Le sommeil lent et paradoxal est la norme quotidienne pour les adultes et les enfants. Le rapport entre le sommeil rapide et le sommeil lent. Phases de sommeil. Norme et pathologie. Changements du sommeil liés à l'âge Comparaison du sommeil rapide et lent

Le séjour d'une personne dans un bon sommeil réparateur au quotidien est un besoin physiologique à tout âge. C'est à ce moment que le corps se repose et récupère, la réponse à l'environnement diminue ou est complètement absente, l'état émotionnel se stabilise et les nerfs se calment.

La nuit de sommeil moyenne devrait être de 7,5 à 8 heures. Il se compose de 4 à 6 cycles. Chaque cycle comprend des phases d'une durée moyenne de 1 à 1,5 heures. Normalement, le sommeil d'une personne est divisé en 2 phases principales - lente et rapide.

Il a été scientifiquement prouvé qu'environ 75 à 85 % de tout le repos nocturne se fait pendant le sommeil à ondes lentes. Il y a une récupération physique et psychologique complète du corps. Il se compose de 4 étapes plus petites indiquées dans le tableau.

Tableau 1. Phases de sommeil lent

№	Étapes	Durée	Caractéristiques
1	Sieste	5-10 minutes	Mouvements oculaires lents, température corporelle plus basse, rythme cardiaque lent. Il peut y avoir des visions comme des rêves. Une personne est facile à réveiller.
2	fuseaux endormis	jusqu'à 20 minutes.	Titre du graphique de l'encéphalogramme. Diminue l'activité musculaire, le pouls. Il y a une réaction aux stimuli externes.
3	Delta	10-15 minutes	Restaurer l'énergie, abaisser la tension artérielle. Sans rêve.
4	Sommeil delta profond	25-40 minutes	La conscience est complètement éteinte, il n'y a pas de mouvement des yeux, la respiration est superficielle et lente, il n'y a pas d'odorat. Il est difficile de réveiller une personne, elle ne réagit pratiquement pas aux stimuli externes. Les rêves sont calmes. Manifestation du somnambulisme et de la parole.

Les phases de sommeil lent et rapide doivent être normales - sinon une personne peut éprouver des troubles fonctionnels du corps à large spectre.

Fait intéressant! Chez les personnes qui travaillent beaucoup physiquement, le sommeil lent et paradoxal se déplace normalement quelque peu dans le temps. Leur phase de sommeil lent augmente.

Phase de sommeil paradoxal

La durée de la phase de sommeil paradoxal est de 10-25 minutes. et il grossit de cycle en cycle. Ce temps dépend aussi des informations reçues ou du stress de la journée. Pendant cette période, l'activité du cerveau est activée, mais les muscles sont complètement détendus.

Les processus suivants ont lieu dans le corps :

• Augmentation du travail du cœur (parfois une tachycardie est notée),
• Le remplissage des vaisseaux augmente,
• La respiration devient intermittente, rapide et irrégulière,
• Les globes oculaires se déplacent de manière chaotique et rapide.

À ce stade, une personne, pour ainsi dire, vit tous les événements qui se sont produits au cours de la journée, s'en souvient, les analysant inconsciemment.

Fait intéressant! C'est dans un rêve que de nombreux scientifiques célèbres ont eu des idées pour leurs futures découvertes. Par exemple, selon Mendeleev, il a vu le système périodique des éléments chimiques dans un rêve. Le sommeil paradoxal est le temps des rêves, parfois prophétiques.

Tarifs du sommeil pour une personne selon l'âge

Pour que le corps récupère complètement, le sommeil lent et paradoxal devrait normalement durer un certain temps. Les limites de référence peuvent fluctuer légèrement dans un sens ou dans l'autre... Cependant, il a été prouvé qu'il existe des indicateurs pour chaque âge.

Si celles-ci changent de manière significative dans le sens de la diminution ou de l'augmentation et que de telles manifestations sont systématiques, nous pouvons alors parler de certaines pathologies des organes et systèmes internes. Souvent, les somnologues indiquent l'état pathologique du système nerveux. Et leur gravité devrait être décidée par d'autres spécialistes à profil étroit.
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Taux de sommeil des enfants

Pour les enfants, le sommeil est un moment de récupération. Plus l'enfant est jeune, plus il dort longtemps. Les bébés dorment presque de la même manière, car ils ont un régime commun d'alimentation, de bain, de procédures d'hygiène et de jeux. A partir d'un an, les enfants dorment en fonction de leurs caractéristiques individuelles.

Noter! 70 à 80 % du sommeil des bébés d'un an est superficiel, donc même un léger grincement de la porte ou des pas des parents peut les réveiller.

Avis aux parents ! Pendant l'adolescence, les enfants peuvent montrer des signes de somnambulisme. Si elles sont assez fréquentes et peuvent constituer une menace pour la sécurité de votre enfant, demandez de l'aide qualifiée.

Taux de sommeil pour les adultes

La durée du sommeil pour un adulte est de 7 à 9 heures. Ce temps dépend de l'activité de la journée, du stress psychologique, de la présence de situations stressantes importantes et de la réactivité du système nerveux. Mais vous devez également prendre en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme.

Par conséquent, pour se reposer pleinement, il est nécessaire de s'adonner à Morpheus pendant au moins 6 heures.Les femmes, comme leur cerveau est plus compliqué et nécessite plus de temps pour redémarrer, il faut plus de sommeil, pendant 20 minutes. le corps féminin a besoin de plus de repos. Les dames dans une position intéressante dorment 9 à 10 heures.

La profession influence le sommeil des hommes. Ils peuvent récupérer même en 4 à 5 heures. Les personnes âgées ont également besoin d'un peu de temps pour se reposer. Mais cela est dû aux maladies qui se sont accumulées dans la vieillesse et à la qualité de vie.

Recommandations pour la durée du sommeil à différents âges.

Fait intéressant! Pour les personnes dont le repos nocturne est presque toujours dans le même laps de temps, une vie longue et saine est destinée. Ils sont moins sujets aux rhumes les plus courants, sans parler des pathologies plus graves.

Quelles sont les conséquences des troubles du sommeil et de l'insomnie ?

Assez dorment souvent à n'importe quel stade (lent ou rapide)violé pour diverses raisons, n'atteignant ainsi pas la norme. Beaucoup de gens ne se rendent même pas compte qu'ils manquent de sommeil, le prenant comme normal. Le manque de sommeil a un effet néfaste sur l'état général d'une personne.

Les symptômes peuvent être complètement différents, mais pas spécifiques :

• Fatigue accrue, apathie, léthargie;
• sautes d'humeur fréquentes avec des accès d'irritabilité et de larmoiement;
• Baisse du niveau de la réponse immunitaire aux stimuli externes et aux agents étrangers (infections respiratoires aiguës fréquentes, infections);
• Déficience cognitive- l'acuité de la mémoire, les processus de mémorisation et de perception en souffrent ;
• Le métabolisme est perturbé- l'indice de masse corporelle augmente ;
• PossibleTroubles endocriniens systèmes;
• Cardiovasculaire possible pathologie.

Fait intéressant! C'est prouvé : une personne d'âge moyen en bonne santé peut se passer de sommeil dans un état sain d'esprit normal pendant pas plus de 4 jours consécutifs.

L'insomnie peut-elle être traitée seule?

Pour se débarrasser de l'insomnie, les gens se soignent souvent eux-mêmes. Mais les neuropathologistes déconseillent de le faire. Après tout, il peut y avoir de nombreuses raisons à la violation du régime de repos et d'éveil, et toutes ne dépendent pas de facteurs subjectifs.

Peut-être que, de cette façon, le corps signale des pathologies qui ne donnent pas encore d'autres symptômes spécifiques. Dans tous les cas, contacter un spécialiste à ce sujet ne sera pas superflu. Si, lors de la collecte d'une anamnèse, le médecin établit une sorte de maladie somatique, le traitement visera à l'éliminer.

UNE le sommeil lent et paradoxal reviendra à la normale à la suite du traitement de la maladie sous-jacente... Si c'est la violation du processus de repos nocturne qui est diagnostiquée, des options sont possibles.

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Routine quotidienne et assistance psychologique

Les médecins considèrent les problèmes psychologiques comme l'une des causes des troubles du sommeil. Faible résistance au stress, séjour constant dans des circonstances morales inconfortables, états dépressifs, surmenage nerveux rendent le système nerveux plus sensible.

Dans de telles conditions de vie, l'échec du régime normal de sommeil et d'éveil est le résultat de circonstances subjectives.

Parmi les méthodes proposées pour traiter l'insomnie, il est proposé:

• Travailler avec un psychothérapeute ou un psychologue pour la correction de la perception de la réalité, l'adaptation aux conditions proposées et l'aide à l'augmentation de l'estime de soi ;
• Planifier votre routine quotidienne avec une répartition correcte du temps de travail et de repos;
• Activités sportives. En particulier, le yoga, le Pilates, le fitness peuvent aider à soulager le stress émotionnel ;
• Correction du régime. Il faut au moins temporairement exclure la nourriture lourde, surtout l'après-midi. Éliminez ou minimisez le café et le thé fort. Ne mangez pas au moins deux heures avant le coucher. Juste avant de vous coucher, faites des promenades au grand air.

Une atmosphère calme et accueillante à la maison, une communication agréable et un maximum d'émotions positives aideront à faire face au problème s'il n'est pas allé trop loin.

Traitement médical

Le sommeil lent et le sommeil paradoxal, dont le taux est un indicateur qualitatif de l'activité diurne, sont en équilibre.

Si des troubles plus graves affectant le fonctionnement du système nerveux sont identifiés et que cette affection ne peut être corrigée sans médicament (dépression, troubles nerveux, dépressions, psychose et neurasthénie), alors certains médicaments doivent être prescrits.

Dans de tels cas, les éléments suivants sont le plus souvent utilisés :

• Sédatifs et antidépresseurs en fonction de la complexité de l'état psychologique et de la présence d'éventuelles complications somatiques;
• Hypnotiques, agissant ad-hoc, mais assigné par le cours pour stabiliser l'état.

Schéma de l'effet des antidépresseurs.

C'est important à savoir ! L'utilisation de médicaments puissants d'un spectre d'action ponctuel, s'il est mal utilisé, peut entraîner des conséquences imprévisibles : addiction, pannes en cas de rupture abusive d'admission, "syndrome de sevrage".

Méthodes traditionnelles de restauration du taux de sommeil lent et rapide

Le sommeil lent et paradoxal permet normalement à chaque personne de récupérer complètement la nuit et de travailler pleinement pendant la journée.

La médecine traditionnelle propose plusieurs méthodes simples mais efficaces pour se débarrasser de l'insomnie, ainsi que des troubles du sommeil réparateur, lorsqu'une personne se réveille d'une excitation excessive toutes les 15 à 30 minutes.

Important à retenir ! Des méthodes alternatives de normalisation du sommeil seront efficaces s'il n'y a pas d'anomalies pathologiques dans le système nerveux humain et de maladies psychologiques.

Pour calmer le corps, les guérisseurs traditionnels recommandent les recettes suivantes pour lutter contre l'insomnie :

1. Mélange d'eau et de miel... Avant d'aller au lit, les naturopathes recommandent de boire de l'eau pure avec du miel à raison de 1 cuillère à café de miel pour 1 cuillère à soupe. l'eau. Cela permettra de saturer le corps en glucose, des micro et macro éléments utiles qui ont un effet bénéfique sur le cerveau.
2. Tisanes. Calmez et détendez-vous, et amenez également le sommeil lent et paradoxal à la normale, les thés à la menthe, la mélisse, le millepertuis, le thym, la camomille avec l'ajout de miel.
3. Massage type relaxant.
4. Prendre un bain ou une douche. Vous ne devriez pas faire de douche à contraste - elle revigore et trop chaude peut augmenter la pression ou accélérer la fréquence cardiaque.
5. Écouter de la musique lente et aérer la pièce aidera à préparer le corps et le système nerveux pour un repos calme et complet.

La méthode bien connue du "compte des moutons", étant une psychotechnique populaire, est assez efficace et aide à normaliser les phases de sommeil lent et paradoxal.

Selon les médecins, un sommeil sain et approprié est une partie importante de la vie d'une personne de tout âge. Étant dans un rêve, une personne gagne non seulement en force, mais calme également le système nerveux, gagne des émotions positives et de l'énergie le lendemain.
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Vidéos utiles sur le sommeil paradoxal et le sommeil lent

À partir des vidéos ci-dessous, vous pouvez glaner des informations supplémentaires importantes sur le sommeil lent et rapide, les caractéristiques de ces phases et les taux de sommeil pour différents âges :

Bon sommeil la nuit et bonne humeur la journée !

Le sommeil est un besoin humain nécessaire. Son importance ne peut être sous-estimée. Sans sommeil, une personne ne pourra pas exister normalement, des hallucinations apparaîtront progressivement. Le sommeil est étudié par une science spéciale - la somnologie.

Fonctions de veille

Tout d'abord, la fonction principale du sommeil sera repos pour le corps, pour le cerveau. Dans un rêve, le cerveau fonctionnera d'une certaine manière, créant des conditions spéciales pour le corps. Dans ces conditions, les événements suivants devraient se produire :

1. Reste de la conscience des activités quotidiennes.
2. Trouver des solutions aux problèmes ouverts.
3. Relaxation des muscles du corps.
4. Libération de l'hormone mélatonine.
5. Stimulation de l'immunité à un niveau adéquat.
6. Consolidation des connaissances acquises en mémoire.

Comme déjà mentionné, sans sommeil, une personne ne peut pas exister normalement. Le sommeil remplit également la fonction de régulation des biorythmes.

Les troubles du sommeil, tels que : insomnie, cauchemars, somnambulisme, paralysie du sommeil, sommeil léthargique, difficulté à s'endormir indiqueront qu'une personne a des maladies graves (le plus souvent de nature neurologique).

Étapes du sommeil. Qu'est-ce qu'ils ont en commun

À ce jour, les scientifiques ont découvert qu'il existe 5 phases de sommeil. Dont quatre sont classés en sommeil lent et un en sommeil paradoxal.

Lorsqu'une personne s'endort, elle entre dans les phases de sommeil lent, qui diffèrent par le degré de relaxation du corps et du cerveau. Après cela, la phase de sommeil paradoxal commence.

Pour un bon repos, toutes les phases doivent passer. Pour qu'une personne se réveille reposée, elle doit se lever après la phase de sommeil paradoxal, mais en aucun cas pendant la phase lente. Si cela se produit, la personne sortira du lit fatiguée et irritée.

Le sommeil le plus profond, lorsqu'une personne sera extrêmement difficile à réveiller, sera observé au milieu de n'importe laquelle des phases de sommeil. Pendant la période d'endormissement, une personne peut être très sensible aux stimuli environnants. Par conséquent, pour un bon sommeil et l'absence d'insomnie, il est important de s'endormir dans une pièce calme.

Différence entre sommeil lent et sommeil rapide

Différentes phases de sommeil seront caractérisées par différents indicateurs d'activité cérébrale, de conscience, d'état musculaire et de régulation.

La phase lente du sommeil suggère diminution de l'activité du cerveau et de la conscience... Pendant cette phase, la paralysie du sommeil s'installe - les muscles sont complètement détendus. Cette phase de sommeil sera caractérisée par l'apparition possible de solutions à des situations problématiques de la vie réelle, mais comme le cerveau à ce moment-là aura une activité réduite, les gens conservent souvent des souvenirs résiduels du sommeil, des fragments de celui-ci, mais ne s'en souviennent pas complètement. .

À la quatrième étape de la phase lente, commence le temps de l'activité cérébrale la plus réduite. A cette époque, il est très difficile de réveiller une personne, des conditions pathologiques telles que le somnambulisme, les cauchemars, l'énurésie surviennent précisément dans cette phase de sommeil. À cette époque, les rêves sont rêvés, mais une personne les oublie le plus souvent complètement, si soudainement elle ne se réveille pas accidentellement.

La fonction principale de la phase lente du sommeil est de restaurer les ressources énergétiques d'une personne endormie.

La phase rapide diffère de la phase lente, tout d'abord, la présence de mouvements oculaires rapides... Fait intéressant, pendant le sommeil paradoxal, l'activité cérébrale devient similaire à son activité à l'état de veille. À ce stade, vous pouvez observer chez une personne endormie des crampes dans les muscles des extrémités, des contractions, ce qui est la norme.

Pendant la phase rapide du sommeil, les gens ont toujours des rêves vifs et mémorables, qu'ils peuvent raconter en détail après leur réveil.

Certains scientifiques disent que pour un bon sommeil, tout d'abord, une phase de sommeil lent est nécessaire, que la phase de sommeil rapide est une sorte de rudiment. D'autres scientifiques disent que c'est fondamentalement faux - le sommeil paradoxal a sa propre signification.

Premièrement, l'importance des rêves de sommeil paradoxal pour la psyché humaine ne peut pas être diminuée. Les psychologues, interprétant les rêves, en particulier ceux qui sont fréquemment récurrents, peuvent donner un portrait personnel précis d'une personne.

Dans les rêves, une personne peut s'exprimer, alors que parfois une personne se rend compte qu'elle dort, parfois non, mais ce fait est très important pour la psyché humaine.

Dans les rêves, le plus souvent, une personne voit la réalité quotidienne transformée en symboles, elle peut donc la regarder, comme on dit, de l'autre côté, ce qui peut conduire à la solution de problèmes importants pour lui.

Par conséquent, étant radicalement différentes l'une de l'autre, les deux phases de sommeil sont nécessaires pour une nuit complète de repos, elles se complètent idéalement.

Comment se débarrasser des problèmes de sommeil

Il est très important d'aborder le processus d'endormissement avec soin - il n'y aura alors aucun problème pour s'endormir. Les difficultés d'endormissement ou l'insomnie peuvent être évitées en suivant certains conseils :

1. Une personne ne devrait aller au lit que si elle veut s'endormir.
2. Si une personne ne peut pas dormir, elle doit passer à une autre activité jusqu'à ce que le désir de dormir apparaisse.
3. La pièce destinée à la détente doit être calmement fraîche pour un endormissement confortable.
4. La pièce doit être sombre - c'est la condition principale pour la production de l'hormone du sommeil.

Afin d'éviter les peurs nocturnes, vous devrez exclure la visualisation de transmissions qui excitent le système nerveux, trop manger, prendre des sédatifs à base de plantes et de la tisane de camomille auront un bon effet.

Beaucoup ont entendu dire qu'un rêve consiste à se remplacer successivement phases et étapes... Certaines personnes savent que dans certaines phases, il est plus facile de se réveiller, dans d'autres, c'est plus difficile, donc idéalement, le réveil devrait être ajusté à certaines étapes du sommeil. Quelqu'un dira que les rêves ne se produisent que dans une phase (un petit spoiler - en fait, ce n'est pas le cas, voir ci-dessous). Dans cet article, nous proposons d'approfondir ces questions et d'autres liées aux différentes périodes de sommeil, et de considérer, quelles phases ressortent quel est leur caractéristique et durée, de combien de phases avez-vous besoin pour dormir un peu et comment calculer indépendamment le sommeil par phases... De plus, dans la dernière partie du texte, nous verrons comment certains des modes de sommeil dits rationnels sont évalués en termes de phases et d'étapes.

Phases du sommeil humain : Préface

Les rêves semblent être une chose si commune, et pourtant c'est l'un de ces domaines qui recèlent encore de nombreux mystères. En particulier, alors que les scientifiques n'observent pas un consensus d'opinion même quant à savoir si nous voyons Mais les étapes et les phases du sommeil d'une personne peuvent être considérées comme entièrement étudiées, notamment parce qu'elles sont plus faciles à étudier à l'aide de divers instruments. Les principales sources sont les rêves colorés ou en noir et blanc. données pour les scientifiques - l'activité du cerveau en général et de ses lobes en particulier (montré sur l'électroencéphalogramme - EEG), les mouvements des globes oculaires et des muscles de l'occiput. Ces indicateurs et un certain nombre d'autres permettent de se faire une idée plus ou moins claire des cycles des phases de sommeil.

De manière générale, nous proposons de ne pas approfondir les termes et techniques de la somnologie (la science du sommeil), mais d'envisager les phases du sommeil à un niveau plus pratique : comprendre combien de phases sont allouées, démonter leurs principales caractéristiques et quelles distingue les phases les unes des autres. Cette connaissance aidera à répondre aux questions, dans quelle phase il est plus facile de se réveiller, combien de temps devrait durer un sommeil sain, etc. Mais d'abord faisons quelques remarques:

• les phases et les étapes sont considérées par des exemples adultes(avec l'âge, le rapport et la durée des phases changent) ;
• pour plus de simplicité et de cohérence, les périodes de sommeil seront montrées en utilisant des exemples de ceux qui se couche le soir ou au début de la nuit, et non le matin et ne travaille pas la nuit ;
• nous ne considérons que sommeil physiologique- médicinal, hypnotique, etc. dans ce matériau ne sont pas pris en compte ;
• nous allons nous concentrer sur ceux qui ont le bonheur de dormir assez d'heures pour votre corps et n'est pas obligé, par exemple, de courir vers la première paire après avoir rédigé une dissertation le soir.

Alors, quel devrait être le sommeil normal d'une personne moyenne en bonne santé dans ces conditions ?

En général, les experts divisent le sommeil en deux phases :

• Sommeil lent il est orthodoxe, ou sommeil NREM... Le nom NREM vient de l'anglais Not Rapid Eye Movement et reflète le fait que cette phase n'est pas caractérisée par des mouvements oculaires rapides.
• sommeil paradoxal il est paradoxal, ou sommeil paradoxal(c'est-à-dire que des mouvements oculaires rapides sont présents). Le nom "paradoxal" est dû au fait que pendant cette phase de sommeil, une relaxation musculaire complète et une activité cérébrale élevée sont combinées. Il s'avère que pendant cette période, le cerveau fonctionne presque de la même manière que pendant l'éveil, mais en même temps, il ne traite pas les informations reçues des sens et n'indique pas au corps comment réagir à ces informations.

Le cycle "sommeil lent + sommeil paradoxal" dure environ 1,5-2 heures(plus de détails ci-dessous), et pendant la nuit ces phases se remplacent successivement. Moyenne 3/4 de cycle tombe en sommeil lent et, par conséquent, environ un quart- vite.

Dans le même temps, on distingue un certain nombre d'étapes dans le sommeil lent :

1. sieste- le passage de l'éveil au sommeil ;
2. sommeil léger;
3. sommeil modérément profond;
4. rêve profond- c'est à ce stade que le sommeil est le plus sain.

Les étapes 3 et 4 sont appelées collectivement - sommeil delta, qui est associée à la présence d'ondes delta spécifiques sur l'EEG.

Schéma du cycle nocturne par phases et étapes de sommeil

En termes de cycles de sommeil, notre nuit se déroule ainsi :

• Le premier vient étape 1 le sommeil lent, c'est-à-dire que l'on passe de l'éveil au sommeil en passant par la sieste.
• Ensuite, nous parcourons séquentiellement étapes 2, 3 et 4... Ensuite, nous passons dans l'ordre inverse - du sommeil delta au sommeil léger (4 - 3 - 2).
• Après l'étape 2, la phase commence sommeil paradoxal... En raison du fait qu'il est activé en dernier dans le cycle - après que toutes les autres étapes soient passées - il est parfois appelé phase 5 ou étape 5, ce qui, à proprement parler, n'est pas tout à fait exact, car le sommeil paradoxal est complètement différent du sommeil lent. dormir...
• Ensuite, nous revenons à étape 2, et puis de nouveau nous plongeons dans le sommeil delta, puis léger, puis rapide, puis de nouveau léger... Et ainsi le changement de phases et d'étapes se fait en cercle. Une autre option est le réveil après le sommeil paradoxal.

Durée des phases et stades de sommeil

Comme nous l'avons dit ci-dessus, l'ensemble du cycle de sommeil (sommeil lent et paradoxal) prend en moyenne environ 1,5 heure à 2 heures. Dans ce cas, la durée des phases et des étapes et leur rapport au sein d'un cycle changent avec le déroulement de la nuit. Considérons comment les phases sont réparties en moyenne et combien de temps dure chacune d'elles.

Ainsi, au cours du premier cycle, le sommeil profond et complet (stade 4) se produit environ 40-50 minutes après le sommeil et vite - En 1h30... Sur la base du besoin moyen de sommeil, nous constatons qu'à l'état normal, une personne a besoin de dormir 3 à 6 cycles par nuit - en fonction de leur durée et de son besoin de sommeil. À son tour, ce besoin est très différent : certains ont besoin de 4 heures, pour certains la norme peut dépasser 10 heures.

Dans quelle phase est-il préférable de se réveiller et comment le calculer

Comme on le sait, le réveil est plus facile pendant le sommeil paradoxal, en second lieu est le stade du poumon. Connaissant l'enchaînement des différentes périodes, vous pouvez deviner l'heure de réveil optimale. D'autre part, il faut garder à l'esprit que la durée des phases n'est pas la même pour différentes personnes, de plus, le besoin de tel ou tel "type" de sommeil fluctue en fonction de l'état. Par exemple, si vous êtes fatigué, malade ou en convalescence, le sommeil lent peut prendre plus de temps.

Bien entendu, pour faciliter votre réveil, vous pouvez acheter divers gadgets qui lisent les caractéristiques des phases (plus de détails ci-dessous) et vous réveillent
vous au bon moment. Mais vous pouvez apprendre vous-même à vous réveiller en sommeil paradoxal - il faut avant tout expérimenter... Par exemple, prenez 2 heures pour la phase de sommeil, calculez l'heure dont vous avez besoin pour vous coucher / vous réveiller afin de supporter un nombre entier de cycles. Par exemple, si vous devez vous lever à 8h, le multiple des phases sera 6h, 4h, 2h, minuit, etc. Lors du calcul du temps, gardez à l'esprit qu'il vous faudra un peu plus de temps pour vous endormir. Comme nous l'avons dit, l'étape 1 prend généralement 5 à 15 minutes. Autrement dit, pour vous lever à 8h, vous devez vous coucher à 1h45 ou 23h45.

Essayez de vous en tenir à ce programme pendant un moment et voyez si vous pouvez vous réveiller en sommeil paradoxal. Sinon, jouez avec les limites - faites le calcul sur la base de 1 heure 50 minutes ou 1 heure 40 minutes. Ainsi, vous pouvez trouver exactement votre durée de cycle nocturne et à l'avenir vous en inspirer. Il est préférable d'expérimenter lorsque vous êtes dans un état physique et émotionnel normal et que vous dormez plus ou moins suffisamment à la veille de l'expérience.

Nous laissons également entendre que par « aller au lit », nous entendons exactement aller au lit, et non « aller au lit avec un smartphone dans une étreinte et discuter dans des messageries instantanées pendant une heure de plus ». On note également que le calcul des phases de sommeil ne vous donnera pas de vigueur si vous ne dormez qu'un cycle par nuit depuis une semaine. L'ajustement de phase est un outil pour un réveil plus facile, mais il ne vous libérera pas du besoin de dormir complètement.

Phases de sommeil et de rêve

Que nous arrive-t-il dans les différentes phases du sommeil

L'une des principales différences entre les phases est activité cérébrale différente, qui peut être tracé visuellement par ondes sur l'EEG, cependant, la physiologie des phases de sommeil n'est pas seulement caractérisée par cela. Une autre différence entre rapide et lent se reflète dans les noms anglais REM et NREM - la présence et l'absence de mouvements oculaires rapides. En général, déterminer la phase de sommeil à l'œil, sans prendre en compte les appareils et mesurer divers indicateurs, est assez problématique. Nous pouvons seulement dire que si une personne bouge ses yeux, ses membres, etc., nous parlons très probablement de sommeil paradoxal. Et que peut-on enregistrer sur différents appareils ? Voici quelques faits intéressants.

Caractéristiques du sommeil lent

Pour vous immerger dans la première étape du sommeil lent (les siestes), le cerveau produit des substances spéciales qui bloquent son activité, provoquent une léthargie et affectent également d'autres systèmes du corps, y compris ralentir le métabolisme... Aux stades 2 à 4, en particulier le sommeil delta, le métabolisme ralentit également.

Dire que pendant le sommeil lent, en principe, non mouvements des yeux, ce n'est pas tout à fait vrai - ils en sont aux étapes 1 (sieste) et
2 (sommeil léger), mais spécifiquement lent ; dans la terminologie anglaise, ils sont appelés mouvement lent des yeux roulants (SREM). À son tour, pendant le sommeil delta, il n'y a même pas de tels mouvements, mais c'est dans cette phase que les gens marchent ou parlent dans un rêve, et effectuent également d'autres actions incontrôlées, si c'est leur caractéristique.

Caractéristiques du sommeil paradoxal

L'une des principales caractéristiques du sommeil paradoxal est les rêves les plus brillants... Par les mots « plus lumineux », nous entendons que presque tous les rêves dont nous nous souvenons après le réveil proviennent de cette phase. On pense que le sommeil paradoxal, à son tour, est responsable du traitement des informations reçues pendant la journée, du travail interne sur les émotions, etc. Mais jusqu'à présent, les scientifiques ne peuvent pas dire avec certitude comment ce qui se passe exactement pendant le sommeil paradoxal et quels mécanismes sont impliqués dans cela.

Comme nous l'avons déjà noté, sommeil paradoxal visuel peut être reconnu par les mouvements des globes oculaires, par des essoufflements occasionnels, des mouvements des mains, etc. De plus, cette phase est caractérisée par des changements de température corporelle et de fréquence cardiaque : ils peuvent augmenter ou diminuer au cours d'un même stade.

Intéressant ça activité cérébrale pendant le sommeil paradoxal, à quel point les scientifiques n'ont pas pu remarquer pendant longtemps la différence sur l'EEG entre cette phase de sommeil et d'éveil. Cependant, à ce jour, plusieurs différences importantes ont été trouvées.

Caractéristiques intéressantes associées aux phases de sommeil

Toute phase est caractérisée par vision déformée du temps... Tout le monde connaît probablement des situations où vous fermez les yeux pendant une minute - et 5 heures se sont écoulées. L'inverse est également vrai : il semblait que toute la nuit s'était écoulée et que de nombreux rêves avaient été rêvés, mais en fait, seulement 20 minutes s'étaient écoulées.

Certains pensent que pendant le sommeil, une personne complètement déconnecte de la réalité cependant ce n'est pas réellement le cas. De nombreux signaux ne sont vraiment pas correctement traités par le cerveau, surtout pendant
sommeil delta, mais pendant rapide et facile, les sons deviennent la principale source d'information. Par exemple, nous ne sommes pas toujours réveillés par le bruit, mais une personne peut se réveiller du fait que quelqu'un l'appelle même doucement par son nom. De plus, pendant le sommeil paradoxal, les sons peuvent être intégrés au rêve et en faire partie. Cela suggère que le cerveau traite les sons pendant le sommeil et décide comment faire attention et comment le faire exactement.

Chez les enfants, la proportion de sommeil paradoxal est plus élevée que chez les adultes, et chez les personnes âgées, elle est encore plus faible. C'est-à-dire plus on vieillit, plus la phase paradoxale est courte sommeil et plus orthodoxe. Fait intéressant, le sommeil paradoxal a été signalé même chez les bébés dans l'utérus. Les scientifiques disent que dans les premiers stades de la vie (y compris avant la naissance), le sommeil paradoxal est très important pour la formation du système nerveux central.

La recherche montre que le cerveau ne peut pas s'immerger entièrement dans la même phase, ce qui est particulièrement caractéristique du sommeil delta. Cependant, la majeure partie du cerveau est généralement au même stade.

L'importance des phases de sommeil pour le corps : une petite mise en garde

Il est impossible de dire quel sommeil est meilleur ou plus utile - rapide ou lent. Les deux phases sont nécessaires pour un repos et une récupération appropriés. organisme tant au niveau physiologique que mental. À cet égard, des questions se posent sur les habitudes de sommeil, dans lesquelles il n'y a pas de cycle complet. Beaucoup ont sûrement entendu parler de schémas suggérant qu'une personne ne dort pas une fois par jour pendant 6 à 8 heures, mais plusieurs fois par jour.
Certains de ces schémas semblent totalement inoffensifs, mais l'utilité d'autres soulève de sérieux doutes.

On trouve notamment sur Internet des informations sur un horaire prétendument très efficace, lorsqu'il faut dormir 6 fois pendant 20 minutes ou 4 fois pendant 30 minutes. Sur la base d'un cycle de sommeil typique, ces intervalles de temps sont très courts et en 20 à 30 minutes, une personne n'aura pas le temps de dépasser les étapes 2-3, c'est-à-dire que nous ne parlons pas en principe de sommeil profond et paradoxal. Pendant ce temps, les processus les plus importants pour notre corps se produisent précisément à ces étapes. Il est possible que les personnes décrites comme ayant appliqué avec succès de tels schémas aient des cycles de sommeil très serrés, mais il y a de fortes chances que la réalité soit simplement embellie pour une histoire impressionnante.

Bien sûr, pendant un certain temps, le corps d'une personne moyenne fonctionne et pendant 20 minutes 6 fois par jour. Il peut même lui sembler qu'il est devenu plus efficace dans son utilisation du temps, mais les bénéfices de ces régimes pour le corps dans ce cas soulèvent des questions. Le manque systémique de sommeil affecte à la fois les conditions mentales et physiques et entraîne diverses conséquences désagréables. Sans nier les avantages et l'efficacité d'autres modes de sommeil rationnels, nous vous exhortons à consulter votre médecin et à vous méfier des options qui n'incluent pas au moins quelques cycles complets par jour.

Nous savons maintenant que le sommeil nocturne est un processus physiologique complexe qui comprend jusqu'à cinq cycles de sommeil REM et NREM. Mais plus récemment, au XIXe siècle, les scientifiques percevaient le sommeil comme un phénomène fermé à l'étude, contrairement à l'état de veille, qui est mesurable et observable.

Vous pouvez évaluer la position de sommeil, mesurer ses indicateurs physiques : pouls, tension artérielle, fréquence respiratoire, température corporelle. Mais comment évaluer les fondamentaux les processus du sommeil lui-même ?

Premières expériences reposaient sur l'éveil du sujet, c'est-à-dire sur l'intrusion dans le processus de sommeil.

Cependant, à l'aide de ces études, on a acquis l'idée que le sommeil se déroule sous forme d'étapes successives.

Kölschütter, un physiologiste allemand, a établi au 19ème siècle que le sommeil dans les premières heures est le plus profond, et devient plus tard plus superficiel.

Une percée dans l'histoire de la recherche sur le sommeil a été la découverte d'ondes électriques qui prennent naissance dans le cerveau et qui peuvent être enregistrées.

Les scientifiques ont pu observer, enregistrer et étudier les phénomènes qui se produisent dans le sommeil d'une personne - à l'aide d'un électroencéphalogramme.

Grâce à de nombreuses études, il a été établi :

L'état du système nerveux autonome dans les deux étapes, c'est différent.

En sommeil lent, nous grandissons plus vite : l'hormone de croissance produite par l'hypophyse est produite plus activement dans cette phase.

Les rêves sont d'une autre nature.

Dans la phase rapide - les images de rêve sont saturées d'actions, lumineuses et colorées émotionnellement, dans la phase lente - l'intrigue des rêves est calme ou complètement absente.

Éveil.

Réveiller une personne au milieu du sommeil paradoxal la fera se lever beaucoup plus facilement et se sentira beaucoup mieux que de la réveiller pendant la phase lente.

Même s'il vous a fallu suffisamment de temps pour dormir et que vous vous attendez à ressentir une poussée de force et de vigueur, cela ne se produira pas si vous vous réveillez sans succès au début ou au milieu de votre cycle de sommeil lent. Dans une telle situation, vous pouvez entendre : « Vous vous êtes levé du mauvais pied ?

Apparemment, la raison de cet état est des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent pendant le sommeil lent.

La respiration lors de l'endormissement devient moins fréquente et plus forte, mais moins profonde.

Il ralentit encore plus et devient irrégulier en sommeil delta.

La respiration pendant le sommeil paradoxal est parfois lente, parfois rapide, parfois - c'est ainsi que nous réagissons aux événements du rêve que nous regardons.

Température cérébrale diminue dans le sommeil lent et dans le sommeil rapide, en raison de l'augmentation du flux sanguin et du métabolisme actif, augmente et dépasse parfois la température d'éveil.

Malgré de nombreuses différences, les stades du sommeil lent et paradoxal ont des interdépendances chimiques, physiologiques, fonctionnelles et appartiennent à un même système équilibré.

Le sommeil est une activité quotidienne si simple qu'une personne effectue le soir et se réveille le matin. Habituellement, nous ne pensons pas à cette question - qu'est-ce qu'un rêve? Cependant, le sommeil en tant qu'action physiologique n'est pas simple. Le sommeil comporte deux phases : rapide et lente. Si vous privez une personne de la phase de sommeil paradoxal (réveil au début de cette étape), alors la personne souffrira de troubles mentaux, et si vous privez la phase lente du sommeil, alors l'apathie et la dépression peuvent se développer.

Phases et cycles du sommeil normal, propriétés du sommeil rapide et lent

Caractéristiques du sommeil paradoxal

Commençons avec vite-fait phases de sommeil. Cette phase est aussi appelée paradoxal ou phase mouvements oculaires rapides(sommeil paradoxal). Cette période de sommeil est dite paradoxale, car électroencéphalogramme ressemble à cela lorsqu'il est éveillé. C'est-à-dire que le rythme est enregistré sur l'électroencéphalogramme, la courbe elle-même est de faible amplitude et de haute fréquence. Considérons ce qu'est un électroencéphalogramme - il s'agit d'un enregistrement de signaux cérébraux à l'aide d'un équipement spécial. Semblable à l'enregistrement de l'activité du cœur sur un cardiogramme, l'activité du cerveau est également enregistrée sur un encéphalogramme. Mais dans cette phase de sommeil paradoxal, on observe un relâchement des muscles squelettiques plus prononcé que dans la phase de sommeil lent. Parallèlement à la relaxation des muscles squelettiques, des mouvements oculaires rapides sont effectués. Ce sont ces mouvements oculaires rapides qui ont donné le nom à la phase rapide du sommeil. Pendant la phase rapide du sommeil, les structures cérébrales suivantes sont activées : l'hypothalamus postérieur (centre de Hess) - le centre d'activation du sommeil, la formation réticulaire des parties supérieures du tronc cérébral, les médiateurs - les catécholamines (acétylcholine). C'est pendant cette phase qu'une personne voit des rêves. On observe une tachycardie, une augmentation de la pression artérielle, une augmentation de la circulation cérébrale. Des phénomènes tels que le somnambulisme, le somnambulisme, le somnambulisme (parole dans un rêve), etc. sont également possibles. Il est plus difficile de réveiller une personne que dans la phase lente du sommeil. Au total, le sommeil paradoxal prend 20 à 25 % du temps de sommeil total.

Caractéristique du sommeil en phase lente

Pendant le sommeil lent, l'électroencéphalogramme contient des fuseaux de sommeil. Les structures suivantes sont impliquées dans la mise en œuvre de cette phase de sommeil - l'hypothalamus antérieur et les parties inférieures de la formation réticulaire. En général, le sommeil à ondes lentes prend 75 à 80 % du sommeil total. Les médiateurs de cette phase de sommeil sont l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), la sérotonine, le - peptide du sommeil.
La phase lente du sommeil se divise en profondeur en 4 sous-phases :

• sieste(s'endormir). L'électroencéphalogramme révèle les ondes α, et ζ. Avec l'insomnie, la somnolence est très prononcée, les sous-phases restantes du sommeil lent peuvent ne pas se produire
• phase de fuseau de sommeil... Sur l'électroencéphalogramme, principalement les ondes ζ et les fuseaux du sommeil. Il s'agit de la phase de sommeil la plus longue, représentant 50 % du temps de sommeil total. Une personne quitte cette phase facilement.
• les troisième et quatrième sous-phases du sommeil lent sont combinées en une seule sous le nom général - dormir(lent, profond). La troisième sous-phase représente la transition vers cette phase. Il est très difficile de réveiller une personne. C'est là que les cauchemars se produisent. Avec l'insomnie, cette phase n'est pas perturbée.

Cycles de sommeil

Les phases de sommeil sont combinées en cycles, c'est-à-dire qu'elles alternent dans un ordre strict. Un cycle dure environ deux heures et comprend le sommeil paradoxal, composé de sous-phases, et le sommeil paradoxal. Au cours de ces deux heures, 20 à 25 % tombent en sommeil paradoxal, c'est-à-dire environ 20 minutes, et le reste du temps est occupé par un sommeil lent. Un sommeil sain et normal commence par une phase lente. Le matin, une personne a une phase de sommeil rapide, il est donc souvent difficile de se lever le matin. Aujourd'hui, 3 à 4 cycles de sommeil sont considérés comme suffisants pour un bon repos, c'est-à-dire que la durée du sommeil est de 6 à 8 heures. Cependant, cette affirmation n'est vraie que pour les personnes en bonne santé. Les scientifiques modernes ont montré qu'avec diverses maladies somatiques, le besoin de sommeil augmente. Si la qualité du sommeil en souffre, la personne souhaite également dormir davantage. Presque tout le monde a connu des problèmes de qualité du sommeil à un moment donné de sa vie. Par conséquent, aujourd'hui, le problème des troubles du sommeil est très pertinent.

Types de troubles du sommeil

Les médecins de presque toutes les spécialités présentent des troubles du sommeil chez leurs patients. Environ la moitié de la population russe n'est pas satisfaite de la qualité de son sommeil. Dans les pays plus prospères, les troubles du sommeil à des degrés divers concernent un tiers à la moitié de la population. Les troubles du sommeil surviennent à différents âges, cependant, leur fréquence augmente avec l'âge. Il existe également des différences entre les sexes - les troubles du sommeil sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes.

Les troubles du sommeil sont classiquement divisés en trois groupes :

1. les troubles du sommeil
2. troubles du sommeil intrasomiques
3. troubles du sommeil post-somaux

Plaintes de personnes souffrant de troubles du sommeil.
Vous ne pouvez pas dormir ?

Examinons plus en détail ce qu'est chacun des groupes. Le premier groupe - troubles présympathiques... Ce groupe comprend les troubles du sommeil associés à des difficultés d'endormissement. Dans ce cas, diverses peurs et angoisses lui viennent à l'esprit, il ne peut pas s'endormir pendant des heures. Souvent, des angoisses et des peurs de ne pas pouvoir s'endormir apparaissent avant même de s'endormir. La pensée obsessionnelle que tout se reproduira demain est également troublante. Cependant, si vous parvenez à vous endormir, ces personnes dorment bien.

Plaintes de personnes souffrant de troubles du sommeil intrasomiques.
Vous vous réveillez la nuit ?

Le deuxième groupe est ce qu'on appelle troubles intrasomiques... Ce groupe comprend de tels troubles du sommeil dans lesquels le processus d'endormissement est plus ou moins satisfaisant, mais il existe des réveils nocturnes pour diverses raisons. De tels réveils nocturnes sont assez fréquents et après chacun d'eux, il n'est pas possible de s'endormir longtemps. En conséquence, la somnolence se fait sentir le matin. De plus, le matin, ces personnes ne sont pas assez gaies.

Plaintes de personnes souffrant de troubles du sommeil post-somaux.
Se réveiller tôt?

Le troisième groupe est uni troubles post-somaux sommeil. Avec ce type de troubles du sommeil, le sommeil lui-même et le processus d'endormissement sont sans danger, cependant, le réveil se produit assez tôt. De telles personnes disent généralement: "Eh bien, dormez dans un œil!". En règle générale, les tentatives répétées de dormir sont infructueuses. Ainsi, le temps passé en sommeil est réduit.

Tous ces types de troubles du sommeil entraînent une augmentation de la fatigue diurne, de la léthargie, de la fatigue et une diminution de l'activité et des performances. A ces phénomènes s'ajoutent des sentiments de dépression et de mauvaise humeur. Un certain nombre de maux apparaissent, qui sont généralement associés à une personne souffrant de troubles du sommeil. Ces maladies sont de nature complètement diverse et peuvent affecter l'activité de tous les organes et systèmes.

Ce qui ne satisfait pas les personnes souffrant de troubles du sommeil concernant leur sommeil?

Regardons de plus près les personnes qui s'inquiètent des troubles du sommeil.

1. La première catégorie est celle de ceux qui dorment peu, mais assez bien. En règle générale, cela s'applique aux personnes d'un jeune âge, un mode de vie actif. Ces personnes réussissent souvent ou s'efforcent de réussir dans certains domaines. Pour eux, ce rythme de sommeil n'est pas une pathologie, mais un mode de vie.

1. La deuxième catégorie est celle des personnes insatisfaites de la qualité de leur sommeil. Ils sont confus par une profondeur de sommeil insuffisante, des épisodes fréquents de réveil et une sensation de somnolence le matin. De plus, cette catégorie de personnes s'inquiète de la qualité du sommeil, et non de sa durée.

1. La troisième catégorie regroupe les personnes insatisfaites à la fois de la profondeur et de la durée du sommeil. C'est-à-dire que les troubles du sommeil sont plus profonds que dans les deux premières catégories. Pour cette raison, c'est ce groupe de personnes souffrant de troubles du sommeil qui est le plus difficile à traiter.

Qu'est-ce qui cause les troubles du sommeil?

Il convient toutefois de noter que divers troubles du sommeil sont toujours la manifestation d'une maladie. C'est-à-dire que ce phénomène est secondaire. La classification générale des types de troubles du sommeil comporte de nombreuses sections. Nous considérerons les principaux, dont le plus courant est le trouble psychophysiologique du sommeil.
Le principal facteur de développement des troubles psychophysiologiques du sommeil est un facteur associé à l'état mental d'une personne.

Situations stressantes et surmenage psycho-émotionnel
Cela signifie que les troubles du sommeil surviennent en réponse à un stress psycho-émotionnel aigu ou à un stress psychosocial. Les troubles du sommeil résultant de l'exposition à des facteurs de stress sont une réaction psychophysiologique. Cette réaction se caractérise par une restauration progressive du sommeil quelque temps après la disparition des facteurs traumatiques.

Troubles émotionnels
Le facteur suivant dans le développement des troubles du sommeil est associé aux troubles émotionnels. Il s'agit principalement des troubles anxieux, des troubles de l'humeur et des troubles paniques. L'anxiété et la dépression sont les principaux troubles émotionnels.

Toute maladie chronique somatique
Il existe d'autres facteurs pouvant entraîner des troubles du sommeil, dont le rôle augmente avec l'âge. Par exemple, avec l'âge, la douleur survient lorsqu'il est nécessaire de se réveiller la nuit pour uriner, les manifestations de maladies cardiovasculaires et autres s'intensifient. Tous ces facteurs, causés par l'évolution et la progression de maladies somatiques - de divers organes et systèmes, interfèrent également avec le sommeil normal.

Et ici, la situation suivante se présente, dans laquelle les gens associent leur état mental sans importance à des troubles du sommeil. Ce sont les troubles du sommeil qu'ils mettent en tête de leurs manifestations douloureuses, estimant qu'avec la normalisation du sommeil ils se sentiront mieux. En fait, au contraire, il est nécessaire d'établir le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes, afin que le sommeil se normalise également. Pour résoudre ce problème, il peut être nécessaire de corriger le schéma thérapeutique des maladies chroniques, en tenant compte des modifications de l'état fonctionnel du corps. Les causes des troubles du sommeil étant diverses, il convient de souligner que les psychogènes occupent toujours la première place parmi ces causes.

Comment les troubles du sommeil sont-ils liés à la détresse émotionnelle?
Comment se manifestent les troubles du sommeil associés à l'anxiété et à la dépression ? Chez les personnes présentant une anxiété accrue, les troubles du sommeil prédominants prédominent. La plus grande difficulté pour eux est de s'endormir, mais s'ils parviennent à s'endormir, alors ils dorment de manière tout à fait satisfaisante. Cependant, le développement de manifestations intrasomiques et autres est possible. Les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil post-somaux. Les personnes souffrant de dépression s'endorment plus ou moins normalement, mais elles se réveillent tôt, après quoi elles ne peuvent plus s'endormir. Ces heures du matin sont les plus difficiles pour eux. La dépression chez les personnes atteintes de ces troubles du sommeil post-somaux est de nature morne. Le soir, leur état s'améliore généralement. Ceci, cependant, n'épuise pas les manifestations de la dépression. Parmi les patients souffrant de dépression, les troubles du sommeil surviennent dans 80 à 99 %. Les troubles du sommeil peuvent être, d'une part, une plainte principale et, d'autre part, faire partie d'un complexe d'autres manifestations dépressives.

Les troubles du sommeil persistants en l'absence d'identification des causes claires de cette condition servent de base à l'exclusion de la dépression masquée latente.

Les personnes dépressives disent souvent qu'elles passent la nuit dans leurs pensées, ce qui se produit néanmoins pendant le sommeil, bien que la tête ne se repose pas du tout. Dans le même temps, les hypocondriaques prétendent qu'ils restent éveillés la nuit et que leurs reflets sont éveillés, c'est-à-dire qu'ils ne sont pas des manifestations du sommeil. C'est-à-dire que les personnes souffrant de dépression croient que leurs pensées sont tourmentées dans un rêve, tandis que les hypocondriaques croient que leurs pensées sont tourmentées lorsqu'elles sont éveillées.

Comme nous l'avons déjà dit, les troubles du sommeil sont plus fréquents avec l'âge, lorsque le nombre de dépressions augmente également. Un lien a été trouvé entre l'âge, la dépression et le sexe féminin, qui est basé sur des troubles systémiques neurobiochimiques généraux. Dans le même temps, il y a une diminution de la phase de sommeil lent, qui est le sommeil le plus profond, les mouvements oculaires deviennent moins réguliers. Les mouvements oculaires sont présents pendant le sommeil paradoxal, au cours duquel les rêves se produisent.

Un aspect intéressant du sommeil et de la dépression, qui a été remarqué par hasard. Les personnes déprimées qui passent plusieurs nuits sans dormir se sentent mieux les jours suivants. Ce phénomène a été étudié. En conséquence, il a été constaté que la privation de sommeil pendant plusieurs semaines (la privation de sommeil a été effectuée 2 à 3 fois par semaine) aide davantage à la dépression mélancolique que l'utilisation d'antidépresseurs. Cependant, la privation de sommeil est moins efficace dans la dépression anxieuse. Il est important de souligner qu'après une privation de sommeil, l'efficacité de l'utilisation ultérieure d'antidépresseurs a augmenté.

Violation de l'éveil
Cependant, en plus des troubles de l'insomnie, avec la dépression, des troubles de l'éveil sont parfois observés ( hypersomnie), un état de somnolence accrue. Ces violations concernaient le syndrome d'hypersomnie, qui se manifeste par un sommeil profond, des difficultés à se réveiller le matin, ainsi qu'une somnolence diurne. Ce syndrome survient souvent en pathologie neuroendocrinienne. Une autre forme d'hypersomnie est narcolepsie est une maladie génétique.

Et, enfin, une autre manifestation de l'hypersomnie est un syndrome du soi-disant hibernation périodique... Ce phénomène est observé principalement chez les jeunes, qui pendant plusieurs jours (7-9 jours) ont connu une somnolence irrésistible sans raison apparente. Ces personnes se levaient, mangeaient, soulageaient leurs besoins physiologiques, mais passaient la majeure partie de la journée à dormir. De telles périodes ont commencé soudainement et se sont terminées tout aussi soudainement. Ces épisodes ont été interprétés comme des manifestations de dépression. La conduite d'un traitement prophylactique approprié dans la période intercritique est dans la plupart des cas efficace.

Principes de traitement des troubles du sommeil

Lors de la clarification de la nature dépressive des troubles du sommeil et de l'éveil, l'utilisation bien sûr d'un traitement par antidépresseurs est recommandée. Dans le même temps, une importance particulière est accordée aux médicaments qui ont un effet sélectif sur les systèmes sérotoninergiques du cerveau, responsables de l'initiation et du développement du sommeil.

Les somnifères, qui sont nombreux, ne peuvent résoudre le problème du sommeil chez les personnes dépressives. Ce ne sont que des remèdes symptomatiques.