Sommeil diurne pour adultes : avantages et inconvénients. Est-il bon de dormir pendant la journée & nbsp Est-ce que dormir pendant la journée est bon pour vous ?

Le sommeil diurne aide le cerveau à "redémarrer", à regarder le problème de l'autre côté et à prendre la bonne décision.

Dormir pendant la journée est utile et nécessaire, et ce fait est reconnu par les experts du sommeil. Le sommeil diurne a un effet bénéfique sur l'état du système cardiovasculaire. Si vous dormez pendant 45 à 60 minutes après une situation stressante grave, le saut de tension artérielle chute et revient à la normale. Le corps est restauré et la personne est prête à travailler à nouveau.

De nombreuses personnes qui réussissent pensent qu'elles doivent prendre un pokémon l'après-midi après une matinée bien remplie :

Winston Churchill a inventé le terme « sommeil réparateur », affirmant qu'une sieste l'après-midi aidait à restaurer la clarté de pensée nécessaire à la prise de décision en temps de guerre. Il a fait valoir qu'il avait besoin de dormir entre le déjeuner et le dîner.

Margaret Thatcher interdit formellement aux assistants de la déranger entre 14h30 et 15h30, car elle se reposait pendant cette période.

Bill Clinton a également demandé de ne pas le déranger à 15 heures.

Léonard de Vinci Je dormais plusieurs fois par jour, alors je travaillais la nuit.

Napoléon Bonaparte Je ne me suis pas refusé une sieste.

Bien que, Thomas Edison n'était pas content de son habitude de dormir pendant la journée, il effectuait ce rituel quotidiennement.

Eleanor Roosevelt L'épouse du président Franklin Roosevelt a retrouvé son énergie avec une sieste avant des discours importants.

Le président John F. Kennedy dîné au lit tous les jours puis dormi doucement.

D'autres siestes célèbres sont Albert Einstein, Johannes Brahms.

Dormir pendant la journée permet d'éviter l'épuisement. Dans le monde moderne, les gens courent, courent sans s'arrêter, s'efforcent d'atteindre leurs objectifs. Et dans cette course sans interruption, une personne est sujette au stress, à l'épuisement des forces physiques et mentales, et à la déception.

Le sommeil diurne restaure le corps, réduit le stress, permet de repenser la situation.

Le sommeil améliore la perception sensorielle. Le sommeil diurne améliore l'acuité des sens (vision, ouïe, goût). Après le sommeil, la créativité augmente, car le cerveau se détend et de nouvelles idées surgissent.

Dormir pendant la journée réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Ceux qui dorment au moins 3 fois par semaine pendant la journée réduisent le risque de maladie cardiaque de 40 %. Les scientifiques disent que les siestes sont une arme puissante contre l'infarctus du myocarde .

Dormir pendant la journée améliore la productivité. De nombreuses études médicales ont montré que les travailleurs deviennent improductifs l'après-midi. Et seulement 30 minutes de sieste par jour suffisent pour restaurer la productivité des travailleurs et ramener la productivité au même niveau qu'au début de la journée.

Sommeil diurne sur le lieu de travail

Pour la plupart d'entre nous, le repos après le dîner, et même au lit, est absolument inaccessible. De nombreuses entreprises changent leur attitude envers le repos diurne des employés et deviennent plus fidèles. Le moyen le plus simple de trouver un endroit tranquille pour dormir pendant la journée est pour ceux qui voyagent en voiture. Vous pouvez vous retirer dans la voiture, placer le siège dans une position confortable et dormir. Aussi, c'est bon pour ceux qui ont un bureau séparé avec un fauteuil confortable. Et surtout pour les pigistes qui travaillent à domicile, afin qu'ils puissent se coucher et faire une bonne sieste.

L'habitude de dormir pendant la journée réduit le risque de décès par crise cardiaque de près de 40%, selon les experts

Dormez régulièrement. Essayez de prévoir du temps pour les siestes tous les jours. Cela vous permettra d'établir des biorythmes quotidiens et d'augmenter la productivité.

Dormez brièvement. Si vous dormez longtemps et profondément, alors il y a un état d'intoxication, un sentiment de désorientation. Il est recommandé de dormir pendant 20-30 minutes. Réglez une alarme sur votre téléphone pour éviter de trop dormir. De plus, les longues siestes peuvent affecter la qualité de votre sommeil nocturne.

Sans lumière. La lumière agit sur le corps humain comme un signal d'action. La réaction naturelle du corps à l'obscurité est de « fermer » ou de « se mettre en veille ». Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, vous pouvez utiliser un pansement pour dormir.

Plaid. Pendant le sommeil, le métabolisme ralentit, le rythme respiratoire ralentit et la température corporelle baisse légèrement. Par conséquent, il est préférable d'utiliser une couverture légère ou une couverture pendant le sommeil pour se sentir plus à l'aise.

Fais attention. Bien sûr, un collègue endormi sur un bureau peut provoquer des rires et des plaisanteries, surtout s'il porte oreiller-autruche(dans lequel vous pouvez dormir n'importe où). Mais ce n'est pas fatal et un rire sain a un effet bénéfique sur le corps. Si vous êtes gêné de dormir sous l'attention générale, vous pouvez utiliser le garde-manger, la salle de réunion, mais surtout, votre propre voiture.

Récemment, de plus en plus de gens ont commencé à parler de l'utilité des siestes. Les scientifiques médicaux confirment qu'un repos aussi court a un effet positif sur les capacités mentales et physiques, restaure la force du corps, après quoi une personne est à nouveau capable de faire face aux tâches quotidiennes. Cependant, il y a ceux qui croient que cela seul n'a pas prouvé les avantages des siestes. l'après-midi, pour ne pas se sentir submergé par la sueur ? Et est-ce que ça vaut la peine de se coucher au milieu de la journée ?

Durée du sommeil pendant la journée

Pour déterminer si le sommeil diurne reconstitue l'énergie, nuit ou bénéficie d'un repos supplémentaire pendant la journée, les scientifiques ont effectué des tests. Ils ont été suivis par des personnes de différentes professions vivant dans différents pays. Les résultats ont été très intéressants. S'il a été confirmé dans la plupart des cas qu'il est bénéfique de dormir pendant la journée, il y a eu des exceptions. Par exemple, les pilotes d'avions de ligne, après quarante-cinq minutes de sommeil, avaient l'impression de dormir suffisamment régulièrement.

Grâce à cette expérience, il a été possible d'établir que la durée du sommeil diurne joue un grand rôle. Donc, pour vous sentir bien et vous avez besoin de dormir vingt minutes ou plus de soixante minutes. Alors soit la phase de sommeil profond n'aura pas le temps de venir, soit elle se terminera déjà. L'essentiel est de ne pas laisser dormir plus de deux heures dans la journée. Un tel rêve sera-t-il bénéfique ou nuisible? Ceux qui ont dormi plus de deux heures par jour seront d'accord avec les conclusions des médecins : l'état émotionnel et physique d'une personne se détériore, ses réactions ralentissent et ses capacités mentales diminuent.

Les bienfaits du sommeil diurne

Sommeil diurne : mal ou bénéfice pour le corps humain ? Comme déjà mentionné, tout dépend de sa durée. Si c'est vingt minutes dans la journée, ça redémarre en quelque sorte le cerveau. Après un tel rêve, les capacités de réflexion s'accélèrent, le corps ressent une poussée de force. Par conséquent, s'il y a une occasion de vous détendre un peu pendant la journée, vous devriez l'utiliser. Quels sont exactement les bienfaits des siestes ?

soulage le stress;
augmente la productivité et l'attention;
améliore la perception et la mémoire;
est la prévention des maladies du système cardiovasculaire;
soulage la somnolence;
augmente le désir de travailler physiquement;
compense le manque de sommeil la nuit;
augmente la créativité.

Dormir l'après-midi et perdre du poids

Ceux qui surveillent leur silhouette apprécient beaucoup la sieste. Avantages ou inconvénients de dormir pendant la journée pour perdre du poids ? Bien sûr, seul avantage. Après tout, une quantité suffisante de sommeil pendant la journée permet au corps de fonctionner correctement. Si une personne ne dort pas assez, des perturbations hormonales commencent dans le corps, les glucides cessent d'être absorbés. Cela peut entraîner une prise de poids et même un diabète. Dormir pendant la journée peut compenser une courte nuit de repos et favoriser un bon métabolisme.

De plus, il est bon de savoir que dormir un peu pendant la journée peut aider à réduire les niveaux de cortisol. Mais c'est lui qui est responsable de l'ensemble des graisses sous-cutanées. Et le sursaut d'énergie après le réveil contribuera aux sports actifs. Il contribue également à la perte de poids.

Les méfaits du sommeil diurne

Le sommeil diurne peut-il nuire? Oui, si, comme mentionné ci-dessus, une personne dort plus de deux heures ou si elle se réveille lorsque le corps est entré dans la phase de sommeil profond. Dans ce cas, toutes les capacités humaines seront réduites, les réactions ralenties et le temps perdu. Si, après s'être endormie, une personne ne se réveille pas dans vingt minutes, il est préférable de la réveiller dans cinquante minutes supplémentaires, lorsque la phase de sommeil profond et sa phase finale - les rêves, sont passées. Ensuite, il n'y aura aucun mal à dormir pendant la journée.

De plus, un bon repos pendant la journée peut vous empêcher de vous endormir la nuit. Si cela se produit régulièrement, le corps peut s'habituer à être éveillé la nuit et l'insomnie peut se développer.

Combattre la somnolence

Ils pensent souvent à la question : « Le sommeil diurne : mal ou bien ? - les personnes qui luttent contre la somnolence pendant les heures de travail. La raison de cette condition est le manque régulier de sommeil la nuit. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de s'allonger quelques minutes dans la journée. Par conséquent, les manifestations de l'hypersomnie doivent être combattues. Comment? Premièrement, dormez suffisamment la nuit. Les scientifiques disent que sept à neuf heures suffisent pour un adulte. De plus, vous ne devriez pas vous endormir sous la télévision, vous disputer avant de vous coucher, jouer à des jeux actifs ou travailler dur mentalement.

La somnolence ne prévaudra pas pendant la journée si vous essayez de vous réveiller et de vous coucher en même temps, même le week-end. Il vaut également la peine de s'endormir au plus tard à dix ou onze heures, mais pas en début de soirée. Sinon, dormir la nuit ne sera pas aussi efficace et la somnolence diurne ne disparaîtra pas.

De quoi d'autre avez-vous besoin pour un sommeil sain la nuit ?

Donc, si vous dormez suffisamment la nuit, vous n'aurez pas besoin d'une journée de sommeil. Le mal ou l'avantage de dormir d'une bonne nutrition et de l'exercice ? Bien entendu, une alimentation et une activité physique régulières et équilibrées ne sont que bénéfiques pour tout organisme. Des repas normaux et complets mettent en ordre les rythmes circadiens. Par conséquent, il vaut la peine de dîner au moins trois heures avant le coucher.

S'endormir calmement et rapidement aidera également l'éducation physique pendant une demi-heure par jour. L'exercice aérobie est particulièrement bénéfique pour le corps. Un mode de vie sain implique également d'éviter l'alcool avant de se coucher. Cela est dû au fait que l'alcool empêche le sommeil d'atteindre une phase profonde et que le corps ne peut pas se reposer complètement.

Il est important de comprendre que le sommeil diurne n'est pas un caprice des paresseux, mais une nécessité pour le corps. Il améliore le bien-être général, améliore les performances et renforce le système immunitaire.

La sieste est-elle bonne ou mauvaise ? Même à la maternelle, nous étions obligés de dormir. L'après-midi, quand on voulait jouer, sauter, dessiner, en un mot faire l'idiot, on nous mettait au lit pendant deux heures.

Mais même là, nous avons réussi à ne pas céder aux instructions et avons chuchoté avec nos camarades de lit. Et quand le professeur sortait, ils sautaient généralement d'un lit à l'autre ou jetaient des oreillers. Ensuite, on nous a volontairement donné du temps pour nous reposer pendant la journée, mais nous avons refusé.

Quand nous avons grandi, c'est l'inverse qui s'est produit. Parfois, vous voulez faire une sieste pendant une heure après le déjeuner, mais personne n'accorde de temps pour une heure tranquille à l'école, à l'université et encore plus au travail.

Et il faudrait travailler là-dessus, car le sommeil diurne apporte pas mal de bienfaits à notre corps.

Dans de nombreux pays du monde, il y a une heure dédiée et un salon pendant les heures de travail. Cette habitude est venue de l'époque où les travailleurs des pays chauds étaient autorisés à faire une sieste au plus fort de la température élevée. Ainsi, tout le monde a gagné grand.

Premièrement, dans la chaleur, la capacité de travail diminue uniformément, et deuxièmement, la journée de travail de ces personnes était le matin, puis, lorsque la chaleur s'estompe, jusqu'à tard dans la nuit.

En Espagne, de nombreuses entreprises et entreprises ont un moment privilégié pour dormir l'après-midi. On l'appelle sieste... Cette tradition leur a été empruntée et à d'autres pays - les États-Unis, le Japon, la Chine, l'Allemagne.

Même une pièce séparée est prévue pour les employés, calculé pour le sommeil diurne. Là, ils peuvent reprendre leurs forces. De plus, spécial gélules dormir... Une personne s'y plonge, s'isolant de l'agitation du monde extérieur.

Dans notre pays, de telles innovations seraient traitées en dérision. Un employeur russe ne vous permettra jamais de dormir pendant les heures de travail.

Si vous avez besoin d'argent, soyez gentil - gagnez-le et ne vous détendez pas pendant les heures de travail. C'est dommage, car une journée de sommeil apporte de nombreux bénéfices, à la fois pour une personne et pour toutes ses activités.

Les médecins recommandent même, si possible, de faire une sieste dans la journée.... Après tout, le corps humain est conçu de telle manière que de minuit à 7 heures du matin, ainsi que de une à trois heures de l'après-midi, ses performances diminuent considérablement.

A ce moment, la température corporelle diminue, une certaine léthargie, une fatigue, une réticence à travailler à la fois physiquement et mentalement se font sentir. Dans ce cas, les avantages du travail seront bien moindres.

Dormir pendant la journée a un très bon effet sur les performances du corps. Il restaure la force physique, reconstitue les réserves énergétiques du corps, soulage le stress et la fatigue.

Le sommeil nocturne est également doté de ces qualités, mais pour une nuit de sommeil normale, vous avez besoin d'au moins 6 heures, idéalement - 8 heures aident complètement le corps à reprendre des forces et à affronter le nouveau jour avec vigueur et énergie. Puis quand le sommeil diurne est suffisant et environ heures pour ressentir une nouvelle bouffée d'énergie.

Il est conseillé aux personnes qui travaillent dur physiquement ou résolvent les tâches les plus difficiles en dépensant une grande quantité d'énergie mentale de faire des pauses de sommeil quotidiennes.

Cela vous aidera à continuer à travailler avec des résultats plus productifs. Ratio des avantages de leur travail sera beaucoup plus élevé.

Dormir pendant la journée est également fortement recommandé pour ceux qui travaillent le soir ou la nuit. La nuit, ils dépensent beaucoup d'énergie, car le corps doit dormir à ce moment-là, mais ici, vous devez travailler, donc une journée de sommeil aidera à restaurer l'énergie dépensée.

De nombreuses études ont montré que même faire une sieste de 20 minutes pendant la journée peut soulager la fatigue et la tension. Une heure et demie est considérée comme la plus acceptable pour un sommeil diurne.

Vous ne pouvez pas dormir plus de deux heures par jour. Après tout, l'effet sera alors exactement le contraire. Vous serez comme bouilli, vous aurez mal à la tête, agressivité.

Les bienfaits des siestes ne s'arrêtent pas là. Il a aussi augmente l'attention d'une personne et la productivité de son travail. Cela vous réconforte aussi. Par conséquent, si nous n'avons vraiment pas la possibilité, comme les résidents d'Espagne ou du Japon, de dormir après le déjeuner, alors tout doit exactement être alloué au moins une demi-heure pour se reposer.

Vous n'avez pas besoin de dormir, vous pouvez faire une sieste ou vous asseoir les yeux fermés. L'essentiel est de vous mettre à l'aise et de ne penser qu'à des choses agréables.

Vous verrez qu'après un travail aussi relaxant de cinq minutes, cela deviendra plus facile et vous pourrez facilement attendre la fin de la journée de travail sans vous surmener.

Diverses études cliniques ont montré que le sommeil diurne peut aider renforcer votre système cardiovasculaire... Les personnes qui trouvent le temps de dormir pendant la journée sont moins susceptibles de souffrir de ces maladies.

Un autre argument en faveur de dormir pendant la journée est sa praticité. En ne prenant qu'une heure, vous pouvez refaire le plein d'énergie comme une nuit de sommeil de huit heures.

Les méfaits du sommeil diurne

En plus des avantages pour le corps humain, le sommeil diurne peut également être nocif. Tout d'abord, vous devez vous rappeler la règle du bon sommeil diurne - ne pas se coucher après 16h.

Après tout, après cela, vous aurez mal à la tête, vous vous sentirez fatigué, apathie et irritation, réticence à travailler.

Vous ne devriez pas vous coucher pendant la journée pour les personnes qui manifestent souvent. Ils peuvent ne pas toujours s'endormir la nuit et le sommeil diurne perturbera davantage le régime.

De plus, le sommeil diurne abat les biorythmes du corps humain. Ainsi, le travail de tous les organes peut être perturbé.

Il est également déconseillé aux personnes qui se plaignent de pics de tension artérielle de se coucher pendant la journée. Ce sommeil augmente la tension artérielle et, dans une certaine mesure, vous fait vous sentir moins à l'aise.

Aussi le sommeil diurne est contre-indiqué pour les diabétiques... Après tout, le sommeil diurne contribue au développement du diabète sucré.

Cependant, si vous n'avez pas de contre-indications, assurez-vous de dormir pendant la journée. Après cela, votre humeur s'améliorera et votre efficacité augmentera.

Le sommeil diurne a un bon effet sur le système cardiovasculaire humain. Par exemple, après avoir dormi environ une heure après beaucoup de stress, la pression reviendra à la normale. Le corps récupérera et la personne pourra à nouveau travailler. L'article est utile ou nocif pour dormir pendant la journée, cette question est divulguée en détail.

Beaucoup de gens pensent qu'ils devraient dormir l'après-midi après une première moitié de journée de travail difficile. Par exemple, Churchill a soutenu que dormir l'après-midi aide à retrouver la pensée claire nécessaire pour prendre de bonnes décisions. C'est lui qui a inventé le terme "sommeil réparateur". Et il a dit qu'entre le déjeuner et le dîner, vous avez toujours besoin de dormir.

Considérez quel effet le sommeil diurne a sur le corps. Redonne vigueur. Après seulement 30 minutes de sommeil, l'attention et l'efficacité reviennent à la personne. Dans le même temps, un sommeil de courte durée ne conduira pas à une mauvaise nuit de sommeil.

Empêche le burn-out. Une personne est constamment exposée au stress, à l'épuisement de sa force mentale et émotionnelle. Le sommeil diurne permet de repenser les situations, de réduire le stress et de restaurer le corps.

Améliore la perception sensorielle. Après le sommeil, le sens de l'acuité (goût, audition, vision) d'une personne augmente. Son activité créatrice augmente, son cerveau a pu se détendre et donner de nouvelles idées. Réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Si vous dormez au moins 3 fois par semaine pendant la journée, le risque de maladie cardiaque diminuera de 40 %. Selon les scientifiques, le sommeil diurne est l'arme la plus puissante contre l'infarctus du myocarde. Améliore la productivité. La recherche médicale montre que la plupart des travailleurs sont moins productifs l'après-midi. Cependant, n'ayant dormi que 30 minutes après le déjeuner, la productivité d'une personne est restaurée, similaire à celle qui était au début de la journée de travail.

Est-il acceptable de dormir sur le lieu de travail ? Pour la plupart des gens, il n'est tout simplement pas possible de se reposer au lit après le dîner. Aujourd'hui, de nombreux employeurs ont déjà changé leur attitude vis-à-vis du sommeil diurne de leurs employés. Pour dormir, vous devez trouver un endroit confortable et calme. Cependant, il est plus facile de le faire pour ceux qui voyagent en voiture. Vous pouvez régler le siège dans une position confortable pour vous-même et dormir un peu. Un compte personnel est parfait pour cela, surtout s'il y a une chaise confortable.

Vous devez dormir régulièrement. Vous devriez essayer de prendre régulièrement le temps de dormir quotidiennement. Cela établira un biorythme quotidien et augmentera la productivité. Vous n'avez pas besoin de dormir longtemps. Si une personne dort profondément et longtemps, une sensation de désorientation et un état d'intoxication apparaîtront. Moment optimal pour les siestes. Par conséquent, vous devez toujours régler une alarme afin de ne pas trop dormir. De plus, faire une longue sieste pendant la journée affectera la qualité de votre sommeil nocturne. Essayez de dormir sans lumière. La lumière affecte toujours une personne, lui donne un signal d'action. Dans le même temps, l'obscurité dit au corps de se préparer pour le lit. S'il n'est pas possible d'éteindre la lumière, vous pouvez utiliser un pansement spécial pour dormir.

Plaid. Comme vous le savez, pendant le sommeil dans le corps humain, le métabolisme et le rythme respiratoire ralentissent. La température baisse légèrement. Pour un sommeil confortable, vous devez utiliser une couverture ou un couvre-lit léger. Dormir pendant la journée aide à maintenir la beauté. Cela intéressera les femmes. Par conséquent, en faisant une petite sieste, une personne se rend plus belle. Comme vous le savez, l'état de la peau est directement proportionnel à la façon dont le corps se repose. Pour ce faire, il est préférable de choisir un sommeil dans l'intervalle de 12 à 15 heures. Encore mieux si vous pouvez dormir dehors ou au moins avec une fenêtre ouverte. Pendant que vous vous reposez, vous devriez penser à quelque chose de bien.

Contre-indications pour dormir pendant la journée. Certes, dans certains cas, les siestes sont tout simplement inutiles. Et parfois, cela peut être nocif. Par exemple, pour une personne souffrant d'insomnie, il est préférable de ne pas se coucher du tout pendant la journée. Sinon, vous devrez rester éveillé toute la nuit. Le sommeil diurne est nocif et pour ceux qui sont sujets à divers types de dépression, l'état d'une telle personne ne peut qu'empirer. Il ne faut pas dormir plus de 90 minutes dans la journée, sinon les biorythmes du corps sont perturbés, ce qui est très mauvais. Et surtout, vous devez changer votre attitude envers ceux qui aiment dormir pendant la journée. Ce n'est pas un signe de paresse, mais plutôt le contraire, c'est l'une des personnes les plus productives et les plus intelligentes.

Alors, résumons. Le sommeil éliminera la somnolence diurne, ce qui entraînera moins d'accidents et réduira la probabilité d'erreurs lors de tâches nécessitant une concentration élevée d'attention. Augmente la réponse humaine d'environ 16%. Améliore parfaitement la mémoire à long terme. Il favorise bien l'assimilation de l'information. En suivant toutes les recommandations, un sommeil diurne sera bénéfique pour une personne et améliorera sa santé et son bien-être. Mais après avoir analysé ces informations, décidez vous-même si le sommeil diurne vous sera bénéfique, ou vice versa, ne fera que nuire.

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Parfois, après une journée de sommeil, vous vous sentez vigoureux et plein d'énergie, et parfois encore plus submergé. Alors, est-il bon pour les adultes de dormir pendant la journée ? Nous avons eu affaire à des somnologues.

Une sieste en journée est-elle bonne pour vous ?

Il est trop tôt pour parler des bienfaits du sommeil diurne d'un point de vue médical, aucune étude n'a été menée qui prouverait que le sommeil diurne peut augmenter l'espérance de vie ou, par exemple, réduire le risque de développer diverses maladies, explique Mikhail Poluektov, docteur-somnologue, candidat sciences médicales. - Mais ce que les médecins savent avec certitude : une courte sieste aide à augmenter la productivité, l'immunité et à améliorer l'humeur. Il vous permet en quelque sorte de redémarrer dans un contexte de stress mental ou physique élevé. Il est préférable de dormir pendant environ une heure et demie, car c'est le temps que dure le cycle de sommeil normal d'une personne.

Le sommeil diurne, en principe, ne diffère pas du sommeil nocturne en termes d'ensemble des étapes du sommeil, - explique Elena Tsareva, médecin-somnologue, chef du service du sommeil "Unison". - Mais il peut y avoir des différences dans la durée des étapes. Avec un taux de mélatonine inférieur pendant la journée par rapport à la nuit et la présence de stimuli externes (lumière, bruit, appels téléphoniques, etc.), il peut y avoir moins de phases de sommeil profond et plus superficielles. Le taux d'endormissement peut également être ralenti pour les mêmes raisons.

Des études ont montré que si vous vous endormez pendant une période d'activité quotidienne réduite (les hiboux et les alouettes ont des heures différentes), il y a une forte probabilité de vous réveiller avec la tête lourde et encore plus de somnolence. S'endormir pendant une courte période après le coucher du soleil est plus susceptible de perturber le sommeil nocturne en raison de l'effet sur le biorythme de la mélatonine.

Comment s'endormir pendant la journée

2. Il est important de créer des conditions pour s'endormir (pièce sombre, limitation des stimuli externes - jusqu'à l'utilisation de bouchons d'oreilles et de masques de sommeil).

3. Un certain nombre de grandes entreprises créent même des salles spéciales pour récupérer en quelques minutes en cas de stress élevé.

Si vous vous sentez somnolent en conduisant

A la maison ou au travail, vous pouvez trouver du temps pour vous détendre (au moins pendant votre pause déjeuner dans la salle de pause). Si cela ne fonctionne pas, oui, c'est désagréable que la fatigue puisse affecter les performances, mais ce n'est toujours pas critique. Mais la sensation de fatigue et, par conséquent, la possible perte de concentration au volant peuvent entraîner des conséquences bien plus graves. Que doivent faire les automobilistes qui veulent vraiment dormir ? Les experts sont d'accord ici.

Il existe une version raccourcie du sommeil diurne, qui est recommandée pour les automobilistes, - dit Mikhail Poluektov. - Si vous vous sentez soudainement somnolent en conduisant, il est recommandé de s'arrêter et de dormir pendant 20 minutes. D'où vient une telle période ? Après 20 minutes de sommeil, une chute dans un sommeil plus profond se produit généralement. Et lorsqu'une personne se réveille après un sommeil profond, elle peut ressentir le phénomène d'une telle "intoxication somnolente", elle ne revient pas immédiatement à la raison, n'acquiert pas immédiatement les compétences nécessaires, par exemple pour conduire des véhicules.

Selon la durée du sommeil diurne, il existe une étude qui montre que dormir plus de 20 minutes nuit plus aux performances que 10-15 minutes, convient Elena Tsareva. - Ceci est précisément dû au fait que la probabilité d'entrer dans un sommeil profond augmente, au cours duquel le réveil est plus difficile, et après cela la tête est "plus lourde".

Quand les somnologues prescrivent la sieste

Le problème le plus courant pour lequel les gens décident encore de se tourner vers des spécialistes du sommeil est les troubles du sommeil. Et le conseil populaire "mal dormi la nuit - dormez ensuite pendant la journée" est fondamentalement faux. Après tout, les personnes souffrant d'insomnie, ayant dormi pendant la journée, "volent" simplement une partie de leur sommeil nocturne. Alors dans quel cas les médecins vous prescriront-ils encore une sieste ?

Les somnologues ne recommandent le sommeil diurne que s'ils sont sûrs qu'une personne souffre d'une des maladies rares, comme la narcolepsie ou l'hypersomnie idiopathique, estime Poluektov. - Ces deux maladies s'accompagnent simplement d'une somnolence diurne excessive. Et dans ces cas, le soi-disant endormissement planifié pendant la journée permet à une personne de maintenir son attention et son niveau d'efficacité.

Le sommeil diurne est physiologique pour les enfants de moins de 7 ans, ajoute Elena Tsareva. - Les adultes n'en ont pas besoin normalement. Chez l'adulte, le sommeil diurne est le signe soit d'un manque ou d'une mauvaise qualité de sommeil nocturne, soit d'un excès des réserves de l'organisme pour s'adapter au stress. Le plus souvent cela s'observe en situation forcée : avec un horaire de travail posté ou en cas de déficit de sommeil de plus de 8 heures (par exemple, jeunes parents ou « chouettes » qui se lèvent plus tôt que l'heure souhaitée pour s'adapter à la cadre social). Le sommeil diurne ne convient pas aux personnes qui ont déjà des problèmes de sommeil tels que des difficultés à s'endormir la nuit ou à se réveiller la nuit, ou un changement dans les habitudes de sommeil. Dans ces cas, le sommeil de la nuit peut devenir encore pire. Ceci est particulièrement fréquent pour les personnes qui ne sont pas liées par le cadre des obligations sociales (travail, études) et peuvent être au lit quand elles le souhaitent (par exemple, les indépendants).

S'il est nécessaire de dormir pendant la journée, c'est l'occasion de réfléchir à une conversation avec un somnologue et de subir une étude du sommeil (polysomnographie). Depuis peu, c'est aussi possible à la maison. Il se peut donc que le sommeil diurne, comme le ronflement, ne soit qu'un signe de sommeil perturbé la nuit. Lorsque le sommeil sain est rétabli, le besoin de sommeil diurne est éliminé.

Pouvez-vous dormir pendant la journée?

« Parfois, vous avez juste besoin de dormir entre le déjeuner et le dîner. C'est ce que je fais. Dormir pendant la journée ne vous fait pas perdre le temps - alors pensez à des imbéciles sans imagination. Vous aurez encore plus de temps, car vous aurez deux jours en un... "Winston Churchill (a vécu 91 ans !)

Le sommeil est bon. Certaines personnes ont tellement à cœur cette thèse qu'elles profitent volontiers de l'occasion pour s'allonger, notamment en pratiquant le sommeil pendant la journée. D'autres suivent simplement l'appel du corps et dorment pendant la journée sur un coup de tête. Mais il y a ceux qui croient que le sommeil diurne d'un adulte est une faiblesse, un excès et une manifestation de paresse. Qui croire ?

Les bienfaits du sommeil diurne

Pour commencer, dissipons le mythe selon lequel seuls les mocassins se reposent pendant la journée. Le sommeil diurne est bon, aucun doute là-dessus ! De nombreuses personnes très prospères dormaient et dormaient pendant la journée - prenez, par exemple, le brillant politicien Winston Churchill, qui est si bien mentionné dans l'épigraphe de cet article. Beaucoup de nos contemporains profitent également de l'occasion pour dormir pendant la journée. Par exemple, le célèbre spécialiste du marketing russe Roman Maslennikov dit qu'il est devenu entrepreneur en grande partie à cause de son emploi du temps libre et de sa capacité attrayante à dormir pendant la journée. Soit dit en passant, il a même écrit un livre à ce sujet - "Toute la vérité sur un rêve de jour". Lecture recommandée!

Les bienfaits du sommeil diurne sont indéniables, ils ont été étudiés et prouvés par des scientifiques. Des chercheurs de l'Université de Californie ont interrogé plusieurs centaines de personnes qui pratiquent régulièrement 20 minutes de sommeil. A l'étranger, on l'appelle power sieste (par nos compatriotes, par amour des classiques, la sieste diurne s'appelle « Stirlitz's dream »). Toutes ces personnes ont rempli des questionnaires spéciaux, puis les données obtenues ont été analysées.

Maintenant, la question de savoir si le sommeil diurne est utile et pourquoi il est si bon peut trouver une réponse très précise : il augmente la concentration et les performances de 30 à 50 %. De plus, toutes les personnes qui ont dormi pendant la journée remarquent qu'un court repos améliore l'humeur, donne de la force et réduit l'irritabilité.

D'autres études médicales qui ont examiné les changements objectifs dans l'état d'une personne indiquent que le sommeil diurne améliore la conduction nerveuse et les réponses motrices de 16%. Et s'il est pratiqué régulièrement, il réduit même le risque de maladie cardiovasculaire.

Est-il possible de dormir pendant la journée pour une personne qui dort bien la nuit ? Oui, bien que dans ce cas, les siestes ne soient pas du tout obligatoires. Cependant, si vous ne dormez pas beaucoup la nuit, que votre sommeil nocturne est perturbé par des causes extérieures, que votre travail se fatigue rapidement, ou que votre corps a besoin d'un sommeil diurne, alors vous en avez vraiment besoin !

En passant 20 minutes à dormir, vous pouvez plus que compenser cette petite perte de temps par un sursaut d'efficacité et d'enthousiasme !

Et maintenant - pour pratiquer. Vous trouverez ci-dessous quelques règles pour empêcher votre sommeil diurne de se manifester leurs côtés sombres et vous aider à obtenir tous les "bonus" que vous lui devez.

La durée du sommeil diurne doit être limitée dans le temps. L'optimum est les minutes. À première vue, il semble que ce soit très petit, mais même une période de repos aussi courte est suffisante pour se rafraîchir. Le cerveau n'a pas encore le temps de s'endormir profondément et lentement, dont il est impossible de « sortir » facilement.

Si la nuit précédente vous n'avez pas dormi de manière significative, le sommeil diurne peut être prolongé par dominante ou même jusqu'à 1,5 heure (selon la durée d'un cycle de sommeil).
Si vous vous endormez inexorablement, mais qu'il n'y a pratiquement pas de temps pour la sieste, profitez-en même pour vous endormir. Il y a quelques années, il a été prouvé qu'un sommeil de 10 minutes donne force et vigueur pendant une heure ! Sûrement dans le corps étudiant, beaucoup se sont endormis pendant les conférences. Vous vous souvenez de la vague de plaisir et d'excitation lorsque vous vous réveillez ? Mais c'est tout ce qu'il est - un rêve de jour :).

La durée du sommeil diurne est idéalement courte. Mais cela ne veut pas dire qu'il faut le traiter comme un épisode insignifiant de la vie ! Nous devons essayer pour que personne ne le viole. Si pendant la demi-heure "légitime" vous avez 2-3 réveils, une sieste n'apportera pas l'effet souhaité.
De nombreuses personnes ont du mal à s'endormir en présence de lumière et de bruit. Si vous êtes aussi l'un d'entre eux, créez des conditions idéales dans la pièce où vous allez dormir : silence, black-out (auquel cas un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles vous aideront), un lieu de sommeil confortable. Cependant, lorsque vous dormez pendant la journée, il n'est pas nécessaire de vous déshabiller et de vous coucher : si vous n'avez pas une volonté forte, vous pouvez dormir pendant le moment du réveil et passer beaucoup plus de temps à dormir que prévu. Et des vêtements "de jour" et un canapé au lieu d'un lit - c'est ce qui vous discipline au moins un peu. Les personnes qui décident de faire la sieste au travail (ce n'est pas toujours, mais possible) trouvent cela encore plus facile : elles n'ont surtout pas le choix entre un lit et un canapé (canapé ?) :).
Certaines personnes sont mal à l'aise à l'idée qu'elles devront « échapper » à l'agitation quotidienne pendant un certain temps. Allez-y doucement; dans une demi-heure rien ne se passera sans vous (à moins, bien sûr, que vous soyez chauffeur de camion, pas contrôleur aérien ou exploitant de centrale nucléaire). Vous ne pourrez peut-être pas dormir la première fois. Peut-être même que quelques tentatives de sommeil diurne seront infructueuses. Mais le temps passera et vous apprendrez à "déconnecter" complètement calmement pendant la journée, de plus, dans toutes les conditions. Par exemple, les employés de bureau à l'étranger qui n'ont pas de salle de pause au travail se rendent sur le parking pendant leur pause déjeuner et dorment paisiblement dans leur voiture.
Il est préférable de planifier le sommeil diurne d'un adulte pour une heure au plus tard dans la journée. Il y a deux raisons à cela. Premièrement, c'est à ce moment que le corps éprouve le plus grand besoin de repos, de sorte que vous vous endormirez plus rapidement. Deuxièmement, si vous mettez trop de temps à vous endormir, le réveil après une sieste sera assez tard, ce qui peut perturber votre sommeil nocturne.
Lorsque vous réglez l'alarme pour l'heure du réveil, n'oubliez pas qu'en plus de dormir, vous devez encore vous donner un peu de temps pour vous endormir, ce qui représente 5 à 15 minutes supplémentaires. Il vaut mieux en tenir compte, sinon vous serez nerveux à l'idée de vous réveiller et de ne pas pouvoir vous endormir.
Si vous avez la difficulté traditionnelle de vous réveiller et que vous avez peur de vous endormir plus longtemps que prévu, aidez-vous. Juste avant d'aller au lit, buvez... du café ou du thé fort. La caféine de ces boissons ne commence pas à agir instantanément, mais est ralentie - juste à temps pour votre ascension. En conséquence, vous vous réveillerez plus facilement.
Une légère léthargie, une faiblesse musculaire et une faiblesse sont des « conséquences » normales du sommeil. Il est possible que le réveil après une sieste soit également accompagné de ces signes. Pour vous remonter le moral plus rapidement, faites quelques exercices physiques légers, allumez une lumière vive ou allez à la fenêtre - et le sommeil va décoller. En retour, gaieté, bonne humeur et idées fraîches viendront.

Y a-t-il un avenir pour le sommeil diurne ?

Les siestes sont bonnes pour vous, cela ne fait aucun doute. Si planifié et "exécuté" correctement, ce sera votre remède ultime contre la fatigue ! Malheureusement, les choses ne vont généralement pas plus loin que les discussions sur ses avantages.

En septembre 2013, des « grèves endormies » ont eu lieu à Moscou - des employés de bureau sont descendus dans la rue et ont dormi (ou imité le sommeil) là-bas : sur les marches des centres d'affaires, aux arrêts de bus et dans d'autres lieux publics. C'était un message aux employeurs : une allusion opaque au besoin de repos et de sommeil sur le lieu de travail. La plupart des patrons ont répondu sans équivoque : la majorité a déclaré qu'ils n'étaient pas prêts à payer leurs employés pour le sommeil pendant les heures de travail.

Mais tout le monde n'est pas resté indifférent. Sur la base des exemples de Google, Apple et d'autres entreprises progressistes de renommée mondiale, les chefs de certaines grandes entreprises et entreprises russes ont commencé à organiser des salles de repos pour leurs employés. Ils ont même acheté des capsules de sommeil - des appareils spéciaux pour un sommeil confortable, avec lesquels les ouvriers ordinaires n'ont plus besoin d'exercer leur ingéniosité (voir photo).

Vous pouvez voir à quoi ressemblent les capsules de sommeil dans cette vidéo :

Malheureusement, pour l'écrasante majorité des actifs, un sommeil diurne sain reste un rêve, et la question : « Est-il possible de dormir pendant la journée ? ils ne peuvent répondre qu'à une seule chose : « Oui, mais, malheureusement, nous ne pouvons pas le faire ! Hélas…

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Sommeil diurne - est-ce nécessaire? Les avantages et les inconvénients du sommeil diurne pour les adultes

On pense que le sommeil diurne est le lot des enfants d'âge préscolaire. Cependant, une telle affirmation est totalement infondée. De plus, de plus en plus de médecins à travers le monde « prescrivent » des siestes aux adultes pour soulager les tensions, récupérer et éliminer la fatigue.

Alors, un adulte a-t-il besoin d'une sieste ou est-ce suffisant pour passer une bonne nuit de sommeil ? Si vous connaissez tous les avantages et les difficultés d'un tel rêve et que vous les utilisez correctement, la réponse est sans équivoque - oui, vous en avez besoin!

Le sommeil diurne vous permet de revigorer, de restaurer la clarté mentale et l'énergie. Une courte pause dans l'après-midi vous permet de rester aussi efficace tout au long de la journée, surtout dans des conditions météorologiques défavorables ou des travaux répétitifs.

Une demi-heure de sommeil pendant la journée améliore l'imagination, la vigilance et la concentration. C'est pourquoi de nombreux représentants de professions qui nécessitent de la concentration essaient de s'allonger un court instant pendant la journée.

La recherche scientifique de ces dernières années a montré que dormir pendant la journée réduit le risque de maladies cardiovasculaires, aide à faire face aux maladies virales naissantes et au stress. De plus, une courte sieste diurne favorise les processus de régénération du corps, ce qui signifie que pendant que vous dormez, vous rajeunissez !

Pour soulager les tensions musculaires et psychologiques, les bienfaits d'un sommeil diurne sont également difficiles à surestimer ! C'est une sorte de redémarrage de tout l'organisme, après quoi tous les systèmes sont débogués, notamment le système de régulation neuro-humorale. Surmonter des tâches difficiles, trouver la bonne solution ou les bons mots - tout cela est possible dans un rêve, donc quand vous vous réveillerez, vous connaîtrez déjà la réponse à la question qui vous occupait.

Pendant ce temps, beaucoup d'entre nous ont vérifié par leur propre expérience que parfois, après une journée de sommeil, vous vous sentez encore plus submergé. Quelle est la raison de cette réaction ?

Le fait est qu'un sommeil trop long pendant la journée entraîne des perturbations dans la perception interne du temps. Le cerveau s'endort trop profondément et entre dans un sommeil profond. En vous réveillant à ce moment-là, vous vous sentirez fatigué et votre tête sera "comme dans un brouillard". Des maux de tête, une baisse de la tension artérielle et une sensation générale de fatigue sont également possibles.

Alors qu'est-ce qu'une sieste - bonne ou mauvaise ?

Il existe plusieurs consignes à suivre pour profiter pleinement des bienfaits des siestes pour adultes.

Couchez-vous de 12 à 15 heures, pas plus d'une minute.
Utilisez l'endroit le plus frais de la pièce pour dormir. Si possible, ouvrez la fenêtre. L'air frais vous aidera à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Il est très important de bien s'accorder sur le fait que le rêve sera court. Il est préférable que cela se déroule dans un endroit différent du lieu de sommeil nocturne. Installez-vous confortablement, pensez à quelque chose de bien ou jouez de la musique apaisante et relaxante.
Essayez de ne pas trop manger avant de vous coucher.
Réglez l'alarme sur 40 minutes, mais lorsque vous vous réveillez, ne sautez pas immédiatement, mais allongez-vous encore quelques minutes en vous étirant doucement. Cette transition tranquille du sommeil à l'éveil augmentera encore les bienfaits des siestes.
Si vous travaillez dans un bureau et que votre pause déjeuner dure 1 heure, utilisez la moitié de celle-ci pour une sieste. Pour ce faire, asseyez-vous confortablement à votre place, appuyez vos coudes sur la table, posez votre tête sur les bras croisés et reculez un peu sur la chaise pour que votre dos prenne une position presque horizontale. Dans cette position, tous vos muscles seront suffisamment détendus pour avoir le temps de se reposer.
Les jeunes mères peuvent organiser une « heure de calme » avec leur enfant. Une petite pause en milieu de journée permettra à une femme fatiguée de récupérer, de réduire les effets du stress et de la routine.
Si votre style de vie ne vous permet pas d'intégrer des siestes dans votre routine quotidienne, utilisez les week-ends pour cela. Même une sieste par semaine est très bénéfique pour un adulte !

Et si vous n'arrivez pas à dormir ?

Le sommeil diurne pour les adultes est une question d'habitude. Apprendre à s'endormir facilement et à se réveiller facilement après le déjeuner prend un certain temps.

Créez-vous un rituel de literie court, similaire à celui du soir, mais plus court. Il peut s'agir de 2 actions qui deviendront une sorte de signal pour le corps. Ils doivent toujours être les mêmes et aller dans le même ordre.

Voici une liste approximative des activités qui sont généralement incluses dans le rituel de la literie pendant la journée. Tous prennent moins de 5 minutes, mais avec une utilisation régulière, ils vous aident à vous endormir rapidement et efficacement.

Lavage à l'eau tiède.
Auto-massage des doigts, de la base du cou et des oreillettes.
Un verre de thé tiède (pas chaud), bu par petites gorgées.
Des mélodies, des chansons et des berceuses apaisantes - par exemple, comme sur le disque de Natalia Faustova.
Inhalation d'huile essentielle de lavande ou de menthe, dont 1 à 2 gouttes peuvent être appliquées sur un mouchoir et emportées avec vous.
Un pansement doux et chaud qui couvre les yeux.
Une "enveloppe" spéciale où vous pouvez mettre vos pieds sans chaussures.

Si vous n'êtes toujours pas sûr d'avoir besoin d'une sieste, essayez de dormir au moins 3 fois par semaine après le déjeuner. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez frais et reposé par la suite !

Selon les statistiques, chaque personne au moins une fois dans sa vie éprouve une sorte de problème de sommeil. C'est pourquoi il est si important de connaître les méthodes de traitement de l'insomnie, même si pour le moment il semble que vous n'en ayez pas du tout besoin. Nous avons rassemblé pour vous les meilleures techniques pour s'endormir rapidement, qui ne nécessitent pas d'entraînement particulier et qui conviennent à absolument tout le monde.

Nous avons rassemblé 10 des meilleures idées pour se détendre le soir après le travail. Ces conseils simples et efficaces vous aideront à améliorer vos propres habitudes de sommeil, ce qui signifie que vous vous sentirez reposé et plein d'énergie !

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"En voici un peu plus, et je vais certainement dormir!" - qui ne connaît pas de telles conversations avec soi-même ? TV, Internet, livres, travail... Notre vie est pleine de choses sur lesquelles vous voulez passer du temps, et elle est dommage de le dépenser pour dormir !

Les parents disent

En tant que compositeur-arrangeur, il est difficile de me surprendre avec quelque chose, mais « Berceuse pour toute la famille » m'a tout simplement fasciné ! J'avoue que j'ai même pleuré un peu, ce qui n'a pas été observé depuis de nombreuses années. La voix est sincère, gentille, affectueuse, douce - si chère, que l'on ne trouve que chez une mère. En vous écoutant, vous ressentez une lumière chaude, et le monde ne semble plus si cruel et insensible. Des sentiments oubliés depuis longtemps et des rêves d'enfance se réveillent. Nous avons été satisfaits des arrangements des chansons - une attitude prudente et pleine de tact envers le matériel source, sans modèles qui mettent les dents à vif et un rythme "rebondissant" ennuyeux. C'est dommage, je ne connais pas l'auteur des arrangements, mais je tiens à exprimer mon admiration et mon respect.

Est-il bon de dormir pendant la journée ?

Le sommeil diurne aide le cerveau à "redémarrer", à regarder le problème de l'autre côté et à prendre la bonne décision.

De nombreuses personnes qui réussissent pensent qu'elles doivent prendre un pokémon l'après-midi après une matinée bien remplie :

Winston Churchill a d'abord inventé le terme "sommeil réparateur", arguant qu'une sieste l'après-midi aidait à restaurer la clarté de pensée nécessaire pour prendre des décisions en temps de guerre. Il a fait valoir qu'il avait besoin de dormir entre le déjeuner et le dîner.

Margaret Thatcher a formellement interdit aux assistants de la déranger entre 14h30 et 15h30, car elle se reposait pendant cela.

Bill Clinton a également demandé à ne pas être dérangé à 15 heures.

Léonard de Vinci dormait plusieurs fois par jour, alors il travaillait la nuit.

Napoléon Bonaparte ne s'est pas refusé la sieste.

Bien que Thomas Edison n'était pas satisfait de son habitude de dormir pendant la journée, il effectuait ce rituel quotidiennement.

Eleanor Roosevelt, épouse du président Franklin Roosevelt, a retrouvé son énergie avec une sieste avant des discours importants.

Le président John F. Kennedy dînait au lit tous les jours, puis dormait doucement.

D'autres siestes célèbres sont Albert Einstein, Johannes Brahms.

Comment un sommeil diurne affecte-t-il l'état du corps?

Dormir pendant la journée permet d'éviter l'épuisement. Dans le monde moderne, les gens courent, courent sans s'arrêter, s'efforcent d'atteindre leurs objectifs. Et dans cette course sans interruption, une personne est sujette au stress, à l'épuisement des forces physiques et mentales, et à la déception. Le sommeil diurne restaure le corps, réduit le stress, permet de repenser la situation.

Le sommeil améliore la perception sensorielle. Le sommeil diurne améliore l'acuité des sens (vision, ouïe, goût). Après le sommeil, la créativité augmente, car le cerveau se détend et de nouvelles idées surgissent.

Dormir pendant la journée réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Ceux qui dorment au moins 3 fois par semaine pendant la journée réduisent le risque de maladie cardiaque de 40 %. Les scientifiques affirment que les siestes sont une arme puissante contre l'infarctus du myocarde.

Dormir pendant la journée améliore la productivité. De nombreuses études médicales ont montré que les travailleurs deviennent improductifs l'après-midi. Et seulement 30 minutes de sieste par jour suffisent pour restaurer la productivité des travailleurs et ramener la productivité au même niveau qu'au début de la journée.

Sommeil diurne sur le lieu de travail

L'habitude de dormir pendant la journée réduit le risque de décès par crise cardiaque de près de 40%, selon les experts

Dormez régulièrement. Essayez de prévoir du temps pour les siestes tous les jours. Cela vous permettra d'établir des biorythmes quotidiens et d'augmenter la productivité.

Dormez brièvement. Si vous dormez longtemps et profondément, alors il y a un état d'intoxication, un sentiment de désorientation. Il est recommandé de dormir une minute. Réglez une alarme sur votre téléphone pour éviter de trop dormir. De plus, les longues siestes peuvent affecter la qualité de votre sommeil nocturne.

Sans lumière. La lumière agit sur le corps humain comme un signal d'action. La réaction naturelle du corps à l'obscurité est de « fermer » ou de « se mettre en veille ». Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, vous pouvez utiliser un pansement pour dormir.

Plaid. Pendant le sommeil, le métabolisme ralentit, le rythme respiratoire ralentit et la température corporelle baisse légèrement. Par conséquent, il est préférable d'utiliser une couverture légère ou une couverture pendant le sommeil pour se sentir plus à l'aise.

Fais attention. Bien sûr, un collègue qui dort sur un bureau peut provoquer des rires et des plaisanteries, surtout s'il porte un oreiller en autruche (dans lequel vous pouvez dormir n'importe où). Mais ce n'est pas fatal et un rire sain a un effet bénéfique sur le corps. Si vous êtes gêné de dormir sous l'attention générale, vous pouvez utiliser le garde-manger, la salle de réunion, mais surtout, votre propre voiture.

Contre-indications pour le sommeil diurne

Dans certains cas, le sommeil diurne est absolument inutile, et parfois il peut même nuire.

Les personnes souffrant d'insomnie feraient mieux de ne pas dormir pendant la journée, car la nuit, elles peuvent ne pas s'endormir du tout.

Il est également préférable d'éviter les siestes pour les personnes déprimées, car leur état peut s'aggraver.

Afin de ne pas perturber les biorythmes du corps, ce qui n'est absolument pas utile, vous ne pouvez pas dormir plus de 90 minutes dans la journée.

Et il est important de changer d'attitude envers les personnes qui aiment faire la sieste pendant la journée. Parce qu'ils ne sont pas du tout paresseux. Au contraire, ils sont l'une des personnes les plus intelligentes et les plus productives.

Instructions sur les médicaments