Le stress est une série de réactions non spécifiques du corps qui surviennent à la suite d'une exposition à des facteurs défavorables de nature diverse (physique, psychologique), qui perturbent son fonctionnement normal, ainsi que l'état du système nerveux.
En raison de l'impact sur une personne de divers facteurs associés au danger ou à la surprise, le corps commence à produire des hormones spécifiques (adrénaline), qui excitent les sources d'énergie.
Grâce à cette réaction, les gens font face à des situations difficiles. Mais, si cela a aidé les peuples primitifs à survivre, de telles situations sont simples pour l'homme moderne. L'essentiel est que ce n'est pas le stress lui-même qui est terrible, mais son intensité.
Le stress en quantité limitée est bon, mais dans le monde moderne, cet état d'une personne ne lâche pas prise pendant une journée, ce qui conduit à l'épuisement du corps et, par conséquent, à.
Causes de stress - Savoir éviter
Il est difficile d'énumérer toutes les causes de stress, puisque chaque personne est individuelle et chacun percevra la même situation à sa manière : pour l'une ce sera la norme, tandis que pour l'autre cela provoquera du stress. Quoi qu'il en soit, une chose est importante, un état de stress survient dans les cas où une personne ressent un danger, une menace pour la vie, ou qu'elle invente elle-même cette menace.
Les facteurs affectant l'apparition du stress comprennent :
Prévention des situations de stress aigu
Pour que le stress aigu ne soit pas pris par surprise, vous devez vous préparer à de telles situations et être capable de les accepter de manière adéquate, évitant ainsi les effets destructeurs du stress.
La tâche principale de la prévention du stress aigu est d'apprendre à le gérer et à répondre aux stimuli de manière détendue.
La relaxation comme méthode principale
Considérant que le stress se compose de trois phases (impulsion, stress, adaptation), l'utilisation de la méthode de relaxation permet d'intervenir dans ce processus et de suspendre l'impact de l'impulsion, d'affaiblir la situation elle-même, d'accélérer l'adaptation. Cela permettra d'éviter le développement de troubles psychosomatiques, et donc les maladies auxquelles ils peuvent conduire.
La relaxation, en activant le système nerveux, aide à réguler l'excitation et l'humeur.
Par conséquent, les tensions musculaires et mentales sont affaiblies ou complètement soulagées.
"Retravailler" la journée pour faire face au stress
L'habitude d'apporter le négatif accumulé pendant la journée de travail dans votre maison peut causer du stress non seulement pour vous, mais aussi pour les membres de la famille, qui sont involontairement entraînés dans l'abîme d'événements qui ne les excitent pas du tout. Afin d'éviter vous-même le stress et de ne pas le transférer aux membres du ménage, vous devez procéder à une restructuration de votre journée :
- après avoir franchi le seuil de la maison, ne dites pas un mot du travail ;
- asseyez-vous confortablement sur une chaise et oubliez ce qui se passe pendant la journée pendant 10 minutes;
- allumez votre musique préférée et plongez-vous complètement dedans ;
- préparer du thé fort et le boire seul, même avec des membres de la famille ;
- remplissez le bain d'eau chaude et confortable (vous pouvez y ajouter du sel de mer ou de l'huile essentielle de lavande), faites tremper dans l'eau pendant 10 minutes.
Aussi, en choisissant cette méthode, faites des exercices de respiration: fermez bien vos lèvres, respirez profondément. Trempez votre visage dans l'eau et expirez lentement aussi longtemps que possible.
Chacune des méthodes ne prend que 10 minutes. Pendant ce temps, vous aurez le temps de passer à une onde positive et d'évacuer le stress.
L'aromathérapie dans la lutte contre la négativité
Les effets bénéfiques des huiles aromatiques sur l'homme sont connus depuis l'Antiquité. Leur action est que les vapeurs, traversant les membranes, la base du nez dans le cerveau, affectent l'humeur.
Ainsi, l'utilisation de bouteilles, de lampes aromatiques, de massages, d'éther et de sa pulvérisation dans la pièce peut soulager le stress. A cet effet, des huiles sont utilisées : basilic, orange, épicéa, jasmin, cèdre, mélisse, menthe, romarin, rose, mandarine, lavande.
Comment prévenir les états de stress chronique
Afin d'améliorer votre vie et d'éviter le stress chronique, vous pouvez utiliser de nombreuses méthodes de prévention, mais pour chaque cas spécifique, une personne trouvera la plus efficace.
Résolution de conflit
Les conflits dans la famille, au travail et dans d'autres lieux sont l'une des causes les plus courantes de stress. Malheureusement, tout le monde n'est pas prêt à rencontrer son adversaire à mi-chemin et en vain, car pour se débarrasser plus rapidement d'une situation stressante et prévenir le stress, résoudre cette situation sera la méthode la plus efficace.
Il n'est pas nécessaire de discuter longtemps et de clarifier qui a raison et qui a tort. Allez simplement l'un vers l'autre, faites le premier pas et la situation sera résolue, et en même temps la situation stressante elle-même sera épuisée, en conséquence, il sera possible d'éviter toute la négativité.
Lecture de livres
La lecture de livres vous aidera à vous distraire de la réalité et à éviter le stress. Cela ne prend pas trop de temps et d'argent pour améliorer votre état émotionnel.
Prenez un livre (pas un ordinateur portable ou un ordinateur, mais un livre) et plongez-vous dans le monde de la fantaisie, de beaux romans qui font basculer votre pensée de manière positive et stimulent son travail normal.
Prière
Pour les croyants, l'option idéale est de lire une prière. Il supprime les facteurs de stress et aide à éviter la nervosité.
Exercice physique
Pour éliminer l'excès d'hormones stéroïdes du sang, il vaut la peine de faire de l'activité physique. 
En plus du fait qu'en même temps une personne est engagée dans sa silhouette, sa santé physique, elle améliore également son état psychologique.
Après avoir fait du sport, vous pouvez vous détendre autant que possible en vous débarrassant du stress.
Vous pouvez choisir un ensemble d'exercices à la fois indépendamment et recourir à l'aide d'un entraîneur.
Comment arrêter l'approche du stress au premier signe
Dès qu'une personne a remarqué l'approche du stress : maux de tête fréquents, palpitations, tensions inexpliquées le matin, sautes d'humeur fréquentes, il faut immédiatement arrêter cet état.
Choisissez une méthode appropriée :
- Faites attention à votre respiration et faites de la gymnastique: inspirez profondément et très lentement. Cet exercice simple soulage les sentiments d'anxiété et de stress.
- Visualisez une belle image... Plus c'est brillant, mieux c'est. Laissez l'imagination ne dessiner que des moments agréables, sans aucun rapport avec le facteur de stress.
- Sur une feuille de papier, notez la situation actuelle.... Une tâche simple comme celle-ci aidera à réduire la tension et à libérer le stress des pensées.
- Reconnaître votre stress... Dites simplement : « Oui, je me sens anxieux, mais je peux le supporter. »
Prévention de l'épuisement professionnel
Le travail de toute équipe, même très bien coordonnée, est associé à des situations de conflit qui surviennent de temps à autre pour un certain nombre de raisons. Insatisfaction vis-à-vis de son poste, de son salaire, de ses relations avec les employés, tout cela peut provoquer un stress professionnel.
Comment éviter le stress au travail :
Une approche de la vie anti-stress
Le stress émotionnel est l'une des raisons du développement de diverses maladies. La capacité de faire face à des situations qui provoquent de telles perturbations est la voie vers un mode de vie sain et un corps fort. Afin d'éviter le stress émotionnel, vous devez d'abord apprendre à vous reconstruire et à ne pas « savourer » vos problèmes.
Initiez-vous à l'éducation physique : les promenades nocturnes, le jogging, la gymnastique chinoise permettront à une personne de se détendre et de se ressourcer au maximum.
N'oubliez pas que la nourriture doit être complète et riche en diverses vitamines, enzymes et sels minéraux. Mangez plus souvent du jus de carotte, des produits céréaliers germés, de l'huile de poisson, de la levure de bière.
L'utilisation de plantes médicinales est largement utilisée dans la prévention du stress. Aide à la détente et à l'apaisement : sauge, valériane, menthe poivrée, camomille, agripaume.
Détendez-vous pendant 10-15 minutes dans un bain chaud, après avoir ajouté de l'huile essentielle (mélisse, lavande, géranium, orange, rose, camomille) à l'eau. Et si l'une des huiles énumérées est ajoutée à une crème de massage et qu'une procédure d'auto-massage est effectuée, la relaxation viendra encore plus rapidement.
Les médicaments peuvent être utilisés pour calmer le système nerveux et prévenir le stress. Les plus couramment utilisées : valériane (sous forme de comprimé et teinture), agripaume, aubépine, Novo-Passit, Persen.
Le stress est la cause de diverses maladies somatiques, sa prévention est donc la clé de la santé humaine et des performances normales.
Le stress est l'une des causes les plus importantes de l'apparition précoce de la vieillesse, car il submerge littéralement le corps de radicaux libres. Il est temps de sortir du train du stress pour toujours.
Le stress vous donne une montée d'adrénaline, ce qui peut être un coup de pouce supplémentaire pour un discours de réunion brillant ou un moyen d'éviter le danger pendant la course. Mais le surplus constant d'adrénaline dans le corps - et la cortisone qui l'accompagne - est un moyen sûr d'accélérer le processus de vieillissement.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous conseillez à un collègue inquiet de se calmer afin d'éviter une crise cardiaque ? Parce que les hormones du stress entraînent une augmentation de la glycémie et des lipides, à partir desquels la pression artérielle augmente - le facteur le plus dangereux des maladies cardiaques. Le stress est également nocif car il déprime le système immunitaire, ce qui vous expose à un risque de contracter des maladies infectieuses - et très graves. Les observations des agents de santé ont révélé que ceux dont le travail était associé à plus de stress, le corps produisait moins d'anticorps que ceux engagés dans un travail plus détendu. Et vous avez probablement remarqué que lorsque vous étiez anxieux, vous oubliez souvent où vous mettez vos clés, ou que vous aviez une réunion importante. Les hormones du stress activent une enzyme dans le cerveau qui affecte négativement la mémoire à court terme. On pense maintenant que le stress chronique peut déclencher le développement de la maladie d'Alzheimer.
Connaissez-vous la sensation de brûlure dans votre estomac lorsque vous êtes stressé ? Le stress a un effet direct sur le système digestif - en conséquence, non seulement la production de sécrétions gastro-intestinales est considérablement réduite, mais le corps dirige également le sang du système digestif vers le cœur et les poumons, vous aidant à vous débarrasser du danger. Ainsi, plus les troubles digestifs sont fréquents, moins le corps a de chances d'assimiler normalement les nutriments contenus dans les aliments.
L'un des signes évidents que vous souffrez de stress est une irritabilité accrue et un tempérament colérique, ainsi qu'un manque de sens de l'humour. Ils peuvent être des traits de votre caractère, mais ils sont très probablement le résultat du stress, si, en plus, vous souffrez souvent de maux de tête et d'indigestion, êtes très sujet aux rhumes, êtes sujet aux larmes, dormez mal, buvez trop d'alcool, mangent plus que d'habitude, ou, au contraire, ils ont perdu l'appétit.
Quand on parle de stress, on pense tout d'abord à des événements aussi importants qu'un divorce, la perte d'un emploi ou le déménagement dans un nouvel appartement. Mais le plus souvent, le stress est constant et imperceptible sous la forme de petits désagréments auxquels nous sommes confrontés chaque jour : un train en retard, un pneu crevé, une longue file d'attente, un client mécontent à l'autre bout de la ligne.
Le stress peut être un signal de votre corps que vous devez d'une manière ou d'une autre changer votre vie, par exemple, prendre plus soin de vous, communiquer davantage avec les gens, travailler moins et éviter le surmenage. Mais pas toujours. Parfois, c'est un signe que vous devez changer votre attitude envers l'état des choses. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer les petites frustrations auxquelles vous devez faire face au quotidien, mais vous avez un contrôle total sur votre réaction à celles-ci. Il est très important ici de vous distancer de la situation et de réaliser qu'elle ne dépend en aucune façon de vous, puis de vous interdire d'y intervenir. En vous éloignant encore plus d'elle, vous pouvez même tirer quelque chose de positif de la situation. Oui, votre train est en retard, mais vous pouvez vous permettre de lire cet intéressant best-seller plus longtemps...
Si, avant de quitter la maison, vous êtes dans un état d'agitation, alors vous êtes condamné : chaque petite nuisance vous poussera encore plus dans une explosion d'irritation. Mais commencez la journée en toute tranquillité, et vous constaterez que vous ne vous en souciez pas quand c'est à votre tour d'acheter un billet de train. Essayez la méditation. La réponse de relaxation est la méthode la plus simple et la plus abordable qui a fait ses preuves pour abaisser la tension artérielle et maintenir une respiration et un rythme cardiaque normaux. Choisissez un mot lié à la paix, comme calme, détente ou amour. Trouvez un endroit pour vous asseoir en silence. Fermez les yeux et détendez lentement vos muscles. Respirez lentement et naturellement. À chaque expiration, prononcez mentalement le mot choisi. Essayez de ne pas bouger. Lorsque d'autres pensées vous viennent à l'esprit, laissez-les tomber et répétez le mot-clé. Essayez de faire ce genre de méditation pendant quinze minutes par jour.
Le stress émotionnel est l'une des raisons du développement de diverses maladies.
Bien sûr, il est difficile pour une personne de « désactiver » ses émotions et de ne pas réagir à des situations stressantes. Il est impossible et inutile d'éviter complètement le stress. Dans l'ensemble, le stress est l'un des facteurs de survie les plus importants, avec la participation directe duquel l'humanité s'est formée et préservée. Mais au cours du processus d'évolution, le stress a subi des changements, car la libération active d'hormones a perdu de sa pertinence dans des circonstances mettant la vie en danger. Dans la vie moderne, une telle réaction du corps cause plus de mal. Le stress survient généralement au niveau informationnel, s'installant d'abord dans les pensées d'une personne. Si le traitement intellectuel de l'information ne donne pas de résultats, le niveau émotionnel est activé, auquel il n'est plus possible de résoudre le problème, ainsi que d'arrêter le processus destructeur, prononcé et perçu comme un état de stress.
Il y a deux directions de mouvement - revenir au niveau de l'intellect ou aller au niveau physique : transférer le stress émotionnel au physique et l'éteindre. Tout événement externe significatif ou problème complexe nécessitant une solution immédiate peut être à l'origine de stress. En eux-mêmes, ils ne portent pas de potentiel sans notre attitude à leur égard. La cause du stress est précisément l'état interne qui provoque notre réaction à ce qui se passe à l'extérieur.Éviter les sources de stress est inutile, car on ne peut pas tout prévoir à l'avance. Vous devez vous concentrer sur les aspects psychologiques personnels, renforcer la confiance et l'estime de soi, vous débarrasser des peurs et des phobies, des ressentiments et des doutes, de la jalousie et de l'anxiété.
Il existe des règles simples qui vous aideront
Vous devez éviter les situations stressantes :
- Accordez-vous toujours un peu de repos. Un sommeil adéquat aidera à calmer votre cerveau, à détendre les muscles tendus et à rationaliser vos pensées. Le matin, avec un esprit frais, toute la situation peut apparaître de l'autre côté, s'avérer plus avantageuse et positive. Un bain chaud et une douche chaude peuvent également vous aider à vous détendre et à ranger votre tête. Le repos doit être non seulement physique, mais aussi émotionnel. Si en vacances ou le week-end, une personne est hantée par des pensées de travail, un tel repos ne sert à rien.
- Portez la plus grande attention à votre alimentation. Les tentatives de noyer le problème avec de l'alcool ou de manger des pâtisseries conduisent généralement à des violations encore plus graves. En soi, une alimentation malsaine, des collations sur le pouce, la consommation d'alcool ou d'aliments malsains, ainsi que la suralimentation et l'obsession alimentaire sont stressants pour le corps humain.
- Pour prévenir le stress, ainsi que les conditions qui y sont associées, il est très important maintenir l'harmonie dans les relations avec les êtres chers, évitez les querelles et essayez également de résoudre les omissions de manière pacifique, sans conséquences. Il est très dangereux de garder en soi du ressentiment ou de la colère envers un être cher, cela dévore simplement une personne au fil du temps, et une dépression nerveuse surviendra de toute façon un jour.
- Afin d'éviter le stress émotionnel, vous devez d'abord apprenez à reconstruire et à ne pas "savourer" vos problèmes. Pendant la journée, vous devez essayer de sourire, de ne pas penser à de mauvaises choses, de ne pas vous énerver pour des bagatelles. Bien sûr, ce ne sera pas facile quand il y a beaucoup de problèmes, mais parce qu'une personne fait constamment défiler ces problèmes dans sa tête. et ne peuvent pas les résoudre, ils ne sont pas à eux-mêmes pour décider, et une personne est déjà de mauvaise humeur.
- Faire du sport.À la suite d'un effort physique, les hormones du bonheur - les endorphines - sont libérées. Le sport renforce le moral, ce n'est pas en vain qu'on dit : dans un corps sain il y a un esprit sain.
- Trouvez votre propre activité qui vous apportera du plaisir- passe-temps. Une activité préférée soulage le stress, apaise et donne l'occasion d'organiser les pensées et de mettre de l'ordre dans les sentiments.
- Voir la vie positivement, avec optimisme, ainsi qu'apprendre à dire « non » et à répartir les tâches et les responsabilités au travail et à la maison.
- Écouter de la musique, énergique, positif, capable de se charger d'énergie et de joie de vivre, évite les textes pessimistes qui font pression sur le psychisme. Le plaisir que vous procure l'écoute est directement lié aux processus chimiques dans le cerveau. Ils évoquent des sentiments d'euphorie et de bonheur.
- Apprenez à déplacer votre attention. Allez au cinéma, à des concerts, regardez des émissions humoristiques et des comédies.
- Apprenez à vous détendre. Prenez le temps de vous promener dans un parc calme et paisible. Évitez les foules et le battage médiatique. En marchant, essayez de vous libérer des pensées, détendez-vous.
- Ne fuyez pas les problèmes, il est préférable de les résoudre au fur et à mesure qu'ils deviennent disponibles. Et n'ayez pas peur de faire des erreurs. La vie est construite sur des erreurs, et il est impossible de l'éviter.
Les conséquences du stress dépendent de vous et de votre attitude envers la vie. Le stress ne peut être évité. Mais il est possible et nécessaire d'éviter les conséquences d'une surcharge psychologique.
Le stress est la cause de diverses maladies somatiques, sa prévention est donc une garantie de santé humaine et de performance normale.
L'article a été préparé sur la base de documents provenant de sources Internet ouvertes.
Département des relations interdépartementales et des programmes de prévention intégrés OGBUZ "Centre de prévention médicale de la ville de Stary Oskol" psychologue Bezlepkina O.A.
Douze principes pour vous aider à éviter le stress émotionnel et le stress. Ils sont une sorte de code pour ceux qui veulent atteindre la santé mentale, l'équilibre nerveux et émotionnel.
Défouler
Vous ne pouvez pas constamment réprimer vos émotions, accumulant de l'irritation et de la colère en vous. Mais il est également impossible de les jeter sur les autres. Soulagez le stress en faisant du sport, des passe-temps ou des voyages de camping.
Ayez votre philosophie de vie
Vos propres croyances, principes ou philosophie de vie donnent à une personne un point d'appui, un équilibre intérieur. Les personnes ayant des convictions profondes peuvent plus facilement supporter l'adversité et les problèmes, même si leurs opinions sont en quelque sorte erronées.
Sens de l'humour
C'est la capacité de rire de soi, de ne pas tout prendre au sérieux, qui permet de supporter les épreuves les plus difficiles.
Apprendre à apprécier les choses simples
C'est plus difficile qu'il n'y paraît. Nous voulons toujours quelque chose de nouveau et, comme il nous semble, le meilleur qui puisse nous rendre heureux. Mais souvent en atteignant l'objectif, nous nous en désintéressons et nous ne sommes tout simplement pas en mesure de nous réjouir de ce que nous avons. Il nous manquera toujours quelque chose, c'est ainsi que nous sommes faits. Mais encore, pour ne pas s'enliser dans la routine et l'ennui, ne pas être déchiré par tous les nouveaux désirs, cela vaut la peine d'apprendre à apprécier les choses simples et ce que nous avons déjà.
La liste des choses qui peuvent nous amener à l'épuisement nerveux peut se poursuivre longtemps. Notre esprit ne nous laisse pas seuls et donne constamment de nouvelles raisons de s'inquiéter et. La communication avec les gens mène au ressentiment, au mécontentement, vous fait envie. N'oubliez pas les mauvaises habitudes. Les sentiments de culpabilité, les tourments du passé, les regrets détruisent également notre système nerveux. Mais, obéissez et nourrissez-les, ou essayez de sortir de ce cercle sans fin, en suivant douze principes simples qui rendent la vie plus facile.
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