Quelle est la meilleure façon de se réveiller le matin. Comme il est bon de dormir suffisamment et comme il est facile de se lever le matin. Comportement de sommeil

Certes, tout le monde connaît la sensation de manque de sommeil, de faiblesse, d'ennui le matin. Il est particulièrement difficile de se lever par temps pluvieux et froid ou lorsqu'il fait encore noir dehors. Mais pour certains, le lever du matin s'avère être une occupation écrasante même pendant les heures chaudes du jour, peu importe à quel point les oiseaux chantent fort et le soleil brille de mille feux.

Encore une fois, on s'accorde un petit sursis : « Encore cinq minutes, et je me lève ! - et réveille-toi. Pendant cette période, ni une autre tasse de café, ni une douche revigorante, ni la voix enjouée des DJ de la radio ne vous sauveront.

Quelles sont les raisons d'une si forte oscillation le matin ?

Pourquoi est-il si difficile de se lever le matin ?

Je ne peux pas me réveiller le matin, que dois-je faire ? On se pose de plus en plus cette question. Et d'accord, si tu dormais une heure et demie, et avant ça tu déchargeais les wagons. Mais non, rien de tel n'est arrivé. Et se lever le matin n'est pas un autre exploit. Pourquoi ça arrive ? Il est temps de chercher la réponse. Considérons les principaux facteurs:

La première raison est un manque de sommeil banal.

Huit heures de sommeil sain sont nécessaires pour que les hommes se reposent bien. Le corps de la femme et des enfants a besoin d'au moins neuf heures pour restaurer le corps. Dans une course et une course constantes pour survivre, nous n'avons tout simplement pas assez de temps pour dormir. Il faut quatre à cinq ou six heures pour dormir. Dans de telles conditions, il est naturellement difficile de se réveiller le matin. Qu'est-ce qui influence un emploi du temps aussi exténuant ? Affaires urgentes, blocage au travail, ou incapacité à éteindre votre ordinateur et votre télévision à temps ?

La deuxième raison est la suralimentation.

Mais pourquoi ne puis-je pas me réveiller le matin si je me couche à l'heure ? C'est une question assez courante. Et tu vois à quelle heure tu dînes ? Quels plats choisissez-vous pour votre repas du soir ? La nourriture lourde et l'alcool peuvent affecter négativement la qualité du sommeil. Il est particulièrement difficile pour le corps de traiter les aliments riches en glucides, les aliments fumés et frits. Dormir juste après le dîner est un gros fardeau pour le corps. Un estomac lourd et une matinée difficile à se lever sont les conséquences habituelles d'une suralimentation.

La troisième raison est l'absence d'un régime

Je ne peux pas me réveiller le matin, que dois-je faire ? Tout d'abord, revoyez votre routine quotidienne. Certaines activités nous obligent à rester éveillés la nuit. Quelques heures de sommeil dans la journée ne suffisent pas pour un bon repos. Mais le soir venu, le corps résiste activement au sommeil. Le fait est que le régime se perd. En conséquence, nous faisons des allers-retours pendant longtemps, en comptant les moutons, nous ne pouvons pas dormir. Le matin, on rêve de dormir encore cinq minutes, ce qui n'est toujours pas suffisant.

Raison quatre - se coucher tard

Difficulté à se lever le matin si vous vous couchez après minuit. Le moment le plus précieux pour la relaxation et la récupération du corps est la période de 21h00 à 00h00. Vous pouvez même dormir pendant 9 à 10 heures. Mais si vous vous couchez tard, il devient difficile de vous lever le matin. La raison en est les heures de sommeil improductives.

La cinquième raison est l'indiscipline.

Il est également difficile de se lever le matin du fait que nous reportons la montée. Éteindre l'alarme ou la réorganiser pendant cinq à dix minutes est une erreur courante. Il est plus facile pour le corps de se réveiller pendant la phase de sommeil peu profonde. Sans vous lever immédiatement après votre réveil, vous risquez de sombrer dans un sommeil profond. Il sera beaucoup plus difficile de sortir de cet état.

La sixième raison est la surtension

Stress mental et mauvaise qualité du sommeil. L'obsession des problèmes de travail et des circonstances familiales nous empêche de nous détendre. Les pensées dans la tête vivent « leur propre vie », forçant notre cerveau à se fatiguer. Dans ce cas, la relaxation est nécessaire avant le coucher. Faites une pause dans vos pensées, faites des exercices de respiration, buvez une tisane. Calmez-vous avant de vous coucher est un must. Sinon, il vous sera difficile de vous endormir, puis de vous lever le matin.

Raison sept - pharmacologie

Est-ce difficile pour vous de vous réveiller le matin ? Êtes-vous sous médicament? Médicaments contre les allergies, antidépresseurs, analgésiques, médicaments contre l'hypertension? Les médicaments de ces groupes affectent négativement la qualité du sommeil. Le corps n'est pas entièrement restauré. De ce fait, vous ne vous sentez pas reposé.

Huitième raison - Manque de confort

Très souvent, les troubles du sommeil sont causés par un manque de confort. Une literie trop dure ou trop molle peut gêner la relaxation et la récupération du corps. Ou peut-être avez-vous un oreiller haut et inconfortable et une literie désagréable pour le corps. L'air sec et des conditions de température inconfortables interfèrent également avec un bon sommeil.

Raison Huit - Ignorer l'hygiène du sommeil

Parfois, il est difficile de se lever le matin à cause de choses banales. Avez-vous regardé la télévision ou surfé sur Internet jusqu'à minuit ? Ou peut-être avez-vous décidé de vous faire dorloter avec un thé fort ou un café aromatique avant de vous coucher ? Ensuite, vous ne devriez pas être surpris que le sommeil ne s'arrête pas et que le matin, il soit si difficile de se réveiller. Beaucoup d'entre nous perturbent délibérément le sommeil, faites attention à ce que vous faites.

Raison neuf - ronfler

Le nom scientifique du ronflement est apnée. C'est un phénomène qui provoque une gêne pour les autres. Il affecte également négativement le corps d'une personne endormie et qui ronfle. La rétention de souffle provoque des perturbations dans la structure du sommeil. Ceci est lourd de somnolence diurne, de fatigue et de détérioration de la qualité de la mémoire.

Raison dix - syndrome des jambes sans repos

Une activité excessive des membres inférieurs provoque une détérioration de la qualité du sommeil. Les gonflements, les engourdissements et les crampes nous font rechercher une position plus confortable. À cause de quoi nous tournons et tournons beaucoup. La léthargie matinale est une conséquence de ce phénomène.

Si vous avez du mal à vous lever le matin, votre corps ne récupère pas pendant une nuit de sommeil. Assurez-vous d'identifier la cause d'un sommeil de mauvaise qualité. Un sommeil insuffisant est un grand stress pour le corps. Il provoque une baisse des performances et une mauvaise humeur. En luttant contre les causes du manque de sommeil, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et rendre votre réveil plus agréable. Pourtant, la journée commence le matin, et elle devrait être joyeuse.

Pour certains, il est facile de se lever tôt le matin sans aucune difficulté. Ces alouettes (ou juste des personnes très motivées) ne peuvent qu'être enviées. Pour le reste, la question de la facilité de se lever le matin est toujours ouverte. Essayons de trouver une solution ?

Réorganiser l'alarme

Il est difficile de dire quel est le problème, mais notre corps se rebelle après s'être réveillé à 6 heures du matin. Peut-être que le problème réside dans les biorythmes, qui sont directement liés à notre corps. Dans tous les cas, le six habituel n'est pas le meilleur moment pour commencer la journée. Réglez donc l'alarme soit sur 5 (5-30), soit sur sept ou sept heures et demie.

Nous mangeons bien

N'essayez pas de vous affamer après six heures du soir - un tel jeûne vous empêchera certainement de vous endormir. Ainsi qu'un festin montagnard pour la nuit. L'alcool va gêner le sommeil et un bon réveil (assurez-vous de vous réveiller au milieu de la nuit et ensuite vous aurez sommeil toute la journée), le café, sucré, épicé, chocolaté et gras. Nous mangeons quelques heures avant d'aller au lit et prenons une collation le soir. Par exemple, du fromage blanc allégé, des fruits ou une poignée d'amandes.

On s'entraîne pour se réveiller

Et rien de drôle. On enfile son pyjama, on s'allonge, on allume le réveil du téléphone et on se lève avec sa sonnerie. Et donc plusieurs fois : 10-15. Si l'idée vous semble idiote, vous pouvez imaginer comment vous vous réveillez lorsque l'alarme sonne et à quel point il est agréable de se réveiller joyeux et d'aller vers vos réalisations.

Trois semaines pour expérimenter

Essayez de vous lever à 6-30 pendant 21 jours d'affilée. Ils disent que ce temps est suffisant pour développer une habitude. Bien sûr, vous ne changerez pas le plumage d'un hibou sur la queue et les ailes d'une alouette, mais ce sera plus facile. Au moins, vous pouvez expérimenter.

Régler correctement le réveil

Il est préférable de le placer à l'extrémité opposée de la pièce afin que vous ne puissiez pas l'éteindre immédiatement. Une étagère ou un coin sous le lit convient également. Il est utile de modifier le son du réveil car le signal inhabituel excite davantage. Et enfin, vous pouvez mettre de la motivation sur l'économiseur d'écran du téléphone, qui apparaîtra lorsque le réveil sonnera. Faites-en un beau message ou appelez à l'action. Écrivez-vous que vous avez la force de courir ou que vous avez de grandes choses à faire aujourd'hui...

Apportez quelques changements à votre rituel d'éveil

Il y a plusieurs options :

Vous pouvez acheter une belle robe chaude et la porter chaque fois que vous vous réveillez à l'heure ;
Préparez vos vêtements à l'avance pour le lendemain. Tout de même, la matinée devient désagréable aussi du fait qu'il faut chercher des chaussettes et des jeans dans la pénombre.
Vous pouvez également préparer votre café du matin à l'avance. Laissez la bouilloire avoir de l'eau le matin et un délicieux gâteau au réfrigérateur. Le matin, vous pouvez!
Avoir un verre d'eau sur la table de chevet. Il est utile et revitalise généralement le corps. De plus, vous n'avez pas besoin d'aller à la cuisine la nuit ;
Récompensez-vous toujours pour vous être réveillé à l'heure. Par exemple, si vous n'avez pas regardé l'émission le soir, vous pouvez le faire le matin en vous préparant, en prenant votre petit-déjeuner, etc.

Mettez de l'ordre dans vos pensées avant de vous coucher.

Ne vous couchez pas en colère et furieux. Essayez de faire la paix avec une moitié, un ami ou un collègue, si vous vous disputez l'après-midi, laissez le ressentiment pour demain. Une heure avant le coucher, lisez quelque chose de relaxant, écoutez des classiques, etc.

Essayez de réfléchir à un plan approximatif : qu'avez-vous à faire demain ? Pensez également aux bonnes choses qui vous attendent dans la journée à venir. Comme il est facile de se réveiller le matin quand on sait que le soir on va rencontrer un ami ou aller à un concert. Endormez-vous de manière positive et il ne sera pas si difficile de vous réveiller.

Aller à la douche immédiatement

Que la douche soit chaude ou froide dépend de vous. L'option idéale est une option contrastée, qui va certainement se réveiller et se rafraîchir. Mais ce que vous ne pouvez pas faire le matin, c'est prendre un bain chaud. Vous pouvez installer une radio dans la salle de douche : laissez-vous accompagner par une musique joyeuse et dynamique.

Développer des habitudes de sommeil

Peu importe combien vous dormez - 4 ou 8 heures. L'essentiel est d'aller au lit en même temps. Si la fatigue est telle que vous n'avez pas assez de force, couchez-vous plus tôt que d'habitude, mais ne vous forcez pas.

Il sera également utile de déterminer la bonne séquence de réveil : éteignez l'alarme, respirez profondément, étirez-vous bien, levez-vous et souriez. Si vous n'arrivez toujours pas à vous réveiller, ouvrez les fenêtres ou promenez-vous sur le balcon.

Le petit déjeuner doit être correct

Bien sûr, si vous aimez le café au lieu du petit-déjeuner, alors même avec un gâteau. Mais il vaut mieux s'en tenir à des aliments sains. Il peut s'agir d'œufs, de fruits, de flocons d'avoine, d'herbes ou de pains à grains entiers. La dinde ou le poulet sont également très bien. Ne mangez rien de gras ou de trop sucré au petit-déjeuner.

Entraînement du matin

Un point discutable, mais cela peut vraiment être revigorant. Si vous aimez courir - s'il vous plaît, si vous aimez le yoga - des groupes matinaux dans des clubs sportifs ou des complexes vidéo matinaux d'entraîneurs célèbres sur Internet sont à votre service. L'essentiel est d'ouvrir une fenêtre. Vous pouvez simplement marcher le matin.

Si ce n'est pas assez de force pour quoi que ce soit et que vous avez l'habitude de faire du corps le soir, faites juste un petit étirement : ça tonifie aussi assez.

Juste des pourboires

* Toutes les bonnes choses qui vous attendent demain, notez-les sur une feuille de papier et posez-la sur la table de chevet ;

* Ne fermez pas les rideaux : laissez les rayons du soleil vous réveiller ;

* Vous pouvez emporter le réveil dans une autre pièce - pour l'éteindre, vous devez marcher, ce qui revigore. Bonjour!

Tout d'abord, je me réveille une heure plus tôt que nécessaire et regarde frénétiquement l'horloge, "Dieu merci, il est encore temps avant le travail" et ferme à nouveau les yeux. Je veux allonger cette heure indéfiniment pour qu'elle ne finisse jamais, et bien sûr je m'endors et quand le réveil sonne, plus que tout je veux tout envoyer en enfer, m'envelopper dans une couverture et dormir dessus. Parfois, je me surprends à penser que je ne suis pas contre le sommeil léthargique, mais comme le disent les psychologues intelligents, c'est parce que je n'aime pas mon travail. Maintenant, si je volais vers elle comme pour des vacances, alors le matin je me réveillerais facilement et avec plaisir. Je ne prétends pas me disputer avec des gens intelligents, d'autant plus, c'est vrai, mais est-il facile de se réveiller le matin si vous ne voulez pas du tout vous réveiller ? Les conseils des mêmes spécialistes avancés sur notre cerveau, nous lisons ci-dessous.

Couchez-vous une heure plus tôt que d'habitude

Il s'avère que si vous vous en procurez un dès aujourd'hui et que vous vous couchez une heure plus tôt, le réveil sera beaucoup plus facile que d'habitude. De plus, les experts disent que pour une femme, le sommeil le plus utile est jusqu'à midi et qu'il s'appelle "beau sommeil", et le reste du temps, le corps se repose simplement. Il y a tellement d'occasions de se reposer, de se détendre et de bien dormir dans ces soixante minutes que, honnêtement, il ne faut pas négliger ce conseil.

Ne jamais régler les choses la nuit en regardant

Avant d'aller au lit, vous ne pouvez pas jurer, pleurer, faire le tri et penser à de mauvaises choses. Pleurer dans un oreiller est depuis longtemps démodé, de plus, cela a un très mauvais effet sur l'apparence. Le matin, le visage est ridé et gonflé, les yeux sont comme ceux d'un chinois, et le désir de se réveiller sous cette forme et de marcher péniblement est minimisé.

Faites-vous une règle de s'endormir sans réfléchir, car la nuit, sur une tête fatiguée, tous les problèmes semblent globaux, et il n'y a aucune trace d'une chance de les résoudre ici et maintenant. Reportez toutes les recherches au lendemain et endormez-vous paisiblement. Les psychologues conseillent avant d'aller au lit de rêver de ce que vous aimeriez avoir dans votre vie.

À propos d'une petite maison au bord d'un lac transparent, d'un mari gentil et de jumeaux charmants, de votre travail bien-aimé et de votre équipe amicale. Je rêve souvent de faire le tour du monde toute ma vie et de m'endormir quelque part entre le Vatican et la Provence.

Offrez-vous le luxe du matin

Je ne parle pas maintenant de la façon dont, après l'avoir ouverte dans vos yeux, vous attrapez la cloche et la secouez paresseusement, en appelant Dunka avec une tasse de café et des petits pains frais. Je veux dire le plus. Par exemple, si vous suivez votre silhouette, alors pour le petit-déjeuner, vous pouvez vous permettre n'importe quel plat riche en calories sans remords. Un petit pain au beurre, un gâteau au thé, un sandwich au café, à la confiture et à la crème glacée - mangés en début de journée n'affecte pas la silhouette, ce fait a été prouvé par les nutritionnistes. Mais tout ce qui s'entasse en soi après le travail du soir se dépose aussitôt sur les côtés et sur le fond. C'est pourquoi vous pouvez et devez vous faire plaisir avec des délices pour le petit-déjeuner, il est donc plus facile et plus amusant de se réveiller.

Les psychologues disent que le matin, vous pouvez avoir un rituel spécial pour vous-même qui vous rend un peu plus heureux. Il peut s'agir d'une tasse de café aromatique coûteux, que vous boirez le matin en regardant à travers une fenêtre ouverte (du balcon) la ville qui se réveille paresseusement. Ou une promenade avec un chien dans votre parc préféré ou une mélodie sur laquelle vous voulez vous réveiller et passer à autre chose.

Obtenez-vous un rêve

On dit que pour se réveiller facilement chaque matin, il faut avoir un rêve. La pire chose à laquelle chacun de nous puisse s'attendre est une routine grise, visqueuse et sombre, qui, comme un marécage, aspire toute énergie. Je ne veux pas me réveiller quand la vie devient comme le jour de la marmotte - un dur labeur désespéré à un travail mal aimé et éternel.

Les psychologues conseillent de commencer petit et de rêver par petites portions. Par exemple, achetez votre parfum préféré ou allez dans un salon de beauté décent pour une coupe de cheveux. Rafraîchissez votre garde-robe ou envolez-vous pour l'Indonésie. Déménager pour vivre à Paris ou acheter une Maserati. Perdez du poids de vingt kilogrammes ou teignez vos cheveux en blond. Écrivez un livre ou trouvez un remède contre le mal. Tout rêve est digne de respect s'il ne fait de mal à personne et nous incite à nous améliorer.

Chaque jour qui arrive devrait nous rapprocher un peu plus de ce rêve, et alors le matin ne ressemblera plus à une catastrophe et à un dur labeur. Même le rêve de trouver un nouvel emploi peut nous donner un regain d'énergie nécessaire qui nous gardera d'humeur combative toute la journée.

Vous ne pouvez pas vous réveiller le matin ? Cela signifie que votre vie est devenue une routine et qu'il est temps de vous fixer de nouveaux et, de préférence, de grands objectifs.

Chaque jour est une chance de commencer une nouvelle vie

Chaque matin, nous pouvons commencer et « remettre à zéro » toutes les erreurs commises la veille. Si nous nous réveillons en pensant que chaque matin nous pouvons changer notre vie et faire ce qui était irréel hier, alors il sera beaucoup plus facile de nous réveiller.

Et en général, comme disent les gens malins, si vous vous réveillez le matin, c'est déjà le bonheur !

Si vous faites partie d'un groupe de personnes qu'aucune force ne peut sortir du lit le matin, qui viennent travailler à la dernière minute, et pour qui chaque matin est un gros stress, nous essaierons de vous aider.

Tout d'abord, pour se lever tôt le matin, deux conditions doivent être réunies :

Trouvez une forte motivation pour vous lever tôt. Cela peut être un travail urgent, aller chez le coiffeur, charger votre téléphone, préparer un délicieux petit-déjeuner pour votre famille bien-aimée, ou ... eh bien, pensez à quelque chose, tout le monde a des raisons différentes de se séparer de Morpheus.
Pour se lever plus tôt, il faut se coucher plus tôt. C'est une condition simple mais très importante, ne l'ignorez pas. Il est impossible de tromper le corps. Accordez-vous 7 à 8 heures de sommeil réparateur, s'il vous plaît.

9 meilleures recettes pour se lever tôt le matin - Comment se lever tôt et bien dormir en même temps ?

Marchez au grand air avant de vous coucher. Généralement réalisée par des retraités inactifs et des jeunes amoureux. Rejoignez-nous!
Dormir dans une pièce bien aérée avec une fenêtre ouverte. Disponible pour tout le monde.
Dormez sur un oreiller confortable. La hauteur de l'oreiller devrait augmenter avec l'âge. Portez une attention particulière à la colonne cervicale, toutes ses sept vertèbres !
Écouter de la musique agréable avant de se coucher , en lisant votre livre préféré, en regardant des émissions sur la nature et les animaux.
Ne mangez pas avant de vous coucher ! Le corps digérera la nourriture et ne vous permettra pas de dormir profondément. Plus la nourriture est lourde, plus le sommeil sera difficile. La partie intérieure de votre corps a également besoin de repos, au moins la nuit, car le matin, le traitement sans fin de plus en plus de portions de la nourriture que vous fournissez recommencera.
Ne discutez pas de problèmes difficiles avant de vous coucher. , y compris vous-même, ne résolvez pas les problèmes insolubles. La plupart des problèmes, assez curieusement, se résolvent d'eux-mêmes après un certain temps, et les tâches difficiles sont résolues tôt le matin : pendant que vous dormez, votre cerveau résout cette tâche. Rappelez-vous le dicton ingénieux "Le matin est plus sage que le soir." Parfois les idées les plus "sophistiquées", les plus brillantes viennent à l'esprit au petit matin, vers 4-5 heures du matin. C'est alors que le cerveau résout les problèmes comme un ordinateur !
Lit large et literie propre. Ce sont des conditions préalables à un sommeil sain. N'épargnez pas d'argent pour cela, car dans un rêve, nous passons un tiers de notre vie.
Une douche rapide avant de se coucher. Agit instantanément. Imaginez à quel point il est bon d'aller dans un lit propre après une douche sous une couverture chaude...
Trouvez une bonne récompense pour demain pour un tel exploit
Cela peut être une entreprise intéressante qui attend que vous la terminiez, une virée shopping et l'achat d'une chose longtemps entretenue, cela peut être une rencontre avec des amis - sinon vous avez déjà commencé à oublier à quoi ils ressemblent, tout le téléphone, et le réseau social.

Chaque personne a ses propres raisons de bonheur et de bonne humeur, et pour beaucoup de gens c'est un travail - c'est un passe-temps ! Mais essayez d'ajouter de la variété à la routine nécessaire, chaque fois que vous pouvez faire quelque chose d'une nouvelle manière, ajoutez votre propre zeste. Réorganiser les meubles, enfin!
Vers les rayons du soleil
Se lever tôt en été est assez simple - laissez les rayons du soleil pénétrer dans votre lit, ils vous réchaufferont et vous réveilleront à la fois.

La lumière du soleil stimule la production d'une substance importante dans le corps humain - la sérotonine - l'hormone du bonheur, et régule également le rythme circadien.
Ne perdez pas votre précieux temps matinal !
Planifiez vos choses les plus importantes pour la matinée. Pour information : il est plus productif de s'adonner à une activité mentale vers 10 heures du matin, enfin, par souci d'objectivité, même à 14 et 18 heures du soir. Tu peux vérifier!
On se recharge en énergie et en vigueur le matin
Et si possible, courez le matin, de préférence avec un accompagnateur. Eh bien, s'il n'y a pas assez de volonté pour cela, personne n'a annulé quelques squats et étirements.

Après tout, il faut non seulement réveiller le cerveau, il faut que tout le corps se réveille, les muscles travaillent, le sang coule joyeusement dans les veines. "Lavez-vous l'épaule, balancez votre main!" Après tout, pendant la journée, nous avons beaucoup à faire. Bon et gentil.
Nous commençons l'horloge biologique
Une personne trop fatiguée pour une journée a du mal à s'endormir. Après s'être lavé toute la nuit, il se lève difficilement le matin. Dans la journée, chacun a un moment où ses yeux se ferment tout seuls. Fermez-les donc et dormez, si possible, 20 minutes. Alors dites à votre corps : Dormez 20 minutes ! Vous serez surpris, mais réveillez-vous dans exactement 20 minutes, comme Stirlitz. Notre horloge biologique fonctionne parfaitement.

L'horloge biologique fonctionne aussi le matin. Beaucoup de gens se réveillent 5 minutes avant que l'alarme ne se déclenche. Quelle bénédiction - vous pouvez vous allonger encore cinq minutes entières ! Pendant ce temps, vous pouvez simplement réfléchir à ce qui doit être fait le matin et pendant la journée, comment le faire le plus rapidement et à moindre coût, et aussi réfléchir à la logistique de toutes ces actions. Recherchez des solutions personnalisées. Eh bien, le plus important est de se réveiller vigoureux et bien dormi.
Environnement agréable pour des réveils matinaux heureux
Vous avez besoin de vous réveiller et de vous lever dans un environnement agréable : une chambre bien rangée, un bureau propre, une bonne photo au mur, l'anticipation d'une bonne tasse de thé au miel, l'espoir de rencontrer vos proches et juste du bon bon copains.

Et laissez le nombre d'événements agréables l'emporter toujours sur le nombre d'événements désagréables. Tout entre nos mains !

Anna Mironova

Temps de lecture : 9 minutes

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Si vous faites partie du groupe de ceux dont aucune force ne peut sortir du lit le matin, qui courent au travail ou à l'école à la dernière minute, et pour qui chaque matin est un gros stress, nous essaierons de vous aider.

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Dormez sur un oreiller confortable. La hauteur de l'oreiller devrait augmenter avec l'âge. Portez une attention particulière à la colonne cervicale, toutes ses sept vertèbres !
Écouter de la musique agréable avant de se coucher , en lisant votre livre préféré, en regardant des émissions sur la nature et les animaux.
Ne mangez pas avant de vous coucher ! Le corps digérera la nourriture et ne vous permettra pas de dormir profondément. Plus la nourriture est lourde, plus le sommeil sera difficile. La partie intérieure de votre corps a également besoin de repos, au moins la nuit, car le matin, le traitement sans fin de plus en plus de portions de la nourriture que vous fournissez recommencera.
Ne discutez pas de problèmes difficiles avant de vous coucher. , y compris vous-même, ne résolvez pas les problèmes insolubles. La plupart des problèmes, assez curieusement, se résolvent d'eux-mêmes après un certain temps, et les tâches difficiles sont résolues tôt le matin : pendant que vous dormez, votre cerveau résout cette tâche. Rappelez-vous le dicton ingénieux "Le matin est plus sage que le soir." Parfois les idées les plus "sophistiquées", les plus brillantes viennent à l'esprit au petit matin, vers 4-5 heures du matin. C'est alors que le cerveau résout les problèmes comme un ordinateur !
Lit large et literie propre. Ce sont des conditions préalables à un sommeil sain. N'épargnez pas d'argent pour cela, car dans un rêve, nous passons un tiers de notre vie. Lire aussi :
Une douche rapide avant de se coucher. Agit instantanément. Imaginez à quel point il est bon d'aller dans un lit propre après une douche sous une couverture chaude...
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Cela peut être une entreprise intéressante qui attend que vous la terminiez, une virée shopping et l'achat d'une chose longtemps entretenue, cela peut être une rencontre avec des amis - sinon vous avez déjà commencé à oublier à quoi ils ressemblent, tout le téléphone, et le réseau social.

Chaque personne a ses propres raisons de bonheur et de bonne humeur, et pour beaucoup de gens c'est un travail - c'est un passe-temps ! Mais essayez d'ajouter de la variété à la routine nécessaire, chaque fois que vous pouvez faire quelque chose d'une nouvelle manière, ajoutez votre propre zeste. Réorganiser les meubles, enfin!
Vers les rayons du soleil
Se lever tôt en été est assez simple - laissez les rayons du soleil pénétrer dans votre lit, ils vous réchaufferont et vous réveilleront à la fois.

La lumière du soleil stimule la production d'une substance importante dans le corps humain - la sérotonine - l'hormone du bonheur, et régule également le rythme circadien.
Ne perdez pas votre précieux temps matinal !
Planifiez vos choses les plus importantes pour la matinée. Pour information : il est plus productif de s'adonner à une activité mentale vers 10 heures du matin, enfin, par souci d'objectivité, même à 14 et 18 heures du soir. Tu peux vérifier!
On se recharge en énergie et en vigueur le matin
Et si possible, courez le matin, de préférence avec un accompagnateur. Eh bien, s'il n'y a pas assez de volonté pour cela, personne n'a annulé quelques squats et étirements. Lire aussi :

Après tout, il faut non seulement réveiller le cerveau, il faut que tout le corps se réveille, les muscles travaillent, le sang coule joyeusement dans les veines. "Lavez-vous l'épaule, balancez votre main!" Après tout, pendant la journée, nous avons beaucoup à faire. Bon et gentil.
Nous commençons l'horloge biologique
Une personne trop fatiguée pour une journée a du mal à s'endormir. Après s'être lavé toute la nuit, il se lève difficilement le matin. Dans la journée, chacun a un moment où ses yeux se ferment tout seuls. Fermez-les donc et dormez, si possible, 20 minutes. Alors dites à votre corps : Dormez 20 minutes ! Vous serez surpris, mais réveillez-vous dans exactement 20 minutes, comme Stirlitz. Notre horloge biologique fonctionne parfaitement.

L'horloge biologique fonctionne aussi le matin. Beaucoup de gens se réveillent 5 minutes avant que l'alarme ne se déclenche. Quelle bénédiction - vous pouvez vous allonger encore cinq minutes entières ! Pendant ce temps, vous pouvez simplement réfléchir à ce qui doit être fait le matin et pendant la journée, comment le faire le plus rapidement et à moindre coût, et aussi réfléchir à la logistique de toutes ces actions. Recherchez des solutions personnalisées. Eh bien, le plus important est de se réveiller vigoureux et bien dormi.
Environnement agréable pour des réveils matinaux heureux
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Et laissez le nombre d'événements agréables l'emporter toujours sur le nombre d'événements désagréables. Tout entre nos mains !

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