10 jours après ça. Calendrier pour arrêter de fumer. "Presque immédiatement après l'hôpital, je devais être à l'université."

Marya Sirotkina, 28 ans

entrepreneur pédagogique, fondateur de l'agence Jey Study, a accouché d'un enfant lors d'un MBA, ouvre désormais le coworking coliving aux Canaries

"Au total, il y avait environ 30 établissements d'enseignement sur ma liste."

Tout a commencé avec le fait que pendant mes études à MGIMO, moi et deux de mes camarades de classe, Kirill Khripunov et Matvey Amagayev, avons créé la société éducative Jey Study. Après avoir obtenu mon diplôme, j'ai continué à travailler sur ce projet, mais j'ai essayé de travailler à distance - je voulais essayer de vivre non pas à Moscou, mais dans d'autres endroits intéressants. J'ai réussi à vivre au Costa Rica, en Thaïlande et en Espagne, étudier en Jordanie et créer un projet d'ONG avec l'ONU au Nigeria. J'ai une formation en journalisme, qui n'a rien à voir avec les affaires, mais en même temps je n'ai jamais été particulièrement impliqué dans le journalisme, sauf peut-être pour la pratique pendant mes années d'études ou des emplois à temps partiel. Au lieu de cela, je me suis concentré sur les affaires dès le début et j'avais besoin de combler le manque de connaissances.

Lors du choix d'une école de commerce, j'ai utilisé un système de notation : j'ai fait une liste de critères qui étaient importants pour moi et j'ai donné à chaque école une note pour chacun de ces critères. Au total, il y avait environ 30 établissements d'enseignement sur ma liste. Pour moi, l'emplacement était extrêmement important : ce devait être une ville, pas un village ou un campus éloigné - après tout, les étudiants en MBA n'ont plus l'âge de vivre dans un camp de pionniers isolés de la vie réelle pendant un an. J'ai également été guidé par les notations, principalement le Financial Times. Les représentants de l'école vous diront que les notes ne sont pas importantes et que les élèves sont importants. Le fait est que les personnes les plus ambitieuses choisissent les écoles les mieux notées, et c'était intéressant pour moi d'étudier avec des personnes ambitieuses. Il était également important que la formation dure exactement un an et pas plus - alors j'avais l'intention de passer à autre chose. J'ai regardé le prix en dernier lieu, mon approche était la suivante : il faut d'abord entrer où l'on veut entrer en fonction des priorités, et ensuite on trouvera.

Des parents m'ont dit une fois une chose très importante, et plus tard je suis devenu convaincu de la vérité : à l'école, il est important avec qui vous étudiez et avec qui vous étudiez. Lors du choix, il était important pour moi que ce soit une école internationale - je voulais juste recruter autant de nouveaux contacts internationaux que possible. Oui, la base de tels contacts était déjà constituée au moment de l'admission, mais il s'agissait de personnes issues de ma propre sphère éducative, et il est très difficile de dépasser mon propre environnement professionnel. L'année de l'IE a été extrêmement intense et enrichissante en termes de réseautage. De plus, il était possible non seulement de rencontrer et de communiquer avec les gens, mais aussi de commencer immédiatement à travailler ensemble.

J'ai étudié dans un programme entièrement anglophone, je n'avais donc pas besoin de connaître l'espagnol. Mais mon mari est espagnol, donc au moment de l'admission, je parlais déjà un peu cette langue. Néanmoins, l'espagnol n'était pas nécessaire pour communiquer avec les camarades de classe. Autant que je sache, aucun de mes camarades de classe n'a jamais appris cette langue - simplement parce qu'il n'y avait pas de temps, le programme de formation est trop intense. L'espagnol est indispensable si vous souhaitez faire carrière en Amérique latine. En Espagne même, de nombreux postes peuvent être démarrés en toute sécurité avec l'anglais - par exemple, dans le domaine du conseil ou de l'audit.

"Presque immédiatement après l'hôpital, je devais être à l'université."

Pendant mes études, j'ai accouché d'un enfant, il a déjà un an. En Europe, de telles choses sont plus faciles à traiter, il n'y a pas de concept de long décret - en Espagne, par exemple, un décret dure 16 semaines. Ce poste est très proche de moi. Presque immédiatement après l'hôpital, je devais être à l'université où se tenait le salon des carrières - et j'y ai assisté. 10 jours après l'accouchement, j'ai commencé à avoir des couples - et je suis allée les voir. J'avais encore quelques cours, j'écrivais un devoir et j'achevais le travail sur une startup - et je l'ai fait. Il n'y a rien de surhumain là-dedans. Oui, avec l'avènement d'un enfant, des difficultés supplémentaires surviennent en termes de logistique, mais les étudiants en MBA devraient faire face à la logistique avec brio. Ma famille m'a beaucoup aidé, sans elle je n'aurais pas pu faire face. Ma mère est venue me voir pendant un mois et demi et m'a porté un bébé à nourrir entre couples. Mon mari travaille à distance depuis la maison, et il a également aidé du mieux qu'il pouvait. On peut dire que nous avons tous obtenu mon MBA ensemble. Même maintenant, avec le recul, il me semble que tout allait bien et pas si difficile.

"Les nomades numériques nous viennent de toute la planète"

Mon nouveau projet, ReStation coworking coliving, a été lancé assez récemment - en octobre. Il s'agit d'un projet au format travail, c'est-à-dire travail + vacances, travail et repos deux en un. Nous sommes visités par des personnes du monde entier qui travaillent à distance (en anglais, on les appelle des nomades numériques), ainsi que par des équipes qui organisent des retraites de team building hors site. Curieusement, nous sommes déjà emballés. Les gens ont appris à nous connaître à travers des sites de réservation et des communautés en ligne, dans lesquels nous avons parlé de nous-mêmes et de nos activités. Les communiqués de presse ont commencé à être diffusés après l'accueil des premiers invités.

ReStation est situé à Las Palmas, la capitale de Gran Canaria. C'est une ville assez grande avec une population d'environ un demi-million d'habitants et une bonne infrastructure. Les Canaries sont une région subventionnée, il y a donc des prix bas pour l'essence, l'immobilier et la vie en général. C'est également l'un des emplacements d'équipe à distance les plus populaires au monde. Après avoir testé le modèle commercial sur la communauté relativement compacte de Las Palmas, nous prévoyons de l'étendre à d'autres zones.

Souvent, des pertes brunes, sanglantes ou autres qui apparaissent soudainement 10 jours après la menstruation effraient une femme. Cependant, face à cela, vous ne devriez pas paniquer immédiatement. Ils n'indiquent pas toujours des problèmes, des maladies et ne nécessitent pas d'intervention médicale.

La décharge peut être inodore ou inodore. Ils diffèrent par leur consistance et leur couleur. Sur la première base, ils sont divisés en mousseux, caillé ou gélatineux. Par ombre :

brun;
rouge;
rose;
verdâtre;
blanchâtre, etc.

Ils peuvent être maculants ou abondants.
Dans la période proche de l'ovulation, il est normal que le mucus s'étire et transparent ressemble à un œuf. Tant qu'il est frais, il ne devrait pas y avoir d'odeur. Il apparaît à la suite de la multiplication des bactéries. "Odeur" désagréable, démangeaisons, brûlures, non naturelles - ce sont des symptômes qui indiquent la nécessité de consulter un médecin.

Raisons principales

Les saignements et autres manifestations similaires après la fin des règles ne sont pas rares. L'une des raisons les plus courantes est la hausse du taux d'œstrogènes dans le sang, en particulier pendant l'ovulation. Pour éliminer le problème, le médecin prescrit des médicaments hormonaux spéciaux. Il y a souvent des cas où le maculage des décharges brun foncé ou brun clair est l'une des réactions du corps au stress.

Des saignements mineurs quelques jours après les règles sont possibles en raison de la prise d'un nouveau contraceptif hormonal. Ceci est naturel tant que le corps féminin s'y adapte. Cependant, si la situation ne change pas pendant plusieurs mois, vous devriez consulter un gynécologue. Une autre cause possible est les blessures internes aux organes génitaux résultant de :

examen médical incompétent;
sexe excessivement « dur », etc.

Le plus souvent, les muqueuses sont lésées en raison d'un manque d'œstrogènes pendant l'allaitement, la ménopause. Dans ce cas, la couleur de la décharge est principalement sanglante, rouge vif, bien qu'elle puisse également être brune, et si un repos sexuel est observé pendant plusieurs jours, ils se terminent.
Si de nouvelles règles sanglantes ont commencé au cours de la deuxième semaine ou un peu plus tôt et qu'en même temps la femme ne se sent pas bien, elle a des vertiges, une pression artérielle basse, des douleurs abdominales basses, alors la cause de ces symptômes peut être une grossesse extra-utérine. Seul un gynécologue est en mesure de diagnostiquer avec précision le développement d'un embryon qui n'est pas dans l'utérus. De plus, vous devez le contacter dès que possible.

Attention, maladie possible

Des pertes sanglantes, brunes ou autres qui apparaissent 7 à 16 jours après la menstruation sont souvent le signe de la présence de processus inflammatoires, de diverses maladies. Les infections fongiques et bactériennes provoquent une inflammation de la muqueuse utérine - endométrite. Ils sont sexuellement transmissibles, peuvent survenir après un curetage diagnostique, un avortement et d'autres interventions similaires. Parmi les symptômes locaux, on note le plus souvent :

Douleur lorsqu'elle est pressée dans l'utérus ;
un écoulement brun ressemblant à du pus une semaine ou plus après vos règles.

Cependant, il ne faut pas oublier que la maladie peut être asymptomatique.

Avec une carence en hormones thyroïdiennes dans la glande thyroïde, une hypothyroïdie se développe. Chez les femmes, l'une de ses manifestations est les irrégularités menstruelles. Vers la fin des 2 semaines suivant la fin des règles, de nouveaux écoulements sanglants ou bruns peuvent apparaître.
Une autre pathologie associée à l'apparition inattendue de taches sanglantes sur le linge au cours de cette période est l'endométriose. Elle est associée à la prolifération du tissu utérin dans d'autres organes. Les causes exactes de la maladie n'ont pas été établies, l'une d'entre elles est une tendance héréditaire et des troubles du système immunitaire. Pour de nombreuses femmes, la conséquence la plus désagréable est l'infertilité.

À la suite d'un déséquilibre hormonal, des tumeurs bénignes - les fibromes utérins - peuvent se former.

Ils se manifestent :

menstruations abondantes;
une sensation de compression des organes pelviens ;
écoulement brun et sanglant après la fin des règles.

Le plus souvent, ils se trouvent chez les femmes de 25 à 35 ans, la plupart d'entre eux ne nécessitent pas d'intervention opératoire, à l'exception des cas de fibromes sur la "jambe" ou avec des tailles tumorales importantes.

Que faire

Si des pertes brunes, sanglantes ou autres imprévues s'accompagnent d'inconfort, de douleur ou d'odeur, vous devez alors consulter un gynécologue. Il est préférable de le faire immédiatement après leur achèvement. Avec des manifestations prolongées, il est permis de consulter un médecin à tout moment. Sur la base des résultats de l'examen initial, le médecin prescrit, si nécessaire, des tests, éventuellement une échographie. Lors de la visite suivante, une cure est prescrite.

Les échecs menstruels ne sont pas rares aujourd'hui. L'apparition de taches brunes et sanglantes sur le coussinet 1,5 à 2 semaines après la fin des règles peut indiquer des dommages aux membranes internes des organes génitaux, des perturbations hormonales ou le développement de maladies graves. Par conséquent, pour tout souci, il est préférable de consulter un médecin.

Le calendrier d'une personne qui arrête de fumer contient les symptômes, les sensations et les plaintes possibles qui accompagnent chaque jour le processus d'arrêt du tabac. Il ne faut pas oublier que chaque personne est si unique qu'il est impossible de prédire avec précision comment son corps se comportera, même dans la situation la plus typique. Les symptômes sont recueillis un an à l'avance. Les premiers jours sont programmés littéralement à l'heure. En fait, il s'agit d'un calendrier lunaire pour arrêter de fumer, mais beaucoup plus frais. Un peu plus tard, un tableau apparaîtra, programmé par jour.

90% de ceux qui arrêtent de fumer échouent dans l'année. 96% s'ils cessent d'eux-mêmes. Ceci est une statistique et ne peut être évité. Pour augmenter vos chances d'arrêter définitivement de fumer, abonnez-vous à notre chaîne Instagram, vous y trouverez toujours une motivation pour arrêter de fumer et un soutien au quotidien.

Et plus encore, il est impossible de deviner comment le processus de sevrage tabagique se déroulera - après tout, la nicotine et le processus de tabagisme lui-même sont littéralement intégrés à la physiologie du corps, à son état mental et à ses processus.

La physiologie et la psychologie humaine ne sont pas un ensemble standard de paramètres établis, mais des processus de vie individuels, que personne d'autre ne répète.

Eh bien, voyons ce qui vous attend si vous décidez d'arrêter de fumer.

Structure du calendrier du fumeur

Première semaine

Premier jour sans cigarette

Que se passe-t-il dans le corps

La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue, la fonction de transport des globules rouges s'améliore. La teneur en oxygène des tissus augmente.

Émotions, pensées

Joie, fierté, confiance. Fierté de vous-même, joie de votre désir d'arrêter et confiance dans la décision finale de le faire.

Il n'y a pas d'envie de fumer ou elle est très faible, elle est facilement interrompue par une suggestion mentale du style « J'arrête de fumer ! ». Il est facile de se laisser distraire par certaines affaires, les fringales sont principalement associées aux rituels habituels.

Sensations physiologiques

Des étourdissements, une diminution de l'appétit, une faiblesse, une anxiété modérée sont possibles. Difficulté à s'endormir, mauvais sommeil.

Il ne faut pas se précipiter pour traiter la nervosité ou l'anxiété : elles sont désormais transitoires, peu prononcées, causées - très probablement - par une élévation émotionnelle. De plus, pour ces troubles mineurs de l'état émotionnel et les médicaments n'existent pas.

N'arrêtez pas de prendre les médicaments qui vous ont été prescrits par votre médecin pour une autre raison, qu'elle soit chronique ou aiguë. A proprement parler, il est assez difficile d'arrêter de fumer lors d'une exacerbation d'une maladie chronique de type aigu sévère. Mais la pratique montre que c'est la maladie qui devient souvent le premier pas vers le refus, et les symptômes sévères ne contribuent en rien à l'envie de fumer.

Si le processus d'arrêt du tabac vous rend nerveux, préparez-vous du thé aux mûres, mangez de la confiture de mûres. Pour le thé, infuser 2 c. l. feuilles de mûre hachées dans un thermos dans deux verres d'eau bouillante, laisser tremper pendant 2 heures, ajouter du miel au goût et boire un demi-verre d'infusion tiède 3 fois par jour 20 minutes avant les repas. La confiture suffit pour deux à trois cuillères par jour.

Le mouvement c'est la vie

Il est temps de commencer à faire du sport - les trois ou quatre premiers jours sont ces éternels "demains" où vous envisagez de commencer à courir, à danser, à vous inscrire à la piscine de toute façon. Après le quatrième ou le cinquième jour de refus de commencer à pratiquer, ce sera difficile - l'état de santé vous laissera tomber.

Ceux qui pratiquent déjà doivent surveiller les sensations : il est possible que se pencher, sauter et tourner la tête et le torse provoque des nausées et des vertiges. Il va falloir se passer de ces éléments pour l'instant.

La route est longue et difficile. Soyez là. Ne vous poussez pas avec compassion. Mais n'allez pas trop loin avec l'humour : ne vous souvenez pas de la célèbre blague de Twain sur "J'ai arrêté de fumer mille fois" ou ne l'écartez pas négligemment, dans l'esprit de "Churchill a fumé et vécu heureux pour toujours".

Deuxième jour sans cigarette

Que se passe-t-il dans le corps

La production de mucus dans les poumons diminue, le travail de l'épithélium cilié des poumons s'améliore. Les premiers signes de manque de nicotine apparaissent. Les cellules de la muqueuse intestinale commencent à être remplacées par de nouvelles.

Émotions, pensées

L'euphorie du premier jour perdure, mais l'irritabilité et la nervosité peuvent déjà apparaître. Grâce au pouvoir de l'auto-hypnose, l'envie de fumer peut être réduite. Somnolence suivie d'un regain d'énergie.

État physiologique

Diminution de l'appétit ou envie d'aliments au goût prononcé, essoufflement, augmentation de la toux. Douleur abdominale modérée, augmentation de la miction. L'endormissement est difficile, le sommeil est superficiel. Des démangeaisons, des tiraillements de la peau sont possibles.

Cette journée ressemble à la précédente, il n'y a toujours pas d'envie obsessionnelle de fumer, mais l'irritation peut se manifester un peu plus fort. L'irritabilité est facilement supprimée, un léger désir de fumer se prête également à la volonté. N'oubliez pas les motivations qui vous ont poussé à arrêter de fumer ! Dans un sommeil suffisant, la normalisation de l'environnement psycho-émotionnel est le salut des sensations désagréables de cette journée.

Il est bon de commencer à prendre la solution de vinaigre de cidre de pomme. Pour cela, 3 cuil. vinaigre de cidre de pomme mélangé à 150 g de miel. Prendre 2 cuillères à café avant de se coucher. avec une irritabilité sévère, de la fatigue et de la faiblesse. Au milieu de la nuit, vous pouvez répéter la prise de ce sédatif et somnifère à base de plantes.

Si une toux commence à vous déranger, la médecine traditionnelle conseille de prendre un demi-verre de jus de chou frais et de miel, bien mélanger. Prendre 1 cuillère à soupe. l. 3 fois par jour une demi-heure avant les repas.

Le mouvement c'est la vie

Des sensations désagréables peuvent apparaître derrière le sternum - les processus de récupération se déroulent toujours de manière à donner l'impression que cela s'est encore aggravé. La respiration est difficile, surtout lorsqu'on se couche et qu'on se lève. Périodiquement perturbé par des douleurs abdominales - signes avant-coureurs de futurs (peut-être!) Problèmes de selles. Ce sera mieux si vous excluez les exercices qui augmentent la pression intra-abdominale du complexe de gymnastique du matin. Ce:

saut actif;
s'incline vers l'avant (alors que vous pouvez vous pencher sur le côté);
flexion du tronc en position couchée;
torsion du cerceau.

Ceux qui pratiquent depuis longtemps le sport et le fitness pourront eux-mêmes évaluer l'utilité / la nocivité de certains exercices, et pour les débutants et les amateurs qui s'entraînent de temps en temps, il vaut mieux être plus prudent.

Soyez patient - ce n'est que le début. Hier et aujourd'hui, votre lanceur est plein d'espoir et de foi, et, probablement, le partage constamment avec les autres, et peut-être - explicitement ou non - attend la confirmation de ce qu'il est un bon garçon. Attendre - donner, partager - écouter. En même temps, vous réfléchirez aux tactiques de votre comportement et vous aiderez dans un avenir proche.

Troisième jour

Que se passe-t-il dans le corps

Le processus de réparation (restauration) de l'épithélium cilié et de la muqueuse bronchique commence. Le niveau de fractions alcalines du pancréas augmente, la sécrétion de trypsine diminue, tandis que la production de mucus dans l'estomac diminue. Augmente le flux sanguin vers le cœur et le cerveau. Le tonus des vaisseaux sanguins est stabilisé. Diminue l'attirance physique pour la nicotine au niveau cellulaire.

Émotions, pensées

La nervosité grandit. Les symptômes de dépendance psychologique sont devenus plus brillants, une personne ne sait littéralement pas quoi faire de elle-même, quoi faire de ses pensées, comment se laisser distraire - ce sont tous des signes de "". Difficulté à s'endormir, sommeil avec des interruptions fréquentes, anxieux.

État physiologique

L'appétit augmente fortement, "attire" pour les sucreries. Brûlures d'estomac, des éructations apparaissent. Il y a souvent des vertiges, particulièrement aggravés par la flexion, une sensation de "constriction" du cœur, des acouphènes.

Desquamation, de petits boutons secs peuvent apparaître sur la peau.

Nous ne recommandons pas de faire le plein de pilules nerveuses. Premièrement, ceux qui sont vraiment issus des nerfs sont vendus sur ordonnance, et ceux qui sont disponibles dans le commerce sont soit des placebos soit avec une efficacité non prouvée. Deuxièmement, voulez-vous passer de la dépendance au tabac à la pharmacologie ? Prenez une douche avec un gel pour peau sèche, après les procédures à l'eau, lubrifiez votre peau avec une crème - même le plus simple des "enfants" fera l'affaire. Consultez votre médecin : il pourra vous prescrire une prise d'aspirine - 1/4 comprimé d'acide acétylsalicylique ordinaire 1 fois par jour le soir. L'éclaircissement du sang avec de l'aspirine peut aider à soulager les étourdissements et les acouphènes. L'aspirine a des contre-indications : vous ne pouvez pas commencer à en boire sans consulter votre médecin.

En cas de vertige, prenez de l'immortelle, du millepertuis, de la camomille (sèche) - toutes les herbes, 100 g chacune. l. collecte et versez 0,5 litre d'eau bouillante, laissez sous le couvercle pendant 20 minutes, égouttez. Boire l'infusion tiède avant le coucher et le matin dans un verre en ajoutant 1 c. mon chéri.

Pour les brûlures d'estomac, dissoudre le miel dans un verre d'eau bouillie tiède (dose de miel matin et soir 30-60 g, 40-80 g par jour), prendre 1,5 à 2 heures avant le petit-déjeuner, le déjeuner et 3 heures après le dîner. Élimine les nausées, les brûlures d'estomac et les douleurs à l'estomac.

Les brûlures d'estomac diminueront également ou disparaîtront complètement si vous prenez 50 ml de vinaigre de cidre de pomme juste avant les repas une fois par jour pendant 2-3 semaines. Pré-diluer la morsure dans deux fois le volume d'eau. Ces deux recettes peuvent être remplacées par les conseils de la veille, lorsque le vinaigre est mélangé avec du miel, il suffit de le prendre selon le schéma 1,5 - 2 avant le petit-déjeuner et le soir.

Le mouvement c'est la vie

N'arrêtez pas de faire du sport, du fitness ou votre petit entraînement habituel à la maison. Le mouvement soutiendra les vaisseaux - ils en ont bien besoin maintenant, et c'est très simple pour éviter les effets indésirables : écouter les sensations. La plupart des décrocheurs de nos jours s'en plaignent, les recommandations de la veille sont toujours valables.

Si vous remarquez que la personne qui arrête de fumer a commencé à s'appuyer sur des bonbons, rangez les bonbons et les biscuits, et s'il n'y a pas de bonbons dans la maison, alors n'achetez pas du tout. La particularité des prochains jours est telle qu'ils sont attirés par les sucreries et que le pancréas est très vulnérable - il n'est pas nécessaire de provoquer un dysfonctionnement de son travail. Les fruits secs conviennent à la place des bonbons.

Quatrième jour

Que se passe-t-il dans le corps

Le flux sanguin vers le cerveau se rapproche du niveau physiologiquement normal. Les processus se poursuivent dans l'estomac et le pancréas. Une diminution de la motilité intestinale est possible - le plus souvent une diminution. La production d'hormone antidiurétique est normalisée. Les processus de réparation dans les poumons se poursuivent, la sécrétion bronchique est normalisée. Le tonus des bronches est réduit.

Émotions, pensées

L'agressivité diminue, l'irritabilité est stoppée par les médicaments. Beaucoup ont une augmentation de l'humeur ou de sa labilité - de l'euphorie à la dépression. Le comportement est quelque peu confus. Le rêve est superficiel.

État physiologique

Augmentation de la pression artérielle, des acouphènes sont possibles. Peu ou pas de vertiges. Constipation. L'excrétion urinaire est normalisée. L'appétit est diminué ou une dépendance à certains aliments est notée. Il y a une toux, une sensation de boule de mucus visqueux dans la gorge. Le troisième ou le quatrième jour, beaucoup ont un gonflement du visage, un léger gonflement des doigts et des oreilles.

Le problème principal de ce jour et des jours à venir est un manque de sommeil et un état psycho-émotionnel instable. Pour lutter contre les troubles du sommeil, vous pouvez essayer d'utiliser de la teinture d'agripaume, mais il est préférable de refuser la valériane - elle a un effet sédatif trop puissant. De plus, il est prouvé qu'elle peut provoquer une humeur dépressive. Un sachet ou une huile aromatique de lavande, de menthe poivrée, de bois de santal peut également aider à faire face aux sautes d'humeur et au manque de sommeil. Vous pouvez acheter une compresse de plâtre pour l'insomnie "Extraplast" à la pharmacie - un remède doux mais efficace.

Prenez des feuilles de menthe poivrée, des fruits d'aubépine rouge sang - 10 g chacun, du gui blanc, des feuilles de mélisse - 2 parties chacune. Versez 1 cuillère à soupe. l. mélange de 200 ml d'eau bouillante, laisser reposer 30 minutes, égoutter. Prendre 1/3 tasse avec du miel au goût 3 fois par jour avant les repas. La collection est efficace pour les maux de tête, l'insomnie, l'humeur dépressive.

Les airelles rouges aident efficacement à combattre la toux, y compris celles qui surviennent lors de l'arrêt du tabac. Vous pouvez utiliser de la purée d'airelles avec du sucre, et en saison ou si vous pouvez acheter des airelles surgelées, vous pouvez faire du jus d'airelles. Dans les baies broyées (jus avec pulpe), ajoutez du miel au goût, insistez 3-4 heures.Prenez la composition prête à l'emploi de 1 cuillère à soupe. l. 30 minutes avant les repas 4 à 5 fois par jour. Aide à adoucir la toux, élimine la sensation de boule dans la gorge.

Le mouvement c'est la vie

Faites la liste de vos exercices de gymnastique matinale ou d'échauffement avant l'exercice avec des squats. Une stimulation douce mais active des intestins avec leur aide préviendra la constipation et améliorera la fonction intestinale. Vous devez vous accroupir avec compétence - il existe de nombreuses recommandations à ce sujet sur Internet. Il n'est pas nécessaire de rivaliser avec vous-même pour la vitesse et le temps : en raison d'un zèle excessif ou d'une mauvaise respiration, la toux, l'essoufflement et les vertiges peuvent augmenter.

La constipation sera désormais un problème pour un lanceur pendant près d'un mois. Introduisez plus d'aliments et de repas dans votre alimentation qui stimulent le transit intestinal.

Aujourd'hui ou dans les jours à venir, une personne qui arrête de fumer peut exprimer les premières phrases avec des doutes sur la nécessité d'arrêter ou avec un doute de soi. Et à bien des égards, cela dépend de votre réaction s'il continue à lancer ou échoue.

Essayez de structurer vos loisirs de manière à ce que les événements pouvant conduire à une panne ne se reproduisent pas le mois suivant. Par exemple, aller à une fête avec de l'alcool (l'alcool provoque une dépression) ou rendre visite à des amis qui fument.

Le cinquième jour

Que se passe-t-il dans le corps

Le microtraumatisme de la surface de la langue guérit. Modifié en l'absence de nicotine et de ses métabolites, le tonus vasculaire devient familier à l'organisme. Les processus de récupération ont commencé dans des segments éloignés du système bronchopulmonaire. Le tonus intestinal est toujours perturbé.

Émotions, pensées

Journée difficile - l'euphorie des premiers jours passe, de plus, l'état de santé s'aggrave, des pensées "trompeuses" apparaissent. En ce jour et dans les prochains jours, la probabilité d'une panne est très élevée.

Sensations physiologiques

La nourriture acquiert un vrai goût oublié (jusqu'à présent, seuls les produits au goût prononcé - agrumes, fromages, viande fumée). Une masse lâche et visqueuse est ressentie dans la gorge ou derrière le sternum, ce qui rend la respiration difficile ; en toussant, un mucus épais et de couleur foncée est libéré.

De nos jours, de nombreuses personnes sont aidées par l'apport d'entérosorbants - ils éliminent activement les toxines et normalisent en même temps la motilité intestinale. Sur les conseils de votre médecin, trouvez le médicament qui vous convient.

Si vous êtes préoccupé par les ulcères de la muqueuse buccale, vous devez les aider à guérir. Le rinçage avec une solution d'alun ou des préparations pharmaceutiques utilisées pour les maladies infectieuses et inflammatoires de la cavité buccale aidera à faire face rapidement à ce problème.

Pour la stomatite, une collection sera utile, dans laquelle les feuilles d'eucalyptus rond - 30 g, les graines de lin commun - 20 g, les fleurs de camomille, le tilleul à petites feuilles - 25 g chacune Mesure 1 c. l. mélange, verser un verre d'eau bouillante, laisser tremper au bain-marie pendant 15 minutes couvercle fermé, laisser reposer 30 minutes. Filtrer, essorer les matières premières, ajouter 40 gouttes de teinture d'alcool à 20% de propolis au bouillon légèrement refroidi. Rincer 4 à 5 fois par jour pour la stomatite ulcéreuse jusqu'à guérison complète. Le remède suivant n'est pas moins efficace: mélangez 1 cuillère à soupe. l. Solution alcoolique à 10% de propolis avec 2 c. l. huile de pêche, d'olive ou autre huile végétale. Lubrifiez les plaies dans la bouche et la langue avec cette huile. La récupération arrive rapidement.

Le mouvement c'est la vie

Le mouvement actif est un moyen puissant de prévenir la constipation. Si vous marchez au moins 4 kilomètres par jour, les intestins fonctionneront. Hélas, dans les conditions de la vie moderne, une telle distance s'accumule parfois en une semaine, il est donc nécessaire d'introduire une charge supplémentaire. Mettez de côté ces exercices pendant 10 à 15 minutes par jour.

Le premier exercice est un vélo bien connu : il faut "tourner" les pédales avec les jambes relevées et pliées au niveau des genoux, allongé sur le dos avec les bras tendus le long du corps.

Exercice 2 : Allongé sur le sol, pliez le genou. Maintenant, avec votre rotule, essayez d'atteindre la zone du sol qui se trouve sur le bord extérieur du genou de l'autre jambe allongée. Répétez 10 fois, changez de jambe.

Troisième exercice. Agenouillez-vous sur le sol, placez vos pieds le plus près possible l'un de l'autre (près), posez vos paumes sur le sol. Abaissez-le lentement.

Essayez de vous convaincre que cette personne agacée, pleurnicharde ou pinçant les lèvres d'un air maussade est la même personne qui a récemment plaisanté joyeusement en tenant une cigarette dans ses mains. Toute la négativité qui peut maintenant éclabousser les êtres chers ne vient pas de lui. Cet attachement douloureux ne veut pas se séparer de cette personne, il est très difficile de briser le familier. Rappelez-vous combien il est difficile de se séparer de votre objet préféré, qui était autrefois à la mode et élégant, mais aujourd'hui, il ne convient que pour un musée. Ou usé, de sorte qu'il est dommage de l'envoyer à la campagne. Et puis c'était juste une chose, et maintenant votre bien-aimé se sépare d'une partie de sa nature. Patience à tous...

Sixième jour

Que se passe-t-il dans le corps

La sécrétion de mucus dans les segments inférieurs des poumons augmente. Les cils des bronches sont actifs. L'activité sécrétoire de l'estomac et du pancréas est normalisée. Des troubles dyskinétiques temporaires dans le travail de la vésicule biliaire et du duodénum sont possibles en raison d'un manque de nicotine. Ce jour-là, pour la première fois, toutes les cellules du sang « blanc » (granulocytes, lymphocytes, neutrophiles, macrophages, etc.) sont cultivées sans effet de la nicotine.

Émotions, pensées

Le syndrome de sevrage revient à nouveau, ainsi que l'irritabilité, les larmoiements et les troubles du sommeil. L'agressivité augmente, des actions sont menées à la recherche de cigarettes, il est assez difficile de se retenir, même si c'est tout à fait possible.

Sensations physiologiques

Les troubles autonomes s'intensifient : transpiration accrue, tremblements des mains, diminution de l'appétit, après les aliments gras. Une amertume apparaît dans la bouche, parfois des douleurs dans l'hypochondre droit. Beaucoup ont une soif accrue et, par conséquent, une augmentation de la miction. La toux de mucus foncé continue, des traînées de sang peuvent y apparaître, la sensation de "boule" dans la gorge persiste.

Septième jour

Que se passe-t-il dans le corps

Le stade de la dépendance physique à la nicotine est presque terminé. Le corps a été reconstruit pour fonctionner sans dopage à la nicotine, un processus de récupération à part entière a commencé. Les vaisseaux et les poumons récupéreront le plus longtemps et la récupération du système nerveux sera également retardée. La sécrétion du tractus gastro-intestinal est toujours augmentée, de plus, dans l'épithélium du tractus gastro-intestinal, la formation d'une couche de nouvelles cellules qui ne sont pas familières avec l'effet de la nicotine a commencé.

Que se passe-t-il dans le corps

La cicatrisation de la muqueuse bronchique lésée par la suie touche à sa fin. Les thrombocytes se renouvellent pratiquement, les globules rouges sont encore "vieux", ceux qui se sont formés dans des conditions d'agression nicotinique. Les parois des vaisseaux reçoivent une nutrition suffisante et la restauration de leurs tissus commence, en particulier de l'endothélium.

Émotions, pensées

La journée est difficile psychologiquement, ainsi que la suivante - ce sont des jalons, des tournants. Certains ne tiennent pas et essaient une cigarette, invoquant le fait qu'ils ont réussi à tenir assez longtemps et qu'il est peu probable qu'une cigarette fasse du mal... et retourne dans les rangs des fumeurs.

Sensations physiologiques

La toux commence à se calmer (sauf pour ceux qui fument depuis 20 ans ou plus).

La couleur jaune des doigts qui tenaient la cigarette commence à s'estomper, le teint continue de s'améliorer. Des troubles végétatifs-vasculaires sont possibles - faiblesse, somnolence, léthargie.

Premier mois

À la fin du premier mois, les bases ont été posées pour la restauration ultérieure du corps au niveau cellulaire. Les cellules épithéliales ont été renouvelées, ce qui a permis de normaliser les processus d'absorption et de synthèse de matériau de construction pour de nouvelles cellules - celles qui fonctionneront sans nicotine ni produits de combustion.

Le mois est assez difficile psychologiquement, et si au début l'enthousiasme et la prise de conscience de la nécessité d'arrêter de fumer ont soutenu et donné de la force, alors à la fin du mois deux scénarios de développement sont possibles. Certains apprécient le fait d'avoir réussi à arrêter de fumer et cela donne une force supplémentaire, d'autres comptent les jours sans cigarettes et sont obligés de combattre littéralement l'envie de fumer à chaque minute. Les deux scénarios sont naturels et n'affectent pratiquement pas le fait qu'une personne tombe en panne à long terme ou non.

Deuxième mois

Ce mois et les trois mois suivants sont les plus agréables pour les femmes qui arrêtent de fumer. Les cellules de la peau ont subi trois à quatre cycles de renouvellement, et le jaunissement malsain a sensiblement diminué, ainsi que la peau sèche. La couperose est toujours préservée - le réseau vasculaire, et cela est dû au fait que les cellules vasculaires n'ont pas encore commencé à se renouveler. Seul l'endothélium vasculaire au deuxième mois est constitué de nouvelles cellules à 50-70% et le processus de renouvellement se poursuit.

Dans les poumons, la récupération se poursuit au niveau cellulaire, mais jusqu'à présent, ce processus n'a pas atteint les acini - les plus petits "blocs de construction" dont le tissu pulmonaire est "constitué". C'est pour cette raison que la CV de l'ancien fumeur n'est pas encore revenue à la norme d'âge, perturbe périodiquement la toux et la gorge sèche, le mucus ou le flegme est libéré et l'activité physique provoque une toux et une fatigue sévères.

Il n'y a pratiquement pas d'envie de cigarettes, mais l'envie de ce qui constituait le rituel du tabagisme, des habitudes, de l'environnement, est toujours préservée. Il est devenu plus facile à surmonter, mais il faut toujours de la volonté et du soutien.

Troisième mois

La restauration complète des vaisseaux sanguins commence à partir du troisième mois. Jusque-là, leur tonus était facilement perturbé par des causes externes, ainsi que sous l'influence du stress. À partir du troisième mois, le tonus revient à la normale, en raison du début de processus plastiques dans l'endothélium et d'autres membranes des petits vaisseaux.

Une période critique se termine lorsque beaucoup recommencent à fumer. L'envie physique de nicotine a disparu depuis longtemps et la dépendance psychologique est réduite. Cependant, presque toute tentative d'"essayer", de "se souvenir", de "vérifier" est un pas vers le retour dans les rangs des fumeurs.

Vertiges, maux de tête ne dérangent pratiquement pas (si la personne n'a pas de maladie cliniquement significative), le sommeil est revenu à la normale, l'appétit est normal ou légèrement augmenté.

Quatrième mois

Les cellules de la peau se sont renouvelées, et maintenant le teint est presque revenu à la normale, et la desquamation et les démangeaisons (particulièrement gênantes les deux premières semaines) ont disparu.

L'estomac, le pancréas et le foie produisent des quantités normales d'acide chlorhydrique et d'enzymes, grâce auxquelles les aliments sont bien absorbés. Les intestins fonctionnent "comme une horloge", il n'y aura plus de troubles des selles liés à un manque de nicotine.

Le cap des trois mois a été franchi. Le besoin de « saisir le stress » est considérablement réduit et le poids corporel, qui augmente chez beaucoup au cours des trois premiers mois, se stabilise, les régimes deviennent efficaces. Les organes du tractus gastro-intestinal fonctionnant normalement vous permettent d'obtenir suffisamment de nutriments à partir de portions d'aliments de taille moyenne.

Cinquième mois

Les cellules hépatiques du fumeur étaient les plus dures. Ce n'est qu'à partir de la fin du cinquième mois que les processus de régénération commencent dans les cellules hépatiques individuelles et que les cellules saines sont capables de reprendre une partie des fonctions des hépatocytes morts.

Le tissu pulmonaire continue de se régénérer, les expectorations ne sont pas sécrétées ou sont très petites et n'ont plus de couleur foncée. A partir du cinquième mois, vous pouvez commencer progressivement les exercices physiques, la natation, le vélo sont les mieux adaptés. Il est préférable de reporter la course à pied, les exercices de force - jusqu'à 8-9 mois.

De temps en temps, il y a un désir de fumer une cigarette, mais il faut y résister. Moins il y a de situations provoquant le tabagisme, plus il sera facile de tenir jusqu'à la prochaine période critique de 9 à 10 mois.

Sixième mois

La dernière cigarette a été fumée il y a six mois. Désormais, le corps fait circuler du sang dont les cellules n'ont pas été exposées à la nicotine et à ses métabolites. Ils fonctionnent pleinement et transportent activement de l'oxygène. Les paramètres de laboratoire de l'image sanguine sont normalisés.

La régénération des cellules hépatiques se poursuit - au cours des 4 à 6 prochains mois, elle ira de plus en plus vite, grâce à quoi le foie fonctionnera plus efficacement.

Les acini des poumons ont également été impliqués dans le processus de récupération. Beaucoup de gens notent que pendant cette période, il est devenu plus facile de respirer, les poumons semblaient se dilater.

Si une spirométrie est effectuée, vous pouvez constater une augmentation notable de la CV, ce qui indique la restauration active du système bronchopulmonaire et leur nettoyage efficace.

Le poids s'est stabilisé. Le désir de «manger au lieu de fumer» survient moins souvent, et si une personne trouve des occasions de ne pas se souvenir d'avoir fumé, cela ne se produit pas du tout.

Septième mois

Fait intéressant, beaucoup, après sept mois sans cigarettes, commencent soudainement à distinguer de subtiles nuances d'odeurs. Cela se remarque par la perception accrue des parfums féminins - s'ils étaient auparavant divisés en légers et lourds, le nez est maintenant capable de distinguer l'odeur des herbes de l'odeur des fleurs blanches. La perception gustative augmente également - tous les récepteurs à ce moment-là, en règle générale, sont complètement restaurés.

Huitième mois

La plupart des ex-fumeurs ne produisent pas de mucus en toussant. Et la toux elle-même ne dérange pratiquement pas - les poumons ont "appris" à faire face à nouveau aux problèmes émergents. Ceux qui « fumaient » auparavant ressentent également un soulagement - la maladie entre dans une phase de rémission stable, qui peut se poursuivre indéfiniment si toutes les recommandations du médecin sont suivies.

Neuvième mois

Elle est considérée comme le début d'une autre période critique : les difficultés des premiers jours et semaines de lancer ont déjà été oubliées, l'odeur des cigarettes ne provoque aucune association personnelle, mais en même temps, l'automatisme dans les habitudes est toujours préservé. Maintenant, il est important de recommencer à se contrôler et de ne pas autoriser les situations où la cigarette est allumée "sur la machine", mécaniquement. Cela peut être un fumoir au travail, un balcon ou une entrée à la maison.

Dixième mois

Beaucoup ont remarqué qu'après 10 mois sans cigarettes, ils commencent à avoir des rêves dans lesquels ils fument. En même temps, pendant la journée, vous pouvez facilement vous passer de cigarettes (à moins, bien sûr, de vous provoquer), et fumer dans un rêve semble très réel et le réveil est assez douloureux, et c'est le matin, presque "sur la machine » que certains fument, mais pas tous (heureusement) ne rentrent dans l'armée des fumeurs.

Un constat intéressant ce mois-ci : les amateurs de chant constatent qu'il est plus facile de chanter, qu'il est plus facile de maîtriser les cordes vocales.

Onzième mois

Courir, marcher, faire de l'exercice au gymnase, les sports de force sont autorisés - maintenant, les poumons supporteront la charge. Naturellement, il faut commencer progressivement, afin de ne pas perturber le résultat d'une période de récupération assez longue.

Voulez-vous fumer après presque un an? La plupart admettent que oui, ils le font. Mais ce n'est pas une envie de nicotine, c'est un sentiment de perdre certains éléments de communication, au travail, dans les activités quotidiennes. En même temps, à quel point il a été difficile d'arrêter et ce que le corps du fumeur a vécu sont oubliés depuis longtemps.

Le risque de panne est faible - environ 25 % - mais il n'en est pas moins réel.

Douze mois. Année.

La période marquante. Le travail acharné de l'année écoulée est louable : surmonter ce qui est devenu une habitude est une grosse affaire !

Désormais, le risque de développer une crise cardiaque est réduit de 50 % par rapport au même jour il y a un an. Le risque d'AVC est de 30%. Le risque de développer des maladies oncologiques est également réduit: à l'exclusion des autres facteurs de risque, le foie est réduit de près de 80-90%, l'œsophage, l'estomac - de 60-70%, le cancer des lèvres - de près de 100%.

Une panne est-elle possible ? Assez. Le risque de retour au tabac n'est pas dans la nicotine, il serait dans la tête des personnes travaillant sur la toxicomanie. Il est toujours nécessaire de travailler avec de mauvais désirs et habitudes - c'est la clé du succès, de la longévité et de la santé.

La santé d'une femme est largement déterminée par la stabilité du cycle menstruel. En cas de dysfonctionnement du corps, la menstruation échoue. Des règles instables peuvent être le signe d'une maladie. Les menstruations fréquentes sont l'un des problèmes les plus courants chez les femmes en âge de procréer. Une menstruation qui a commencé peu de temps après la menstruation précédente est une raison pour une attention médicale immédiate. À vous seul, vous courez le risque de ne pas distinguer le flux menstruel des saignements. Ne vous attendez pas à ce que tout s'en aille tout seul, et la prochaine fois, les jours critiques commenceront à l'heure.

Des menstruations trop fréquentes sont une raison de consulter un médecin

Cycle menstruel : norme et écarts

Normalement, le cycle est de 28-30 jours, dont 3-7 sont les menstruations elles-mêmes. À l'adolescence, ainsi que dans les périodes post-partum et climatérique, un cycle court est possible, de 21 à 22 jours. Même si nous prenons le nombre maximum de jours critiques dans le cycle, l'intervalle entre les mois est d'au moins 2 semaines. Un cycle court se justifie par un dérèglement hormonal dans l'organisme, qui peut récupérer tout seul. Pour établir les causes d'un cycle court, le facteur de l'hérédité est également pris en compte. S'il existe une prédisposition héréditaire à un petit cycle, il n'y a pas de plaintes pendant les jours critiques et tous les tests correspondent à des indicateurs normaux, un cycle court n'est pas une pathologie.

Mais si la menstruation a commencé 10 jours après la fin du cycle normal, alors il ne peut être question d'hérédité. Ce phénomène indique clairement la présence d'une pathologie dans le corps féminin.

Au milieu du cycle, il peut y avoir une décharge de couleur blanche, transparente ou crémeuse, avant l'ovulation, leur abondance augmente, et c'est la norme. L'apparition de taches au milieu du cycle indique la présence de diverses maladies. Si vous rencontrez des irrégularités dans votre cycle menstruel et que vos règles ont commencé 10 jours après la fin du cycle, il est temps de sonner l'alarme. N'essayez pas de vous trouver une excuse sous forme de stress et de surmenage. Ce sont des facteurs importants dans le développement du cycle menstruel, mais ils impliquent des changements en quelques jours et non en quelques semaines.

La cause de l'apparition des règles 10 jours après les précédentes ne peut pas être déterminée indépendamment

Causes des irrégularités du cycle menstruel

Chaque fille et femme a un calendrier dans lequel elle marque les jours critiques. Cela permet d'anticiper le début de la prochaine menstruation et de s'approvisionner en produits d'hygiène nécessaires à l'avance. Mais, il n'est pas toujours possible de prédire quand les menstruations recommenceront. Le corps féminin est vulnérable à divers facteurs et réagit rapidement à toutes sortes de changements. Si vos calculs vous déçoivent et que vos règles ont commencé beaucoup plus tôt, vous devriez sérieusement penser à votre santé. Il est plus dangereux si la menstruation commence plus tôt que 2 semaines après la précédente. Il y a plusieurs raisons à cet échec :

Processus inflammatoires dans le système génito-urinaire. Ils peuvent être associés à l'hypothermie, aux rapports sexuels non protégés et à une mauvaise hygiène.
Changements hormonaux. Ils surviennent en période de crise. La perturbation hormonale est caractéristique de l'adolescence, lorsque survient la puberté. Les troubles hormonaux surviennent après l'accouchement, pendant l'allaitement, après un avortement et aussi pendant la ménopause. L'apparition des règles 10 jours après la précédente est associée à un changement des niveaux hormonaux dans le corps de la femme. Il est possible qu'ils ne nécessitent pas de traitement médicamenteux, mais il est recommandé de consulter un médecin. En plus des périodes de crise, des changements dans le niveau d'hormones peuvent survenir en raison de problèmes avec la glande thyroïde, par conséquent, l'échec du cycle ne peut être ignoré.
Utilisation des spirales comme médicament contraceptif. Elle est un objet étranger dans le corps d'une femme auquel elle doit s'adapter. Dans la plupart des cas, l'utilisation de dispositifs intra-utérins entraîne des interruptions du cycle.
Les raisons pour lesquelles les jours critiques passent 10 jours après les précédents incluent l'utilisation de médicaments, l'utilisation de l'anesthésie. Parmi les médicaments, les antibiotiques et la contraception rapide sont ceux qui affectent le plus le cycle menstruel.
La formation de tumeurs bénignes et malignes est l'une des raisons pour lesquelles la menstruation commence 10 jours après la dernière menstruation. Le corps combat les toxines libérées par le néoplasme et, par conséquent, des perturbations du cycle menstruel se produisent.
Des règles à l'avance sont le signe d'une grossesse extra-utérine. L'essence de ce phénomène est que l'œuf prend racine en dehors de l'utérus. L'écoulement est abondant, accompagné de douleurs aiguës dans le bas-ventre. Le danger d'une grossesse extra-utérine est que si elle n'est pas détectée à temps, l'ovule se rompra et une péritonite se produira. Négliger les perturbations du cycle et les périodes imprévues (10-14 jours après la menstruation précédente) menace non seulement l'impossibilité d'avoir des enfants à l'avenir, mais aussi la mort.
Le stress, les forts bouleversements émotionnels, les déplacements et les changements climatiques peuvent également entraîner des changements dans les niveaux hormonaux et des irrégularités menstruelles.

La péritonite est l'une des complications les plus graves d'une grossesse extra-utérine

Diagnostic de la maladie

Avant l'ovulation, les pertes vaginales s'intensifient, mais elles ne doivent pas être sanglantes. Si vos règles commencent beaucoup plus tôt, vous devez vous soumettre à un examen médical. Pour établir la cause de l'échec, de tels tests seront nécessaires: un frottis de l'OCP, à l'aide duquel diverses maladies sont diagnostiquées. Il est impératif de passer un test sanguin général, vous aurez besoin d'un test de coagulation sanguine. Pour identifier la cause de l'échec et établir un diagnostic précis, un examen gynécologique de routine ne suffit pas.

Vous devrez subir une colposcopie et une échographie pelvienne. Il ne sera pas superflu de passer des tests d'hormones, vous devrez faire un don de sang pour les marqueurs tumoraux.

Il faudra beaucoup de temps pour passer tous les tests en clinique. Si les menstruations imprévues s'accompagnent d'une mauvaise santé, il est préférable d'aller à l'hôpital immédiatement. A l'hôpital, vous subirez un examen complet, si nécessaire, vous serez rapidement assisté. S'il n'y a pas de nausées, de vertiges et de douleurs abdominales basses et que vous vous sentez comme d'habitude, vous pouvez suivre un traitement ambulatoire. Abordez le choix d'un médecin de manière responsable, contactez un spécialiste expérimenté qui travaille avec des équipements modernes. Ainsi, vous pouvez immédiatement passer l'examen au colposcope et connaître le diagnostic présomptif. Le médecin ne peut établir la conclusion finale que s'il existe un ensemble d'analyses.

Il est impossible d'établir de manière indépendante pourquoi, au milieu du cycle, la menstruation a recommencé, à nouveau après 10 jours. Lorsque la décharge a commencé en raison d'une grossesse extra-utérine, il ne sera pas possible de l'arrêter vous-même, l'attente ne fera qu'aggraver la situation. Si la prochaine menstruation a eu lieu 10 jours après la précédente, recherchez les raisons de l'échec du cycle menstruel uniquement avec l'aide de spécialistes.

Sport et remise en forme

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08.01.17 10:28

Après les longues vacances du Nouvel An, il est très difficile de revenir au rythme habituel, le corps est déjà habitué à un état détendu. Nikita Belov, entraîneur personnel de la salle de gym du club de fitness X-FIT "Senator", explique comment s'entraîner après une longue pause.

Après une pause, vous ne pouvez pas commencer avec les entraînements et les charges auxquels vous vous êtes arrêté. Examinez la situation de manière adéquate et résistez à la tentation de faire l'entraînement à pleine puissance. Vous devez d'abord préparer vos muscles et l'ensemble du corps au travail physique.

Je vous conseille de commencer votre premier entraînement avec un équipement cardio-vasculaire, 40-50 minutes suffiront amplement. N'arrêtez pas votre choix sur un simulateur, travaillez un peu sur un vélo (15 minutes), puis après une courte pause, dirigez-vous vers une piste en pente (15-20 minutes). La vitesse doit être égale à votre rythme de marche. Après cela, reposez-vous un peu, prenez quelques gorgées d'eau. La dernière partie est une ellipse (également 15 minutes). L'exercice aérobie doit être effectué à une fréquence cardiaque légèrement supérieure à votre état calme.

Courir sur une piste à grande vitesse ou pédaler très vite sur un vélo n'est pas du tout ce dont vos muscles ont besoin ! Il y a une possibilité d'obtenir non seulement une surcharge et de la fatigue, mais aussi des blessures. À la fin de votre entraînement, assurez-vous de faire plusieurs séries de muscles abdominaux. Passez aux étirements. Il s'agit d'un étirement des muscles et des ligaments. Faites des étirements pendant 20 minutes, travaillez tous les grands groupes musculaires.

Après cela, il vaut la peine de se reposer pendant un ou deux jours pour que les muscles récupèrent et retournent au gymnase. Il est parfaitement acceptable de faire un autre entraînement cardio similaire. Il est alors recommandé de faire également une pause d'une journée.

C'est maintenant l'heure de la musculation ! Faites des exercices de base pour tous les grands groupes musculaires (par exemple, les squats). Faites une ou deux séries pour vous échauffer et faites trois autres séries de travail, en ajoutant un poids important. Sur le dos, le meilleur exercice est les tractions. Ce type d'entraînement implique non seulement les muscles du dos, mais aussi les muscles des bras et des abdominaux. Ceux qui ne savent pas tirer peuvent faire cet exercice avec un contrepoids. Un exercice alternatif consiste à tirer le bloc vertical avec une prise large vers la poitrine. Sur les muscles de la région thoracique, je vous conseille d'effectuer un développé couché avec haltères. L'exercice est idéal pour les hommes et les femmes. Faites également des pompes depuis le sol. Un tel entraînement développe parfaitement non seulement le muscle pectoral, mais également les muscles des bras. Enfin, faites des exercices abdominaux et du dos droit. Terminez votre entraînement par une activité aérobique (cardio) (10 minutes). N'oubliez pas les étirements, il est recommandé de s'étirer après chaque entraînement. Les étirements ajouteront de la force aux muscles, leur donneront une belle forme et amélioreront le tonus. Les formations seront plus intéressantes et productives.

C'est ainsi qu'il vaut la peine de s'entraîner trois ou quatre fois de plus et de diviser progressivement les séances d'entraînement en groupes musculaires spécifiques et leur étude, ainsi que d'ajouter de petits groupes musculaires et d'augmenter le poids. Un entraînement à part entière commence par un échauffement sur le simulateur cardio, puis passe à la gymnastique articulaire. Ensuite, vous devez travailler les muscles (45-55 minutes). Terminez votre séance d'entraînement avec une récupération cardio et des étirements. Trois à quatre séances d'entraînement par semaine suffisent pour vous maintenir en pleine forme.

N'oubliez pas que la forme physique est d'abord la santé, puis la beauté. Entraînez-vous avec plaisir et profitez-en!