Une taille fine a toujours été l'objet de l'adoration des hommes et de l'envie des femmes. Et quoi qu'aient fait ces derniers dans leurs tentatives d'obtenir une silhouette ciselée : des simples exercices pour dessiner dans l'abdomen au port continu d'un corset inconfortable. Heureusement, dans les années 1950, un couple d'Américains a développé un objet tel qu'un cerceau, ou dans notre sens habituel, un cerceau. Les créateurs ont déclaré qu'ils étaient capables de résoudre tous les problèmes avec la figure. Certains se disputent encore : si tous les jours, vous pouvez facilement et rapidement atteindre une taille fine. Est-ce ainsi ? Découvrons-le!
Un peu d'histoire
Le cerceau, comme de nombreux autres articles ménagers, est venu dans le monde moderne depuis les temps anciens. Certes, devant nous, il est apparu un peu modifié, amélioré et bien annoncé. Les premières mentions de lui peuvent être trouvées dans les écrits égyptiens antiques. Vous pouvez également voir quelque chose qui ressemble à un équipement de sport sur de nombreuses gravures rupestres. Le matériau utilisé était une vigne, qui se prête avec succès à diverses manipulations pour changer la forme. Même alors, on savait comment tordre le cerceau.
Bien plus tard, un certain américain, propriétaire d'un magasin de jouets, espionna les Australiens pour faire de l'éducation physique, qui ne pourraient plus se passer de ce merveilleux appareil, déjà fait de bambou. Il l'a modernisé selon son idée.
Les premiers tests ont eu lieu dans l'une des écoles de Pasadena. Les élèves ont été invités à essayer le cerceau sur eux-mêmes. L'effet était incroyable. Le nouveau jouet n'a pas seulement plu aux enfants, mais est également devenu un objet de désir pour les adultes. Par conséquent, la vente de cerceaux battait son plein. Le nom de la nouveauté a été donné en l'honneur de la danse hawaïenne avec l'ajout du mot original qui définit le nom du sujet. C'est ainsi qu'est né le hula hoop. Son prix, d'ailleurs, à cette époque n'était pas le moins cher. Cependant, cela n'a pas empêché la distribution de plus de 100 millions d'exemplaires au cours de la seule première année de vente.
Variétés du cerceau
Si vous pensez que le cerceau ou cerceau est présenté sous une forme et ne représente rien d'intéressant par lui-même, alors vous vous trompez grandement. Il existe au moins 5 variétés de cet entraîneur de taille :
- Le cerceau est ordinaire. Le même que l'on a l'habitude de voir dans les rayons des magasins de sport. En gros, pour un cerceau en acier ou en plastique, le prix est bas : de 50 à 200 roubles. Par conséquent, l'acquisition d'une taille élancée est très bénéfique.
- Cerceau de massage. Grâce à de petits coussinets en forme de ventouses, la peau est massée, et les kilos en trop fondent sous nos yeux. Vous devrez payer pour une telle acquisition de 400 à 2 000 roubles, selon le matériau et la qualité.
- Hula hoop, changeant de taille, ou, en d'autres termes, pliant. Son principe est que le cadre est divisé en plusieurs composants. Ils sont attachés les uns aux autres à l'aide de rainures. Le prix moyen est de 1 500 roubles.
- Cerceau lesté. Son poids ne dépasse généralement pas un kilogramme. Mais même cela suffit pour que l'effet sur la taille soit redoublé. Soit dit en passant, il peut sembler qu'il est trop difficile de tordre le cerceau. L'effet, les critiques et le prix (jusqu'à 2 000 roubles) prouvent le contraire.
- Cerceau amélioré. Sa caractéristique distinctive est le capteur de consommation de calories intégré. Le prix commence à 950 roubles.
Ainsi, il est important non seulement de tordre le cerceau. L'effet, dont les évaluations sont déterminées par de nombreuses variables, dépend également du choix du cerceau à des fins spécifiques. Le prix varie également avec les déclinaisons du modèle, son diamètre, la qualité du matériau utilisé et la marque du fabricant. Obtenez l'un des cerceaux simples pour la première fois, perfectionnez votre technique dessus, déterminez ce qui vous convient et ce que vous aimeriez changer. À l'avenir, le choix sera plus clairement formulé.
Les avantages des cours, des avis
Faire de l'exercice avec un cerceau aide non seulement à combattre les kilos en trop au niveau de la taille, mais a également un effet positif général sur l'ensemble du corps. Vous vous demandez toujours si vous devez faire tourner le cerceau ? L'effet, les critiques, la facilité d'utilisation, le coût peu coûteux - tout parle en faveur de cette chose.
Les femmes sont heureuses de constater que leur tour de taille est devenu plus petit. Certaines personnes parlent de changements étonnants, à la suite desquels 12 cm ont disparu ! Laissez de côté les machines compliquées et les exercices atroce. Quelques minutes par jour de cours de hula hoop devant la télévision - et des changements agréables sont évidents.
Certes, il y a aussi une mouche dans la pommade dans ce tonneau de miel. Comme le note le beau sexe, un cerceau qui ne se plie pas prend trop de place et se casse souvent. Oui, et les classes sont difficiles à appeler, particulièrement faciles. La première fois, vous devez souffrir à peu près des sensations désagréables après l'entraînement. Mais de telles bagatelles peuvent être tolérées si une belle figure devient un prix honorifique.
Technique d'utilisation
Malgré la simplicité apparente, les exercices doivent être effectués correctement. Il est nécessaire de se rappeler les précautions de sécurité. Précisons tout de suite que par habitude, le cerceau laissera de nombreux bleus sur le corps. Pour les minimiser, mettez des vêtements serrés ou utilisez.Cela brûlera non seulement les graisses en raison de l'augmentation de la charge, mais ne permettra pas non plus aux microsaignements de gâcher l'apparence de la peau. De plus, changez constamment le sens de déplacement du cerceau : dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Beaucoup s'inquiètent de la question : de combien tordre le cerceau pour retirer le ventre ? Les débutants devraient commencer par quelques minutes par jour, mais pas plus de cinq. Plus vous faites de l'exercice, plus vous avez de temps à consacrer. D'un mois, vous pouvez augmenter vos séances d'entraînement à une demi-heure par jour. Et, bien sûr, la cohérence est importante. Même si vous pratiquez pendant 10 minutes, mais tous les jours, ce sera beaucoup plus efficace qu'une fois toutes les fois, mais pendant une heure entière.
Comment tordre le cerceau ?
Il existe une technique pour cela. Bien sûr, si vous le mettez en deux mots - mettez-le et tournez-le - il n'y aura pas d'erreur. Mais certaines fonctionnalités valent vraiment la peine d'être considérées. La première chose est de choisir la bonne posture. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez le cerceau autour de votre taille. En le tenant avec vos mains, posez un mur sur votre dos et déroulez le cerceau. Effectuez de légers mouvements de rotation en balançant le bassin. Gardez vos mains derrière votre tête ou pliez les coudes au niveau de la poitrine.
N'écartez jamais les jambes en grand. Il n'y aura aucun avantage à en tirer. Le dos doit être droit. Sinon, vous obtiendrez une bosse laide et voûté en arrière à la place. Effectuez des mouvements en rythme, en choisissant une amplitude et une vitesse confortables. N'oubliez pas que l'exercice ne doit pas être effectué l'estomac plein. Essayez de ne pas manger au moins une heure avant votre entraînement. Sinon, le hula hoop ne sera pas très efficace. Le prix de la victoire sur les centimètres supplémentaires sera considérablement réduit par les maladies du tractus gastro-intestinal.
Conclusion
Suivre ces règles simples vous aidera à effectuer correctement tous les exercices avec cerceau. Après quelques semaines, les premiers résultats visibles seront perceptibles, et après quelques mois les bénéfices de l'entraînement seront indéniables. La systématicité et la connaissance de la façon de tordre le cerceau sont importantes. L'effet, dont les critiques sont positives, ne vous fera pas attendre.
Les exercices physiques entraînent et développent les muscles, réduisent l'excès de poids. Le cerceau prend un minimum de place, ne nécessite pas de compétences particulières, s'amincit remarquablement, améliore la mobilité des articulations de la hanche et aide.
Bénéficier à
L'équipement de sport a été inventé il y a des milliers d'années, il a été formé dans l'Égypte ancienne et la Chine, fabriqué à partir de troncs d'arbres minces ou de vignes.
La montée en popularité est survenue au milieu du siècle dernier. Aux États-Unis, ce type de divertissement et de sport s'appelait halahup (hula-hoop), littéralement - "danse avec un cerceau".
Les rotations de la taille en musique et à un bon rythme brûlent les graisses, entraînent l'endurance. La charge sportive est inférieure à celle du jogging, mais vous pouvez faire autre chose, comme regarder la télévision.
En une demi-heure d'entraînement, vous pouvez dépenser jusqu'à 200-300 kcal, perdre du poids au niveau de la taille et des hanches, éliminer les graisses, renforcer les muscles de l'abdomen, du dos - après tout, vous devez non seulement faire pivoter le bassin, mais aussi maintenir l'équilibre. Cela signifie que l'appareil vestibulaire est entraîné, la posture s'améliore.
Les mouvements du cerceau autour du massage de la taille, stimulent la circulation sanguine.
Comment choisir
Presque tout le monde, au moins dans l'enfance, a tordu un cerceau. Pour retrouver rapidement la compétence et commencer un « vrai » entraînement régulier, un simple produit en plastique suffit. Avec son aide, il est peu probable qu'il soit possible de perdre du poids en raison de son faible poids et de sa charge minimale sur les muscles.
Un cerceau pliable est efficace pour réduire le poids corporel. En connectant ses pièces, il est possible d'établir le diamètre optimal, et en plaçant la charge dans la cavité pour doser la charge d'entraînement.
Les cerceaux lestés brûlent efficacement les graisses, faire de l'exercice avec eux consomme beaucoup de calories, mais nécessite une préparation physique.
La variété de massage stimule avec des renflements, des pointes, des côtes en métal ou en plastique. Toucher avec des irrégularités améliore l'effet du massage dans l'abdomen, la taille et les fesses, mais les débutants peuvent avoir des ecchymoses par habitude.
Cerceaux flexibles - application universelle, aide à réduire le poids, développe les muscles du dos, des jambes, des bras.
Poids optimal
L'envie passionnée de retirer rapidement le ventre avec des exercices avec un cerceau oblige les débutants à choisir un produit de poids maximum. Bien qu'il soit nécessaire de prendre en compte non seulement l'équipement de l'équipement sportif, mais également l'entraînement physique individuel.
Pour maintenir le tonus musculaire, la flexibilité de la colonne lombaire, restaurer les compétences, une coque légère pesant de 1 à 1,5 kg est suffisante, car dans ce cas, il n'y a pas d'objectif pour se débarrasser de l'excès de poids.
Avec une bonne forme athlétique, des muscles entraînés pour la perte de poids, un cerceau pesant jusqu'à 2 kg convient.
Si l'activité physique semblait faible, le corps supportait facilement les exercices, vous aurez besoin d'un produit pour une taille fine pesant jusqu'à 2,9 kg.
Comment faire tourner un cerceau
Position de départ:
- La colonne vertébrale et l'occiput sont en ligne droite, les épaules sur les côtés et légèrement en arrière, le regard est dirigé vers l'avant.
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, chaussettes écartées, tenez le cerceau au niveau de la taille.
Début de rotation :
- Dirigez le projectile dans la direction choisie et effectuez en même temps des mouvements avec la taille, les hanches, le corps.
Rotation:
- Maintenir le tonus des fesses, de la taille, des abdominaux, du dos pour brûler les graisses, augmenter la circulation sanguine.
Il ne faut pas être trop zélé, surtout dans les premières leçons. Vous devez sélectionner individuellement la charge - tout d'abord, l'heure, la quantité de torsion du cerceau, sinon les muscles seront douloureux le lendemain.
Pour les débutants, un entraînement de 5 minutes à un rythme calme, avec une amplitude de rotations confortable, suffit. Lorsque le corps est aspiré et commence à supporter facilement la charge, elle peut être augmentée.
Exercice avec le cerceau à jeun, dernier repas deux heures ou plus avant l'entraînement.
Combien de torsion
Pour le bénéfice et la perte de poids efficace, faites de l'exercice 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par jour.
Il est important de ne pas être zélé - quatre séries de 5 minutes valent mieux qu'une de 20 minutes - de cette façon, vous pouvez rapidement retirer l'estomac.
Pendant les cours, alternez le sens de rotation, surtout avec un appareil vestibulaire faible - tournez la moitié du temps dans un sens, la moitié du temps dans l'autre sens.
Pour les débutants, attachez une écharpe, une écharpe ou une serviette autour de leur taille.
Exercices minceur
Pour retirer le ventre, il ne suffit pas de faire pivoter le cerceau et de varier le rythme.
Les exercices compliqués aident à réduire rapidement le poids:
Modifiez la distance entre les pieds. En les mettant côte à côte ou en les plaçant le plus large possible, vous pouvez perdre du poids plus rapidement : une position rapprochée entraîne les hanches, une position large - les muscles fessiers.
Pour augmenter la charge, tournez le cerceau en position semi-accroupie - abaissez les fesses le plus bas possible.
En faisant pivoter le projectile au niveau de la taille, abaissez-le jusqu'aux hanches et soulevez-le à nouveau.
Lors de l'exécution d'exercices, placez alternativement une jambe en avant, l'autre en arrière, puis inversement, cette complication renforce et entraîne les muscles de l'abdomen, de la cuisse.
Variez l'amplitude des rotations - de petite à maximale.
Pour entraîner l'appareil vestibulaire, faites pivoter le projectile en vous tenant alternativement sur l'une ou l'autre jambe.
Faites tourner le cerceau tout en marchant sur place.
Pour réduire le poids plus rapidement, commencez à faire pivoter le cerceau avec vos bras tendus vers le haut, puis abaissez-les sur les côtés jusqu'au niveau des épaules, serrez les poings. Enfin, pliez les coudes pour que les paumes soient au niveau de la poitrine.
Contre-indications
Vous ne devez pas perdre de poids à l'aide d'un cerceau avec des blessures ou des processus inflammatoires dans la cavité abdominale, le dos, avec une maladie rénale, la présence de plaies non cicatrisées, pendant, après une césarienne, dans la vieillesse.
Modifié : 25.11.201803/04/2015 21:21
L'un des équipements d'exercice à domicile les plus populaires (après la corde à sauter) est, comme vous le savez, le cerceau (anglais - hula-hoop). Y a-t-il vraiment de lui bénéficier à
, est-ce qu'il ajuste la taille
, et pouvez-vous perdre du poids avec ? Nous comprenons les types, les inconvénients et les propriétés des cerceaux.
Types de cerceaux
Comment fonctionne un cerceau ?
Tout d'abord, le cerceau est. Brûler des calories - jusqu'à 350 kcal/heure, en fonction du poids, de l'intensité de l'entraînement, de la sévérité du cerceau. Un cerceau lourd est-il plus utile ? Pas vraiment. Car dans le processus de rotation des équipements légers, afin d'éviter la chute du cerceau, vous effectuez plus d'amplitude et de mouvements intenses.
Il faut aussi savoir que...
- La torsion du cerceau engage tous vos muscles abdominaux. Mais si le problème est la mollesse musculaire (et non l'excès de graisse), alors vous ne devriez pas vous attendre à un super resserrement. Pour un effet maximal et tangible, vous devrez diluer les exercices au cerceau avec musculation.
- L'effet massant et anti-cellulite dépend du poids du projectile. Mais il ne faut pas abuser du poids du cerceau : un équipement trop lourd donne « à la sortie » des douleurs, des ecchymoses et des blessures aux organes internes. Un projectile bien choisi améliore la circulation sanguine, l'effet de massage, le resserrement des muscles et une chaleur agréable lors de la rotation.
Types de cerceaux - lequel choisir ?
- Massage
Ce projectile contient des balles ou des pointes qui améliorent l'effet de l'entraînement. Ces éléments supplémentaires ont un effet de massage sur les zones à problèmes, brûlent les graisses et stimulent la circulation sanguine.
- Magnétique
Des billes magnétiques sont attachées à cette option, ce qui contribue à la création d'un champ magnétique et, par conséquent, à l'ordre des particules chargées dans les tissus du corps. La peau est oxygénée, la circulation sanguine et le métabolisme sont améliorés.
- Lesté (poids - 1,5-2 kg) - souple ou rigide
Une option pour les athlètes expérimentés qui ont besoin d'une charge sérieuse. Coquille flexible - pour étirer les jambes, exercices pour l'abdomen, correction de la taille. Ferme - pour une charge de haute qualité sur les hanches et l'abdomen.
Avec son aide, le nombre de tours effectués, les calories brûlées et la vitesse de rotation sont contrôlés.
- Plastique ordinaire
Bon pour l'échauffement, exercice léger. Option "enfants".
- Gymnastique
Il peut être en métal et en plastique. Le design est ordinaire, rien de superflu, le poids est petit. Cerceau le moins efficace. Plus utile lorsqu'il est alourdi de sable.
- Pliant
Ce type de projectile se compose de plusieurs éléments, avec lesquels vous pouvez régler à la fois le diamètre et le poids du projectile, ainsi que du matériel de transport sans trop de gêne.
- Massage de gymnastique
La variante combine un équipement de gymnastique avec des éléments de massage en plastique ou en silicone. Un cerceau plus large que le classique.
- Massage avec ventouses
Dans ce cas, les ventouses, situées à l'intérieur du projectile, agissent sur le corps comme éléments de massage.
- Massage doux
Ce type de cerceau est plus doux, bien qu'il soit lesté. Il agit sur les muscles et la peau en douceur et en douceur, fabriqué dans un matériau flexible, utilisé pour les étirements, l'entraînement des jambes / bras, la correction de la taille.
N'oubliez pas les contre-indications !
Comment choisir un cerceau ?
- Tout d'abord, regardons le diamètre. La taille requise est de 90-120 cm.
- Pour un débutant, un cerceau lesté ou de massage ne fonctionnera pas. D'abord, habituez-vous aux charges avec l'équipement habituel, puis recherchez une coque plus sérieuse.
- Le poids du projectile pour un débutant est de 800-1000 g. Plus de 1 kg est déjà une version lestée.
- Le prix dépend de la marque, du matériau, du design et de la disponibilité d'éléments supplémentaires - de 200 roubles à 3000 roubles.
- Hauteur du projectile. Lorsqu'il est debout sur le sol, sa taille se situe quelque part entre le haut de votre cuisse et le bas de vos côtes.
- Matériel. Une coque en caoutchouc est la plus chère et la plus pratique. Le plastique est léger mais pas pratique. L'aluminium est durable mais lourd.
Un projectile idéal pour un débutant est un cerceau souple et souple ne pesant pas plus de 1 kg sans éléments supplémentaires d'un diamètre d'environ 95 cm.
Bénéfice et préjudice
La tendance à corriger la forme des fesses avec un cerceau a commencé il n'y a pas si longtemps. Bien sûr, il est très difficile d'apprendre à tordre la coquille exactement au niveau des prêtres, mais une pratique réussie vous donne des résultats sérieux - correction de la forme, lifting des fesses, combustion des graisses.
A quoi sert le cerceau d'autre ?
Contre-indications - pour qui le cerceau ne convient pas :
Il convient également de noter que pour un débutant, un projectile lourd avec des accessoires de massage cause de graves dommages. N'oubliez pas que votre objectif n'est pas un coup porté aux reins et aux hématomes internes, mais la perte de poids et la mise en forme du corps.
Minceur avec cerceau hula hoop
Tout le monde sait que le cerceau est un équipement sain et sain. Mais son importance est parfois exagérée, et ce n'est pas une panacée contre les maladies et l'excès de poids.
Nous comprenons - où est la réalité et où est la fiction ...
- "Le cerceau permet de perdre du poids rapidement"
Hélas et ah. Vous ne pourrez pas perdre du poids simplement en enroulant la coque près de la télé et en engloutissant des déjeuners/dîners copieux. Si vous suivez un régime, les chances sont beaucoup plus grandes. Mais même le jogging est plus efficace pour brûler des calories qu'un cerceau.
- « Plus c'est lourd, plus c'est efficace »
Affirmation douteuse. Avec un projectile léger, les mouvements sont plus intenses, mais les équipements lourds sont maintenus même à faible vitesse de rotation. Sans parler des conséquences de l'utilisation d'un cerceau lourd pour les débutants ou les personnes souffrant de certaines conditions médicales.
- "Le cerceau guérit la cellulite"
C'est plus vrai que le mythe. L'effet anti-cellulite est obtenu par le massage - la peau est raffermie, la circulation sanguine est améliorée. Mais vous ne pouvez pas en abuser. La douleur et les ecchymoses ne sont pas révélatrices de l'efficacité de l'entraînement.
- "Assez 5 minutes par jour pour perdre du poids"
Pas seulement un mythe, mais un mensonge flagrant. La combustion des graisses commence après 20 minutes d'entraînement continu avec une fréquence cardiaque sûre sur le site de cette combustion des graisses. Pour calculer la fréquence cardiaque à partir du nombre 220, soustrayez votre âge complet puis multipliez ce chiffre par 0,5 et 0,6. Ce sont les chiffres que vous devriez regarder sur le moniteur de fréquence cardiaque. Mais! Avec des charges régulières (natation, course à pied, autres sports), ces indicateurs sont quasiment impossibles à atteindre.
- "Le cerceau va aider à gonfler les abdos"
Vérité. Dans le processus d'entraînement, tous les muscles sont impliqués, et la presse surtout.
- "La taille après l'entraînement avec le cerceau deviendra mince"
Hélas, un mythe. La combustion locale des graisses dans une zone ne se produit pas - la graisse est brûlée uniformément dans tout le corps.
Règles de la leçon
Afin que le hula-hoop ne vous apporte que des bénéfices, nous rappelons les règles de son utilisation.
Règles de perte de poids
Les exercices les plus efficaces avec un projectile sont en continu et avec une presse rétractée.
Un ensemble approximatif d'exercices se compose des mouvements suivants:
- Rotation alternée
D'abord 3-5 rotations vers la gauche, puis 3-5 - vers la droite. Seulement 30 changements de direction.
- Avec les jambes fermées
Poste le plus efficace. Nous rassemblons les jambes et tordons le projectile pendant 5 minutes vers la gauche, puis 5 minutes vers la droite. Ensuite, nous écartons un peu nos jambes et répétons tout.
- Pieds écartés de la largeur des épaules
Nous retournons à nouveau la coquille pendant 5 minutes vers la gauche et 5 minutes vers la droite. Ensuite, nous écartons encore plus les jambes (plus large - plus les fesses sont bénéfiques, plus proches - plus les hanches sont bénéfiques) et répétons la rotation dans un sens et dans l'autre.
- En demi-accroupi
Exercice pour les muscles fessiers et cuisses. Jambes - écartées à la largeur des épaules. Nous faisons tourner le projectile et nous accroupissons aussi bas que possible, en gardant la rotation du projectile. On se fixe dans cette position et on tourne le cerceau pendant 4 minutes vers la gauche et 4 minutes vers la droite.
- Rotation alternée
Tout d'abord, nous tordons le projectile à la taille pendant environ 5 minutes, puis nous l'abaissons aux hanches pendant 5 minutes, puis nous le relevons jusqu'à la taille. Nous répétons le schéma avec la rotation du projectile dans le sens opposé.
- Changement de jambes
Nous avançons notre jambe droite et tordons le projectile. De plus, sans interrompre la rotation, nous passons à la jambe gauche. On répète plusieurs fois (3-4 passes), après quoi on essaie de mettre chaque jambe le plus loin possible. Il est également recommandé de lever la jambe, de la lancer vers l'avant ou de la plier vers l'arrière lors de la rotation.
- Mars en place
La rotation et la marche sur place sont effectuées simultanément, en élevant les genoux le plus haut possible. Les rotations des mains sont encouragées.
- En mouvement
Dans le processus de rotation, nous nous déplaçons dans la pièce. La danse est aussi possible et même nécessaire.
- Transfert de poids
Nous avançons la jambe et, sans interrompre la rotation, nous transférons notre poids de la jambe droite vers la jambe gauche et vers l'arrière. Exercice pour corriger la taille.
- Rotation de la main
Étendez votre main sur le côté et faites pivoter le cerceau dessus pendant 10 minutes. Ensuite, nous mettons le cerceau de l'autre côté et répétons tout.
Cet article parle d'un cerceau de perte de poids. Nous vous dirons comment choisir le cerceau le plus adapté parmi une grande variété, à quelle fréquence et pendant combien de temps l'utiliser. En appliquant nos recommandations, vous découvrirez dans quels cas l'utilisation d'un projectile est contre-indiquée et quels exercices avec lui aident à perdre du poids.
Un cerceau ou cerceau est un équipement de sport spécial conçu pour la rotation à la taille, des exercices de gymnastique, qui a longtemps été utilisé dans les sports à domicile.
Variétés
Il existe plusieurs types de coques :
- gymnastique classique;
- classique pondéré;
- souple;
- massage.
L'équipement de massage comporte un certain nombre de sous-espèces qui diffèrent les unes des autres par des "options" supplémentaires:
- avec des aimants ;
- avec des pointes;
- cerceau avec des balles ;
- cerceau avec ventouses;
- option pliable;
Gymnastique classique et pondérée
C'est pourquoi ce type est appelé classique - nos mères et nos grands-mères étaient encore engagées avec un tel équipement. Les gymnastes de l'ère soviétique utilisaient la coque en fer classique dans le but de perdre du poids, de performer et de s'entraîner.
Sur le marché libre, il y avait souvent des options plus légères - en plastique ou en aluminium. Le «cercle» en plastique convient aux enfants - il ne laisse pas d'ecchymoses ni d'abrasions.
Dans le but d'entraînements plus intenses dans les gymnases, l'entraîneur a toujours "stocké" une version pondérée du cerceau de gymnastique. L'entraîneur a fait un trou dans le cerceau métallique, a rempli le vide à l'intérieur avec du sable.
L'entraîneur a proposé aux filles de faire tourner un "cercle" lourd, dont le poids était de 1,2 à 3 kg. Pour les gars, le poids du projectile pouvait atteindre 7 kg.
De nos jours, des modifications pondérées prêtes à l'emploi des cercles classiques sont achetées.
Ils sont toujours très demandés - l'efficacité de la formation avec eux a été prouvée au fil du temps.
L'application principale est la rotation autour de la taille et des hanches, qui renforce les muscles de la presse, la colonne lombaire, les fesses, le dos, les hanches. Les versions lourdes des cerceaux augmentent la charge sur les muscles, l'intensité de l'entraînement augmente considérablement.
Lors de la rotation d'un appareil de trois kilogrammes, une plus grande amplitude de mouvement pelvien est requise. Pour garder le cercle, appliquez sensiblement plus d'efforts. Cela conduit à des dépenses énergétiques plus élevées, les calories ingérées "fondent" plus rapidement.
Cependant, si le corps n'est pas préparé, n'achetez pas immédiatement le cerceau le plus lourd - les entraîneurs sportifs conseillent d'augmenter progressivement la charge.
L'utilisation d'un modèle lourd à la fois crée une sensation très inconfortable - comme si le cerceau heurtait le corps : il n'y a pas de muscles forts bien développés capables de supporter une telle masse de projectile.
Les muscles non préparés sont surmenés, ils ne peuvent pas faire face - le cerceau tombe constamment sur les jambes, laissant des ecchymoses. Tous les moments rendent l'entraînement insupportable.
Massage
Les roues de ce type se caractérisent par une efficacité accrue du cercle en raison de divers ajouts au design classique. Les fabricants ont amélioré le modèle classique en y ajoutant différentes « puces » : pointes, aimants, billes, ventouses.
Il existe un cerceau de massage dit «intelligent» - ces modèles ont un écran LCD intégré qui affiche le nombre de calories perdues, la durée de l'entraînement, le nombre de rotations, le pouls, la pression artérielle.
L'utilisation d'un appareil de réduction de poids avec des épines ou des boules est la suivante : lors de la rotation à la taille, les épines ou les boules améliorent les qualités massantes du cercle, et un meilleur développement anti-cellulite des tissus se produit.
Les fabricants de tels produits accordent une attention particulière à l'effet des épines, des boules sur les points d'acupuncture sur le corps du praticien.
Les ventouses fonctionnent de la même manière. La particularité de l'action de massage est que les ventouses « collent » et « se détachent » de la peau lors de la rotation du cercle.
Cela ressemble à un massage sous vide, crée une résistance supplémentaire à la rotation du cercle. L'avantage de la ventouse est qu'elle améliore l'effet sur la couche de graisse sous-cutanée tout en travaillant avec l'appareil.
Les aimants fournissent l'influence des champs magnétiques sur le flux sanguin, les tissus corporels. Les fabricants disent ce qui suit au sujet des effets des aimants :
- ralentir la circulation capillaire dans l'organisme, empêchant l'assimilation secondaire des graisses « cassées » par l'entraînement ;
- contribuer à l'accélération du métabolisme, de la circulation sanguine;
- avoir un effet thérapeutique et prophylactique général sur le corps dans son ensemble.
Certains cerceaux peuvent être facilement montés et démontés : c'est pratique et compact à ranger, à transporter, mais parmi les critiques, ils citent les inconvénients de la conception.
Avec le temps ou en raison d'une mauvaise fabrication, il arrive que de tels modèles se désintègrent lors de la rotation.
Quel projectile est le plus efficace
Nous avons passé en revue tous les types de cerceaux existants pour vous aider à comprendre toute leur diversité. Mais lequel choisir ? Il ne peut y avoir d'ensemble de règles pour répondre à une question. Ici, chacun choisit pour lui-même. Lors du choix, vous devez vous concentrer sur 4 points principaux :
- mode d'application;
- poids du cercle;
- taille du cerceau;
- la qualité des produits.
En ce qui concerne la méthode d'application, on peut suggérer ce qui suit. Si vous souhaitez utiliser le design uniquement sur la taille, choisissez n'importe quel modèle que vous aimez. Ils s'adaptent tous.
De plus, les types de cerceaux très flexibles peuvent simplement être portés autour de la taille comme une sorte de renfort, par exemple, lors du nettoyage de la maison ou de la cuisine. Cela donnera un stress supplémentaire aux muscles et augmentera la dépense calorique.
Concernant le poids du cercle - il est fortement déconseillé aux muscles non entraînés de proposer immédiatement un poids de 3 kg.
Dans le même temps, il faudra beaucoup de temps pour obtenir les résultats souhaités en matière de perte de poids avec un appareil de gymnastique léger en aluminium. Choisissez la version moyenne, qui pèse 1 200 à 1 500 kg.
Lorsque vous choisissez un modèle lesté, faites attention à ce que la surface de ce modèle soit douce. La force d'impact doit être atténuée par une coque extérieure en caoutchouc mousse, tissu, cuir, etc.
Si vous avez vous-même décidé de fabriquer le cerceau en aluminium qui traîne dans le placard depuis l'école, alors après l'avoir rempli de sable, enveloppez-le au moins avec du ruban isolant : cela évitera les ecchymoses, les "coups" désagréables des os du bassin lors de la rotation .
Mieux encore, enveloppez-le sous du ruban isolant avec du ruban mousse - une exigence pour les cerceaux pesant plus de 2 kg.
Lors de l'achat, assurez-vous que vous êtes satisfait de la qualité du produit. Faites attention à la surface du cercle - il doit être lisse. S'il y a des éclats, des coutures saillantes rugueuses ou des encoches, la situation créera beaucoup de sensations désagréables.
Examinez de près, sentez le cerceau de massage avec des pointes ou des balles. Les balles, les épines ne doivent pas être très dures, dures - avec une probabilité très élevée de "gagner" des abrasions sur la peau lorsqu'elles sont utilisées.
Les billes doivent être bien fixées dans le produit et défiler librement.
Lorsque vous achetez un cerceau, placez-le sur le sol devant vous. Si l'appareil atteint vos côtes, sélectionnez un diamètre de cercle plus petit, sinon il sera très problématique et peu pratique de le tordre. C'est ainsi que le cerceau est choisi "votre taille".
Est-ce que ça t'aide à perdre du poids
Ceux qui utilisent des équipements sportifs se posent souvent la question : « Est-il possible de perdre du poids à l'aide d'un cerceau ? Sûr!
Même si vous le tournez simplement autour de votre taille, les changements suivants se produiront dans le corps :
- Amélioration de la circulation sanguine - tout d'abord, le flux sanguin dans les organes pelviens est amélioré. Cela conduit, entre autres, à une amélioration des fonctions sexuelles chez les hommes et les femmes.
- Amélioration de la circulation lymphatique. En conséquence - l'élimination des poches et des "bosses" dans la partie inférieure du corps avec un mode de vie sédentaire.
- Guérison du syndrome de « l'intestin paresseux » - lorsque le cercle tourne, l'abdomen et les organes internes sont massés, ce qui contribue à améliorer l'évacuation du contenu intestinal.
- Se débarrasser des déchets des cellules, des toxines - ils sortent avec la sueur, le contenu intestinal;
- Diminue la cellulite - effet de massage des bosses de cellulite « cassantes » dues aux « coups » lors de la rotation ;
- Formation d'une belle taille due à un stress régulier sur cette zone du corps. Cela est particulièrement vrai après la grossesse et l'accouchement.
- Une amélioration générale du bien-être et de l'humeur - ceci est assuré par des sports réguliers en général et avec un cercle en particulier;
- La perte de calories entraîne inévitablement une perte de poids si la perte dépasse leur apport alimentaire ;
- Une amélioration générale du tonus musculaire et une étude approfondie de la section lombaire du corset musculaire de la colonne vertébrale conduisent à la récupération.
Est-il possible de perdre du poids en tournant le cerceau tous les jours
Sûr! Et pas seulement pour perdre du poids, mais aussi pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale, des abdominaux, des jambes et des muscles pelviens « féminins ».
Intégrez des activités quotidiennes à votre système de perte de poids et les flèches se rapprocheront progressivement de l'indicateur souhaité.
Avant de commencer les entraînements, assurez-vous de vérifier si vous avez des conditions dans lesquelles il est indésirable ou même dangereux de tordre le cerceau.
Contre-indications
Vous devez éviter les cours si vous avez les conditions suivantes :
- cycle menstruel - ne pas tordre pendant la menstruation, car les saignements s'intensifieront jusqu'à une perte de sang tangible;
- tout saignement gynécologique;
- processus inflammatoires aigus des reins, des organes pelviens;
- kyste, endométriose et autres maladies des organes pelviens - en présence de pathologies gynécologiques, consultez un spécialiste avant de commencer les cours;
- prolapsus des organes pelviens;
- hernie de la ligne blanche de l'abdomen, inguinale, post-partum ou postopératoire - un pincement du contenu herniaire peut être provoqué;
- grossesse;
- période postopératoire et post-partum précoce - il est nécessaire de supporter 3 à 4 semaines jusqu'à ce que les coutures externes et internes soient complètement guéries, ainsi que la restauration des fonctions tissulaires;
- tumeurs bénignes et problèmes oncologiques;
- en présence de pathologies de la colonne vertébrale et des articulations, une consultation avec le médecin traitant est nécessaire.
Comment perdre du poids
Traditionnellement, les entraîneurs, les nutritionnistes conseillent de réduire la teneur en calories de l'alimentation, d'augmenter la consommation de calories de l'activité sportive.
Avec l'aide du cerceau, on augmente la perte de calories, on perd du poids en excès. Si vous tournez un cerceau ordinaire pendant une minute, nous perdrons 15 calories. La version du cercle lesté jusqu'à 3 kg prendra 20 calories par minute.
N'oubliez pas que vous devez veiller à une bonne nutrition, en réduisant le nombre de calories consommées.
Minceur - avant et après
Si vous n'avez jamais fait de sport avant de perdre du poids, ce sera l'un de vos meilleurs efforts. Ne vous fixez pas haut, commencez petit à petit.
Faites pivoter le cerceau à la taille pendant 3 à 5 minutes en plusieurs approches par jour. C'est beaucoup plus correct et meilleur pour le corps que de le faire tourner d'un coup jusqu'à épuisement. Après cela, vous pouvez augmenter progressivement la charge.
Cela peut être fait en introduisant des exercices supplémentaires, en augmentant le temps de rotation du cercle ou en augmentant le poids du cercle.
Plus vos entraînements sont intenses, plus vous perdrez de calories, de centimètres au tour de taille.
Attention : il ne sera pas correct de se fier uniquement à la rotation du cercle. Approchez la solution au problème de l'excès de poids de manière décisive, globale.
Ne considérez pas votre perte de poids comme un écart temporaire par rapport à votre mode de vie habituel. Branchez-vous sur un changement dans votre style de vie habituel. Prenez de bonnes et agréables habitudes.
Par exemple, commencez maintenant chaque matin avec une boisson qui stimule le métabolisme. Dans un verre d'eau, 1 cuillère à café de miel, 0,5 cuillère à café de jus d'aloès et une demi-tranche de citron, buvez une demi-heure avant le petit déjeuner.
Mangez un peu moins que d'habitude, réduisez la quantité de nourriture que vous mangez quotidiennement. Divisez la nourriture non pas en 3 repas traditionnels, mais en 5-6. Reprogrammez votre dernier repas 3 heures avant le coucher.
Organisez des jours de jeûne chaque semaine. Kéfir, fruit ou légume - choisissez le plus délicieux.
Faites attention à votre régime alimentaire - buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour.
Entrez les charges sportives sous forme de rotation et d'exercices spéciaux avec un cercle.
Combien de torsion pour perdre du poids
Sur la base de la règle d'une augmentation progressive de la charge sur le corps, nous commençons à tordre le cerceau de petit à grand.
Si le cerceau n'est pas un modèle lesté, vous pouvez le tordre quotidiennement pendant 10 minutes. Chaque jour, vous pouvez augmenter la durée de vos entraînements de 1 minute.
Nous commençons à tordre des modèles lourds de cerceaux pendant 3 minutes 3 fois par jour ou 5 minutes deux fois par jour. Lorsque vous choisissez un régime d'entraînement, laissez-vous guider par vos sentiments.
Perdrez-vous du poids si vous tournez le cerceau tous les jours
Bien sûr, « la patience et le travail vont tout broyer » ! Il suffit de porter le temps d'entraînement quotidien avec cerceau à 20 minutes. Avec une telle charge, en un mois, vous pouvez retirer 4 à 8 cm supplémentaires de la taille.
Un entraînement quotidien régulier avec un cerceau, ainsi que d'autres points d'une approche intégrée, conduira inévitablement à une perte de kilos en trop. Plus vous êtes sérieux et plus vos efforts sont importants, plus vous pouvez vous attendre à des résultats au final.
Le résultat est influencé non seulement par la durée de rotation du cerceau, la dureté de votre cercle, mais aussi par la façon dont vous le ferez correctement.
Comment tordre le cerceau
Un point très important - on ne fait tourner les équipements de sport que le ventre vide... Il est préférable de le faire à jeun le matin ou de choisir un moment où 2,5 heures se sont écoulées après un repas. Battre le ventre plein avec un cerceau est une tâche ingrate.
Tourner dans le sens des aiguilles d'une montre- c'est la bonne direction des équipements sportifs pour un massage correct des intestins. Avec cette rotation, nous allons stimuler le péristaltisme et l'évacuation rapide du contenu intestinal, ce qui est important lors de la perte de poids.
L'amplitude de mouvement de la taille doit être petite- pas besoin de faire des mouvements de balayage. Les mouvements doivent être aussi coordonnés que possible, fluides et rythmés.
Bonne posture- gardez le dos droit, la tête droite.
Respiration correcte très important. Assurez-vous que lorsque vous vous entraînez avec le cerceau, vous ne respirez pas par la bouche - la respiration s'effectue uniquement par le nez. Nous respirons régulièrement et calmement. On ne parle pas pendant l'entraînement avec des équipements sportifs.
Nous essayons d'exhaler tout l'air des poumons sans laisser de trace. Nous faisons une pause entre la fin de l'expiration et de l'inspiration, ainsi qu'une fois que les poumons sont complètement remplis d'air. Plus la respiration est lente, mieux c'est.
Veuillez noter que non moins important pensées correctes pendant la formation. Pendant la rotation du cerceau, il est préférable de se concentrer sur la belle taille et le ventre plat que nous développons actuellement pour nous-mêmes.
C'est-à-dire que l'attention doit être fixée sur le résultat souhaité. Les psychologues soutiennent que l'efficacité d'une telle formation est nettement supérieure à celle d'un simple "truc mental".
Exercices pour l'abdomen
Si vous souhaitez utiliser le cerceau pour réduire le volume de l'abdomen et des côtés, il suffit de le tourner autour de la taille.
Un accent supplémentaire sur la perte de poids au niveau de la taille est fait d'une manière spéciale en faisant pivoter le cercle - nous le tordons sans écarter les jambes. Essayez de ne pas aider les muscles de vos jambes et de vos fesses à faire pivoter le cercle - cela rendra votre taille mince et gracieuse.
Bien sûr, une telle rotation du cerceau est inhabituelle et semble très difficile à première vue. Parfois, il n'est pas possible de maîtriser cette technique tout de suite.
Dans ce cas, vous pouvez rapprocher progressivement vos jambes l'une de l'autre jusqu'à ce qu'elles soient côte à côte. Ainsi, progressivement, nous allons réduire la charge sur les muscles fessiers et fémoraux, en la transférant aux muscles abdominaux.
Ce n'est pas la seule, mais l'une des techniques les plus efficaces pour utiliser l'appareil d'amincissement du ventre.
Exercices minceur
Des complications supplémentaires peuvent être utilisées pour raffermir le corps et faire travailler les muscles :
- pliez vos mains dans la serrure et placez-les à l'arrière de votre tête - de cette façon, nous cesserons d'aider à la rotation du cerceau avec nos mains, ce qui augmentera la charge sur les zones à problèmes;
- lors de la rotation, gardez vos jambes légèrement pliées pendant un certain temps - cette position redistribuera la charge et impliquera d'autres groupes musculaires des jambes;
- dans la pose standard «pieds écartés à la largeur des épaules», tournez légèrement le corps vers la droite puis vers la gauche - cela redistribuera l'intensité de l'impact de la force d'impact du cerceau le long de la taille et la charge sur les muscles;
- lever alternativement une jambe, puis l'autre, sans cesser de faire tourner le cercle.
De plus, le cerceau peut être tordu non pas sur la taille, mais sur les hanches - cela contribuera à créer un stress supplémentaire dans cette zone, et la cellulite fonctionnera bien.
Essayez de diversifier vos activités avec le cerceau en déplaçant doucement le cerceau de haut en bas du corps.
Ne croyez pas ceux qui conseillent de pomper la presse pour réduire la taille. En pompant vos muscles abdominaux, vous pouvez améliorer leur fermeté et leur soulagement. Le seul regret est qu'en raison de la couche graisseuse sur le ventre (qui n'ira nulle part), le résultat de votre travail au gymnase ne sera pas perceptible par les autres.
Un outil de taille ancien mais éprouvé est le cerceau hula hoop. Il m'a été conseillé par son entraîneur professionnel Ksenia, une belle femme avec une excellente silhouette d'ailleurs.
"Les exercices de musculation n'aideront pas à se débarrasser de la graisse à la taille", explique la préparatrice physique Ksenia Khizova, instructrice du centre de Moscou "Steel city". "Il est préférable de tordre le cerceau pendant 25 minutes chaque jour. Le mot « hula hoop » vient du nom de la danse hawaïenne « hula », au cours de laquelle bougent vigoureusement les hanches, et du mot anglais hoop (russe « hoop »).
Quel cerceau acheter pour perdre du poids
Il existe aujourd'hui de nombreux cerceaux vendus à des prix très différents : cerceau de massage, Jimflekstor, et enfin, un cerceau domestique en métal. La plupart des cerceaux diffèrent les uns des autres par leur poids et leurs fonctions supplémentaires. Les plus "lourds" peuvent atteindre 7 kg, ils donnent la plus grande charge. Les plus "légers" pèsent moins de 500 grammes.
Les modèles les plus célèbres de cerceaux vendus dans notre pays sont le cerceau magnétique coréen de santé, le cerceau Acu, le cerceau dynamique de santé, le cerceau de santé Vita, le cerceau de santé junior, la santé du corps, ainsi que le cerceau russe Make a Body.
Si vous voulez vraiment vous mettre au travail, vous pouvez acheter un halahup amélioré - avec des pointes à l'intérieur. Lors de la rotation, ils massent en plus les zones à problèmes de l'abdomen, et vous obtenez ainsi un double résultat - réduire la taille et lutter contre la flaccidité de la peau sur les côtés, l'abdomen et la colonne lombaire.
Comment tordre correctement le cerceau
La règle principale du hula hoop est la régularité. Si vous passez au moins 25 minutes par jour, votre tour de taille peut être réduit de 4 à 6 cm.
Vous devez tourner le halahup alternativement dans les côtés droit et gauche - vous pouvez commencer à partir de 7 minutes dans chaque direction.
Idéalement, vous pouvez marcher jusqu'à 15 minutes. Si vous débutez, ne prenez pas un cerceau de plus de 1 kg, sinon, à cause d'une forte pression, vos capillaires pourraient éclater, et des ecchymoses apparaîtront au niveau de l'abdomen et des côtés. Après 1 à 1,5 semaines d'entraînement, vous pouvez passer à un poids plus important.
Une autre chose très importante est un dos parfaitement droit. Cela est nécessaire pour que le cerceau fonctionne le long de la trajectoire souhaitée et stimule correctement la zone à problème. Il y a un effet hula hoop. Plus important encore, ne vous attendez pas à ce que la peau des zones à problèmes se resserre en une semaine. C'est impossible. De plus, le processus de contraction de la peau est beaucoup plus lent que la réduction des volumes de graisse.
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