Sommeil et repos sains. Un sommeil humain sain : sens et règles de base. En quoi consiste un mode de vie sain

Le repos, un mode de vie sain et le sommeil déterminent le régime de travail et la santé du corps.

Repos, hygiène de vie, état d'esprit et sommeil déterminer le mode de fonctionnement du corps, bonne qualité de santé, espérance de vie élevée,capacité de travail et culture de production. Réfléchissez un instant, quelles sont les composantes de votre vie ? Y a-t-il une place pour les loisirs, les sports, les rencontres entre amis, les expositions et le cinéma, les loisirs de plein air et faire ce que vous aimez, etc.? Si oui, nos plus sincères félicitations ! Vous menez une vie active et saine! Remplissez vos journées d'activités, d'exercices, de communication et de développement personnel, en vous apportant plaisir et satisfaction. Les manuscrits anciens disent que le véritable propriétaire et déterminant de l'immortalité est la lune. Depuis lors, les gens se demandent comment en profiter. La réponse est simple, comme tout ce qui est ingénieux - dormez plus.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain et actif?

Un mode de vie sain et actif chez la grande majorité des gens est principalement associé à une gestion dans laquelle il n'y a pas de placeinclinable inutilesur le divan, tabac, alcool, suralimentation, etc. Dans le monde moderne, les personnes habituées à un travail sédentaire et sédentaire sont beaucoup plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires et autres. Vous pouvez également ajouter un métabolisme inapproprié, l'obésité, une faiblesse du système respiratoire. La pollution par les gaz de l'environnement et un mode de vie sédentaire sont devenus le sujet de conversation de la ville ces derniers temps. Nous respirons rarement de l'air frais et ne laissons pas nos muscles travailler comme ils en ont besoin pour se sentir bien et maintenir notre santé au bon niveau.

L'activité physique est la clé de la bonne santé, de la bonne humeur et de l'apparence. Avec son aide, des millions de personnes reçoivent une montée d'adrénaline, de nombreuses expériences positives, de nouvelles connaissances et sensations, et trouvent également une foule de personnes partageant les mêmes idées et prêtes à partager des émotions explosives avec elles. Par conséquent, nous considérerons les types d'activités de plein air qui impliquent une certaine quantité d'activité physique.

Types d'activités de plein air

La division la plus générale des activités de plein air selon les caractéristiques saisonnières :

L'été

L'hiver

Les amateurs de fraîcheur glaciale visitent souvent les stations de ski et les centres touristiques. Ici, ils trouveront du ski, du snowboard, de la luge, du thé chaud et d'agréables moments de communication avec des personnes partageant les mêmes idées. Si vous ne vous efforcez pas de devenir membre d'une entreprise bruyante et amusante avec des bâtons de ski à la main, mais que vous avez une persévérance remarquable ou que vous souhaitez la développer, la pêche hivernale est la meilleure option pour vous.

Summertime nous propose une liste plus étendue :

nager;

balades à vélo;

Voyages touristiques;

alpinisme;

promenades à cheval;

Chasse;

Faire de la pêche;

Planche à voile;

Plongée;

Parapente;

Deltaplane;

Le parachutisme;

faire du patin à roues alignées.

Et c'est loin d'être une liste complète.

Les voyages touristiques dans différentes directions : randonnées pédestres, équestres, nautiques, à vélo, à ski et en montagne sont les activités les plus accessibles et les plus appréciées de tous. Si vous voulez une détente tranquille au sein de la nature, vous pouvez essayer l'écotourisme, qui se traduit par des visites dans des recoins intacts de la nature. Un entraînement sportif spécial n'est pas nécessaire ici, bien que vous deviez quand même supporter une partie d'une certaine activité physique. Mais la discipline, l'amour et le respect de la beauté naturelle vierge sont particulièrement importants. Dans notre pays, les zones de pèlerinage les plus populaires pour les écotouristes sont le Baïkal, la Carélie, le Kamtchatka, l'Extrême-Orient, les montagnes de l'Altaï, le Caucase et la Yakoutie.

Vous pouvez trouver quelque chose à votre goût non seulement sur terre et dans l'eau, mais même dans le ciel, et ceux qui cherchent à se tester dans un élément différent ne seront pas laissés sans leur part d'adrénaline et d'impressions fraîches.

Si vous n'êtes pas satisfait de la fixation à une certaine saison, faites attention au yoga, au fitness, à la danse, à l'aérobic.

Cependant, il vaut la peine d'examiner attentivement la participation directe à un nouveau passe-temps et de corréler ses spécificités avec l'état de santé actuel. Dans certains cas, il est même souhaitable de consulter un spécialiste. Il convient également de noter que de tels exercices sont parfois recommandés par les médecins eux-mêmes: il est bien connu que l'introduction d'un mode de vie actif aide à faire face au stress et accélère le processus de sortie de la dépression.

Pourquoi avez-vous besoin de mener une vie saine et active?

Un mode de vie actif et sain crée non seulement une bonne humeur, une vision positive du monde et une charge de gaieté, mais contribue également à la formation et au développement de certaines qualités, compétences et capacités importantes. Par exemple, en vous efforçant d'atteindre un objectif fixé, qu'il s'agisse d'un sommet de montagne ou d'un record pour vous en termes de quantité ou de poids, vous augmenterez votre endurance et votre persévérance, le jogging, plus familier - un excellent entraînement. Le sport et un mode de vie actif aident à évaluer et à améliorer vos capacités, à élever votre propre barre (qui joue un rôle important dans la formation de l'estime de soi!), Vous donne la possibilité de respirer la vie à pleines mains, d'apprendre quelque chose de nouveau, de ressentir quelque chose inconnu jusqu'alors. Un mode de vie actif ne nécessite pas d'équipement spécial et prend beaucoup de temps. Vous pouvez obtenir des bienfaits pour la santé, une charge de vivacité et des émotions positives, même si vous venez de jouer aux boules de neige avec toute la famille ou de vous promener dans le parc.

Repos passif.

La vie moderne, active et mouvementée, a un effet très fort sur l'état de notre corps. Beaucoup, afin d'améliorer leur santé et de se maintenir en forme, ont recours à divers types d'activités de plein air. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre de tels divertissements avec des bienfaits pour le corps et l'esprit, car l'état de santé est différent pour chacun. Et si vous avez besoin d'un repos, mais ne savez pas comment l'organiser ?

Pourquoi avez-vous besoin de repos passif et que choisir?

La relaxation passive est la solution idéale pour ceux qui cherchent à éviter l'agitation d'être trop actifs. C'est un excellent moyen de faire une pause dans le bruit et la communication, qui en cinq jours ouvrables ont le temps de s'ennuyer. Pour autant, cela ne veut pas dire que passivité signifie « ne rien faire » : tout repos doit être bénéfique pour notre corps et notre cerveau !

L'objectif principal du repos passif est considéré comme l'obtention d'un repos relatif, la relaxation, lorsque l'activité physique active est minimale. Beaucoup de gens préfèrent passer leurs week-ends dans la nature, simplement marcher et se plonger dans leurs pensées. Le chant des oiseaux, le silence apaisant du monde environnant : de quoi d'autre avez-vous besoin pour vous détendre après de dures journées de travail ? Ou vous pouvez choisir d'autres types de passe-temps similaires :

Lecture de livres,

Regarder vos films préférés,

Prendre un bain chaud

En été - promenades le long de la plage et se vautrer sans but dans le sable.

Qu'en est-il de la santé?

Le repos passif est recommandé pour ceux qui se sentent épuisés physiquement et émotionnellement, surtout lorsque le travail demande beaucoup d'énergie et de stress mental. Bien sûr, son efficacité par rapport au passe-temps actif n'est pas si élevée, mais vous devriez parfois recourir à cette méthode. Les conséquences négatives de cette méthode (surtout si elle débordait sur une véritable paresse) incluent :

Lenteur et difficulté dans la capacité à s'impliquer rapidement dans le travail,

Le manque d'activité physique, à laquelle il est difficile de se forcer à revenir,

Le repos affecte également la diminution des besoins en oxygène du corps, en raison de laquelle il y a moins de capillaires actifs, ce qui signifie que les fonctions de protection du corps sont réduites,

Un passe-temps passif constant entraînera une prise de poids, ce qui peut entraîner un état émotionnel faible,

En conséquence, un faible niveau émotionnel affectera une augmentation du besoin d'alcool, de café ou de cigarettes, ce qui affectera également négativement l'état de santé.

Ainsi, cela vaut la peine de prendre soin de vous et de ne choisir le repos passif que lorsque vous en ressentez le besoin. Et vous devez toujours vous souvenir de la frontière entre les affaires et les loisirs.

Le sommeil est-il aussi un repos passif ?

La façon la plus préférée de se reposer passivement pour la plupart d'entre nous est probablement de dormir. Seule cette méthode est la seule qui vous permette de donner au corps une décharge naturelle et la plus efficace. De plus, le sommeil aide à restaurer le fonctionnement du système nerveux, et de l'ensemble du corps humain. Cependant, il est important de ne pas en faire trop, car vous devez également dormir selon certaines règles.

Bonnes et saines règles de sommeil

Tout d'abord, rappelez-vous toujours que vous ne pouvez pas dormir suffisamment, car cet état n'est compensé par rien. Et si la privation de sommeil se produit au jour le jour, vous le comprenez vous-même, cela affectera la diminution de l'efficacité et la perte du désir de travailler.

Deuxièmement, vous devez dormir au moins sept à huit heures par jour, et le week-end, vous pouvez faire plus pour permettre au corps humain de récupérer complètement.

Troisièmement, trop de sommeil est également impossible, car dans ce cas, la capacité du corps à récupérer rapidement est altérée.

Donc, pour que le sommeil devienne complet et bon et vous aide à vous reposer, vous devez développer un certain rythme pour vous-même :

1) avant de vous coucher, vous devriez faire quelque chose d'intéressant, par exemple, lire,

2) vous devez développer un rythme de sommeil unique, qui ne doit pas être interrompu même le week-end,

3) vous avez besoin d'aller vous coucher quand vous en ressentez le besoin,

4) il est important de préparer votre chambre et votre lit pour une bonne nuit de sommeil.

Si beaucoup d'entre nous se reposent, ne font rien, assez souvent, alors les athlètes ont besoin de repos passif. Cela est dû au fait qu'un entraînement fréquent exerce trop de stress sur le corps, et pour qu'il ait le temps de récupérer, il est nécessaire d'alterner passe-temps actif et passif. Oui, et nous avons tous périodiquement besoin d'alterner ces différents types de repos pour que le corps soit en forme.

Dans tous les cas, nous avons tous besoin de repos passif sous une forme ou une autre. Peu importe ce que c'est : marcher sur la plage ou lire un livre, faire un dessin ou regarder la télévision. Il est important que ce type de passe-temps ne devienne pas une habitude, car dans ce cas, vous ne pouvez même pas rêver de ses propriétés utiles.

Ils disent qu'un sommeil sain et complet vous permet de maintenir la beauté, de prolonger la jeunesse.

Si nous considérons le phénomène du sommeil du point de vue de la physiologie humaine, il s'agit de l'état le plus important de l'activité cérébrale. Pour cette raison, c'est un sommeil sain qui est important.

Lorsqu'une personne dort avec anxiété, son cerveau ne se détend pas complètement, c'est pourquoi l'état du matin ne peut pas être qualifié de bon et une léthargie sera observée pendant la journée.

Les troubles du sommeil sont courants aujourd'hui. Près de 30 % des personnes souffrent de divers types de troubles du sommeil. En conséquence, pendant la journée, la productivité diminue, l'efficacité diminue, l'état général et la santé se détériorent. Une personne qui souffre de troubles du sommeil est souvent sujette au stress et à la maladie.

Caractéristiques d'un sommeil sain

Un sommeil sain pour une personne moderne est une plongée profonde après s'être endormi pendant 7 à 8 heures, après quoi on sent que le corps et le cerveau sont reposés, prêts pour le travail de la journée.

Il existe trois principaux signes d’un sommeil sain :
- une personne s'endort facilement et rapidement, sans faire d'effort particulier ;
- il n'y a pas d'intermédiaires ;
- le matin, le réveil est rapide et libre, sans longs virages d'un côté à l'autre.

Revenir à des habitudes de sommeil saines

Un sommeil sain est observé chez presque tous les enfants d'âge scolaire, jusqu'au moment de tomber amoureux et de tester. Des expériences nerveuses, un stress sévère peuvent perturber le rythme du sommeil. En conséquence, l'endormissement devient plus difficile et la nuit, il y a de fréquentes augmentations déraisonnables.

Pour revenir à un régime de sommeil sain, il est nécessaire de calmer le système nerveux et d'ajouter un certain nombre de procédures au processus même du coucher. Cela peut être un bain chaud, une promenade dans la rue, une musique légère. L'essentiel est que les procédures conduisent à la relaxation.

Pour un sommeil sain, il est important de déterminer par vous-même à quelle heure il est optimal de se coucher. La plupart des gens sont physiquement et mentalement actifs avant 21h00. Après cela, une atténuation progressive de l'activité est observée. Les physiologistes et psychologues conseillent de se coucher entre 22h00 et 23h00 et de se lever de 6h00 à 7h00. Ensuite, le sommeil sera sain et épanouissant.

Probablement, beaucoup ont remarqué qu'après un long sommeil, on ressent une léthargie dans le corps, une léthargie. Cela suggère qu'un sommeil sain ne peut pas être trop long. Dans notre vie, tout va bien avec modération, il est donc préférable de dormir comme d'habitude, sans se permettre beaucoup d'indulgence.

UN BON SOMMEIL EST UNE CONDITION NÉCESSAIRE À UN MODE DE VIE SAIN

Un sommeil sain est physiologiquement nécessaire pour une personne et est une condition importante pour la santé physique et mentale. ... Une personne passe environ un tiers de sa vie dans un rêve. Par conséquent, cette partie de notre vie doit faire l'objet d'une attention particulière et de soins pour s'assurer que le sommeil est sain et correct. La qualité de notre éveil dépend de la qualité du sommeil, c'est-à-dire que la façon dont notre corps se repose la nuit dépend de la façon dont il fonctionnera pendant la journée. Un bon sommeil est source de bonne humeur, de bien-être et, bien sûr, de notre beauté.

ÉTAPES DU SOMMEIL
Le sommeil d'une personne se compose de plusieurs étapes, qui se répètent plusieurs fois au cours de la nuit. Les stades du sommeil sont caractérisés par l'activité de diverses structures du cerveau et remplissent diverses fonctions pour le corps. Le sommeil est divisé en deux phases : le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Le stade du sommeil lent est divisé en quatre autres stades.

Sommeil lent

Première étape. La personne est à moitié endormie, assoupie. Chez l'homme, l'activité musculaire, le pouls et la fréquence respiratoire diminuent et la température corporelle diminue.

Deuxième étape. C'est le stade du sommeil superficiel. L'activité musculaire, le pouls et la fréquence respiratoire continuent de baisser.

Troisième étape. Stade de sommeil lent. A ce stade, le corps humain est presque complètement détendu, les cellules commencent un travail de restauration.

Quatrième étape. Stade de sommeil lent profond. Le corps humain est complètement détendu, le corps se repose et récupère. Au cours des troisième et quatrième étapes, nous nous sentons rafraîchis lorsque nous nous réveillons.

sommeil paradoxal.
Le sommeil REM est aussi appelé sommeil REM ou sommeil REM. Cette étape se produit environ 70 à 90 minutes après le début du sommeil. Le paradoxe de cette étape est que pendant cette période l'activité cérébrale est pratiquement la même que pendant l'éveil, malgré le fait que le corps humain est dans un état complètement détendu. De plus, la température corporelle et la pression artérielle augmentent, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent et les yeux sous les paupières commencent à bouger rapidement. C'est pendant cette période que nous avons tendance à avoir la plupart de nos rêves.

FONCTIONS DE SOMMEIL

Reste du corps.

Protection et restauration des organes et des systèmes corporels pour une vie normale.

Traitement, correction et stockage des informations.

Adaptation aux changements d'éclairement (jour-nuit).

Maintenir un état psycho-émotionnel normal d'une personne.

Restauration de l'immunité du corps.

RÈGLES DE SOMMEIL SAIN
Il existe un certain nombre de règles qui peuvent être suivies pour rendre le sommeil extrêmement bénéfique pour votre santé. Ces règles aident le corps à remplir correctement ses fonctions pendant le sommeil, ce qui aura certainement un effet bénéfique sur le bien-être et l'humeur d'une personne pendant l'éveil.

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure, quel que soit le jour de la semaine.

Il est préférable de se coucher avant 23 heures. C'est à ce moment que les organismes de la plupart des gens sont d'humeur à se détendre.

Vous ne devriez pas manger de nourriture avant d'aller au lit. Quelques heures avant le coucher, vous pouvez prendre une collation légère , par exemple, des légumes, des fruits ou des produits laitiers fermentés.

Vous ne devez pas boire d'alcool et de boissons contenant de la caféine (cacao, café, thé) avant de vous coucher. Le thé à la camomille, le thé à la menthe ou le lait chaud au miel, à boire avant le coucher, seront bénéfiques pour le corps et vous aideront à vous endormir plus rapidement et plus facilement.

Vous aidera à vous endormir rapidement avant de se coucher au grand air.

Avant d'aller au lit, vous ne devriez pas penser aux problèmes et aux soucis, vous aurez le temps d'y penser pendant la journée. Et le soir, il est préférable de se détendre et d'aider le corps à se reposer pleinement et à récupérer pendant une nuit de sommeil. Détendez vos muscles si possible et pensez à quelque chose d'agréable.

Ne pas prendre avant de se coucher. , quittez cette procédure le matin. Il est préférable de prendre un bain ou une douche chaude le soir.

Pour vous endormir rapidement et calmement, vous pouvez lire de la littérature calme ou allumer de la musique tranquillement lente, des sons de la nature, des berceuses, etc.

N'oubliez pas d'aérer la zone de couchage avant de vous coucher.

Éteignez les lumières dans la chambre, sinon le sommeil risque d'être superficiel, ce qui empêchera votre corps de se reposer et de récupérer complètement.

Il est préférable de dormir plus nu, et en cas de gel, prendre une couverture supplémentaire plutôt que de mettre des vêtements chauds.

Pour reposer le corps, il suffit de dormir quatre cycles de sommeil complets, comprenant un sommeil lent et un sommeil paradoxal, comme décrit ci-dessus.

La zone de couchage doit être plate, ni trop molle ni trop dure.

Il est nécessaire de dormir en position horizontale, de préférence en alternance - soit à droite, soit à gauche. Les experts ne recommandent pas de dormir sur le ventre.

Afin de commencer de bonne humeur le matin, ne restez pas au lit longtemps, immédiatement après votre réveil, étirez-vous, souriez et levez-vous. Faites-le lentement et avec plaisir.

La santé et le sommeil font partie intégrante d'une vie humaine normale. En même temps, c'est du sommeil normal que dépend non seulement notre état général, mais aussi de nombreux processus internes. Pendant que le corps se repose, tout le métabolisme est normalisé et stabilisé dans le corps. L'énergie dépensée pendant la journée est restaurée et les substances toxiques sont éliminées des cellules du cerveau.

Les bienfaits du sommeil sont difficiles à surestimer. Presque tous les systèmes du corps ne fonctionnent normalement qu'avec un bon sommeil. Un sommeil sain est aussi essentiel que l'air, la nourriture et l'eau.

Voici ce qui arrive à notre corps pendant le sommeil :

1. Le cerveau analyse et structure les informations qu'il a reçues au cours de la journée. Tout ce que nous rencontrons dans une journée est trié sur les étagères et les informations inutiles sont supprimées. C'est ainsi que le sommeil affecte nos connaissances. Par conséquent, il est conseillé d'apprendre tout ce qui est important le soir.
2. Le poids est réglementé. Les substances les plus importantes qui contribuent à l'excès d'appétit sont produites pendant l'insomnie. Par conséquent, si une personne est éveillée, elle veut manger plus, et à partir de là, elle prend du poids en excès.
3. Le travail du cœur est normalisé. Le taux de cholestérol est abaissé, ce qui contribue à la restauration du système cardiovasculaire. C'est la santé au sens littéral.
4. Immunité. Le bon fonctionnement de notre système de défense dépend directement d'un repos sain. Si vous êtes tourmenté par l'insomnie, attendez-vous à des maladies infectieuses.
5. Restauration des cellules et tissus endommagés. C'est à ce moment que les blessures et les blessures guérissent le plus activement.
6. L'énergie est restituée. La respiration ralentit, les muscles se détendent, les sens sont éteints.

Il ne s'agit pas d'une liste complète des propriétés bénéfiques du sommeil sur la santé humaine. Le fond hormonal est restauré et des hormones de croissance sont libérées, ce qui est très important pour les enfants. La mémoire s'améliore et la concentration de l'attention augmente. Par conséquent, pour effectuer un travail urgent, il est recommandé de ne pas rester assis toute la nuit, mais, au contraire, de dormir un peu pour pouvoir se reprendre.

Tout le monde sait qu'une personne ne peut pas vivre sans repos, ainsi que sans nourriture et sans eau. Néanmoins, la plupart des gens continuent de briser leurs biorythmes et ne consacrent pas assez de temps pour se reposer la nuit.

La santé et le sommeil sont très étroitement liés, il est donc impératif de pratiquer une bonne hygiène de sommeil.

Le sommeil n'est pas un phénomène aussi simple qu'il y paraît à première vue. C'est pourquoi nous dormons plusieurs heures et dormons suffisamment, ou vous pouvez vous allonger à l'heure et vous réveiller complètement débordé. Le fonctionnement du sommeil et le fonctionnement de ce mécanisme sont encore à l'étude par les médecins et les scientifiques. La norme pour un adulte est un repos de 8 heures par jour. Pendant cette période, vous vivez plusieurs cycles complets, qui sont divisés en phases plus petites.

En général, un sommeil sain comprend :

La relation entre les phases lentes et rapides change. Une personne expérimente le cycle complet plusieurs fois pendant la nuit. Au tout début du repos nocturne, le sommeil lent représente 90 % de l'ensemble du cycle, et le matin, au contraire, la phase rapide prévaut.

A chaque période de sommeil, le corps reçoit sa part d'utilité. Par conséquent, pour une récupération complète, une personne doit effectuer un cycle complet au moins 4 fois par nuit. Un bon sommeil est la clé de la santé. Ensuite, vous vous réveillerez de bonne humeur et serez plein d'énergie.

Une bonne organisation et une bonne hygiène du sommeil garantissent une forte immunité, un fonctionnement normal du système nerveux et rendent également le sommeil lui-même sain, ce qui augmente son efficacité pour la santé. Voici les règles de base à suivre pour vous aider à vous endormir sereinement et à garder le moral le matin.

Voici l'hygiène de base du sommeil :

De plus, avant d'aller au lit, vous devez être distrait et ne pas regarder la télévision ni écouter de la musique forte. Le système nerveux doit être préparé, et pour cela vous pouvez pratiquer le yoga ou la méditation.

Un lit chaud, une position corporelle correcte, une hygiène de sommeil ainsi que l'absence de situations stressantes vous aideront à la fois à vous endormir calmement et à dormir profondément pendant la nuit.

Un très grand nombre de personnes essaient de travailler ou d'étudier la nuit, ainsi que de s'amuser. Cela peut entraîner des problèmes de santé ainsi que des troubles chroniques du sommeil.

Les principales conséquences du manque de sommeil :

La liste se rallonge de plus en plus. Une personne qui ne dort pas plus de 3 jours peut avoir des hallucinations et aussi développer des troubles mentaux. Rester éveillé pendant cinq jours peut être fatal.

Il y a des gens sur la planète qui n'ont pas dormi depuis plusieurs années sans nuire à leur santé. Mais ces cas sont isolés, dans tous les autres, un manque de sommeil prolongé peut entraîner des maladies graves.

Le sommeil est très important pour la santé humaine et pour le fonctionnement normal de tous les systèmes. En même temps, pour se détendre pleinement, il est important de pouvoir organiser au mieux son sommeil, à l'image de l'ensemble d'un mode de vie sain.

Karpova Valeria

Ce travail comprend des parties théoriques et de recherche. Toutes les études ont été menées sur des étudiants du gymnase en collaboration avec des psychologues. L'ouvrage contient des conseils et des recommandations spécifiques pour améliorer la qualité du sommeil.

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INTRODUCTION

Annotation.

Malgré des années de recherche et les efforts de milliers de scientifiques pour percer les mystères du sommeil, le sommeil est toujours un phénomène si mystérieux que parfois des conclusions opposées et mutuellement exclusives sont tirées à son sujet. On ne comprend toujours pas pourquoi une personne a des rêves, quels processus se produisent pendant le sommeil, pourquoi est-ce si nécessaire pour le corps?

Pertinence.

Souvent, nous nous réveillons le matin dans un état brisé, parfois inopérant et nous nous sentons fatigués toute la journée. Ce type de privation chronique de sommeil affecte négativement nos performances et notre santé. Et je me demande comment calculer correctement votre routine quotidienne pour dormir suffisamment, vous sentir vigoureux et en bonne santé, et maintenir vos performances à un niveau élevé ? Nous avons décidé d'étudier les horaires de sommeil et de réveil des élèves de la 9e à la 11e année pour étudier les mécanismes de l'effet du sommeil sur les performances et la santé des élèves.

Cible.

• Découvrez pourquoi le sommeil est essentiel pour la santé humaine ;
• Identifiez quels facteurs de sommeil affectent l'état d'une personne après le réveil, quelle devrait être la durée et la qualité du sommeil pour le fonctionnement normal du corps.
• Étudier l'effet de la durée du sommeil sur les performances et la santé des élèves de la 9e à la 11e année.

Objet et propriété à l'étude.

Membres de la famille : leur sommeil et leur état physiologique.

Élèves de la 9e à la 11e année : leurs performances et leur santé.

Tâches.

• Étudier le matériel théorique sur le sujet ;
• Mener une enquête et une recherche ;
• Traiter les résultats ;
• Tirer des conclusions, faire des recommandations ;
• Afficher les conclusions sous forme de graphiques, de tableaux et de diagrammes ;

Hypothèses.

• Le manque de sommeil affecte négativement l'état physique et mental de l'élève.
• Vous devez vivre selon des rythmes biologiques.

PARTIE THÉORIQUE. LA NATURE DU SOMMEIL.

Le sommeil est un état physiologique périodique du corps humain et des animaux supérieurs, caractérisé extérieurement par une immobilité importante face aux stimuli du monde extérieur. Selon les données scientifiques modernes, le sommeil est une inhibition diffuse du cortex cérébral, qui se produit lorsque les cellules nerveuses dépensent leur potentiel bioénergétique pendant la période d'éveil et diminuent leur excitabilité. La propagation de l'inhibition aux parties les plus profondes du cerveau - le mésencéphale, les formations sous-corticales - provoque l'approfondissement du sommeil. Dans le même temps, dans un état d'inhibition, de repos partiellement fonctionnel, les cellules nerveuses non seulement restaurent complètement leur niveau bioénergétique, mais échangent également les informations nécessaires à l'activité à venir. Au moment du réveil, si le sommeil était suffisamment complet, ils sont à nouveau prêts pour un travail actif.

Le sommeil est un besoin vital du corps, non moins important que la nourriture. Des physiologistes ont montré expérimentalement que, par exemple, un chien peut vivre sans nourriture pendant environ un mois. Si vous la privez de sommeil, elle meurt dans 10 à 12 jours. Une personne dans des conditions exceptionnelles peut mourir de faim pendant environ deux mois, et sans sommeil elle ne vivra pas plus de deux semaines.

Jusqu'à récemment, le sommeil était vu comme un simple repos du cerveau après une journée de travail intense, une inhibition de son activité. Mais la situation a radicalement changé quand, en 1953, les premiers résultats des recherches de deux scientifiques de l'Université de Chicago, E. Azerinsky et N. Kleitman, ont été publiés. En effectuant des observations continues d'une personne pendant son sommeil, y compris l'électroencéphalographie, l'enregistrement du mouvement des globes oculaires, l'état du tonus musculaire, etc., ils ont constaté que deux phases de sommeil alternent pendant la nuit, qu'ils ont désignées comme le sommeil lent et le sommeil paradoxal.

IMPORTANCE PHYSIOLOGIQUE DU SOMMEIL

Le sommeil est extrêmement important pour notre corps. Au cours de celle-ci, de nombreux processus vitaux ont lieu. Considérons les principales fonctions du sommeil.

Le sommeil joue un rôle important dans les processus métaboliques. L'hormone de croissance est libérée pendant le sommeil lent. Pendant le sommeil paradoxal, la plasticité des neurones est restaurée et ils s'enrichissent en oxygène, biosynthèse des protéines et ARN des neurones.

Les anticorps qui combattent l'infection sont produits en grande quantité pendant le sommeil. Lorsque nous nous reposons, le corps peut se concentrer sur le processus de récupération, c'est pourquoi la meilleure prescription pendant la maladie est de dormir suffisamment.

Le sommeil favorise le traitement et le stockage des informations. Le sommeil (surtout le sommeil lent) facilite la consolidation du matériel étudié, le sommeil paradoxal met en œuvre des modèles inconscients d'événements attendus. Cette dernière circonstance peut servir comme l'une des raisons du phénomène de déjà vu.

Le sommeil aide à reconstituer nos niveaux d'énergie, augmentant et maintenant ainsi notre niveau global d'activité et de vigilance. Dormir suffisamment a également été associé à une réduction du risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète de grade 2.

La nuit, une personne fait pousser des cheveux et des ongles.

Il est également important que pendant le sommeil, le corps produise une hormone telle que la mélatonine. La mélatonine est synthétisée à partir de la sérotonine dans la glande pinéale. La sécrétion de mélatonine est subordonnée au rythme circadien. La synthèse et la sécrétion de mélatonine dépendent de l'éclairage - un excès de lumière inhibe sa formation et une diminution de l'éclairage augmente la synthèse et la sécrétion de l'hormone. Chez l'homme, 70 % de la production quotidienne de mélatonine est due à la nuit.

La mélatonine est capable de restaurer rapidement la vitalité. Favorise le rajeunissement, protège les cellules des agents cancérigènes, des radiations, des herbicides et des pesticides, aide à combattre les tumeurs, ralentit les processus de vieillissement, renforce le système immunitaire, aide à faire face au stress, augmente la capacité à ressentir la joie, le plaisir, réduit le cholestérol sanguin, abaisse la tension artérielle , aide à faire face aux arythmies cardiaques, réduit le risque d'ostéoporose.

Plus une personne se couche tard, moins la mélatonine est produite. En conséquence, il ne reçoit pas ce qui aurait dû être reconstitué et formé dans son corps pendant le sommeil. Cela entraîne inévitablement un affaiblissement de l'organisme, une diminution des performances, une détérioration du bien-être.

Le sommeil (qu'on le veuille ou non) est une nécessité vitale. Il a la propriété magique de prolonger la vie, d'augmenter l'efficacité et de guérir les maladies. Gagner du temps avec le sommeil ne sera jamais payant.

PERTE

De nos jours, de nombreuses personnes souffrent de privation de sommeil. Soit ils ne dorment pas assez longtemps, soit la qualité du sommeil n'est pas assez bonne pour se sentir vigoureux et somnolent au réveil. Plusieurs autres raisons jouent également un rôle. Voyons à quoi peut conduire la privation de sommeil et comment elle peut affecter notre corps.

La privation de sommeil menace d'abord de troubles émotionnels : irritabilité, apathie, transitions rapides de l'euphorie à la dépression et vice versa, puis troubles visuels et auditifs (hallucinations !), douleurs dans les jambes et les bras, sensibilité accrue à la douleur. Il peut être difficile pour une personne éveillée depuis très longtemps de choisir le bon mot dans une conversation, de finir une phrase en répondant à une question. Il oublie les événements récents.

Les insomniaques ont des déficiences mentales, ils ne peuvent pas se concentrer sur les choses les plus simples (par exemple, ils ne peuvent pas ranger les lettres par ordre alphabétique). De plus, les hallucinations commencent, la capacité visuelle diminue fortement. Il peut y avoir une sensation de bandage serré sur la tête. Au quatrième jour de privation sévère de sommeil, s'ajoutent une paranoïa hallucinante, voire une schizophrénie, une perception horriblement hypertrophiée de la réalité et une forte détérioration de la motricité.

Des recherches antérieures se sont concentrées sur les effets de la privation de sommeil à court terme. Maintenant, les médecins étudient les effets de la privation de sommeil régulière. Ils ont découvert que déjà une semaine de manque de sommeil pendant 3 à 4 heures par nuit affecte négativement même les personnes jeunes et en bonne santé : leur corps digère et absorbe moins bien les glucides et tolère moins bien les conditions de stress. Ils développent des anomalies hormonales et le système immunitaire est affaibli.

Le manque de sommeil, entre autres, entraîne une altération du contrôle de la glycémie et une diminution du taux de leptine, une hormone qui supprime l'appétit. C'est pourquoi ceux qui travaillent la nuit sont très souvent renforcés, inutilement, et avec une alimentation la plus calorique possible. Ces changements peuvent contribuer à la prise de poids et augmenter le risque de développer un diabète.

De plus, un sommeil insuffisant facilite le développement du processus inflammatoire dans le corps dans divers organes et tissus. Cela s'explique par le fait que la nuit, pendant le sommeil, des hormones corticostéroïdes sont produites dans les glandes surrénales humaines, qui ont un effet anti-inflammatoire. Leur concentration maximale se produit le matin et la première moitié de la journée. Si le matin ne vient jamais sur l'horloge biologique du corps, cela signifie que la production d'hormones est modifiée dans les nouvelles conditions, restant tout aussi faible.

La privation systématique de sommeil provoque des changements dans le métabolisme et la fonction endocrinienne, similaires aux effets du vieillissement. La privation de sommeil altère fortement la capacité d'absorption du glucose, en conséquence, son contenu dans le sang commence à augmenter, ce qui oblige le corps à produire plus d'insuline, ce qui peut entraîner une augmentation de la résistance à l'insuline - un signe typique du diabète de type 2 . L'excès d'insuline favorise également le stockage des graisses, augmentant le risque d'obésité et d'hypertension.

Avec un manque constant de sommeil l'après-midi et le soir, le taux sanguin de cortisol, l'hormone du stress, augmente, ce qui est également typique du vieillissement et est associé à une augmentation de la résistance à l'insuline et à des troubles de la mémoire.

Les scientifiques soutiennent que les personnes constamment privées de sommeil ne compensent pas les heures de sommeil perdues en dormant suffisamment le week-end. Gagner du temps pour dormir, vous ne pouvez pas faire plus : une personne endormie fait tout plus lentement.

La privation de sommeil peut survenir pour plusieurs raisons :

1. Durée de sommeil insuffisante.

1. Qualité de sommeil insuffisante.
2. Discordance entre les biorythmes du corps et les rythmes naturels.

Regardons de plus près ces raisons.

DURÉE DU SOMMEIL

La durée du sommeil est individuelle pour chaque organisme : pour certains, 5 heures de sommeil suffisent, et certains ne ressentent pas de vigueur même après 9 heures de sommeil. Cependant, des études ont été menées à plusieurs reprises pour déterminer la durée de sommeil optimale moyenne pour une personne moyenne.

De 1988 à 1999, avec le soutien du gouvernement, des chercheurs japonais ont suivi la vie de 110 000 personnes dans 45 régions du pays à cette fin. Plus de dix années supplémentaires ont été consacrées à l'analyse des résultats et à l'élaboration d'une méthodologie conçue pour mettre en évidence uniquement l'effet du sommeil sur l'espérance de vie sans prendre en compte d'autres facteurs tels que le stress, la maladie, etc.

Des chercheurs japonais affirment avoir enregistré le taux de mortalité le plus bas dans le groupe dormant entre 6,5 et 7,5 heures par jour. Ceux qui dormaient moins de 4,5 heures par jour, en moyenne, raccourcissaient leur vie d'environ 1,6 fois. Dormir trop longtemps est encore plus nocif, disent les chercheurs. Dans le groupe qui dormait plus de 9,5 heures par jour, le taux de mortalité était de 1,7 à 1,9 fois plus élevé que chez ceux qui dormaient les sept heures chéries.

Des études ont également été menées sur le besoin de sommeil diurne. Il s'avère que pour améliorer votre mémoire, vous ne pouvez pas utiliser les différents médicaments destinés à cela, il vous suffit de bien dormir pendant la journée. Les bienfaits du sommeil diurne sont évoqués depuis très longtemps, mais le sommeil diurne a toujours été recommandé uniquement pour les enfants, et ce n'est pas tout à fait exact. Un adulte qui consacre environ une heure et demie à la sieste est très bénéfique pour lui-même. Le fait que dormir pendant la journée est bon pour la mémoire a été prouvé par des scientifiques israéliens. Une expérience a été menée dans laquelle les participants ont été divisés en deux groupes. Ces personnes ont reçu la tâche d'étudier certaines informations pendant une certaine période de temps. Un groupe de sujets dormait pendant la journée et l'autre était éveillé pendant la journée. Il s'est avéré que les personnes qui dormaient pendant la journée se souvenaient beaucoup mieux des informations nécessaires.

L'histoire connaît quelques cas de durée de sommeil anormale. Pour la connaissance, voir l'annexe # 1.

QUALITÉ DU SOMMEIL

Bien sûr, non seulement la quantité de sommeil, mais aussi sa qualité affectent le taux de sommeil et le bien-être d'une personne. Parfois, vous pouvez dormir longtemps, mais vous vous réveillez toujours dans un état brisé et somnolent.

La qualité du sommeil dépend principalement de l'atmosphère dans la pièce. Il est nécessaire de suivre quelques règles d'hygiène du sommeil pour améliorer sa qualité.

• Tout d'abord, la pièce doit être calme. Il est nécessaire de se débarrasser des sons parasites, si possible, éteindre la musique, la radio, la télévision, etc.
• La pièce ne doit être ni froide ni chaude. Il est recommandé d'aérer la pièce avant de se coucher. L'air frais et frais vous aide à vous endormir rapidement.
• Il est souhaitable que la lumière vive ne pénètre pas dans la pièce. L'atmosphère d'obscurité absolue a un effet bénéfique sur le sommeil. Par conséquent, il est conseillé aux personnes souffrant d'insomnie de dormir sur une literie sombre.
• Le lit est important : il doit être confortable, spacieux, pas très moelleux et pas très dur. La couverture ne doit pas être trop chaude.
• Les vêtements amples sont souhaitables pour qu'ils «respirent» et ne contraignent pas le corps.

L'état du corps avant d'aller dormir est également important pour un sommeil de qualité.

• Sur un estomac plein, par exemple, il peut être difficile de s'endormir, et pendant le sommeil, les aliments sont mal digérés, ce qui peut provoquer une gêne et des réactions indésirables dans l'organisme. Il est également déconseillé de prendre des boissons alcoolisées et des produits contenant de la caféine avant d'aller au lit.
• Si vous vous couchez après avoir travaillé longtemps à l'ordinateur, ainsi qu'après avoir regardé un film d'action ou lu un livre passionnant, il est peu probable que le sommeil contribue à un bon repos. Premièrement, le corps est dans un état de surexcitation active, dans lequel il est difficile de s'endormir, et deuxièmement, il y a beaucoup d'informations en excès dans l'esprit, ce qui peut affecter négativement le contenu des rêves et la profondeur du sommeil en général. De plus, après avoir travaillé sur l'ordinateur, il n'est pas recommandé d'aller au lit immédiatement, car les yeux se fermeront dans un état de surmenage et ne pourront pas récupérer du jour au lendemain. Il est conseillé d'attendre environ une demi-heure, lorsque la tension des yeux est retirée, et ensuite seulement de s'endormir.
• Avant d'aller au lit, une petite marche est également recommandée pour détendre le corps et le préparer au sommeil.
• Il n'est pas recommandé de faire des exercices physiques avant d'aller au lit (au moins 2-3 heures à l'avance), car il secoue également le corps, ce qui peut l'empêcher de s'endormir.

Suivre ces règles simples vous procurera un sommeil sain et satisfaisant.

BIORYTHMES ET RÉGIME DE SOMMEIL ET D'ÉVEIL

L'une des raisons de la privation de sommeil est l'incohérence des biorythmes du corps avec les rythmes naturels. Dans cette section, nous examinerons de plus près comment notre corps est rythmiquement connecté à la nature et quels biorythmes doivent être adaptés et pourquoi.

Le corps humain est inextricablement lié à la nature. Tous les processus y obéissent à des rythmes strictement définis, appelés biorythmes, qui sont cohérents avec le soleil, l'activité spatiale, la lumière, la température et certains autres facteurs environnementaux.

On sait que la température du corps humain dépend directement de l'heure de la journée : elle est maximale à 16-18 heures et minimale à 2-4 heures. Avec une augmentation de la température dans le corps, les processus cataboliques sont activés, le mélange du cytoplasme dans la cellule devient plus prononcé, l'activité des enzymes est plus active. A ce moment de la journée, l'énergie est libérée du corps et un travail externe ou interne est effectué. Avec une diminution de la température, l'activité physique diminue également: le protoplasme s'épaissit dans les cellules, ce qui les rend inactifs. Maintenant, ils mettent en œuvre un programme de récupération, de stockage d'énergie. Par conséquent, vous devez essayer de répartir votre temps pour que lorsque la température baisse, le corps se repose, et pendant la montée, cela fonctionne.

Pourquoi considérons-nous les fluctuations de température pendant la journée? Parce que cela affecte grandement la durée du sommeil d'une personne. Si l'heure du coucher du sujet coïncide avec la température minimale, le sommeil ne dure pas longtemps - jusqu'à 8 heures. Au contraire, si une personne se couche à une température élevée, la durée du sommeil peut aller jusqu'à 14 heures. Les personnes ayant un cycle d'éveil et de nuit normal de 24 heures s'endorment généralement lorsque la température de leur corps commence à baisser et se réveillent lorsqu'elle augmente. Sans aucun doute, le rythme circadien de la température corporelle affecte la durée du sommeil, mais la plupart des gens ne ressentent pas cette influence, car ils vivent selon une routine quotidienne rigide.

Ainsi, le principal moteur et synchroniseur des biorythmes du corps est le changement du jour et de la nuit.

Comment s'effectue le lien entre l'activité de l'organisme et le régime lumineux ? Le mécanisme d'une telle régulation est le suivant. La lumière à travers la rétine de l'œil irrite les terminaisons nerveuses, excite les structures médianes du cerveau (hypothalamus), puis agit sur la glande pinéale - l'hypophyse, qui, à son tour, envoie un signal de préparation au cortex surrénalien, au pancréas , thyroïde et glandes sexuelles. Les hormones pénètrent dans la circulation sanguine - adrénaline, noradrénaline, thyroxine, testostérone. Ils irritent donc les terminaisons nerveuses incrustées dans les vaisseaux sanguins, les muscles, les cellules. À partir de là, le système de mécanismes neurohormonaux reçoit des signaux de rétroaction sur l'état et le travail de divers organes. En conséquence, le rythme circadien englobe les cellules et les tissus de tout l'organisme et agit lui-même comme une formation complexe unique régulée par le système nerveux central.

Comme nous pouvons le voir, les réactions et les processus qui se produisent dans notre corps dépendent strictement des biorythmes naturels. Mais comment l'état de notre corps change-t-il selon l'heure de la journée ?

Selon G.P. Malakhov, une journée est divisée en 6 périodes de 4 heures, chacune ayant sa propre caractéristique.

1). 6h-10h. Cette période se reflète dans la vie par le calme et la lourdeur. Si vous vous réveillez pendant cette période, la sensation de lourdeur et d'inertie persistera toute la journée. À ce moment-là, il est préférable de prendre le premier repas.

2). La période de 10 h à 14 h est caractérisée comme la plus énergétique. Pendant cette période, les processus de digestion sont activés. Cette période est la plus favorable pour prendre une grande quantité de nourriture et la transformer.

3). Dans la période de 14 à 18 heures, la plus grande efficacité, l'activité physique se manifeste. C'est la période la plus propice à l'activité physique, sportive, qui va aussi contribuer aux phases finales de digestion et de purification de l'organisme.

4). Dans la période de 18 à 22 heures après la période orageuse précédente, l'inhibition se produit. Le corps entre naturellement dans la phase de récupération et d'accumulation. La fin de cette période est la plus favorable pour aller se coucher.

5) De 22h00 à 2h00 une période énergétique commence par un signe moins. Les processus de pensée contribuent à l'apparition des suppositions et des idées intuitives les plus subtiles. Le corps se remet. Aussi, pendant cette période, le non-sommeil peut réveiller l'appétit. Par conséquent, inutilement, il vaut mieux ne pas attendre cette période, mais se coucher à temps.

6). La période de 2 à 6 heures pour une personne éveillée est la période la plus difficile qui épuise le corps. Si vous vous levez à la fin de cette période, la légèreté et la fraîcheur resteront dans le corps toute la journée.

À partir de là, levez-vous entre 5 et 6 heures du matin pour une inclusion correcte dans le rythme quotidien. Le dicton populaire est correct : « … le plus précieux est de dormir avant minuit. Deux heures de bon sommeil avant midi valent plus que quatre heures de sommeil après. »

Nous avons donc déterminé à quelle heure de la journée il est le plus utile d'aller au lit et de se réveiller, mais on ne sait pas encore quelle heure est la meilleure pour effectuer une activité professionnelle. Nous examinerons cette question dans la section suivante.

CAPACITÉ DE FONCTIONNEMENT Oscillation PENDANT LES JOURS

Les scientifiques ont constaté que l'efficacité maximale est observée de 10 à 12 heures, puis son niveau diminue légèrement et de 16 à 18 heures augmente à nouveau légèrement. Dans le même temps, le maximum d'indicateurs fonctionnels individuels est noté le matin et le soir. Ainsi, le matin, la force musculaire est moindre que le soir, de 16h à 19h, de nombreux athlètes ont des résultats plus élevés au saut en longueur, au lancer du poids et au 100 mètres.

Cependant, il a été remarqué que de tels changements dans la capacité de travail ne sont caractéristiques que pour une partie de la population. Environ 30 à 35% ont des indicateurs de performance maximum uniquement le soir, 15% - le matin et 45 à 50% ont le même niveau de performance tout au long de la journée de travail. Ces groupes de personnes sont classiquement appelés « hiboux », « alouettes » et « colombes ».

Les scientifiques ont divisé les gens en types selon leur capacité de travail depuis l'époque d'Aristote et de Théophraste. Dans leur livre "Rythms of Life" VA Doskin et NA Lavrent'eva donnent la classification développée par le scientifique allemand Lampert. Dans un groupe Lampert a réuni des gens avec une réaction lente et faible, calme et raisonnable, en partie inerte, qui ne sont pas pressés de tirer des conclusions et essaient de bien les justifier. Il y a parmi eux de nombreux pédants et taxonomistes. Ils sont enclins à la logique, aux mathématiques, aux généralisations. Ce sont des gens de devoir. Ils préfèrent travailler le soir ; pendant la maladie, leur température s'élève progressivement, ils se rétablissent lentement. Tels étaient César, Charles XII, Quantum, Schopenhauer, Balzac, Mozart, Mendeleev.

Le deuxième groupe comprenait des personnes qui réagissent fortement et rapidement à certaines influences. Ce sont des passionnés, créateurs d'idées nouvelles. En science, ils ouvrent de nouvelles voies, laissant le développement des pièces au premier groupe. Leur température monte et descend, dictant des changements brusques de l'état général. Ils aiment travailler le matin, se fatiguer rapidement, mais aussi récupérer rapidement. Ces personnes sont sujettes à la maladie de Graves, aux rhumatismes, à la goutte, au diabète, à l'obésité, à l'hypertension et sont généralement très sensibles aux changements climatiques.

Les heures du matin étaient consacrées à l'œuvre de Léon Tolstoï. Napoléon était toujours debout au lever du soleil.

Cependant, le mode de vie des "hiboux" et des "alouettes" ne peut pas toujours être qualifié de sain. Les "hiboux" mènent un mode de vie non naturel, qui détruit la coordination du rythme des cellules avec l'éclairage pendant la journée. L'énergie solaire via une augmentation de la température corporelle, la formation de vitamines (par exemple, la vitamine "D" se forme lorsque le corps est illuminé), l'ionisation des fluides corporels et d'autres facteurs améliorent les réactions biochimiques, ce qui entraîne une augmentation de l'activité du corps . Dans l'obscurité, cette reconstitution naturelle est absente, de plus, le corps se refroidit la nuit et la plupart des enzymes sont actives de manière optimale à une température de 37 à 38 ° C. Une diminution de la température corporelle réduit considérablement leur activité, les spasmes des vaisseaux sanguins. Seuls ces deux facteurs altèrent la digestion des aliments pris la nuit ou la nuit, ainsi que l'élimination de l'organisme par le produit métabolique. À la suite d'un mode de vie aussi vicieux, une forte scorification du corps se produit. De plus, une personne doit déployer ses propres efforts supplémentaires pour « faire passer » le rythme non naturel de l'éveil. Cela use en grande partie le corps prématurément.

Les "hiboux" utilisent les heures de nuit pour tel ou tel travail créatif, car en effet, à 24 - 1 heures du matin, il y a l'un des sommets de notre capacité de travail. Mais il s'agit d'une activité contre nature et, les jours suivants, ces personnes ont une forte diminution de leur capacité de travail. De telles perturbations du rythme naturel du sommeil entraînent des maladies coronariennes, de l'hypertension, une fatigue chronique, etc. Les personnes qui vivent contrairement à leur biorythme naturel accélèrent le processus de vieillissement.

Être une personne du matin n'est pas toujours bon pour vous. En plus d'être plus sensibles à certains types de maladies, ainsi qu'au stress et à l'anxiété, ils usent également leur corps de façon prématurée. Se lever très tôt pour aller travailler ou faire de l'exercice n'est pas bon pour la santé. Au contraire, elle augmente plutôt le risque de maladies cardiaques et vasculaires.

Par conséquent, le mode "pigeon" est le plus favorable pour l'organisme. Ainsi, il vit selon le régime lumineux, donne à ses organes un repos complet. Il lui est plus facile d'établir une routine quotidienne, de s'adapter au régime de charge de travail.

Mais il est préférable d'écouter votre corps et de sentir quel régime lui est le plus proche. Chaque personne a son propre calendrier de changements de performances, ce qui n'est pas difficile à déterminer. Peut-être nous forçons-nous à vivre sur un mode non naturel, à travailler pendant les heures de baisse de la capacité de travail et à nous reposer quand elle est à son maximum. Si vous ajustez correctement votre horloge biologique, respectez un régime strictement établi et vivez en harmonie avec vos propres organismes, elle nous servira pendant de nombreuses années, en conservant sa capacité et sa santé.

Ainsi, nous voyons que le sommeil est extrêmement nécessaire au fonctionnement normal et à la santé du corps. De plus, il est nécessaire que le sommeil soit long, de bonne qualité et conforme aux biorythmes naturels. Le manque de sommeil peut entraîner des conséquences indésirables, provoquer de graves troubles de l'organisme et provoquer des maladies graves. Par conséquent, pour maintenir la santé et le bien-être pendant de nombreuses années, vous devez dormir suffisamment.

PARTIE PRATIQUE

La partie pratique de ma recherche s'est déroulée en plusieurs étapes.

• Mesure de la température corporelle ;
• Interrogatoire;

Nous avons utilisé ces méthodes afin, d'une part, de confirmer les données théoriques obtenues et de les tester en pratique, et d'autre part, de révéler nos propres statistiques de l'effet du sommeil sur les performances et la santé des étudiants, des graphiques de fluctuations des performances des étudiants. pendant la journée, etc. .NS.

Décrivons les résultats de ces études.

DÉPENDANCE DES BIORITHMES HUMAINS

DES RYTHMES NATURELS

La partie théorique a déjà abordé le problème de la connexion entre les biorythmes humains et les rythmes du jour et de la nuit. Nous avons décidé de confirmer pratiquement ces données.

On sait que l'un des principaux régulateurs de l'endormissement est la température corporelle. Expérimentalement, nous avons déjà prouvé que lorsque la température corporelle baisse, nous avons tendance à dormir, et lorsqu'elle augmente, le corps est particulièrement actif. Par conséquent, nous avons décidé d'étudier comment la température du corps humain change au cours de la journée, si ses fluctuations obéissent à des rythmes spécifiques.

Nous avons mesuré la température corporelle de 8 personnes pendant la journée et enregistré les résultats. Les conditions étaient à peu près les mêmes, le corps était au repos (c'est-à-dire qu'il n'y avait pas d'effort physique important, rester au froid, etc.). En conséquence, un graphique moyen des fluctuations de la température corporelle a été construit en fonction de l'heure de la journée. (Annexe 2).

En analysant ce graphique, nous pouvons dire ce qui suit : le rythme des fluctuations de la température du corps humain dépend de l'heure de la journée. La température maximale est à 16-18 heures, un pic légèrement plus petit se produit à 10-12 heures. Et à 2-4 heures, la température corporelle chute rapidement, que la personne soit endormie ou éveillée. Pendant le reste des heures, il augmente ou diminue presque uniformément.

Ainsi, nous voyons que notre température corporelle est étroitement liée au changement de jour et de nuit. C'est par nature que nous dormons la nuit et travaillons le jour. Si vous vivez en décalage avec ces rythmes, alors des troubles du sommeil peuvent apparaître : par exemple, si vous vous couchez lorsque la température est maximale, vous pouvez dormir pendant 14 heures et toujours ne pas dormir suffisamment. Nous avons également confirmé cette déclaration dans la pratique.

En conséquence, nous concluons qu'il est obligatoire de dormir la nuit et de rester éveillé pendant la journée, tk. nos biorythmes sont réglés sur un tel mode.

En conclusion, sur les biorythmes, je tiens à ajouter que les recommandations que j'ai trouvées sur ce qu'il est préférable de se réveiller entre 5 et 6 heures du matin sont très utiles. J'ai essayé de passer au régime proposé par G.P. Malakhov (c'est-à-dire se coucher à 21-22 heures, et se lever à 5-6 heures, voir la partie théorique). Et j'ai vraiment été convaincu de la rationalité de ce calendrier, car maintenant j'ai vraiment l'impression de dormir suffisamment, de me réveiller vigoureusement et de bonne humeur. Malheureusement, tout le monde n'a pas la possibilité de vivre selon un tel régime en raison de la dure routine quotidienne, et pour d'autres, cela ne fonctionnera pas du tout. Cependant, cette expérience m'a joué un rôle très important pour moi personnellement.

Ceci conclut mes recherches sur la façon de bien dormir afin de toujours dormir suffisamment et de se sentir bien. J'aimerais maintenant aborder le problème du manque de sommeil dans notre gymnase.

QUESTIONNAIRE ET TESTS

Étant donné que le problème de sommeil et d'éveil perturbé, de manque de sommeil et d'incohérence avec les biorythmes est particulièrement courant chez les élèves, nous avons décidé d'enquêter sur le temps que les élèves de la 9e à la 11e année de notre gymnase consacrent au sommeil. Dorment-ils suffisamment ? A quel type d'activité appartiennent-ils ("hiboux", "pigeons" ou "alouettes"), souffrent-ils de troubles du sommeil, observent-ils l'hygiène du sommeil, rêvent-ils ? En parallèle, nous avons décidé de lier ces facteurs aux performances des élèves, à leur alimentation, aux activités sportives, à la façon dont ils passent leur temps libre et à leur santé.

Les étudiants se sont vu proposer un questionnaire (voir Annexe #3). Au cours de l'analyse du questionnaire, nous avons obtenu les résultats suivants.

Section 1. Sommeil. Dans notre école, près de 80 % des élèves ne dorment pas suffisamment et dans un quart d'entre eux, la privation de sommeil est chronique. La durée du sommeil des élèves diminue avec l'augmentation de la classe et de la charge. Le nombre d'étudiants qui dorment moins de 7 heures augmente et le nombre de ceux qui dorment plus de 7 heures diminue. Ainsi, en moyenne, les élèves de 10e dorment mieux que les élèves de 11e, mais moins bien que les élèves de 9e. (Voir l'annexe # 4).

Le nombre d'heures dont un élève a besoin pour dormir suffisamment est le même quel que soit son âge. Cela varie de 6 à 10 heures, mais la plupart du temps est de 7 à 8 heures. Cependant, la différence entre le temps qu'un étudiant met pour dormir augmente et le temps qu'il lui faut pour dormir suffisamment.

En 11e année, le pourcentage de ceux qui veulent dormir en classe augmente. Seuls les élèves de neuvième année peuvent dire qu'ils ne veulent pas dormir en classe parce qu'ils dorment suffisamment. Il y a aussi ceux qui répondent qu'ils veulent dormir, parce que la leçon s'ennuie.

Les élèves se couchent tard, principalement pour 2 raisons : soit ils font leurs devoirs et étudient, soit ils se détendent - ils lisent des livres, regardent la télévision, s'assoient devant l'ordinateur. Le nombre de personnes qui veillent tard pour ces raisons est de 1 : 1.

En 11e année, le nombre d'élèves qui manquent l'école ou d'autres cours augmente fortement parce qu'ils ont besoin de dormir. Alors qu'en neuvième année, il existe de telles unités. Cela suggère que les enfants sont gravement perturbés dans leur horaire de sommeil et de réveil. Par conséquent, en vacances, ils dorment souvent plus de 12 heures par jour pour rattraper les heures de sommeil perdues.

Mais en 11e, il n'y a pas de problèmes d'insomnie : presque tout le monde s'endort immédiatement, car ils ne se couchent que lorsqu'ils ont fait tout leur travail (et en 11e ils sont nombreux) ou lorsqu'ils sont épuisés. Et seuls ceux qui se couchent à l'heure ou juste quand ils le veulent, parfois, ne peuvent pas s'endormir plus de 15 minutes. Mais en 9e année, de nombreux élèves ne peuvent pas s'endormir plus de 15 minutes, et parfois même une demi-heure. Ils expliquent cela par leur état psychologique : excitation, stress, surexcitation, surmenage. Parmi les raisons, il y a aussi les options « pas de fatigue », « gêne (lit, température dans la chambre, sons, lumière) » et « bu du café ».

De nombreux étudiants ont noté que dans leur vie, il y avait eu des cas de somnambulisme et de conversation dans un rêve, mais ils sont irréguliers ou sont loin dans le passé.

Environ un tiers des étudiants, quel que soit leur âge, ont noté qu'ils dormaient sans repos la nuit et se réveillaient parfois malgré le fait qu'ils observent une hygiène de sommeil. Presque tout le monde dort dans des vêtements amples, dans une pièce sombre et aérée sur un lit confortable avec des draps propres.

Il existe une relation claire entre la qualité du sommeil et les mauvaises habitudes. Ceux qui boivent de l'alcool la nuit ou fument se réveillent souvent la nuit et aucun d'entre eux ne dort suffisamment.

Certains élèves consomment des boissons énergisantes comme le cola, le café, la citramone, l'adrénaline. Ils ont noté que le cola et le café moulu sont particulièrement bons pour se revigorer. Il n'y a pas un seul élève de l'école qui ait déjà pris des somnifères.

Le niveau de privation de sommeil chez les étudiants est différent : certains ne ressentent qu'une légère fatigue pendant la journée, d'autres sont envahis par la somnolence à des heures inopportunes, et certains constatent qu'ils sont très tourmentés par le manque de sommeil, essayant tout le temps de trouver une minute pour faire une sieste, et s'endormir même quand c'est impossible, par exemple, pendant les cours. Dans ce cas, la privation de sommeil est aiguë et a un effet très négatif sur l'état du corps. Cependant, ces élèves ne sont pas très nombreux (13 personnes, dont 9 en 11e année). 70% des étudiants ont noté que lorsqu'ils commencent à lire, après un certain temps, leurs lignes commencent à flotter et ils s'endorment. Et presque tous les étudiants s'accordent à dire qu'un travail intéressant peut supprimer l'envie de dormir.

Ainsi, nous pouvons conclure que le manque de sommeil est un problème assez urgent dans notre gymnase. Pour cette raison, les élèves veulent dormir dans la salle de classe et certains se sentent très mal. La privation de sommeil est également associée à une diminution des performances et à une mauvaise qualité de sommeil. Cependant, beaucoup essaient de maintenir une bonne hygiène de sommeil et de maintenir un horaire de sommeil et de réveil cohérent.

Section 2. "Chouettes" et "Alouettes".Dans cette section, nous avons essayé de savoir à quel type d'activité l'élève appartient. Il s'est avéré qu'il existe très peu de types prononcés et, dans de nombreux cas, qu'il existe également un écart entre le type qui est déposé dans le corps par nature et le type qui doit correspondre au cours de la vie.

La plupart des élèves notent qu'ils utilisent régulièrement le réveil, se réveillent à contrecœur et pas immédiatement, se sentent dépassés pendant une demi-heure, et souvent pendant plusieurs heures. Beaucoup de gens ont tendance à se coucher tard et à se lever tard, gravitant ainsi vers les « hiboux ». Cependant, d'autres explications peuvent être trouvées à cela : de nombreux étudiants sont désorganisés, remettent tout à plus tard, et sont souvent en retard. Cela les oblige à faire de l'exercice jusque tard dans la nuit et à passer automatiquement en mode « chouette », même s'ils sont « lève-tôt » par nature.

Nous avons calculé combien de personnes correspondent à quel rythme. Pour plus de clarté, des schémas ont été dressés (Voir Annexe #5). Il s'est avéré que l'écrasante majorité des étudiants sont des « pigeons ». Il y a une nette augmentation du nombre de "hiboux" en 11e année, très probablement, cela dépend du fait que les élèves du secondaire passent à un mode de vie nocturne en raison d'une charge de travail accrue. De plus, dès la 11e année, le nombre d'alouettes augmente : comme ils le notent, le soir, ils ont déjà tellement d'énergie pour faire quelque chose qu'ils laissent un travail important pour le matin.

En conclusion de cette section, nous pouvons dire que la capacité d'organiser votre journée de travail affecte grandement le régime de sommeil et d'éveil. Ceux des étudiants qui frappent leurs biorythmes se sentent mal; leurs performances diminuent.

Section 3. Rendement.Cette section a examiné l'impact de la privation de sommeil sur les performances des élèves et évalué leur performance globale.

Il est assez clair que les performances dues au manque de sommeil diminuent cependant chez différentes personnes de différentes manières. Certains perdront tout simplement leur humeur et leur intérêt pour le travail, et certains ne pourront rien faire du tout.

Ceux qui appartiennent au type d'activité "alouette" ou "hibou" notent que leur performance dépend davantage de l'heure de la journée. Et les "pigeons" affirment que leurs performances dépendent de la durée et de la durée de leur sommeil.

La performance des étudiants est différente : certains peuvent travailler dans n'importe quelles conditions, complètement inconscients des stimuli externes, tandis que d'autres ont besoin d'une atmosphère de silence absolu pour un travail fructueux. Cependant, il a été remarqué que la plupart des étudiants ont encore tendance à être distraits. Ils peuvent être distraits par la lumière, la musique, les conversations, les bruits parasites, un sentiment de satiété, et surtout les gens, leurs propres pensées et sensations de faim. Malgré cela, l'écrasante majorité des étudiants, tout en faisant leurs devoirs, regardent la télévision, écoutent de la musique, parlent au téléphone, s'assoient devant l'ordinateur et mangent. Il n'est pas surprenant qu'ils fassent peu pendant la journée et que le travail principal reste la nuit.

Curieusement, les unités qui font leurs devoirs dans un silence absolu ont amélioré leurs performances académiques et dorment suffisamment. Cette façon d'organiser votre journée de travail est louable.

Certains élèves notent qu'ils préfèrent dormir le jour et le soir, car il y a beaucoup d'agitation à la maison, des distractions qui rendent impossible la concentration. Mais la nuit, quand tout le monde dort et que rien ne gêne, ils peuvent pleinement travailler. Cependant, comme nous l'avons déjà découvert, l'éveil nocturne n'est pas bon pour le corps. Et en effet, outre le fait que ces élèves dorment 7 heures l'après-midi, ils ont encore très envie de dormir le matin, ce qui est physiologiquement tout à fait compréhensible et naturel. Il est fortement conseillé à ces étudiants de ne pas rompre l'horaire naturel et de revenir au régime d'éveil diurne et de sommeil nocturne et, pendant la journée, d'essayer de créer autour d'eux l'atmosphère nécessaire à un travail fructueux. Pour cela, il faudra renoncer aux passe-temps inutiles à l'ordinateur et à la télévision ou à la communication avec les autres, mais le travail sera fructueux et le corps ne souffrira pas d'interruptions des biorythmes et du manque de sommeil.

En conclusion de cette section, nous remarquons que les étudiants ont besoin d'être moins distraits et d'adopter une approche plus sérieuse de l'exécution de tel ou tel travail. Pour une activité fructueuse, il est nécessaire d'organiser un environnement calme approprié autour de vous pendant la journée et de vous reposer des affaires de la journée la nuit. C'est le mode de fonctionnement le plus bénéfique pour le corps, qu'il ne faut pas négliger.

Section 4. Activité motrice.L'activité motrice est l'un des facteurs qui affecte à la fois la fatigue et la qualité du sommeil des élèves. Après avoir analysé le temps que les élèves consacrent aux activités sportives, nous avons réalisé un schéma. (Voir Annexe # 6). Curieusement, en 9e, les élèves font moins de sport qu'en 11e, et en 10e, le pourcentage de ceux qui font du sport est assez important. De plus, à un plus jeune âge, les garçons sont plus impliqués dans le sport, et à un âge plus avancé, les filles. Cependant, dans tous les parallèles, environ 30% des élèves ne font pas du tout de sport, ou ne viennent à un cours d'éducation physique qu'une fois par semaine. Ce phénomène peut s'expliquer par le fait que les 9e et 11e années sont diplômées, que l'emploi et la charge de travail sont assez élevés, de sorte que les élèves n'ont pas assez de temps pour faire du sport. Cependant, dès la 11e année, les gens comprennent à quel point le sport est important pour la santé. Par conséquent, parmi les élèves de onzième année, le pourcentage de ceux qui font des exercices le matin est beaucoup plus élevé, ce qui à première vue peut sembler étrange. Tous ceux qui font régulièrement du sport constatent que le sport rend leur corps plus résistant et lui donne force et vigueur.

De plus, certains élèves ont noté qu'ils faisaient des exercices physiques (étirements, squats, pompes, flexions) afin de se remonter le moral. Et ça aide vraiment ! Par conséquent, l'effet positif de l'activité physique sur les performances humaines et la santé ne peut en aucun cas être nié.

Conclusion : l'activité sportive est nécessaire pour un meilleur fonctionnement du corps, une augmentation de l'efficacité et de l'humeur.

Section 5. Alimentation.Comme vous le savez, l'alimentation est également importante pour la santé. Cependant, tous les élèves n'ont pas un régime alimentaire clair (voir l'annexe # 7.) Parmi les élèves de 9e année, 63 % des élèves n'ont pas de régime alimentaire, ils mangent juste souvent pendant la journée. Parmi les élèves de 11 ans, il n'y en a que 27 %. Ils mangent en moyenne 2 à 3 fois par jour, mais de manière dense. Cependant, s'il est plus facile pour les élèves de 9e année de refuser le dîner, alors pour les élèves de 11e année - du petit-déjeuner ou du déjeuner. Le fait est qu'en 11e année, les élèves n'ont pas le temps de prendre leur petit-déjeuner le matin et qu'ils n'ont pas la possibilité de manger le midi, car ils passent beaucoup de temps à l'école ou partent en cours. Par conséquent, ils mangent plus abondamment pendant le dîner, ce qui contredit les biorythmes du corps, déplace le mode d'activité du jour au soir et affecte négativement la qualité du sommeil.

Les étudiants ont également confirmé le fait que s'ils doivent travailler la nuit, leur appétit s'éveille.

Parmi les étudiants, 38 % se couchent le ventre plein, presque immédiatement après le dîner. Parmi eux, il n'y en a pas un seul qui puisse dormir suffisamment ou dormir paisiblement. Ils ont du mal à s'endormir et se réveillent souvent pendant leur sommeil. De nombreux élèves boivent du liquide (lait, eau, thé) la nuit. Il a également un effet négatif sur le corps, car la nuit, l'eau stagne dans les vaisseaux et des sels se déposent. Tout le monde ne le ressent pas, mais une grande partie des étudiants ont également des troubles du sommeil.

Du coup, on peut dire qu'il faut suivre un régime clair, manger activement la première moitié de la journée et pas trop la seconde. La nourriture consommée la nuit ou le liquide bu n'est nocif que pour l'organisme.

Section 6. Ordinateur et télévision.L'un des facteurs qui façonnent le mode de vie des étudiants est la façon dont ils passent leurs heures libres. Nous avons décidé de savoir combien de temps un étudiant passe en moyenne devant un ordinateur et une télévision. (Voir Annexe # 8). Il s'avère que plus l'élève est âgé, plus il passe de temps devant l'ordinateur. De plus, si 9 classes sont assises derrière lui / jour et soir, alors 11 classes pour la plupart - la nuit. Les objectifs sont différents : étudier et travailler, jouer, communiquer, lire des livres, visiter divers sites. Mais le résultat est le même : manque de sommeil, surmenage, fatigue, mauvaise progression.

À retenir : l'ordinateur et la télévision sont les distractions les plus puissantes qui affectent négativement le corps de l'élève.

Section 7. Rêves.Dans cette section, nous avons exploré le sujet des rêves des étudiants. Statistique surprenante : les élèves de neuvième année ont plus de rêves que les élèves de onzième et s'en souviennent mieux. Le contenu de leurs rêves diffère également : en 9e, les rêves magiques, fantastiques et mystiques avec des lieux et des personnages fictifs prévalent, tandis que les élèves de 11e rêvent davantage de personnes et de lieux réels, de scènes de tous les jours, ainsi que de ce qui fait une profonde impression dans réalité. Cela peut s'expliquer par la différence de durée du sommeil entre la 9e et la 11e année. Compte tenu du fait que le plus souvent, on ne se souvient que du dernier rêve, les 11 années ont le temps de ne voir que les rêves de la première moitié de la nuit - tous les jours, et les 9 années voient les rêves de la seconde moitié de la nuit - inhabituels et fantastiques - et souvenez-vous exactement d'eux. Les autres types de rêves sont répartis presque également parmi tous les élèves. Ce sont des aventures, le passé, la résolution de problèmes ou de problèmes, ce à quoi ils ont pensé en se couchant, à quoi ils rêvent, ce qu'ils vont faire en réalité, et quelque chose d'étrange, d'incompréhensible, de rebelle. Dans une moindre mesure, des rêves de poésie, d'intrigues de livres, d'avenir et de cauchemars.

Presque tous les élèves notent que leurs rêves sont colorés et leur apportent de la joie. Habituellement, les élèves de 9e font 1 rêve ou plus par nuit, tandis que les élèves de 11e n'ont que 0-1. Ceci, apparemment, est aussi une conséquence de la durée insuffisante du sommeil chez les élèves du secondaire. Les élèves voient des rêves à peu près à la même fréquence pendant les vacances, les études et la maladie.

Quelques faits plus intéressants: environ la moitié des étudiants ont noté que s'ils se souviennent d'un rêve au réveil, leur état est brisé, tandis que dans l'autre moitié des rêves, ils ont contribué à un état de bonne humeur et à une humeur élevée. De telles divergences d'opinion peuvent s'expliquer par le fait que la première moitié se réveille au début de la phase REM et la seconde à la fin. C'est pourquoi les rêves peuvent nous apporter des émotions positives et négatives.

La chose la plus étrange est que certaines personnes qui ont un horaire de sommeil clair et dorment 7 à 8 heures par jour prétendent qu'elles ne rêvent pas du tout. Et en même temps, vous dormez suffisamment ! Cela peut aussi s'expliquer : apparemment, ils se réveillent constamment en même temps - dans l'une des premières phases du sommeil lent, lorsque le rêve est déjà oublié. Et comme ils ont un emploi du temps constant, l'illusion est créée qu'ils ne rêvent pas du tout. Cependant, ce n'est pas une raison pour dire qu'un corps sain ne rêve pas. Ce n'est qu'une coïncidence !

Nous concluons ici que la présence et le contenu des rêves dépendent en grande partie de la durée du sommeil et de la phase au cours de laquelle la personne s'est réveillée. Et donc les rêves toujours et tout le monde, il n'est tout simplement pas toujours possible de s'en souvenir et de les reproduire fidèlement en mémoire.

Section 8. Santé. Enfin, prêtons attention à la santé des élèves. La dépendance est bien visible ici : moins une personne dort, plus elle se plaint de sa santé. Pour la plupart, la privation de sommeil provoque un « coinçage du cerveau », une pâleur, des maux de tête, des rougeurs et brûlures des yeux, des pertes de mémoire, une disparition ou l'apparition d'appétit, une inattention, une gêne cardiaque, une incapacité à penser, des troubles de la mémoire, une irritation de la peau, des ecchymoses sous les yeux, faiblesse, diminution du tonus physique et fatigue. Dans une moindre mesure, les conséquences du manque de sommeil sont une diminution ou une augmentation de la pression, des tremblements, des bourdonnements d'oreilles, un surpoids, de la fièvre, des troubles de la parole, un gonflement de la peau, un manque de sommeil, une chute de température, une augmentation de la glycémie, une irrégularité fonction cardiaque, convulsions. Le manque de sommeil affecte particulièrement fortement l'état psychologique d'une personne. Les privations de sommeil se plaignent surtout d'agressivité, d'anxiété, de dépression, de conflit, de lenteur, d'indécision, d'impatience, de vide, d'indifférence, d'irritabilité, de perte d'intérêt pour le travail, d'inhibition, d'oppression et de sentiments de peur, d'anxiété, de confusion, de désespoir, de désespoir, de maladresse. Dans certains cas, la privation de sommeil est notée comme conséquence d'un manque de vision du sommeil, d'un déjà-vu, d'un isolement, de mauvais rêves, d'une diminution de la résistance au stress, d'une difficulté à se maîtriser. Ces données sont à cent pour cent claires sur l'impact négatif de la privation de sommeil sur la santé des étudiants.

Ainsi, on voit que le manque de sommeil a un effet très négatif sur l'état du corps, et pas seulement physique, mais aussi mental.

Les gars qui dorment suffisamment se considèrent à juste titre comme des personnes en bonne santé. Associons leurs qualités communes et faisons des recommandations pour bien organiser votre journée de travail.

• Ils ont un horaire de sommeil régulier. La durée de leur sommeil est de 7 à 8 heures ensemble pendant la journée. Ils s'endorment facilement et dorment bien. Ils pratiquent une bonne hygiène de sommeil.
• Ils ne fument pas et ne consomment pas de boissons alcoolisées. Ils appartiennent au type d'activité "pigeon".
• Ils travaillent dans une atmosphère de silence absolu, font leurs devoirs pendant la journée, sans être distraits par quoi que ce soit. Ils étudient à "4" et "5".
• Ils font du sport régulièrement, certains de manière professionnelle.
• Ils ont un régime alimentaire clair, ils mangent la plupart des aliments le matin. Ne pas manger ni boire la nuit.
• Ils passent peu de temps devant l'ordinateur et la télévision. Certains d'entre eux rêvent, mais de manière irrégulière, d'autres ne rêvent pas du tout. Ils n'ont pratiquement aucun problème de santé.

C’est le modèle de sommeil et d’éveil que vous devez suivre pour être en bonne santé et réussir. Recommandations à respecter ce modèle peut être formalisé en conclusion de cette étape de l'étude.

CONCLUSIONS

À la suite de nombreuses études, les conclusions finales ont été tirées :

• Le sommeil est absolument essentiel pour la santé humaine. Pour un fonctionnement normal, une personne a besoin d'un sommeil long et de qualité chaque jour.
• Le manque de sommeil affecte négativement l'état physique et mental du corps.
• L'état d'une personne au réveil dépend de plusieurs facteurs de sommeil :

1. De la durée du sommeil;
2. Qualité du sommeil
3. De la façon dont le régime de sommeil et d'éveil d'une personne est cohérent avec les biorythmes de la nature.

Il est nécessaire de vivre en accord avec les biorythmes de la nature.

• Le type d'activité "pigeon" est le plus favorable pour l'organisme.
• L'hygiène du sommeil est essentielle au bien-être.
• Pour la santé du corps, non seulement un sommeil sain est nécessaire, mais aussi une alimentation, une activité physique, etc. (voir les recommandations à la page 20).

VERDICT : les hypothèses ont été confirmées.

LISTE DE LA LITTÉRATURE UTILISÉE

Wayne A. M. "Pathologie du cerveau et structure du sommeil nocturne", 1971.

Dilman V.M. "Grande horloge biologique", 1981

Drozdova I.V. Biologie étonnante, 2005.

Ivanchenko V.A. "Les secrets de votre gaieté", 1988.

L. I. Kupriyanovich Rythmes biologiques et sommeil, 1976.

Malakhov G.P. "Biorhythmologie et thérapie urinaire", 1994.

Rottenberg V.S. "Fonction adaptative du sommeil, causes et manifestations de sa violation", 1982.

Khomutov A.E. "Anatomie du système nerveux central", 2005.

Khomutov A.E. "Physiologie du système nerveux central", 2006.

Shepherd G. Neurobiologie, 1987.

ANNEXE N°1

Cas intéressants. L'histoire connaît des cas extraordinaires qui restent encore un mystère pour les scientifiques. Olaf Ericsson, un Suédois de 77 ans qui n'a pas dormi depuis plus de 46 ans, a été qualifié de miracle médical par les médecins du monde entier. En 1919, il souffrit d'une forme sévère de grippe. Il est possible que la maladie ait donné quelques complications au cerveau. Depuis, il n'arrivait plus à dormir. Lorsqu'il a eu besoin d'une opération chirurgicale, les médecins ne pouvaient pas l'endormir même avec l'aide d'une anesthésie, et l'opération a été réalisée avec difficulté sous anesthésie locale.

Un cas similaire s'est produit à Londres. L'Anglais Sydney Edward n'a pas fermé les yeux pendant plus de 35 ans depuis la nuit de juillet 1941, lorsque sa fiancée a été tuée lors d'un raid aérien. Sydney a été témoin de la tragédie et le choc mental l'a à jamais privé de sommeil. « Je ne vois pas la différence entre le jour et la nuit », a-t-il déclaré. -Pour moi, c'est juste une chaîne sans fin d'horloges en constante évolution. Quand les lumières s'éteignent, un vrai tourment commence pour moi. Je reste complètement seul et me sens aussi inconsolable qu'un naufragé en haute mer."

D'autre part, il existe de nombreux cas connus de sommeil prolongé. L'Américaine Patricia Maguira, par exemple, a dormi profondément pendant plus de 18 ans. En janvier 1947, en apprenant la mort de son époux, elle se mit soudain à bâiller. Ses parents lui ont conseillé d'aller se coucher. Patricia s'est allongée et ne s'est pas réveillée depuis. Un cas encore plus mystérieux s'est produit avec la Norvégienne Augusta Langard, qui n'a pas ouvert les yeux de 1919 à 1941. Pendant ce temps, son visage n'a pas changé du tout. Quand elle s'est réveillée, elle a commencé à vieillir littéralement sous ses yeux. Cinq ans après son réveil, Augusta est décédée. Une habitante de Dnepropetrovsk, Nadezhda Artemovna Lebedina, a dormi pendant 20 ans. En 1953, elle se sentait légèrement mal. La veille, elle est allée rendre visite à sa mère, où, comme il s'est avéré plus tard, elle a vécu une expérience nerveuse et a attrapé un rhume en chemin. Une semaine plus tard, elle s'endormit subitement, mais le rêve continua le deuxième jour, et le troisième... Toutes les tentatives pour la sortir de l'oubli furent vaines. Le patient a été admis à la clinique et a dû être nourri avec un tube. Une certaine amélioration est survenue après un an et demi. Quatre ans plus tard, sa mère a persuadé les médecins de faire sortir Nadejda Artemovna de la clinique et l'a emmenée dans son village. Des médecins spécialistes examinaient régulièrement le patient. Ce n'est qu'en 1973 que des proches ont commencé à remarquer qu'elle montrait des signes de réaction s'ils parlaient à proximité d'une mère qui était gravement malade à ce moment-là. Elle s'est réveillée la même année le jour des funérailles de sa mère. L'état mental de Lebedina à l'avenir était absolument normal. Le don de la parole lui est revenu, elle se souvenait parfaitement de tout ce qui lui était arrivé avant le début du sommeil léthargique.

ANNEXE N°2

ANNEXE N°3

QUESTIONNAIRE

Devant vous se trouve un questionnaire sur les résultats de la recherche scientifique, alors s'il vous plaît, prenez la tâche au sérieux. Vous êtes tenu de répondre aux questions suivantes. Certains d'entre eux ont déjà été proposés avec des options de réponse. Vous n'avez qu'à choisir (pas nécessairement une option). S'il n'y a pas d'option appropriée. vous pouvez écrire votre réponse à côté ou à la fin du questionnaire sous forme de note. Vous devrez répondre vous-même à d'autres questions. Formulaire de demande anonyme. Vous ne spécifiez que le sexe et la classe. Merci d'avance!

Sexe : classe M F - __________

Section 1. Sommeil.

1. Avez-vous un horaire de sommeil régulier ?

 Oui, je me couche à ___ heures et me lève à ______ heures

 Non, je dors en moyenne, mais à différents moments de la journée

1. De combien d'heures avez-vous besoin pour dormir suffisamment ? __________________________

___________________________________________________________________________

4. Trouvez-vous les siestes acceptables ?

Oui, je dors la journée

 Oui, mais je n'ai aucun moyen de dormir pendant la journée

 je ne pense pas que ce soit nécessaire

5. Vous

Dormez suffisamment

Ne dormez pas assez

6. Avez-vous sommeil pendant les cours ?

 Oui, parce que je ne dors pas beaucoup

 Oui, car les cours ne sont pas intéressants

 Non, parce que c'est intéressant

 Non, parce que je dors suffisamment

7. Si vous vous couchez tard, alors pour la raison :

 je ne vais pas m'endormir de toute façon

 Parents, frère, sœur veillent tard

 Je fais mes devoirs, je fais

 Je lis des livres, regarde la télé, m'assois devant l'ordinateur

8. À quelle fréquence vous arrive-t-il de dormir moins par jour ?

8 heures ______________

 6 heures _______________

 4 heures ________________

9. Manquez-vous l'école ou d'autres cours parce que vous avez besoin de dormir ?

 Oui, en moyenne une fois par semaine

 Oui, en moyenne une fois toutes les 3-4 semaines

 je ne manque pas pour cette raison

10. Dormez-vous souvent plus de 12 heures d'affilée ?

 Se produit pendant l'étude (souvent / rarement)

 Cela arrive, plus souvent en vacances (souvent/rarement)

Très rare

11. Si vous voulez dormir, vous :

Allongez-vous immédiatement

 Allongez-vous après 0,5-1 heure

 Continuez à faire les choses jusqu'à ce que vous les fassiez ou jusqu'à ce que vous ayez fini

vous-même à l'épuisement

12. Tu vas te coucher

 Juste quand il se fait tard, même si tu ne veux pas vraiment dormir

 Quand les parents te font t'allonger

 Même si vous n'avez pas réussi à tout faire, la santé est plus importante.

 Si je ne peux rien faire du tout

 Juste quand je veux

13. Vous endormez-vous facilement ?

 Oui, je m'endors toujours tout de suite

 Parfois je mens plus de 15 minutes

 Parfois je ne peux pas dormir plus d'une demi-heure

 j'ai souvent des insomnies

14. Arrive-t-il que vous ne puissiez pas dormir ? Si oui, quelle en est la raison ?

 Se sentir pas bien

Je viens de manger

Pas de fatigue

J'ai bu du café

 Inconvénient (lit, température ambiante, lumière)

 Excitation, stress, surexcitation, surmenage

1. As-tu déjà eu Parlez-vous dans un rêve, somnambulisme?

1. Dormez-vous bien ? Vous vous réveillez la nuit ?

____________________________________________________________________________

1. Pratiquez-vous une bonne hygiène de sommeil ?

 je dors dans des vêtements amples

 Dors, dans quoi vais-je dormir

 je dors dans une chambre aérée

je ne ventile pas

 Je dors sur un lit confortable avec des draps propres

 Je dors, sur quoi je vais m'endormir : je n'ai pas la force d'étaler le canapé ou de fixer un drap volant

 Aucune lumière ne pénètre dans la pièce

 Une lanterne brille à travers la fenêtre

 Je peux m'endormir avec le plafonnier allumé

 Je peux m'endormir dans une position inconfortable

 Je peux dormir assis ou allongé à un bureau

18. Si vous fumez, combien de temps avant le coucher et combien de temps après votre réveil ? ______________________________________________________________

19. Buvez-vous de l'alcool la nuit (au moins parfois) ? ______________________

20. Utilisez-vous des boissons énergisantes (café, cola, citramone, adrénaline) ? Est-ce qu'ils aident? ________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. Utilisez-vous des somnifères ? Ou buvez-vous du lait chaud la nuit pour dormir ? ___________________________________________________________________

22. Vous endormez-vous parfois en faisant vos devoirs, en regardant la télévision, en écoutant la radio ?

 Ça arrive quand je suis très fatigué : parfois je peux dormir comme ça toute la nuit

 Ça arrive, mais je me réveille bientôt

 Ça n'arrive pas, je ne suis pas assez fatigué pour m'endormir au milieu du bruit ou au mauvais endroit.

23. Sélectionnez la ou les déclarations :

 Je manque beaucoup de sommeil et j'en souffre beaucoup.

 A tout moment de la journée, si je m'allonge et ferme les yeux, je m'endors instantanément

 Parfois je m'endors même quand je ne veux pas ou ne peux pas : en classe par exemple

 J'essaie de prendre un moment pour faire une sieste tout le temps.

 Un travail intéressant peut supprimer l'envie de dormir.

 Je suis éveillé tout le temps et je ne me sens fatigué qu'au moment où je me couche habituellement.

 Je ne me force jamais à faire quoi que ce soit si je veux dormir

 J'ai le temps de faire tout ce qui doit être fait pendant la journée, et donc je dors autant que je veux/dors suffisamment

 Je sais qu'un peu de sommeil est mauvais, donc je dors de toute façon 6-7 heures par jour.

 Ce serait beaucoup plus confortable pour moi de dormir l'après-midi (après l'école) et de vaquer à mes occupations toute la nuit

Section 2. « hiboux » et « alouettes »

1. Si vous définissez votre propre horaire, à quelle heure iriez-vous vous coucher et vous levez-vous ?

JE SUIS aurait dormi du _______ au ________

1. A quelle heure de la journée voulez-vous dormir le plus ? ________________________

1. À quelle heure de la journée est votre performance

Maximum

Minimal

27. L'irritabilité d'une personne change au cours de la journée. Quand avez-vous le plus souvent des querelles, des accès d'agressivité, une nervosité accrue et des conflits ? _________________________________________________________

28. Préférez-vous

 Couchez-vous tôt et levez-vous tôt

 Reste éveillé tard et lève-toi tard

29. Si vous devez rester éveillé toute la nuit, vous préféreriez

 Dormir avant la nuit

 Dormir après la nuit

 Dormez un peu avant et un peu après

30. Avant l'examen, vous

 Couchez-vous tôt ou comme d'habitude

 Préparez-vous au plus profond de la nuit

 Préparez-vous toute la matinée

 Préparez-vous aussi bien le soir que le matin, et le travail suffit efficace

31. Si vous avez un travail non accompli, vous

 Faire jusqu'au soir et se coucher tard

 Se lever tôt et finir le matin

32. Si vous vous couchez quelques heures plus tard que d'habitude, vous :

 Réveillez-vous à votre heure habituelle et ne vous endormez jamais

 Réveillez-vous à votre heure habituelle puis dormez un peu plus

 Dormir plus longtemps que d'habitude

33. Utilisez-vous un réveil ?

 Oui, mais parfois je ne l'entends pas et je me réveille

 Oui, j'en ai juste besoin

 Facultatif : je me réveille quelques minutes avant l'appel

 Avant les événements importants, je me réveille automatiquement à l'heure

 je me réveille toujours sans réveil

34. Est-il facile pour vous de vous réveiller le matin ?

Facile

Pas très facile

Très difficile

35. Vous levez-vous tout de suite le matin ?

 Oui, dès que l'alarme s'est déclenchée

 Pas vraiment, je me lève _______ minutes après mon réveil

 Pas tout de suite, j'aime m'imprégner du lit et dormir encore "cinq minutes"

36. Vous sentez-vous somnolent et fatigué après le réveil ?

 Non, je me réveille rafraîchi et rafraîchi

 Oui, dans une demi-heure

 Oui, premières leçons

37. Vous sentez-vous fatigué pendant la journée ?

 Oui, mais seulement avant de se coucher

 Oui, l'après-midi

 Oui, le matin

 je me sens tout le temps

 je ne me sens pas du tout

 Cette sensation se produit périodiquement.

38. Êtes-vous capable de travailler après minuit ?

 Non, à ce moment je veux vraiment dormir

 Oui, mais seulement jusqu'à _______ heures

 Oui d'ailleurs jusqu'au matin

 ça arrive si souvent

39. Vous adaptez-vous facilement au nouveau régime, en changeant de fuseau horaire ?

 Adaptez-vous immédiatement

 J'ai besoin d'un jour ou deux

 j'ai besoin d'une semaine

40. Vous faites vos devoirs

 Juste après l'école

Vers le soir

La nuit

Tôt le matin

41. Préférez-vous faire immédiatement le cas qui apparaît ou le laisser « pour plus tard » ?

Je fais tout à la fois

 Je quitte le travail pour un avenir proche

42. Arrivez-vous souvent en retard quelque part ?

 Non, je viens toujours à l'avance (10-20 minutes à l'avance)

 Extrêmement rare, dans des circonstances imprévues

 je viens toujours à l'heure

 Parfois je suis en retard

 Je suis souvent en retard et je ne peux pas m'en empêcher

Section 3. Rendement.

43. Vos performances sont-elles considérablement réduites si vous ne dormez pas suffisamment ?

 je bâille et m'arrête

 je vais réfléchir plus lentement

 J'aurai mal à la tête et il sera difficile pour moi de travailler

 L'ambiance va baisser

 je serai léthargique et lent

 je ne peux rien faire du tout

 Diminuera considérablement

 Tombera à peine

44. Votre performance dépend plus

 Combien de temps et combien de temps tu as dormi

 A partir de quelle heure de la journée il est

45. Quelle heure de la journée choisiriez-vous pour faire du sport si vous pouviez choisir ? _________________________________________________________________

46. ​​​​Vous

 Vous pouvez travailler dans n'importe quelles conditions, complètement inconscient des stimuli externes et entièrement concentré sur votre travail

 Vous pouvez travailler pleinement dans le bruit, bien que parfois distrait

 Sont très distraits, ce qui rend le travail moins gratifiant

 Vous ne pouvez travailler que dans un silence absolu, quand personne ni rien ne vous distrait

47. En faisant vos devoirs, vous

 Profitez d'une atmosphère de silence absolu

 Regarder la télévision en parallèle

 Écouter de la musique en parallèle

 Parler au téléphone en parallèle

 En parallèle, vous grimpez sur Internet ou discutez avec des amis

 Manger en parallèle

48. Vous pouvez être distrait du travail

Lumière

Musique

Conversations

Les gens

 Propre pensés

 Bruit étranger

Avoir faim

Se sentir rassasié

49. Votre rendement scolaire (note semestrielle) :

 Mathématiques ________

 Physique _______

 Langue russe ________

 Anglais _________

 Chimie _________

 Biologie __________

50. Êtes-vous du genre à consacrer la nuit au travail ? Si oui, pourquoi travaillez-vous la nuit ? _______________________________________

________

Section 4. Activité motrice

51. Faites-vous de l'exercice le matin ?

 Non, parce que je ne veux pas

 Non, parce que je n'ai pas le temps

je fais

1. Allez-vous faire du sport? Avec quelle régularité ? ________________________________

____________________________________________________________________________

1. Comment le sport affecte-t-il vos performances ?

 Échappements : je me fatigue et j'ai encore plus envie de dormir

 Rend mon corps plus résistant

 Me donne force et vigueur, chasse la somnolence

54. Peut-on dire que vous souffrez en partie d'hypodynamie (faites un peu d'exercice) ?

 Oui, je ne fais pas de sport

 Oui, je dois m'asseoir beaucoup

 Non je bouge beaucoup

55. Faites-vous déjà une sorte d'exercice physique pour vous revigorer ? Lequel? Est-ce efficacec'est? __________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Section 5. Alimentation.

1. Avez-vous un régime alimentaire clair ? ________________________________________

1. A quelle heure prenez-vous votre dernier repas ? _________________________

1. Du matin

 tu as un bon appétit

 Vous prenez le petit déjeuner, mais pas très copieux

 Prenez le petit déjeuner si vous avez le temps

 Vous pouvez facilement sauter le petit-déjeuner

59. Il est plus facile pour vous de refuser

Petit déjeuner

Déjeuner

Dîner

60. Pendant la journée, vous

 Mangez _______ fois, mais de manière dense

 Juste grignoter souvent

61. Si vous devez travailler après 12 ans, mangez-vous beaucoup ?

 La nuit je n'ai pas du tout envie de manger

 je n'ai qu'une collation légère

 Mon appétit se réveille, je mange assez

62. À quelle fréquence vous arrive-t-il de vous coucher le ventre plein ?

 Non. Je mange longtemps avant d'aller me coucher

 Je peux boire du lait/de l'eau/du thé avant de me coucher

 Je me couche presque immédiatement après le dîner / deuxième dîner avec le ventre plein

63. Comment votre performance dépend-elle de la nourriture ?

 Je ne peux pas travailler quand j'ai faim

 Il monte si je mange un peu

 Il monte si je prends du volume

 Je ne peux pas du tout travailler quand mon estomac est plein

 Je préfère travailler l'estomac vide

Article #6. Ordinateur et télévision

64. À quelle fréquence et combien de temps passez-vous devant l'ordinateur (en moyenne) ?

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Souvent

L'après-midi

Le soir

La nuit

Dans quel but?

Étudier / travailler

je joue

Communiquer

 je grimpe sur Internet

Je lis des livres

65. Combien de temps regardez-vous la télévision ? Quelle heure? ______________________________

______________________________________________________________________________

Article # 7. Rêver

66. Rêvez-vous ?

 Oui, mais je ne m'en souviens pas

 Oui, mais je les oublie quand je me réveille

 Oui, et je m'en souviens parfaitement

 Plus souvent je vois que je ne vois pas

 Je ne vois pas plus souvent que je ne vois

 je vois rarement

je ne vois pas du tout

67. Vous rêvez

Avenir

Scènes de maison

 Magie, mysticisme, miracles

 Lieux et héros fictifs

Cauchemars

Aventure

Passé

 Personnes et lieux réels

 Solutions aux problèmes/problèmes

Poèmes

 Parcelles de livres (lu/écrit)

 Ce à quoi nous avons pensé en nous couchant

 De quoi tu rêves

 Ce qui fait une impression profonde dans la réalité

 Ce que je vais faire en réalité

 Quelque chose d'étrange, d'incompréhensible, de rebelle

68. Vos rêves

Coloré

Noir et blanc

 t'apporter de la joie

 Faire une impression désagréable

69. À quelle fréquence pendant la nuit voyez-vous des rêves au nombre de :

 0 _____________

1 _____________

 Nombreuses __________________

Surtout pendant

Étude

Vacances

Maladies

70. Si vous vous réveillez avec le pressentiment que vous venez de rêver de quelque chose, ou si vous vous souvenez d'un rêve, vous avez

 État somnolent, faiblesse

 Humeur exaltante

 État de veille

 Cela n'arrive pas

Article # 8. Santé

71. Avez-vous des problèmes de privation de sommeil ? (cochez ou soulignez ce que vous voulez)

Physiologique:

 Calage du cerveau

Pâleur

Douleur dans la tête

 Yeux : douleur, larmoiement, gonflement, rougeur, voir pire ; ça casse, ils ferment

 Pression : haute / basse

frisson

Oubli

Acouphènes

Surpoids

 Disparition / apparition d'appétit

Fièvre

 Violations dans la parole

 Négligence

 Sensations désagréables dans la région du cœur

 Incapacité de penser

 État douloureux général de la douleur dans les articulations, la colonne vertébrale, le cou, les muscles

 Gonflement de la peau

 Manque de réflexion

 Pas de rêves

 Chute de température

 Mauvaise mémoire

 Augmentation de la glycémie

 Irritation de la peau

 Cœur : bat de manière irrégulière, frappe, fait mal, bat plus fort que d'habitude

 Ecchymoses sous les yeux

 La faiblesse

 Diminution du tonus physique

 Convulsions

 Fatigue

Psychologique:

 Agressivité

 Anxiété

 Visions

 Déjà vu

 Dépression

 Isolation

 Conflit

 Lenteur

 Indécision

 Impatience

 Vide

 Mauvais rêves

 Indifférence

 Irritabilité

 Résistance réduite au stress

 Perte d'intérêt pour le travail

 Freinage

 Difficulté avec le sang-froid

 Oppression

 Sentiments : peur, anxiété, confusion, désespoir, désespoir, maladresse

Et: ______________________________________________________________________

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72. Avez-vous des troubles (respiratoires, digestifs, musculo-squelettiques, nerveux, immunitaires, etc.) ? _______________________

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73. À quelle fréquence dans votre vie devez-vous vous inquiéter, vous inquiéter, devenir nerveux, etc.?

_____________________________________________________________________________

74. Pouvez-vous vous identifierune personne absolument en bonne santé ? Vos commentaires, notes et souhaits : _________________________________________________________

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Merci beaucoup!

ANNEXE N°4

ANNEXE N°5

ANNEXE N° 6

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