Le cœur peut-il faire mal à cause du manque de sommeil? Comment la privation de sommeil affecte le corps : conséquences désastreuses et avantages inattendus. Mauvaise apparence

De combien d'heures de sommeil une personne a-t-elle besoin en moyenne pour vraiment se reposer ? Le nombre d'heures varie de 6 à 8 par jour - ce temps devrait être suffisant pour qu'une personne puisse travailler davantage, sans nuire à sa santé. Mais si vous manquez constamment de sommeil, cela a de graves conséquences, allant d'une névrose légère et le risque de centimètres supplémentaires à la taille, et se terminant par des problèmes plus graves - une maladie cardiaque et un risque accru de diabète.

Des symptômes désagréables peuvent apparaître après la première nuit de manque de sommeil. Qu'est-ce qu'un mauvais sommeil menace ? Le Huffington Post a décidé d'examiner cela plus en détail.

Certaines personnes de génie n'avaient pratiquement pas besoin de sommeil et ne souffraient pas sans son absence. Par exemple, Léonard de Vinci n'avait besoin que de 1,5 à 2 heures de sommeil par jour, Nikola Tesla de 2 à 3 heures, Napoléon Bonaparte dormait à des intervalles d'environ 4 heures. Vous pouvez vous considérer comme un génie autant que vous le souhaitez et considérer que si vous dormez 4 heures par jour, vous aurez le temps de faire beaucoup plus, mais votre corps peut ne pas être d'accord avec vous, et après plusieurs jours de tourments cela commencera saboter votre travail, si vous le voulez ou non.

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Qu'arrive-t-il au corps après une journée de manque de sommeil

Vous commencez à trop manger. Ainsi, si vous avez peu ou mal dormi même une nuit, vous avez plus faim qu'après un sommeil standard. La recherche a montré que la privation de sommeil déclenche l'appétit, ainsi que la consommation d'aliments plus nutritifs, riches en glucides et pas si sains.

L'attention s'aggrave. La somnolence vous rend moins alerte et moins réactif, ce qui, à son tour, peut entraîner des accidents sur la route ou au travail (si vous travaillez avec vos mains ou si vous êtes médecin ou chauffeur, ce qui est encore pire). Si vous dormez 6 heures ou moins, votre risque d'accident de la route triple.

L'apparence se détériore. Les bleus sous les yeux après un mauvais sommeil ne sont pas la meilleure décoration. Le sommeil est bon non seulement pour votre cerveau, mais aussi pour votre apparence. Une petite étude dans la revue SLEEP publiée l'année dernière a révélé que ceux qui dorment moins semblent moins attrayants pour les gens. Et des études en Suède ont également montré un lien entre le vieillissement rapide de la peau et le manque de sommeil normal.

Le risque d'attraper un rhume augmente. Un sommeil suffisant est l'un des éléments constitutifs du système immunitaire. Une étude de l'Université Carnegie Mellon a révélé que dormir moins de 7 heures par jour multiplie par trois le risque de tomber malade. De plus, des experts de la Mayo Clinic expliquent que pendant le sommeil, le corps produit des protéines spéciales appelées cytokines. Certains d'entre eux aident à maintenir un sommeil réparateur, et certains doivent être augmentés pour protéger le corps lorsque vous avez une infection ou une inflammation, ou lorsque vous êtes stressé. En raison d'un manque de sommeil, la production de ces cytokines protectrices diminue et vous tombez malade plus longtemps.

Vous courez le risque de dommages micro-cérébraux. Une petite étude récente menée auprès de quinze hommes et publiée dans le même journal SLEEP a montré que même après une nuit de privation de sommeil, le cerveau perd une partie de ses tissus. Cela peut être détecté en mesurant le niveau de deux molécules dans le sang, une augmentation qui signale généralement que le cerveau a été endommagé.

Bien sûr, il ne s'agit que d'une petite étude réalisée avec quinze hommes - pas un si grand échantillon. Mais comment être sûr que cela ne vous affectera pas ?

Vous devenez plus émotif. Et pas pour le mieux. Selon une étude de 2007 des facultés de médecine de Harvard et de Berkeley, si vous ne dormez pas suffisamment, les zones émotionnelles du cerveau deviennent réactives à plus de 60 %, ce qui signifie que vous devenez plus émotif, irritable et explosif. Le fait est que sans sommeil suffisant, notre cerveau passe à des formes d'activité plus primitives et est incapable de contrôler normalement les émotions.

Vous pouvez avoir des problèmes de mémoire et de concentration. Aux problèmes de pleine conscience s'ajoutent des problèmes de mémoire et de concentration. Il devient difficile pour vous de vous concentrer sur l'accomplissement des tâches assignées et la mémoire se détériore, car le sommeil est impliqué dans le processus de consolidation de la mémoire. Ainsi, si vous ne dormez pas beaucoup, mémoriser du nouveau matériel deviendra de plus en plus difficile pour vous (selon la négligence de votre situation).

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous dormez peu à long terme

Supposons que vous ayez un examen ou un projet urgent, et que vous ayez juste besoin de réduire la quantité de sommeil au minimum pour être à l'heure. C'est acceptable dans de courts intervalles, essayez simplement de ne pas prendre le volant et d'avertir tout le monde à l'avance que vous êtes très fatigué et que vous pouvez réagir un peu de manière inappropriée, émotionnellement. Après avoir réussi l'examen ou terminé le projet, vous vous reposerez, dormirez et retrouverez votre forme précédente.

Mais si votre travail fait en sorte que la durée standard de votre sommeil de 7-8 heures passe à 4-5 heures, vous devez sérieusement penser à changer soit l'approche du travail, soit le travail lui-même, car les conséquences d'un manque constant de le sommeil est bien plus triste que la simple nervosité ou les ecchymoses sous les yeux. Plus vous maintenez un régime aussi malsain longtemps, plus le prix que votre corps paiera pour cela sera élevé.

Le risque d'avoir un AVC est augmenté. Des recherches publiées dans la revue SLEEP en 2012 ont montré que la privation de sommeil (moins de 6 heures de sommeil) chez les personnes âgées multiplie par 4 le risque d'AVC.

Le risque de devenir obèse est augmenté. Le simple fait de trop manger en raison d'un manque de sommeil pendant un ou deux jours n'est qu'une petite floraison par rapport à ce qui pourrait vous arriver si la privation constante de sommeil devenait votre routine habituelle. Comme discuté dans la section précédente, le manque de sommeil déclenche une augmentation de l'appétit et, bien sûr, conduit à des collations nocturnes constantes. Tout cela ensemble se transforme en kilos en trop.

La probabilité de développer certains types de cancer augmente. Bien sûr, il n'apparaîtra pas simplement parce que vous ne dormez pas assez. Mais un mauvais sommeil peut déclencher l'apparition de lésions précancéreuses. Ainsi, à la suite d'une étude menée auprès de 1240 participants (une coloscopie a été réalisée), ceux qui dorment moins de 6 heures par jour ont un risque accru de 50 % d'adénome colorectal, qui peut éventuellement se transformer en tumeur maligne.

La probabilité de développer un diabète augmente. Une étude réalisée en 2013 par les Centers for Disease Control and Prevention a révélé que trop peu (et trop !) de sommeil est associé à un risque accru de nombreuses maladies chroniques, dont le diabète. Cela est dû au fait que le manque de sommeil, d'une part, entraîne un risque d'obésité, et d'autre part, diminue la sensibilité à l'insuline.

Le risque de maladie cardiaque augmente. Harvard Health Publications rapporte que la privation chronique de sommeil est associée à l'hypertension artérielle, l'athérosclérose, l'insuffisance cardiaque et la crise cardiaque. Une étude menée en 2011 à la Warwick School of Medicine a révélé que si vous dormez moins de 6 heures par nuit et que votre sommeil est perturbé, vous avez 48 % de chances de plus de mourir d'une maladie cardiaque et 15 % plus de risque de mourir d'un accident vasculaire cérébral. Rester assis tard ou tard le matin pendant une longue période est une bombe à retardement !

Le nombre de spermatozoïdes diminue. Ce point concerne ceux qui veulent encore connaître le bonheur de la paternité, mais repoussent pour l'instant, car occupés à accumuler l'héritage. En 2013, une étude a été menée au Danemark auprès de 953 jeunes hommes, au cours de laquelle il a été constaté que la concentration de spermatozoïdes dans le sperme des hommes souffrant de troubles du sommeil est de 29% inférieure à celle de ceux qui dorment bien les 7-8 heures standard. un jour.

Le risque de décès prématuré augmente. Des études qui ont évalué 1 741 hommes et femmes de plus de 10 à 14 ans ont montré que les hommes qui dormaient moins de 6 heures par nuit augmentaient leurs risques de mourir prématurément.

Ce sont toutes des données obtenues au cours de la recherche. Mais, comme nous le savons, dans notre monde conflictuel, les données de la recherche peuvent être complètement opposées. Aujourd'hui, nous pouvons lire que de nouvelles pilules magiques nous sauveront de toutes les maladies, et demain un article pourrait sortir que d'autres études ont montré des résultats complètement opposés.

Vous pouvez croire ou non aux perspectives à long terme d'une privation permanente de sommeil, mais vous ne pouvez pas nier le fait que si vous ne dormez pas assez, vous devenez irritable et inattentif, vous vous souvenez mal des informations et même vous regardez dans le miroir avec peur. Par conséquent, épargnons-nous et dormons au moins 6 heures par jour pour nous-mêmes, notre bien-aimé, au moins à court terme.

Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut nuire à votre santé. Apprenez-en plus sur les principaux changements physiologiques dans le corps que la privation chronique de sommeil peut entraîner et sur la façon de traiter ce problème.

Malheureusement, le manque de sommeil affecte très rapidement le bien-être et les performances d'une personne.

Bien sûr, nous avons tous parfois moins de repos nocturne à cause de situations stressantes ou d'autres facteurs externes négatifs. Cependant, si cela est rare, un manque de sommeil ponctuel est nettement moins menaçant que l'insomnie chronique.

Si vous souffrez de troubles du sommeil depuis trois mois ou plus, cela vaut la peine de tirer la sonnette d'alarme. Assurez-vous de consulter un spécialiste si le manque de sommeil nuit à votre qualité de vie.

Tout d'abord, vous devez établir la source du problème.

Parfois, la douleur chronique, la dépression, l'apnée du sommeil et les changements de biorythme conduisent à l'insomnie, qui ne peut être guérie qu'avec l'aide d'un thérapeute qualifié.

Dans des moments comme celui-ci, vous tournez dans votre lit pendant des heures, essayant en vain de vous endormir. Si la même situation se répète plusieurs jours de suite, vous devriez consulter votre médecin.

Bien sûr, l'insomnie n'est pas une maladie mortelle. Cependant, le manque chronique de sommeil réduit considérablement la qualité de vie, et il ne faut pas oublier que souvent la cause de l'insomnie est une maladie grave, parfois même incurable.

Cela peut vous surprendre, mais la privation chronique de sommeil entraîne souvent d'autres troubles. Dans cet article, nous en parlerons davantage.

Changements biologiques dans le corps causés par le manque de sommeil

Vous savez probablement déjà que pour récupérer et rester en bonne santé, une personne a besoin de dormir au moins 8h00.

Cependant, nous ne vous conseillons pas de vous fier aussi catégoriquement à des statistiques sèches. Par exemple, le sommeil de 8h00 à 60 ans est radicalement différent du même sommeil de 8h00 à un âge différent. De plus, tout le monde est différent pour une personne, donc tout le monde a des besoins de repos différents.

Selon les recherches de la National Sleep Foundation, les personnes âgées de 26 à 64 ans devraient dormir au moins 7 à 9 heures. Après 64 ans, les gens n'ont généralement pas besoin d'un repos aussi long.

Les enfants doivent dormir de 9h à 11h tous les soirs. C'est le temps qu'il faut pour activer les hormones de croissance.

Malgré le fait que chaque personne a ses propres besoins, il convient de rappeler qu'il y a un minimum obligatoire requis pour récupérer, et il est 6h00.

N'oubliez pas que la privation chronique de sommeil empêche votre corps de récupérer. En conséquence, l'activité cérébrale diminue et cesse d'éliminer les toxines du corps.

Examinons de plus près les changements biologiques qui se produisent dans le corps à la suite d'un manque de sommeil régulier.

Ne pas dormir suffisamment altère votre flore intestinale

Ce fait peut vous sembler étrange à première vue, mais les scientifiques de l'Université d'Uppsala (Suède) sont arrivés exactement à cette conclusion.

Ils ont mené une étude qui a montré que la privation régulière de sommeil réduisait le nombre de bactéries intestinales dans l'intestin.

Veuillez noter qu'une diminution du nombre de bactéries intestinales affecte négativement le métabolisme. De plus, la flore intestinale altérée altère la capacité d'autres organes internes à remplir leurs fonctions, en particulier :

augmente la résistance à l'insuline du corps;
conduit à un ensemble de kilos en trop;
affaiblit le système immunitaire;
altère la capacité du corps à absorber les nutriments contenus dans les aliments.

L'insomnie peut conduire au diabète

N'oubliez pas de noter que la privation chronique de sommeil réduit la capacité du corps à absorber le glucose, ce qui peut conduire au diabète.

Ce problème affecte généralement les personnes âgées. Cependant, être en surpoids et ne pas dormir suffisamment (

La privation de sommeil altère la fonction cardiaque

Si vous dormez 3h00 de moins que ce dont vous avez besoin chaque jour, vous mettez votre cœur en danger. Imaginez cette situation : pendant trois mois, vous ne dormez pas plus de 4 à 5 heures par jour.

Vous pensez peut-être que c'est assez de temps pour récupérer, mais votre corps pensera différemment.

La privation chronique de sommeil augmente la pression artérielle. L'insomnie ralentit le métabolisme et conduit au développement d'une résistance à l'insuline. La privation de sommeil est souvent une cause d'inflammation dans le corps. En conséquence, les muscles cardiaques perdent leur élasticité et deviennent plus vulnérables aux situations stressantes.

Les scientifiques sont arrivés à la conclusion que la privation régulière de sommeil réduit considérablement la capacité du cœur à remplir ses fonctions comme prévu.

L'insomnie affecte négativement la mémoire

Si vous avez déjà dormi moins que d'habitude, vous connaissez probablement les effets néfastes du manque de sommeil sur le corps humain. En particulier, la privation de sommeil diminue la concentration, la réaction et l'attention.

Le manque chronique de sommeil entraîne une altération importante de la mémoire, ce qui n'est pas surprenant, car toute maladie chronique aggrave la qualité de vie humaine.

Des études ont montré que l'insomnie complique les activités courantes telles que le maintien d'une conversation, la mémorisation de nouvelles informations et la résolution de problèmes simples.

Excitation - insomnie, insomnie - excitation

Oh ce cercle vicieux, vicieux ! Bien sûr, le stress et les expériences intenses ont un fort impact sur la qualité du sommeil, et si vous êtes constamment stressé, la situation ne fait qu'empirer.

N'oubliez pas que le corps et le cerveau sont étroitement liés. C'est pourquoi le manque de sommeil régulier entraîne un déséquilibre de l'équilibre interne, ce qui provoque encore plus de stress.

N'hésitez jamais à demander de l'aide dans un tel cas. Si vous souffrez d'un trouble du sommeil, vous devez absolument consulter un professionnel qualifié.

Après tout, "le moment de résoudre tous les problèmes du monde peut être avec un bon sommeil".

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Qu'arrive-t-il au corps après une journée de manque de sommeil

Bien sûr, il ne s'agit que d'une petite étude réalisée avec quinze hommes - pas un si grand échantillon. Mais comment être sûr que cela ne vous affectera pas ?

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous dormez peu à long terme

Le rythme de vie moderne fait tourner beaucoup dans un tourbillon d'événements, d'affaires et de soucis. Pour maintenir une compétitivité élevée, une personne est obligée de travailler dur, d'apprendre et de s'améliorer constamment. De plus, nous essayons de consacrer du temps aux enfants, aux parents âgés et aux animaux domestiques. Nous surveillons l'état de la maison en effectuant les tâches ménagères telles que la lessive, la cuisine, le repassage et le nettoyage. En plus de tout cela, nous avons tout un tas de soucis, de tâches et de devoirs chaque jour qui devraient être terminés à temps. Dans ces conditions infernales, on essaie de tout faire et de prendre le temps de dormir. Il nous semble que si nous ne dormons pas pendant une heure ou deux, il ne se passera rien de terrible. Cependant, la privation chronique de sommeil est très grave. Et bien que ses conséquences n'apparaissent pas immédiatement, l'effet d'accumulation se fait sentir et après quelques semaines, le corps donnera son premier échec. Aujourd'hui, nous allons parler du manque de sommeil - comment il se manifeste, pourquoi il se produit, quelles sont ses conséquences et comment y faire face.

Symptômes chroniques de privation de sommeil

Tout le monde connaît la formule familière - une personne devrait dormir 8 heures par jour. Mais qui a fixé ces règles ? Nous sommes tous individuels et différons par les caractéristiques de notre corps. Certains dorment suffisamment en un laps de temps beaucoup plus court (vous vous souvenez probablement du sommeil de quatre heures de Napoléon). D'autres ont besoin d'au moins 9 à 10 heures pour récupérer complètement. Les enfants, les malades et les femmes enceintes ont besoin de plus de sommeil. C'est-à-dire que chaque personne sait elle-même combien elle a besoin de dormir. Tout d'abord, analysez votre routine quotidienne. Combien de temps dormez-vous habituellement si vous avez suffisamment de temps ? Ce nombre d'heures est la norme physiologique. Si vous avez besoin de 9 heures pour récupérer, vous dormirez autant et vous ne pourrez pas dormir pendant 10 heures, peu importe vos efforts. Par conséquent, les nuits de 8 heures peuvent tôt ou tard entraîner un manque de sommeil. Comment reconnaître le manque de sommeil et le distinguer, par exemple, des maladies endocriniennes, car dans les deux cas les symptômes sont très similaires ? Essayons de comprendre les signes de manque de sommeil.

Désir constant de s'allonger et de dormir. De plus, à cause du surmenage, vous ne pouvez pas vous endormir immédiatement, même avec une somnolence mortelle.
Absence d'esprit, perte de performance et de concentration, incapacité à accomplir les tâches quotidiennes.
Manque d'émotions positives, bonne humeur pendant longtemps, apathie, irritabilité, nervosité.
Dans certains cas, avec un manque sévère de sommeil, des hallucinations, une conscience floue et une coordination altérée des mouvements peuvent apparaître.
Le manque chronique de sommeil entraîne souvent une diminution de l'immunité et, par conséquent, une exacerbation des maladies chroniques, des maladies fréquentes, etc.
Un sommeil insuffisant ralentit les processus métaboliques, ce qui peut entraîner un excès de poids, même si le régime reste inchangé.
Le manque de sommeil entraîne une diminution de l'appétit.
Dans certains cas, il peut y avoir un gonflement des membres et du visage, des cernes apparaissent sous les yeux et la peau devient pâle.
Un manque constant de sommeil entraîne des étourdissements et des maux de tête fréquents.
Avec un manque aigu de sommeil, des troubles gastro-intestinaux peuvent apparaître - constipation ou diarrhée, nausées, douleurs à l'estomac.

Le manque chronique de sommeil n'est pas seulement la source des symptômes ci-dessus, mais change aussi complètement notre vie pour le pire. Nous courons le risque de perdre notre emploi en raison du non-accomplissement de nos devoirs officiels, nous tombons en panne avec nos proches, tombons souvent malades, avons mauvaise mine, la vie semble triste et haineuse. Mais pourquoi ce manque de sommeil se produit-il et est-il toujours associé à un emploi constant ?

Le plus souvent, nous réduisons le sommeil en raison de la quantité de tâches et de travail impliqués. Il est important de comprendre que vous ne gagnerez pas tout l'argent, et parfois il vaut mieux choisir ce dernier entre une vaisselle propre et un sommeil sain et complet.
Une autre raison du manque de sommeil est l'insomnie banale, lorsque nous ne pouvons pas nous endormir à l'heure, et le matin nous nous sentons dépassés. L'insomnie peut être liée à l'âge ou causée par d'autres conditions médicales.
Dans certains cas, les troubles du sommeil peuvent être dus à des troubles neurologiques. Si vous vous réveillez souvent et sans raison au milieu de la nuit, que vous ne vous sentez pas satisfait le matin, cela signifie que la nuit, le cerveau n'est pas complètement éteint et se distingue par des zones d'excitabilité accrue. De tels problèmes neurologiques peuvent être causés par le stress, le surmenage, une commotion cérébrale, etc.
Souvent, nous ne pouvons pas nous endormir à temps en raison du fait que nous mangeons trop la nuit.
Il se trouve qu'en raison de diverses circonstances, une personne peut confondre le jour avec la nuit. Cela peut arriver si vous êtes obligé de travailler la nuit. Dans ce cas, il est impossible d'avoir une bonne nuit de sommeil de jour comme de nuit.
Une excitation du système nerveux peut survenir après avoir bu de l'alcool, du thé noir, du cacao, du chocolat. La consommation de ces aliments doit être évitée, surtout avant le coucher.
Parfois, le manque de sommeil chronique peut être le résultat d'un manque élémentaire de conditions pour un sommeil long et prolongé. Rénovations chez les voisins, pièces étouffantes, animaux agités, petits enfants, mari qui ronfle - tout cela peut être la raison de votre manque de sommeil.

Si, parmi les raisons ci-dessus, vous trouvez quelque chose qui interfère avec votre sommeil, vous devez résoudre le problème. Si vous avez des enfants en bas âge, essayez de dormir suffisamment pendant la journée avec eux, demandez de l'aide aux grand-mères, engagez une nounou pour une demi-journée, au final. Essayez de planifier votre repos et votre travail de manière à avoir au moins 8 à 9 heures de sommeil suffisant par jour. Sinon, le manque chronique de sommeil peut avoir des conséquences désagréables.

Les conséquences du manque chronique de sommeil

Il semblerait que que se passera-t-il si vous ne dormez pas suffisamment à temps? En effet, au début un organisme fort et sain ne ressentira rien et ne changera pas son mode de fonctionnement. Cependant, si la privation de sommeil dure longtemps, jour après jour, si vous ne reconstituez pas vos réserves de « sommeil » même le week-end, cela peut entraîner de graves conséquences. Tout d'abord, votre bien-être et votre santé en souffrent. Vous vous sentirez dépassé, apathique, triste. Rien ne vous apportera de la joie. Ceci est lourd avec le développement de la dépression.

Au fil du temps, une personne commence à se fermer, se replie sur elle-même. La nervosité et l'irritabilité entraînent des problèmes dans les relations avec les autres. Le manque de sommeil peut être la cause de conflits avec des collègues, des amis, des enfants, des proches. L'efficacité est également sensiblement réduite - une personne ne peut pas se concentrer sur l'essentiel, est impolie avec les clients, est incapable de travailler physiquement ou mentalement.

L'apparence souffre aussi beaucoup. Avec un manque de sommeil chronique, une personne a l'air fatiguée, opprimée, hagarde. Paupières gonflées, cernes sous les yeux, teint gris, rides fines - tout cela ne peut être évité si vous ne dormez pas suffisamment. De plus, la santé se détériore, vous commencez à tomber souvent malade et les maladies chroniques s'aggravent. Ne pas dormir suffisamment peut conduire au diabète, à l'obésité, à l'impuissance et aux maladies cardiaques. Si vous ne voulez pas ces conséquences, vous devez apprendre à vous reposer correctement.

Dormez juste pour commencer. Résolvez tous les problèmes, laissez les enfants avec leur grand-mère, mettez les projets de côté, éteignez votre téléphone et dormez un peu. Fermez les rideaux pour que la lumière du soleil ne vous réveille pas. Dormez autant que vous voulez. On peut dire que c'est la première aide à la rééducation dans la lutte contre le manque chronique de sommeil.
Ensuite, vous devez régler le mode - allez vous coucher et vous levez en même temps. Essayez de vous coucher avant minuit - cette heure est très importante pour la récupération du corps.
L'après-midi, essayez de ne pas manger d'aliments gras et lourds, surtout la nuit. Il vaut également la peine de renoncer aux boissons énergisantes - café, thé, etc.
Augmentez votre activité physique, bougez plus, pour disperser le sang dans tout le corps et vous débarrasser de l'insomnie.
Deux heures avant le coucher, il vaut mieux ne pas regarder la télévision, surfer sur Internet ou jouer à l'ordinateur. Tout cela a un effet excitant sur le corps.
Un bon sexe et un bon orgasme vous permettront de vous détendre avant de vous coucher - ne perdez pas cette opportunité.
Avant d'aller au lit, il est préférable de se promener dans le parc, de faire des exercices légers, de prendre un bain relaxant aux huiles de pin, d'allumer des bougies et d'écouter de la musique apaisante.
Assurez-vous d'aérer la pièce avant d'aller au lit, la pièce doit avoir de l'air frais ne dépassant pas 25 degrés. Choisissez un matelas orthopédique confortable, un oreiller moelleux. La literie et les pyjamas doivent être doux, confortables et fabriqués à partir de tissus naturels.
Avant de vous coucher, retirez les horloges à retardement, les appareils électroniques clignotants - tout ce qui peut vous gêner dans la pièce.
Les femmes enceintes, les femmes et les malades ont également besoin d'une sieste - rappelez-vous ceci.
Une autre condition préalable à un sommeil sain et réparateur est la satisfaction émotionnelle et la paix. Ne vous disputez avec personne avant de vous coucher, pardonnez à tout le monde, ne résolvez pas les problèmes importants. Essayez de vous protéger des pensées inquiétantes.

Et plus loin. Utilisez le lit uniquement pour dormir. Vous n'avez pas besoin de lire dedans, de jouer avec votre enfant, il suffit de vous allonger. Et puis il sera associé au sommeil, et vous vous endormirez instantanément dès que vous vous allongerez dans un lit confortable.

Un sommeil sain est très important pour le système nerveux humain. Sans nourriture, une personne peut survivre pendant 2-3 mois. Je ne peux même pas vivre 10 jours sans eau. Mais sans sommeil, la vie d'une personne s'arrêtera après 3-4 jours. Cela témoigne de la vraie valeur du sommeil. Dormez suffisamment pour maintenir la santé et la beauté pour les années à venir !

Vidéo: manque de sommeil - préjudice et conséquences

Rappelez-vous comment nous détestions l'heure tranquille à la maternelle et comment maintenant, en tant qu'adultes, nous rêvons de revenir à cette période insouciante pour dormir paisiblement dans notre berceau. Et cela a du sens, car les personnes qui ont des enfants et qui sont obligées de dormir tous les matins au travail souffrent souvent de manque de sommeil.
En fait, la privation de sommeil est une chose grave qui peut entraîner des conséquences très désagréables si elle n'est pas traitée à temps. Voici 15 effets du manque de sommeil qui vous feront vous coucher plus tôt.
Changement d'apparence
Cela semble horrible, n'est-ce pas? Cependant, des scientifiques de l'Institut Karolinska de Stockholm ont confirmé par des recherches que le manque de nourriture affecte négativement l'apparence. Cela peut inclure une peau pâle, des coins de la bouche tombants, des paupières gonflées et d'autres signes de détérioration de l'apparence. L'étude a porté sur dix personnes qui sont restées éveillées pendant 31 heures. Après cela, leurs photographies ont été soigneusement examinées par 40 observateurs. La conclusion était unanime : tous les participants semblaient en mauvaise santé, malheureux et fatigués après une si longue période d'insomnie.
Ivre

Votre état ne sera pas littéralement ivre si vous ne dormez pas assez. Il a été constaté que 17 heures d'éveil continu correspondent au modèle de comportement d'une personne dont le sang contient 0,05 % d'alcool. En termes simples, la somnolence peut être similaire à une intoxication alcoolique et peut entraîner une diminution de la concentration, une diminution de la pensée et des réactions plus lentes.
Perte de créativité

Disons que vous avez prévu de créer un projet Internet grandiose comme Facebook ou VKontakte, mais en même temps vous manquez chroniquement de sommeil. Les scientifiques disent que vous avez peu de chance dans ce cas. La base était la recherche qui a été effectuée sur le personnel militaire. Ils n'ont pas dormi pendant deux jours, après quoi la capacité des gens à penser de manière créative et à proposer quelque chose de nouveau a considérablement diminué. La recherche a été publiée par le British Journal of Psychology en 1987.
Augmentation de la pression artérielle

Il est de plus en plus évident que la privation de sommeil entraîne une augmentation significative de la pression artérielle et, par conséquent, une détérioration du bien-être. De plus, chez les patients hypertendus, le non-respect des normes de sommeil peut provoquer une forte augmentation de la pression artérielle.
Diminution des capacités intellectuelles

Non seulement le manque de sommeil diminue les capacités intellectuelles, mais on observe également des troubles de la mémoire, qui peuvent nuire à la qualité de vie en général et à l'activité professionnelle en particulier.
Risque accru de maladie

Pendant le sommeil, le système immunitaire produit des protéines de cytokines, qui sont alors « en guerre » avec divers types de virus. Le nombre de protéines cytokines augmente lorsque votre corps a besoin d'une protection contre les bactéries. En nous privant de sommeil, nous devenons plus sujets aux maladies et aux attaques virales, car le niveau de cytokines baisse.
Vieillissement prématuré

Il est possible de dépenser beaucoup d'argent en produits de beauté et en procédures magiques pour arrêter le processus de vieillissement du corps, mais cela n'aidera pas si vous êtes privé de sommeil normal. Le stress qu'une personne subit en raison du manque de sommeil augmente la production d'une hormone appelée cortisol. Cette hormone augmente la sécrétion de sébum et favorise le vieillissement cutané. C'est pourquoi le sommeil joue un rôle clé dans le processus de régénération de la peau : pendant que vous dormez, le niveau de cortisol revient à la normale et laisse le temps aux cellules de se régénérer. Selon les résultats d'une étude à laquelle ont participé des femmes de 30 à 49 ans, qui ne dorment pas assez, les tissus cutanés vieillissent deux fois plus vite, des rides et d'autres pathologies apparaissent.
Surpoids

Une personne qui ne dort pas suffisamment a tendance à être en surpoids, ce qui est confirmé par de nombreuses études. Ces tests ont montré que les personnes qui dorment moins de quatre heures par jour sont 73% plus susceptibles d'être obèses. Et les hormones sont encore à blâmer. La faim dans notre cerveau est contrôlée par la ghréline et la leptine. La ghréline envoie un signal au cerveau lorsque le corps a besoin d'être renforcé. La leptine, quant à elle, étant produite dans le tissu adipeux, réduit l'appétit et vous fait vous sentir rassasié. Lorsque vous êtes fatigué, le niveau de ghréline dans votre sang augmente et le niveau de leptine diminue.
Gelé

La privation de sommeil ralentit votre métabolisme (métabolisme), ce qui à son tour abaisse la température de votre corps. En conséquence, une personne se fige rapidement.
Les troubles mentaux

Selon les statistiques, les patients souffrant de troubles du sommeil sont quatre fois plus susceptibles de développer un large éventail de troubles mentaux que les personnes ayant un repos normal. Si la période d'insomnie dure assez longtemps, elle peut même conduire à des pensées suicidaires.
Dommages osseux

La théorie des lésions osseuses dues au manque de sommeil n'a pas encore été pleinement prouvée. Mais des expériences sur des rats ont confirmé cette maladie. Des scientifiques ont découvert en 2012 des changements dans la densité minérale osseuse et la moelle osseuse chez ces petites créatures après avoir été maintenues éveillées pendant 72 heures. L'hypothèse selon laquelle la privation de sommeil peut nuire au système squelettique peut avoir du sens non seulement chez les rats, mais aussi chez les humains.
Maladresse

Selon Clete Kushida, MD, directeur de l'Université de Stanford, le manque de sommeil sape notre perception de la réalité et émousse également nos réflexes. Autrement dit, la personne devient maladroite.
Instabilité émotionnelle

Si vous ne voulez pas devenir émotionnellement instable, il est préférable de passer une bonne nuit de sommeil. Cela a été confirmé par une étude menée sur 26 personnes qui ont éprouvé des sentiments accrus de peur et d'anxiété en raison d'une privation de sommeil chronique.
Espérance de vie réduite

De nombreuses études montrent que même une privation de sommeil irrégulière entraîne une augmentation de la mortalité, car elle provoque des processus irréversibles dans le corps. Si vous ajoutez au manque de sommeil suffisant l'influence de maladies telles que l'obésité, l'alcool et la dépression, le résultat sera désastreux. Une étude de 2010 a révélé que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit étaient quatre fois plus susceptibles de mourir au cours des 14 prochaines années.