En moyenne, une personne passe 25 ans de sa vie à dormir. Pour certains, cette pensée hante, car ils ne veulent pas perdre de temps en vain, car ils ont beaucoup de choses importantes ou intéressantes à faire. Il est curieux que dans l'histoire il y ait eu des gens qui dormaient au total deux heures par jour. Ce mode vous permet d'économiser 20 ans sur 25 ! Aujourd'hui, certains ont réussi à apprendre cette méthode, elle est dite polyphasique.Dès l'article, vous découvrirez cette méthode.
Qu'est-ce que le sommeil polyphasique ?
Il s'agit d'une technique où une personne refuse une bonne nuit de repos. Au lieu de cela, il s'endort plusieurs fois par jour pendant de courtes périodes. Il ne peut donc prendre que deux à quatre heures pour se reposer. Il est à noter qu'il n'y a pas de recherche officielle, donc chacun décide pour lui-même d'utiliser ou non cette méthode pour gagner du temps.
Les personnes qui pratiquent un tel repos ont divisé les rêves polyphasiques en plusieurs techniques.
Donc, il y a des modes : Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Mais une personne peut créer son propre emploi du temps ou choisir elle-même parmi celles qui existent déjà. Dans le second type, le sommeil polyphasique (la technique Everyman) est pratiqué plus souvent que les autres. Dans ce cas, dans l'obscurité, vous pouvez dormir pendant 1,5 à 3 heures et pendant le reste du temps, après la même période, somnoler pendant 20 minutes trois fois.
Où commencer
La première chose à faire est de calculer clairement l'heure à laquelle vous allez vous coucher et vous lever. De plus, il est important de cultiver de telles habitudes en vous-même :
- se lever dès que le réveil sonne ;
- abandonner le thé, le café, le cola et les autres boissons contenant de la caféine ;
- Ne buvez pas d'alcool.
Avant de commencer à pratiquer des rêves polyphasiques, vous devez passer une bonne nuit de sommeil pour la dernière fois et faire une pause pour dormir pendant 20 minutes pendant la journée après un laps de temps égal (calculez à l'avance). Vous ne pouvez pas les sauter, sinon il ne sera possible de récupérer qu'après un sommeil normal.
Ce régime devra être observé très strictement pendant environ cinq jours. Pendant ce temps, vous ne devez pas conduire.
Premières impressions
Presque tout le monde peut s'habituer à un tel régime, seuls certains d'entre eux ne pourront pas le faire. Mais dans tous les cas, vous devrez passer par le temps où le corps traverse une période d'adaptation. Vous vous sentirez irritable et somnolent. L'envie de faire la sieste après le réveil doit être vaincue. Une personne ne pourra ressentir les bienfaits d'un tel rêve qu'après s'être adaptée.
Les rêves polyphasiques sont un excellent moyen de faire avancer les choses. Mais apprendre à vivre comme ça demande beaucoup de motivation au début. Les journées commenceront à être beaucoup plus longues que d'habitude, alors évitez les activités passives, surtout la nuit. Il n'est pas recommandé de lire ou de regarder des films.
Une bonne planification est d'une grande aide. Par exemple, avant de faire une autre sieste, soyez clair sur ce que vous ferez au cours des quatre prochaines heures après votre réveil.
Optimal si vous dormez 20 minutes. Il sera difficile de s'endormir tout de suite, mais bientôt vous commencerez à vous évanouir. À l'heure de la sieste, arrêtez vos pensées, par exemple en comptant vos battements cardiaques. Ne restez jamais endormi après un appel.
Les avantages de dormir dans ce mode
Les rêves polyphasiques vous aident à prioriser votre vie. En faisant des choses sans importance, une personne est attirée par le sommeil. Par conséquent, involontairement, vous commencez à ne faire que ce qui est vraiment important. Vous pouvez faire une liste des activités que vous pouvez faire pendant ce temps libre. Il y aura également l'occasion d'apprendre un nouveau métier passionnant. Fait intéressant, dans le passé, c'étaient des gens créatifs ou des génies qui dormaient deux heures par jour, car ils étaient très passionnés par leurs études.
L'avantage du sommeil polyphasique sera que toutes les tâches ménagères seront terminées.
Lorsque vous vous habituerez à dormir quelques heures par jour, votre temps commencera à se compter non pas en jours, mais en heures.
Le sommeil est l'un des états les plus étonnants au cours duquel les organes - et surtout le cerveau - fonctionnent selon un mode particulier.
Du point de vue de la physiologie, le sommeil est l'une des manifestations de l'autorégulation du corps, soumis aux rythmes de vie, une déconnexion profonde de la conscience d'une personne de l'environnement extérieur, nécessaire pour restaurer l'activité des cellules nerveuses.
Grâce à un bon sommeil, la mémoire est renforcée, l'attention est maintenue, les cellules sont renouvelées, les toxines et les cellules graisseuses sont éliminées, les niveaux de stress sont réduits, le psychisme est déchargé, la mélatonine est produite - une hormone du sommeil, un régulateur des rythmes circadiens, un antioxydant et un protecteur immunitaire.
Durée du sommeil par temps selon l'âge
Le sommeil protège contre l'hypertension, l'obésité, la division des cellules cancéreuses et même les dommages à l'émail des dents. Si une personne ne dort pas pendant plus de 2 jours, non seulement son métabolisme ralentit, mais des hallucinations peuvent également commencer. Le manque de sommeil pendant 8 à 10 jours rend une personne folle.
À différents âges, les gens ont besoin de différentes heures de sommeil :
Surtout, les enfants à naître dorment dans l'utérus : jusqu'à 17 heures par jour.
- Les nouveau-nés dorment à peu près autant : 14 à 16 heures.
- Les bébés de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
- À l'âge de 1-2 ans - 11-14 heures.
- Les enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) dorment 10-13 heures.
- Juniors (6-13 ans) - 9-11 heures.
- Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de repos nocturne.
- Adultes (de 18 à 65 ans) - 7-9 heures.
- Personnes âgées, à partir de 65 ans - 7-8 heures.
Les personnes âgées sont souvent tourmentées par l'insomnie due à des maladies et à l'inactivité physique pendant la journée, elles dorment donc 5 à 7 heures, ce qui affecte leur santé de manière négative.
La valeur du sommeil à l'heure
La valeur du sommeil dépend aussi de l'heure d'aller au lit : vous pouvez dormir suffisamment en une heure comme une nuit ou ne pas dormir suffisamment du tout. Le tableau montre les phases du sommeil d'une personne en fonction du temps d'efficacité du sommeil :
| Temps | La valeur du sommeil |
| 19-20 heures | 7 heures |
| 20-21h | 06 heures |
| 21-22 heures | 5:00 |
| 22-23 heures | 4 heures |
| 23-00 h. | 3 heures |
| 00-01h | 2 heures |
| 01-02 h. | 1 heure |
| 02-03 h. | 30 minutes |
| 03-04 h. | 15 minutes |
| 04-05 h. | 7 minutes |
| 05-06 h. | 1 minute |
Nos ancêtres se couchaient et se levaient au soleil... Une personne moderne ne se couche pas plus tôt qu'une heure du matin, il en résulte une fatigue chronique, une hypertension, une oncologie, des névroses.
Avec une valeur de sommeil réelle d'au moins 8 heures, le corps a récupéré sa force pour le lendemain.
Dans certaines cultures du sud, il existe une tradition de sieste (sieste), et il est à noter que le nombre de cas d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque y est considérablement plus faible.
Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil
Le sommeil est de structure hétérogène, il se compose de plusieurs phases avec leurs propres caractéristiques psychophysiologiques. Chaque phase se distingue par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale visant à restaurer différentes parties du cerveau et des organes du corps.
Lorsqu'il est préférable pour une personne de se réveiller par phases de sommeil, la facilité avec laquelle le réveil passera dépend de la phase au cours de laquelle son sommeil a été interrompu.
Pendant le sommeil delta profond, l'éveil est le plus difficile en raison des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent à ce stade. Mais il est assez facile de se réveiller en sommeil paradoxal, malgré le fait que pendant cette période, les rêves les plus vifs, les plus mémorables et les plus émotionnels soient rêvés.
Cependant, un manque persistant de sommeil paradoxal peut nuire à la santé mentale. C'est cette phase qui est nécessaire pour la restauration des connexions neuronales entre la conscience et le subconscient.
Phases de sommeil chez l'homme
Les caractéristiques du cerveau et l'évolution de ses ondes électromagnétiques ont été étudiées après l'invention de l'électroencéphalographe. Un encéphalogramme montre clairement comment un changement dans les rythmes cérébraux reflète le comportement et l'état d'une personne endormie.
Les principales phases du sommeil - lent et rapide... Ils sont de durée inégale. Pendant le sommeil, les phases alternent, formant 4 à 5 cycles ondulants de 1,5 à moins de 2 heures.
Chaque cycle se compose de 4 phases de sommeil lent, associées à une diminution progressive de l'activité humaine et à une immersion dans le sommeil, et une - rapide.
Le sommeil paradoxal prédomine dans les cycles de sommeil initiaux et diminue progressivement, et la durée du sommeil paradoxal augmente à chaque cycle. De cycle en cycle, le seuil d'éveil d'une personne change.
La durée du cycle entre le début du sommeil NREM et la fin du sommeil paradoxal chez les personnes en bonne santé est d'environ 100 minutes.
- Le stade 1 représente environ 10 % du sommeil,
- 2ème - environ 50%,
- 3e 20-25% et sommeil paradoxal - les 15-20% restants.
Sommeil lent (profond)
Il est difficile de répondre sans équivoque à la durée du sommeil profond, car sa durée dépend du cycle de sommeil dans lequel se trouve la personne. Ainsi, dans les cycles 1 à 3, la durée de la phase de sommeil profond peut être supérieure à une heure, et avec chaque cycle suivant, la durée du sommeil profond est fortement réduite.
La phase de sommeil lent, ou orthodoxe, est divisée en 4 étapes : les siestes, les fuseaux de sommeil, le sommeil delta, le sommeil delta profond.
Signes de sommeil lent - respiration bruyante et rare, moins profonde que pendant l'éveil, diminution générale de la température, diminution de l'activité musculaire, mouvements oculaires fluides qui se figent à la fin de la phase.
Dans le même temps, les rêves sont peu émotionnels ou absents, sur l'encéphalogramme une place croissante est occupée par des ondes longues et lentes.
Auparavant, on croyait que pendant cette période le cerveau se reposait, mais l'étude de son activité pendant le sommeil a réfuté cette théorie.
Stade de sommeil lent
Dans la formation du sommeil lent, le rôle principal est joué par des parties du cerveau telles que l'hypothalamus, les noyaux de suture, les noyaux thalamiques non spécifiques et le centre inhibiteur de Moruzzi.
La principale caractéristique du sommeil lent (alias sommeil profond) est l'anabolisme: création de nouvelles cellules et structures cellulaires, restauration tissulaire ; elle se produit au repos, sous l'influence d'hormones anabolisantes (stéroïdes, hormone de croissance, insuline), de protéines et d'acides aminés. L'anabolisme entraîne une accumulation d'énergie dans le corps contrairement au catabolisme qui la consomme.
Les processus anaboliques du sommeil lent commencent au 2ème stade, lorsque le corps se détend complètement et que les processus de récupération deviennent possibles.
On a d'ailleurs remarqué qu'un travail physique actif pendant la journée prolonge la phase de sommeil profond.
Le début de l'endormissement est régulé par les rythmes circadiens, qui, à leur tour, dépendent de la lumière naturelle. L'approche de l'obscurité sert de signal biologique pour une diminution de l'activité diurne, et le temps du repos commence.
L'endormissement lui-même est précédé d'une somnolence : une diminution de l'activité motrice et du niveau de conscience, des muqueuses sèches, des paupières collées, des bâillements, une distraction de l'attention, une diminution de la sensibilité des sens, un ralentissement des contractions cardiaques, une irrésistible envie de s'allonger , des interruptions momentanées du sommeil. C'est ainsi que se manifeste la production active de mélatonine dans la glande pinéale.
À ce stade, les rythmes du cerveau changent de manière insignifiante et vous pouvez revenir à l'état de veille en quelques secondes. Les stades ultérieurs du sommeil profond montrent une perte de conscience croissante.
- Somnolence ou non-REM(REM - de l'anglais rapid eye movement) - 1ère étape de l'endormissement avec des rêves à moitié endormis et des visions similaires au sommeil. Des mouvements oculaires lents commencent, la température corporelle diminue, le rythme cardiaque ralentit, sur l'encéphalogramme cérébral, les rythmes alpha accompagnant l'éveil sont remplacés par des rythmes thêta (4-7 Hz), qui indiquent une relaxation mentale. Dans un tel état, une personne parvient souvent à une solution à un problème qu'elle n'a pas pu trouver pendant la journée. Il est assez facile de sortir une personne du sommeil.
- fuseaux endormis- de profondeur moyenne, lorsque la conscience commence à s'éteindre, mais que la réaction à l'appel par le nom ou aux pleurs de votre enfant persiste. La température corporelle et le pouls de la personne endormie diminuent, l'activité musculaire diminue, sur fond de rythmes thêta, l'encéphalogramme reflète l'apparition de rythmes sigma (ce sont des rythmes alpha altérés avec une fréquence de 12-18 Hz). Graphiquement, ils ressemblent à des fuseaux, à chaque phase ils apparaissent moins souvent et deviennent plus larges en amplitude et s'atténuent.
- Delta- sans rêves, dans lesquels des ondes delta profondes et lentes avec une fréquence de 1 à 3 Hz et un nombre progressivement décroissant de fuseaux sont visibles sur l'encéphalogramme cérébral. Le pouls s'accélère un peu, la fréquence de la respiration augmente avec sa faible profondeur, la pression artérielle diminue et les mouvements oculaires ralentissent encore plus. Il y a un flux sanguin vers les muscles et une production active d'hormone de croissance, ce qui indique la restauration des coûts énergétiques.
- Sommeil delta profond- immersion complète d'une personne dans le sommeil. La phase est caractérisée par un arrêt complet de la conscience et un ralentissement du rythme des oscillations des ondes delta sur l'encéphalogramme (inférieur à 1 Hz). Même la sensibilité aux odeurs est absente. La respiration de la personne endormie est rare, irrégulière et superficielle, les mouvements des globes oculaires sont quasiment absents. C'est la phase durant laquelle il est très difficile de réveiller une personne. En même temps, il se réveille brisé, mal guidé dans l'environnement et ne se souvient pas des rêves. Il est extrêmement rare dans cette phase qu'une personne voit des cauchemars, mais ils ne laissent pas de trace émotionnelle. Les deux dernières phases sont souvent combinées en une seule et prennent ensemble 30 à 40 minutes. La complétude de cette étape du sommeil affecte la capacité de mémoriser des informations.
Phases de sommeil paradoxal
A partir du 4ème stade de sommeil, le dormeur revient brièvement au 2ème stade, puis l'état de sommeil REM (REM sleep, ou REM sleep) s'installe. À chaque cycle suivant, la durée du sommeil paradoxal passe de 15 minutes à une heure, tandis que le sommeil devient de moins en moins profond et que la personne approche du seuil de l'éveil.
Cette phase est aussi appelée paradoxale, et voici pourquoi. L'encéphalogramme enregistre à nouveau des ondes alpha rapides de faible amplitude, comme lors de l'éveil, mais les neurones de la moelle épinière sont complètement désactivés pour empêcher tout mouvement : le corps humain devient aussi détendu que possible, le tonus musculaire tombe à zéro, notamment dans la zone de la bouche et du cou...
L'activité motrice ne se manifeste que par l'apparition de mouvements oculaires rapides(REM), pendant la période de sommeil paradoxal chez une personne, le mouvement des pupilles sous les paupières est clairement perceptible, de plus, la température corporelle augmente, l'activité du système cardiovasculaire et le cortex surrénalien augmentent. La température du cerveau s'élève également et peut même dépasser légèrement son niveau pendant l'éveil. La respiration devient rapide ou lente, selon l'intrigue du rêve que voit le dormeur.
Les rêves sont généralement vivants, avec un sens et des éléments de fantaisie. Si une personne est réveillée dans cette phase de sommeil, elle pourra se souvenir et raconter en détail de quoi elle a rêvé.
Les personnes aveugles de naissance n'ont pas de phase REM et leurs rêves ne consistent pas en des sensations visuelles, mais auditives et tactiles.
Dans cette phase, les informations reçues au cours de la journée sont corrigées entre conscience et subconscience, le processus de répartition de l'énergie accumulée dans la phase lente et anabolique est en cours.
Des expériences sur des souris confirment que Le sommeil paradoxal est bien plus important que le sommeil lent... C'est pourquoi l'éveil dans cette phase par des moyens artificiels est défavorable.
La séquence des étapes du sommeil
La séquence des étapes du sommeil est la même chez les adultes en bonne santé. Cependant, l'âge et toutes sortes de troubles du sommeil peuvent changer fondamentalement le tableau.
Le sommeil des nouveau-nés, par exemple, représente plus de 50 % de la phase REM, seulement à 5 ans, la durée et la séquence des stades deviennent les mêmes que chez les adultes et restent sous cette forme jusqu'à la vieillesse.
Dans les années plus âgées, la durée de la phase rapide diminue à 17-18%, et les phases de sommeil delta peuvent se réduire à néant : c'est ainsi que se manifeste l'insomnie liée à l'âge.
Il y a des personnes qui, à la suite d'une blessure à la tête ou à la moelle épinière, ne peuvent pas dormir complètement (leur sommeil est similaire à un léger et bref oubli ou à un demi-sommeil sans rêves) ou ne dorment pas du tout.
Certains ont des réveils nombreux et prolongés, grâce auxquels une personne est totalement convaincue qu'elle n'a pas fermé les yeux pendant la nuit. Dans le même temps, chacun d'eux peut se réveiller non seulement pendant la phase de sommeil paradoxal.
La narcolepsie et l'apnée sont des maladies qui présentent des stades de sommeil atypiques.
Dans le cas de la narcolepsie, le patient entre brutalement en phase REM, et il peut s'endormir n'importe où et n'importe quand, ce qui peut être fatal tant pour lui que pour son entourage.
L'apnie se caractérise par un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil. Parmi les raisons - un retard de l'impulsion respiratoire venant du cerveau vers le diaphragme, ou une trop forte relaxation des muscles du larynx. Une diminution du niveau d'oxygène dans le sang provoque une forte libération d'hormones dans le sang, ce qui réveille la personne endormie.
Il peut y avoir jusqu'à 100 de ces crises par nuit, et elles ne sont pas toujours reconnues par une personne, mais en général, le patient, en raison de l'absence ou de l'insuffisance de certaines phases de sommeil, ne bénéficie pas d'un repos approprié.
Avec l'apnée, il est très dangereux d'utiliser des somnifères, cela peut provoquer la mort par arrêt respiratoire pendant le sommeil.
De plus, la durée et la séquence des phases de sommeil peuvent être influencées par une prédisposition émotionnelle. Les personnes à « peau fine » et celles qui éprouvent temporairement des difficultés dans la vie ont une phase REM prolongée. Et en cas de troubles maniaques, l'étape REM est réduite à 15-20 minutes sur toute la nuit.
Règles de sommeil sain
Un sommeil adéquat signifie la santé, des nerfs solides, une bonne immunité et une vision optimiste de la vie. Ne présumez pas que le temps est inutile dans un rêve. Le manque de sommeil peut non seulement nuire à la santé, mais aussi causer une tragédie..
Il existe plusieurs règles pour un sommeil sain qui garantissent un sommeil réparateur la nuit et, par conséquent, une excellente santé et de hautes performances pendant la journée :
- Respectez un horaire de coucher et de réveil... Il est préférable d'aller au lit au plus tard 23 heures, et tout le sommeil devrait prendre au moins 8, idéalement 9 heures.
- Le sommeil doit nécessairement capturer la période de minuit à cinq heures du matin, pendant ces heures la quantité maximale de mélatonine, l'hormone de la longévité, est produite.
- Ne pas manger 2 heures avant le coucher., en dernier recours, buvez un verre de lait chaud. Il est préférable d'éviter l'alcool et la caféine le soir.
- Marcher le soir vous aidera à vous endormir plus rapidement.
- Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est conseillé de prendre un bain chaud avant de vous coucher avec une infusion d'herbes apaisantes (agripaume, origan, camomille, mélisse) et de sel marin.
- Avant d'aller au lit, assurez-vous d'aérer la pièce.... Vous pouvez dormir avec la fenêtre entrouverte et la porte fermée, ou ouvrir la fenêtre dans la pièce voisine (ou dans la cuisine) et la porte. Afin de ne pas attraper froid, il vaut mieux dormir en chaussettes. La température dans la chambre ne doit pas descendre en dessous de +18 C.
- Il est plus utile de dormir sur une surface plane et dure, et d'utiliser un rouleau au lieu d'un oreiller.
- La position sur le ventre est la plus infructueuse pour dormir, la position sur le dos est la plus utile.
- Après le réveil, une petite activité physique est souhaitable : charge ou jogging, et si possible, natation.
"Sommeil de loup (ou polyphasique)"
« Il y a quelque temps, j'ai eu l'occasion d'essayer le sommeil polyphasique en pratique.
Le sommeil polyphasique est une technique de sommeil spéciale qui peut réduire votre temps de sommeil à 2 à 4 heures par jour.
L'idée de base est qu'au lieu de dormir 6 à 8 heures d'affilée, dormez plusieurs fois par jour en petites portions.
Il existe deux principaux modes de sommeil :
1) 6 fois pendant 20 minutes toutes les 4 heures - le mode dit Uberman
2) une fois la nuit pendant 1,5 à 3 heures, puis 3 fois pendant 20 minutes pendant la journée - le mode dit Everyman.
Tout d'abord, je me demandais ce qui se passerait si j'avais 4 heures supplémentaires par jour. Est-ce que je pourrai faire plus et où vais-je passer mon temps libre. Eh bien, en général, il était intéressant de vérifier si une personne peut vraiment se débrouiller avec 2 à 4 heures de sommeil par jour.
Peut-être que si je ne m'égarais pas et que je ne manquais pas de périodes de sommeil, je ne ressentirais aucun inconfort.
Je peux dire que j'ai dormi suffisamment encore mieux que pendant le régime habituel. C'est une autre affaire si, pour une raison quelconque, vous deviez sauter l'une des périodes de sommeil de 20 minutes.
Après cela, vous deviez vous coucher sous la forme d'un zombie. Le plus surprenant de tous, peu importe combien je voulais dormir, 20 minutes de sommeil m'ont toujours complètement restauré des forces.
Quant au plus grand nombre de choses que je voulais suivre, cela ne s'est pas produit. Pour en faire plus, vous n'avez pas besoin de temps libre, mais de la capacité de l'utiliser correctement.
Dans des situations extrêmes, lorsque vous devez préparer un examen en deux ou trois jours ou terminer un projet en urgence, ce mode peut vous aider. Mais dans des circonstances normales, j'ai tendance à perdre mon temps libre avec toutes sortes de bêtises mineures. Bien que cela soit également important.
Parmi les deux modes, j'ai décidé de choisir Everyman. Premièrement, avec ce mode, les intervalles d'éveil sont plus longs. Et deuxièmement, une seule des 20 minutes de sommeil que j'ai du dormir au bureau.
J'ai dormi 3 heures de 2h à 5h du matin, puis 20 minutes avant de partir travailler à 8h, puis 20 minutes à 13h l'après-midi et 20 minutes à 20h le soir. Au total, il s'est avéré 4 heures de sommeil.
Aussi étrange que cela puisse paraître, il est plus facile d'adapter et de maintenir Uberman, malgré le fait que la quantité totale de sommeil dans ce mode est moindre.
Le fait est qu'une période de sommeil de 3 heures comporte deux phases de sommeil profond, après lesquelles il est assez difficile de se réveiller.
Il est nécessaire de chronométrer soigneusement le réveil pendant la phase de mouvements oculaires rapides. De plus, il est plus difficile pour le cerveau de s'habituer à se passer du sommeil profond (ou de s'en contenter un peu).
Je le savais et j'étais mentalement prêt à vivre des difficultés. Mais, comme on dit, le coup est venu d'une direction inattendue.
Mon cerveau s'est rapidement habitué à toutes sortes d'alarmes. J'ai même essayé de dormir dans mes chaussettes et de rentrer mon téléphone portable, réglé pour vibrer, dans l'une des chaussettes afin d'avoir le temps de me réveiller pendant que je le sors et l'éteins.
Mais non! Mon cerveau a réussi, sans se réveiller, à contrôler le corps de sorte que j'ai éteint l'alarme sans même m'en souvenir. Mais après 20 minutes de sommeil, je me réveillais toujours facilement, parfois même avant que le réveil ne sonne.
La question la plus courante que les gens m'ont posée lorsqu'ils ont découvert que je pratiquais le sommeil polyphasique est comment dormez-vous au travail ?
Pour être honnête, je ne vois pas du tout quel genre de problème il pourrait y avoir pour une personne qui travaille dans un bureau avec une équipe raisonnable et des patrons adéquats.
Il suffit d'expliquer aux collègues la raison de leur sommeil diurne et ils demanderont même à toutes les personnes entrant dans le bureau de se comporter plus calmement. Je me suis juste allongé sur ma chaise, j'ai mis des écouteurs, j'ai joué de la bonne musique et j'ai dormi.
Je peux vous assurer que deux à trois jours après avoir commencé la pratique, vous pourrez dormir n'importe où et dans n'importe quelle position, et la chaise de bureau sera aussi confortable pour vous qu'un canapé ou un lit.
Qu'est-ce que je voudrais noter d'autre ? Subjectivement, le temps a commencé à passer plus lentement. Une semaine passa, et il me sembla qu'un mois s'était écoulé. Cela se faisait surtout sentir les week-ends, ce qui les faisait paraître très longs.
Une autre chose positive était que j'avais du temps que je pouvais vraiment me consacrer complètement. A cinq heures du matin, il y a très peu de gens qui sont réveillés, personne ne parle, personne n'écrit à ICQ et personne n'appelle ses portables. Au début, je me sentais comme un extraterrestre - c'était si inhabituel de savoir que tout le monde dormait encore et que votre journée avait déjà commencé.
Après deux mois de sommeil polyphasique, j'ai décidé de revenir à la normale. Tout d'abord, en raison du fait qu'un tel régime interfère grandement avec les êtres chers. Je n'ai jamais réussi à créer des conditions dans lesquelles je pourrais me réveiller à 5 heures du matin et ne réveiller personne. Et en plus, j'ai appris tout ce que je voulais et je n'avais aucune motivation pour continuer.
Si vous envisagez d'essayer vous-même le sommeil polyphasique, veuillez noter que de telles expériences sont contre-indiquées pour les personnes souffrant d'un trouble du sommeil. Par exemple, si vous vous endormez mal ou si vous dormez avec anxiété. Si vous avez un sommeil profond et sain et que vous aimez expérimenter, alors essayez-le. Après tout, 8 heures de sommeil par jour, c'est 4 mois de sommeil par an. Et c'est plus long que les vacances d'été duraient quand tu étais à l'école ! "
Noter..:
Steve Pavlina a mené une expérience au cours de laquelle il a dormi 6 fois par jour pendant 20 à 30 minutes - le sommeil polyphasique. Les avantages du sommeil polyphasique par rapport au sommeil monophasique régulier sont le plus grand nombre d'heures dans la journée pendant lesquelles vous pouvez faire ce que vous aimez, environ 30 à 40 heures supplémentaires par semaine.
plus ..: Le sommeil polyphasique consiste à dormir plusieurs fois par jour pendant de courtes périodes. Par exemple, 4 fois par jour pendant 30 minutes : de 0h00 à 0h30, de 6h00 à 6h30, de 12h00 à 12h30, de 18h00 à 18h30 - ce sommeil polyphasique était pratiqué Benjamin Franklin ..
On pense que nous avons besoin de 6 à 8 heures de sommeil par jour pour un bon repos. Après cela, plein d'énergie, nous pouvons commencer une nouvelle journée, qui durera en moyenne 16-18 heures. Ce cycle de sommeil est appelé sommeil monophasique.
En fait, en plus du sommeil monophasique le plus courant, il existe quatre autres modes polyphasiques, lorsque le sommeil est décomposé en plusieurs courtes périodes tout au long de la journée.
Comme vous le savez, la partie la plus importante du repos est le sommeil paradoxal. Lorsque nous passons du monophasique au polyphasique, le manque de sommeil nous incite à plonger dans cette phase immédiatement, plutôt qu'après 45-75 minutes. Ainsi, le corps semble recevoir une partie d'un sommeil complet de huit heures, mais en même temps, nous ne perdons pas un temps précieux lors de la transition vers la phase de sommeil paradoxal.
Modes de sommeil polyphasiques
1. Ubermann
20-30 minutes de sommeil toutes les 4 heures = 6 pauses par nuit.
Uberman est très efficace et sain. Grâce à lui, le matin, une personne ressent une charge de vivacité et la nuit, elle voit des rêves vifs et intéressants. Beaucoup de ceux qui adhèrent à ce régime notent même qu'ils peuvent voir plus souvent.
Ne vous inquiétez pas : le respect de votre emploi du temps vous évitera de rater votre prochaine pause sommeil. Le corps donnera le signal nécessaire.
2. Tout le monde
3 heures de sommeil la nuit et 3 fois pendant 20 minutes pendant la journée / 1.5 heures de sommeil la nuit et 4-5 fois pendant 20 minutes pendant la journée.
Si vous avez sélectionné Everyman, vous devez définir le même intervalle de temps entre les pauses. Il est beaucoup plus facile de s'adapter à ce régime qu'à Uberman. De plus, il est plusieurs fois plus efficace que le sommeil monophasique.
3. Dymaxion
30 minutes de sommeil toutes les 6 heures.
Dymaxion a été inventé par l'inventeur et architecte américain Richard Buckminster Fuller. Il était ravi de ce régime et a déclaré qu'il ne s'était jamais senti plus énergique. Après avoir suivi le régime Dymaxion pendant plusieurs années, les médecins ont examiné l'état de Fuller et ont conclu qu'il était en excellente santé. Cependant, il a dû arrêter cette pratique, car ses partenaires commerciaux adhéraient à un rythme de sommeil à phase unique.
Dymaxion est le plus extrême et le plus productif des modes polyphasés. Mais en même temps, le sommeil ne dure que deux heures par jour !
4. Biphasique (biphasique)
4-4,5 heures de sommeil la nuit et 1,5 heures de sommeil pendant la journée.
Un étudiant sur deux adhère à ce régime. Ce n'est pas très efficace, mais c'est quand même mieux que le sommeil monophasique.
Quel mode choisir
La réponse à cette question dépend entièrement de votre style de vie, de votre emploi du temps et de vos habitudes. N'oubliez pas que lorsque vous passez en mode Dymaxion ou Uberman, vous marcherez comme un zombie pendant environ une semaine jusqu'à ce que le corps s'adapte au nouveau rythme de sommeil.
Comment entrer dans un nouveau mode veille
Voici quelques conseils utiles pour faciliter la transition :
- Décorez votre chambre pour que vous y soyez le plus à l'aise possible.
- Mangez des aliments sains et évitez la malbouffe.
- Engagez-vous dans quelque chose pendant vos heures de veille, puis le temps passera.
- Libérez deux à trois semaines pour la transition, sinon vous risquez de vous endormir au travail ou à l'école.
- N'abandonne pas! Cela deviendra beaucoup plus facile après quelques semaines. Vous n'avez qu'à attendre. Ne sautez pas les pauses de sommeil et ne modifiez pas les intervalles de temps entre elles, afin de ne pas recommencer la période d'adaptation.
- Faites jouer de la musique forte pour vous réveiller et veillez à ce qu'aucun son parasite ne vous empêche de vous endormir.
Si vous envisagez sérieusement la pratique du sommeil polyphasique, alors nous vous conseillons d'étudier
"Le matin est plus sage que le soir" - à coup sûr, chacun de nous a appris cette sagesse dès l'enfance par les adultes. Mais jusqu'à présent, tout le monde ne comprend pas la véritable essence de cette déclaration. Certains sont enclins à croire que le sommeil n'est qu'une heure perdue de la vie. Mais c'est loin d'être le cas. Notre esprit ne peut pas se passer longtemps de cette partie intégrante de la vie, qui est absolument nécessaire pour la restauration complète du processus mental et des autres fonctions vitales.
Toute personne qui se respecte doit valoriser sa santé. Et un sommeil de qualité est le premier pas vers un mode de vie sain. Peu de gens se demandent s'ils dorment correctement. Qu'est-ce qu'un bon sommeil - doit-il être juste pour dormir suffisamment ? Quel est le meilleur moment pour dormir pendant la journée ? Pouvez-vous dormir quelle que soit l'heure de la journée ? Vous pouvez trouver la réponse à cette question et à d'autres dans cet article. Nous essaierons de déterminer quel est le meilleur moment pour dormir et nous comprendrons les mythes les plus courants à ce sujet.
Vaut-il mieux dormir un peu plus longtemps pour dormir suffisamment ?
C'est ce que pensent la plupart des gens. Ils pensent que plus ils dorment longtemps, mieux ils seront et plus alertes pendant la journée. Cependant, les médecins ont prouvé depuis longtemps que ce n'est rien de plus qu'un mythe. Bien sûr, vous ne pourrez pas nuire à votre corps avec un long sommeil, mais on ne peut pas parler d'un bon état de santé.
L'adulte moyen n'a pas besoin de plus de 8 heures par jour pour récupérer, tandis que les personnes âgées en auront encore moins besoin. Si vous dormez plus longtemps que nécessaire, la personne devient léthargique, inerte et sa conscience sera quelque peu inhibée. De plus, vous en aurez de plus en plus. Dans cet état, que les yogis appellent « l'état de tamas », toute initiative de travail et d'action active disparaît. Bien sûr, il vaut mieux dormir que ne pas dormir suffisamment, mais il vaut mieux choisir le juste milieu.
Le corps choisira-t-il le meilleur moment pour dormir seul ?
C'est l'un des mythes les plus courants. Une personne est construite de telle manière qu'elle dort pendant la journée n'est utile que pendant quelques heures, mais pas plus. Pour une récupération normale, un bon fonctionnement du corps et un bon état psychologique, il est recommandé de dormir la nuit.
Des centaines d'études ont prouvé que le meilleur moment pour dormir se situe entre 22 heures et 6 heures du matin. Variez cette durée en fonction de votre mode de vie pendant 1 à 2 heures, mais il ne devrait pas y avoir de différence énorme. On pense qu'il est préférable de s'endormir 3 à 4 heures après le coucher du soleil - c'est le meilleur moment pour dormir la nuit. Non seulement le corps humain ne perçoit facilement qu'une nuit de sommeil, mais la nourriture n'est pratiquement pas digérée la nuit. À cet égard, vous risquez d'avoir des problèmes d'estomac, mais nous en reparlerons plus tard.
Avez-vous besoin de bien vous envelopper dans une couverture avec votre tête ?
C'est l'avis des personnes qui souffrent le plus souvent de cauchemars et de manque d'oxygène. Pour dormir suffisamment, il est fortement déconseillé de se couvrir la tête. Si vous avez froid, prenez simplement une grande couverture chaude, vous pouvez utiliser une couverture en laine. Enveloppez soigneusement les jambes et le torse, mais pas la tête. Si vous vous couvrez la tête, votre propre microclimat sera créé à l'intérieur de la couverture, où la personne endormie respirera son propre air traité. En conséquence, vous ne pourrez pas bien dormir à cause d'un manque d'oxygène et vous pourriez faire des cauchemars ou de mauvais rêves.
La lumière de la fenêtre ne doit pas tomber sur le lit
Il est préférable de bien aérer la pièce avant de se coucher. Même pendant la saison froide, vous pouvez ouvrir la fenêtre pendant quelques minutes et quitter la pièce pendant ce temps, afin de ne pas attraper froid. Mais dormir avec une fenêtre ouverte est fortement déconseillé, la probabilité de tomber malade décuple.
Quant à l'emplacement du lit, il vaut mieux le placer devant la fenêtre pour que le clair de lune puisse entrer librement dans votre chambre. On dit que le meilleur moment pour dormir est pendant la pleine lune. Il vous sera également plus facile de vous réveiller avec les premiers rayons du soleil. Mais si vous êtes exposé à la lumière directe du soleil pendant votre sommeil, cela peut devenir nocif et même dangereux pour votre santé. Les experts pensent que dans certains cas, cela peut conduire au développement de tumeurs cancéreuses, surtout si le corps humain y est déjà sujet.
Le meilleur moment pour dormir tôt le matin ?
Beaucoup de gens ont tendance à raisonner de cette façon, car dormir le matin, juste au moment où le réveil est sur le point de sonner, est le plus fort. Mais c'est loin d'être le cas. Il est prouvé depuis longtemps que les plus utiles sont considérées quelques heures avant minuit. C'est avant minuit que le sommeil est le plus bénéfique, donc le meilleur moment pour dormir est entre 21 et 22 heures. Selon les résultats de centaines d'études, les personnes qui se couchent à cette heure dorment mieux. Et ceux qui s'endorment après minuit se sentent fatigués tout le reste de la journée.
Vous ne devriez pas quitter le régime, même une minute.
Nous avons déjà dit que dormir longtemps est nocif pour la conscience, mais je voudrais noter le fait que si vous vivez un stress sévère ou un grand choc émotionnel, il vaut mieux dormir une heure ou deux de plus que d'habitude.
Revenant à l'affirmation "le matin est plus sage que le soir", on peut noter que la fonction principale d'un sommeil sain est la restauration, et tout d'abord, l'état mental d'une personne. C'est pourquoi cette phrase est née, après tout, en dormant bien, une personne est encline à prendre des décisions plus sobres et équilibrées, à raisonner plus sagement et à agir de manière plus déterminée.
Est-ce que tout le monde a besoin de dormir le même nombre d'heures ?
Encore une opinion erronée de ceux qui ont appris quelque part que la norme a besoin de dormir un certain nombre d'heures, et ce chiffre ne devrait pas changer. Bien sûr, pour dormir suffisamment, une personne doit dormir au moins 5 heures par jour. Le reste du temps de sommeil dépend du mode de vie de la personne, de son travail, de son activité physique et même de la région où elle habite.
Un fait intéressant - on pense que les patrons ont besoin de beaucoup moins de sommeil que leurs subordonnés. Ainsi, Napoléon dormait 4 heures par jour et restait vigoureux. Et il est loin d'être le seul exemple dans l'histoire de l'humanité, lorsque de grands commandants, dirigeants, monarques et autres dirigeants exceptionnels ont beaucoup dormi. Le fait est qu'ils n'avaient besoin que de restaurer les cellules du cerveau et d'équilibrer l'activité psychologique pendant le sommeil. Les personnes qui travaillent physiquement ont également besoin de restaurer leurs tissus corporels, elles ont donc besoin de dormir plus longtemps pour fonctionner pleinement et faire leur travail. Il en va de même pour les athlètes, car la récupération de leur journée est un élément de réussite tout aussi important que l'entraînement.
Le meilleur moment pour une nuit de sommeil est après une bonne fatigue physique.
La lumière du soleil ou le clair de lune n'affectent-ils pas les processus dans le corps ?
Je voudrais immédiatement réfuter ce mythe. En plus des bonnes raisons de dormir la nuit, dont nous avons déjà parlé, je voudrais noter le fait qu'à ce moment votre colonne vertébrale se redresse et que la charge en est retirée, et le processus se déroule naturellement.
La nuit, la force gravitationnelle de la terre augmente, la lune agit sur tous les liquides, y compris dans le corps humain. La lumière de la lune a un effet positif sur l'état mental d'une personne si, à ce moment-là, elle est profondément endormie. Il est fortement conseillé aux personnes ayant des problèmes de dos, d'estomac, de cœur de rester en bonne santé, à savoir de dormir la nuit et de ne pas s'endormir quand le soleil brille. Cela crée certains changements non seulement dans la conscience, mais aussi dans le corps humain. La lumière du soleil stimule de nombreux processus dans le corps, réveille les systèmes cardiovasculaire et endocrinien, déclenche l'estomac, etc., et si vous dormez à ce moment-là, une sorte de dissonance se forme dans le corps. Encore une fois, le meilleur moment pour dormir dans une journée est la nuit.
Si vous vous permettez de boire de l'alcool, cela a toujours un effet destructeur sur le corps, quelle que soit la dose. Seul un sommeil profond est tout à fait capable de restaurer votre condition. Ne croyez pas aux effets mythiques d'une tasse de café, d'une canette de boisson énergisante ou d'une pilule d'aspirine. En cas d'intoxication alcoolique, même un sommeil diurne sera mieux autorisé dans ce cas, ce sera quand même mieux que d'être obligé de rester éveillé "en état d'ébriété".
La nutrition et le sommeil ne sont pas interconnectés ?
La plupart des personnes instruites savent que tous les processus du corps sont en quelque sorte interconnectés. Il est recommandé de manger 3 à 4 heures avant le coucher et il doit s'agir d'aliments nutritifs légers, par exemple des légumes, du fromage cottage, du poulet ou du poisson maigre, des fruits, etc. Il est fortement déconseillé de trop manger la nuit. Cela peut s'expliquer très simplement : pendant le sommeil, notre corps se repose et récupère complètement, comme vous l'avez déjà compris dans les paragraphes précédents. Et si vous mangez beaucoup avant de vous coucher, votre corps sera déjà occupé par quelque chose de complètement différent - il digérera et assimilera la nourriture.
Le système digestif ne laissera tout simplement pas le reste du corps se détendre, il le fera fonctionner toute la nuit. En conséquence, vous ne dormirez pas suffisamment et vous vous sentirez complètement écrasé même si vous dormez suffisamment. Beaucoup de gens se couchent le ventre plein et, le matin, ne comprennent pas les raisons de leur apathie. Mais si vous avez complètement faim, vous ne devriez pas non plus vous coucher pour la nuit. Cela vous fera ressentir un inconfort et une anxiété constants. Votre estomac exigera d'être nourri et vous empêchera également de récupérer complètement.
En conclusion, je voudrais donner quelques conseils plus utiles. Il est préférable de dormir nu ou de porter un minimum de vêtements pour que les cellules de votre peau puissent respirer. En été, il est préférable de dormir à l'extérieur dans la mesure du possible. Ne vous couchez pas de mauvaise humeur et ne regardez pas la nuit des programmes ou des films à partir desquels vous vivez un fort choc émotionnel. La tête doit être légèrement plus haute que les jambes et le lit ne doit pas être trop mou. Nous espérons que vous comprenez quel est le meilleur moment pour dormir et que vous avez appris quelque chose de nouveau sur ce processus le plus important de la vie humaine.
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