Comment gérer une peur intense. Comment gérer l'anxiété et la peur - les conseils d'un psychologue. Arrête d'avoir peur de tes peurs

Afin de répondre à la question de savoir comment gérer l'anxiété et la peur, il est important de comprendre qu'il s'agit de deux expériences distinctes. Nous utilisons souvent ces mots sans comprendre la différence entre eux. Alors découvrons-le ensemble avec psychologue Alina Gulanyan.

En termes simples, anxiété- c'est un état où nous ne savons pas exactement de quoi nous avons peur et ne comprenons pas pourquoi cet état est apparu. En même temps, le vrai danger n'est pas encore arrivé, mais on a l'impression que quelque chose pourrait arriver. L'anxiété est d'un caractère abstrait indéfini, c'est-à-dire qu'une personne n'a pas une compréhension claire et concrète de ce qui va se passer.

Peur est une réponse à des circonstances menaçantes. Il survient lors de l'apparition du danger et a un certain caractère. La peur a un sujet spécifique - nous savons quoi ou qui nous fait peur. La source de la peur est le plus souvent des expériences traumatisantes du passé.

Qu'est-ce que la peur et comment y faire face ?

Parfois, il suffit d'un peu pour que les expériences inconfortables disparaissent. Si nous sommes inquiets, par exemple, pour notre santé, pour nous débarrasser du stress, il nous suffit d'aller chez le médecin. Il ne faut pas perdre de temps à lire les signes de telle ou telle maladie sur Internet. Cela peut vous plonger plus profondément dans un état d'incertitude, augmentant ainsi l'anxiété. Conseil : rendez l'inconnu explicite, compréhensible, et alors votre tension s'apaisera. Si vous êtes tourmenté par une question ou un malentendu dans la relation, parlez-en à la personne et cela deviendra plus facile pour vous. Parfois, le manque d'information ou l'ignorance crée un stress inutile, et vice versa, être mieux informé est rassurant.

Vous ne devriez pas résister à la lutte contre l'anxiété ou la peur - elles doivent être explorées afin de former une nouvelle expérience de vie.

Il est important de comprendre que se passe-t-il dans la vie et comment réagissons-nous ? Ces expériences sont-elles adaptées à la situation ? Qu'est-ce qu'il y a derrière eux ? Peut-être honte ou culpabilité ? Colère et agacement ? Essayez de comprendre quel besoin n'est pas satisfait et ce que vous voulez vraiment ?

Comment surmonter les sentiments d'anxiété par vous-même?

Il existe des situations d'anxiété dans lesquelles nous pouvons nous aider, où les expériences ne sont pas très profondes et ne dévorent pas tout. Pour ce faire, il est important de faire une pause et d'essayer de répondre à vos questions :

1. Qu'est-ce qui m'arrive ?

2. De quoi ai-je peur exactement ?

3. La peur a-t-elle une base réelle ?

4. Quelle est la pire chose qui puisse arriver ? Si cela arrive, que va-t-il m'arriver ?

5. A qui puis-je en parler ?

6. Quelles autres expériences suis-je en train de vivre en ce moment ?

7. Qu'est-ce que je veux ?

Il faut distinguer l'anxiété situationnelle, en tant qu'état émotionnel qui passe après une situation difficile, et un trait de personnalité, c'est-à-dire tendance à l'anxiété assez souvent et intensément, peut-être même sans raison.

Sentiments de peur et d'anxiété : quand consulter un médecin ?

Si votre anxiété- ce n'est pas une expérience situationnelle qui se produit de temps en temps, mais une condition qui est présente presque tout le temps et est aggravée par des attaques de panique, viole la qualité de vie - dans ce cas, il est important de contacter un psychologue spécialiste ou psychothérapeute. Une personne ne sera pas capable de travailler de manière indépendante avec des traits de personnalité ou des troubles de la personnalité.

Conclusion: il est très important non seulement d'essayer se débarrasser de l'anxiété et de la peur, mais pour comprendre ce qui se trouve au cœur, pour enquêter sur la cause de l'apparition de ces expériences. Après tout, il existe différentes circonstances dans lesquelles ils apparaissent, respectivement, et vous devez travailler avec eux de différentes manières.

Soyez en bonne santé et n'ayez peur de rien !

Dépôt de photos d'occasion

Beaucoup de gens s'inquiètent de la plus petite des choses, même si rien de majeur ne s'est produit. De tels sentiments ne portent que de l'anxiété, ils détruisent le système nerveux. Les gens qui s'inquiètent beaucoup ne peuvent pas vivre une vie épanouissante. Ils sont constamment tendus et inconfortables. En ce qui concerne la psychologie, vous pouvez comprendre l'essence de ces phénomènes et vous en débarrasser.

Quelle est la différence entre la peur et l'anxiété

Peur et anxiété, ces deux phénomènes peuvent sembler identiques à première vue. Mais en réalité, ils ne vont pas de pair. Si une anxiété déraisonnable détruit le système nerveux, alors la peur, au contraire, mobilise les forces du corps.

Imaginez que vous êtes attaqué par un chien dans la rue, le sentiment de peur vous obligera à agir, à prendre toutes les mesures pour vous protéger. Mais si vous craignez simplement que le chien ne vous attaque, vous vous sentirez mal. Un sentiment excessif de peur ne mène pas non plus à quelque chose de bon.

Les sentiments d'anxiété peuvent varier de légers à sévères. Ce sentiment d'anxiété et de peur sans raison peut dépendre de l'état du corps, de facteurs éducatifs ou héréditaires. C'est pourquoi il y a des gens qui souffrent de phobies, de migraines, de méfiance, etc.

Les principales causes d'anxiété

Dans cet état, une personne a un conflit interne qui grandit progressivement et la fait se sentir mal. Certains facteurs y contribuent. Considérez les causes de la peur et de l'anxiété :

traumatisme psychologique dans le passé,
actions ennuyeuses
caractère suspect lorsqu'une personne n'est sûre de rien,
traumatisme psychologique dans l'enfance, lorsque les parents mettent trop de pression sur l'enfant, lui font des exigences excessives,
mode de vie sédentaire, alimentation malsaine,
le début de la vie dans un nouvel endroit, auparavant inconnu d'une personne,
événements négatifs dans le passé,
traits de personnalité, quand une attitude pessimiste envers la vie devient un style de vie,
des troubles dans le corps qui détruisent le système endocrinien et provoquent des perturbations hormonales.

Les effets destructeurs de l'anxiété et de la peur

Une personne ne s'aggrave que lorsqu'elle vit constamment dans un état d'anxiété et de peur. Non seulement sa psychologie en souffre, mais aussi sa santé. Lorsqu'une personne éprouve un sentiment constant d'anxiété, son cœur commence à battre plus vite, il n'a pas assez d'air, la pression artérielle augmente.

A cause d'émotions trop fortes, une personne se fatigue beaucoup, son corps s'use plus vite. Il y a des tremblements dans les membres, il ne peut pas s'endormir longtemps, il y a des douleurs à l'estomac sans raison apparente. De nombreux systèmes du corps souffrent de cette maladie, les femmes subissent des perturbations hormonales et les hommes subissent des perturbations du système génito-urinaire. Par conséquent, vous devez savoir comment vous débarrasser de la peur et de l'anxiété.

Identification des problèmes

Il n'y a pas une telle personne qui n'aurait peur de rien. Il est important de réaliser à quel point cela interfère avec la vie. Chaque personne a ses propres peurs : quelqu'un a peur de parler en public, d'autres ont du mal à communiquer avec le sexe opposé, les autres ont simplement peur de leur caractère, ils ne se montrent même pas trop intelligents, stupides, etc. En reconnaissant votre problème, vous pouvez commencer à le combattre et à surmonter votre peur.

Faire face à la peur et à l'anxiété

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de l’anxiété et de la peur.

Lorsque l'anxiété est ressentie, la tension surgit toujours. Et si cette tension est supprimée, les sentiments négatifs se dissiperont. Pour arrêter de s'inquiéter tout le temps, vous devez apprendre à vous détendre. L'activité physique aide à cet égard, alors essayez de faire de l'exercice, ou plutôt de vous engager dans une activité physique en équipe. Marcher au grand air, faire du jogging, des exercices de respiration aideront également à combattre l'anxiété inutile.
Partagez vos sentiments avec vos proches en qui vous avez confiance. Ils vous aideront à dissiper vos sentiments de peur. Pour les autres, les peurs des autres semblent insignifiantes et ils sauront vous en convaincre. La communication avec des êtres chers qui vous aiment enlèvera le fardeau des problèmes qui vous ont pressé. Si vous n'avez pas de telles personnes, confiez vos sentiments au journal.
Ne laissez pas les problèmes non résolus. Beaucoup de gens s'inquiètent de quelque chose mais ne font rien pour le changer. Ne laissez pas vos problèmes tels qu'ils sont, commencez à faire quelque chose pour les régler.
L'humour nous aide à nous débarrasser de nombreux problèmes, à désamorcer l'atmosphère tendue et à nous détendre. Par conséquent, parlez à ces personnes qui vous font beaucoup rire. Vous pouvez aussi simplement regarder un programme humoristique, lire quelque chose d'amusant. Tout ce qui vous rend heureux peut être utilisé.
Faites quelque chose qui vous est agréable. Faites une pause dans vos pensées négatives et appelez vos amis, invitez-les à une promenade ou asseyez-vous simplement avec vous dans un café. Parfois, il suffit de jouer à des jeux informatiques, de lire un livre fascinant, vous pouvez toujours trouver quelque chose qui vous fait plaisir.
Imaginez plus souvent une issue positive des événements, et non l'inverse. Nous craignons souvent qu'une entreprise ne se termine mal et nous l'imaginons avec des couleurs vives. Essayez de le faire dans l'autre sens et prétendez que tout s'est bien terminé. Cela vous aidera à réduire votre trouble anxieux.
Retirez de votre vie tout ce qui cause un trouble anxieux. En règle générale, regarder des émissions d'information ou des émissions policières, qui parlent souvent de quelque chose de négatif, crée un sentiment d'anxiété encore plus grand. Par conséquent, essayez de ne pas les regarder.

Astuces psychologiques pour soulager la peur

Réservez-vous 20 minutes par jour pour vous abandonner complètement à votre anxiété et réfléchir à ce qui vous inquiète le plus. Vous pouvez vous abandonner et même pleurer. Mais lorsque le temps imparti arrive à son terme, interdisez-vous même d'y penser et passez à vos activités quotidiennes.

Trouvez un endroit calme dans votre appartement où rien ne vous dérangera. Asseyez-vous confortablement, détendez-vous, respirez profondément. Imaginez que vous êtes devant un morceau de bois en feu, d'où la fumée s'élève dans l'air. Imaginez que cette fumée soit votre alarme. Regardez-le monter dans le ciel et se dissoudre complètement jusqu'à ce que le morceau de bois brûle. Il suffit de le regarder sans essayer d'influencer le mouvement de la fumée de quelque manière que ce soit.

Occupez-vous de l'artisanat. Un travail monotone aide à détourner l'attention des pensées inutiles et à rendre la vie plus sereine.

Même si vous ne pouvez pas vous débarrasser des pensées anxieuses au début, vous apprendrez avec le temps à le faire. Surtout, suivez les conseils et vous deviendrez progressivement moins anxieux.

Se débarrasser de la peur - conseils de psychologues

Les psychologues suggèrent d'utiliser plusieurs astuces pour se débarrasser de la peur.

L'art-thérapie peut vous aider à gérer les sentiments de peur. Essayez de dessiner votre peur, exprimez-la sur papier. Ensuite, brûlez le morceau de papier avec le dessin.
Lorsque vous avez des crises d'anxiété, passez à autre chose afin que votre sentiment ne s'aggrave pas et ne vous fasse pas sentir mal. Faites quelque chose d'autre qui absorbe toutes vos pensées et vos sentiments négatifs disparaissent.
Réalisez la nature de votre peur, résolvez-la. Essayez d'écrire tout ce que vous ressentez et ce dont vous vous inquiétez, puis allumez le morceau de papier.
L'exercice de respiration "Respirer en force et expirer en faiblesse" vous aidera à vous débarrasser de votre peur. Imaginez que lorsque vous inspirez, le courage pénètre dans votre corps et que lorsque vous expirez, votre corps se débarrasse de la peur. Vous devez vous asseoir droit et être détendu.
Allez à la rencontre de votre peur. Le surmonter à tout prix vous aidera à moins vous inquiéter. Par exemple, vous avez peur de communiquer avec quelqu'un, allez communiquer avec lui. Ou, par exemple, vous avez peur des chiens, observez-les, essayez de caresser un chien inoffensif. C'est le moyen le plus efficace de se débarrasser de la peur.
Lorsque la panique et l'anxiété vous envahissent complètement, respirez profondément 10 fois. Pendant ce temps, votre esprit aura le temps de s'adapter à la réalité environnante et de se calmer.
Il est parfois utile de se parler. De cette façon, vos expériences deviendront plus compréhensibles pour vous. Vous êtes conscient de la profondeur de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Comprendre votre état vous aidera à vous calmer, votre cœur ne battra plus si souvent.
Se sentir en colère peut vous aider à vous débarrasser de votre peur, alors trouvez quelqu'un qui vous mettra en colère.
Trouvez quelque chose de vraiment amusant qui neutralisera instantanément les attaques de panique. Vous vous sentirez beaucoup mieux après cela.

Arrête d'avoir peur de tes peurs

En fait, un sentiment de peur nous aide à surmonter les obstacles de la vie et à améliorer nos vies. Beaucoup de gens ont fait de grandes choses par peur. Les grands musiciens avaient peur de rester méconnus et composaient de la bonne musique, les athlètes avaient peur de la défaite et atteignaient des sommets incroyables, les scientifiques et les médecins faisaient des découvertes, craignant quelque chose.

Ce sentiment mobilise en effet la force de notre corps, nous fait agir activement et faire de grandes choses.

Vous ne pouvez jamais surmonter votre peur simplement en l'abandonnant sans discernement ou en n'y prêtant pas attention. Mais vous pouvez être plus heureux. Essayez de vivre dans la joie, en profitant du moment présent. Ne vous inquiétez pas trop des erreurs du passé et rêvez constamment à l'avenir. Cela vous aidera à vivre confortablement et à profiter de ce que vous avez.

Faites une entreprise que vous aimez et vous sentirez votre importance pour les autres. Cela vous aidera à gérer plus facilement toutes les peurs et les angoisses de votre vie.

Lorsqu'une personne éprouve une peur injustifiée et irrationnelle, l'hémisphère droit du cerveau est activé. Par conséquent, pour restaurer la tranquillité d'esprit, vous devez utiliser l'hémisphère gauche, responsable de la logique et du rationalisme.

La thérapie rationnelle est le traitement de la peur par la persuasion à travers la logique et la raison. Dans la lutte contre la peur, il est important de calmer les émotions et d'activer l'esprit.

Les principes de base pour surmonter la peur sont les suivants :

Arrêtez de vous soucier de la peur. Ne multipliez pas l'alarme.

Identifiez le sujet de la peur et essayez de comprendre à quel point c'est ridicule et déraisonnable.

Essayez d'identifier les lacunes en vous qui provoquent la peur et de les surmonter grâce à l'auto-éducation.

Par exemple, le ressentiment et la peur d'avoir l'air stupide sont le résultat d'un orgueil douloureux. La peur de la maladie est traitée avec la conviction que, d'un point de vue médical, les indicateurs de santé sont normaux et qu'il n'y a aucune raison d'avoir peur.

Lorsqu'une personne n'est pas capable d'accepter des arguments logiques, les plus productives sont les méthodes de suggestion, d'autohypnose, d'entraînement autogène et de programmation neurolinguistique, lorsqu'on travaille avec un psychothérapeute.

Comment vaincre la peur ? Il est important d'évaluer les chances que le pire se produise et de comprendre qu'elles sont toujours négligeables. Par exemple, dans les accidents d'avion, selon les statistiques, 1 personne sur 1 000 000 tuées par la flotte aérienne, ce qui n'est que de 0,0001 %. C'est nettement inférieur au risque de mourir d'une crise cardiaque ou d'un accident de voiture. Par conséquent, lorsqu'on éprouve de la peur, il est important d'analyser l'ampleur du risque.

1. Comparez votre peur à votre plus forte.

Parfois, il peut sembler à une personne que le monde entier est contre lui. Le bien-être matériel, la carrière et les relations avec les proches sont menacés. Il semble que la situation soit si désespérée et que rien ne puisse la sauver. Comment vaincre la peur dans ce cas ? N'exagérez pas et ne dramatisez pas votre situation ! Comparez votre situation à de vraies tragédies, et vous vous rendrez compte que vous avez encore beaucoup de chance !

Les gens qui ont pu survivre à des minutes vraiment terribles, étant à un pas de la mort, disent qu'ils ne savent plus se soucier des bagatelles et valoriser chaque jour qu'ils vivent.

2. Imaginez que tout ce que vous craignez est déjà arrivé.

Dans la situation la plus critique et la plus sans issue, abandonnez la peur et évaluez calmement la situation actuelle. Imaginez le pire qui puisse arriver. Essayez maintenant de vous en accommoder. Maintenant, vous devez vous détendre, lâcher les tensions inutiles et rassembler toute l'énergie pour essayer de corriger la pire situation que vous avez imaginée.

En faisant cela, vous arrêtez de gaspiller toutes les réserves de votre corps dans des expériences inappropriées et vous libérez votre esprit pour une activité utile - en cherchant des moyens de sortir de cette situation. Croyez-moi, une fois que vous vous êtes calmé, il y a un moyen de sortir de l'impasse très rapidement.

3. Chargez-vous autant de travail que possible.

Le danger qui nous attend n'est terrible que jusqu'à ce que le moment soit inconnu. Dès que cela devient clair, toutes les forces vont le combattre, et il n'y a pas le temps de s'inquiéter.

Comment surmonter la peur même dans la situation la plus dangereuse ? Ne vous accordez pas une minute de temps libre. Lorsque l'activité remplit complètement la conscience, elle supplante la peur. L'activité intense est l'un des moyens les plus efficaces de surmonter l'anxiété, l'inquiétude et la peur.

Comme l'a écrit D. Carnegie : « Une personne souffrant d'anxiété devrait complètement oublier le travail. Sinon, il se tarira de désespoir. Retroussez vos manches et mettez-vous au travail. Le sang commencera à circuler, le cerveau deviendra plus actif et très vite la vitalité augmentera, ce qui vous permettra d'oublier l'anxiété. Occuper. C'est le remède le moins cher contre la peur - et le plus efficace ! "

4. N'oubliez pas : vous n'êtes pas seul dans votre peur.

Il semble à chaque personne qui vient à une séance de psychologue que son problème est le plus difficile et le plus unique. Il lui semble que lui seul a des problèmes de communication, de vie sexuelle, d'insomnie, de courage, alors que d'autres n'ont rien de tel.

Dans ce cas, la thérapie de groupe est un remède très efficace contre la peur. Lorsque les gens se rencontrent, apprennent à se connaître et discutent ensemble de problèmes communs, la gravité de l'expérience est considérablement réduite.

5. Agissez comme si la peur avait disparu.

Les réponses physiologiques et émotionnelles d'une personne sont interdépendantes. Même si vous ne vous sentez pas comme vous le souhaitez en ce moment, vous pouvez faire semblant, et cela alignera progressivement vos sentiments intérieurs.

La meilleure façon consciente de trouver la gaieté est de rester éveillé, de parler et d'agir comme si vous étiez submergé par la gaieté. Pour vous sentir audacieux, agissez comme si vous étiez inspiré par l'audace. Si vous exercez toute votre volonté, l'attaque de la peur sera remplacée par un élan de courage.

6. Vivez ici et maintenant.

Ce conseil s'applique davantage à ceux qui s'inquiètent d'un avenir incertain. Comme l'a dit le philosophe anglais Thomas Carlyle : "Notre tâche principale n'est pas de regarder dans le futur brumeux, mais d'agir maintenant, dans la direction qui est visible.".

Se faire peur avec un avenir effrayant est l'une des choses les plus stupides à faire, et pourtant, beaucoup sont heureux de perdre leur temps là-dessus. Le fardeau du passé et le fardeau de l'avenir qu'une personne prend sur lui s'avère si lourd qu'il fait trébucher même les plus forts.

Comment gérer la peur du futur ? La meilleure chose est de vivre dans le présent, de profiter du présent et d'espérer un avenir meilleur. Même s'il ne s'avère pas qu'il en soit ainsi, vous ne pouvez en aucun cas vous reprocher d'avoir gâché le présent, vous aussi, par vos expériences douloureuses.

Pour « ici et maintenant », les psychologues conseillent de prendre non seulement une minute et une seconde, mais le jour en cours. Comme Carnegie l'a écrit : « Chacun d'entre nous peut vivre avec espoir dans l'âme, tendresse et patience, avec amour pour les autres jusqu'au coucher du soleil ».

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Une petite retraite, c'était une belle journée de printemps, un soleil chaud et doux brillait, des oiseaux gazouillaient gaiement devant la fenêtre et le bruit des gouttes, le bruit des voitures qui passaient, les rires de la cour de récréation se faisaient simultanément entendre dans le bureau.. .

Presque à la fin de la journée de travail, une jeune fille de 18 ans est venue à la réception. Une jolie étudiante intelligente, seul son regard était sournois et incertain. Quand j'ai demandé à parler de la raison pour laquelle elle est allée en consultation les larmes aux yeux, elle a commencé à dire que ces derniers mois peur de mourir... Le fait est qu'un certain nombre d'événements (son amie est décédée dans un accident de voiture, le coucou a bourdonné 2 fois lors d'un voyage à une question bien connue), survenus il y a environ six mois, ont contribué à l'émergence de la peur de la mort. , qui s'est ensuite transformée en une véritable phobie.

La peur est la réponse normale du corps aux stimuli externes.

Les psychologues disent souvent que la peur est une réaction normale du corps aux stimuli externes... La peur est un instinct de conservation, c'est une réaction normale dans une situation mettant la vie en danger, et dans une situation de développement de la personnalité lié à l'âge, elle est même utile. La peur, comme toute autre émotion, apparaît spontanément et est difficile à contrôler.

Si la peur devient de plus en plus intense, le sentiment quotidien, accompagné de divers symptômes physiologiques, se transforme en une sorte de problème personnel, cela devient une phobie. Il accompagne une personne partout : à l'école, au travail, dans la rue et à la maison, en compagnie d'amis, etc. Larmes accrues, vertiges, transpiration, étouffement, palpitations, nausées, inconfort psychologique et physiologique général sont des compagnons fréquents des phobies.

Peur de la mort- c'est la peur existentielle, qui à un degré ou à un autre est toujours présente dans la psyché humaine, c'est l'une des phobies les plus courantes. Cette peur survient souvent chez les personnes sensibles et impressionnables, ainsi que chez les enfants et les personnes âgées.

Son intensité peut être réduite à l'aide de techniques spéciales. Au fil du temps, de nombreuses personnes se débarrassent d'elles-mêmes de certaines peurs, acquièrent une nouvelle expérience de vie, deviennent plus calmes et progressivement leur vie s'améliore. Bien que ce soit un long processus. Un psychologue vous aidera à faire face à la peur et à la phobie rapidement et efficacement.

Nous avons rencontré mon client un mois plus tard après plusieurs consultations. Le regard calme et confiant de la fille est ce qui a attiré l'attention en premier lieu. Nous avons parlé avec elle de ses succès et de ses nouveaux projets pour un avenir proche et lointain, elle a partagé certaines de ses réflexions sur la vie, auxquelles elle est venue après nos cours. J'étais très content de ces nouvelles pensées, parce que ils étaient des indicateurs que la phobie avait disparu, et elle a été remplacée par l'ordre mental et la tranquillité !

La culture de mythes engendre une peur encore plus grande

Malheureusement, aujourd'hui, de tels mythes sont activement cultivés par les médias, divers guérisseurs-prophètes, ainsi que de nombreux pseudo-psychologues. N'ayant rien à voir avec la réalité, ils peuvent néanmoins influencer fortement notre vie et notre perception du monde. S'étant convaincu que "quelque chose ne va pas" dans sa vie, la personne programme ainsi ses propres échecs.

Lorsqu'une personne croit qu'elle est née sous une mauvaise étoile ou qu'elle a été « corrompue », elle commence à ne voir autour de elle que ce qui correspond à sa conviction. Il regarde et voit ses propres peurs. En effet, au bout d'un moment, la santé et la chance le quittent.

Loi - comme attire comme

"Le semblable attire le semblable" - cette loi psychologique a été découverte par les anciens sages. Sentant la peur et l'anxiété, une personne commence en fait à attirer le malheur vers elle-même. Il agit et se retrouve dans des situations provoquées par ses propres peurs. Ainsi, vos peurs, comme un miroir, reflètent ce qui est à l'intérieur de vous, créant l'illusion que le monde est mauvais, injuste et plein d'ennemis.

La peur en position de victime

Si, suite à vos peurs, vous localisez la cause de vos soucis, la cause de vos problèmes à l'extérieur, et non à l'intérieur de vous-même, vous devenez ainsi en position de victime. Ce n'est pas vous, c'est quelqu'un d'autre - parents, enseignants, amis, mari, femme, état - qui êtes constamment en charge de votre vie, et vous-même n'avez rien à voir avec ces événements - c'est la position de la victime .

Malheureusement, aujourd'hui, il est commode pour beaucoup de gens de vivre ainsi. Et rentable. Après tout, la position de la victime donne toujours beaucoup d'avantages douteux. Cela vous donne la possibilité de ne rien faire vous-même, transférant la responsabilité de votre vie sur les autres.

Cela vous aide à manipuler les sentiments de culpabilité de ceux que vous blâmez pour vos échecs. Vous gagnez du pouvoir sur ceux que vous culpabilisez pour votre « souffrance ». En êtes-vous simplement plus heureux ? Les problèmes et les ennuis ont-ils disparu de votre vie ? Êtes-vous prospère? C'est très douteux.

Si en même temps vous êtes convaincu que seule une grand-mère diseur de bonne aventure peut vous sauver de tous les malheurs, qui « verse de la cire » et « roule avec un œuf », les choses vont absolument mal. Ne parlons pas de l'efficacité de cette méthode « d'assistance psychologique ». En fin de compte, une personne peut toujours être aidée par ce qu'elle croit pieusement.

Un outil psychologique puissant. En transférant simplement la responsabilité de votre vie à une autre personne, vous lui donnez ainsi les clés de votre propre âme. Des clés dont il peut disposer à sa discrétion. Et pas forcément pour votre bien. Beaucoup plus souvent à leur profit.

Lorsque nous croyons que quelqu'un d'autre est capable d'apporter succès et prospérité dans nos vies - Dieu, le diable, un autre Fuhrer, astrologue-astrologue - n'importe qui, mais pas nous-mêmes - c'est aussi la position de la victime. Il devient très facile de nous gérer.

les autorités,

de l'argent.

Il veut pour lui, pas pour nous...

Haine et envie des autres

En principe, la position de la victime n'est pas pire que les autres rôles que nous jouons tous dans la vie. Mais il a une particularité. Cela crée toujours en nous un sentiment d'inutilité, d'impuissance et, par conséquent, de la haine et de l'envie des gens qui nous entourent. A ceux qui sont plus forts, plus performants, meilleurs que nous. L'impuissance suscite toujours l'envie, la haine et la cruauté. Il est très désagréable et douloureux d'être conscient de ces sentiments en soi, mais, croyez-moi, vous n'avez d'autre choix que de vous admettre qu'ils existent. Faites-le maintenant sans tarder. Et puis commencez à les expérimenter honnêtement, en vous abandonnant progressivement. Et alors l'impuissance commencera à se transformer en force.

Essayez de comprendre que même la Providence elle-même ne résoudra pas nos problèmes à notre place. Il ne peut que nous aider dans nos bonnes aspirations. C'est ainsi que fonctionne le monde, ce sont ses lois. Si une personne a la force et l'intelligence de créer un problème, alors elle aura toujours des ressources internes pour se libérer de ce fardeau. L'essentiel est d'apprendre à gérer ces ressources. Et puis vous n'avez plus besoin de béquilles externes pour traverser la vie par vous-même. Vous pourrez vous-même résoudre les problèmes de votre vie sans recourir à l'aide de guérisseurs psychiques ou de psychologues-conseils. Il vous suffit de faire les connaissances et les efforts nécessaires, et le monde fera immédiatement un pas réciproque vers vous. Vous commencerez à avancer vers la santé et l'excellence.

La clé de votre propre vie remplace les peurs

En déplaçant votre attention des causes externes de votre propre échec à l'intérieur de vous-même, vous obtenez la clé de votre propre vie. Vous remplacez les anciennes limitations de peur par de nouvelles pensées constructives, et après un certain temps, une réalité complètement différente s'ouvre devant vous. Ceux qui ont essayé de travailler sur eux-mêmes dans ce sens sont convaincus de l'efficacité de cette méthode. Le rêve américain de devenir millionnaire grâce à un colporteur de journaux est de même nature. Les personnes qui ont réussi à échapper à la pauvreté ont réussi à surmonter la programmation négative qu'elles ont reçue ainsi que leurs peurs. Ils se sont permis de créer de nouvelles images mentales : « Mon avenir est entre mes mains ! », « J'apprends à penser positivement et à agir de manière constructive ! », Et du coup, ils ont obtenu ce qu'ils voulaient.

Alors, que devons-nous comprendre de nous-mêmes et du monde qui nous entoure ? Que faire?

Tout d'abord, vous devez comprendre quelles sont les conditions de base pour réussir dans la vie.
Deuxièmement, apprenez à gérer vos peurs et vos problèmes qui se dressent sur notre chemin.

Le succès dans la vie est toujours associé au but fondamental de l'existence humaine - le besoin de réalisation de soi. Ne pas comprendre ou nier ce besoin rend une personne malheureuse. Après tout, vous pouvez atteindre un bien-être matériel et une position élevés dans la société, mais ne pas vous sentir heureux en même temps, car le besoin de réalisation de soi est resté insatisfait.

Une personne ne se réalise en société que si elle a un niveau d'énergie psychique suffisant. Ce dernier détermine sa performance, et en même temps une plasticité suffisante, l'harmonie de la psyché. Cela vous permet de vous adapter efficacement à la société. Les psychologues disent que seule une personnalité harmonieuse, forte et stable peut réussir dans la vie. Nous appellerons conventionnellement une telle personne psychologiquement saine. L'état de santé psychologique se caractérise par un confort mental général et une maîtrise de soi efficace.

Caractéristiques de base de la santé psychologique humaine

Une estime de soi adéquate et un sentiment de respect de soi.
La capacité de s'adapter à des conditions de vie en constante évolution.
La capacité de répondre efficacement à leurs besoins et la capacité de compenser ceux qui ne peuvent pas être satisfaits pour le moment.
La confiance de la personne qu'elle contrôle habituellement sa propre vie. Une telle personne réalise les limites de sa liberté, car elle comprend : il y a des choses qui ne dépendent pas de lui. Par conséquent, il ne cherche pas nécessairement à subordonner le monde entier à sa volonté.
La capacité de faire un choix indépendant, de prendre une décision par vous-même, d'adhérer à votre propre plan de vie. Capacité à ne pas être mené par divers devins, dirigeants politiques, « grands maîtres » et autres « maîtres de pensée ». Capacité à résister à leur influence et à ne pas succomber à la magie de leur autorité douteuse.
La capacité de surmonter courageusement les difficultés et les déceptions sans recourir à l'alcoolisme, à la toxicomanie, etc.
La capacité de prendre soin des autres. La personne égoïste est généralement malheureuse parce qu'elle a de nombreux besoins insatisfaits et insatiables.
Capacité à traiter les autres avec gentillesse et confiance. Manque d'envie pour le succès de vos collègues, parents, amis et connaissances.
Capacité d'agir efficacement et d'apprécier le travail accompli.

Plus le nombre de points correspond à votre attitude réelle (et non souhaitable) envers la vie, plus vous vous rapprochez d'une véritable santé psychologique. Après tout, c'est la santé psychologique qui détermine en grande partie nos réalisations dans la vie, car elle :

affecte directement les fonctions du corps et donc les aspects physiques de notre bien-être;
aide à s'adapter à différentes conditions de vie;
contribue à la formation d'un sentiment d'estime de soi et d'estime de soi, qui sont nécessaires pour motiver les réalisations de la vie;
affecte les relations avec les autres et à travers eux - sur une croissance personnelle et professionnelle réussie;
détermine en grande partie la capacité de travail et le bien-être matériel;
donne un sentiment de plénitude et de sens à la vie, ce qui rend les gens heureux.

Comment vous pouvez et devez travailler avec les peurs et les problèmes

Ce sont les pensées de peur qui créent très souvent des problèmes et des maladies dans notre vie. Rappelez-vous la loi psychologique : "Le semblable attire le semblable" .

Pourquoi les actions des médecins qualifiés sont-elles souvent inefficaces ?
Pourquoi les manipulations des médiums affectant une personne avec un champ biologique échouent-elles souvent ?
Pourquoi cela prend-il du temps, et une personne avec ses plaintes passées se tourne à nouveau vers de l'aide, mais cette fois vers un autre « guérisseur » ?
Parce que nous n'avons pas changé notre attitude envers nous-mêmes et le monde qui nous entoure.

Nos peurs ne sont allées nulle part, elles sont restées avec nous. En regardant le monde, nous continuons à ne regarder que dans notre âme, qui est pleine de peurs - nous ne voyons pas la vie, mais nos peurs et rien d'autre. Par conséquent, la première étape sur la voie du succès est l'élimination des peurs, l'harmonisation psychologique.

Tout dépend de mon envie et de mes goûts

Il existe d'innombrables méthodes qui permettent d'harmoniser le corps et l'esprit : sport et conditionnement, massage et correction manuelle, techniques psychothérapeutiques et yoga, arts martiaux et méditation... Elles représentent toutes un ensemble de méthodes générales de santé. Il est possible d'influencer le corps avec un effet psychologique secondaire. Ou vice versa. Tout dépend de votre envie et de vos goûts.

À notre avis, il est raisonnable de s'arrêter à la méditation, en raison de sa facilité, de son accessibilité et de son extrême efficacité pour l'harmonisation interne. Nous vous suggérons d'effectuer régulièrement un petit exercice de méditation qui vous aidera à obtenir des résultats bénéfiques. Nous vous suggérons de le faire pour de vrai, et pas seulement d'essayer de l'imaginer dans vos pensées. Pour vraiment ressentir et comprendre un exercice, il est toujours nécessaire de le tester en pratique. Ce n'est qu'alors que vous acquerrez des compétences spécifiques et pourrez changer votre vie pour le mieux. La compréhension de l'esprit n'est rien comparée à la pratique

Se calmer par la relaxation

De manière générale, la méditation est une relaxation qui favorise la tranquillité. L'essence de la méditation est simplement de s'asseoir et de regarder devant soi. Vous vous asseyez simplement, regardez, entendez, soyez conscient de ce qui se passe devant vous et en vous.

Vous pouvez vous asseoir en « lotus », « demi-lotus » (postures de yoga), en turc ou sur une chaise ordinaire. Si vous êtes assis par terre, placez un petit oreiller sous vous, qui doit être incliné pour faciliter le maintien de votre colonne vertébrale. Fais attention! Lorsque vous êtes assis, tout votre corps doit être détendu. Cela aidera les blocs de peur à remonter plus facilement à la surface de la conscience et à s'éloigner. L'état idéal est lorsque vous vous asseyez et voyez ce qui est devant vous, entendez chaque son, alors vous êtes ouvert sur le monde. Si votre attention s'obscurcit progressivement et imperceptiblement et s'envole, ne vous reprochez pas, mais renouvelez simplement l'acuité de la perception. Faites cela et la méditation aura lieu.

Lorsque vous méditez, de nombreuses pensées étrangères peuvent apparaître dans votre cerveau. Ne les combattez pas, laissez-les aller et venir. Au fur et à mesure que la sensation de relaxation commence à se répandre dans tout votre corps, votre esprit se calme et les pensées disparaissent d'elles-mêmes. Ensuite, vous commencerez à vraiment découvrir votre propre monde intérieur.

Si vous avez des pensées génératrices de peur

Si vous avez des problèmes dans votre vie et que vous avez beaucoup de pensées de peur en vous, faites ceci :

Lorsque vous entrez dans un état de méditation, vous « posez » une peur spécifique, un problème qui vous inquiète, et vous lui permettez « d'être ».
Vous supprimez toutes sortes d'évaluations morales comme « bon-mauvais » du problème.
Vous n'essayez pas d'améliorer les choses. Peu à peu, votre âme, que vous avez enfoncée dans un coin sombre à l'aide de vos peurs, commencera à s'éveiller. Au bout d'un moment, vous verrez que le monde se déroule devant vous dans la bonne direction - parce que la solution à tous les problèmes est toujours en nous, il vous suffit d'écouter votre sagesse et de faire confiance au flux de la vie.
Ensuite, vous regardez simplement votre problème ou votre peur, vous vous inquiétez et vous abandonnez les sentiments qui surviennent en même temps.
Si vous pensez que c'est nécessaire, vous pouvez vous poser une question désagréable : " Que se passera-t-il si... " la vie est-ce que tout le monde va me tromper ? " En posant la question de cette manière, vous élevez vos profonds sentiments de peur. Commencez à ressentir ces sensations ! Rappelles toi! Ce que vous vivez, lâcher prise, vous quitte à jamais !

De cette façon, vous pouvez travailler avec toutes les émotions négatives. Ne restez pas trop longtemps dedans, sinon vous pourriez tomber malade.

Si vous consacrez quotidiennement, sans vous fatiguer, du temps à la méditation, si vous vous posez des questions que vous aimeriez comprendre, alors progressivement la qualité de votre vie s'améliorera.

Rappelles toi! La méditation avec la peur ou un problème ne les amènera jamais dans votre vie, car ce sur quoi vous portez votre attention, ce dont vous êtes conscient et expérimenté, perd le pouvoir sur vous.

L'activité physique peut aider à combattre les peurs

Lors de la pratique de la méditation, il est très souhaitable d'allouer du temps aux exercices physiques : travail physique, sports, course, aérobic, arts martiaux, etc. L'activité physique aidera à équilibrer le processus de transformation qui commencera lentement à prendre place en vous.

Erreurs qui réduisent l'efficacité de la méditation.

Corps tendu - en tout ou en partie.
Colonne vertébrale incurvée - sur le côté, en avant ou en arrière.
Position incorrecte de la tête. (La ligne du cou doit être droite)
Respiration irrégulière ou intermittente.
S'efforcer intérieurement d'obtenir des résultats.
Dépêchez-vous, ne vous donnez pas le temps.
Attachez-vous à des pensées étrangères et soyez distrait.
Arrogance.
Arrogance.
Arrogance.

Si vous avez fait la méditation correctement, après cela, vous aurez un état vigoureux et un esprit clair comme du cristal. Vos pensées deviendront tranchantes comme une lame et vous pourrez calmement « couper » tout problème qui se présentera devant vous.

Si un brouillard apparaît autour (ou à l'intérieur) de vous et que quelque chose d'incompréhensible commence à vous arriver à la tête, arrêtez la méditation. Détendez-vous pendant quelques jours, vaquer à vos occupations actuelles. Si vous êtes attentif et vigilant, si vous vous écoutez, vous trouverez toujours une issue à toute situation. N'oubliez pas que vous conduisez plus silencieusement - plus vous irez loin.

Si après la méditation vous vous sentez irrité, c'est un signe qu'un blocage psychique ou une énergie créatrice non réclamée monte en vous. Faites de l'exercice et transpirez correctement jusqu'à ce que l'irritation vous quitte.

En travaillant sur vous-même, vous aurez des hauts et des bas. Les hauts sont dus à de vieilles peurs qui vous quittent. Vous commencez à avoir confiance en vous et en ceux qui vous entourent. Une nouvelle attitude envers la vie s'éveille dans votre âme.

La peur est la divinité la plus ancienne et la plus puissante du subconscient humain. C'est cette propriété, générée par l'instinct de conservation, qui a jeté les bases de toutes les religions. L'homme primitif avait peur de tout ce qui l'entourait - phénomènes naturels, animaux sauvages, maladies graves. Il vivait dans l'ignorance et l'incertitude engendre la peur. Les premières croyances de l'humanité étaient associées à l'environnement - la flore et la faune. L'habitant moderne de la Terre a presque perdu le contact avec les sources primaires, mais les instincts et les lois de la nature sommeillent en chacun de nous.

La croyance en ce dieu redoutable primordial est bien plus puissante que toute autre croyance. Succomber à la peur, c'est croire que quelque chose de mauvais et de terrible va forcément arriver, et qu'une issue favorable n'est en aucun cas possible. La peur est un phénomène naturel et nécessaire. Il est conçu pour aider une personne à survivre. Si ce sentiment est léger, il signale simplement un danger. Mais souvent, les peurs se transforment en obsessions et en phobies qui entravent le développement personnel et la croissance sociale. Comment pouvez-vous surmonter la peur si elle interfère avec une vie épanouie ?

Le dieu de la peur vit en nous, il ne peut être ni chassé ni tué. Se battre avec lui est également inutile, car il a une caractéristique - plus vous vous battez avec lui, plus il devient fort. Cette situation rappelle le mythe grec de l'hydre, dans lequel deux nouvelles poussent à la place de la tête coupée. La plupart des gens qui essaient de surmonter leur peur commettent la même erreur, c'est-à-dire la combattre ouvertement.

Que faire si ce monstre vous poursuit partout ou arrive au moment le plus inopportun ? Il n'y a qu'un seul moyen de sortir de ce problème - ne pas lutter contre la peur, mais apprendre à la gérer. Apprivoisez-le comme un dresseur de tigres, prenez conscience de cette créature dans votre âme et remerciez-le. Après tout, c'est la peur qui vous fait prêter attention à ce qui menace votre sécurité et votre bien-être. Ne vous blâmez pas, ne vous qualifiez pas de lâche et d'échec. Acceptez la situation telle qu'elle est. Admettez simplement que vous avez peur.

Une fois que vous avez traversé le processus d'acceptation de vous-même, passez aux étapes suivantes.

Étape 1. Comprenez ce qui vous fait vraiment peur et quel mal cela peut vous faire. Votre peur est-elle justifiée par une menace réelle, ou êtes-vous simplement en train de vous foutre en l'air ? Par exemple, une personne a terriblement peur des araignées, et toutes - grandes et petites, toxiques et sans danger. A un mot "araignée", ses genoux tremblent. Il doit se demander, quel mal cet animal peut-il lui faire ? S'il s'agit d'une araignée velue africaine, alors il faut la craindre, mais il ne sert à rien d'avoir peur des araignées domestiques inoffensives.

Étape 2. Imaginez les conséquences possibles d'une situation désagréable dont vous craignez la survenue et mettez en évidence le pire des cas. Exemple. Le chef convoqua son subordonné « au tapis ». Tout ce qui peut lui arriver, c'est le licenciement. Ce n'est pas la pire chose dans la vie, et peut-être même une chance de chercher un nouvel emploi meilleur. Or, l'image redoutable du patron et l'amère anticipation d'une conversation avec lui peuvent provoquer une crise de panique voire une dépression nerveuse chez un employé.

Étape 3. Regardez votre peur dans les yeux. Ne le fuis pas et ne te cache pas. Bien sûr, le moyen le plus simple est de se protéger de la source des sensations désagréables, mais cela ne résout pas le problème, mais l'aggrave. Une personne ayant des peurs sociales ne peut pas réaliser ses talents et ses compétences, réussir dans une carrière. En conséquence, il devient malheureux et plein de ressentiment envers le monde entier.

Pour apprivoiser la peur, il faut y faire face le plus souvent possible. Au fil du temps, vous vous habituerez et vous comporterez avec plus de confiance dans des situations qui vous faisaient paniquer auparavant.

Étape 4. Agir malgré la peur. Les écrivains adorent appliquer l'adjectif « intrépide » aux braves héros charismatiques. Mais en fait, il n'y a pas de gens intrépides, juste certains ont le courage de faire quelque chose quand ils ont peur, tandis que d'autres abandonnent. Il n'y a pas de honte à avoir peur. Tout le monde a peur. Alexandre le Grand avait aussi peur, mais il a conquis Babylone.

Étape 5. Un hareng rouge. Si vous avez une crise de panique, essayez de passer à d'autres pensées. Rappelez-vous une histoire drôle. Pensez aux résultats de vos actions. Arrêtez de croire que vous ne réussirez pas ! Pensez comme si ce que vous voulez était déjà devenu réalité, comme s'il n'y avait pas d'autre moyen. Trouvez la motivation pour laquelle vous devriez apprivoiser la peur - un objectif élevé, la réalisation de soi, le bien-être des êtres chers.

Étape 6. Ne pensez pas aux opinions des autres. Souvent, les gens ont peur de faire quelque chose, car s'ils échouent, ils seront jugés ou ridiculisés. Inspirez-vous - c'est mon objectif, mon entreprise, et je le fais comme je peux. Vous ne pouvez pas être le premier partout et faire plaisir à tout le monde sans exception. Il y aura toujours des gens qui envieront et substitueront leurs jambes. Mais il y aura aussi quelqu'un qui vous soutiendra, même si vous n'êtes pas l'idéal.

Par conséquent, la peur devrait être votre alliée, pas votre ennemie. En aucun cas, vous ne devez supprimer l'anxiété avec de l'alcool, des drogues ou des sédatifs puissants. Tous ces moyens ne font que créer un semblant de calme, tandis que la même peur est profondément ancrée dans le subconscient, où elle constitue un excellent terrain pour une croissance future.

Nous alimentons nos peurs avec l'auto-hypnose, le doute de soi, une faible estime de soi. Dites-vous - « Je vais le faire ! Que ce ne soit pas mieux que les autres, mais je le ferai !" Même si ça tourne mal au début, ça n'a pas d'importance. L'archer, avant de tirer avec précision, essaie de frapper dans le mille à plusieurs reprises. Le courage a aussi besoin d'entraînement. Et peu importe ce dont une personne a peur - proposer à sa petite amie ou sauter avec un parachute. La nature de cette peur est la même. Après avoir compris son essence, vous pouvez apprendre à contrôler les émotions internes, en les dirigeant dans une direction utile.