Sommeil profond chez l'adulte et l'enfant : description, phases du sommeil, troubles éventuels. Phases et étapes du sommeil Quel est le meilleur sommeil profond ou léger

Le sommeil est une action quotidienne si simple qu'une personne effectue le soir et se réveille le matin. Habituellement, nous ne pensons pas à cette question - qu'est-ce que le sommeil? Cependant, le sommeil, en tant qu'action physiologique, n'est pas simple. Le sommeil se compose de deux phases : rapide et lente. Si vous privez une personne de la phase de sommeil paradoxal (réveil au début de cette étape), alors la personne souffrira de troubles mentaux, et si vous privez la phase lente de sommeil, alors l'apathie et la dépression peuvent se développer.

Phases et cycles du sommeil normal, propriétés du sommeil REM et non-REM

Caractéristiques du sommeil paradoxal

Commençons avec vite phases de sommeil. Cette phase est aussi appelée paradoxal ou phases mouvements oculaires rapides(sommeil paradoxal). Cette période de sommeil est dite paradoxale, car électroencéphalogramme ressemble à cela lorsqu'il est éveillé. C'est-à-dire qu'un rythme α est enregistré sur l'électroencéphalogramme, la courbe elle-même est de faible amplitude et de haute fréquence. Considérez ce qu'est un électroencéphalogramme - un enregistrement de signaux cérébraux à l'aide d'un équipement spécial. Tout comme l'enregistrement de l'activité cardiaque sur un cardiogramme, l'activité cérébrale est également enregistrée sur un encéphalogramme. Mais dans cette phase de sommeil paradoxal, il y a un relâchement plus prononcé des muscles squelettiques que dans la phase de sommeil lent. Parallèlement à la relaxation des muscles squelettiques, des mouvements oculaires rapides sont effectués. Ce sont ces mouvements oculaires rapides qui donnent le nom de sommeil paradoxal. Dans la phase rapide du sommeil, les structures cérébrales suivantes sont activées: l'hypothalamus postérieur (centre de Hess) - le centre d'activation du sommeil, la formation réticulaire des parties supérieures du tronc cérébral, les médiateurs - les catécholamines (acétylcholine). C'est pendant cette phase qu'une personne voit des rêves. Il y a tachycardie, augmentation de la pression artérielle, augmentation de la circulation cérébrale. Des phénomènes tels que le somnambulisme, le somnambulisme, le somniloquier (discours dans un rêve)… sont également possibles… Il est plus difficile de réveiller une personne que dans une phase de sommeil lent. Au total, le sommeil paradoxal occupe 20 à 25 % du temps de sommeil total.

Caractéristiques de la phase lente du sommeil

Pendant le sommeil non paradoxal, l'électroencéphalogramme contient des fuseaux de sommeil. Les structures suivantes sont impliquées dans la mise en œuvre de cette phase du sommeil - l'hypothalamus antérieur et les sections inférieures de la formation réticulaire. En général, le sommeil non paradoxal occupe 75 à 80 % de la quantité totale de sommeil. Les médiateurs de cette phase du sommeil sont l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), la sérotonine, le δ - peptide du sommeil.
La phase lente du sommeil se divise en 4 sous-phases selon la profondeur :
  • sieste(s'endormir). Sur l'électroencéphalogramme, les ondes α, β et ζ sont détectées. Avec l'insomnie, la somnolence est très prononcée, les sous-phases restantes du sommeil lent peuvent ne pas se produire.
  • phase de fuseau de sommeil. Sur l'électroencéphalogramme, principalement ζ - ondes et fuseaux endormis. C'est la phase de sommeil la plus longue - elle prend 50% du temps de sommeil total. Une personne sort facilement de cette phase
  • les troisième et quatrième sous-phases du sommeil lent sont combinées en une seule sous le nom général δ - sommeil(lent, profond). La troisième sous-phase représente la transition vers cette phase. Réveiller une personne est très difficile. C'est là qu'interviennent les cauchemars. Avec l'insomnie, cette phase n'est pas perturbée.

Cycles de sommeil

Les phases de sommeil sont combinées en cycles, c'est-à-dire qu'elles alternent dans un ordre strict. Un cycle dure environ deux heures et comprend le sommeil non paradoxal, composé de sous-phases, et le sommeil paradoxal. Au cours de ces deux heures, 20 à 25 % tombent en sommeil paradoxal, soit environ 20 minutes, et le reste du temps est occupé par du sommeil non paradoxal. Un sommeil normal et sain commence par une phase lente. Le matin, une personne est dominée par le sommeil paradoxal, il est donc souvent difficile de se lever le matin. Aujourd'hui, la présence de 3 à 4 cycles de sommeil est considérée comme suffisante pour un bon repos, c'est-à-dire que la durée du sommeil est de 6 à 8 heures. Cependant, cette affirmation n'est vraie que pour les personnes en bonne santé. Les scientifiques modernes ont montré qu'avec diverses maladies somatiques, le besoin de plus de sommeil augmente. Si la qualité du sommeil en souffre, la personne souhaite également dormir davantage. Presque chaque personne à un moment donné de sa vie a connu des problèmes de qualité du sommeil. Par conséquent, aujourd'hui, le problème des troubles du sommeil est très pertinent.

Types de troubles du sommeil

Les médecins de presque toutes les spécialités rencontrent des troubles du sommeil chez leurs patients. Environ la moitié de la population russe est insatisfaite de la qualité de son sommeil. Dans les pays plus prospères, les troubles du sommeil à des degrés divers inquiètent environ un tiers à la moitié de la population. Il existe des troubles du sommeil à différents âges, cependant, leur fréquence augmente avec l'âge. Il existe également des différences entre les sexes - plus de troubles du sommeil sont observés chez les femmes que chez les hommes.

Les troubles du sommeil sont classiquement divisés en trois groupes :

  1. troubles du sommeil présomniaques
  2. troubles du sommeil intrasomnie
  3. troubles du sommeil post-somnie

Plaintes déposées par des personnes souffrant de troubles du sommeil présomniaques.
Vous ne pouvez pas dormir ?

Examinons de plus près ce qu'est chaque groupe. Le premier groupe - troubles présomniques. Ce groupe regroupe les troubles du sommeil associés à des difficultés d'endormissement. Dans ce cas, diverses peurs et angoisses viennent à l'esprit d'une personne, elle ne peut pas s'endormir pendant des heures. Souvent, les angoisses et les craintes qu'il ne sera pas possible de s'endormir apparaissent avant même d'aller se coucher. La pensée obsessionnelle que demain tout se reproduira est dérangeante. Cependant, si vous parvenez à vous endormir, le rêve de ces personnes se déroule en toute sécurité.

Plaintes formulées par des personnes souffrant de troubles du sommeil intrasomniques.
Vous réveillez-vous la nuit ?

Le deuxième groupe est ce qu'on appelle troubles intrasomniques. Ce groupe comprend de tels troubles du sommeil dans lesquels le processus d'endormissement est plus ou moins satisfaisant, mais il existe des réveils nocturnes pour diverses raisons. De tels réveils nocturnes sont assez fréquents et après chacun d'eux, il n'est pas possible de s'endormir longtemps. En conséquence, l'insomnie se fait sentir le matin. Aussi le matin, ces personnes ne sont pas assez vigoureuses.

Plaintes formulées par des personnes souffrant de troubles du sommeil post-somniques.
Vous vous réveillez tôt ?

Le troisième groupe est combiné troubles post-somnie sommeil. Avec ce type de troubles du sommeil, le sommeil lui-même et le processus d'endormissement sont sûrs, cependant, le réveil se produit assez tôt. Ces personnes disent généralement: "Eh bien, dormez simplement dans un œil!". En règle générale, les tentatives répétées d'endormissement sont infructueuses. Ainsi, le temps passé à dormir est réduit.

Tous ces types de troubles du sommeil entraînent une augmentation de la fatigue diurne, de la léthargie, de la fatigue, une réduction de l'activité et des performances. A ces phénomènes s'ajoute un sentiment de dépression et de mauvaise humeur. Il existe un certain nombre de maux qui sont généralement associés à des troubles du sommeil. Ces affections sont de nature complètement diverse et peuvent affecter l'activité de tous les organes et systèmes.

Ce qui ne satisfait pas les personnes souffrant de troubles du sommeil dans leur sommeil?

Essayons de regarder de plus près les personnes qui s'inquiètent des troubles du sommeil.
  1. La première catégorie est celle de ceux qui dorment peu, mais assez bien. En règle générale, cela s'applique aux personnes en bas âge, un mode de vie actif. Ces personnes réussissent souvent ou s'efforcent d'exceller dans un domaine. Pour eux, un tel rythme de sommeil n'est pas une pathologie, mais un mode de vie.
  1. La deuxième catégorie regroupe les personnes insatisfaites de la qualité de leur sommeil. Ils sont troublés par la profondeur insuffisante du sommeil, les épisodes fréquents de réveil et la sensation de somnolence le matin. De plus, c'est la qualité du sommeil qui inquiète cette catégorie de personnes, et non sa durée.
  1. La troisième catégorie comprend les personnes insatisfaites à la fois de la profondeur du sommeil et de la durée du sommeil. Autrement dit, les troubles du sommeil sont plus profonds que les deux premières catégories. Pour cette raison, il est plus difficile de traiter ce groupe particulier de personnes souffrant de troubles du sommeil.

Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

Néanmoins, il convient de noter que divers troubles du sommeil sont toujours la manifestation d'une maladie. Autrement dit, ce phénomène est secondaire. La classification générale des types de troubles du sommeil comporte de nombreuses sections. Nous en examinerons les principales, dont la plus fréquente est un trouble psychophysiologique du sommeil.
Le principal facteur de développement des troubles psychophysiologiques du sommeil est un facteur associé à l'état mental d'une personne.

Situations stressantes et surmenage psycho-émotionnel
Cela signifie que les troubles du sommeil surviennent en réponse à un stress psycho-émotionnel aigu ou à un stress psychosocial. Les troubles du sommeil résultant de l'exposition à des facteurs de stress sont une réaction psychophysiologique. Une telle réaction se caractérise par une restauration progressive du sommeil quelque temps après la disparition des facteurs traumatiques.

Troubles émotionnels
Le facteur suivant dans le développement des troubles du sommeil est associé aux troubles émotionnels. Il s'agit principalement des troubles anxieux, des troubles de l'humeur et des troubles paniques. Au premier rang des troubles émotionnels figurent l'anxiété et la dépression.

Toute maladie chronique somatique
Il existe d'autres facteurs qui entraînent des troubles du sommeil, dont le rôle augmente avec l'âge. Par exemple, avec l'âge, la douleur survient lorsqu'il est nécessaire de se réveiller la nuit pour uriner, les manifestations de maladies cardiovasculaires et autres s'intensifient. Tous ces facteurs, causés par l'évolution et la progression des maladies somatiques - divers organes et systèmes, interfèrent également avec le sommeil normal.

Et puis la situation suivante se présente, dans laquelle les gens associent leur état mental sans importance aux troubles du sommeil. Ce sont les troubles du sommeil qu'ils placent en tête de leurs manifestations douloureuses, estimant qu'avec la normalisation du sommeil ils se sentiront mieux. En fait, c'est tout le contraire - il est nécessaire d'établir le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes, de sorte qu'en même temps, le sommeil se normalise également. Pour résoudre ce problème, il peut être nécessaire de corriger le schéma thérapeutique des maladies chroniques, en tenant compte des modifications de l'état fonctionnel du corps. Les causes des troubles du sommeil étant diverses, il convient de souligner que la première place parmi ces causes est néanmoins occupée par les causes psychogènes.

Comment les troubles du sommeil sont-ils liés aux troubles émotionnels ?
Comment se manifestent les troubles du sommeil associés à l'anxiété et à la dépression ? Les troubles du sommeil présomniques prédominent chez les personnes souffrant d'anxiété accrue. S'endormir est la plus grande difficulté pour eux, mais s'ils parviennent à s'endormir, ils dorment de manière tout à fait satisfaisante. Cependant, le développement de manifestations intrasomniques et autres est également possible. Les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles d'avoir des troubles du sommeil post-somnie. Endormez-vous, souffrant de dépression, plus ou moins normalement, mais réveillez-vous tôt, après quoi ils ne peuvent pas s'endormir. Ces heures du matin sont les plus difficiles pour eux. La dépression des personnes atteintes de tels troubles du sommeil post-somniques est de nature morne. Le soir, leur état s'améliore généralement. Cependant, les manifestations de la dépression ne s'arrêtent pas là. Parmi les patients souffrant de dépression, les troubles du sommeil surviennent dans 80 à 99 %. Les troubles du sommeil peuvent être, d'une part, la principale plainte, et d'autre part, être dans un complexe d'autres manifestations dépressives.

Les troubles persistants du sommeil en l'absence d'identification des causes claires de cette condition servent de base pour exclure la dépression cachée et masquée.

Les personnes souffrant de dépression rapportent souvent qu'elles passent la nuit à réfléchir, ce qui se produit encore pendant le sommeil, bien que la tête ne se repose pas du tout. Dans le même temps, les hypocondriaques affirment qu'ils restent éveillés la nuit et que leurs pensées se déroulent dans l'état de veille, c'est-à-dire qu'elles ne sont pas des manifestations du sommeil. Autrement dit, les personnes souffrant de dépression croient que leurs pensées les tourmentent pendant leur sommeil, et les hypocondriaques croient que leurs pensées les tourmentent lorsqu'elles sont éveillées.

Comme nous l'avons dit, les troubles du sommeil sont plus fréquents avec l'âge, lorsque le nombre de dépressions augmente également. Une relation a été trouvée entre l'âge, la dépression et le sexe féminin, qui est basée sur des troubles systémiques neurobiochimiques courants. Dans ce cas, il y a une diminution de la phase de sommeil non paradoxal, qui est le sommeil le plus profond, les mouvements oculaires deviennent moins réguliers. Les mouvements oculaires sont présents dans le sommeil paradoxal, au cours duquel des rêves se produisent.

Curieux est l'aspect du sommeil et de la dépression, qui a été remarqué par hasard. Les personnes déprimées qui passent plusieurs nuits sans dormir se sentent mieux les jours suivants. Ce phénomène a été étudié. En conséquence, il a été constaté que la mise en œuvre de la privation de sommeil pendant plusieurs semaines (la privation de sommeil était pratiquée 2 à 3 fois par semaine) aidait davantage à la dépression mélancolique que l'utilisation d'antidépresseurs. Cependant, la privation de sommeil est moins efficace pour la dépression anxieuse. Il est important de souligner qu'après la privation de sommeil, l'efficacité de l'utilisation ultérieure d'antidépresseurs a augmenté.

trouble de l'éveil
Cependant, en plus des troubles de l'insomnie, des troubles de l'éveil sont parfois observés dans la dépression ( hypersomnie), états de somnolence accrue. Ces troubles concernaient le syndrome d'hypersomnie qui se manifeste par un sommeil profond, des difficultés à se réveiller le matin et une somnolence diurne. Ce syndrome survient souvent avec une pathologie neuroendocrinienne. Une autre forme d'hypersomnie est narcolepsie, est une maladie génétique.

Et, enfin, une autre manifestation de l'hypersomnie est un syndrome du soi-disant hibernation périodique. Ce phénomène s'observe principalement chez les jeunes qui ont éprouvé une somnolence insurmontable pendant plusieurs jours (7-9 jours) sans raison apparente. Ces personnes se levaient, mangeaient, déféquaient physiologiquement, mais passaient la majeure partie de la journée dans un rêve. De telles périodes ont commencé soudainement et se sont terminées tout aussi soudainement. Ces épisodes ont été interprétés comme des manifestations de dépression. La conduite d'un traitement préventif approprié dans la période intercritique est dans la plupart des cas efficace.

Principes de traitement des troubles du sommeil

Lors de la clarification de la nature dépressive des troubles du sommeil et de l'éveil, l'utilisation bien sûr d'un traitement par antidépresseurs est recommandée. Dans le même temps, une importance particulière est accordée aux médicaments qui ont un effet sélectif sur les systèmes sérotoninergiques du cerveau responsables de l'initiation et du développement du sommeil.

Les somnifères, très nombreux, ne peuvent résoudre le problème du sommeil des personnes dépressives. Ils ne sont que symptomatiques.

Les principales données obtenues au fil des années d'études nombreuses et variées sur le sommeil sont les suivantes. Le sommeil n'est pas une pause dans l'activité du cerveau, c'est juste un état différent. Pendant le sommeil, le cerveau passe par plusieurs phases ou étapes d'activité différentes, se répétant à environ un cycle d'une heure et demie. Le sommeil consiste en deux états qualitativement différents, appelés sommeil non-REM et sommeil REM. Ils diffèrent par l'activité électrique cérébrale totale (EEG), l'activité motrice oculaire (EOG), le tonus musculaire et de nombreux paramètres autonomes (fréquence cardiaque et respiratoire, activité électrique cutanée, etc. ; voir chapitre 2).

sommeil lent est divisé en plusieurs stades, identifiés sur la base des modifications EEG (Fig. 13.2) et de profondeur différente. Dans la première étape, le rythme bioélectrique principal de l'éveil, le rythme alpha, disparaît. Il est remplacé par des oscillations de faible amplitude de différentes fréquences. C'est le stade de la somnolence, de l'endormissement. Dans ce cas, une personne peut avoir des hallucinations oniriques. Le deuxième stade (sommeil superficiel) est caractérisé par l'apparition régulière d'un rythme fusiforme de 14 à 18 oscillations par seconde (fuseaux « somnolents »). Avec l'apparition des tout premiers fuseaux, la conscience est éteinte; dans les pauses entre les broches, il est facile de réveiller une personne. Les troisième et quatrième stades sont combinés sous le nom de sommeil delta, car au cours de ces stades, des ondes lentes de forte amplitude - ondes delta apparaissent sur l'EEG. Au troisième stade, ils occupent de 30% à 50% de l'ensemble de l'EEG. Au quatrième stade, les ondes delta occupent plus de 50% de l'ensemble de l'EEG. C'est l'étape la plus profonde du sommeil, c'est ici le seuil d'éveil le plus élevé, la déconnexion la plus forte du monde extérieur. Au réveil à ce stade, une personne se repère difficilement, comprime le temps au maximum (sous-estime la durée du sommeil précédent). Le sommeil delta prédomine dans la première moitié de la nuit. Dans le même temps, le tonus musculaire diminue, la respiration et le pouls deviennent réguliers et ralentissent, la température corporelle diminue (en moyenne de 0,5 °), il n'y a pas de mouvements oculaires et une réaction cutanée galvanique spontanée peut être enregistrée.



Sommeil paradoxal est la dernière étape du cycle du sommeil. Il se caractérise par des rythmes EEG rapides et de faible amplitude, ce qui le rend similaire à l'EEG de veille. Le flux sanguin cérébral augmente, dans le contexte d'une relaxation musculaire profonde, une puissante activation du système végétatif est observée. En plus des composants toniques du stade REM, des composants phasiques sont détectés - mouvements oculaires rapides avec les paupières fermées (mouvements oculaires rapides REM), contractions musculaires dans certains groupes musculaires, changements brusques de la fréquence cardiaque (de la tachycardie à la bradycardie) et respiration (série de respirations fréquentes, puis une pause), montées et descentes épisodiques de la tension artérielle, érection du pénis chez l'homme et du clitoris chez la femme. Le seuil d'éveil varie de haut en bas. C'est à ce stade que se produisent la plupart des rêves mémorables. Les synonymes de sommeil paradoxal sont paradoxal (caractère activé de l'EEG avec atonie musculaire complète), KEM, ou sommeil paradoxal, rhombencéphalique (du fait de la localisation des mécanismes de régulation).

Toute la nuit de sommeil se compose de 4 à 5 cycles, chacun commençant par les premiers stades du sommeil lent et se terminant par le sommeil paradoxal. Chaque cycle dure environ 90-100 minutes. Dans les deux premiers cycles, le sommeil delta prédomine, les épisodes de sommeil paradoxal sont relativement courts. Dans les derniers cycles, le sommeil paradoxal prédomine et le sommeil delta est fortement réduit et peut être absent (Fig. 13.2). Contrairement à de nombreux animaux, les humains ne se réveillent pas après chaque cycle de sommeil. La structure du sommeil chez les personnes en bonne santé est plus ou moins similaire - la 1ère étape occupe 5-10% du sommeil, la 2ème - 40-50%, le sommeil delta - 20-25%, le sommeil paradoxal - 17-25%.

Riz. 13.2. Phases de sommeil :

EEG au cours des différentes phases du sommeil (en haut). Modifications de la profondeur du sommeil tout au long de la nuit, allongement des périodes de sommeil paradoxal (en bas) [d'après Bloom et al., 1988]

Ainsi, chaque nuit, nous rêvons 4 à 5 fois et "regarder" les rêves prend au total 1 à 2 heures.Les personnes qui prétendent rêver très rarement ne se réveillent tout simplement pas pendant la phase de rêve. L'intensité des rêves eux-mêmes, le degré de leur caractère inhabituel et de leur saturation émotionnelle peuvent être différents, mais le fait qu'ils se produisent régulièrement pendant le sommeil ne fait aucun doute.

L'idée, autrefois répandue, que le sommeil est nécessaire au « repos » des neurones cérébraux et se caractérise par une diminution de leur activité, n'a pas été confirmée par des études d'activité non ironique. Pendant le sommeil, en général, il n'y a pas de diminution de la fréquence moyenne de l'activité neuronale par rapport à l'état d'éveil calme. Dans le sommeil paradoxal, l'activité spontanée des neurones peut être plus élevée que dans l'éveil intense. Dans le sommeil non-REM et REM, l'activité des différents neurones est organisée différemment (voir chapitre 8).

En plus de l'électrophysiologie, certains changements hormonaux sont caractéristiques de certains stades du sommeil. Ainsi, pendant le sommeil delta, la sécrétion d'hormone de croissance, qui stimule le métabolisme tissulaire, est augmentée. Pendant le sommeil paradoxal, la sécrétion d'hormones du cortex surrénalien est augmentée, ce qui augmente pendant l'éveil avec stress. L'intensité du métabolisme énergétique dans le tissu cérébral pendant le sommeil non-REM est presque la même que dans un état d'éveil calme, et pendant le sommeil REM est beaucoup plus élevée.

Ainsi, on peut affirmer que le cerveau est actif pendant le sommeil, bien que cette activité soit qualitativement différente de celle de l'éveil, et ait ses propres spécificités à différents stades du sommeil.

Sommeil en onto- et phytogenèse

Dans l'ontogenèse, le rapport « veille-sommeil » change. Ainsi, chez les nouveau-nés, l'état d'éveil n'est qu'une petite partie de la journée, et une partie importante du sommeil est occupée par le sommeil paradoxal. À mesure qu'ils vieillissent, la quantité totale de sommeil diminue, le rapport des phases dans le cycle de sommeil change - le sommeil paradoxal diminue et le sommeil à ondes lentes augmente relativement, à l'âge de 14 ans, le cycle de sommeil atteint 90 minutes. Chez un adulte, comme déjà mentionné, le sommeil paradoxal prend environ 1/4 du temps de sommeil total. Dans la vieillesse, il y a une diminution de la quantité totale de sommeil, tandis que le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal sont réduits. Après 75 ans, on observe souvent des insomnies névrotiques - le sommeil lent est réduit, le sommeil devient intermittent, les cycles du sommeil sont perturbés.

L'alternance de périodes d'activité et de repos se produit chez tous les êtres vivants ; peut-être que les périodes de repos sont analogues au sommeil lent. Sous une forme ou une autre, le sommeil survient chez tous les vertébrés. Mais le sommeil, composé de plusieurs cycles, au sein desquels se déroulent les phases de sommeil lent et paradoxal, n'est inhérent qu'aux animaux à sang chaud. En termes d'organisation, le sommeil des mammifères et des oiseaux ne diffère pas du sommeil humain, bien que le sommeil non-REM soit moins différencié chez les animaux, le pourcentage de sommeil non-REM et REM est différent chez les différents animaux, et les cycles de sommeil sont généralement plus courts . « Une vie courte et intense va de pair avec un sommeil long et un cycle de sommeil court » [Borbeli, 1989, p. 97]. Chez un rat, le cycle de sommeil dure 12 minutes, chez un chien - 30 minutes, chez un éléphant - environ 2 heures.Les caractéristiques de l'organisation du sommeil sont associées à l'écologie des animaux.

Chez les oiseaux, les périodes de sommeil paradoxal sont très courtes - en même temps, en raison de l'atonie musculaire complète, la tête tombe, les ailes tombent. Si l'oiseau est assis sur une branche, lorsque le tonus des muscles des jambes diminue, les doigts sont comprimés et l'oiseau peut dormir sans tomber de la branche.

Le sommeil des ongulés est également associé à leur mode de vie - grégarité, peur des prédateurs - et a le caractère d'un sommeil « déchiré » (après chaque cycle de sommeil, l'animal lève la tête et regarde autour de lui, donc à chaque instant les individus sont toujours éveillés). La nature des aliments végétaux nécessite une mastication prolongée et les stades superficiels du sommeil se produisent chez les ruminants pendant la mastication.

Les mammifères fouisseurs ont une cyclicité bien définie, ils dorment beaucoup et le sommeil paradoxal prend jusqu'à 1/3 du temps de sommeil total. Beaucoup d'entre eux sont caractérisés par une hibernation saisonnière. Elle se caractérise par une perte de la capacité de thermorégulation, une forte diminution du nombre de mouvements respiratoires et de battements cardiaques, et une baisse du niveau global du métabolisme. Certains grands mammifères (ours, ratons laveurs, en partie blaireaux) ont un sommeil saisonnier ou une hibernation facultative. Dans ce cas, la température corporelle, le nombre de mouvements respiratoires et le niveau global des phénomènes métaboliques sont un peu réduits. Lorsque les conditions extérieures changent, un tel rêve peut facilement être interrompu.

Les caractéristiques du sommeil des mammifères marins sont également liées à leur écologie. A chaque respiration, aussi bien pendant le sommeil que pendant l'éveil, ils doivent monter pour exposer les narines à l'air. Selon le mode de vie, différentes formes d'adaptation ont vu le jour. Ainsi, lors de l'enregistrement électrophysiologique du sommeil chez les dauphins, L. Mukhametov a découvert le phénomène du sommeil «à un seul hémisphérique» - les ondes delta ne se sont produites que dans un hémisphère (alternativement à droite ou à gauche). En même temps, dans l'autre hémisphère, le schéma EEG correspondait aux stades superficiels de sommeil lent ou d'éveil. L'EEG correspondant aux stades superficiels du sommeil non paradoxal a pu être observé dans les deux hémisphères simultanément ; Aucun signe de sommeil paradoxal n'a été identifié. Le même sommeil à ondes lentes "mono-hémisphérique" apparaît chez les soi-disant phoques à oreilles (phoques et lions de mer) lorsqu'ils sont dans la piscine et ne peuvent pas aller à terre. Lorsqu'ils dorment sur terre, ils ont un EEG dans les deux hémisphères, ce qui est caractéristique d'un sommeil lent normal ; de nombreux épisodes de sommeil paradoxal sont enregistrés.

Chez les phoques et les lions de mer, qui ne passent qu'une partie de leur vie dans l'eau, tout le cycle du sommeil se déroule pendant la pause respiratoire. Ils "respirent" bien, prennent quelques respirations profondes et plongent. En 15-20 minutes, les stades du sommeil lent et du sommeil paradoxal changent, et ils émergent pour la prochaine "respiration".

Ainsi, le sommeil est vital pour les animaux hautement organisés. Dans le même temps, les caractéristiques du sommeil de divers animaux reflètent sa nature adaptative aux conditions de vie et aux facteurs environnementaux.

Besoin de dormir

Beaucoup de gens aimeraient dormir moins, car le sommeil, selon eux, est le temps perdu de la vie. D'autres, au contraire, aimeraient dormir plus parce qu'ils ne se sentent pas assez bien.

« Nous sommes chroniquement privés de sommeil » ; « Devrions-nous dormir plus ? sont les titres de deux articles publiés récemment dans la revue Sleep, reflétant la polarité sur la question de la durée du sommeil. L'une des maximes habituelles en médecine du sommeil est que notre société moderne est très privée de sommeil, et cela se reflète dans l'état de l'homme et de la société, étant en grande partie la cause d'accidents et de catastrophes. Ce point de vue est soutenu par de nombreuses études montrant les effets négatifs du manque de sommeil sur l'humeur des sujets et leur exécution de tâches psychomotrices. À l'aide de divers tests psychologiques, il a été démontré que si la durée du sommeil nocturne est réduite de 1,3 à 1,5 heure, cela affecte l'état de vigilance pendant la journée. Des études récentes sur la quantité de sommeil nécessaire ont montré que les jeunes ont besoin en moyenne de 8,5 heures de sommeil par nuit. Une nuit de sommeil de 7,2 à 7,4 heures ne suffit pas, et dormir moins de 6,5 heures pendant une longue période peut nuire à la santé. Un autre point de vue est que la plupart des gens ne souffrent pas de privation chronique de sommeil, mais qu'ils peuvent dormir davantage, tout comme nous mangeons et buvons en excès par rapport aux besoins physiologiques. La raison en est la variation individuelle importante des besoins en sommeil, ainsi que le fait qu'après un long sommeil, l'amélioration de la vigilance diurne est minime et que la fatigue est éliminée avec succès par de courtes pauses de travail.

L'effet de "l'accumulation du manque de sommeil" disparaît complètement après la première période de sommeil de "récupération" de 10 heures. Par conséquent, le manque de sommeil chronique en semaine et l'excès de sommeil le matin le week-end sont des phénomènes interdépendants. Néanmoins, la déclaration du Disasters, Sleep and Public Policy Committee, créé aux États-Unis, souligne que même un léger manque chronique de sommeil pendant 1 à 2 heures est lourd de graves perturbations dans le travail s'il nécessite constamment un niveau élevé de concentration et attention [Kovalzon, 1989].

privation de sommeil

Des expériences de privation (privation artificielle de sommeil) suggèrent que le corps a un besoin particulier de sommeil delta et de sommeil paradoxal. Après une privation de sommeil prolongée, l'effet principal est une augmentation du sommeil delta. Ainsi, après 200 heures d'éveil continu, le pourcentage de sommeil delta dans les 9 premières heures d'enregistrement du sommeil réparateur a augmenté de 2 fois par rapport à la norme, et la durée du sommeil paradoxal a augmenté de 57 %. Une privation inférieure à 100 heures n'entraînait pas d'augmentation de la durée du sommeil paradoxal la première nuit de récupération. Avec une diminution du sommeil total, la durée du sommeil delta ne change pas ou même augmente, et la durée du sommeil paradoxal diminue.

Afin d'étudier le rôle des différentes phases de sommeil, des méthodes ont été développées pour prévenir sélectivement leur apparition. Pour supprimer le sommeil delta, la méthode de "réveil" est utilisée - lorsque des ondes delta apparaissent sur l'EEG, des signaux sonores d'une telle intensité sont donnés pour assurer la transition vers des stades de sommeil plus superficiels. Dans le même temps, les sujets ont une sensation de faiblesse, de fatigue, la mémoire se détériore et l'attention diminue. Les études de V. Rotenberg ont montré que la sensation de faiblesse et de fatigue accrue, particulièrement croissante vers la seconde moitié de la journée, chez les patients névrosés est due à un déficit chronique du sommeil delta [Rotenberg, 1984].

Pour exclure le sommeil paradoxal, une personne ou un animal est réveillé dès les premiers signes de cette phase de sommeil - l'apparition de mouvements oculaires rapides et une baisse du tonus musculaire. La privation de sommeil paradoxal chez l'animal est habituellement réalisée selon la méthode proposée par M. Jouvet. Un animal (le plus souvent des rats sont utilisés dans ces expériences) est placé sur une petite zone entourée d'eau et s'adapte pour dormir dessus. Mais au tout début de chaque épisode de sommeil paradoxal, dès que le tonus musculaire de l'animal baisse, il tombe dans l'eau froide et se réveille immédiatement. De ce fait, l'animal peut être privé de phases de sommeil paradoxal pendant plusieurs jours sans perturber significativement le sommeil non paradoxal. Après une telle privation, les animaux ont montré une excitabilité, une agressivité, une agitation motrice accrues, c'est-à-dire des symptômes de stress sévère. Afin de séparer l'effet de la privation de sommeil paradoxal de l'effet du stress (situation désespérée d'être dans une zone limitée avec des chutes inévitables dans l'eau), V. Kovalzon a développé une méthode pour priver de sommeil paradoxal sans stress - en stimulant l'activation formation réticulaire du tronc cérébral avec de faibles impulsions de courant électrique qui réveille l'animal pendant le sommeil paradoxal.

Dans le même temps, les rats étaient gardés dans une cage expérimentale spacieuse. Pendant les périodes d'éveil, ils buvaient, mangeaient, jouaient normalement et ne présentaient aucun symptôme de stress - leurs cheveux étaient brillants, leur poids ne diminuait pas. La durée du sommeil paradoxal chez eux a été réduite de 3 fois avec un sommeil non-REM préservé. Malgré l'absence de tout symptôme comportemental de privation de sommeil paradoxal, le nombre de tentatives de transition vers le sommeil paradoxal augmentait de jour en jour, le seuil d'éveil augmentait.

Avec la privation sélective de sommeil paradoxal chez une personne, le besoin en augmente, bien qu'aucun trouble mental ne puisse être détecté. Cependant, dans les premières expériences de privation de sommeil paradoxal chez l'homme (menées par V. Dement sur trois sujets en continu pendant plusieurs jours), des changements significatifs dans le psychisme ont été constatés - irritabilité accrue, distraction, apparition d'hallucinations et d'idées délirantes . Par la suite, il s'est avéré que ces sujets n'étaient pas tout à fait en bonne santé. Lorsque des études ont été menées sur des sujets sains, il s'est avéré que la privation de sommeil paradoxal "non seulement n'entraîne pas de troubles mentaux, mais n'affecte généralement en rien l'état mental - elle ne modifie pas l'humeur, n'altère pas l'exécution des tâches, ne n'affecte pas la mémoire et la capacité de travail. Plus les conditions étaient confortables pendant la période de privation, plus les expérimentateurs veillaient à ce que tous les besoins des sujets soient satisfaits, plus le passe-temps était excitant et varié pendant la période d'étude, moins l'effet de la privation était affecté" [Rotenberg , Arshavsky, 1984, p. 86].

Lorsque les résultats de la privation de sommeil paradoxal ont commencé à être analysés individuellement, en lien avec les caractéristiques personnelles des sujets, certaines différences ont été constatées. Ainsi, R. Cartwright et ses collègues ont découvert que la privation de sommeil paradoxal provoque divers changements dans la psyché et le comportement, en fonction de l'état mental initial. Les sujets anxieux ont répondu à la privation par une augmentation significative de l'anxiété ; ils ont essayé de compenser immédiatement le sommeil paradoxal interrompu. Les sujets d'une souche différente n'avaient pas de troubles comportementaux significatifs et une augmentation compensatoire du sommeil paradoxal a été détectée la nuit de récupération. Enfin, les individus de type 3 n'ont montré aucun trouble du comportement, aucune tentative de compenser immédiatement le sommeil paradoxal et aucune tentative d'augmenter le sommeil paradoxal la nuit de récupération, mais au réveil, avant même les premières manifestations du sommeil paradoxal, ils ont fait des rapports détaillés sur les rêves. . Évidemment, ils rêvaient dans un sommeil lent, et cela remplaçait leur besoin de sommeil paradoxal.

L'importance du sommeil paradoxal pour la santé a été montrée par E. Hartmann, qui a distingué deux groupes extrêmes parmi les sujets sains - les « longs dormeurs » (qui ont besoin d'au moins 9 heures de sommeil pour se sentir bien) et les « petits dormeurs » (6 heures de sommeil suffisent). Selon la structure du sommeil, ces personnes différaient principalement par la durée du sommeil paradoxal - pour les longs dormeurs, cela prenait presque deux fois plus de temps. Lors de l'analyse de leurs caractéristiques mentales, il s'est avéré que, par rapport aux dormeurs courts, ils étaient émotionnellement moins stables - ils prenaient tous les problèmes à cœur, se distinguaient par l'anxiété, l'anxiété et les sautes d'humeur. On avait l'impression que dans un rêve, ils fuyaient les complexités de la vie, c'est-à-dire "se couchaient névrotiques et réveillaient des gens en bonne santé". Hartmann a suggéré que cette récupération de la santé mentale du soir au matin est déterminée par la forte représentation du sommeil paradoxal dans leur sommeil nocturne. Dans une enquête auprès de personnes en bonne santé dont la durée du sommeil n'était pas constante tout au long de leur vie, Hartmann a découvert que la réduction du sommeil se produit généralement pendant les périodes où une personne se sent bien, travaille avec intérêt et est exempte d'anxiété. Le besoin de sommeil augmente lorsque des problèmes insolubles surviennent, l'humeur et les performances diminuent.

rêves

Les rêves ont longtemps étonné et excité les gens. Dans l'Antiquité, les rêves étaient considérés comme des « portes vers un autre monde » ; on croyait qu'à travers les rêves, un contact avec d'autres mondes pouvait se produire. Depuis les temps anciens, les gens ont essayé de provoquer des rêves avec certaines formulations rituelles ; des formulations similaires se retrouvent même dans des textes datant d'environ le 3e millénaire av. e. Déjà les premières civilisations du Moyen-Orient, l'Égypte, l'Inde et la Chine ont laissé des traces de rêves et des méthodes pour les provoquer. Par exemple, une prière spéciale des anciens Assyriens est connue pour provoquer de bons rêves et se débarrasser de ceux qui sont désagréables [Garfield, 1994]. Le monde antique était plein de croyances dans les rêves, et dans la Grèce antique, les rêves ont joué un rôle de premier plan même dans le développement des lois. Les «rêves prophétiques», qui prédisent le développement d'événements futurs, ont acquis une grande importance. Cependant, Aristote enseignait déjà que les rêves ne sont pas le "langage des dieux" ou "l'errance de l'âme", mais des phénomènes relevant de l'essence même de l'esprit humain, qui sont le résultat d'une activité particulière du cerveau humain, surtout ses organes sensoriels. Dans son traité Des rêves et de leur interprétation, Aristote a essayé de comprendre la nature même des rêves (voir [Anokhin, 1945]). L'attention des anciens penseurs s'est principalement concentrée sur des questions concernant la survenue de rêves et la capacité de prédire les événements. Ce sont les mêmes questions qui préoccupent les gens aujourd'hui.

Les résultats de nombreuses études suggèrent que l'une des principales fonctions des rêves est la stabilisation émotionnelle [Rothenberg, 1984]. Ceci est bien énoncé par Roberts [op. Citation de : Borbeli, p. 53] : « Une personne privée de la capacité de voir des rêves, au bout d'un certain temps, tombe dans la folie, car une masse de pensées non formées et fragmentaires et d'impressions superficielles s'accumulera dans son cerveau et supprimera les pensées qui devraient être complètement conservées en mémoire. ” Pour la première fois, des études systématiques du rôle des rêves ont été entreprises par le fondateur de la psychanalyse, Z. Freud. Considérant les rêves comme un langage spécial et très important du cerveau, il a noté que les rêves sont un produit de notre propre activité mentale, et en même temps, un rêve achevé nous frappe comme quelque chose d'extérieur à nous. Dans son ouvrage "L'interprétation des rêves" 3. Freud a montré que les rêves contiennent non seulement une signification explicite et évidente qui peut être énoncée dans un récit, mais aussi une signification cachée et implicite qui ne peut être immédiatement réalisée ou comprise. Pour comprendre ce deuxième sens, des informations supplémentaires sur l'identité de celui qui a fait ce rêve sont nécessaires. Sur cette base, en utilisant la méthode des "associations libres", le psychanalyste conduit le patient à la réalisation de désirs refoulés déguisés en rêve, ce qui soulage la tension émotionnelle.

Les psychothérapeutes et psychanalystes modernes sont arrivés à la conclusion que les rêves peuvent être contrôlés. Un exemple est l'attitude envers les rêves dans la tribu Sinoi en Malaisie, où chaque membre de la tribu sait comment détruire les cauchemars [Garfield, 1994]. Les Shinoi enseignent à leurs enfants à voir les rêves comme une partie importante du développement de la personnalité et ont réussi à organiser leur vie de manière à ne pas souffrir de maladie mentale.

La découverte du sommeil paradoxal et de son lien avec les rêves a donné une impulsion puissante à l'étude expérimentale des rêves. Il était possible de recevoir des rapports de rêves immédiatement après leur achèvement. Il a été constaté, à la surprise de ceux qui pensaient ne pas rêver ou rêver très rarement, que chaque personne rêve plusieurs fois par nuit. La question de la durée des rêves a également été résolue expérimentalement. Il s'est avéré que la durée subjective des rêves correspond à la durée objective de la période de sommeil paradoxal. Le sujet, réveillé au début de la période de sommeil paradoxal, rapporte un rêve court, et réveillé à la fin, un long. Après de très longs épisodes de sommeil paradoxal (30 à 50 min), les sujets ont rapporté des rêves anormalement longs. Fait intéressant, les rapports sur le contenu de ces rêves n'existaient que lorsque les sujets étaient réveillés dès 15 minutes après le début du sommeil paradoxal. Apparemment, les rêves commencent à être oubliés, malgré la poursuite d'un long épisode de sommeil paradoxal. De nombreuses expériences indiquent que le contenu des rêves est en corrélation avec les caractéristiques des composantes phasiques du sommeil paradoxal. Il est démontré que le degré de coloration émotionnelle des rêves est associé à la fréquence des contractions cardiaques et respiratoires, au degré de vasoconstriction et à la sévérité de l'activité électrique de la peau dans les dernières minutes du sommeil paradoxal avant le réveil.

Apparemment, les animaux font aussi des rêves pendant le sommeil paradoxal - en témoignent les expériences de M. Jouvet avec la destruction des noyaux de la tache bleue (locus coeruleus) chez le chat, qui assurent l'inhibition du tonus musculaire en phase de sommeil paradoxal. Un animal endormi avec une tache bleue détruite, au début du sommeil paradoxal, s'est levé sur ses pattes avec les yeux fermés, a reniflé, a gratté le sol de la cellule et a fait des sauts soudains, comme s'il poursuivait un ennemi ou fuyait un danger. Ces données, ainsi que les résultats de nombreuses études en laboratoire sur le sommeil chez l'homme, permettent de considérer la phase de sommeil paradoxal comme la base physiologique des rêves.

Cependant, il est trop simpliste de considérer le sommeil paradoxal comme la seule phase du sommeil rêveur, puisque les sujets rapportent également rêver au réveil après un sommeil non paradoxal. Mais les rapports de rêve dans le sommeil paradoxal sont plus vifs, plus complexes, fantastiques, plus émotionnels que ceux du sommeil non paradoxal, où prédominent des éléments rationnels et réalistes, similaires à la pensée éveillée. La principale différence réside dans leur durée - les rêves en sommeil paradoxal sont plus longs. Apparemment, cela explique le fait qu'au réveil du sommeil paradoxal, les rêves sont mieux mémorisés.

Un phénomène, dans un certain sens, à l'opposé des rêves, est le somnambulisme (somnambulisme, ou somnambulisme). Des études en laboratoire ont montré que le somnambulisme se produit dans le contexte du sommeil delta; la gravité et la durée de l'attaque varient considérablement. Dans le cas le plus bénin, une personne peut s'asseoir dans son lit, marmonner quelque chose et s'endormir à nouveau - dans de tels cas, l'EEG montre un schéma de sommeil delta profond. Dans d'autres cas, le somnambule se lève, marche, peut s'habiller et sortir de la maison (alors que les yeux sont généralement ouverts, le visage est masqué) ; un somnambule peut donner des réponses monosyllabiques à des questions simples - dans de tels cas, l'EEG montre des signes de somnolence ou même d'éveil. Le matin, le somnambule ne se souvient de rien de ce qui lui est arrivé la nuit. Contrairement aux rêves, avec leur monde saturé de couleurs vives et d'événements à complète atonie musculaire, le somnambulisme se caractérise par un état de conscience crépusculaire (qui n'est pas du tout enregistré en mémoire) tout en conservant la capacité de se déplacer comme s'il était éveillé. L'existence de deux phénomènes extrêmes (rêves et somnambulisme) indique que le sommeil est un ensemble d'états différents, parmi lesquels il y a une profonde immersion dans le monde intérieur, et une manifestation d'activité extérieure.

Pourquoi le sommeil n'apporte pas toujours le repos souhaité. Une fois, une personne dort suffisamment, l'autre - elle se lève complètement «cassé». Pour un bon repos, il est important non seulement de se coucher tôt, mais de prendre en compte les processus profonds qui se produisent dans le corps humain, selon les phases du sommeil.

La recherche dans le domaine de la physiologie du sommeil a établi que ce processus est cyclique. Un cycle dure 1 à 2 heures et se compose de deux phases qui se remplacent pendant la nuit :

  1. sommeil lent
  2. Sommeil paradoxal

Un sommeil sain et profond est caractéristique du premier.

Les phases de sommeil diffèrent en durée et comportent plusieurs étapes.

phase lente

Le sommeil lent, également appelé sommeil profond, dure plus longtemps que le sommeil rapide (environ ¾ d'un cycle). Elle se caractérise par un ralentissement de toutes les fonctions physiques nécessaires à leur restauration. Pendant cette période, les cellules sont mises à jour, les réserves d'énergie sont reconstituées.

La phase lente se compose de plusieurs étapes.

  1. La somnolence est une courte période (pas plus de 10 minutes) au cours de laquelle commence l'endormissement.
  2. Sommeil léger, appelé « fuseaux du sommeil ». Pendant cette période, le pouls ralentit, la température corporelle et l'activité musculaire diminuent, la conscience s'éteint progressivement, mais le réflexe auditif demeure (en appelant une personne par son nom, il est facile de la réveiller)
  3. La troisième étape - en fait, le sommeil lent ou profond, caractérisé par une profondeur maximale. Pendant cette période, il y a une respiration superficielle, une absence de réaction aux sons et aux odeurs, une absence presque totale de mouvement du globe oculaire. Au cours de la phase NREM, la plupart des rêves sont rêvés, mais ils sont rarement rappelés. Pendant cette période, la consommation d'énergie est restaurée et les fonctions de protection de l'organisme sont activées. Il est difficile de réveiller une personne pendant cette période, après son réveil, elle se sent dépassée.

phase rapide

Le sommeil paradoxal est plus court que lent (environ 1/4 de cycle) et vient après. Est différent:

  • rythme cardiaque et respiration rapides;
  • augmentation de la température;
  • mouvement brusque des globes oculaires;
  • activation du cerveau.

Pendant le sommeil paradoxal, une personne voit plus de rêves et s'en souvient.

La phase rapide est caractérisée par l'activation du travail de tous les organes internes, qui sont inhibés dans la phase lente.

Ce rêve comporte deux étapes.

  1. Le premier dans les caractéristiques physiologiques ressemble au second de la phase de sommeil lent.
  2. Le second est le sommeil paradoxal lui-même, qui parle de l'approche du dormeur au seuil de l'éveil.

Compte tenu de la cyclicité des phases, le sommeil paradoxal se répète plusieurs fois par nuit. La durée de la deuxième étape augmente à chaque fois de 15 minutes à une heure.

Séquence de sommeil

Les étapes et les phases du sommeil chez un adulte, sans aucune anomalie mentale, se succèdent dans une certaine séquence. Le sommeil non-REM passe progressivement de la somnolence au sommeil profond, puis les étapes alternent dans l'ordre inverse (hors somnolence). Après le sommeil non paradoxal vient le sommeil paradoxal. Étant donné que la deuxième étape de la phase lente et la première phase rapide sont similaires dans leurs paramètres physiologiques et biologiques, certains chercheurs les combinent en une seule.

Les phases lente et rapide sont combinées en un seul cycle. Leur durée est en moyenne d'environ 2 heures (en pourcentage de 75% à 25%). Le nombre de cycles peut être répété pendant la nuit jusqu'à 6 fois.

La durée des étapes et des phases peut varier selon les cycles. Cet indicateur dépend de l'état émotionnel du dormeur.

Par exemple, la phase de sommeil profond dans le premier cycle est longue et dans le dernier, elle peut être complètement absente.

Pour bien comprendre ce qu'est un cycle de sommeil et combien de temps il dure dans le temps, vous devez savoir combien de temps dure chaque étape.

phase lente

  1. Somnolence - 5-10 minutes.
  2. Sommeil léger - 20 minutes.
  3. Sommeil profond - 90 minutes.

phase rapide

  1. La transition vers un sommeil léger - 20 minutes.
  2. Sommeil paradoxal - 40 minutes.

Après avoir compilé un tableau basé sur les données présentées, il est facile de calculer la durée d'un cycle et toute la période de sommeil.

Causes des violations de la séquence des étapes du sommeil

La séquence des étapes du sommeil chez les adultes en bonne santé est inchangée et, dans chacune d'elles, le cerveau humain traverse certaines phases au cours desquelles des processus de récupération se produisent dans le corps. Les facteurs suivants peuvent entraîner une violation de la séquence :

  • âge;
  • surexcitation émotionnelle;
  • stress;
  • une dépression;
  • déviations psychiques;
  • blessure.

Règles de sommeil sain

Un sommeil sain et sain apporte santé, performance et humeur positive. Un repos nocturne insuffisant affecte négativement le bien-être, conduit à une fatigue rapide. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil.

  1. Suivez la routine. Idéalement, il est recommandé de se coucher vers 23h00. La durée du sommeil doit être d'au moins 8 heures.
  2. Le dernier repas doit avoir lieu au moins 2 heures avant le coucher. En cas de forte sensation de faim, il est recommandé de se limiter à un verre de lait ou de kéfir.
  3. Une condition préalable devrait être de dormir entre minuit et cinq heures du matin. Les scientifiques ont découvert que c'est pendant cette période que l'hormone de la longévité, la mélatonine, est produite.
  4. Une promenade du soir à l'air frais, aérer la chambre accélérera le processus d'endormissement.
  5. Un bain chaud avec des infusions d'herbes qui ont un effet calmant mettra de l'ordre dans le système nerveux et améliorera la qualité du sommeil.
  6. Le matin, il est recommandé de faire des exercices, de courir ou d'aller nager.
  7. Un sommeil sain n'est possible que dans une position confortable et utile (de manière optimale - sur le dos).

La découverte par les scientifiques des phases de sommeil vous permet de bien planifier et de nuit. Les données sur la durée de chaque phase vous permettent de calculer avec précision le temps de réveil. Pour se réveiller de bonne humeur, bien reposé, vigoureux tout au long de la journée, il faut toujours se réveiller dans la phase rapide. Pour ce faire, suivez un horaire de sommeil qui peut être facilement compilé en tenant compte des informations sur la durée des phases de sommeil.

Le sommeil est l'un des processus les plus mystérieux qui se produisent dans le corps humain. Et l'une des plus importantes, puisque nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir. Et la privation complète de sommeil, même pour une période relativement courte de plusieurs jours, peut entraîner des troubles névrotiques et un déséquilibre de tout l'organisme. Le sommeil est un processus très complexe dans lequel l'activité du cerveau et les fonctions vitales du corps changent. Les scientifiques ont pu identifier les phases de sommeil non-REM et REM, qui ont leurs propres caractéristiques et objectifs.

Un peu d'histoire

Ils ont essayé d'explorer le sommeil dans la Grèce antique. Certes, l'explication de ce qui se passait alors était plus mystique que scientifique. On croyait que pendant le sommeil, l'âme immortelle pouvait s'élever vers des royaumes supérieurs et même descendre dans le royaume des morts. Légèrement modifiée, cette interprétation du sommeil a perduré dans les milieux scientifiques jusqu'au milieu du XIXe siècle.

Mais même après que les scientifiques ont découvert que le sommeil est dû au travail du système nerveux et du cerveau humains et n'a rien à voir avec l'âme immortelle, il était impossible de mener des études à part entière en raison du manque d'équipement approprié. Et ce n'est que dans la seconde moitié du XXe siècle qu'il est devenu possible d'enregistrer les impulsions nerveuses émanant des muscles et du cerveau, ce qui a permis de déterminer le niveau de leur activité.

Avec l'aide d'appareils électriques dans le domaine du sommeil, de nombreuses découvertes importantes ont été faites. Le sommeil paradoxal et le sommeil à ondes lentes ont été découverts, divers types d'insomnie ont été étudiés et les processus se produisant dans le corps pendant le sommeil léthargique ont été étudiés.

Les scientifiques ont découvert que l'activité humaine est régulée par des rythmes circadiens - l'alternance quotidienne de périodes de sommeil et d'éveil, qui continuent de fonctionner même s'il est impossible de naviguer dans le temps en raison du manque d'horloges et de lumière solaire.

La tomodensitométrie et l'imagerie par résonance magnétique ont permis d'étudier plus en détail l'activité cérébrale, qui est complètement différente pendant le sommeil paradoxal et non paradoxal. Des processus intéressants se produisent chez une personne lorsqu'elle s'endort, lorsque le corps et le cerveau commencent à s'éteindre lentement et à plonger dans un état de relaxation profonde, mais certaines parties du cerveau continuent de fonctionner.

Mais la découverte la plus grandiose s'est avérée être que les réactions du cerveau et du corps à un rêve vivant qu'une personne voit dans la phase REM ne sont pratiquement pas différentes des réactions à des événements réels. Et cela signifie qu'une personne "vit" littéralement son rêve physiquement et mentalement. Mais avant tout.

s'endormir

Une personne qui veut dormir est toujours facile à reconnaître, même si elle essaie de cacher d'une manière ou d'une autre son état. Les signes de somnolence sont :

Une personne endormie commence à s'étirer, à se frotter les yeux, à se retourner à la recherche d'une position confortable pour s'endormir. Cette condition est associée à une augmentation de la concentration d'une hormone spéciale dans le sang - la mélatonine. Il inhibe en douceur l'activité du système nerveux, favorisant une relaxation plus profonde et accélérant le processus d'endormissement.

L'hormone n'a presque aucun effet sur la qualité du sommeil lui-même. La mélatonine n'est qu'un régulateur naturel des rythmes circadiens.

Le processus d'endormissement chez un adulte en bonne santé dure de 20 à 40 minutes. Avec une durée d'endormissement constante de plus d'une heure, on peut parler de la présence d'une des nombreuses formes d'insomnie et il vaut mieux prendre des mesures pour l'éliminer avant qu'elle ne devienne chronique. Des sédatifs naturels, la prise de doses supplémentaires de mélatonine ou des remèdes populaires éprouvés peuvent aider à cela.

phase lente

Après avoir traversé l'étape de l'endormissement, une personne plonge dans un sommeil lent. Il tire son nom de la rotation lente des globes oculaires, qui peut être observée chez une personne endormie. Bien qu'il n'y ait pas qu'eux. Pendant le sommeil non paradoxal, toutes les fonctions vitales du corps ralentissent - le corps et le cerveau se détendent et se reposent.

Au fur et à mesure de l'étude de cette phase, les scientifiques ont fait de plus en plus de nouvelles découvertes. En conséquence, il a été constaté que chez les nourrissons, le sommeil à ondes lentes ne comporte que deux étapes, et chez les enfants de plus de 1 à 1,5 ans et les adultes - jusqu'à quatre, par lesquels le corps passe successivement :

Les quatre étapes de la phase lente dans le temps prennent environ une heure et demie, plus ou moins 10 minutes. Parmi ceux-ci, environ un cinquième du temps est occupé par un sommeil profond et très profond, et le reste est superficiel.

De plus, une personne ne passe généralement la première étape du sommeil lent qu'après s'être endormie, et lorsque le sommeil lent et le sommeil rapide alternent pendant la nuit, il "tombe".

phase rapide

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal, comment de tels processus étranges peuvent se produire dans le corps et quelle signification il a pour une personne, les scientifiques n'ont pas entièrement compris. Si tout est plus ou moins clair avec le sommeil lent - c'est une période de récupération active du corps et de relaxation complète, alors les réactions du cerveau et les fonctions vitales du corps pendant le sommeil paradoxal sont complètement différentes.

Pendant le sommeil paradoxal, les globes oculaires humains sous les paupières fermées commencent à se déplacer rapidement le long d'une trajectoire chaotique. De côté, il semble qu'une personne surveille de près quelque chose. En fait, il en est ainsi puisque c'est dans cette phase que les rêves apparaissent. Mais le mouvement des yeux n'est pas la seule et loin d'être la principale différence entre le sommeil paradoxal.

Ce qui a été vu sur l'encéphalogramme, et plus tard sur le tomogramme du cerveau pendant la phase rapide, a tellement étonné les scientifiques qu'il a reçu un autre nom de "sommeil paradoxal". Toutes les indications pendant cette période peuvent pratiquement ne pas différer de celles prises dans un état d'éveil actif, mais en même temps, la personne continue de dormir:

En fait, tout le corps est "allumé" dans le rêve comme s'il s'agissait d'un événement réel, et seule la conscience de la personne est éteinte. Mais si vous le réveillez en ce moment, il pourra raconter l'intrigue du rêve en détail et en même temps vivre des expériences émotionnelles.

Fait intéressant, c'est pendant le sommeil paradoxal que les changements hormonaux se produisent. Certains scientifiques pensent qu'il est nécessaire au "redémarrage" émotionnel et à l'équilibre du système endocrinien.

Après avoir vécu à nouveau des événements passionnants pendant le sommeil, une personne envoie alors ces souvenirs au subconscient, et ils cessent de le déranger.

Aide à un sommeil rapide et à la régulation du niveau d'hormones sexuelles. Les érections nocturnes, les rêves humides et les orgasmes spontanés se produisent juste dans cette phase. Et loin d'être toujours accompagnés de rêves à caractère érotique.

Dans le même temps, la plupart des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux se produisent également, en raison du fait que le cœur et les vaisseaux sanguins détendus sont soumis à une forte charge.

Au début de la nuit, la phase rapide ne dure pas longtemps - de 5 à 10 minutes, et la plupart du temps, une personne passe après s'être endormie dans un sommeil lent. Mais le matin, le rapport de phase change. Les périodes de sommeil paradoxal s'allongent et les périodes de sommeil profond raccourcissent, et à un moment donné, la personne se réveille.

Bon réveil

Un fait intéressant est que l'activité et l'état d'une personne, surtout le matin, dépendent de son réveil. S'il s'est réveillé après avoir été exposé à des stimuli externes (réveil, lumière vive, sons violents, poussée) pendant la phase lente du sommeil, il a encore besoin de temps pour "revenir à lui-même". Dans les premières secondes, il peut même ne pas comprendre où il se trouve, certaines parties du cerveau sont encore si fortement inhibées.

Il en va tout autrement si l'éveil s'est produit pendant le sommeil paradoxal. Le corps est déjà alerte et actif, il vous suffit d'activer la conscience. Une personne qui se réveille dans cette phase se sent bien, peut rapidement sortir du lit et vaquer à ses occupations. En même temps, il se souvient parfaitement du dernier rêve, peut l'écrire ou le raconter.

Le rythme de vie moderne impose des exigences élevées au niveau de l'activité physique. C'est peut-être pour cette raison que les soi-disant «réveils intelligents», qui lisent les relevés corporels et envoient un signal juste au stade du sommeil paradoxal, sont devenus de plus en plus populaires ces derniers temps.

L'avantage d'un tel appareil est qu'il facilite grandement le réveil, et l'inconvénient est qu'il peut réveiller une personne 20 à 30 minutes avant l'heure fixée, car il commence à suivre les phases de sommeil à l'avance, en calculant le bon moment.

Mais même si vous vous réveillez facilement, les médecins ne vous conseillent pas de sauter immédiatement du lit. Donnez au corps 5 à 10 minutes pour que tous les organes et systèmes commencent à fonctionner en douceur. Étirez-vous, allongez-vous, connectez-vous à une nouvelle journée, faites à nouveau défiler vos plans dans votre tête. Et lorsque vous sentez que vous êtes complètement prêt à l'action, levez-vous et passez aux procédures du matin.

Prévention de l'insomnie

Un sommeil sain et de qualité est un état dans lequel une personne s'endort rapidement et passe en douceur d'une phase à l'autre, se réveillant seule en fin de nuit à son heure habituelle, sans réveil. Hélas, peu peuvent s'en vanter aujourd'hui. La fatigue chronique, le stress, la malnutrition, les émotions négatives réduisent considérablement la qualité du sommeil et deviennent de plus en plus des causes fréquentes d'insomnie chronique.

Pour éviter ce problème et les nombreux troubles qui y sont associés - des névroses aux maladies psychosomatiques graves, essayez de prendre au moins des mesures élémentaires pouvant assurer une qualité de sommeil normale :

Et surtout, ne prenez pas de somnifères même si vous n'avez pas réussi à vous endormir plusieurs nuits de suite. Ces médicaments créent rapidement une dépendance et, dans la plupart des cas, privent une personne de sommeil paradoxal.

Sous l'influence des somnifères, un sommeil sans rêve "lourd" très profond se produit, ce qui est très différent de la normale - après cela, la personne se sent toujours submergée.

Si les problèmes d'endormissement ou les réveils nocturnes fréquents se prolongent, vous êtes souvent tourmenté par des cauchemars ou vos proches disent que vous marchez la nuit - allez chez le médecin. Le problème ne peut être résolu sans découvrir la cause qui l'a provoqué. Et cela ne peut se faire qu'après examen et consultation de plusieurs spécialistes: un neuropathologiste, un endocrinologue, un somnologue.

Mais dans la plupart des cas, l'insomnie temporaire survient à la suite d'un stress ou d'un surmenage sévère, et il est facile d'y faire face en utilisant des remèdes populaires : bains chauds, lait la nuit, massage relaxant, aromathérapie. Une attitude positive est tout aussi importante. Vous pouvez améliorer considérablement la qualité du sommeil simplement en vous évitant de penser aux problèmes le soir.

Pendant le sommeil chez un adulte, 2 phases principales alternent : le sommeil rapide et le sommeil lent. Au tout début, après l'endormissement, la durée de la phase lente est longue, et avant le réveil, la durée du sommeil lent est raccourcie et la durée du sommeil paradoxal est allongée.

Un adulte en bonne santé commence à dormir dès la 1ère cuillère à soupe. sommeil lent, d'une durée de 5 à 10 minutes. Suivant 2e st. dure 20 min. Suivez ensuite 3-4 cuillères à soupe., d'une durée de 30 à 45 minutes. Plus loin, le dormeur plonge à nouveau dans la 2e cuillère à soupe. Sommeil NREM, suivi du 1er épisode de sommeil REM, qui ne dure que 5 minutes. C'est un cycle.

Le cycle initial dure environ une heure et demie. Lors de la répétition des cycles, la proportion de sommeil non paradoxal est raccourcie et la proportion de sommeil rapide est allongée. Lors du dernier cycle, la durée du cycle rapide peut aller jusqu'à une heure. Un adulte en bonne santé connaît 5 cycles au cours d'une nuit de sommeil.

sommeil lent

Le sommeil non-REM est également divisé en certaines étapes :

  1. Le premier est la somnolence avec des visions oniriques. À ce moment, les solutions aux problèmes quotidiens peuvent clairement apparaître dans le cerveau.
  2. Le second est ce qu'on appelle les fuseaux de sommeil. À ce moment, la conscience s'éteint, mais une personne peut être facilement réveillée, grâce aux seuils de perception accrus.
  3. Le troisième est un sommeil plus profond dans lequel les fuseaux du sommeil sont encore préservés.
  4. Le quatrième est le sommeil le plus profond, parfois appelé sommeil delta. La durée de la phase de sommeil profond diminue de cycle en cycle.

En fait, sous le concept de sommeil delta, l'avant-dernière et la dernière étape sont parfois combinées. Il est presque impossible de réveiller une personne endormie pendant cette période. C'est exactement le stade où il y a, ou des cauchemars, mais au réveil, une personne ne conserve pas de souvenirs de ce qui s'est passé. Normalement, les 4 stades de sommeil à ondes lentes du 1er cycle occupent jusqu'à 80 % de tout le sommeil.

Du point de vue, dans cette phase, le corps guérit physiquement - les cellules et les tissus sont restaurés, l'auto-guérison des organes internes se produit. Pendant cette période, le corps restaure sa consommation d'énergie. Pendant le sommeil paradoxal, il restaure ses ressources mentales et intellectuelles.

Que se passe-t-il pendant le sommeil delta

Pendant le sommeil delta, les rythmes cardiaques et respiratoires diminuent et tous les muscles se détendent. Au fur et à mesure que cette phase s'approfondit, le nombre de mouvements du dormeur devient minime, il devient difficile de le réveiller. Si, néanmoins, la personne endormie est réveillée à ce moment-là, elle ne se souviendra pas des rêves.

Pendant le sommeil lent, selon les chercheurs du phénomène, des processus métaboliques réparateurs se produisent dans les tissus, visant à compenser le catabolisme qui se produit pendant l'éveil.

Certains faits appuient cette hypothèse. La phase de sommeil delta est allongée dans certains cas :

  • après un travail physique actif;
  • pendant une période de perte de poids rapide;
  • avec thyrotoxicose.

Si les sujets sont artificiellement privés de cette phase (par exposition au son par exemple), ils commencent alors à se plaindre de faiblesse physique et de sensations musculaires désagréables.

De plus, le sommeil delta joue un rôle important dans les processus de mémorisation. Des expériences ont été menées au cours desquelles les sujets devaient mémoriser des combinaisons de lettres sans signification avant d'aller se coucher. Après trois heures de sommeil, ils ont été réveillés et invités à répéter ce qu'ils avaient appris avant d'aller se coucher. Il s'est avéré que plus les ondes delta étaient enregistrées pendant cette période de sommeil, plus les souvenirs étaient précis. Les résultats de ces expériences ont déterminé que les troubles de la mémoire qui surviennent avec des troubles du sommeil prolongés et l'insomnie sont associés à des problèmes de sommeil profond.

Les sujets testés réagissent à la privation de sommeil profond de la même manière qu'à la privation complète de sommeil: 2-3 nuits avec utilisation de l'éveil réduisent l'efficacité, ralentissent la vitesse des réactions, donnent une sensation de fatigue.

Combien de temps doit durer le sommeil profond ?

Chaque personne a sa propre norme individuelle concernant la quantité de sommeil dont elle a besoin. Il existe des dormeurs courts, des dormeurs moyens et des dormeurs longs. Napoléon était un petit dormeur - il n'a dormi que 4 heures. Et Einstein était un long dormeur - son taux de sommeil était d'au moins 10 heures. Et les deux étaient des figures très efficaces. Cependant, si une personne ordinaire est obligée de réduire sa norme, alors, probablement, le matin, elle sera négative, immédiatement fatiguée et en colère.

Des scientifiques de l'Université de Surrey ont mené une expérience à laquelle ont participé 110 adultes en bonne santé qui n'avaient jamais eu de problèmes de sommeil. La première nuit, les participants ont passé 8 heures au lit et ont montré que : les sujets âgés de 20 à 30 ans dormaient 7,23 heures, les 40 à 55 ans 6,83 heures, les 66 à 83 ans - 6,51 heures. La même tendance a été observée dans le temps de sommeil profond : 118,4 minutes dans le premier groupe, 85,3 dans le groupe moyen, 84,2 minutes dans le groupe le plus âgé.

La première chose qui commence à souffrir d'un manque de sommeil delta est le système endocrinien. Avec un manque de sommeil profond, une personne ne produit pas d'hormone de croissance. En conséquence, le ventre commence à grossir. Ces personnes souffrent d'apnée du sommeil : la nuit, elles subissent des arrêts respiratoires de courte durée, au cours desquels elles ne peuvent tout simplement pas respirer jusqu'à 1,5 minute. Puis le corps, par souci d'auto-préservation, donne l'ordre de se réveiller et la personne ronfle. Il s'agit d'une condition très dangereuse au cours de laquelle les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux surviennent beaucoup plus souvent. Dans le traitement du syndrome, les gens perdent du poids de façon spectaculaire, car ils améliorent la production de l'hormone. L'apnée du sommeil provoque une somnolence diurne irrésistible, ce qui est extrêmement dangereux si une personne conduit à ce moment-là.

Le taux de sommeil profond chez l'adulte représente de 30 à 70 % de la durée totale du sommeil. Pour augmenter son pourcentage, vous devez :

  • créez un horaire de réveil/sommeil plus efficace (vous devez vous coucher et vous lever en même temps);
  • donner au corps une activité physique quelques heures avant le coucher (plus de détails);
  • ne pas fumer, ne pas trop manger, ne pas boire de café, d'alcool, de boissons énergisantes avant de se coucher (nous en avons fait);
  • dormir dans une chambre confortable (dans une pièce ventilée, en l'absence de sons et de lumière parasites).

Avec l'arrivée de la vieillesse, la durée du sommeil non paradoxal diminue. Chez les octogénaires, la longue phase de sommeil devient 62% moins longue que chez les vingt ans. De nombreux facteurs affectent le vieillissement, mais si la phase de sommeil non paradoxal est également réduite, le processus de vieillissement est encore plus rapide.

Comment mesurer votre sommeil

Il est possible de séparer avec précision les 5 étapes du sommeil uniquement par l'encéphalogramme du cerveau, les mouvements oculaires rapides et d'autres études modernes. Si vous avez juste besoin d'équilibrer votre sommeil pendant la semaine, vous pouvez utiliser des bracelets de fitness spéciaux. Les bracelets de fitness ne peuvent pas lire dans quelle phase de sommeil se trouve le corps, mais ils enregistrent les mouvements d'une personne dans un rêve. Un bracelet de fitness aidera à diviser le sommeil en 2 phases - une personne tourne et se retourne (phase 1-3), dort immobile (phase 3-5). Les informations sur le bracelet sont affichées sous la forme d'une clôture graphique. Certes, le but principal de cette fonction des bracelets de fitness est un réveil intelligent, qui devrait réveiller en douceur une personne dans la phase rapide du sommeil.

Découverte du peptide delta du sommeil

Dans les années 70, lors d'expériences sur des lapins, un groupe de scientifiques suisses découvre le peptide delta du sommeil qui, lorsqu'il est exposé au cerveau, est capable d'induire cette phase. Les scientifiques l'ont isolé du sang de lapins dans la phase profonde du sommeil. Les propriétés bénéfiques de la substance sont progressivement révélées aux gens au cours de plus de 40 ans de recherche, elle :

  • active les mécanismes de protection contre le stress;
  • ralentit le processus de vieillissement, qui est facilité par ses propriétés antioxydantes. L'espérance de vie des souris lors d'expériences avec son utilisation a augmenté de 24%;
  • possède des propriétés anticancéreuses : ralentit la croissance des tumeurs et inhibe les métastases ;
  • inhibe le développement de la dépendance à l'alcool;
  • présente des propriétés anticonvulsivantes, réduit la durée des crises d'épilepsie;
  • est un excellent analgésique.

Comment augmenter le sommeil delta

Un certain nombre d'expériences ont été menées pour étudier l'effet de l'activité physique sur le sommeil delta. Les hommes se sont entraînés sur un vélo d'exercice pendant deux heures. Les activités diurnes n'affectent en rien la durée du sommeil. Les cours du soir ont eu un impact notable :

  • augmenté de 36 minutes la durée totale du sommeil;
  • la période d'endormissement et de somnolence a été raccourcie;
  • sommeil delta approfondi;
  • le cycle s'est allongé d'une heure et demie à deux heures.

Avec l'introduction de charges intellectuelles supplémentaires (tests du soir, résolution de problèmes logiques), des modifications de la phase de sommeil profond ont également été enregistrées :

  • la proportion du stade le plus profond a augmenté en raison des fuseaux du sommeil ;
  • 2ème cycle allongé ;
  • une augmentation du travail d'activation des systèmes a été enregistrée.

Toute situation stressante provoque un raccourcissement de la phase de sommeil delta. Le sommeil delta est un participant obligatoire à tous les changements dans les conditions de vie humaines. Une augmentation de sa durée compense toute charge.

Liste de la littérature utilisée :

  • Feinberg I. Changements dans les modèles de cycle de sommeil avec l'âge // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, non. 3-4. - P. 283-306.
  • Legramante J., Galante A. Sommeil et hypertension : un défi pour la régulation autonome du système cardiovasculaire. // Diffusion : revue. - 2005 - Vol. 112, non. 6 (9 août). - P. 786-8. -PMID 16087808.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Sommeil actif et son rôle dans la prévention de l'apoptose dans le cerveau en développement. // Hypothèses médicales : journal. - 2004 - Vol. 62, non. 6. - P. 876-9.
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