Phases du sommeil humain. Trouble du sommeil. Causes, types de troubles et méthodes de traitement, structure du sommeil normal Combien de temps dure le sommeil lent et rapide

Le sommeil est l'un des processus les plus mystérieux qui se produisent dans le corps humain. Et l'une des plus importantes, puisque nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir. Et la privation complète de sommeil, même pour une période relativement courte de plusieurs jours, peut entraîner des troubles névrotiques et un déséquilibre de tout l'organisme. Le sommeil est un processus très complexe dans lequel l'activité du cerveau et les fonctions vitales du corps changent. Les scientifiques ont pu identifier les phases de sommeil non-REM et REM, qui ont leurs propres caractéristiques et objectifs.

Un peu d'histoire

Ils ont essayé d'explorer le sommeil dans la Grèce antique. Certes, l'explication de ce qui se passait alors était plus mystique que scientifique. On croyait que pendant le sommeil, l'âme immortelle pouvait s'élever vers des royaumes supérieurs et même descendre dans le royaume des morts. Légèrement modifiée, cette interprétation du sommeil a perduré dans les milieux scientifiques jusqu'au milieu du XIXe siècle.

Mais même après que les scientifiques ont découvert que le sommeil est dû au travail du système nerveux et du cerveau humains et n'a rien à voir avec l'âme immortelle, il était impossible de mener des études à part entière en raison du manque d'équipement approprié. Et ce n'est que dans la seconde moitié du XXe siècle qu'il est devenu possible d'enregistrer les impulsions nerveuses émanant des muscles et du cerveau, ce qui a permis de déterminer le niveau de leur activité.

Avec l'aide d'appareils électriques dans le domaine du sommeil, de nombreuses découvertes importantes ont été faites. Le sommeil paradoxal et le sommeil à ondes lentes ont été découverts, divers types d'insomnie ont été étudiés et les processus se produisant dans le corps pendant le sommeil léthargique ont été étudiés.

Les scientifiques ont découvert que l'activité humaine est régulée par des rythmes circadiens - l'alternance quotidienne de périodes de sommeil et d'éveil, qui continuent de fonctionner même s'il est impossible de naviguer dans le temps en raison du manque d'horloges et de lumière solaire.

La tomodensitométrie et l'imagerie par résonance magnétique ont permis d'étudier plus en détail l'activité cérébrale, qui est complètement différente pendant le sommeil paradoxal et non paradoxal. Des processus intéressants se produisent chez une personne lorsqu'elle s'endort, lorsque le corps et le cerveau commencent à s'éteindre lentement et à plonger dans un état de relaxation profonde, mais certaines parties du cerveau continuent de fonctionner.

Mais la découverte la plus grandiose s'est avérée être que les réactions du cerveau et du corps à un rêve vivant qu'une personne voit dans la phase REM ne sont pratiquement pas différentes des réactions à des événements réels. Et cela signifie qu'une personne "vit" littéralement son rêve physiquement et mentalement. Mais avant tout.

s'endormir

Une personne qui veut dormir est toujours facile à reconnaître, même si elle essaie de cacher d'une manière ou d'une autre son état. Les signes de somnolence sont :

Une personne endormie commence à s'étirer, à se frotter les yeux, à se retourner à la recherche d'une position confortable pour s'endormir. Cette condition est associée à une augmentation de la concentration dans le sang d'une hormone spéciale - la mélatonine. Il inhibe en douceur l'activité du système nerveux, favorisant une relaxation plus profonde et accélérant le processus d'endormissement.

L'hormone n'a presque aucun effet sur la qualité du sommeil lui-même. La mélatonine n'est qu'un régulateur naturel des rythmes circadiens.

Le processus d'endormissement chez un adulte en bonne santé dure de 20 à 40 minutes. Avec une durée d'endormissement constante de plus d'une heure, on peut parler de la présence d'une des nombreuses formes d'insomnie et il vaut mieux prendre des mesures pour l'éliminer avant qu'elle ne devienne chronique. Des sédatifs naturels, la prise de doses supplémentaires de mélatonine ou des remèdes populaires éprouvés peuvent aider à cela.

phase lente

Après avoir traversé l'étape de l'endormissement, une personne plonge dans un sommeil lent. Il tire son nom de la rotation lente des globes oculaires, qui peut être observée chez une personne endormie. Bien qu'il n'y ait pas qu'eux. Pendant le sommeil non paradoxal, toutes les fonctions vitales du corps ralentissent - le corps et le cerveau se détendent et se reposent.

Au fur et à mesure de l'étude de cette phase, les scientifiques ont fait de plus en plus de nouvelles découvertes. En conséquence, il a été constaté que chez les nourrissons, le sommeil à ondes lentes ne comporte que deux étapes, et chez les enfants de plus de 1 à 1,5 ans et les adultes - jusqu'à quatre, par lesquels le corps passe successivement :

Les quatre étapes de la phase lente dans le temps prennent environ une heure et demie, plus ou moins 10 minutes. Parmi ceux-ci, environ un cinquième du temps est occupé par un sommeil profond et très profond, et le reste est superficiel.

De plus, une personne ne passe généralement la première étape du sommeil lent qu'après s'être endormie, et lorsque le sommeil lent et le sommeil rapide alternent pendant la nuit, il "tombe".

phase rapide

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal, comment de tels processus étranges peuvent se produire dans le corps et quelle signification il a pour une personne, les scientifiques n'ont pas entièrement compris. Si tout est plus ou moins clair avec le sommeil lent - c'est une période de récupération active du corps et de relaxation complète, alors les réactions du cerveau et les fonctions vitales du corps pendant le sommeil paradoxal sont complètement différentes.

Pendant le sommeil paradoxal, les globes oculaires humains sous les paupières fermées commencent à se déplacer rapidement le long d'une trajectoire chaotique. De côté, il semble qu'une personne surveille de près quelque chose. En fait, il en est ainsi puisque c'est dans cette phase que les rêves apparaissent. Mais le mouvement des yeux n'est pas la seule et loin d'être la principale différence entre le sommeil paradoxal.

Ce qui a été vu sur l'encéphalogramme, et plus tard sur le tomogramme du cerveau pendant la phase rapide, a tellement étonné les scientifiques qu'il a reçu un autre nom de "sommeil paradoxal". Toutes les indications pendant cette période peuvent pratiquement ne pas différer de celles prises dans un état d'éveil actif, mais en même temps, la personne continue de dormir:

En fait, tout le corps est "allumé" dans le rêve comme s'il s'agissait d'un événement réel, et seule la conscience de la personne est éteinte. Mais si vous le réveillez en ce moment, il pourra raconter l'intrigue du rêve en détail et en même temps vivre des expériences émotionnelles.

Fait intéressant, c'est pendant le sommeil paradoxal que les changements hormonaux se produisent. Certains scientifiques pensent qu'il est nécessaire au "redémarrage" émotionnel et à l'équilibre du système endocrinien.

Après avoir vécu à nouveau des événements passionnants pendant le sommeil, une personne envoie alors ces souvenirs au subconscient, et ils cessent de le déranger.

Aide à un sommeil rapide et à la régulation du niveau d'hormones sexuelles. Les érections nocturnes, les rêves humides et les orgasmes spontanés se produisent juste dans cette phase. Et loin d'être toujours accompagnés de rêves à caractère érotique.

Dans le même temps, la plupart des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux se produisent également, en raison du fait que le cœur et les vaisseaux sanguins détendus sont soumis à une forte charge.

Au début de la nuit, la phase rapide ne dure pas longtemps - de 5 à 10 minutes, et la plupart du temps, une personne passe après s'être endormie dans un sommeil lent. Mais le matin, le rapport de phase change. Les périodes de sommeil paradoxal s'allongent et les périodes de sommeil profond raccourcissent, et à un moment donné, la personne se réveille.

Bon réveil

Un fait intéressant est que l'activité et l'état d'une personne, surtout le matin, dépendent de son réveil. S'il s'est réveillé après avoir été exposé à des stimuli externes (réveil, lumière vive, sons violents, poussée) pendant la phase lente du sommeil, il lui faut encore un peu de temps pour "revenir à lui-même". Dans les premières secondes, il peut même ne pas comprendre où il se trouve, certaines parties du cerveau sont encore si fortement inhibées.

Il en va tout autrement si l'éveil s'est produit pendant le sommeil paradoxal. Le corps est déjà alerte et actif, il vous suffit d'activer la conscience. Une personne qui se réveille dans cette phase se sent bien, peut rapidement sortir du lit et vaquer à ses occupations. En même temps, il se souvient parfaitement du dernier rêve, peut l'écrire ou le raconter.

Le rythme de vie moderne impose des exigences élevées au niveau de l'activité physique. C'est peut-être pour cette raison que les soi-disant «réveils intelligents», qui lisent les relevés corporels et envoient un signal juste au stade du sommeil paradoxal, sont devenus de plus en plus populaires ces derniers temps.

L'avantage d'un tel appareil est qu'il facilite grandement le réveil, et l'inconvénient est qu'il peut réveiller une personne 20 à 30 minutes avant l'heure fixée, car il commence à suivre les phases de sommeil à l'avance, en calculant le bon moment.

Mais même si vous vous réveillez facilement, les médecins ne vous conseillent pas de sauter immédiatement du lit. Donnez au corps 5 à 10 minutes pour que tous les organes et systèmes commencent à fonctionner en douceur. Étirez-vous, allongez-vous, connectez-vous à une nouvelle journée, faites à nouveau défiler vos plans dans votre tête. Et lorsque vous sentez que vous êtes complètement prêt à l'action, levez-vous et passez aux procédures du matin.

Prévention de l'insomnie

Un sommeil sain et de qualité est un état dans lequel une personne s'endort rapidement et passe en douceur d'une phase à l'autre, se réveillant seule en fin de nuit à son heure habituelle, sans réveil. Hélas, peu peuvent s'en vanter aujourd'hui. La fatigue chronique, le stress, la malnutrition, les émotions négatives réduisent considérablement la qualité du sommeil et deviennent de plus en plus des causes fréquentes d'insomnie chronique.

Pour éviter ce problème et les nombreux troubles qui y sont associés - des névroses aux maladies psychosomatiques graves, essayez de prendre au moins des mesures élémentaires pouvant assurer une qualité de sommeil normale :

Et surtout, ne prenez pas de somnifères même si vous n'avez pas réussi à vous endormir plusieurs nuits de suite. Ces médicaments créent rapidement une dépendance et, dans la plupart des cas, privent une personne de sommeil paradoxal.

Sous l'influence des somnifères, un sommeil sans rêve "lourd" très profond se produit, ce qui est très différent de la normale - après cela, la personne se sent toujours submergée.

Si les problèmes d'endormissement ou les réveils nocturnes fréquents se prolongent, vous êtes souvent tourmenté par des cauchemars ou vos proches disent que vous marchez la nuit - allez chez le médecin. Le problème ne peut être résolu sans découvrir la cause qui l'a provoqué. Et cela ne peut se faire qu'après examen et consultation de plusieurs spécialistes: un neuropathologiste, un endocrinologue, un somnologue.

Mais dans la plupart des cas, l'insomnie temporaire survient à la suite d'un stress ou d'un surmenage sévère, et il est facile d'y faire face en utilisant des remèdes populaires : bains chauds, lait la nuit, massage relaxant, aromathérapie. Une attitude positive est tout aussi importante. Vous pouvez améliorer considérablement la qualité du sommeil simplement en vous évitant de penser aux problèmes le soir.

2013-03-05 | Mis à jour : 2018-05-29© Stylebody

Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps qu'un bon sommeil, qui comprend deux phases principales - lente et rapide - est extrêmement important pour la santé et le bien-être humains. Et ce fait doit être pris en compte lors de la construction d'une routine quotidienne. Il y a un vieil adage qui dit que "le matin est plus sage que le soir". En effet, prendre des décisions importantes et difficiles le matin est beaucoup plus facile que de regarder le soir. De plus, chacun de nous a remarqué à quel point le manque de sommeil affecte le bien-être et les performances. Une nuit blanche peut entraîner non seulement une forte diminution de l'activité mentale, mais également des maux de tête, de la faiblesse, de la fatigue et d'autres symptômes désagréables.

Physiologie du sommeil

Le corps humain est conçu de telle manière que tous les processus qui s'y déroulent sont liés à une certaine heure quotidienne et dépendent largement du changement de jour et de nuit. Le sommeil et l'éveil alternent constamment et se produisent à peu près au même moment. Et si le rythme normal de veille-sommeil est soudainement perturbé, cela affecte négativement le travail de divers systèmes et organes humains. Le manque chronique de sommeil affecte principalement les systèmes nerveux et immunitaire, ce qui peut entraîner une incapacité progressive de tout le corps.

L'éveil et le sommeil sont deux états opposés et, en même temps, interconnectés. Lorsqu'une personne ne dort pas, elle interagit activement avec l'environnement : mange, échange des informations, etc. Pendant le sommeil, au contraire, il y a une déconnexion presque complète du monde extérieur, bien que des processus importants dans le corps lui-même ne s'arrêtent pas. On estime que le sommeil et l'éveil dans le temps sont dans un rapport de 1: 3 - et tout écart par rapport à cette norme est dangereux pour la santé.

Les scientifiques ont pu capturer les changements qui se produisent dans le cerveau humain pendant le sommeil, en utilisant une méthode de recherche telle que électroencéphalographie. Il permet de réaliser un enregistrement graphique sous forme d'ondes dont le décodage renseigne sur la qualité du sommeil et la durée de ses différentes phases. Cette méthode est principalement utilisée pour diagnostiquer divers troubles du sommeil et pour déterminer le degré de leur impact négatif sur le corps.

Lorsque le mécanisme qui régule la fréquence du sommeil et de l'éveil est perturbé, diverses conditions pathologiques apparaissent, telles que la narcolepsie (un désir irrésistible de s'endormir qui survient pendant la journée), ainsi que l'hypersommie (un besoin exagéré de sommeil lorsqu'une personne dort beaucoup plus que la normale).

Le sommeil est caractérisé par une qualité telle que la cyclicité. De plus, chaque cycle dure en moyenne une heure et demie et se compose de deux phases - lente et rapide. Pour qu'une personne dorme suffisamment, quatre ou cinq cycles de ce type doivent passer. Il s'avère que vous devez dormir au moins huit heures par jour.

Les principales différences entre les phases sont :

Durée La phase lente domine dans le temps. Il prend environ 80% du temps de l'ensemble du processus de sommeil et, à son tour, est divisé en quatre étapes. La phase rapide prend beaucoup moins de temps, et sa durée augmente le matin, plus près du réveil. But Le but des phases de sommeil est différent. Pendant la phase lente, les organes internes sont restaurés, le corps grandit et se développe. La phase rapide est nécessaire pour activer et réguler le système nerveux, pour rationaliser et traiter les informations accumulées. Chez les enfants pendant le sommeil paradoxal, les fonctions mentales les plus importantes se forment - c'est pourquoi, dans l'enfance, nous voyons si souvent des rêves vifs et mémorables.

Activité cérébrale Les différences entre les phases lentes et rapides en termes d'activité cérébrale sont très curieuses. Si pendant le sommeil non paradoxal, tous les processus cérébraux ralentissent de manière significative, alors dans la phase de sommeil paradoxal, au contraire, ils sont extrêmement activés. C'est-à-dire qu'une personne dort et que son cerveau travaille activement à ce moment - c'est pourquoi le sommeil paradoxal est également appelé paradoxal. Rêves Les gens voient des rêves tout au long du cycle, mais les rêves qui ont été rêvés pendant la phase rapide sont mieux mémorisés. La dynamique des rêves dépend également fortement de la phase - la phase lente est caractérisée par des rêves retenus, pendant la phase rapide, ils sont plus vifs, émotionnels. Par conséquent, ce sont les rêves du matin qui restent le plus souvent en mémoire après le réveil.

Comment se passe le processus de sommeil ?

Lorsque la somnolence envahit une personne et qu'elle s'endort, la première étape de la phase lente du sommeil commence, d'une durée maximale de dix minutes. Puis, au fur et à mesure que les deuxième, troisième et quatrième stades progressent, le sommeil devient de plus en plus profond - tout cela dure environ 1 heure et 20 minutes. C'est pour la quatrième étape de la première phase que des phénomènes bien connus tels que la marche des "fous", la conversation dans un rêve, les cauchemars, l'énurésie infantile sont caractéristiques.

Puis, pendant quelques minutes, on revient aux troisième et deuxième phases de sommeil lent, après quoi commence la phase rapide, dont la durée dans le premier cycle ne dépasse pas cinq minutes. C'est là que se termine le premier cycle et que commence le deuxième cycle, dans lequel toutes les phases et étapes sont répétées dans le même ordre. Au total, il y a quatre ou cinq cycles de ce type par nuit, et à chaque fois la phase de sommeil paradoxal devient de plus en plus longue.

Dans le dernier cycle, la phase lente peut être exceptionnellement courte, alors que la phase rapide est prédominante. Et ce n'est pas en vain que la nature l'a voulu ainsi. Le fait est que se réveiller pendant le sommeil paradoxal est très facile. Mais si une personne est réveillée alors qu'un sommeil lent bat son plein, elle se sentira submergée et somnolente pendant longtemps - il sera possible de dire de lui qu'il "s'est levé du mauvais pied".

Sommeil NREM (4 étapes)

Organiser	La description	Durée
sieste	Il y a un ralentissement du pouls et de la respiration, les yeux bougent lentement sous les paupières fermées. La conscience commence à s'éloigner, mais l'esprit continue de fonctionner, de sorte que des idées et des solutions intéressantes viennent souvent aux gens à ce stade. Dans un état de somnolence, une personne se réveille relativement facilement.	Pas plus de 5-10 minutes.
fuseaux de sommeil	Le nom du deuxième stade du sommeil non paradoxal est associé à un graphique d'encéphalogramme. Pendant ce temps, le corps humain se détend, mais le cerveau conserve toujours sa sensibilité à tout ce qui se passe autour, réagit aux mots et aux sons qui en proviennent.	Environ 20 minutes.
sommeil delta	Cette étape précède le sommeil profond. Une légère augmentation de la fréquence cardiaque est caractéristique, la respiration est également rapide, mais peu profonde. La tension artérielle chute, les mouvements des yeux deviennent encore plus lents. Dans le même temps, il y a une production active d'hormone de croissance, le sang afflue vers les muscles - de cette façon, le corps restaure les coûts énergétiques.	Environ 15 minutes.
Rêve profond	À ce stade, la conscience est presque complètement éteinte, les yeux cessent de bouger, la respiration devient lente et superficielle. Une personne voit des rêves d'un contenu neutre et calme, dont on ne se souvient presque jamais. Le réveil pendant le sommeil profond ne peut être que forcé et se produit très difficilement. Réveillé à ce stade, une personne se sent dépassée, léthargique.	30 à 40 minutes.

Sommeil paradoxal

Lorsqu'une personne plonge dans une phase de sommeil rapide, cela se voit même de l'extérieur. Ses globes oculaires commencent à bouger activement, la respiration s'accélère ou ralentit, des mouvements mimiques du visage peuvent être perceptibles. Les appareils enregistrent une légère augmentation de la température corporelle et cérébrale, une augmentation de l'activité cardiovasculaire. Au cours de cette phase, le processus d'échange d'informations accumulées pendant l'éveil entre le conscient et le subconscient a lieu, et l'énergie que le corps a réussi à accumuler pendant le sommeil lent est distribuée. Une personne voit des rêves colorés dont elle peut se souvenir et se remémorer après son réveil. Se réveiller pendant le sommeil paradoxal est le plus simple et le plus rapide.

Combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment ?

Selon les scientifiques, une personne a besoin de dormir de 8 à 10 heures par jour, ce qui équivaut à 4 à 6 cycles de sommeil. Il convient de garder à l'esprit que la durée du cycle de sommeil chez différentes personnes n'est pas la même et, selon les caractéristiques individuelles du système nerveux, peut varier de 1,5 à 2 heures. Et pour que le corps se repose bien, il devrait y avoir au moins 4 à 5 cycles complets de ce type. La durée de sommeil d'une personne est largement déterminée par son âge.

Voici un taux de sommeil approximatif pour différents groupes d'âge :

Le sommeil le plus long chez les bébés à naître dans l'utérus est d'environ 17 heures par jour.
Les nouveau-nés passent dans un état de sommeil de 14 à 16 heures.
Les bébés âgés de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
Les enfants d'un an et de deux ans dorment de 11 à 14 heures par jour.
Il est souhaitable que les enfants d'âge préscolaire dorment au moins 10 à 13 heures.
Le corps des enfants de l'école primaire de moins de 13 ans a besoin d'un repos nocturne de 10 heures.
Il est conseillé aux adolescents de dormir entre 8 et 10 heures.
La durée du sommeil pour un adulte de 18 à 65 ans, selon les caractéristiques personnelles du corps, est de 7 à 9 heures.
Le besoin des personnes après 65 ans est légèrement réduit - ils ont besoin de dormir de 7 à 8 heures.

Comment dormir moins et dormir suffisamment

La qualité du sommeil dépend beaucoup de l'heure à laquelle une personne se couche. Dormir jusqu'à minuit de 19h00 à 24h00 est extrêmement bénéfique. Les personnes habituées à s'endormir tôt se sentent alertes et bien reposées, même si elles se lèvent à l'aube. Dans ce cas, une personne peut dormir moins, mais dormir suffisamment. Et l'astuce est que la valeur du sommeil dans une certaine période de temps est différente.

Tableau des valeurs de sommeil par heure

Période de sommeil	Valeur de repos
19.00 — 20.00	7h
20.00 — 21.00	6h
21.00 — 22.00	5h
22.00 — 23.00	4h
23.00 — 24.00	3h
24.00 — 01.00	2h
01.00 — 02.00	1 heure
02.00 — 03.00	30 minutes
03.00 — 04.00	15 minutes
04.00 — 05.00	7 minutes
05.00 — 06.00	1 minute

A quelle heure est-il préférable de se lever le matin

On pense que le meilleur moment pour se réveiller est de 4 à 6 heures du matin. Les personnes qui se lèvent avec le soleil n'ont pas peur de la fatigue et parviennent à faire beaucoup de choses en une journée. Mais, bien sûr, pour se lever tôt, vous devez développer l'habitude de vous coucher tôt. De plus, les gens ont des rythmes biologiques différents. Comme vous le savez, les gens sont divisés en "hiboux" et "alouettes". Et si une personne est un «hibou», il vaut mieux qu'elle se réveille vers 8-9 heures du matin.

Comment calculer correctement l'heure du réveil

Il est très difficile de faire un calcul indépendant du temps pendant lequel vous devez démarrer un réveil pour vous réveiller en phase de sommeil paradoxal. Comme mentionné ci-dessus, les phases de sommeil de chaque personne ont une durée individuelle. Par conséquent, avant d'effectuer de tels calculs, vous devez d'abord contacter un centre médical afin que des spécialistes déterminent votre rythme de sommeil personnel à l'aide d'appareils spéciaux.

Bien que vous puissiez calculer l'heure approximative à laquelle il est préférable de se réveiller. Pour ce faire, prenez la durée moyenne de la phase de sommeil lent (120 minutes), ainsi que la durée moyenne du sommeil rapide (20 minutes). Ensuite, vous devez compter 5 périodes de ce type à partir du moment où vous vous couchez - c'est l'heure à laquelle vous avez réglé l'alarme. Par exemple, si vous vous êtes endormi à 23h00, le meilleur moment pour vous réveiller serait entre 7h20 et 7h40. Si vous décidez de dormir plus longtemps, par exemple le dimanche, l'heure de la montée correcte se situera entre 09h00 et 09h20.

L'importance du sommeil pour le corps

Le but principal du sommeil est de permettre au corps de se reposer et de récupérer. L'insomnie prolongée est lourde de problèmes de santé graves. Des expériences sur des animaux ont montré qu'un manque total de sommeil après un certain temps provoque des hémorragies dans le cerveau. Chez les personnes chroniquement privées de sommeil, une fatigue accrue survient rapidement, puis des problèmes du système cardiovasculaire se joignent.
Le sommeil affecte les processus métaboliques dans le corps. Pendant qu'une personne dort lentement, l'hormone de croissance est produite, sans laquelle la synthèse des protéines ne peut pas avoir lieu. Par conséquent, le manque de sommeil est particulièrement dangereux pour les enfants. Chez les personnes privées de sommeil, les processus de nettoyage et de récupération dans le corps sont également perturbés, car pendant le sommeil, les cellules des organes sont activement alimentées en oxygène, et le travail du foie et des reins, qui sont responsables de la neutralisation et de l'élimination des substances nocives, est activé.
Pendant la phase rapide, la distribution, le traitement et l'assimilation des informations accumulées ont lieu. Soit dit en passant, il s'est avéré que vous ne pouvez rien apprendre ni vous souvenir pendant le sommeil (la méthode d'enseignement des langues étrangères aux personnes endormies ne se justifiait pas), mais les informations qui sont entrées dans le cerveau immédiatement avant d'aller au lit sont vraiment mieux mémorisé.
Le sommeil paradoxal contribue à l'activation de tous les processus neurohumoraux - le système nerveux humain est adapté au travail actif. Il a été observé que beaucoup de maladies nerveuses apparaissent par manque de sommeil.

L'effet du sommeil sur le système cardiovasculaire

Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de se revigorer régulièrement avec des boissons toniques - thé fort, café. Oui, de cette façon, vous pouvez vraiment remonter le moral pendant une courte période. Mais ensuite, lorsque la caféine cesse d'agir, la personne se sent encore plus fatiguée, somnolence et faiblesse apparaissent. Par conséquent, il n'y a rien de mieux pour la gaieté que le sommeil normal. Les personnes qui réduisent systématiquement leur temps de sommeil, forçant ainsi leur corps à travailler avec surcharge et le conduisant à l'épuisement, à la suite de quoi des maladies graves telles que l'ischémie, la maladie chronique, etc.

L'effet du sommeil sur l'apparence

Les scientifiques médicaux affirment à l'unanimité que le manque de sommeil provoque une carence en oxygène dans le corps et conduit inévitablement à un vieillissement précoce et à une détérioration importante de l'apparence. En règle générale, une personne bien reposée peut se vanter non seulement de gaieté, mais aussi d'un regard frais, d'un bon teint. Soit dit en passant, les troubles métaboliques, auxquels l'insomnie chronique peut conduire, entraînent souvent une augmentation de l'appétit et. Par conséquent, les athlètes et les acteurs, pour qui il est vital d'être toujours en bonne forme physique, observent strictement le régime veille-sommeil.

Sommeil et comportement humain

Il a été remarqué que chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment, des qualités de caractère négatives telles que le caprice, l'irascibilité, l'irritabilité et l'agressivité s'aggravent. Et tout cela parce que leur système nerveux n'est pas prêt pour le stress et est constamment sur les nerfs. Mais ceux qui dorment bien sont dominés par une excellente humeur et une préparation psychologique complète pour surmonter les problèmes de la vie. Par conséquent, si votre travail implique des quarts de nuit, assurez-vous de compenser le manque de sommeil pendant la journée. Le conducteur ne doit en aucun cas avoir sommeil. Un grand nombre d'accidents se sont produits parce que le conducteur endormi était distrait ou s'était endormi au volant.

Et enfin, une autre fonction du sommeil doit être rappelée - à travers les rêves, notre subconscient nous envoie souvent des indices et des idées qui nous aident à résoudre d'importants problèmes de la vie.

s'endormir

Immédiatement avant le coucher, un état de somnolence s'installe, une diminution de l'activité cérébrale, caractérisé par :

diminution du niveau de conscience;
diminution de la sensibilité des systèmes sensoriels;
diminution du rythme cardiaque, diminution de l'activité sécrétoire des glandes (salivaire → sécheresse de la muqueuse buccale ; lacrymale → yeux brûlants, collage des paupières).

Structure du sommeil

La phase de sommeil paradoxal d'un cycle à l'autre s'allonge et la profondeur du sommeil diminue. Le sommeil paradoxal est plus difficile à interrompre que le sommeil lent, bien que ce soit le sommeil paradoxal qui soit plus proche du seuil d'éveil. L'interruption du sommeil paradoxal provoque des troubles mentaux plus graves que les troubles du sommeil non paradoxal. Une partie du sommeil paradoxal interrompu doit être reconstituée dans les cycles suivants.

On suppose que le sommeil paradoxal assure les fonctions de protection psychologique, de traitement de l'information, son échange entre conscience et subconscience.

La privation de sommeil est une épreuve très difficile. En quelques jours, la conscience d'une personne perd de sa clarté, elle éprouve un désir irrésistible de s'endormir, "tombe" périodiquement dans un état limite avec une conscience confuse. Cette méthode de pression psychologique n'était pas sans raison utilisée lors des interrogatoires, elle est actuellement considérée comme une torture sophistiquée.

Remarques

voir également

Voler dans un rêve

hypersomnie
Syndrome de mort subite du nourrisson (SDS chez les nourrissons)
dictionnaire de rêve

Liens

En russe

En anglais

C'est les petites choses : Routines quotidiennes. L'enfant entier - Pour les fournisseurs de soins précoces. Service public de radiodiffusion (PBS).

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L'électroencéphalogramme est surligné en rouge, la phase REM est soulignée phase de sommeil REM (synonyme : phase REM ou phase REM, de REM rapid eye mouvements, anglais ... Wikipedia

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La troisième partie de la vie humaine passe dans un rêve. C'est un processus complexe et sain. La privation de repos nocturne pendant seulement 3 jours peut entraîner des violations de nombreuses fonctions - perte d'appétit, apathie. La nuit, la force physique est restaurée, l'immunité est renforcée, l'activité cérébrale change, les informations diurnes sont prises en compte. Pour effectuer toutes ces fonctions pendant la nuit, une personne passe par les phases de sommeil paradoxal et non paradoxal.

Physiologie du sommeil

Pendant la nuit, les phases de sommeil non-REM et REM alternent plus d'une fois. Lent d'abord, puis rapide. Chacun a ses propres objectifs. Pendant le slow, le corps se repose. Avec le début de la phase rapide, le corps se prépare à se réveiller, le cœur commence à travailler activement, la pression artérielle augmente et des rêves vifs sont rêvés.

Les phases de sommeil non-REM et REM sont en un seul cycle. Elle dure entre une heure et demie et deux heures. Pendant toute la nuit, selon les normes physiologiques, de 4 à 6 cycles devraient se produire, puis une personne se réveillera avec le sentiment d'avoir dormi, reposé, gagné en force.

Chaque cycle suivant a une phase lente plus courte et une phase rapide plus longue. Pour que la restauration complète de tous les systèmes se passe bien, il est nécessaire de terminer le passage des cycles avant 4 heures du matin (pour cela, vous devez vous coucher vers 22 heures la veille). Après cela, la personne continuera à dormir, mais sans la phase lente, car les processus de récupération sont déjà passés. Il est préférable de se réveiller après la phase rapide, car tous les systèmes sont activés, ils sont prêts à commencer à fonctionner.

Bien que la vitesse de nombreux processus physiologiques diminue au cours de la phase lente, la synthèse des protéines est accélérée et des hormones sont produites. La transpiration augmente, l'apport sanguin au cerveau augmente, les plaques de cheveux et d'ongles continuent de pousser. Pendant la phase lente, la restauration des tissus et des organes se déroule activement.

La phase rapide est également nécessaire pour le corps. Il permet à une personne de ressentir les émotions de ces événements qui se sont produits dans la vie. Cela permet à une personne de ne pas changer avec le temps, de rester émotionnellement stable, de s'adapter à un monde en mutation. Pour les nouveau-nés, la phase rapide aide au développement rapide du cerveau, le renforce avec des impulsions spéciales. Cela dure jusqu'à l'âge de deux ans, puis vient la formation de la personnalité.

De nombreux examens aident à comprendre ce qu'est le sommeil lent et rapide, parmi lesquels les plus courants sont la tomographie, l'électroencéphalographie, les études par ultrasons et d'autres méthodes d'étude modernes.

Alternance de scène

Pendant le sommeil non-REM et REM, différentes fonctions sont exécutées. Tout au long du cycle, cinq étapes passent avec leurs caractéristiques physiologiques :

Stade 1 - prend 4 à 5% du temps, sommeil léger, le processus des actions de base dans le corps ralentit, la pression artérielle diminue;
Stade 2 - 45-55%, il y a une diminution de la température corporelle, un ralentissement de la respiration, une diminution de la fréquence cardiaque ;
Stade 3 - 4 à 6 % du temps, début d'un sommeil profond et profond ;
Stade 4 - 12 - 15%, une respiration rythmique et sans hâte est observée;
Stade 5 - 20 à 25% du temps, une personne fait des rêves calmes, le cerveau se détend, le rythme cardiaque s'accélère.

Il faut 15 à 40 minutes pour s'endormir. Si cela prend 1 heure, c'est un signe d'insomnie, ce qui signifie que des mesures doivent être prises pour l'éliminer. Le premier cycle, c'est-à-dire l'alternance de sommeil lent et paradoxal, dure 1 heure, puis la phase lente d'un autre cycle recommence. A chaque fois le rêve sera plus profond. Dans le rapport du sommeil rapide et du sommeil lent, ce dernier représente jusqu'à 80% de la durée totale de la nuit.

Après avoir traversé tous les cycles, l'éveil se produit. Cela prend généralement jusqu'à 3 minutes. Pendant ce temps, la conscience est connectée.

L'alternance des étapes ne change pas chez une personne en bonne santé. Les facteurs suivants peuvent perturber la séquence :

instabilité émotionnelle;
changements liés à l'âge;
stress prolongé, dépression;
les troubles mentaux;
maladies chroniques à long terme;
blessure.

Ces troubles nécessitent un traitement, car ils peuvent entraîner des complications. Le manque de repos nocturne ou certaines étapes entraînent l'apparition de maladies graves.

Les principales différences entre les phases de sommeil non-REM et REM

En comparant, il est difficile de dire quel sommeil est le meilleur - rapide ou lent. Chaque phase remplit sa fonction, donc le corps en a besoin. La comparaison est présentée dans le tableau, où le sommeil lent et le sommeil rapide sont triés par paramètres individuels.

Caractéristiques du sommeil	Lent	Rapide
Système végétatif	Il y a une synthèse rapide et améliorée des hormones produites par la glande pituitaire du cerveau. Croissance active des ongles, des cils, des cheveux, des os.	Le rythme cardiaque devient plus fréquent, la respiration devient plus profonde et plus active, le mouvement des pupilles est plus rapide.
rêves	Les rêves sont rares. Mais si cela se produit, alors les rêves se distinguent par un contenu calme sans virages capricieux.	Des rêves avec des histoires vives, des expériences turbulentes, des émotions fortes et des effets de couleur.
Subtilités de la respiration	Cela arrive rare, superficiel, profond, il peut n'y avoir aucun rythme qui se produit au stade delta.	Inégal, parfois avec retard, fréquent. C'est ainsi que se manifeste la réaction aux rêves.
Éveil	Au réveil, une personne se sent fatiguée, déprimée. Le processus d'arrosage sera difficile. Ceci est le résultat de processus incomplets dans la phase lente du sommeil.	Se réveille facilement, tout seul. Il se sent frais, gai, énergisé.
température du cerveau	Diminue.	Augmentation due à l'afflux de plasma et à l'amélioration des processus métaboliques.
mouvement des yeux	Lisse, sans hâte, dure jusqu'à la fin de cette phase.	Le mouvement est continu, chaotique.

Les stades du sommeil paradoxal et non paradoxal diffèrent les uns des autres, mais sont mutuellement dépendants et en harmonie. En termes de signification, ils sont les mêmes, ils participent à une même action de repos et de restauration.

Les grandes étapes du sommeil non paradoxal

Lors de l'endormissement, une personne est plongée dans une phase lente. Il tire son nom du mouvement tranquille des élèves à ce stade. Dans cette phase, tous les processus naturels du corps se calment. La pression artérielle diminue, le cerveau commence à se reposer, se détend, le rythme cardiaque devient plus rare.

Le cycle du sommeil se compose de quatre phases de sommeil non paradoxal et de deux phases de sommeil paradoxal. Avec le début de la nuit, le sommeil lent a un avantage ; à la fin du repos, la proportion de sommeil rapide augmente.

Éveillé - Sommeil non paradoxal (stades 1 et 2) - Sommeil delta (stades 3 et 4) - Sommeil paradoxal

Dans le sommeil non-REM, il y a des stades de somnolence, suivis de "fuseaux de sommeil", suivis du sommeil delta. Un véritable sommeil sonore sera observé lors de la phase de sommeil delta profond. Ces étapes diffèrent les unes des autres par des paramètres physiologiques, des actions se produisant dans le corps.

Lors de l'endormissement, les catégories physiologiques changent. Le rythme cardiaque diminue, la pression artérielle diminue, le sang se déplace plus lentement dans les vaisseaux. Lorsque la dernière étape est atteinte, les battements cardiaques deviennent plus fréquents, la pression commence à augmenter. Dans ce cas, le corps se prépare à passer à la prochaine phase rapide. Au stade du sommeil lent, les événements de la journée écoulée défilent dans la mémoire, de sorte qu'un rythme spécial de respiration, des contractions des membres est possible.

Pendant le sommeil profond, les cellules endommagées sont réparées, c'est pourquoi cette étape est si importante pour préserver la jeunesse et la guérison.

Pour un adulte, le taux de sommeil lent est de 118 minutes par nuit.

Dans des situations difficiles, le corps prolonge indépendamment cette étape. Ainsi, une personne qui adhère à un régime strict éprouvera de la faiblesse, commencera à dormir beaucoup. Ce corps a besoin de plus de temps pour récupérer. Cela se produit dans les maladies de la glande thyroïde, chez les athlètes professionnels, les personnes engagées dans un travail physique intense.

La norme du sommeil profond chez les adultes ne doit pas être violée. Avec le manque de sommeil, il sera difficile de compenser l'absence d'un sommeil lent. La pénurie s'accumulera constamment et affectera négativement le bien-être et les performances. Avec une perturbation prolongée de l'horaire de sommeil, par exemple avec un horaire de travail nocturne, des perturbations du système endocrinien commencent. L'hormone de croissance cesse d'être produite, ce qui signifie qu'une personne a une augmentation de la couche de graisse sur l'abdomen. Les tissus cessent de se renouveler de manière stable, de nouvelles pathologies se développent, les maladies chroniques s'aggravent.

sieste

La première étape de la phase lente dure jusqu'à 10 minutes. Dans le même temps, des mouvements lents des pupilles sous les paupières fermées sont notés. Le corps est dans un état mou et somnolent, dans lequel les paramètres physiologiques du pouls, de la respiration et de la pression diminuent. Mais une personne est toujours facile à réveiller. Le cerveau ne se repose pas encore, mais travaille activement. Dans cet état, on peut trouver des réponses à des problèmes insolubles. Vous n'avez qu'à vous en souvenir. Le matin, il ne sera pas possible de rétablir l'enchaînement des décisions, mais la conclusion restera en mémoire. Si vous réveillez constamment une personne au stade de la phase lente, elle deviendra progressivement irritable, nerveuse.

fuseaux de sommeil

Cette étape dure jusqu'à 20 minutes. Il tire son nom du motif caractéristique sur le graphique EEG. Il y a un ralentissement du rythme cardiaque, une diminution de l'activité musculaire, la réaction aux stimuli externes demeure. Une personne est capable de se réveiller à partir d'un petit bruit étranger. Par exemple, une mère entendra le cri d'un petit enfant. Des réveils réguliers au stade du fuseau du sommeil entraînent une attention distraite.

Delta

L'étape dure de 10 à 15 minutes. Il y a une diminution progressive de la pression artérielle, une perte de conscience, une respiration superficielle et lente. Les rêves ne sont le plus souvent pas rêvés, mais les personnes souffrant de dépression peuvent faire des cauchemars. Les données sont transférées de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Avec un manque constant de sommeil, il y a une augmentation des erreurs dans les calculs mathématiques, une diminution de la mémoire, de la réaction et de la vitesse de réflexion.

sommeil delta profond

Cette étape dure de 25 à 40 minutes. Il représente un véritable sommeil profond sonore. Il n'y a pas de réaction aux odeurs, autres irritants externes. À ce moment, il est difficile de réveiller une personne, vous devez lui secouer les épaules et l'appeler par son nom à haute voix. Dans un rêve, le métabolisme est restauré, le renouvellement au niveau cellulaire. Des rêves paisibles sont rêvés, des manifestations de somnambulisme et de parler dans un rêve sont possibles chez les personnes sujettes à de telles pathologies.

Selon les scientifiques, moins il y a de sommeil delta, plus le vieillissement du corps est rapide. Pour augmenter la durée de cette étape, vous devez suivre les règles suivantes :

avant de partir pour une nuit de repos, faites des promenades ou effectuez des exercices physiques simples;
alterner avec compétence travail et repos;
ne pas trop manger le soir, ne pas boire d'alcool, de boissons caféinées, de boissons énergisantes ;
dormir dans une pièce ventilée, de préférence dans l'obscurité et le silence.

Avec une augmentation de la phase profonde du sommeil delta, il sera possible de restaurer complètement les cellules. Cela affectera positivement l'apparence. Tout d'abord, cela affectera l'état de la peau. Un bon sommeil affecte le lissage des rides, un teint sain est acquis, les poches sous les yeux disparaissent.

Cycle rapide de ses fonctionnalités

Les rêves pendant la phase rapide sont très bien mémorisés

Pendant le sommeil paradoxal, des actions inhabituelles commencent, ce n'est pas un hasard s'il a été appelé le cycle paradoxal. Les scientifiques n'ont pas entièrement compris la signification de ce cycle de la phase nocturne pour l'homme. Si pendant la phase lente il y a une récupération active, alors dans la phase rapide d'autres processus ont lieu.

Les élèves se déplacent au hasard sous les paupières fermées, comme s'ils regardaient certains événements. Tous les indicateurs d'une personne (tonus musculaire, activité cérébrale, pression, rythme cardiaque) indiquent qu'elle est éveillée, seule sa conscience est éteinte. Une personne participe souvent à ses rêves. Lorsqu'il est réveillé pendant la phase de jeûne, il se souvient de petits détails, parle de tout en détail, avec émotion.

Pendant cette période, des changements hormonaux ont lieu. Le travail des organes du système endocrinien est ajusté. Dans la phase rapide, il y a un ajustement de la sphère sexuelle. À ce stade, des érections nocturnes, des rêves humides, des orgasmes se produisent, même en l'absence de rêves d'orientation érotique. Souvent, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux surviennent également à ce moment-là. Un cœur et des vaisseaux sanguins détendus reçoivent une charge énorme, ils ne peuvent pas y faire face.

2 cycles sont inclus dans la phase rapide :

sans émotion;
émotionnel.

Ils se changent tout au long de la nuit. Le cycle émotionnel est toujours plus long. Dans la période rapide, les informations et les données quotidiennes sont traitées, le cerveau s'adapte à l'évolution de la situation. Les personnes qui n'ont pas la possibilité de passer une bonne nuit de sommeil pendant cette phase perdent la capacité de restaurer la protection de la psyché. Au fil du temps, ils deviennent irritables, geignards, distraits, font des dépressions nerveuses.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

La gaieté et la capacité de travailler dans la première moitié de la journée de travail dépendent de l'éveil d'une personne. Si cela est dû à des phénomènes irritants externes (une sonnerie aiguë d'un réveil, un cri, une poussée, un éclair de lumière intense), un certain temps est nécessaire pour mettre le corps en ordre. Certaines personnes ne réalisent même pas après un tel réveil où elles en sont, ce qu'il faut faire. C'est difficile pour les personnes souffrant d'hypotension artérielle chronique. Ils sont obligés de prendre des médicaments après un tel lever matinal.

Lorsque vous vous réveillez seul dans la phase rapide, il y a une chance de ressentir de la vivacité et de la fraîcheur même tôt le matin. Le corps est prêt à travailler, il reste à allumer la conscience. Une personne se souvient de ses rêves, peut les raconter en détail.

Il est important de considérer les subtilités de l'éveil en différentes phases pour ne pas se sentir dépassé et incapable de travailler. Une bonne invention pour tenir compte des phases de sommeil sont "". Ils sont capables de lire les lectures du corps, de déterminer les phases nécessaires du sommeil paradoxal, d'envoyer un signal de réveil à ce moment précis. L'inconvénient de cet appareil est la probabilité d'entendre un appel avant la date prévue. Le réveil remplit ses fonctions plus tôt que prévu.

Le réveil intelligent vous aidera à vous réveiller à l'heure

Ils ont inventé une calculatrice spéciale qui aide à calculer les phases du repos nocturne d'une personne en définissant des algorithmes. Il vous suffit d'entrer l'heure du coucher, le programme effectuera un calcul complet. Le moment sera déterminé où vous devrez vous lever pour ressentir fraîcheur, force et vigueur.

Il est préférable de calculer le temps de réveil par expérience. Déterminez l'heure de la phase rapide, réveillez-vous et déterminez s'il est facile de se lever, s'il y a de la gaieté et de l'activité. Si vous avez aimé les sensations, alors vous devriez essayer de maintenir ce mode, il est optimal pour cet âge et ce type d'activité. L'étape lente dure environ 120 minutes, l'étape rapide dure 20 minutes. Après l'endormissement, 4 cycles doivent s'écouler pour achever la récupération, le réveil définitif. Si vous vous couchez à 22h00, alors 4 cycles auront lieu de 4h40 à 5h00. S'il est trop tôt pour se lever, le prochain cycle se terminera de 7h00 à 7h20.

Le temps de sommeil compte. L'intervalle optimal est de 19 à 20 heures. Nos ancêtres se sont couchés à peu près à cette heure, avec la fin des heures du jour. Avec l'invention de l'électricité, la vie a changé. Les gens ont commencé à se reposer beaucoup plus tard. Cela a augmenté le nombre de maladies neurologiques, de fatigue chronique, de dépression et d'oncologie.

Le meilleur moment pour se réveiller sera la première ou la deuxième étape après la fin de la phase rapide. Il est important, au réveil, de se lever, et de ne pas faire la sieste un peu plus. Dans ce cas, un nouveau cycle commencera, une étape lente recommencera, pendant laquelle il est difficile de se réveiller, il n'y aura pas de gaieté antérieure. Le sommeil paradoxal est différent du sommeil lent, mais il est préférable de se réveiller lorsque le corps est prêt.

Vous pouvez sortir sur le balcon avec un café - cela vous réveillera / Photo nickned.livejournal.com

Afin de ne pas vous rendormir après le réveil, vous pouvez prendre une collation pour la reprise finale de la conscience. Il est utile d'aller se promener ou sur le balcon. L'air du matin revigorera, il y aura force et vigueur pour une nouvelle journée. Après 3-4 jours d'une telle montée, le corps va s'habituer à se lever sans dormir suffisamment, ce qui ne fait que gâcher le réveil matinal.

Pour maintenir une bonne santé, une bonne apparence, vous avez besoin d'un sommeil rapide et lent. Ils ont un effet mutuel sur le corps humain. Vous ne devez pas vous immiscer inutilement dans une structure de récupération nocturne bien huilée. De la part d'une personne, il est nécessaire de maintenir un bon sommeil nocturne, d'éviter le manque fréquent de sommeil, l'interruption du sommeil au mauvais endroit. Le respect des règles de repos nocturne vous permettra de rester en bonne santé pendant longtemps.

NATALIA EROFEEVSKAYA

Durée et qualité du sommeil- Critères qui affectent de nombreux facteurs : humeur, bien-être, sensation de gaieté. En préparation pour une nouvelle journée, nous essayons de nous coucher tôt, mais le matin nous nous réveillons brisés et léthargiques. L'autre jour, au contraire, après un court sommeil, on se réveille tout seul, on ressent de la gaieté et de la force. Pourquoi cela se produit-il et comment apprendre à dormir? Pour répondre à ces questions, nous analyserons les phases de sommeil rapide et lent d'une personne dans le temps et leurs caractéristiques.

Découvertes de scientifiques

Aujourd'hui, le sommeil est un état physiologique compréhensible. Mais ce ne fut pas toujours ainsi. Pendant longtemps, les scientifiques n'ont pas pu suivre les changements qui se produisent chez une personne pendant le repos. Le sujet était clos et difficile à étudier. Au 19e siècle, la posture d'une personne était évaluée, la tension artérielle et la température étaient mesurées et d'autres indicateurs étaient pris. Pour une étude détaillée, les dormeurs ont été réveillés et les changements ont été enregistrés.

La main éteint le réveil tôt le matin

Les premières tentatives d'interférer avec le sommeil ont donné des résultats. Les scientifiques ont découvert que le sommeil passe par des phases de durée variable sommeil rapide et profond d'une personne, et leur importance est grande, car elle affecte tous les indicateurs du corps. Le physiologiste allemand Kölshütter a établi que le sommeil profond tombe sur les premières heures de repos, puis il devient superficiel.

Après la découverte des ondes électriques, les scientifiques ont pris une image complète de ce qui se passe avec le dormeur. Un électroencéphalogramme a aidé à comprendre ce qui arrivait à une personne pendant le repos. Dans ce cas, le sujet n'a pas eu à se réveiller. Grâce aux nouvelles technologies, il est devenu connu que le sommeil passe par 2 phases : sommeil lent et rapide.

Étapes du sommeil non paradoxal

Le sommeil orthodoxe est divisé en étapes. Les étapes diffèrent par la durée et la profondeur du repos. Considérez les étapes du sommeil non paradoxal :

Première. Vient après qu'une personne ferme les yeux. La première étape s'appelle la somnolence. Une personne n'est pas encore plongée dans le sommeil, le cerveau est dans une phase active. Dans les 10 à 15 minutes. le vacancier traite les informations qui se sont produites pendant la journée. Pendant cette période, des solutions sont trouvées aux questions qui tourmentaient une personne.
Deuxième. A ce stade, des "fuseaux de sommeil" apparaissent. Ils se produisent avec une fréquence de 3 à 5 minutes. Lors de leur passage, la conscience est complètement éteinte. Entre les fuseaux du sommeil, une personne est sensible à ce qui se passe autour. Il entend des voix ou des sons. Cette caractéristique permet à la mère d'entendre les pleurs de l'enfant la nuit. Si la personne endormie est appelée par son nom, elle se réveillera immédiatement. Les changements physiologiques sont réduits à une diminution de l'activité musculaire, ralentissant le pouls.

Au cours de la deuxième phase lente du sommeil, une personne entend des sons

Troisième. Stade ou transition du sommeil delta. Les "fuseaux endormis" persistent, deviennent plus longs. Des oscillations delta leur sont ajoutées. La troisième étape est dite préparatoire avant le sommeil profond.

Quatrième. A ce stade, le pouls s'accélère, il y a une augmentation de la pression. La personne tombe dans un sommeil profond. Les rêves pendant cette période sont flous et flous. Si le vacancier se réveille au cours de la quatrième étape, il ne se souviendra pas de ce dont il a rêvé.

Les personnes qui somnambulent ou parlent dans leur sommeil ne se souviennent de rien le matin. Cela est dû au fait que tous les événements se produisent au stade profond du sommeil. Même si vous interrompez la marche d'un somnambule, il ne comprendra pas pourquoi il n'est pas au lit et comment il s'est retrouvé dans une autre pièce. C'est à ce stade que les gens font des cauchemars.

Durée du sommeil profond dépend directement de l'âge de la personne et de la condition physique de son corps. Par exemple, la durée de la phase de sommeil profond d'un enfant est de 20 minutes, mais la qualité du sommeil est complètement différente de celle de la plupart des adultes : il est beaucoup plus fort, les enfants peuvent ne pas répondre aux stimuli extérieurs (son, lumière, toucher). Ainsi, même la plus petite énergie de restauration, "redémarre" les systèmes du corps, charge le système immunitaire.

Combien de temps dure la phase de sommeil profond ? La phase de sommeil profond, dont la durée varie selon les stades spécifiques, est généralement d'une heure et demie à deux heures. Parmi celles-ci, 5 à 10 minutes sont « allouées » à la somnolence, 20 minutes à la deuxième étape (ralentissement de la respiration et du rythme cardiaque) et 30 à 45 minutes aux troisième et quatrième phases.

La fille dort doucement, serrant l'oreiller

Caractéristiques du sommeil paradoxal

À la fin du sommeil profond, le sommeil paradoxal se produit. Kleitman a ouvert la cinquième étape en 1955. Les indicateurs enregistrés ont clairement montré que les indicateurs du corps pendant le sommeil paradoxal chez l'homme sont similaires à l'état d'éveil. Le sommeil paradoxal s'accompagne de:

mouvement constant des globes oculaires;
une diminution significative du tonus musculaire;
des rêves émotionnellement colorés et pleins d'action ;
l'immobilité complète d'une personne.

Combien de temps dure le sommeil paradoxal ? Au total, le sommeil superficiel représente 20 à 25 % du temps moyen de repos nocturne, soit une heure et demie à deux heures. Une de ces phases ne dure que 10 à 20 minutes. Les rêves les plus vifs et les plus mémorables arrivent au stade du sommeil paradoxal. Si une personne est réveillée pendant cette période, elle dira pleinement de quoi elle a rêvé.

bébé qui dort

Pourquoi les phases de sommeil sont-elles importantes ?

Le bien-être d'une personne est inextricablement lié au repos, au sommeil. Pas étonnant. Dans les premiers mois de la vie, un petit homme a un lien fort avec la nature et obéit à ses lois. En tant qu'adultes, nous décidons de la durée de notre sommeil. Souvent incorrect, par conséquent, l'état mental et émotionnel d'une personne est perturbé - c'est pourquoi il est important de connaître la fréquence de la phase rapide et profonde du sommeil nocturne et être capable de calculer les étapes du sommeil pour le moment du réveil.

Les scientifiques ont calculé les phases du sommeil et après une série d'études sont arrivés à la conclusion que 4-5 cycles par nuit. Pendant cette période, une personne est restaurée. Pendant le sommeil non paradoxal, l'énergie dépensée pendant la journée est reconstituée. Le sommeil paradoxal est court dans les premiers cycles, puis s'allonge. Au cours de la cinquième phase, une personne traite les informations et construit une protection psychologique, s'adapte à l'environnement. En sachant calculer le cycle du sommeil, il est possible d'apprendre à réguler la capacité énergétique de l'organisme et son activité vitale en général.

Des études menées sur des rats ont montré que le manque de sommeil paradoxal conduit à la mort. Les rongeurs ont été délibérément réveillés pour empêcher les rats d'entrer dans la cinquième étape. Au fil du temps, les animaux ont perdu la capacité de s'endormir, après quoi ils sont morts. Si le dormeur est privé de la phase rapide, la personne deviendra émotionnellement instable, sujette à l'irritation, aux sautes d'humeur, aux larmes.

Fille dormant avec sa main sur le réveil

Comment calculer les phases de sommeil pour savoir quel est le meilleur moment pour se réveiller ?

Nous partons du principe qu'un cycle dure 90 minutes. Pour un bon repos, un long sommeil paradoxal est nécessaire. Par conséquent, au moins 4 cycles doivent passer par nuit. Se réveiller pendant le sommeil non paradoxal rend une personne frustrée et léthargique. Alors, il faut calculer comment se réveiller en sommeil paradoxal: la cinquième phase est caractérisée par le travail actif du cerveau, de sorte que le réveil se produit en douceur et sans douleur.

Résumons. Pour un état de santé joyeux le matin, la durée du sommeil et du réveil après l'achèvement de la cinquième phase est importante. Pour un adulte, le temps idéal pour dormir est de 7,5 à 8 heures. La meilleure option est auto-éveil, pas d'alarme ni de signal téléphonique.

Si pendant la journée vous vous sentez faible et souhaitez faire une sieste, autorisez-vous ce luxe. Pour ne pas nuire, fixez le temps de repos. Si vous avez dormi assez longtemps la nuit, fermez les yeux pendant 15 à 20 minutes. C'est la durée de la première phase du sommeil non paradoxal. Vous n'aurez pas le temps de vous endormir, mais vous sentirez que la fatigue a disparu. Si le sommeil de la nuit a été court, passez par un cycle pendant la journée. Dormez pendant 1 à 1,5 heures.

Conclusion

Les données fournies sont approximatives, mais l'essentiel est clair. Pour le fonctionnement normal du corps humain, le sommeil de phase est nécessaire. Il est important de se réveiller après 4-5 cycles. Idéalement, lorsque le réveil est indépendant. Le sommeil diurne ne fait pas mal si la deuxième phase n'est pas autorisée à entrer, ou si un cycle complet doit être complété.

20 janvier 2014, 11:36