Détruit avec une utilisation à froid de l'utilisation. Durcissement du corps avec de l'eau froide pour les débutants. Sec et humide mouillé par une serviette

Bonjour, chers lecteurs! Vous savez probablement que l'essuyage peut être appliqué avec différents objectifs. Dans le même article, envisagez la possibilité de l'utiliser pour résister au corps. Ce type de durcissement est considéré comme le plus doux, mais des essuyages ne doivent pas être considérés comme unilatéraux. Il existe vraiment des méthodes qui sont montrées même aux nourrissons, mais il y a ceux qui ne peuvent pas que tous les adultes puissent surmonter sans être préparé à l'avance.

5 types de lingettes utilisées dans le but de durcir:

1. Essuyage sec
2. Essuyant de neige
3. Essuyer la glace du corps
4. Wiping chaud (essuie-serviette à chaud)

Maintenant, plus en détail sur chacun d'eux et comment disparaître correctement chaque type.

Essuyage sec chaque jour

Tout d'abord, c'est un excellent effet sur la peau. La frottement à sec présente un effet de pelage, offre un bon afflux de sang dans le domaine de l'exposition, contribue ainsi à entrer une plus grande quantité d'oxygène dans les bons endroits. L'impact dans le domaine des hanches contribue à la combinaison active de la cellulite.

Les serviettes de lin ou des serviettes peuvent être utilisées pour les lingettes sèches. Des brosses spéciales avec des poils authentiques et artificielles sont également utilisées.

Les mouvements sont rendus circulaires, dans le sens des aiguilles d'une montre. Il vaut mieux commencer par un arrêt vers le corps, puis avec les brosses aux épaules. Faites une emphase particulière dans le domaine des aisselles, des genoux et du cou. Ici, les vaisseaux sanguins et lymphatiques de près, et l'efficacité seront plus tangibles. Déchets - Ce n'est pas un massage, de sorte que l'effet secondaire de l'impact de l'essuie-glissement sur ces zones ne peut pas avoir peur.

L'essuyage sec est effectué 2 fois par jour pendant 7-10min. Pour obtenir un résultat prononcé, il sera nécessaire pendant 3 mois. Chaque mouvement doit être répété 10-14 fois. À la fin de la procédure, il est recommandé de prendre une douche chaude ou contrastante et de saisir la peau avec du lait cosmétique ou de remplacer avec n'importe quelle huile végétale, par exemple, olive, pêche, de graines de raisin ...

Les contre-indications absolues n'ont pas la méthode, seules des maladies cutanées inflammatoires accompagnées d'un fil.

Sec et humide mouillé par une serviette

C'est une méthode de durcissement assez courante, qui a un effet de renforcement prononcé. Il aide à éliminer les wagages de la peau, à éliminer les anciennes cellules de la peau, à améliorer la circulation sanguine et la lymphoc.

Avant de tenir, vous devez préparer deux serviettes et ustensiles avec de l'eau fraîche. Pour la première fois, 37 degrés sont suffisants. Une serviette est bien mouillée et commence à se frotter de la tête aux jambes. Après avoir essuyé une serviette humide, il vaut la peine de perdre sèche sec. La procédure est donc répétée plusieurs fois, abaissant progressivement les degrés. Lorsque l'eau ne semble pas froide, vous ne pouvez pas essuyer, mais une serviette sèche perdue ou même avec vos mains. Après quelques minutes, la sensation de chaleur dans tout le corps apparaît. Cela dit bon effet.

La méthode est similaire à une douche contrastante. Il aide également à lancer les propriétés de protection cachées du corps. Il peut être utilisé quotidiennement le matin et le soir, les contre-indications explicites n'ont pas de méthode de commande.

Essuyant de neige

La méthode est la plus «extrême» et est suffisamment recommandée pour préparer des personnes au durcissement. Les temps anciens en Russie essuyant la neige faisaient partie de procédures de bain. La combinaison de la chaleur et du froid donne «shake» pour l'organisme entier, un impact particulier sur le système cardiovasculaire et nerveux. De plus, la procédure contribue à la combustion des graisses, à l'amélioration de la thermorégulation, augmente le tonus musculaire.

Sortir dans la rue par temps modérément glacial, le corps prend et l'air et le bain de neige. La marche n'est qu'une neige douce qui a récemment laissé tomber. La "vieille" neige peut endommager la peau, car il y a de nombreux cristaux de glace. Le lavage est effectué par des mouvements circulaires, il est souhaitable le long des lignes de massage. Une personne trempée peut être effectuée une procédure de 5 à 7 minutes, et un nouveau venu et 1 minutes suffisent. En général, le corps doit se distinguer quand suffisamment. La procédure cesse de faire plaisir et le sentiment d'euphorie est perdu.

Malheureusement, la méthode ne convient pas à tout le monde. Cela concerne particulièrement ceux qui sont souvent malades et jamais endurcis, il n'y a pas si longtemps a transféré la chirurgie ou une maladie grave.

Essuyer la glace du corps

La glace doit être préparée de manière particulière. Initialement, vous devez gagner suffisamment de neige et fondre. Ensuite, l'eau résultante est légèrement congelée de manière à ce que la couche mince de glace d'en haut apparaisse. Il est séparé et jeté. Le reste de l'eau peut être versé à travers de petits conteneurs sous la forme d'un cube. Une telle forme de glace est plus pratique à effectuer. L'eau de neige a la structure droite et dans sa composition beaucoup de sels utiles.

Vivre dans une mégalopole majeure, tout le monde ne peut pas se permettre d'utiliser de l'eau neigeuse pure et, en été, il est souhaitable de poursuivre la procédure. La sortie de cette situation peut être l'utilisation de l'eau du robinet, qui avant de geler doit être ignorée dans le filtre. Ensuite, légèrement geler et retirer la couche supérieure de la glace.

De plus, l'eau peut être insistée sur des pierres spéciales. Une excellente option est l'eau de quartz. Il a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps dans son ensemble, normalisant les processus biochimiques de la peau, supprime des toxines et nourrit leurs substances utiles. Les pierres sont lavées et 3l. Ajout de l'eau 200-300GR. Stones, insistez sur 3-4 jours. Dans l'état congelé, l'eau améliore l'effet, due aux propriétés de durcissement et de traitement spécial.

Minting Water On Flint Stones a une propriété prononcée antibactérienne et régénératrice. La glace cuite sur une telle eau stimule le corps pour rajeunissement. Wiping aide à nettoyer la peau et les rides lisses. Il est nécessaire d'insister sur la silice au moins 7 jours.

La glace fabriquée à partir de personnes infusées sur la foule d'eau a une propriété médicale et prophylactique élevée. Tout d'abord, cette pierre stérilise l'eau et le remplit de sels minéraux. Pour une bonne infusion nécessite environ 3 jours. L'eau pour la congélation pour fusionner devrait être soigneusement ne pas labourer le précipité.

Lors de la conduite de la procédure d'écoulement, il doit y avoir circulaire et lisse, sans pression excessive. La technique aide à se détendre, à obtenir une sensation et une prestation agréables. La peau devient plus douce, son nettoyage mécanique survient, les rides sont lissées et l'épiderme est complètement humidifié avec la composition unique de l'eau enneigée. Après que vous puissiez être confondu avec une serviette et prendre une douche chaude.

Vous pouvez améliorer l'action de la procédure en ajoutant des herbes médicinales. Pour ce faire, dans l'eau de neige a versé une infusion à base de plantes, à raison de 0,5 litre d'eau 150-200gr., Infusion fraîchement préparée.

Tous les brasérants agissent sur la peau de différentes manières. Par exemple, la glace de la menthe et le donon aident à améliorer la circulation sanguine, supprime la rougeur sclérotique des vaisseaux, élimine les éruptions cutanées. La glace de la plantain est utile pour la peau grasse et, s'il est pelée, un cheval de terrain aidera. Pour rembourser la peau, l'élasticité et la fraîcheur doivent être appliquées à la glace d'agrumes WIP. Si les pores sont élargis, la glace de Viburnum les aidera à les restreindre et à parallèlement à la peau.

Après de telles lingettes, il n'est pas nécessaire de prendre immédiatement une douche. Mieux vaut permettre l'absorbation de l'humidité résultante.

Essuie-glace

Pour la procédure, vous aurez besoin de:

• votre choix: mity coton ou petite serviette, ou juste un morceau de tissu
• tase avec de l'eau chaude.

Dormez les mitaines dans l'eau, presser légèrement et perdre tout le corps. Temps de procédure à partir de 1-2 minutes. jusqu'à une demi-heure.

Le secret de ce durcissement est qu'en raison de la différence de températures, de corps et d'eau, il s'évapore rapidement. Donc, l'eau prend une certaine quantité de chaleur de la surface de la peau et le refroidit. La procédure est effectuée dans une pièce sèche pour un meilleur effet d'évaporation. Pour la prévention de l'hypothermie, il est nécessaire de profiter de manière intensive. Démarrer la procédure est avec les mains, atteignant les épaules. Ensuite, élargir progressivement la zone d'influence. Il n'y a pas d'effet de choc froid. Par conséquent, la technique est légère et, dans une certaine mesure apaisante.

Comme toutes les méthodes de durcissement, l'essuyage nécessite une séquence et systématique. Avant de choisir un moyen, vous devez consulter votre médecin. Cela est particulièrement vrai pour le durcissement dans l'enfance et les personnes ayant une immunité affaiblie.

Santé à vous!

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Durcissement du corpscela aidera à protéger contre les rhumes hivernaux, ainsi que d'augmenter la résistance du corps aux infections virales. Au fait, cette méthode est connue de l'humanité depuis l'Antiquité. L'histoire confirme que les premières informations sur le durcissement du corps nous sont connues de l'épopée indienne Rigveda (il s'agit d'environ 1500 av. J.-C.) et au fil du temps - le célèbre médecin hippocrate agité de cette profession utile. Le fait est que beaucoup augmente la stabilité de notre organisme aux conséquences indésirables du froid et de la chaleur, ainsi que de la pression atmosphérique faible et du rayonnement solaire.

Donc, il y a de telles façons de fondre:

• délirement aérien
• procédures d'eau auxquelles comprennent: essuyer avec une serviette, un déversement d'eau, une douche contrastante, une baignade dans des masses d'eau naturelles, ainsi que dans des piscines et de l'eau de mer,
• salle de bain ensoleillée
• winter Wiping Snow
• marcher le matin dee pieds nus,
• matin - c'est-à-dire nager en hiver dans des réservoirs,
• visiter le bain, saunas avec nager dans de l'eau froide.

L'espèce d'été la plus pertinente est soleil durcissant. Tout d'abord, ce sont des bains solaires qui sont «acceptés» facilement et facilement, par exemple dans un état passif. C'est-à-dire que vous pouvez vous détendre paisiblement, allongé sur le sable. Et il y a des bains solaires et une condition active, lorsque vous vous promenez dans la plage ou de jouer au volleyball.

Durcissement de l'eau - C'est peut-être le type de durcissement le plus célèbre, qui comprend le lavage et la coulée d'eau (froid!), Ainsi que d'essuyer avec une serviette et une douche contrastante.

Selon les recommandations de spécialistes, il est utile de commencer en été. Vous allez donc maximiser le corps d'une sorte de stress que possible, car tout le nouveau (précédemment inexissible), notre corps devrait percevoir progressivement et dans des conditions d'épargne. Bien sûr, bien sûr, en été, il vaut mieux commencer, car il est plus difficile de rendre plus difficile de se faire «se faire des amis» avec de l'eau froide. Et encore plus important encore, le mauvais durcissement (hâtif) en hiver peut provoquer des rhumes. Par conséquent, si vous décidez de la santé, alors commencez à endurcir votre corps en une heure d'été, augmentant progressivement le niveau de complexité et préparer ainsi le corps aux procédures hivernales.

Exemples de durcissement simple:

Gouttoir

La surveillant est souhaitable à une température non inférieure à 18 ° C. Vous devez d'abord humidifier une serviette ou un morceau de tissu (naturel, naturel) dans de l'eau froide, puis un mouvement assez rapide doit être tissé d'abord les mains, puis la partie supérieure et une partie inférieure du corps. Après une enveloppe humide, il est nécessaire d'essuyer le corps avec une serviette sèche avec des mouvements rapides.

Pied de durcissement

Cette méthode convient parfaitement aux personnes qui ont l'inclusion du corps pour fréquenter le rhume (orz). Donc, vous devez le soir, environ une heure avant de dormir, omettez vos jambes jusqu'à ce que le milieu de la jambe soit à 3 minutes dans l'eau fraîche. Il est conseillé de commencer à une température de 37 à 38 ° C, progressivement (tous les 2 jours) la réduction à 1 ° C. Ainsi, après 2-3 mois, vous pouvez plonger vos jambes en toute sécurité dans l'eau glacée. Moment important: si cela se produit pour que vous ayez déclenché dans le processus de durcissement, vous devez terminer immédiatement ces procédures d'eau (au moins pendant trois jours), puis recommencer à la température sur laquelle vous vous êtes arrêté avant le froid.

Il est important de s'habituer à la procédure d'âme contrastée progressivement. Pour ce faire, au cours des deux premières semaines, vous devriez prendre une âme de température confortable. Au fil du temps, faites un contraste et environ 5 à 10 secondes. Se tenir sous l'eau froide. En outre, progressivement deux semaines d'aller à deux et plus tard - sur trois contrastes.

Nous vous offrons un exemple d'âme contrastante:

1. L'eau est chaude - temps de temps: 20-40 secondes.
2. L'eau est chaude (température confortable) - l'heure du séjour 30 secondes est de 1,5 minute.
3. Eau froid - Séjour: 20 secondes -1 minute.
4. Eau chaude - séjour: 20-40 secondes.
5. Eau froid - Séjour: 1 minute ou plus.

Durcissement

Les avantages du durcissement de l'organisme sont que cette procédure utilise des facteurs naturels naturels, tels que l'air, l'eau, le soleil.

À la suite d'un durcissement régulier dans le corps humain, des réactions de dépendance se produisent, qui contribuent à l'expansion de la plage, ce qui contribue à effectuer les oscillations de la température extérieure. En conséquence, l'homme tempéré transfère parfaitement le refroidissement et il améliore également considérablement la résistance du corps au manque d'oxygène (hypoxie).

Selon des experts, le processus de thermorégulation est une réponse opérationnelle des navires en cas de refroidissement ou inversement - surchauffe de l'organisme en réduisant leur rétrécissement / expansion, ce qui entraîne une limitation (ou une augmentation) du transfert de chaleur. Par conséquent, à diverses températures externes, l'équilibre parfait entre transfert de chaleur et production de chaleur est observé.

En plus de ce qui précède, le durcissement contribue à la normalisation de notre système nerveux, de le renforcer. Et même augmente positivement la stabilité de notre sphère émotionnelle, afin de devenir plus restreintes et équilibrées. Aussi marqué l'endurance accrue de notre corps, de ses performances et de l'humeur en général s'améliore.

En cas de durcissement, vous devez envisager les conditions suivantes.

• La progressivité de la procédure, c'est-à-dire d'un simple - à un complexe

D'accord, nager dans le trou ou marcher dans la neige pieds nus est un test plus que grave pour notre organisme non préparé. Nous devons écouter nos sentiments. Par conséquent, dans le processus, le durcissement à l'eau froide, il est nécessaire de réduire progressivement la température et d'augmenter la durée de la procédure. Considérez: Le durcissement nécessite continuellement chaque jour. Organisez votre temps afin que le durcissement entre dans l'habitude utile, la même chose que le lavage le matin et le nettoyage des dents. Ne laissez pas la minute les faiblesses pour vous vaincre! Si vous prenez une pause, vos réactions de protection acquises sont affaiblies (ou en général - complètement perdues), vous devrez alors recommencer. Par conséquent, vous devriez effectuer un durcissement du corps sans occasion, mais régulièrement, car ce processus contribue au développement de réflexes conditionnels. Il est préférable de durcir quotidiennement au moins pendant quelques minutes à 1 fois par semaine à l'heure - dans ce cas, il n'y aura aucun effet visible.

• État de santé

Lorsque vous choisissez une méthode durcissementEnsuite, considérez votre âge, votre mode de jour, votre état de santé, ainsi que votre condition climatique. Signes que le schéma de durcissement choisi ne vous convient pas, sont les suivants: déclin d'appétit, insomnie de nuit, irritabilité nerveuse. Pour les débutants, le moyen de durcissement parfait est une douche contrastante, c'est-à-dire deux minutes d'eau chaude, puis - 5-10 secondes d'eau froide. Vous devez répéter ce cycle environ 10 fois et finir avec de l'eau froide. S'il arrive que le durcissement soit difficile pour vous par la procédure, vous pouvez remplacer par une serviette froide dans la première fois.

• Conditions climatiques

Une prédétermination doit être prise en compte des conditions climatiques de votre région. Pour les résidents de différentes villes, l'intensité du durcissement est inégale, car il s'agit des conditions de température du terrain qui forment un certain niveau de sensibilité du corps, ainsi que sa résistance au refroidissement.

• Mode de vie

Il est important d'adhérer au jour rationnel de la journée, refusant de mauvaises habitudes. Le fait est que la non-conformité du régime, du sommeil défectueux, de la mauvaise nutrition (irrégulière), de la surabondance fréquente, du refus «paresseux» de la charge physique de la matinée ne permettra pas d'atteindre l'effet de durcissement souhaité. Considérez: une consommation d'alcool et de fumer avec un durcissement sont incompatibles! Les habitudes nocives provoquent la réaction opposée. Par exemple, l'alcool contribue à l'expansion des vaisseaux sanguins périphériques, ce qui augmente en toute sécurité le transfert de chaleur. Il est durcissement qui aide à réduire les navires périphériques comme une réponse au refroidissement. L'habitude de tobacoing nuit de manière significative la circulation sanguine dans le corps humain, qui aggrave le refroidissement.

Prenez soin de votre santé, commencez à endurcir aujourd'hui, ne posez pas les habitudes utiles pour plus tard! Si vous pouvez vaincre votre paresse et organiser correctement le processus de durcissement du corps, vous rencontrerez avec confiance l'hiver glacial! Ainsi, se débarrasser en toute sécurité des rhumes et peut même participer à l'épiphanie baignade!

L'essuyage approprié est qu'une partie humide ou tout le corps est uniformément humide. Il n'est pas recommandé de croître pendant l'essuyage. La durée de cette procédure ne doit pas dépasser plus de 60 à 120 secondes. Lorsque le corps est froid ou pendant les frissons, il est impossible de faire des lingettes. Il ne doit pas être remplacé par des lingettes humides par la volaille sous la douche. Sous la douche, n'ont pas le même effet et ne contribuent pas à la libération des agents pathogènes, car ces traitements font ces traitements.

Essuyage complet pour saine

Les personnes en bonne santé peuvent envelopper, prendre une serviette rugueuse, humidifiée dans le froid. Le principe de ces actions est:

• la procédure commence par une poitrine et un abdomen, alors vous pouvez aller aux jambes et à la main;
• la durée d'un tel parcours ne doit pas dépasser plus de 120 secondes;
• après avoir terminé l'essuyage, sans essuyer, il est nécessaire de s'habiller et de continuer jusqu'au moment du séchage et du réchauffement complet;
• le meilleur moment pour cette réception - le matin après avoir dormi;
• une fois par jour assez assez;
• au cas où il n'y a pas de conditions ni d'opportunités de gymnastique physique, vous pouvez vous coucher pendant 15 à 30 minutes.

En hiver, avant de procéder à Wipe, vous devriez vous coucher pendant environ 10 minutes pour réchauffer le corps.

Essuyage complet pour les patients

Selon certains spécialistes, tout frottement incorrect, amène plus de mal que de bonnes. Le fait est que chaque fois qu'il essuie chez le patient, il devrait être uniforme au niveau de tout le corps (de la tête aux pieds des pieds). Observation des règles suivantes, vous pouvez obtenir un bon effet:

• tout commence par un dos et une colonne vertébrale, qui essuyent environ 1/2 minutes, après que le patient tombe à nouveau;
• la prochaine étape consiste à laver les seins et l'abdomen (environ 60 secondes), puis des jambes et des mains.

Les meilleurs résultats donnent des essuyages rapides et prudents avec de l'eau froide. En cas de maladies avec une forte fièvre grave, l'essuyage complet est effectué.

Les patients présentant une immunité plus faible peuvent utiliser l'espace d'eau dilué avec du vinaigre d'eau. Les lingettes rugueuses et délicates sont connues depuis longtemps dans les traditions russes.

Nous parlons de plus en plus du traitement des maladies lorsque la prévention occupe une place importante. Augmenter la durabilité de l'organisme aux facteurs négatifs de l'environnement extérieur - c'est l'objectif des mesures préventives. Il est nécessaire de renforcer le corps. L'une des méthodes de prévention est un durcissement. Quel est le principe du durcissement, ce qui doit être suivi des règles, considérez davantage.

Un peu sur l'histoire du durcissement

Sur le durcissement est connu depuis longtemps. Il y a des mentions des traités de grands scientifiques de l'Antiquité, tels que Hippocrate, Démocritus, Askletpad. Une grande attention portée à la santé physique et l'endurance a été donnée à Sparte. Dès son plus jeune âge, les garçons sont allés pieds nus et dans la saison chaude presque nue.

Dans la Rome antique pour durcir, le renforcement du corps est également traité de manière positive. Seul l'endroit principal a été effectué par les procédures. Il y avait des piscines avec de l'eau chaude et froide, ainsi que des locaux pour des exercices de massage et de gymnastique, étaient pratiquées des bains de boue. Sur les toits ont pris des bronzants.

La médecine chinoise antique a une opinion positive sur la prévention des maladies et des établissements de santé. On a dit que "le sage traite la maladie qui n'est pas encore dans le corps". Une grande attention a été portée aux procédures d'approvisionnement en eau, à la gymnastique, au massage, au régime alimentaire.

En Russie, le durcissement était massif. Bath avec la neige de frottement ultérieure était la norme. La baignade dans des masses d'eau à tout moment de l'année est populaire et maintenant.

Méthodes de durcissement

En fonction de l'impact sur le corps, il existe plusieurs techniques:

1. Air durcissement:

• Airbagging. L'air affecte le corps nu.
• Bain de soleil. Pratiqué aux fins de la réhabilitation et de la prévention.
• Marcher pieds nus peu importe la période de l'année.

2. Durcissement de l'eau:

• Douche froide et chaude. Verser dans une file d'attente est froid, c'est de l'eau modérément chaude.
• Visitez le bain avec la plongée ultérieure dans de l'eau fraîche.
• Verser l'eau.
• Nager dans le trou.

Quel type de durcissement à choisir dépend du domaine de résidence, de l'état de santé et de nombreux autres facteurs.

Principes d'occupation

Peu importe la méthode sélectionnée, il est nécessaire d'observer certains des principes du durcissement. S'ils ne leur adhèrent pas, les procédures seront aléatoires.

Nous énumérons les principes de base du durcissement du corps:

• La systématique des procédures de revenu. Il est nécessaire de procéder régulièrement, quelles que soient les conditions météorologiques et la saison. Vous pouvez consolider l'exécution des procédures en mode jour.
• Augmentation progressive des charges. Une forte augmentation de la charge peut endommager la santé. Une transition progressive devrait être effectuée en tenant compte des réponses du corps. Ceci est particulièrement important lors du durcissement des enfants, des personnes âgées et des patients atteints de maladies chroniques.
• Conformité à la séquence dans l'exécution des procédures. Durcissement commence par des lingettes et des bains de pieds. Selon les règles médicales, les faibles stimuli agissent mieux sur les fonctions du corps et sont destructeurs excessives.
• Impact complet sur le corps. Il est nécessaire d'utiliser des procédures avec l'impact des forces naturelles qui affectent quotidiennement la personne et l'air. La coulée peut être effectuée dans la rue. Le corps devrait faire l'expérience de cette exposition forte, puis faible, pas habituée à une température constante, sinon le durcissement sera inapproprié.
• Comptabilisation des caractéristiques individuelles de l'état du corps et de la santé. Décidé de commencer à durcir? À la perfection! Mais il est d'abord recommandé de visiter le médecin. Il vous dira quelle méthode choisir. Le durcissement sous contrôle médical contribuera à éviter les conséquences indésirables et permettra de planifier correctement une mesure supplémentaire de l'amélioration de la santé.

Durcissement de l'eau

Ce type de durcissement a un impact plus puissant sur le corps que l'air.

L'eau affecte le corps comme suit:

• À la première étape, il y a un spasme de navires et de fibres grasses sous-cutanées.
• Sur la seconde, la peau devient rouge, l'adaptation se produit, les cellules adipeuses, les leucocytes sont activées, les substances ayant des propriétés ressemblant à l'interféron sont libérées. Bien-être amélioré. Ressent une marée de force.
• À la troisième étape, si le corps est transféré, le spasme des navires se produit à nouveau. Comme le corps est insuffisant, le corps ne peut plus s'adapter et les frissons se produisent.

Si vous suivez les principes du durcissement, la deuxième étape vous attaquera plus rapidement. La chose la plus importante n'est pas d'apporter à la troisième étape.

Qui est contre-indiqué avec de l'eau

Il existe de nombreuses histoires de guérison grâce aux procédures de durcissement, mais il convient de noter que, dans certains cas, vous devez reporter de telles procédures.

1. L'eau froide provoque des spasmes de navires, donc s'il existe des maladies du système cardiovasculaire (tachycardie, maladie coronarienne, insuffisance cardiaque), ces méthodes sont contre-indiquées.
2. Un changement net de températures affecte le système nerveux central. Il est nécessaire de pratiquer le durcissement des maladies du SNC: épilepsie, psychose, hystérie.
3. S'il y a des maladies cutanées, du durcissement de l'eau, il est nécessaire de refuser de récupérer complètement la récupération. Surtout en présence de plaies purulentes, non guérissantes ou ouvertes.
4. Avec maladies respiratoires: tuberculose, asthme bronchique.
5. Ne vous recommandez pas de composer à la pression des yeux élevée.
6. Avec le rhume (orvi, orz, grippe), il est nécessaire de s'abstenir des procédures, même si des cours avant la maladie étaient réguliers.
7. Ne mentez pas avec votre tête. Cela peut nuire à la santé.

Méthodes de durcissement de l'eau

Le durcissement de l'eau est traditionnel et non conventionnel.

Prendre des méthodes traditionnelles:

• Essuyer. Vous pouvez postuler à tout âge, même de la couche. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une serviette qui absorbe bien l'eau. Comment mener une procédure, disons plus tard.
• Verser. Peut être local et commun.
• Se baigner dans des réservoirs naturels. Vous pouvez également recommander dès son plus jeune âge, à partir d'une température de 24 à 26 degrés. Après la procédure, vous devez vous déplacer.

Comment faire la procédure de durcissement avec de l'eau, considérez davantage.

Nous commençons le durcissement de l'eau

Le temps le plus optimal des procédures d'eau de revenu est le matin. Il est recommandé de faire la charge.

Le durcissement de l'eau doit être démarré avec Wipe. Pour ce faire, il est nécessaire d'humidifier une éponge ou une serviette d'eau d'une certaine température et d'agiter. Vous devez commencer par les parties supérieures du corps - du cou, puis suivez les épaules, les mains, la poitrine, le dos. La prochaine étape disparaîtra avec une serviette séchée avec une peau de frottement de chaud. Il est nécessaire de passer de la périphérie au cœur.

Ensuite, vous pouvez aller au fond du corps. Il essuie également avec une éponge ou une serviette humide puis une serviette sèche sèche. L'ensemble du processus ne devrait durer plus de 5 minutes.

Ensuite, vous pouvez aller directement à la volaille.

Commencez à utiliser de l'eau pour des degrés juste en dessous de la température corporelle. La plage admissible est de +34 ... +36 environ C. Tous les 3 jours, la température est abaissée d'un degré. Après les étangs, le corps est également recommandé d'être perdu serviette à sec. La procédure ne devrait durer pas plus de 1 minute.

Durcissement non traditionnel

Les méthodes de durcissement non conventionnelles comprennent des procédures telles que:

• Wiping de neige.
• Marcher pieds nus dans la neige.
• Exposition de l'air à basse température.
• Sauna.
• Sauna russe.

Le sens du durcissement est que l'appareil de régulation de thermore du système immunitaire est formé par de telles procédures. Dans le même temps, la sensibilité du corps est réduite aux effets néfastes du soleil, du froid, de l'eau et d'autres facteurs.

L'utilisation de méthodes de durcissement non traditionnelles chez les enfants à un âge précoce conduit souvent à une réaction inverse. Les médecins croient qu'il n'est pas impraticable dans l'enfance dans l'enfance. Étant donné que le corps n'a pas encore été formé et ne peut pas réagir de manière adéquate à un changement net de la température.

Enfants durcissant

Pour les enfants, il est conseillé d'appliquer de telles méthodes de durcissement:

• Durcissement de l'eau.
• Air.
• Ensoleillé.

Comme nous l'avons indiqué précédemment, les méthodes de durcissement non conventionnelles ne sont pas recommandées pour le corps des enfants, en particulier pour les enfants d'âge préscolaire, en raison de l'immaturité des systèmes neuronaux et endocriniens. Que faire? Choisissez quelque chose d'autre.

L'option la plus optimale pour les enfants et les parents est durcie en été. La règle principale à ce moment:

• Ne laissez pas la surchauffe supercolaire ou excessive.
• Avec les procédures d'eau, vous pouvez faire un massage, des exercices de gymnastique.

En cas de durcissement des enfants d'âge préscolaire, il est nécessaire d'adhérer à plusieurs normes:

• Avant les procédures, le corps du corps devrait être chaud.
• Besoin de contrôle sur le gaffeur du corps. Si cette réaction ne se produit pas, le corps doit être confondu avec une serviette sèche.
• Plus la température de l'eau est basse, le contact plus court devrait être avec celui-ci.

En hiver, pour durcir le bébé, vous devez aller soigneusement. Si l'enfant est tombé malade, les procédures doivent être arrêtées pour une période de maladie.

Règles générales pour les enfants trempés

• Vous pouvez durcir l'enfant dès son plus jeune âge.
• Le gamin doit être absolument en bonne santé.
• Adhérer au principe de base du durcissement - systématiquement l'exécution des procédures.
• Soumettre un exemple à un enfant. Participer, par exemple, dans les procédures de l'eau.
• Augmenter progressivement la durée et la charge. C'est un autre principe d'enseignement important.
• Ne procédez pas aux procédures si l'enfant n'a aucune humeur. Vous devez demander une bonne humeur.
• Ne pas surchauffer ou surcharger le bébé.
• Ajouter à la charge et aux procédures de massage.
• Avant la procédure pour les mains et les pieds chez un enfant doit être chaud.
• Si la procédure n'a pas aimé et a causé des réactions négatives inattendues chez un enfant, vous devrez abandonner le temps du durcissement et montrer au bébé au médecin.

Règles de charge aérienne

Ce type de durcissement est pratiqué de la petite enfance. Certaines règles sont très naturelles pour chacun de nous. Ils constituent la base du durcissement à la maison.

• Le processus commence par des promenades dans l'air frais (dans la première fois qu'il suffit de 10 minutes par jour). La marche est nécessaire chaque jour, augmentant le temps.
• Empoisonner la chambre quotidiennement.
• Assurez-vous de ventiler la pièce avant le coucher et après.
• Porter un enfant parlé.
• Par beau temps, un enfant peut dormir dans l'air frais. Les enfants plus âgés de bonne temps dans la rue doivent être aussi longtemps que possible.

Durcissement de l'eau de l'enfant

Le durcissement des enfants d'âge préscolaire commence par la dot contraste des jambes. En outre, vous pouvez utiliser de telles procédures:

• Bains contrastés locaux pour la main et les jambes.
• Gouttes avec un chiffon humide ou une gant de toilette. L'option optimale pour le début du durcissement.
• Perte de contraste des jambes. La règle principale: il ne faut pas verser les pieds avec de l'eau froide, ils ne sont pas huppés.
• Douche contraste avec une faible différence de température.
• Nageant dans la piscine.
• Nager dans la mer / la rivière.

Il convient de penser que les enfants qui ont souffert de pneumonie, de pléurite, d'avoir une maladie cardiaque, des reins, une natation et un durcissement ne sont pas recommandés. La consultation est nécessaire.

Règles générales pour le revenu

Sélectionnez quelques règles générales de défi:

• Si vous décidez de commencer à durcir, il est pré-visiter le thérapeute et ensemble pour choisir une méthode alternative.
• Les procédures de début sont nécessaires, en bonne santé.
• Il ne devrait pas être au moment de occuper des maladies dans la phase aiguë ou chronique.
• Observer l'un des principes du durcissement - régularité. Une longue pause ne devrait pas être.
• Augmenter progressivement l'intensité et la charge.
• Il est nécessaire d'observer le bien-être. Mesurer régulièrement la température, la pression, l'impulsion.
• Le durcissement sera plus efficace s'il est combiné à l'exercice.
• Recommandé pour adhérer à une nutrition saine, il augmentera également l'efficacité des procédures.
• Si vous êtes malade ou que vous vous sentiez mauvais, les procédures de défi doivent être temporairement arrêtées.
• Si dans le processus de durcissement ne ressent pas la marée de la force, de l'énergie et, au contraire, il y a une diminution de la force, de la dépressionnaire, il est nécessaire de ne pas retarder la visite chez le médecin et d'arrêter les procédures.

Le durcissement et la santé peuvent être mis en une rangée. Stimuler les forces de protection du corps, vous pouvez oublier le rhume de la saison morne.

Notre peau est un grand nombre de "récepteurs à froid", irritant que vous pouvez affecter tout le corps. Si vous détenez correctement les procédures difficiles, vous contribuerez au renforcement de l'immunité et à l'amélioration de la thermorégulation (capacité du corps à maintenir une température constante dans diverses conditions de l'environnement extérieur). De plus, le durcissement stimule les processus métaboliques de votre corps, renforce le système nerveux, sonne le cœur et les vaisseaux, élimine l'arythmie. Enfin, le durcissement contribue à réduire le poids, augmente le ton de la peau et donne au corps une charge de gaieté.

Pour commencer, des règles simples pour le durcissement du corps, que tout le monde devrait savoir. Si vous décidez d'être rempli d'eau froide (ou choisissez d'autres types de durcissement - nous en parlerons ci-dessous), gardez à l'esprit:

1. Vous pouvez commencer à travailler uniquement lorsque vous êtes absolument en bonne santé

Les maladies murées et virales (par exemple, orz, arvi, grippe), les plaies purulentes sur la peau devront être guéries avant l'ordre de procédures de durcissement. Un durcissement également du corps est contre-indiqué à ceux qui souffrent de pression oculaire élevée - lorsque la température chute, la pression peut devenir encore plus élevée, ce qui provoquera le détachement de la rétine. Hypertensens, hypotonikistes et ceux qui souffrent d'une maladie rénale, il convient de consulter le thérapeute avant de procéder aux procédures. Maladie cardiaque ischémique, insuffisance cardiaque, tachycardie - maladies dans lesquelles le durcissement du corps est strictement interdit.

2. Commencez à durser progressivement pour sauver le corps du stress

Si votre corps n'est pas distingué par la santé héroïque, commencez à le renforcer de la manière la plus simple - intermédiaire vous-même à laver à l'eau froide (faites-la progressivement - que l'eau sera la température ambiante 20-22 ° C, puis terminez-la pendant environ un degré tous les jours). En fin de compte, vous vous habituerez au lavage avec de l'eau froide sous le robinet et vous pouvez passer à la scène suivante sans conséquences négatives pour le corps.

3. Spécifiez la procédure de commande régulièrement, systématiquement, sans interruption.

Si j'ai décidé, arrêtez-vous quotidiennement, avec n'importe quel temps et dans toutes les conditions. Même lors d'un voyage ou d'une tournée, vous devez continuer le démarrage, et ainsi ce que ce sera pour la procédure - marcher pieds nus ou essuyant avec une serviette - se décompose. Je veux dire que le durcissement peut causer un nez qui coule, mais ce n'est pas une raison arrêter les procédures. Une exception peut être une augmentation de la température.

Variétés de procédures de durcissement

Jetons des procédures extrêmes telles que le moulage et parlons de faciles à remplir et d'accomplir à chaque procédure.

1. Bains à air

Un défi aérien doit être lancé dans une pièce bien ventilée à une température inférieure à 15-16 ° C. Au stade initial, la session devrait durer 3 minutes (au fil du temps, vous l'augmenterez à 5 minutes). Comprendre, faire quelques exercices énergiques "échauffement" (marcher sur place, squats, pompes - quel est votre cœur). Nous pouvons procéder à recevoir des bains en plein air, au moins après un mois de cette formation.

Si vous commencez à durcir maintenant, alors au cours de l'été, vous pouvez aller aux bains d'air dans la rue - commencez à les prendre à une température de 20-22 ° C. La première session n'est pas plus de 15 minutes (et seulement si vous avez préparé le corps avec des échauffements à la maison hivernale), les bains d'air suivants peuvent être plus longs (ajoutez 1-2 minutes chaque jour).

Dans la saison froide, les sessions dans les airs (sur le balcon, par exemple) ne peuvent être effectuées que par an après l'année de préparation préliminaire (commencez par 1 minute et augmentez progressivement la "dose" à 15 minutes).

2. guêpes

Les lavages sont utiles à tous ceux qui n'ont pas de contre-indications et - surtout - troubles de la peau. La procédure réside dans le frottement énergétique du corps avec une serviette plongée dans de l'eau. Pendant 2 minutes, nous frotons systématiquement la serviette humide vers la rougeur et la marée du col chaud, de la poitrine et du dos, puis de les assécher sec. Répétez la procédure avec des hanches et des jambes.

Tout d'abord, humide la serviette avec de l'eau, dont la température est de 33 à 34 ° C, progressivement (une fois tous les 10 jours) abaissant la température de 5 ° C, de sorte que vous l'apportez à 18-20 ° C. Signature du résultat pendant 2-3 mois, vous pouvez accéder à une diminution du degré d'eau au froid - également une fois tous les 10 jours continuent de la réduire de 5 ° C.

3. coulée

Le moyen le plus simple pour les débutants est une coulée partielle. Le meilleur moment pour la procédure est le matin. Je recommande de préparer de l'eau à partir de la soirée: tapez un seau d'eau du robinet froid (nuit, il se réchauffe jusqu'à la température ambiante). Dans la matinée, il y a plusieurs fois les mains, les jambes et le cou et sèchement avec leur serviette. Après 2 semaines de velaves quotidiens, vous pouvez démarrer la délabrement de tout le corps.

Quant à la température, l'efficacité du durcissement augmente car le contraste augmente entre la température de la température corporelle et de l'eau. Tous les 10 jours, comme dans l'essuyage, diminuez le degré d'eau de 5 ° C. Regarder la température de l'air dans la pièce n'est pas inférieure à 20 ° C - de sorte que vous évitez d'hypothermie.

4. Souls de contraste

L'effet contrastant de l'eau renforce le cœur et les navires, lance des processus métaboliques dans le corps en raison de l'écoulement rapide du sang aux organes. Sans persister pendant longtemps sur des parties séparées du corps, de manière cohérente, par un flux d'eau de l'âme d'eux-mêmes. Le diagramme le plus simple et compréhensible de la procédure d'existant, à mon avis, est-ce: 10-30 secondes - Douche chaude, 10-30 secondes - Douche froide, répétez le cycle trois fois.

Début de 10 secondes, en 2 semaines pour augmenter le temps jusqu'à 20 secondes, 2 semaines supplémentaires plus tard - amenées jusqu'à 30 secondes. La température de l'eau au cours des 2-3 semaines: chaud - 40-45 ° C, froid - 28-30 ° C. Vous pouvez ensuite réduire la température de l'eau froide à 15-20 ° C.

5. par givre pieds nus

Arrêt de durcissement - disponible pour chaque méthode. Versez sur le fond de la température de l'eau du bain (20-22 ° C), 2 à 3 minutes debout et se croisent à pied. Tous les 2-3 jours réduisent la température de l'eau de 1 ° C. Peu à peu, vous allez "venir" à la température de l'eau froide sous le robinet.

Un bon bonus - Cette méthode de durcissement du corps contribue non seulement à l'augmentation de l'immunité, mais sert également de prévention de l'arrêt de l'hyperméhéhéropose et de l'hyperhéhéhéropose (transpiration accrue).