Täiskasvanueas on see võimalik. Kõvenemise õige alustamise õppimiseks lugege hoolikalt seda materjali, mis kirjeldab samm-sammult kogu selle olulise tervise säilitamise meetodi ettevalmistavat etappi.
Kust ja kuidas alustada keha karastamist täiskasvanul
Kõvenemine mõjutab endokriinsete näärmete tegevust, närvisüsteemi tööd ja sellest tulenevalt keha seisundit.
Kust alustada kõvenemist keha üldise tervise nimel? Esiteks on vaja arvestada iga üksiku inimese organismi iseärasusi. Lisaks peaksid karastamisega kaasnema positiivsed emotsioonid.
Väga kasulik on läbi viia kompleksne karastamine - vee, päikese, õhuga.
Täiskasvanu jaoks tuleb keha karastamisega kõigepealt alustada kõige lihtsamate reeglite järgimisega: karastamisprotseduurid tuleb läbi viia 1,5 tundi pärast sööki või 1,5 tundi enne sööki. Neid tuleb kombineerida mõõduka kehalise aktiivsusega.
Kõige tõhusamad ravimeetodid on veeprotseduurid. Need on dušid, dušid, vannid, dušid. Need mõjuvad organismile rohkem stressi tekitavalt, erinevalt näiteks õhuvannidest.
Niisiis, kust alustada kõvenemist täiskasvanul, kes on otsustanud oma immuunsust tõsta? Enne vee kõvenemise alustamist tuleb meeles pidada mõnda olulist punkti.
Keha reaktsioonis külmale veele on kolm faasi:
- Esimene faas - naha veresoonte spasmid.
- Teine faas - niipea kui nahk on külma veega kohanenud, tekib veresoonte laienemine ehk veresoonte laienemine, mis väljendub naha punetuses, vererõhu languses, naha nuumrakkude ja leukotsüütide aktiveerumises, samuti nahaaluskoes. Teine faas põhjustab heaolu paranemist ja üldise aktiivsuse suurenemist.
- Kolmas faas - ebasoodne. Selle käigus ammenduvad keha kohanemisvõimed, tekib veresoonte spasm ja nahk muutub sinakas-kahvatuks, lisaks tekivad külmavärinad.
Kui külma veega karastamise protseduure teha süstemaatiliselt, siis esimene faas väheneb ja teine tuleb kiiremini.
Täiskasvanu ja lapse kõvenemise alustamise protsessis on peamine vältida kolmanda faasi algust.
Millise veetemperatuuri juures hakkab laps kõvenema?
Karastusprotseduure on soovitatav alustada juba varajases eas, peaaegu sünnist saati. Muidugi oleneb veekarastamise viis ka lapse vanusest. Nad algavad tavaliste veeprotseduuridega - pesemine, pesemine, vannitamine, kõvenemise elemendi sisseviimine.
Mis temperatuuril algab vastsündinu kõvenemine? Vee kõvenemine algab temperatuuril 36-37 ° C - see kehtib lastele vanuses sünnist kuni 2-3 kuuni. Need algavad jagatud vannidega. Beebit vannitatakse iga päev 5 minutit ja seejärel loputatakse 2 °C madalama veega.
Pesemine ja pesemine, mis kestab 1-2 minutit, viiakse esmalt läbi igal teisel päeval veetemperatuuril 28 ° C, vähendades seda järk-järgult 1-2 ° C võrra ja viies temperatuurini 20-22 ° C.
Kuidas on õige hakata last karastama, harjutama teda muude protseduuridega? Järgmised kõvenemisprotseduurid hõlmavad kohalikku niisket pühkimist labakindaga, mis on leotatud vees temperatuuril 33–35 ° C. Hõõrumine kestab 1-2 minutit. Vee temperatuuri alandatakse järk-järgult 28 ° C-ni.
Tuleb meeles pidada, et seejärel tuleb lapse iga kehaosa kuivaks pühkida, kuni nahale ilmub kerge punetus.
Kuidas alustada lapse karastamist vanuses 2-3 kuni 9-10 kuud? Sellised beebid pühitakse maha samamoodi nagu varem. Kuid hiljem saate lisada üldise hõõrumise. Üldise märja hõõrumisega pühkige esmalt käed, seejärel jalad, seejärel rindkere ja selg. Vee temperatuur jääb samaks kui kohalikul hõõrumisel, st sellisel, millega laps on juba harjunud. Vette on lubatud lisada soola (2 tl 1 klaasi vee kohta).
Kuidas õigesti alustada lapse karastamist vee kallamisega?
Määratud faili Lisa mind lühikoodis ei eksisteeri.Laps vanuses 9-10 kuud kuni 1 aasta võid hakata vett üle valama. Kuidas selles vanuses kallamist korralikult alustada? Selline laps saab juba istudes või seistes veeprotseduure teha. Kui last valatakse duši alt, asetatakse kastekann tema keha lähedale (umbes 25-30 cm kaugusele). Veesurve ei tohiks olla liiga tugev. Kõigepealt valatakse selg, seejärel rind, kõht ja lõpuks käed ja jalad. Nii nagu varem, pühitakse pärast doseerimise lõpetamist beebi keha põhjalikult, kuni nahale ilmub kerge punetus. Kõvenemise algfaasis peaks veetemperatuur olema 35–37 ° C, hiljem saab seda alandada 1 ° C võrra, viies selle järk-järgult 28 ° C-ni.
Vanuses 1 kuni 3 aastat jätkake valamist ja hõõrumist, kuid loomulikult eeldusel, et laps tunneb end hästi ja ei pea karastamise vastu. Üldist hõõrdumist võite teha niiske kindaga, mis on leotatud vees temperatuuril kuni 24 ° C, ja üldist veega loputamist temperatuuril kuni 24-28 ° C. Soovitatav on kasutada dušši, kuna sellel on tugevam mõju kui kastmisel (näiteks ämbrist), kuna lisaks temperatuurile on veejugadel ka mehaaniline mõju nahale ja lihastele. Dušist valamine kestab kuni 1,5 minutit, vee temperatuuri alandatakse järk-järgult.
Kui vanemad on otsustanud oma last karastada või ennast karastada, siis tasuks teada, et karastamine ei ole ühekordne protseduur, see on aastatepikkune elustiil. Ja seda eluviisi peaksid toetama vanemad ise. Just nemad peavad õpetama last iseseisvusele kõiges, eriti tema tervisega seotud küsimustes. Ei ole vaja haiget last külma temperatuuriga järsult harjutada. Kui nad teda pidevalt mässisid ja siis järsku otsustasid teda karastada ja kallasid külma veega üle või jätsid ta külma ilmaga alasti, siis ei tule sellisest karastamisest midagi peale külma.
Määratud faili Lisa mind lühikoodis ei eksisteeri.Mida rohkem laps õues viibib, seda tugevamaks muutub tema tervis.
Kuidas on õige alustada kompleksset külmaveekarastamist?
Algajatele mõeldud karastamine peab olema keeruline. Ei piisa sellest, kui pesed last iga päev jaheda veega või kallad ta peale vannitamist üle. Kust alustada keha karastamist lisaks väga olulistele ja vajalikele veeprotseduuridele? Võite lubada beebil majas ringi käia paljajalu, muidugi juhul, kui põrandatemperatuur seda võimaldab. Tal võib ja peabki olema lubatud juua jahedat piima. Muidugi märkide puudumisel.
Kui laps võtab öösel teki seljast ja toas on normaalne temperatuur, ärge mässige teda teki servi kokku sikutades. Kindlasti enne magamaminekut ja hommikul selle ajal. Tõepoolest, selleks, et keha saaks oma funktsioonidega hästi hakkama, on vaja treenida oma kaitsevõimet.
Kodused kõige lihtsamad karastavad veeprotseduurid on jaheda veega kuristamine ja kaela hõõrumine. Saate neid täiendada, kõndides paljajalu niiskel põrandal või niiskel vaibal. Suvel on hea ka paljajalu murul kõndimine, langenud nõelad ja maa peale vihma.
Kust veel saab alustada karastamise alustamist, et tõsta immuunsust?
Teine tõhus kõvenemisprotseduur on jalgade veega valamine:
- Algul peaks vesi olema toatemperatuuril, seejärel võib temperatuuri mitme kraadi võrra alandada, kuid mitte alla 10 ° C. Pärast protseduuri ei tohiks jalgu põhjalikult pühkida, vaid pühkige need rätikuga.
- Järgmisena asendatakse jaladušš jahedate jalavannidega. Algne veetemperatuur on 30 ° C. Seejärel alandatakse seda iga päev 1-2 ° C võrra, viies selle järk-järgult 15 ° C-ni. Sellise vanni kestus on alguses 1 minut, seejärel kuni 5 minutit. Hoides jalgu jahedas vees, peate nendega tantsuliigutusi tegema. Te ei tohiks hoida oma jalgu kogu aeg ühes asendis.
- Kuna keha kohanemine välisteguritega suureneb, on douseerimine lisatud täiendavate karastamisprotseduuridena. See viiakse läbi järgmiselt: esiteks valatakse selg, seejärel rind, kõht, vasak ja parem käsi, pärast mida jalad on samas järjekorras.
Suurepärase karastava toimega on ka avatud vees ujumine. Kuid loomulikult ei saa nendega karastama hakata.
Kui keha on piisavalt tugev, saate veeta rohkem aega jões või järves.
"Talisuplus" kui karastamise liik
Mis puudutab "talisuplust", ehk siis jäävees ujumist, siis seda tüüpi karastamist tuleb kasutada äärmise ettevaatusega, sest tegemist on kõige tugevama külmaga. "Talisuplus" kui karastusviis sobib ainult treenitud inimestele.
Kuidas alustada seda tüüpi külma veega kõvenemist täiskasvanutel? Tugeva ja terava külma mõju korral kehale reageerivad termoretseptorid sellele ärritusele, aktiveerides esmalt termoregulatsiooni füüsikalise ja seejärel keemilise vormi. Seetõttu saavad end "pühkida" ehk lumega pühkida vaid need inimesed, kes on varem lihtsamalt läbinud pika karastuskooli ja nende keha on muutunud üsna külmamõjudele vastupidavaks.
Muidugi on "talisuplusega" karastamine suurepärane inimorganismi ja tervist mõjutav tegur. See suurendab tema efektiivsust, minimeerib külmetushaiguste esinemist.
Lapse ja täiskasvanu karastamine kontrastdušiga
Lapse ja täiskasvanu karastamine kontrastdušiga on samuti imeline karastusprotseduur. Kontrastduši põhimõte on lihtne: esmalt üle kasta sooja veega mugaval temperatuuril. Seejärel tõstetakse temperatuuri nii palju kui võimalik. Sel juhul tuleb jälgida, et põletust ei tekiks.
Umbes 1 minuti pärast kontrastdušiga karastades suletakse kuum vesi ja sisse lastakse ainult külm vesi. 20-30 sekundi pärast lastakse kõige kuumem vesi uuesti duši alla ja pärast kogu keha kallamist lülitatakse külm vesi uuesti sisse. Järgmise sammuna võite külma joa all seista veidi kauem kui esimesel korral.
Ja jälle tuleb võtta mitte liiga pikk kuum dušš ja viimane külm.
Kõike eelnevat kokku võttes võib lisada, et kõvenemine on võimas tegur inimkeha tervenemisel, mis ei nõua palju aega ega rahalisi investeeringuid.
Karastamisel on peale tervenemise ka hariv mõju: tugevdab tahtejõudu, arendab püsivust eesmärkide saavutamisel, õpetab eneseorganiseerumist.
Kas teate, kui paljud kasutajad sisestavad igapäevaselt otsingumootori reale fraasi "kuidas alustada täiskasvanu kodus karastamist"? sadu! Ja vaid vähesed jõuavad selleni, ülejäänud loobuvad ideest parimal juhul esimeste kohmakate summutamiskatsete etapis, kui mitte varem. Ja kõik sellepärast, et nad hakkavad kõvenema valel viisil, neil pole aimu selle põhimõtetest, tegevusplaanist ega selgest arusaamisest, miks seda kõike vaja on. Arutame selle koos välja?
Karastatud keha tajub temperatuurimuutusi hoopis teistmoodi.
Kõvenemise eelised
Kuidas alustada täiskasvanu keha karastamist? Võib-olla teadvustades kasu, mida ta oma tegevuse tulemusena saab. Väljend "tervise jaoks on vajalik" kõlab liiga üldistatult, et saada tõsiseks stiimuliks elustiili muutmiseks. Aga kui teame kindlalt, milliste boonustega saame arvestada, on edasiminek palju lihtsam.
Mida võidate jaheda vee ja värske õhuga sõbrunemisest?
Tugev immuunsus. Paadunud organism peab bakteritele ja viirustele vastu tõhusamalt kui hellitatud, mis tähendab, et hooajalised külmetushaigused lähevad sinust mööda ning muude vaevustega tuleb palju harvem rinda pista.
Tervislik vereringe ja normaalne vererõhk. Külma veega kastmine on veresoontele suurepärane treening, sundides neid kiiremini kohanema muutuvate keskkonnatingimustega. Selle tulemusena lakkab rõhk sõltumast ilmastikuhüpetest, peavalud on minevik ning südame-veresoonkonna süsteem muutub sõna otseses mõttes meie silme all tugevamaks ja tervemaks.
Puhas kopsud... Kui inimene sukeldub jääauku või kallab endale külma veega vaagna, peatub tema hingamine tahtmatult ja taastub seejärel kahekordse sagedusega. Tekib kopsude loomulik ventilatsioon, mis on neile ainult kasulik.
Karastamist on parem alustada lapsepõlvest, kuid täiskasvanud ei ole kunagi hilja oma tervise eest hoolitsemisega.
Stressikindel närvisüsteem. Karastamine parandab närviimpulsside juhtivust ja võimaldab hoida kesknärvisüsteemi heas vormis. Selle tulemusena paraneb mälu, keskendumisvõime ja õppimisvõime.
Sihuke figuur. Tervisehooldused veega aitavad taastada ainevahetust, taastades kaalu. Muidugi, kui selle põhjused peituvad ainevahetushäiretes.
Lisaks kõigele eelnevale pidurdab kõvenemine vananemisprotsesse, annab särtsu ja head tuju ning mõjub soodsalt tervisele üldiselt.
Tüübid ja etapid
Kas oleme teid veennud, et karastamine on uskumatult kasulik? Haara siis ämber külmemat vett ja jookse vannituppa, nooruse ja tervise nimel.
See on muidugi nali. Meeleheitel tervislike eluviiside pooldaja, kes otsustas selliseid nõuandeid järgida, satub kiiresti haiglavoodisse. Edasi tuleb liikuda aeglaselt ja järk-järgult. Ja enne kõvenemise alustamist on soovitatav külastada arsti ja ühiselt välja töötada programm "täielikuks taastumiseks". Aga kui sa ei kurda oma heaolu üle ega põe kroonilisi haigusi, võid asja kallale asuda omal käel. Peaasi, et ei kiirustataks, sest lisaks ihaldatud jääauku sukeldumisele ja ujumispükstes läbi lumehangede galoppimise on veel palju teisi säästvaid meetodeid.
Ekstreemsust pole vaja!
Ettevalmistav etapp algajatele
Niisiis, karastus algajatele: millises tempos liikuda ja millest alustada?
Unest lahtise aknaga. Ja mitte ainult soojal aastaajal, vaid ka talvel. Selle lihtsa toiminguga astute esimese sammu keha tugevdamise suunas, varustate kopse hapnikuga ja vabanete unetusest, mis meid sageli roiskunud õhuga ruumides tabab.
Õhuvannidest. Mustandi tegemine ja alasti korteris ringi uitamine on meetod ekstreemsõpradele. Alustate järkjärgulisest "alastusest": riietuge kergelt, et avada õhk igavesti riiete alla peidetud nahale, ja seisake 10-15 minutit jahedas, varjulises kohas. Oluline tingimus: te ei tohiks külmuda, seega alustage temperatuuriga vähemalt +20 kraadi. Tasapisi, kui väljas hakkab külmemaks minema ja termomeetri näit allapoole hiilib, on võimalik jõuda +10-ni, kuid mitte madalamale.
Paljajalu kõndimine. Mitte lumes! Algul piisab oma korteri põrandast või suvepäikese poolt põhjalikult soojendatud maapinnast.
Tõeline "talisuplus" on veel ees
Põhiosa
Eeldame, et oled õhu ja maaga juba sõbraks saanud: tukad lahtise akna all magusalt, võtad pikki õhuvanne ja võimalusel viskad jalanõud jalast, et paljajalu kõndida. On aeg vallutada järgmine element.
Kuidas saab täiskasvanu alustada külma veega kõvenemist?
Pese oma nägu. Nii lihtne see ongi: hommikul läksime vannituppa, keerasime klapil sinise märgiga kraani lahti, loputasime nägu ja käsi ning kuivatasime need põhjalikult paksu rätikuga. See tunduks tühiasi, aga tegelikult samm õiges suunas.
Leota jalgu. Stabiilne kraanikauss, toasoe vesi ja 2-3 minutit vaba aega – see on kõik, mida on vaja selleks superprotseduuriks, mis karastab keha ja leevendab jalgade päevast väsimust. Aja jooksul saab basseinis oleva vee temperatuuri alandada veidi jaheda ja seejärel külma (kuid mitte alla +5 kraadi) ning protseduuri aega pikendada 10 minutini.
Jalavannid - universaalne vahend paljude vaevuste vastu
Pühkige märja rätikuga ära... Karastamist - nii täiskasvanul kui ka lapsel - on jääduššist kindlasti võimatu alustada. Ja jahedasse vette kastetud rätiku või pesulapiga jõulise keha hõõrumisega saab ja peakski. Kaks tingimust! Esiteks: ärge viivitage protseduuriga, peaksite seda tegema 2-3 minutiga. Ja teiseks: ärge unustage alustada mõõduka temperatuuriga + 35-36 kraadi, vähendades seda järk-järgult +10-ni.
Võtke kontrastdušš. Vaid 3-4 korda vahetades vett soojalt jahedale ja vastupidi, sunnite veresooni rohkem töötama, vere veenide kaudu kiiremini jooksma ja keha aktiivsemalt lagunemisproduktidest vabanema. Standardne paigutus näeb välja selline: 20 sekundit väga sooja, peaaegu kuuma vett - 5 sekundit külma vett - 20 sekundit sooja ... ja nii edasi. Iga 2-3 nädala järel suurendage külma voolu all viibimise aega 5 sekundi võrra, kuni mõlemad ajavahemikud on võrdsed.
Käi ise duši all. Kui olete eelmised 4 punkti juba täitnud, jätkake duši all. See protseduur erineb kontrastdušist temperatuuride vaheldumise puudumisega: kummutate endale ämbri külma veega ja pühite end kohe rätikuga maha. Nagu ikka, tuleb eesmärgi poole liikuda väikeste sammudega: +35 kraadi, 30, 25 ... ja nii edasi kuni võiduka 10-ni.
Tänaval kastmine on lubatud ainult soojal suvehooajal. Kui te pole paljude aastate kogemusega morsk, viige esimeste külmade ilmadega sündmuskoht siseruumidesse.
Tänava dacha dušš on ka omamoodi kõvendi.
Võime öelda, et teil on juba samm-sammult juhised, kuidas ja kust alustada keha karastamist. Jääb viimane etapp, karastamise vigurõpetus, mis on saadaval ainult valgustitele: jääaugus ujumine ja lumega hõõrumine.
Peate seda tegema äärmiselt ettevaatlikult, kuna kõik põhietapi punktid ei tekita teile enam raskusi:
- alustage suvel jões ujumisest ja ärge lõpetage seda kasulikku praktikat isegi siis, kui sügis korralikult kätte jõuab;
- minge pärast leiliruumi vanni, jäävee basseini või lumehange - võimas karastamisvahend;
- kui sügisujumised ja lumehõõrumised muutuvad sinu jaoks rutiinseteks asjadeks, võid hakata mõtlema tõelisele "talisuplusele".
Tehke oma debüüt kolmekuningapäeval, kui rahvast on iga jääaugu juures tunglenud, või veel parem, minge suure (ja kaine!) seltskonnaga jõe äärde. Jäisesse vette kastes võib kõike juhtuda, nii et ustav kaaslane kaldal turvavõrgu järele valves ei tee haiget.
Esimene kokkupuude jääveega ei tohiks kesta kauem kui 1 minut. Pärast seda, olles saanud kogenud "morsaks", saate oma tulemuse tuua kuni poole tunnini, praegu ärge püüdke olümpiarekordeid püstitada, te ei vaja neid.
Ärge üle pingutage!
Ohutustehnika
Mida peate veel meeles pidama, et mitte end tervise nimel kahjustada?
- Tehke kõvenemisprotseduurid hommikul. Kuna need kõik on suurepärased kosutavad, siis on oht, et jätad end ilma korralikust unest, võttes näiteks õhtul kontrastduši.
- Algajad peaksid karastama hakkama suvel.
- Kui teil on krooniline haigus, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Äärmuslikud temperatuurid võivad tekitada ebamugavustunnet.
- Ärge proovige pärast treeningut kõvenemist, kui lihased on treeningust kuumad.
- Ärge tehke pikki pause. Need tühistavad kogu saavutatud efekti.
Video: veekarastamise etapid
Kuidas külma veega kõvastumist korralikult alustada: täielikud juhised on Maxim Shishkini videos.
Ja lõpuks, viimane asi. Ära kiirusta! Te ei tohiks sundida end tegema seda, mis on teie jaoks tõesti raske. Parem on ettevalmistusfaasis pikemaks ajaks takerduda, kui ilma korraliku ettevalmistuseta järgmisesse liikuda. Ja pealegi jälgige oma heaolu. Kui särtsakuse ja hea tuju asemel tunnete end loiduna ja isukaotusena, siis asusite asja juurde liiga innukalt ega arvutanud koormust.
Karastus tugevdab närve, annab jõudu, normaliseerib vererõhku, tõstab vastupidavust ja annab põhjust enda üle uhkust tunda. Kui otsustate karastada, tehke seda õigesti, st süstemaatiliselt ja ilma fanatismita - siis unustate külmetushaigused, stressi ja meteoroloogilise sõltuvuse.
Me teame lapsepõlvest, kui hea on karastamine. Karastatud tähendab vastupidavat, jõulist, tervet ... Teda ei ähvarda gripiepideemia, ta ei ole vastuvõtlik külmetushaigustele ega karda tuuletõmbust. Kõvenemine on lihtsaim ja taskukohasem viis immuunsüsteemi tugevdamiseks, paljudest vaevustest vabanemiseks ja lihtsalt toonuse tõstmiseks, mitte ainult füüsiliseks, vaid ka psühholoogiliseks.
Karastusreeglid
Eksperdid toovad välja kaks kõige olulisemat kõvenemisreeglit. Esimene on astmelisus, teine regulaarsus. Kui otsustate end kolmekuningapäevaks jääaugus ujumiseks ette valmistada, siis peate alustama mitte kodus külma fonti sukeldumisest, vaid õhuvannidest või vähemalt kontrastsetest jalavannidest. Keha peab külmaga harjuma, muidu võid saada kopsupõletikku või heal juhul nohu. Ja teine oluline punkt: kui hakkate karastama, lõpetage see tegevus päeva või kahe pärast ja naasete selle juurde uuesti, peate alustama algusest. Naha, veresoonte ja närvisüsteemi retseptorid võõrutatakse külma mõjust neile ning karastamisprotseduurid ei too ei naudingut ega kasu.
Vastunäidustused kõvenemisele
Südame- ja veresoonkonnaprobleemidega või neeruprobleemidega inimesi ei soovitata karastada. Vastunäidustuste loetelus on hüpertensioon, tserebrovaskulaarne õnnetus, tromboflebiit. Ajutised vastunäidustused - külmetushaigused, gripp, krooniliste haiguste ägenemine, bronhiaalastma rünnak, traumad, verejooksud, toidumürgitus, äge psüühikahäire. Mis sa oskad öelda - kui juba noorest peale tujutad, siis tervisega probleeme ei teki.
Karastusprotseduure alustades on soovitav suitsetamisest loobuda ja alkohoolsetest jookidest loobuda, nagu ka sportides. Ja enne otse veeprotseduuride juurde asumist peate hästi magama, et end kosutavamalt tunda. Ja loomulikult on kõige parem alustada kõvenemisprotseduuridega pärast kerget hommikust võimlemist.
Kõvenemise järjekord
Kui olete "toataim", kes on harjunud elama ventileerimata ruumis ja saama nohu lahtisest aknast väikseimastki tuulest, tuleb eriti hoolikalt jälgida kõvenemisprotseduuride järjekorda. Eksperdid on koostanud tegevuskava algajatele.
Niisiis, esimene etapp sisaldab:
- Õhu- ja päikesevannid;
- Rubdown;
- Kontrastsed protseduurid.
Teine etapp:
- Paljajalu lumes;
- Kastmine veega;
- Ujumine veehoidlates.
Esimene aste
1. Õhuvannid
Täiskasvanute optimaalne temperatuur on 14 kraadi, lastele - 22-24 kraadi. Kui elad looduses, mine hommikul välja aeda, vaiksesse tuulte eest kaitstud kohta. Võtke end ujumiskostüümi alla. Tehke lihtsaid harjutusi või jalutage lihtsalt ringi. Alustamiseks piisab kahest minutist.
Kui olete suurlinna elanik, peate olema rahul rõduga. Tõsi, naabrid võivad sind märgata, kuid ära kõhkle, ehk motiveerib sinu eeskuju neid sarnasteks kasulikeks tegevusteks. Järgmisel päeval pikenda õhuvannide kestust paari minuti võrra. Selle tulemusena peaks teie külmas viibimine kestma kuni 30-40 minutit. Samuti saate järk-järgult üle minna madalamale temperatuurile.
2. Rubdown
Kui teie retseptorid on jaheda atmosfääriga harjunud, hõõruge keha külma veega. Võtame üsna sitke rätiku, niisutame seda ja jätkame hõõrumist. Kõigepealt hõõrume kaela, seejärel rindkere, käsi ja selga. Mõned eksperdid soovitavad kuivatada ilma pühkimiseta ja seejärel hõõruda kuiva rätikuga kuumaks. Viimane samm on pühkida jalad märja rätikuga ja seejärel kuivatada. Nüüd, kui tunnete kuumust üle kogu keha, peate end soojalt riidesse panema ja hommikusööki sööma. Spetsialistid võtavad nende protseduuride jaoks 2-3 kuud.
3. Kontrastsed protseduurid
Nende hulka kuuluvad kontrastvannid ja kontrastdušid. Alustame kandikutega. Muide, seda protseduuri saab teha nii hommikul kui ka õhtul, kuna see ei stimuleeri närvisüsteemi ega häiri seetõttu uinumisprotsessi. Võtke kaks vaagnat, täitke üks külma ja teine kuuma veega. Ja omakorda kõigepealt langetage üks jalg, seejärel teine jalg igas basseinis 5-6 sekundit.
Muide, nii ma karastasin oma väikest tütart. Kasta üks jalg kümme korda, esmalt kuuma vette – sekundiks, siis külma vette jne. Beebile see meeldis ja see andis oodatud efekti – ta lõpetas haigestumise külmal aastaajal. Muide, nagu hõõrumine, kulub kontrastsete vannidega ka 2-3 kuud.
Nüüd, kui keha on madalate temperatuuridega veidi harjunud, asume kontrastduši juurde. Pärast hommikust võimlemist läheme 1-2 minutiks kuuma duši alla. Väga tore muidugi. Kui olete piisavalt soe, lülitage kuum vesi välja ja lülitage külm vesi sisse. Esmalt suunake juga jalgadele, seejärel vasikatele, põlvedele ja reitele. Seejärel kallutage ettepoole, kastke käsi, rindkere ja kaela. Miks kummarduda? Siis, et külm vesi kõhule ja seljale ei satuks – esialgu pole see just kõige meeldivam aisting. Parem on lihtsalt käe või märja rätikuga selga ja kõhtu niisutada. Peab kuluma piisavalt aega, enne kui saate seista ühtlase külma veejoa all.
Muide, ma ei julgenud seda teha. Olen aastaid käinud kontrastduši all, kuid ei riski selga ja kõhtu külma veega kokku puutuda. Ma kardan, et see võib põhjustada vasospasmi. Miks riskida? Mulle tundub, et piisab, kui käia külma veega teistel, mitte nii tundlikel kehaosadel, nii et pärast kuivaks pühkimist tunneksite kuumuse, elujõu ja endorfiinide tõusu.
Teine faas
1. Paljajalu lumes
Paljajalu lumes "kõndimist" näidatakse juba minimaalselt paadunud rahvale. Selle kõvenemismeetodi eelised on hästi teada. Selgub, et nii tugevdatakse immuunsüsteemi ja mandlid muutuvad infektsioonidele vähem vastuvõtlikuks. Esimest korda tuleb lihtsalt paljajalu lumele astuda ja kohe jalad kuivaks pühkida ning soojad sokid jalga panna. Järk-järgult suurendage kokkupuudet lumega kuni kolme minutini ja seejärel kuni viieteistkümneni. Nüüd sa ei karda külmetust ega grippi.
2. Kastmine veega
Võite kasta kogu keha pealaest jalatallani, kuid võite seda valada ainult kehaosadele. Alustage osalise kastmisega. Valmistuge õhtul protseduuriks. Võtke ämber vett ja pange see vannituppa. Öö jooksul aurustub veest kloor ja muud kahjulikud ained ning vesi ise soojeneb toatemperatuurini 19-22 kraadi. Valmista ette ka kulp ja rätik.
Hommikul pärast trenni minge õue (kui elate linnast väljas) ja valage käed-jalad ämbrist välja, seejärel pühkige kuivaks ja jookske majja soojalt riidesse panema. Kahe kuni kolme nädala pärast olete täielikuks duššiks valmis. Samal ajal on soovitav veetemperatuuri järk-järgult alandada 17 kraadini.
Kuigi kirglikud külma veega kastmise fännid nõuavad, et seda protseduuri tuleks teha ainult paljajalu maas seistes, peavad linlased seda siiski vannis seistes tegema. Ja tegevus ei lähe halvemaks.
3. Tiikides ujumine
Kui oled ligi aasta eeltoodud meetoditega usinalt karastatud, tänu millele oled muutunud tugevamaks ja tervemaks, siis võid proovida külma fonti. Kuid sellegipoolest soovitavad eksperdid kõigepealt külastada arsti, teha teste, et veenduda, kas teie keha on selliseks testiks tõesti valmis. Algul võite kasta paariks sekundiks, mitte rohkem. Järk-järgult, iga korraga, kohaneb teie keha üha enam ja saate viia külmas vees veedetud aja suvel kuni viie minutini ja talvel - kuni 1 minutini.
Karastumine on imeline asi, mis tugevdab mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Tehke need kasulikud protseduurid ja te mitte ainult ei lõpeta talvel köhimist ja aevastamist, vaid tunnete ka enneolematut energiat ja emotsioone.
Inimesel, kes on otsustanud nooruse ja hea immuunsuse säilitamiseks pikka aega järgida tervislikke eluviise, soovitatakse sageli alustada karastamist. Paraku, vale lähenemine karastamisele toob kaasa terviseprobleeme. Kuidas korralikult karastada? Olge ettevaatlik ja pöörduge alati arsti poole, kui kõvenemine viib külmetushaigusteni. Alustage kergete koormustega, suurendades järk-järgult kõvenemisaega, pole vaja kohe tervet ämbrit jäävett üle valada. Karastage pidevalt, ühtegi päeva vahele jätmata, siis on tulemus suurepärane. Närvisüsteemi haigused kaovad, paraneb veresoonte, kopsude, südame seisund, kiireneb ainevahetus.
Vee kõvenemist on kahte tüüpi: kohalik ja üldine. Mõnikord soovitavad arstid teha kohalikku, mille käigus pestakse käsi või jalgu külma veega. Ja üldiselt on kogu keha karastatud.
Vanematel, kelle lapsed külmetavad sageli, soovitavad pediaatrid karastamist igapäevasesse rutiini lisada. See imeline protseduur on suurepärane asendus pillidele! Ja lapsest saab tõeline kangelane ja tänab teid rohkem kui üks kord. Muide, jakuudid pühivad oma beebisid lumega ja valavad külma veega üle.
Kuidas alustada kõvenemist
Alusta lihtsast: anna oma kehale riietest puhkust. Proovige sagedamini alasti kodus ringi kõndida, et keha harjuks hingama. Parem ja meeldivam on teha õhuvanne paarikümnekraadises ruumis. Muidugi ei saa seda teha, kui elate koos perega. Aga kasuta igat minutit karastamiseks, jää üksi. Mõne aja pärast saate liikuda järgmise sammu juurde: hõõrumine.
Ärge kiirustage külma duši alla sattuma, laske kehal harjuda karastavate veeprotseduuridega. Täitke üleöö ämbritäie külma veega. Hommikul võta rätik (soovitavalt kõva froteerätik), kasta see ämbrisse toasoojasse vette ja pühi keha üle. Kuivatage koheselt kuiva rätikuga umbes pool kuud. Hõõruge keha tugevalt, et nahk punetaks ja tekitaks meeldiva soojatunde. Seejärel laske kehal ise kuivada.
Kui olete hõõrumisega piisavalt rahul, liikuge duši alla. Seisa vannituppa, täitke ämber vett ja valage see endale kiiresti üle. Esimestel päevadel kasutage vett, mille temperatuur on kolmkümmend kraadi, järk-järgult vähendage seda viieteistkümneni.
Järgmine samm: dušš. Vee temperatuur olgu kümme kuni kaksteist kraadi. Seejärel jätkake kontrastdušiga, st vaheldumisi külma veega kuumaga. Võtke pool minutit külma dušši ja pool minutit kuuma dušši. Muide, see karastamisviis kosutab suurepäraselt, kui on vaja kiiresti ärgata ja tööpäevadeks valmistuda.
Niipea kui soojad päevad tulevad, jätkake jõel või järvel korralikult külma veega karastamist, kui veetemperatuur jõuab paarikümne kraadini. Kõigepealt pühendage viis minutit ujumisele, töötage vees intensiivselt käte ja jalgadega, et mitte külmuda. Jää siis kauemaks jõkke.
Paljud kadestavad "morsaid", suurepärase füüsilise vormiga inimesi, kes kergesti jääauku sukelduvad. Kuid "morsad" on tavalised inimesed, kes alustasid samuti lihtsatest õhuvannidest ja salvrätikutest. See tähendab, et teil on õigus nende tasemele jõuda.
Talvel saab puhta lumega maha pühkida. Alustage paljajalu lumes kõndimist, seejärel riietuge vööni lahti ja pühkige end julgelt maha, kui nahahaigusi pole.
Kellel ei soovita karastada
Iga arst võib teile öelda, kui kasulik on kõvenemisprotseduur. Kuid ka siin on vastunäidustusi. Te ei pea end karastama, kui te pole suitsetamisest ja alkoholist loobunud. Alkohol laiendab kiiresti veresooni ja nende peale kallamine ahendab. Suitsetamine kahjustab vereringet. Seetõttu otsustasime end karastada – joomine ja suitsetamine maha jätta! Ainult integreeritud lähenemisviis tervislikule eluviisile võib tuua häid tulemusi.
Laadimine ...