektsioon või NPT). Kui mees kannatab ärkveloleku ajal erektsioonihäirete (ED) all, kuid REM-une ajal esineb öiseid erektsiooni episoode, näitab see, et erektsioonihäired on pigem psühholoogilised kui füsioloogilised. Naistel põhjustab kliitori erektsioon (öine klitori erektsioon ehk NCT) samaaegselt tupe verevoolu suurenemist ja ekstravasatsiooni (st määrimist). Tavalise une ajal võivad peenis ja kliitor olla püsti tund kuni kolm tundi ja pool REM-une kestusest. Kehatemperatuuri ei reguleerita REM-une ajal piisavalt ja seega muutuvad organismid tundlikumaks temperatuuride suhtes väljaspool oma termoneutraalset tsooni. Kassid ja teised väikesed karvaga kaetud imetajad vibreerivad ja hingavad kiiremini, et reguleerida temperatuuri sügava une ajal, kuid mitte REM-une ajal. Lihastoonuse kaotuse tõttu kaotavad loomad keha liikumise kaudu temperatuuri reguleerimise. (Kuid isegi kassid, kellel on REM-une ajal lihaste atooniat takistavad pontiinikahjustused, ei reguleeri temperatuuri vibratsiooni kaudu.) Neuronid, mis tavaliselt aktiveeruvad vastusena külmale temperatuurile – mis vallanduvad neuraalseks termoregulatsiooniks – ei aktiveeru REM-une ajal. seda sügava une ja ärkveloleku ajal. Järelikult võib kuum või külm ümbritsev temperatuur vähendada nii REM-une kiirust kui ka une kogumahtu. Teisisõnu, kui keha on sügava une faasi lõpus ja temperatuur on väljaspool teatud vahemikku, ei sisene see REM-unne, et vältida deregulatsiooni, võimaldades temperatuuril aeglaselt soovitud väärtuse suunas muutuda. Seda mehhanismi saab petta aju kunstliku kuumutamisega.

Lihas

REM-une atoonia, peaaegu täielik keha halvatus, saavutatakse motoorsete neuronite pärssimise kaudu. Kui keha siseneb REM-unne, läbivad motoorsed neuronid kogu kehas hüperpolarisatsiooni: nende negatiivne transmembraanne potentsiaal väheneb täiendavalt 2-10 millivoldi võrra, suurendades seega piiri, mis peab ületama stiimulit nende aktiveerimiseks. Lihaste pärssimine võib tuleneda monoamiini neurotransmitterite kättesaamatusest, liigsest atsetüülkoliini sisaldusest ajutüves ja võib-olla mehhanismidest, mida kasutatakse lihaste inhibeerimiseks ärkveloleku ajal. Medulla oblongata, mis asub pons varoli ja ogajätke vahel, on võimeline laiendama lihaste pärssimist paljudele organismidele. Täheldada võib mõningaid lokaalseid lihaskontraktsioone ja reflekse. REM-une atoonia puudumine põhjustab REM-une ajal käitumise halvenemist, mille all kannatajad teevad unenägude ajal füüsilisi toiminguid. (Alternatiivne seletus on see, et magaja "tegutseb unenäos": lihasimpulss eelneb vaimsele pildile. Seda seletust saab laiendada ka tavalistele magajatele, kelle lihaste signaalid on alla surutud.) (Pange tähele, et tavaline uneskõndimine toimub aeglase laine ajal. uni .) Narkolepsia seevastu hõlmab liigset ja soovimatut REM-une atooniat – st. katapleksia ja liigne päevane unisus ärkveloleku ajal, hüpnagoogilised hallutsinatsioonid enne aeglase laine uinumist või unehalvatus ärkveloleku ajal. Muud psühhiaatrilised häired hõlmavad depressiooni, mis on seotud ebaproportsionaalse REM-unega. Potentsiaalsete unehäiretega patsientidel diagnoositakse tavaliselt polüsomnogramm. Ponsi kahjustused, mis takistavad REM-une atooniat, põhjustavad loomadel REM-une käitumise halvenemist.

Psühholoogia

Unistus

Alates selle avastamisest on REM-uni olnud tihedalt seotud unenägudega. Magajate äratamine REM-une ajal on levinud eksperimentaalne meetod unearuannete saamiseks; 80% neurotüüpsetest inimestest teatavad teatud tüüpi unenägudest nendes tingimustes. REM-une ajal ärganud magajad kipuvad kogetud unenägudest pikemalt kirjeldama ja hindavad unenägusid pikemaks. Selgeid unenägusid teatatakse kõige sagedamini REM-une ajal. (Tegelikult tuleks neid arvesse võtta kui hübriidseisundit, mis ühendab REM-une olulised elemendid ja teadlikkus ärkvelolekust.) REM-une ajal toimuvatel mõtteprotsessidel on kõige sagedamini unenägude tunnused, sealhulgas narratiivne struktuur, tähelepanelikkus (eksperimentaalne). sarnasus ärkvelolekuga) ja instinktiivsete motiivide ühendamine. Hobson ja McCarley oletasid, et faasilisele REM-unele iseloomulikud PGO lained võivad anda visuaalsele ajukoorele ja eesajule elektrilise erutuse, mis suurendab unenägude hallutsinatoorseid aspekte. Kuid une ajal ärganud inimesed ei teata faasilise REM-une ajal oluliselt veidramatest unenägudest võrreldes toonilise REM-unega. Teine võimalik seos nende kahe nähtuse vahel võib olla see, et REM-une tundlikkuse lakkamise kõrgem lävi võimaldab ajul liikuda edasi mööda ebareaalseid ja spetsiifilisi mõtteahelaid. Mõned unenäod võivad ilmneda sügava une faasis. Tundlikud magajad võivad sügava une 2. staadiumis und näha, samas kui sügaval magajad teatavad selles staadiumis ärkamisel tõenäolisemalt pigem "mõtlemisest" kui "unenägudest". Teatud teaduslikud jõupingutused une ajal nähtud unenägude ainulaadse anomaalse olemuse kindlakstegemiseks on viinud järeldusele, et ärkveloleku mõtlemine võib olla sama veider, eriti desensibiliseerimise tingimustes. Sügava une ajal unenägude nägemise tõttu lükkavad mõned uneuurijad kategooriliselt ümber unenägude seostamise olulisuse REM-unega. Väljavaade, et REM-une tuntud neuroloogilised aspektid ei ole iseenesest unenägude põhjuseks, viitab vajadusele unenägude neurobioloogia sisuliselt ümber hinnata. Mõned vana kaardiväe paradoksaalse une uurijad (Dement, Hobson, Jouvet) on aga vastu ideele, et unenägude ja REM-une vahel puudub seos.

Loomingulised oskused

REM-unest ärkamisel on teadvus "hüperassotsiatiivne" - vastuvõtlikum semantilisele juhistele. Inimesed, kes ärkavad REM-unest, oskavad paremini selliseid ülesandeid nagu anagrammid ja loominguline probleemide lahendamine. Uni soodustab protsessi, mille käigus loovus muudab assotsiatiivsed elemendid uuteks kombinatsioonideks, mis on praktilised ja vastavad konkreetsetele nõuetele. See esineb pigem REM-une kui sügava une korral. Tõenäoliselt ei ole see seotud mäluprotsessidega, kuid selle põhjuseks on muutused REM-une ajal kolinergilises ja noradrenergilises neuromodulatsioonis. Atsetüülkoliini kõrge tase hipokampuses pärsib tagasisidet hipokampusest neokorteksile, samas kui atsetüülkoliini ja norepinefriini madalam tase neokorteksis stimuleerib kontrollimatut assotsiatiivse aktiivsuse suurenemist neokortikaalsetes piirkondades. See on vastupidine ärkveloleku teadlikkusele, kus norepinefriini ja atsetüülkoliini kõrge tase pärsib korduvaid ühendusi neokorteksis. REM-uni selle protsessi kaudu suurendab loovust, võimaldades "neokortikaalsetel struktuuridel ümber korraldada assotsiatiivseid hierarhiaid, milles hipokampusest pärinev teave tõlgendatakse ümber varasemate semantiliste esituste või sõlmede suhtes".

Kestus

Unetsüklid, mis kestavad vähem kui 20 tundi kehas, vahelduvad sügava une (aeglased, suured, sünkroniseeritud ajulained) ja paradoksaalse une (kiired, desünkroniseeritud lained) vahel. Uni on tihedalt seotud suurema ööpäevarütmiga, mis mõjutab unisust ja füsioloogilisi tegureid, lähtudes keha sisemisest kellast. Und võib jaotada päeva peale või kobaratena ühe rütmiosa jooksul: ööloomadel päeval ja päevaloomadel öösel. Keha naaseb homöostaatilisele regulatsioonile peaaegu kohe pärast REM-unefaasi lõppu. Öise une ajal on tavaliselt umbes neli või viis REM-une perioodi; need on une alguses pigem lühikesed ja lõpupoole pikemad. Paljudel loomadel ja mõnel inimesel on kalduvus kohe pärast REM-une perioodi lühikeseks ajaks väga kerge uneperioodi ärgata või lammutama. REM-une suhteline hulk varieerub oluliselt sõltuvalt vanusest. Vastsündinud laps veedab REM-unes enam kui 80% kogu uneajast. REM-une ajal on aju neuronite aktiivsus üsna sarnane aktiivsusega ärkveloleku ajal; sel põhjusel nimetatakse REM-uni REM-uneks. REM-uni moodustab täiskasvanutel tavaliselt 20–25% kogu uneajast: umbes 90–120 minutit und öösel. Esimene REM-une episood toimub umbes 70 minutit pärast uinumist. Tsüklid on umbes 90 minuti pikkused, kusjuures iga tsükkel sisaldab enamasti REM-unerežiimi. Vastsündinud veedavad REM-unes rohkem aega kui täiskasvanud. REM-une osakaal on siis lapsepõlves oluliselt vähenenud. Täiskasvanud kipuvad üldiselt magama vähem, kuid REM-uni võtab umbes sama palju aega ja sellest tulenevalt võtab REM-uni suurema osa uneajast. REM-une võib jagada tooniliseks ja faasiliseks režiimiks. Toniseerivat REM und iseloomustavad feta rütmid ajus; faasilist REM und iseloomustavad PGO lained ja tegelikud "kiired" silmade liigutused. Stiimulite töötlemine on faasilise REM-une ajal oluliselt pärsitud ja hiljutised tõendid näitavad, et magajaid on faasilisest REM-unest raskem äratada kui aeglasest unest.

REM-une ärajätmise tegevus

REM-une äravõtmine suurendab oluliselt magamise ajal REM-unne sisenemise katsete arvu. Taastumisõhtutel siseneb subjekt kiiremini 3. staadiumisse ja REM-unne ning ilmutab REM-une taastumist, mille eesmärk on oluliselt suurendada REM-une aega normaalsest kõrgemast. Need leiud on kooskõlas ideega, et REM-uni on bioloogiliselt vajalik. Peale deprivatsiooni lõppemist võivad tekkida kerged psühholoogilised häired nagu ärevus, ärrituvus, hallutsinatsioonid ja keskendumisvõimetus ning söögiisu vähenemine. REM-unepuudusel on ka positiivne mõju. REM-unepuudus surub alla mõningaid depressiooni sümptomeid; agressiivsus ja söömiskäitumine võivad suureneda. Kõrge norepinefriini tase on nende tulemuste võimalikuks põhjustajaks. See, mil määral pikaajalisel REM-unepuudusel on psühholoogiline mõju, on endiselt vaieldav. Mõned aruanded viitavad sellele, et REM-unepuudus suurendab laboriloomade agressiivset ja seksuaalset käitumist. On näidatud, et lühiajaline REM-unepuudus võib leevendada teatud tüüpi depressiooni, kui depressioon on seotud teatud neurotransmitterite tasakaalustamatusega. Kuigi unepuudus üldiselt häirib suurt osa elanikkonnast, on see korduvalt näidanud depressiooni leevendamist, ehkki ajutist. Rohkem kui pooled katsealustest, kes näitasid sellist leevendust, teatasid, et see muutus pärast järgmise öö magamist ebaefektiivseks. Seega on uuritud selliseid meetodeid nagu unemustrite muutmine teatud aja jooksul pärast REM-unepuuduse perioodi ja unemustrite muutuste kombineerimine farmakoteraapiaga toime pikendamiseks. Arvatavasti pärsivad enamik antidepressante selektiivselt REM-une monoamiinidele, mis pikaajalisel kasutamisel väheneb. Unepuudus stimuleerib hipokampuse neurogeneesi suuremal määral kui need antidepressandid, kuid kas see toime tuleneb REM-unest, pole kindlalt teada. REM-unepuuduse loomkatsed erinevad oluliselt inimeste uuringutest. On tõendeid selle kohta, et REM-unepuudusel on loomadel tõsisemad tagajärjed kui inimestel. Põhjuseks võib olla see, et unepuuduse kestus loomadel on oluliselt pikem (kuni seitsekümmend päeva) või erinevad kasutatavad protokollid on ebamugavamad ja ebameeldivamad kui inimestel. Lillepotimeetod seisneb selles, et laboriloomad asetatakse vee kohale nii väikesele platvormile, et nad kukuvad maha niipea, kui kaotavad lihastoonuse. Loomulik ebameeldiv ärkamine, mille tagajärjed võivad põhjustada kehas muutusi, mis kaaluvad ilmtingimata üles pelgalt unefaasi puudumise. Teine meetod hõlmab ajulainete arvutivaatlust, millele järgneb puuri automaatne mehaaniline raputamine, kui loom läheb REM-unne. Tõendid näitavad, et REM-unepuudus rottidel häirib uue materjali õppimist, kuid ei mõjuta olemasolevat mälu. Ühes uuringus ei õppinud rotid pärast REM-i äravõtmist valusaid stiimuleid vältima, mida nad suutsid enne äravõtmist. Inimestel, kes läbisid ühe öö REM-unepuuduse, õpiraskusi ei leitud. REM-une äravõtmine rottidel põhjustab REM-une faasi sisenemise katsete arvu suurenemist ja pärast une äravõtmist REM-uni taastub. Rottidel, aga ka kassidel suurendab REM-unepuudus aju erutatavust (näiteks sensoorsete signaalide elektriline võimendus), mis alandab paroksüsmide läve ärkveloleku ajal. See aju erutuvuse suurenemine on inimestel sarnane. Ühes uuringus leiti ka tagaaju sensoorse erutuvuse vähenemist. Tagaaju reageerib üldiselt vähem aferentse raja teabele, kuna see on vastuvõtlik nende radade suurenenud võimendusele.

REM-uni loomadel

REM-uni esineb kõigil maismaaimetajatel ja ka lindudel. REM-une hulk ja tsükliajad on loomadel erinevad; kiskjad naudivad REM-une rohkem kui saagiks. Suuremad loomad veedavad ka rohkem aega REM-unes, võib-olla seetõttu, et nende aju ja keha kõrgem termiline inerts võimaldab neil taluda termoregulatsiooni pikemat peatamist. Periood (täielik REM-une tsükkel) kestab inimestel umbes 90 minutit, kassidel 22 minutit ja rottidel 12 minutit. Emaüsas veedavad imetajad enam kui poole (50–80%) ööpäevast REM-unes.

Hüpoteesid REM-une funktsioonide kohta

Kuigi REM-une pole hästi mõistetav, on välja pakutud mitmeid teooriaid.

Mälu

Uni üldiselt soodustab mälu. REM-uni võib aidata säilitada teatud tüüpi mälu, eriti protseduurilist, ruumilist ja emotsionaalset mälu. REM-uni suurendab rottidel järgnevat intensiivset õppimist, eriti pärast mitu tundi ja mõnel juhul pärast mitut ööd. Eksperimentaalne REM-unepuudus mõnel juhul pärsib mälu konsolideerimist, eriti seoses keeruliste protsessidega (näiteks kuidas keerulisest rägastikust välja tulla). Inimeste puhul on parimaks tõendiks REM-une paranemise kohta õppimisprotseduurid – uued viisid keha liigutamiseks (näiteks hüppelauaga hüppamine) ja uued probleemide lahendamise tehnikad. REM-unepuudus häirib verbaalset (st mitteprotseduurilist) mälu vaid keerulisematel juhtudel, näiteks pikkade juttude päheõppimisel. REM-uni neutraliseerib selgelt katseid teatud mõtteid alla suruda. Une ja mälu duaalse protsessi hüpoteesi kohaselt on une kaks peamist faasi seotud erinevat tüüpi mäluga. Keskööuuringud kontrollisid seda hüpoteesi mäluülesannetega, mis algasid kas enne magamaminekut, keset ööd või keset ööd ja mida hinnati hommikul. Aeglane uni, mis on osa sügavast unest, on verbaalse mälu jaoks oluline. Sügava une kunstlik suurendamine parandab mälu taastumist järgmisel päeval pähe õpitud sõnapaaridest. Tucker jt näitasid, et kerged uinakud, mis hõlmavad ainult sügavat und, parandavad verbaalset mälu, kuid mitte protseduurilist mälu. Järgmise hüpoteesi kohaselt mõjutavad need kaks unetüüpi mälu kinnistamiseks. Monoamiini oksüdaasi (MAO) inhibiitorid ja tritsüklilised antidepressandid võivad REM-une maha suruda, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et need ravimid põhjustavad mäluhäireid. Mõned uuringud näitavad, et monoamiini oksüdaasi inhibiitorid parandavad mälu. Veelgi enam, ühes juhtumiuuringus isiku kohta, kellel oli lühike või puuduv REM-uni ajutüve killukahjustuse tõttu, ei leitud, et tema mälu oleks häiritud. (üksikasjalikumat kriitikat une ja mälu vahelise seose kohta vt linki)) Kuna Graham Mitchison ja Francis Crick on otseselt seotud ülevaatega REM-une funktsioonist mälu konsolideerimisel, soovitasid Graham Mitchison ja Francis Crick 1983. aastal, et loomupärase spontaanse tegevuse kaudu on REM-une funktsioon ". eesmärk on kõrvaldada teatud soovimatud interaktsiooni viisid ajukoore rakkude võrgustikus, "protsess, mida nad määratlesid kui "õppimist". Selle tulemusena tugevdatakse veelgi asjakohaseid mälestusi (alusne närvisubstraat on piisavalt tugev, et sellisele spontaansele kaootilisele aktiveerimisele vastu seista), samas kui nõrgad, ajutised "taustamälud" hävivad. Mälu konsolideerumine REM-une ajal on spetsiifiliselt seotud silmade kiire liikumise perioodidega, mis ei toimu pidevalt. Selle seose üks selgitus on see, et silmade liikumisele eelnevad elektrilised PGO lained mõjutavad ka mälu. REM-uni võib anda võimaluse "õppimiseks" peamistes homöostaasiga seotud närvivõrkudes, mis on sügava une ajal kaitstud selle "sünaptilise vähenemise" eest.

Kesknärvisüsteemi stimuleerimise kui põhifunktsiooni arendamine

Teine teooria, mida tuntakse REM-une ontogeneetilise hüpoteesina, viitab sellele, et see unefaas (tuntud ka kui aktiivne uni vastsündinutel) on osaliselt aju arengu jaoks oluline, võib-olla seetõttu, et see annab vastsündinutele närvistimulatsiooni, mida vastsündinu vajab küpsete närviühenduste ja õigete närviühenduste arendamiseks. närvisüsteemi areng. Aktiivse unepuuduse mõjusid uurivad uuringud on näidanud, et varases staadiumis une puudumine võib põhjustada käitumisprobleeme, püsivaid unehäireid, aju massi vähenemist ja neuronaalsete rakkude ebanormaalset surma. Seda teooriat toetas veelgi asjaolu, et REM-une hulk inimestel väheneb koos vanusega, mis kehtib ka teiste liikide kohta (vt allpool). Ontogeneetilise hüpoteesi üks oluline teoreetiline järeldus on see, et REM-unel ei pruugi olla küpse ajuga seoses elutähtsat funktsiooni, s.t. kui kesknärvisüsteemi areng on lõppenud. Kuid kuna närviplastilisuse protsessid ei piirdu ainult ajuga, võib REM-uni olla pidevalt seotud täiskasvanute neurogeneesiga, mis on toetava spontaanse stimulatsiooni allikas.

Kaitsev immobilisatsioon: unenägude eelkäija

Tsukalas (2012) leiab, et REM-uni kujutab endast tuntud kaitsemehhanismi, teeseldud surma refleksi evolutsioonilist transformatsiooni. See refleks, tuntud ka kui loomade hüpnoos või teeseldud surm, toimib viimase kaitsena ründava kiskja vastu, üldiselt immobiliseerides looma nii, et see näib surnuna. Tsukalas väidab, et selle reaktsiooni neurofüsioloogia ja fenomenoloogia näitavad silmatorkavaid sarnasusi REM-unega; näiteks mõlemat reaktsiooni juhib ajutüvi, mida iseloomustab halvatus, sümpaatiline aktivatsioon ja muutused termoregulatsioonis.

Tähelepanu vahetamine

"Skaneerimise hüpoteesi" kohaselt on REM-une vahetud omadused seotud unenäopiltide tähelepanu ümberlülitamisega. Selle hüpoteesi vastu on tõsiasi, et vaatamata nägemise puudumisele täheldatakse nii kiireid silmaliigutusi nii pimedana sündinud inimestel kui ka lootel. Lisaks on binokulaarne REM-uni ebaühtlane (st mõlemad silmad ei pruugi olla kohati samas suunas) ja seega puudub ka fikseerimispunkt. Selle teooria toetuseks leidsid teadlased, et sihipärastes unenägudes järgib silmade liikumine unenäos toimuvat tegevust, mille määrab silma ja keha liigutuste seos REM-une käitumishäirega patsientidel, kes sooritavad unenägude järgi toiminguid.

Muud teooriad

Teised teooriad viitavad sellele, et monoamiini väljalülitamine on vajalik, et monoamiini retseptoreid ajus saaks parandada kuni täieliku tundlikkuse saavutamiseni. Veelgi enam, kui REM-uni katkeb vahelduvalt, kompenseerib inimene selle esimesel võimalusel pikema REM-une ehk "taastava unega". Mõned teadlased on väitnud, et keeruliste ajuprotsesside, nagu REM-uni, säilimine näitab, et neil on imetajate ja lindude ellujäämisel oluline funktsioon. See rahuldab ellujäämiseks olulisi füsioloogilisi vajadusi sel määral, et pikaajaline REM-unepuudus põhjustab katseloomade surma. Nii inimestel kui katseloomadel põhjustab REM-une kadumine tõsiseid käitumis- ja füsioloogilisi patoloogilisi kõrvalekaldeid. REM-une kadumist on teatatud mitmesuguste looduslike ja eksperimentaalsete infektsioonide korral. Katseloomade ellujäämismäär väheneb, kui REM-uni on infektsioonide ajal täielikult häiritud; see toob kaasa võimaluse, et REM-une kvaliteet ja kogus üldiselt on organismi normaalse füsioloogia jaoks olulised. REM-une kaitsva hüpoteesi pakkus välja Frederick Snyder 1966. aastal. See põhineb tähelepanekul, et mitme imetaja (rott, siil, küülik ja reesusahv) REM-une faasile järgneb lühike ärkamine. Seda ei täheldata kasside ja inimeste puhul, kuigi inimesed saavad REM-unest kergemini ärgata kui sügavast unest. Snyder oletas, et REM-uni aktiveerib perioodiliselt loomi, et testida keskkonda võimalike kiskjate suhtes. See hüpotees ei seleta REM-une halvatust; sellegipoolest võib loogiline analüüs viidata sellele, et lihaste halvatus tekib eesmärgiga takistada loomal täiesti asjatut ärkamist, võimaldades loomal kergesti sügavasse unne vajuda. Loughborough ülikooli uneuurija Jim Horn viitab sellele, et REM-uni tänapäeva inimestel kompenseerib vähenenud ärkamisvajadus toidu leidmiseks. Teised teooriad hõlmavad sarvkesta määrimist, aju soojendamist, närviahelate stimuleerimist ja stabiliseerimist, mis ärkveloleku ajal ei aktiveerunud, kesknärvisüsteemi arengut soodustava sisemise stiimuli väljatöötamist või sihtmärkide puudumist, nagu oleks see kogemata aktiveerimise tagajärjel tekkinud. ajust.

Avastus ja edasine uurimine

Saksa teadlane Richard Klu avastas 1937. aastal esmakordselt kasside ajus kiire elektrilise aktiivsuse perioodi. 1944. aastal teatas Oglemeyer 90-minutilisest unetsüklist, mis näitas erektsiooni meestel üle 25 minuti. Chicago ülikoolis 1952. aastal avastasid Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman ja William K. Dement silmade kiire liikumise faasid une ajal ja seostasid need unenägudega. Nende artikkel avaldati 10. septembril 1953. William Dement viis läbi uuringu REM-unepuuduse kohta, mille käigus katsealuseid äratati iga kord, kui EEG näitas REM-une. Ta avaldas artikli "The Action of Sleep Deprivation" juunis 1960. ("REM unepuudus" sai levinumaks mõisteks hilisemate sügava une võimalikkust näitavate uuringute tulemusena.) Michel Jouvet' ja teiste neurokirurgilised katsed üle Järgmised kaks aastakümmet tõid kaasa atoonia kontseptsiooni ja tõendeid pontine rehvide (dorsolateraalsete tiilide) tähtsuse kohta paradoksaalse une algatamisel ja reguleerimisel. Jouvet ja teised leidsid, et ajutüve retikulaarse moodustumise katkemine pärsib seda tüüpi und. Jouvet lõi 1959. aastal nimetuse "paradoksaalne uni" ja avaldas 1962. aastal tulemused, mis näitavad, et seda võib täheldada kassidel, kellel on eesaju täielikult eemaldatud.

Paljude ja mitmekülgsete uneuuringute aastate jooksul saadud peamised andmed taanduvad järgmisele. Uni ei ole ajutegevuse katkestus, see on lihtsalt teistsugune seisund. Une ajal läbib aju mitu erinevat aktiivsuse faasi ehk etappi, kordudes umbes pooleteisetunniste tsüklitena. Uni koosneb kahest kvalitatiivselt erinevast seisundist, mida nimetatakse aeglaseks ja REM-uneks. Need erinevad aju kogu elektrilise aktiivsuse (EEG), silmade motoorse aktiivsuse (EOG), lihastoonuse ja arvukate autonoomsete näitajate (südame löögisagedus ja hingamine, naha elektriline aktiivsus jne; vt ptk 2) poolest.

Aeglane uni See jaguneb mitmeks etapiks, mis eristuvad EEG muutuste põhjal (joonis 13.2) ja erinevad sügavuse poolest. Esimeses etapis kaob ärkveloleku peamine bioelektriline rütm, alfa-rütm. See asendatakse erinevate sagedustega madala amplituudiga võnkudega. See on unisuse, uinumise staadium. Sel juhul võivad inimesel tekkida unenäolised hallutsinatsioonid. Teist etappi (pindmine uni) iseloomustab spindlikujulise rütmi regulaarne ilmumine 14-18 vibratsiooni sekundis ("unised" spindlid). Esimeste spindlite ilmumisega lülitub teadvus välja; spindlite vahelistes pausides on inimest kerge ärgata. Kolmandat ja neljandat staadiumi nimetatakse ühiselt delta-uneks, kuna nende staadiumide ajal ilmuvad EEG-le suure amplituudiga aeglased lained – delta-lained. Kolmandas etapis hõivavad nad 30% kuni 50% kogu EEG-st. Neljandas etapis hõivavad delta-lained enam kui 50% kogu EEG-st. See on une sügavaim staadium, siin on ärkamise kõrgeim lävi, tugevaim välismaailmast lahtiühendamine. Selles staadiumis ärkamisel on inimesel raskusi orienteerumisega, surub aega kõige rohkem kokku (alahindab eelmise une kestust). Öö esimesel poolel domineerib delta uni. Samal ajal väheneb lihaste toonus, hingamine ja pulss muutuvad korrapäraseks ja langevad, kehatemperatuur langeb (keskmiselt 0,5 ° võrra), silmade liigutused puuduvad ja võib registreerida spontaanse galvaanilise nahareaktsiooni.

REM uni on unetsükli viimane etapp. Seda iseloomustavad kiired madala amplituudiga EEG-rütmid, mis muudab selle sarnaseks ärkveloleku EEG-ga. Aju verevool suureneb, lihaste sügava lõdvestumise taustal täheldatakse taimestiku võimsat aktiveerumist. Lisaks REM-une staadiumi toonilistele komponentidele ilmnevad faasilised komponendid - silmamunade kiired liigutused suletud silmalaugudega (REM-kiired silmaliigutused), lihastõmblused teatud lihasrühmades, järsud muutused südame löögisageduses (tahhükardiast kuni bradükardia) ja hingamine (sagedaste hingetõmmete seeria, seejärel paus), aeg-ajalt vererõhu tõus ja langus, peenise erektsioon meestel ja kliitori erektsioon naistel. Ärkamislävi ulatub kõrgest madalani. Just selles etapis tekivad kõige meeldejäävamad unenäod. REM-une sünonüümid on paradoksaalne (aktiveeritud EEG täieliku lihaste atooniaga), KEM- ehk REM-uni, romboentsefaalne (regulatsioonimehhanismide lokaliseerimise tõttu).

Kogu ööuni koosneb 4-5 tsüklist, millest igaüks algab aeglase une esimeste etappidega ja lõpeb REM-unega. Iga tsükkel kestab umbes 90-100 minutit. Esimeses kahes tsüklis domineerib delta uni ja REM-une episoodid on suhteliselt lühikesed. Viimastes tsüklites domineerib REM-uni, delta uni väheneb järsult ja võib puududa (joonis 13.2). Erinevalt paljudest loomadest ei ärka inimesed pärast iga unetsüklit üles. Tervete inimeste une struktuur on enam-vähem sarnane - 1. etapp võtab 5-10% unest, 2. - 40-50%, delta uni - 20-25%, REM-uni - 17-25%.

Riis. 13.2. Une faasid:

EEG erinevates unefaasides (ülemine). Une sügavuse muutused öösel, REM-une perioodide pikenemine (allpool) [vastavalt Bloom et al., 1988]

Seega igal ööl 4-5 korda näeme unenägusid ja unenägude "vaatamine" võtab aega kokku 1 kuni 2 tundi Inimesed, kes väidavad, et näevad und väga harva, lihtsalt ei ärka unenägude faasis. Unenägude intensiivsus, nende ebatavalisuse aste ja emotsionaalne küllastus võib olla erinev, kuid nende regulaarne esinemine une ajal on väljaspool kahtlust.

Varem levinud arusaam, et uni on vajalik aju neuronite "puhkamiseks" ja seda iseloomustab nende aktiivsuse vähenemine, ei ole mitteiroonilise aktiivsuse uuringud kinnitanud. Une ajal üldiselt ei vähene neuronite aktiivsuse keskmine sagedus võrreldes vaikse ärkveloleku olekuga. REM-une puhul võib neuronite spontaanne aktiivsus olla suurem kui intensiivse ärkveloleku korral. Aeglase ja kiire une korral on erinevate neuronite tegevus erinevalt korraldatud (vt ptk 8).

Lisaks elektrofüsioloogilistele on teatud unefaasidele iseloomulikud ka teatud hormonaalsed muutused. Seega suureneb delta-une ajal kasvuhormooni sekretsioon, mis stimuleerib kudede ainevahetust. REM-une ajal suureneb neerupealiste koore hormoonide sekretsioon, mis suureneb ärkveloleku ajal stressi all. Energia metabolismi intensiivsus ajukoes on NREM-une ajal peaaegu sama kui kosutava ärkveloleku seisundis ja REM-une ajal palju suurem.

Seega võib väita, et aju on une ajal aktiivne, kuigi see tegevus erineb kvalitatiivselt ärkveloleku omast ning une erinevatel etappidel on oma spetsiifika.

Maga ontogeneesis ja fütogeneesis

Ontogeneesis muutub "une-ärkveloleku" suhe. Seega on vastsündinutel ärkveloleku seisund vaid tähtsusetu osa päevast ning olulise osa unest võtab enda alla REM-uni. Vananedes une üldhulk ​​väheneb, faaside suhe unetsükli sees muutub - REM-uni väheneb ja aeglane uni suureneb suhteliselt, 14. eluaastaks ulatub unetsükkel 90 minutini. Täiskasvanu puhul, nagu juba mainitud, võtab REM-uni umbes 1/4 kogu uneajast. Vanemas eas väheneb une koguhulk, samal ajal väheneb nii aeglane kui ka REM-uni. 75 aasta pärast täheldatakse sageli neurootilist unetust - aeglane uni väheneb, uni muutub katkendlikuks, unetsüklid on häiritud.

Tegevus- ja puhkeperioodide vaheldumine toimub kõigis elusolendites; võib-olla on puhkeperioodid analoogsed aeglase unega. Ühel või teisel kujul täheldatakse und kõigil selgroogsetel. Kuid uni, mis koosneb mitmest tsüklist, mille jooksul arenevad aeglase ja REM-une staadiumid, on omane ainult soojaverelistele. Organisatsiooni poolest ei erine imetajate ja lindude uni inimese omast, kuigi loomadel on REM-une vähem eristunud, aeglase ja REM-une protsent on erinevatel loomadel erinev ning unetsüklid enamasti lühemad. "Lühike intensiivne elu käib käsikäes pika une ja lühikese unetsükliga" [Borbeli, 1989, lk. 97]. Rotil kestab unetsükkel 12 minutit, koeral - 30 minutit, elevandil - umbes 2 tundi Unekorralduse iseärasusi seostatakse loomade ökoloogiaga.

Lindudel on REM-une perioodid väga lühikesed – samal ajal langeb täieliku lihaste atoonia tõttu pea alla, tiivad langevad. Kui lind istub oksal, siis jalalihaste toonuse langemisel surutakse sõrmed kokku ja lind saab magada ilma oksalt kukkumata.

Kabiloomade und on seotud ka nende eluviisiga – kari, kiskjate hirm – ja sellel on "räbala" une iseloom (pärast iga unetsüklit tõstab loom pead ja vaatab ringi, nii et igal hetkel mõni isend on kindlasti ärkvel). Taimse toidu olemus nõuab pikaajalist närimist ning pindmised unefaasid tekivad mäletsejalistel närimise ajal.

Uduvatel imetajatel on täpselt määratletud tsükkel, nad magavad palju ja REM-unele kulub kuni 1/3 kogu uneajast. Paljudele neist on iseloomulik hooajaline talveunne. Seda iseloomustab termoregulatsiooni võime kaotus, hingamisliigutuste ja südamelöökide arvu järsk langus, ainevahetuse üldise taseme langus. Mõnedel suurtel imetajatel (karud, kährikud, osaliselt mägrad) on hooajaline uni või valikuline talveunne. Sel juhul langeb veidi kehatemperatuur, hingamisliigutuste arv ja ainevahetusnähtuste üldine tase. Kui välistingimused muutuvad, võib selline unistus kergesti katkeda.

Mereimetajate unemustrid on samuti seotud nende ökoloogiaga. Iga hingamistoimingu jaoks, nii une kui ka ärkveloleku ajal, peavad nad hõljuma, et paljastada ninasõõrmed õhus. Olenevalt elustiilist on tekkinud erinevaid kohanemisvorme. Nii avastas L. Mukhametov delfiinide une elektrofüsioloogilisel registreerimisel "ühepoolkeralise" une fenomeni – delta-lained ilmnesid ainult ühes poolkeras (vaheldumisi paremal või vasakul). Samal ajal vastas teises poolkeras EEG muster aeglase laine une või ärkveloleku pindmistele etappidele. Aeglase laine une pindmistele staadiumidele vastavat EEG-d võis jälgida mõlemal poolkeral korraga; REM-une märke ei tuvastatud. Seesama "ühepoolkeraline" aeglase laine uni ilmub nn kõrvahüljestel (hülged ja merilõvid), kui nad on basseinis ega saa maale minna. Kui nad magavad maal, on neil mõlemas poolkeras EEG, mis on iseloomulik normaalsele aeglasele unele; registreeritakse palju REM-une episoode.

Hüljestel ja merilõvidel, kes veedavad vees vaid osa oma elust, areneb kogu unetsükkel välja hingamispausi ajal. Nad hingavad hästi, hingavad paar korda sügavalt sisse ja sukelduvad. 15-20 minutiga muutuvad aeglase une ja REM-une staadiumid ning need tekivad järgmiseks "väljahingamiseks".

Seega on uni väga organiseeritud loomade jaoks ülioluline. Samal ajal peegeldavad erinevate loomade une omadused selle kohanemisvõimet elutingimuste ja keskkonnateguritega.

Vajadus magada

Paljud inimesed tahaksid vähem magada, sest magamine on nende arvates ajaraiskamine. Teised, vastupidi, tahaksid rohkem magada, kuna nad ei tunne end piisavalt hästi.

"Me oleme krooniliselt unepuuduses"; "Kas me peaksime rohkem magama?" on ajakirjas Sleep avaldatud kahe hiljutise artikli pealkirjad, mis kajastavad vastupidist suhtumist une kestusesse. Unemeditsiinis on üks tavalisi maksiime, et meie kaasaegne ühiskond on tugevas unepuuduses ning see mõjutab inimese ja keskkonna seisundit, olles suurel määral õnnetuste ja katastroofide põhjustaja. Seda seisukohta toetavad arvukad uuringud, mis näitavad unepuuduse negatiivset mõju katsealuste meeleolule ja nende psühhomotoorsete ülesannete täitmisele. Erinevate psühholoogiliste testide abil on selgunud, et kui ööune kestust lühendada 1,3-1,5 tunni võrra, mõjutab see valvsusseisundit päevasel ajal. Hiljutised uuringud vajaliku une kestuse kohta on näidanud, et noorte keskmine unevajadus on 8,5 tundi ööpäevas. Öösel 7,2-7,4-tunnisest unest ei piisa ja pikaajaline alla 6,5-tunnine magamine võib tervist kahjustada. Teine seisukoht on see, et enamikul inimestel ei ole kroonilist unepuudust, kuid nad saavad rohkem magada, nii nagu me sööme ja joome rohkem kui füsioloogilisi vajadusi. Põhjuseks on unevajaduse olulised individuaalsed kõikumised, aga ka asjaolu, et pärast pikemat und on päevase erksuse paranemine minimaalne ning väsimust kõrvaldavad edukalt lühikesed töökatkestused.

"Unepuuduse akumuleerumise" efekt kaob täielikult pärast esimest 10-tunnist "taastumise" une perioodi. Seetõttu on krooniline unepuudus argipäeviti ja hommikune uni nädalavahetustel omavahel seotud nähtused. Sellegipoolest rõhutatakse USA katastroofide, une ja avaliku poliitika komitee avalduses, et isegi väike krooniline 1-2 unepuudus on täis tõsiseid häireid töös, kui see nõuab pidevalt kõrget keskendumis- ja tähelepanutaset [Kovalson, 1989] .

Magamatus

Katsed deprivatsiooniga (kunstlik unepuudus) viitavad sellele, et keha vajab eriti delta-une ja REM-une. Pärast pikaajalist unepuudust on peamine efekt delta-une suurenemine. Seega suurenes pärast 200 tundi kestnud pidevat ärkvelolekut delta-une protsent taastava une salvestamise esimese 9 tunni jooksul 2 korda võrreldes normiga ja REM-une kestus 57%. Alla 100 tunni pikkune deprivatsioon ei suurendanud REM-une kestust esimesel taastumisööl. Kui une koguhulk väheneb, siis delta-une kestus ei muutu või isegi pikeneb ning REM-une kestus väheneb.

Üksikute unefaaside rolli uurimiseks on välja töötatud meetodid nende esinemise valikuliseks ennetamiseks. Delta-une mahasurumiseks kasutatakse "äratus" meetodit - delta-lainete ilmnemisel EEG-le antakse sellise intensiivsusega helisignaale, et tagada üleminek pindmisematele unefaasidele. Samal ajal tekib katsealustel nõrkustunne, väsimus, mälu halveneb ja tähelepanu väheneb. V. Rotenbergi uuringud on näidanud, et neuroosiga patsientide nõrkustunne ja suurenenud väsimus, eriti päeva teise poole poole, on tingitud kroonilisest delta-une defitsiidist [Rotenberg, 1984].

REM-une välistamiseks äratatakse inimene või loom selle unefaasi esimeste märkide ilmnemisel – kiirete silmaliigutuste ilmnemisel ja lihastoonuse langusel. Loomade REM-une äravõtmine toimub tavaliselt M. Jouveti pakutud meetodil. Loom (nendes katsetes kasutatakse kõige sagedamini rotte) asetatakse väikesele alale, mis on ümbritsetud veega ja kohandatakse sellel magama. Kuid iga REM-une episoodi alguses kukub loom kohe, kui lihastoonus langeb, külma vette ja ärkab kohe üles. Selle tulemusena võib loom jääda ilma REM-unest paljudeks päevadeks, ilma et see REM-une oluliselt häiriks. Pärast sellist ilmajäämist ilmnes loomadel suurenenud erutuvus, agressiivsus, motoorne rahutus, st tugeva stressi sümptomid. Eraldamaks REM-une ärajätmise mõju stressi mõjust (piiratud piirkonnas viibimise lootusetu olukord koos vältimatute vettekukkumistega), töötas V. Kovalzon välja meetodi REM-une ärajätmiseks ilma stressita – stimuleerides. ajutüve aktiveeriv retikulaarne moodustis nõrkade elektrivoolu impulssidega, mis äratab looma REM-une algusega.

Samal ajal olid rotid avaras katsepuuris, ärkveloleku perioodidel nad tavaliselt jõid, sõid, mängisid ja neil ei olnud stressi sümptomeid - vill oli läikiv, kaal ei langenud. REM-une kestus neil vähenes 3 korda, samas kui NREM-uni säilis. Vaatamata REM-unepuuduse käitumissümptomite puudumisele suurenes nendes REM-unerežiimile ülemineku katsete arv päev-päevalt, ärkamislävi tõusis.

REM-une valikulise ärajätmise korral inimesel vajadus selle järele suureneb, kuigi psüühikahäireid ei tuvastata. Kuid esimestes katsetes REM-une äravõtmisega inimestel (mida viis läbi V. Dement kolmel katsealusel järjest mitme päeva jooksul) leiti olulisi muutusi psüühikas – suurenenud ärrituvus, hajameelsus, hallutsinatsioonide ilmnemine ja luululised ideed. . Hiljem selgus, et need katsealused polnud täiesti terved. Tervete isikutega läbi viidud uuringute käigus selgus, et REM-unepuudus "mitte ainult ei põhjusta psüühikahäireid, vaid ei mõjuta üldse vaimset seisundit - see ei muuda tuju, ei halvenda ülesannete täitmist ega mõjuta mälu ja jõudlus. Mida mugavamad olid tingimused ilmajäetuse perioodil, seda hoolikamalt tagasid katsetajad, et kõik katsealuste vajadused oleksid rahuldatud, mida põnevam ja mitmekesisem oli ajaviide õppeperioodil, seda vähem mõjutas puuduse mõju ”[Rotenberg, Aršavski, 1984, lk. 86].

Kui REM-unepuuduse tulemusi analüüsiti individuaalselt, leiti seoses uuritavate isikuomadustega teatud erinevused. Nii leidsid R. Cartwright ja kolleegid, et REM-unepuudus põhjustab erinevaid muutusi psüühikas ja käitumises, olenevalt esialgsest vaimsest seisundist. Ärevad katsealused reageerisid deprivatsioonile ärevuse olulise suurenemisega; nad püüdsid katkenud REM-une koheselt kompenseerida. Teist tüüpi katsealustel olulisi käitumishäireid ei esinenud ning taastumisööl tuvastati REM-une kompenseeriv tõus. Kolmandat tüüpi inimestel ei esinenud käitumishäireid, ei püütud taastumisööl REM-une kohe kompenseerida ja REM-une suurendada, kuid ärgates juba enne REM-une esimesi ilminguid andsid nad üksikasjalikud aruanded. unistustest. Ilmselgelt jätkusid nende unenäod NREM-une ajal ja see asendas nende vajaduse REM-une järele.

REM-une olulisust tervisele näitas E. Hartmann, kes tõi tervete katsealuste seas välja kaks äärmuslikku rühma - "pika magajad" (kes vajavad hea tervise jaoks vähemalt 9 tundi und) ja "lühikese magajad" ( 6 tunnist unest piisab). Une ülesehituse poolest erinesid need inimesed peamiselt REM-une kestuse poolest - kaua magajatel kulus selleks peaaegu kaks korda kauem. Nende psüühilisi iseärasusi analüüsides selgus, et võrreldes lühikeste magajatega olid nad emotsionaalselt vähem stabiilsed - võtsid kõik probleemid südamesse, erinesid ärevuse, ärevuse ja meeleolu kõikumiste poolest. Jäi mulje, et unes päästsid nad end elu keerukusest ehk "nad läksid neurootiliselt magama ja äratasid terveid inimesi". Hartmann oletas, et see õhtust hommikuni vaimse tervise taastumine on tingitud nende kõrgest REM-unemustrist. Küsitledes terveid inimesi, kelle une kestus ei olnud kogu elu jooksul püsiv, leidis Hartmann, et une vähenemine toimub tavaliselt perioodidel, mil inimene tunneb end hästi, töötab huviga ja ärevusest vaba. Unevajadus suureneb, kui tekivad lahendamatud probleemid, tuju ja sooritusvõime langevad.

Unistades

Unenäod on inimesi pikka aega hämmastanud ja muretsenud. Iidsetel aegadel peeti unenägusid "väravaks teise maailma"; usuti, et unenägude kaudu võib tekkida kontakt teiste maailmadega. Pikka aega on inimesed püüdnud teatud rituaalsete formulatsioonide abil unenägusid esile kutsuda; sarnaseid sõnastusi leidub isegi umbes 3. aastatuhandel eKr dateeritud tekstides. NS. Juba Lähis-Ida, Egiptuse, India ja Hiina esimesed tsivilisatsioonid jätsid mõned andmed unenägudest ja nende tekitamise viisidest. Näiteks on muistsete assüürlaste eripalve tuntud heade unenägude esilekutsumise ja ebameeldivatest vabanemise poolest [Garfield, 1994]. Antiikmaailm oli täis uskumusi unenägudesse ja Vana-Kreekas mängisid unenäod juhtivat rolli isegi seaduste väljatöötamisel. Suure tähtsusega olid "prohvetlikud unenäod", mis ennustasid tulevaste sündmuste arengut. Kuid juba Aristoteles õpetas, et unenäod ei ole "jumalate keel" ega "hinge rännak", vaid inimvaimu olemusest tulenevad nähtused, mis on inimaju erilise tegevuse tulemus. eriti selle meeleorganite osas. Aristoteles püüdis oma traktaadis Unenägudest ja nende tõlgendamisest mõista unenägude olemust (vt [Anokhin, 1945]). Antiikmõtlejate tähelepanu keskendus peamiselt küsimustele unenägude toimumise ja sündmuste ennustamise võime kohta. Samad küsimused valmistavad inimestele muret ka praegu.

Arvukate uuringute tulemused viitavad sellele, et unenägude üks peamisi funktsioone on emotsionaalne stabiliseerimine [Rotenberg, 1984]. Seda on hästi sõnastanud Roberts [tsit. Tsiteeritud: Borbeli, lk. 53]: "Inimene, kellelt on võetud võime unenägusid näha, langeb mõne aja pärast hullumeelsusse, sest tema ajju koguneb hulk vormimata, fragmentaarseid mõtteid ja pealiskaudseid muljeid, mis suruvad alla need mõtted, mis peaksid jääma täielikult mällu. ." Esmakordselt uuris unenägude rolli süstemaatiliselt psühhoanalüüsi rajaja 3. Freud. Pidades unenägusid eriliseks ja väga oluliseks ajukeeleks, märkis ta, et unenäod on meie endi vaimse tegevuse produkt ja samas mõjub terviklik unenägu meile millegi välisena. Töös "Unenägude tõlgendamine" 3. Freud näitas, et unenäod ei sisalda mitte ainult selget, ilmset tähendust, mida saab ümber jutustades välja öelda, vaid ka varjatud, kaudset tähendust, mida ei saa kohe realiseerida ega mõista. Selle teise tähenduse mõistmiseks on vaja lisateavet unenägu näinud inimese isiksuse kohta. Sellest lähtuvalt juhib psühhoanalüütik "vabade assotsiatsioonide" meetodil patsiendi unenäos varjatud allasurutud soovide elluviimiseni, mis maandab emotsionaalset pinget.

Kaasaegsed psühhoterapeudid ja psühhoanalüütikud on jõudnud järeldusele, et unenägusid saab kontrollida. Näitena võib tuua Malaisias Sinoi hõimu suhtumise unenägudesse, kus iga hõimu liige teab, kuidas õudusunenägusid hävitada [Garfield, 1994]. Shinoi õpetab oma lapsi tajuma unenägusid isiksuse kujunemise olulise osana ja on suutnud oma elu korraldada nii, et neil ei oleks vaimuhaigusi.

Unenägude eksperimentaalseks uurimiseks andis võimsa tõuke REM-une avastamine ja selle seos unenägudega. Nüüd on võimalik unenägude kohta aruandeid saada kohe pärast nende täitumist. Nende inimeste üllatuseks, kes uskusid, et nad unenägusid ei näe või nägid neid väga harva, avastati, et iga inimene näeb öö jooksul mitu korda und. Eksperimentaalselt lahendati ka unenägude kestuse küsimus. Selgus, et unenägude subjektiivne kestus vastab REM-une perioodi objektiivsele kestusele. REM-une perioodi alguses ärganud subjekt teatab lühikesest unenäost ja lõpus ärganud - pikast unenäost. Pärast väga pikki REM-une episoode (30-50 minutit) teatasid katsealused ebatavaliselt pikkadest unenägudest. Huvitaval kombel ei olnud teated nende unenägude sisu kohta pikemad kui neil juhtudel, kui katsealused ärkasid 15 minuti jooksul pärast REM-une algust. Vaatamata jätkuvale REM-unele näivad unenäod hakanud ununema. Arvukad katsed näitavad, et unenägude sisu on korrelatsioonis REM-une faasiliste komponentide omadustega. On näidatud, et unenägude emotsionaalse värvuse aste on seotud südame löögisageduse ja hingamise, vasokonstriktsiooni astme ja naha elektrilise aktiivsuse raskusastmega REM-une viimastel minutitel enne ärkamist.

Ilmselt näevad loomad unenägusid ka REM-une ajal – sellest annavad tunnistust M. Jouveti katsed sinise laigu (locus coeruleus) tuumade hävitamisega kassidel, mis tagavad REM-une faasis lihastoonuse pärssimise. REM-une alguses hävinud sinise laiguga magav loom tõusis suletud silmadega käppadele, nuusutas, kratsis kambri põrandat, tegi äkilisi hüppeid, justkui jälitades vaenlast või põgenedes ohu eest. Need andmed, aga ka arvukate inimeste une laboratoorsete uuringute tulemused võimaldavad meil pidada unenägude füsioloogiliseks aluseks REM-une faasi.

Siiski on liiga lihtsustatud pidada REM-une unenägude une ainsaks faasiks, kuna katsealused teatavad unenägudest ja NREM-unest ärkamisel. Kuid teated REM-une unenägude kohta on heledamad, keerukamad, fantastilisemad, emotsionaalselt värvilisemad kui REM-une unenäod, kus domineerivad ärkvelolekuga sarnased ratsionaalsed ja realistlikud elemendid. Peamine erinevus seisneb nende kestuses – REM-une unenäod on pikemad. Ilmselt seletab see asjaolu, et REM-unest ärgates jäävad unenäod paremini meelde.

Unenägudele teatud mõttes vastupidine nähtus on somnambulism (uneskõndimine või uneskõndimine). Laboratoorsed uuringud on näidanud, et somnambulism esineb delta-une ajal; rünnaku raskusaste ja kestus on märkimisväärselt erinevad. Kõige leebemal juhul võib inimene voodis istuda, midagi pomiseda ja uuesti magama jääda - sellistel juhtudel on EEG-l näha sügava delta-une pilti. Muudel juhtudel tõuseb somnambulist püsti, kõnnib, saab riidesse panna ja kodust lahkuda (sel ajal kui silmad on tavaliselt lahti, on nägu maskeeritud); somnambuulist oskab lihtsatele küsimustele ühesilbilised vastused anda – sellistel juhtudel tekivad EEG-le unisuse või isegi ärkveloleku tunnused. Hommikul ei mäleta somnambulist temaga öösel juhtunust midagi. Erinevalt unenägudest, mille maailm on küllastunud erksatest värvidest ja sündmustest ning täieliku lihase atooniaga, iseloomustab somnambulismi hämar teadvuse seisund (mis ei ole üldse mällu kinnistunud), säilitades samal ajal võime liikuda justkui ärkvel. Kahe äärmusliku nähtuse (unenäod ja somnambulism) olemasolu annab tunnistust sellest, et uni on terve hulk erinevaid seisundeid, mille hulgas on sügav sukeldumine sisemaailma ja välise aktiivsuse demonstreerimine.

Inimese piisav uni aitab taastada kõiki keha funktsioone. Puhkuse ajal taastub füüsiline jõud, energiabilanss, sorteeritakse ja töödeldakse päeva jooksul saadud infot, tugevneb immuunsüsteem ning toimuvad muud olulised protsessid. Teadlased ei mõista une fenomeni täielikult, kuid on olemas uurimisandmeid, mis aitavad meil seda paremini mõista ja mõista, kuidas see tervisele kasulik on. Öösel oleme erinevates unefaasides, mille käigus toimuvad organismis teatud muutused.

Unerežiimi skript

Unel on kaks põhifaasi: aeglane (ortodoksne, sügav) ja kiire (paradoksaalne, pealiskaudne). Aeglase une faas on öise puhkuse algus, see võtab kolmveerand ajast, mille veedame Morpheuse käte vahel. Edasi tuleb REM-une faas, mille jooksul ajutegevus suureneb. Meie keha ei maga, teadvus ja alateadvus vahetavad andmeid, info filtreeritakse, mis parandab meie kognitiivseid võimeid.

REM-uni ja sellele järgnev REM-uni moodustavad ühe tsükli. Keskmisel inimesel kestab see umbes 1,5-2 tundi. Kokku läbime öö jooksul 4 kuni 6 tsüklit, mille lõpus peaksime piisavalt magama.

On tähelepanuväärne, et aeglane uni muutub iga uue tsükliga lühemaks ja kiire uni pikemaks. Selleks, et keha funktsioonide taastumine sujuks täielikult, peab kõigi tsüklite läbimine lõppema enne kella 4 hommikul. Pärast seda jätkub ülejäänud, kuid õigeusu faasi ei tule.

Peate ärkama täpselt REM-une ajal, kuna sel ajal on kõik meie süsteemid aktiveeritud.

Aeglase une vahelduvad etapid

Meie uinumine algab aeglasest unest. See jaguneb 4 etapiks, mille käigus toimuvad kehas erinevad protsessid. Teadlastel õnnestus elektroentsefalograafiliste uuringute abil saada unest elektriline pilt ja teada saada, kui kaua iga etapp kestab, kuidas aju käitub, millised elektriimpulsid seda teatud ajahetkel läbivad ja mida need mõjutavad. Samas inimese puhkus ei ole häiritud, spetsiaalsed seadmed loevad infot uinumishetkest kuni ärkamiseni. Selliste uuringute abil on kindlaks tehtud õigeusu une staadiumid, mida me käsitleme üksikasjalikumalt.

Aeglase faasi etapid	Kui kaua kulub täielikust unest (protsentides)	Mis toimub kehas
I etapp - uinak	12,1	Hingamine muutub vähem sügavaks, kuid piisavalt valjuks ja sagedaseks, oleme poolunes, aju töötab aktiivselt, mistõttu võite sel ajal leida lahenduse isegi probleemidele, mida te ei suutnud päeva jooksul lahendada.
II etapp - unised spindlid	38,1	Ajus muutub elektriimpulsside pilt, hakkavad tekkima unised spindlid, vajume sügavamale unne, kuid mitu korda minutis on aju kõrge aktiivsuse staadiumis ja reageerib vähimatele välisärritustele, seetõttu saab selles staadiumis. ärkab kergesti kõrvalistest helidest.
III etapp - sügav uni	14,2	Unised spindlid on endiselt säilinud, kuid reaktsioon välistele stiimulitele tuhmub, keha läheb "säästu" režiimile, kõik selle funktsioonid aeglustuvad.
IV etapp - delta uni	12,1	Aeglase faasi sügavaim staadium - vereringe aeglustub, kehatemperatuur on minimaalne, lihased on täielikult lõdvestunud, välistele stiimulitele ei reageerita, inimest on üsna raske äratada.

Sügava une tähtsus kehale

Paljud teadlased on uurinud aeglase laine une funktsioone. Katsete käigus äratati vabatahtlikke siis, kui nad kõige paremini magasid. Tulemused näitasid, et katsealused tundsid ärkamise ajal lihastes valu, olid ruumis ja ajas halvasti orienteeritud ega suutnud selgelt mõelda. Päeval halvenes ka nende kognitiivne ja füüsiline sooritusvõime, isegi kui ülejäänud öörahu kestis ettenähtud aja.

Eksperdid on jõudnud järeldusele, et aeglase faasi puudumist tajub keha täiesti magamata ööna. Sügava une ajal taastuvad elundid ja koed, kuna hüpofüüs hakkab aktiivselt tootma kasvuhormooni (kasvuhormooni).

Teabe salvestamise eest vastutavad ajupiirkonnad uuendavad ka oma ressursse. Mida kauem kestab õigeusu faas, seda kõrgemaks muutub füüsiline ja vaimne jõudlus.

Samas ei ole selles faasis ka eriti meeldivaid nähtusi. Kui inimene põeb enureesi, räägib unes või on somnambulist, siis avaldub häire just delta-une ajal. See juhtub põhjusel, et teadvus on täielikult välja lülitatud, see asendub alateadvusega, mida me ei suuda kontrollida.

Aeglane faasi kestus

Iga inimene teab ligikaudu, kui palju aega tal piisavalt magamiseks vaja on. Kuid on üsna raske arvutada, kui pikk aeglane faas peaks olema. Üldiselt võtab see 30–70% kogu öörahust ja see on erinevate inimeste jaoks individuaalne.

Surrey ülikoolis läbi viidud uuringutes selgus, et 20–30-aastased katsealused veedavad ortodoksses faasis rohkem aega kui vanemate vanuserühmade esindajad. Eakatel inimestel on peaaegu alati unehäired, nende deltafaas on palju lühem kui noortel.

Keskmiselt veedavad noored aeglases unes 118 minutit öösel. Siiski leiti, et hädaolukordades saab keha seda aega iseseisvalt pikendada. Õigeusu faas pikeneb, kui inimene kaotab järsult kaalu, seetõttu tunnevad dieedil olevad daamid end sageli väsinuna ega saa magada sama aja jooksul, mis oli enne keha vormimist. Samuti käivitub see mehhanism kilpnäärme talitlushäirete korral, seda aktiveerib hormoonide tasakaalustamatus.

Raske füüsilise tööga tegelevatel inimestel peaks olema rohkem sügavat und, nii et sportlased puhkavad 11-12 tundi.

Süvafaasi kompenseerimine

Sageli mõtlevad inimesed, kellel pole stabiilset graafikut, nii: "Täna töötan hilja ja homme saan piisavalt magada." Hommikul varem ärgates tekib REM-une defitsiit, mida saab tõepoolest kompenseerida 20-30-minutilise lõunapausiga või järgmisel ööl. Aeglase faasiga aga sellised nipid ei tööta, sest sellest algab meie puhkus.

Sügava une puudumine koguneb järk-järgult kehasse, mis mõjutab negatiivselt inimese töövõimet. Siiski on ka muid tõsisemaid probleeme, millega võite kroonilise unepuuduse korral kokku puutuda.

Esiteks ütleb üles endokriinsüsteem, lakkab tootma kasvuhormooni, millest hakkab inimese kõht järsult kasvama. Samuti lakkavad kuded ja elundid normaalselt uuenemast. Unepuudus on vananemise katalüsaator. Immuunsus langeb järsult, kroonilised haigused ägenevad, tekib viirus-, seen- ja bakteriaalsete infektsioonide oht.

Siit järeldub vaid üks järeldus: aeglases faasis magada järgmistel öödel või seda ette "magada" on ebareaalne, organismi normaalset elutegevust saab säilitada vaid ranget puhke- ja ärkvelolekugraafikut järgides.

Suurenenud õigeusu faas

Kui tunnete, et aeglasele faasile ei eraldata nii palju aega kui normaalseks puhkamiseks on vaja, saate seda suurendada. Enamasti tekivad sellised probleemid inimestel, kes ei saa kaua uinuda, sest esimene unetsükkel sisaldab pikima õigeusu faasi ning seejärel muutub see järjest lühemaks. Sellest probleemist vabanemiseks peate järgima neid lihtsaid juhiseid:

• Koostage ratsionaalne une- ja ärkveloleku ajakava.
• Magama ja ärkama samal ajal, isegi nädalavahetustel.
• Treeni päevasel ajal, kuid 3 tundi enne öist puhkust ei tohiks kehale anda füüsilist aktiivsust.
• Korraldada puhkeruumis soodne kliima ja mugav magamiskoht.
• Ärge võtke enne magamaminekut alkoholi, kohvi sisaldavaid jooke, energiajooke, ärge suitsetage.
• Sa ei saa jälgida oma toitumist – söö öösel üle, söö šokolaadi või muid maiustusi, kuna need tooted mõjuvad närvisüsteemile põnevalt.

Kokkuvõtteks

REM-uni on inimesele väga oluline, kuna see vastutab füüsilise töövõime, immuunsüsteemi ja kognitiivsete võimete taastamise eest. Samuti on vaja säilitada noorus, kuna naharakud uuenevad õigeusu faasis.

Kell 21.00-22.00 on vaja magama jääda, et saada oma "portsjon" sügavast unest ja öö jooksul korralikult välja puhata. Kui hoiate graafikust kinni, märkate 2 nädala pärast, kuidas teie enesetunne ja välimus paranevad.

Uni on üks hämmastavamaid seisundeid, mille jooksul elundid – ja eelkõige aju – töötavad erirežiimis.

Uni on füsioloogia seisukohalt üks keha eneseregulatsiooni ilmingutest, alludes elurütmidele, inimese teadvuse sügavale väljalülitumisele väliskeskkonnast, mis on vajalik närvirakkude aktiivsuse taastamiseks.

Tänu korralikule unele tugevneb mälu, säilib tähelepanu, uuenevad rakud, eemaldatakse toksiinid ja rasvarakud, väheneb stressitase, psüühika koormatakse, tekib melatoniini - unehormoon, ööpäevarütmide regulaator, antioksüdant. ja puutumatuse kaitsja.

Une kestus aja järgi vastavalt vanusele

Uni kaitseb hüpertensiooni, rasvumise, vähirakkude jagunemise ja isegi hambaemaili kahjustuste eest. Kui inimene ei maga üle 2 päeva, siis tema ainevahetus mitte ainult ei aeglustu, vaid võivad alata ka hallutsinatsioonid. Unepuudus 8-10 päeva ajab inimese hulluks.

Erinevas vanuses inimesed vajavad erinevat unetundi:

Kõige enam magavad sündimata lapsed emakas: kuni 17 tundi ööpäevas.

• Vastsündinud lapsed magavad umbes sama palju: 14-16 tundi.
• 3–11 kuu vanused imikud vajavad 12–15 tundi und.
• 1-2-aastaselt - 11-14 tundi.
• Koolieelikud (3-5 aastased) magavad 10-13 tundi.
• Nooremad õpilased (6-13-aastased) - 9-11 tundi.
• Teismelised vajavad 8-10 tundi öörahu.
• Täiskasvanud (18-65-aastased) - 7-9 tundi.
• Eakad, alates 65. eluaastast - 7-8 tundi.

Vanu inimesi piinab sageli vaevuste ja päevase füüsilise tegevusetuse tõttu unetus, mistõttu magatakse 5-7 tundi, mis omakorda mõjub tervisele halvasti.

Une väärtus tundide kaupa

Une väärtus sõltub ka magamamineku ajast: võid magada tunniga kui öö või üldse mitte piisavalt magada. Tabelis on toodud inimese une faasid une efektiivsuse aja järgi:

Aeg	Une väärtus
19-20 tundi	kell 7
20-21h	kell 6
21-22 h	kell 5
22-23 tundi	4 tundi
23-00 h.	3 tundi
00-01.	2 tundi
01-02 kl.	1 tund
02-03 h.	30 minutit
03-04 h.	15 minutit
04-05 h.	7 minutit
05-06 h.	1 minut

Meie esivanemad läksid magama ja tõusid päikese käes... Kaasaegne inimene läheb magama mitte varem kui üks hommikul, tagajärjeks on krooniline väsimus, hüpertensioon, onkoloogia, neuroosid.

Kui tegelik uneväärtus oli vähemalt 8 tundi, taastus keha järgmiseks päevaks.

Mõnes lõunapoolses kultuuris on päevase une ( siesta ) traditsioon ning märgitakse, et insuldi ja infarkti juhtude arv on seal oluliselt väiksem.

Ärkamise tunnused igas unefaasis

Uni on struktuurilt heterogeenne, koosneb mitmest faasist, millel on oma psühhofüsioloogilised omadused. Iga faasi eristatakse spetsiifiliste ajutegevuse ilmingutega mille eesmärk on aju ja kehaorganite erinevate osade taastamine.

Millal on inimesel unefaaside osas parem ärgata, oleneb, kui kergesti ärkamine möödub, millises faasis tema uni katkes.

Sügava delta-une ajal on ärkamine selles etapis toimuvate mittetäielike neurokeemiliste protsesside tõttu kõige raskem. Ja siin REM-unes on piisavalt lihtne ärgata, hoolimata asjaolust, et sel perioodil unistatakse kõige eredamaid, meeldejäävamaid ja emotsionaalsemaid unenägusid.

Püsiv REM-une puudumine võib aga vaimset tervist kahjustada. Just see faas on vajalik teadvuse ja alateadvuse vaheliste närvisidemete taastamiseks.

Unefaasid inimestel

Aju iseärasusi ja selle elektromagnetlainete muutumist uuriti pärast elektroentsefalograafi leiutamist. Entsefalogramm näitab selgelt, kuidas ajurütmide muutus peegeldab magava inimese käitumist ja seisundit.

Une põhifaasid – aeglane ja kiire... Nende kestus on ebaühtlane. Une ajal faasid vahelduvad, moodustades 4-5 lainelist tsüklit 1,5 kuni vähem kui 2 tunnini.

Iga tsükkel koosneb 4 aeglase une faasist, mis on seotud inimtegevuse järkjärgulise vähenemise ja unne sukeldumisega, ning ühest - kiirest.

REM-une domineerib esialgsetes unetsüklites ja väheneb järk-järgult ning REM-une kestus pikeneb igas tsüklis. Tsüklist tsüklisse muutub inimese ärkamislävi.

Tsükli kestus NREM-une algusest kuni REM-une lõpuni tervetel inimestel on umbes 100 minutit.

• 1. etapp moodustab umbes 10% unest,
• 2. - umbes 50%,
• 3. 20-25% ja REM-uni - ülejäänud 15-20%.

Aeglane (sügav) uni

Kui kaua sügav uni peaks kestma üheselt vastata, on raske üheselt vastata, sest selle kestus sõltub sellest, millises unetsüklis inimene viibib, seega tsüklites 1-3 võib sügava une faasi kestus olla üle tunni ja iga kord. järgneval tsüklil väheneb sügava une kestus oluliselt.

Aeglane ehk ortodoksne unefaas jaguneb 4 faasi: uinakud, unevõllid, delta-uni, sügav delta-uni.

Aeglase une tunnusteks on valju ja harvaesinev hingamine, vähem sügav kui ärkveloleku ajal, üldine temperatuuri langus, lihasaktiivsuse langus, sujuvad silmade liigutused, mis faasi lõpuks tarduvad.

Samal ajal on unenäod väheemotsionaalsed või puuduvad üldse, entsefalogrammil hõivavad järjest suurema koha pikad ja aeglased lained.

Varem arvati, et sel ajal aju puhkab, kuid selle aktiivsuse uurimine une ajal on selle teooria ümber lükanud.

Aeglase une staadium

Aeglase une kujunemisel mängivad juhtivat rolli sellised ajuosad nagu hüpotalamus, õmbluste tuumad, mittespetsiifilised taalamuse tuumad ja Moruzzi inhibeeriv keskus.

Aeglase une (ehk sügava une) peamine omadus on anabolism: uute rakkude ja rakustruktuuride loomine, kudede taastamine; see tekib puhkeolekus, anaboolsete hormoonide (steroidid, kasvuhormoon, insuliin), valkude ja aminohapete mõju all. Anabolism põhjustab energia kogunemist kehas, mitte katabolismi, mis seda tarbib.

Aeglase laine une anaboolsed protsessid algavad 2. staadiumis, mil keha täielikult lõdvestub ja taastumisprotsessid saavad võimalikuks.

Täheldati muuseas, et aktiivne füüsiline töö päevasel ajal pikendab sügava une faasi.

Uinumise algust reguleerivad ööpäevased rütmid, mis omakorda sõltuvad loomulikust valgusest. Päeva pimeda aja lähenemine toimib bioloogilise signaalina päevase aktiivsuse vähenemise kohta ja algab puhkeaeg.

Tegelikult eelneb uinumisele unisus: motoorse aktiivsuse ja teadvuse taseme langus, limaskestade kuivus, silmalaugude kinnijäämine, haigutamine, tähelepanu hajumine, meeleelundite tundlikkuse vähenemine, südame kontraktsioonide aeglustumine, vastupandamatu soov pikali heita, teine ​​uneaeg. Nii avaldub melatoniini aktiivne tootmine käbinäärmes.

Selles etapis muutuvad aju rütmid ebaoluliselt ja saate mõne sekundiga ärkvelolekusse naasta. Sügava une järgnevad etapid näitavad üha suurenevat teadvusekaotust.

1. Uni või mitte-REM(REM - inglise keelest rapid eye movement) - uinumise 1. staadium poolunes unenägude ja unega sarnaste nägemustega. Algavad aeglased silmade liigutused, kehatemperatuur langeb, pulss aeglustub, aju entsefalogrammil asenduvad ärkvelolekuga kaasnevad alfarütmid teetarütmidega (4-7 Hz), mis viitavad vaimsele lõõgastusele. Sellises seisundis jõuab inimene sageli lahenduseni probleemile, mida ta päeva jooksul ei leidnud. Inimest on üsna lihtne unest välja tuua.
2. Unised spindlid- keskmise sügavusega, kui teadvus hakkab välja lülituma, kuid reaktsioon lapse nimepidi kutsumisele või nutmisele püsib. Magava inimese kehatemperatuur ja pulss langevad, lihaste aktiivsus väheneb, teetarütmide taustal peegeldab entsefalogramm sigma rütmide tekkimist (need on muutunud alfarütmid sagedusega 12-18 Hz). Graafiliselt meenutavad need spindleid, iga faasiga ilmuvad nad harvemini ja muutuvad amplituudiga laiemaks ning vaibuvad.
3. Delta- ilma unenägudeta, mille puhul on aju entsefalogrammil nähtavad sügavad ja aeglased delta-lained sagedusega 1-3 Hz ning järk-järgult vähenev spindlite arv. Pulss kiireneb veidi, hingamissagedus suureneb selle madala sügavusega, vererõhk langeb ja silmade liikumine aeglustub veelgi. Toimub verevool lihastesse ja aktiivne kasvuhormooni tootmine, mis viitab energiakulude taastumisele.
4. Sügav delta uni- inimese täielik sukeldumine unne. Faasi iseloomustab teadvuse täielik väljalülitamine ja delta-laine võnkumiste rütmi aeglustumine entsefalogrammil (alla 1 Hz). Isegi lõhnatundlikkus puudub. Magava inimese hingamine on haruldane, ebaregulaarne ja pinnapealne, silmamunade liigutused peaaegu puuduvad. See on faas, mille jooksul on inimest väga raske äratada. Samal ajal ärkab ta katkine, keskkonnas halvasti orienteeritud ja unenägusid ei mäleta. Selles faasis näeb inimene üliharva õudusunenägusid, kuid need ei jäta emotsionaalset jälge. Viimased kaks faasi kombineeritakse sageli üheks ja kokku kulub selleks 30-40 minutit. Selle unefaasi täielikkus mõjutab teabe meeldejätmise võimet.

REM-une staadiumid

Alates 4. unefaasist naaseb magaja korraks 2. une faasi ja seejärel saabub REM-une seisund (REM-uni ehk REM-faas). Igas järgnevas tsüklis pikeneb REM-une kestus 15 minutilt ühele tunnile, samal ajal muutub uni üha sügavamaks ja inimene läheneb ärkamislävele.

Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalseks ja siin on põhjus. Entsefalogramm registreerib jällegi madala amplituudiga kiired alfalained nagu ärkveloleku ajal, kuid seljaaju neuronid on igasuguse liikumise vältimiseks täielikult välja lülitatud: inimkeha muutub võimalikult lõdvaks, lihastoonus langeb nulli, eriti ärkveloleku piirkonnas. suu ja kael...

Motoorne aktiivsus avaldub ainult kiirete silmaliigutuste ilmnemisel(REM) on inimesel REM-une perioodil selgelt märgatav pupillide liikumine laugude all, lisaks tõuseb kehatemperatuur, suureneb kardiovaskulaarsüsteemi ja neerupealiste koore aktiivsus. Ka aju temperatuur tõuseb ja võib ärkvel olles isegi veidi ületada selle taseme. Hingamine muutub kas kiireks või aeglaseks, olenevalt unenäo süžeest, mida magaja näeb.

Unenäod on tavaliselt erksad, tähenduse ja fantaasia elementidega. Kui inimene selles unefaasis äratatakse, suudab ta meeles pidada ja üksikasjalikult rääkida, millest ta unistas.

Sünnist saati pimedatel inimestel ei ole REM-faasi ning nende unenäod ei koosne visuaalsetest, vaid kuulmis- ja puuteaistingutest.

Selles faasis korrigeeritakse päeva jooksul saadud infot teadvuse ja alateadvuse vahel, käib aeglases, anaboolses faasis kogunenud energia jaotamise protsess.

Hiirtega tehtud katsed kinnitavad seda REM-uni on palju olulisem kui aeglane uni... Seetõttu on selles faasis kunstlike vahenditega ärkamine ebasoodne.

Une etappide järjestus

Unefaaside järjestus on tervetel täiskasvanutel sama. Vanus ja kõikvõimalikud unehäired võivad aga pilti põhjalikult muuta.

Näiteks vastsündinutel on uni üle 50% REM-st, alles 5 aasta pärast muutub etappide kestus ja järjestus samaks kui täiskasvanutel ning püsib sellisel kujul kuni vanaduseni.

Vanematel aastatel väheneb kiire faasi kestus 17-18%-ni ja delta-une faasid võivad olematuks muutuda: nii avaldub vanusega seotud unetus.

On inimesi, kes pea- või seljaajuvigastuse tagajärjel ei saa täielikult magada (nende uni sarnaneb kergele ja lühikesele unustusega või unenägudeta poolunes) või jäävad üldse magamata.

Mõnel on arvukalt ja pikaajalisi ärkamisi, mille tõttu on inimene täiesti kindel, et ta pole öösel silmi sulgenud. Samal ajal võib igaüks neist ärgata mitte ainult REM-une faasis.

Narkolepsia ja apnoe on haigused, millel on ebatüüpilised unefaasid.

Narkolepsia puhul satub patsient ootamatult REM-faasi ning ta võib uinuda igal pool ja igal ajal, mis võib saada saatuslikuks nii talle kui ka ümbritsevatele.

Apniat iseloomustab hingamise äkiline seiskumine une ajal. Põhjuste hulgas - ajust diafragmasse tuleva hingamisimpulsi hilinemine või kõri lihaste liiga tugev lõdvestumine. Hapniku taseme langus veres kutsub esile hormoonide järsu vabanemise verre ja see paneb magava inimese ärkama.

Öösel võib selliseid rünnakuid olla kuni 100 ja inimene ei tunne neid alati ära, kuid üldiselt ei saa patsient mõne unefaasi puudumise või ebapiisavuse tõttu korralikult välja puhata.

Apnoe korral on unerohtude kasutamine väga ohtlik, see võib esile kutsuda surma hingamise seiskumisest une ajal.

Samuti võib unefaaside kestust ja järjestust mõjutada emotsionaalne eelsoodumus. "Õhukese nahaga" inimestel ja neil, kellel on ajutiselt eluraskusi, on REM-faas pikenenud. Ja maniakaalsete seisundite korral väheneb REM-staadium üleöö 15-20 minutini.

Tervisliku une reeglid

Piisav uni tähendab tervist, tugevaid närve, head immuunsust ja optimistlikku ellusuhtumist. Te ei tohiks eeldada, et aeg on unenäos kasutu. Unepuudus ei saa mitte ainult kahjustada tervist, vaid põhjustada ka tragöödiat..

Tervisliku une jaoks on mitu reeglit, mis tagavad öösel hea une ja selle tulemusena suurepärase tervise ja suure jõudluse päeval:

1. Pidage kinni magamamineku ja ärkamise ajakavast... Parim on magama minna hiljemalt 23 tundi ja kogu uni peaks kestma vähemalt 8, ideaalis 9 tundi.
2. Uni peab tingimata jäädvustama perioodi keskööst viieni hommikul, nendel tundidel toodetakse maksimaalne kogus melatoniini, pikaealisuse hormooni.
3. Ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut., viimase võimalusena joo klaas sooja piima. Õhtul on kõige parem vältida alkoholi ja kofeiini.
4. Õhtune jalutuskäik aitab kiiremini uinuda.
5. Kui teil on uinumisraskusi, on soovitatav enne magamaminekut võtta sooja vanni rahustavate ürtide (emarohi, pune, kummel, sidrunmeliss) ja meresoola tõmmisega.
6. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti.... Magada saab avatud aknaga ja suletud uksega või avada kõrvaltoas (või köögis) aken ja uks. Et mitte külmetada, on parem magada sokkides. Magamistoas ei tohiks temperatuur langeda alla +18 C.
7. Kasulikum on magada tasasel ja kõval pinnal ning kasutada padja asemel rullikut.
8. Asend kõhul on magamiseks kõige ebaõnnestunum, on kõige kasulikum asend seljal.
9. Pärast ärkamist on soovitav väike füüsiline aktiivsus: laadimine või sörkimine ning võimalusel ujumine.