Il ne peut y avoir rien de pire que la dépression. Humeur dépressive, perte de vitalité, pessimisme désespéré, manque d'envie de faire quoi que ce soit et de montrer au moins un certain intérêt pour l'existence... Ceci et bien d'autres accompagnent ce trouble mental. Lorsqu'une personne est plongée dans un tel état d'esprit, elle devient impuissante, indifférente et « vide ». Certains y parviennent seuls, d'autres non. Mais dans tous les cas, il faut savoir surmonter la dépression et la dépression.
Première étape
Lorsque la dépression commence, la personne refuse d'être consciente de ce fait. Il pense qu'il n'est tout simplement pas de bonne humeur, qu'il est fatigué au travail ou aux études et que les changements climatiques l'affectent. Au premier stade, les premiers symptômes s'accompagnent d'une apathie prononcée, d'une fatigue accrue et d'un manque de désir de faire quoi que ce soit. Le manque d'appétit, la difficulté à s'endormir, l'irritabilité et la nervosité sont courants. Malgré la fatigue, une personne ne peut pas dormir même si elle prend des somnifères.
De plus, il y a une détérioration de la concentration, une diminution des performances, une disparition de l'intérêt pour les passe-temps et les passe-temps précédents. Une montagne de cas commence à s'accumuler, qui auparavant réussissaient à être résolus bien avant la date limite. Il devient de plus en plus difficile de terminer ce que vous avez commencé. Et ce n'est pas seulement une humeur dépressive et un état léthargique. C'est ainsi que se manifeste le stade initial de la dépression, qui se développe ensuite de plus en plus intensément.
Détérioration
Si une personne a ignoré l'évolution de son humeur et de son régime en général, une restructuration du corps commence. la production de sérotonine, communément appelée hormone du bonheur, s'arrête. Il ne mange pas du tout, ou consomme un minimum pour "remplir" son estomac. L'immunité est réduite et les maladies chroniques sont exacerbées. Le corps se bat "avec lui-même", mais il échoue.
Une insomnie prolongée s'installe. Une personne cesse de penser de manière adéquate et logique, elle ne contrôle pas son comportement et ses émotions. Comme s'il se retrouvait dans un autre monde où tout lui est indifférent. Pour les étrangers, il semble étrange, et comme coupé du monde réel. Dans les cas particulièrement graves, son état s'accompagne d'hallucinations auditives et visuelles. C'est à ce stade, désigné conditionnellement comme le deuxième, que sont comptabilisées plus de 80 % des tentatives de suicide. Dans le meilleur des cas, ces personnes se « referment » simplement sur elles-mêmes, s'enferment là où personne ne les touchera et se plongent dans la philosophie.
Perte de sens à la vie
C'est la dernière étape de la dépression. Une personne n'a pas seulement aucune humeur - il n'a pas le désir de vivre. Son corps conserve encore des fonctions vitales, mais il fonctionne de manière autonome. Mais dans la sphère mentale, des processus pathologiques commencent à se produire.
Au mieux, une personne restera indifférente et détachée du monde. Et au pire, l'agressivité animale se réveille en lui. Ces personnes sont capables de se faire du mal à elles-mêmes et à leur entourage. Parce qu'ils cessent de percevoir ce monde comme quelque chose de précieux, et cessent de s'identifier à l'Être Humain, à la Personnalité. Les conséquences sont également possibles pertes de mémoire, schizophrénie, psychose dépressive. C'est en quoi l'humeur dépressive à long terme se transforme. Par conséquent, il est si important de vous rattraper dès la première étape et de demander de l'aide ou de vous tenir debout.
Pourquoi le blues arrive-t-il ?
La dépression, la dépression et le découragement ont toujours des conditions préalables. Parfois, ils se combinent même pour former un complexe. La cause peut être un manque de vitamine D et une exposition au soleil.
Même selon les statistiques, la dépression se développe le plus souvent à l'automne, lorsque les heures de clarté sont réduites. Le soleil diminue et c'est lui qui stimule la production de la vitamine D vitale dans l'organisme.
Les problèmes de santé se reflètent aussi souvent dans l'état psychosomatique d'une personne. Il y a une humeur dépressive pendant la grossesse, la ménopause, des problèmes de thyroïde, etc.
Le surmenage ou l'épuisement du corps devient souvent un préalable. Travail constant, emploi du temps chargé, préoccupation éternelle pour les problèmes - il est logique que le corps commence à se morfondre. Mais d'un autre côté, de tels cas sont traités très simplement. Vous avez juste besoin de prendre des vacances et de vous détendre.
Et la dernière raison populaire est le manque d'exercice. Si ce n'est pas le cas, l'endorphine cesse d'être produite. Mais c'est lui qui est l'hormone de la joie. En ajoutant un jogging ou quelques heures au gymnase pendant une semaine à votre routine, vous pouvez voir comment votre condition s'améliorera. A la fois physique et psychosomatique.
Que faire?
Premièrement, n'abandonnez pas et n'abandonnez pas. S'il s'agit de la première étape, alors tout peut être vraiment réparé. L'essentiel est d'agir tout de suite.
Si une personne commence à remarquer une mauvaise humeur le matin, qui ne fait qu'empirer pendant la journée, il est nécessaire d'apporter plus de mouvement dans sa vie. Le travail physique est gratifiant. Même nettoyer la maison peut aider à organiser vos sentiments et vos pensées. Mais s'allonger sur le canapé ne fait qu'aggraver la situation.
Vous devez également commencer à vous régaler constamment avec vos choses préférées. Cela peut être n'importe quoi - faire du shopping, sortir avec des amis, commander toute une montagne de plats délicieux à la maison, partir en vacances, danser, dessiner, faire de la balançoire. Vous avez juste besoin d'oublier tous vos soucis, votre âge et vos responsabilités, et de faire ce que vous voulez.
La détente est également importante. Bain chaud mousseux, aromathérapie, musique qui caresse l'oreille, et après un délicieux café, et lire un livre intéressant, assis dans un fauteuil sous une couverture - sonne comme le paradis d'un introverti. Si une personne est envahie par un coup de blues, alors le silence et un tel confort utopique l'aideront à se reposer et à se détendre un peu.
Trouver une issue
Bien sûr, il y a des gens qui ne quitteront le blues, la dépression et le découragement qu'après s'être inscrits au gymnase et quelques week-ends. Dans les cas plus graves, vous devez agir plus radicalement.
Un changement de décor peut aider. Lorsqu'une personne est déprimée, le même plafond avec des murs qui apparaît devant vos yeux tous les matins est incroyablement déprimant. Il faut partir, et de préférence au plus près de la nature. Elle guérit. Les bruits de l'eau qui tombe, le murmure d'un ruisseau, le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles, le bruissement de l'herbe - cela a un effet thérapeutique et aide à réduire le niveau d'hormones de stress, ainsi qu'à normaliser la pression artérielle. Cette atmosphère est apaisante. Une personne arrêtée dans la bruyante jungle de pierres en a besoin.
De plus, on ne peut manquer de mentionner la différence qualitative entre l'air frais naturel et l'air vicié qui règne dans les locaux. Quoi qu'on en dise, mais dans la plupart des villes, il est gâché par les gaz et les émissions nocives. Et même la diffusion n'aidera pas. Que ce soit la forêt ou l'air marin.
Et, bien sûr, la bioénergie. La ville "presse" tous les gens et les dévaste. Qu'est-ce que ça fait d'être au milieu d'une agitation pour une personne déprimée qui est submergée par la dépression ? Vous ne pouvez ressentir la bioénergie pure qu'en entrant en contact avec la nature. Regarder le coucher de soleil, s'allonger sur l'herbe, marcher pieds nus sur le sable, nager dans un réservoir aux eaux cristallines... on dit que de cette façon, vous pouvez vous débarrasser de l'électricité statique. Quoi qu'il en soit, au sein de la nature, une personne quitte assez rapidement l'état de découragement et recommence à sentir le goût de la vie.
Aide spécialisée
Parfois, c'est nécessaire. Être constamment de mauvaise humeur à propos de tout ce qui précède est une chose. Mais la réalité connaît des cas encore plus graves. Ceux dans lesquels vous ne pouvez vraiment pas vous passer d'antidépresseurs, de thérapie et de parler avec un médecin.
Il s'agit d'un trouble psychologique provoqué par quelque chose qui a détruit la vie d'une personne en un instant. Cela pourrait être n'importe quoi. Décès d'un être cher. Perte de toutes les richesses accumulées. Trahison ou trahison. Destruction de tous les plans, espoirs et rêves sans exception. Changements soudains. Dans de tels moments, vous pouvez vraiment comprendre une personne qui perd son désir d'exister dans ce monde. Parce que son but même est de quitter sa vie, la raison pour laquelle il s'est réveillé le matin. Une personne se perd. Et c'est quelque chose que même l'ennemi ne voudrait pas.
Traitement
Cela commence par la psychothérapie. À laquelle une personne souffrant de dépression et d'état dépressif chronique vient avec difficulté. Les gens résistent pour diverses raisons. Le plus souvent parce qu'ils envisagent d'aller voir un psychothérapeute « de bord », ou ne veulent pas être considérés comme des fous, ou « fouiller » dans leur tête. Dans de tels cas, le soutien et la motivation des proches sont très importants. Il est extrêmement rare que les gens consultent eux-mêmes un psychothérapeute. Le plus souvent, ils sont convaincus par leurs proches, et dans les cas particulièrement difficiles, ils organisent même des séances de force.
La psychothérapie implique un effet thérapeutique par le psychisme sur le corps humain. Le thérapeute aide le patient à se débarrasser des problèmes sociaux, individuels et émotionnels en établissant d'abord un contact personnel profond avec lui par la conversation. Souvent accompagné de techniques cognitives, comportementales et autres.
Aide aux médicaments
Des médicaments sont également prescrits. L'humeur dépressive, également diagnostiquée par un médecin, est traitée avec des antidépresseurs.
Ce sont des médicaments psychotropes qui normalisent les niveaux de neurotransmetteurs (tels que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine). Après les avoir pris, l'humeur et l'appétit d'une personne s'améliorent, la mélancolie, l'anxiété, l'insomnie et l'apathie disparaissent et l'activité mentale augmente. Et il est en forme.
Explosion d'émotion
Une personne qui est constamment accompagnée d'une humeur gâtée veut rarement communiquer avec quelqu'un. Le plus souvent, il est envahi par le désir de se fermer du monde extérieur et de s'inquiéter. L'essentiel est que personne ne monte dans l'âme. Il semble à beaucoup qu'ils ne seront pas compris. Quelqu'un a peur de l'égoïsme - pour ouvrir l'âme et recevoir en retour une salive.
Eh bien, c'est souvent le cas. Mais la libération des émotions est nécessaire. Les méthodes par lesquelles elle peut être réalisée sont extrêmement simples. Quelqu'un essaie de trouver de la sympathie sur Internet, sous le couvert d'un anonyme. D'autres prennent un cahier et commencent à éclabousser leurs expériences sur les feuilles. Et ça facilite les choses. C'est mieux que d'envoyer un texto à quelqu'un. Il n'est pas nécessaire de formuler des mots - il suffit d'exprimer ce qui règne dans la tête et l'âme. Souvent, au cours du processus de tenue d'un tel journal, de bonnes pensées correctes viennent. Parfois, il est possible de découvrir la raison exacte de la sienne ou une idée est née d'elle-même sur la façon d'y faire face.
Fixez-vous des objectifs et allez vers eux
Voici comment se débarrasser d'une humeur dépressive. Que doit faire une personne si la dépression l'a complètement consumée ? Il faut pousser par le bas. Peu importe à quel point c'est difficile. Tous les psychologues recommandent cette méthode. Vous devez vous fixer un objectif. C'est peut-être mineur. Une personne enfermée chez elle, par exemple, doit se forcer à sortir au moins 15 minutes chaque jour. C'est réel. Lorsque vous choisissez un objectif, vous devez vous concentrer sur vos propres ressources. Après sa mise en œuvre, vous devez absolument vous récompenser, au moins en félicitant une nouvelle réalisation.
Il est également recommandé de trouver des compagnons d'infortune - ceux qui souffrent également de dépression. Si les parents et les amis ne comprennent pas une personne, ces personnes pourront certainement trouver du soutien. Après tout, ils savent ce qu'il vit. Rencontrer des « âmes sœurs » peut aider à réduire le sentiment d'isolement, à trouver de la compréhension et même des conseils.
Trouver la joie
Enfin, je voudrais attirer votre attention sur une recommandation plus efficace. De nombreux experts conseillent aux personnes déprimées de trouver un nouveau sens à la vie. Quelque chose pour lequel vous voulez vous réveiller. La meilleure option est d'avoir un animal de compagnie.
Même la médecine confirme l'importance des animaux dans la restauration du bien-être humain et du bien-être émotionnel. Il existe des statistiques officielles confirmant que les personnes ayant un animal de compagnie sont 30 % moins susceptibles de consulter un médecin. Les animaux sont de grands compagnons qui apportent de la joie.
De plus, en commençant à prendre soin d'un joli être vivant, une personne augmentera l'énergie de compassion et ressentira une chaleur spirituelle. Après tout, il y a tellement d'amour inconditionnel chez les animaux qu'il ne peut tout simplement pas être transmis.
Vous vous sentez mal le matin, mais mieux le soir. Un peu mieux ou sensiblement mieux, mais toujours pas aussi méchant que le matin. La mélancolie, le désespoir, la tristesse s'apaisent un peu. Vous bénéficiez enfin d'un répit pour vos affaires, vos soucis quotidiens. Vous passez à l'ici et maintenant et agissez. Mais derrière ces actes se cache une peur forte, une peur de la répétition. Vous semblez attendre avec impatience une nouvelle répétition du cycle "mauvais le matin - bien le soir". Une attente agaçante qui vous empêche de profiter tranquillement de votre soirée « lâcher prise ». Vous attendez le matin avec impatience. Mauvais, mauvais cycle. Balançoire moche.
Regardons-les de plus près, cependant. Comme je l'ai écrit dans l'article précédent, une mauvaise matinée émotionnellement est le début de la journée pour une personne qui n'est pas sûre d'elle et se blâme pour les horreurs qui lui arrivent. Le soir, la même personne, en raison du mouvement inévitable dans le flux des affaires - même s'il est dans le service d'un hôpital psychiatrique - passe de ses peurs et du flux de pensées sur son inutilité à ce qui peut être ressenti, mesuré, touché, fait. C'est-à-dire qu'il ou elle commence à sentir par la totalité des résultats de ses actes qu'il peuvent au moins gérer leur vie d'une manière ou d'une autre. Et le sentiment de désespoir, de mélancolie, constitutionnel pour la dépression, recule. La question est : qui monte réellement cette balançoire ? La même personne? Oui, une seule et même. À qui sont ces pensées et émotions ? Seulement lui. C'est-à-dire que la commutation se produit dans son propre flux de pensées et de sentiments. Les médecins disent : attendez que les antidépresseurs agissent et oubliez tout ça ! Il n'y a rien, disent-ils, à analyser ! Ah, bien sûr ! Compte tenu de la faible efficacité des antidépresseurs - selon les données annoncées lors de l'une des conférences médicales à Zaporozhye, leur efficacité ne dépasse pas 40% en moyenne - beaucoup peuvent ne pas attendre. Surtout ceux qui comptent sur eux depuis longtemps.
Le fait est que derrière cette balançoire, il y a un vrai choix - le choix de vos sentiments et de vos pensées. Ce choix est fait presque inconsciemment, mais il est toujours fait. Et c'est fait tous les jours. ... Plus précisément, ce sont nos croyances, nos points de vue sur la façon dont le monde fonctionne. Si en lui je suis le seul Dieu, celui qui contrôle tout, alors l'expérience de beaucoup de gens dit qu'en réalité ils ne réussiront pas. Jamais. Ce choix est le choix d'une certaine forme de contrôle sur votre vie. Si je me dis : je ne peux rien faire, je ne crois pas en moi, alors ce n'est rien de plus qu'une certaine croyance en moi. Croyez en vous comme étant faible et faible. Même si, en fait, vous voulez vous voir différent. Mais la vraie croyance est la croyance en vous-même comme incapable et sans valeur. Il y a des images d'échec et de perte derrière cela. Si nous voyons de telles images, aucune autre réaction émotionnelle ne peut être attendue de notre part. Ensuite, nous commençons à nous balancer le matin sur la balançoire familière.
Cependant, les neuropsychologues sont bien conscients que notre cerveau ne se soucie pas de voir une image ou de se retrouver en réalité dans la situation décrite. Il ne perçoit la réalité, comme l'écrit K. Frith dans le livre "Brain and Soul", que comme son propre fantasme, c'est-à-dire un modèle du monde. Un modèle terrible crée des sentiments terribles. Si nous supposons que le modèle ou l'image de qui nous sommes change, eh bien, au moins un peu, alors la réaction sera différente. Dans son livre Fear ... But Act, Susan Jeffers écrit à propos d'un exercice simple qui le prouve :
« De Jack Canfield, co-auteur de la série de livres Chicken Soup for the Soul et président de Self-Esteem Workshops, j'ai appris une excellente façon de démontrer les avantages de la pensée positive par rapport à la pensée négative. J'utilise souvent cette technique dans ma pratique. Je demande à quelqu'un de se lever et de faire face à la classe. Après m'être assuré que la personne n'a pas de problèmes de mobilité de la main, je demande au volontaire de serrer la main en un poing et de tendre la main sur le côté. Puis, debout face à lui, j'essaye de baisser sa main avec ma main tendue, et je demande à mon assistant de résister de toutes ses forces. Il est extrêmement rare que je réussisse du premier coup à baisser la main.
Puis je lui demande de se détendre et de baisser la main, de fermer les yeux et de se répéter dix fois la déclaration négative : « Je suis un être faible et sans valeur. Je lui demande de vraiment ressentir l'essence de cette déclaration. Lorsque mon assistant répète cela dix fois, je lui demande d'ouvrir les yeux et de tendre à nouveau la main. Je vous rappelle qu'il doit à nouveau résister de toutes ses forces. Et me voilà déjà capable de baisser sa main tout de suite ! Tout semble comme si les forces l'avaient quitté.
Il faut voir l'expression sur le visage de mes bénévoles quand ils constatent qu'ils ne peuvent pas résister à ma pression, et c'est tout. Parfois, certains me demandaient de répéter l'expérience. « Je n'étais tout simplement pas prêt ! » Ils répétèrent d'une voix plaintive. Nous avons réessayé et la même chose s'est répétée - la main est descendue brusquement, ne montrant presque aucune résistance. A ce moment, la confusion sur les visages de mes "sujets de test" était la plus réelle.
Ensuite, je demande au volontaire de fermer à nouveau les yeux et de répéter l'affirmation positive dix fois : « Je suis une personne forte et digne. Encore une fois, je demande à mon assistant de ressentir le contenu et le sens de ces mots. De nouveau, il tend la main et se prépare à résister à ma pression. À sa grande surprise (et aussi à la surprise des autres), je ne peux pas plier son bras. Il devient encore moins souple que la première fois que j'ai essayé de le baisser. Si on continue à alterner affirmations positives et négatives, le résultat est toujours le même. Je peux laisser tomber ma main après une affirmation négative, mais je ne suis pas capable de le faire après une affirmation positive.
D'ailleurs - pour ceux qui lisent ces lignes avec un sourire sceptique - j'ai essayé de faire cette expérience, ne sachant pas lesquels sont forts, les négatifs sont faibles. J'ai quitté la salle et la classe a décidé si la déclaration était positive ou négative. Et nous avons toujours la même chose : des mots forts - une main forte, des mots faibles - une main faible.
C'est une démonstration étonnante de la puissance des mots que nous utilisons dans sa clarté. Les mots positifs nous rendent forts, les mots négatifs nous rendent faibles. Et peu importe, croire on nous dit ou pas. Le fait même de les prononcer fait que notre « je » intérieur y croit. Tout donne l'impression que notre « je » intérieur ne sait pas ce qui est vrai et ce qui ne l'est pas. Il n'analyse pas, mais réagit simplement à ce qui lui est proposé. Lorsque les mots « Je n'ai pas de force » sont diffusés, cela instruit tout notre être : « Il veut être faible aujourd'hui. Quand viennent les mots « Je suis plein de force », l'instruction pour notre corps ressemble à ceci : « Il veut être fort aujourd'hui » (pp. 66-67).
Il s'avère qu'un simple changement dans le dialogue interne du triste-triste "Je ne suis bon à rien" en "Je peux" change tout et conduit à une autre forme d'émotion ?! Eh bien, bien sûr, je ne suis pas assez naïf pour supposer qu'une personne déprimée commencera à se sentir mieux simplement en prononçant une telle phrase et retrouvera immédiatement la bonne humeur. Bien sûr que non. Combien d'années vous a-t-il fallu pour vous programmer à être triste ? Combien d'années avez-vous développé en tant que personne qui, au fond, a eu une telle réaction à des circonstances comme la dépression ? Vingt? 30? Cinquante cinq? Je parle du fait qu'une personne qui est dans une prison de dépression devrait au moins admettre que sa dépression est dans son esprit, dans sa tête. Qu'elle fait partie de sa façon de penser, pas celle de quelqu'un d'autre, mais la sienne. Et, par conséquent, il peut le changer. Et un jour se débarrasser de la dépression.
Le swing "mauvais matin - un peu mieux le soir" est un choix d'émotions à travers les images de vous-même et du monde qui vous entoure. Ces images se forment très tôt, dans l'enfance. Parfois, la dépression est un indicateur du type d'enfance d'une personne. Mais à un moment donné, il est devenu la propriété de la personne elle-même. L'enfance est passée, mais les images restent. Les voix des parents ou d'autres proches sont restées. Comme on dit, "la mère porte l'enfant pendant toute une année en elle-même, puis il la porte toute sa vie". Des voix colériques, exigeantes ou parfois ivres de parents, grands-parents, frères, sœurs. Et tout cela peut être changé. Changer parce que l'espace d'une seconde pour admettre que tout cela est à moi. Que c'est dans mon esprit, dans un dialogue interne, dans ma tête. C'est ma tête et j'en suis responsable, pas mes parents.
Nous pouvons apprendre à choisir nos propres émotions en choisissant des images du monde dans lequel nous vivons et de qui nous sommes. Nous pouvons un jour choisir d'être déprimé ou non.
Récemment, de nombreuses personnes ont remarqué un phénomène tel que nostalgie matinale... Et le problème n'est pas seulement qu'il est difficile de se réveiller, de se préparer à une ambiance de travail, lorsque la vie et le travail semblent gris et ennuyeux, et que la vie personnelle laisse beaucoup à désirer. Un tel état d'esprit négatif n'est rien d'autre signe de dépression, qui se manifeste le plus souvent au printemps et en automne. Dépression matinale ne doivent pas être ignorés, car nostalgie matinale auquel d'autres peuvent se joindre symptômes de dépression: un retard des mouvements et de la pensée, des modifications du comportement alimentaire, des troubles du sommeil, une diminution de la libido peuvent aggraver considérablement l'état mental. À dépression du matin n'est pas devenu une habitude quotidienne pouvant mener au suicide, vous devez savoir comment faire face au désir et retrouver une vie calme et active ?
- Comment gérer la mélancolie ?
La mélancolie matinale est un signe de dépression !
À signes de dépression devrait inclure une triade de symptômes principaux - mauvaise humeur, retard émotionnel et moteur, se manifestant pendant au moins deux semaines. Avec la triade principale signes de dépression il y a en plus symptômes de dépression: Difficulté à prendre des décisions les troubles du sommeil(Difficulté à s'endormir, réveil tôt le matin, sommeil superficiel ou intermittent la nuit, doute de soi, diminution de l'estime de soi, manque d'optimisme pour l'avenir, modifications du comportement alimentaire (perte d'appétit ou suralimentation), culpabilité constante et autodestruction , pensées et tentatives suicidaires.
Signes de dépression peut aussi s'exprimer par des signes somatiques associés à dysfonctionnement autonome et une diminution significative de la libido, violation du cycle menstruel chez la femme. Si signes de dépression deviennent plus prononcés, la première chose à laquelle vous devez faire attention est un changement du rythme circadien. Un tel trouble pathologique s'exprime nostalgie matinale, se manifestant par une lourdeur dans la poitrine, une dépression et un désespoir. nostalgie matinale peut disparaître pendant la journée, mais réapparaître le lendemain matin. Pour dépression du matin sont aussi typiques troubles anxieux, anhédonie, apathie, dysphorie, manque de sens de l'auto-préservation et perte d'émotions.
Pour ramener le calme et la joie de vivre, il faut savoir comment faire face au désir du matin!
Comment gérer la mélancolie ?
Dépression matinale devient souvent la raison d'adhérer mauvaises habitudes, tout d'abord, à l'alcool ou aux boissons énergisantes, qui non seulement n'aident pas dans cette situation, mais aggravent également l'état mental. faire face au désir- un des signes de dépression, il est important de comprendre la cause et d'essayer de la traiter, surtout si elle est causée par conflits familiaux, des échecs personnels ou stress au travail... Prenez le contrôle de vos sentiments et reprenez confiance en vous, essayez de penser positivement et recherchez le positif, même dans les situations négatives.
N'oubliez pas les procédures générales de renforcement, telles que la natation, les douches de contraste, le sport ou l'éducation physique, mais simplement marcher au grand air améliorera considérablement votre état émotionnel.
Pour réduire la manifestation symptômes de dépression, attention à la nourriture et au sommeil !
Bonne nuit de sommeil est le meilleur moyen de se débarrasser nostalgie matinale, parce que pendant le sommeil, hormone du bonheur et de la jeunesse- mélatonine. Avantages significatifs pour restaurer le sommeil et réduire signes de dépression apportera des herbes antidépressives, dont l'agripaume, l'aubépine, la camomille, le houblon, le thym, l'origan, le millepertuis, Mélisse, menthe, ivan-thé (épilobe), Valériane officinalis, menthe, bleu cyanose. 
Les préparations à base d'herbes sédatives sont pratiques à prendre et ne nécessitent pas de temps supplémentaire pour préparer des décoctions ou des infusions, et la technologie de fabrication innovante présente un certain nombre d'avantages importants, elle transmettra tous les avantages médicinaux des herbes sédatives. Préparations Valériane P, Agripaume P, Ivan-thé P (épilobe), millepertuis P, complexe biologiquement actif Nervo-Vit, basé sur la collection des meilleures herbes sédatives, aidera à soulager l'anxiété et la mélancolie, à restaurer un sommeil sain. 
Les préparations à base de plantes aideront à faire face à la mélancolie matinale, à améliorer l'humeur et le tonus général du corps : Eleutherococcus P ou complexe biologiquement actif Elton P (basé sur éleuthérocoque épineux) et Leuzea P complexe biologiquement actif Leveton P (basé sur Carthame Leuzea), qui ne peut être pris que le matin, afin de ne pas provoquer d'insomnie.
Les vitamines Apitonus P et les préparations toniques à base de plantes aideront en peu de temps faire face au désir, dépression du matin et la somnolence, mais ils deviendront également les meilleurs assistants en cas de stress mental et physique accru.
Se battre dépression du matin, vous changerez ainsi considérablement votre vie et retrouverez une humeur optimiste pour l'avenir !
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La dépression est un trouble mental qui s'accompagne de sentiments de mélancolie, d'apathie et d'attitudes négatives. La dépression matinale survient chez de nombreuses personnes. Cela peut être dû aux saisons changeantes, par exemple, il y a très souvent un blues d'automne ou de printemps. Une personne peut devenir de mauvaise humeur et retrouver un équilibre mental normal, ou elle peut tomber dans une profonde dépression. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Si après une semaine ou deux, la personne ne revient pas à sa vie normale, elle a besoin d'une aide professionnelle.
Image clinique
Il est important de se rappeler que la dépression est une maladie grave qui nécessite un traitement.
Comme toute maladie, la dépression a ses propres symptômes. Les principaux signes d'un état dépressif sont :
En plus des symptômes émotionnels, il existe des signes physiques de dépression, qui peuvent se manifester par une grande variété de symptômes. La dépression peut causer une variété de conditions médicales. L'insomnie, la perte d'appétit, les troubles du fonctionnement du tractus gastro-intestinal, les maux de tête, la diminution de la libido, la nervosité, un dysfonctionnement du système cardiovasculaire et de nombreuses autres pathologies peuvent indiquer le développement d'un état dépressif chez une personne.
Traitement de la dépression
L'approche pour faire face à la dépression doit être globale. Le patient peut indépendamment essayer de retrouver la paix de l'esprit en utilisant tous les moyens connus de lui qui lui ont apporté de la joie. Si une telle thérapie n'apporte pas de résultats pendant une longue période, il est préférable que le patient commence à prendre des médicaments, dont le choix doit être fait par le médecin. L'autosélection des médicaments est interdite, car il existe de nombreuses contre-indications et effets secondaires. Le traitement doit être effectué strictement sous la supervision d'un spécialiste.
Prophylaxie
La dépression matinale peut survenir simplement comme un signe de privation de sommeil systématique. Une journée de travail bien remplie, des situations stressantes constantes, une alimentation malsaine et le manque d'exercice contribuent également au développement de troubles mentaux.
La première méthode pour faire face à un état dépressif le matin devrait être un sommeil profond, qui dure au moins 8 heures. Après le réveil, le patient bénéficiera d'une douche tonifiante de contraste. Le contraste ne doit pas être trop prononcé, il vaut mieux commencer par de l'eau légèrement froide ou tiède.
Une alimentation saine et équilibrée vous aidera à vous sentir mieux. Le manque de vitamines peut réduire considérablement les performances. L'activité physique sera utile. Par exemple, une gymnastique régulière le matin ou un jogging le matin contribueront à améliorer la circulation sanguine, le métabolisme et la production de toutes les hormones nécessaires. Une vie sexuelle épanouie fait également partie intégrante de la prévention de la dépression.
Il est important que la personne malade ait la possibilité de faire ce qu'elle aime, ce qui lui procure de la joie. Le soutien des proches et des proches contribue grandement au rétablissement du patient. Il est souhaitable que la communication apporte des émotions positives au patient.
Enfin
Il ne faut pas oublier qu'il n'existe pas de remède universel contre la dépression. Certains patients ne peuvent pas se débarrasser de la dépression pendant des années. Il est important que le patient lui-même comprenne la nécessité du traitement et fasse des efforts. Un remède rapide à la dépression est presque impossible, le patient et ses proches doivent donc se préparer à une longue période de récupération.
Une mauvaise humeur persistante le matin, jour après jour, est l'un des symptômes d'un trouble dépressif. Je ne parle pas de mélancolie légère, mais d'un état dans lequel une personne ne veut pas sortir du lit. Pas pour rien. La journée à venir semble vide et dénuée de sens. De plus, le même jour le soir ou l'après-midi a l'air mieux, mais le matin est toujours gris. La toute première pensée qui vient à la conscience éveillée est une pensée d'une série comme tout ce qui est mauvais. Le crocodile ne sera pas attrapé et la noix de coco ne poussera pas. Forcément, pas d'options.
Un cerveau déprimé est comme une voiture qui doit se rendre d'un point A à un point B à travers les embouteillages, mais il n'y a plus assez d'essence. Et il n'y en a pas assez parce que la voiture, eh bien, fonctionne beaucoup au ralenti et dans ce mode, elle se mange comme si elle n'était pas en elle-même. Un cerveau déprimé manque de sérotonine, de noradrénaline et de dopamine. Il y en a peu pour une raison, ils sont dépensés quelque part. Une personne tourne constamment dans son simulateur de vol (cortex préfrontax) des scénarios d'échecs et de catastrophes, nage dans un épais marais de pessimisme et se creuse pour tout. Il ne précise pas, ne précise pas les détails, ne prend aucune mesure. Il se retourne constamment, imagine à quel point tout sera mauvais et croit fidèlement à ce seul résultat possible. Ce n'est pas une surprise de faire monter la sérotonine.
Stimulants - la caféine et la nicotine, ont biologiquement un effet compensatoire temporaire.
Souvenez-vous de Dovlatov à propos de Brodsky, à qui les médecins ont interdit de fumer :
- Boire une tasse de café le matin et ne pas fumer ?! Alors il n'y a pas besoin de se réveiller!
Mais l'effet des stimulants fonctionne temporairement. Leur utilisation chronique et constante abaisse le niveau de sérotonine. Lorsque le corps est obligé de travailler constamment à une vitesse accrue, il s'épuise en ressources.
Statistiquement, une combinaison de thérapie et de pharmacologie fonctionne mieux pour la dépression aiguë que la thérapie seule ou les pilules seules. Par exemple, une personne prend un ISRS et son taux de sérotonine s'est amélioré. La vie s'améliore. Il boit un cours de ce bonheur, termine et avance dans la vie. Et ses programmes et modèles préférés y sont tout aussi bien placés. Le volant tourne lentement mais sûrement. Le simulateur de vol commence à consommer de l'essence avec goût.
La thérapie fonctionne avec ce processus même. Lorsqu'il y a un incendie, le feu doit d'abord être éteint. La cure d'antidépresseurs supprime le pic aigu, puis des choses chroniques sont traitées en thérapie, dont certaines conduisent en fait à un état dépressif. La thérapie aide à résoudre des conflits qui durent depuis des années, sortir d'une impasse, faire face à une crise existentielle, trouver du sens, augmenter l'estime de soi, apprendre de nouveaux schémas, ne pas sombrer profondément dans la dépression, apprendre à sortir de cet état plus rapidement , gagner en autonomie et en autonomie. Si la dépression est chronique et comporte des facteurs génétiques, la thérapie aide à apprendre à faire face à ces phénomènes et à des formes de défense matures. La thérapie aide à réduire l'amplitude du régime de ralenti et, par conséquent, la consommation de ressources précieuses.
Dans l'état de Flow, une personne a une raison de se réveiller le matin. Il saute du lit, prend son petit déjeuner avec plaisir et court à ses occupations.
Les recherches de Greg Murray montrent que les sautes d'humeur négatives le matin peuvent en principe être dues à une fonction circadienne généralisée dans la dépression. Bien qu'il n'y ait aucune certitude à ce sujet. Le même neurotransmetteur, la sérotonine, est impliqué dans la régulation du sommeil. Il est assez courant que les personnes souffrant de dépression se plaignent de différentes formes de problèmes de sommeil, ce qui est un autre symptôme.
Il existe une autre théorie sur l'effet du cortisol sur les sautes d'humeur quotidiennes. Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, ce qui affecte négativement le sommeil. De plus, dans un état dépressif, un niveau élevé de cortisol est maintenu longtemps au cours de la journée. La machine tourne activement au ralenti.
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